Vitamina për trurin - për të përmirësuar kujtesën. Vitaminat më të mira për funksionimin e trurit

Ju mund të përmirësoni kujtesën dhe të stimuloni aktivitetin e trurit me ndihmën e disa vitaminave dhe mikroelementeve. Është pothuajse e pamundur të merrni sasinë e nevojshme nga dieta juaj, edhe nëse ajo është e ekuilibruar në mënyrë të përkryer. Prandaj, njerëzit duhet të marrin komplekse vitaminash.

Vitaminat që stimulojnë aktivitetin e trurit

Droga të tilla kanë një efekt pozitiv në cilësinë e proceseve të të menduarit, ndihmojnë në forcimin e kujtesës, aktivizojnë qarkullimin e gjakut në tru, në mënyrë që qelizat e organit të marrin një sasi të mjaftueshme oksigjeni dhe të tjera. substanca të rëndësishme. Vitaminat, përveç kësaj, kontribuojnë në mprehjen e vëmendjes, duke e bërë një person më pak nervoz dhe të qetë. Ky efekt arrihet për shkak të varësisë aktiviteti i trurit nga rinovimi në kohë i indeve të organeve dhe furnizimi aktiv i tij me gjak. Komplekset e vitaminave ndihmojnë në vendosjen e këtyre proceseve.

vitamina B

Këto substanca konsiderohen thelbësore për funksionimin e sistemit nervor. Vitaminat B për trurin luajnë një rol kyç sepse kanë një ndikim të madh në të menduarit dhe kujtesën e njeriut. Këto substanca stimulojnë funksionimin normal të qelizave nervore, parandalojnë plakjen e parakohshme dhe mbrojnë nga mbingarkesa e trurit dhe stresi. Mungesa e vitaminave B çon në çrregullime serioze të sistemit nervor, përkeqësim të performancës së trurit dhe humbje të kujtesës.

Tiaminë

Kjo substancë rrit tonin e një personi, duke reduktuar lodhjen dhe duke siguruar një ndjenjë energjie afatgjatë. Vitamina B1 ndihmon në forcimin e kujtesës, normalizon gjumin dhe ndihmon në përballimin e depresionit dhe stresit. Përveç kësaj, ajo është e përfshirë në sigurimin e trurit me glukozë. Me mungesë të tiaminës, mund të vëreni simptomat e mëposhtme:

• nervozizëm;
• dëmtim i kujtesës;
• mungesa e koordinimit;
• pagjumësi;
• depresioni;
• lodhje e shpejtë;
• zhvillimi i patologjive të enëve të gjakut dhe të zemrës (në raste të rënda).

Riboflavina

Detyra kryesore e vitaminës B2 është të sigurojë trupin me energji dhe të përmirësojë funksionin e trurit. Substanca merr pjesë në sintezën e qelizave nervore. Me një mungesë të riboflavinës, aktiviteti fizik sjell shpejt lodhje. Shenjat e mëposhtme tregojnë mungesë të B2:

• përgjumje;
• dhimbje koke;
• letargji;
• humbje peshe;
• plagë në qoshet e buzëve;
• dobësi, apati.

Një acid nikotinik

Vitamina B3 merr pjesë në sintezën e enzimave, prandaj është shumë një komponent i rëndësishëm për trupin e njeriut. Përveç kësaj, niacina ndihmon në nxjerrjen e energjisë nga ushqimi dhe mund të përmirësojë funksionin e trurit. Me mungesë të B3, një person ndjen:

• lodhje;
• depresioni, depresioni;
• vështirësi në përqendrim.

Acidi pantotenik

Ndihmon transferimin e informacionit ndërmjet qelizat nervore truri (përgjegjës për kujtesën afatgjatë). Vitamina B5 prodhon antitrupa që mund të luftojnë efektet e dëmshme të alkoolit dhe nikotinës. Më parë, një mungesë e kësaj substance konsiderohej e pamundur, pasi B5 gjendet në shumicën dërrmuese të ushqimeve, por më vonë doli që acidi pantotenik shkatërrohet gjatë gatimit ose gjatë ruajtjes afatgjatë të ushqimit. Disavantazhi i tij manifestohet:

• gjumë i keq;
• dëmtim i kujtesës;
• lodhje kronike;
• mpirje e gjymtyrëve;
• dhimbje muskulore, dhimbje koke;
• depresioni.

Piridoksina

Ndihmon në rritjen aftësitë intelektuale, përshpejton proceset e të menduarit të njeriut. Vitamina krijohet në mënyrë aktive drejtpërdrejt nga trupi, por për këtë është e rëndësishme t'i përmbaheni të ushqyerit e shëndetshëm. Me mungesë të piridoksinës, ndodhin:

• çrregullime të gjumit;
• ankth i paarsyeshëm;
• depresioni, depresioni;
• nervozizëm, nervozizëm;
• duke ngadalësuar procesin e të menduarit.

Acidi folik

Ka një efekt të dobishëm në kujtesë, qetëson sistemin nervor dhe i jep trupit energji. Një mungesë e fortë e vitaminës B9 ndihet nga njerëzit që kanë zakone të këqija: alkoolike ose varësia nga nikotina. Mungesa e acidit folik manifestohet:

• humbja e kujtesës;
• humbja e interesit për atë që po ndodh;
• pagjumësi;
• një ndjenjë e paarsyeshme ankthi;
• lodhje e shpejtë.

Cianokobalamina

Vitamina B12 e trurit është e përfshirë drejtpërdrejt në kalimin e trurit nga gjumi në zgjim dhe anasjelltas. Sa më i lartë të jetë niveli i cianokobalaminës në trup, aq më lehtë është të ngrihesh në mëngjes dhe të përshtatesh me zonat e tjera kohore. Shenjat e mungesës së vitaminave janë:

• marramendje;
• lodhje, depresion;
• përkeqësimi i procesit të të menduarit;
• nervozizëm;
• humbje ose dëmtim i kujtesës.

Acid Askorbik

Ky antioksidant natyral ndihmon në përthithjen e vitaminave B dhe mbron trupin nga mbingarkesa mendore dhe fizike. Substanca është e nevojshme për të mbajtur neurotransmetuesit në tru. Me mungesë të vitaminës C, një person ndjen:

• lodhje e vazhdueshme, Humor i keq;
• lodhje, depresion;
• përgjumje.

Acetat tokoferol

Vitamina E për trurin parandalon zhvillimin e sëmundjes Alzheimer, forcon muret e enëve të gjakut dhe mbron trupin nga proceset e ndryshme shkatërruese. Kjo substancë shërben si një antioksidant efektiv, duke hequr toksinat, mbeturinat dhe produktet e tjera të prishjes. Mungesa e acetatit të tokoferolit çon në:

• agresiviteti;
• nervozizëm;
• kërcime të mprehta Humor;
• pamundësia për të perceptuar në mënyrë adekuate informacionin.

Kalciferol

Parandalon zhvillimin sëmundjet e kancerit trurit, zgjat rininë e sistemit kardiovaskular. Vitamina D gjithashtu parandalon proceset oksiduese. Mungesa e kalciferolit çon në:

• çrregullime të gjumit;
• humbje e oreksit;
• apatia;
• vizioni i dobësuar;
• zhvillimi i sëmundjeve të lëkurës.

Bioflavonoidet

Këto substanca parandalojnë hemorragjitë në tru dhe ndalojnë zhvillimin e brishtësisë së kapilarëve. Vitamina P, si acidi askorbik, nuk lejon që të ndodhin procese oksiduese. Mungesa e bioflavonoideve manifestohet:

• gjakderdhje nga hunda, mishrat e dhëmbëve;
• shfaqja e mavijosjeve në lëkurë;
• lodhje, potencial i ulët energjie.

