Πώς να επωφεληθείτε από τον ημερήσιο ύπνο; Ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας: βλάβη ή όφελος. Ο ημερήσιος ύπνος για απώλεια βάρους
Στη ζωή ενός ανθρώπου πολύ συχνά προκύπτει μια κατάσταση που δεν μπορεί να κοιμηθεί το βράδυ και τη μέρα νιώθει υπνηλία με κούραση. Από αυτή την άποψη, πολλοί από εμάς αναρωτιόμαστε εάν είναι δυνατόν να κοιμόμαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας και πότε θα ωφελήσει ο ημερήσιος ύπνος έναν ενήλικα ή ένα παιδί; Η κατανόηση αυτών των θεμάτων είναι πολύ σημαντική, καθώς πολλοί άνθρωποι αναγκάζονται να ξεκουράζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας μετά από μια νυχτερινή βάρδια. Ξεχωριστά, αξίζει να μιλήσουμε για τον ημερήσιο ύπνο στα παιδιά, καθώς οι παιδίατροι συνιστούν σθεναρά να οργανωθεί μια παρόμοια περίοδος ανάπαυσης για τα μωρά.
Τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου είναι αναμφισβήτητα
Αιτίες κούρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας
Η εμφάνιση υπνηλίας και αυξημένης κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας σχετίζεται με διάφορους παράγοντες, το κλειδί των οποίων είναι δύο: τα γεύματα και η πείνα του εγκεφάλου. Αξίζει να σταθούμε σε αυτούς τους δύο λόγους πιο αναλυτικά.
Οι περισσότεροι άνθρωποι σημειώνουν το γεγονός ότι ο ημερήσιος ύπνος συμβαίνει συχνότερα μετά από ένα μεσημεριανό γεύμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ίδια η διαδικασία της πέψης προκαλεί την κατανομή της ροής του αίματος στο σώμα, έτσι ώστε μια μεγάλη ποσότητα αίματος να ρέει στα κοιλιακά όργανα και όχι στον εγκέφαλο. Μια τέτοια ανακατανομή αίματος οδηγεί στο γεγονός ότι ακόμη και ένα υγιές άτομο αισθάνεται την επιθυμία να ξαπλώσει και να χαλαρώσει λίγο μετά το φαγητό. Επομένως, ο ύπνος μετά το φαγητό είναι αρκετά φυσικός, καθώς αυτό σας επιτρέπει να επαναφέρετε τα αποθέματα ενέργειας πολύ γρήγορα. Το κύριο πράγμα είναι να μην τρώτε υπερβολικά πριν από μια τέτοια ανάπαυση.
Είναι κακό να κοιμάσαι κατά τη διάρκεια της ημέρας; Η απάντηση είναι περισσότερο όχι παρά ναι. Μια τέτοια ανάπαυση αντενδείκνυται μόνο για άτομα με αϋπνία και ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος.
Ο δεύτερος λόγος για την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σχετίζεται με την εξάντληση των θρεπτικών συστατικών στο αίμα, η οποία οδηγεί σε λιμοκτονία του εγκεφάλου και εκδηλώνεται με μείωση της προσοχής, των ικανοτήτων λήψης αποφάσεων και της μνήμης. Σε αυτή την περίπτωση, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν είναι επικίνδυνος, αλλά αντιθέτως μπορεί να βοηθήσει σημαντικά.
Με βάση αυτούς τους λόγους, είναι δυνατό να προσδιοριστούν οι ευεργετικές πτυχές του ημερήσιου ύπνου που επιτρέπουν σε ένα άτομο να αισθάνεται καλύτερα.
Ποιο είναι το όφελος του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μια σοβαρή δοκιμασία για κάθε άνθρωπο, ενώ πολλοί πιστεύουν ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι επιβλαβής και προσπαθούν να αποφύγουν μια τέτοια ανάπαυση. Ωστόσο, μερικές φορές ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητος, καθώς επιτρέπει στον εγκέφαλο να ανακάμψει και να βελτιώσει την ικανότητά του να σκέφτεται. Τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου επιβεβαιώνονται από μεγάλο αριθμό επιστημονικών μελετών. Διακρίνονται οι ακόλουθες θετικές πτυχές μιας τέτοιας διακοπών.
- Όταν ένα άτομο αφήνει τον εαυτό του να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό οδηγεί σε μείωση των επιπέδων άγχους και συναισθηματικής έντασης. Από αυτή την άποψη, οι άνθρωποι που περνούν τη μέρα τους με τέτοια ανάπαυση προστατεύονται καλύτερα από το χρόνιο στρες και επιδεικνύουν υψηλότερα επίπεδα ικανοποίησης από τη ζωή.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το επίπεδο των γνωστικών δεξιοτήτων αυξάνεται: η προσοχή και η συγκέντρωση βελτιώνονται, η ταχύτητα της σκέψης επιστρέφει επίσης σε φυσιολογικό επίπεδο. Πολλοί άνθρωποι αρνούνται να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, λόγω του γεγονότος ότι μετά από μια τέτοια ανάπαυση, αισθάνονται καταπονημένοι και τα πρώτα λεπτά ασχολούνται έντονα με τη δουλειά. Ωστόσο, αυτό είναι ένα βραχυπρόθεσμο φαινόμενο, μετά από το οποίο το επίπεδο ενέργειας αυξάνεται σημαντικά.
- Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα έχουν οι μαθητές και οι μαθητές που κοιμούνται μετά από ένα μεσημεριανό διάλειμμα. Μια τέτοια παύση στις πνευματικές αναζητήσεις μπορεί να αυξήσει σημαντικά τη συγκέντρωση της προσοχής και την ικανότητα σκέψης.
Ο ημερήσιος ύπνος έχει θετική επίδραση στην εγκεφαλική δραστηριότητα
- Στην επιστημονική ιατρική, υπάρχει μια σειρά από μελέτες που λένε ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας κάνει καλό στο καρδιαγγειακό σύστημα και ότι μια τέτοια ανάπαυση οδηγεί στην πρόληψη των ασθενειών του.
