Семиденна перерва при прийомі прибл. Чи потрібні перерви у прийомі КОК? х тижнева перерва

Владика всієї сайту та фітнес-тренер | докладніше >>

Рід. 1984 р. Тренується з 1999 р. Тренує з 2007.. КМС з пауерліфінгу. Чемпіон Росії та Півдня Росії за версією AWPC. Чемпіон Краснодарського краю за версією IPF. 1 розряд з важкої атлетики. 2-х кратний призер чемпіонату Краснодарського краю з т/а. Автор понад 700 статей з фітнесу та аматорського атлетизму. Автор та співавтор 5 книг.

Місце у : поза конкурсом ()
Дата: 2016-05-06 Перегляди: 48 177 Оцінка: 5.0

Таке питання починає терзати людину, коли вона проймалася вже досить довгий часбез відпочинку. Ось оре він рік, два, три, а потім починає замислюватися. І ось які питання виникають у його стомленому заняттях мозку:

1.

2. Якщо так, то як зрозуміти – коли і як часто?

3. І наскільки довгою має бути перерва?

4. І чи потрібно повністю припиняти тренування чи переходити на легені?

5. Хто я і що я тут роблю?)))

І якщо відповідь на останнє питання краще пошукати в релігії та філософії, то на інші 4 питання я зараз і постараюся відповісти. Погнали.

Чи потрібно іноді робити перерву?

Потрібно. Від будь-якої діяльності рано чи пізно втомлюєшся. Причому як фізично, так і морально. Стає нецікаво тренуватися, нападає апатія та завзяте небажання йти до зали.

Крім цього, тренування в тренажерному залі, це навантаження не тільки на м'язи, а й на суглоби та сухожилля. А вони відновлюються довше ніж м'язи. Тому травми та «втома» опорно-рухового апарату неухильно збільшуються з місяця на місяць, з року в рік. Можна, звісно, ​​пити, але практика показує, що цього недостатньо.

Перерву роблять навіть професіонали. Навіть найкращі з найкращих. Що вже говорити про простих аматорів, для яких здоров'я важливіше за титули та нагороди. Адже сказано в «Книзі Змін»: Якщо тятиву цибулі тримати в постійно натягнутому стані, то тятива слабшає і втрачає свою силу.

Як зрозуміти: коли та як часто?

Тут все дуже суб'єктивно. Якщо ви вже сильно втомилися в цілому і немає жодного бажання робити тренування в будь-якому її вигляді, то, схоже, настав час відпочити. Також настав час відпочити, якщо накопичилося багато травм і все тіло постійно болить. Причому це не .

Як часто? Особисто я відпочиваю 1 місяць на рік. Тобто щорічно. Можна також відпочивати раз на півроку і навіть раз на 3-4 місяці. Але не частіше. Тобто приблизно 1 – 2 рази на рік. Ну а фанатики можуть і 1 раз на 2 роки. Загалом приблизно так.

Наскільки довгою має бути перерва?

Залежить від того, наскільки сильно ви втомилися та як часто відпочиваєте. Я вважаю, що перерва має бути не менше 1 тижня та не більше 1.5 – 2 місяців.

Якщо є лише втома, але ні особливих травм, То достатньо буде відпочити 2 - 3 тижні. Якщо до втоми додалися ще й травми, то місяць і навіть більше.

Однак, потрібно розуміти, що чим довше ви відпочиватимете, тим більше вам знадобиться часу, щоб знову увійти до колії. Якщо відпочинок – тиждень, це ніяк не позначиться на ваших результатах. Якщо 2 – 3 тижні, то 1 – 2 тижні ви потім входитимете у звичний режим тренувань.

Чи потрібно повністю припиняти тренування?

Інколи так інколи ні. Знову ж таки, це залежить від ваших суб'єктивних відчуттів. Якщо у вас немає бажання робити саме якусь конкретну програму, і травми і втома не настільки великі, можна просто перейти на полегшені тренування по 30 - 50 хвилин 2 рази на тиждень. Тоді можна робити тільки те, що ви хочете в режимі «лайт», особливо не обтяжуючи себе кількістю повторень та вагами.

Плюс такого підходу в тому, що після такого відпочинку вам не потрібно входити до колії і після відпочинку ви одразу будете в повній боєздатності. Саме так майже завжди і відпочивають професіонали, тому що їм постійно не вистачає часу на підготовку.

Ну, а якщо ви взагалі більше не можете бачити цей зал, тоді є сенс взагалі перестати займатися якийсь час. Тільки не треба в такому разі мучити себе докорами совісті. Просто насолоджуйтесь відпочинком.

