Γιατί εμφανίζονται τα χρυσόψαρα. Το χρυσόψαρο έχει μαύρο περίγραμμα στο πτερύγιο και μαύρες κηλίδες στο σώμα

Η Έλενα Μαλίσεβα είναι μια δημοφιλής Ρωσίδα τηλεοπτική παρουσιάστρια. Προωθεί συνεχώς υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ. Και πρόσφατα, η Έλενα έχασε κιλά η ίδια, γεγονός που τράβηξε την προσοχή της κοινής γνώμης. Η δίαιτα Malysheva συμβάλλει όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στην απαλλαγή από τον κίνδυνο ασθενειών όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο, η καρδιακή προσβολή, η υπέρταση. Γενικά, η δίαιτα της Elena Malysheva περιλαμβάνει διατροφή χαμηλών θερμίδων, η οποία στοχεύει στην απαλλαγή από όχι περισσότερα από 500 γρ. υπερβολικό βάροςανά μέρα.
Το πρόγραμμα διατροφής Malysheva αναπτύχθηκε από τη Natalya Grigorieva, διατροφολόγο από το έργο Lost Too Much. το δίαιτα χαμηλών θερμίδων, που περιλαμβάνει κατανάλωση περίπου 1200 kcal την ημέρα. Το μενού είναι περιορισμένο απλούς υδατάνθρακες, ζωικά λίπη και «έξτρα» σνακ. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά εάν αισθάνεστε πεινασμένοι.

Το μενού διατροφής της Malysheva

Ημέρα 1
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 200 g βραστό φαγόπυρο, μήλο, σαλάτα καρότο με φυτικό λάδι(100 g φυτικά + 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι), βραστό αυγό.
Μεσημεριανό: κατσαρόλα με τυρί κότατζαπό τυρί cottage χωρίς λιπαράκαι σιμιγδάλι - 150 g, 1 κουταλιά της σούπας κρέμα γάλακτος 10 τοις εκατό, 4 τεμ. δαμάσκηνα ή αποξηραμένα βερίκοκα.
Δείπνο: 120 γρ μοσχαρίσιο στον ατμό, 100 γρ βρασμένο κουνουπίδι, 1 φλιτζάνι ζωμό τριανταφυλλιάς.
Απογευματινό σνακ: 1 γκρέιπφρουτ.
Δείπνο:στιφάδο λάχανο με κολοκυθάκια, ψημένο μήλο χωρίς ζάχαρη, μπορείτε να προσθέσετε κανέλα.

Ημέρα 2
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. 200 g πλιγούρι βρώμης φυσικό νερό, ένα φλιτζάνι μούρα, απλό γιαούρτι ή άπαχο γάλα, 1 φλ.
Μεσημεριανό: 200 g σαλάτα με παντζάρια, δαμάσκηνα και φυτικό λάδι (1 κουταλάκι του γλυκού) + 2 πίτουρο ψωμί
Δείπνο:ρύζι με λαχανικά - 150 γρ., στήθος κοτόπουλου - 70 γρ., σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι, μυρωδικά και 1 κουτ. φυτικό λάδι. Ένα ποτήρι ζωμό τριαντάφυλλου.
Απογευματινό σνακ: 100 g τυρί κότατζ και 120 g βιο-γιαούρτι.
Δείπνο: 150 γρ μπακαλιάρο με 1 ασπράδι αυγού, πράσινα φασόλια- 200 γρ. Ατμίστε τα πάντα.