- Εάν ένα άτομο που ασχολείται με δημιουργικές δραστηριότητες κοιμάται καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε αυτό βελτιώνει τις συνδέσεις μεταξύ των δύο ημισφαιρίων και αυξάνει την ικανότητα εύρεσης δημιουργικών λύσεων, κάτι που είναι τόσο σημαντικό στη ζωγραφική, τη γραφή κ.λπ.
- Πολλοί άνθρωποι χρειάζεται απλώς να κοιμούνται αυτή την ώρα της ημέρας, γιατί τη νύχτα δεν μπορούσαν να ξαπλώσουν, λόγω δουλειάς, να ξεκουραστούν στη νυχτερινή ζωή, ενώ φροντίζουν ένα άρρωστο παιδί. Εάν αυτό δεν γίνει, τότε η ικανότητα σκέψης μειώνεται σημαντικά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από δυσάρεστες συνέπειες (τροχα ατυχήματα, γάμος στην εργασία κ.λπ.).
Όπως μπορείτε να δείτε, η απάντηση στο ερώτημα εάν ο ημερήσιος ύπνος είναι χρήσιμος για τους ανθρώπους είναι προφανής. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες είναι καλύτερο να αρνηθείτε τέτοιες διακοπές.
- Εάν ένα άτομο βιώσει αϋπνία, τότε η πρόσθετη ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να οδηγήσει στη στάθμισή της, λόγω της αδυναμίας να αποκοιμηθεί γρήγορα το επόμενο βράδυ.
- Υπάρχουν ενδείξεις ότι οι ασθενείς με παθήσεις του ενδοκρινικού συστήματος πρέπει να κοιμούνται στο ελάχιστο κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς μια τέτοια ανάπαυση αλλάζει το επίπεδο έκκρισης ορισμένων ορμονών και μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές.
Κατανοώντας τα οφέλη και τις βλάβες του «ήσυχου χρόνου», είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ανάκαμψη κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να οργανωθεί σωστά.
Κάθε παιδί θα πρέπει να έχει μια «ώρα ησυχίας» όταν το νευρικό του σύστημα αποκαθίσταται και όλες οι πληροφορίες που έλαβε θα θυμούνται.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Τα οφέλη ή οι βλάβες του ημερήσιου ύπνου συχνά καθορίζονται από το πώς ακριβώς ξεκουράστηκε το άτομο που κοιμάται. Υπάρχουν πολλές απλές συστάσεις που μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα της ξεκούρασης εάν κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Η κύρια εγγύηση για την πλήρη ανάκτηση της δύναμης είναι η κατανομή σαφών ορίων για αυτή τη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας με τον καθορισμό μιας ορισμένης διάρκειας «ήσυχης ώρας». Η καλύτερη ώρα για ύπνο είναι μεταξύ 13:00 και 15:00.
- Εάν ένα άτομο κοιμόταν κατά τη διάρκεια της ημέρας και ξύπνησε από ένα τηλέφωνο ή οποιαδήποτε άλλη εξωτερική επίδραση, τότε αυτό θα οδηγήσει επίσης στην εμφάνιση των περιγραφόμενων αρνητικών συμπτωμάτων. Από αυτή την άποψη, πριν πάτε για ξεκούραση, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν τέτοιοι παράγοντες.
- Καλό είναι να μην τρώτε υπερβολικά, καθώς το βάρος στο στομάχι δεν θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε γρήγορα και να ξυπνήσετε εύκολα.
Η οργάνωση της ανάκαμψης κατά τη διάρκεια της ημέρας σας επιτρέπει να βελτιώσετε την ποιότητά της και να αποτρέψετε τα δυσάρεστα συμπτώματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια μιας ξαφνικής αφύπνισης.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές θα βελτιώσετε την ποιότητα της ανάρρωσής σας και θα διασφαλίσετε ότι τα επίπεδα ενέργειάς σας αναπληρώνονται για να συνεχίσετε την εργασία ή τη μελέτη.
Μπορούν τα παιδιά να κοιμηθούν;
Όταν οι παιδίατροι μιλούν για ημερήσιους μεσημεριανούς ύπνους για παιδιά, όλοι τηρούν την ίδια άποψη - δεν είναι μόνο ακίνδυνο να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και απαραίτητο. Ποια είναι τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου για τα παιδιά; Μια τέτοια «ώρα ησυχίας» επιτρέπει στα παιδιά να επανεκκινήσουν το νευρικό τους σύστημα και να θυμούνται όλες τις πληροφορίες που λαμβάνουν, καθώς ο όγκος των δεδομένων που λαμβάνουν από το εξωτερικό περιβάλλον είναι πολλές φορές μεγαλύτερος από τον όγκο των δεδομένων που λαμβάνουν οι ενήλικες.
Τα παιδιά χρειάζονται ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας
Επίσης, τα παιδιά είναι επιρρεπή σε γρήγορη κόπωση κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας, και ως εκ τούτου χρειάζονται επιπλέον χρόνο για την ανάρρωσή τους. Επιπλέον, κατά την περίοδο των ονείρων αρχίζουν να απελευθερώνονται στο σώμα οι ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την ανάπτυξη, επομένως, όταν ένα παιδί κοιμάται, σίγουρα θα μεγαλώσει και τα εσωτερικά του όργανα θα αποκατασταθούν.
Όταν ακούμε ότι κάποιος ρωτά γιατί δεν πρέπει να κοιμόμαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πούμε σε αυτό το άτομο ότι μια τέτοια ανάπαυση όχι μόνο δεν είναι επιβλαβής, αλλά έχει και μεγάλα οφέλη για τον οργανισμό κάθε ενήλικα ή παιδιού. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να προσεγγίζουμε την οργάνωση της ανάπαυσης με υπευθυνότητα, καθώς κάθε εξωτερικός ερεθιστικός ή υπερβολικά μεγάλος ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα αδυναμίας ή άλλες αρνητικές εκδηλώσεις.