Висновки

Як бачите, варіантів купа. Від частого (раз на 3-4 місяці) короткого (1-2 тижні) відпочинку у вигляді зниження навантаження до глобального (1 – 2 місяці) забивання болта на весь тренувальний процес.

Пам'ятайте, що найголовніше у тренуваннях, як і у будь-якій справі – сталість. Якщо ви продовжуєте тренуватися рік у рік, то прогрес буде навіть попри відпочинок. Я навіть сказав би більше. Відпочинок, якщо він до місця і часу, допомагає прискорити прогрес. Під час відпочинку ви набираєтеся сил та залікуєте свої травми. Тому, відпочивайте, і нехай буде з вами сила.

Оральні контрацептиви - популярний та зручний засіб запобігання. Але при їх використанні постає питання: чи потрібно робити паузи в прийомі таблеток, щоб організм «відпочив»? Ця стаття допоможе розібратися в механізмі дії КОК і піклуватися про своє здоров'я більш свідомо.

Так, можливо, це питання не таке хрестоматійне, як гамлетівський «Бути чи не бути?», але набагато нагальніше. Не одне покоління гінекологів ламало списи, обстоюючи свою правоту. Простори рунету рясніють різноманітними думками на цю тему. А сумніви продовжують витати в повітрі невидимим знаком питання. Давайте спробуємо розібратися, звідки «ростуть ноги» у цієї чудової ідеї і від чого має відпочивати жіночий організм.

Для початку небагато фактів: гормональна контрацепціямає відносно коротку історію. Вона була винайдена трохи більше 50 років тому і перші покоління протизаплідних таблеток містили гігантські (150 мкг) дози естрогену. Це приблизно в 10 разів більше, ніж міститься у нинішніх мікродозованих препаратах.

І саме для того, щоб організм міг відпочити від естрогенного навантаження, було розроблено схему 21+7. Передбачалося, що протягом 28-денного циклу жінка 21 день приймає таблетки, що містять гормони, а потім робить 7-денну перерву, під час якої відбувається кровотеча відміни. Але навіть за тих доз гормонів тижневої перерви цілком вистачало.

За минулі десятиліття дози гормонів у комбінованих оральних контрацептивах значно зменшилися. Численні дослідження довели, що при дотриманні інструкцій та протипоказань КОК є безпечним та надійним засобом захисту від небажаної вагітності. Не випадково це найпопулярніший вид контрацепції у розвинених країнах. На відміну від Росії, де найпопулярнішим методом запобігання досі залишається аборт. Щоб зрозуміти, чим можуть загрожувати перерви в прийомі КОК, необхідно знати, які процеси запускаються з початком прийому препарату. Гормональний баланс організму – це найскладніші механізмивзаємодії між залозами, органами та тканинами. Коли гормони починають регулярно надходити ззовні, організм звикає до того, що його зусилля у цьому процесі не потрібні. І з часом припиняє самостійне вироблення гормонів. Яєчники поринають у стан функціонального спокою, овуляція припиняється (до того моменту, коли жінка припинить прийом КОК, наприклад, з метою вагітності).

Перерва в прийомі або зміна препарату стають стресом для організму - він змушений підлаштовуватися до умов, що змінилися, і заново встановлювати порушений гормональний баланс. Жодного «відпочинку» в цьому немає, і без серйозного приводу та консультації з лікарем такі рішення краще не приймати.

Припинення овуляцій та пов'язаних з ними циклічних гормональних перепадів дає відпочинок репродуктивним органам, оберігає організм від виснаження щомісячною підготовкою до вагітності Більш того, тривалий прийомКОК значно знижує ризик розвитку естрогензалежних видів раку – раку яєчників, молочної залози, ендометрію та інших. Протективний ефект зберігається і після припинення прийому: прийнято вважати, що в середньому рік прийому КОК забезпечує захисна діяна 10 років наперед. Саме тривале та стабільне застосування відповідних КОК забезпечує організму найбільш комфортний та щадний стан.

З погляду потенційної вагітності прийом КОК також є сприятливим фактором. Після відміни препарату яєчники, що «відпочили», включаються в роботу з більшою інтенсивністю, підвищуючи шанси на вагітність (так званий «ребаунд-ефект»). Цю схему навіть застосовують для стимуляції репродуктивної функціїу випадках, коли у пари існують складнощі із зачаттям. Ребаунд-ефект, до речі, є ще одним аргументом проти «профілактичних» перерв - шанси на випадкову вагітність у цей період особливо високі.

