Как да поддържаме мозъка си здрав? Седем начина да накарате мозъка си да работи. Подсилете невронните пътища с правилните мисли

С възрастта мозъчна дейноствсеки човек постепенно отслабва, така че много баби и дядовци не помнят къде са сложили очилата си или забравят да изключат ютията, когато преминават към друга задача. Понякога последствията от отслабения мозък са много по-лоши - възрастните хора развиват сериозни проблеми, развиват деменция и други дегенеративни разстройства. Но тези смущения не са неизбежни. Можете да се опитате да ги предотвратите, като се погрижите предварително за здравето на мозъка си. И така, какви начини знаем за поддържане на младостта на мозъка?

Стимулиране на умствената дейност

Трябва да тренирате мозъка си всеки ден. Особено ако вършите монотонна и рутинна работа всеки ден. Мозъкът е като човек - свиква да решава едни и същи проблеми и в крайна сметка спира да се напряга, за да постигне определени резултати. Следователно той спира да се развива и или стои неподвижно, или започва да се разгражда. Представители на благотворителната организация Age UK, че научаването на нови умения може да поддържа ума ви остър за дълго време дълги години. Как да постигнете това? Има много начини.

• Винаги ли сте мечтали да научите испански?Започвай сега. В интернет можете да намерите много сайтове, където можете да научите нови езици сами. Ако средствата позволяват, намерете добър учител. Но най-важното, практикувайте говорене, четене, слушане и писане на нов език всеки ден.
• Рисувам.Това е умение, което можете да научите сами кратко време. В YouTube има много видео уроци за това как да рисувате хора, животни, пейзажи и много други. А понякога просто трябва да се въоръжите с молив и лист хартия и да развихрите въображението си.
• Решете пъзели.Ако обичате математиката, решавайте задачи. Ако харесвате пъзели, купете комплект от 1000 части и ги сглобете. Ако ви мързи да решавате математически задачи или сте безразлични към пъзелите, изтеглете пъзели на вашия смартфон и тренирайте в метрото, докато отивате на работа.
• Научете се да плетете или шиете.Представете си, вие не само ще се научите как да плетете и шиете неща за себе си и вашите близки, но и ще помогнете за поддържане на оптимална мозъчна активност в напреднала възраст.

Не пренебрегвайте физическата активност

Изследванията показват, че укрепването на мускулите и тренировките за издръжливост също могат да помогнат на мозъка ви. Редовните упражнения увеличават броя на мъничките кръвоносни съдове, които обогатяват мозъка с кислород, като по този начин поддържат здравето му. Освен това упражненията стимулират развитието на нови нервни клеткии увеличаване на връзките между мозъчните клетки (синапси). Мозъкът става по-пластичен, което е много добре за човек на всяка възраст. Няма да е излишно да споменем обща полза физическа дейност: Понижават кръвното налягане, подобряват нивата на холестерола, помагат в борбата с диабета и стреса. Това означава, че спортът е полезен не само за мозъка, но и за сърцето.

• Разгледайте фитнес клубовете, които са най-близо до вашия дом или работа, сравнете цените и услугите, изберете този, който ви подхожда по отношение на наличност, работно време и цена. Може да отидеш до фитнесили посещавайте групови програми - сега има много повече начини да спортувате, отколкото причини да не го правите.
• Запишете се в школа по танци.Танците са занимание, от което ще получите невероятно удоволствие и ползи. Тялото ви ще стане по-гъвкаво, мускулите ви ще се стегнат, а настроението ви ще се подобри.
• Ако не можете да се присъедините към фитнес клуб или да отидете на танци, потърсете добри спортни площадки близо до дома си, отидете на сутрешен или вечерен джогинг в парка, направете сутрешни упражнения. В нашия климат не винаги е възможно да спортувате навън, но през зимата имаме сняг - карайте ски, сноуборд или кънки. Нека спортът стане ваш ежедневен приятен навик.
• Друг бюджетен начин за редовни упражнения са видеоуроците в YouTube. Тук можете да намерите уроци по йога за начинаещи, домашни тренировки със собствено тегло, дъмбели и фитболи и гимнастика.

