Farmakologjia e haloperidolit. Udhëzime për përdorimin e haloperidolit, efektet anësore dhe masat paraprake

Nëse të paktën një herë keni menduar për shëndetin tuaj dhe si ta përmirësoni atë, atëherë patjetër që keni prekur çështjen e duhur dhe të ushqyerit racional. Në të vërtetë, trupi ynë varet drejtpërdrejt nga ushqimi që konsumojmë. Prandaj, çdo rikuperim duhet të fillojë me optimizimin e menusë së zakonshme. Çfarë është ajo? ushqyerjen e duhur? Para së gjithash, është ekuilibri midis ushqimeve të pranishme në dietë. Në thelb raporti i saktë substancat janë proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet.

Bilanci i këtyre tre elementëve është jashtëzakonisht i rëndësishëm, pasi përcakton butësinë e metabolizmit, mungesën ose peshën e tepërt dhe praninë e sëmundjeve të organeve. traktit tretës.

Për të bërë një llogaritje të përafërt të dietës ditore për një të rritur, duke marrë parasysh energjinë e marrë nga ushqimet, duhet të ndahet midis karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave në një raport 4:1:1.

Dihet se kërkesa mesatare ditore e energjisë mund të variojë nga 1700 në 5000 kcal në varësi të llojit të aktivitetit dhe faktorët e lidhur. Me aktivitet fizik minimal për një të rritur, kjo normë llogaritet si më poshtë: është e nevojshme të shumëzohet peshë normale person (në kilogramë) me 33 kcal për burrat ose 30 kcal për gratë. Numri që rezulton do të jetë i juaji kërkesë ditore në energji.

Karbohidratet

Karbohidratet në këtë raport janë elementi më themelor për funksionimin e trupit tonë. Është nga kjo që ynë organet e brendshme, indet dhe qelizat marrin shumën e kërkuar energji.

Vetëm një gram karbohidrate përmban deri në 17 kJ potencial energjie, që është 4 kcal. Karbohidratet hyjnë në trupin tonë në formën e monosakarideve, polisaharideve dhe oligosakarideve.

Nëse bëni një mënyrë jetese mjaft të qetë, nuk luani sport dhe nuk merrni stres serioz mendor dhe fizik, një sasi e mjaftueshme e marrjes ditore të karbohidrateve për ju do të jetë nga 400 në 500 gram.

Kjo është 60% e totalit të kalorive që duhet të hyjnë në trup në ditë. Në rastet e rënda fizike ose stresi mendor sasia e karbohidrateve duhet të rritet.

Për funksionimin normal trupin tonë, dhe veçanërisht për të optimizuar proceset e tretjes, duhet të konsumojmë sasi e madhe karbohidratet në formën e polisaharideve. Këto përfshijnë niseshte, pektinë, glikogjen.

Këto karbohidrate treten ngadalë dhe nuk çojnë në kërcime të papritura nivelet e glukozës në gjak. Një konsum i tillë përmirëson proceset metabolike në trupin tonë. Mos kini frikë mbikonsumimi polisaharide, sepse nuk kanë një shije të theksuar të ëmbël.

Për të marrë karbohidrate, është më mirë të drejtoheni në konsumim produkte bimore. Në fund të fundit, janë bimët ato që karakterizohen nga një përqindje e lartë e këtyre elementeve në lidhje me të gjithë masën e thatë - deri në 90%.

Ato përmbajnë gjithashtu shumë celulozë, e cila përmban polisakaride që janë të patretshme nga trupi. Ato janë shumë të rëndësishme për optimizimin e aktivitetit motorik të zorrëve dhe ndihmojnë në pastrimin e trupit tonë nga toksinat dhe produktet e mbeturinave. Përveç kësaj, këta elementë ushqejnë bakteret e dobishme traktit gastrointestinal.

ketrat

Proteinat janë një element i rëndësishëm strukturor. Këto janë ato nga të cilat përbëhen shumica e indeve të trupit tonë. Sipas shkencëtarëve, trupi ynë përbëhet nga 20% proteina, dhe në masën e thatë të qelizave ato zënë deri në 50%.

Trupi ynë nuk ka aftësinë t'i ruajë këto elemente në rezervë, ndaj duhet të konsumohen çdo ditë. sasi të mjaftueshme. Proteinat më të dobishme janë ato që njeriu merr nga mishi, qumështi, mëlçia dhe vezët. Ato përthithen nga trupi ynë me 97%.

Nevoja jonë për proteina ndryshon në varësi të moshës dhe gjinisë, si dhe llojit të aktivitetit dhe vendbanimit. Mesatarisht i rritur pa të rregullt Aktiviteti fizik duhet të konsumoni 1 g proteinë për 1 kg peshë trupore në ditë. Në ngarkesat sportive ose punë e vështirë, kjo shifër rritet.

Fëmijët kanë nevojë për një deri në katër gram proteina për kilogram të peshës trupore. Është e rëndësishme të ruhet raporti i proteinave bimore dhe shtazore në dietë. E para duhet të jetë së paku 55% e totalit.