Droga për të përmirësuar funksionin e trurit

Vitaminat e trurit ofrojnë aftësinë për të jetuar jetë e plotë, duke ruajtur funksionin normal mendor edhe në pleqëri. Medikamente të ndryshme kanë një sërë dallimesh: disa janë universale dhe të përshtatshme për të gjithë kategori moshe, të tjerat janë të destinuara posaçërisht për fëmijët, të moshuarit, gratë shtatzëna etj. Rekomandohet marrja e vitaminave pas konsultimit me mjekun, pasi disa barna kanë një efekt serioz në qarkullimin e gjakut në inde dhe kjo mund të çojë në Pasojat negative.

Per te rritur

Tabletat për aktivitetin e trurit kanë një efekt pozitiv në cilësinë e procesit të të menduarit, ndihmojnë në mprehjen e vëmendjes dhe përmirësimin e kujtesës. Pas marrjes së vitaminave të tilla, një person bëhet i ekuilibruar dhe i qetë. Për njerëzit e moshuar, suplementet dietike dhe komplekset e vitaminave janë të rëndësishme për shkak të vetive të tyre për të tonifikuar indet dhe për të rivendosur elasticitetin e enëve të gjakut. I zakonshëm:

1. Ginkgovit Aviton. Produkti përmban 12 vitamina, një sasi të madhe mineralesh dhe aminoacide të rëndësishme për funksionimin normal sistemi nervor. Kompleksi i vitaminave indikohet për çrregullime të qarkullimit cerebral, për përmirësimin e shikimit/dëgjimit, uljen e viskozitetit të gjakut, për hipertensionin dhe insuficienca venoze. Produkti ndihmon në rritjen e aktivitetit të trurit dhe përshpejton të menduarit. Ana negative e ilaçit është një listë e madhe kundërindikacionesh, duke përfshirë: shtatzëninë, fëmijërinë, hemofilinë, alergjitë, etj.
2. Ditë aktive (për meshkuj). Projektuar për të rivendosur aktivitetin e trurit. Përveç një grupi vitaminash dhe mineralesh, ato përmbajnë ekstrakte bimore piper i kuq, murrizi, echinacea, arra kola, çaji jeshil, rrënja e xhenxhefilit - të gjitha ato sigurojnë energji për trurin.
3. Orthomol Mental. Këto vitamina mund të rrisin shpejt aktivitetin e trurit, dhe ato janë gjithashtu të dobishme për sistemin nervor. Falë marrjes së ilaçit, gjumi përmirësohet dhe personi bëhet më i ekuilibruar. Kompleksi i vitaminave rrit shkallën e formimit lidhjet nervore, funksionet adaptive të trurit (reagimet ndaj situatave në ndryshim). Orthomol Mental përmban vitamina B, acid askorbik, niacinë, biotinë, magnez dhe shumë minerale të tjera.
4. Glicinë. Këto vitamina të trurit prodhohen nga Evalar dhe nxisin rikuperimin funksionimin normal truri, përmirësimi i kujtesës. Përmbajtje e shtuar komponenti kryesor i ilaçit normalizon aktivitetin korteksi cerebral, zvogëlon ngacmueshmërinë nervore, parandalon stresin. Ia vlen të merret ilaçi kur ka një rënie në performanca mendore, për të kapërcyer situata stresuese, parandalimi goditje ishemike.
5. Brain-o-flex. Përmban vitaminë E, beta-karoten, flavonoide thelbësore dhe aminoacide që mbrojnë trurin nga mbingarkesa. Ilaçi tregohet si një shtesë diete (BAA) gjatë periudhës së mungesës së vitaminave.
6. Rivien. Kompleksi i vitaminave përmirëson aktivitetin e trurit duke aktivizuar qarkullimin e gjakut në organ. Me ndihmën e ilaçit rritet potenciali mendor dhe fizik, lodhja kronike largohet. Qëllimi kryesor i vitaminave është të ndihmojë në kapërcimin e depresionit dhe stabilizimin e gjendjes emocionale. Rekomandohet marrja e tabletave ekskluzivisht për të rriturit.

Per femijet

NË fëmijërinë Ndodh zhvillimi aktiv i trurit, i cili kërkon mbështetje shtesë në formën e vitaminave. Nxënësit e shkollës kanë aktivitet mendor të rritur, kështu që çdo adoleshent duhet jo vetëm të hajë një dietë të ekuilibruar, por edhe të pijë komplekse vitaminash për të ruajtur mundësinë e aktivitetit hiperaktiv të trurit. Droga të përshtatshme për fëmijën janë:

1. Pikovit për fëmijë. Produkti është në dispozicion në formën e shurupit dhe tabletave. Kompleksi vitaminë-mineral ndihmon në përmirësimin e vëmendjes, perceptimit dhe memorizimit të informacionit. Ilaçi indikohet për të parandaluar lodhjen e tepërt tek nxënësit e shkollës, me stres të shtuar neuropsikik dhe fizik, gjatë rikuperimit pas sëmundjet e kaluara.
2. Vitrum Baby. Produkti përmban gjithçka të nevojshme për lartësi normale vitamina dhe minerale për zhvillimin e fëmijës. Vitaminat për aktivitet i lartë trurit, përveç qëllimit të tyre kryesor, ato janë krijuar për të parandaluar infeksionin sëmundjet infektive si rezultat i uljes së imunitetit.
3. Alfabeti i nxënësve. Vitaminat për funksionimin normal të trurit përmbajnë të gjithë kompleksin substancave të nevojshme për fëmijët në rritje. Rekomandohet marrja e produktit gjatë mungesës së vitaminave jashtë sezonit, gjatë fizike intensive, stresi mendor, gjatë dhe pas sëmundjes.

Produkte për trurin dhe kujtesën

Për funksionimin normal, truri ka nevojë për të gjithë grupin e vitaminave. Kjo është mënyra e vetme për të llogaritur funksionimin normal të tij. Dieta e një personi duhet të përmbajë produktet e mëposhtme:

• bollgur– pothuajse të gjitha vitaminat B, E;

Truri i njeriut është një strukturë tepër komplekse e trupit tonë. Qendra e sistemit nervor konsumon deri në 25% të të gjitha shpenzimeve të energjisë, megjithëse pesha e tij përbën një maksimum prej dy për qind të peshës totale të trupit. Për aktivitet të plotë dhe të pandërprerë të trurit, duhet të siguroni furnizimin me karbohidrate, proteina dhe acide yndyrore të pangopura. Ushqimi duhet të përmbajë aminoacide, minerale dhe vitamina për trurin dhe kujtesën.