Важно:Опитайте се да избягвате спортове, които могат да включват удари в главата (например футбол или бокс). Това може да доведе до сътресения или други мозъчни травми. Не забравяйте, че честите удари по главата могат да доведат до деменция пугилизъм (заболяване, причинено от повтарящи се сътресения или травматични удари по главата).

Следете диетата си

Вече сме писали повече от веднъж за това колко правилно, здравословно хранененашия мозък. Но няма да навреди да кажем това отново. Резултатите от изследванията отново и отново показват ползи правилна диета. Например, Средиземноморска диетаи диетата MIND намаляват риска от развитие на когнитивни увреждания и забавят атрофията на мозъка в напреднала възраст. Разбира се, няма нужда да се ограничавате силно в любимите си ястия, дори и да не са съвсем здравословни. Просто го поддържайте умерено.

• Включете колкото е възможно повече в диетата си свежи зеленчуции плодове.Купете си сезонни зеленчуци и правете от тях супи, салати или яхнии. Създайте си навик да ядете порция плод веднъж на ден.
• Премахнете бързото хранене и дошираки. Ако ви е трудно да се откажете от тази храна, позволете си да ядете любимата си храна от време на време. вреден продукт. Но не забравяйте, че това моментно удоволствие не носи осезаема полза за тялото ви.
• Спрете да поръчвате готова хранана къща.Ако нямате време за готвене, тогава е по-добре да използвате услугите за доставка на храна, за да приготвите храна. Предимството им е, че няма да ви остане излишна храна, ще отделите минимум време за подготовка и освен това ще имате повече или по-малко балансирана диета. Много по-добре е от това да ядеш пица всеки ден.

Опитайте се да водите здравословен начин на живот

Ако пушите или използвате често алкохолни напиткии спите лошо, това няма да донесе нищо добро на мозъка ви. Пушенето отрицателен ефектза работата на сърцето, белите дробове, съдова система, включително мозъчните съдове. Алкохолът влияе на човешкото тяло по различни начини: дехидратира, влияе върху съсирването на кръвта, води до патологични променимембрани на мозъчни клетъчни структури.

• Опитайте се да откажете пушенето.Ако имате приятели, които са се отървали от това пристрастяване, помолете ги за съвет. Опитайте се да намалите броя на цигарите, които пушите, прочетете Алън Кар накрая (може би ще помогне). Ако не можете сами да се откажете от пушенето, опитайте се да посетите лекар. Това е навик, който вреди на тялото ви, трябва да се отървете от него.
• Не злоупотребявайте с алкохола.Ограничете се до чаша хубаво червено вино в петък вечер. Дори учени от Калифорния медицински университетв Сан Диего, че малко вино няма да навреди на мозъка ви. Основното нещо е да го поддържате умерено.
• Наспи се.Опитайте се да си лягате рано и да се събуждате рано, спете поне 7-8 часа. След седмица на трудности тялото ще свикне с този режим.

Не забравяйте да измерите кръвното си налягане, кръвната захар и холестерола

Ако следвате препоръките, описани по-горе, тогава вярваме, че няма да има проблеми с кръвното налягане. Все пак не забравяйте за този показател и ако нещо се случи, помислете как иначе можете да го намалите - може би не спите достатъчно или се чувствате постоянен стрес? Намерете причината и се справете с нея. Същото важи и за нивата на кръвната захар и холестерола. Понякога дори здрав образживотът не нормализира тези показатели. В този случай трябва да се свържете със специалист, който ще предпише лекарство, което помага за стабилизиране на нивата на захарта и холестерола.

Запознайте се и разговаряйте с приятели

Отидете на гости, поканете гости у вас, срещнете се в кафене, играйте с приятели и семейство Настолни игри- комуникацията с други хора намалява стреса, кръвно наляганеи увеличава продължителността на живота. Харесва ви да сте с приятели и семейство и мозъкът ви става по-силен. Опитайте се да не избягвате хората, не се превръщайте в отшелник. Общувайте не само с вашите връстници, но и с вашите баби и дядовци. Това е двойна полза – не само за себе си, но и за другите.

