Ακαταμάχητη λαχτάρα για φαγητό: αιτίες. Ασυνείδητη συνήθεια από την παιδική ηλικία

Ξεπλύντε το με μεταλλικό νερό και αγνοήστε το επιδόρπιο εντελώς - δεν θα κάνουν όλοι και όχι πάντα ένα τέτοιο κατόρθωμα. Το ELLE ανακαλύπτει πώς να ξεπεράσει τη λαχτάρα για γλυκά, αμυλούχα, αλμυρά τρόφιμα.

Γλυκα

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition επιβεβαιώνει την παλιά αλήθεια ότι η ζάχαρη και το λίπος διεγείρουν την περιοχή ευχαρίστησης του εγκεφάλου. Από το νέο: αποδείχθηκε ότι αν μπορούμε ακόμα να αντισταθούμε σε μια παχιά τηγανίτα με βούτυρο, τότε γλυκιά καραμέλα- μόνο κορίτσια με υπερδυνάμεις. Και δεδομένου ότι υπάρχει μια άμεση σχέση μεταξύ επιθυμίας και απαγόρευσης, η συνεχής άρνηση του γλυκού είναι γεμάτη με μια κατάρρευση, τόσο νευρική όσο και τροφή. Είναι καλύτερα να επιτρέπετε στον εαυτό σας να τσιμπολογάτε φέτες μαύρης σοκολάτας, μαρμελάδες φρούτων, marshmallows ή αποξηραμένα φρούτα από καιρό σε καιρό (οι διατροφολόγοι συνιστούν ιδιαίτερα δαμάσκηνα, μάνγκο και ροδάκινα). Ικανοποιούν την πείνα για λίγο και δεν περιέχουν πολλές θερμίδες, αν δεν στηριχτείτε στην ποσότητα.

ΦΩΤΟ εικόνες getty

αλεύρι

Οι υδατάνθρακες είναι η #1 πηγή ενέργειας για το σώμα. Επομένως, μετά από ενεργό εργατική ημέραή εξίσου ενεργητική ανάπαυσητο χέρι φτάνει για τα ψωμάκια, και όχι για την ανοιξιάτικη σαλάτα. Πώς να ξεπεράσετε τη λαχτάρα για αλεύρι; Αν συμβεί αργά το βράδυ και το σώμα είναι πραγματικά κουρασμένο, αφήστε το να ξεκουραστεί επάξια: πηγαίνετε στην κρεβατοκάμαρα, όχι στην κουζίνα. Διαφορετικά, προτιμήστε μακαρόνια από σκληρό σιτάρι ή ψωμί με πίτουρο συνοδευόμενο από λαχανικά αντί για κρεμώδεις σάλτσες.

Γρήγορο φαγητό

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, τις περισσότερες φορές ονειρευόμαστε ένα μπιφτέκι, κοτομπουκιές και τηγανιτές πατάτες κατά τη διάρκεια του PMS (δεν ξέρουμε τι δικαιολογίες έχουν οι άντρες). Επομένως, είναι λογικό να προετοιμαστείτε επικίνδυνη περίοδοςεκ των προτέρων. Για παράδειγμα, φτιάξτε στο σπίτι φέτες πατάτας (τουλάχιστον δεν θα έχουν καμένο λάδι και τόνους αλατιού) και πάρτε τις μαζί σας στη δουλειά. Ένα μπιφτέκι θα κάνει επίσης λιγότερο κακό αν είναι φτιαγμένο από σπιτική κοτολέτα και ψωμάκι με κόκκους.

Σοκολάτα

Αλας

Για μερικούς ανθρώπους, το να εγκαταλείψουν τα αλμυρά αμύγδαλα είναι πιο δύσκολο από το να σταματήσουν το γλυκό αμύγδαλο. Life hack από το ELLE: αντικαταστήστε το αλάτι στα πιάτα βότανα(όχι μόνο έτοιμα μείγματα από σακουλάκια, στα οποία, μεταξύ άλλων, έχει ήδη προστεθεί αλάτι) και επικαλύψεις με ξινη γευση (χυμό λεμονιού, ξύδι). Αν χωρίς αλάτι είναι εντελώς ανυπόφορο, αλέστε αποξηραμένα φύκια ή αποξηραμένα κοτσάνια σέλινου, παίρνετε ένα ισοδύναμο λαχανικών. Ίσως η λαχτάρα για αλάτι είναι σημάδι έλλειψης καλίου. Τρώτε αποξηραμένα βερίκοκα, φασόλια, αμύγδαλα, φύκια.

Τέλος, μερικές ακόμη συμβουλές για να ελέγξετε τη λαχτάρα για απαγορευμένες γαστρονομικές απολαύσεις. Πρώτα, ανεβείτε σε διάδρομο ή κάντε ποδήλατο γυμναστικής. Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Βατερλό στον Καναδά έδειξε ότι η καρδιαγγειακή άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία ενός συγκεκριμένου τμήματος του εγκεφάλου (για την ακρίβεια του ραχιαίου προμετωπιαίου φλοιού) που είναι υπεύθυνο για τον αυτοέλεγχο, συμπεριλαμβανομένου του σχετικά τροφές με πολλές θερμίδες. Δεύτερον, φάτε σπανάκι. Σουηδοί επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα φύλλα του συγκεκριμένου φυτού περιέχουν θυλακοειδή μεμβράνες, το εκχύλισμα των οποίων μειώνει την ηδονική πείνα (τρώγοντας αποκλειστικά για ευχαρίστηση) κατά 95%.

Είναι εύκολο να μειώσεις την όρεξή σου! Μάθετε ποια προϊόντα θεραπευτικά βότανακαι φάρμακαθα σας βοηθήσει με αυτό. Και πάρτε 8 αποτελεσματικές τεχνικές για να αντιμετωπίσετε τις βραδινές κρίσεις.

