Техніка усвідомлених сновидінь для новачків Усвідомлені сновидіння: техніка входження для початківців

Між свідомим сновидінням і звичайним, коли ви не здатні керувати подіями уві сні, і лише спостерігаєте за тим, що відбувається, взаємодієте в іншими персонажами сну, тікаєте, якщо загрожує небезпека, пролягає тонка грань. Прокинутися у світі сну, як і реальному світі, простіше тим, хто здатний зберігати свідомість. Техніка усвідомлених сновидінь проста, складна одночасно. Але всі автори, які займалися розробкою цієї теми, сходяться в одному - будь-хто, хто виявить достатню наполегливість і докладе зусиль, здатний особисто для себе зрозуміти, що є усвідомлені сновидіння і як навчитися входити до них.

З чого розпочати підготовку до усвідомленого сновидіння

Безумовно, підготовка до усвідомленого сновидіння починається з планування. Для початку відкиньте всі очікування - ви можете прокинутися уві сні через пару ночей, але це може статися через місяці тренувань. Перше і саме важливе правило- Заведіть щоденник сновидінь та почніть записувати власні сни. Основна проблема, з якою стикаються сновидці-початківці - твердження «я не бачу снів» або «я не можу запам'ятати свої сни». Запам'ятовувати все і не потрібно, а не бачити, швидше за все, означає просто не пам'ятати, що бачили у світі сну.

Регулярно записуючи сновидіння ви визначите індивідуальні характеристики. Помічаючи їх, вам буде простіше усвідомити, що спите

Отже, заведіть спеціальний зошит, блокнот, який завжди буде поруч із вашим ліжком, і ручку, яка завжди буде під рукою, якщо, наприклад, ви прокинетеся серед ночі або вранці і вам доведеться записати побачений сон. А знадобиться однозначно, оскільки, як тільки дасте собі установку на запам'ятовування, ви здивуєтеся, як багато снів бачите насправді. Основна мета подібної практики – навчитися та звикнути запам'ятовувати максимум деталей із власних снів.

Звичка фіксувати на папері власні сни розвиває пам'ять, концентрацію та увагу до деталей. Через 21 день ви виявите, що запам'ятати черговий сон не складає для вас труднощів і пам'ятаєте ви набагато більше, ніж раніше.

З часом ви почнете помічати, що в деякі місця, які, можливо, існують і в реальності, а можливо дещо відрізняються від своїх «реальних копій» у світі неспання або ж і зовсім існують тільки у світі сну, ви потрапляли більше ніж один раз . Буваючи в таких місцях, ви навчитеся впізнавати їх. Це може стати відправною точкою для того, щоб виявити і систематизувати основні ознаки власних снів.

Ці ознаки і стануть визначальним чинником, який вам допоможе прокинутися уві сні, точніше, перебуваючи у світі сну, згадати, що існує ще й реальний світ і зв'язку ви з ним не втрачаєте, а тимчасово перебуваєте у світі сновидінь. Для цього щоранку після пробудження одразу, не відкладаючи, запишіть все те, що бачили уві сні, навіть якщо спочатку це буде безладний текст або набір описів.

Перші кроки для того, щоб прокинутися уві сні

Після того, як ви визначили індивідуальні ознаки власного сну, спробуйте використовувати їх як маячок, який допоможе повернути вам свідомість у той момент, коли фізичне тілобуде відпочивати, а створення продовжуватиме роботу. Наприклад, у ваших сновидіннях ви часто бачите багатоповерхову будівлю, в якій щоразу розгортаються ті чи інші події, але щоразу це місце ви дізнаєтесь, і на мить розумієте, що вже бували тут раніше уві сні. Поставте собі запитання: зараз я сплю чи не сплю? Це не складе труднощів, якщо протягом дня в період неспання ви задаватимете собі те саме питання і намагатиметеся максимально усвідомлено і з усією увагою на нього відповідати.

Напишіть собі план сновидіння, сюжет, який хотіли б програти. Наприклад, ви хочете опинитися на покритій зеленню галявині в сонячний день

Щоразу ставлячи собі питання в період неспання і відповідаючи на нього, де саме в Наразізнаходитесь, постарайтеся помітити максимум деталей - що вас оточує, які кольори пофарбовані предмети. А тепер зверніть увагу, які емоції в цей момент ви відчуваєте, чим зайнятий ваш розум. Виконуючи подібну практику, питаючи себе у світі сну: «А чи сплю я зараз?», Ви усвідомлюєте, де перебуваєте. Є ще один важливий момент- розробте зразковий плансновидіння, яке хотіли б побачити. Не обов'язково події уві сні розвиватимуться саме таким чином, але сюжет – основна лінія та люди, яких ви задумали побачити, напевно будуть.

Заздалегідь позначивши, що хочете побачити уві сні, зможете вирішити певну проблему реального життя. Наприклад, якщо у вас є страх перед публічними виступами, в свідомому сновидінні ви зможете моделювати ситуації, де ви яскраво і з великим успіхом вимовляєте свою промову на публіці. Емоції, впевненість, яку ви відчуваєте, збережеться після пробудження.

Розробити план сновидіння - мається на увазі записати у ваш щоденник сновидінь подію чи описати зустріч із людиною, яку ви хотіли б побачити. У світі сну немає кордонів, отримавши контроль над світом сновидіння, ви зможете зробити те, що давно планували – побувати у будь-якій точці земної кулі, побачити будь-яку людину. Але найголовніше правило - не бажати і не робити нічого такого, за що вам було соромно або покарання в реальності.

Техніки входу в свідоме сновидіння

Імовірність того, щоб ви побачите усвідомлене сновидіння, буде набагато вищою, якщо ви відрегулюєте свій графік сну та неспання. Практика сновидців показує, що свідомі сновидіння найчастіше з'являються вранці. Якщо ви плануєте серйозно зайнятися усвідомленими сновидіннями, необхідно забезпечити собі можливість спати після шостої ранку як мінімум дві години. Крім того, важливо зробити собі установку на навчання. Усвідомте, що ви дійсно хочете побачити свідомий сон і перед сном запишіть у свій щоденник сновидінь: «Я бачу усвідомлені сни».

Перед тим, як поринути в сон, дайте собі установку, що бачитимете сни і зможете їх усвідомити

Крім того, що важливо протягом дня запитувати себе «Чи я сплю прямо зараз?», після пробудження необхідно запитувати себе: «Що я бачив/бачила прямо зараз уві сні?» Також корисно відзначати протягом дня (те ж саме з великою ймовірністю ви робитимете і під час сну) невідповідності реальності. Наприклад, у реальному світі в період неспання ви навряд чи побачите, як чашка з кавою самостійно переміщається столом. Або як електронний годинник показує час 25:00 або будь-яку іншу безглуздість. У світі сновидінь можливе й не таке. Тому, виробивши звичку відзначати такі невідповідності, уві сні ви розумієте, що спите.

Увага до деталей - ще один ключик до усвідомлених сновидінь. Виробляйте звичку помічати невідповідності, все нестандартне та в реальному житті. Тоді і в світі сну це не складе особливих труднощів.

Навчитися «ловити» прикордонний стан, який може стати входом в свідоме сновидіння, допоможе проста практика - сеанси розслаблення протягом 20-30 хвилин. Напевно, протягом дня вам доводилося відпочивати після напруженої інтелектуальної роботи або фізичної праці, засинаючи на короткий проміжокчасу. Двадцятихвилинний сон часом давав більше відпочинку, ніж кілька годин нічного сну. Використовувати такі періоди денного відпочинку можна й у практики усвідомлених сновидінь. Отримайте звичку відразу після пробудження вранці і після короткого денного снузалишатися в ліжку і протягом кількох хвилин лежати нерухомо в тій самій позі, в якій прокинулися.

