Si ta bëni sistemin nervor të qëndrueshëm dhe të fortë. Forcimi i sistemit nervor

Unë do të shpjegoj se si të qëndroni të qetë dhe të ftohtë në çdo situatë jete pa ndihmën e qetësuesve, alkoolit dhe gjërave të tjera. Unë do të flas jo vetëm se si të shtypni gjendjet e nervozizmit dhe të qetësoheni, por gjithashtu do të shpjegoj se si mund të ndaloni së qeni nervoz në përgjithësi, ta sillni trupin në një gjendje në të cilën kjo ndjenjë thjesht nuk mund të lindë, në përgjithësi, si të qetësoheni mendjen tuaj dhe si forconi sistemin nervor.

Artikulli do të strukturohet në formën e mësimeve të njëpasnjëshme dhe është më mirë t'i lexoni me radhë.

Nervozizmi dhe nervozizmi janë ajo ndjenjë shqetësimi që përjetoni në prag të ngjarjeve dhe aktiviteteve të rëndësishme, të përgjegjshme, gjatë stresit psikologjik dhe stresit, në situata problematike të jetës dhe thjesht shqetësoheni për të gjitha llojet e gjërave të vogla. Është e rëndësishme të kuptohet se nervozizmi ka shkaqe psikologjike dhe fiziologjike dhe manifestohet në përputhje me rrethanat. Fiziologjikisht, kjo lidhet me vetitë e sistemit tonë nervor, dhe psikologjikisht, me karakteristikat e personalitetit tonë: një tendencë për t'u shqetësuar, mbivlerësimi i rëndësisë së ngjarjeve të caktuara, një ndjenjë e dyshimit për veten dhe ajo që po ndodh, ndrojtja, shqetësimi. në lidhje me rezultatin.

Ne fillojmë të nervozohemi në situata që i konsiderojmë ose të rrezikshme, kërcënuese për jetën tonë, ose për një arsye ose një tjetër të rëndësishme ose përgjegjëse. Unë mendoj se një kërcënim për jetën nuk shfaqet shpesh para nesh, njerëzve të thjeshtë. Prandaj, situatat e tipit të dytë i konsideroj si shkakun kryesor të nervozizmit në jetën e përditshme. Frika nga dështimi, nga pamja e papërshtatshme para njerëzve - e gjithë kjo na bën nervozë. Në lidhje me këto frikë, ekziston një përshtatje e caktuar psikologjike; kjo ka pak të bëjë me fiziologjinë tonë. Prandaj, për të mos qenë nervoz, është e nevojshme jo vetëm të rregullojmë sistemin nervor, por të kuptojmë dhe kuptojmë disa gjëra, le të fillojmë me të kuptuarit e natyrës së nervozizmit.

Mësimi 1. Natyra e nervozizmit. Mekanizëm i nevojshëm mbrojtës apo pengesë?

Shuplakat tona fillojnë të djersiten, mund të kemi dridhje, rritje të rrahjeve të zemrës, rritje të presionit të gjakut, konfuzion në mendimet tona, është e vështirë të mblidhemi, të përqendrohemi, është e vështirë të ulemi, duam të zëmë duart me diçka, duhan . Këto janë simptomat e nervozizmit. Tani pyesni veten, sa ju ndihmojnë ata? A ndihmojnë në përballimin e situatave stresuese? A jeni më mirë në negociatat, marrjen e një provimi ose komunikimin në një takim të parë kur jeni në avantazh? Përgjigja është, sigurisht jo, dhe për më tepër, mund të prishë të gjithë rezultatin.

Prandaj, është e nevojshme të kuptoni me vendosmëri se tendenca për të qenë nervoz nuk është një reagim i natyrshëm i trupit ndaj një situate stresuese ose ndonjë tipar të pashmangshëm të personalitetit tuaj. Përkundrazi, është thjesht një mekanizëm i caktuar mendor i ngulitur në një sistem zakonesh dhe/ose pasojë e problemeve me sistemin nervor. Stresi është vetëm reagimi juaj ndaj asaj që po ndodh, dhe pavarësisht se çfarë ndodh, ju gjithmonë mund të reagoni ndaj tij në mënyra të ndryshme! Ju siguroj se ndikimi i stresit mund të minimizohet dhe nervozizmi të eliminohet. Por pse ta eliminoni këtë? Sepse kur je nervoz:

• Aftësia juaj e të menduarit zvogëlohet dhe ju e keni më të vështirë të përqendroheni, gjë që mund t'i përkeqësojë gjërat dhe të kërkojë që burimet tuaja mendore të shtrihen në kufi.
• Ju keni më pak kontroll mbi intonacionin, shprehjet e fytyrës dhe gjestet tuaja, të cilat mund të kenë një efekt të keq në negociata të rëndësishme ose një datë.
• Nervozizmi bën që lodhja dhe tensioni të grumbullohen më shpejt, gjë që është e keqe për shëndetin dhe mirëqenien tuaj.
• Nëse jeni shpesh nervoz, kjo mund të çojë në sëmundje të ndryshme (megjithatë, një pjesë shumë e rëndësishme e sëmundjeve rrjedhin nga problemet e sistemit nervor)
• Ju shqetësoheni për gjërat e vogla dhe për këtë arsye nuk u kushtoni vëmendje gjërave më të rëndësishme dhe më të vlefshme në jetën tuaj.

Mbani mend të gjitha ato situata kur ishit shumë nervoz dhe kjo ndikoi negativisht në rezultatet e veprimeve tuaja. Me siguri të gjithë kanë shumë shembuj se si jeni thyer, i paaftë për të përballuar presionin psikologjik, humbur kontrollin dhe humbur përqendrimin. Kështu që ne do të punojmë me ju për këtë.

Këtu është mësimi i parë, gjatë të cilit mësuam se:

• Nervozizmi nuk sjell asnjë përfitim, por vetëm pengon
• Mund të shpëtoni prej tij duke punuar me veten tuaj
• Në jetën e përditshme ka pak arsye reale për të qenë nervoz, pasi ne ose të dashurit tanë rrallë kërcënohemi nga ndonjë gjë, më së shumti shqetësohemi për gjëra të vogla.

Do të kthehem në pikën e fundit në mësimin tjetër dhe, më në detaje, në fund të artikullit dhe do t'ju them pse është kështu.

Ju duhet të konfiguroni veten si kjo:

Nuk kam pse të jem nervoz, më shqetëson dhe kam ndërmend ta heq qafe dhe kjo është e vërtetë!

Mos mendo se po flas vetëm për diçka për të cilën nuk kam asnjë ide. Gjatë gjithë fëmijërisë sime, e më pas rinisë time, deri në moshën 24-vjeçare kam përjetuar probleme serioze me sistemin nervor. Nuk mund të tërhiqesha në situata stresuese, shqetësohesha për çdo gjë të vogël, madje gati më ra të fikët për shkak të ndjeshmërisë sime! Kjo pati një ndikim negativ në shëndet: filluan të vërehen rritje të presionit, “sulme paniku”, marramendje, etj. Tani e gjithë kjo është në të kaluarën.

