Si të forconi sistemin nervor për shëndetin. Si të forconi psikikën dhe sistemin nervor në shtëpi? Stresi "i mirë" dhe "i keq"

Çdo ditë përballemi me stres, stres psikologjik dhe faktorë të tjerë që ndikojnë negativisht në funksionimin e sistemit nervor. Një ekspozim i tillë, nëse nuk menaxhohet në mënyrë adekuate, mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore, duke përfshirë depresionin, ankthin, pagjumësinë, nervozizëm të tepruar dhe mungesën e mendjes, si dhe harresën dhe lodhjen mendore. Kjo është arsyeja pse njerëzit që kanë mjaft situata të tilla në jetën e tyre ndonjëherë kanë një pyetje në lidhje me minimizimin e ndikimit faktorët e jashtëm mbi psikikën dhe sistemi nervor. Si të ndaloni së qeni nervoz dhe të forconi sistemin nervor - afërsisht në këtë formë mund të formulohet pyetja dhe dëshira e tyre për të qenë më pak të irrituar. Le të flasim në këtë faqe www.site se si të forcojmë sistemin nervor dhe psikikën mjetet juridike popullore pak më shumë detaje.

Pra, si të forconi sistemin nervor në shtëpi?

Produkte që forcojnë sistemin nervor

Kur mendoni për nevojën për të forcuar sistemin nervor, duhet të filloni me gjëra të thjeshta - duke ndryshuar stilin e jetës dhe dietën tuaj. Kështu që ndërtimi i saktë menuja do t'ju ndihmojë të përballoni stresin, nervat dhe nervozizmin jo më keq se medikamente.

Ato do të sjellin përfitime të mëdha për trupin tonë në përgjithësi dhe sistemin nervor në veçanti. manaferrat e ndryshme, sepse ato janë burimi sasi e madhe substanca vitaminike. Boronicat dhe boronicat janë me interes të veçantë, sepse përmbajnë anthocyaninë, e cila mund të ngadalësojë procesin e plakjes së sistemit nervor.

Boronicat janë gjithashtu lider në përmbajtjen e manganit, i cili është jashtëzakonisht i rëndësishëm për funksionimin normal të sistemit nervor. Manaferrat që përmbajnë shumë vitaminë C do të jenë gjithashtu jashtëzakonisht të dobishme, pasi trupi e humb atë në mënyrë aktive nën stres. Rrush pa fara konsiderohet lider në përmbajtjen e acidit askorbik, të pasura me këtë substancë janë edhe boronicat, luleshtrydhet, kofshët e trëndafilit etj.

Perimet dhe frutat gjithashtu mund të sjellin përfitime të mëdha për trupin. Në këtë grup produktesh, bananet prijnë për sa i përket përfitimeve shëndetësore, sepse një produkt i tillë përmban shumë magnez. Dhe një mungesë e një elementi të tillë është e mbushur me rritjen e ngacmueshmërisë së sistemit nervor, ndërprerjen e transmetimit dhe pritjes normale impulset nervore. Bananet gjithashtu përmbajnë shumë kalium dhe vitamina B; ato gjithashtu përmbajnë triptofan, të cilin trupi e shndërron në serotonin, e cila përmirëson disponimin dhe eliminon depresionin.

Perimet gjithashtu mund të sjellin përfitime të mëdha për sistemin nervor. Në këtë grup, panxhari, bishtajoret, domatet dhe një shumëllojshmëri e gjerë zarzavate kryesojnë për nga dobia. Për shembull, domatet kontribuojnë në prodhimin e hormonit të lumturisë, duke ngritur kështu disponimin tuaj. Bishtajoret janë burim i kromit dhe ky mikroelement mund të forcojë nervat.

Kalciumi gjithashtu mund të përfitojë nga sistemi nervor; një rënie në përqendrimin e tij në gjak është e mbushur me zhvillimin e depresionit dhe rritjen e nervozizmit. Shumë nga kjo substancë është e pranishme në qumësht dhe në produktet e qumështit të fermentuar.

Vitaminat B luajnë gjithashtu një rol shumë të rëndësishëm për funksionimin optimal të sistemit nervor. Pa elementë të tillë, nuk mund të mburresh vërtet. nerva të forta. Sasi e konsiderueshme Vitaminat B gjenden në mish, të brendshmet, e kuqja e vezes, bishtajore, hikërror, lakër, etj. Përveç kësaj, për të ngopur trupin me vitamina B, duhet të pini sistematikisht portokall, domate ose leng rrushi.

Ushqime të tjera që mund të ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të sistemit nervor përfshijnë çokollatën (një burim magnezi), çajin e zi (një burim theanine), peshkun (një burim i selenit dhe zinkut) dhe mishin e viçit (një burim hekuri dhe zinku).

Vitaminat e farmacisë që forcojnë sistemin nervor

Vitaminat e zakonshme, të cilat mund të blihen lirisht në farmaci, mund të mbështesin shëndetin e sistemit nervor në kohë të vështira dhe të përmirësojnë funksionimin e tij.

Për të forcuar sistemin nervor, mjekët më së shpeshti këshillojnë përdorimin e magnezit në kombinim me vitaminat B. Elementë të tillë vitaminë zakonisht shiten si kompleks. Vitamina B1 përballon në mënyrë efektive stresin, mungesën e mendjes dhe nervozizmin, dhe vitamina B6 ndihmon në eliminimin e pagjumësisë, neutralizimin e humorit të keq dhe simptomave të tjera të çrregullimeve nervore. Sa i përket vitaminës B12, ky element mbron në mënyrë perfekte sistemin nervor, lehtëson bluzën dhe mendimet depresive.

Ndër preparatet më të njohura vitaminë për forcimin e sistemit nervor është Magne-B6 (magnezi në kombinim me vitaminën B6). Ky ilaç mund të blihet në formën e ampulave; përmbajtja e një ampule duhet të shpërndahet në gjysmë gote ujë. Çdo i rritur duhet të marrë tre deri në katër ampula në ditë. Magne-B6 shitet gjithashtu në formën e tabletave - atyre u këshillohet të marrin gjashtë deri në tetë tableta në ditë.

Konsiderohet një tjetër preparat vitaminash i njohur dhe efektiv për forcimin e sistemit nervor kompleks multivitamina Vitrum Superstres. Ky produkt është një burim i vitaminës E dhe C, përveç kësaj, është i pasur me një sërë vitaminash B - B1, B2, B6 dhe B12. Ai gjithashtu përmban acid folik, biotinë, pantotenat kalciumi dhe hekur.

Vitrum Superstress duhet të merret një tabletë në ditë për një muaj.

Gjithashtu, preparatet që përmbajnë vitamina B mund të jenë mjete të mira për forcimin e sistemit nervor. Si të tillë mund të veprojnë Milgamma, Neurobeks, Neurovitan etj.

Bimët që forcojnë sistemin nervor

Zierje të ndryshme, infuzione dhe tinktura të bazuara në bimët medicinale mund të sjellë përfitime të mëdha për sistemin nervor.

Pra, për të përgatitur një koleksion shumë efektiv, mund të kombinoni tridhjetë gramë rigon i zakonshëm me njëzet gramë barë murrizi, njëzet gramë sanëz, si dhe pesëmbëdhjetë gramë rrënjë sanëze dhe dhjetë gjethe mente. Tre lugë gjelle nga përzierja e grimcuar duhet të zihen me gjysmë litër ujë të vluar. Lyejeni këtë ilaç për tridhjetë minuta deri në një orë. Kullojeni ilaçin e përgatitur dhe përdorni gjysmë gote tri herë në ditë, rreth gjysmë ore para ngrënies.

Ky infuzion do të ndihmojë në përmirësimin e gjumit dhe pamjen, dhe gjithashtu do të forcojë sistemin nervor.

Për të përgatitur të ardhmen përbërje medicinale duhet të përdorni një barishte të quajtur rigon. Tre lugë gjelle me material bimor të grimcuar duhet të zihen me gjysmë litri ujë të zier. Lyejeni ilaçin për një orë e gjysmë deri në dy, më pas kullojeni. Merrni infuzionin që rezulton gjysmë gote tre herë në ditë, rreth gjysmë ore para ngrënies. Kjo përbërje do të ndihmojë në qetësimin e sistemit nervor dhe përmirësimin e gjumit. Besohet se rigoni karakterizohet nga cilësi të theksuara qetësuese, por nuk rekomandohet të përdoret gjatë shtatzënisë.

Për të përgatitur të ardhmen përbërje shëruese Duhet të përgatisni disa lugë gjelle gjethe të grimcuara të manaferrës blu. Ziejeni këtë lëndë të parë me gjysmë litër ujë të ngrohtë, të zier paraprakisht. Ziejeni ilaçin në nxehtësi të ulët për tetë minuta, pastaj lëreni edhe gjysmë ore deri në një orë. Zierja e kulluar duhet të merret gjysmë gote dy ose tre herë në ditë për të korrigjuar nervozizmin dhe pagjumësinë e shtuar, dhe për forcimi i përgjithshëm sistemi nervor.

