Как правилно да се обливате с ледена вода. Обливане със студена вода - полза или вреда? Как да започнете да се обливате със студена вода, как да се обливате правилно? Тайните на положителните ефекти от обливането със студена вода

Във всеки бизнес човек има нужда от мотивация. Практиката на втвърдяване помага за подобряване на здравето и укрепване. За да направите това, трябва да знаете как да започнете да се наливате правилно студена водаи се наслаждавайте на процеса.

Откъде да започнем да наливаме?

Винаги е трудно и страшно да започнете, но положителните резултати от тази процедура ще ви зарадват. Как да решите да закалите тялото си и да не се отказвате? Използвайте някои трикове:

• Първото правило: обещайте си всяка сутрин да правите обливане със студена вода (можете да подсилите обещанието си, като кажете на близки приятели за намерението си);
• Купете кофа или лейка за себе си, потопете ги сутрин;
• Водете календар за месеца. След процедурата поставете отметка в календара си (изследванията показват, че 3 седмици са достатъчни, за да развиете нов навик);
• Забележете сами какви положителни промени се случват.

Обливайки се със студена вода, можете да излекувате тялото си и да се заредите с позитивизъм. Основното е да вярвате в силата на волята си и да вземете решение за полезен експеримент.

Техники за втвърдяване на водата

Студената вода е чудесна тренировка за тялото. Можете да изберете метода на изливане, който ви подхожда. Има няколко метода:

1. Измиване или избърсване със студена вода. Това е най-разпространеният и лесно приемаем от организма метод. Разтриването може да бъде частично (до кръста) или общо (на цялото тяло). Трябва да изберете удобна температура на водата (35 C). Капнете вода върху кожата си; ако температурата на водата не се усеща, тогава тя може да се счита за безразлична;
2. Обобщавайки. Същността на закаляването е, че човек се увива във влажен чаршаф, след което се покрива с напълно топло одеяло. Провежда се под наблюдението на лекар;
3. Наливане. Това става чрез наливане на хладка вода от черпак или кофа. След процедурата избършете на сухо;
4. Общи бани. Те започват с индиферентна температура и я намаляват с времето. Продължителността на процедурата е 10-20 минути;
5. Души. Имат механични и термични ефекти;
6. Къпане. Можете да плувате в хладна или студена вода. Къпането тонизира кожата, релаксира;
7. Руска баня. Обливане с хладка вода след баня.

Наливане – отлично домашна терапия. Важно е да се подходи сериозно към въпроса за втвърдяване. Следвайте правилата, които ще ви помогнат да направите процедурата приятна и полезна за тялото:

• По-добре е обливането да се прави сутрин след ставане от сън, по този начин ще ободрите тялото си;
• Започнете постепенно и бавно, рязката и необичайна промяна на температурата може да създаде стрес за тялото, процесът на обливане няма да бъде приятен. Ако започнете неправилно, има риск да се откажете от идеята;
• Първите 7 дни обливайте само стъпалата и краката до коленете, като свикнете обливайте и останалите части на тялото;
• Преди студен душ загрейте тялото си топла вода;
• Започнете втвърдяване при комфортна (индиферентна) температура;
• Избягвайте течения при изливане;
• След процедурата разтривайте тялото си и правете упражнения;
• Не трябва да се приема горещо или топъл душслед обливане;
• Много важна в процеса на закаляване е психологическата нагласа. Насладете се на студен душ, излезте от зоната си на комфорт. Помислете за положителните ефекти от закаляването;
• ако имате хронични болести, необходима е консултация и разрешение от лекар за извършване на процедури.

Компетентният подход към обливането със студена вода ще даде сила, енергия и ще укрепи имунната система.

Ползите от втвърдяването със студена вода

Процедурите имат положителен ефект върху целия организъм
обливане. Доказано лекарствени ефектиобливане със студена вода:

• Подобрява настроението, облекчава;
• Не винаги се събуждаме пълни с енергия за нов ден. Излагането на студена вода „почиства“ тялото и ума, правейки човека устойчив на външни влияния. Обливането сутрин с хладка вода ще ви ободри и ще ви изпълни със сила;
• Укрепва имунната система.
  Обяснението е, че ако тялото е изложено на студ, то има тенденция да се затопли и да засили метаболизма. В отговор настъпва активиране имунна системаи образуването на левкоцити. Логично е, че хората, практикуващи студени душове, са по-устойчиви не само на грип или настинка, но и на повече сериозни проблемисъс здравето;
• Подобрява кръвообращението, повишава нивото на хемоглобина.
  Кръвообращението транспортира кислород и хранителни веществавъв всички клетки на тялото. Лошото кръвообращение води до недостатъчно хранене на тъканите и различни проблемисъс здравето. Благодарение на учестеното дишане и сърдечната дейност се ускорява процесът на кръвообращението, увеличава се количеството кислород в тялото;
• Регулира телесната температура. Обливането провокира термогенеза - създаване на вътрешна телесна топлина, също полезно, ако страдате;
• Стимулира метаболизма и насърчава загубата на тегло.
  Когато човек е изложен на студ, тялото се опитва да произведе енергия, която използва, за да създаде вътрешна топлина. Това се постига чрез изгаряне на мазнини, което води до загуба на тегло;
• Подобрява кожата и косата.
  Със студен душ ще получите много евтин, но ефектен дом лимфен дренажза да подобрите състоянието на кожата си. Горещата вода изтощава кожата на тялото, а студената укрепва тялото и действа като микромасаж.

Наливането на студена вода има редица предимства:

• Това е ежедневно упражнение за воля, защото тялото ще се бори със студа, но резултатът си заслужава;
• Вземането на студен душ подобрява дишането ви, като по този начин увеличава количеството кислород в кръвта ви, прави ви енергични и активира мозъка ви, за да можете да мислите по-добре;
• Вземането на студен душ два пъти на ден увеличава производството на тестостерон при мъжете.

Първата стъпка към доброто здраве е закаляването. Ако се влюбите в студен душ, ще бъдете възнаградени.

Има ли вреда от поливането?

Процедурата за обливане трябва да се вземе сериозно. Важно е да не причинявате вреда на здравето. Студеният душ няма да е от полза, ако:

1. Нарушавате препоръчителното време за обливане и позволявате на тялото да изпадне в хипотермия;
2. Има болести по нервна почва. Необходима е препоръка и разрешение от лекуващия лекар;
3. Страдате от хронични заболявания. По време на обостряне студеният душ може да влоши състоянието на пациента;
4. Страдате от настинки и грип. Трябва да изчакате възстановяването, след което да възобновите обливането;
5. Повърхността на кожата е повредена, има рани;
6. Не се съобразяваш Общи правилаза обливане със студена вода.

Как да закалим децата чрез обливане

Въпросът за втвърдяването на децата тревожи всички майки и бащи. Родителите знаят, че втвърдяването е отлична профилактика на настинки, сърдечни заболявания и респираторен тракт.

Закаляване на децата

Методът се препоръчва за деца под една година постепенен спадтемпература на водата при плуване. Температурата трябва да се понижава с 0,5-1 С на всеки пет дни. Трябва да започнете от 37 C. За да подготвите малко тяло за втвърдяване, можете да разтриете тялото сутрин с мека кърпа или детска ръкавица за къпане. Температурата на водата за намокряне трябва да бъде най-малко 36-37 С, като температурата се намалява постепенно. Мек масажни движенияизсушете бебето си. Такива методи ще подготвят бебето за други видове втвърдяване.