Lidhjet për trurin

Le të fillojmë të shikojmë vitaminat e grupit B që janë thelbësore për sistemin nervor qendror. Ata janë të bashkuar nga faktorët e mëposhtëm:

• ato përmbajnë azot;
• klasifikuar si të tretshëm në ujë;
• kanë një efekt të ngjashëm në trup;
• shpesh gjenden së bashku në të njëjtat produkte;

Fillimisht, pas zbulimit, shkencëtarët besuan se kishin të bënin vetëm me një vitaminë dhe vetëm me kalimin e kohës zbuluan se këto ishin përbërës të ndryshëm me veti të ngjashme. Ekzistojnë 7 vitamina kryesore B:

1. B1 ose tiaminë – thelbësore për një mendje të pastër dhe memorie të fortë. Përveç kësaj, zvogëlon lodhjen, pasi merr pjesë pothuajse në të gjitha proceset metabolike organizëm i lidhur me prodhimin e energjisë.
2. B2 ose riboflavin - ndikon në cilësinë dhe shpejtësinë e reaksioneve të trurit, është i përfshirë në formimin e qelizave të kuqe të gjakut, sintezën e hemoglobinës dhe thithjen e hekurit. Riboflavina është përgjegjëse për aktivitetin e gjëndrave mbiveshkore dhe ndikon në shikim.
3. B3 ose acidi nikotinik është i nevojshëm për përqendrimin dhe përmirësimin e kujtesës. Na mbron nga stresi. Ndihmon qelizat e kuqe të gjakut të transportojnë oksigjen.
4. B5 ose acid pantotenik - element i nevojshëm, i cili lejon prodhimin e neurotransmetuesve që transmetojnë impulse elektrokimike midis neuroneve. Acidi pantotenik është i nevojshëm për sintezën e acideve yndyrore, të cilat janë përgjegjëse për kujtesën afatgjatë.
5. B6 ose piridoksina - është gjithashtu e përfshirë në prodhimin e neurotransmetuesve. Gjithashtu ndihmon në absorbimin e aminoacideve të nevojshme për funksionimin normal të trurit.
6. B9 ose acid folik– përmirëson kujtesën dhe shpejtësinë e procesit të të menduarit. Ai është përgjegjës për formimin dhe funksionimin e imunitetit dhe sistemet e qarkullimit të gjakut. Është veçanërisht e rëndësishme në tremujorin e parë të shtatzënisë për zhvillimin e shëndetshëm të tubit nervor të fetusit.
7. B12 – ndihmon në formimin e mbështjellësit melin të neuronit, i cili është përgjegjës për shpejtësinë e transmetimit të impulseve nervore. Merr pjesë në formimin e qelizave të kuqe të gjakut, që do të thotë se siguron furnizimin e trurit me oksigjen.

Antioksidantë

Miliarda qeliza të gjalla në trupin tonë sulmohen vazhdimisht nga radikalet e lira - molekula me një ose më shumë elektrone që mungojnë. Duke humbur grimcat elementare, qelizat bëhen të paaftë për të kryer funksionet e tyre.

Acidi askorbik, vitamina E dhe beta-karotina (një pararendës metabolik i vitaminës A) kundërvepron dëmtimin e radikaleve të lira në indet e trurit.

Vitaminat e listuara përmirësojnë kujtesën dhe aktivitetin e trurit.

Vitamina C përdoret gjithashtu nga trupi për të krijuar neurotransmetues dhe qeliza të trurit. Stabiliteti dhe përthithja e substancave të grupit B varet nga niveli i tij.

Vitamina E kërkohet të merret për sëmundjen e Alzheimerit, e cila karakterizohet nga simptomat e mëposhtme: luhatje të papritura të humorit, degradim i kujtesës, nervozizëm, agresivitet. Mund të rrisë përfitimet e acidit askorbik dhe të parandalojë mbidozën e tij.

Mikroelemente, aminoacide, acide yndyrore të pangopura

Omega-3 ndihmon në përmirësimin e aktivitetit të trurit acid yndyror. Ato janë yndyrna të pangopura që trupi ynë nuk është në gjendje t'i sintetizojë vetë. Ngrënia e ushqimeve që përmbajnë Omega-3 mund të mbrojë trurin nga dëmtimi konjitiv dhe të përmirësojë përqendrimin dhe kujtesën.

Proteina është e nevojshme si një material ndërtimi për qelizat e trupit tonë, dhe përbëhet nga aminoacide.

Ajo që truri kërkon më shumë është:

1. Glicina, një aminoacid thelbësor (ATA), megjithëse sintetizohet nga trupi, duhet të furnizohet me ushqim. Glicina normalizon gjendjen psikologjike dhe emocionale, stabilizon aktivitetin e trurit dhe në një farë mase neutralizon ndikimin e alkoolit. Ky ATK përmirëson gjumin dhe rregullon bioritmet.
2. Tirosina dhe fenilalanina do të luftojnë depresionin dhe ankthin. NË trup të shëndetshëm ato eliminojnë simptomat lodhje kronike, ndihmojnë në përmirësimin e proceseve të kujtesës dhe të të menduarit, rritjen pragu i dhimbjes. Fenilalanina është blloku kryesor ndërtues i feniletilaminës, i cili ju ndihmon të bini në dashuri. Tirosina, nga ana tjetër, është antidepresanti më i fuqishëm midis aminoacideve. Falë këtij ATC, jo vetëm që zhduken shenjat e depresionit, ai lehtëson edhe simptomat e ciklit premenstrual. Këto aminoacide ndihmojnë në kapërcimin e varësisë ndaj kafeinës.
3. Triptofani - në sasi të mjaftueshme në trup do të lehtësojë dhimbjet e kokës dhe nervozizmin. Triptofani ndihmon në uljen e agresionit dhe përdoret në trajtimin e hiperaktivitetit tek fëmijët. Barnat që përmbajnë këtë substancë duhet të merren kur trajtim kompleks skizofreninë dhe neurozat. Pihet gjatë trajtimit të anoreksisë dhe bulimisë. Në një farë mase, depresioni largohet pas marrjes së këtij aminoacidi.

Për funksionimin normal të trurit, duhet të konsumoni mjaftueshëm aminoacide në dietën tuaj. Sistemi nervor qendror nuk mund të funksionojë pa mikroelemente.

Mungesa e zinkut provokon zhvillimin e depresionit, si dhe sëmundjet neurologjike– Sëmundjet e Alzheimerit dhe Parkinsonit. Magnezi përmirëson aftësitë e të mësuarit dhe kujtesën. Mungesa e tij mund të shkaktojë dhimbje koke, depresion dhe epilepsi. Bakri është i nevojshëm që truri të kontrollojë impulset nervore. Nëse nuk ka mjaftueshëm në trup, atëherë mund të zhvillohen sëmundje neurodegjenerative.

Mjegulla e trurit dhe funksioni i dëmtuar i trurit - një shenjë e qartë mungesa e hekurit.

Cilat produkte janë më të dobishme?

Është fakt i padiskutueshëm që është e natyrshme që njeriu të marrë vitaminat esenciale për të përmirësuar kujtesën dhe funksionimin e korteksit cerebral nga ushqimet natyrale. Le të shqyrtojmë se cilat prej tyre janë më të përshtatshmet për kryerjen normale të funksioneve njohëse.

Ngrënia e peshkut të yndyrshëm do të ndihmojë në përmirësimin e funksionit të trurit. Ai përmban një sasi të madhe të acideve yndyrore omega-3, të cilat stimulojnë kujtesën dhe rrisin perceptimin e informacionit.

Truri i njeriut është 60% yndyrë, i ngjashëm në përbërje me omega-3, kështu që këto acide përdoren për të gjeneruar qeliza nervore. Nëse e hani këtë substancë në sasi të mjaftueshme, atëherë në pleqëri mund të ndaloni rënien mendore dhe të shmangni sëmundjet neurodegjenerative. Mungesa e omega-3 në trup mund të provokojë një gjendje depresioni dhe të zvogëlojë aftësinë e një personi për të punuar.

Kafeja përmban kafeinë dhe antioksidantë që janë të dobishëm për aktivitetin e trurit. Pra, një filxhan pije aromatike jo vetëm që ju fuqizon në mëngjes, por gjithashtu ka një efekt të mirë në aktivitetin e trurit.

Kafeina ju lejon të:

• ngrini shpirtin tuaj;
• rrisin vigjilencën duke bllokuar sintezën e adenozinës, e cila shkakton përgjumje;
• rrisin përqendrimin.