Οι διατροφικές συνήθειες είναι ο βασικός παράγοντας από τον οποίο εξαρτάται η λεπτή σιλουέτα. υγιές άτομο. Ποιες είναι οι διατροφικές συνήθειες; Αυτό είναι τι τρώει ένα άτομο, πόσο συχνά τρώει και επίσης με πόση τροφή είναι κορεσμένος. Είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη τις ψυχολογικές προσκολλήσεις. Για παράδειγμα, εάν σε αγχωτική κατάστασηένα άτομο φτάνει για γλυκά - αυτό, πιθανότατα, θα προκαλέσει την εμφάνιση επιπλέον κιλών με την πάροδο του χρόνου.

Έλεγχος «μοχλού». διατροφική συμπεριφοράείναι η όρεξη. μέτρια όρεξηείναι δείκτης υγείας. Και η αχαλίνωτη όρεξη ωθεί τις περισσότερες φορές ένα άτομο σε καταστροφές, οι οποίες συνεπάγονται επώδυνες μομφές συνείδησης για φαγητό που υπερβαίνει τον κανόνα.

Η ψυχολογία της υπερφαγίας

Αν δεν καταλαβαίνεις ψυχολογικούς λόγουςυπερκατανάλωση τροφής, τότε μια σειρά από δίαιτες με επακόλουθη επιστροφή κιλών θα διαρκέσει μια ζωή. Αν λοιπόν βασανίζεσαι ανεξέλεγκτες κρίσειςπείνα, και μετά το φαγητό αισθάνεστε συχνά βαρύτητα στο στομάχι και κόπωση - θα πρέπει να προσδιορίσετε ξεκάθαρα τους λόγους που σας κάνουν να τρώτε υπερβολικά.

Ασυνείδητη συνήθεια από την παιδική ηλικία

Παραδόξως, οι ενήλικες συχνά ενσταλάζουν εθισμούςτα παιδιά φροντίζοντας τα. Για παράδειγμα, όταν οι γονείς αναγκάζουν ένα παιδί να τρώει αυστηρά σύμφωνα με το πρόγραμμα και να φάει ολόκληρη τη μερίδα χωρίς αποτυχία - «για να μεγαλώσει υγιές». Έτσι, το παιδί χάνει την αίσθηση του ελέγχου της φυσικής όρεξης. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας υπερπροστασίας είναι ένα άτομο με υπέρβαροςκαι τα συνακόλουθα προβλήματα.

Το φαγητό αντισταθμίζει την έλλειψη προσοχής και αγάπης.

Αυτός ο λόγος μπορεί να είναι συνέχεια του πρώτου. Εξάλλου, εάν ένας έφηβος έχει την τάση να είναι υπέρβαρος, κατά κανόνα αποκτά συμπλέγματα. Ακόμα κι αν καταφέρετε να νικήσετε τα περιττά κιλά με την ηλικία, τότε μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αμφιβολία για τον εαυτό σας, τον φόβο δημόσια ομιλίααίσθημα άγχους κατά την αλληλεπίδραση με αγνώστους- πολύ πιο δύσκολο. Η πληρότητα προκαλεί την απομόνωση και την επιθυμία να προστατευτεί κανείς από τον έξω κόσμο. Έτσι, η έλλειψη προσοχής, η επικοινωνία, η αδυναμία αυτοπραγμάτωσης - όλα αυτά αντικαθίστανται από το φαγητό, το οποίο μπλοκάρει όλες τις άλλες ανάγκες για μικρό χρονικό διάστημα.

Δρα ως ηρεμιστικό

Εάν μεταφερθεί νευρική έντασησας κάνει να θέλετε να φάτε σοκολάτα - αυτό είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι οι διατροφικές σας συνήθειες οδηγούν σε αύξηση βάρους. Το φαγητό δεν πρέπει να είναι αντικαταθλιπτικό και η βραχυπρόθεσμη ευχαρίστηση δεν αξίζει να παλέψουμε επώδυνα με τις συνέπειές της αργότερα. Αν θέλετε να μειώσετε την όρεξή σας, ξεκινήστε με την κατανόηση ότι το φαγητό δεν θα λύσει τα προβλήματά σας, αλλά αν το αντιμετωπίζετε με λάθος τρόπο, μπορεί να τα επιδεινώσει.

Φαγητό βιαστικά

Η διαδικασία κατανάλωσης φαγητού απαιτεί συγκέντρωση και υπευθυνότητα. Δηλαδή, όταν ξεκινάς ένα γεύμα, θα πρέπει να καταλάβεις πόσο και τι χρειάζεσαι. Σνακ εν κινήσει, όταν δεν έχετε χρόνο να φάτε πλήρως και να φάτε περισσότερο από όσο χρειάζεστε - ένας άμεσος δρόμος για περιττά κιλά. Επιπλέον, η «σκυλίτσα» απειλεί με παραβιάσεις στο έργο γαστρεντερικός σωλήνας.

Πώς να μειώσετε την όρεξη και να γίνετε πιο υγιείς

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι χρειάζονται 21 ημέρες για να σχηματιστεί μια συνήθεια. Εάν είστε αποφασισμένοι να αποχωριστείτε το υπερβολικό βάρος, τότε πρώτα πρέπει να απαλλαγείτε από αυτό κακές συνήθειες, αλλά γίνε χρήσιμος. Όταν καταφέρετε να μετρήσετε την όρεξή σας και να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, το στομάχι σας θα συνηθίσει σε λιγότερα τρόφιμα, από τα οποία θα αρχίσετε να χάνετε βάρος. Επιπλέον, το σώμα θα βιώσει λιγότερο άγχος, το οποίο θα διατηρήσει την υγεία και θα παρατείνει τη νεότητα. Βάλτε έναν στόχο για 21 ημέρες για να τηρήσετε την πειθαρχία των τροφίμων και το αποτέλεσμα όχι μόνο θα σας ευχαριστήσει, αλλά θα σας δώσει και εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας.