Не розплющуйте очі і всю свою увагу зверніть на образи, які щойно уві сні були у вас перед очима. Спробуйте розвинути сюжет. Свідомо змініть картинку сну, взаємодійте з його персонажами та спостерігайте за реакціями. Вам доводилося бачити приємний соні так не хотілося, щоб це бачення завершувалося, коли ви розуміли, що прокидаєтеся і картинка розмивається. Хвилини прикордонного стану після пробудження, якщо не дозволите собі прокинутися до кінця, може стати відправною точкою до усвідомленого сновидіння. Зберігайте стан розслаблення і свідомо звертайте увагу знову на сновидіння. Це один із способів входу в свідоме сновидіння. У процесі практики ви виберете собі індивідуальний і найефективніший спосіб.

Замість ув'язнення

Усвідомлені сновидіння – не така вже недосяжна реальність. Незважаючи на те, що освоєння різних технікдля входу в усвідомлені сновидіння потрібно достатньо сил і часу, усвідомити, що спите просто так само, як дихати. Іноді бачити усвідомлені сни заважає лише внутрішній страх- невідомості, потенційної небезпеки, а також недолік рішучості та нечіткі .

Для психічно здорової людиниусвідомлені сновидіння - це спосіб відкрити та досліджувати світ тонких енергій, можливо, реалізувати ідеї та давні мрії, які у реальному світі з об'єктивних причин не можуть бути втілені. Деякі сновидці використовують усвідомлені сновидіння у тому, щоб позбутися комплексів, страхів, виробити у собі нові якості характеру.

У світі сновидінь немає кордонів, ви зможете отримати будь-який досвід, який забажаєш

За розповідями одного з сновидців, практика усвідомлених сновидінь призвела до доленосної зустрічі у світі. У юнацтві та після двічі у зрілому віцічоловік бачив уві сні жінку, яку описував як ідеальну для себе. Після того, як він зумів досягти стану усвідомленого сну, чоловік свідомо створив уві сні ситуацію, де зміг знову зустріти ідеальну жінкута поспілкуватися з нею.

Шукати половинку та спілкуватися, безумовно, потрібно в реальному світі. Але образ ідеального чоловіка/жінки уві сні допоможе усвідомити та чітко позначити, чого ви чекаєте від потенційного партнера і, відповідно, прискорити доленосну зустріч просто тому, що зможете побачити ці якості в одному чи одному з людей у ​​реальному світі.

В результаті через досить короткий проміжок часу чоловік зустрів її насправді. Намагаючись досягти усвідомлених сновидінь, кожен ставить свої власні цілі, які об'єднує одне - можливість стати кращим, усвідомити та розвинути свої таланти, зрештою, бути ефективнішими у реальному світі.

Заснути і побачити Свідоме сновидіння - це одна справа, інша справа - затриматися в усвідомленому сновидінні та підвищити реалістичність. А також навчитися "поглиблювати стан" усвідомленості.

Техніка - Прислуховування

Сенс її простий досі - потрібно прислухатися до звуків, які мають внутрішнє походження. Будь то слабкий шум, що часто стоїть у вухах після сну або перед ним, чи то залишкові звуки попереднього сну, наприклад, музика або чиясь мова.

Під час грамотного прислухання ви дуже швидко і без зусиль (за що я і люблю цю техніку) можете опинитися в найглибшій фазі, якщо використовуєте її після сну. Ви це відразу відчуєте всіма фібрами вашого тіла, а для цього потрібно тільки уважно-уважно прислухатися, концентруватися на звуку, який на початку може бути ледь чутний, але потім майже завжди розростається в оглушливий рев. Ви зможете легко відчути, як за допомогою цієї техніки, крім усього іншого, можна посилювати вібрації.

Тобто ця техніка могла називатися - концентрування на фантомних звуках. Однак її застосування в контексті прямих технік не таке ефективне, але все одно часто плідно.

Техніка - Нагадування

Нагадувати в ОС собі, що ти уві сні. Утримання.

Техніка – за допомогою вібрацій

Підсиливши вібрації до максимуму - поглиблення та утримання. Підсилювати у всьому тілі під час поглиблення; далі, за допомогою невеликих нових імпульсів, не давати вібраціям повністю припинитися.

Техніка обертання

Вона полягає в тому, що при перших відчуттях того, що сон починає пропадати (барвистість пропадає, почуття не такі реальні і т.д.) ви повинні почати обертатися навколо своєї осі. Чим швидше тим краще. Після цього сюжет може змінитись. Зображення може змінитися. Іноді навіть буває, що ви прокидаєтеся в себе в ліжку, при цьому не забудьте перевірити чи спите ви - тому що це може бути хибне пробудження(здається, що прокинулися, але насправді Ви спите).

Техніка - Концентрація на диханні (у тілі)

На початку ВТП, перебуваючи в тілі, сконцентруватися на диханні для поглиблення стану.

Техніка концентрації уваги

Ця техніка чимось схожа на вище описану. Вона полягає в тому, що людина повинна сфокусувати свою увагу на одному якомусь об'єкті (на собі, землі під ногами і т.д.)

Техніка - Обмацування

Поглиблення та утримання обмацуванням - просто мацати все довкола. Ліжко, підлога, предмети, самого себе. При відчутті викидання з ОС/ВТП можна навіть спробувати зачепитися за який-небудь предмет.

Техніка за допомогою розгляду

Поглиблюватись завдяки спробам побачити більш чітку, різку картинку. Утримуватися, розглядаючи все довкола. Зручно використати руки.

Виняток – не дивитися на панораму.

Техніка - Падіння та політ

Падіння вниз головою для поглиблення стану. Сиганути прямо вниз, через підлогу. Навіть якщо на початку ВТП нічого навколо не видно і майже не відчувається, то незабаром при падінні, відчуття і зір починають з'являтися.

Політ також допомагає заглибитися, але в слабкій мірі.

Техніка - Зупинення внутрішнього діалогу

Щоб сторонні думки не відволікли і не викинуло в реал.

Техніка - Страхом

Для екстрималів.

Страх підвищує реалістичність та сам стан.

Техніка - Активні дії

Не зупинятися, а рухатися, займати себе чимось, зупинка загрожує поверненню в реал.

Техніка - Візуалізація

Техніка особливо популярна серед йогів, які практикують усвідомлені сновидіння. Має дві вади. По-перше, при її використанні можна легко заснути. По-друге, вимагає дуже великого терпіння та уважності.

Сенс її полягає в простому: потрібно максимально чіткіше представляти в умі абсолютно будь-який предмет, поки він не стане абсолютно реальним для свідомості. Не варто плутати з технікою спостереження образів, де потрібно концентруватися на матеріалізації вже існуючих образів. В даному випадку можна робити те ж саме, але найчастіше концентруються на тих самих образах, заздалегідь намічених. Наприклад, ці ж йоги та буддисти люблять представляти квітку лотоса. Предмет потрібно представляти у всіх ракурсах та кутах у всіх дрібницях. Крім того, потрібно намагатися вселяти собі, щоб він ставав реальнішим. Цей процес спочатку може займати гігантську кількість часу. Тому на початкових порах тренуйтеся з цією технікою ввечері лягаючи спати, ставлячи собі за мету намагатися спостерігати предмет доти, поки він не стане реальним (тобто ви опинитеся в ОС) або поки не заснете.

Не біда, якщо не виходитиме відразу, але рано чи пізно реалізація образу вдається майже всім, хто витратить належну кількість терпіння.

Техніка - Спостереження образів

Потрібно намагатися бачити елементарні точки та плями, які з'являються перед закритими очимаякі поступово легко переходять у логічні зображення, а потім і в цілі сюжети. Потрібно пам'ятати, що поява образів у разі застосування цієї техніки відбувається дуже повільно та легко втратити свідомість. Тому в жодному разі не варто повністю вникати у сюжет. Щоби перші образи не зникали, не намагайтеся їх розглядати. Робіть це лише за глибшого становища. Щойно все стане реальним, у вас вже не буде сумнівів у знаходженні в ОС. Можна приступати до планів.