Natyrisht, nuk mund të them tani që kam vetëkontrollin më të mirë në botë, por gjithsesi, kam pushuar së qeni nervoz në ato situata që nervozojnë shumicën, u bëra shumë më i qetë, në krahasim me gjendjen e mëparshme. Kam arritur një nivel thelbësisht të ndryshëm të vetëkontrollit. Sigurisht që kam ende shumë për të punuar, por jam në rrugën e duhur dhe ka dinamikë dhe progres, e di çfarë të bëj. Në përgjithësi, gjithçka për të cilën po flas këtu bazohet vetëm në përvojën time të vetë-zhvillimit, nuk po shpik asgjë dhe po flas vetëm për atë që më ndihmoi. Pra, nëse nuk do të kisha qenë një i ri kaq i dhimbshëm, i pambrojtur dhe i ndjeshëm dhe, atëherë, si rezultat i problemeve personale, nuk do të kisha filluar të ribëja veten - e gjithë kjo përvojë dhe faqja që e përmbledh dhe e strukturon nuk do të ekzistonte.

Mësimi 2. A janë ngjarjet që ju i konsideroni kaq të rëndësishme dhe të rëndësishme?

Mendoni për të gjitha ato ngjarje që ju bëjnë nervoz: shefi juaj ju thërret, ju bëni një provim, prisni një bisedë të pakëndshme. Mendoni për të gjitha këto gjëra, vlerësoni shkallën e rëndësisë së tyre për ju, por jo në izolim, por brenda kontekstit të jetës suaj, planeve dhe perspektivave tuaja globale. Çfarë rëndësie ka një grindje në transportin publik ose në rrugë në një shkallë të përjetshme, dhe a është vërtet një gjë e tmerrshme të vonohesh në punë dhe të jesh nervoz për këtë?

A është kjo diçka për të menduar dhe për t'u shqetësuar? Në momente të tilla përqendrohuni te qëllimi i jetës suaj, mendoni për të ardhmen, bëni një pushim nga momenti aktual. Jam i sigurt se nga ky këndvështrim, shumë gjëra për të cilat jeni nervoz do të humbasin menjëherë domethënien e tyre në sytë tuaj, do të kthehen në gjëra të vogla, të cilat sigurisht janë dhe, për rrjedhojë, nuk do t'i vlejnë shqetësimet tuaja. Ky mjedis psikologjik ndihmon shumë. Por, sado mirë ta vendosim veten, edhe pse kjo me siguri do të ketë një efekt pozitiv, përsëri nuk do të mjaftojë, pasi trupi, pavarësisht nga të gjitha argumentet e arsyes, mund të reagojë në mënyrën e vet. Prandaj, le të vazhdojmë dhe unë do të shpjegoj se si ta sjellim trupin në një gjendje qetësie dhe relaksimi menjëherë para çdo ngjarjeje, gjatë dhe pas saj.

Mësimi 3. Përgatitja. Si të qetësoheni para një ngjarjeje të madhe

Tani po na afrohet në mënyrë të pashmangshme një ngjarje e rëndësishme, gjatë së cilës do të testohet inteligjenca, gjakftohtësia dhe vullneti ynë, dhe nëse e kalojmë me sukses këtë test, atëherë fati do të na shpërblejë bujarisht, përndryshe do të humbasim. Kjo ngjarje mund të jetë një intervistë përfundimtare për punën që ëndërroni, negociata të rëndësishme, një datë, një provim, etj. Në përgjithësi, ju i keni mësuar tashmë dy mësimet e para dhe kuptoni se nervozizmi mund të ndalet dhe kjo duhet bërë në mënyrë që kjo gjendje të mos ju pengojë të përqendroheni te qëllimi dhe ta arrini atë.

Dhe e kuptoni se një ngjarje e rëndësishme ju pret përpara, por sado domethënëse të jetë, edhe përfundimi më i keq i një ngjarjeje të tillë nuk do të thotë fundin e gjithë jetës suaj për ju: nuk ka nevojë të dramatizoni dhe mbivlerësoni gjithçka. Pikërisht nga rëndësia e kësaj ngjarjeje lind nevoja për të qenë të qetë dhe të mos shqetësoheni. Kjo është një ngjarje shumë e rëndësishme për ta lënë nervozizmin ta shkatërrojë, kështu që unë do të jem i mbledhur dhe i fokusuar dhe do të bëj gjithçka për këtë!

Tani ne i sjellim mendimet tona për të qetësuar, për të lehtësuar nervozizmin. Së pari, hidhni menjëherë të gjitha mendimet e dështimit nga koka juaj. Në përgjithësi, përpiquni të qetësoni bujën dhe të mos mendoni për asgjë. Lironi kokën nga mendimet, relaksoni trupin tuaj, nxirrni dhe thithni thellë. Ushtrimet më të thjeshta të frymëmarrjes do t'ju ndihmojnë të relaksoheni.

Ushtrime të thjeshta të frymëmarrjes:

Duhet të bëhet kështu:

• thithni për 4 akuza (ose 4 rrahje pulsi, së pari duhet ta ndjeni, është më e përshtatshme ta bëni këtë në qafë, jo në dore)
• mbajeni ajrin për 2 numërime/goditje
• nxjerr frymë për 4 numërime/rrahje
• mos merrni frymë për 2 numërime/rrahje dhe më pas thithni përsëri për 4 numërime/rrahje - të gjitha nga fillimi

Me pak fjalë, siç thotë doktori: merrni frymë - mos merrni frymë. 4 sekonda thithje - 2 sekonda mbajtje - 4 sekonda nxjerr frymë - 2 sekonda mbajtje.

Nëse mendoni se frymëmarrja ju lejon të merrni inhalime/shfrime më të thella, atëherë bëni ciklin jo 4/2 sekonda, por 6/3 ose 8/4 e kështu me radhë.

Gjatë ushtrimit, mbani vëmendjen tuaj vetëm në frymëmarrjen tuaj! Nuk duhet të ketë më mendime! Është më e rëndësishmja. Dhe pastaj pas 3 minutash do të ndiheni të relaksuar dhe të qetë. Ushtrimi bëhet jo më shumë se 5-7 minuta, sipas mënyrës se si ndjehet. Me praktikë të rregullt, praktika e frymëmarrjes jo vetëm që ju ndihmon të relaksoheni këtu dhe tani, por në përgjithësi rregullon sistemin tuaj nervor dhe bëheni më pak nervozë pa asnjë ushtrim. Kështu që e rekomandoj shumë.

Në rregull, ne jemi të përgatitur. Por koha e vetë ngjarjes tashmë ka ardhur. Më pas do të flas se si të sillemi gjatë eventit për të mos qenë nervoz dhe për të qenë të qetë dhe të relaksuar.