Ο ημερήσιος ύπνος είναι χρήσιμος για τα νευρικά άτομα, τα άτομα που ασχολούνται με τη διανοητική εργασία με μεγάλες ποσότητες πληροφοριών και τους εργασιομανείς. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, μια ώρα ημερήσιου ύπνου μπορεί να αντικαταστήσει μια πλήρη νυχτερινή ανάπαυση. Σε πολλές χώρες (Ιαπωνία, Ισπανία κ.λπ.), ο ημερήσιος ύπνος χρησιμοποιείται ενεργά ακόμη και στην εργασία για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας των πολιτών.
Εάν αισθάνεστε συνεχή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό μπορεί να σηματοδοτεί χρόνια κόπωση, στέρηση νυχτερινού ύπνου και παρουσία διαφόρων ασθενειών (νευρασθένεια, φυτοαγγειακή δυστονία, αναιμία κ.λπ.). Μη διστάσετε να επισκεφτείτε γιατρό.
Σε ορισμένες ασθένειες, ένα άτομο συνταγογραφείται ηλεκτρο-ύπνος. Στην ατμόσφαιρα μιας αίθουσας φυσιοθεραπείας σε έναν καναπέ πίσω από μια οθόνη, θα βυθιστείτε στον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας χρησιμοποιώντας ειδικούς ηλεκτρικούς αισθητήρες που συνδέονται στο κεφάλι σας. Οι παλμοί ρεύματος χαμηλής συχνότητας, όταν εκτίθενται στο νευρικό σύστημα, προκαλούν τη φυσική του αναστολή και το άτομο αποκοιμιέται.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 35%. Επίσης, κατά τη διάρκεια του ημερήσιου ύπνου, τα αποθέματα σωματικής δύναμης αναπληρώνονται πιο γρήγορα και η ψυχική ισορροπία ομαλοποιείται.
Ένας σύντομος ημερήσιος ύπνος γεμίζει το σώμα με ορμόνες χαράς και μπορεί να τον αντικαταστήσει, κάτι που αναμφίβολα θα εκτιμηθεί από άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Αυτή η ανάπαυση είναι επίσης καλή για τον εγκέφαλο. Η νευρική ένταση και το στρες που λαμβάνονται κατά την πρώιμη αφύπνιση απομακρύνονται.
Οι άνθρωποι που ξέρουν πώς να χαλαρώνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πιο χαρούμενοι και δραστήριοι.
Ενδιαφέρον είναι το γεγονός ότι τα ημερήσια όνειρα είναι πιο ζωντανά και θυμούνται ευκολότερα.
Ποιες ώρες της ημέρας είναι καλές για ύπνο
Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν είναι μόνο εφικτός, αλλά απαραίτητος. Δεν είναι περίεργο που ο ημερήσιος ύπνος χρησιμοποιείται σε παιδικά ιδρύματα και σανατόρια. Ωστόσο, δεν συνιστάται να πάτε για ύπνο για μία ή δύο ώρες μετά τις 16:00, όταν ο ήλιος είναι ψηλά πάνω από τον ορίζοντα. Οι συνέπειες ενός τέτοιου ονείρου μπορεί να είναι πονοκέφαλος, λήθαργος και γενική κακουχία.
Η καλύτερη ώρα για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι οι απογευματινές ώρες από τις 12-00 έως τις 14-00. Ένα τέτοιο όνειρο βοηθά στην πέψη και σας δίνει ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας.
Εάν ο καιρός το επιτρέπει, μπορείτε να πάτε για ύπνο στη φύση. Για παράδειγμα, στη χώρα σε μια ξαπλώστρα ή αιώρα. Εάν δεν υπάρχει εξοχικό σπίτι, ένα τζάμι μπαλκόνι με ανοιχτές πόρτες θα κάνει, με την προϋπόθεση ότι η αυλή είναι ήσυχη. Ο ύπνος στον καθαρό αέρα στη σκιά είναι η καλύτερη θεραπεία για την κατάθλιψη και το στρες που λαμβάνεται στη μητρόπολη.
Πρόσφατα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι άρχισαν να μιλούν για το πόσο χρήσιμος είναι ο ημερήσιος ύπνος. Οι ιατροί επιστήμονες επιβεβαιώνουν ότι μια τόσο σύντομη ανάπαυση έχει θετική επίδραση στις ψυχικές και σωματικές ικανότητες, αποκαθιστά τη δύναμη του σώματος, μετά την οποία ένα άτομο είναι και πάλι σε θέση να αντιμετωπίσει τις καθημερινές εργασίες. Ωστόσο, υπάρχουν και εκείνοι που πιστεύουν ότι αυτό από μόνο του δεν αποδεικνύει τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου. κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να μην αισθάνεστε καταπονημένοι αργότερα; Και αξίζει τον κόπο να πάτε για ύπνο στη μέση της ημέρας;
Διάρκεια ύπνου
Για να προσδιορίσουν εάν ο ημερήσιος ύπνος αναπληρώνει ενέργεια, τη βλάβη ή το όφελος της πρόσθετης ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι επιστήμονες διεξήγαγαν δοκιμές. Σε αυτές συμμετείχαν άνθρωποι διαφορετικών επαγγελμάτων που ζουν σε διαφορετικές χώρες. Τα αποτελέσματα ήταν πολύ ενδιαφέροντα. Αν και στις περισσότερες περιπτώσεις επιβεβαιώθηκε ότι κάνει καλό στην υγεία ο απογευματινός ύπνος, υπήρχαν και εξαιρέσεις. Για παράδειγμα, οι πιλότοι των επιβατικών αεροπλάνων μετά από σαράντα πέντε λεπτά ύπνου ένιωθαν σαν να τους έλειπε τακτικά ο ύπνος.