По-големите деца могат да започнат обливане със студена вода. За ефективно и успешно втвърдяване използвайте следните прости съвети:

• Важно е процедурите да се извършват ежедневно;
• Трябва да се калявате постепенно;
• Намалете температурата на водата на всеки 5-7 дни. Но трябва да бъде не по-малко от 28 ° С;
• За предпочитане е да започнете през топлия сезон;
• Процедурата за обливане трябва да носи удоволствие на детето и в никакъв случай да не го плаши;
• Ако детето плаче по време на процедурата, струва си да отложите втвърдяването за известно време;
• Хвалете и насърчавайте детето по време на процедурата, говорете за ползите;
• Ако детето ви е болно, изчакайте пълно възстановяванеи едва след това продължете обливането;
• Бъдете умерени във всичко, следвайте правилата и съветите;
• Не забравяйте да се консултирате с вашия педиатър преди да започнете.

Повечето най-добър примерза едно дете това са родителите. Практикувайте обливането със студена вода и вашето бебе ще го прави с вас. Закаляването има благоприятен ефект върху човешкия организъм. Но когато практикувате обливане, проучете правилата и характеристиките на процедурите.

Ползите от изливането на студена вода във ваната

Наливане на студена вода във ваната - ефективен методв борбата със сърдечните заболявания, помага за нормализиране на сърдечната дейност, повишава общ тонтяло. Благодарение на повишено изпотяванеотпадъците и токсините се отстраняват.

Един черпак студена вода след парната ще ви даде бодрост и безпрецедентен прилив на сила. Контрастната комбинация от температури има положителен ефект върху човешкото тяло, облекчава наднормено тегло, премахва целулита.

Втвърдяването в банята може да се практикува от всеки, на всяка възраст, ако няма индивидуални противопоказания. Обливането в банята ще донесе максимална полза, ако се спазват правилата за закаляване.

Възможно ли е обливане при остеохондроза?

Този въпрос тревожи хората, страдащи от болки в гърба и шийката на матката. При остеохондроза хипотермията е противопоказана. Но когато правилният подходможете да правите обливания. Съвети как да извършвате процедурите:

1. Трябва да излеете върху областта на гърба на равномерна широка лента. Започнете процедурата от главата;
2. Препоръчва се контрастен душ. Първо обливайте с топла вода, след това със студена, като започнете от краката;
3. След обливане разтрийте гърба си със суха кърпа, като правите масажни движения;
4. Процесът трябва да е приятен. Ако доставя дискомфортили го почувствате, незабавно спрете процедурата;
5. След приключване на процедурата трябва да загреете тялото: увийте се в топло одеяло и изпийте чаша горещ чай;
6. По време на периода на обостряне на заболяването обливането е забранено;
7. С разрешение на лекаря можете да го замените с триене.

Противопоказания за втвърдяване със студена вода

Противопоказания за водно втвърдяване

Обливането със студена вода е полезно. За мнозина това е аксиома. Но понякога може да има отрицателно въздействиеза твое здраве. В какви случаи и на кого не трябва да се правят душове:

• Забранен при сърдечни заболявания: исхемия, тахикардия;
• В периода на обостряне на хронични заболявания;
• За инфекциозни заболявания;
• Ако имате онкология;
• При отворена форматуберкулоза.

Прегледи на хора, втвърдяващи се със студена вода

Всеки човек мечтае да бъде здрав и да има красива и добре поддържана кожа. Всяка година всичко повече хоразапочнете да практикувате закаляване. Положителният ефект е очевиден.

На уебсайтове и форуми можете да намерите голяма сумахора, които са били доволни от резултатите от обливането им със студена вода. Някои, напротив, отбелязаха влошаване на здравето си. Не може да се каже така този видзакаляването е подходящо за абсолютно всички.

Родителите практикуват този методда подсиля детски имунитет, казвайки, че това е най-ефективният метод.

Водата е извор на живот и здраве, с правилен подход и позитивно отношение ще получите положителен резултати удоволствието от закаляването.

Втвърдяване със студена вода:

Хареса ли? Харесайте и запазете на вашата страница!

Вижте също:

Още по темата

• 

За съжаление всички ние се разболяваме от време на време. Когато възникнат здравословни проблеми, някои хора се втурват към аптеката за хапчета, други се лекуват народни средства. Всеки метод е добър, само за да се отървете от болестта възможно най-бързо. Забравяме обаче, че много болести могат да бъдат предотвратени, ако поддържаме защитни силитялото, укрепване на имунната система.

Един от най ефективни начинисе втвърдява. По-специално обливане със студена вода. Това е отличен метод за общо оздравяване и укрепване на организма. С негова помощ можете да се отървете от много съществуващи заболявания и да предотвратите развитието на нови заболявания.

Как студената вода и обливането влияят на тялото? Има ли вреда от обливането и каква е ползата от него? Какво казват прегледите за процедурата? Ето за какво ще бъде нашият разговор днес на уебсайта „Популярно за здравето“:

Въздействие върху тялото

Полезно или вредно е обливането със студена вода? Нека поговорим за това как тази процедура засяга човешкото тяло:

При обливане със студена вода тялото е подложено на кратък стрес и изпитва известен шок. Ползата от студената вода е, че след излагането й има рязко стесняване на кръвоносните съдове, капилярите, разположени в епидермиса, те рязко изтласкват кръвта. След рязко стесняване съдовете се разширяват отново.

Това редуване повишава производството на адреналин и активира кръвообращението. Органите и тъканите се насищат с кислород и др полезни вещества. Освен това този вид гимнастика укрепва стените на кръвоносните съдове.

Краткотрайното излагане на студена вода има положителен ефект върху хипоталамуса, който отговаря за координирана работаи състояние вътрешни органи.

Ползите от обливането със студена вода

В резултат на излагане на студена вода тялото се лекува и укрепва:

Подобрява се работата на всички органи, системи и тъкани.
- Възстановяват се функциите на ендокринната и имунната система.
- Процесът на стареене се забавя.
- Намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
- Нормализира се работата на стомашно-чревния тракт.
- Активира се процесът на прочистване на тялото от отпадъци и токсини.
- Премахват се последиците от стреса, повишава се тонуса, подобрява се настроението.
- Обливането е чудесна профилактика на настинки.

Ежедневните процедури действат на тялото като физически упражнения, като постепенно подобряват състоянието му.

Правила за процедурата

Най-добре е да се прави душ сутрин, когато тялото се събуди. След процедурата ще сте заредени с енергия за целия ден.

Съдът с вода трябва да е удобен и достатъчно голям за наливане достатъчно количествовода наведнъж.

Преди обливане не забравяйте да се загреете под умерено горещ душ за поне 15 секунди. След това се полейте със студена вода. Можете да се излеете над главата си или от раменете си. Ефектът няма да се промени.

След процедурата веднага подсушете тялото си с кърпа и облечете топъл халат, за да избегнете настинка.