Техніка - Фантомні відчуття

Полягає у спробі поступово диференціювати якусь частину тіла, тобто у відділенні фантомного тіла від трафарету. Зазвичай як вихідний матеріал використовується нога або рука, але були випадки, коли в цій якості виступав, наприклад, таз. Вибраною частиною тіла потрібно спробувати зробити фантомний рух, який одразу не вийде, але можна буде помітити мізерний рух (щоправда, спочатку навіть досвідченій людині важко визначити характер руху: реальний чи фантомний). Потім потрібно зробити ще одну спробу зробити цей рух, при якій амплітуда руху буде трохи вищою. І таким чином повторювати цю дію доти, доки амплітуда не стане великою. Причому вам не треба буде думати про те, коли закінчувати цим займатися, тому що в момент сильного збільшенняАмплітуди весь організм потрапляє під вібрації і стає можливим роз'єднати все тіло. Іноді досить розкачати таким чином лише один палець і результат буде той самий.

У вас може виникнути ще раз резонне питання - а що означає "фантомно поворушити"? Мені дуже важко пояснити це. Можу лише повторити, що потрібно намагатися зробити рух без напруження реальних м'язів. Однак ви легко зрозумієте про що я говорю, якщо перебуватимете в потрібному стані.

Техніка Карлоса Кастанеди

Ця техніка полягає в тому, що при відчутті втрати сну Ви повинні дивитися на свої руки. Фокусувати всю свою увагу на руках. Як тільки образ рук починає розпливатися та зникати Ви повинні негайно перевести свою увагу на якийсь інший предмет. При цьому центральний зірмає бути сфокусовано на руках, а бічне на вибраному вами предметі (об'єкті). Продовжуйте вправу до тих пір, поки не відчуєте що сон стійкий.

Техніка «потирання рук»

За ознак втрати сну, починайте терти одна об одну руки, фіксуйте на цьому увагу, зосередьтеся на цьому.

Спробуйте ці техніки, і оберіть найефективнішу для Вас.

Техніка - Силове засипання

По пробудженні, не рухаючись і не розплющуючи очі, потрібно силою бажання зобразити швидке, примусове засинання на 5-10 секунд. Під час цього процесу потрібно обов'язково поставити установку, що засинання не буде, а станеться різке повернення до свідомості, після чого буде спроба розділитися. Як правило, після такого трюку з мозком різко змінюється стан свідомості і на спливанні з псевдосна можуть виникати сильні вібрації, або вийде легко розділитися.

Силове засинання, по суті, є обманом мозку. Він рефлекторно реагує на дії людини і швидко вводить її в сонний стан, що легко використовувати для входу в фазу. Особливо це ефективно застосовувати при надто яскравому пробудженні або після того, як при пробудженні ненароком було зроблено рух.

Здійснюється силове засипаннядуже просто. Потрібно вимкнути внутрішній діалогвідсторонитися від зовнішніх подразниківі просто захотіти різко заснути, але через кілька секунд знову прийти до тями. Щоб зрозуміти, як це робиться, достатньо згадати, як відбувалося засинання на фоні сильної втомиабо довгого недосипання.

Сама часта помилкаполягає в тому, що люди засинають, занадто активно виконуючи техніку і просто забуваючи про те, що заснути можна не заплановано, по-справжньому.

Техніка - Напруга мозку

По пробудженні, не рухаючись і не розплющуючи очі, потрібно зробити 2-3 стискування, напруження мозку. Якщо нічого не станеться, техніку треба міняти. Якщо під час цього виникнуть вібрації, їх потрібно спробувати напругою мозку посилювати і переміщати по тілу. Чим сильнішими будуть вібрації, тим більша ймовірність, що вдасться розділитись або може спонтанно викинути з тіла. Крім того, може виникнути шум, який можна використовувати.

Вібрації за відчуттями не можна ні з чим сплутати. Якщо людина сумнівається, чи відчувала їх чи ні, то, швидше за все, не відчувала. По сприйняттю вони схожі на сильний, що проходить крізь тіло, не завдає біль, струм, сильне оніміннявідразу всього тіла, сильне його стиск або все це одночасно.

Існує вже понад 4000 років. У цій статті ми зібрали найбільш популярні та ефективні техніки для входження у свідомий сон.

У цій статті описано такі техніки:

• Техніка «Малювання»
• Техніка «Перевантаження»
• Техніка «Якорів»
• Техніка «Гіпервентиляції»
• Техніка "повернення в сон"
• Самонавіювання
• "Висиджування" снів
• Техніка мобільного

Допоміжне: щоденник сновидінь та маска

Щоденник сновидінь

Перше, що нам потрібно – це завести щоденник сновидінь. В цьому випадку підійде звичайний зошит і ручка, які повинні знаходитись неподалік ліжка, найкраще покласти їх під подушку. Після кожного пробудження від сну ми повинні якнайшвидше записати всі подробиці того, що нам наснилося.

Якщо не зробити це відразу, то наша свідомість забуде сон. Бажано щоб ліжко не знаходилося близько від вікна, тому що після пробудження ми швидше за все розсіємо свою увагу на велика кількістьоб'єктів за вікном та також не зможемо згадати наш сон.

Навіщо нам цей щоденник? По-перше, він сприяє розвитку пам'яті та уваги сновидіння, ну а по-друге деякі дрібні деталі, які ми зауважимо уві сні, допоможуть нам надалі для вдосконалення практики усвідомленого сновидіння.

Маска

Заведіть звичку використовувати маску для очей для тренувань. Такі маски ви можете побачити в літаку, деяких автобусах на міжнародного прямування, або купити у звичайній аптеці. Зазвичай вони прості та дешеві. Є звичайно дорогі маски, що релаксують, але нам важливо головне - щоб було темно. Тому дешевий китайський, чи просто саморобний зручний варіант – цілком підійдуть.

Крім того, маска при регулярних тренуваннях буде допомагати організму налаштовуватися на ОС, як якір в НЛП.

Є також маски, які подають сигнал (світловий) щоб людина почала робити тренування. Але краще спочатку освоїти техніки ОС самостійно, а потім вже пробувати на собі технічні новинки.

Ну і часто доповненням до маски є беруші. Це актуально, якщо ваші домочадці в різний час лягають спати, або ви живете у великому містіі навіть уночі під вікном не змовкає шум від автомобілів, що проїжджають. Беруші (варіант з аптеки або звичайна вата) допоможуть знизити рівень шуму і зосередитися на тренуваннях.

Пам'ятайте, всі представлені техніки потребують постійної практики та повторення. З першого разу вам навряд чи вийде, але це не причина здаватися і опускати руки.

Кращої техніки для входження до усвідомлених сновидінь немає, оскільки люди індивідуальні і те, що допомагає одному - може дати результатів в іншого.

На етапі вибору потрібної вам техніки, потрібно вибрати: чи хочете ви почати тренуватися в стані сну або в стані неспання? Початок тренувань в неспанні дасть вам перевагу, а тренування зі стану сну спочатку більше схожі на удачу.

Отже, приступимо безпосередньо до технік.

Техніка «Малювання».

Також цю техніку називають «технікою рахунку для себе», вона є різновидом йоги сну Тибету, яку розробив Тартанга Тулк, тибетський вчитель, який живе і працює в Сполучених Штатах.

Збоку може здатися, що техніка дуже проста. Але насправді все навпаки. Що нам потрібно робити? Коли лягаємо спати, заспокоюємося і розслабляємо тіло, це займе не більше 3-х хвилин. Далі малюємо в уяві числа, починаючи від одного. Дуже важливо при цьому саме уявлення чисел, це може бути дошка з крейдою, палиця та пісок на пляжі, або ж балончик та стіна. Вибір за вами, дайте волю уяві.

Починаємо малювати. Подумки креслимо першу цифру, важливо уявити її яскраво і чітко, потім стираємо її і малюємо таку і так до 1000. При цьому важливо постійно повторювати собі: «Я сплю». Складність практики полягає в тому, що на вправу займає досить багато часу і вимагає колосальної концентрації. Але якщо зробити все правильно, то в результаті досягнете бажаного.