Mësimi 4. Si të shmangni të qenit nervoz gjatë një takimi të rëndësishëm

Pretendoni të qetë: edhe nëse as disponimi juaj emocional dhe as ushtrimet e frymëmarrjes nuk ju ndihmuan të lehtësoni tensionin, atëherë të paktën përpiquni me të gjitha forcat të demonstroni qetësinë dhe qetësinë e jashtme. Dhe kjo është e nevojshme jo vetëm për të mashtruar kundërshtarët tuaj për gjendjen tuaj ky moment. Shprehja e paqes së jashtme ndihmon për të arritur paqen e brendshme. Kjo funksionon në parimin e reagimit, jo vetëm se si ndiheni përcakton shprehjet tuaja të fytyrës, por edhe shprehjet tuaja të fytyrës përcaktojnë se si ndiheni. Ky parim është i lehtë për t'u testuar: kur i buzëqeshni dikujt, ndiheni më mirë dhe më të gëzuar, edhe nëse më parë keni qenë në humor të keq. Unë e përdor në mënyrë aktive këtë parim në praktikën time të përditshme dhe kjo nuk është shpikja ime, është me të vërtetë një fakt, madje shkruhet në Wikipedia në artikullin "emocionet". Pra, sa më i qetë të dëshironi të dukeni, aq më të relaksuar bëheni në të vërtetë.

Shikoni shprehjet tuaja të fytyrës, gjestet dhe intonacionin: parimi i reagimit ju detyron të shikoni vazhdimisht brenda vetes dhe të jeni të vetëdijshëm se si dukeni nga jashtë. Ju duket shumë e stresuar? A po ju lëvizin sytë? A janë lëvizjet të buta dhe të matura apo të papritura dhe impulsive? Fytyra juaj shpreh padepërtueshmëri të ftohtë apo mund të lexohet gjithë emocioni juaj? Në përputhje me informacionin për veten të marrë nga shqisat tuaja, ju rregulloni të gjitha lëvizjet e trupit, zërin dhe shprehjen e fytyrës. Fakti që duhet të kujdeseni për veten në vetvete ju ndihmon të bashkoheni dhe të përqendroheni. Dhe çështja nuk është vetëm se me ndihmën e vëzhgimit të brendshëm ju kontrolloni veten. Duke vëzhguar veten, ju i përqendroni mendimet tuaja në një moment - tek vetja juaj, dhe nuk i lejoni ato të ngatërrohen dhe t'ju çojnë në drejtimin e gabuar. Kështu arrihet përqendrimi dhe qetësia.

Eliminoni të gjithë shënuesit e nervozizmit: Çfarë bëni zakonisht kur jeni nervoz? A jeni duke luajtur me një stilolaps? A po përtypni një laps? A e lidhni gishtin e madh të këmbës së majtë dhe gishtin e vogël në një nyjë? Tani harrojeni, mbajini duart drejt dhe mos i ndryshoni shpesh pozicionet e tyre. Ne nuk lëvizim në karrigen tonë, nuk lëvizim nga këmba në këmbë. Ne vazhdojmë të kujdesemi për veten.

Kjo eshte e gjitha. Të gjitha këto parime plotësojnë njëra-tjetrën dhe mund të përmblidhen në thirrjen për të “kujdesur për veten”. Pjesa tjetër është specifike dhe varet nga vetë natyra e takimit. Unë do t'ju këshilloja vetëm të mendoni për secilën prej frazave tuaja, të merrni kohë me përgjigjen tuaj, të peshoni dhe analizoni me kujdes gjithçka. Nuk ka nevojë të përpiqeni të lini përshtypje në të gjitha mënyrat e disponueshme, do të bëni një të tillë nëse bëni gjithçka siç duhet dhe mos u shqetësoni, punoni në cilësinë e performancës tuaj. Nuk ka nevojë të mërmërisni dhe të humbni nëse jeni të kapur në befasi: gëlltisni me qetësi, harroni dhe vazhdoni.

Mësimi 5. Qetësohuni pas një takimi

Cilido qoftë rezultati i ngjarjes. Jeni në buzë dhe ende ndiheni të stresuar. Është më mirë ta heqësh dhe të mendosh për diçka tjetër. Këtu zbatohen të gjitha të njëjtat parime që ju ndihmuan të mblidheni përpara vetë takimit. Mundohu të mos mendosh shumë për ngjarjen e kaluar, dua të them lloj-lloj mendimesh të pafrytshme, po sikur të kisha vepruar kështu dhe jo ashtu, oh, sa budalla duhet të isha dukur, oh budalla jam, po sikur. ..! Thjesht hidhni të gjitha mendimet nga koka juaj, hiqni qafe gjendjen shpirtërore nënrenditëse (nëse), gjithçka tashmë ka kaluar, vendosni frymëmarrjen në rregull dhe relaksoni trupin tuaj. Kjo është e gjitha për këtë mësim.

Mësimi 6. Nuk duhet të krijoni fare arsye për nervozizëm.

Ky është një mësim shumë i rëndësishëm. Në mënyrë tipike, një faktor i rëndësishëm në nervozizëm është pamjaftueshmëria e përgatitjes suaj për ngjarjen e ardhshme. Kur dini gjithçka dhe jeni të sigurt në veten tuaj, pse duhet të shqetësoheni për rezultatin?

Mbaj mend që kur studioja në institut, humba shumë leksione dhe seminare, shkoja në provime krejtësisht të papërgatitur, me shpresën se do të kaloja dhe do të kaloja disi. Në fund kalova, por vetëm falë fatit fenomenal apo dashamirësisë së mësuesve. Shkoja shpesh për rimarrje. Si rezultat, gjatë seancës përjetoja një presion të tillë psikologjik të paparë çdo ditë për faktin se përpiqesha të përgatitesha me nxitim dhe të kaloja disi provimin.

Gjatë seancave u shkatërruan një numër joreal i qelizave nervore. Dhe prapë më vinte keq për veten, mendova se kishte aq shumë që ishin grumbulluar, sa e vështirë ishte, eh. shkoja në leksione, por të paktën materialin për t'u përgatitur për provimin dhe për të kaluar mund t'i siguroja vetes të gjitha testet e kontrollit të ndërmjetëm - por atëherë isha dembel dhe nuk isha të paktën disi i organizuar), atëherë nuk do të duhej të isha i tillë nervoz gjatë provimeve dhe i shqetësuar për rezultatin dhe për faktin se do të më thërrisnin në ushtri nëse nuk do të dorëzoja diçka, sepse do të isha i sigurt në njohuritë e mia.

Kjo nuk është një thirrje për të mos humbur leksione dhe studime në institute, po flas për faktin që duhet të përpiqeni të mos krijoni faktorë stresi për veten tuaj në të ardhmen! Mendoni përpara dhe përgatituni për takime pune dhe të rëndësishme, bëni gjithçka në kohë dhe mos e shtyni deri në minutën e fundit! Keni gjithmonë një plan të gatshëm në kokën tuaj, ose më mirë akoma disa! Kjo do t'ju kursejë një pjesë të konsiderueshme të qelizave tuaja nervore dhe në përgjithësi do të kontribuojë në suksesin e madh në jetë. Ky është një parim shumë i rëndësishëm dhe i dobishëm! Perdore!