Yndyrnat

Yndyrnat janë të nevojshme për funksionimin e shumë sistemeve të trupit, dhe përveç kësaj ato janë një rezervë strategjike e energjisë. Normalisht ato përbëjnë 10-20% të peshës totale trupore, por me çrregullime metabolike kjo shifër mund të rritet në 50%. Një gram yndyrë, kur përpunohet nga trupi, kthehet në 38 kJ ose 9 kcal. Tregues të ngjashëm të karbohidrateve humbasin më shumë se dy herë.

Në ditë Trupi i njeriut nevojiten 80-100 gram yndyrë. Ato përbëjnë 35% të totalit nevojat për energji i rritur.

Veçanërisht të rëndësishme për ne janë linolenik dhe linoleik acid yndyror. Ato nuk sintetizohen nga indet e trupit, kështu që marrja e tyre e vazhdueshme në ushqim është e rëndësishme.

Këto acide janë të pranishme në vajrat bimore, arrat dhe ushqimet e detit. Ato janë të rëndësishme për funksionimin e qelizave të trurit, parandalimin e aterosklerozës, si dhe për funksionimin normal të sistemit imunitar.

Duke ndërtuar një dietë të bazuar në këtë parim, mund të arrini lehtësisht sukses në luftën kundër peshës së tepërt.

Ekaterina, www.site

Ekziston një term i tillë si megjithatë, edhe pse përdoret shpesh, ai është i pasaktë. Është më e saktë të flasim për nevojat fiziologjike të trupit për lëndë ushqyese bazë. Në Rusi ato u përcaktuan në vitin 1930 aktualisht ka shumë norma të ngjashme.

Në vitin 1991 ato u instaluan bazuar në koeficient Aktiviteti fizik(CFA), i cili llogaritet si raport i kostove të energjisë në ditë me vlerën e vëllimit kryesor.

Normat përfshijnë gjithashtu raportin midis karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave - 50:15:35. Standardet e kalorive përcaktohen sipas gjinisë, moshës, aktiviteti motorik, gjendja shëndetësore dhe faktorë të tjerë.

Për shembull, për gratë norma është 2100, për burrat - 2700. Tek fëmijët, këta tregues përcaktohen nga intensiteti i proceseve plastike (rritja), aktiviteti fizik dhe nga mosha 11 - gjinia.

Një version i zhvilluar nga shkencëtarët amerikanë në 1989 të standardeve të konsumit ditor të ushqimit sipas përmbajtjes kalorike + në përputhje me moshën dhe gjininë.

Historikisht ka ndryshuar në varësi të kushteve të jetesës. Për shembull, 5 milionë vjet më parë njerëzit hanin shumë më tepër se sa tani, ushqimet ishin të larta në kalori dhe të ndryshme. Shpenzimi i tij i energjisë ishte rreth 5000 kcal, pasi ai gjuante, merrte ushqim dhe vazhdimisht bënte një luftë të ashpër për ekzistencë.

Një person modern që nuk merret me sport shpenzon pak më shumë se 2000 kcal, por konsumon më shumë dhe përfundon duke e tepruar. Përveç kësaj, me moshën, nevoja e një personi për ushqim dhe aktivitet fizik zvogëlohet.

Ndërkohë, shpesh shtohet mundësia për të ngrënë ushqim të shijshëm dhe të bollshëm. Në të njëjtën kohë, cilësia e të ushqyerit dhe ekuilibri nuk përmirësohen. Si rezultat, pesha trupore rritet, shfaqen sëmundje, cilësia e jetës përkeqësohet dhe kohëzgjatja e saj zvogëlohet.

Balanca ushqyese

Përbërja dhe sasia e produkteve përcaktojnë sasinë e energjisë së marrë. Bilanci i energjisë në trupin e njeriut mund të përfaqësohet si më poshtë.

Futja e energjisë:

• Përmbajtja kalorike e lëndëve ushqyese.
• Përbërja e lëndëve ushqyese.
• Mikro dhe makroelemente.
• Vitaminat.
• Të lëngshme.

Konsumim i energjise:

• Proceset e rritjes dhe rinovimit të qelizave.
• Kryerja e punëve mekanike.

Vlera energjetike e produkteve ushqimore dhe nevoja për to

- Proteinat janë baza e jetës dhe e të ushqyerit. Kërkesa minimale e tyre për marrjen është 1 g për 1 kg peshë trupore, për trupin e një adoleshenti në rritje - 5 g Si rezultat i një vakti, 20 - 30 g proteina përthithen brenda tre orëve.

Një tjetër kërkesë e rreptë për ushqim është pastërtia ekologjike. Megjithatë, kjo çështje është jashtëzakonisht komplekse, për këtë arsye është i nevojshëm kontrolli i vazhdueshëm mjedisor i produkteve ushqimore.

Bazuar në , një i rritur ka nevojë për sasitë e mëposhtme të përbërësve bazë ushqyese në ditë:

• dy litra ujë;
• tetëdhjetë deri në njëqind gram yndyrë (10% e të cilave origjinë bimore);
• jo më shumë se zero pikë një gram vitamina;
• jo më shumë se njëzet gram kripëra;
• pikë zero shtatëdhjetë e pesë të qindtat - një gram e gjysmë proteinë për 1 kg peshë.
• dhjetë gram karbohidrate për 1 kg peshë trupore.