Незабаром ви зрозумієте, що перебуваєте в усвідомленому сновидінні, що робити далі – справа ваша. Ця техніка чудова ще й тим, що добре тренує концентрацію уваги, силу волі та збереження свідомості. Все це стане нам у нагоді в подальших практиках усвідомлених сновидінь.

Техніка «Перевантаження»

Це одна з найекстремальніших технік, які потребують найдовшої підготовки.

За добу до досвіду вам потрібно провести безсонну ніч. Але ви повинні не просто не спати, а робити це насичено та яскраво. Найкраще піти в нічний клуб або місце, яке наповнить вас враженнями і подіями. Дуже важливо постійно бути тверезим.

Після нашої безсонної ночіми маємо провести насичений день. Можемо сходити в кіно, зробити щось незвичайне, або навіть екстремальне, це звичайно на ваш розсуд. Важливо провести ніч і день так, щоб ні хвилини не нудьгувати. Наприкінці дня ваше тіло буде втомленим, а свідомість не спить, тому що оброблятиме минулі події.

У результаті перед сном у вас буде короткий зазор, коли свідомість ще не спить, а тіло спить. Цим можна скористатися, але нам потрібна «точка відліку» – Карлос Кастанеда у книзі «Мистецтво сновидінь» пропонує на початку практики подивитися на свої руки. Хоча підготовка до цього способу досить складна, ефективність техніки «Перевантаження» досить висока.

Техніка «Гіпнотичних образів»

Суть цієї техніки лежить у особливому стані"напівсна", як його назвав російський філософ П.Д. Успенський, який довгий часвивчав момент входження людини у стані сну. Надалі американський психіатр Натан Раппорт доопрацював метод входження в свідоме сновидіння шляхом концентрації уваги на гіпнотичні образи.

Коли ми лягаємо спати і заплющуємо очі, то через деякий час ми починаємо помічати різні об'єкти перед очима, різні хвилі, кола та фігури, вони називаються фосфени. Якщо довго їх споглядати, можна дочекатися певного моменту межі сну і споглядання, коли ми розслабляємося, з нашого підсвідомості вискакують різні гіпнотичні образи.

Це можуть бути голоси, світло і т.д., які надалі стають яскравішими і чіткішими. Ці образи – попередники сну. Складність цієї техніки полягає в тому, що у нас є лише один маленький тимчасовий зазор, щоб потрапити до усвідомленого сновидіння. Якщо ми його проґавимо, то прокинемося вранці, а якщо ми спробуємо зачепитися увагою за ці образи зарано, то ризикуємо навпаки – прокинутися.

У будь-якому випадку з першого разу у нас нічого не вийде, тут потрібна практика. Зате при використанні цієї техніки багато людей відзначали яскравість та насиченість відчуттів під час самого сновидіння.

Техніка «Якорів»

Це найвідоміша та найпоширеніша техніка. Її ще називають «технікою критичної перевірки стану», докладніше вона описана у книзі «Практика сновидінь» Стівена ЛаБержа, людини, яку вважають гуру і родоначальником наукового підходу у вивченні сновидінь. Суть цієї техніки в тому, що ми маємо побудувати міст між сном та реальністю за допомогою якорів.

Якір – це предмет, чи подія, після якого слід зробити певну задуману заздалегідь дію. Якір може бути чим завгодно, головне щоб він зустрічався нам у повсякденному життіяк можна частіше. Це може бути вивіска, машина, бігборд, людина тощо. Також важливо, щоб якір часто зустрічався нам уві сні. допомога прийдевищезгаданий щоденник.

Після того, як ми вибрали якір, нам потрібно виконати якийсь порядок дій.

• Припинення. Усі дії, які ми робили до зустрічі з якорем, слід припинити. Тут усе зрозуміло, наприклад, якщо ми йшли, то зупиняємось.
• Запитання. Запитуємо себе, чи не сон це?
• Перевірка. Дивимося на руки, або на годинник, перечитуємо один і той же текст кілька разів і т.д.
• Дія. Робимо щось неможливе у реальному житті, наприклад, пробуємо силою волі змусити себе злетіти.

Як би смішно не звучали деякі пункти, їх треба робити обов'язково та щиро. Коли ми доведемо ці дії до автоматизму, ми мимохіть виконаємо їх під час сну. У результаті наша свідомість прокидається, і ми входимо в свідомий сон.

Техніка «Гіпервентиляції»

Також вона має назву « Дихальний метод», це досить давня практика дихальної гімнастики, або пранаями - дихальної йоги, яка застосовна для досягнення усвідомленого сновидіння. Цю техніку описувало безліч гуру та вчених, які вивчають це явище, таких як Карлос Кастанеда, Стівен ЛаБерж і т.д.

Це сама проста технікаале, незважаючи на її простоту, вона працює, а для нас це найголовніше. Перед тим як лягати спати ставимо собі будильник на 4 ранку. Коли він зателефонує, то прокидаємося і знаходимося в стані бадьорості близько 20-30 хвилин, хоча тут все індивідуально, деяким може вистачити і двох-трьох. Головне завдання – досягти такого стану, щоб усвідомлювати те, що відбувається, але при цьому ще хотіти спати.

Далі приступаємо до фази гіпервентиляції. Коли ми лягли в ліжко, то починаємо часто і глибоко дихати, наче після тривалого бігу. Робимо це не більше 2-х хвилин. Що відбувається далі? Ми невідомо виявляємо, що вже всередині усвідомленого сну.

Техніка "повернення в сон"

Цей метод відноситься до так званих "непрямих технік" виходу в свідомий сон. Секрет успіху непрямих технік пов'язаний з тим, що спроби вийти в ОС проводять у стані пробудження. У цей час мозок, згідно з дослідженнями, дуже близький до потрібного фазового стану.

У середньому при використанні непрямої техніки потрібно 1-2 дні, і близько 5 спроб досягти результату. Тобто. якщо для вас цей метод спрацює, то досить швидко, і тренувати його тижні і тим більше місяці, якщо щось не залагодилося - сенсу немає.

Отже, як робити непряму техніку Повернення до сну:

Крок 1.Трохи виспавшись, після 4-6 годин сну, прокидаєтеся по будильнику. Через кілька хвилин (але не більше години) – повертаєтеся знову спати. Буде взагалі чудово, якщо в цей проміжок часу ви займетеся чимось пов'язаним із усвідомленими сновидіннями – наприклад, почитаєте книгу з техніками, або заповніть щоденник сновидінь.

Крок 2Засинаємо з наміром зробити вихід у свідоме сновидіння.

Наприклад, у вас має бути час – хоча б година після повторного засинання. Тож дуже зручно випробувати цей метод у вихідні.

Крок 3Коли знову прокидаємося, ще не відкриваючи очей, намагаємося розділитися з тілом. Для цього використовуйте по черзі прийоми: встати, викотитися, злетіти. Робимо це не напружуючись фізично, використовуючи відчуття. Головне - робити спроби одразу, не гаючи часу. Інакше заснете або прокинетеся остаточно.

Крок 4.Якщо не вийшло протягом кількох секунд, то перебираємо відомі легкі техніки (наприклад, візуалізацію рук, або техніку мобільного телефону), раптом спрацює щось із них. Не витрачайте на багато часу, використовуйте теж буквально по кілька секунд на кожну.

Крок 5.Якщо знову не вийшло, засинаємо і при пробудженні робимо спробу вийти з тіла в свідомий сон знову. Так можна зробити кілька спроб, доки не встанете.

Мінус техніки в тому, що ви можете збити режим сну. З іншого боку, часто перші усвідомлені сновидіння приходять саме при застосуванні цього методу.

Самонавіювання

Суть у тому, щоб переконати себе ввечері перед сном - що сьогодні вам обов'язково вийде. І буде свідоме сновидіння.
Спрацьовує не завжди, але у людей, схильних до навіювання, може вийти.