Χάρη σε αυτό το πείραμα, κατέστη δυνατό να διαπιστωθεί ότι η διάρκεια του ημερήσιου ύπνου παίζει σημαντικό ρόλο. Έτσι, για να αισθάνεστε καλά και πρέπει να κοιμάστε είτε είκοσι λεπτά είτε περισσότερα από εξήντα λεπτά. Τότε είτε η φάση του βαθύ ύπνου δεν θα προλάβει να έρθει, είτε θα τελειώσει ήδη. Το κύριο πράγμα είναι να μην επιτρέψετε στον ύπνο να διαρκέσει περισσότερο από δύο ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα υπάρξει κάποιο όφελος ή βλάβη από ένα τέτοιο όνειρο; Όσοι κοιμούνται περισσότερες από δύο ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας θα συμφωνήσουν με τα συμπεράσματα των γιατρών: η συναισθηματική και σωματική κατάσταση ενός ατόμου επιδεινώνεται, οι αντιδράσεις του επιβραδύνονται και οι πνευματικές του ικανότητες μειώνονται.
Τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου
Ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας: βλάβη ή όφελος για τον ανθρώπινο οργανισμό; Όπως ήδη αναφέρθηκε, όλα εξαρτώνται από τη διάρκειά του. Αν η μέρα είναι είκοσι λεπτά, συμβάλλει σε ένα είδος επανεκκίνησης του εγκεφάλου. Μετά από ένα τέτοιο όνειρο, οι νοητικές ικανότητες επιταχύνονται, το σώμα αισθάνεται ένα κύμα δύναμης. Επομένως, εάν υπάρχει η ευκαιρία να χαλαρώσετε λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να το χρησιμοποιήσετε. Ποια είναι ακριβώς τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου;
- ανακουφίζει από το άγχος?
- αυξάνει την παραγωγικότητα και την προσοχή.
- βελτιώνει την αντίληψη και τη μνήμη.
- είναι η πρόληψη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.
- ανακουφίζει από την υπνηλία?
- αυξάνει την επιθυμία για σωματική εργασία.
- αντισταθμίζει την έλλειψη νυχτερινού ύπνου.
- αυξάνει τη δημιουργικότητα.
Ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας και απώλεια βάρους
Όσοι παρακολουθούν τη σιλουέτα τους εκτιμούν πολύ τον ημερήσιο ύπνο. Όφελος ή βλάβη για την απώλεια βάρους από τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας; Φυσικά, μόνο όφελος. Άλλωστε, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας σε επαρκείς ποσότητες επιτρέπει στο σώμα να λειτουργεί σωστά. Εάν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά, αρχίζουν οι ορμονικές διαταραχές στο σώμα, οι υδατάνθρακες δεν απορροφώνται πλέον. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και ακόμη και διαβήτη. Ο ημερήσιος ύπνος μπορεί να αναπληρώσει μια σύντομη νυχτερινή ανάπαυση και να συμβάλει στον σωστό μεταβολισμό.
Είναι επίσης καλό να γνωρίζετε ότι ο σύντομος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. Αλλά είναι αυτός που είναι υπεύθυνος για το σύνολο του υποδόριου λίπους. Ναι, και ένα κύμα δύναμης μετά το ξύπνημα θα συμβάλει στον ενεργό αθλητισμό. Όλα αυτά συμβάλλουν επίσης στην απώλεια βάρους.
Βλάβη του ημερήσιου ύπνου
Μπορεί ο ημερήσιος ύπνος να είναι επιβλαβής; Ναι, εάν, όπως προαναφέρθηκε, ένα άτομο κοιμάται για περισσότερες από δύο ώρες ή αν ξυπνήσει όταν το σώμα έχει εισέλθει σε φάση βαθύ ύπνου. Σε αυτή την περίπτωση, όλες οι ανθρώπινες ικανότητες θα μειωθούν, οι αντιδράσεις θα επιβραδυνθούν και ο χρόνος θα χαθεί. Εάν, έχοντας αποκοιμηθεί, ένα άτομο δεν ξύπνησε μετά από είκοσι λεπτά, είναι καλύτερο να το ξυπνήσετε μετά από άλλα πενήντα λεπτά, όταν περάσει η φάση του βαθύ ύπνου και το τελικό του στάδιο, τα όνειρα. Τότε δεν θα υπάρχει βλάβη από τον ημερήσιο ύπνο.
Επίσης, μια καλή ξεκούραση ολόκληρης ημέρας μπορεί να σας αποτρέψει από το να αποκοιμηθείτε τη νύχτα. Εάν αυτό συμβαίνει τακτικά, το σώμα μπορεί να συνηθίσει να είναι ξύπνιο τη νύχτα και θα αναπτυχθεί αϋπνία.
Καταπολέμηση της υπνηλίας
Συχνά σκέφτονται την ερώτηση: "Καθημερινός ύπνος: κακό ή όφελος;" - άτομα που παλεύουν με την υπνηλία κατά τις ώρες εργασίας. Ο λόγος για αυτήν την κατάσταση είναι η τακτική στέρηση ύπνου τη νύχτα. Δεν έχουν όμως όλοι την ευκαιρία να ξαπλώσουν για λίγα λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, οι εκδηλώσεις υπερυπνίας πρέπει να καταπολεμηθούν. Πως? Πρώτον, κοιμηθείτε αρκετά τη νύχτα. Οι επιστήμονες λένε ότι για έναν ενήλικα είναι αρκετό - σημαίνει επτά έως εννέα ώρες. Επιπλέον, δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε παρακολουθώντας τηλεόραση, να μαλώσετε πριν κοιμηθείτε, να παίξετε ενεργά παιχνίδια ή να εργαστείτε σκληρά διανοητικά.
