Menyja e dietës së qumështit kundër yndyrës së barkut. Cilat ushqime janë më të mira për të ngrënë kur hani siç duhet për humbje peshe? Dietë mono me qumësht të shkurtër
Shija e qumështit ka qenë e njohur për shumë që nga fëmijëria, duke filluar nga ushqyerja me gji. Shpesh në fëmijërinë Doja të pija qumësht, më jepte ngop pasi pija një gotë qumësht mund të hiqja dorë lehtësisht nga mëngjesi ose darka.
Është e sigurt të thuhet se qumështi është i dobishëm si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët. Vlera energjetike e qumështit është e padiskutueshme.
Nutricionistët kanë zhvilluar një sërë dietash qumështore, duke filluar nga dietat njëditore deri tek dietat javore afatgjatë.
Përmbajtja [Shfaq]
Dietat e qumështit
Dietë me qumësht banane
Më e thjeshta dhe dietë e shijshme, e zhvilluar nga John Harrop në vitin 1934. Dieta zgjat një javë nëse dëshironi, dieta mund të përdoret si dietë agjërimi për 2-3 ditë. Dieta me qumësht banane është mjaft e thjeshtë, duhet të hani 3 banane dhe të pini 3 gota qumësht në ditë, është e rëndësishme t'i përmbaheni regjimit, nëse hani më shumë banane, mund të keni kaps.
Një tjetër mundësi për dietën treditore me qumësht banane
Mjaft e vështirë, por më origjinale. Ju duhet të pini banane tre herë në ditë - milkshake, duke u ndarë në tre hapa, duke rrahur çdo herë një gotë qumësht dhe një banane në një blender. Nëse dëshironi, zëvendësoni qumështin me kos ose kefir. Gjatë një diete, ju mund të pini ujë, afërsisht 1,5 -2 litra në ditë. Duke ndjekur dietën do të humbni 3 kilogramë. Nëse ju pëlqen dieta me qumësht, mund ta përsërisni, jo më herët se një muaj.
Dietë në produktet e qumështit
Adhuruesit e bananeve dhe qumështit mund të jenë më të kënaqur me një dietë më pak kufizuese në produktet e qumështit, e cila është krijuar për një javë. Thelbi kryesor i dietës: mëngjesi dhe darka, do të përbëhet ekskluzivisht nga banane dhe qumësht. Për drekë mund të hani çdo ushqim (që përshtatet në një filxhan kafeje), sallatë frutash, kos, një copë. peshk i zier Sido që të mendoni, gjëja kryesore është që ushqimi të jetë i shëndetshëm dhe me pak kalori. Gjatë javës, ju mund të ndryshoni produkte që përmbajnë vitamina të dobishme dhe mikrokomponentë. Në një dietë, humbja e peshës ndodh më ngadalë, por pas dietës do të keni mundësi për një kohë të gjatë qëndroni në formë të mirë në peshë.
Dietë qumësht-banane për humbje peshe me 5-7 kilogramë
Një opsion interesant u zhvillua nga nutricionistët: dieta qumësht-banane, me të cilën mund të humbni 5-7 kilogramë.
Menuja e dietës qumësht-banane
- Dita 1: 3 litra qumësht 1%, 9 banane, 500 gram peshk të zier. Ndani produktet në 3 doza.
- Dita 2: 3 litra qumësht, 9 banane, 300 gram peshk.
- Dita 3: 2 litra qumësht, 6 banane, 200 gram peshk (mish) i zier.
- Dita 4: 2 l. qumësht, 6 banane, 100 gram peshk (mish).
- Dita 5: qumësht 2 litra, banane 9 copë.
- Dita 6: 2 litra qumësht, 6 banane.
- Dita 7: 1 l. qumësht, 6 banane.
Shumë njerëzve u pëlqenin dietat qumësht-banane, jo sepse pastrojnë trupin nga mbeturinat dhe toksinat, por sepse janë të mira për të humbur peshë dhe humbja e peshës gjithashtu ndodh pa ushtrime fizike rraskapitëse. Gjithashtu, dieta të tilla të kombinuara ndihmojnë në forcimin e flokëve dhe thonjve.
Dieta me qumësht-fruta
Qumështi me fruta pastron në mënyrë të përsosur trupin, dhe frutat që përmbajnë karbohidrate të shëndetshme ndihmojnë në ngopjen e trupit. Dieta me qumësht zgjat një javë, pas së cilës do të dobësoheni dhe do të humbni 6 kilogramë. Kur ndiqni një dietë, është e ndaluar të shtoni sheqer, por mund të shtoni mjaltë.
Menuja e dietës së qumështit
- Mëngjesi: kafe pa sheqer me qumësht ose çaj me mjaltë, një porcion kos, banane.
- Darka: sallatë me perime nga kastravecat, kosi ose gjiza (masa e gjizës), frutat, veza e zier, qumështi i pjekur i fermentuar ose kefiri.
- Rostiçeri pasdite: 200 gram gjizë, duke shtuar qumësht.
- Darka: kos, dardhë.
Dieta me qumësht-fruta nr. 2
Kur ndiqni një dietë me fruta dhe qumësht, është e rëndësishme t'i përmbaheni regjimeve ushqimore, rezultati do të varet nga dieta që mund të heqni qafe 5 kilogramë. Pavarësisht se dieta e frutave dhe qumështit është e rreptë, ju lejohet të pini çaj dhe kafe.
Menuja e dietës qumësht-fruta
- Dita fillon me mëngjes: një filxhan çaj ose kafe me qumësht.
- Pas 2,5-3 orësh: 200-230 gram gjizë.
- Pas 2,5-3 orësh: 200 gram çdo frut (përveç rrushit dhe bananeve).
- Pas 2,5-3 orësh: një gotë kefir, qumësht i pjekur i fermentuar ose kos, kos.
- Pas 2 orësh: 200 gram nga fruti juaj i preferuar.
Dietë me qumësht-perime
Dietat e qumështit mund të përdoren jo vetëm për njerëzit, për të luftuar mbipeshë, por edhe për personat me probleme të rënda shëndetësore ka një të veçantë dietë me bazë bimore, e cila është e përshkruar për diabetin mellitus. Në dietat, para së gjithash, sheqeri dhe kripa janë të ndaluara dhe këshillohet që dieta të bëhet nën mbikëqyrjen e mjekut.
Dieta e qumështit-perimeve, e cila u zhvillua nga mjeku naturapatik amerikan Harry Benjamin, është më e përshtatshme për njerëzit me sëmundje të sistemit skeletor - rakit, osteoporozë, artrit. Ideja kryesore e dietës është që çdo dy orë, nga ora 8 e mëngjesit deri në 20:00, duhet të pini një gotë qumësht. Në ditën e dytë të dietës vazhdoni të pini qumësht, por pas një ore e gjysmë. Ditën e tretë të dietës, pini qumësht çdo orë. Qumështi duhet të jetë në temperaturën e dhomës. Ju duhet të pini qumësht ngadalë.
Përveç qumështit, ju lejohet të konsumoni ushqime: bukë të zezë, perime, arra, fruta, fruta të thata, vezë të ziera të buta, gjizë me pak yndyrë. Dieta qumësht-perime zgjat saktësisht një javë pas dietës, duhet të pini qumësht çdo orë për dy ditë; Në ditën e tretë mund të hani ushqim të rregullt.
Dietë me çaj qumështi
Sigurisht, dieta nuk është për të gjithë, jo të gjithëve u pëlqen të shtojnë qumësht në çaj, mund të ia vlen të provohet, pasi dietë agjërimi për humbje peshe, e cila zgjat dy ditë. E gjithë pika e dietës: çdo ditë duhet të pini 1,5 litra çaj të veçantë, të cilit i shtohet qumësht. Përveç çajit me qumësht, mund të pini ujë.
Para se të filloni të ndiqni një dietë, duhet të përgatisni siç duhet çajin e qumështit. Për të përgatitur çajin, duhet të zieni 1,5 litra qumësht, ta hiqni nga zjarri, të shtoni 3-4 lugë çaj të zi ose jeshil, të lini për 20 minuta të injektohet. Pasi çaji i qumështit të jetë zier, duhet ta kulloni dhe ta pini të ngrohtë ose të ftohtë gjatë gjithë ditës.
Ekziston edhe një metodë e dytë gatimi pije qumështi më thjesht, hidhni gjysmë gote ujë të vluar, shtoni një lugë çaji, prisni derisa çaji të piqet, hidhni gjysmë gote qumësht. Kur pini çaj, mund të përdorni çaj të lirë ose qese çaji.
Dieta me çaj dhe qumësht do t'ju ndihmojë të humbni një kilogram e gjysmë. Çaji me qumësht diuretik i shkëlqyer dhe agjent koleretik: do të pastroni trupin tuaj nga toksinat, do të merrni energji, energji dhe një rritje të forcës. Vlen të përmendet se dieta duhet të zgjasë jo më shumë se dy ditë
Kritika dhe opinione për dietën
Dieta shkaktoi shumë mendime të ndryshme kontradiktore, disa e pëlqyen, të tjerë thjesht kritikuan dietat e qumështit.
Ata që vendosën të provonin një dietë javore qumështi vunë re se dieta ishte uria, megjithëse ata që ndiqnin dietën mundën të hiqnin qafe 5-10 kilogramë. Kur ndiqni një dietë, është e rëndësishme të përdorni qumësht me pak yndyrë dhe mundësisht qumësht shtëpiak, pasi qumështi i blerë në dyqan ka aditivë të dëmshëm.
Shqyrtime midis grave në forume në lidhje me dietën e qumështit:
1) Në një dietë treditore, falë së cilës mund të humbisni 2 kilogramë, gruaja e theu pak dietën dhe pinte kos kur ishte e uritur, por gjithsesi ishte e kënaqur me rezultatin.
2) Gruaja vendosi të zgjaste dietën me qumësht dhe e ndoqi për 1.5 muaj dhe jo më kot pas dietës humbi 12 kilogramë. Sa ditë duhet të ndiqni një dietë varet nga secili individ, gjëja kryesore është të zgjidhni dietën e duhur për veten tuaj dhe t'i përmbaheni asaj deri në fund.