Другим різновидом цієї техніки є прийом нагадувань.
Перед засипанням сконцентруйтеся на бажанні запам'ятати свої сни. Повторіть кілька разів, немов мантру, текст типу цього: "Наступного разу, коли я побачу сновидіння, я обов'язково його запам'ятаю". Ви ж можете нагадувати собі весь день, тримати в умі, щоб увечері зайти в магазин і купити хліба та молока. Тут – той самий принцип.

Технології "розбудженої свідомості"

Це збірка технік, близьких до самогіпнозу, заснованих на спробі зберегти свідомість під час засинання. Для цього лягти, повністю розслабитися і використовувати будь-який відповідний вам прийом: прямий або зворотний звіт до 100, уявне споглядання картинок (так звані гіпнотичні образи), зосередження на звуку шуму у вухах і т.д.

Невеликий фізичний дискомфорт

Тут не треба тримати себе таким, що не виспався. Достатньо лише надати собі незручної пози, або сісти на стілець з жорсткою спинкою, або щось подібне.

Справа в тому, що якщо ви комфортно ляжете в ліжко - то спокуса заснути буде значно більше ніж залишатися у свідомості, щоб побачити усвідомлений сон і запам'ятати його. Передбачається, що при засинанні в незручному положенні свідомість довше не спить, і ваш стан буде ближче швидше до трансу, ніж до звичайного сну.

"Висиджування" снів

За деякий час до сновидіння ви починаєте задумувати свій сон, наприклад "Я хочу покататися на сноуборді".
Записуйте цю фразу, обмірковуйте її, бажайте. І коли гарненько розійдетеся мріючи про такий сон - негайно вирушайте спати. І постарайтеся, щоб думки про вашу мету були останніми, перед тим як ви заснете.

Техніка мобільного

Прокидаючись уявіть, що у вас у руці щось є. Найлегше уявити саме мобільник, звідси і назва техніки.

Активно концентруйтеся на відчуття в долоні, воно має стати яскравішим. Обмацайте його пальцями (у відчуттях, не фізично). Коли мобільний телефон можна буде крутити в руці, використовуйте прийоми поділу з тілом - вставання, викочування.

Тепер ви знаєте більше технікдосягнення усвідомлених сновидінь.
Застосовуйте їх і шукайте найкращі для себе.

Десь унизу, серед безмежних зелених полів, блакитною стрічкою звивалася річка. Вона ніби грала з ним. Хто перший дістанеться пагорба, на якому стоїть місто? Він безшумно ширяв під хмарами, насолоджуючись кожної миті. Це важко описати. Просто в серці виникає бажання, і кожна клітина тіла відгукується цей дивний поклик. А зараз воно кликало вперед. У його власне місто. З чудовим палацом у центрі та чудовим садом за ним. Там була чудова альтанка серед дерев, де він любив сидіти один, насолоджуючись співом птахів.

Поруч почувся тихий шелест. Озирнувшись на всі боки, він побачив пару молодих драконів. Серце затремтіло. Але не від страху, а від радості. Наче зустрів старих друзів. Вони велично пливли небом, як два величезні кораблі. Золота лускапереливалася на сонце всіма кольорами веселки. Побачивши такого видовища, захотілося закричати щосили, але дракони випередили його. Вони здали протяжний радісний крик, злетіли вгору і зникли в хмарах.

А він летів і думав, як відчиняться перед ним двері його міста, як зустрінуть друзі. Птахи сідатимуть на руки та співатимуть для нього свої пісні. Адже це його місто. Це його світ.

Думаєте, це казка? Вигадка? Не вгадали. Світ, описаний вище, цілком реальний. Це світ усвідомленого сновидіння, і кожен здатний такий самий чи краще. Звичайно, ви можете сказати, що це все вигадка, нереально і таке інше. Справа в тому, що з реальністю теж не все так просто. Нашому мозку абсолютно все одно, чи брати картинку в запорошених архівах пам'яті (можливо навіть зі старого кінофільму) або отримати її від зовнішнього джерела. Ви навіть не помітите заміни. На просте запитання: Ви впевнені, що зараз не спите? - Більшість людей навіть не зможуть відповісти. Як бачити свідомі сни? Цьому ми й сьогодні навчатимемося.

Що таке усвідомлені сновидіння?

Як увійти в свідомий сон? Перш ніж отримати відповідь на це питання, чи необхідно з'ясувати, що це взагалі таке? По суті, відповідь випливає з назви. Людина бачить сон, усвідомлюючи, що спить. Це найперший, найголовніший і найскладніший крок на шляху до побудови власного світу у своїх снах. Проблема в тому, що більшість людей на планеті не тільки не в змозі керувати своїми сновидіннями, але й не здатні зрозуміти, що вони перебувають уві сні. І при цьому ми ще намагаємося розмірковувати про те, що у цьому світі справжнє, а що ні!

Існують різні типилюдей. Одним сняться яскраві красиві (або страшні) незабутні сни. Інші зовсім не пам'ятають, що вони бачили у мріях після пробудження. Є й такі люди, яким дар усвідомлення себе у сновидіннях дається від народження, без будь-яких тренувань та вправ.

Не треба думати, що це якийсь сучасний винахід. Перші згадки відносяться до далекого VIII століття нашої ери. Вже тоді люди замислювалися про подорожі уві сні. Серйозні наукові дослідженняпочали проводитися набагато пізніше, у XX столітті С. Лабержем, а надалі та іншими вченими.

Навіщо це потрібно?

Перш ніж розпочати розмову про те, як увійти в свідомий сон, потрібно з'ясувати, навіщо це взагалі потрібно? Давайте ненадовго забудемо про такі речі, як приховані резерви нашого організму, невичерпні джерела нових знань, додаткові джерела енергії і таке інше. Звернемося до сухої та банальної математики. Сотні тисяч років людина шукає спосіб хоч на пару днів продовжити своє відносно недовге життя. Чого тільки для цього не робиться: винаходять нові ліки, вигадують дієти, вправи. На що тільки не йдуть люди, щоб хоч ненадовго затриматися на цьому світі. Але дуже мало хто замислюється над тим, що кожен день ми викреслюємо зі свого життя цілих 8 годин, які відводяться на сон (хтось менше чи більше). Здається не так багато, одна третина доби. Добре, що з місяця ми втрачаємо 10 днів. Вже цікавіше, правда? За 30 років життя втраченого часу набирається на 10 років! Але ми не можемо не спати – скажете ви. Все правильно, не можемо. Але в наших силах заповнити цю порожнечу змістом! Уявіть собі, ви можете збільшити ваше життя на роки, це не жарт! Час у свідомому сні повно сюрпризів. Здається, що проспав кілька годин, а стрілка зрушила лише на п'ятнадцять хвилин. Більше того, відомі випадки, коли уві сні людина проживала кілька днів, тижнів і навіть місяців. А в реальному світі, як ні в чому не бувало, прокидався вранці за 8 годин. Чи варто нехтувати можливістю на порядок збільшити тривалість свого життя?

Є багато «надприродних» можливостей, що відкриваються нам у таких снах. Це несподівані знання та таланти, яких раніше людинау себе не помічав. Існують і цікавіші «одкровення», але краще залишити їх за ширмою, тому що кожен мандрівник по світу снів повинен відкрити їх для себе сам.

У психологічному плані це чудовий спосіб розслабитися та дати вихід своїм емоціям. Це ж ваш світ! Тут усе живе за вашими законами, хоча остаточно усвідомити це вдасться далеко ще не відразу. Хочете літати – літайте, плавати під водою – будь ласка. Бажаєте відпочивати на пляжі в Криму щодня – на здоров'я! Ваш мозок може створювати дивовижні пейзажі та панорами, якщо ви змусите його працювати на вас. Про те, як це зробити, ми поговоримо далі.

Чи це можливо?