Багато жінок роблять перерву або кидають прийом КОК ще на етапі адаптації до препарату. Він триває, як правило, від одного до трьох циклів, і в цей проміжок можлива поява побічних ефектів. Це тимчасовий і абсолютно природний стан, пов'язаний з тим, що організму потрібен термін звикання до дії КОК, а зовсім не з тим, що препарат «не підходить».

До побічним ефектамперіоду адаптації відносять такі прояви: кровомазання, головний біль, дратівливість, болючість молочних залоз Згладити неприємні відчуттядопоможуть прості діїспрямовані на оздоровлення організму Відмова від шкідливих звичок, режим сну та неспання, регулярні фізичні навантаження - загальновідомі, але не завжди прийнятні рекомендації. Якщо ж побічні ефекти зберігаються довше 3-4 місяців, це вже привід для відміни або заміни препарату (бажано за участю лікаря).

Контрацептиви останнього покоління(так звані «натуральні» оральні контрацептивиз «жіночою формулою») використовують спеціальний – динамічний – режим дозування. У сукупності з натуральним естрогеномдинамічний режим дозування забезпечує м'який і щадний вплив на організм. Завдяки цій делікатності дії період адаптації відбувається практично непомітно.

До приємних побічних ефектів більшості сучасних препаратівможна віднести зменшення об'єму кровотеч та полегшення симптомів ПМС. Це не привід для тривоги, а невелика додаткова зручність, пов'язана з прийомом КЗК. Ще один крок назустріч комфорту та свободі.

Цілий рік, я тренувався у тренажерному залі, з понеділка до п'ятниці, без жодного пропуску. Т.к. зараз літо: 8.07.2015р. вирішив як я взяти плановий відпочинок (перерву) у своїх тренуваннях з бодібілдингу, побалувавши себе (адже це ж ще й на користь «в плані качковства» піде:D).

Вот так вот і народилася тема для випуску в мій блог =) коли друзі, родичі та просто знайомі, яким цікавий даний видспорту, почали засипати питаннями в стилі, що ще за "планову перерву", "для чого він потрібен", "що він дає", "чи не нашкодив він" і т.д.))

Планова перерва- найважливіший аспектдовгострокового прогресу в бодібілдингу, суть якого полягає в тому, щоб спеціально (за планом) повністю припинити тягати залізки (тренуватися), викликавши “контрольовану розтренованість”.

А взагалі, контрольована розтренованість буває двох типів:

1. Коли ви суттєво знижуєте робочі ваги у своїх тренуваннях(Скажімо, тренувалися тиждень/місяць або якийсь час з максимальними 100% робочими вагами, а тепер тиждень/місяць або якийсь час із 30-50% від ста, загалом, типова періодизація).
2. Коли ви взагалі не тренуєтеся (цілком виключили тренування),це якраз наш випадок (планова перерва у бодібілдингу).

І в тому, і в тому випадку, ви спеціально викликаєте РОЗТРЕНОВАНІСТЬ (контрольовану).

Що вона дає, - запитають багато хто?

Справа в тому, що коли ви тренуєтеся з легкими вагами (з легким для вас навантаженням, це пункт № 1. вище) або взагалі не тренуєтеся (пункт № 2. вище) ваші м'язи стають слабшими і відповідно рівень їх адаптації до стресу суттєво знижується. Це означає, що потім, коли ви повернетеся до своїх робочих ваг, вони знову будуть великим стресом для ваших м'язів, а значить, м'язи адаптуватимуться до цього стресу, а значить і зростатимуть. Компрендо? =)

У цьому полягає вся суть (фішка) планового відпочинку. Саме для цього я його і влаштував.

Як правильно тренуватись після планової перерви?

Ось це, надзвичайно важливий нюанс, Про який ви повинні будете подбати.

Програма тренувань, кількість підходів, вправ і т.п. може залишатися як і раніше, це не так важливо, як робоча вага (обтяження) у тій чи іншій вправі. Іншими словами:

Дуже важливо (у цьому суть) починати тренуватися не межі своїх можливостей.

Деякі люди, напропускали 1-2 тижні тренувань (деякі навіть не планово пропускали, просто у них так вийшло, наприклад, відрядження або ще там щось раптове) і коли повертаються, відразу ж починають працювати як і раніше (з тими ж робочими вагами ).

Ось, наприклад, людина робила жим штанги лежачи 80 кілограм, пропустив 2 тижні тренувань, потім прибіг у зал і знову з першого ж тренування почав тиснути свій максимум (ті самі 80 кг).