Mësimi 7. Si të forconi sistemin nervor

Për të mos qenë nervoz, nuk mjafton vetëm të ndiqni mësimet që përshkrova më sipër. Është gjithashtu e nevojshme për të sjellë trupin dhe mendjen në një gjendje paqeje. Dhe gjëja tjetër për të cilën do t'ju tregoj do të jenë ato rregulla, sipas të cilave mundeni forcojnë sistemin nervor dhe përjetoni më pak nervozizëm në përgjithësi, duke qenë më të qetë dhe më të relaksuar. Këto metoda fokusohen në rezultate afatgjata; ato do t'ju bëjnë më pak të ndjeshëm ndaj stresit në përgjithësi, dhe jo vetëm që do t'ju përgatisin për një ngjarje të përgjegjshme.

• Së pari, për të korrigjuar faktorin fiziologjik të nervozizmit dhe për ta sjellë sistemin nervor në një gjendje pushimi, duhet të meditoni rregullisht. Kjo është shumë e mirë për qetësimin e sistemit nervor dhe qetësimin e mendjes. Kam shkruar shumë për këtë, kështu që nuk do të ndalem në të.
• Së dyti, bëni sport dhe merrni një sërë masash për shëndetin (dushe me kontrast, ushqim të shëndetshëm, vitamina, etj.). Një trup i shëndetshëm ka një mendje të shëndoshë: mirëqenia juaj morale nuk varet vetëm nga faktorët mendorë. Sporti forcon sistemin nervor.
• Ecni më shumë, kaloni kohë jashtë, përpiquni të uleni më pak para kompjuterit.
• Bëni ushtrime të frymëmarrjes.
• Hiqni dorë nga zakonet e këqija! Mësoni të lehtësoni stresin pa cigare, alkool etj. Kërkoni mënyra të shëndetshme për t'u çlodhur!

Burimi

Çdo ditë njerëzit gjenden në situata stresuese. Disa njerëz i përjetojnë lehtësisht, ndërsa të tjerë duhet të shërohen për një kohë të gjatë, duke iu drejtuar llojeve të ndryshme të depresantëve. Shumë njerëz besojnë se ilaçet më të mira për depresionin, humorin e keq dhe ankthin janë pijet alkoolike, një filxhan kafe të fortë ose cigare. Natyrisht, kjo nuk është kështu, e gjithë kjo është e dëmshme për shëndetin dhe shkakton edhe më shumë dëm në sistemin nervor, duke e shkatërruar gradualisht atë. Përkrahësit e një stili jetese të shëndetshëm këshillojnë përdorimin e produkteve më të sigurta. Këto përfshijnë: masazh relaksues, banjë të nxehtë, çaj jeshil, shëtitje në ajër të pastër. E gjithë kjo, natyrisht, është e dobishme, por nuk jep një efekt afatgjatë. Si rezultat, një person fillon të kërkojë mjete të reja që do ta ndihmojnë atë të dalë nga një gjendje depresive. Por ata gjithashtu do të pushojnë së ndihmuari me kalimin e kohës, pasi shkaku i kushteve të tilla është një sistem nervor i paqëndrueshëm që kërkon trajtim dhe forcimin e duhur.

Ne forcojmë sistemin nervor duke përdorur një teknikë të veçantë

Një shkencëtar i famshëm nga Japonia, Katsuzo Nishi, beson se një person që udhëheq një mënyrë jetese të shëndetshme dhe fle në një shtrat të fortë, nuk do të vuajë kurrë nga sëmundjet dhe çrregullimet mendore. Metodologjia e tij bazohet në ligjet natyrore. Ai ka besim se nëse filloni të hani siç duhet, mësoni të jetoni në harmoni me natyrën, ndaloni së menduari negativisht dhe e doni jetën në të gjitha manifestimet e saj, psikika juaj do të bëhet e fortë. Nga rruga, shumë biologë pajtohen se janë mendimet e këqija që shkatërrojnë psikikën dhe çojnë në sëmundje. Për të larguar mendimet negative, thjesht buzëqeshni para pasqyrës dhe mendoni për momentet më të mira të jetës suaj.

Mund të bëni edhe gjimnastikë, e cila largon tensionin dhe qetëson nervat. Për ta bërë këtë, duhet të ktheni kokën majtas dhe në mendimet tuaja të lëvizni shikimin nga këmbët në majë të kokës, pastaj të ktheheni djathtas dhe të përsërisni inspektimin tuaj mendor. Më pas, ju duhet të ngriheni në gishtat e këmbëve disa herë dhe të drejtoni shpatullat tuaja.

Mësoni të kontrolloni veten

Njerëzit me vetëkontroll të mirë nuk përjetojnë stres. Kjo nuk ndodh sepse ata kanë një sistem nervor të fortë, por sepse kanë mësuar të kontrollojnë emocionet e tyre. Sipas G. Selye, i cili është fiziolog, çdo person është i aftë të mësojë të "tërheqë veten", thjesht kërkon trajnim.

Mundohuni të mos e humbni qetësinë, edhe nëse provokoheni në një skandal ose duhet të komunikoni me një person të pakëndshëm. Asnjëherë mos filloni një grindje fillimisht dhe mos u përpiqni të lëndoni kundërshtarin tuaj me fjalë të pakëndshme. Le të thotë çfarë të dojë. Pas një bisede të pakëndshme, mendoni për gjëra të mira ose shikoni ndonjë shfaqje qesharake televizive. Gjëja kryesore është të kaloni vëmendjen tuaj nga negative në pozitive.

Gjumi i shëndetshëm do të ndihmojë në largimin e mendimeve të pakëndshme

Një person thjesht ka nevojë për pushim dhe gjumë. Ju mund të pushoni në mënyra të ndryshme, por gjumi juaj duhet të jetë i qetë. Kjo do të ndihmojë jo vetëm për të hequr qafe mendimet negative, por gjithashtu do të ndihmojë në zgjidhjen e shumë problemeve - siç e dini, të gjitha idetë për zgjidhjen e problemeve vijnë në mëngjes.

Nëse jeni shumë të shqetësuar dhe mendimet e shqetësuara nuk duan të largohen, duke ju penguar të bini në gjumë, përpiquni të merrni një pozicion të rehatshëm dhe të bindni veten se dëshironi të flini. Për ta bërë këtë, duhet të shtriheni në anën tuaj, të përkulni njërën këmbë dhe ta lini tjetrën të zgjatur. Kjo pozë do t'i ndihmojë muskujt tuaj të relaksohen. Më pas, thuajini vetes mendërisht se jeni të lodhur dhe dëshironi të flini. Që kjo të ndihmojë, nuk duhet të mendoni për asgjë tjetër përveç gjumit.

Ritmi i jetës moderne është shqetësues vetëm për shkak të shpejtësisë së tij: hezitoni pak, pengoheni dhe menjëherë bini nën këmbët e qindra njerëzve njësoj si ju, gjithmonë me nxitim dhe diku vonë. Këtu do të jeni të qetë, sigurisht! Çfarë mund të bëni për të shmangur marrjen e grushtave të antidepresantëve dhe të ndiheni të qetë dhe të ekuilibruar? Rruga drejt vendit të “Nervave të shëndosha” është e vështirë, por shumë emocionuese. Dhe MirSovetov do t'ju tregojë drejtimin!