Η αρχή της κατάρτισης της διατροφής της Έλενα Μαλίσεβα
Αυτή είναι μια κανονική δίαιτα. υγιεινή διατροφή, δεν υπάρχει κανένα «μυστικό» από το να συνθλίβεις τα γεύματα και να μειώνεις τις θερμίδες. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε μια τέτοια δίαιτα για 1200 kcal μόνοι σας. Πρωινό: 200 γραμμάρια οποιουδήποτε χυλού στο νερό ή 3 τεμάχια πίτουρο ψωμί, ή μισό πακέτο (!) «καλό ψωμί», 200 γραμμάρια μούρα ή 1 φρούτο. 100 γρ γιαούρτι, 1 αυγό ή ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα. Μια μέρα αργότερα, αντί για φρούτα, μπορείτε να φάτε μια «γλυκιά» σαλάτα λαχανικών - καρότα, παντζάρια, σέλινο και φυτικό λάδι. Το δεύτερο πρωινό είναι είτε πηγή πρωτεΐνης (τυρί κότατζ 100 γρ.) και πηγή φυτικών ινών (μήλο, αποξηραμένα φρούτα), είτε μια «γλυκιά» σαλάτα από παντζάρια και δαμάσκηνα. Ως δεύτερο πρωινό, καταναλώνεται οποιοδήποτε προϊόν που διεγείρει την εντερική κινητικότητα - πίτουρο, παντζάρια, δαμάσκηνα, κεφίρ, βιο-γιαούρτι. Μεσημεριανό - 200 γραμμάρια λαχανικών στον ατμό και 150 γραμμάρια μοσχάρι, στήθος κοτόπουλουή ψάρι. Κάθε δεύτερη μέρα μπορείτε να τρώτε ρύζι, φαγόπυρο ή πατάτες φούρνου, αλλά όχι περισσότερο από 150 γρ. μεγάλο φρούτοή τυρί κότατζ με γιαούρτι. Μπορείτε να πάρετε ένα μικρό φρούτο και να προσθέσετε 5-7 ξηρούς καρπούς σε αυτό, αν δεν φάγατε σαλάτα με φυτικό λάδι στο δεύτερο πρωινό. Δείπνο - μια μερίδα ψαριού ή κρέατος και μια μερίδα λαχανικών. Όλα παρασκευάζονται χωρίς λίπος. Μπορείτε να εναλλάξετε με μια μερίδα τυρί κότατζ ή μια ομελέτα ατμού πρωτεΐνης. Το κύριο πράγμα είναι να μην τρώτε υδατάνθρακες πριν τον ύπνο. Θυμηθείτε - όχι φρούτα, δημητριακά και ψωμί!

Δίαιτα Express της Elena Malysheva: μείον 5 κιλά σε 10 ημέρες
Εκτός από τη δίαιτα που περιγράφεται παραπάνω, η Elena Malysheva μίλησε σε ένα από τα προγράμματά της για μια δίαιτα express για 10 ημέρες, η οποία θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα 5 κιλά πριν από τις διακοπές. Η Έλενα συνέστησε αυτή τη δίαιτα μόνο μία φορά στη ζωή της - τελικά, αυτή είναι μια ριζική αλλαγή στη διατροφή και το συχνό «κάθισμα» σε μια τέτοια δίαιτα είναι πολύ ανθυγιεινό. Η ουσία αυτής της δίαιτας είναι η εναλλαγή των ημερών πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Κατά τη διάρκεια των ημερών πρωτεΐνης επιτρέπεται να τρώτε 1 βραστό αυγόκαι βραστό κοτόπουλο, κατά τη διάρκεια των υδατανθράκων - η περίφημη σαλάτα "Metelka", που αποτελείται από ωμά παντζάρια, καρότα και λευκό λάχανο. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτή τη δίαιτα express από τη Malysheva, δείτε το βίντεο.

Γνώμη προπονητή φυσικής κατάστασης
Η λεγόμενη δίαιτα της Elena Malysheva είναι μια από τις πιο αποδεκτές επιλογές για έτοιμες δίαιτες που μπορείτε να ακολουθήσετε χωρίς να βλάψετε την υγεία και προς όφελος της φιγούρας. Επιπλέον, το μενού που παρουσιάζεται στο άρθρο είναι αυστηρό. Εάν ασκείστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, οι μερίδες κρέατος και ψαριού μπορούν να αυξηθούν στα 200 γραμμάρια και πρωτεΐνη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως το ασπράδι αυγού και ο ίδιος μπακαλιάρος ή καλαμάρι έως 300 γραμμάρια.