Так робити не можна (це неправильно/неприпустимо). Якщо ви не врахуєте це, ваша планова перерва в тренуваннях втрачає свій зміст, тому що:

По-перше, після перерви у тренуваннях = будь-яке навантаження (навіть найменше), це стрес для вашого тіла (організму). А ось уявіть, ви відразу берете 100% робочі ваги, як ви вважаєте, яке ваше тіло (організм)? … якщо хтось не зрозумів, ви, лише завдаєте собі шкоди.

А по-друге, мало того, що ви завдасте собі шкоди, ви ще й позбавите можливість регулярної прогресії навантажень, без якої зростання м'язів у принципі неможливе. У бодібілдингу важливий постійний прогрес (нехай він дуже мізерний, навіть незначний, але прогрес), а не МАКСИМАЛЬНИЙ за один раз. Іншими словами, краще місяцями/роками нарощувати від тренування до тренування робочі ваги, ніж за один раз (тренування) взяти і вичавити максимум.

Загалом, дуже важливо починати тренування з 30-40% від вашого максимуму і поступово від тренування до тренування прогресувати навантаження. Ну, наприклад, якщо ви жали 80 кг (це ваш максимум), то після планової перерви вам потрібно буде починати натискати не більше 30-40 кг. І поступово, підвищувати, від тренування до тренування, тобто: 35 кг на одному тренуванні, 40 кг на іншому, 45 кг на третьому, 50 кг, 55 кг, 60 кг і пішло поїхало. Розумієте?

Це дуже важливо. У цьому вся суть. НЕ МОЖНА ВІДРАЗУ Ж ПРИЙТИ І ТИСНУТИ МАКСИМУМ. Це не піде на користь, лише на шкоду. Сподіваюся, все доступно пояснив, адже це, як я вже говорив раніше, надзвичайно важливий аспект.

Чи потрібно мені робити планові перерви у тренуваннях чи ні?

Незалежно від вашого стажу тренованості, однозначно – так. Але, робити це потрібно ПРАВИЛЬНО (за розумом), а не коли і наскількипотрапило.

За розумом, означає:перерва на короткий проміжокчасу (1-2, ну максимум 3 тижні, не більше) і не систематично (не часто), особисто я роблю 1-2 рази на рік, не частіше, і зазвичай це літо (взагалі, літо – це ідеальний проміжок часу, але не догма).

P.s. багато хто робить перерву в тренінгу тоді, коли застопорилися в прогресі (коли вже не можуть прогресувати навантаження, у них не ростуть робочі ваги і т.п.). Як я вже говорив раніше, якщо немає прогресії навантаження, то й м'язи не ростуть. Отже, походи в гойдалку стають безглуздими, тому хлопці й роблять перерву, коли в них плато (застій).

Pps. Так уже вийшло, що в мене зараз ЛІТО і до того ж, зупинився прогрес (ваги не ростуть, не можу прогресувати взагалі), тому я і вирішив взяти відпочинок (влаштувати планову розтренованість). Завдяки ній, я спеціально роблю крок назад, щоб потім зробити два кроки вперед (прогресувати). Розумієте? У цьому (як я вже говорив раніше, інакше кажучи) і полягає вся фішка "планового відпочинку".

Ні про яке тривалій перерві(1 міс. і більше) і коли вам заманелося (по 10 разів на рік) і мови бути не може (це зовсім не те, не подумайте/плутайте). Перечитайте сказане вище стільки разів, скільки потрібно. Ну, що на цьому все. Більше мені нема чого сказати.

З повагою, адміністратор.

Марина Нікітіна

Ви ловите себе на думці "Потрібно зробити перерву у відносинах?" чи чоловік (ваша дружина) висунув (висунула) таку пропозицію? Не турбуйтеся раніше часу. Подумайте про причини, поговоріть, розв'яжіть разом.

Причини перерви між двома етапами стосунків

Причини перерви у відносинах:

Сварки, конфліктні ситуації, що почастішали суперечки. Ваші душевні, моральні сили закінчуються, а конфлікти продовжуються? Перерва врятує стосунки, що тонуть.
Сексуальна незадоволеність чи пересичення.
Приховане під свідомим мисленням бажання розриву, змін.
Невдоволення, роздратування партнером (у разі розрив тимчасово виправданий, оскільки заспокоїтися і адекватно оцінити обстановку можливо далеко від дратівливого чинника).
Кількість претензій одна до одної збільшується з кожним днем ​​у геометричній прогресії.
Нудьга, потреба спілкування з іншими людьми.
Якщо ви намагаєтеся, але ніяких взаємних зусиль з іншого боку не бачите, візьміть перерву. Він дасть усвідомлення помилковості своєї думки чи допоможе вашому партнеру визнати свої недоліки.
Надмірний контроль.
.
Необхідно розібратися в собі та своїх потребах.
Вам потрібна гострота стосунків, а її вже немає.
Необхідність, яка у вас відсутня.
Ви сумніваєтеся у своєму партнері і хочете перевірити його та почуття заодно.