Barnat që mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë:
- Shurup për humbje peshe - "Mangosteen"- rrit shpejtësinë e djegies së yndyrës 10 herë (deri në 15 kg në 4 javë)
- Një koktej unik për humbje peshe - Kalori vrasëse- Krijuesit e koktejit premtojnë humbje peshe deri në 12 kg në 4 javë.
- Spray për humbje peshe - PIPER I nxehte dhe SPRAY Akull- Krijuesit e sprejit shkruajnë se mund të arrini një rezultat minus 24 kg në një muaj!
Kërkoj nga ata që e provojnë këtë produkt të shkruajnë se çfarë rezultatesh keni marrë në mënyrë që unë të heq nga lista atë që nuk funksionon, ose të lë komentin tuaj për produktet që funksionojnë. Shqyrtimet dërgohen me email
Ende nuk mund të vendosni për një dietë? Do të humbni peshë shpejt dhe me kënaqësi nëse gjeni një sistem të përshtatshëm ushqimor. Dhe ne kemi një ofertë - një dietë qumështi, e cila do të bëhet pikënisja juaj në botën e humbjes së peshës.
Qumështi si produkt dietik nuk është shumë i popullarizuar tek vajzat. Kjo për shkak se ka shumë thashetheme për përfitimet dhe disavantazhet të këtij produkti. Megjithatë, ne do të largojmë dyshimet tuaja. Në fund të fundit, ju mund të humbni peshë me qumësht! Dëshironi të dini saktësisht se si funksionon? Pastaj lexoni artikullin tonë.
Pse është mirë të pini qumësht?
Qumështi është një produkt i shëndetshëm që është i rëndësishëm për funksionimin normal shumë sisteme të mbështetjes së jetës. Përbërja e pasur stimulon zhvillimin e duhur, rritjen e flokëve dhe thonjve. Qumështi gjithashtu përmban proteina, e cila është e përfshirë në ndërtimin e indeve dhe enzimave të reja.
Zbërthimi i këtij produkti kërkon energji nga trupi, kështu që për përpunimin e tij harxhohen më shumë kalori sesa të marra fillimisht. Kështu, yndyrat e qumështit treten lehtësisht pa u depozituar në anët.
Metabolizmi luan një rol të madh në procesin e humbjes së peshës. Dhe qumështi, si pronar i yndyrshëm acide të pangopura, fosfolipide, ndihmon në vendosjen e tij.
Nuk është sekret që gjatë një diete, trupi humbet pjesën e luanit të lëndëve ushqyese. Me qumështin ky problem nuk do t'ju prekë, sepse përmban vitamina A, E, B, K. Prandaj njeriu nuk duhet ta përjashtojë nga dieta e tij.
Funksioni i duhur i zorrëve është i rëndësishëm kur humbni peshë. Për të shmangur problemet me mikroflora, pini qumësht. Laktoza e pranishme në pijen e lopës është e përfshirë në zhvillimin e bifidobaktereve, të cilat, nga ana tjetër, normalizojnë funksionimin e traktit të zorrëve.
Qumështi fryn peshën e tepërt
Sistemi i të ushqyerit, siç mund ta merrni me mend, bazohet në përdorimin e produkteve të qumështit për humbje peshe. Duke i përdorur ato si suplemente dietike, nuk përjetoni mangësi ushqyese dhe uri. Kjo ju lejon të ngopni trupin dhe të përmirësoni tretjen.
Dieta djeg dhjamin falë kalciumit. Shkencëtarët kanë vërtetuar se kur përmbajtja e tij është e ulët, procesi metabolik ngadalësohet. Kështu, duke marrë kalcium nga produktet e qumështit, ju ndikoni në zbërthimin e yndyrës dhe nxjerrjen e saj. Vetëm 0,5 l. përmban normë ditore Ky "kalcium për humbje peshe".
Duke marrë parasysh të gjitha faktet e paraqitura, kjo teknikë mund të quhet efektive dhe efikase. Prandaj, përfshini në menu diete Një produkt i domosdoshëm për humbjen e peshës dhe përmirësimin e shëndetit të të gjithë trupit!
Disavantazhet e humbjes së peshës së qumështit
Edhe pse produktet e qumështit kanë shumë cilësitë pozitive, vlen të theksohen disavantazhet që do të arrijnë foto e plotë në lidhje me programin e humbjes së peshës:
- Së pari, e keqja është se qumështi nuk mund të dalë bazë të përhershme për humbje peshe. Humbja e peshës me ndihmën e saj zgjat jo më shumë se 2 javë, në mënyrë që të mos dëmtojë trupin.
- Së dyti, kur konsumi i tepruar produkteve të qumështit Zbulohen çrregullime të tretjes dhe jashtëqitjes.
- Gjithashtu, ata që humbin peshë vërejnë se gjatë një diete me qumësht, ndjenja e urisë është ende e pranishme ndonjëherë, edhe pse metoda konsiderohet si lloji më i butë.
Ekzistojnë gjithashtu kundërindikacione që kufizojnë disa kategori njerëzish nga humbja e kilogramëve me ndihmën e Metoda e qumështit, Kjo:
- intoleranca ndaj laktozës;
- alergji ndaj proteinave të lopës;
- adoleshencë;
- shtatzënia dhe laktacioni;
- gastrit dhe ulçera;
- sëmundje të veshkave dhe sistemit urinar.
Kontrolloni me kujdes përbërësit e produkteve të qumështit, sepse ato mund të përmbajnë gluten, ndaj të cilit disa njerëz janë alergjikë.
Qumështi gjatë shtatzënisë
Produktet e qumështit lejohen të konsumohen gjatë shtatzënisë. Kur një vajzë ndihet mirë pas një gote qumësht, i shkon për shtat.
Sidoqoftë, nëse para konceptimit një grua nuk ishte alergjike ndaj pijeve të lopës, atëherë gjatë kësaj periudhe të veçantë gjithçka mund të ndryshojë. Kjo shpjegohet me faktin se më trupi i femrës ngarkesa rritet, kështu që produktet që ishin të përshtatshme më parë shkaktojnë alergji.
Nëse pas pirjes së qumështit vëreni skuqje në lëkurë ose kruajtje, atëherë është më mirë ta përjashtoni atë nga dieta juaj. Kushtet e përshkruara vlejnë edhe për periudhën e laktacionit.
Zgjedhja e produktit të duhur
Kështu që trupi fillon të digjet yndyra e trupit, ju duhet të krijoni një menu të veçantë. Së pari, le të kërkojmë qumështin e duhur:
- Opsioni më i mirë është me pak yndyrë. Ju mund të zgjidhni një pije me një përqindje të ulët. Është i përshtatshëm për ushqim dietik pasi ka më pak kalori. Por nuk duhet të hiqni dorë as nga qumështi i rregullt i lopës. Ka një tregues të ulët - 58 kcal. për 100 ml.
- Si një alternativë për ndihma do të vijë dhe dhi, përmban 67 kcal. për 100 ml.
- Nuk duhet të përjashtoni speciet e pjekura. Një produkt i tillë nuk e kalon përmbajtjen kalorike të dhisë dhe nuk është inferior ndaj tij në përfitime.
- Për shumëllojshmëri, mund të përdorni soje dhe qumësht kokosi.
- Mos ngurroni të përjashtoni ushqimet e thata nga dieta juaj dhe t'i harroni ato. Ka 479 kcal për 100 g të këtij lloji. dhe asnjë përfitim! Qumështi i kondensuar dërgohet gjithashtu në këndin e largët.
Prandaj, jepni përparësi produkteve të lopës ose dhisë me përmbajtje më të ulët yndyre.
Produkte të ndaluara dhe të lejuara
Pasi u morëm me zgjedhjen e qumështit në dietë, le të kalojmë te ushqimet e tjera. Ju lutemi vini re se konsumi i pjesës tjetër është i lejuar produktet e qumështit të fermentuar, për shembull, kos, gjizë, hirrë dhe kefir. Por ato duhet të futen në menu gradualisht.
Zgjedhja e ushqimit të lejuar varet nga opsioni i dietës. Prandaj, ne do të përcaktojmë rregullat e përgjithshme të kufizimeve:
- përjashtoni ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura nga dieta juaj;
- harroni për salcice dhe salcice;
- mos ha produktet e miellit dhe ëmbëlsirat;
- mos pini alkool dhe sode.
Mundohuni të hani:
- perime të freskëta së bashku me frutat;
- makarona dhe spageti nga gruri i fortë;
- drithëra të ndryshme: hikërror, oriz dhe elb margaritar;
- mish pule pa dhjamë dhe peshk.
Gjithashtu, mos harroni të pini ujë të pastër - të paktën 2 litra. në një ditë. Ju mund të krijoni çaj jeshil ose infuzion bimor.
Ndjekja e këtyre parimeve do t'ju ndihmojë të humbni peshë shpejt dhe lehtë. Nëse kaloni në ushqimin e duhur pa kufizime strikte, mund të humbni deri në 3 kg. në muaj.
Humbja e peshës së qumështit - opsionet e mundshme
Një nuancë e rëndësishme kur humbni peshë është metoda e zgjedhur siç duhet. Në mënyrë që të mos gaboni me zgjedhjen dhe gjetjen tuaj dietë të përshtatshme, do të flasim për llojet e programeve për humbje peshe që ekzistojnë.
Mos harroni faktin se numri i kilogramëve të humbur varet nga pesha fillestare.
Një dietë e rreptë për një vullnet të fortë
Metoda e kufizimit të rreptë të marrjes së ushqimit nuk është e përshtatshme për të gjithë, kështu që vlerësoni forcën tuaj menjëherë për të shmangur prishjet. Programi zgjat nga 3 deri në 5 ditë:
Nëse e zgjatni dietën, atëherë përsërisni dietën e ditës së tretë për 24 orët e ardhshme.
Kjo teknikë është e vështirë, prandaj është e përshtatshme vetëm për njerëzit me Shendet i mire. Gjatë humbjes së peshës, humbet 1 deri në 3 kg. Megjithatë, pesha do të kthehet nëse dilni gabimisht nga dieta.
Dietë me bazë bimore
Një dietë me qumësht-perime është e përshtatshme për vajzat që nuk janë gati për... refuzim i plotë nga ushqimi. Kjo është arsyeja pse menyja e tyre përfshin qull (bollgur, oriz), vezë dhe gjellë me perime, si supë ose tavë. Mund të pini qumësht, çaj, pelte dhe komposto.