Υπάρχουν διάφορες προσεγγίσεις για τη μείωση της όρεξης. Μπορείτε να επιλέξετε το πιο βέλτιστο για τον εαυτό σας ή να κάνετε εναλλαγή μεταξύ τους. Το πιο σημαντικό - μην πεινάτε και ακούστε προσεκτικά την ευημερία σας. Εάν αισθάνεστε αδύναμος, αντιμετωπίζετε ναυτία, ζάλη, πόνο στα όργανα του γαστρεντερικού σωλήνα, διαταραχές στην εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος- επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.

Τροφές για μείωση της όρεξης

Λαϊκές θεραπείες

Είναι σημαντικό να θυμάστε να χρησιμοποιείτε αφεψήματα βοτάνωνπρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.

• Ρίζα κολλιτσίδας. Από τη ρίζα της κολλιτσίδας, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα αφέψημα που θα μειώσει σημαντικά την πείνα. Πάρτε μια τσαγιέρα ή άλλο χοντρό γυάλινο δοχείο, ρίξτε 2 κουταλάκια του γλυκού ψιλοκομμένη ρίζα κολλιτσίδας, ρίξτε 200 ml βραστό νερό πάνω τους. Χωρητικότητα 15 λεπτά. κρατήστε σε ένα λουτρό νερού. Ψύξτε και πίνετε 1 κουταλιά της σούπας κάθε 2 ώρες.
• Τσουκνίδα. Η χρήση τσαγιού από αποξηραμένα φύλλα τσουκνίδας επιτρέπει όχι μόνο να μειώσει την όρεξη, αλλά και λόγω της διουρητικής και ήπιας καθαρτικής δράσης, να απαλλαγούμε από τη συσσώρευση υγρών, τοξινών στο σώμα. Επιπλέον, η τσουκνίδα έχει ηρεμιστική δράση, η οποία είναι πολύ σημαντική εάν είστε επιρρεπείς στο τσιμπολόγημα νευρικό έδαφος. Για την προετοιμασία, πάρτε 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένη τσουκνίδα, ρίξτε 200 ml βραστό νερό και αφήστε τη να βράσει για 10 λεπτά. Πίνετε αφέψημα τσουκνίδας ως τσάι ή πάρτε 2 κουταλιές της σούπας πριν από κάθε γεύμα.

  

• Έγχυμα από μετάξι καλαμποκιού. Ρίχνουμε 20-25 γρ στίγματα καλαμποκιού με 250 ml νερό και βράζουμε για περίπου 20 λεπτά. Ψύξτε το, στραγγίστε το και πάρτε 1 κουταλιά της σούπας τρεις φορές την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την εμμονική επιθυμία να έχετε ένα απρογραμμάτιστο σνακ.
• Μαϊντανός. Ο μαϊντανός αμβλύνει το αίσθημα της πείνας και επιταχύνει τον μεταβολισμό. Προσθέστε φρέσκο ​​μαϊντανό στο φαγητό (για παράδειγμα, στο φρέσκο σαλάτες λαχανικών) ή πιείτε ένα αφέψημα. Για να ετοιμάσετε 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένο μαϊντανό, ρίξτε 200 ml βραστό νερό και βράστε για 15 λεπτά και στη συνέχεια στραγγίστε. Πάρτε 2 κουταλιές της σούπας πριν από τα γεύματα.
• Σέλινο. Το σέλινο επιταχύνει επίσης το μεταβολισμό και μειώνει σημαντικά την όρεξη. Προσθέστε το στο φαγητό και χρησιμοποιήστε αφέψημα: ψιλοκόψτε το φρέσκο ​​σέλινο, ρίξτε 2 κουταλιές της σούπας από το φυτό σε 400 ml βραστό νερό και αφήστε το να κρυώσει. Λαμβάνετε 100 ml κάθε φορά πριν από τα γεύματα.

  

• Πίτουρο σιταριού. Ρίχνουμε 200 γρ πίτουρο με 1 λίτρο βραστό νερό και μαγειρεύουμε για 15 λεπτά. Σούρωσε, αφήστε να κρυώσει. Πάρτε 100 ml έγχυσης τρεις φορές την ημέρα.
• Λιναρόσπορος. Ένα αφέψημα από σπόρους λιναριού καθαρίζει απαλά το σώμα, ενώ μειώνει την όρεξη. Για την προετοιμασία 1 κουταλιά της σούπας σπόροι λιναριούρίξτε 200 ml βραστό νερό και μαγειρέψτε για περίπου 30 λεπτά. σε αργή φωτιά. Πάρτε 100 ml πριν από κάθε γεύμα. Για να βελτιώσετε την πέψη, καθώς και τη γαστρίτιδα και την καούρα, χρησιμοποιήστε λινέλαιο- τυλίγει τα τοιχώματα του στομάχου και μειώνει την όρεξη. Προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι σε δημητριακά και φρέσκες σαλάτες λαχανικών.
• Σκόρδο και κόκκινη πιπεριά. Για όσους δεν είναι αλλεργικοί στις κόκκινες πιπεριές και το σκόρδο, θα βοηθήσουν στη μείωση της όρεξης σημαντικά. Το σκόρδο περιέχει ακιλίνη, μια ουσία που διεγείρει το κέντρο του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τον κορεσμό, μειώνοντας έτσι το αίσθημα της πείνας. Οι κόκκινες πιπεριές περιέχουν καψαϊκίνη, μια ουσία που δίνει στην πιπεριά πικάντικη και μειώνει την όρεξη. Επιπλέον, η κατανάλωση κόκκινης πιπεριάς επιταχύνει τον μεταβολισμό. Προσθέστε σκόρδο ή πιπέρι στις σαλάτες σας και θα μπορείτε να φάτε πολύ λιγότερο.