Shpëtimi i nervozëve është punë e vetë nervozëve

Mos e besoni frazën e çuditshme: "Qelizat nervore nuk rigjenerohen". Fijet nervore shtrihen në të gjithë trupin tonë në një distancë prej 1 miliard metrash! Nëse një sistem i tillë i shkallës madhështore nuk do të kishte mundësi të ringjallej, herët a vonë do të shembet, si domino të ndërtuara me radhë. Neuronet shërohen, por shumë ngadalë. Prandaj, edhe nëse shpërtheni disa herë në ditë si një vullkan aktiv, ju ende keni një shans për t'u bërë një person i qetë dhe i ekuilibruar.

Gjendja e sistemit tuaj nervor varet vetëm nga ju. Pranojeni këtë fakt si të vërtetën përfundimtare. As problemet e përditshme, as vështirësitë në punë, as situatat konfliktuale në familje nuk do t'ju zemërojnë nëse nuk e lejoni këtë. Nuk jeni ju që acaroheni, por ju që e lejoni veten të acaroheni. Qëndrimi juaj pozitiv ndaj jetës në përgjithësi varet vetëm nga perceptimi juaj thelbësisht i qetë i situatës.

Përveç kësaj, ka një sërë mënyrash që do t'ju ndihmojnë të shkoni në rrugën e rikuperimit nga acarimi, histeria dhe melankolia.

Përsëri i qetë dhe i qetë

Mësoni të shkëputeni përkohësisht nga stimujt e jashtëm dhe të relaksoheni plotësisht. Mësoni bazat. Për të ndjerë paqe dhe qetësi, nuk keni nevojë të kaloni netë pa gjumë duke studiuar teknika dhe praktika komplekse. Ky aktivitet nuk kërkon ndonjë aftësi apo përpjekje nga ana juaj. Uluni rehat, mund të mbështeteni në karrige, duke u siguruar që shpina juaj të mos përkulet. Merrni frymë me qetësi dhe në mënyrë të barabartë, përpiquni të relaksoni të gjithë muskujt tuaj. Premtoni vetes mendërisht të jeni të qetë dhe të ekuilibruar, për të mbajtur një humor të mirë gjatë gjithë ditës. Lëreni këtë qëndrim të bëhet motoja juaj e përditshme. Vendosni qëllime interesante dhe konstruktive për veten tuaj, hapni mendjen tuaj ndaj ideve të reja - kjo ngarkon plotësisht sistemin tuaj nervor me energji pozitive krijuese.

Një dele, dy dele ...

Ndonjëherë, për të përballuar me qetësi dhe vendosmëri problemet rutinë të përditshme dhe situatat e forcës madhore, mjafton të flini mjaftueshëm. Energjia e akumuluar gjatë natës do t'ju ndihmojë të mbani një humor të barabartë gjatë gjithë ditës.

Ka disa rregulla, sipas të cilave, ju do t'i siguroni vetes një gjumë të shëndetshëm dhe freskues. Para se të shkoni në shtrat, patjetër që duhet të relaksoheni, të hiqni nga koka mendimet për atë që ju ka ndodhur gjatë ditës. Fikni TV dhe radio - ata nuk do t'ju ndihmojnë në mbrëmje. Ka aktivitete që janë shumë më të këndshme: mund të luani ose të bisedoni me fëmijën tuaj, të bëni një banjë relaksuese ose të zhyteni në atmosferën magjepsëse të leximit të lehtë.

Ju nuk duhet të hani një darkë të rëndë para gjumit, përndryshe, në vend që të pushoni, sistemi juaj tretës i pafat do të detyrohet të punojë gjysmën e natës, duke përpunuar gjëra shtesë. Darka më e shëndetshme është një vakt i lehtë 2-3 orë para gjumit.

Në verë, nëse është e mundur, flini me një dritare të hapur; në dimër, gjithmonë ajroseni dhomën para se të shkoni në shtrat. Qarkullimi i ajrit të pastër brenda do t'ju ndihmojë të bini në gjumë shpejt. zgjidhni vetëm nga materiale natyrale me cilësi të lartë; jastëku dhe dysheku duhet të jenë idealisht ortopedikë.

Shmangni marrjen e medikamenteve qetësuese gjatë natës - ato do të bëjnë më shumë dëm sesa mirë. Trupi mësohet shumë shpejt me veprimin e tyre: së shpejti thjesht nuk do të jeni në gjendje të relaksoheni dhe të bini në gjumë vetë pa marrë disa tableta të çmuara para gjumit. Kufizojeni veten në një gotë qumësht të ngrohtë ose një filxhan qumësht bimor dhe më pas shkoni në krahët e ngrohtë të Morpheus.

Për mëngjes, drekë dhe darkë - vitamina

Qindra libra dhe një milion artikuj i kushtohen temës së ushqyerjes së duhur, por secili prej nesh ka ende një rrugë të gjatë për të bërë për të mësuar të gjitha misteret dhe sekretet e artit të të ngrënit të ushqimit me cilësi të lartë dhe të shëndetshme.

Ushqimi natyral është një tjetër nxitje që sistemi nervor të funksionojë pa ndërprerje. Qelizat nervore restaurohen falë substancave të dobishme (vitamina, makro dhe mikroelemente) që hyjnë në trup me ushqim. Kalciumi zë një pozitë udhëheqëse në listën e vitaminave më thelbësore për tonin neuronal. Mungesa e tij ndikon në funksionimin e sistemit nervor në mënyrën e mëposhtme: transmetimi i impulseve nervore ngadalësohet, tensioni rritet dhe një person bëhet i irrituar, rënkues dhe i prekshëm pa asnjë arsye të dukshme. A ia vlen të kujtojmë se çfarë nevojash për kalcium kanë fëmijët dhe adoleshentët? Pa të, fëmijët janë tepër të emocionuar (sot quhet zakonisht), është e vështirë për ta të përqendrohen në një aktivitet dhe zhvillojnë gjendje obsesive (kafshimi i thonjve, kapja e hundës). Një sasi e mjaftueshme e kësaj vitamine gjendet tek djathi, produktet e qumështit, fasulet, bajamet, farat e susamit, hallva dhe krundet e grurit.

Nuk duhen neglizhuar vitaminat B. Ato ushqejnë dhe forcojnë sistemin nervor, duke e bërë atë më rezistent ndaj stresit. Bëjeni zakon të përgatisni kokteje të ndryshme vitaminash shëndetësore. Për shembull, një pije e shkëlqyer energjike: 0,5 litra (2 gota) lëng portokalli, grejpfrut ose domate të saposhtrydhur, 1 lugë gjelle. l. maja e birrës, 1 lugë gjelle. l. kokrra gruri të mbirë, pak dhe një të verdhë veze.

Spinaqi, lakra dhe lakrat e Brukselit, brokoli, portokalli, grejpfruti përmbajnë sasi të mjaftueshme të vitaminave B.

Le të shpëtojmë nga stresi!