Болният мозък не знае какво е радост, любов, познаване на света. С други думи, ако човек получи мозъчно заболяване, той губи всичко, за което живее.

Мозъчната тъкан е 60% полиненаситена мастни киселини(PUFA). Преди това лекарите не виждаха никаква връзка между мазнините, които ядем заедно в храната, и мазнините, които изграждат мозъка. Те вярваха, че мозъкът има някаква собствена защита срещу компонентите на нашата храна. Обратното вече е доказано днес. Когато човек консумира много храна нездравословни мазнини, тогава са възможни отклонения в мозъчната функция. Тялото трябва да получи „правилните“ мазнини, които ще допринесат за нормално функционираненашия мозък. В идеалния случай това е приемът на Омега-6 и Омега-3 полиненаситени мастни киселини, чието съотношение е 1:1. Днес в природата има известен дисбаланс: на всеки 20-30 грама консумирани Омега-6 има само 1 грам Омега-3. А кърмачечесто получава с кърмамайки и напълно неприемлива стойност на Омега-6 (до 45 грама).

Диетите на хората са претърпели значителни промени, което води до дефицит на Омега-3. Освен това този недостиг понякога достига 80%. Започнахме да консумираме повече масла, богати на Омега-6 (слънчогледово, царевично и др.) и намалихме или дори напълно премахнахме консумацията на масла като ленено, конопено и соево (богати на Омега-3). Модерен човекпринудени да купуват риба в магазини, които се отглеждат изкуствено, зърнени култури, които са били лишени от сърцевината си, която е богата на мазнини, по време на вършитба. В почти всички продукти се добавя огромно количество захар, която заедно с мастните киселини участва в синтеза на ензими.

В резултат на всичко това тези две киселини се конкурират помежду си за притежаване на едни и същи ензими. И киселината, която навлезе в повече в тялото, печели.

Дисбалансът на мастните киселини в организма води до редица заболявания, включително аутизъм, мигрена, проблеми с паметта, шизофрения, депресия и др.

Ето защо специалистите по хранене настояват да добавим към диетата си храни, съдържащи Омега-3 ( морска риба, морски дарове, яйца, ленено семе, ядки, соя, тофу, тиква, спанак и др.). И за да осигурите на тялото си висококачествена Омега-6, се препоръчва да купувате висококачествени студено пресовани растителни масла, както и да ядете яйца, ядки и птиче месо. Не забравяйте, че нормата за консумация на мазнини е 1-1,3 грама на килограм тегло! Ако не можете да спазвате всички правила правилното хранене, след което да поддържате оптимален баланс здравословни мазнинипоне приемете рибена мазнинав капсули.

Основни рецепти традиционни методипрочистване на кръвоносните съдове на мозъка

* За още ефективно почистванемозъчните съдове, препоръчително е първо да почистите червата и черния дроб.

Почистване на мозъчните съдове с чесън

Тази рецепта ще помогне както при склероза, така и при вазоспазъм и сърдечен задух.
Счукайте главата чесън и залейте с 1 чаша нерафиниран растително масло, оставете го в хладилника за един ден и започнете да почиствате кръвоносните съдове на мозъка.
1 ч.л., смесена със същото количество лимонов сок, приемаме полученото лечебна смеспреди хранене, за предпочитане три пъти на ден за курс от 1 до 3 месеца.

Инфузията на чесън и лимон е друг чудесен начин за почистване на кръвоносните съдове.

Вземете голяма глава чесън и два лимона. Обелете и счукайте чесъна, изстискайте сока от лимона. Получената смес залейте с 1 л. топла сварена водаи оставете да се влива в продължение на няколко дни.
Прецедената запарка приемаме три пъти на ден по 1 с.л. лъжица за две седмици.