  

• Τζίντζερ. Ποτά από πιπερόριζααπολαύστε τεράστια επιτυχία. Το τζίντζερ διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες, επιταχύνει το μεταβολισμό, βελτιώνει την πέψη, ρυθμίζει το επίπεδο της ορμόνης κορτιζόλης και ινσουλίνης. Μπορείτε να φτιάξετε ένα ρόφημα τζίντζερ και να το πιείτε ζεστό ή κρύο. Για την προετοιμασία, πάρτε 5 εκατοστά ρίζα τζίντζερ, 4 κουταλιές της σούπας λευκό (μπορείτε πράσινο) τσάι, μισό από ένα λεμόνι και 3 κλωνάρια φρέσκιας μέντας. Τρίψτε το τζίντζερ, ξεφλουδίστε το ξύσμα από το λεμόνι, ψιλοκόψτε τον πελτέ λεμονιού. Ανακατεύουμε το ξύσμα και το τζίντζερ, προσθέτουμε ψιλοκομμένο λεμόνι και δυόσμο, ρίχνουμε 500 ml κρύο νερόκαι μαγειρεύουμε για 10-15 λεπτά σε χαμηλή φωτιά. Αφήστε το να σταθεί για 10 λεπτά και στη συνέχεια στραγγίστε. Παρασκευάστε το τσάι σε ξεχωριστό μπολ: ρίξτε 500 ml βραστό νερό πάνω από τα φύλλα τσαγιού, αφήστε το για όχι περισσότερο από 3 λεπτά. Στη συνέχεια σουρώνουμε και ανακατεύουμε με ζωμό τζίντζερ-λεμόνι. Πίνετε 30-40 ml ποτού μεταξύ των γευμάτων, αλλά όχι με χορτάτο και όχι με άδειο στομάχι.

μπορείς να μαγειρέψεις αφεψήματα βοτάνωνκαι τσάγια, συνδυάζοντας διαφορετικά συστατικά. Για παράδειγμα, τσουκνίδα, ρίζα κολλιτσίδας και ρίζα τζίντζερ. Προσθέτοντας 2 κουταλάκια του γλυκού αποξηραμένο χαμομήλι, θα πάρετε εξαιρετικό εργαλείο, που θα μειώσει το αίσθημα της πείνας και θα έχει ηρεμιστική δράση.

Βότανα

Σχεδόν όλα τα βότανα που χρησιμοποιούνται για τη μείωση της όρεξης έχουν διουρητικές ιδιότητες, επομένως είναι εξαιρετικά σημαντικό να τα χρησιμοποιείτε σωστά για να μην προκαλέσετε αφυδάτωση.

Προετοιμασίες

Διάφορα βιολογικά ενεργά πρόσθετα(συντομευμένα συμπληρώματα διατροφής) και τα κατασταλτικά της όρεξης, κατά κανόνα, έχουν παρενέργειεςκαι έχουν αντενδείξεις: εγκυμοσύνη, γαλουχία, αλλεργικές αντιδράσεις. Η επίδρασή τους είναι να καταστέλλουν φυσικές ορμόνεςμε επιρροή νευρικό σύστημα. Αυτό είναι γεμάτο με διάφορες αρνητικές συνέπειες για την υγεία: αλλεργίες, πεπτικές και νευρικές διαταραχές. Η λήψη του φαρμάκου είναι ένα προσωρινό μέτρο, το οποίο είναι μόνο μια βοηθητική δράση στη διαδικασία απώλειας βάρους. Εάν σκοπεύετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά για πάντα, είναι σημαντικό να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες σε συνειδητό επίπεδο.

• Sveltform plus. Οι οδηγίες λένε ότι το φάρμακο μειώνει την όρεξη, τη λαχτάρα για γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα και έχει διουρητική δράση. Στη σύνθεση που υποδεικνύεται από τον κατασκευαστή, υπάρχουν: μαγιά με χρώμιο, camellia sinensis ( πράσινο τσάι), κύστη, βιταμίνη C.

  

• . Η αποτελεσματικότητα αυτού πρόσθετο τροφίμωνδεν έχει επιβεβαιωθεί. Η σύνθεση περιέχει μικροκρυσταλλική κυτταρίνη και πηκτίνη, που λόγω του οιδήματος δημιουργούν αίσθημα πληρότητας στο στομάχι και τα έντερα. Για όσους πάσχουν από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα κατά τη διάρκεια παροξύνσεων, το φάρμακο αντενδείκνυται κατηγορηματικά.
• . Το κύριο δραστικό συστατικό είναι, το οποίο ενισχύει τη διαδικασία της θερμογένεσης, επιταχύνει το μεταβολισμό και καταστέλλει την όρεξη. Αναμεταξύ παρενέργειεςφάρμακο - αιμορραγία (συμπεριλαμβανομένης της μήτρας), διαταραχές ύπνου, άγχος, μειωμένη οπτική οξύτητα, κατάσταση που μοιάζει με γρίπη.
• XLS duo Slim and Shape. Η σύνθεση περιέχει βούτυρο κακάο και πράσινο τσάι, που επιταχύνουν τον μεταβολισμό, καθώς και μηλικό οξύ, εκχύλισμα μήλου, ανανά, μαϊντανό, γκρέιπφρουτ, μάραθο, μαύρη σταφίδα. Η αρχή της δράσης είναι ίδια με άλλα φάρμακα: επιτάχυνση μεταβολικές διεργασίεςκαι την έξοδο υγρών.