Η υπνηλία δεν θα ξεπεραστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας αν προσπαθήσετε να ξυπνήσετε και να πάτε για ύπνο την ίδια ώρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Αξίζει επίσης να κοιμηθείτε το αργότερο στις δέκα ή έντεκα, αλλά όχι νωρίς το βράδυ. Διαφορετικά, ο ύπνος δεν θα είναι τόσο αποτελεσματικός τη νύχτα και η υπνηλία την ημέρα δεν θα εξαφανιστεί.
Τι άλλο χρειάζεστε για έναν υγιή ύπνο το βράδυ;
Έτσι, εάν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα, δεν θα χρειαστείτε ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βλάπτει ή ωφελεί τον ύπνο από τη σωστή διατροφή και άσκηση; Φυσικά, για κάθε οργανισμό, η τακτική και ισορροπημένη διατροφή και η σωματική δραστηριότητα είναι μόνο ωφέλιμες. Τα κανονικά πλήρη γεύματα φέρνουν σε τάξη τους καθημερινούς ρυθμούς. Επομένως, το δείπνο πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
Ήρεμα και γρήγορα αποκοιμηθείτε θα βοηθήσει επίσης τη φυσική αγωγή για μισή ώρα την ημέρα. Οι αερόβιες ασκήσεις είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για το σώμα. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει επίσης την αποφυγή αλκοόλ πριν τον ύπνο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το αλκοόλ δεν επιτρέπει στον ύπνο να φτάσει σε βαθιά φάση και το σώμα δεν μπορεί να χαλαρώσει πλήρως.
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι ο ημερήσιος ύπνος δεν είναι μια ιδιοτροπία των τεμπέληδων, αλλά μια αναγκαιότητα για τον οργανισμό. Βελτιώνει τη συνολική ευεξία, αυξάνει την αποτελεσματικότητα και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Σύμφωνα με ορισμένους υπνολόγους, η φύση δεν έχει παράσχει σε ένα άτομο εφεδρικούς πόρους ύπνου, όπως εναποθέσεις λίπους σε περίπτωση πείνας. Γιατί το να στερείς τον εαυτό σου από μια νυχτερινή ανάπαυση χωρίς καλό λόγο είναι μια αφύσικη κατάσταση. Κανένας ζωντανός οργανισμός, εκτός από τους ανθρώπους, δεν ασκεί τέτοιου είδους εκφοβισμό. Ένα όνειρο δεν είναι μια τράπεζα πίστωσης, από όπου μπορείτε να παίρνετε περιοδικά τιμαλφή και στη συνέχεια να τα αποζημιώνετε "με μια πτώση". Δυστυχώς, η τακτική έλλειψη ύπνου δεν μπορεί να αντισταθμιστεί με τον μεσημεριανό ύπνο.
«Το δείπνο τελείωσε - μόνο ο διάβολος δεν κοιμάται», λέει η ανατολική σοφία. Η σιέστα στις ζεστές χώρες μαρτυρεί και τα οφέλη ενός απογευματινού ύπνου. Όμως, αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι υπνολόγοι υποστηρίζουν ότι η ημερήσια ανάπαυση για έναν ενήλικα είναι επιβλαβής. Είναι ιδιαίτερα κακό να κοιμούνται αρκετά το πρωί για τους ηλικιωμένους. Τα αποτελέσματα των μελετών αποκάλυψαν μια σχέση μεταξύ του μεσημεριανού ύπνου και του υψηλού κινδύνου εγκεφαλικού στους συνταξιούχους. Επίσης, ορισμένοι γιατροί έχουν παρατηρήσει τη συμμετοχή του πρώιμου ύπνου σε VVD, διαβήτη.
Ο ημερήσιος ύπνος στα συστατικά του δεν διαφέρει από τη νύχτα - η ακολουθία φάσεων είναι η ίδια. Η διαφορά είναι παρούσα στη χρονική διάρκεια των σταδίων: υπάρχουν λιγότερα βαθιά στάδια και περισσότερα επιφανειακά. Οι ειδικοί επιβεβαιώνουν ότι εάν αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά τη διάρκεια μειωμένης δραστηριότητας, τότε το ξύπνημα είναι γεμάτο με πονοκεφάλους, δυσφορία στην περιοχή της καρδιάς και αίσθημα υπνηλίας την υπόλοιπη ημέρα.
Ο ημερήσιος ύπνος στα παιδιά: νόημα και κανόνες ανά ηλικία
Μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας; Για τα μικρά παιδιά, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ζωτικής σημασίας. Ένα μωρό ενός μηνός κοιμάται σχεδόν όλο το εικοσιτετράωρο, διακόπτεται για να φάει. Καθώς μεγαλώνουν, ο ύπνος ενός παιδιού ενός έτους χωρίζεται σε δύο στάδια: την ημέρα και τη νύχτα. Στη συνέχεια, η ανάγκη για επιπλέον συστηματική ανάπαυση εξαφανίζεται. Οι κανόνες ημερήσιας ανάπαυσης για παιδιά, σε διαφορετικά ηλικιακά στάδια, παρουσιάζονται πιο ξεκάθαρα σε αυτόν τον πίνακα:
Ο Δρ Komarovsky συμβουλεύει να οργανώσετε τον ημερήσιο ύπνο για τα παιδιά στον καθαρό αέρα.
Ημερήσια ανάπαυση για ενήλικες
Είναι καλό για τους ενήλικες να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας; Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία για τα οφέλη της ημερήσιας ανάπαυσης για την υγεία και τη μακροζωία. Ένα λαϊκό σημάδι προειδοποιεί: δεν μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια του ηλιοβασιλέματος. Η δεισιδαιμονία έχει μια λογική εξήγηση - ο καθυστερημένος ύπνος καταρρίπτει τους βιολογικούς ρυθμούς, παρέχοντας νυχτερινή αϋπνία.