Як потрапити в свідомий сон? Чи це можливо? Багато людей після кількох безуспішних спроб розчаровуються і приходять до висновку, що їх обдурили і все це казки, або у них немає до цього здібностей. І те, й інше - в корені невірно. По-перше, все, що тут написано, – правда! По-друге, немає людей, нездатних усвідомити себе уві сні. У когось це виходить відразу, в інших йдуть тижні або навіть місяці, але зрештою на них все одно чекає успіх. Може, не одразу вдасться будувати чудові замки та вирощувати золотих драконів, це досить складно. Все прийде з часом, якщо не зупинятись і йти до кінця! Для початку необхідно переступити головний бар'єр – усвідомлення. Чим ми зараз і займемося. Чи згодні ви спуститися вниз по кролячій норі? Чи готові? Тоді вперед! Освоюємо вхід у свідомий сон (ОС).

Підготовка

Як потрапити в свідомий сон? Не намагайтеся викликати ОС, будучи втомленими. Якщо у вас важка робота, лягайте спати раніше, поставте будильник, і вже після того, як прокинетеся, спробуйте увійти в ОС.

Не пийте перед сном, поклик у туалет зіпсує будь-яке

Приготуйте зошит та ручку для ведення щоденника.

Щоденник

Ручку зі зошитом завжди тримайте біля ліжка. Після пробудження сни стираються дуже швидко, потрібно встигнути записати все. Фіксуйте все, що вдасться запам'ятати: місцевість, людей, тварин, уподобання, відчуття. Спробуйте намалювати карту своїх переміщень. Згодом ви помітите деякі закономірності. Промальовуватиметься щось на кшталт локацій, як у комп'ютерних іграх. З'являться місця переходів. Напевно, пам'ятайте, як уві сні з одного місця ви несподівано переносите в інше. Коли ви почнете вести щоденник, зрозумієте, такі місця теж закономірні. Запам'ятовуйте їх. Постійно перечитуйте свій щоденник, аналізуйте та складайте план на наступний сон. Навіть якщо поки не виходить контролювати себе, щоразу складайте план: піти туди-то, дослідити таке місце, спробувати злетіти... Одного разу все вийде.

Змінюємо свідомість

Усі по-різному називають цю вправу - « критичне мислення» або «перевірка реальності» - але суть залишається одна: змусити себе сумніватися в реальності навколишнього світу. Звучить фантастично, але нічого страшного в цьому немає. Постійно запитуйте себе: «Чи не сплю я?». - і знаходите переконливі підтвердження. Наприклад, подивіться двічі на той самий напис або предмет. Уві сні вони зміняться. Або спробуйте злетіти. Втім, найефективніший спосіб – це перший варіант. Згодом ця звичка закріпиться і виявлятиметься навіть уві сні.

Самоналаштування

Буде непогано, якщо протягом дня ви самі себе постійно налаштовуватимете на позитивний результат. Повторюйте собі: "Сьогодні в мене все вийде" або "Сьогодні уві сні я вилячу". Це не повинно звучати як крик розпачу. Ви повинні беззастережно вірити у свій успіх. Якщо у вас не вийшло і ви просто заснули, прокинувшись, кажіть собі: Нічого страшного, я спробую ще раз. Рано чи пізно ця фортеця звалиться, і перемога буде за вами. Тільки не здайтеся!

Спокій

Один із основних критеріїв успіху у нашому заході. Підвищена збудженість - це катастрофа як із спробі входу у сновидіння, і тоді, коли вже перебуваєш (миттєвий виліт). Хорошою допомогою у такому разі може бути медитація. Якщо ви навчитеся контролювати свої думки та почуття, це буде великим кроком у бік успіху.

Фіксування уваги

Досить складна, але ефективна технікаусвідомленого сну з неспаного стану. Як уже говорилося вище, не потрібно намагатися увійти в усвідомлене сновидіння, будучи втомленим, інакше ви просто відключитеся. Або входите в свідомий сон вдень, або ставте будильник, прокидайтеся і робіть це вночі.

Отже. Лягаємо на спину (подушку краще вибрати жорсткіше), заплющуємо очі. Розслаблюємося та заспокоюємо дихання. Подумки пройдіться по тілу, всі м'язи повинні бути розслаблені. Тепер важливо звільнитися від думок. Це досить складно (ось коли допоможе медитативна практика), але потрібно. Ви відчуєте, як провалюєтеся в в'язку субстанцію (як смола). Не лякайтеся, цей момент дуже важливий. Він триває лише кілька секунд. Головне - не дати в цей момент свідомості вимкнутись. Декілька секунд - і ви по той бік! Ви в свідомому сновидінні! Цей метод є надзвичайно складним і простим одночасно. Складний, тому що важко буває розслабитися, зосередитися і не дати свідомості вимкнути під час проходження шару смоли. Простий, бо це самий короткий шляху світ усвідомлених сновидінь. Ця методика має кілька безперечних плюсів. Якщо щось йде не так, можна зупинитися, заспокоїтись і продовжити, а не чекати наступного дня. Не потрібні якісь додаткові вправи, настрої, прилади чи речовини. У разі правильного виконання гарантовано перехід до свідомого сну. Багато хто рекомендує для таких вправ використовувати денний час. Плюси такого вибору очевидні, особливо на початку шляху. Менше ймовірність, що ви просто «вимкнете». Коли все почне виходити, ви менше залежатиме від втоми, стану організму і часу доби.

Здоров'я

Можливо, далі будуть банальні фрази, але все ж варто про це нагадати для загального блага. Техніка свідомого сну не повинна освоюватися хворим організмом. Тому, якщо вас мучить температура або головний більперенесіть свої заняття. Також не варто цього робити з переповненим шлунком, п'яний або з похмілля. Повірте, наша свідомість – тендітний, дорогоцінний інструмент. Поводьтеся з ним дбайливо!

Що далі?

Припустимо, у вас все вийшло, а це неодмінно станеться за бажання і наполегливості. Що буде далі? Як почнеться ваше перше у житті усвідомлена подорожуві сні? Насамперед захочеться подивитися на свої руки. Ніхто не знає чому, але починається найчастіше саме з цього. Пізніше, якщо відчуєте, що сон починає блякнути (прокидаєтеся), навмисне подивіться на руки. Це дозволить дещо поглибити стан. Приголомшливе відчуття - друга за популярністю дія, що відбувається в усвідомлених сновидіннях. На початку статті описано такий політ, складно описати фізичні відчуття, що випробовуються під час нього. Після таких снів не залишає почуття, що наші закони світобудови не такі вже й непохитні, як нам говорили про них з дитинства.

Воля

Навіть у свідомому сні часто доводиться нагадувати собі, хто тут господар. Нашу свідомість можна порівняти з великим сміттєзвалищем. Чого і кого тут тільки нема! Ви можете зустріти як прекрасних, так і жахливих створінь. Доки ви не навчилися контролювати і щось створювати у своїх снах, ви залишаєтеся просто спостерігачем. Головне, не злякатися! Важливо пам'ятати, що це ваш світ, і ви тут пан. Хто б вам не зустрівся, ви можете йому наказувати чи змусити зникнути. Для цього потрібна одна умова - впевненість у собі! Перед вами з'являтимуться люди, тварини, речі, будинки. Ви можете їх прибирати або коригувати, але завжди нагадуйте собі, що все тут підкоряється тільки вам.

створення

Не треба думати, що техніка свідомого сну вимагає від вас малювання кожної гілочки або листочка. Ваш мозок чудово пам'ятає, що таке ліс, річка чи собака, але якщо ви захочете щось підкоригувати, справа обмежиться лише вашою фантазією. Записуйте все, що робите уві сні, помічайте на карті. Пишіть, що збираєтесь зробити. Велика ймовірність, що одного разу ви повернетеся до будиночка чи замку, який збудували минулої ночі. Або заведете собі золотого дракона, який зустрічатиме вас і охоронятиме у кожному вашому сновидінні. Можна створити кілька локацій та переміщатися між ними за допомогою переходів, описаних вище.