  

• . Το παρασκεύασμα περιέχει εκχύλισμα garcinia, χρώμιο, fucus, βιταμίνη C, βιταμίνη B6, φύκια. Πώς λειτουργεί: Καταστέλλει τη λαχτάρα για γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα χάρη στο υδροξυκιτρικό οξύ (HCA), το οποίο υποστηρίζει υψηλή συγκέντρωσηγλυκόζης αίματος.
• Reduxin. Κύριος ενεργά συστατικάείναι η σιβουτραμίνη και η μικροκρυσταλλική κυτταρίνη. Αρχή δράσης: καταστολή της πείνας, επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, διέγερση της παραγωγής ορμονών που μπλοκάρουν την επιθυμία για φαγητό (σεροτονίνη, νορεπινεφρίνη). Απομακρύνει τα μεταβολικά προϊόντα από το σώμα.
• . Κύρια συστατικά: εκχυλίσματα και garcinia. Αρχή δράσης: καταστολή της όρεξης, επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, διουρητική και καθαρτική δράση.

  

• . Αρχή δράσης: οι φυτικές ίνες διογκώνονται στο στομάχι, δημιουργώντας ένα αίσθημα κορεσμού. Η κατανάλωση του φαρμάκου καταστέλλει την επιθυμία για φαγητό, μειώνει την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται, επιταχύνει τη διέλευση της τροφής μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα.

Εάν αποφασίσετε να πάρετε ένα φάρμακο για να μειώσετε την υπερβολική λαχτάρα για φαγητό, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, ακολουθήστε αυστηρά τη δοσολογία και σε καμία περίπτωση μην προσπαθήσετε να αυξήσετε επιτρεπόμενο ποσοστό. Εάν αισθάνεστε ναυτία, πόνο στα όργανα της γαστρεντερικής οδού, αδυναμία - σταματήστε να παίρνετε το φάρμακο.

Κατα την εγκυμοσύνη

Να γνωρίζετε ότι η λήψη κατασταλτικών της όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και Θηλασμόςαπαγορεύεται αυστηρά.

1. Προσπαθήστε να τρώτε τακτικά.
2. Τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρότερες μερίδες - έτσι ώστε το αίσθημα της πείνας να μην έχει χρόνο να επιδεινωθεί.
3. Τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα.
4. Προσπαθήστε να παρακάμψετε τα καταστήματα όπου κινδυνεύετε να δελεαστείτε από φρέσκα αρτοσκευάσματα, σοκολάτες κ.λπ.
5. μαγειρέψτε μόνοι σας υγιεινά επιδόρπιατους εαυτούς τους. Για παράδειγμα, με βάση το φυσικό τυρί cottage.
6. Εάν δεν είστε αλλεργικοί, φάτε καρύδιακαι φιστίκια χωρίς αλάτι και μπαχαρικά, αλλά όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια την ημέρα.
7. Επιτρέψτε στον εαυτό σας μερικές φορές αυτό που θέλετε, αλλά τεντώστε την ευχαρίστηση, τρώτε όσο πιο αργά γίνεται.
8. Φροντίστε την αισθητική του χώρου και του τραπεζιού. Είναι επίσης σημαντικό το δωμάτιο στο οποίο μαγειρεύετε και τρώτε να είναι καλά φωτισμένο και αεριζόμενο.
9. Να είστε περισσότερο έξω, να περπατάτε.

Πώς να μειώσετε την όρεξη το βράδυ

Εάν είστε εξοικειωμένοι με ένα τέτοιο πρόβλημα όπως η έξαρση της πείνας το βράδυ, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Φάε σωστά. Φροντίστε να έχετε πρωινό (το πρωινό γεύμα πρέπει να είναι το πιο πυκνό) και μεσημεριανό. Για δείπνο, είναι καλύτερο να φάτε κάτι πρωτεΐνη: 250 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλοκαι δύο αγγούρια, 200 γρ γαρίδες και 200 ​​γρ λαχανικά στο φούρνο (για παράδειγμα, κολοκυθάκια + ντομάτες), 250 γρ τυρί κότατζ (5-9% λιπαρά) και 1 γκρέιπφρουτ.
2. Εάν μετά το δείπνο εξακολουθείτε να σας τραβάει το ψυγείο, πιείτε πράσινο τσάι με λεμόνι.
3. Μεταβείτε σε κάποια δραστηριότητα: κάντε ένα μανικιούρ, διαβάστε τα αρχεία στον υπολογιστή, διαβάστε ένα βιβλίο.
4. Περπατήστε σε εξωτερικούς χώρους.
5. Φτιάξτε στον εαυτό σας ένα «βασιλικό» μπάνιο: χρησιμοποιήστε αρωματικά έλαια, αλάτι, αφρός, βότανα. Επίσης, ανακουφίζει από το άγχος μετά από μια δύσκολη μέρα.
6. Προσπαθήστε να διαλογιστείτε.
7. Κάντε 30 squats και 30 επαναλήψεις για ασκήσεις κοιλιακών.
8. Τακτοποιήστε μια συναρμολόγηση πραγμάτων στα οποία θα θέλατε να χωρέσετε: αυτό σας κόβει τέλεια την όρεξή σας και σας παρακινεί να συνεχίσετε τον αγώνα για αρμονία.

Πώς να ξεπεράσετε τη λαχτάρα για ανθυγιεινά τρόφιμα; Αυτή η ερώτηση ανησυχεί όλους όσους ενδιαφέρονται για την υγεία τους, εργάζονται για την απώλεια βάρους ή θέλουν απλώς να διατηρηθούν σε καλή φόρμα. Φυσικά, δεν είναι τόσο εύκολο. Άλλωστε, όταν κοιτάς το αγαπημένο σου (αλλά επιβλαβές!) πεντανόστιμο, φαίνεται να σε φωνάζει: «Φάε με!». Αλλά να ξέρετε ότι ακόμα κι αν τα προϊόντα συνεχίσουν να σας ελκύουν, είναι πολύ πιθανό να ελέγξετε τον εαυτό σας.

Μην ενδίδετε σε προκλήσεις

Όπως λένε οι διατροφολόγοι, οι ακαταμάχητες λιγούρες είναι πιο έντονες τις πρώτες ημέρες και εβδομάδες της δίαιτας. Αν όμως δεν υποκύψετε στις «προκλήσεις» τις πρώτες μέρες, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο.