Shumë shpesh, mjekët këshillojnë përdorimin e valerianit për të forcuar sistemin nervor. Kështu që mund të krijoni disa lugë rizoma të grimcuara të kësaj bime gjysmë litër ujë të vluar. Mbajeni këtë produkt të mbuluar në një banjë me ujë të valë për një çerek ore. Sillni ilaçin e tendosur ujë të zier deri në vëllimin fillestar prej gjysmë litri dhe merrni gjysmë deri në një të tretën e një gote tridhjetë deri në dyzet minuta pas vaktit. Valeriana ka veti të theksuara qetësuese dhe ndihmon për të përballuar shumë çrregullime në sistemin nervor.

E madhe efekt terapeutik jep gjithashtu një infuzion të bazuar në centaury. Për gatim agjent shërues ju duhet të krijoni disa lugë barishte të thata me gjysmë litër ujë të zier. Futni këtë ilaç në një termos gjatë natës, më pas kullojeni. Ndani infuzionin e përgatitur në katër pjesë të barabarta dhe merrni ato një ditë - gjysmë ore para çdo vakti.

Banjat bimore

Kanë një efekt të shkëlqyer forcues në sistemin nervor banjot me bimë. Për t'i përgatitur ato, mund të përdorni celandine dhe fije, dhe livando, rigon dhe bisht kuajsh dhe shumë barishte të tjera.
Kështu që ju mund të krijoni njëqind gram barishte të thata të rigonit me tre litra ujë të zier. Lyejeni këtë përzierje për një orë, më pas kullojeni infuzionin e përgatitur dhe derdhni në banjë. Bëni dush për njëzet e pesë minuta pak para pushimit të natës. Përfundoni tre procedura të tilla në javë, vazhdoni trajtimin për një muaj.

Ju gjithashtu mund të krijoni gjashtëdhjetë gramë balsam limoni me një litër ujë të valë. Vendoseni këtë përzierje në zjarr dhe gradualisht ziejeni. Lyejeni këtë ilaç për dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta, më pas kullojeni. Derdhni infuzionin e përgatitur në banjë, duke e mbushur atë ujë të ngrohtë. Kohëzgjatja e kësaj procedure është dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta.

Mjetet juridike popullore që forcojnë sistemin nervor

Le të shqyrtojmë gjithashtu mjetet e forcimit të sistemit nervor, të cilat kanë efektivitet të paprovuar, por, megjithatë, janë përdorur në mënyrë aktive nga njerëzimi për shekuj.
Kështu që mjekët tradicionalë Këshillohet që të forconi sistemin nervor duke përdorur patate të zakonshme. Mund t'i zieni patatet në lëkurat e tyre dhe të merrni lëngun që rezulton në pjesë të vogla gjatë gjithë ditës.

Ju gjithashtu mund të copëtoni një duzinë limonë dhe t'i kombinoni me lëvozhgat e pesë vezëve, duke i shtypur në një llaç. Përzierja që rezulton duhet të derdhet me gjysmë litër vodka. Lyejeni ilaçin për pesë ditë, më pas merrni disa lugë gjelle tri herë në ditë. Ky ilaç do t'ju japë një ndjenjë paqeje dhe besimi.

Kombinoni njëqind e pesëdhjetë gramë rrikë të grirë me një gjethe të madhe mustaqe të artë dhe gjysmë kilogram portokall të grirë imët. Në këtë përzierje shtoni edhe treqind gramë sheqer dhe një litër verë të kuqe. Vendoseni enën në një banjë me ujë dhe ziejini për një orë. Merrni ilaçin e përgatitur, shtatëdhjetë e pesë mililitra, dy orë pas ngrënies.

Mund të bluani edhe arrat me mjaltë për të forcuar sistemin nervor. Kësaj përzierjeje mund t’i shtoni edhe fruta të ndryshme të thata duke i kaluar në një mulli mishi. Merrni një ose dy lugë çaji tri herë në ditë.

Një lugë ëmbëlsirë me lule kamomil të grimcuar duhet të zihet me një gotë qumësht të zier. Lyejeni ilaçin për tridhjetë deri në dyzet minuta, më pas kullojeni. Merrni infuzionin e tendosur në të njëjtën kohë, duke e ëmbëlsuar me mjaltë. Vazhdoni terapinë për dy javë.

Ushtrime që forcojnë sistemin nervor

Më së shumti ushtrime të thjeshta për të forcuar sistemin nervor mund të bëhet në shtëpi, në punë, madje edhe në Transporti publik.

Këtu është një përshkrim i disa të thjeshta ushtrime të frymëmarrjes.

Merrni frymë për katër numërime, më pas mbajeni frymën për dy numërime dhe nxirrni për katër numërime. Më pas, mbani frymën tuaj për dy numërime. Bëjeni të gjithë përsëri. Ju gjithashtu mund të bëni më shumë frymëmarrje të thella dhe nxjerrjet, duke iu përmbajtur algoritmit të propozuar.

Ju gjithashtu mund të qëndroni pranë dritare e hapur ose dil jashtë. Merrni frymë mjaft të thellë dhe të lirë, duke ngritur ngadalë krahët lart. Thithni derisa duart tuaja të bashkohen mbi kokën tuaj. Më pas, duhet të mbani frymën tuaj për dhjetë sekonda, pastaj të nxirrni lirshëm, gjithashtu ngadalë duke ulur duart poshtë. Përsëriteni këtë ushtrim dy deri në tre herë.

Një tjetër ushtrim efektiv për të forcuar sistemin nervor: pozicionohu ​​përballë murit, rreth një hap larg tij. Vendosini të dyja duart në mur dhe shtyjini lart. Nxirrni frymën ndërsa përkulni krahët dhe merrni frymë ndërsa i drejtoni. Pas pesë deri në dhjetë përsëritje, duhet të largoheni ashpër nga muri dhe të ktheheni në pozicionin e fillimit.

Aktiviteti i rregullt fizik mund të sjellë përfitime të mëdha për sistemin nervor. Edhe ecja do t'ju ndihmojë të vendosni në rregull nervat dhe mendimet tuaja, të eliminoni stresin dhe gjendjen depresive. Për disa, vrapimi është më i përshtatshëm, për të tjerët noti dhe për të tjerët vizita Palester. Ju mund të zgjidhni lehtësisht llojin e aktivitetit fizik që do të jetë optimal për ju. Në këtë mënyrë jo vetëm që do të forconi sistemin tuaj nervor, por edhe do të përmirësoni shëndetin tuaj.

Organizimi i pushimit të natës

Për të forcuar sistemin nervor, është jashtëzakonisht e rëndësishme që imazh i shëndetshëm jeta: heq dorë zakone të këqija, mos hani ushqim të padëshiruar dhe rrini në modaliteti i duhur punë dhe pushim. Pra, gjumi cilësor luan një rol veçanërisht të rëndësishëm për mirëqenien normale, humorin dhe shëndetin e përgjithshëm. Të gjithë mjekët, pa përjashtim, na kujtojnë nevojën për një pushim të mirë.

Për organizimin gjumë cilësor Duhet të shmangni punën e tepërt dhe stresin gjatë ditës. Para se të shkoni në shtrat, duhet të fikni televizorin, të mos i rregulloni gjërat dhe të mos hani shumë. Për të mbajtur një sistem nervor të shëndetshëm, duhet të flini në një zonë të ajrosur dhe në një shtrat të rehatshëm. Sidoqoftë, nuk duhet të merrni ilaçe farmaceutike. ilace gjumi, pasi mund të shkaktojnë varësi. Është e këshillueshme të përdoret çajra bimor.

Aromaterapia

Shkencëtarët kanë vërtetuar se vajrat esencialë mund të kenë një efekt të theksuar terapeutik në trup. Ato mund të aktivizojnë sistemin imunitar, të trajtojnë më së shumti sëmundje të ndryshme dhe parandalojnë zhvillimin e tyre. Përveç kësaj, aromaterapia ka një efekt pozitiv në funksionimin e sistemit nervor.

Pra, për të eliminuar dhimbjet e kokës, pagjumësinë, nervozizmin dhe lodhjen e tepërt, rekomandohet përdorimi i vajrave të agrumeve të ndryshme, borzilokut, ylang-ylang, si dhe dëllinjës, barbarozës dhe selvisë.

Nëse jeni përballur me melankolinë dhe dëshpërimin, atëherë është më mirë t'i jepni përparësi vajrave esenciale të bergamotit, barbarozës, kamomilit, livandës, drurit të sandalit dhe jaseminit. Dhe qetësimin e përgjithshëm do ta sigurojnë vaji i trëndafilit, hopit, balsamit të limonit, nerolit, jaseminit, borzilokit, valerianës, paçulit etj.

Produktet e përshkruara mund të shtohen në banjë ose të përdoren në një llambë aromatike.