Тинктура от цветя на детелина

За да приготвите тинктурата, вземете 1 чаша цветя от детелина в половин литров буркан и го напълнете с водка. След това оставете да престои 2 седмици и прецедете.
Вземете 1 чаена лъжичка запарка на 50 ml чай или преварена вода два пъти дневно в продължение на един месец.

Почистване на кръвоносните съдове с мед и орехи

Смелете 5 бр. орехи, добавете 1 с.л. супена лъжица липов мед и по 1 щипка нарязан джинджифил и канела и за 1 ден. поставете сместа в хладилника. Приемайте по 1 супена лъжица преди хранене. лъжица.

И накрая, един от най-вкусните методи за прочистване!

Всяка сутрин на гладно изяждаме по 3 бр. орехи, 1 мандарина и шепа стафиди. След половин час изпиваме 1 чаша вода, а след 15-20 минути можете да закусите.

Бъдете здрави!

Наскоро учените се заеха с възрастни хора, чийто мозък не се вижда изразени признацистареене след 80 години.

Как да запазим мозъка си млад след 80?

История за суперстарите, предния цингуларен кортекс и невроните на фон Икономо, както и препоръки какво да правите.

Сега ние активно се движим в информационната ера, където знанието и технологиите се превръщат в най-скъпия капитал. А инструментът за тяхното производство е мозъкът. Мозъкът също остарява и неговата ефективност намалява с времето.

Стареенето на мозъка е придружено от „типичен“ когнитивен спад или, в някои случаи, по-тежко когнитивно увреждане, наречено деменция.

Медицината отдавна изучава мозъчните проблеми, но отскоро учените се заеха със стари хора, чиито мозъци не показват значителни признаци на стареене след 80 години.Изследователите са се отдалечили от традиционния подход за изучаване на болестта на Алцхаймер, който се фокусира върху мозъци, които работят по-добре от повечето.

Терминът „SuperAgers“ е измислен през 2007 г. от учени от Центъра за когнитивна неврология и болестта на Алцхаймер към Northwestern University Feinberg School of Medicine. Те изследвали група супервъзрастни и идентифицирали в тях онези модели, които им позволяват да поддържат здравословно и активен мозъки след 80г. Например 89-годишният Доналд има същите когнитивни умения като 25-годишен. Старецдемонстрира с примера си, че влошаването на мозъчната функция не е неизбежно с възрастта.

Средно намаляване на мозъчната функция с възрастта

И така, учените са установилитри ключови характеристики на мозъците на когнитивните супервъзрастни:

1. По-дебел мозъчен кортекс в редица ключови области.

Нормалните хора губят кортикален обем два пъти по-бързо от супервъзрастните. 18-месечно проучване установи, че мозъчната функция на хората в свръхвъзрастна възраст се влошава много по-бавно от по-възрастните им връстници. Използвайки ядрено-магнитен резонанс, учените измерват дебелината на мозъчната кора на 24 супер-възрастни и 12 други хора (контроли) от същата група в продължение на 18 месеца. възрастова категорияза определяне на приблизителното състояние на главния орган на централната нервна система.

Годишното процентно намаление на дебелината на кортикалната кора между първото и второто посещение е 1,06 за супервъзрастните, докато е 2,24 за контролната група. Предишни проучвания показаха, че мозъчната кора на суперстарите е по-дебела от тази на тези, които „стареят нормално“.

Различни области на мозъка на хората в свръхвъзраст (червени ленти) работят много по-добре от тези на техните връстници (зелени ленти) и почти същите като тези на младите хора (сини ленти).

2. По-малко амилоидни плаки в невроните. Тук всичко е просто. Това е общ маркер за стареене на мозъка, неспецифичен.

3. Голямо количествои размери на специални веретенообразни неврони в предния цингуларен кортекс (Von Economo клетки) - това е най-интересното, тъй като е най-специфичният маркер за супер-възрасти!! Предният cingulate gyrus беше забележимо по-дебел и зает голяма площмозък, отколкото в контролната група. Що за част от мозъка е това?