След процедурата е полезно да изпиете чаша горещ чай или инфузия лечебни растения. Това ще ви стопли отвътре.

През лятото, когато е горещо, е много полезно да се къпете навън, докато стоите. боси кракаНа земята.
След процедурата се препоръчва ходене бос. Това допълнително стимулира и лекува организма. Ето защо, ако възникне такава възможност, например, отидете в страната, не забравяйте да се възползвате от нея за втвърдяване.

Възможна вредастудена вода при наливане

Въпреки несъмнените ползи от тази процедура, за някои тя може да бъде противопоказана по здравословни причини. Както знаете, обливането стимулира рязко освобождаване на глюкокортикоиди - хормони, отговорни за жизнеността на тялото. Въпреки това може да бъде опасно за хора с надбъбречни проблеми.

Този метод на втвърдяване може да бъде опасен при наличие на тежка хипертония. Рязкото освобождаване на кръвоносните съдове може да провокира скок на кръвното налягане.

Такива процедури също не се препоръчват за хора със сърдечно-съдови заболявания. Рязкото излагане на студена вода може да предизвика пристъп на стенокардия, да провокира развитието на инсулт и дори внезапен сърдечен арест.

Впечатления от обливане, рецензии

Във форумите за здравословен начинВ живота можете да намерите много отзиви за обливането. В по-голямата си част те са положителни, но има и противоположни мнения. Ето няколко примера:

Измивам лицето си и се поливам със студена вода всеки ден. Разбрах, че това е рецептата за младостта на певицата Мадона. Освен това за кръщението цялото семейство се потапя в ледена дупка. Дядо ми, който е на 86 години, се е калявал по този начин от младини. И здравето му е доста добро. Препоръчвам го на всички!

Това втвърдяване е много ефективно и полезно, намалява риска различни заболявания, особено при настинки. Все пак трябва да вземете предвид характеристиките на тялото си и наличието на противопоказания.

Най-добре е обливането да започне през лятото, с хладка, а не със студена вода. Постепенно намалете температурата.

Редовно се къпя през лятото в дачата. Вечерта пълня ваната (намира се отвън) с вода, а на сутринта се изливам с кофата. След това имате достатъчно енергия и сила за целия ден! В началото беше страшно, но сега просто не мога да си представя живота без студена вода сутрин. Много добре.

Сърцата на много хора не понасят студената вода. Затова трябва да внимавате и да започнете да се обливате с хладка вода, в противен случай, ако веднага излеете кофа с лед върху себе си, всичко може да се случи. Нямам нищо против поливането. Просто трябва да сте внимателни през цялото време.

В заключение на нашия разговор отбелязваме, че за разлика от спортуването, обливането със студена вода не изисква допълнително време, усилия и пари. За да започнете да се закалявате по този начин, всичко, от което се нуждаете, е душ или вана, кофа, студена вода и позитивно отношение. Въпреки това, преди да започнете тези процедури, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Бъдете здрави!

Много хора смятат, че закаляването е по-трудно от гимнастиката. "Как", казват те, "да се наливаш със студена вода? Да, веднага ще се разболея! Освен това имам радикулит, пиелонефрит, алергия към студ и ринит, а освен това кръвното налягане... Не, това е не е за мен!" Но да преминем към процедурите за закаляване.

Изливане на краката

Вечер, след работа или половин час до час преди лягане, трябва да излеете краката си с най-студената вода от чешмата (приблизително до средата на пищяла). Можете да използвате душ или черпак - каквото и да е. Хората с лесно възбудима нервна система и страдащи от нарушения на съня реагират различно на късното обливане (както и на босо, контрастен душ и др.).

В някои случаи силните вечерни експозиции са нежелателни, но много често след студен шейк безсънниците заспиват като бебета. След седмица-две душовете ще донесат истинско удоволствие, човек ще почувства, че по този начин се освобождава от умората, нервността и по някакъв начин се преражда. Времето не е ограничено: 5, 10 секунди, 1 минута - зависи как се чувствате.

бос

Много е полезно да ходите или да тичате боси по земята поне веднъж на ден, а още по-добре два пъти, сутрин и вечер. И през лятото, и през зимата, и извън сезона, при всяко време - през цялата година. Какво дава това? Първо, самото втвърдяване. На първо място, съпротива срещу настинки, тъй като краката са рефлекторно свързани с нашите шест сливици. Охлаждайки краката си, ние втвърдяваме гърлото си. Но сливиците са имунен щит, който стои на пътя на много заболявания. Второ, ревитализация на вътрешните органи.

В края на краищата, зоните на краката са не само рефлекторно, но и енергийно свързани с всички системи на нашето тяло. Затова ходенето бос е полезно при заболявания на черния дроб, очите, стомаха и панкреаса, червата, сърцето, белите дробове, бъбреците и др. На трето място, стоейки боси, ние освобождаваме натрупаното статично електричество. Обикновено можете да започнете боси без специално обучение(въпреки че през зимата, преди да направите това, все пак е препоръчително да излеете краката си със студена вода в продължение на две или три седмици, след като сте ходили боси по пода).

През лятото можете да ходите колкото искате. През зимата за начало е по-добре просто да стъпите на снега и веднага да се върнете. След това постепенно увеличавайте времето, като се ръководите от усещанията си. До края на първата зима е препоръчително да го доведете до 2-5 минути. При силен студ е по-добре да ходите или да бягате, тъй като ако стоите неподвижно, в началото може да получите измръзване. След връщане измийте краката си само със студена вода. Невъзможно е да се опише усещането за съживяване и обновяване, особено силно през първите месеци на занятията. Това е радост и доброта, особен вид екстаз.

Студен и горещ душ

В идеалния случай се прави така. Човек влиза във ваната и налива вода с приятна температура. След това се прави възможно най-горещо (без да се запарва, разбира се). След 30-60-90 секунди спираме горещата вода и пускаме една студена. След обливане на цялото тяло (20-30 или повече секунди) пуснете отново най-горещата вода, облейте цялото тяло и без да се греете много дълго, пуснете студената вода. Този път е по-добре да стоите под студен душ по-дълго (до минута или повече).

След това отново не много дълго горещ души финалната студена. Трябва да излеете всички части на тялото, без да стоите на едно място дълго време. Общо се правят три контраста (преходи от горещо към студено). Винаги завършвайте със студена вода. Преди да охладите цялото си тяло, не забравяйте да намокрите лицето си. Тук приблизителна диаграмадуша:

Топло (така че тялото да свикне с него);

Горещо (все още хубаво);

Студено (20-30 или повече секунди);

Горещо (20-40 секунди);

Студено (до минута или повече);

Горещо (20-60 секунди);

Студено (колко приятно);

Трябва да свикнете с контрастния душ, както и с всяко ново въздействие, постепенно. Първо вземете комфортен душ (душ с приятна температура) всеки ден в продължение на 2-4 седмици. След това направете само един контраст и не стойте под студена вода много дълго (5-10 секунди), след седмица или две преминете към два и след това три контраста. Понякога в началото можете да намалите температурната разлика, тоест да се облеете с не най-студения и топла вода, но топло и хладно.