Në fakt, të gjithë mund të forcojnë sistemin nervor me mjete juridike popullore dhe të ruajnë shëndetin e tij. E gjithë kjo është e mundur me ndihmën e mjeteve të thjeshta të improvizuara. Hiqni dorë nga zakonet e këqija, flini mjaftueshëm, hani siç duhet, ushtroni dhe mos harroni vetitë e dobishme barëra medicinale dhe aroma, dhe nuk do të ankoheni kurrë për problemet nervore.

Njëherë e një kohë na dukej se nuk kishim nerva, por litarë dhe nuk na interesonte fare. Flinim pak sepse natën punonim më mirë, pinim shumë duhan, rrallë mendonim për pushimin dhe largonim tensionin e akumuluar me alkool.

Me kalimin e kohës, gjithçka ndryshoi: humbëm gjumin, humori u përkeqësua, u bëmë nervoz dhe agresivë. "Nervat për ferr," ne justifikojmë.

Ashtu si në shaka: një burrë është ulur në një lokal, duke pirë birrë, kur papritmas një djalë me vrap dhe bërtet me një zë të mprehtë: "Lekha, çantën e gruas sate të vodhën ndërsa ti je ulur këtu!" Burri ngrihet, vrapon në rrugë - dhe menjëherë goditet nga një makinë. Ai u zgjua në terapi intensive, u shtri atje dhe mendoi: “Nervat janë krejtësisht të këputur! Unë nuk jam Lekha, por Vasya, dhe kurrë nuk kam pasur grua.

Edhe ata rreth nesh duket se kanë komplotuar: na duket se ata thjesht po kërkojnë një arsye për të na mërzitur. Krahas telasheve të vogla, herë pas here përjetojmë edhe të rënda, por nuk dimë t'i rezistojmë. Dhe tani nervat tanë dikur prej çeliku janë bërë si tela elektrikë të ekspozuar, ne shpërthejmë, bërtasim dhe lëshojmë zemërim pa asnjë arsye ose pa arsye. Të dashurit tanë na shikojnë me kujdes dhe përpiqen të mos na shqetësojnë më, për të mos u kapur. Por para së gjithash, ne vetë vuajmë. Në fund të fundit, siç thonë mjekët, "të gjitha sëmundjet vijnë nga nervat".

"Nuk kam nevojë të më shqetësoj nervat, ka dikush që t'i prishë ato," thonë banorët e Odessa.

A shërohen qelizat nervore?

Për herë të parë që qelizat nervore nuk po restaurohen, tha shkencëtari autoritar spanjoll Santiago Ramon y Cahalem në 1928. Dhe mendimi se neuronet formohen ekskluzivisht në periudha embrionale zhvillimi njerëzor, dhe pas lindjes ato vetëm shpenzohen, kështu ka qenë deri në vitet 60 të shekullit të kaluar. Shprehja "qelizat nervore nuk shërohen" ishte shumë e njohur deri vonë. Shumë njerëz vazhdojnë ta thonë këtë në modën e vjetër sot.

Besimi se neuronet po shkatërroheshin dhe frika se furnizimi i tyre mund të mbaronte, shërbeu gjithashtu për një qëllim të mirë: njerëzit u përpoqën të mos nervozoheshin përsëri, sepse askush nuk donte të bëhej neuroasteni në të ardhmen e afërt.

Dhe në vitin 1962, u vërtetua eksperimentalisht se neurogjeneza - formimi i qelizave të reja nervore - ndodh me sukses në trurin e kafshëve të rritura. Dhe në vitin 1998, shkencëtarët zbuluan se qelizat nervore në trurin e njeriut gjithashtu kanë aftësinë për t'u rikuperuar.

Një tjetër lajm i mirë: neuroshkencëtari modern gjerman G. Hüter pohon se restaurimi i neuroneve ndodh në çdo moshë, si të rinj ashtu edhe të moshuar. Shpejtësia me të cilën shfaqen qelizat e reja nervore mund të arrijë në 700 neurone në ditë. Vetëm tek një person 70-vjeçar kjo ndodh 4 herë më ngadalë se tek një person 20-vjeçar.

Ndër armiqtë kryesorë që shkatërrojnë qelizat nervore janë. Stresi jo vetëm që shkatërron qelizat ekzistuese - ai shtyp aftësinë për t'u rigjeneruar. Njësoj si disa substancave kimike Dhe doza të larta rrezatimi.

Kolegët kanadezë të G. Huether ekzaminuan murgeshat jetëgjata në një skaner rezonancë magnetike dhe zbuluan se truri i tyre funksiononte në mënyrë perfekte dhe nuk kishin asnjë manifestim pleqërie. Shkencëtarët arritën në përfundimin se mënyra e jetesës dhe të menduarit pozitiv murgesha: ato pozicion aktiv dhe dëshira për të ndryshuar botën për mirë.

Vetë G. Hüther arriti në përfundimin se një qëndrim i favorshëm ndaj njerëzve, të kuptuarit - të paktën të vetën, aftësia për të organizuar jetën e dikujt, aftësia, shija për jetën dhe një dëshirë e qëndrueshme për të mësuar dhe përjetuar gjëra të reja kanë një efekt të dobishëm në neurogjenezën. Dhe, sipas tij, asgjë nuk stimulon formimin e neuroneve më shumë sesa gjetja e një zgjidhjeje për një problem.

Si të forconi nervat

1. Flini mjaftueshëm gjumë

Sistemi nervor ka nevojë për një të fortë. Është e lehtë të thuash, por çfarë të bësh nëse nuk është e ëmbël dhe e qetë, si në fëmijëri, por e rëndë dhe me ndërprerje? Dhe më e rëndësishmja, të biesh në gjumë bëhet problem. Mendimet e shqetësuara, si një copëz e ngecur në kokën tuaj, ju pengojnë ta bëni këtë. Trupi nuk është i relaksuar, por i tensionuar, si një varg. Dhe vetëm në mëngjes më në fund arrij të bie në gjumë, por tashmë është koha për t'u ngritur. Dhe kështu çdo ditë.

Për të rënë në gjumë, disa njerëz fillojnë të marrin melatonin– hormoni i gjumit. Por ai ose nuk i ndihmon fare, ose i ndihmon pak. Fakti është se trupi i njeriut prodhon mjaftueshëm prej tij. Melatonina fillon të prodhohet në muzg, arrin maksimumin nga ora 12 e natës deri në 4 të mëngjesit dhe me agim niveli i saj në gjak bie. Mungesa e melatoninës mund të përjetohet nga banorët e rajoneve veriore gjatë netëve të bardha, bufat e natës që punojnë natën ose ata që flenë me dritën ndezur ose me TV të ndezur. Për ta, marrja e melatoninës shtesë është një mundësi për të hequr qafe pagjumësinë. Melatonina është e padëmshme dhe nuk krijon varësi.

Shumë njerëz kanë probleme me gjumin jo për shkak të mungesës së melatoninës, por për shkak të. Stresi psikologjik, aktiviteti i tepërt fizik, pirja e një numri të madh pijesh që përmbajnë kafeinë, shikimi i lajmeve para gjumit, qëndrimi në internet deri në mesnatë mbingarkojnë sistemin nervor, i cili përfundimisht bëhet "i lirshëm".

Ekspertët thonë se një rritje e mprehtë ose, anasjelltas, një rritje e kalorive ndikon negativisht edhe në vetërregullimin mendor.

Mund të përpiqeni të relaksoheni me auto-trajnim. Thelbi i saj qëndron në faktin se ne shqiptojmë disa fraza që duhet të qetësojnë mendime ankthioze, relaksoni muskujt, hiqni tensioni nervor. Frazat e mëposhtme (ose të ngjashme):

• Ndihem rehat dhe mirë, ndihem i qetë, trupi im është i relaksuar.
• E imja dora e djathtë gradualisht mbushet me ngrohtësi.
• Tani dora ime e majtë është e mbushur me ngrohtësi.
• Të dyja duart bëhen të rënda.
• Këmba ime e djathtë mbushet me ngrohtësi.
• Tani këmba ime e majtë është e mbushur me ngrohtësi.
• Këmbët po më rëndohen.
• Një ngrohtësi e këndshme përhapet në trupin tim, trupi im bëhet më i rëndë.
• Ndihem mirë dhe e qetë.

Nëse nuk ndihmon as fikja e monitorëve në kohën e duhur, as rutina e përditshme, as trajnimi automatik (shumë e kanë të vështirë të përqendrohen dhe të bindin), mund të drejtoheni te dy mënyra të tjera për të fjetur.

E para është barishte qetësuese: Valeriana dhe kërpudha, merren pak para gjumit. (Ekziston një mendim se kërpudha e nënës nuk duhet të merret nga burrat sepse zvogëlon fuqinë.)