Instituti shëndetit publik Zvicra propozoi një klasifikim origjinal të shtatë grupeve ushqimore.

1. Vezë, mish, peshk:

• Hekuri.
• ketrat.
• Vitaminat A, PP, B2, B1, B12, B6.

2. Produktet e qumështit:

• ketrat vlerë të lartë, i pasuruar me kalcium.
• Vitaminat A, PP, R.

3. Perimet me rrënjë:

• Vitaminat C dhe A.
• Karbohidratet.

4. Manaferrat dhe frutat: vitaminë C.

• Vitaminat C, A, K, P, acid folik.
• Celuloza.

6. Yndyrnat, duke përfshirë PUFA-të (acidet yndyrore të pangopura).

7. Bukë, produkte drithi:

• Karbohidratet.
• Vitaminat PP, B2, B1.
• Hekuri.

Normat fiziologjike bazohen në parimet bazë të të ushqyerit racional, në veçanti në doktrinën e Dietë të ekuilibruar. Ato janë vlera mesatare që pasqyrojnë nevojat optimale të grupeve individuale të popullsisë për lëndë ushqyese dhe energji. Këto standarde shërbejnë si bazë për organizimin e të ushqyerit racional në grupe dhe të ushqyerit terapeutik në institucionet mjekësore dhe parandaluese dhe sanatorium-resort dhe mensat dietike.

Standardet ushqimore për popullatën e rritur ndahen në varësi të: a) gjinisë; b) mosha; c) natyrën e punës; d) klima; d) gjendje fiziologjike trupi (gratë shtatzëna dhe në gji).

Gjatë përcaktimit të nevojës për lëndë ushqyese dhe energji bazë për popullatën e rritur të punës kuptim të veçantë kanë ndryshime në konsumin e energjisë të lidhura me natyrën e punës. Prandaj, në standardet ushqimore, personat e moshës 18 deri në 60 vjeç ndahen në grupe të intensitetit të punës. Grupet ndryshojnë në shkallën e shpenzimit të energjisë të shkaktuar nga aktivitetet profesionale.

Grupet e intensitetit të punës dhe profesionet kryesore që lidhen me këto grupe

Grupi i parë - punëtorët kryesisht në punën mendore

• drejtuesit e ndërmarrjeve dhe organizatave, punëtorët inxhinierikë dhe teknikë, puna e të cilëve nuk kërkon aktivitet të rëndësishëm fizik;
• punëtorët mjekësorë, me përjashtim të kirurgëve, infermierëve, ordinerëve;
• mësues, edukatorë, përveç sportit;
• punëtorë të shkencës, letërsisë dhe shtypit;
• punonjës të kulturës dhe arsimit;
• punëtorët e planifikimit dhe kontabilitetit;
• sekretarë, nëpunës;
• punëtorët kategori të ndryshme, puna e të cilit lidhet me të rëndësishme tensioni nervor(punëtorë të panelit të kontrollit, dispeçer, etj.).

Grupi i dytë - punëtorë të angazhuar në punë të lehtë fizike

• punëtorët inxhinierikë dhe teknikë, puna e të cilëve përfshin disa përpjekje fizike;
• punëtorët e përfshirë në procese të automatizuara;
• punëtorë në industrinë e radio elektronike dhe të orëve;
• punëtorët e veshjeve;
• agronomët, specialistët e blegtorisë, veterinerët, infermierët dhe kujdestarët;
• shitës të dyqaneve;
• punëtorët e shërbimit:
• punëtorët e komunikimit dhe telegrafit;
• mësues, instruktorë të edukatës fizike dhe sportive, trajnerë.

Grupi i tretë - punëtorë me vështirësi mesatare:

• operatorë makinerish (të punësuar në përpunimin e metaleve dhe drurit);
• mekanikë, rregullues, rregullues;
• kirurgët;
• kimistë;
• punëtorët e tekstilit, këpucarët;
• shoferët lloje të ndryshme transporti;
• punëtorët Industria ushqimore;
• punëtorët e shërbimeve publike dhe hotelierisë;
• shitës ushqimesh;
• Përgjegjësit e ekuipazheve të traktorëve dhe të terrenit;
• punëtorët e hekurudhave dhe ujit;
• punëtorë të transportit auto dhe elektrik;
• operatorët e mekanizmave ngritës dhe transportues;
• printera.

Grupi i 4-të - punëtorët e punës së rëndë fizike:

• punëtorë ndërtimi;
• pjesa më e madhe e punëtorëve bujqësorë dhe operatorëve të makinerive;
• minatorë sipërfaqësor;
• punëtorë të industrisë së naftës dhe gazit;
• metalurgët dhe punëtorët e shkritoreve, me përjashtim të personave të klasifikuar në grupin 5;
• punëtorë në industrinë e përpunimit të pulpës, letrës dhe drurit;
• slingers, riggers;
• punues druri, marangoz etj.;
• punëtorë në industrinë e materialeve të ndërtimit, me përjashtim të personave të klasifikuar në grupin 5.