За „изграждане“ на много болни организми е препоръчително да направите това. Но след като сте достигнали усещането за очевиден студ, все още трябва да направите внезапен скоки отидете направо на ледена вода. Без да знаят това правило, много начинаещи „изгарят“, опитвайки се постепенно да намалят температурата. Те достигат, да речем, 19-20°C и след това, продължавайки да се втвърдяват, започват да болят. Тайната тук е проста. Водата с тази температура вече значително охлажда тялото, но все още не е достатъчно студена, за да „включи“ спящите защитни сили.

Рязко краткотрайно обливане ледена воданяма време да отнеме много топлина, но има мощен ефект върху нервната система, задейства терморегулаторния и имунен механизъм. Какво да направите, ако душата (или топла вода) Не? Обливане с кофа или вземане на студен душ. Винаги можете да намерите изход, ако искате. Силно препоръчително е да правите контрастен душ поне веднъж на ден, сутрин, след гимнастика (но не след йога!), Въпреки че е по-добре да измивате тялото два пъти на ден.

С ежедневните душове няма нужда от често миене със сапун. Хората с мазна кожаПрепоръчително е да използвате сапун не повече от веднъж седмично (с изключение на измиване на ръцете и линия на косата), а за суха кожа - не повече от веднъж месечно. Дори миенето със сапун веднъж на тримесечие е достатъчно. И кожата ви, и кожата ви ще се възползват от това. мастни жлезии съответно цялото тяло.

Контрастен душ (Вариант 2)

Влез под душа. Направете водата гореща. Застанете под горещ душ за 10-15 секунди, след това пуснете студена вода и вземете студен душ за 10-15 секунди. Повторете това за три цикъла. Винаги започвайте с гореща вода и завършвайте със студена. Не позволявайте на тялото ви да втриса. Не трябва да миете косата си с гореща вода: косата пада и зрението се влошава. Можете предварително да напарите тялото си и да измиете с четка или кърпа (груба) без сапун. „Ако не го измием, просто го търкаляме.“ Можете да изтриете мазоли и рогов слой на краката си.

Постепенно увеличавайте температурния контраст между студена и гореща вода. Преди да изпълните набор от упражнения след душ, можете да избършете тялото си с ръце и да започнете да правите комплекта съблечени. Мокрото тяло ще изсъхне, докато правите упражненията. Можете да носите леки дрехи върху мокро тяло. Можете да използвате хавлиена кърпа, за предпочитане хавлиена, но не се търкайте с нея, просто попийте водата от повърхността на тялото.

Винаги подсушавайте главата си с кърпа, от периферията към центъра. След това избършете ръцете и краката си (от пръстите до торса). След това преместете гърдите с кръгови движения от центъра нагоре и настрани. Корем - по посока на часовниковата стрелка, разширяване на кръговете и след това, стесняване на кръговете, обратно към пъпа. След това масажирайте и разтрийте долната част на гърба нагоре от опашната кост. След това - гърба в надлъжна посока.

Когато вземате душ и разтривате тялото си, не можете да го разтривате напречно, а само по гръбначния стълб, отдолу нагоре. Докато се къпете с ръце, без кърпа, можете да измиете всички космени повърхности на тялото си със сапун, с изключение на главата. Измийте цялото си тяло (включително главата) със сапун не повече от 1-2 пъти седмично. Освен със сапун можете да миете както тялото, така и главата си. ръжен хляб, като предварително го накиснете, или с ръжено брашно, разреждайки го до консистенцията на заквасена сметана.

Преди контрастния душ можете да направите отделна процедура за контрастен душ за главата. Главният душ може да се направи под крана. Направете 3 цикъла, завършвайки със студена вода.

Контрастните душове трябва да се използват с повишено внимание при хора, страдащи от нарушено кръвоснабдяване на мозъка, тромбофлебит, хипертония, съдови спазми.

Здравейте всички! Статията „Закаляване със студена вода за начинаещи“ е за най-важното за здравето на всеки от нас - развитието на имунитет.

1. Закаляването на организма е укрепване на имунната система

Днес ще говорим за това как да започнем втвърдяване със студена вода. Щом дойде есента и започнем да кихаме и кашляме, мнозина веднага се втурват към аптеката за антивирусни лекарстваи витамини. В края на краищата, всеки знае, че имунната система на нашето тяло е отговорна за устойчивостта на настинки и тя трябва да бъде подсилена.

Не е тайна, че човешката имунна система може да се тренира точно като мускулите. Просто трябва да изберете методология на работа, което включва закаляване със студена вода. Много хора са чували за душове и обтривания и че „моржовете“, които плуват в ледена дупка през зимата, почти никога не се разболяват.

И преди няколко години имаше история по телевизията за беларуска детска градина, където деца в предучилищна възраст правеха упражнения в снега боси. Изглежда, че подобни истории е трябвало да успокоят онези, които се страхуват от настинка подобни процедури, обаче желаещи да се каляват вече няма.

В тази статия искам да говоря за собствения си опит, който ми помогна да подобря здравето си, както и някои основни техники.

Закаляването е въздействието на редуването на студ и топлина върху тялото ни. Правилното начало на втвърдяването е същите редувания, но с лека разлика в температурата.

2. Ползите и вредите от втвърдяването

Спомням си как един приятел препоръча на мой роднина, за да се предпази от настинки, да тича всеки ден в снега или росата около къщата. Толкова се страхувах да не настина, но авторитетът на човека беше толкова силен, че го опитах и ​​на практика забравих за болното гърло.

Друга приятелка разказа как по съвет на лекар започнала да втвърдява гърлото си, като яде по една порция сладолед всеки ден - и излекувала хроничния тонзилит. Такива примери подтикнаха идеята, че си струва да се събере информация за това защо втвърдяването е полезно и как може да навреди на човек. Но първо искам да ви напомня какви показания и противопоказания съществуват за това.

Правило №1 Най-важното:

За да определите дали можете да се темперирате с вода, консултирайте се с лекар.

• - гноен хроничен отит, остро възпалениегорните дихателни пътища;
• — тежки заболявания на сърдечно-съдовата системасъс симптоми на декомпенсация;
• - възпаление на централната и периферната нервна система;
• — тежки заболявания ендокринна система (диабет, тиреотоксикоза);
• - активна туберкулоза, пневмония бронхиална астма;
• — венерически болести;
• - тежки белези след изгаряне по кожата;
• - обостряне на възпалението стомашно-чревния тракт(холецистит, пептична язва).

Но дори и напълно здрав човек не може да започне водни процедури, ако има спазъм на коронарните съдове, има нарушения на терморегулацията с вегетативни прояви, мускулни крампи на краката или студова алергия.

Няма директни показания за закаляване на тялото, то се извършва само по желание на лицето. Но ако искате да започнете да поливате детето си с вода, трябва да наблюдавате следните показатели:

• - настроение (от весело до потиснато);
• - благополучие (от весело до обща слабост);
• - умора (от нормално до постоянна умора);
• - апетит (от добър до пълно отсъствие);

- сън (от спокойствие до постоянна възбуда и нарушения на съня). Ако бебето не се повлиява добре от процедурите по тези показатели, трябва да се намали продължителността им или да се спрат напълно. Втвърдяването на децата може да започне почти от раждането и първите бани, но това трябва да се прави систематично, много бавно да се увеличи продължителността на излагане на студ и е по-добре да се превърне процедурата в игра.