E dyta - këto janë preparate të magnezit. Për shembull, Magne B6. Magnezi relakson fibrat e muskujve, zvogëlon ngacmueshmërinë e sistemit nervor qendror dhe është një mineral kundër stresit. Vitamina B6 e përfshirë në ilaç është e nevojshme për funksionimin normal të sistemit nervor dhe parandalimin e pagjumësisë. Është e rëndësishme të mbani mend që të merrni Magne B6 para gjumit. Më mirë akoma, pini një çaj bimor qetësues gjysmë ore para se të merrni magnez.

E bën më të lehtë të biesh në gjumë dhe glicinë– një aminoacid që praktikisht nuk ka kundërindikacione. Glicina redukton stresi psiko-emocional, normalizon gjumin, përmirëson disponimin dhe rrit performanca mendore.

2. Jepini ushqim mendjes

Sistemi nervor ka nevojë për vitamina dhe minerale, por ne nuk i marrim ato sasi të mjaftueshme nga ushqimi. Së pari, sepse dieta e shumicës së njerëzve vështirë se mund të quhet e ekuilibruar. Së dyti, për shkak të problemeve me traktit gastrointestinal, që shumica e të rriturve kanë, vitaminat dhe mineralet nuk absorbohen nga ushqimi sasinë e duhur. Prandaj, në mënyrë që trupi, përfshirë sistemin nervor, të funksionojë normalisht, ia vlen t'i merrni ato shtesë. Farmaci preparate vitaminash përmbajnë doza profilaktike.

Cilat ushqime përmirësojnë neurogjenezën?

Kakao. Ai përmban teobrominë, e cila aktivizon. Falë tij, memoria përmirësohet dhe shpejtësia e përpunimit të informacionit rritet.

Spinaqi dhe manaferrat, në veçanti qershitë, rrush pa fara e zezë, rrushi i errët. Truri i njeriut depërtohet nga kapilarët, me kalimin e kohës ato konsumohen, furnizimi me gjak i trurit ndërpritet dhe ndryshime të pakthyeshme. Funksionimi i sistemit nervor është gjithashtu i ndërprerë. Manaferrat dhe spinaqi përmbajnë flavonoide që rrisin elasticitetin enët e gjakut dhe duke reduktuar brishtësinë e kapilarëve, duke parandaluar kështu dëmtimin e tyre sklerotik.

Shafran i Indisë. Kurkumina që përmban kjo erëz parandalon shkatërrimin e dopaminës, hormonit të kënaqësisë, mungesa e të cilit çon në depresion dhe çrregullime ankthi.

Çaji jeshil. Katekina që përmban neutralizon toksinat që kanë një efekt shkatërrues në qelizat nervore.

Yndyra e peshkut. Ngadalëson shkatërrimin e qelizave nervore dhe përmirëson funksionin e trurit.

Mishi i kuq dhe shpendët. Karnozina, e cila gjendet në mishin pa yndyrë, vepron si një antioksidant: zvogëlon efektet negative. radikalet e lira, forcon membranat qelizore, rrit performancën mendore dhe përmirëson kujtesën. Karnozina përdoret në trajtimin e sëmundjes së Alzheimerit.

Xhinko. Një ekstrakt nga frutat dhe gjethet e kësaj peme përdoret për të trajtuar çrregullimin qarkullimi cerebral, ka një efekt vazodilues dhe përmirëson furnizimin me oksigjen në tru.

Truri ynë, dhe për rrjedhojë qelizat tona nervore, i pëlqejnë ushqimet që përmbajnë fosfor, magnez, kalium, kalcium, hekur dhe jod. Prandaj, dieta jonë duhet të përfshijë peshk, vezë, banane, luleshtrydhe, domate, arra, produkte qumështi dhe zarzavate.

3. Ik nga neuroza

Rezulton se ndikim pozitiv Vrapimi dhe aktiviteti fizik në përgjithësi ndikojnë në formimin e qelizave të reja nervore. Sipas studimeve të shumta, ato janë mënyra më e fuqishme dhe e besueshme për të shpejtuar neurogjenezën dhe për të përmirësuar aftësitë e të menduarit.

Shkencëtarët amerikanë që studiojnë këtë çështje kanë arritur në përfundimin se vrapimi stimulon jo vetëm neurogjenezën, por edhe angiogjenezën - procesin e formimit të enëve të reja të gjakut në indin e trurit, duke ruajtur kështu vëllimin e indit të trurit, i cili zvogëlohet me moshën tek njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur. .

Kështu, vrapimi është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar funksionin e trurit. Shkencëtarët besojnë se në trajtimin e neurozave dhe depresionit ushtrime fizike në ajer i paster, duke përfshirë vrapimin, nuk janë më pak efektive se antidepresantët.

4. Merrni banja qetësuese me bimë dhe kripë

Rekomandohet të merren dy deri në tre herë në javë për 15-25 minuta, një orë para ngrënies ose 2 orë pas tyre. Për një banjë qetësuese, merrni 300 g kripë dhe shpërndajeni ujë i nxehtë dhe më pas derdhet në një banjë me ujë të ngrohtë. Ju gjithashtu mund të shtoni një zierje të bimëve qetësuese. Koleksionet e tyre shiten në barnatore. Nëse nuk doni të shqetësoheni me zierje, shtoni disa pika në banjë vajra aromatike, duke qetësuar sistemin nervor. Ky vaj është grejpfrut, jasemini, karafil, bergamot, dru sandali, paçuli.

(Para se të bëni një banjë me kripë, duhet të pyesni veten nëse ka ndonjë kundërindikacion.)

5. Jini filozofik për jetën

Sistemi ynë nervor nuk është një pus pa fund nga i cili mund të marrim pafund energji pa i dhënë vetes mundësinë për ta rimbushur atë dhe për t'u rikuperuar. Nëse e trajtoni pa menduar, ajo lodhet dhe sindroma fillon djegie emocionale. Psikoterapisti austriak Alfried Pangle e quajti djegien "hi pas fishekzjarreve". Rezultati i tij është nervozizëm, shqetësim i gjumit, ankthi i shtuar, neurozë, depresion.

Parandalimi i sindromës së djegies emocionale qëndron në shkarkimin e sistemit nervor: ne vendosim veten, nuk vendosim kërkesa të tepërta ndaj vetes, nuk marrim përgjegjësinë e plotë, por përpiqemi të ndajmë fuqitë me të tjerët. Mos harroni të relaksoheni fizikisht: fikni telefonin, shkoni në natyrë dhe të paktën për fundjavë harroni punët e nxituara dhe presionet e kohës.

Njerëz, vëmendja e të cilëve përqendrohet ekskluzivisht te... vuajnë edhe nga neurozat. Ata, si një sfungjer, thithin lajme të këqija dhe jeta u duket si një seri telashe dhe rreziqesh. Ata jetojnë në pritje të vazhdueshme të fatkeqësisë. Nuk është çudi që nervat e tyre janë tretur.

Ju duhet të kuptoni: shumica e problemeve të pritura nuk do të ndodhin. Ne "vdesim" njëqind herë nga telashet që mund të mos ndodhin kurrë. Dhe nëse ndonjë prej tyre ndodh, ne do t'i përjetojmë ato vetëm një herë. Duke vuajtur vazhdimisht, ne përfshihemi në mazokizëm. Prandaj, ne do t'i zgjidhim problemet ashtu siç lindin.

Në kohët që jetojmë, çrregullime nervore janë bërë shoqërues të vazhdueshëm për shumicën e njerëzve. Ritmi intensiv i jetës dhe stresi i vazhdueshëm kontribuojnë pak në forcimin e sistemit nervor, por përkundrazi, është e shtypur dhe e minuar.

Në fillim grumbullohet gradualisht nervozizëm, Pastaj nervozizmi dhe pastaj heqin dorë nervat. Edhe nëse një person është i qetë nga jashtë, tensioni i brendshëm është ende i madh. Dhe dëshmi për këtë është një çrregullim i sistemit nervor të njeriut dhe nervozizmi, dhe në raste të veçanta- zemërim dhe eksitueshmëri për çfarëdo arsye ose pa të.

Por çrregullimet nervore nuk kufizohen vetëm në neuroza; pothuajse çdo sëmundje njerëzore mund të konsiderohet si e provokuar në një mënyrë ose në një tjetër nga keqfunksionimet në sistemin nervor. Edhe pse tradicionalisht sëmundjet nervore konsiderohen të shpeshta dhimbje koke, pagjumësi, belbëzimi, marramendje, nervozizëm, neuroza të të gjitha shkallëve (histeria, neurasthenia, gjendjet obsesive), varësia nga moti, depresioni, lodhje kronike, epilepsi, pezmatim apo nerva të shtypur (trenar, facial) dhe disa sëmundje të tjera, ka disa sëmundje të tjera që i atribuohen sistemit nervor. Sigurisht, ka njerëz që janë nervozë që nga lindja, por për shumicën e njerëzve, nervozizmi është një paralajmërues i afrimit të neurozës.