Εάν καταφέρατε να μείνετε με επιτυχία σε μια δίαιτα πριν, ξέρετε ότι μετά από λίγο δεν αισθάνεστε καθόλου σαν γλυκό κέικ. Αλλά αν κατά τη διάρκεια της δίαιτας καταρρίψατε, τότε καταλαβαίνετε επίσης ότι μόνο αφού δοκιμάσετε το προϊόν, δεν μπορείτε να συγκρατήσετε τον εαυτό σας. Θυμηθείτε - δεν αξίζει καν να προσπαθήσετε, είναι καλύτερα να περιμένετε και τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο. Εάν μπορείτε να αντισταθείτε, θα μαρτυρήσει τη δύναμη της θέλησής σας. Και υποσυνείδητα, μια αίσθηση υπερηφάνειας θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την επιθυμία να φάτε πρόχειρο φαγητό.

Όταν η ακαταμάχητη λαχτάρα για πρόχειρο φαγητό? Μάλλον, αν την ικανοποιήσεις, λες... Στην πραγματικότητα, όχι! Εξασθενεί όταν αποφασίσετε σταθερά ότι δεν θα σπάσετε τη δίαιτά σας με κανέναν τρόπο. Και μόλις δείξετε στο σώμα σας την αδυναμία σας, η λαχτάρα θα αυξηθεί αμέσως.

Εκπαιδεύστε τις σκέψεις και τη συμπεριφορά σας

Να καταπολεμήσουμε τον πειρασμό να τρώμε ανθυγιεινά και τροφή με πολλές θερμίδεςπρέπει να λειτουργεί προς δύο κατευθύνσεις.

Πρώτον, πρέπει να αλλάξετε τις σκέψεις σας και, δεύτερον, τη συμπεριφορά σας.

Ας ξεκινήσουμε με το πρώτο.

1. Βάλτε μια ετικέτα επιβλαβή προϊόντα. Προσδιορίστε τον βαθμό της βλαβερότητάς τους και βρείτε ενδιαφέροντα (αλλά όχι ορεκτικά) ονόματα για αυτά.
2. Να είστε επίμονοι. Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν πρόκειται να φάτε αυτό που θα θέλατε αυτή τη στιγμή. Άλλωστε, αυτή είναι μια στιγμιαία ευχαρίστηση και οι συνέπειες θα είναι αισθητές για πολύ καιρό.
3. Μην δίνετε στον εαυτό σας επιλογή. Πες ότι δεν υπάρχει εναλλακτική και μην αμφιβάλλεις για τις ικανότητές σου. Θα γίνει πιο εύκολο μετά από λίγο.
4. Φανταστείτε τις συνέπειες μιας βλάβης. Μετρήστε πόσα δευτερόλεπτα θα απολαύσετε την αγαπημένη σας γεύση και φανταστείτε την κατάστασή σας μετά από αυτό, όταν είναι πολύ αργά. Θα μετανιώσετε που ξοδεύτηκε τόση προσπάθεια λόγω της επιθυμίας να φάτε κάτι επιβλαβές.

Τώρα ας μιλήσουμε για το πώς να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας.

1. Μην φεύγετε από το σπίτι χωρίς να έχετε μαζί σας ένα υγιεινό σνακ (μήλο, μπανάνα, ξηρούς καρπούς). Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε τον πειρασμό να αγοράσετε μια σοκολάτα καθ' οδόν αν πεινάσετε ξαφνικά.
2. Πάρτε νερό μαζί σας, καταστέλλει το αίσθημα της πείνας. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να πίνετε κόλα με πολλές θερμίδες.
3. Ψάξτε για μια υγιή εναλλακτική. Αντί για παγωτό, μπορείτε να φάτε παγωμένο γιαούρτι, αντί για πατατάκια - ψητές πατάτες.
4. Ελέγξτε τα μεγέθη των μερίδων. Μην τρώτε έξω από το κουτί ή τη συσκευασία - μόνο από το πιάτο. Μην τελειώσεις τη μερίδα σου.
5. Πάρε το μυαλό σου από το φαγητό. Πηγαίνετε μια βόλτα, τηλεφωνήστε σε έναν φίλο, πηγαίνετε στο κατάστημα, γυαλίστε τα νύχια σας, κάντε μπάνιο, καθαρίστε, κάντε ποδήλατο, παίξτε με τα παιδιά σας - όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να μην εστιάσετε στο φαγητό.
6. Τρώτε ένα ισορροπημένο πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό 3 φορές την ημέρα και 2 ακόμη μικρά σνακ. Με αυτό τον τρόπο δεν θα πεινάτε και δεν θα λαχταράτε κάτι ανθυγιεινό.
7. Μάθετε να χαλαρώνετε. Για παράδειγμα, εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά από τη μύτη σας για 4 μετρήσεις.

Ασχοληθείτε με το σχέδιο

Αρκετά ενδιαφέροντα αποτελέσματα επιστημονική έρευναπαρουσιάστηκαν πρόσφατα. Οι επιστήμονες λένε ότι η ζωγραφική θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της λαχτάρας για πρόχειρο φαγητό. Αρκεί να σχεδιάσετε το αντικείμενο του πόθου για να μην θέλετε να το φάτε άλλο.

Αυτή η προσέγγιση δοκιμάστηκε σε μια ομάδα εθελοντών. Σε έναν από αυτούς δόθηκε ένα κόκκινο μολύβι, σε άλλο ένα πράσινο και σε ένα τρίτο ένα κίτρινο. Ο πρώτος τράβηξε φράουλες, ο δεύτερος - πίτσα, ο τρίτος - cupcakes. Ταυτόχρονα, σημειώθηκε ότι η διάθεση των συμμετεχόντων βελτιώθηκε και η σοβαρότητα της πείνας μειώθηκε.