Преден цингуларен кортекс

Преден зъбен кортекс (ACC) - челна част cingulate cortex, наподобяваща "яка" около corpus callosum. Той участва в когнитивни функции като предвиждане на награда, вземане на решения, емпатия, контрол на импулсите и контрол на емоциите. Анатомично ACC може да бъде разделен на когнитивен (дорзален) и емоционален (рострално-вентрален) компоненти.

Дорзалната част на ACC е свързана с префронталната кора и париеталната кора, както и двигателна системаи предни очни полета, което го прави централно място за обработка на стимули отгоре надолу (свързани с поставянето на цели) и отдолу нагоре (свързани с моментни решения) и изпращане на контролни сигнали до други области на мозъка.

Напротив, рострално-вентралната част е свързана с амигдала, nucleus accumbens, хипоталамуса и предния островен кортекс и изпълнява функции за оценка характерни особеностиемоционална и мотивационна информация. Има доказателства, че ACC е особено активен, когато решаването на проблем изисква умствено усилие или концентрация. Така че това е най важен аспект– за да поддържате здрава предна зъбна кост е важно да полагате усилия!

Неврони на Von Economo или веретенообразни неврони.

Броят на клетките на von Economo при супервъзрастните е пет (5!) пъти по-голям от този в контролната група на същата възраст. Невроните на Von Economo играят ключова роля в предаването на социално значима информация и влияят върху паметта и активността на свързаните с ACC мозъчни региони. Те се намират само в две много ограничени области на мозъка на хоминидите: предния цингуларен кортекс (ACC) и фронтоинсуларния кортекс.

Най-вероятно именно тези клетки осигуряват анатомичната основа за съществуването на сложно социално поведение на човека. Това са големи неврони (около 4 пъти по-големи от другите клетки в слоя). Характерно е, че всички собственици на тези неврони, примати, слонове и китоподобни, са животни с най-развити социално поведениесред бозайниците.

Тези неврони са задължителна невронна адаптация в много голям мозъкТези неврони задействат голямо разнообразие от просоциални стимули - както положителни, така и отрицателни.

При хората тези структури активира се при изпитване на чувство за вина, възмущение, смущение, възмущение от несправедливостта, те също са активни в съпричастността към мъката на другите, формирането на емпатия, майчина грижа, романтична любов и нужда от социална справедливост.

Веднага след раждането започва бързото им образуване и пролиферация, достигаща пик около 8 месеца (в момента, в който се формира първичното чувство за „Аз“ на бебето, детето започва да разграничава себе си от майка си и започва да различава лицата на другите, по-специално да разпознава роднини и да се плаши при вида на непознати). След това общ бройневроните постепенно намалява, преобладават предимно процесите на миграция и групиране и до четиригодишна възраст вече се формира в окончателната си, „възрастна“ форма.

Тази възраст е свързана с окончателното формиране на ядрото на личността и социална интелигентност; Освен това в този момент се появява по-голямата част от началото на аутизма при децата.

Веретеновидната невронна активност също вероятно е свързана със самосъзнанието. В инсуларния кортекс невроните от тези типове са връзката между вътрешния висцерален мониторинг и по-високите умствени процеси. Мониторинг вътрешни усещания, изглежда критично важен при оформянето на когнитивни процеси като „самосъзнание“ и усещане за „вътрешно аз“. В резултат на това стана възможно човек да има уникален функционална дейности развитието на социалната интелигентност поради повишен мониторинг на собственото психофизиологично състояние.

Настоящите спекулации на учените, които добавят значение към тези изследвания, са, че докато тези неврони са еволюирали, те случайно са довели до самосъзнание, когатоживо същество "симпатизира на себе си".

Смята се също, че интуицията се основава на работата на тези мощни клетки. Бързите, емоционално заредени оценки, базирани на вероятностна логика, които наричаме „интуитивни решения“, са много по-често срещани, отколкото обикновено обръщаме внимание. ACC и FI се активират при условия на необходимост от вземане на бързи решения при обстоятелства на несигурност, а също и по подразбиране при различни социални взаимодействия.