Grupi 5 - punëtorët e angazhuar në punë veçanërisht të rëndë fizike:

• minatorë të punësuar drejtpërdrejt në punë nëntokësore;
• punëtorë çeliku;
• prerës dhe punëtorë të prerjes së drurit;
• muratorë, betonatorë;
• gërmues;
• ngarkues, puna e të cilëve nuk është e mekanizuar;
• punëtorët e angazhuar në prodhimin e materialeve të ndërtimit, puna e të cilëve nuk është e mekanizuar.

Secili nga grupet e intensitetit të punës ndahet në tre kategori moshe: 18-29, 30-39, 40-59 vjeç. Kjo merr parasysh graduale rënie e lidhur me moshën shpenzimi i energjisë, i cili ndikon në nevojën për energji dhe lëndë ushqyese. Ndarja gjinore është për shkak të peshës më të ulët trupore dhe metabolizmit më pak intensiv te femrat në krahasim me meshkujt. Prandaj, nevoja për energji dhe lëndë ushqyese tek femrat e të gjitha moshave dhe grupeve profesionale është mesatarisht 15% më e ulët se tek meshkujt. Përjashtim bën nevoja për hekur, e cila është më e lartë tek femrat (nga 18 deri në 60 vjeç) sesa tek meshkujt. Për gratë, nuk ekziston grupi i 5-të i intensitetit të punës, i cili përfshin profesione veçanërisht të vështira. punë fizike. Standardet e të ushqyerit theksohen veçmas nevojat fiziologjike gratë shtatzëna dhe laktuese.

Gjatë përcaktimit të nevojës për lëndë ushqyese dhe energji për popullatën e moshës 18 deri në 60 vjeç, pesha mesatare ideale e trupit është 70 kg për burrat dhe 60 kg për gratë. Për personat me mbipeshë(duke marrë parasysh gjininë, moshën, gjatësinë, fizikun) nevoja për lëndë ushqyese dhe energji përcaktohet individualisht në përputhje me qëllimet e rregullimit të shëndetshëm të peshës trupore.

Standardet ushqimore bëjnë dallimin midis grupeve të të moshuarve (60-74 vjeç) dhe të moshuarve (75 vjeç e lart). Reduktim i ndjeshëm proceset metabolike dhe kufizimi i aktivitetit fizik karakteristik i këtyre grupeve të popullsisë shkakton një ulje të nevojës së tyre për lëndë ushqyese dhe energji. Megjithatë, për të moshuarit që vazhdojnë të punojnë, vlerat e përcaktuara në standardet e përmendura mund të rriten, duke marrë parasysh natyrën e punës.

Standardet e dhëna ushqyese japin vlerat optimale për konsumin e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në raportet fiziologjikisht të nevojshme ndërmjet tyre. Për të siguruar plotësinë përbërja e aminoacideve ushqimi, proteinat shtazore duhet të përbëjnë 55% të kërkesave të rekomanduara për proteina. Për gratë shtatzëna (5-9 muaj) dhe gratë në laktacion, proteinat shtazore përbëjnë 60% të proteinës totale. Pjesa e proteinave në vlerën energjetike ditore të dietës, marrë 100%, duhet të jetë: 13% për grupin e parë të intensitetit të punës, 12% për grupin e dytë dhe të tretë, 11% për grupin e 4-të dhe të 5-të.

Pjesa e yndyrave në vlerën ditore energjetike të dietës së të gjitha grupeve të popullsisë është mesatarisht 33%, e ndarë me zonat klimatike: për jugun - 27-28%, për veriun - 38-40% Yndyrnat bimore duhet të përbëjnë 30% të yndyrës totale. Për të siguruar plotësinë e përbërjes së acideve yndyrore të ushqimit, është vendosur kërkesa standarde për acidin linoleik - 4-6% e vlerës së energjisë ditore të dietës për të gjitha grupet e popullsisë.

Standardet e të ushqyerit përfshijnë ndarjen në tre zona klimatike: qendrore, jugore dhe veriore. Kërkesa për energji e popullsisë së zonës veriore tejkalon atë të zonës qendrore me 10-15%, nevoja për proteina dhe karbohidrate në terma relative (si përqindje e vlerës energjetike të dietës) është afërsisht e njëjtë. Kështu, nevoja për yndyrna për popullsinë e zonës veriore është rritur në terma absolut (në gram) dhe relativ. Për zonën jugore, krahasuar me zonën qendrore, kërkesa për energji zvogëlohet me 5% për shkak të uljes së përqindjes së yndyrave të zëvendësuara nga karbohidratet.

Standardet e konsumit për bazë minerale jepen duke marrë parasysh raportet e nevojshme midis kalciumit, fosforit, magnezit dhe karakteristikave të përthithjes së hekurit ().

Standardet ushqyese tregojnë nevojën për tiaminë, riboflavinë, vitaminë B6, niacinë dhe. acid Askorbik, bazuar në vlerat e rekomanduara të konsumit të energjisë. Standardet përfshijnë nevojën për vitamina A, D, E, B 12 dhe folacinë (; ;).