Знання

Багато хто використовують стан усвідомленого сну для отримання відповідей на питання, що їх цікавлять. Відкриваються приховані талантита можливості. Можливо, це пов'язано з тим, що уві сні наша свідомість не має звичних обмежень. Люди часто створюють собі уві сні таємну кімнату, магічний шар чи чарівну скриньку, які використовують для отримання відповідей на свої запитання. І, як не дивно, це працює, людина дійсно часто отримує інформацію, недоступну для неї у реальному світі.

Висновок

Тепер вам відомо, що таке техніка свідомого сну. Відгуки про неї існують суперечливі. Є люди, які кажуть, що тривале перебування в ОС погіршує зв'язок людини з реальним світом. Хтось каже, що людина може піти в свідоме сновидіння і не повернутися звідти. Дехто вважає, що там можна збожеволіти. Як правило, це люди, які або ніколи не бували в таких снах, або зробили кілька невдалих спроб і залишили це заняття.

Є й інші. Ті, кому практика усвідомленого сну допомогла позбавитися різних комплексів. Дехто навчився писати вірші, музику, здійснив відкриття, вивчив іноземна мова. А хтось просто знайшов місце для відпочинку та усамітнення. Практика усвідомлених сновидінь - це широка незвідана область, що приховує так багато чудес і можливостей, що ми й уявити не можемо. А й треба всього лише трохи бажання, терпіння і віри в себе!

Усвідомлений сон – це особливий нетиповий стан свідомості, у якому людина розуміє, що спить, і навіть може частково керувати сном, формуючи деталі, події та дії сновидіння на власний розсуд. Як викликати цей стан самостійно та навчитися його контролювати, максимально продовжуючи незвичайні відчуття? Про це та багато іншого ви дізнаєтеся нижче.

Що таке свідомий сон і як він проявляється?

Вперше, теорію про свідомий сон висунув Фредерік вар Еден на рубежі 19 і 20 століття. Він докладно описав характеристики даного стану, і спробував пояснити його.

До кінця 20 століття, цю теорію почали перевіряти з наукової точкизору - далі тут просунулися японські вчені, завдяки численним тестам виявили феномен і зафіксували його апаратно.

Усвідомлені сновидіння, у яких людина розуміє, що спить, і навіть частково чи повністю контролює його, створюючи власні образи, дії, формуючи події, виникають при плавному переході від неспання до фази швидкого сну навпаки. Цей процес не є обов'язковим – здебільшого людина просто засинає і не переходить у прикордонний стан.

Фізіологічно, відбувається поступове розслаблення всіх груп м'язів та зростання активної діяльностімозку. Його альфа-ритми значно зростають і збільшуються у частоті, тоді як бета та складові практично зникають, гамма-ритми подовжують амплітуду. Активізується дорсолатеральна ділянка префрональної кори головного мозку, яка при звичайному снініяк себе не виявляє.

Достеменно відомо, що потрапити в усвідомлені сновидіння практично завжди вдається у людей, які пережили сонний параліч - м'язову атонію до засинання або відразу після пробудження. Сновидіння у разі дуже яскраві, але найчастіше тривожні, іноді з нападами страху і кошмарами.

Де застосовується свідомий сон?

Усвідомлений сон – унікальний інструмент моделювання найрізноманітніших ситуацій у віддаленій перспективі. Безперечно, він може в майбутньому використовуватися як прикладне застосування при низці ситуацій:

• Психотерапія. Перспективний комплекс сеансів психотерапії із застосуванням усвідомленого сну може бути корисним для людей, що страждає найрізноманітнішими фобіями та страхами. Польоти уві сні, формування впевненості у своїх силах за будь-яких ситуацій, інші сюжети здатні стати найпотужнішим мотиватором до одужання та зцілення;
• Ігровий аспект. Контрольовані сниу середньостроковій перспективі можуть стати основною повною віртуальної реальності, де відсутні будь-які обмеження;
• Дослідження можливостей мозку. Окремі теорії та гіпотези прямо вказують на гіпотетичну перспективу розширення можливостей застосування мозку у людини. Усвідомлений сон може стати «ключом» до керування екстрасенсорними здібностями, Збільшення аналітичних і запам'ятовують функцій мозку в геометричній прогресії, дати інші, раніше незвідані знання та навички.

Навчання усвідомленому сну

Офіційна наука та медицина не має у розпорядженні достовірних способів управління усвідомленим сном та методик гарантованого занурення у такий прикордонний стан.

Проте вже протягом багатьох десятків років ведуться активні пошуки в даному аспекті. Ряд незалежних дослідників практичним шляхом домагаються значного збільшення частоти появи свідомого сну.

Терміни навчання варіюються в дуже широкому діапазоніта залежать як від конкретної методики, так і від особистісних даних, якостей та знань конкретної людини.

Насамперед у розумінні механізмів адаптації організму до самостійного виклику усвідомлених сновидінь зараз просунувся Стівен Лаберж – його « Інститут усвідомлених сновидінь» пропонує людям як безкоштовні рекомендації, так і платні індивідуальні або групові курси з персональним тренером.

Із цією статтею часто читають:

Способів як можна потрапити до свідомого сну досить багато. Найбільш перспективними напрямамивважаються:

• Особлива концентрація уваги. Читання відповідної літератури, концентрація на певних абстрактних образах;
• Прийом психоактивних речовин . Препарати на рослинній та синтетичній основі можуть сприяти появі прикордонного стану в процесі засипання;
• Ритуали. Певні послідовні дії, що повторюються постійно;
• Стимуляція відчуттів. Потенціювання тактильних та вестибулярних образів з упором на процесі засипання;
• Гіпноз. Найбільш прагматичний інструмент, який частково використовується для практик виклику усвідомлених сновидінь навіть зараз.

Після того, як людина змогла усвідомлено кілька разів викликати прикордонний стан, необхідно закріплювати ефект, вести щоденник снів, що формуються вами, вигадувати перспективні сценарії майбутніх сновидінь з чіткими послідовними діями, що полегшують їх контроль і збільшують тривалість.

Основні способи входження в свідомий сон

Нижче представлені загальновідомі практики усвідомлених сновидінь, що допомагають людині з більшою ймовірністюнавчитися цьому процесу. Однак слід розуміти, що з першого разу увійти в усвідомлений сон у вас, швидше за все, не вийде, і доведеться тренуватися тривалий час.

Принцип асоціації

Його основа - вироблення звичок, чіткого асоціативного ряду, що дозволяє перевіряти реальність і розуміти, чи знаходитесь ви в стадії неспання або сну. У нічний період часу при умовному неспанні питайте себе, спите ви чи ні.

Слідкуйте за деталями– при усвідомленому сні можливі будь-які зміни віртуального простору-часу. Так, годинник на стіні може рухатися ривками, а деякі фізичні законизовсім не дотримуються.

Намагайтеся зіставляти реальність та сон. Запам'ятовуйте відчуття при вході в усвідомлений сон - це допоможе побудувати асоціативний ряд і відразу сконцентруватися на процесі. Дивіться на руки, спробуйте затиснути ніс і рота і спробувати дихати - якщо брак повітря відсутня, то ви в сновидінні.

Альтернативний варіант асоціативного ряду використання фонового голосу. Фрази Ти спиш і Це усвідомлений сон може повторювати як живий голос сторонньої людини, так і записаний заздалегідь аудіопотік у вигляді файлу. Гучність його повинна бути великою, щоб процедура засинання йшла легше.

Самонастрій

Самонастроювання або мнемонічний методпередбачає застосування завчених і запам'ятих до автоматизму фраз, дій, які підв'язані включення усвідомлення у процесі сну й сприяють розвитку цієї звички.

Фрази або ритуали можуть бути будь-якими. Наприклад, «Я усвідомлюватиму, що це сон» і при цьому подумки програмувати себе на певну дію. Самонастрій зручно та функціонально доповнювати методикою асоціацій з перевіркою реальності.

Відточивши фразу або коротку фразудо автоматизму, зацикливши її у підсвідомості, застосовуйте цей «якір» для виклику прикордонного стану щоразу перед засипанням.