Pavarësisht polemikës rreth pijes aromatike, kafeina dhe antioksidantët në kafe ndihmojnë në mbajtjen e trurit tuaj produktiv. Konsumimi i moderuar i kafesë zvogëlon rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve neurodegjenerative. Por, për fat të keq, njerëzit me presion të lartë të gjakut janë kundërindikuar për të pirë këtë pije.

Boronicat janë një tjetër produkt i dobishëm dhe unik që lufton plakjen e qelizave nervore dhe zhvillimin e sëmundjeve të trurit. Është e lidhur me përmbajtje të lartë antioksidantë në manaferrat. Këto substanca ndihmojnë në përmirësimin e përqendrimit dhe ndonjëherë ndihmojnë në humbjen e kujtesës afatshkurtër.

Përbërësi kryesor i kerit, kurkuma, jo vetëm që i jep shije të veçantë ushqimit, por edhe jetës. Kurkumina ndihmon në stimulimin e qarkullimit të gjakut dhe kujtesës.

Shafrani i Indisë është shumë i dobishëm sepse:

• stimulon rritjen e qelizave të trurit;
• lufton blusin dhe melankolinë: kurkumina ndikon në sintezën e "hormoneve të humorit" - serotoninës dhe dopaminës;
• stimulon kujtesën, e cila është veçanërisht e nevojshme për pacientët me sëmundjen Alzheimer.

Duke shtuar shafran i Indisë në çaj dhe kerri në ushqim, do të nxirrni përfitim maksimal nga kurkumina.

Një perime që nuk pëlqehet nga shumica e fëmijëve, brokoli, përmban një sasi të madhe substancave të dobishme. Njëqind gram bimë përmban më shumë se 100% të vlerës ditore të vitaminës K: trupi e përdor atë për të krijuar yndyrna, të cilat një numër i madh gjendet në qelizat e trurit.

Vitamina K mbështet përqendrimin dhe antioksidantët që përmbahen në brokoli ndihmojnë trupin t'i rezistojë dëmtimit të trurit.

Edhe farat e kungullit antioksidant i fortë. Ato përmbajnë shumë mikroelemente: zink, magnez, bakër, hekur. Është patjetër e nevojshme të përfshini farat e kungullit në dietën tuaj për të përmirësuar cilësinë e aktivitetit mendor.

Është e dobishme të hani një copë çokollatë të zezë ose të pini kakao. Këto ushqime janë të pasura me flavonoide, antioksidantë dhe kafeinë, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e humorit dhe ngadalësojnë plakjen e trurit.

Lista e ushqimeve të dobishme për aktivitetin e trurit plotësohet me arrat. Përveç vitaminave të grupit B, ato janë të pasura me: acide yndyrore omega-3, antioksidantë, vitaminë E. Ngjashmëria e jashtme e arrave dhe truri i njeriut jo e rastësishme?

Një portokall në ditë në dietë i siguron trupit nevojat ditore të vitaminës C, dhe gjithashtu parandalon plakjen e trurit duke e mbrojtur atë nga radikalet e lira. Vitamina C gjendet në sasi të mëdha në domate, kivi, guava, piper zile dhe luleshtrydhe.

Vezët janë një burim i shkëlqyer i vitaminave, acidit folik dhe kolinës. Ato parandalojnë plakjen e trurit dhe shfaqjen e melankolisë.

Pavarësisht se efekti i vezëve në organizëm ende nuk është studiuar plotësisht, përfitimet e ngrënies së tyre janë njohur prej kohësh.

Çaji jeshil gjithashtu përmirëson funksionin e trurit. Ai përmban sasi të larta të kafeinës si dhe L-theanine, të cilat reduktojnë ankthin, zvogëlojnë lodhjen dhe ju lejojnë të relaksoheni. Ndër të tjera, çaji jeshil ndihmon në përmirësimin e kujtesës.

Si përfundim, duhet thënë se komplekse Dietë të ekuilibruar– relativisht të lira dhe mënyrë efektive përmirëson aktivitetin e trurit dhe kujtesën e njeriut.

Është mirë të hani produkte të freskëta dhe natyrale dhe të ndiqni normë ditore lëng të pijshëm.

Ushqimi ynë ndikon drejtpërdrejt në funksionimin e qëndrueshëm të trurit. Për të ruajtur aktivitetin e tij, përveç të ushqyerit, duhet të bëni rregullisht ushtrime fizike dhe të trajnojë aftësitë njohëse.

Barnat nga farmacia

NË bota moderneështë shumë e vështirë të sigurosh veten vitamina natyrale. Gjatë përpunimit të ushqimit (sterilizimi, konservimi, ekspozimi ndaj të lartë dhe temperaturat e ulëta) shumica e lëndëve ushqyese humbasin. Rruga për të dalë nga kjo situatë është të kompensoni elementët e munguar me ndihmën e analogëve të sintetizuar nga industria farmaceutike.

Vitaminat për kujtesën dhe funksionin e trurit për të rriturit dhe fëmijët mund të blihen në çdo farmaci. Shumë të njohura janë produktet në të cilat një tabletë përmban një kompleks të tërë vitaminash të nevojshëm për trurin. Shpesh kombinohet me mikroelemente. Përdorni gjithashtu të pjesshme Një qasje komplekse, i cili përmban vitamina të një grupi, për shembull, grupi B.

Përgatitjet me një substancë aktive(acidi folik, vitamina C, etj.) Përparësitë e tyre përfshijnë çmim i ulët, më pak mundësi për mbidozë dhe reaksion alergjik.

Ka medikamente që përfshijnë vitamina të përmirësuara me suplemente nootropike për të përmirësuar kujtesën dhe vëmendjen.

Veçmas dallohen aminoacidet stimuluese të trurit dhe acidet omega-3.

Ilaçet farmaceutike për të përmirësuar aktivitetin e trurit kanë një efekt të dobishëm në vetë procesin e të menduarit, mprehin përqendrimin dhe përmirësojnë kujtesën. Vitamina të tilla e bëjnë një person të qetë dhe të ekuilibruar. Të moshuarit duhet të marrin suplemente dietike dhe vitamina, pasi ato tonifikojnë indet e trurit dhe ndihmojnë në rivendosjen e elasticitetit të enëve të gjakut.

Truri i njeriut punon pa pushim. Edhe kur flemë dhe trupi është në prapavijë, ai vazhdon të funksionojë në përgatitje për ditën e re. Kjo është arsyeja pse ajo duhet të ushqehet rregullisht. Përndryshe aktiviteti mendor do të bjerë dhe ne nuk do të jemi më në gjendje të studiojmë, të punojmë, të bëjmë gjëra të rëndësishme ose të mbajmë mend informacionin në mënyrë efektive. Edhe gjëra të tilla në dukje themelore dhe të njohura si shkrimi dhe leximi do të jenë më të vështira.

Aftësia e trupit për të punuar si duhet dhe në mënyrë produktive varet nga substancat e dobishme dhe ushqyese që hyjnë në të me ushqim. Një vend të veçantë mes tyre zënë vitaminat. Së bashku me karakteristika të tjera Jeta e përditshme(aktiviteti fizik, mënyra e jetesës etj.) që kanë rëndësi jetike në formacion aftësia njohëse dhe evolucioni i trurit në përgjithësi. Për këtë arsye është e rëndësishme të dimë se për çfarë vitaminash kemi nevojë, ku gjenden dhe çfarë mund të çojë mungesa e tyre.