3. Малко история

От дълго време хората мислят как да направят телата си по-силни и по-устойчиви на суровите условия на околния свят. Още в Древен Рим и Гърция е имало култ красиво тяло- всичко начин на животв тези култури имаше за цел да отгледа силни и здрави членове на обществото.

В Спарта новородените с деформации били хвърляни от скалите, а момчетата били принуждавани винаги да ходят боси и с малко дрехи, за да станат по-издръжливи.

IN Древна Индиязакаляването на брахманите е било част от тяхното религиозно образование, заедно със способността да контролират напълно тялото си, а водата се е смятала за лек за почти всички болести.

Втвърдяването беше не по-малко популярно сред евреите, китайците и египтяните - във всяка култура можете да намерите описания на водни процедури за подобряване на здравето.

А в Русе от дълго време са практикували триене със сняг или плуване в реката през лятото или зимата. Но още нещо е оцеляло до днес, не по-малко известен метод- баня, където горещата пара се комбинира с плуване в хладна вода. Ваната помага за пречистване на тялото, като помага за премахване на токсините от него чрез потта и стимулира функционирането на вътрешните органи.

В края на 20 век става популярно подобряването на здравето според системата на Иванов, която предполага плуване два пъти на ден в най-близката река или ходене бос в снега. Той също така говори за това, че не само плуването в студа е полезно за мъжете и жените, но и отказът лоши навиции гладуване един ден в седмицата. Техниката му намери много последователи по това време, но с течение на времето те постепенно го забравиха.

Въпреки че се смята, че обливането по системата на Иванов е подходящо за всички от всяка възраст, никой не може да плува в студена вода два пъти на ден, включително в ледена дупка през зимата, без подготовка.

4. Закаляване на тялото със студена вода за начинаещи

4.1 Основни правила за начинаещи

Начинаещите трябва да разберат , как да започнете процедурата правилно, защото не можете просто да решите, че утре ще започнете да плувате в ледената дупка всеки ден - и тялото лесно ще го приеме. Най-доброто времегодина за начинаещи, когато можете да опитате да свикнете със студа - лятото, и да започнете обливанеПо-добре е просто да измиете лицето си със студена вода сутрин. Преди да започнете студено обливане, трябва да запомните няколко неща: прости правила:

— за да има полза от процедурите, те могат да се правят само от здрави хора, след грип или настинка е по-добре да изчакате 2-3 месеца;

• - трябва да ги повтаряте всеки ден, защото почивките могат да причинят цялото положителен ефект;
• — тялото трябва да се привиква към студа постепенно;
• - човек трябва да има уелнесако се появи слабост или неразположение, всичко трябва да се спре;
• - консултирайте се предварително с вашия лекар за вашето здраве и разберете дали студът няма да му навреди;
• — по-добре е да се занимавате с някакъв вид спорт, за да засилите укрепващия ефект.

По-добре е да започнете с контрастен душ или обливане на отделни части на тялото, като например краката. И някои експерти вярват в това правилното началоводно втвърдяване - изтриване с мокра кърпа, последвано от изтриване на кожата. Ще се спра по-подробно на основните методи.

4.2 Наливане на хладка вода

4.2.1 Основни правила при обливане

Най-популярният метод е обливането с хладка вода.

Но обливането със студена вода не е подходящо за начинаещи, по-добре е да започнете с избърсване.

Тя може да бъде както обща, така и местна. За първото е важна не само температурата на водата, но и въздухът в помещението: тя трябва да бъде не по-ниска от 23-25°C. първия ден водата се загрява до 36°C и се намалява бавно - с 1°C на седмица, като се охлажда до 18°C. Изливането може да се замени със същото хладен душ, които могат да се приемат по 2-3 минути на ден.

Преди да започнете обливането, си струва да запомните следното: важни правила:

• - не изливайте вода върху главата си поради риск от рязко свиване на кръвоносните съдове;
• — не е необходимо да започвате с рязко обливане със студена вода, трябва да свикнете с прохладата постепенно;
• - децата и възрастните хора не трябва да вдигат тежести с вода над тях, затова трябва да прибягват до помощта на непознати;
• - трябва да избягвате течения в стаята за обливане;
• — при всяка температура на водата човек не трябва да изпитва дискомфорт.

Ако има противопоказания за общи душове, можете да направите локално втвърдяване на краката.

То има рефлексно действиеза цялото тяло. Особено полезни са контрастните обливания със смяна на топла вода (36°C) с хладна (20-25°C). Трябва да завършите този ефект, като разтриете краката си със суха кърпа или добър масаж.

4.2.2 Обливане на деца

Този метод е добър за закаляване на децата, като веднъж месечно температурната разлика се увеличава с един градус, докато достигне 15-20 ° C. Основното нещо е да правите процедурата редовно и не забравяйте - ако паузата в втвърдяването е много дълга, ще трябва да започнете отначало.

При децата е по-добре да се превърне такова втвърдяване в интересна играда предизвика положително отношение и общ добра реакция. За първи път това може да стане в банята с топла вода от черпак за половин минута.

Температурата й за първи път не трябва да е по-ниска от 36-37°C, като се понижава много бавно - с 1 градус за 1-2 седмици, като постепенно се довежда до 28°C.

Не можете да започнете с течност дори при стайна температура, по-лесно е да направите контрастен душ, при който разликата между топла и хладна вода ще бъде не повече от 4 градуса. Например, ако вашата комфортна зона под душа е 36-38 градуса, направете контрастната зона 34-32°C.

Студен и горещ душ

4.3 Избърсване с влажна кърпа

4.3.1 С какво да избършете

Друг метод е избърсване с влажна кърпа. Първо трябва да намокрите голяма хавлиена кърпа във вода с температура 35-36°C и след това да избършете цялото си тяло с нея. След това разтрийте кожата със суха кърпа до разширяване на капилярите и леко зачервяване. Температурата се намалява с един градус на ден и се довежда до 10°C.

За избърсване, в допълнение към кърпа, е подходяща влажна гъба или мека фланелена ръкавица, която е напоена с доста топла вода (през първия ден - 32 ° C), е подходяща. По-добре е да започнете, като избършете ръцете си, след това преминете към гърба и корема и завършете с краката. Тялото се втрива в продължение на 2 минути, след което се избърсва до леко зачервяване и затопляне на кожата. Впоследствие температурата се понижава всеки ден с 1°C до 18°C.

4.3.2 Забърсване със сняг

Ако решите да се избършете със сняг, тогава трябва да го внесете в стаята в кофа или леген и след това да избършете тялото си с него за 15 секунди. В този случай първата шепа се избърсва върху лицето, втората - гръден коши стомаха, третият - раменете, четвъртият - ръцете. Постепенно времето може да се увеличи до 30 секунди. И след няколко седмици ще можете да се разтривате дори на улицата, ако реакцията на тялото към процедурата е добра.

4.3.3 Избърсване на деца

Препоръчително е малките деца да се разтриват първо със суха кърпа, така че бебето да няма страх от процедурата в бъдеще. По-добре е да започнете с краката и ръцете си и след това да разтриете торса си. След няколко дни можете да вземете влажна кърпа, температурата на водата за която за първи път трябва да бъде 36 ° C.