Kushtet nervore manifestohen në mënyra të ndryshme sjellje njerezore, disa kafshojnë thonjtë ose lapsat, të tjerë grisin copa letre në copa të vogla, të tjerë nuk dinë ku t'i vënë duart, të tjerët godasin këmbët ose vrapojnë nëpër dhomë. Ka shumë manifestime, por shkaku është një - një sëmundje e sistemit nervor.

Forcimi i sistemit nervor me mjete juridike popullore në shtëpi është aktualisht i nevojshëm për pothuajse të gjithë popullsinë urbane dhe shumicën e popullsisë rurale. Çrregullimet nervore mund të trajtohen jo vetëm nga shkeljet e pavarura shëndetit, por edhe si shtesë në trajtim kompleks sëmundje të tjera.

Me këtë qasje, rikuperimi do të ndodhë shumë më shpejt. Nëse rregullisht rivendosni funksionalitetin e sistemit tuaj nervor me ndihmën e mjekësi tradicionale, atëherë shëndeti juaj do të përmirësohet ndjeshëm.

Receta për forcimin e sistemit nervor

Bimët për të forcuar sistemin nervor: centaury, kulpër, balsam limoni, tërfili i ëmbël, kantarioni, nenexhiku, pelini, livando, livando, bari i tharë, murriz, kalendula, sanëz, rigon, angjelikë, dorëzonjë, trëndafil. orë, shqopë, aguliçe, kamomil, livadhe, hops, mace.

Infuzion Centaury për të forcuar sistemin nervor

Bima medicinale e bimës centaury përmban mukozë, vaj esencial, alkaloide, glikozide, acide oleanolike dhe askorbike. NË qëllime mjekësore Për të forcuar sistemin nervor, përdoret së bashku me rozetat bazale. Bari mblidhet në fillim të lulëzimit, thahet në tharëse në temperaturë 40 deri në 50 gradë ose në hije në ajër të hapur. Kundërindikuar për sëmundjet gastrointestinale.

Ju duhet të merrni 2 lugë gjelle nga kjo barishte dhe ta gatuani në një termos, duke derdhur dy gota ujë të valë. Lëreni të piqet deri në mëngjes. Në mëngjes, infuzioni që rezulton duhet të filtrohet. Më pas ndajeni në 4 doza. Duhet të merret 30 minuta para ngrënies.

Infuzion i kulpërit dhe bimëve për të forcuar sistemin nervor

Frytet e kulpërit janë produkt diabetik. Ato përmbajnë sheqerna, tanina dhe pektina, vaj esencial dhe janë të pasura me acide askorbik, acetik, valerik, vitamina A, P, K, si dhe substanca që vrasin mikrobet patogjene. Nuk rekomandohet për hipotension aciditeti i rritur lëngu gastrik, artriti, përdhes, urolithiasis, shtatzënia. Lëngu nuk duhet të përdoret për sëmundje koronare zemrës, pas sulmit në zemër dhe goditjes në tru. Kalina ka një efekt ulës presionin e gjakut, ka një efekt antispazmatik, rrit tonin e muskujve të mitrës.

Infuzion 1. Përzieni 1 lugë çaji me lëvoren e kulpërit, barin e nënës, frutin e qimnonit, frutat e koprës dhe rrënjën e sanëzës. Hidhni 1 lugë gjelle nga kjo përzierje në 200 ml ujë të vluar dhe lëreni për 1 orë. Kullojeni dhe pijeni 2-3 herë në ditë, 1 gotë. Ky infuzion jo vetëm që forcon sistemin nervor, por edhe qetëson zorrët, trajton hemorroidet dhe është një. ilaç universal mjekësi tradicionale.

Infuzion 2. Bëni lëngun e manave të kulpërit (5 lugë çaji). Përziejini veçmas barishtet: 4 lugë çaji drurë të ëmbël, 3 lugë çaji kastravec të thatë, 4 lugë çaji me luleshtrydhe, 2 lugë çaji trumzë dhe 5 lugë çaji gjethe manaferre. Kjo tarifë është 4 lugë gjelle. hidhni ujë të vluar (1 l) mbi lugë. Lëreni për 2-3 orë. Kullojeni dhe ftohni infuzionin, më pas shtoni lëngun e kulpërit. Merrni gjysmë gote 3-4 herë në ditë 1 orë pas ngrënies.

Banja e duarve e bërë nga lëvorja e kulpërit për çrregullime nervore

Nëse ju djersijnë duart, përdorni këtë recetë: 1 lugë gjelle. Zieni një lugë lëvore në një gotë me ujë për 15 minuta. Kur lëngu të jetë ftohur pak, mbajini duart në të. Nervat do të bëhen më të forta dhe çdo ditë pëllëmbët tuaja do të djersiten më pak.

Melissa për të forcuar sistemin nervor

Melissa officinalis është një nga bimët më të zakonshme për forcimin e sistemit nervor. Ai përmban taninet, taninet, vaj esencial, hidhërim, rrëshira, acid askorbik, mukozë. Vjelja e gjetheve të balsamit (për çaj) kryhet gjatë lulëzimit të bimës, kur gjethet janë veçanërisht erë e këndshme dhe shije. Tharja e butë (në një temperaturë jo më të madhe se +40C) ju lejon të ruani sa më shumë vajin esencial në lëndën e parë. Era e lëndëve të para të freskëta është limoni. Vaji esencial i Melisës merret nga bima e freskët me distilim me avull.

Vaji esencial i Melissa është pak toksik dhe ka një efekt qetësues (qetësues). Ka dëshmi të efektit të dobishëm të përgatitjeve të balsamit të limonit në pacientët me sëmundje të zemrës: gulçimi zhduket, sulmet e takikardisë ndalen dhe dhimbja në rajonin e zemrës lehtësohet. Kur merret nga goja, frymëmarrja ngadalësohet, rrahjet e zemrës ngadalësohen dhe presioni i gjakut bie.

Rekomandohet për dobësi nervore, migrenë, pagjumësi, rritje të ngacmueshmërisë seksuale, menstruacionet e dhimbshme, skuqjet e lëkurës. Sipas ekspertëve francezë, balsami i limonit ka veti antispazmatike, qetësuese, forcimin e muskujve të zemrës, shërimin e plagëve dhe stimulimin e sistemit nervor qendror.

Melissa është kundërindikuar për presionin e ulët të gjakut dhe intolerancën individuale.

Banjë Melissa. Hidhni 50-60 gr gjethe balsasi në 1 litër ujë, ngroheni në një valë, lëreni mënjanë dhe kullojeni pas 10 minutash. Hidheni këtë infuzion në një vaskë të mbushur me ujë. Kohëzgjatja e procedurës është 10-15 minuta.

çaj Melissa. Hidhni 3 lugë çaji gjethe balsami të grirë imët në një filxhan me 1/4 litër ujë të vluar dhe lëreni të ziejë për 10 minuta nën kapak. Duket se kjo është shumë dozë të lartë, por si çaji i limonit ashtu edhe çaji i valerianës duhet të jenë më të errët çaj të rregullt në mënyrë që efekti qetësues (qetësues) të manifestohet plotësisht. Duhet të pini 3 filxhanë çaj në ditë. Nëse shtoni mjaltë, efekti i çajit si pilulë gjumi rritet.

Çaj qetësues me balsam limoni dhe fenugreek. Përziejini këto dy barishte dhe shtoni 1-2 lugë. derdhni 1 gotë ujë të vluar mbi përzierjen. Mbulojeni dhe lëreni të qëndrojë për 10 minuta, më pas kullojeni. pini 2 gota çaj të ngrohtë në ditë.

Çaj mente për një sistem nervor të shëndetshëm

Nenexhiku mblidhet para se të lulëzojë dhe thahet shpejt në një temperaturë jo më të madhe se 35 gradë. Ruajeni nenexhikun në enë të mbyllura mirë; lagështia e prish nenexhikun. Për të forcuar sistemin nervor, gjethet e thata të mentes mund të shtohen në çdo çaj. Për shëndetin është gjithashtu e dobishme të hidhni 1 lugë gjelle gjethe në një gotë me ujë të vluar dhe t'i lini të mbuluara për 10 minuta. Pini çaj të ftohur pa sheqer.

Çajra bimorë që forcojnë sistemin nervor

Një koleksion që forcon sistemin nervor, ndihmon në rivendosjen e sistemit nervor dhe qetëson.
Përgatitni një përzierje barishtash: lule portokalli, rrënjë sanëz, gjethe limoni, bar borziloku, gjethe mente. 2 lugë derdhni 1 gotë ujë të vluar mbi përzierjen, mbulojeni dhe lëreni të ziejë për 10-15 minuta, më pas kullojeni. Pini 3 gota çaj të ngrohtë në ditë sipas nevojës.