Η προπόνηση δύναμης ταιριάζει τέλεια σε αυτή τη λειτουργία. Μπορείτε επίσης να το περάσετε μετά το πρωινό, οπότε αφήστε το δεύτερο πρωινό να είναι τυρί cottage και γιαούρτι, και μετά το δείπνο - κατά συνέπεια, μεταφέρουμε το τυρί cottage σε ένα απογευματινό σνακ. Λοιπόν, μετά το βράδυ προπόνηση δύναμηςμπορείτε να φάτε με ασφάλεια το ψάρι σας με λαχανικά, μόνο να ενισχύσετε τους μυς σας.

Ωστόσο, θα ήταν χρήσιμο για τους "θαυμαστές" της Elena Malysheva να γνωρίζουν ότι αυτή η δίαιτα δεν έχει σχεδόν καμία σχέση με την ίδια την τηλεοπτική παρουσιάστρια. Γεννήθηκε στα σπλάχνα του τηλεοπτικού έργου "Drop the excess", αλλά η Malysheva πρόσφατα "απαρνήθηκε" δημόσια όλες τις δίαιτες στο Διαδίκτυο με το όνομά της.

Η ζωή μας είναι γεμάτη στερεότυπα. Πιστεύεται ότι η χειρότερη μέρα για να ξεκινήσετε κάτι νέο είναι η Δευτέρα και μια μαύρη γάτα είναι κακή τύχη. Αλλά ξεχάστε τους, ξεχάστε το λεπτές γυναίκεςθεωρείται πιο ελκυστική. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, κάντε το για εσάς και την υγεία σας! Και η δίαιτα Malysheva για 10 ημέρες θα σας βοηθήσει. Αυτό αποτελεσματική δίαιτα expressσας επιτρέπει να χάσετε περίπου 5 κιλά υπερβολικού βάρους, φυσικά, όχι χωρίς κάποιους περιορισμούς. Ποια είναι η ουσία της δίαιτας Malysheva και πώς να τρώτε αυτές τις 10 ημέρες, θα σας πούμε στο άρθρο.

Σχετικά με την απώλεια βάρους με τη Malysheva

Σας έχουμε ήδη μιλήσει για την περίφημη τεχνική της Έλενας, η οποία είναι γνωστή ως. Η τεχνική βοηθά όχι μόνο στην εξάλειψη υπέρβαρος, αλλά και να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση της υγείας, γιατί, όπως γνωρίζετε, χοντροί άνθρωποιυποφέρουν συχνότερα από νευρασθένεια, στρες, παθήσεις των νεφρών και της καρδιάς. Η Malysheva βοηθά τις γυναίκες να ξαναχτίσουν τις διατροφικές τους συνήθειες και να διατηρήσουν τη σωστή διατροφή καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους, ενώ παραμένουν σε εξαιρετική φόρμα.

Αλλά στο τρέχον άρθρο θα μιλήσουμε για εξπρές απώλεια βάρους, η οποία έρχεται σε πλήρη αντίθεση με όλες τις αρχές κατάλληλη διατροφήπροωθείται όχι μόνο από τον Malysheva, αλλά από όλους τους διατροφολόγους και γαστρεντερολόγους. Η δίαιτα της Elena Malysheva για 10 ημέρες μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο μία φορά σε λίγα χρόνια, αλλά είναι καλύτερο να κάθεστε σε αυτήν μόνο μία φορά στη ζωή. Η ίδια η Malysheva λέει για την απώλεια βάρους σε 10 ημέρες ότι: "Μια τέτοια δίαιτα δεν μπορεί να είναι τρόπος ζωής". Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε, για παράδειγμα, την παραμονή των πολυαναμενόμενων διακοπών ή σημαντικό γεγονόςόταν πρέπει να φαίνεσαι καλύτερα.