Психологи розходяться у своїх думках про перерву, як хорошому варіантірозвитку подій під час сварок. Але більшість все ж таки не схвалює таку “втечу від проблем”, як рішення життєвих ситуацій, що виникли між двома.

Хіт парад чоловічих причинперерви:

Він зустрів свою нове кохання. Найсумніша і найбільш несправжня причина перерви. Так, і так буває. Поки ви мучилися і намагалися змінити свою поведінку, партнер вважав незнайомку гіднішою уваги (звичайно, адже з нею він ще не відчув побут). Ніхто не захищений від такого результату подій.
Чоловік втомився від звинувачень та претензій з вашого боку, які сиплються на його голову як травнева злива. Тоді вам пощастило, що поки що лише перерва, це означає, шанс відновити колишнє спілкування є.
Він не бере на себе ту, яку ви нав'язуєте.
Ви показали собі справжню і йому це не сподобалося.
Він сам не знає, що трапилося, але хоче щось змінити на якийсь час, хоча б обстановку, щоб жоден з пари не мучився недомовленістю.
Розлюбив. Не менш сумна, ніж перша причина.

У нього – криза середнього (або якогось ще) віку, яких багато в психологічної теорії. Але головне в тому, що цей крок у такій ситуації є вірним і відповідальним.
Йому не подобається "жіночий контроль", він не готовий підкоритися. Радійте, якщо причина в цьому – ваш чоловік (хлопець) не підкаблучник, це добре!
Притерлися один до одного. На початку стосунків все погано, бо йде опробація побутом, а в середині – бо вже набридло чи хочеться змінити людину, а вона не розуміє. Напевно, взаємні невисловлені претензії є з обох боків. Просто чоловік перший наважився на такий крок.

Плюси і мінуси

Мінуси тимчасового припинення відносин чи спільного проживання:

Прийде виробляти так звану програму реабілітації для заспокоєння власних нервів на час несподіваного нового стану.
З чим чорт не жартує! Можливі теоретично спроби зближення із протилежною статтю протягом періоду тайм-ауту.
Проблема вирішується внаслідок перерви або є другий варіант: проблема поглиблюється та розширюється, якщо нерозуміння між “голубками” не лише не досягнуто, а погіршилося.
При поверхні вашого зв'язку розставання покаже ці моменти і призведе до остаточного розриву.

Хоч виробити програму реабілітації при тимчасовому розлуці і необхідно, плюс у тому, що вона представлена ​​тут до вашої уваги. Детально вивчіть її й уперед!
Все ж таки перерва - не розрив, тому сумувати не варто, спрямуйте енергію в корисне русло виправлення помилок і роздуми над спільним майбутнім.
Встановіть взаємні правила, обов'язкові для виконання. Але не нав'язуйте їх, а обговоріть наперед.
справжніх почуттів, якщо вам потрібні саме почуття, а не життєвий та емоційний комфорт.
Доступна можливість заспокоїтись і розібратися у своїх змішаних, суперечливих.

Часто людям потрібно більше часу, ніж здається, щоб зрозуміти свої справжні прагнення і бажання.

Розглядайте перерву як чудовий приклад, як ви можете скучити за коханою людиною.

Перерва у відносинах. Як себе вести?

На перший погляд завжди здається, що в цій сумній події одні тільки негативні моментиі негативні наслідки. Подивіться уважно на проблему з мінімумом емоцій та побачите, що не обов'язково шукати вигоду для себе, адже ви це робите заради вас обох, а не заради однієї людини. З'явиться свій особистий час і простір, може виявиться, що цього не вистачало і скандали на порожньому місці відбувалися не через нерозуміння.

Так як хоч і недовге, але розставання - це, то вам необхідно прочитати обіцяну програму, розташовану нижче. Вона включає і попередні заходи щодо недопущення утворення душевних ран і подряпин.