Kujdes!!!
Ka një koment të rëndësishëm për këtë publikim (shih më poshtë)

Rekomandimet e zhvilluara nga Qendra Shtetërore Kërkimore mjekësi parandaluese Ministria e Shëndetësisë e Federatës Ruse, me mbështetjen teknike të projektit "Sistemi masat parandaluese dhe shëndeti i popullatës së Rusisë" të Ministrisë së Shëndetësisë së Federatës Ruse dhe programit TACIS.

Çfarë është ushqimi i shëndetshëm?

• Larmia e produkteve
• Dietë të ekuilibruar
• E shijshme
• Të lira
• E dobishme për të gjithë

Pse është e rëndësishme të hani siç duhet?

Sepse bën të mundur:

• Parandaloni dhe zvogëloni rrezikun semundje kronike
• Ruani shëndetin dhe pamjen tërheqëse
• Qëndroni të dobëta dhe rinore
• Jini aktiv fizikisht dhe shpirtërisht

Si të ushqehemi siç duhet?

Model modern të ushqyerit e shëndetshëm duket si një piramidë. Bazuar në të, ju mund të bëni Dietë të ekuilibruar në çdo ditë.

Piramida bazohet në bukë, drithëra dhe patate (6-11 njësi në ditë).

Hapi tjetër janë perimet dhe frutat (5-8 njësi në ditë).

Në nivelin tjetër janë produktet e qumështit (qumështi, jogurti, djathi - 2-3 njësi në ditë), si dhe mishi, shpendët, peshku, bishtajore, vezët dhe arrat (2-3 njësi në ditë).

Në krye të piramidës janë yndyrnat, vajrat (herë pas here, 2-3 njësi në ditë), si dhe alkooli dhe ëmbëlsirat (herë pas here, 2-3 njësi në ditë).

Dietë të ekuilibruar- ky është konsumi i produkteve në raportin optimal.

Të gjitha produktet ndahen në gjashtë grupe kryesore:

1. Bukë, drithëra dhe makarona, oriz dhe patate
2. Perimet dhe frutat
3. Mish, shpendë, peshk, bishtajore, vezë dhe arra
4. Produktet e qumështit (qumësht, kefir, kos, gjizë, djathë)
5. Yndyrnat dhe vajrat
6. Produkte, konsumi i të cilave duhet të jetë i kufizuar. Kujdes me ta!

Duke konsumuar numrin e rekomanduar të porcioneve (njësi konvencionale) të çdo grupi ushqimor, mund të jeni të sigurt se gjatë ditës do të plotësoni plotësisht nevojat e trupit për të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme në sasi të mjaftueshme.

Cfare ndodhi lëndë ushqyese dhe çfarë funksionesh kryejnë në trup?

ketrat- - "tulla" nga të cilat ndërtohet trupi dhe të gjitha substancat e nevojshme për jetën: hormonet, enzimat, vitaminat dhe substancat e tjera të dobishme.

Yndyrnat i japin trupit energji, vitamina të tretshme në yndyrë dhe substanca të tjera të dobishme.

Karbohidratet- furnizuesi kryesor i karburantit për jetën.

Fibra ushqimore- kontribuojnë tretje të mirë dhe tretja e ushqimit, janë të nevojshme për parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare dhe kancerit.

Mineralet dhe vitaminat mbështesin metabolizmin e duhur dhe sigurojnë funksionimin normal trupi.

Produktet e grupeve 1 dhe 2 janë baza e dietës suaj. Ato janë më të dobishmet për shëndetin tuaj dhe mund të parandalojnë sëmundjet kardiovaskulare dhe kancerit.

1. Bukë, drithëra dhe makarona, oriz dhe patate(6-11 njësi në ditë)

Një burim energjie, karbohidrate, fibra (fibra), proteina, vitamina B, hekur... Ndërtoni dietën tuaj bazuar në këto produkte.

1 njësi = 1 copë bukë
1 njësi = ½ pjatë ëmbëlsirë me qull të gatshëm
1 njësi = 1 pjatë ëmbëlsirë me patate të ziera
1 njësi = 1 filxhan (tas ëmbëlsirë) supë

2. Perimet dhe frutat(5-8 njësi në ditë)

Burimi i fibrave (fibrave), vitaminave dhe mineraleve. Sa më e larmishme të jetë dieta në perime dhe fruta, aq më e ekuilibruar është dieta. Rekomandohet ngrënia e tyre disa herë gjatë ditës (të paktën 400 g/ditë).

1 njësi = 1 perime ose fruta të madhësisë së mesme (copë)
1 njësi = 1 pjatë ëmbëlsirë me perime të gatuara (të papërpunuara).
1 njësi = 1 filxhan (tas ëmbëlsirë) supë me perime
1 njësi = ½ gotë (filxhan) lëng frutash

3. Mish, shpendë, peshk, bishtajore, vezë dhe arra(2-3 njësi në ditë)

Burimi i proteinave, vitaminave dhe mineraleve. Mishi dhe produktet e mishit Me përmbajtje të lartë yndyra duhet të zëvendësohet me bishtajore, peshk, shpendë ose mish pa dhjamë.