Τα βασικά της δεκαήμερης δίαιτας Malysheva

Δίαιτα Malysheva για 10 ημέρες είναι. Κανόνες του 10 καθημερινή απώλεια βάρουςμε το Malysheva είναι απλά, επομένως υπάρχει μόνο μία δυσκολία: να αντέξεις ολόκληρη τη θητεία, δείχνοντας όλη τη δύναμη του χαρακτήρα σου. Ακολουθώντας αυτή την απλή οδηγία, θα αποκτήσετε το σχήμα των ονείρων σας σε λίγες μέρες:

• Πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό κάθε πρωί με άδειο στομάχι.
• Το μενού για 10 ημέρες είναι πολύ απλό: κάθε μέρα εναλλακτική πρωτεΐνη και δίαιτα με υδατάνθρακεςπου θα περιγράψουμε παρακάτω.
• Κάντε τα γεύματα πιο συχνά και τις μερίδες μικρότερες.
• Επιλέξτε μόνο φρέσκα και ποιοτικά προϊόντα.
• Μην χρησιμοποιείτε ούτε ένα γραμμάριο αλάτι στο μαγείρεμα.

Να θυμάστε ότι αυτή η δίαιτα express δεν μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από 10 ημέρες! Η υπέρβαση αυτής της περιόδου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Εάν θέλετε να συνεχίσετε να χάνετε κιλά, σκεφτείτε άλλες λιγότερο επιθετικές επιλογές διατροφής, για παράδειγμα, ή.

Πρωτεϊνούχες μέρες της δίαιτας express της Malysheva

Η δίαιτα της Malysheva ξεκινά για 10 ημέρες από ημέρα πρωτεΐνης, θα υπάρξουν συνολικά 5 τέτοιες μέρες.Το πρωί σας πρέπει να ξεκινάει με ένα παραδοσιακό ποτήρι νερό και μετά θα φάτε έτσι:

1. Το πρώτο πρωινό πρέπει να αποτελείται από 1 αυγό κότας, βραστό και μια σαλάτα από πράσινα λαχανικά και μυρωδικά, μπορεί να είναι: αγγούρι, μαϊντανός, άνηθος, σέλινο, φρέσκο ​​κρεμμυδάκι, φύλλα μαρουλιού, romaine, κάρδαμο, κινέζικο λάχανο.
2. Το κοτόπουλο πρέπει να βράσει σε δευτερεύον ζωμό: γεμίστε το κοτόπουλο με νερό, περιμένετε μέχρι να αρχίσει να βράζει το νερό και στη συνέχεια μαγειρέψτε το κοτόπουλο για 5 λεπτά. Τώρα στραγγίστε το νερό και περιχύστε το κοτόπουλο καθαρό νερό. Μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσει χωρίς να προσθέσετε αλάτι. Θα πρέπει να πάρετε περίπου 800 γρ βραστό κρέαςκοτόπουλο, θα το φάτε όλη την ημέρα, χωρισμένο σε ίσες μερίδες. Γιατί δευτερεύων ζωμός; Αυτή η μέθοδος βρασμού κρέατος θεωρείται διαιτητική. Ο πρώτος ζωμός που θα ρίξετε περιέχει πολλά λιπαρά και ουσίες που διεγείρουν την έκκριση. πεπτικά όργανα. Επιπλέον, στα πρώτα λεπτά του ψησίματος του κοτόπουλου, βγαίνει ΧΗΜΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣ, τα οποία ταΐζονταν στο πουλί για γρήγορη αύξηση βάρους. Στραγγίζοντας τον πρωτεύοντα ζωμό, τους ξεφορτώνεστε.
3. Μην ξεχνάτε για λειτουργία κατανάλωσης: 2 λίτρα καθαρό νερότην ημέρα είναι απαραίτητο.

Ημέρες υδατανθράκων με Malysheva

Η δεκαήμερη δίαιτα της Elena Malysheva για απώλεια βάρους έχει 5 ημέρες υδατανθράκων. Τα τρόφιμα που θα τρώτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι μέρες είναι εύκολεςδιαθέσιμα λαχανικά όλων των εποχών. Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να τρώτε περίπου 1,5 κιλό τέτοιων λαχανικών: λευκό λάχανο, καρότα και παντζάρια. Η Malysheva συνιστά να φάτε τη διάσημη σαλάτα Brush αυτές τις μέρες. Απολύτως κάθε γυναίκα μπορεί να το μαγειρέψει: τρίψτε ωμά καρότακαι τα παντζάρια, ψιλοκόβουμε το λάχανο. Στη συνέχεια, με το χέρι σας, σαν να λέμε, θυμηθείτε τα λαχανικά, στύβοντας το χυμό από αυτά. Ντρέσινγκ σαλάτας - φρεσκοστυμμένος χυμός λεμονιού, όχι μόνο θα κάνει τη γεύση του πιάτου πιο ευχάριστη, αλλά και θα προκαλέσει μια πιο ενεργή απελευθέρωση χυμού από τα λαχανικά. Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά.