Nëse nuk luani sport, nëse aktiviteti fizik bazë është i huaj për ju, është e vështirë të quheni një person absolutisht i shëndetshëm. Pavarësisht se sa e parëndësishme mund të tingëllojë, lëvizja është çelësi i jetës suaj të denjë dhe përmbushëse. Ushtrimet sportive jo vetëm që trajnojnë muskujt, por edhe forcojnë sistemin nervor. Një avokat i flaktë i mjekësisë alternative, dietologu amerikan Paul Bragg e konsideroi ecjen energjike në një distancë prej 3 deri në 8 km si një bazë të besueshme për nerva të fortë. Ecja në garë nuk ka kundërindikacione; çdokush mund ta zotërojë atë nëse dëshiron. Është më mirë të filloni me distanca të shkurtra - nga 1 në 2 km, duke rritur gradualisht distancën. Ecja e rregullt do t'ju ndihmojë të humbni peshën e tepërt, të zvogëloni rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare, të jetë një parandalim i shkëlqyer i osteoporozës dhe t'ju shpëtojë nga mendimet e këqija obsesive dhe depresioni. Sa më shumë kilometra të udhëtoni pas vetes, aq më e qetë është frymëmarrja, oreksi juaj më i fortë dhe gjumi më i mirë. Pse jo terapi stresi?

Frymëmarrja abdominale është më e mirë se sanëza

Nëse doni të qetësoni nervat tuaja, mbani mend frymëmarrjen e duhur. Gjatë aktivitetit fizik, një person ka tendencë të marrë frymë përmes gjoksit - gjoksi zgjerohet kur thith, dhe tkurret kur nxjerr. Në një situatë të qetë, është më mirë të përdorni me vetëdije frymëmarrjen diafragmatike (abdominale). Falë kësaj teknike, gjaku është i ngopur me një sasi të madhe oksigjeni, funksionimi i organeve të barkut përmirësohet, lëvizshmëria e zorrëve aktivizohet - në përgjithësi, të gjitha këto ndryshime kanë një efekt pozitiv në gjendjen e sistemit nervor.

Kontrolloni me vetëdije frymëmarrjen tuaj të barkut derisa të bëhet zakon. Së pari, stërvituni shtrirë – kjo e bën më të lehtë kontrollin e mbushjes së barkut me ajër. Pastaj sillni këtë procedurë në automatizëm në një pozicion ulur dhe në këmbë. Mos harroni se frymëmarrja e thellë dhe e ngadaltë do t'ju japë një jetë të gjatë dhe të lumtur.

Fuqia pastruese e ujit

Fuqia energjetike e ujit është e pamohueshme. Procedurat e ujit kanë veti të ndryshme: relaksuese, tonike, forcuese, stimuluese. Dhe kjo nuk është e gjithë lista!

Procedurat e ujit kryesisht pastrojnë lëkurën nga substancat e dëmshme që janë grumbulluar në poret e saj gjatë ditës. Përveç kësaj, avionët intensivë të ujit stimulojnë mbaresat nervore në lëkurë, duke ju dhënë një efekt qetësues ose gjallërues në varësi të temperaturës. Bëjeni rregull ta merrni atë në mëngjes - një fillim i mrekullueshëm për një ditë të re. Në mbrëmje, bëni një banjë bimore njëzet minutëshe për t'ju ndihmuar të relaksoheni para gjumit. Nëse është e mundur, sigurohuni që të notoni! Lodhja e këndshme e muskujve pas notit do të ketë efektin më të mirë në disponimin tuaj.

Dhe mbani mend: stresi është një pjesë integrale e jetës sonë dhe një komponent i rëndësishëm për stërvitjen e sistemit nervor. Duke përjetuar tension, nervat kaliten për t'u bërë më të fortë. Detyra juaj është të minimizoni pasojat e situatave të pakëndshme me ndihmë dhe një qëndrim pozitiv. Ji i shendetdhem!

Jeta teston vazhdimisht forcën tuaj. Pakënaqësia me mënyrën se si gjërat po shkojnë, akumulohen dhe rriten. Probleme në punë, konflikte në familje, mungesë të ardhurash. Pakuptimësia dhe pashpresa e jetës. Gjithçka nuk është ashtu siç dëshironi, gjithçka është e gabuar. Shtë e nevojshme të kuptoni se si të forconi sistemin nervor dhe psikikën, sepse stresi i vazhdueshëm e bën veten të ndjehet - probleme psikologjike:

• ankth, frikë, sulme paniku;
• nervozizëm, zemërim, intolerancë;
• pakënaqësi dhe agresion;
• depresioni, depresioni.

Problemet psikologjike çojnë shpejt në çrregullime shëndetësore. Ekziston një spektër i tërë i tyre - nga skuqjet e lëkurës dhe tikat tek çrregullimet e traktit gastrointestinal dhe funksionit të zemrës, nga dhimbjet e kokës dhe shqetësimet e gjumit deri te ulja e shikimit dhe problemet me peshën. Artikulli ynë është për ju nëse Po kërkoni një mjet të besueshëm:

• si të forconi sistemin nervor dhe psikikën;
• fitoni rezistencë maksimale ndaj çdo stresi dhe përballeni me lehtësi;
• largoni problemet shëndetësore që lindin për shkak të nervozizmit.

Trajnimi "Psikologji sistem-vektor" do t'ju ndihmojë t'i zgjidhni këto probleme në një mënyrë gjithëpërfshirëse. Në këtë artikull do të gjeni rekomandime për secilin rast individual, bazuar në simptomat.

Forcues nervash: si të zgjidhni atë të duhurin?

Pyetje: “Si të arrihet relaksimi i sistemit nervor nëse jam vazhdimisht “në buzë”, cila është mënyra më e mirë për të zgjedhur një qetësues? Unë nuk i besoj vërtet reklamave, kështu që provova atë që rekomanduan njerëzit në forum. Por deri tani rezultatet nuk janë të mira.”

Përgjigje: Sigurisht, ju dëshironi të mbroheni nga reklamat e padrejta. Por ndjekja e rekomandimeve të njerëzve të tjerë është gjithashtu e gabuar. Psikika e njeriut, ashtu si trupi i tij, ka vetitë e veta unike. Edhe shpejtësia e reaksioneve nervore dhe metabolizmi janë të ndryshme tek ne. Ajo që funksionoi për një nga miqtë ose të afërmit tuaj mund të dalë e padobishme dhe madje shkatërruese për ju.

Pyetje: “Atëherë ju duhet t'i nënshtroheni një sërë ekzaminimesh CNS? Apo mund të zgjidhni disi vetë mjetet juridike popullore për të përballuar problemin në shtëpi? Në ritmin modern të jetës, nuk është vërtet e mundur të ulesh në radhë për të parë një mjek për ditë të tëra.”

Përgjigje: Për të kuptuar se çfarë është e duhura për ju, mjafton të kuptoni strukturën e psikikës tuaj. Çfarë është e dobishme për të, dhe çfarë, përkundrazi, është e dëmshme. Psikika e secilit prej nesh, mesatarisht, formohet nga një grup prej 3-4 vektorësh (gjithsej 8). Secila prej tyre vendos karakteristikat e veta: si në mënyrën se si reagoni ndaj stresit ashtu edhe në mënyrën se si është më e lehtë dhe më e mirë për ta kapërcyer atë.

VEKTORI I LËKURËS SË PSIKIËS

Simptomat psikologjike: Zemërimi, temperamenti i shkurtër, nervozizmi, shqetësimi.