Përgatitni enët nga produktet e lejuara, duke i kombinuar me qumësht të fermentuar. Ju duhet të hani çdo 3 orë, por sasia e servirjes nuk duhet të kalojë 200 g. Kështu, mund t'i përmbaheni një plani diete për 5 ose 20 ditë, sepse menyja juaj është e larmishme dhe e ekuilibruar.
Metoda e frutave
Shumë njerëz do ta pëlqejnë programin sepse është me pak kalori dhe i shijshëm. Shtoni fruta të ndryshme në ushqimet e qumështit: mollë, dardha, portokall. Lejohen edhe frutat e thata, si hurmat dhe kumbullat e thata.
Mundohuni t'i përmbaheni planit të mëposhtëm:
Planifikoni vetë menunë, përdorni imagjinatën tuaj dhe përgatitni pjata sipas dëshirës tuaj. Kur hani atë që ju pëlqen, procesi i humbjes së peshës shkon më shpejt.
Kursi i përplasjes me banane
Dieta me qumësht banane është krijuar për ata që kanë një dhëmb të ëmbël. Ndërsa humbni peshë me ndihmën e tij, nuk do të keni dëshirë për ëmbëlsirat.
Teknika zgjat 3 ditë, gjatë të cilave, sipas nutricionistëve, humbet 1.5 kg. Gjatë ditës hani 3 herë 1 banane dhe një gotë qumësht. Nga këta përbërës përgatitet edhe një koktej në blender. Për shije, mund të shtoni një majë kanellë ose xhenxhefil në pije.
Sistemi i çajit dhe qumështit
Një mënyrë e thjeshtë për të pastruar trupin tuaj dhe për të humbur 1,5-2 kg. në ditë.
Siç sugjeron emri, menyja bazohet në një pije të bërë nga çaji jeshil dhe qumështi. Një zierje mund të përgatitet thjesht duke kombinuar 2 përbërës, ose duke krijuar 2-3 lugë gjelle. gjethe jeshile në 1 litër. qumësht i nxehtë. Çaji me qumësht duhet të pihet në filxhan brenda 30 minutave. para ngrënies. Në total, do t'ju duhet të konsumoni rreth 1-1,5 litra në ditë.
Menuja në këtë ditë përfshin dritë, produkte dietike. Shmangni ëmbëlsirat, ushqimet e tymosura, ushqimet e skuqura dhe turshi.
Përdorni çaj jeshil të zgjedhur me gjethe të mëdha për pirjen dhe lëreni qumështin të jetë me pak yndyrë. Në kombinim, këto 2 produkte ofrojnë një efekt të shkëlqyeshëm për humbje peshe – largojnë lëngun e tepërt, toksinat dhe depozitat e vjetra.
Ne humbim peshë si yjet e Hollivudit
Le të flasim për dietën në të cilën Paris Hilton humbi peshë. Ushqyerja ndryshon sipas ditës së javës dhe duhet ndjekur rreptësisht për të marrë rezultate:
Ndani porcionet ditore në 4-5 doza. Sigurohuni që të pini lëngje të ndryshme- ujë, çaj pa sheqer, kafe dhe zierje bimore.
Edhe pse dieta është strikte, rezultati nuk do t'ju mbajë në pritje dhe për një javë do të humbni 5 kg. peshë të tepërt.
Një metodë e lehtë për fillestarët
I keni lexuar përshkrimet e të gjitha dietave dhe keni pasur frikë se ato janë shumë strikte? Mos u mërzit! Ne kemi rezervuar këshilla të përgjithshme që do të ndihmojnë edhe fillestarët të humbin peshë:
- Së pari, provoni të kaloni në një dietë të qumështit, hani gjizë, kos dhe pini kefir. Gjithashtu një pjatë e shkëlqyer është tava me gjizë.
- Nëse është e vështirë, atëherë gatuaj qull në mëngjes, për shembull, tërshërë dhe hikërror. Ose hani atë drithëra diete me qumësht.
- Mos përjashtoni enët me perime dhe fruta që ngopin shpejt trupin.
- Përgatitni supa, të tilla si hikërror.
- Mundohuni të hani pjesë të vogla rreth 5 herë në ditë.
- Nëse dëshironi të hani në mbrëmje, atëherë pini një filxhan para se të shkoni në shtrat qumësht të ngrohtë me shtimin e mjaltit. Ky ilaç jo vetëm që do të qetësojë stomakun bosh, por gjithashtu do t'ju japë një gjumë të shëndoshë.
Këto këshilla të thjeshta do t'ju ndihmojë të mësoheni sistemet dietike, dhe, sigurisht, ata do të heqin qafe çiftin kile të tepërta ov.
Dietat gjatë ditës
Siç mund ta shihni, humbja e peshës në dietën e qumështit mund të jetë e larmishme dhe e shijshme.
Ne kemi gjetur 4 mënyra më efektive që do të luftojnë peshën e tepërt.
Mono-dietë për 3 ditë
Për ata që pëlqejnë “shpejt dhe menjëherë”, kjo dietë strikte për 3 ditë është e përshtatshme. Me këtë lloj humbje peshe mund të humbni deri në 3 kg.
Dieta përsërit menunë e metodës strikte që përshkruam në fillim të listës. Prandaj, kur takohen emra të ndryshëm Dije, ky është një sistem ushqimor për humbje peshe.
5 ditë për një trup perfekt
Dieta 5-ditore është më pak e rreptë dhe ka një menu më të gjerë se opsioni i parë:
Program 7 ditor
Një dietë 7-ditore ofron humbje të pazakontë në peshë. Në 4 ditët e para, dieta juaj do të përbëhet nga të njëjtat ushqime, përkatësisht:
- qumësht - 0,5 l.;
- gjizë - 200 g;
- kos natyral - 200 ml;
- ujë - 2 l.
Për 3 ditët e mbetura, hani sipas planit të ri:
- mish ose peshk - 200 g;
- kos - 200 g;
- portokalli;
- qumësht - 1 l.
Produktet e listuara për humbje peshe duhet të ndahen në 5 vakte. Por qumështi duhet pirë veçmas, jo i përzier me ushqime të tjera nga lista.
Në 4 ditët e para mund të zgjasë deri në 2 kg, pas kësaj - 1 kg tjetër.
14 ditë për t'u dobësuar
Nuk ka një menu specifike për këtë dietë. Nëse doni të provoni forcën tuaj, atëherë zgjidhni ndonjë nga opsionet e ofruara, për shembull, dietë me fruta, dhe mbajeni për dy javë. Ose përdorni këshilla për fillestarët.
Kështu, thjesht duke reduktuar dietën tuaj dhe duke ngrënë ushqime me pak kalori, do të humbni 3-5 kg.
Receta për një koleksion pjatash me kalori të ulët
Sot ne propozojmë të shtojmë në listë enët dietike milkshake të shijshme që do t'u pëlqejnë shumë njerëzve.
Pijet janë të përshtatshme për t'u marrë në rrugë, gjatë blerjeve, ose thjesht për të trajtuar veten ndërsa jeni në shtëpi.
Pije proteinike
Kokteji përgatitet në vetëm disa minuta.
Për ta provuar, duhet të përzieni në një blender:
- qumësht - 200 ml;
- kos natyral - 200 g;
- bukuroshe - 1 pc.
Kokteji për humbje peshe i bërë në shtëpi është me pak kalori dhe i përshtatshëm për mëngjes dietik. Do të jetë gjithashtu një zëvendësues i ëmbëlsirave për ata që i përmbahen ushqimit të duhur.
Smoothie me perime
Nëse dëshironi të pastroni trupin tuaj dhe të përmirësoni metabolizmin tuaj, atëherë një pije perimesh pa karbohidrate është për ju.
Përgatitet shpejt dhe ka shumë përfitime. Përzieni në një tas blender:
- qumësht - 100 ml;
- lëng selino - 50 ml;
- vezë të papërpunuara - 1 pc.
Koktej i përzemërt
Duke mbajtur një dietë dhe duke ëndërruar ëmbëlsirën. A ju duket e njohur kjo? Në këtë rast, ne do t'ju tregojmë një recetë për një pije të përzemërt dhe të ëmbël, për të cilën do t'ju duhet të përzieni përbërësit e mëposhtëm:
- qumësht - 400 ml;
- banane - 1 pc.;
- kanellë - sipas dëshirës.
Milkshakeku me banane ka vetëm 80 kcal. për 100 ml.
Ju mund të përgatisni çdo pije me fruta frutash për humbje peshe duke shtuar fruta të ndryshme. Për shembull, duke pirë një milkshake mango.
Lënia e dietës
Këshilla kryesore kur përfundoni një dietë është të mos hidhni të gjithë ushqimin menjëherë. Për shembull, sistemi japonez ose vegjetarian i humbjes së peshës nënkupton rrugën e duhur.
Filloni të futni gradualisht në meny ushqime të ndaluara më parë. Nëse keni qenë në dietë për 14 ditë, atëherë dalja nga ajo duhet gjithashtu të zgjasë rreth 2 javë.
Nevoja për përfundimin e duhur të humbjes së peshës vërehet nga dietologu Kim Protasov.
Shqyrtime të atyre që humbasin peshë në lidhje me humbjen e peshës së qumështit
I dhashë vetes një ditë agjërimi për të humbur peshë duke përdorur qumësht dhe u kënaqa. Minus një kilogram, lehtësi në trup dhe shëndet të shkëlqyer. E përsëris procedurën një herë në muaj për të ruajtur formën.
Tatyana, 24 vjeç
Dieta fillestare më ndihmoi të humbisja 3 kg. në 2 javë. Kombinuar ushqimin e duhur me Aktiviteti fizik, kështu që u futa shpejt në formë pas pushimeve dhe shtrëngova barkun.
Diana, 26 vjeç
Vendosa disi të humbas peshë në një mënyrë të madhe, dhe menjëherë zgjodha opsionin e vështirë. Nga përvoja ime mund të them se pa përgatitje paraprake teknika nuk funksionon. Atë që humba në 3 ditë, e fitova menjëherë në 2 në vijim. Ndoshta, nëse vazhdimisht i përmbaheni rregullave të të ushqyerit, është ende e mundur të humbni peshë me të.