Τρώτε λίγο κάθε ώρα σαλάτα λαχανικών, το τελευταίο γεύμα το αργότερο στις 7 το απόγευμα. Μην ξεχνάτε ότι οι μέρες με υδατάνθρακες πρέπει επίσης να ξεκινούν με ένα ποτήρι καθαρό νερό και τα υποχρεωτικά 2 λίτρα την ημέρα να πίνετε.

Πολυάριθμες κριτικές επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα αυτής της δίαιτας express. Θέλεις να γίνεις πιο αδύνατη, πιο υγιής και πιο όμορφη; Τότε γιατί να μην το δοκιμάσετε! Ίσως αυτές οι 10 μέρες να αλλάξουν τη ζωή σας.

Απώλεια βάρους έως 5 κιλά σε 10 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1200 kcal.

Σίγουρα έχετε ακούσει επανειλημμένα για το καθεστώς απώλειας βάρους από τη δημοφιλή τηλεοπτική παρουσιάστρια και διατροφολόγο Elena Malysheva. Επιπλέον, αν ψάξετε στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε πολλές δίαιτες, που υποτίθεται ότι έχει αναπτύξει η ίδια. Συχνά, οι απατεώνες προσφέρουν ακόμη και να αγοράσουν τις θαυματουργές συστάσεις της για απώλεια βάρους για χρήματα. Σας συμβουλεύουμε ανεπιφύλακτα να μην πιστεύετε σε τέτοιους πειρασμούς. Εξοικειωθείτε καλύτερα με τους βασικούς κανόνες της διατροφής της Έλενα Μαλίσεβα που δίνονται σε αυτό το υλικό. Τηρώντας μια τέτοια δίαιτα, έχοντας ένα σημαντικό περιττό βάρος, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά σε 10 ημέρες.

Οι διατροφικές απαιτήσεις της Έλενα Μαλίσεβα

Όντας ένα άτομο κοντά στην ιατρική, η Malysheva δεν συνιστά τη μείωση της δίαιτας στο ελάχιστο, κάτι που μόλις και μετά βίας επιτρέπει σε κάποιον να επιβιώσει. Επίσης, δεν συμβουλεύει να εγκαταλείψετε τα τρόφιμα που έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν στον οργανισμό τα απαραίτητα για αυτό. κανονική λειτουργίαστοιχεία και ουσίες.

Όπως σωστά επισημαίνει ο συγγραφέας αυτής της δίαιτας, η πείνα ή η απότομη μείωση της ποσότητας τροφής που εισέρχεται στον οργανισμό μπορεί να δικαιολογηθεί μόνο πριν χειρουργική επέμβαση. Σε άλλες περιπτώσεις, μια τέτοια συμπεριφορά έχει όλες τις πιθανότητες να σας οδηγήσει σε λιπώδη εκφυλισμό και στην εμφάνιση σοβαρά προβλήματαμε το ήπαρ και άλλα ζωτικά όργανα.