Програма реабілітації тимчасово розлучених та запобігання нервового зриву(перерва у відносинах, порятунок):

Попередньо обговоріть зі своєю другою половинкою точний час, необхідне вам двом для того, щоб заспокоїтися чи подумати про щось.

Подумайте та поговоріть про це кілька разів, щоб потім не зневіритися у власному рішенні.

Приготуйтеся до того, що під час відвертої розмови, до якої закликав попередній пункт, почуйте неприємні думки вашого коханого (вашої коханої) або інші небажані слова. Для глибокого розуміння, якого вам якраз і не вистачає, потрібно перейнятися смутками та проблемами співрозмовника, а не лише порадіти за успіх у починаннях.
Дотримуйтесь у цей період обраної та обдуманої заздалегідь стратегії (попередньо треба вирішити, що має змінитись, які зміни ви особисто чекаєте і хочете, продумайте об'єктивну можливість здійснення задуманого).
Врахуйте важливі дрібниці: заборона або дозвіл на користування соціальними мережамита телефоном для спілкування між собою та з іншими знайомими тощо.
Бажано не встановлювати відразу довгі терміни, навіть при сильній образі або злості, адже ці емоції можуть зникнути швидше, ніж мине зазначений час.
Згадайте, що за необхідні справи ви постійно відкладали. Тепер у вас з'явився час для їхнього виконання.

Перерва у відносинах – не тільки порятунок для майбутніх відносин, але й зміна обстановки.

Відчуйте, що будувати життя довкола та залежно від однієї людини – безглуздо та шкідливо.
Настав. Перерва у відносинах – слушний привід для навчання новій, цікавій, давно бажаній справі.
Якщо залишилися у минулому забуті друзі, то згадайте їх, поспілкуйтеся та дізнайтесь новини з життя.
Якщо ви любите компанії, а в Останнім часомне було можливості погуляти та повеселитися, це шанс не залишатися на самоті довгий час і не давати приводу замислюватися про розлучення.
Не рекомендується гуляти з парочками молодят і щасливих молодих людей, які зустрічаються, щоб не порівнювати себе з ними.
Не нехтуйте запропонованим варіантом рідкісної зустрічі (раз на тиждень, наприклад).

Правила правильної перерви у відносинах:

Не беріть "тайм-аут", не обговоривши попередньо всі нюанси та причини з партнером, не отримавши згоди другої сторони.
Переконайтеся, що ви зрозуміли і не тримають образи.
Перерва та відносини після цієї перерви роблять, щоб нові взаємозв'язки стали розвитком, наступним етапом.

Вирішуйте на подібний крок тільки, якщо відносини "підзависли" і вимагають перезавантаження.
Відкиньте стереотипне мислення– воно перешкоджає нормальному розвиткуздорових стосунків.
Використовуйте вільний часдля зміни та покращення себе, щоб згодом образно кажучи “струшити” старі стосунки.
Згадуйте хороші, чудові моменти з минулого, а не сварки та образи.
Вживання алкоголю на тусовках та дискотеках – це не “перерва”, а “відрив” якийсь. Не варто це робити, результат виявиться плачевним.
Переконайтеся, що помилкове відчуття вашої гордості і партнера не завадить возз'єднатися знову.
Задайтеся питанням, чи дійсно ви потребуєте здійсненого від коханої людини та від ваших стосунків загалом? Чи дійсно є вина двох людей, чи це тільки ваші невирішені психологічні проблемиповилазили назовні, оголилися в процесі спілкування, спільного побуту?
Якщо прокинулося бажання довше побути далеко один від одного (місяць, два, півроку), це свідчить про глибоку незадоволеність у житті з партнером. І навпаки, бажання не більше тижня чи двох побути нарізно – добрий знак.
Не робіть перерву лише тому, що ваша подруга так зробила і тепер щаслива у шлюбі. Мало того, що люди різні, стосунки між цими різними людьмитакож сильно відрізняються і не завжди зрозумілі стороннім особам.

Зробити перерву у стосунках? Альтернативні методи вирішення

Психологічна допомога спеціаліста. Мається на увазі допомога сімейного психолога. Якщо є можливість і бажання, чому б не сходити на розмову з людиною, яка знає такі ситуації? Вибирайте досвідченого психотерапевта, адже підкріплені практикою знання подвійно цінні та дієві.

Розмова по душам. Перед остаточним рішенням робити перерву у відносинах поговоріть так чесно, як ніколи не секретували. Несподівано з'ясується та нерозірвана ниточка, яка пов'язує вас удвох, і ви залишитеся разом.