Energizers 4 tru

Ka shumë vitamina, por më të dobishmet dhe më të rëndësishmet për trurin tonë janë vitaminat B. Efekti i tyre në kujtesë, si dhe në kujtesën e njeriut, është më i forti. Por përveç që mbështesin funksionimin e qelizave, ato gjithashtu mbrojnë trurin nga stresi dhe mbingarkesa dhe zgjasin rininë. Nëse ka pak prej tyre në trup, pasojat mund të jenë shumë të tmerrshme, duke përfshirë çrregullime serioze të sistemit nervor, ulje të inteligjencës dhe kujtesës.

Vitamina B1

Emri i dytë është tiaminë. Në gjuhën e zakonshme - "vitamina e mendjes". Efekti i tij në kujtesë dhe proceset mendore është më i fuqishëm, sepse... është përgjegjës për mbrojtjen e sistemit nervor dhe ndihmon në furnizimin e trurit me glukozë.

Mungesa e tiaminës shkakton:

• Humbje kujtese
• Konfuzion i mendimeve
• Dobësi muskulore
• Çrregullime të gjumit
• Gjendje depresive
• Përlotje
• Irritim i lartë
• Dëmtime në koordinim
• Mpirje e gjymtyrëve

Me mungesë serioze të kësaj vitamine, një person mund të përjetojë shqetësime në funksionimin e sistemit kardiovaskular dhe traktit gastrointestinal(për shembull, nauze, kapsllëk, çrregullime të jashtëqitjes), si dhe zhvillimi i parezës së gjymtyrëve, paralizës dhe polineuritit.

Nëse hani mirë, nuk keni pse të shqetësoheni për mungesën e vitaminës B1, por nëse dieta juaj është e varfër ose vëreni simptomat e mësipërme, sigurohuni që të përfshini spinaq, patate, fasule, rrepka, karrota, arra, bizele, krunde, hikërror dhe tërshërë në dietën tuaj.

Mbani në mend se vitamina B1 përthithet shumë mirë, por gjithashtu shkatërrohet lehtë, veçanërisht nëse pini shumë çaj të zi dhe sheqer, pini duhan dhe abuzoni me alkoolin.

Vitamina B2

Emri i dytë është riboflavin. Në gjuhën e zakonshme - "vitamina e energjisë". Promovon metabolizmin e duhur dhe përshpejtimin e energjisë, aktivizimin e proceseve mendore, sintezën e qelizave nervore; përmirëson funksionimin e neurotransmetuesve (këto janë biologjikë të veçantë substancave aktive të nevojshme për transmetimin e impulseve nervore në qeliza).

Mungesa e riboflavinës shkakton:

• Lodhja
• Lodhje dhe dobësi
• Oreks i dobët
• Përgjumje
• Humbje peshe
• Ngadalësimi i proceseve mendore
• Dhimbje koke

Në mungesë akute vitamina B2 mund të shkaktojë probleme me gjëndrat mbiveshkore, çrregullime funksionet vizuale(lakrimim, fotofobi), dermatit i lëkurës së fytyrës dhe gjoksit, cheilitis (çarje dhe plagë në qoshet e gojës).

Për të parandaluar këto probleme shëndetësore dhe për të siguruar trurin me riboflavinë, duhet të hani trëndafila, lakër, domate, maja, produkte qumështi, vezë, veshka dhe mëlçi.

Sigurohuni që të mbani mend se ushqimet që përmbajnë vitaminë B2 mund të skuqen në mënyrë të sigurt dhe përndryshe t'i nënshtrohen trajtimit termik, por nuk rekomandohet t'i mbani ato në diell të hapur, sepse kjo vitaminë nuk toleron ekspozimin ndaj rrezeve të saj dhe shkatërrohet shpejt.

Vitamina B3

Emra të tjerë: vitaminë PP, niacin, nikotinamid, acid nikotinik. Në gjuhën e zakonshme është "vitamina e qetësisë". Merr pjesë në sintezën e enzimave, nxjerrjen e energjisë nga ushqimi dhe biosintezën e hormoneve, të nevojshme për trupin(insulina, testosteroni, kortizoli, progesteroni, estrogjenet, etj.).

Mungesa e niacinës shkakton:

• Pagjumësia
• Gjendje depresive
• Lodhje e shtuar
• Lodhja

Pengesë serioze acidi nikotinik mund të çojë në pellagra - një formë e veçantë e mungesës së vitaminës, e manifestuar në demencë (ul aktiviteti njohës dhe humbja e aftësive dhe njohurive të fituara), dermatiti dhe diarreja.

Kjo vitaminë gjendet në produktet shtazore dhe origjinë bimore mish pa dhjamë, veshka, vezë, mëlçi, speca, bizele jeshile, hudhra, karota, majdanoz, shparg. Burimi më i mirë përdoren produkte me origjinë shtazore.

Vitamina B5

Emri i dytë është acidi pantotenik. Merr pjesë në metabolizmin e yndyrës, nxit transmetimin e impulseve nervore dhe rigjenerimin e lëkurës.

E metë acidi pantotenik shkakton:

• Dhimbje muskulore
• Thyerje në gjymtyrë
• mpirje gjymtyrësh
• Dhimbje koke
• Çrregullime të gjumit
• Dëmtimi i kujtesës

Për të siguruar trupin me vitaminë B5, duhet të pini çaj jeshil, kampionë, perime të freskëta, bishtajore, maja, lajthitë, mishi, të brendshmet (mëlçia, veshkat, zemra etj.), drithërat e mbirë.

Është e rëndësishme të kihet parasysh se vitamina B5 shkatërrohet gjatë ruajtjes afatgjatë të ushqimeve dhe gatimit, ndaj këshillohet që në dietë të ketë më shumë ushqime që e përmbajnë atë.

Vitamina B6

Emri i dytë është piridoksinë. Në gjuhën e zakonshme quhet "vitaminë antidepresive". Si të gjitha vitaminat e tjera, është e nevojshme si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët, sepse pa të, metabolizmi i duhur dhe sinteza e neurotransmetuesve, hormoneve dhe të acidit klorhidrik në stomak. Ajo gjithashtu ka një efekt të dobishëm në sistemi kardiovaskular dhe thithjen e vitaminës B12.

Mungesa e piridoksinës shkakton:

• Ankthi
• Depresioni
• Nervozizmi
• Përgjumje
• Të menduarit e ngadaltë

Specat, lakra, patatet, peshku, mishi, bishtajore, drithërat dhe majaja përmbajnë sasi të mjaftueshme të vitaminës B6.

Dashamirët e frutave dhe manave duhet të dinë se kjo vitaminë mund të plotësohet duke ngrënë banane dhe luleshtrydhe.

Vitamina B9

Emri i dytë është acid folik. Ndikon në proceset e frenimit dhe ngacmimit në sistemin nervor qendror, merr pjesë në sintezën e neurotransmetuesve, veçanërisht serotoninës dhe dopaminës. Përveç kësaj, ajo nxit metabolizmin e proteinave, formimin qelizat e gjakut dhe transferimi i informacionit gjenetik gjatë shtatzënisë, dhe gjithashtu, së bashku me vitaminën B5, lejon që flokët të ruajnë ngjyrën e tyre për një kohë të gjatë dhe të mos bëhen gri.

Mungesa e acidit folik shkakton:

• Apatia
• Pagjumësia
• Ankthi
• Lodhje e shtuar
• Dëmtimi i kujtesës

Gjetja e vitaminës B9 është pak më e vështirë se vitaminat e tjera të trurit, por gjithsesi është e mundur. Ai përmban: e kuqja e vezes, mëlçi, avokado, grurë, fasule, marule, spinaq, shparg.