Η Elena Malysheva συνιστά να τρώτε 5 φορές την ημέρα, υποστηρίζοντας τη δικαιολογημένη δημοφιλή κλασματική διατροφή. Αλλά, φυσικά, σε αυτή την περίπτωση είναι εξαιρετικά σημαντικό να παρακολουθείτε την ποσότητα της τροφής που απορροφάτε. Η ποσότητα του φαγητού δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από αυτή που χωράει σε ένα ποτήρι. Αυτό σας επιτρέπει να μην τρώτε υπερβολικά και σταδιακά να στενεύετε το στομάχι. Άλλωστε, συχνά τρώμε πολύ για τον λόγο ακριβώς ότι το στομάχι είναι τεντωμένο. Και αυτό το πρόβλημα πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Σε ένα κανονικό ποτήρι, τοποθετείται φαγητό, η ποσότητα του οποίου είναι ίση με περίπου 200 γρ. Όπως σημειώνει ο συγγραφέας αυτού του συστήματος απώλειας βάρους, αυτή η ποσότητα φαγητού είναι αρκετή για να αισθάνεστε χορτάτοι και άνετα για περίπου 3 ώρες. Προκειμένου ο κορεσμός να έρθει πιο γρήγορα (αυτό ισχύει ιδιαίτερα στην αρχή της δίαιτας και για όσους δεν έχουν συνηθίσει να τρώνε τέτοιες σχετικά μικρές μερίδες), η Elena Malysheva συνιστά να έχετε ένα μικρό μήλο ή να πιείτε ένα ποτήρι νερό για 10-15 λεπτά πριν από τα γεύματα για να γεμίσει το στομάχι πιο γρήγορα και να μειώσει τις πιθανότητες υπερφαγίας.

Επίσης, ο συγγραφέας της δίαιτας συμβουλεύει να θυμάστε τρεις σημαντικούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Σίγουρα θα φανούν χρήσιμα για άτομα που ακολουθούν πολλές άλλες δίαιτες και απλώς ελέγχουν το βάρος τους.

Πρώτον, οποιοδήποτε φυσικούς χυμούςκαι οι φρέσκοι χυμοί μπορούν να μισοαραιωθούν με νερό. Αυτός ο απλός χειρισμός θα μειώσει στο μισό την ποσότητα ζάχαρης που ζει σε αυτά. Επίσης ενδιαφέρον γεγονόςείναι ότι οι χυμοί πορτοκαλιού είναι οι πιο πλούσιοι σε θερμίδες μεταξύ των ομολόγων τους. Να το θυμασαι.

Δεύτερον, αν σας αρέσει ο πουρές πατάτας, προσπαθήστε να μαγειρέψετε όχι πατάτες, αλλά μπρόκολο ή κουνουπίδι. Του ευεργετικά χαρακτηριστικάόχι λιγότερο, και η περιεκτικότητα σε θερμίδες μειώνεται κατά καιρούς. Και αυτό το πιάτο είναι πολύ πιο εύκολο στην πέψη.

Και η Elena Malysheva εφιστά την προσοχή στο γεγονός ότι πολλοί χάνουν βάρος αποφασίζουν να εγκαταλείψουν τη ζάχαρη και να την αντικαταστήσουν με γλυκαντικά. Το πρώτο και σημαντικό κατά είναι ότι αυτά τα προϊόντα έχουν αντενδείξεις και μπορούν να προκαλέσουν μια σειρά από σοβαρές ασθένειες. Μην αστειεύεστε με αυτό.

Σίγουρα έχετε παρατηρήσει ότι μερικές φορές η απώλεια βάρους δεν προχωρά τόσο γρήγορα όσο θα θέλατε. Αυτό μπορεί να συμβεί, σύμφωνα με τον Malysheva, ειδικότερα, για το λόγο ότι κατά την απώλεια βάρους συμβαίνουν πολλά περίπλοκα πράγματα στους μύες μας. χημικές διεργασίες. Εξαιτίας αυτού, η απώλεια βάρους, ως αποτέλεσμα, μπορεί να επιβραδυνθεί. Για να αποφευχθεί αυτό, ο συγγραφέας του συστήματος συνιστά ανεπιφύλακτα να μην το παραμελείτε σωματική δραστηριότητακαι να κάνετε τουλάχιστον ασκήσεις κάθε μέρα. Εάν δεν μπορείτε να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, η Elena Malysheva συμβουλεύει τουλάχιστον να τα παρατήσετε δημόσια συγκοινωνίακαι ένα ασανσέρ, περπατήστε περισσότερο και γενικά μετακινηθείτε.