Olga, 32 vjeç
Humbi peshë nga datë e rëndësishme duke përdorur kufizime tre-ditore. Unë arrita të përballoj një dietë të rreptë me qumësht dhe humba 2 kg! Nuk e prisja një rezultat të tillë, tani humbja e peshës është bërë më e lehtë.
Irina, 30 vjeç
Zgjodha këtë sistem sepse, në parim, e dua qumështin dhe në jetën e përditshme e pi mjaft shpesh. Por prapëseprapë, stomaku im nuk mund të duronte aq shumë qumësht në menu. Filluan problemet me jashtëqitje. Më duhej të refuzoja.
Vitaly, 27 vjeç
Të gjitha vajzat ëndërrojnë figurë e hollë. Dhe ata që nuk e kanë mund ta gjejnë bel i hollë, falë humbje peshe me qumësht. Sidoqoftë, kujdesuni për shëndetin tuaj. Javë për dietat strikte Nuk i kanë sjellë askujt bukuri dhe shëndet të vërtetë.
Rreth këtij programi për të luftuar mbipeshë Mjekët, dietologët, trajnerët e fitnesit dhe njerëzit e zakonshëm debatojnë. Ajo ndihmoi disa njerëz të humbnin deri në 10 kg ose më shumë. Të tjerët patën vetëm çrregullime kronike të stomakut. Dhe të gjitha sepse ata punojnë karakteristikat individuale trupi. A ia vlen koha dhe mundi dieta e qumështit për humbje peshe?
Parimi i funksionimit
Një dietë e bazuar në produktet e qumështit ka fituar të drejtën e ekzistencës për shkak të efektit që ka në organizëm:
- ruan një ekuilibër optimal të lëndëve ushqyese, prandaj konsiderohet i sigurt për përdorim edhe në kushtet më të vështira;
- falë përmbajtje të lartë proteinat, ofron të ushqyerit e mirë qelizat;
- ngopet shpejt dhe për një kohë të gjatë;
- siguron metabolizëm të vazhdueshëm të proteinave, i cili ju lejon të ruani lehtësimin e muskujve;
- përshpejton metabolizmin dhe metabolizmin e lipideve, gjë që çon në resorbimin gradual edhe të yndyrës viscerale - prandaj shpesh rekomandohet si artileri e rëndë kundër barkut dhe belit të turbullt;
- normalizon tretjen, duke përmirësuar mikroflora e stomakut.
Dëmtimi
Çfarë dëmi mund të përmbajnë produkte të tilla të shëndetshme dhe të dashura të qumështit?
- Arsimi pllaka aterosklerotike në gjak, të cilat çojnë në goditje në tru dhe sulm në zemër;
- reaksione alergjike;
- duke qenë se shumica e njerëzve që humbin peshë detyrohen të blejnë qumësht industrial, së bashku me të konsumojnë antibiotikë, baktere, pesticide dhe kolesterol;
- Vështirësitë në tretje çojnë të paktën në procese fermentimi në stomak, fryrje dhe diarre, dhe në rastin më të keq në çrregullime të rënda gastrike;
- galaktoza është një sheqer që nuk përthithet dhe nuk ekskretohet nga trupi, ndaj depozitohet në thjerrëzën e syrit, gjë që sipas mjekëve çon në katarakt dhe probleme të tjera të shikimit.
Njerëzit refuzojnë jo vetëm një dietë të tillë, por edhe konsumimin e produkteve të qumështit në përgjithësi, pasi kanë lexuar për dëmtimin e tyre. Në fakt, ju duhet të jeni në gjendje të ndani grurin nga byku. Edhe lidhjet me Kërkimi shkencor mund të rezultojë të jetë vetëm një flluskë sapuni. Por fakti që u rrit me qumësht sasi e madhe brezave, vlen shumë.
Pasojat negative janë të mundshme vetëm nëse ka kundërindikacione, të cilat përfshijnë:
- intolerancës individuale;
- tendenca ndaj reaksioneve alergjike;
- mungesa e enzimës së laktazës;
- depozitimi i kripërave të kalciumit në enët e gjakut;
- gurë fosfat në veshka;
- mosha pas 50 vjetësh (rreziku i aterosklerozës rritet);
- Probleme me tretjen.
Para se të filloni të humbni peshë, ka kuptim t'i nënshtroheni një ekzaminimi dhe të merrni leje nga mjeku juaj.
Rreth kefirit. Kefiri është një produkt qumështi i fermentuar që absorbohet në mënyrë ideale nga trupi. Quhet pija e mëlçisë së gjatë, pasi ka veti anti-plakje dhe antioksiduese.
Ju mund të konsumoni vetëm qumësht, por mund të konsumoni edhe produkte të tjera të qumështit të fermentuar. Përmbajtja e tyre kalorike do t'ju ndihmojë të formuloni saktë dietën tuaj ditore.
- Zgjidhni produkte që janë ose me pak yndyrë ose kanë përqindjen më të ulët të përmbajtjes së yndyrës.
- Pijet e qumështit duhet të pihen 1-1,5 orë para vaktit kryesor.
- Ndalohet rreptësisht konsumimi i tyre pas ngrënies.
- Për shumëllojshmëri, mos u bëni dembel për të bërë shake proteinash nga pijet e qumështit të fermentuar, manaferrat dhe frutat.
- Nuk rekomandohet kombinimi i kumbullave, mishit të tymosur, turshive, salsiçeve, produkteve të pjekura, perime të papërpunuara dhe produktet e qumështit. Do të përfundojë me shqetësime në stomak.
- Nëse humbja e peshës është afatgjatë, përfshijeni atë në dietën tuaj gjoks pule dhe peshk pa yndyrë për të shmangur rraskapitjen.
- Për të humbur peshë shpejt, dieta duhet të plotësohet me aktivitet fizik.
- Për të shmangur kapsllëkun, numri më i madh Ju duhet të përpiqeni të konsumoni qumësht për mëngjes dhe drekë. Darka le të jetë e lehtë dhe perimesh.
- Për shkak të bollëkut të proteinave në dietë, ju mund të përjetoni ERE e keqe nga goja. E heqim me çamçakëz dhe çaj jeshil kanellë. Do të largohet për 3-4 ditë.
Të gjitha momente të pakëndshme Mund ta shmangni nëse dini të ushqeheni siç duhet në përputhje me këshillat e nutricionistëve.
Opsionet e dietës
Si pjesë e dietës së qumështit, është e mundur të konsumohen produkte shtesë. Ato e bëjnë dietën më të ekuilibruar, parandalojnë rraskapitjen dhe ju ndihmojnë të duroni deri në fund.
- Qumësht-perime
Një nga më efektivët dhe më të balancuarit. Zgjeron ndjeshëm gamën e produkteve të lejuara. Përveç kësaj, ju mund të hani fruta, perime, drithëra (shumë të kufizuara për shkak të sasisë së madhe të karbohidrateve), manaferrat, arra dhe barishte. Kur krijoni një menu, mos harroni për to vlera e energjisë. Zgjidhni vetëm ushqimet me kalori më të ulët.
Ju lejon të humbni peshë me 5 kg në 7 ditë. Tolerohet mirë, kështu që shumë vazhdojnë ta përdorin më tej. Rezultati është 10-12 kg në muaj.
Dieta e qumështit mund të jetë shumë efektive për shumë njerëz nëse qëllimi i tyre është të humbin peshë dhe të përmirësojnë shëndetin e tyre. Nuk është kurrë dhemb t'i ktheni trupit tuaj pak funksionet natyrore, i humbur prej tij bashkë me vitet që jetoi. Sidomos me ndihmën e një produkti kaq të njohur dhe të dashur prej kohësh.
Si rregull, produktet e qumështit janë të përshtatshme për të gjithë, pavarësisht nga mosha, gjinia, pesha etj. Përjashtim bëjnë vetëm disa për qind e popullsisë së përgjithshme. Ka njerëz të cilëve u është bërë intoleranca individuale ndaj qumështit sëmundjet alergjike. Për ta, sigurisht, një dietë e qumështit është kundërindikuar.
Dieta e qumështit për humbje peshe nuk është e re, ajo është e testuar me kohë dhe ka shumë adhurues.
Kush përfiton nga qumështi?
Qumështi është një produkt popullor që është i njohur për çdo person femijeria e hershme. Ndërsa rritemi, ndalojmë së piri qumësht dhe konsumimin e produkteve të qumështit të fermentuar në të sasi të mëdha siç ishte në foshnjëri. Sidoqoftë, për zhvillim harmonik, çdo person ka nevojë për produkte qumështi në jetën e tij "të rritur". Nuk është rastësi që një foshnjë e porsalindur ha vetëm qumësht në muajt e parë. Në fund të fundit, qumështi përmban shumë substanca të dobishme të nevojshme për rritjen.
Si ndikon qumështi në organizëm dhe çfarë përfshihet në qumësht?
Pak njerëz e konsiderojnë qumështin si një produkt më të pasur substanca të ndryshme. Ne jemi mësuar ta dëgjojmë që nga fëmijëria qumështi është i mirë për shëndetin. Por sa e dobishme është, pse - ne nuk thellohemi në kuptimin. Sidoqoftë, përbërja e qumështit të rregullt të lopës përfshin të paktën njëqind përbërës të ndryshëm. Këto janë minerale, aminoacide, vitamina, enzima, acide yndyrore, sheqer qumështi etj.
Falë proteinave të qumështit, trupi i njeriut pasurohet me aminoacide esenciale, të cilat nuk sintetizohen në mënyrë të pavarur, por mund të furnizohen vetëm me ushqim. Këto acide përfshijnë metioninë, një aminoacid që përmban squfur që normalizon procesin e kolesterolit dhe është shumë i rëndësishëm për funksionin e mëlçisë. Sasi e mjaftueshme metionina garanton parandalimin e sëmundjeve të tilla si ateroskleroza. Trupat imune dhe hormonet që përmban qumështi rrisin rezistencën e trupit sëmundje të ndryshme dhe mbrojnë nga bakteret.