1 njësi = 85-90 g mish të zier
1 njësi = ½ këmbë ose gjoks i një pule
1 njësi = ¾ pjatë ëmbëlsirë me peshk të prerë në kubikë
1 njësi = ½-1 pjatë ëmbëlsirë me bishtajore
1 njësi = ½ vezë
1 njësi = 2 lugë arra

4. Produktet e qumështit (qumësht, kefir, kos, gjizë, djathë)(2-3 njësi në ditë)

Një burim i proteinave dhe kalciumit, i cili i jep forcë kockave. Rekomandohet qumështi dhe produktet e qumështit me pak yndyrë dhe kripë.

1 njësi = 1 filxhan (filxhan, 250 ml) qumësht i skremuar, qumësht ose kos me 1% yndyrë
1 njësi = 1 fetë (30 g) djathë më pak se 20% yndyrë

5. Yndyrnat dhe vajrat(2-3 njësi në ditë)

• Konsumoni vajra bimorë të shëndetshëm (ulliri, luledielli, misri, soja)
• Kufizoni yndyrnat shtazore (të ngopura): gjalpin, margarinat, yndyrnat e gatimit, si dhe yndyrnat që përmbahen në ushqime (qumësht, mish, patate të skuqura, produkte të pjekura, etj.).

Si të arrihet kjo? E nevojshme:

• Hani ushqime me pak yndyrë ( qumësht i skremuar, patate të ziera, mish pa dhjamë).
• Ushqim me avull në mikrovalë ose ziej, ziej, piq
• Zvogëloni shtimin e yndyrave dhe vajrave gjatë gatimit

1 njësi = 1 tabelë. lugë vaj perimesh(margarinë e zakonshme)
1 njësi = 2 tabela. lugë margarinë diete
1 njësi = 1 tabelë. lugë majonezë

6. Produkte, konsumi i të cilave duhet të jetë i kufizuar. Kripë Sasia totale nuk duhet të kalojë 1 lugë çaji (6 g) në ditë, duke marrë parasysh përmbajtjen në bukë, ushqim të konservuar dhe ushqime të tjera. Rekomandohet përdorimi i kripës së jodizuar. Alkooli (jo më shumë se 2 njësi në ditë) dhe sheqeri (përfshirë ëmbëlsirat, pijet me sheqer, ushqimet e ëmbla) Nuk përmbajnë vitamina dhe minerale të dobishme, janë të larta në kalori dhe shkaktojnë obezitet, diabetit, karies. Konsumimi i alkoolit nuk duhet të jetë i rregullt, i përditshëm!

1 njësi = 30 g (1 gotë) vodka
1 njësi = 110-120 g (1 gotë) verë e kuqe
1 njësi = 330 g (1 kanaçe e vogël) birrë

Shembull i një menuje njëditore

MËNGJESI

• 1 pjatë qull orizi(1 njësi) me qumësht me pak yndyrë (0,5%) (½ njësi)
• 1 copë bukë (1 njësi)
• 1 copë djathë (1 njësi)
• Çaj ose kafe

DARKA

• 1 pjatë ëmbëlsirë sallatë me perime(1 njësi) s vaj luledielli(1 njësi)
• 1 pjatë ëmbëlsirë supë me bizele(1 njësi)
• 1 copë mish pa dhjamë (1 njësi)
• ½ pjatë ëmbëlsirë me qull hikërror (1 njësi)
• 2 copa bukë (2 njësi)
• 1 gotë lëng (2 njësi)

DARKA

• 1 copë bukë (1 njësi)
• 1 pjatë ëmbëlsirë me supë perimesh (1 njësi) me vaj ulliri(1 njësi) dhe patate të ziera (1 njësi)
• 1 racion peshk (1 njësi)

PARA GJITJES

• ½ filxhan kefir me pak yndyrë (½ njësi)

Vladimir Ivanov

Artikuj të ngjashëm:

Efekti i një ftohjeje tregon qartë punën e mekanizmave provokues. Ftohje e papritur e një trupi të nxehtë, për shembull, në një rrymë ose pije ujë të ftohtë, çon në një dobësim të faktorëve imuniteti lokal, e cila shkakton refleksin e teshtitjes. Si rezultat mikroorganizmave patogjene(bakteret dhe viruset) hyjnë në sinuset paranazale, ku ndodh induksioni i një përgjigje imune. Teshtitja dhe kolla kontribuojnë në formimin e individit dhe imuniteti i tufës kundër infeksioneve akute të frymëmarrjes, gripit, meningjitit, encefalitit dhe infeksioneve të tjera.

Si rezultat i një reagimi të dhimbshëm ose përvojë traumatike, ndodhin fazat e mëposhtme të alternuara të ndryshimit: shtypja, zhvendosja, përmbysja, motivimi.
Çdo gjendje e motivuar mund të zbërthehet në faza sipas këtij modeli.
Le të shqyrtojmë, për shembull, përmes prizmit të këtij modeli, koncepte të tilla si dashuria dhe miqësia ...

Sinuset ajrore paranazale ( sinuset paranazale, sinuset) kanë hapje të vogla (ostia) në zgavrën e hundës, përmes të cilave, gjatë frymëmarrjes dhe, veçanërisht, teshtitjes, mikroorganizmat hyjnë në sinus dhe vendosen në mukozën. Periosteumi dhe membrana mukoze janë shkrirë ngushtë këtu dhe kanë një furnizim të përbashkët me gjak. Antigjenet mikrobiale me makrofagë ose limfocite T të motivuara mund të transportohen lehtësisht në qarkullimin e gjakut Palca e eshtrave, ku ndodh bashkëpunimi i këtyre qelizave me limfocitet B.