След това постепенно се намалява (с 1°C за 5 дни), като се довежда до 28°C. Продължителността на процедурата не надвишава 2 минути, препоръчва се за бебета от 2-4 месеца. Ако детето развие обриви, втрисане, диария или обостряне на настинка, по-добре е да спрете триенето.

4.3.4 Местни триене

4.3.4.1 Триене на краката

Локалното разтриване обикновено е втвърдяване на краката, препоръчва се при чести заболяваниягърлото за рефлексно действие. За да направите това, разтрийте краката си до коленете с хладна, влажна кърпа за 3 минути и след това ги избършете.

Започват с температура от 37°C, след това я намаляват с градус на седмица, достигайки до 28°C. Тази техника се използва за подготовка за бани на краката, при които първата температура също е 37°C, прави се за 6-8 минути, след което, като се намалява с градус на седмица, се довежда до 14°C.

Разтриване

4.3.4.2 Избърсване на краката

Можете също така да започнете с втвърдяване на краката, което е полезно за тези, които често имат болки в гърлото. Бих искал да обясня какво прави този метод: охлаждането на краката предизвиква рефлекторно стесняване на съдовете на сливиците на фаринкса, което води до нарушаване на местния имунитет и може да допринесе за неговото възпаление.

И затоплянето на краката осигурява приток на кръв не само към тях, но и към гърлото, подобрявайки функционирането му лимфна система. След като направих контрастни душовекраката ни са по-устойчиви на стрес като студ, ние автоматично ще се предпазим от настинки.

Можете да започнете да изливате краката си с топла вода (25-28 ° C), като намалявате температурата с 1 ° C на месец, като я доведете до 13-15 ° C. След всяко обливане разтривайте кожата на краката с кърпа до зачервяване и затопляне.

Закаляване на краката - приятно и полезно

4.4 Какво прави хладната вана?

Това е по-дълга и много по-мощна техника, което означава, че може да се започне само от тези, които нямат противопоказания. Ако не смеете да започнете с обща баня, можете да направите локална, например за краката , което е полезно и не по-малко ефективно.

За да направите това, вземете кофа или леген, за да можете да потопите не само краката си във вода, но и пищялите до коленете. Започват с вода от 28-30°C, като я понижават с градус на седмица, като за деца под 3 години не трябва да се понижава под 20°C, за деца под 5 години - 18°C. Процедурата за деца се извършва за 15-30 секунди, възрастните могат да останат в хладка вода за 2-4 минути.

Общи бани при 38°C се препоръчват дори за новородени, ако топла водадобавите, може да отнеме до 12 минути. С тази процедура те не само намаляват температурата с градус на всеки 5 дни, довеждайки я до 30°C, но и намаляват продължителността на престоя в нея до 6 минути.

Къпането може да се сравни с плуване в река или езеро през топлия сезон. Деца под 3 години не трябва да правят това, но след навършване на тази възраст често се водят на плаж.

Струва си да запомните, че пускането на дете във водата е разрешено само когато температурата на въздуха е над 25°C, а температурата на водата е над 23°C. Но дори и тогава децата не бива да седят във водата повече от 15-20 минути, тъй като тогава рискуват да настинат.

4.5 Гаргара

Не съвсем традиционен местен душ е гаргара, която помага да се направи тялото по-устойчиво на много инфекции. Първо изплакнете с топла вода - 40°C, като постепенно я намалявате с 1 градус на всеки 3 дни. За деца се довежда до 15°C, а за възрастни може да се понижи до 10°C.

Това изплакване помага значително да намали броя на екзацербациите. хроничен тонзилити фарингит. За засилване на ефекта й във водата се добавят лечебни билки с противовъзпалително действие (лайка, коприва, невен или жълт кантарион), както и морска солили няколко капки йод.

С течение на времето изплакването може да бъде заменено с разтваряне на кубчета лед в устата с такъв размер, че едно кубче да е достатъчно за около половин минута. За вкус и по-големи ползи използвайте замразен сок вместо лед. Вече писах за препоръките на някои лекари относно сладоледа, но не всяка майка рискува да го плаща редовно.

Но можете да опитате с една чаена лъжичка на ден, като постепенно увеличавате количеството му с половин чаена лъжичка на ден, докато получите една порция. Дори възрастните са готови да ядат сладолед и замразени плодови сокове през цялата година, но компотите и киселото мляко от хладилника също са вариант. Но трябва да свикнете с такъв студ постепенно и да не консумирате студени храни и напитки след силно прегряване.

Тялото не е укрепнало постоянен студ, но в контрасти и затова гърлото трябва да е свикнало да се променя температурни условияза да не се разболеете от гърло, като пиете ледена вода в жегите. Контрастните изплаквания, при които се използват едновременно топла и студена вода, са много подходящи за това. Първо правете гаргара с топло, след това със студено и винаги завършвайте с топло, и контрастна разликасъщо се увеличават постепенно.

Противопоказанията за гаргара са предимно под 3-годишна възраст, когато детето не знае как правилно да издишва въздуха през водата и може да се задави.

Ако не иска да прави гаргара, по-добре не го насилвайте, защото втвърдяването не трябва да му причинява дискомфорт. Не можете да започнете процедури, когато човек е болен от настинка или има

5. Екстремни техники

5.1 Закаляване по Гребенкин

В допълнение към Иванов, много автори са предложили свои собствени методи за закаляване, които не могат да бъдат препоръчани на всички. Така например Гребенкин съветва всички над 3 години да се потапят в студена вода за 10-15 секунди, а след това да се оставят голи на открито за още 5 минути, без да се търкат или затоплят, за да може тялото да се справи със студа по тялото си. собствен. В крайна сметка се освобождава адреналин и след няколко минути човек усеща прилив на топлина и жизненост.

И в напоследъкв изказванията на известния лекар Комаровски бяха казани думите, че втвърдяването няма да доведе до ефект, ако целият начин на живот, от храненето до разходките на чист въздух, не отговаря на общоприетите препоръки.

5.2 Закаляване след сауна и парна баня

Не съвсем традиционно, но доста ефективно е използването на сауна или руска баня за укрепващи цели. Използва се в сауна контрастен ефектгореща пара (70-90°C) и студена вода в басейна (3-20°C), или дори обтриване със сняг през зимата.

Детето може да започне да ходи на сауна с родителите си на 3 години. За първи път можете да влезете в сауна с температура не по-висока от 80°C само за 5 минути, след което трябва да се охладите, в бъдеще може да има до 3 такива посещения и можете да посетите сауната веднъж седмично.

И в банята всичко се основава на контрасти: първо тялото се затопля, след това се охлажда за приблизително еднакви периоди от време и след това следва почивка, която трябва да продължи колкото първите два етапа.

За първи път не трябва да се къпете в банята повече от 3-5 минути и е препоръчително да направите охлаждането под формата на студено обливане и едва след време преминете към студен душ или плуване в ледена дупка. След редовни посещения броят на посещенията в парната баня се увеличава до 5, а времето, прекарано в нея, се увеличава до 5-10 минути.