Например като елемент на чувство за хумор, доверие или вяра, емпатия или негативно-пренебрежителна оценка на душевното състояние на събеседника. Работи като реле цялостна оценкасложни социални ситуации и бърза реакция на променящите се условия. Тези функции са изключително важни за човек при осъществяването на неговото социално поведение.

Вретенообразните неврони са филогенетично и онтогенетично млади клетки. Техният брой е крайно ограничен, всеки неврон е от значение и в същото време носят критично значение важна функция. Всичко това ги прави много чувствителни към увреждане и неблагоприятни външни влияния. Супервъзрастните имат пет пъти повече веретенообразни неврони в цингуларния кортекс от контролните.

Какво да правя?

Ключът към мозъка на супер възрастта е да се запазят възможно най-много веретенообразни неврони на Von Economo в предния цингуларен кортекс.

1. Решете супер сложни проблеми.

Всичко, което изисква преодоляване на дискомфорта, максимална концентрация и воля. За да станете супервъзраст, трябва да разрешите много трудни проблеми, независимо дали физически или психически. . Тоест, много интензивни упражнения и много интензивни мозъчни усилия.Разбира се ние говорим зане за решаване на кръстословици и разходка в парка веднъж на ден.

2. Поддържайте когнитивната гъвкавост.

Сингуларният кортекс е важен за превключване между различни фокуси, позиции и гледни точки. Колкото по-висок е вашият консерватизъм, толкова по-ниска е вашата когнитивна гъвкавост и зъбна активност. Постоянно се интересувайте от нови неща, овладявайте нови неща, нови продукти, концепции, неща, музика, хора.Не се затваряйте в предпочитанията си.

3. Активни социални взаимодействия.

Колкото по-високо е нивото на отворени, любезни социални комуникации, толкова по-добре работи CPC. Може да са приятели, семейство, групи по интереси - всичко, но мозъкът ви се нуждае от много от тях.Откажи социална дейностводи до намаляване на PPC активността. Социална интуиция, емпатия, богати дълбоки емоции, състрадание - това е полезно за ПКК.

4. Високо нивоосъзнаване и разбиране.

Наличието на индивидуални значения и осъзнаване активира и поддържа активността на невроните на von Economo. Практикувайте свой собствен икигай и никога не се задоволявайте с прости популярни решения за бързо хранене за самоидентификация.публикувани

Нашите мозъци са склонни да се променят с течение на времето, но не мислете, че колкото повече остарявате, толкова по-ниски са умствените ви способности. Последните изследвания доказаха, че има доста начини да поддържате ума си остър и ясен за дълго време.

Деменцията е заболяване, свързано с нарушение на паметта. Характерни симптомиса намаление умствена дейност, забравяне и трудност при придобиване на нови умения.

Изследванията откриват все повече доказателства, че спазването на определени ритуали може значително да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер или друга форма на деменция.

Преди учените да открият доказателствата, хората са вярвали, че са безпомощни пред лицето на болестта, каза Мери Шулц, директор по образованието в Обществото на Алцхаймер в Канада.

giphy.com

Тя също така посочва пет промени, които трябва да бъдат въведени познат образживот за подобряване на здравето на мозъка и намаляване на риска от заболяване. Те ще бъдат от голяма полза за хора, които вече страдат от деменция, тъй като ще помогнат за спиране на прогресията на заболяването. По-долу ще разгледаме по-отблизо тези пет превантивни мерки.

1. Предизвикайте себе си

Уча нов език, най-накрая овладейте или дори вземете няколко уроци по пиано. Стимулирането на умствената дейност ревитализира и подпомага мозъчната функция.

Когато научим нещо ново, това винаги е вид шок за нашия мозък. Той се събужда, става активен и възбуден. Придобивайки нов опит, вие учите мозъка да се адаптира към променящите се обстоятелства, да бъде гъвкав, защото изисквате от него нещо, което той не е свикнал да прави.