Справжня робота над собою. Якщо ви вже готові на поступки, то простіше зробити це, ніж піти, гордо піднявши голову і мучиться розставанням.

Кохання. Згадайте та відчуйте любов – те, через що ви були разом. Згадали? Тоді вам не потрібно робити перерву.

Усвідомлення справжніх причин. Запобігти розриву тимчасовому і не розлучатися або відразу вирішити розійтися допоможе чітке і вдумливе усвідомлення глибинних психологічних коренів проблеми. Чому ви думаєте, що зробивши перерву, проблема (проблеми), через яку (через які) вам прийшла така ідея на думку, вирішаться самі собою? Ось це питання поставте і постарайтеся дати відповідь. Може виявитись, що вирішити проблему можна, усвідомивши її наявність.

Самостійна перерва. Можна влаштувати тимчасове "перемир'я" природним шляхом: поїхати на якийсь час до родичів в інше місто, іншу країну, до бабусі на дачу, в тітці на морі, в дідусі на пасіку і так далі. Таким чином, причина справжнього вимушеного розставання сховається, і збитки, муки будуть мінімальні.

20 квітня 2014

Заняття спортом не лише дозволяють тримати м'язи в тонусі, покращують зовнішній вигляд, Але й допомагають зберегти мозок здоровим до похилого віку, не розгубивши когнітивних здібностей.

Тренування змушують мозок працювати на оптимальній потужності, сприяють регенерації клітин, захищають їх від пошкоджень, посилюють нейронні зв'язки.

Результат, який забезпечує фізичне навантаження, проявляється через нейротрофін (BDNF), що активізує стовбурові клітини, що сприяє появі нових нейронів. Захисний ефект видно і завдяки іншим позитивним змінам:

• знижується ризик захворювань серця;
• підвищується виживання нейронів;
• виробляються нервово-захисні сполуки, що перешкоджають розвитку таких недуг, як деменція.

Вплив 20-хвилинного тренування на організм

Спортивні навантаження сприяють виробленню низки нейромедіаторів – ендорфінів, серотоніну, допаміну, глутамату. Їх роль у контролі настрою та емоційного станувідома. Тому вправи є незамінною складовою стратегії, спрямованої на лікування та профілактику депресії.

Нейротрофічний фактор та ендорфіни, вироблення яких запускає рух, змушують нас почуватися добре, покращують пізнавальні функції, зміцнюють пам'ять.

Щоб відчуття щастя не залишало, настрій був позитивним, а працездатність підвищилася, достатньо приділяти спорту якихось 20 хвилин на день.Активність мозку навіть після невеликої прогулянки у спокійному темпі різко зростає. Головне, щоб навантаження не переривалося. Щоденні заняття (нехай короткі) набагато ефективніші, ніж тривалі, але з великими перервами.

Водночас усі ці переваги для здоров'я швидко зникають, якщо розпочати ігнорувати заняття. То скільки часу знадобиться організму, щоб розгубити всі отримані бонуси та втратити навички, якими наділив спорт?

2-х тижнева перерва

Першими на припинення занять відреагують м'язи – їхній тонус значно знизиться вже в перший тиждень ігнорування вправ.

Також чуйно на відсутність руху зреагує мозок – кровотік у гіпокампі сповільнюється вже через 10 днів без спорту, робота відділів, відповідальних за спогади та емоції, погіршиться.

До кінця другого тижня відчутно знизиться витривалість. На цей показник впливає величина VO2 max – за її допомогою можна визначити, яку кількість кисню (максимально) може використовувати організм протягом хвилини за умови, що тренування проводять із гранично високим навантаженням.

Результат, який покаже людина, яка півмісяця не тренувалася, буде на 10% гіршою за звичайну. За місяць показник знизиться ще на 15%, за два – на 20%.

Погано відсутність спортивних навантаженьвпливає і засвоюваність глюкози, показники тиску.

4-8 тижнів без фізичного навантаження

Зміни фізичної форми вже буде видно неозброєним поглядом. Навіть за дотримання дієти м'язи (насамперед, біцепс і трицепс) втратить тонус, контури тіла стануть розпливчастими.

Якщо ж харчування під час тренувань було досить калорійним, а раціон при відмові від спорту не зазнав змін, набір зайвої вагинеминучий.

Витривалість продовжує знижуватися. При цьому з кожним днем ​​буде важче повернути форму, навіть якщо відновити заняття (особливо у літньому віці).