Sa më e lartë të jetë përmbajtja e yndyrës në ushqime, aq më shumë vitamina treten në to. Qumështi përmban vitamina të tretshme në yndyrë E, A, K dhe D. Produktet e qumështit janë gjithashtu të pasura me vitamina që treten në ujë. Këto janë B 1, B 2, B 6, B 12, pantothenic dhe acid folik, biotina etj. Përveç kësaj, trupi i njeriut merr të nevojshmen nga qumështi kalciumit. Ndryshimet e lidhura me moshën V ind kockor ndodhin kryesisht për shkak se kalciumi lahet nga kockat dhe ato bëhen të brishta. Përthithje e mirë Kalciumi sigurohet nga laktoza që përmbahet në qumështin e fermentuar dhe produktet e qumështit.
Shumë e dobishme për njerëzit që vuajnë nga gastriti përdorimi i shpeshtë qumësht, veçanërisht qumësht dhie. Ndikon në mukozën e stomakut, duke rivendosur mjedisi natyror dhe ndihmon në përmirësimin e tretjes. Dhe kush nuk e di recetën popullore për pagjumësinë - një gotë qumësht të ngrohtë me një lugë mjaltë? Rekomandohet të pini qumësht në mbrëmje nëse keni probleme me gjumin gjatë natës.
Qumështi si mjet për humbje peshe
Vazhdimisht duke torturuar trupin tuaj dietat e shpeshta, ditët e agjërimit, aktiviteti fizik dhe duke cenuar veten në shumë mënyra, së bashku me humbjen e peshës, ne e shterojmë trupin, duke e çuar veten në rraskapitje. Dieta e qumështit për humbje peshe është thelbësisht e ndryshme nga dietat e tjera, pikërisht në atë që qumështi plotëson substancat që i mungojnë trupit. Efekti i dietës së qumështit bazohet në përmirësimin e performancës organet e tretjes , dhe për këtë arsye, përshpejtimin e metabolizmit. Stomaku fillon të punojë më mirë dhe me efikasitet.
Për të humbur peshë me qumësht, duhet të futni sa më shumë produkte të qumështit dhe qumësht të fermentuar në dietën tuaj. Është mirë që këtë ta bëni gradualisht, duke kombinuar jogurtet, gjizën me pak yndyrë, qumështin me pak yndyrë etj., me ushqime të tjera me pak kalori. Në një javë ose 10 ditë duke ngrënë në këtë mënyrë, lehtë mund të humbni deri në 6 kg peshë të tepërt. Në varësi të dëshirës tuaj, ju mund të zgjidhni dietën më të rehatshme për veten tuaj. Dietat e qumështit ndryshojnë në shkallën në të cilën qumështi kombinohet me ushqime të tjera.
Dietë e rreptë e qumështit për humbje peshe
Kjo dietë është e destinuar për njerëzit këmbëngulës dhe të qëllimshëm, të cilët janë të vendosur të shkojnë deri në fund. Një dietë strikte me qumësht është një mono-dietë që përmban vetëm qumësht. Parashikohet një mono-dietë 7 dite. Për aplikimi korrekt dieta ka një skemë të veçantë, duke ndjekur të cilën mund të arrini efekt maksimal. Në varësi të nevojave të organizmit Koha e rekomanduar për të pirë qumësht është nga ora 08:00 deri në 20:00..
Norma ditore për çdo ditë:
- në ditën e parë duhet të pini një gotë qumësht çdo dy orë;
- në ditën e dytë - një gotë çdo orë e gjysmë;
- dita e tretë përfshin pirjen e një gote qumësht çdo orë;
- në katër ditët e mbetura duhet të pini një gotë qumësht çdo gjysmë ore.
Ju duhet të dilni gradualisht nga një dietë e rreptë e qumështit. Ditën e parë dhe të dytë pas përfundimit të dietës (përkatësisht këto janë ditët e 8-ta dhe të 9-ta pas fillimit), në gjysmën e parë të ditës pimë një gotë qumësht çdo dy orë dhe pas drekës mund të hani perime të lehta. sallatat. Pastaj mund të kaloni në një dietë normale.
Kjo mënyrë për të hequr qafe kilogramët e tepërt është e mjaftueshme heq në mënyrë efektive yndyrën e barkut. Dhe, siç e dini, kjo është një nga fushat më problematike. Kombinoni një mono-dietë me të thjeshtë ushtrim dhe brenda një jave nuk do ta njihni trupin tuaj.
Nëse dyshoni në aftësitë tuaja, mund të provoni një version të shkurtuar të mono-dietës. Është projektuar për vetëm tre ditë, por është i kufizuar në një sasi të caktuar qumështi. Për secilën nga tre ditët e dietës së qumështit, konsumohet një litër qumësht. Duhet të pihen katër gota në katër doza. Kohën e përdorimit mund ta zgjidhni vetë. Mundësisht me një interval prej tre orësh. Në një ditë të një diete të tillë, humbet një kilogram peshë të tepërt.
Dietë e lehtë me qumësht
Jo të gjithë njerëzit do të mund të përballojnë pirjen e qumështit për shtatë ditë. Për njerëz të tillë, ofrohet një dietë më e butë, në të cilën praktikisht nuk ka qumësht të freskët. Në këtë dietë qumështore, qumështi i freskët zëvendësohet me produkte qumështi të fermentuar.
shembullore racion ditor mund të duket kështu:
- për mëngjes pimë një gotë kefir, kos ose çaj të dobët me qumësht;
- dy orë më vonë - mëngjesi i dytë, i përbërë nga gjizë me pak yndyrë(200 gram);
- për drekë mund të përgatisni një sallatë të lehtë të kalitur me kefir ose kos, gjizë ose tavë me gjizë me fruta dhe pjata të tjera qumështore me pak kalori;
- Darka përbëhet nga një gotë çaj me qumësht, qumësht të pjekur të fermentuar ose kefir.
Kjo dietë është shumë më e lehtë për t'u pranuar për shkak të aftësisë për të alternuar disa produkte të qumështit. Është krijuar një dietë e lehtë qumështi për humbje peshe për një javë. Gjatë kësaj kohe mund të humbni 5-6 kg.
Dietë me qumësht-perime për humbje peshe
Kjo dietë është menduar për ata që e kanë shumë të vështirë të jetojnë pa grupin e zakonshëm të produkteve.
Kjo dietë e përzier, e cila, përveç qumështit, mund të përfshijë produktet e mëposhtme: qull me drithëra, vezë, perime ose supë me qumësht, djathë feta, perime dhe fruta të freskëta, bukë me krunde. Pijet e lejuara ujë mineral, lëngje frutash ose perimesh, komposto, pelte dhe çaj (mundësisht me qumësht).
Gatimet nga këto produkte mund të përgatiten sipas shijes tuaj, duke u kombinuar me kefir, qumësht, kos, gjizë, qumësht të pjekur të fermentuar etj. Sigurisht, duhet të monitoroni me kujdes sasinë e ushqimit të konsumuar. Me një lëvizje pesha e pjatës nuk duhet të kalojë 200 g. Intervali midis vakteve është 2-3 orë.
Dieta e qumështit me fruta të shtuara
Kjo dietë pranohet më lehtë nga trupi dhe ju lejon të humbni 4-5 kg në javë. Përveçse është e shëndetshme, dieta me fruta dhe qumësht është edhe e shijshme.
Ju duhet të filloni me një mëngjes neutral - çaj pa sheqer me qumësht. Mëngjesi i dytë, pas 2-3 orësh, përbëhet nga 200 gramë gjizë me pak yndyrë. Pas 2-3 orëve të ardhshme ju duhet të hani 200 gramë çdo frut jo acid. Këto mund të jenë mollë të ëmbla, dardha, pjeshkë, banane, kumbulla të thata, etj. takimin e radhës ushqim pimë një gotë qumësht të pjekur të fermentuar, kefir ose kos. Dita e dietës fruta-qumështore përfundon me 200 gram fruta.
Përzgjedhja e produkteve për një dietë të qumështit
Për të përmirësuar shëndetin e trupit dhe për të hequr qafe peshën e tepërt, këshillohet të zgjidhni me kujdes qumështin dhe produktet e qumështit të fermentuar. Është më mirë nëse është natyrore, jo qumësht pluhur.
Kushtojini vëmendje përmbajtjen e yndyrës treguar në paketim. Përmbajtja më e preferuar e yndyrës së qumështit për një dietë qumështore është 5% .
Qumështi nuk duhet të zihet. Të gjitha më të nevojshmet dhe material i dobishëm gjendet në qumështin e freskët. Qumështin mund ta ngrohni në 60-70 gradë pa e zier dhe pa e prishur strukturën e tij.
Meqenëse uji lejohet midis vakteve, zgjidhni ujë mineral pa gaz.
Qumështi mbron bukurinë tuaj
Përveç mundësisë për të sjellë figurën tuaj në gjendje të shkëlqyer, duhet të dini se qumështi përdoret me sukses edhe në kozmetologji. Paralelisht me dietën e qumështit për humbje peshe, mund të rregulloni flokët, lëkurën, thonjtë etj.
Për shembull, i tharë i tepërt ose Skajet e ndara restaurohen në këtë mënyrë: Gjysmë ore para se të lani flokët, aplikoni kefir në flokët tuaj, të ngrohur në temperaturën e dhomës. Mbështilleni kokën me maskë me kefir me një shall të ngrohtë ose peshqir, dhe menjëherë para se të lani, shpëlani flokët me ujë të pastër.
Gjizë, i mbështjellë me garzë, nëse mbahet për 20 minuta në qepallat e lodhura, lehtëson ënjtjen dhe largon qeskat poshtë syve. Dhe duke përzier kafenë e bluar, salcë kosi dhe mjaltë, marrim një skrab të mrekullueshëm për trupin. Duke e aplikuar këtë pastrim në lëkurë dhe lëreni për disa minuta, pasi ta shpëlani do të shihni që lëkura është bërë elastike, e pastër dhe kadifeje. Nuk është rastësi që shumë sallone SPA sot praktikojnë një procedurë të tillë si " Banja e Kleopatrës".
Njerëzimi ka ditur për mundësitë e qumështit që nga kohërat e lashta. Për t'i dhënë figurës së tyre një formë të hijshme dhe për të ruajtur bukurinë, gratë kanë përdorur qumësht për mijëra vjet.
Dietë me qumësht për humbje peshe jep rezultate të vërtetuara ndër shekuj.