Мери Шулц, директор по образованието, Обществото на Алцхаймер в Канада

Шулц не е единственият, който вярва в необходимостта от ново хоби. Например, чужди езици- Много полезно хоби. Оказа се, че способността да се говори на два езика е помогнала да се забави началото на цялото три видадеменция: съдова, фронтотемпорална и смесена. Освен това е известно със сигурност, че двуезичните хора са диагностицирани с деменция 4,5 години по-късно от тези, които говорят само един език.

Когато предизвиквате себе си, уверете се, че можете да се справите. Ако мразите судоку, тогава не се ангажирайте да решавате 10 кръстословици всеки ден. Всичко е добро в умерени количества, но трябва да подходите към избора си разумно.

Близкият контакт със семейството, приятелите и колегите е добър начин за предпазване на мозъка от ранно стареене. Можете да прекарвате повече време с роднините си, да се присъедините към дискусионен клуб или просто да ходите редовно на кино с приятели.

Дори да си млад, пълен със сили и да имаш проблеми сенилна деменциявсе още не ви интересува, все пак ви съветваме да следвате тези пет прости препоръки. Ето от какво се нуждаете, за да поддържате мозъка си здрав: спортувайте, общувайте редовно, хранете се здравословно, намалете стреса и имайте здравословно хоби.

Обществото на Алцхаймер в Канада, директор по образованието Мери Шулц предлага съвети

как да поддържате мозъка си в добра форма за дълго време.

Нашите мозъци са склонни да се променят с течение на времето, но не мислете, че колкото повече остарявате, толкова по-ниски са умствените ви способности. Последните изследвания доказаха, че има доста начини да поддържате ума си остър и ясен за дълго време.

Деменцията е заболяване, свързано с нарушение на паметта. Характерните симптоми включват намалена умствена бдителност, забравяне и затруднено придобиване на нови умения.

Изследванията откриват все повече доказателства, че спазването на определени ритуали може значително да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер или друга форма на деменция.

Преди учените да открият доказателствата, хората са вярвали, че са безпомощни пред лицето на болестта, каза Мери Шулц, директор по образованието в Обществото на Алцхаймер в Канада.

Тя посочва пет промени, които трябва да въведете в обичайния си начин на живот, за да подобрите здравето на мозъка си и да намалите риска от заболяване. Те ще бъдат от голяма полза за хора, които вече страдат от деменция, тъй като ще помогнат за спиране на прогресията на заболяването. По-долу ще разгледаме по-отблизо тези пет превантивни мерки.

1. Предизвикайте себе си

Научете нов език, най-накрая овладейте шаха или дори вземете няколко уроци по пиано. Стимулирането на умствената дейност ревитализира и подпомага мозъчната функция.

Когато научим нещо ново, това винаги е вид шок за нашия мозък. Той се събужда, става активен и възбуден. Придобивайки нов опит, вие учите мозъка да се адаптира към променящите се обстоятелства, да бъде гъвкав, защото изисквате от него нещо, което той не е свикнал да прави.

Шулц не е единственият, който вярва в необходимостта от ново хоби. Например, чуждите езици са много полезно хоби. Оказа се, че способността да се говорят два езика е помогнала да се забави появата на три вида деменция: съдова, фронтотемпорална и смесена.
Освен това е известно със сигурност, че двуезичните хора са диагностицирани с деменция 4,5 години по-късно от тези, които говорят само един език.

Когато предизвиквате себе си, уверете се, че можете да се справите. Ако мразите судоку, тогава не се ангажирайте да решавате 10 кръстословици всеки ден. Всичко е добро в умерени количества и трябва да подходите разумно към избора си на хоби.

2. Бъдете социално активни

Близкият контакт със семейството, приятелите и колегите е добър начин за предпазване на мозъка от ранно стареене. Можете да прекарвате повече време с роднините си, да се присъедините към дискусионен клуб или просто да ходите редовно на кино с приятели.

Установено е, че последователната комбинация от физически, умствени и социални упражнения помага Голям бройхора, за да спрат появата на деменция. Шулц е уверен, че при близко общуване с други хора невроните в мозъка се активират и това има положителен ефект върху функционирането му.
Бъдете социално активни!