Στα ώριμα χρόνια, η ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας υποδηλώνει συχνή έλλειψη ύπνου, διάφορες νυχτερινές παθήσεις. Η συναισθηματική εξάντληση ως αποτέλεσμα της έκθεσης σε στρεσογόνες καταστάσεις συμβάλλει επίσης στην υπνηλία το πρώτο μισό της ημέρας. Σε περίπτωση παρατεταμένης αϋπνίας, ο ημερήσιος ύπνος αντενδείκνυται αυστηρά.
Άτομα που πρέπει να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας
Όλοι οι γιατροί συμφωνούν ότι τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου είναι αναμφισβήτητα με την παρουσία σοβαρών ασθενειών (ναρκοληψία, επιληψία ή ιδιοπαθής υπερυπνία). Η τακτική ανάπαυση σε αυτή την περίπτωση είναι σημαντική: δρα θεραπευτικά, διατηρεί ένα αποδεκτό επίπεδο σφριγηλότητας και απόδοσης του ασθενούς.
Το καθημερινό τάιμ άουτ αποφέρει ορισμένα οφέλη σε άτομα που εργάζονται σε βάρδιες. Οι πιο «προηγμένες» εταιρείες δεν τσιγκουνεύονται τη δημιουργία ειδικών σαλονιών για τους υπαλλήλους τους, όπου μπορείτε να αναρρώσετε σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχει συχνά αυξημένη υπνηλία το πρωί και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στα αρχικά στάδια, τέτοια συμπτώματα είναι φυσιολογικά και δεν απαιτούν περιορισμούς. Στα μεταγενέστερα στάδια, η υπερβολική κόπωση μιας γυναίκας μπορεί να είναι αποτέλεσμα μιας σειράς παθολογιών, επομένως είναι απαραίτητη η ιατρική θεραπεία. Εάν δεν υπάρχουν προκλητικές ασθένειες, η ημερήσια κόπωση εξαφανίζεται μετά τον τοκετό.
Για τις βλαβερές συνέπειες
Είναι καλός ο ημερήσιος ύπνος; Έχει αποδειχθεί επανειλημμένα ότι ο πολύς απογευματινός ύπνος είναι επιβλαβής και προκαλεί την ανάπτυξη χρόνιας αϋπνίας. Οι περισσότεροι ενήλικες παραπονιούνται για πόνο στην πλάτη, συνεχή αδυναμία, ζάλη και ναυτία αντί για εγρήγορση μετά από επιπλέον ανάπαυση.
Επομένως, εάν υπάρχει απροσδόκητη επιθυμία να πάτε για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, απαιτείται διαβούλευση με έναν υπνολόγο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα αποτελέσματα της πολυυπνογραφίας υποδεικνύουν μια σχέση μεταξύ της ανάγκης για ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας και των διαταραχών του νυχτερινού ύπνου. Η ομαλοποίηση αυτής της διαδικασίας εξαλείφει την υπνηλία και τις συνέπειές της.
Κανόνες ύπνου για ενήλικες
Μερικές φορές ένας μόνος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητος και έχει θετική επίδραση στον οργανισμό. Είναι απαραίτητο μόνο να ληφθούν υπόψη ορισμένα χαρακτηριστικά. Για παράδειγμα, εάν ένας άνδρας ή μια γυναίκα αισθάνθηκε μια κρίση υπνηλίας ενώ οδηγούσε ένα αυτοκίνητο, συνιστάται να στρίψει στην άκρη του δρόμου και να αποκοιμηθεί με τον «ύπνο Stirlitz». Οι πλοκές αστείων σε αυτό το θέμα λένε για την υπερδύναμη του πράκτορα: να σβήσει για ένα μικρό χρονικό διάστημα και να ξυπνήσει ακριβώς 20 λεπτά αργότερα. Από πού προήλθαν αυτοί οι αριθμοί; Το γεγονός είναι ότι μετά τον καθορισμένο χρόνο υπάρχει μετάβαση από την επιφανειακή φάση στη βαθιά. Εάν ξυπνήσετε ένα άτομο αργότερα, θα συνέλθει για πολύ καιρό. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως «νυσταλτική δηλητηρίαση». Στην περίπτωση διαχείρισης μεταφορών, η καταλληλότερη επιλογή με γρήγορη κινητοποίηση.
Λίγα λόγια για την ξεκούραση στη δουλειά
Στην Ιαπωνία και την Κίνα, η πρακτική του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας στο χώρο εργασίας έχει γίνει ευρέως διαδεδομένη. Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από φωτογραφίες εργασιομανών που κοιμούνται ακριβώς στα θρανία τους.
Η καινοτομία λέγεται ότι αυξάνει την παραγωγικότητα κάθε εργαζόμενου. Το πραγματικό όφελος ή βλάβη ενός τέτοιου ημερήσιου ύπνου μπορεί μόνο να υποτεθεί, καθώς αυτή η χώρα κατέχει ηγετική θέση στα ποσοστά θνησιμότητας των ανθρώπων λόγω ενός πολυάσχολου προγράμματος εργασίας.
Ωστόσο, για όσους η ξεκούραση μιας ημέρας είναι απαραίτητη προϋπόθεση, λόγω εργασιακών συνθηκών, οι ειδικοί στον ύπνο συνιστούν να τηρούν αρκετούς κανόνες:
- Πριν από το τέλος της βάρδιας εργασίας, ο φωτισμός πρέπει να αλλάξει σε πιο ήπιο.
- Απαιτείται αυξημένη προσοχή στον τόπο ανάπαυσης: αποκλεισμός εξωτερικών ερεθιστικών παραγόντων, χρήση ωτοασπίδων και μασκών ύπνου.
- 20 λεπτά ημερήσιου ύπνου είναι ο βέλτιστος στόχος. Σε κάθε περίπτωση, δεν συνιστάται η ημερήσια ανάπαυση για περισσότερο από 1 ώρα.