За да получите гореща пара, в руска баня водата се излива върху горещи камъни, но до лечебен ефектвместо това често се използват отвари лечебни билки(липа, лайка, дъб, мента, бреза, градински чай или евкалипт).

Малките деца под 3-5 години рядко се водят в обществени бани поради риска от заразяване с инфекциозни или гъбични заболявания, но ако това е частна парна баня, тогава те могат да бъдат отведени там след първата година от живота.

5.3 Втвърдяване на сняг

Може би най-много нетрадиционен методостава втвърдяването на снега. Това включва не само изтриване със сняг, но и ходене по него боси.

Основното е, че е чисто и покрива земята, а не асфалт. Ако върху снега има ледена кора или температурата навън е под 10 градуса под нулата, не трябва да тръгвате пеша.

Но от собствен опит знам, че можете да опитате без никаква подготовка. Вярно е, че за първи път препоръчвам да бягате в снега за не повече от минута и доста бързо, а след това трябва да се върнете към топла стая, обуйте вълнени чорапи и активно се разхождайте из стаята с тях, докато се появи усещане за топлина в краката.

5.4 Зимно плуване

Този вид зимно плуваневинаги се открояваше и оставаше метод за елита. За него е писано много - както за ползите, така и за вредите, дебатът все още не стихва. Но тези, които са претеглили всичко и са решили да опитат зимно плуване, трябва да научат нещо за това.

При плуване в студена вода тялото губи много енергия, но освобождава адреналин, който засилва кръвообращението, а също така подобрява терморегулацията и имунитета. Не бива обаче да мислите, че „моржовете“ никога не се разболяват - те просто настиват по-рядко.

Изобщо не е необходимо да се гмуркате стремглаво, въпреки че опитните „моржове“ могат да направят това с лекота. Тази техника подобрява общо състояниетялото, но не укрепва мускулите, за разлика от обикновеното плуване, така че за тези, които искат да изградят мускули, е препоръчително да се занимават с друг спорт.

Има мит, че „моржовете“ задължително пият алкохолни напитки, за да се стоплят, но те могат да причинят хипотермия на дихателните пътища и настинка.

Преди да се потопите в леденостудена вода, се препоръчва да правите интензивни упражнения за загряване, но не е необходима друга подготовка, особено студен душ. При силни студове е необходимо в близост до зоната за плуване да има топла стая, където можете да се затоплите.

Можете да плувате в студена вода от късна есен до ранна пролет, защото дори през зимата ледената дупка не е под +4°C, но не трябва да се гмуркате в морето - там е -2°C под нулата. Има много противопоказания за зимното плуване, които в никакъв случай не трябва да се пренебрегват - това може само да влоши здравето ви.

Противопоказания за зимно плуване: тежки заболявания на сърдечно-съдовата, дихателната, ендокринната и пикочно-половата системасъс симптоми на декомпенсация.

Можете да влезете в студена вода само след студен душ, който ще привикне тялото към нея. Имате право да се гмуркате в ледена дупка не повече от 3 пъти седмично и ако се появят симптоми на някакво заболяване, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Надявам се моят съвет да бъде полезен на тези, които често боледуват от настинки и искат да подобрят здравето си, а в следващите статии в блога ще говоря за други методи за закаляване.

А сега „Образователен филм за зимно плуване и закаляване“:

Днес говорихме по темата: „Втвърдяване на тялото със студена вода за начинаещи“. Как ви хареса статията? Ако да, не забравяйте да го споделите в социалните мрежи, абонирайте се за актуализации на блога и изчакайте продължението.

Кога, ако не през лятото, можете да свикнете да се чувствате възможно най-удобно. Събития като обливане със студена вода, контрастен душ или потапяне в ледена дупка традиционно се считат за отличен начин за укрепване на имунната система, повишаване на адаптивните качества на тялото и изграждане на устойчивост на прегряване или хипотермия. Закаляването има положителен ефект върху благосъстоянието и здравето на човека, но първо е необходима консултация с лекар и увереността на пациента, че практиката ще стане редовна.

Ползите от обливането със студена вода

Обливане със студена вода, може би най-популярната процедура за закаляване. Препоръчително е начинаещите да започнат запознаването си с втвърдяването с него. В допълнение към обливането, процедурите за закаляване включват ходене боси, слънчеви и въздушни бани, различни водни процедури, включително посещение на баня и „върхът на умението“ зимно плуване.

Предимство обливане със студена водаОказва се, че можете да свикнете постепенно, като минимизирате стреса, който за тялото със сигурност е излагането на ниски температури. Контактът със студена вода е стрес за организма, освобождава вътрешните му резерви и активира механизми за възстановяване на температурния баланс. Последното, на първо място, включва активиране на притока на кръв към вътрешните органи и ускоряване на метаболизма.

Поради обливане със студена вода човешкото тялопрестава да бъде критично податлив на студ, което често провокира в извън сезона настинки. Доказано е, че при излагане на студ или топлина в тялото се задействат физиологични реакции. Те включват не толкова специфични органи, колкото взаимосвързани. функционални системи, осигурявайки стабилно поддържане на телесната температура.

Положително въздействие обливане със студена водаотбелязва се на нивото на функциониране на имунната система, но далеч надхвърля нейните граници. Ползите са буквално очевидни и са:

• укрепване защитни свойстватяло - намалява честотата на настинки и респираторни вирусни заболявания, тялото става по-устойчиво на негативните влияния на външната среда;
• възстановяване и подобряване на тонуса на кожата, например след - кръвоснабдяването се подобрява и съответно доставката на кислород и хранителни вещества;
• - поради горните действия, тъй като целулитът по своята същност се оказва следствие от метаболитни нарушения;
• повишаване на издръжливостта и ефективността на тялото на фона на укрепване на мускулната сила;
• подобряване на кръвообращението и нормализиране на кръвното налягане;
• нормализиране на функцията на централната нервна система, укрепване на нервите - активират се нервните рецептори, облекчава се раздразнителността и се подобрява настроението;
• подобряване на настроението, тъй като общият тонус на тялото се повишава и човек усеща прилив на енергия.

Основен принцип обливане със студена водаВъпросът е, че това не лекува заболяването, а по-скоро предотвратява появата му. Не може да се каже, че случаите ще бъдат елиминирани поради втвърдяване. Достатъчно е рискът от настинки и развитието на усложнения, дължащи се на тях, да бъде намален. Закаленото тяло по-благоприятно възприема критичните промени в температурите на въздуха и водата, като същевременно поддържа температурата на вътрешните органи в стабилни граници. Това означава, че тялото става по-устойчиво на стресови фактори и различни отрицателни въздействиявъншна среда.

Как да свикнете да се обливате със студена вода?