Në përgjithësi, ia vlen t'i kushtoni vëmendje perimeve me ngjyrë jeshile të errët, sepse ky acid është i pranishëm në to me tepricë.

Vitamina B12

Emri i dytë është cianokobalamin. Në gjuhën e zakonshme - "vitamina e kuqe". Ndihmon trupin e njeriut të kalojë midis gjendjeve të vigjilencës dhe gjumit, normalizon rrjedhën e proceset mendore. Konsiderohet si një nga vitaminat më të mira për kujtesën, sepse. shndërron kujtesën afatshkurtër në kujtesë afatgjatë.

Mungesa e cianokobalaminës shkakton:

• Depresioni
• Demenca
• Dëmtimi i kujtesës
• Konfuzion
• Halucinacionet
• Marramendje
• Përgjumje
• Lodhje kronike
• Zhurmë në vesh
• Dëmtimi i shikimit

Për të furnizuar trupin tuaj me vitaminë B12, përfshini ushqime të tilla si soja në dietën tuaj, alga deti, zemra, veshkat, mëlçia, peshku.

E veçanta e vitaminës B12 është se ajo nuk sintetizohet as nga kafshët dhe as nga bimët. Prodhohet vetëm nga algat blu-jeshile, bakteret dhe mikroorganizmat. Ai grumbullohet në veshkat dhe mëlçinë e kafshëve dhe ato janë burimi më i mirë i tij.

Por është shumë herët për të përfunduar bisedën për vitaminat B, sepse përveç tyre ka disa vitamina të tjera për kujtesën dhe trurin që janë të nevojshme për fëmijët dhe të rriturit. Kjo perfshin:

• Vitaminë C
• Vitamina D
• Vitamina E
• Vitamina P

Ata gjithashtu duhet të thuhen më në detaje.

Vitaminë C

Emri i dytë është acid askorbik. Efekti i tij në organizëm është i paçmuar: mbështet punën e neurotransmetuesve dhe konsiderohet si antioksidanti më i fortë, duke ndaluar proceset oksiduese në qeliza.

Mungesa e acidit askorbik shkakton:

• Mbipeshë
• Sëmundjet infektive
• Inflamacion i mukozës
• Pagjumësia
• Depresioni
• Nervozizmi
• Probleme me shikimin
• Thyerja dhe humbja e flokëve
• Lëkurë e thatë dhe e qëruar
• Rrudha të parakohshme
• Lirimi dhe humbja e dhëmbëve
• Gjakderdhje e mishrave të dhëmbëve
• Hemorroide
• Venat me variçe
• Rigjenerimi i ngadalshëm i lëkurës

Pajtueshmëria e thjeshtë do t'ju ndihmojë të shmangni të gjitha këto probleme. dietën e duhur. Dieta juaj duhet të përfshijë lakër (lakër të bardhë, brokoli, lakër të kuqe, lulelakër, lakrat e Brukselit), manaferrat (luleshtrydhet, luleshtrydhet, kulpër, rrush pa fara të zeza, gjemba deti, kofshët e trëndafilit), frutat agrume (mandarina, limon, grejpfrut ose portokall), piper i kuq i ëmbël, qepe te njoma, lakra, hithra, rrikë, kivi.

Sa i përket produkteve shtazore, vitamina C gjendet vetëm në mëlçi.

Vitamina D

Emri i dytë është kalciferol. Përgjegjës për metabolizmin e kalciumit në trup, merr pjesë në formimin e dhëmbëve dhe kockave, zhvillimin dhe rritjen e qelizave. Promovon tkurrjen e duhur të muskujve dhe transmetimin e duhur të impulseve nervore.

Mungesa e kalciferolit shkakton:

• Dobësitë
• Lodhje kronike
• Depresioni
• Përkulur
• Humbje peshe
• Deformimet e kockave
• Ngërçet e muskujve
• Vonesa e rritjes (tek fëmijët)
• Deformime të dhëmbëve dhe vonesa në formimin e tyre (tek fëmijët)
• Dhimbje kyçesh
• Dhimbje koke

Në rast të mungesës akute të vitaminës mund të ketë komplikime serioze si zhvillimi i diabetit të shkallës së dytë, hipertensionit, sklerozë të shumëfishtë, sëmundjet e sistemit vaskular.

Mungesa e vitaminës D mund të parandalohet duke konsumuar ushqime që e përmbajnë atë: peshk yndyror (skumbri, salmon, ton, harengë), gjalpë, vezë pule, mëlçi derri dhe viçi, vaj peshku, produktet e qumështit.

Është gjithashtu e dobishme të dini se vitamina D hyn në trup jo vetëm me ushqim, por gjithashtu sintetizohet në lëkurë nën ndikimin e rrezet e diellit. Kjo është arsyeja pse ekspertët rekomandojnë të jeni më shpesh në diell dhe të bëni banjo dielli.

Vitamina E

Emri i dytë është acetati i tokoferolit. Është një vitaminë e tretshme në yndyrë - një antioksidant, falë të cilit indet e trurit çlirohen nga radikalet e lira të dëmshme dhe toksinat. Është gjithashtu pjesë e membranave qelizore.

Mungesa e vitaminës E shkakton:

• Dobësi dhe mpirje muskulore
• Thyerje në gjymtyrë
• Rrudha të parakohshme
• Lëkurë e tharë dhe e tharë
• Probleme me shikimin
• Nervozizmi
• Probleme me gjumin
• Performancë e ulët
• Lodhja
• Përlotje
• Zvogëlimi i dëshirës seksuale

Me mungesë të avancuar të vitaminës E, trupi mund të fillojë probleme serioze me shëndetin: klaudikacion intermitent, impotencë, frigiditet, infertilitet, pamundësi për të mbajtur një fetus gjatë shtatzënisë.

Por jo gjithçka është aq e frikshme, sepse këto "pasione" mund të shmangen duke përfshirë produkte "të veçanta" në dietën tuaj të përditshme: vajra vegjetale (kikirikë, misër, sojë, luledielli, etj.), hikërror, bollgur, misër, thjerrëza, të mbirë. grurë, bizele të gjelbra, karkaleca dhe kallamar, purtekë dhe skumbri, vezë, marule, lakra, arra.

Dhe një shtesë: duke pasuruar dietën tuaj me produktet e sipërpërmendura, ju do të mbroheni nga ateroskleroza dhe ataku në zemër dhe do të parandaloni zhvillimin e demencës së fituar.

Vitamina P

Emri i dytë është bioflavonid. Detyra e tij kryesore është të ruajë integritetin e kapilarëve dhe të zvogëlojë përshkueshmërinë e tyre. Por së bashku me vitaminën C parandalon edhe proceset oksiduese.

Mungesa e bioflavonoideve shkakton:

• Hemorragjitë në pjesë të ndryshme trupi
• Gjakderdhje e mishrave të dhëmbëve
• Brishtësia e kapilarëve
• Problemet e lëkurës
• Renia e flokeve
• Dhimbje në kyçe dhe këmbë
• Lodhje e shtuar
• Dobësitë

Mungesa e rëndë e vitaminës P mund të çojë në hemorragji cerebrale.

Për t'u mbrojtur nga këto rreziqe, duhet të hani ushqime të përshtatshme: agrume (portokall, mandarinë, limon, grejpfrut), manaferrat (mjedra, qershi, aronia, kofshë trëndafili, manaferra, rrush pa fara e zezë), rrush, kajsi, majdanoz, hikërror, lakër, domate, mollë.