Η αγορά για «υπνηλία» αξεσουάρ είναι έτοιμη να προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία μαξιλαριών για ημερήσια ανάπαυση. Τέτοια μοντέλα δεν παύουν ποτέ να εκπλήσσουν με τον αρχικό σχεδιασμό τους. Υπάρχουν επιλογές για χαλάρωση στο γραφείο, παρέχοντας «τσέπες» για την άνεση των χεριών. Μερικά αντικείμενα μπορούν να φορεθούν πάνω από το κεφάλι, με μόνο μια σχισμή για τη μύτη που επιτρέπει την αναπνοή. Πόσο πρακτικά είναι τα αστεία πράγματα και τι είδους όνειρα έχετε στη δουλειά - είναι δύσκολο να προσδιοριστεί χωρίς την κατάλληλη εμπειρία εφαρμογής.
Χάστε βάρος μέσω του ημερήσιου ύπνου
Η χρόνια στέρηση ύπνου έχει καταθλιπτική επίδραση στο μέρος του εγκεφάλου που ελέγχει την όρεξη. Οι αϋπνίες οδηγούν σε αύξηση βάρους ως αποτέλεσμα της ενεργού παραγωγής της «ορμόνης της πείνας».
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Η αυξημένη σύνθεση γκρελίνης δίνει σε έναν πάσχοντα από αϋπνία μια ανεξέλεγκτη λαχτάρα για φαγητό. Ταυτόχρονα, οι διεργασίες που ευθύνονται για το αίσθημα πληρότητας αναστέλλονται εξαιρετικά.
Ο πλήρης ύπνος δρα με τον αντίθετο τρόπο: κατά τον βαθύ ύπνο, συμβαίνει η διάσπαση των λιπών. Ως εκ τούτου, εάν κοιμάστε αρκετά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μπορείτε να "αντληθείτε". Όπως σε κάθε επιχείρηση, πρέπει να μπορείτε να κοιμάστε και να χάσετε βάρος επιδέξια.
Είναι απαραίτητο μόνο να λάβετε υπόψη χρήσιμες συμβουλές:
Συμβουλή! Ένα άνετο κρεβάτι, άνετα εσώρουχα, αρκετό οξυγόνο στην κρεβατοκάμαρα συμβάλλουν επίσης σε έναν καλό ύπνο, και ως εκ τούτου μια υπέροχη σιλουέτα.
Τρόποι για να νικήσετε τη μεσημεριανή υπνηλία
Αν η υπνηλία σας αιφνιδίασε εν μέσω εργασιακών άθλων, μια δόση «άλογο» καφέ ή ενεργειακά ποτά δεν είναι οι καλύτερες επιλογές για να χαρείτε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να νικήσετε τον λήθαργο και να ανακτήσετε το θάρρος:
- Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι χρήσιμο να κοιτάτε ένα μακρινό δέντρο έξω από το παράθυρο κάθε 20 λεπτά.
- Προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Το πρώτο, το δεύτερο και η κομπόστα σίγουρα θα οδηγήσουν σε υπνηλία. Φάτε κάψουλες σιδήρου ή φυσικά προϊόντα! Το σπανάκι, τα φασόλια, το φαγόπυρο, οι φακές θα ανακουφίσουν τέλεια την κούραση και θα σας βοηθήσουν να μείνετε ξύπνιοι για πολλή ώρα.
- Πινω πολυ νερο! Η Αγιουρβέδα το θεωρεί όχι μόνο πηγή ζωής, αλλά και φορέα χρήσιμων ουσιών στον οργανισμό. Ακόμη και η παραμικρή έλλειψη υγρού οδηγεί σε μείωση του γενικού τόνου.
- Βγες στον ήλιο περισσότερο. Ο υποθάλαμος είναι το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τους κιρκάδιους ρυθμούς. Το έντονο φως το ενεργοποιεί αποτελεσματικά.
- Κάντε τον εαυτό σας να τρέξει στα πατώματα ή να χορέψει! Αφήστε κάποιον να στρίψει ένα δάχτυλο στον κρόταφο, αλλά ένα αίσθημα υπνηλίας - όπως ένα χέρι θα αφαιρέσει.
- Αναπνεύστε βαθιά (τα διαλείμματα καπνού δεν υπολογίζονται) - και θα αισθανθείτε υπνηλία.
- Μασήστε τσίχλα - βοηθά στη συγκέντρωση.
- Ακούστε μουσική - όσο πιο ποικίλο είναι το ρεπερτόριο, τόσο πιο χαρούμενη και καλύτερη η διάθεση!
Αν τίποτα από τα παραπάνω δεν βοήθησε, μπορείτε να δοκιμάσετε το «Stirlitz's dream». Το κυριότερο είναι να βρεις ένα πιο ήσυχο μέρος και να μην τραβήξεις το μάτι του αφεντικού.
συμπέρασμα
Μερικές φορές το κρεβάτι έχει μαγνητικές ιδιότητες - και τραβάει στον εαυτό του όλη την ημέρα. Για να υποκύψει ή όχι σε αυτόν τον πειρασμό, ο καθένας αποφασίζει μόνος του. Όπως αποδεικνύεται, οι τακτικές «τέρες» με τη μορφή μιας ώρας θεραπευτικού ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας έχουν άσχημες συνέπειες. Επιπλέον, με την ηλικία, αυξάνεται η πιθανότητα βλάβης στην υγεία. Επομένως, είναι καλύτερο να συγκεντρώσετε όλη τη θέληση σε μια γροθιά, να βάλετε σπίρτα ανάμεσα στα βλέφαρα - αλλά ζήστε για να δείτε τη νύχτα.
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ Getty Images
Μερικές φορές στη μέση της ημέρας τα μάτια κολλάνε μεταξύ τους. Αρχίζουμε να γνέφουμε, αλλά παλεύουμε με τον ύπνο με όλη μας τη δύναμη, ακόμα κι αν υπάρχει η ευκαιρία να ξαπλώσουμε: τελικά, πρέπει να κοιμάστε το βράδυ. Τουλάχιστον έτσι είναι στην κουλτούρα μας.