Обливането с вода е най-популярната процедура за закаляване, с която повечето хора започват запознаването си с общоукрепващите процедури. Да се обливане със студена водадонесе изключителни ползи, така че тези дейности да не бъдат спрени поради възникващи заболявания, трябва да привикнете тялото си към тях постепенно и в съответствие с общоприетите принципи:

• обливане със студена вода, както и други видове закаляване, са разрешени на лица без противопоказания; освен ако не се считате за един от практически здрави хораи възниква дори най-малкото съмнение, че втвърдяването няма да влоши вашето хронични болести, обсъдете тази перспектива с Вашия лекар;
• започнете да се поливате с вода в състояние на абсолютно здраве, т.е. когато има огнища на възпаление или инфекциозни процеси, например при сливици, зъби, кожни лезии;
• обливане със студена водаза начинаещ това трябва да е съзнателна стъпка, а не някакъв вид експеримент, „забавление“ или, още по-лошо, принудителна мярка; втвърдяването трябва да се извършва съгласно правилата;
• ако първата процедура за втвърдяване ви е причинила не толкова дискомфорт, колкото откровено негативни впечатления, откажете се от идеята да продължите тази практика;
• ако вземете съзнателно решение да се обливате с вода и ви харесва от първия път, тогава провеждайте процедурите редовно и систематично; всякакви почивки (в зависимост от метеорологичните условия или настроението) намаляват положителния ефект до „не“; ако прекъсването не може да бъде избегнато (например поради заболяване), тогава започнете да се връщате към състоянието с най-нежните процедури;
• повече или по-малко нежни процедури обливане със студена водасе основават на принципа на „постепенност“, тоест е необходимо да започнете обливане с топла вода, като постепенно преминавате към по-студена вода; не само температурата на водата, но и интензивността и продължителността на процедурите за закаляване трябва постепенно да се променят;
• системата от процедури за закаляване може да бъде тема за обсъждане с Вашия лекар, защото всеки организъм е индивидуален, със специална реакция към едно и също обливане с вода;
• подхождайте към въпроса за втвърдяването изчерпателно - заедно с обливане със студена водаизползвайте различни физически упражнения, което укрепва организма и повишава съпротивителните сили на организма; След всяка процедура на закаляване би било добре да се проверява кръвно налягане, пулс, оценете своя общо здравословно състояние, състояние на апетит и др.

Правилното обливане със студена вода елиминира:

• Използване на душ. Контрастен душ и обливане със студена вода- малко по-различни процедури. В случай на обливане, акцентът е върху късите подходи. Водата с ниска температура винаги е забележим стрес за тялото и трябва да е краткотраен. Това е бързо и чисто действие. Дългият престой под студени потоци, особено ако не сте свикнали с него, е изпълнен с настинка.
• Внезапна поява на душове.Ако сте се събудили една слънчева сутрин и сте решили да започнете да се поливате с вода, това е грешно. Преди да хвърлите кофа със студена вода върху себе си, извършете няколко преходни етапа - измийте дланите и лицето си със студена вода, след това и след време облейте краката си със студена вода. Първи стъпки обливане със студена водас вода с телесна температура. Намалете температурата с няколко градуса всяка седмица или с каквато скорост ви е удобна. В идеалния случай в ден, когато температурата на водата отново спадне, не трябва да го усещате остро.
• Използване на големи вани с вода. Както вече беше казано, обливане със студена водатрябва да е кратък. Започнете да изливате с малки, но все още забележими порции вода, да речем, половин кофа или леген. Изливайте водата не на тънка струйка, а рязко.
• Не си мокрете главата. Обливане със студена воданачело е прерогатив на опитните. Поливането на главата със студена вода не се препоръчва в летните жеги. Може би топлината ви насърчава да го направите, но тялото е прегряло и контрастът ще бъде твърде силен. Когато обливането на тялото със студена вода отдавна е престанало да причинява дискомфорт, можете да преминете към обливане на главата. Ако това е откровено неприятно за вас, върнете се към предишния формат на обливане, това е достатъчно за общо подобрение.
• Нередовност и случайност. Обливането трябва да се извършва ежедневно, за предпочитане по едно и също време. Например сутрин. Не се поливайте със студена вода за забавление или например сезонно. Това не само е безполезно, но и създава допълнителен стрес за тялото.
• Течение в стаята и ползване на кърпи. Хората обикновено свикват да се поливат в домашната баня. Уверете се, че в стаята няма течения. Препоръчително е да се изсушите. Въпреки това, ако след обливане със студена водаАко почувствате втрисане и настръхване, разтрийте тялото си с мека суха кърпа.

Всякакви съмнения относно процедурата за обливане трябва да са причина за консултация с лекар. Ако имате хронични заболявания, включително тези на назофаринкса или горните дихателни пътища, консултирайте се с Вашия лекар кога закаляването е подходящо и как правилно да го извършвате.

Противопоказанията за обливане със студена вода включват:

• обостряне на хронични заболявания, по-специално на назофаринкса и горните дихателни пътища;
• , пикантен респираторни заболявания;
• - или (проблеми с кръвно налягане) и още повече сложни сърдечно-съдови заболявания (, );
• щета кожата, възпалителни и инфекциозни кожни заболявания.

Бременност и детство- това са периодите, в които обливане със студена водатрябва да се подхожда с особено внимание. Самата бременност със сигурност е стресиращ фактор за женско тялодори и жената да е различна добро здравеи преди това практикувано закаляване. Обсъдете перспективата за душове с вашия лекар, но голяма вероятностЛекарят ще ви посъветва да спрете използването на душове през следващата година. След като изтече определеният период, можете да се върнете към общоукрепващи процедури, но отново първо и постепенно.

Възможно и необходимо е да приучите децата към обливане и то с много добри резултати. ранна възраст. Повечето родители започват да учат детето си да се закалява на възраст 1-3 години. Изобщо не се препоръчва да започнете да втвърдявате малки деца с душове - остри и неприятни усещания ще провокират фобия у детето и дори след време ще бъде трудно да се върнете към такова втвърдяване. Започнете общоукрепващите процедури за деца с потапяне в хладка вода и обтриване на дланите и стъпалата с нея. Постепенно намалете температурата на водата. Комбинирайте триене и потапяне с игриви дейности за вашето бебе, научете го на това активно изображениеживот и упражнения.

След като сте разбрали, че искате да се присъедините към хората, които се закаляват с обливане със студена вода и сте се уверили, че това ще донесе изключителни ползи за вашето здраве, продължете! Обърнете внимание на няколко съвета:

• на първо място, за да преодолеете мързела и да формирате навика за обливане, извършете процедурата колективно; привлечете подкрепата на приятели или роднини; заедно ще бъде по-забавно и ще бъде по-трудно да избягвате;
• подгответе вода и оборудване предварително- подгответе мястото, където ще се къпете (може би банята или може би двора), напълнете кофи с вода вечер (първо, нежеланите елементи ще изчезнат от чешмяната вода за една нощ, и второ, тя ще бъде с правилната температура) ; ако стайната температура на водата все още е хладна за вас, добавете черпак вряла вода в легена; пригответе също чехли, черпак за наливане и, ако е необходимо, кърпа;
• средно, когато преминете към обливане на цялото си тяло, а не, да речем, на краката си, ще ви трябват три кофи вода- един на гърба, втори на гърдите и трети на главата, ако вече сте познат човек;
• Моля, обърнете внимание отново, че привикването към процедурата трябва да става постепенно; започнете с краката си и измийте лицето си, след това преминете към изтриване със студена вода и след това използвайте малки кофички и относително топла вода, която да излеете върху себе си с едно рязко движение;
• започнете да се наливате в страхотно настроениеслед събужданечрез физическа загрявка; прекрачването на прага на банята, едва събуждане, е изключително стресиращо за тялото.