Скільки часу потрібно організму на відпочинок між заняттями

Чи потрібний відпочинок між тренуваннями? Безперечно, так. Тренуватися надто часто, не даючи можливості м'язам, тканинам та суглобам відновлюватися – це теж крайність. Впливає на тривалість періоду відновлення та ступінь підготовки і вік, і характер навантажень.

Зазвичай, ніж інтенсивніше тренуваннятим більше часу для відпочинку потрібно. Початківцям не рекомендується частіше за три рази на тиждень піддавати організм інтенсивним інтервальним тренуванням. З підвищенням сили та витривалості кількість та інтенсивність занять можна збільшувати, поступово добираючись до свого максимуму.

Яка перерва має бути між тренуваннями, спочатку допоможе визначити тренер. Надалі організм вже сам підкаже, якою тривалістю мають бути паузи.

У той же час, «вихідні» не повинні проходити пасивно. Чи не забороняються легені аеробні навантаження(ходьба, біг підтюпцем), вправи на розтяжку, гнучкість. Це дозволить всебічно розвивати організм, а чи не якусь певну групу м'язів.

Коли пропуск тренувань обґрунтований

Іноді перерва у заняттях спортом буває вимушеною. Якщо в процес не втручаються лінь і прокрастинація, поважними причинамидля відмови від тренувань можуть бути:

Хвороба

Кашель, біль у грудях, м'язах, непереборна втома, блювання, діарея, спазми шлунка – симптоми, що вимагають лікарської допомогита службовці вагомою причиноюпропустити тренування.

Якщо ж температура підвищена незначно (на градус-півтора вище за норму), ні сильної втоми, Легке навантаження не заборонено, навпаки, вправи допоможуть пропотіти і вивести віруси і токсини з організму.

Травма

Регулярні заняття допоможуть уникнути багатьох травм, розвинути спритність, концентрацію. Але буває так, що через недосвідченість, неправильний розрахунок допустимого навантаження, несправності інвентарю (не виключено і людський фактор) можна травмуватися.

У цьому випадку навантаження не заборонено, якщо вони не зачіпають пошкоджену зону. Наприклад, при травмі плеча (якщо частина тіла надійно зафіксована) можна опрацьовувати нижню частинутіла та навпаки. Головне, не посилювати стан травмованої ділянки.

Уникайте дій, що спричиняють біль. Найкраще план тренувань узгодити з фізіотерапевтом, фахівець підбере не тільки безпечні, але й види вправ, що прискорюють одужання.

Сильна втома

Наприклад, після безсонної ночінавантажувати організм ще й пробіжкою чи тренуванням високої інтенсивності як небажано, а й небезпечно здоров'ю.

Можна не відмовлятися від плану занять, але потрібно тренуватися в спокійному темпі, щоб пульс не перевищував позначку 120-130 ударів.

Якщо ситуація з відсутністю сну повторюється, необхідно насамперед вирішити цю проблему, інакше втома стане хронічною, що не дозволить повноцінно займатися.

Перетренованість

Переслідуюча протягом дня-двох після тренування крепатура - це нормально. Біль у м'язах спровокований мікроскопічними розривами м'язових волокон. Чим менш підготовлений організм, тим сильніше хворобливі відчуття. Це не привід скасовувати тренування, згодом тіло спокійніше реагуватиме на навантаження, а біль зменшиться.

Інша справа, коли людина, будучи достатньо досвідченим спортсменом, все-таки піддав свій організм занадто великому навантаженню. При цьому переслідує сильний біль, яка не дає можливості продовжувати заняття.

Необхідно виключити ймовірність травми, можливо пройти фізіотерапію. Допоможуть вгамувати біль і спеціальні засоби(Мазі, гелі).

Участь у марафоні

Відмовтеся у день змагань від додаткового навантаження(особливо інтенсивної). Достатньо буде розминки та вправ, що допомагають увійти у форму перед стартом.

Висновок

Якщо пропуск тренувань став нормою, проаналізуйте те, що відбувається, щоб докопатися до справжньої причини. Це банальна ліньки, неорганізованість або, дійсно, погане самопочуття?

Заняття спортом допомагають почуватися краще і фізично, і розумово, і емоційно. Вони позбавляють стресу і знижують ризик хронічних недуг. Такий ефект вартий тимчасових і трудових витрат, вольових зусиль, які потрібні для підтримки спортивного режиму.

Знайдіть відповідні для себе умови: вид спорту, індивідуальне або групові заняття, час, подбайте про зручну та красиву форму – зробіть все, щоб спортивні заняття приносили задоволення, і навіть найменшого бажання пропустити тренування у вас не виникне.