Çaji që qetëson nervat, ndihmon në rikthimin, forcon trupin.
Ju duhet të përzieni 20 g gjethe balsam limon, 20 g kantarion, 10 g lule portokalli, 5 g kofshë trëndafili. Hidhni 1-2 lugë çaji me përzierje bimore në 1 filxhan ujë të vluar, mbulojeni dhe lëreni të ziejë për 5 minuta, më pas kullojeni. Për të forcuar sistemin nervor, pini 1 gotë çaj 3 herë në ditë. Ju lutemi vini re se kantarioni nuk rekomandohet për nënat shtatzëna dhe në laktacion. Gjithashtu, nuk mund të përdoret së bashku me anestetikë.

Një tjetër çaj qetësues.
Mund të mblidhet nga 30 g barishte kantarioni, 20 g gjethe menteje dhe 15 g gjethe balsami. Masën (1-2 lugë) e derdhim në 1 gotë dhe e lëmë të mbuluar për 15 minuta. Kullojeni dhe konsumoni 2 gota në ditë gjatë gjithë ditës.

Një zierje që qetëson sistemin nervor dhe normalizon gjumin.
Merrni dhjetë gramë mente, 15 gramë rrënjë të thatë sanëz, 20 gramë murriz, 25 gramë tërfil të ëmbël dhe 30 gramë rigon. Grini dhe përzieni të gjithë përbërësit. Tre lugë gjelle. Hidhni një gotë ujë të vluar mbi lugë nga përzierja e përgatitur dhe pijeni disa herë para ngrënies në ditë.

Si të forconi sistemin nervor: 4 komponentë (ushqim, vitamina, stërvitje dhe sport) + 7 rekomandime efektive + 3 këshilla të dobishme nga një person që ishte në gjendje të përmirësonte tolerancën e tij ndaj stresit.

"Ndaloni të jeni nervoz" - këtë këshillë e dëgjojmë vazhdimisht nga të gjithë, nga mjekët tek prindërit tanë.

Këshilla është, natyrisht, e shëndoshë, por është, mjerisht, e vështirë për t'u zbatuar.

Çdo ditë ndeshemi me kaq shumë faktorë irritues saqë, s'duhet, fillojmë të zemërohemi dhe të trembehemi.

Por rruga për të dalë nga kjo do të duket situatë e pashpresë ka, dhe mund ta gjeni lehtësisht nëse kujdeseni Si të forconi sistemin nervor.

Nervat e forta nuk tunden aq lehtë nga telashet e vogla.

Do të filloni të trajtoni me qetësi filozofike atë që më parë ishte tepër indinjuese, dhe për rrjedhojë mbi vogëlsira.

Pothuajse çdo person duhet të forcojë sistemin e tij nervor.

Sa herë e keni parë reagimin e një personi në një situatë stresuese dhe i keni thënë vetes: “Një njeri i çmendur, ai thjesht po shpërdoron qelizat e tij nervore”?

Unë mendoj jo një herë dhe as dy herë.

A keni menduar ndonjëherë se dikush që ju shikon mund t'ju konsiderojë po aq nervoz një psikopat?

Nervat e thyera jo vetëm që ju japin një imazh negativ të një personi të paqëndrueshëm mendërisht. Do të ishte e mundur të pajtohej me këtë edhe me pikëllim.

Fakti është se sherri i vazhdueshëm ndikon negativisht shëndetin e njeriut(dhe jo vetëm mendore, por edhe fizike), aftësi për punë, mirëqenie, gjumë etj.

Në jetën e çdo njeriu vjen një moment kur ai kupton: “Kjo është! Është koha për të bërë diçka me nervat, për t'i forcuar disi ato!”

Një nga shoqet e mia erdhi për të punuar si specialiste e re në një muze dhe u përball me një situatë jo shumë të këndshme për të. Pikëpamjet e vjetruara për punën, dembelizmi i punonjësve që ulen në të njëjtën karrige prej 30 vitesh. Por gjëja më e keqe ishin përpjekjet për të krijuar një dukje hazing.

Irina tha se mund ta falte një qëndrim të tillë nga ana e studiuesve të vjetër, por kur kujdestarët, pastruesit dhe rojet e sigurisë filluan të bëheshin të paturpshëm, ajo duhej të fillonte të vepronte dhe të vendoste vartësi.

Çështja përparoi me vështirësi dhe i kushtoi asaj një det qelizash nervore.

Gjendja e tensionit nervor arriti në një pikë të tillë sa Ira e kuptoi: ajo ose duhej të hiqte dorë nga gjithçka dhe të gjente një punë me një ekip më të këndshëm, ose të forconte sistemin e saj të qelizave nervore në mënyrë që të mos irritohej nga gjërat e vogla dhe të ruante qetësinë. në jetë.

Meqenëse vajza nuk ishte mësuar t'i dorëzohej vështirësive dhe i pëlqente puna në muze, ajo zgjodhi opsionin e dytë.

Ira thotë se duhet të forcohet shëndeti nervor 3 faktorë ndihmuan:

1. Ecja në punë, e cila zgjati 40 minuta me një ritëm të shpejtë (më parë, vajza përdorte një minibus).
2. Aktivitete sportive (dy herë në javë - gjimnastikë forcash + joga një herë në javë).
3. Refuzimi i mishit për një kohë, konsumimi më shumë peshk + vitamina komplekse të farmacisë.

Kjo ndihmoi. Shoku doli nga dhoma me aq gjakftohtësi dhe dinjitet. situatat e konfliktit që personeli teknik i muzeut, deshiroi, filloi ta respektonte dhe nga “vajzë, ti...” u kthye në “Irina Vladimirovna, ti...”.

Si të forconi sistemin nervor me ndihmën e ushqimit, vitaminave dhe ilaçeve?

Nëse doni të forconi sistemin tuaj nervor, atëherë gjëja e parë me të cilën duhet të filloni është rishikimi dietë e zakonshme dhe duke marrë vitamina.

Nëse gjërat janë vërtet keq, mund të përdorni medikamente, por vetëm pasi të konsultoheni me një mjek.

1. Ne hamë drejt për të forcuar sistemin nervor.

Nëse hani shumë mish, shumë ushqime të padëshiruara (si ushqime të shpejta, patate të skuqura, krisur, donuts), atëherë përgatituni për faktin se forcimi i nervave do të bëhet një proces i pafund.

Ju mund të forconi sistemin tuaj nervor dhe sistemet e tjera nëse filloni të hani:

• fruta të freskëta ( Vëmendje e veçantë jepni banane, mollë dhe portokall);
• perime të freskëta (domate, Piper zile, lakër, etj.);
• peshk i yndyrshëm dhe ushqim deti;
• djathë i fortë dhe gjizë;
• çokollatë e zezë (mos e teproni me të, përndryshe nuk do t'ju duhet të hiqni qafe kilogramët e tepërt më vonë);
• drithëra dhe bishtajore;
• viçi pa dhjamë, lepur, pulë;
• gjelbërim;
• arra;
• çajra bimor.

Por nga përthithja mish i yndyrshëm, Ushqim i Shpejtë, sasi e madheëmbëlsirat, pijet e gazuara me sheqer dhe kafeja duhet të shmangen - e gjithë kjo ka një efekt shumë negativ në qelizat nervore dhe sigurisht që nuk do të ndihmojë në forcimin e tyre:

2. Vitamina dhe ilaçe për forcimin e sistemit nervor.

Për të forcuar sistemin e qelizave tuaja nervore ju nevojiten vitamina dhe mikroelemente. Ju mund t'i merrni ato për shembull me:

Dhe mund të drejtoheni në ndihmë vitamina farmaceutike, të cilat janë më efektive në forcimin e sistemit të qelizave nervore.

Ju duhet të përdorni:

№	Vitamina	Për çfarë nevojitet	Çfarë produktesh përmbajnë
1	A	Forcon qelizat nervore, parandalon rënien e shpejtë të trupit	Karota, vezë, viçi, pjeshkë
2	NË 1	Efektive në luftimin e tensionit nervor dhe stresit	Bollgur, hikërror, grurë, alga deti, qumështore
3	NË 6	I domosdoshëm për sistemin nervor të fëmijëve, i shpëton të rriturit nga pagjumësia	Banane, portokall, patate, mëlçi, kumbulla të thata, mish viçi pa dhjamë
4	NË 12	Promovon përmirësimin e humorit dhe trajtimin më të lehtë të situatave stresuese	Ushqim deti, mish pule, viçi, peshk i yndyrshëm, vezë, mëlçi
5	ME	Forcon sistemin nervor dhe imunitetin, jep energji	Lakra, agrumet, specat zile, domatet, spinaqi, patatet, barishtet, manaferrat.
6	D	Përmirëson disponimin, forcon sistemin imunitar dhe sistemin nervor	Prodhohet nga ekspozimi ndaj rrezeve të diellit
7	E	Ndihmon në luftimin e lodhjes dhe letargji e përgjithshme trupi, largon ndjesinë e acarimit	Vezë, arra, vaj luledielli

Nëse sistemi juaj nervor po kalon periudha të vështira, mund të përdorni ilaçe të sigurta për ta forcuar atë.

Është më mirë të konsultoheni me një neurolog përpara përdorimit të tyre, në mënyrë që të mos dëmtoni trupin tuaj, por ta forconi atë.