Ka shumë sisteme të ndryshme të energjisë me emer i perbashket“Dieta e qumështit”, e bazuar në konsumin e qumështit dhe produkteve të qumështit. Më të njohurat janë mono-dieta e qumështit për 3 ditë dhe dieta me qumësht për 7 ditë.
Gjatë dietës së qumështit, trupi është i ngopur me kalcium, i cili ka një efekt pozitiv në proceset metabolike në kockat dhe sistemet endokrine.
Të gjitha opsionet e dietës së qumështit janë me kalori të ulët. Dieta duhet të përmbajë vetëm ushqime të shëndetshme dhe me pak yndyrë. Ushqimi duhet të përgatitet në mënyra të buta - zierje, pjekje dhe zierje.
Rezultati i dietës së qumështit varet edhe nga cilësia e qumështit dhe produkteve të qumështit. Për një mono-dietë të projektuar për 3 ditë, rekomandohet qumësht i bërë në shtëpi. Dieta 7-ditore përfshin vetëm produkte qumështi me pak yndyrë.
Përparësitë e dietës së qumështit
Dieta e qumështit është efektive në çdo version. Është i përshtatshëm për ata që kanë nevojë urgjente për të hequr qafe kilogramët e tepërt duke minimizuar dëmin për shëndetin. Mesatarisht, pesha është 4-5 kg në javë.
Produktet e qumështit janë jashtëzakonisht të dobishme për organizmin, pasi përmbajnë një sasi të madhe jetike substanca të rëndësishme, duke përfshirë vitaminat A, B, C dhe E, mineralet (kryesisht kalcium), proteinat. Produktet e qumështit të fermentuar janë të pasura me mikroorganizma të dobishëm që mbështesin mikroflora normale zorrët dhe forcojnë sistemin imunitar. Gjatë dietës së qumështit, trupi është i ngopur me kalcium, i cili ka një efekt pozitiv në proceset metabolike në kockat dhe sistemet endokrine.
Falë përmbajtjes së lartë të proteinave në dietë, humbja e peshës nuk ndikon në tonin e muskujve.
Disavantazhet dhe kundërindikacionet e dietës së qumështit
Dieta e qumështit nuk është e ekuilibruar, ndaj nuk mund të quhet e sigurt për organizmin. Kjo është veçanërisht e vërtetë për një mono-dietë, e cila përfshin pirjen e vetëm qumështit për 3 ditë. Nuk rekomandohet rreptësisht t'i përmbaheni asaj për më shumë se periudha e specifikuar.
Kur ndiqni një dietë të qumështit, ka një ndjenjë uria e rëndë, përkeqësimi i gjendjes së përgjithshme, lodhje e shtuar, ulje e performancës. Mungesa e fibrave në dietë shpesh çon në probleme me tretjen.
Dieta e qumështit është kundërindikuar për personat me intolerancë ndaj qumështit, adoleshentët, të moshuarit dhe të dobëtit, gratë shtatzëna dhe laktuese. Nuk duhet të zgjidhni këtë dietë nëse jeni të sëmurë. sistemi i tretjes dhe çdo sëmundje kronike.
Cilat produkte lejohen?
Me dietën 3-ditore lejohet vetëm qumështi.
Dieta 7-ditore e qumështit përfshin qumësht, kos, gjizë, djathë feta, mish pa dhjamë (pulë, gjeldeti), peshk pa yndyrë, perime (përfshirë patatet), barishte, grejpfrut, portokall, mjaltë, kakao, ujë të pastër pa gaz.
Cilat produkte janë të ndaluara?
Të gjitha produktet që nuk përfshihen në listën e produkteve të lejuara konsiderohen të ndaluara.
Menuja e dietës së qumështit
Shembull i menysë së dietës së qumështit për 3 ditë:
Shembull i një menuje diete të qumështit për 7 ditë:
|
Ditët një deri në katër |
Mëngjesi: kos me pak yndyrë (200 ml), djathë feta (250 g), mjaltë (2 lugë çaji), pije me mjaltë(Përzieni 150 ml ujë mineral pa gaz me 1 lugë mjaltë dhe 1 lugë çaji lëng limoni). Dreka dhe darka: çdo enët me kalori të ulët nga produktet e lejuara. |
|
Dita e pestë |
Menjëherë pas zgjimit: 100 ml ujë të nxehtë. Mëngjesi: qumësht i skremuar(200 ml) me shtimin e 1 lugë. kakao dhe 1 lugë. mjaltë Mëngjesi i dytë: grejpfrut ose portokall, pini 1 litër ujë në pjesë të vogla. Dreka: peshk i zier (200 g), ose biftek (150 g) me limon dhe barishte, ose mish i bardhë (200 g). Rostiçeri pasdite: kos (200 ml) me mjaltë (1 lugë). Darka: supë me perime pa kripë (3 gota) pini brenda 10 minutave, më pas hani 3 pjata perime të ziera(me pushime prej 20 minutash ndërmjet servirjeve). |
|
Dita e gjashtë |
Mëngjesi: pini 1,5 litra ujë brenda 2 orëve. Mëngjesi i dytë: kos (200 ml) me mjaltë (1 lugë). Dreka: supë (500 ml), qumësht i skremuar (200 ml) me shtimin e 1 lugë. kakao dhe 1 lugë. mjaltë, lëng grejpfruti. Darka: troftë e pjekur (200 g), një porcion me perime jeshile me vinegrette. Para gjumit: kos (200 ml) me mjaltë (1 lugë). |
|
Dita e shtate |
Mëngjesi: qumësht i skremuar (200 ml) me 1 lugë të shtuar. kakao dhe 1 lugë. mjaltë, lëng grejpfrut, ujë të pastër (500 ml). Mëngjesi i dytë: pini 1 litër ujë (një gotë çdo 30 minuta). Dreka: mish pule ose gjeldeti (200 g), i pjekur në petë ose i zier, ose peshk (200 g) dhe një sallatë me perime jeshile, të kalitur me lëng limoni. Darka: patate të pjekura në petë ose sallatë perimesh të veshura me vaj ulliri. Para gjumit: kos (200 ml) me mjaltë (1 lugë). |
Këshilla 1. Gjatë një diete me qumësht për 7 ditë, rekomandohet konsumimi i qumështit me përmbajtje yndyre deri në 5%.
Këshilla 2. Dalja nga dieta 3-ditore e qumështit duhet të jetë graduale, nuk mund të ktheheni menjëherë në dietën tuaj normale dhe të hiqni dorë nga qumështi.
Video nga YouTube në temën e artikullit:
Qumështi është i dobishëm jo vetëm për fëmijët, por edhe për të rriturit. Ky është produkti i parë që shfaqet në dietën e një personi që nga lindja dhe është i pranishëm gjatë gjithë jetës së tij. Prej tij përgatiten shumë pjata, pije të ndryshme, madje përdoren edhe për humbje peshe. Në një dietë të tillë, pesha zbret lehtë dhe shpejt pa pothuajse asnjë dëm për shëndetin. Por e gjithë kjo i nënshtrohet rregullave dhe respektimit të rreptë të të gjitha rregulloreve.
Përmbajtja:
Të gjitha të mirat dhe të këqijat e humbjes së peshës së qumështit
Produktet e qumështit - burim minerale, një sërë vitaminash dhe aminoacidesh. Ato janë të nevojshme për të ruajtur muskujt, flokët, dhëmbët dhe lëkurën e shëndetshme dhe funksionimin e trupit. Qumështi gjithashtu përmban laktoalbumin. Këto substanca kanë një efekt pozitiv në sfond hormonal, zvogëlojnë nivelin e kortizolit të hormonit të stresit dhe rrisin serotoninën.
Të mirat e dietës së qumështit:
- Humbje e shpejtë në peshë. Mund të duhen nga 300 deri në 900 g në ditë Humbjet maksimale ndodhin në ditët e para, atëherë rezultatet janë më modeste, por indi dhjamor digjet drejtpërdrejt.
- Disponueshmëria dhe kosto e ulët. Produktet bazë dietike mund të blihen në çdo dyqan.
- Veprim diuretik. Qumështi largon ujin nga trupi. Vëllimi shkon mirë me peshën, dhe në 5-6 ditë mund të humbni një madhësi të tërë.
- Reduktimi i volumit të stomakut. Ndodh për shkak të fragmentimit të dietës, porcioneve të vogla.
- Përqindje e lartë e tretshmërisë. Trupi e pranon mirë qumështin dhe derivatet e tij dhe e përpunon shpejt dhe lehtë.
Dieta e qumështit ka disavantazhet e saj. Disavantazhet përfshijnë monotoninë e dietës. Edhe në versionin miks, është e vështirë të konsumoni vetëm produkte qumështi dhe perime e fruta gjatë gjithë ditës. Në pak ditë do të dëshironi pjata të nxehta, mish, bukë. Është për këtë arsye që dieta është e vështirë të ndiqet në dimër. Por është ideale për pranverën, kur dielli fillon të shkëlqejë dhe trupi kërkon lehtësi.
Video: Dieta e qumështit: minus 6 kg në javë
Parimet e përgjithshme
Produkti kryesor i dietës janë produktet e qumështit me pak yndyrë. Me ndihmën e tyre, ju mund të humbni deri në 6 kg peshë të tepërt në një javë, por vetëm me qasjen e duhur. Pavarësisht nga thjeshtësia e dukshme e dietës së qumështit, është mjaft e vështirë për t'u ndjekur.
Parimet themelore:
- Thyeshmëria. Qumështi është ushqim. Nuk keni nevojë ta pini gjatë gjithë ditës pa pushim. Intervalet duhet të jenë të paktën një orë.
- Përmbajtja e yndyrës. Të gjitha pijet e qumështit nuk duhet të kalojnë 1.5%. Në versionet e përziera, përdoret gjizë me një përmbajtje yndyre deri në 5%.
- Qumështi i sojës ose qumështi i kokosit nuk duhet të konsumohet.
- Përputhshmëria e produktit. Shpesh dieta e qumështit është e holluar frutat pa sheqer. Është e rëndësishme të mos i hani ato në të njëjtën kohë me një pije të freskët, në mënyrë që të mos provokoni shqetësime të zorrëve.
- 30 minuta para se të konsumoni produkte të qumështit, këshillohet të pini një gotë me ujë ende të pastër.