Δεν έχει σημασία αν φαντάζεστε με εμμονή κάτι γλυκό κατά τη διάρκεια της ημέρας ή τη νύχτα κάνετε κρυφά επιδρομή στο ψυγείο - μετά από κάθε τέτοια βλάβη αισθάνεστε άσχημα και δεν θέλετε να το θυμάστε. Επιπλέον, σε εμποδίζει να είσαι στα καλύτερά σου.

Πώς να αντιμετωπίσετε τους πόθους και τις επιθυμίες σας;

λαχτάρα για αλάτι

Λαχταράτε αλμυρά ξυλάκια, τηγανιτές πατάτες ή πατατάκια; Αυτό είναι συχνά σημάδι αφυδάτωσης ή ανισορροπίας ορυκτών ή ηλεκτρολυτών.

Πώς να ηρεμήσετε τη λαχτάρα: Αυτό συνήθως σημαίνει ότι μας αρέσει η αλμυρή γεύση. Χρειάζεται προσθήκη σε επόμενη κίνησημπαχαρικό τροφίμων - δεντρολίβανο, βασιλικό ή κουρκουμά.

Ποτό αρκετάυγρά. Προσθέστε τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως αβοκάντο ή γλυκοπατάτες στο μενού σας για να διατηρήσετε τα κύτταρα σας ενυδατωμένα. Μπορείτε να προσπαθήσετε να «ξεγελάσετε» τους γευστικούς κάλυκες σας εγκαταλείποντας το νάτριο.

Αποφύγετε τα αλμυρά φαγητά για λίγο και θα αδιαφορήσετε γι' αυτά τις επόμενες εβδομάδες.

Λαχτάρα για γλυκά

Η ζάχαρη μπορεί πραγματικά να είναι εθιστική. Όσο περισσότερα γλυκά τρώτε, τόσο περισσότερο λαχταράτε.

Για να καταπολεμήσετε τη λαχτάρα: Φάτε μια μπάλα παγωτό ή λιγότερο από μισό επιδόρπιο. Φάτε συνειδητά και απολαύστε τη γλύκα στο έπακρο. Στο σπίτι στον καναπέ, θα τρως πολύ περισσότερο και δεν θα μπορείς να σταματήσεις.

Τρώτε φρούτα, όχι γλυκά. Περιέχουν φυσικά σάκχαρακαι υδατάνθρακες, που περιέχουν φυτικές ίνες και άλλα σημαντικά ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, και έτσι, δεν αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα.

Δοκιμάστε να κόψετε γλυκά όπως ζάχαρη και μπισκότα. Τις επόμενες δύο εβδομάδες, θα τρώτε λιγότερα τρόφιμα με ζάχαρη. Μετά από τέσσερις εβδομάδες, η αγάπη σας για τα γλυκά θα μειωθεί.

Λαχτάρα για PMS

Πολλές γυναίκες, ειδικά μια εβδομάδα πριν την έναρξη της περιόδου, υποφέρουν από κρίσεις πείνας. Ο λόγος για αυτό είναι υψηλό επίπεδοοιστρογόνα και προγεστερόνη.

Για να ικανοποιήσετε τις λιγούρες: Επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή ένα παχύρρευστο ρόφημα κακάο. Μπορείτε να προσθέσετε γάλα σε αυτό.

Για να αποτρέψετε τη λαχτάρα: Τρώτε πολλά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι σημαντικό να τρώτε τακτικά για να μην πεινάτε. Και μην προσπαθήσετε να περάσετε εντελώς χωρίς ζάχαρη ή λίπος, γιατί με αυτόν τον τρόπο θα αυξήσετε μόνο τις επιθυμίες σας. Οι βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της λαχτάρας-ΠΜΣ.

Νυχτερινή λαχτάρα

Οι ορμόνες που ελέγχουν την πείνα, η λεπτίνη ή η κορτιζόλη, μπορεί να υποφέρουν από έλλειψη ύπνου. Με την αποκατάσταση της ισορροπίας αυτών των ορμονών, μπορούν να αποφευχθούν περαιτέρω κρίσεις πείνας. Ένας άλλος λόγος για την εμφάνιση μιας λυκοόρεξης είναι η πλήξη.

Για να κατευνάσουν τέτοιες λιγούρες: Εάν τρώτε λίγο λίγο πριν τον ύπνο, το φαγητό και ο ύπνος σας μπορεί να ξεφύγουν από τον έλεγχο. Εάν πεινάτε πολύ, πιείτε, για παράδειγμα, ένα ποτήρι ζεστό γάλακανέλα.

Για να αποτρέψετε τη νυχτερινή λαχτάρα για φαγητό, προσπαθήστε να κάνετε πράγματα μετά το δείπνο που περιλαμβάνουν τα χέρια σας, ώστε να μην μπορείτε να φάτε. Παίξτε, για παράδειγμα, με ένα κατοικίδιο ή βάψτε τα νύχια σας.

Κατά κανόνα, η λαχτάρα για φαγητό εξαφανίζεται μετά από 30 λεπτά. Αξίζουν να αντέχουν!

Μίνι συμβουλές για απώλεια βάρους

Μειώστε τις μερίδες κατά ένα τρίτο - αυτό θα σας βοηθήσει να χτίσετε! Σύντομο και επί της ουσίας :)

Να βάλω συμπληρώματα ή να σταματήσω; Όταν τίθεται αυτό το ερώτημα, είναι σίγουρα καιρός να σταματήσετε να τρώτε. Αυτό το σώμα σας δίνει ένα σήμα για τον επικείμενο κορεσμό, διαφορετικά δεν θα είχατε καμία αμφιβολία.

Εάν έχετε την τάση να τρώτε υπερβολικά τα βράδια, πάρτε πριν το δείπνο ζεστό ντους. 5-7 λεπτά, και έχετε ήδη μια εντελώς διαφορετική διάθεση και στάση απέναντι στο φαγητό. Δοκιμάστε το - λειτουργεί.