απαίτηση της φύσης
Αλλά οι Κινέζοι έχουν την πολυτέλεια να πάρουν έναν υπνάκο ακριβώς στο χώρο εργασίας. Ο ημερήσιος ύπνος είναι κάτι κοινό για τους κατοίκους πολλών χωρών, από την Ινδία μέχρι την Ισπανία. Και ίσως είναι πιο κοντά στη φύση τους με αυτή την έννοια. Ο Jim Horne, διευθυντής του Ινστιτούτου για την Έρευνα Ύπνου στο Πανεπιστήμιο Loughborough (Ηνωμένο Βασίλειο), πιστεύει ότι οι άνθρωποι είναι εξελικτικά προγραμματισμένοι να κοιμούνται λίγο τη μέρα και πολύ τη νύχτα. «Υπάρχουν αυξανόμενες επιστημονικές αποδείξεις ότι ο μεσημεριανός ύπνος, ακόμη και ο πολύ σύντομος ύπνος, βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία», συνεχίζει ο Τζόναθαν Φρίντμαν, διευθυντής του Ινστιτούτου Εγκεφάλου του Τέξας. «Ίσως, με τον καιρό, θα μάθουμε να το χρησιμοποιούμε συνειδητά για να κάνουμε τον εγκέφαλό μας να λειτουργεί πιο παραγωγικά».
Καλύτερα να μάθεις νέα πράγματα
«Ο μεσημεριανός μεσημεριανός ύπνος είναι ένα είδος καθαρής αποθήκευσης βραχυπρόθεσμης μνήμης, μετά τον οποίο ο εγκέφαλος είναι και πάλι έτοιμος να λάβει και να αποθηκεύσει νέες πληροφορίες», λέει ο ψυχολόγος του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια Μάθιου Γουόκερ. Υπό την ηγεσία του πραγματοποιήθηκε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 39 υγιείς νέοι. Χωρίστηκαν σε 2 ομάδες: κάποιοι έπρεπε να παίρνουν έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ άλλοι ήταν ξύπνιοι όλη την ημέρα. Κατά τη διάρκεια του πειράματος, έπρεπε να ολοκληρώσουν εργασίες που απαιτούσαν απομνημόνευση μεγάλου όγκου πληροφοριών.
Ο ημερήσιος ύπνος επηρεάζει τη λειτουργία ενός μέρους του εγκεφάλου που παίζει σημαντικό ρόλο στη μεταφορά πληροφοριών από τη βραχυπρόθεσμη στη μακροπρόθεσμη μνήμη.
Έλαβαν την πρώτη τους εργασία το μεσημέρι, μετά στις 2 μ.μ., οι συμμετέχοντες από την πρώτη ομάδα πήγαν για ύπνο για μιάμιση ώρα και στις 6 μ.μ. και οι δύο ομάδες έλαβαν άλλη μια εργασία. Αποδείχθηκε ότι όσοι κοιμόντουσαν κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντιμετώπισαν καλύτερα τη βραδινή εργασία από εκείνους που ήταν ξύπνιοι. Επιπλέον, αυτή η ομάδα είχε καλύτερες επιδόσεις το βράδυ παρά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο Matthew Walker πιστεύει ότι ο ημερήσιος ύπνος επηρεάζει τον ιππόκαμπο, μια περιοχή του εγκεφάλου που παίζει σημαντικό ρόλο στη μεταφορά πληροφοριών από τη βραχυπρόθεσμη μνήμη στη μακροπρόθεσμη μνήμη. Ο Walker το παρομοιάζει με ένα γεμάτο εισερχόμενα email που δεν μπορεί πλέον να λαμβάνει νέα γράμματα. Ο ημερήσιος ύπνος καθαρίζει το «ταχυδρομικό κουτί» μας για περίπου μία ώρα, μετά από την οποία μπορούμε και πάλι να αντιληφθούμε νέα τμήματα πληροφοριών.
Ο Andrey Medvedev, αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Georgetown, έδειξε ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, η δραστηριότητα του δεξιού ημισφαιρίου, που είναι υπεύθυνο για τη δημιουργικότητα, είναι σημαντικά υψηλότερη από αυτή του αριστερού. Αυτό συμβαίνει και στους αριστερούς και στους δεξιούς. Το δεξί ημισφαίριο αναλαμβάνει το ρόλο του «καθαρότερου», ταξινομώντας και αποθηκεύοντας πληροφορίες. Έτσι, ένας σύντομος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μας βοηθά να θυμόμαστε καλύτερα τις πληροφορίες που έχουμε λάβει.
Πώς να πάρετε «σωστά» έναν υπνάκο
Να τι αλλάζει τη ζωή ένας υπνοβάτης στο Ινστιτούτο Βιολογικής Έρευνας Salk στην Καλιφόρνια, συγγραφέας του βιβλίου «Sleep into the day, Changes Your Life»! 1 Sara C. Mednick.
Να είναι συνεπής.Επιλέξτε την ώρα που σας ταιριάζει για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας (βέλτιστα - από 13 έως 15 ώρες) και μείνετε σε αυτό το σχήμα.
Μην κοιμάστε πολύ.Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για 30 λεπτά το πολύ. Εάν κοιμάστε περισσότερο, θα αισθανθείτε υπερένταση.
Κοιμηθείτε στο σκοτάδι.Κλείστε τις κουρτίνες ή βάλτε μια μάσκα ύπνου για να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Καλύψου.Ακόμα κι αν το δωμάτιο είναι ζεστό, για κάθε ενδεχόμενο, βάλτε μια κουβέρτα κοντά για να καλύψετε όταν κρυώσετε. Εξάλλου, κατά τη διάρκεια του ύπνου, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει.
Για περισσότερες λεπτομέρειες, ανατρέξτε στο lifehack.org
1 S. Mednick Πάρτε έναν υπνάκο! Άλλαξε τη ζωή σου» (Workman Publishing Company, 2006).