Шавасана – поза трупа

Шавасана у загальному розумінні – класичне завершення практичних занятьйогою, період розслаблення та відпочинку. За певних обставин ця практика здатна ефективно вводити у свідомий сон.

На думку фахівців у цій галузі, Шавасану можна проводити без попередньої підготовкита виконання інших асан, що значно спрощує методику та зводить її до базового наборудій.

У спеціалізованій літературі Шавасана також може називатися позою мертвого тіла чи мрітасаною. Не рекомендується використовувати її вагітним та людям з порушеннями роботи опорно-рухового апарату.

Техніка виконання процедури включає низку дій:

1. Створення атмосфери. Необхідно забезпечити неяскраве світло, повну тишу, підстелити на підлогу ковдру та лягти на неї спиною;
2. Становище. Лоб повинен бути на одній лінії з підборіддям (підкладіть під шию невелику плоску подушку для полегшення процесу). Поперек повністю стикається з горизонтальною поверхнею;
3. Розслаблення. Щільно закрийте очі, починайте дихати носом. Мова максимально розслаблена, тіло теж (ніби розтікається по горизонтальній поверхні, ніякої напруги та опору). Вдихи-видихи легкі, слабкі. Грудна клітка плавно піднімається та опускається. Максимально відчуйте свій організм, якщо є напружені ділянки – розслабляйте, уявляючи, що пропускає дихання через них;
4. Відрішення. Перестаньте концентруватися на диханні, просто спостерігайте за ним як би з боку, аналогічно чиніть з будь-якими думками, що виникають у голові. Чи не намагайтеся придушувати емоції (якщо такі виникають), а просто не помічайте їх;
5. Занурення. Уявіть, що все тіло з думками та емоціями занурюється у воду, набуває спокою океану. Думки – це хвилі прибою, які легко накочують на берег, боязні стихії немає, людина зливається з водним світом.

Вище представлені основні етапи входження в позу мерця. При класичній Шавасані останніми етапамиВиступає поступовий вихід зі стану, з процесом концентрації на диханні, проте для входження в усвідомлений сон цього робити не потрібно.

Продовжуйте практику занурення та відхилення якомога довше, залишайтеся наодинці з підсвідомістю та свідомістю, після чого відпускайте останнє у «вільне плавання» – воно перейде в прикордонний стан і виникне усвідомлений сон.

Маска для усвідомлених снів

Сучасні дослідження в галузі контролю сну привели кілька приватних компаній до необхідності створення гаджета, що допомагає людині, входить в усвідомлений сон. Такі пристрої, технологічно складні, є своєрідним тренажером, що поєднує у собі методики самоконтролю та асоціацій.

Маска для усвідомлених снів зовні є широкою глухою пов'язкою на обличчя, що повністю закриває очі. Усередині неї – набір світлодіодів, мікродинаміків, плат та датчиків. Як же це все працює?

У процесі переходу від неспання до фази швидкого сну, очні яблукалюдину починають мимоволі швидко рухатися під закритими століттями – це побічний процесїх розслаблення. Датчики руху, встановлені в масці, реєструють цей процес, після чого передають сигнал на світлодіоди або мікродинаміки.

Відповідно при початковій фазі швидкого сну на сітківку ока або у вуха подається регулярний м'який світловий або звуковий сигнал. Мозок, що одержує ці своєрідні «підказки», пов'язує їх зі сновидінням. Так, не бачачи джерела звуку чи світла, але сприймаючи їх, людину може зрозуміти, що не в реальності, а процесі сну, відповідно контролювати його.

Як показує практика, з першого разу увійти в усвідомлений сон, використовуючи даний гаджет, не вийде - необхідна певна практика та час. Зате після перших сеансів люди бачать більш запам'ятовуються та кольорові сни, краще сплять.

Коли власник приладу пристосується до пристрою, підключатиме додаткові вищеописані методики, то зможе бачити усвідомлені сни щоночі.

Інші методи

• Уявне планування. Складіть максимально докладний планвашого майбутнього сну, насичений емоціями та діями. Постарайтеся його вивчити, до того ж не лише словесно, а й на рівні підсвідомості. У процесі засинання уявляє себе у вихідної точки майбутнього сну (з позначенням конкретного розташування);
• Робота з псевдореальними образами. У процесі засинання намагайтеся уявляти різноманітні абстрактні фігури, концентруючись з їхньої деталях. Подумки обертайте їх навколо поздовжньої осі. Принагідно прислухайтеся до « білому шуму» в голові (він виникає в процесі засинання як псевдоподразник на межі сенсорного сприйняття) і максимально посилюйте його, намагайтеся подумки рухати обрану частину свого тіла без напруги м'язів з амплітудою, що збільшується;

• Думкова вистава реальної речі . Перед переходом у прикордонний стан із заплющеними очима, постарайтеся уявити собі руки, в одній з яких проявляється реальна річ (їй ви повинні користуватися дуже часто). Найпростіший зразок – мобільний телефон. Спробуйте відчути та відчути його реальність, натискання на клавіші або тапи по екрану;
• Електромагнітна стимуляція. Інноваційний метод є прямим впливом на хвилі мозковий активності. Під час фази швидкого сну суттєво зростає частота та інтенсивність альфа-ритмів, мозок людини починають стимулювати. електромагнітними хвилямичастоти 30-40 Гц, що відповідають гамма-ритмам, по суті, процесу неспання. Найчастіше сон стає усвідомленим, а людина перетворюється на фазу предпробуждения.

Яка техніка є максимально швидка?

На це питання немає однозначної відповіді – швидкість входження до прикордонного стану та тимчасовий період утримання усвідомленого сну залежать від здібностей людини та її тренованості.

Оптимальний варіант максимально швидкого освоєння техніки усвідомленого сну - застосування двох або більше методик одночасно. До найбільш популярних комбінацій технік усвідомлених сновидінь у новачків зазвичай відносять асоціації та самоконтроль, а також роботу з псевдореальними образами та електростимуляцію.

Розумно пробувати різноманітні варіанти – наприклад, поєднання окремих вправ йоги (Шавасана) та застосування спеціальної маски при відході до сну.

Вивчення усвідомлених сновидінь

Усвідомлені сновидіння почали вивчати з психологічного та наукового погляду ще наприкінці 19 століття, проте якісний стрибок стався лише на початку 2000-х років – саме тоді було проведено масштабні експерименти щодо виявлення всіх особливостей прикордонного стану.

Науково доведено, що у певному часовому проміжку фази швидкого сну мозок людини працює нетипово: дорсолатеральна ділянка префронтальної кори мозку, що зазвичай відповідає за свідомість, швидко активізується, його альфа-ритми, частково поєднуються з гамма-складовою – пацієнт бачить усвідомлений сон і може керувати . Цей процес зазвичай триває від кількох секунд до 15 хвилин.

Сучасним флагманом з вивчення процесів таких сновидінь виступає Стівен Лаберж, а також низка послідовників (Аллан Хобсон, суспільство Макса Планка, Патриція Гарфілд, ін.) під егідою Міжнародної асоціації вивчення сновидінь. У Росії її проблематикою займаються лише окремі ентузіасти – наприклад, Михайло Радуга.

Завдяки сучасної апаратуриВчені точно виявили ознаки усвідомленого сну і навчилися навіть комутувати зі сновидцем. Наступна перспективна сходинка – усвідомлення глибинних причинприкордонного стану та розробка універсального надійного методу контролю входу в свідомий сон.

Чи існують відмінності між усвідомленими снами та виходами з тіла?

У сучасній інтерпретації між цими станами немає різниці – всі вони формуються у фазі швидкого сну, потенціюються одними й тими самими методами, пов'язані з частковим припиненням надходження в мозок інформації класичних сенсорних каналів.

Різниця відчутна лише для людини, яка відчуває такі прикордонні стани- якщо усвідомлений сон, як правило, приносить задоволення та захоплення, то ілюзія виходу з тіла часто лякає і відбувається на тлі сонного паралічу. Незважаючи на це, «вихід із тіла» все одно вважається варіацією усвідомленого сновидіння.