- Pas ngrënies nuk këshillohet të pini ujë për të paktën 30 minuta, për të mos e komplikuar tretjen.
- Nuk mund të hani pas orës 20:00, duke përfshirë vetëm qumështin. Mund të pini çaj, ujë.
E rëndësishme! Nuk mund të ndiqni një dietë qumështore për më shumë se 7 ditë. Ushqim monoton do të çojë në një mungesë të disa substancave të rëndësishme, të cilat do të çojnë në dobësi, dispepsi dhe ulje të vitalitetit.
Përgatitja e ushqimit
Nëse qumështi blihet në treg, ai duhet të zihet para përdorimit. Produktet e paketuara të pasterizuara nuk kanë nevojë për këtë. Është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje datave të skadencës dhe integritetit të paketimit. Nëse ka dyshime për cilësinë e pijes, atëherë mund ta zieni.
Gjizë dhe produkte të tjera të qumështit të fermentuar për një dietë të përzier përgatitje paraprake nuk janë të nevojshme, por është gjithashtu e rëndësishme të monitorohen datat e skadencës dhe të ndiqni rregullat e ruajtjes.
Dietë e rreptë e qumështit
Një opsion i rreptë që është i përshtatshëm për njerëzit me qëllim. Produkti kryesor është qumështi i plotë i lopës ose i dhisë me pak yndyrë. Asgjë tjetër nuk mund të konsumohet. Kohëzgjatja është nga 3 deri në 5 ditë;
Si të pini qumësht:
- Dita e parë: një gotë çdo 2 orë. Midis dozave, mund të pini çdo lëng. Gjatë ditës mund të përjetoni një ndjenjë të fortë urie. Stomaku mund të mashtrohet nga pije të ngrohta pa sheqer: kafe, infuzion bimor, çaj.
- Dita e dytë: një gotë çdo 1.5 orë. Stomaku tashmë ka filluar të zvogëlohet në madhësi, ndjenja e urisë shfaqet më rrallë dhe dita e dytë tolerohet më lehtë.
- Dita e tretë: një gotë çdo orë.
Nëse duhet të ndiqni më gjatë një dietë qumështi, atëherë në ditët në vijim pija konsumohet çdo orë. Ndonjëherë është e pranueshme që produkti kryesor të zëvendësohet me hirrë, por pa asnjë aditiv në formën e lëngjeve ose sheqerit.
Opsioni i përzier
Një version më i lehtë i dietës së qumështit, dieta e së cilës përmban perime dhe fruta me një përmbajtje minimale të sheqerit dhe niseshtës. Këshillohet që t'i konsumoni të gjalla ose të pjekura ose të ziera. Pjekja në skarë është e ndaluar nëse nuk është grilë. Për të shijuar pjatat, mund të përdorni kripë, barishte, piper, xhenxhefil dhe salce soje pa sheqer, por e gjithë kjo shtohet në pjesë të vogla vetëm për të përmirësuar shijen.
Produkte të lejuara dhe të ndaluara
Çfarë perimesh mund të hani: të gjitha llojet e lakrës, trangujve, specave zile, domate, kunguj, kunguj të njomë. Ushqimet e ndaluara: bishtajore, patate, karrota.
Frutat e lejuara: mollë, agrume, ananasi, kajsi, kumbulla. Bananet, rrushi, çdo frut i thatë, dardha dhe manaferrat e ëmbla nuk lejohen.
Mund të pini çaj, kafe dhe kakao me qumësht, por pa sheqer. Dieta e qumështit lejon çdo infuzione bimore, infuzione. Lëngjet dhe kompostot e frutave dhe manave janë të ndaluara, pasi përmbajnë sheqer dhe mund të nxisin oreksin.
Shembull i menusë për ditën
Mëngjesi: një gotë qumësht
Rostiçeri: 150 g gjizë me pak yndyrë
Darka: supë me perime nga produktet e lejuara, një gotë qumësht, një copë djathë
Rostiçeri i pasdites: sallatë frutash me kos dhe kanellë
Darka: tavë perimesh 200 g, një gotë kefir
Këshilla! Pjatat e thjeshta të bëra nga produktet e qumështit do të jenë shumë më të shijshme dhe do të kthehen në ëmbëlsira nëse u shtoni kanellë, vanilje dhe xhenxhefil. Këto erëza praktikisht nuk kanë kalori, por përmirësojnë shijen.
Kundërindikimet
Kundërindikimi kryesor për dietën e qumështit është mungesa e laktazës dhe intoleranca ndaj produktit kryesor. Gjithashtu, nuk duhet të drejtoheni në një sistem kaq të rreptë gjatë shtatzënisë, gjatë ushqyerjes me gji ose në fëmijëri. Gjatë këtyre periudhave të jetës, ushqimi duhet të jetë sa më i larmishëm dhe i balancuar.
Simptoma të rrezikshme:
- nauze, marramendje;
- fryrje, mosfunksionim i zorrëve;
- dhimbje stomaku;
- ënjtje e krahëve dhe këmbëve;
- problemet e lëkurës: skuqje, yndyrë e shtuar.
Nëse ndodh të paktën një nga këto fenomene, humbja e peshës duhet të ndërpritet. Nëse ka semundje kronike tretës ose sistemi endokrin, përpara se të ndiqni një mono-dietë për qumësht i plotëËshtë e këshillueshme që të konsultoheni me një mjek.
Video: Elena Malysheva për qumështin
28.07.16
Qumështi është një nga më produkte të shëndetshme ushqimi që përmban vitamina, minerale, makro dhe mikroelemente.
Vetëm dy vjet më parë, shkencëtarët ishin në gjendje të vërtetonin se dieta e qumështit ka një efekt pozitiv në shëndet dhe ndihmon në heqjen e kilogramëve të tepërt.
Parimet bazë dhe efektet në organizëm, kohëzgjatja
Dieta i përshtatet pothuajse të gjithëve. Rregullat pa të cilat ushqimi i qumështit nuk do të japë rezultate:
- duhet të freskëta qumështi i lopës, e cila nuk ka kaluar në fazat e zierjes apo pasterizimit;
- Nuk lejohen ushqime ose lëngje të tjera përveç ujit;
- qumështi duhet të jetë natyral, jo pluhur. Kur e blini në supermarkete, studioni me kujdes përbërjen në paketim, duke dashur të arrini rezultatet e planifikuara;
- Para se të pini qumësht, duhet të mbledhni kremin prej tij;
- mos përdorni produkt me pak yndyrë. Përmbajtja e yndyrës nuk duhet të jetë më e ulët se 5%;
- Ndalohet pirja e shpejtë produkti kryesor. Kjo duhet të bëhet ngadalë. Për të ngadalësuar procesin e hyrjes së tij në trup, ekspertët këshillojnë përdorimin e një kashte për pije;
- Nëse modaliteti i ri ushqimi zgjat më shumë se 3 ditë, lejohet të përfshihet në dietë jo nje numer i madh i lëngje të freskëta të shtrydhura, hani pak ose kumbulla të thata. Në këtë mënyrë ju mund të shmangni problemet me mosfunksionimin e zorrëve;
- Bëni banja relaksuese me sodë ose kripë çdo ditë dhe bëni klizma.
Kohëzgjatja e kësaj diete nuk duhet të kalojë 7 ditë. Kohëzgjatja minimale e saj është një ditë.
Kjo dietë nuk do të dëmtojë trupin tuaj..
Kjo për faktin se qumështi është i mirë për shëndetin. Në përbërjen e tij -acid yndyror, enzimat, aminoacidet, vitaminat.
Ato kryesore:
Duke pirë rregullisht këtë pije,. ju mund të përmirësoni shëndetin tuaj, të normalizoni proceset metabolike, e bëjnë trupin më tërheqës dhe në formë.
Të mirat dhe të këqijat e metodës, kundërindikacionet
Dieta më efektive i përbërë vetëm nga qumështi. Ajo ka përparësitë e mëposhtme:
- zvogëlon peshën trupore (mund të humbni rreth 5 kg brenda një jave);
- ka një efekt të shkëlqyeshëm në tretje, sepse produkti absorbohet pothuajse plotësisht në muret e stomakut në vetëm 5 minuta;
- përmirëson funksionin e veshkave, duke pasur një efekt diuretik;
- normalizon funksionimin e zemrës dhe të gjithë sistemit nervor;
- shfaqet shpejt substancave të dëmshme nga trupi;
- ngop indet dhe qelizat me enzima të dobishme;
- nxit zhvillimin masë muskulore Trupat;
- forcon kockat.
Ndër disavantazhet dhe kundërindikacionet Duhet të theksohet sa vijon:
- Është rreptësisht e ndaluar t'i përmbaheni kësaj metode të të ngrënit për më shumë se 7 ditë, pasi kjo mund të prishë ndjeshëm funksionin e zorrëve dhe të ngadalësojë proceset metabolike;
- Kundërindikuar për përdorim nga personat me intolerancë ndaj laktozës dhe ata që kanë reaksione alergjike ndaj produkteve të qumështit;
- Pacientët që i janë nënshtruar ndonjëherë operacionit të stomakut nuk duhet të pinë qumësht vetëm;
- duke pasur sëmundje traktit respirator, rekomandohet të përmbaheni nga fillimi i një diete në mënyrë që të mos provokoni përkeqësimin e tyre;
- ky lloj menuje gjithashtu nuk do të funksionojë.
Kur zgjidhni këtë metodë të ushqyerjes, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.
Nëse pas disa ditësh, një person fillon të ndihet i sëmurë ose i trullosur, atëherë ai duhet të kthehet menjëherë në dietën e tij normale.
Videoja tregon se si të humbni peshë në 3 ditë në një dietë të qumështit të shpejtë:
Programi i humbjes së peshës për 3-5-7 ditë - pak stres për trupin, gjatë periudhës së përdorimit të tij, zvogëloni aktivitetin fizik.
Kursi duhet të përsëritet jo më shumë se një herë në dy muaj.
Nëse dieta juaj ditore përbëhet vetëm nga qumështi, mbani mend: produkti i lopës mund të zëvendësohet. Është edhe më e dobishme.
Por qumështi i dhisë ka një shije më specifike, ndonjëherë një erë të theksuar, që jo të gjithëve e pëlqejnë.