Forcimi i sistemit nervor nëpërmjet forcimit dhe sportit

Sporti dhe forcim i përgjithshëm- Në përgjithësi, mjete jashtëzakonisht efektive për forcimin e të gjithë trupit.

Ju nuk mund të bëni pa to nëse doni të forconi sistemin e qelizave tuaja nervore.

1) Sistemi nervor dhe ngurtësimi - a është e mundur të forcohen nervat në këtë mënyrë?

A keni dëgjuar ndonjëherë për një lëvizje të tillë si populli i Ivanovës?

P.K. Ivanov u bë ideologu i saj në vitet 1930 në territorin e BRSS.

Thelbi i këtij mësimi zbret në faktin se trupi i njeriut duhet të ngurtësohet: i mësuar me të ftohtin, i stërvitur duke refuzuar ushqimin dhe ujin. Kjo është ajo që, sipas Ivanov dhe pasuesve të tij, çon në jetëgjatësi, shëndet të shkëlqyer Dhe sistem i fortë nervat.

Nuk ka kuptim të eksperimentoni me ushqimin dhe ujin, por ju mund dhe duhet ta forconi trupin tuaj.

Përpara se të filloni vetë procedurat, do të ishte mirë të konsultoheni me terapistin tuaj për të kuptuar nëse keni ndonjë kundërindikacion.

Nëse ata nuk janë aty, atëherë le të shkojmë në punë.

Mos harroni se forcimi i sistemit nervor me ndihmën e ngurtësimit është i mundur vetëm me:

1. Një qasje e arsyeshme për këtë çështje: nuk keni nevojë të vraponi menjëherë për të notuar në vrimën e akullit, filloni duke derdhur ujë në temperaturën e dhomës në banjë.
2. Metoda komplekse: kjo përfshin larjen dhe shëtitjet e gjata në ajër të pastër në çdo kohë të vitit dhe të mësoheni me rroba më të lehta, etj.
3. Rregullsia e praktikave: të notosh në një vrimë akulli një herë në vit në Epiphany dhe të besosh se tashmë je i ngurtësuar është marrëzi, duhet të forcosh sistemin nervor çdo ditë, vetëm atëherë do të jetë e dobishme.

2) Sporti është një mënyrë e shkëlqyer për të forcuar sistemin nervor dhe sistemet e tjera.

Mendoj se nuk ka nevojë të flitet në detaje se sa i rëndësishëm është sporti për një jetë normale.

Pothuajse në çdo artikull ju bëj thirrje që është koha për të futur aktivitetin fizik në ekzistencën tuaj.

Cili sport mund të forcojë më mirë nervat tuaja?

Po, kushdo!

Zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë dhe për çfarë trupi juaj është gati:

• gjimnastikë;
• fitnesi;
• joga;
• boks;
• vrapim në mëngjes;
• Pilates;
• çiklizëm;
• ngjitje shkëmbinjsh etj.

Çdo aktivitet fizik do të ketë ndikim të dobishëm në sistemin tuaj nervor, do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit nervor dhe për të hequr qafe stresin.

Si bonus i bukur Merrni një figurë të bukur të tonifikuar.

Dhe mungesa e yndyrës dhe celulitit në trup vërtet të ngre humorin, të jep vetëbesim dhe të përmirëson disponimin.

Si të forconi sistemin nervor me stërvitje?

Shikoni këtë klasë master dhe mësoni! Edhe fillestarët mund ta përballojnë këtë.

Si tjetër mund ta forconi sistemin tuaj nervor?

Nëse ushqeheni siç duhet dhe ushtroheni, por ende nuk mund të forconi nervat, atëherë duhet të provoni diçka tjetër, disa metoda të tjera që do të jenë më efektive.

Ka të tjerë metodat ndihmëse, i domosdoshëm për forcimin e nervave:

1. Hiqni dorë nga zakonet e këqija, sepse alkooli, nikotina dhe droga (përfshirë ato shumë të lehta) vrasin qelizat nervore dhe dobësojnë sistemin tuaj nervor.
2. Normale gjumë të shëndetshëm(shkoni në shtrat herët, ngrihuni herët, flini të paktën 8 orë në ditë).
3. Ecni në ajër të pastër, veçanërisht nëse moti jashtë është me diell, për të ushqyer trupin tuaj me vitaminë D dhe për ta forcuar atë.
4. Eliminimi i faktorëve irritues (për shembull, nëse burimi i vazhdueshëm i sherrit tuaj është puna dhe nuk mund të bëni asgjë për të ndryshuar situatën në anën më të mirë, atëherë mund të jetë më mirë të kërkoni një vend tjetër të lirë).
5. Seksi (po, uria seksuale shkakton tension nervor).
6. Merrni pushimin e duhur (mos punoni shumë, përdorni fundjavat dhe ditët e pushimeve për relaksim dhe jo për të bërë punë).
7. Praktikat shpirtërore ose puna me një psikolog (këtu zgjidhni vetë ndihmën e kujt preferoni).

Në qoftë se ju e dini Si të forconi sistemin nervor, atëherë mund t'i duroni lehtësisht të gjitha problemet dhe fatkeqësitë pa e munduar veten.

Njerëzit e qetë dhe të përmbajtur kanë një jetë shumë më të lehtë sesa histerikët e çekuilibruar. Nuk po flas për destruktivitetin për Trupi i njeriut stresi i vazhdueshëm dhe sherr.

Artikull i dobishëm? Mos humbisni të rejat!
Shkruani emailin tuaj dhe merrni artikuj të rinj me email

Prej kohësh dihet se rrënja e shumicës së sëmundjeve qëndron në problemet e sistemit nervor. Kjo është arsyeja pse shëndeti i përgjithshëm i trupit duhet të fillojë me rregullimin e tij. Para se të vendosni se si të forconi sistemin tuaj nervor dhe psikikën, është e rëndësishme të keni parasysh se hapi i parë për këtë është të analizoni stilin e jetës dhe zakonet tuaja.

Shkaqet e sëmundjeve nervore

Njeriu modern përballet çdo ditë me shumë faktorë stresi. Më shpesh arsyeja qëndron në:

• orar shumë i ngarkuar i punës;
• shqetësimet shtëpiake;
• probleme të ndryshme në marrëdhënie;
• përdorimi i tepërt i kompjuterit dhe pajisjeve të ndryshme, si dhe shumë faktorë të tjerë.

E gjithë kjo së bashku çon në një të tillë pasoja të pakëndshme, Si:

• lodhje kronike;
• nervozizëm i rritur;
• mungesa e mendjes dhe harresa;
• pagjumësi kronike etj.

Kjo është arsyeja pse është shumë e rëndësishme të mësoni të minimizoni ndikimin e faktorëve të jashtëm në psikikë dhe sistemin nervor. Për ta bërë këtë, duhet të ndiqni disa këshilla të thjeshta.

Në rrëmujën e përditshme, harrojmë se burimet e trupit të njeriut nuk janë të pafundme. Nëse e mbingarkoni veten, herët a vonë do të ndodhë rraskapitja fizike dhe nervore, e cila nuk është aq e lehtë për t'u luftuar. Nuk duhet të harrojmë se çdo sëmundje është më e lehtë për t'u parandaluar sesa për t'u trajtuar. Prandaj, kur mendoni se si të forconi psikikën tuaj, filloni duke dëgjuar trupin tuaj.

Para së gjithash, mbani mend për gjumin, gjatë të cilit ndodh pushimi kryesor. Ndryshoni rutinën tuaj të përditshme për të shkuar në shtrat dhe për t'u zgjuar më herët. Ky është ritmi natyral i trupit dhe shumë shpejt do të ndjeni dinamikë pozitive.

Gjithashtu, nuk duhet ta harrojmë këtë pushimet më të miraështë një ndryshim në llojin e aktivitetit. Ndërsa jeni ulur në kompjuterin tuaj të punës, mos harroni të bëni mini-pauza dhe thjesht ecni disa hapa rreth tavolinës tuaj. Pas një tensioni punë mendore lëshimi më i mirë do të ishte një shëtitje, dhe më pas Aktiviteti fizik– leximi ose shikimi i një filmi të mirë.

Ushqimi i rëndë shkakton më shumë sesa dëm fizik. Për shkak të faktit se është e vështirë për t'u tretur, burime të mëdha të trupit humbasin. Kjo herët a vonë do të ndikojë në gjendjen e përgjithshme. Prandaj, nëse jeni duke zgjedhur se si të forconi sistemin nervor në shtëpi, filloni duke ndryshuar dietën tuaj.

Më shumë fruta dhe manaferra të stinës, më pak ushqime të skuqura dhe yndyrore - shumë shpejt trupi do t'ju falënderojë me energji dhe përmirësim të shtuar gjendjen e përgjithshme. Dhe kjo hap i rëndësishëm për të forcuar sistemin nervor dhe për të reduktuar të tilla faktorë të pakëndshëm si nervozizëm dhe agresivitet të tepruar.