Megjithatë Dietë të ekuilibruar dhe prania e ushqimeve që përmbajnë vitamina në dietë nuk ndihmon gjithmonë në sigurimin e trupit me sasinë e duhur substancave të nevojshme. Ndodh që mënyra e jetesës, punësimi i vazhdueshëm, stresi i shtuar apo disa probleme shëndetësore të çojnë në nevojën për t'i siguruar trupit shpejt disa grupe vitaminash në të njëjtën kohë. Në raste të tilla, është mirë të përdorni speciale komplekset e vitaminave.

Komplekset më të mira të vitaminave

• Vitamina për të rriturit
• Vitamina për studentët
• Vitamina për fëmijë

Merrni parasysh këtë informacion, por para se të merrni këtë apo atë kompleks, sigurohuni që të konsultoheni me një specialist.

Vitamina për të rriturit

Këto komplekse, për të cilat ka kryesisht vlerësime pozitive, do të jenë të dobishme si për të rriturit ashtu edhe për adoleshentët që udhëheqin një mënyrë jetese normale. Ato mund të përdoren si një shtesë e dietës kryesore.

Komplekset:

• Yndyra e peshkut. Prej kohësh është konsideruar si një nga më të thjeshtat, por mjete efektive, stimulimi i aktivitetit të trurit dhe zhvillimit mendor, parandalimi i bllokimit të enëve të gjakut, normalizimi i gjendjes mendore dhe përmirësimi i kujtesës edhe në pleqëri.
• Guarana. Masa e tharë e marrë nga farat e një hardhie të gjinisë Paullinia, që rritet në rajonet e Paraguait dhe Brazilit. Përdoret si një kompleks vitaminash që parandalon përhapjen e radikalëve të lirë që prishin funksionin e trurit. Gjithashtu siguron prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe nxit rrjedhjen e tyre në qelizat e trurit, rrit këmbënguljen dhe lehtëson lodhjen.
• Grifonia. Ekstrakt nga një shkurre medicinale afrikane. Produkt i shkëlqyer për të përmirësuar funksionimin e sistemit nervor qendror, për të normalizuar ciklin e gjumit dhe gjendje mendore. Ju lejon të largoni depresionin dhe lodhjen.
• “Gerimaks Energy”. E veçanta e tij është se përmban ekstrakt xhensen - "rrënja e jetës". Ai jo vetëm që stimulon kujtesën afatgjatë, por gjithashtu lejon trupin të përballojë në mënyrë efektive stresin e rëndë mendor në kushte stresi dhe mungesë gjumi.
• "Encefabol". Ndihmon në rivendosjen e proceseve metabolike dhe rritjen e marrjes së glukozës për të ushqyerit më të mirë trurit Mund të përdoret nga persona që vuajnë nga patologjike dhe ndryshime të lidhura me moshën të tilla si mungesa e mendjes dhe skleroza.
• "Supradin". Kjo multivitaminë është universale. Duke e konsumuar, mund ta rimbusni normë ditore të gjithë komponentët e nevojshëm për funksionimin e trurit dhe mbrojtjen e tij.
• "Ai do të drejtojë." Është një kompleks i dobishëm bimor që përshpejton transmetimin e impulseve në qelizat nervore.
• "Phenibut." Ilaç i veçantë, duke reduktuar gjasat e dëmtimit kognitiv. Parandalon shfaqjen e frikës, nervozizmit dhe stresit, ka një efekt qetësues në sistemin nervor dhe nxit përqendrimin.
• "Kujtesa Vitrum". Një ilaç për përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe forcimin e mureve të enëve të gjakut në indet e trurit. Falë tij, truri është i ngopur me oksigjen, dhe të menduarit bëhet i shpejtë dhe i qartë. Përdoret gjithashtu për të parandaluar dhimbjet e kokës.
• "Piracetam". Bar, duke rritur rezistencën e sistemit nervor ndaj uria nga oksigjeni dhe ekspozimi ndaj toksinave. Renders ndikim kompleks në tru, përmirëson aftësinë e të mësuarit.

Këto vitamina të trurit mund t'i gjeni dhe blini pothuajse në çdo farmaci. Këshillohet që të lexoni përpara se të blini vetitë farmakologjike dhe komente, konsultohuni me një mjek.

Vitamina për studentët

Vitaminat në këtë kategori do të jenë të dobishme për nxënësit e shkollave dhe studentët. Por ato mund të merren edhe nga të rriturit, aktivitetet e të cilëve kanë të bëjnë me mësimin. Duke marrë parasysh që dieta e studentëve (sidomos studentëve të shkollave dhe universiteteve) nuk mund të quhet ideale, trupi i tyre thjesht nuk merr vitaminat që i nevojiten në përmasat e kërkuara. Kjo është arsyeja pse mungesa e tyre duhet të kompensohet me komplekse të balancuara që do të aktivizojnë kujtesën, do të stimulojnë aktivitetin e trurit dhe do të forcojnë qelizat nervore.

Komplekset:

• "Kompleksi i fosfatit". Ju lejon të përshpejtoni proceset metabolike, rrit aftësinë e të mësuarit, përmirëson përqendrimin dhe kujtesën.
• "Fenotropil". Zakonisht përdoret nga studentët kur përgatiten për të marrë provime dhe gjatë provimeve. Fillimisht, ilaçi u krijua për të trajtuar sëmundjen e Alzheimerit, por më vonë vetitë e tij për të stimuluar kujtesën afatshkurtër dhe për të përmirësuar përqendrimin e bënë atë një kompleks vitaminash popullor për nxënësit e shkollave dhe studentët. Në dispozicion vetëm me recetë.
• "Glicine". Mjaft e sigurt dhe ilaç i arritshëm, duke ju lejuar të përballoni në mënyrë efektive tensionin dhe stresin që shoqëron testet, provimet, seancat dhe ngjarje të tjera të rëndësishme.
• "Ortomol Mental". Një produkt i krijuar për njerëzit që udhëheqin imazh aktiv jeta, e angazhuar në aktivitet mendor aktiv, pa kohë për gjumë të mirë të cilët udhëtojnë dhe shpesh shkojnë në udhëtime pune. Përdorimi i këtij kompleksi ju lejon të rrisni performancën tuaj, të lehtësoni lodhjen, të rrisni rezistencën ndaj stresit dhe t'ju ndihmojë të përshtateni me aktivitet i ri. Është gjithashtu e rëndësishme që të përmirësojë shikimin.
• "Përforcues i trurit". Ky preparat përmban ekstrakte të vitaminave të ndryshme, mineraleve dhe barëra medicinale. Ata ushqejnë intensivisht qelizat, normalizojnë qarkullimin e gjakut tek të gjithë - madje edhe më së shumti anije të vogla trurit, ndihmojnë që impulset të transmetohen më shpejt përmes qelizave nervore, ndihmojnë në përmirësimin e asimilimit të informacionit dhe përshtatjen ndaj ngarkesave të shtuara gjatë procesit të të mësuarit.

Në përdorimin e vitaminave të mësipërme, pavarësisht mungesës së kundërindikacioneve të veçanta, duhet të ketë intervale në mënyrë që trupi të mos mësohet me to, dhe truri të jetë në gjendje të punojë në mënyrë aktive pa ndihmë nga jashtë. Intervale të tilla bëhen më së miri gjatë pushimeve, pushimeve dhe periudhave të tjera kur nuk ka ngarkesë e shtuar në tru.

Vitamina për fëmijë

Trupi i fëmijës kërkon vëmendjen më të madhe, sepse... është në një gjendje zhvillimi dhe rritjeje të vazhdueshme. Komplekset e vitaminave për fëmijët ndihmojnë në formimin e një sistemi nervor të shëndetshëm. Ato janë të përshtatshme edhe për stres të fortë mendor, sepse... aktivizoni kujtesën, përmirësoni funksionin e trurit dhe aftësinë për t'u përqendruar.