Pasi të keni konsumuar edhe disa gllënjka të produktit të pazier, shpëlajeni gojën tërësisht me ujë të pastër.
Nëse e keni të vështirë t'i përmbaheni një diete që përbëhet vetëm nga qumështi, ju lejohet ta diversifikoni atë produktet e qumështit të fermentuar, ujë i qetë, kos, përgjithësisht gjizë me pak yndyrë, fruta dhe manaferra.
Është rreptësisht e ndaluar përfshirja në dietën tuaj të përditshme kripë, piper, sheqer, mish derri dhe peshk të yndyrshëm, çdo lloj alkooli, produkte mielli, ushqimet e skuqura. Ju gjithashtu do të duhet të harroni për cigaret.
Kur zgjidhni qumësht, natyraliteti i tij vihet në radhë të parë. Do të ishte mirë të ishte një produkt i blerë nga një gjyshe në treg, e cila nuk e hollonte më parë me ujë. Përmbajtja e tij e yndyrës nuk duhet të jetë shumë e lartë (brenda 5%).
Qumështi nuk duhet të zihet, pasi një sasi e madhe e tij humbet në këtë mënyrë veti të dobishme. Lejohet të ngrohet deri në maksimum 70 gradë.
Menuja dhe dieta për javën
Në varësi të llojit të ushqimit (mund të jetë i lehtë ose i fortë), menyja ka dallime të konsiderueshme.
Një dietë e rreptë përfshin vetëm pirjen e qumështit. Nuk lejohen ushqime ose lëngje të tjera (përveç ujit).
Jo të gjithë mund ta përballojnë një regjim të tillë, ndaj vetëm njerëz të guximshëm në shpirt dhe të dalluar forcë e madhe do.
Pas një kursi, mund të humbni 5-7 kg.
Rregulli kryesor i të ushqyerit të rreptë– respektoni rekomandimet e mëposhtme:
- Pini qumësht jo më herët se ora 8 e mëngjesit dhe jo më vonë se ora 20;
- gjatë ditës së parë pini 200 ml çdo 2 orë;
- në ditën e dytë koha reduktohet në 90 minuta;
- në ditën e tretë - çdo 60 minuta;
- në ditët e tjera - çdo 30 minuta.
Nëse vendosni t'i përmbaheni kësaj diete vetëm për 3 ditë, atëherë sasia e qumështit nuk duhet të kalojë 1 litër në ditë. Është më mirë ta pini atë në intervale të rregullta.
Kjo metodë është shumë e ngjashme me agjërimin, kështu që jo të gjithë mund ta përballojnë atë. Shumë po kërkojnë opsione më të lehta shkarkimi.
Kjo mënyrë të ushqyeri përfshin shtimi i produkteve të qumështit të fermentuar. Le të shqyrtojmë disa lloje menysh për një dietë për të humbur kilogramët e tepërt:
Një dietë që nuk ndryshon gjatë gjithë kursit:
Një mënyrë më e larmishme e të ushqyerit, i projektuar për të gjithë javën, përfshin 4-5 doza në ditë në intervale të rregullta dhe duket kështu:
- Nga e hëna në të enjte:
- e premte:
- 30 minuta para mëngjesit, pini 200 ml ujë të pastër të nxehtë;
- qumësht me shtimin e 10 g mjaltë dhe një sasi të vogël kakao;
- pasdite – 1 dhe një gotë ujë;
- copë mishi i zier në avull ose i zier (deri në 150 g) ose 200 g peshk pa dhjamë;
- një gotë kos me 10 g mjaltë;
- jo më vonë se ora 19, pini 500 ml lëng perimesh në 10 minuta dhe më pas hani 3 racione nga këto perime të ziera me një interval prej 20 minutash;
- para gjumit – 10 g mjaltë me kos.
- e shtunë:
- pini të paktën 2 litra ujë brenda 120 minutave;
- 500 ml lëng mishi, një gotë lëng grejpfrut ose qumësht me mjaltë dhe kakao;
- 10 g mjaltë me kos;
- 200 g troftë të zier ose të pjekur me një pjatë me perime të ziera;
- kos me mjaltë.
- të dielën:
- 500 ml ujë, qumësht me kakao dhe mjaltë;
- pini 200 ml ujë çdo 30 minuta, duke e çuar sasinë totale në 1 litër;
- 200 g fileto, e pjekur ose e zier, sallatë perimesh (mund të jetë e freskët ose e zier);
- patate e pjekur ose sallatë;
- kos me mjaltë.
Një dietë e lehtë zgjat më shumë se një javë, por gjithsesi nuk duhet të kaloni 14 ditë.
Është më mirë të jepet përparësi pjatave të ziera ose të ziera.
Një porcion nuk mund të kalojë 200 g. Ka çdo 3 orë.
Dietë qumësht-fruta kundër yndyrës së barkut
Për ata që nuk mund ta imagjinojnë ditën e tyre pa fruta dhe karbohidrate shtesë, të cilat ndihmojnë në zbutjen e ndjenjës së fortë të urisë.
Menu për një ditë për një dietë me fruta dhe produkte qumështi mund të jetë kështu:
Ky lloj ushqimi do të heqin qafe centimetra shtesë në bel, do të përmirësohen gjendjen e përgjithshme lëkurën.
Banane qumështi
Humbja e peshës me një dietë me qumësht banane më shpesh nuk zgjat më shumë se 3 ditë, vlerësimet për një humbje të tillë peshe janë shumë pozitive.
Ai përfshin këshillat e mëposhtme ushqyese:
- dita e parë – pini 3 litra qumësht dhe hani 9 banane gjatë ditës. Kjo mund të bëhet në çdo kohë, duke përcaktuar në mënyrë të pavarur intervalet midis dozave (nuk duhet të jenë më shumë se tre);
- dita e dytë – 6 banane dhe 2 litra qumësht;
- dita e tretë – 2 litra qumësht të freskët dhe 3 banane.
Gjatë gjithë kursit ju lejohet të pini ujë të pastër në sasi të pakufizuar.
Qumësht dhe mish
Kohëzgjatja e tij mund të jetë deri në 10 ditë. Ju mund të hani çdo lloj mishi në çdo kohë. Është më mirë të jepet përparësi varieteteve me pak yndyrë.
Ju duhet të gatuani ose në ose duke përdorur teknologjinë e zierjes.
Porcionet janë të vogla, duhet të hani në intervale të rregullta të paktën 4 herë në ditë.
Pas ngrënies, pini 100-150 ml qumësht me pak yndyrë, kos ose kefir.
Ushqimet e ndaluara përfshijnë produktet e miellit, sheqerin, karamele, pije të gazuara dhe alkool.
Kefir qumështi
Me e gjata - dietë për produktet e acidit laktik. Dieta e saj mund të ndiqet për 1 muaj.
Kjo mund të bëhet sepse menyja përfshin vezë, fruta të freskëta dhe perime, një sasi e vogël djathi me pak yndyrë (deri në 100 g), bukë.
Bukë - vetëm thekër ose e zezë, pesha e së cilës në një kohë nuk duhet të kalojë 100 g.
Lejohet të hahet mish i zier (100-150 g), i larë me çaj ose qumësht.
Ky artikull do të flasë për
Dieta është e sigurt për shëndetin. Nuk është më kot që u shpik nga një nutricionist anglez.
Ajo objektivi kryesor ka për qëllim heqjen e kilogramëve të tepërt pa ndërprerë proceset kryesore në trup.
Kur i pari parehati kthehuni menjëherë në dietën tuaj të zakonshme ditore. Në fund të fundit, sipas nutricionistëve, vetë-mjekimi nuk sjell gjithmonë rezultate të mira.
Një shkarkim i tillë nuk duhet të zgjasë më shumë se një ditë- në këtë mënyrë nuk do të ketë shqetësime në trup proceset metabolike, do të mund të shmangni kapsllëkun.
Çfarë të presësh, si të dalësh
Dieta e qumështit - metodë efektive duke humbur peshë. Në varësi të numrit të ditëve të zgjedhura, duke gjykuar nga rishikimet, mund të hiqni qafe yndyrën e tepërt në stomak dhe kofshë dhe të humbni deri në 7 kg.
Pas një jave, qumështi duhet të lihet në dietë të paktën në sasi të vogla. Pas drekës, ju lejohet të shtoni komposto dhe sallata nga perime të freskëta.
Diversifikimi gradual i menusë me ushqime me pak yndyrë në sasi të vogla, nuk do të keni nevojë për një dietë për një kohë të gjatë.
Mendimet e atyre që e kanë provuar
Mes njerëzve që kanë përjetuar lloje te ndryshme regjimet dietike dhe rezultatet e arritura, më të zakonshmet janë vlerësimet pozitive.
Marina:“Për një javë arrita të humbas 7 kg. Dieta ishte mjaft e lehtë, sepse edhe pas 1 gote qumësht nuk më pëlqente fare të haja.”
Sipas Lianës:“Më pëlqen shumë qumështi, por nuk jam i sigurt se do të ndihmojë, veçanërisht nëse ju këshillojnë të pini qumësht shtëpiak dhe jo me pak yndyrë.”
Kështu thotë Dasha Duke ndjekur një dietë, mund të merrni vetëm erë të keqe dhe, përkundrazi, të shtoni edhe më shumë peshë.
Svetlana thotë:“Në fshat pija vetëm qumësht shtëpie dhe ndoqa të gjitha këshillat e specialistëve. Pesha ime është ulur. Pëlqyer".
Këtë thotë Alina Kam humbur peshë falë dietës qumësht-banane dhe jam ndjerë mirë. Parë qumësht i ri, që asaj i pëlqen shumë më tepër se ajo e blerë në dyqan.
Kur vendosni të filloni një dietë, konsultohuni me mjekun tuaj.
Nëse nuk ka kundërindikacione(probleme me stomakun, sëmundjet e frymëmarrjes, shtatzënia), mund të filloni të ndryshoni menunë tuaj të zakonshme për ditën.
Mbani mend: qumështi duhet të jetë i bërë vetë, jo pluhur. Përmbajtja e yndyrës - 5%.
Ju duhet të dilni nga dieta gradualisht në mënyrë që të gjitha përpjekjet tuaja të mos zhduken pas disa ditësh.
Në kontakt me
Shokët e klasës