Поддържането на приятелства и семейни отношения е от съществено значение за поддържането на вашите душевно здраве. Според Шулц все още не е научно доказано дали депресията причинява деменция, или, напротив, деменцията започва да се развива поради твърде дългото самотност.
По един или друг начин тези две заболявания вървят ръка за ръка и често оставят страдащите сами с проблема си. Самотата е толкова разрушителна за стария човек, колкото и лоша физическо здраве. Заради него рискът преждевременна смъртможе да се увеличи с 14%.

3. Хранете се здравословно

Съответствие балансирана диетаНе само ще ви помогне да контролирате теглото си, но и ще помогне за предотвратяване на много сърдечни заболявания. Освен това храната, която ядете, храни мозъка ви.

Мозъкът е отговорен за това сърцето и всички други органи да вършат работата, за която са предназначени. Ето защо трябва да се опитате да ядете храни, които са полезни за поддържане на мозъчната дейност.

Какво трябва да ядете? Обърнете внимание на „цветните“ продукти. Те съдържат увеличено количествоантиоксиданти, които са отговорни за забавянето на процеса на стареене.

• Сини и лилави плодове и зеленчуци(касис, боровинки, патладжани, сливи, червено зеле) съдържат пигмент антоциан, който улеснява справянето със стреса.
  Яденето на зеленчуци и плодове от тези цветове също помага за подобряване на зрението и укрепване на имунната система.
• Зелени зеленчуции плодове(броколи, авокадо, спанак, круши, листни зеленчуци, ябълки, киви) влияят благоприятно върху мозъчна дейност, нормализира функционирането на нервната и сърдечно-съдовата система.
• Струва си да се обърне внимание червен плодове и зеленчуци(цвекло, малини, чушки, репички, домати, нар). Спомагат за укрепване на имунната система, подобряват усвояването на храната и повишават жизнеността.

В допълнение към цветните храни, трябва да включите повече риба с високо съдържаниеОмега-3 мастни киселини. Липсата им може да доведе до ранно стареенемозъка и намалена умствена дейност. Най-високите нива на омега-3 мастни киселини се намират в рибата тон, сьомгата и херингата.

4. Бъдете физически активни

Никой не ви кара да бягате маратони, но поне минималната физическа активност е от съществено значение. Редовните упражнения имат голямо значениеза поддържане на мозъка в добра форма.

Вашият сърдечен пулспо време на тренировка се увеличава, интензивността на притока на кръв се увеличава и мозъкът активно получава хранителни вещества, клетките му се обогатяват с кислород. Така рискът от инсулт значително намалява.
Бъдете физически активни!

Дори не е нужно да купувате членство във фитнес зала. Вместо това можете да използвате алтернативни методистимулиране физическа дейност: ходете за хранителни стоки вместо с кола, вземете стълбите вкъщи вместо асансьора, слезте две спирки преди тази, от която се нуждаете.

Нашият мозък е мускул точно като нашето сърце и и двамата се нуждаят от редовни упражнения, за да поддържат добра форма.

5. Намалете нивата на стрес

Има обяснение защо книжките за оцветяване и пъзелите са толкова привлекателни за възрастните. Те са страхотни за облекчаване на стреса и изследванията показват, че за възрастни тези видове дейности могат да бъдат изключително полезни за отпускане и дават почивка на мозъка.

Хроничният стрес се отразява негативно на настроението и моделите на сън, причинявайки повишено кръвно наляганеи нивата на кортизол. Това изтощава организма и може да доведе до депресия.

Постоянният стрес може да причини химически дисбаланси, които са вредни за мозъка и други клетки в тялото. Един от най ефективни начиниПредотвратете стреса чрез медитация.

Дори ако сте млади, пълни с енергия и проблемите на сенилната деменция все още не ви тревожат особено, все пак ви съветваме да следвате тези пет прости препоръки. Ето от какво се нуждаете, за да поддържате мозъка си здрав: спортувайте, общувайте редовно, хранете се здравословно, намалете стреса и имайте здравословно хоби.