Komplekset:

• "Xhungël". Ky kompleks përfshin të gjitha vitaminat thelbësore të nevojshme për zhvillimin e mendjes dhe aktivitetin aktiv të trurit, si dhe për zhvillimin e qelizave nervore.
• "Pikovit". Konsiderohet një kompleks universal, sepse ai përfshin të gjitha vitaminat B, vitaminat A, C dhe D, acidin folik dhe kalciumin. Ju mund të gjeni shurup për bebe nga 1 vjeç dhe për fëmijë nga 4 dhe 7 vjeç.
• "Complivit." Një ilaç që forcon kujtesën dhe normalizon gjendjen mendore dhe fizike gjatë stresit mendor.
• "Multitabs". Një tjetër ilaç universal, që përmban të gjitha vitaminat dhe mikroelementet e nevojshme për trurin e fëmijëve. Ekzistojnë shtatë lloje të kompleksit, të krijuar për fëmijët nga 0 deri në 17 vjeç.
• "Vitrum Junior". Një produkt i shkëlqyer për zhvillimin e trurit të fëmijëve. I përshtatshëm për fëmijë nga 7 deri në 14 vjeç (për adoleshentët nga 14 deri në 17 vjeç ekziston Vitrum Teenager). Përmban 13 vitamina dhe 10 mikroelemente. Promovon zhvillimin mendor dhe përshtatja ndaj stresit neuropsikik, emocional dhe fizik.

Për t'u siguruar që të gjitha komplekset për të cilat folëm përmbajnë shumën e kërkuar vitaminat, mineralet dhe elementët gjurmë që janë të dobishëm për zhvillimin e trurit, mund të lexoni përbërjen dhe rishikimet e tyre në internet, si dhe të konsultoheni me një specialist. Ju lutemi vini re se ky artikull është vetëm për qëllime këshillimore, kështu që në çdo rast, përpara se të blini produktin për të cilin jeni të interesuar, duhet të siguroheni që ai është i përshtatshëm për ju ose fëmijën tuaj.

Së fundi, ne ju ofrojmë një video tjetër në të cilën Natalya Taran, një punonjëse e Institutit të Kërkimeve të Ushqyerit të Akademisë Ruse të Shkencave Mjekësore, flet se cilat vitamina janë më të mira për t'u dhënë fëmijëve dhe si të strukturoni siç duhet ushqimin për fëmijë në përgjithësi.

Përkundër faktit se ushqimi zakonisht perceptohet si një material ndërtimor dhe burim energjie për trupin, është konfirmuar më shumë se një herë se mund të parandalojë zhvillimin e sëmundjeve neurodegjenerative dhe problemeve konjitive. Në ushqyerjen e duhur dhe duke marrë komplekse vitaminash, truri i njeriut merr gjithçka që i nevojitet për të funksionuar normalisht edhe në kushtet më të vështira për të. Pra, hani shumë vitamina dhe jini të shëndetshëm!

01 maj 2018

Vetë fjala vitaminatqë rrjedhin nga latinishtja "jeta", këto janë substanca që nuk prodhohen nga trupi ynë, por janë jetike. Së pari, ato na duhen për rritjen dhe zhvillimin e duhur, pastaj për të mbështetur dhe ruajtur shëndetin, ndaj është e nevojshme të sigurohet marrja e tyre e rregullt në trup. Vitaminat marrin pjesë në proceset metabolike, duke siguruar funksionimin e qëndrueshëm të të gjitha sistemeve. Le të shqyrtojmë në detaje se cilat prej tyre ndikojnë drejtpërdrejt në aktivitetin e trurit.

Zhvillimi dhe puna e duhur

Në mënyrë që truri të funksionojë siç duhet, së pari duhet të zhvillohet siç duhet. Vitamina B9 është e përfshirë në këtë proces; është jashtëzakonisht e rëndësishme gjatë formimit të trurit tek fetusi në mitër. Aktiviteti i trurit është transmetimi i impulseve ndërmjet qelizave nervore (neuroneve). Ajo kryhet nga substanca të veçanta - neurotransmetues, dhe vitamina B6 është përgjegjëse për formimin e tyre. Shpejtësia e transmetimit të sinjalit varet nga membrana e neuroneve; ajo formohet nga vitamina B12, duke përshpejtuar kështu procesin e të menduarit.

Vitaminat B janë thelbësore për funksionimin e duhur trurit.

Kujtesa

Kujtesa e dobët dhe shumë sëmundje të trurit lindin si rezultat i degradimit dhe plakjes së trurit. Vitaminat A dhe B1 stimulojnë kujtesën dhe mbrojnë qelizat e trurit nga shkatërrimi; vitamina B12 është përgjegjëse për kujtesën afatshkurtër; vitamina B5 është përgjegjëse për kujtimet afatgjata. Plakja shkaktohet nga proceset oksiduese, ndaj për parandalimin e saj nevojitet një antioksidant - vitamina C. Në kombinim me vitaminën E parandalon sëmundje të ndryshme dhe llojet e demencës, Alzheimerit dhe sëmundjes së Parkinsonit.

Të mësuarit dhe të menduarit

Funksionet njohëse të trurit janë aftësia jonë për t'u përfshirë në aktivitet kognitiv. Vitamina K Përshpejton proceset e të menduarit, marrjes dhe përpunimit informacione të reja. Për të përmirësuar performancën e përgjithshme të trurit, nevojitet vitamina D. Ajo ndihmon në përballimin e detyrave dhe marrjen e vendimeve dhe mbron nga dëmtimi njohës. Vitamina E eliminon radikalet e lira, të cilat ngadalësojnë trurin.

Vitaminat D, E dhe K përshpejtojnë proceset e të menduarit dhe përmirësojnë performancën e trurit

Humor dhe motivim

Gjendja jonë emocionale na kontrollon - kur jemi brenda humor i keq, na bie motivimi, nuk duam të bëjmë asgjë, është më e vështirë të përballemi edhe me detyra të njohura. Prandaj, për funksionimin maksimal të trurit, është e rëndësishme të ruhet qëndrim pozitiv. Serotonin, i ashtuquajturi "hormoni i lumturisë", është përgjegjës për këtë. Shumë vitamina kryejnë disa funksione në të njëjtën kohë, kjo është arsyeja pse ato janë kaq të rëndësishme për trurin: vitamina B6 nxit formimin e serotoninës dhe vitaminat C dhe D rrisin nivelin e saj, vitamina B12 mbron nga ndryshimet e humorit dhe vitamina B1 do të ndihmojë në lufta kundër depresionit.

Vitaminat B, C dhe D ofrojnë qartësi mendore dhe një qëndrim pozitiv

Recetë universale

Siç mund ta shohim, disa vitamina marrin pjesë në disa procese njëherësh. Më "multifunksionale" është vitamina D3. Ndër detyrat e tij themelore është thithja e kalciumit dhe fosforit në organizëm, d.m.th. Shëndeti i kockave, dhëmbëve, muskujve dhe flokëve varet nga kjo. Ashtu si vitaminat e tjera D, ajo përmirëson kujtesën dhe vëmendjen, stimulon të menduarit dhe ndikon në prodhimin e serotoninës. Vlen gjithashtu të theksohet se kjo vitaminë prodhohet nga lëkura jonë nën ndikimin e dritës së diellit. Por klima jonë nuk na lejon të marrim vitaminë D3 në sasi të mjaftueshme në kushte natyrore.