Το μενού διατροφής της Elena Malysheva

Τώρα προτείνουμε να εξετάσουμε ένα σύνολο βασικών προϊόντων που συνθέτουν τη διατροφή του συγγραφέα. Έτσι, εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας το σύστημα που ανέπτυξε η Elena Malysheva, θα πρέπει να κάνετε φίλους με τρόφιμα όπως άπαχο κρέας, πουλερικά, θαλασσινά και ψάρια, αυγά, δημητριακά ολικής αλέσεως και μούσλι χωρίς ζάχαρη, λαχανικά, βότανα, φρούτα και χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντακαθώς και τα μανιτάρια.

Αρνούμαστε παχυντικά φαγητά, αλμυρά φαγητά, γλυκά με πολλές θερμίδες (που, γενικά, ενυπάρχει σε όλες σχεδόν τις δίαιτες). Εάν αισθάνεστε ότι πρόκειται να χαλαρώσετε, η Malysheva συμβουλεύει να μην πιέζετε το σώμα, αλλά να φάτε μερικά κομμάτια μαύρης σοκολάτας ή λίγο παγωτό. Για να επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους, ο συγγραφέας του συστήματος συνιστά να κάθεστε με υδατάνθρακες για μια μέρα και πρωτεΐνες για μια μέρα, εναλλάσσοντάς τους το ένα με το άλλο. Εάν αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν είναι άνετη για εσάς, μπορείτε να αφήσετε τις μέρες συνδυασμένες.

Επιλογές μενού διατροφής Malysheva

Σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με τις επιλογές μενού για δύο τρόπους απώλειας βάρους στη δίαιτα Malysheva.

Έτσι, εάν επιμείνετε σε ένα σχήμα που εναλλάσσει πρωτεΐνη και ημέρες υδατανθράκωντο μενού πρέπει να μοιάζει κάπως έτσι. Πρώτη μέρα: πρωινό - ένα βραστό αυγό (πιθανό με μια μικρή μερίδα σαλάτας). μεσημεριανό - ένα κομμάτι άπαχου κρέατος ή ψαριού. δείπνο - το ίδιο με το μεσημεριανό. σνακ - μικρές μερίδες από τα παραπάνω τρόφιμα.

Σε μια μέρα με υδατάνθρακες, αξίζει να καταναλώνετε μια σαλάτα που ονομάζεται Brush για όλη την ώρα. Αποτελείται από παντζάρια, καρότα και λάχανο. Για να δώσει μια ενδιαφέρουσα γεύση, μπορεί να πασπαλιστεί χυμό λεμονιού. Αλλά μην αλατίζετε! Από την κατανάλωση αλατιού για τη στιγμή της απώλειας βάρους, η Malysheva συμβουλεύει να αρνηθεί εντελώς.

Εάν αποφασίσετε να μην διαιρέσετε τις ημέρες σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, οι επιλογές τροφίμων μπορεί να είναι οι εξής.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 200 γραμμάρια βρασμένο φαγόπυρο, βραστό αυγό, λίγο τριμμένο καρότο, 1 μικρό μήλο.
• χυλός σε ποσότητα 200 g σε τελική μορφή, ένα ποτήρι γάλα.
• ομελέτα με γάλα από δύο αβγά (κατά προτίμηση αφαιρώντας τον έναν κρόκο), σαλάτα μήλου και καρότου.

Μεσημεριανό:

• κατσαρόλα τυρί cottage από σιμιγδάλι?
• σαλάτα με παντζάρια και δαμάσκηνα, παρέα με πολλά ψωμιά σίκαλης.
• μεγάλο μήλο.

Δείπνο:

• πιλάφι με λαχανικά και κοτόπουλο?
• βραστό κρέας και κουνουπίδι(μπορεί και να βράσει)?
• χορτόσουπα, φιλέτο κοτόπουλομε βραστά φασόλια.

Απογευματινό σνακ:

• 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και λίγο γιαούρτι.
• βρασμένο λάχανο με καρότα.
• ένα μικρό μήλο και 30 γρ καρύδια.