Stagnimi krijues mund të ndodhë për disa arsye: shpërqendrime të ndryshme dhe mungesë e gjatë rezultatet ose reagime, dhe stresi. Ata e quajnë ndryshe: krizë krijuese ose stagnim, zbrazëti, frikë nga një fletë bosh ose thjesht dembelizëm. Me një fjalë, lind një pengesë psikologjike.
Si të arrihet një gjendje e tillë, e cila mund të quhet ndryshe, por thelbi është i njëjtë: ngritja krijuese, frymëzimi, ngarkesa e energjisë, fluturimi i mendimit, vullkani i ideve, në një valë krijuese, fryrja e imagjinatës, në kreshtën e një valë, ndriçim në tru, të menduarit e pakufizuar, zbulim, rrjedhë e vetëdijes, guxim, parandjenjë e suksesit, impuls i fuqishëm, humor fantastik, nxitje, eufori, intuitë, depërtim, kreativitet, etj.

Një person me përvojë sëmuret me infeksione akute të frymëmarrjes dhe grip periudhës së verës, dhe i pangurtësuar - në vjeshtë-dimër. Periudha e dimrit me qëndrim preferencial në dhoma të ngrohta të perceptuara nga trupi njeriu modern, si vazhdimësi e verës. E rëndësishme zonat reflekse, të cilat mund të shkaktojnë efektet e të ftohtit, shërbeni për këmbët, sipërfaqen e shpinës tek meshkujt dhe të pasmet tek femrat. Kjo me sa duket është për shkak të ndryshimeve në shpërndarjen e peshës trupore, frymëmarrjes diafragmatike tek burrat dhe frymëmarrjes në gjoks tek gratë. Të gjitha sa më sipër për gratë sigurisht që lidhen me lindjen e fëmijëve.

Kjo dietë është për ata që duan të humbin peshë dhe për shëndetin e përgjithshëm. Dieta bazohet në vëzhgimin se ushqimi me mish nuk është vetëm një stimulues i metabolizmit dhe aktivitetit fizik, por është edhe një faktor i fuqishëm në rritjen e oreksit. Por oreksi juaj do të ulet gjatë gjithë ditës nëse enët me mish në kombinim me produkte të tjera, përdorni vetëm në mbrëmje, në darkë.
Lehtësimi i kalimit në modaliteti i ri ushqyerja është e mundur duke përdorur infuzione bimore. Duhet të keni kujdes që të mos e teproni me infuzionet e atyre bimëve që kanë përbërësit aktivë shkaktojnë efekte diuretike, koleretike ose laksative.

Një artikull për natyrën e elementeve atmosferike. Në veçanti, merret parasysh procesi i kondensimit të avullit të ujit të superftohur, i cili mund të shkaktojë një ulje të mprehtë të presionit, erëra të ashpra dhe vorbulla. Ka të ngjarë që gypi i vorbullës që rezulton të rrotullohet nga flukset e përshpejtuara të ajrit që rrotullohen rreth "daljeve" të turbullta.

Seksionet e faqes:

E drejta e autorit V.A. Ivanov, 2003-2017

Ngrënia e tepërt është arsyeja kryesore për shtimin e peshës Për të qenë të dobët dhe të shëndetshëm, sasia e ushqimit në ditë nuk duhet të jetë më shumë se sa kërkohet proceset fiziologjike në organizëm.

Procesi i pakontrolluar i ngrënies së ushqimit ndodh:

• duke parë një shfaqje interesante televizive
• kur një person shqetësohet
• gjatë kohës së stresit
• në rast të mosrespektimit të rutinës së përditshme dhe dietës
• nëse metabolizmi juaj është i shqetësuar

Procesi i të ngrënit duhet të jetë të detyrueshme, i ndërgjegjshëm.

Për të mos ngrënë tepër, mjafton të vendosni ushqimin në pjatë në një sasi të caktuar, e cila përcaktohet thjesht: nga duart tuaja.

Madhësia e duarve të çdo personi është e ndryshme. Ndodh që një grua e hollë dhe e brishtë ka duar të mëdha, që do të thotë, siç thonë ata, ajo ka një "rektum", për të cilin trupi i saj ka nevojë. sasi e rritur ushqim dhe ajo mund të hajë shumë, por... jo më shumë se sa i përshtatet në duar.

Është një burrë i madh me duar të vogla Kjo do të thotë se ai duhet të zvogëlojë sasinë e ushqimit në mënyrë që të mos shtojë peshë dhe të jetë gjithmonë në formë.

Natyra nuk bën kurrë gabime dhe në trupin e çdo personi gjithçka është e ndërlidhur dhe e rregulluar në mënyrë organike, thjesht duhet të mësoni ta dëgjoni atë (natyrën) dhe të ndiqni udhëzimet e saj.

Sa duhet të hani në ditë për të humbur peshë?