Është e vështirë të argumentosh me faktin se ritmi modern i jetës lë shumë pak kohë personale. Por nëse doni të mësoni se si të ndaloni së qeni nervoz dhe të forconi sistemin tuaj nervor, rishikoni pikëpamjen tuaj për botën. Në fakt qëndrim pozitiv ka rëndësi të madhe në zgjidhjen e kësaj çështjeje. Nëse shihni të keqen në çdo gjë dhe nervozoheni për çdo gjë të vogël, nuk do të qëndroni gjatë. Kjo qasje ndaj jetës është një rrugë e drejtpërdrejtë për shfaqjen e shumë sëmundjeve.

Filloni të jeni më pozitivë nga të gjitha llojet e gjërave të vogla, për shembull, blini atë vazo të bukur që e keni parë për një kohë të gjatë, por kurrë nuk keni marrë kohë për ta blerë atë dhe vendosni lule të freskëta në të çdo javë. Lironi mbrëmjen nga punët e shtëpisë dhe kaloni me miqtë që nuk keni mundur t'i takoni për një kohë të gjatë. Mos harroni se familja dhe të dashurit tuaj duan t'ju shohin me një buzëqeshje në fytyrë, të qetë dhe të gëzuar, dhe kjo është e pamundur nëse jeni vazhdimisht të ngecur në një sërë punësh dhe problemesh të përditshme.

Askush nuk e konteston këtë teknologjive moderne e bëjnë jetën shumë më të lehtë. Por në të njëjtën kohë, ato shkaktojnë dëm serioz tek njerëzit. Pasi kaloni shumë kohë në kompjuter, televizor ose telefon, shpesh ndjeni nervozizëm të shtuar.

Kjo është për shkak të mitit se njerëzit pushojnë me pajisje. Në fakt, ngarkesa në trup në këtë rast është kolosale. Sytë që janë brenda stresi afatgjatë, truri, i cili detyrohet të përpunojë sasi të mëdha informacioni. Një ngarkesë e tillë nuk mund të mos ndikojë në sistemin nervor, i cili dukshëm dobësohet me kalimin e kohës.

Prandaj, një hap tjetër i rëndësishëm për të vendosur se si të forconi sistemin nervor autonom është ndryshimi i rutinës tuaj të përditshme, e cila tani do të ketë një minimum pajisjesh. Nëse përdorimi i kompjuterit është i pashmangshëm në punë, bëni një pushim prej tij në shtëpi në vend që të uleni menjëherë për të parë një film, për të biseduar në rrjetet sociale ose për të luajtur lojëra.

Kjo këshillë është shumë e rëndësishme për t'u ndjekur në lidhje me fëmijën tuaj. Fëmijët modernë shpenzojnë shumë kohë në telefona dhe tableta, në të cilët shikojnë filma vizatimorë ose luajnë. Nuk duhet të harrojmë se sistemi nervor i një fëmije është jashtëzakonisht i paqëndrueshëm dhe një ndikim i tillë në të mund të çojë në pasoja të paparashikueshme. Një pikë tjetër e rëndësishme është se do të jetë e vështirë për ju t'i shpjegoni fëmijës tuaj pse ai duhet ta lërë tabletin nëse ju vetë nuk ndaheni me vegël. Pra filloni me veten tuaj.

Në kërkim të forcimit të një sistemi nervor të dobët, shumë pinë për muaj të tërë komplekset e vitaminave. Dhe më kot! Nëse dëshironi përfitime të vërteta dhe afatgjata, kërkoni këto vitamina në ushqimet natyrale.

Futni më shumë në dietën tuaj:

• boronica - ato përmbajnë një përqindje të madhe të manganit, i cili ka e rëndësishme V funksionimin normal sistemi nervor;
• boronicat, të cilat përmbajnë antocianinë, një substancë që mund të ngadalësojë plakjen e qelizave nervore;
• frutat dhe manaferrat me përmbajtje të lartë vitamina C, e cila humbet më shumë gjatë stresit, dhe këto janë: rrush pa fara, kofshë trëndafili, gjemba, kivi, piper zile, limon, portokall etj.;
• fasulet, burimet kryesore të kromit, i cili forcon në mënyrë të përkryer nervat;
• banane - një burim i shkëlqyer i magnezit;
• hikërror, lakër, si dhe lëng nga portokall natyral, domate ose grejpfrut, të cilat janë burim i vitaminës B.

Kështu, ju mund të forconi nervat duke përdorur mjete juridike popullore thjesht duke ngrënë më shumë fruta dhe manaferra që janë në sezon.

Në vend që të vraponi për ilaçe të shtrenjta, mendoni se cilat ilaçe popullore që forcojnë sistemin nervor mund t'i gjeni në të njëjtën farmaci dhe mblidhni vetë. Zierjet bimore japin rezultate të shkëlqyera në luftën për nerva të fortë.

• Grini rigon (30 g), barishte murrizi (20 g), sanëz (20 g), mente(10-12 gjethe). 3 lugë gjelle. lugët e pluhurit që rezulton derdhni 0,5 litra ujë të vluar, mbuloni enën dhe lëreni për 30-50 minuta. Merrni zierjen tri herë në ditë, gjysmë ore para ngrënies. Do të ndihmojë në përmirësimin e gjumit dhe forcimin e nervave.
• Grini manaferrat blu dhe vendosni 2-3 lugë gjelle në një enë. l. pluhur. Mbush 0,5 l ujë të ngrohtë, zihet paraprakisht dhe vendoset në zjarr të ulët. Ziejeni zierjen për rreth 8 minuta, më pas lëreni për një orë tjetër. Merrni gjysmë gote 2-3 herë në ditë para ngrënies. Ndihmon në uljen e nervozizmit, përmirësimin e gjumit, forcimin e nervave.
• Grini rizomat e valerianës në pluhur, 2-3 lugë gjelle. vendosni lugët në një enë, derdhni 0,5 l ujë të zier. Mbajeni në një banjë me ujë të vluar për 15-17 minuta, kullojeni dhe shtoni ujë të vluar në lëngun e mishit. Si rezultat, ju duhet të merrni 0,5 litra tretësirë, e cila duhet të merret 2/3 filxhan pas ngrënies. Valeriana ka veti të theksuara qetësuese dhe është një zgjedhje e shkëlqyer në luftën kundër shumë çrregullimeve të sistemit nervor.
• Vendosni 2 lugë gjelle. lugë fletë ari të grimcuar në një termos, derdhni ujë të valë mbi të dhe lëreni të piqet gjatë natës. Kullojeni dhe ndajeni lëngun në 4 pjesë të barabarta. E pini gjatë gjithë ditës, duke e marrë produktin 30 minuta para ngrënies.
• Hidhni 3 lugë gjelle. lugët e rigonit të grimcuar me ujë të vluar (0,5 l), lëreni për 1,5-2 orë dhe kullojeni. Merrni zierjen që rezulton tre herë në ditë 30 minuta para ngrënies. Kjo barishte është një qetësues i shkëlqyer dhe do të ndihmojë në lehtësimin e pagjumësisë dhe nervozizmit.

Jeni duke pyetur veten nëse duhet të vraponi direkt te mjeku? Kur bëhet fjalë për problemet me sistemin nervor,. faza fillestare Ndihma mjekësore nuk është gjithmonë e detyrueshme. Nëse ka shenja të dobësimit të nervave, gjithmonë mund ta përballoni problemin vetë duke ndryshuar stilin e jetës dhe dietën tuaj.

Mos harroni se ka ndonjë qetësues mjekësor Efektet anësore, dhe trajtimi mund të çojë në rezultate të paparashikueshme. Por nëse ende mendoni se problemi juaj se si të forconi sistemin nervor mund të zgjidhet ekskluzivisht nga një mjek, kontaktoni disa specialistë. Dëgjo opinione të ndryshme, konsultohuni me të gjithë, analizoni regjimin e përshkruar të trajtimit dhe vetëm pas kësaj.

Mos harroni se kurrë nuk duhet të merrni qetësues mjekësorë vetë pa u konsultuar më parë me një specialist. Vetëm ai mund të vlerësojë se sa mirë ju përshtatet një ilaç i caktuar bazuar në një grup testesh dhe korrelacionin e të gjitha karakteristikave të trupit tuaj me efektet anësore të mundshme.

Kështu, problemi i nervave të prishur dhe nervozizmit në rritje nuk kërkon fillimisht masat drastike. Mund të zgjidhet mjaft lehtë nëse ndryshoni disa zakone dhe rishikoni stilin tuaj të jetesës. Sidoqoftë, është e rëndësishme të merret parasysh se në synimin për të forcuar sistemin nervor me mjete juridike popullore, parametri më i rëndësishëm është sistematika. Ndoshta efekti nuk do të jetë aq i shpejtë sa kur merrni medikamente, por do të jetë afatgjatë dhe, më e rëndësishmja, i sigurt.