Δείπνο:

• φιλέτο ψαριού (στιφάδο ή βραστό) και μερικά φασόλια.
• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά?
• κατσαρόλα με τυρί κότατζ, καρότα και ασπράδι αυγού.

Είναι επιθυμητό το δείπνο να είναι το αργότερο στις 18-19 μ.μ. (ή τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο). Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά. Όσο για το υπόλοιπο υγρό βέβαια πρέπει οπωσδήποτε να πίνεις νερό χωρίς αέριο, προτείνεται και αυτό τσάι βοτάνωνχωρίς ζάχαρη. Αλλά είναι καλύτερα να απέχετε από τον καφέ. Εάν φοβάστε να τακτοποιήσετε τις θερμίδες, μετρήστε αρχικά τον αριθμό των μονάδων που καταναλώθηκαν. Είναι επιθυμητό να μην ξεπερνούν τα 1200 την ημέρα.

Όπως μπορείτε να δείτε, τα περιθώρια φαντασίας και διαφορετικότητας δεν είναι μικρά. Και, βλέπετε, αυτή η λειτουργία μοιάζει περισσότερο με όχι αυστηρή δίαιτα, και το σωστό ισορροπημένη διατροφή. Το μενού μπορεί να προσαρμοστεί στα γούστα σας, έχοντας κατά νου τους βασικούς κανόνες.

Αντενδείξεις δίαιτας Elena Malysheva

Δεδομένου ότι αυτή, στην πραγματικότητα, δεν είναι δίαιτα, αλλά η σωστή, μέτριο φαγητό, τότε αυτή, ως τέτοια, δεν έχει αντενδείξεις, αν όχι για να μιλήσει για την παρουσία οποιωνδήποτε παθήσεων που απαιτούν ειδική διατροφή.

Πλεονεκτήματα της δίαιτας Malysheva

Μεταξύ των πλεονεκτημάτων αυτού του συστήματος απώλειας βάρους, φυσικά, μπορεί κανείς να σημειώσει την απουσία οξείας αίσθησης πείνας. Η κλασματική διατροφή απλά δεν θα σας επιτρέψει να πεινάσετε σωστά. Το μενού είναι αρκετά ποικίλο. Δεν χρειάζεται, χοντρικά μιλώντας, να μασάτε ένα καρότο για 10 ημέρες. Η διατροφή είναι ισορροπημένη και υγιεινή, ειδικά όταν πρόκειται για συνδυασμένες ημέρες. Εάν δεν συνεχίσετε τη δίαιτα για περισσότερο από την υποδεικνυόμενη πορεία, το σώμα είναι απίθανο να πεινάσει για χρήσιμες ουσίες.

Μειονεκτήματα της διατροφής της Έλενα Μαλίσεβα

Όσον αφορά τα μειονεκτήματα της απώλειας βάρους σύμφωνα με τη μέθοδο της Elena Malysheva, μπορεί να σημειωθεί ότι η απώλεια βάρους εξακολουθεί να μην συμβαίνει με ταχύτητα αστραπής, την οποία συχνά προσπαθούν οι διαιτητές. Αλλά αν αυτό είναι μείον είναι επίσης ένα ερώτημα.

Φυσικά, όπως κάθε άλλη δίαιτα, απαιτεί θέληση, γιατί δεν μπορούν να καταναλωθούν όλα τα τρόφιμα.

Επίσης, δεν είναι όλοι σε θέση να τηρήσουν την αρχή κλασματική διατροφή. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο εργάζεται με αυστηρό πρόγραμμα, όπου υπάρχει ένα γεύμα και δεν υπάρχει ευκαιρία να φύγει. Θα του είναι δύσκολο να φάει.

Επαναλαμβανόμενη δίαιτα Malysheva

Μπορείτε να επεκτείνετε αυτή τη δίαιτα εάν δεν έχετε επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, απλώς αυξάνοντας ελαφρώς την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε και, ίσως, εισάγοντας κάποιες απολαύσεις. Εάν θέλετε να πραγματοποιήσετε ξανά το ίδιο μάθημα, είναι προτιμότερο να κάνετε ένα διάλειμμα για τουλάχιστον ένα μήνα.