Sëmundje të lëkurës, skuqje dhe kruajtje, tike dhe dridhje të gjymtyrëve, lëvizje obsesive. Në raste të tilla, mjekët zakonisht përshkruajnë qetësues, vitamina për forcimin e sistemit nervor dhe kremra për trajtimin e çrregullimeve të lëkurës. Megjithatë, nëse trajtoni vetëm trupin, shkaqet e problemeve nuk largohen. Me kalimin e kohës, nevojiten ilaçe më të fuqishme. Të zgjidhësh vërtet një problem do të thotë ta zgjidhësh atë në një nivel psikologjik.

Arsyet e shkeljeve: Vlera themelore e një personi është dëshira për rritje në karrierë dhe të ardhura të larta. Nëse nuk arrini të realizoni aspiratat tuaja ambicioze dhe keni të ardhura të mira, kjo shkakton stres të rëndë. Një person i tillë nuk mund të durojë të ndihet i dështuar. Për meshkujt, kjo ka të bëjë kryesisht me karrierën e tyre. Një grua mund ta ketë shumë të vështirë të shqetësohet jo vetëm për punën, por edhe për dështimet e vazhdueshme në një marrëdhënie në çift.

Ata me vektor të lëkurës janë të shkathët, të shkathët dhe e duan lëvizjen dhe ndryshimin. Prandaj, nevoja për të bërë punë rutinë ose për të qëndruar ulur në shtëpi për një kohë të gjatë mund të shkaktojë gjithashtu nervozizëm dhe acarim.

Çfarë nuk duhet bërë: Mos u bini pas të gjitha llojeve të këshillave në internet, ku rekomandimet grumbullohen së bashku. Jo të gjithë do t'ju përshtaten. Për shembull, një person me lëkurë nuk do të marrë ndonjë kënaqësi nga "relaksimi i divanit". Dhe të gjitha llojet e "qëndisjeve kundër stresit" ose zanateve, ku duhet të zgjidhni me përpikëri çdo detaj, thjesht janë të afta të çmendin një punonjës lëkurë aktiv dhe aktiv.

"Psikoterapi natyrore": Shpesh ne në mënyrë intuitive ndjejmë se si dhe çfarë mund të bëjmë për të lehtësuar stresin, të paktën për një kohë të shkurtër. Pronarët e vektorit të lëkurës zakonisht tërhiqen nga vrapimi në mëngjes, ushtrimet e frymëmarrjes, larja e ftohtë dhe ngurtësimi. Ata përfitojnë vërtet nga çdo ushtrim fizik për të qetësuar sistemin nervor. Vetëdisiplina dhe vetëpërmbajtja sjellin natyrshëm rehati psikologjike për një person të tillë.

Dietat e arsyeshme, një mënyrë jetese e shëndetshme, udhëtimet dhe ndryshimi i ambientit janë gjithashtu të përshtatshme.

Psikoterapia natyrale e përshkruar më sipër vetëm përmirëson mirëqenien për një kohë të shkurtër. Ju duhet të kuptoni arsyen: pse nuk mund të arrini qëllimet tuaja ambicioze, pse suksesi nuk vjen?

Psikika jonë është krijuar në atë mënyrë që dëshirat të korrespondojnë gjithmonë me mundësitë. Një punëtor ambicioz lëkure ka gjithçka për të arritur atë që dëshiron: shkathtësi dhe përshtatshmëri, reagime të shpejta, aftësi për të marrë vendime dhe për të vepruar menjëherë, të menduarit logjik të lindur dhe mbështetje në parimin e "përdorimit dhe përfitimit". Nëse e gjithë kjo pasuri natyrore nuk sjell rezultatin e dëshiruar, atëherë ka një arsye: ka trauma apo spiranca në psikikë që e ndërlikojnë këtë proces.

Për shembull, një skenar për dështim në vektorin e lëkurës lind kur një person i tillë u poshtërua në fëmijëri. Duke u rritur, ai me vetëdije përpiqet për sukses, dhe në mënyrë të pandërgjegjshme synon dështimin. Dhe pa marrë parasysh sa përpjekje bëni, gjërat thjesht nuk funksionojnë. Nëse po flasim për një grua, ajo në mënyrë të pandërgjegjshme zgjedh një bashkëshort në të cilin është e dënuar për një jetë të pakënaqur.

Me ndihmën e trajnimit "Psikologjia Sistem-Vektor", mund të shpëtoni nga këto probleme përgjithmonë:

“Nëse më herët bëja çmos për të shmangur punën time kryesore, duke shfrytëzuar momentet për të bërë diçka majtas, tani, në një mënyrë të panjohur, përkundrazi, dua të bëj gjithçka në mënyrën më kreative. +U shfaq një entuziazëm i paparë.”

VEKTOR ANAL I PSIKES

Shkaqet e problemeve dhe mënyrat për të rivendosur shëndetin dhe ekuilibrin

Simptomat psikologjike: Inati ndaj jetës dhe njerëzve. Ndjenja se jeta është e padrejtë. Tendenca për të duruar për një kohë të gjatë, e më pas për të sulmuar dhunshëm, për të treguar agresion verbal ose fizik. Dhe më shpesh në shtëpi - për ata që janë më afër jush (prindërit, fëmijët, bashkëshortët). Një ndjenjë e dhimbshme turpi dhe faji pas shpërthimeve të tilla.

Problemet e lidhura me shëndetin:Çrregullime në funksionimin e zemrës dhe traktit gastrointestinal, belbëzimi. Mjekët zakonisht përshkruajnë mjete juridike në varësi të sëmundjes fizike. Për shembull, agjentët për uljen e presionit të gjakut. Ose ilaçe për të luftuar gastritin dhe ulcerat e stomakut. Ilaçet mund të jenë vërtet jetike në afat të shkurtër. Por nuk mund të mbështeteni vetëm tek ata, përndryshe problemet tuaja shëndetësore do të përkeqësohen.

Arsyet e shkeljeve: Vlera themelore e një personi është familja dhe fëmijët, si dhe nderi dhe respekti në shoqëri. Një situatë e pafavorshme në cilëndo nga këto fusha mund të shkaktojë stres të rëndë. Është veçanërisht e vështirë për njerëz të tillë të përjetojnë divorcin (pasi ata fillimisht janë të përqendruar në qëndrueshmërinë e marrëdhënies) ose tradhtinë e një partneri (në fund të fundit, ata përpiqen për pastërti dhe besnikëri në martesë). Problemet shëndetësore ose të sjelljes së fëmijëve gjithashtu mund të shkaktojnë shqetësime të mëdha.

Për një njeri me karakteristika të tilla, një provë e vështirë mund të jetë largimi nga vendi i punës, të cilit i kushtoi vitet e tij më të mira, dhe pritej që ai të vlerësohej në këmbim. Dhe përpjekjet për të gjetur një punë ku kërkohet fleksibilitet, shkathtësi dhe shkathtësi çojnë vetëm në dështim. Në fund të fundit, pikat e forta të një personi të tillë janë krejtësisht të ndryshme: përpikëri, qetësi, skrupulozitet.