Sasia e ushqimit në ditë ka normën e vet dhe këshillohet të mos e tejkaloni:

• Vendosni dy pëllëmbët së bashku si një varkë Kjo sasi ushqimi është norma juaj për mëngjes
• për snacks, sasia e ushqimit nuk duhet të kalojë pëllëmbën e hapur të njërës dorë
• për drekë, si dhe për mëngjes, sasia përcaktohet nga pëllëmbët e palosura të të dyja duarve
• për darkë - jo më shumë se grushti i njërës dorë.

Nuk është më kot që ata thonë: "Hani mëngjes vetë dhe jepini darkë armikut".

Si në atë filmin vizatimor sovjetik për një majmun, një papagall dhe një gjarpër... Le të llogarisim sa duhet të hani në ditë në "papagall" (në 2 pëllëmbë): dy pëllëmbë për mëngjes dhe drekë, 1 pëllëmbë për 2 snack, del edhe 1 here dy palma dhe per darke nje çerek e dy palma Gjithsej: 3.25 dy palma.

Përsëri, si në filmin vizatimor, rishikoni për veten tuaj "papagallët në gjarpërinj", domethënë: matni vëllimin e dy pëllëmbëve në një pjatë (me një kufi blu) dhe më pas dieta juaj ditore do të jetë e barabartë me 3.25 herë një pjatë me një kufi blu.

Sa duhet të hani për të humbur peshë

Për ata që humbin peshë, procesi i llogaritjes së kalorive është mjaft i mundimshëm dhe, në fund të fundit, ose nuk ka kohë të mjaftueshme për të ose bëhet i mërzitshëm numërimi i kalorive gjatë gjithë kohës kur dëshironi të hani menjëherë dhe shumë...

Sa duhet të hani për të humbur peshë, pa numëruar kaloritë çdo herë? Mjafton të mbani mend disa teknika të thjeshta përcaktimi i sasisë së karbohidrateve, proteinave, yndyrave, frutave dhe perimeve.

Tani nuk do të keni nevojë të vazhdoni të numëroni tavolina dhe peshore në kuzhinë.

Duart tuaja janë gjithmonë me ju dhe për këtë arsye është shumë e përshtatshme për të lundruar shpejt sasinë e produkteve që vendosni në pjatën tuaj, pa përdorur mjete shtesë dhe duke kursyer kohë.

Dietë manuale gjatë ditës

1. Proteina mish-shtazore - duhet të jetë e pranishme në dietë në madhësinë e një pëllëmbë të hapur
2. karbohidratet i nevojiten trupit çdo ditë në një sasi të barabartë me madhësinë e pjesës së përparme të grushtit
3. sasia e perimeve duhet të përshtatet në pëllëmbët e palosura të të dyja duarve
4. frutat (për rostiçeri) mund të konsumohen në sasi, dimensionet e të cilave janë projektuar në një dorë të shtrënguar në grusht
5. pyetje në lidhje me sasinë gjalpë në ditë ishte gjithmonë pikante: dikush pretendon se është shumë i dobishëm për traktit tretës dhe disa rekomandojnë kufizimin e yndyrnave për shkak të kolesterolit Sasia e vajit në ditë nuk duhet të jetë më shumë se falanga e sipërme e gishtit tregues
6. djathi është i madh produkt, veti të dobishme që është e pamohueshme, por nuk duhet të hahet më shumë se gjerësia e dy gishtave të palosur, sepse përmban edhe yndyrna.

Natyrisht, të gjithë zgjedhin mishin që i përshtatet, zarzavatet mund të klasifikohen si perime, dhe yndyrat konsumohen më së miri çdo herë në formën e produkteve të ndryshme, si gjalpi, arrat, vezët, djathi, gjiza e yndyrshme etj.

Kini kujdes veçanërisht me yndyrat, sepse çdo produkt natyral përmban domosdoshmërisht një sasi yndyre.

Mos harroni për vakte të veçanta: Është më mirë të mos përzieni mishin me karbohidratet në një vakt, sepse këto produkte treten shumë së bashku në traktin gastrointestinal.

Në pamje të parë mund të duket se kjo sasi ushqimi është disi shumë e vogël, por hidhini një sy menusë dhe do të shihni se gjithçka përputhet me rekomandimet e nutricionistëve.

• mëngjes: bollgur (karbohidrate të barabarta me pjesën e përparme të dorës), mund të shtoni një copë djathë
• rostiçeri në mëngjes: fruta, ndoshta një mollë
• dreka: mish në madhësinë e palmës, një “grusht” perime si pjatë anësore
• rostiçeri pasdite: fruta, mundësisht jo aq me kalori sa një mollë, si kajsia ose frutat e thata
• jepni darkë armikut ose madhësisë së një grushti - me perime. Larisa Dolina, për shembull, pi vetëm një gotë kefir në darkë.

Sasia e ushqimit në ditë, e kufizuar nga madhësia e duarve tuaja, përshtatet mjaft logjikisht në të gjitha rekomandimet për të humbur peshë dhe për të mos ngrënë tepër. 6 herë në ditë Të gjithë ata që marrin programin e saj për humbje peshe kanë pasur rezultate të mëdha.

Etiketuar