Όσο νόστιμο κι αν είναι το φαγητό, θα το φάτε πολλές φορές ακόμα. Αυτό δεν είναι το τελευταίο γεύμα της ζωής σας! Θυμίστε αυτό στον εαυτό σας όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε και καταπίνετε με σπασμούς κομμάτι μετά από κομμάτι.

Το περιβάλλον μας επηρεάζει - είναι γεγονός! Αποφύγετε συζητήσεις όπως «έχασα κιλά εδώ και δεν μπορούσα», «ναι, θα παραμείνουμε χοντρές», « καλός άνθρωποςπρέπει να είναι πολλά». Λοιπόν, ας είναι "πολλοί" από αυτούς - αλλά τι σχέση έχετε με αυτό;

Θυμηθείτε μια απλή λέξη: χαριτωμένη. Αυτή ακριβώς πρέπει να είναι η μερίδα σας με τα ανθυγιεινά πιάτα. Και τότε θα γίνετε και χαριτωμένοι - είναι μόνο θέμα χρόνου.

Θα πρέπει να διακρίνονται οι έννοιες «πείνα» και «επιθυμία για φαγητό». Απαντήστε μόνοι σας στην ερώτηση: τρώτε για να ζείτε ή ζείτε για να τρώτε; Εάν σε παρασύρει συνεχώς να φας κάτι νόστιμο, ακόμα και με πολλές θερμίδες, τότε αυτό είναι λαχτάρα. Εάν το σώμα δεν έχει αρκετή ενέργεια ή δύναμη, τότε αυτό είναι πείνα. Και το φαγητό, σε αυτή την περίπτωση, είναι «καύσιμο» για τη ζωή, όχι ιδιοτροπία. Η ανεξέλεγκτη όρεξη μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα βάρους. Και είναι πάντα πιο εύκολο και πιο νόστιμο να φας κιλά παρά να τα ξεφορτωθείς αργότερα.

Πώς να απενεργοποιήσετε την "αυτόματη" παροχή ρεύματος;

Ο κύριος εχθρός του αυτοματισμού όταν ρίχνεις φαγητό στο στόμα σου είναι η επίγνωση. Όταν αποφασίσετε μόνοι σας ότι αρκεί να ζήσετε για να φάτε, θα μπορείτε να «φιλτράρετε» τα τρόφιμα που πρέπει να φάτε και τα οποία μπορείτε να αρνηθείτε. Το αίσθημα του κορεσμού μας δίνει ένα μέρος της ευχαρίστησης. Αλλά είναι απίθανο να είστε ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας όταν ο αριθμός στη ζυγαριά ανέβει ορμητικά. Για όσους δεν έχουν αρκετή αντοχή και θέληση για να «φιλτράρουν το φαγητό», ανεπτυγμένο ειδικά μέσα, εμποδίζοντας μια ακαταμάχητη επιθυμία για συνεχή μάσηση. Για παράδειγμα, σε αυτό το σχέδιο δεν θα βρείτε αρνητικά Κριτικές για το μωβ τσάι Chang Shuγια απώλεια βάρους. Αυτό το είδος θεραπείας θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την ανεξέλεγκτη όρεξη.

Ορίστε ένα πρόγραμμα διατροφής για τον εαυτό σας. Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε κάθε 2 ώρες, τότε προσπαθήστε να αυξήσετε το χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων. Μην φοβάστε να νιώσετε λίγη πείνα. Μειώστε τις μερίδες και κατανείμετε ομοιόμορφα την πρόσληψη θερμίδων. Στην αρχή θα είναι δύσκολο για εσάς, αλλά γρήγορα θα μπορέσετε να ελέγξετε τον εαυτό σας. Ταυτόχρονα, καλλιεργήστε τη θέληση και την αντοχή στον εαυτό σας.

Πώς να ξεπεράσετε τη λαχτάρα για φαγητό;

Κάθε φορά που κάθεστε σε ένα τραπέζι, μην βιαστείτε να καταστρέψετε τα πάντα με μια κίνηση. Το φαγητό δεν έχει πόδια, δεν θα σας ξεφύγει. Χωρίστε το σε πολλά βήματα. Στη συνέχεια, κάντε μερικές ερωτήσεις στον εαυτό σας:

1. Πόσο γεμάτος είμαι;
2. Μήπως ήρθε η ώρα να σταματήσω;
3. Να συνεχίσω ή να σταματήσω;
4. Απολαμβάνω το φαγητό ή είναι αγχωτικό για τον οργανισμό;

Με το να το σκέφτεστε αυτό κάθε φορά, θα ελέγχετε τα μεγέθη της μερίδας σας. Στα πρώτα στάδια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αναστολείς της όρεξης, καθώς μπορεί να μην είναι δυνατό να αρνηθείτε απότομα τα «γλυκά» μόνοι σας. Χρησιμοποιήστε, για παράδειγμα, τσάι Chang Shu για απώλεια βάρους. Με τον καιρό, θα μάθετε να λέτε «σταματήστε» μόνοι σας.

Για να νιώσετε χορτάτοι πριν αδειάσετε το μισό ψυγείο, πιείτε περισσότερα υγρά, χρησιμοποιήστε περισσότερη πρωτεΐνηκαι φρέσκα λαχανικά. Έτσι το αίσθημα κορεσμού θα παραμείνει για πολύ καιρό. Αλλά μην πάτε στα άκρα - μην πεινάτε. Πλήρης αποτυχίατο φαγητό μπορεί να προκαλέσει περισσότερα περισσότερο κακόστο σώμα σου. Ελέγχοντας την όρεξή σας, μπορείτε εύκολα να κρατήσετε υπό έλεγχο το βάρος σας. Αυτός ο τρόπος διατροφής με την πάροδο του χρόνου είναι επίσης αυτοματοποιημένος, και αυτό θα γίνει για το σώμα σας όχι άγχος, αλλά ο κανόνας.