Çfarë nuk duhet bërë: Këshillat e mikut tuaj më të mirë mund të mos ju përshtaten nëse ai ka një psikikë krejtësisht të ndryshme. Prandaj, nga shumëllojshmëria e ofruar, braktisni menjëherë metoda të tilla "relaksimi" si udhëtimet, riorganizimi i shtëpisë dhe përpjekjet e tjera për të shtuar shumëllojshmëri. Psikika e atyre me vektor anal, përkundrazi, është konservatore. Ndryshimi mund të jetë një stres shtesë.

"Psikoterapi natyrore": Një person i tillë ndjen relaksim dhe rehati në rrethin e miqve të vjetër. Për shembull, mund të shkoni në banjë ose të peshkoni së bashku. Ndihmon në lehtësimin e stresit për një kohë të shkurtër punë krahu: riparimi i një makine ose sendesh shtëpiake - për burra, punë me gjilpërë dhe pastrim i përgjithshëm - për gra. Megjithatë, rruga afatgjatë është realizimi i atyre dëshirave të shpirtit që i jepen një personi.

Si të arrini rezultate të qëndrueshme: Psikika e bartësve të vektorit anal është e përshtatshme në mënyrë ideale për të realizuar dëshirat e tyre. Ata janë besnikë, të përkushtuar, të kujdesshëm - bashkëshortët dhe gratë, baballarët dhe nënat më të mira. Tërësia, kujtesa fenomenale, këmbëngulja dhe vëmendja ndaj detajeve i bëjnë ata mjeshtër, mentorë dhe profesionistë të shkëlqyer në fushën e tyre. Me zbatim të favorshëm, një person i tillë me të vërtetë ka të drejtë të llogarisë në një familje të fortë, dhe në respekt dhe nder në shoqëri. Cfare po te ndalon?

Barra e ankesave mund të rëndojë rëndë mbi fatin. Për shembull, nëse në punë ata ishin të nënvlerësuar, "të papaguar më pak", një burrë mund të bëhet "molltar divan" për ca kohë. Më pas është e vështirë ta motivosh për të bërë ndonjë punë, qoftë edhe nëpër shtëpi – edhe pse ai ka duar natyrshëm të artë. Ekziston një skenar i veçantë kur në fëmijëri një fëmijë i tillë ndërpritet dhe nxitohet, dhe në moshën madhore kjo çon në zvarritje.

Nëse ofendimi është shkaktuar nga një përfaqësues i seksit të kundërt, lind një përgjithësim i përvojës së keqe. Duket se të gjithë "burrat" ose "femrat" nuk janë shumë të mirë, nuk ka nga kush të zgjedhë. Dhe rezulton se nga natyra, burri më i mirë i familjes e privon veten nga mundësia për të krijuar një shtëpi familjare. Këto janë vetëm disa shembuj. Ju mund të shpëtoni nga çdo problem me të cilin përballet një bartës i vektorit anal me ndihmën e trajnimit të Yuri Burlan.

VEKTOR VIZUAL I PSIKES

Shkaqet e problemeve dhe mënyrat për të rivendosur shëndetin dhe ekuilibrin

Simptomat psikologjike: Mendime dhe gjendje ankthioze, frika dhe fobi, sulme paniku, makthe.

Problemet e lidhura me shëndetin: Rënie e shikimit (veçanërisht te fëmijët), djersitje e tepërt, sulme paniku. Mjekët përshkruajnë medikamente për trajtimin e çrregullimeve të ankthit. Megjithatë, mjekësia zyrtare po e pranon gjithnjë e më shumë se medikamentet luftojnë simptomat dhe nuk janë në gjendje të ndikojnë në vetë shkakun: frikën si e tillë. Pse një person reagon me nervozizëm edhe në situatën më të padëmshme? Përgjigja për këtë qëndron në psikikë, jo në trupin e njeriut.

Arsyet e shkeljeve: Fakti është se emocioni rrënjësor në jetë është frika nga vdekja. Në momentin e frikës, lindin shumë reagime somatike: rrahjet e zemrës dhe djersitja rriten, toni i muskujve ndryshon - ne jemi fjalë për fjalë gati të ngrihemi për të ikur. Era e trupit gjithashtu ndryshon: është shumë e ndritshme, kjo "erë frike nga vdekja". Ky është një mekanizëm i lashtë që, në kohën e shpellave, lejonte një spektator të paralajmëronte të gjithë tufën e rrezikut përmes erës (feromoneve).

Sot nuk jemi të kërcënuar nga kafshët e egra. Megjithëse thelbi i psikikës në vektorin vizual mbetet i njëjtë. Por natyra u kujdes se si t'i përshtatte një emocionalitet dhe sensualitet kaq të veçantë kushteve të reja. Pronari i vektorit vizual mund ta drejtojë gamën e tij të madhe shqisore në ndjeshmëri dhe dhembshuri për njerëzit e tjerë. Pastaj frika për veten kthehet në dhembshuri për tjetrin, në dëshirë për të ndarë me të trishtimin dhe problemet e tij. Dhe problemet tuaja largohen.

Çfarë nuk duhet bërë: Mos ngurroni të hidhni menjëherë çdo rekomandim, të kryeni pohime ose të bindni veten para pasqyrës. Ato jo vetëm që janë të padobishme, por edhe të dëmshme për shikuesin. Natyra e tij është në lidhjet shpirtërore me njerëzit e tjerë. Ka të bëjë me fokusimin në ndjenjat e tjetrit. Çdo përpjekje këtu për t'u përqëndruar te vetja: "Unë jam i qetë, si akulli i Arktikut..." do të japë vetëm efektin e kundërt. Në fillim funksionon parimi i vetëhipnozës dhe më pas simptomat kthehen me hakmarrje.

"Psikoterapi natyrore": Zona më e ndjeshme e një personi të tillë janë sytë - ata dallojnë shumë nuanca ngjyrash. Kjo i jep fitimet e një fotografi ose artisti një bartësi të pronave të tilla. Prandaj, në një distancë të shkurtër, ne me kënaqësi mund të vizatojmë dhe të rrëmbehemi nga fotografia. Po, ndihmon - por jo për shumë kohë. Efekti i bisedave intime me miqtë dhe të njohurit është pak më i gjatë. Por do të funksionojë vetëm nëse fokusoheni në problemin e tjetrit. Nëse i "kulloni" vetëm dhimbjet tuaja tek ai, atëherë përsëri do të bëhet pak më e lehtë, por jo për shumë kohë.

Si të arrini rezultate të qëndrueshme: Një rezultat i qëndrueshëm do të arrihet vetëm me zbatimin e vazhdueshëm të vetive të tij. Për pronarët e vektorit vizual, ky është zbatim në sferën e kulturës dhe profesioneve humaniste. Por nëse puna juaj është larg këtyre fushave, atëherë komunikimi edhe më aktiv do të ndihmojë, kur vëmendja juaj është plotësisht e përqendruar te bashkëbiseduesi, ndjenjat, dëshirat dhe aspiratat e tij. Empatia dhe dhembshuria juaj për ata që kanë nevojë mund të bëjnë mrekulli.

Zbatimi i plotë në sferën e lidhjeve sensuale me njerëzit më në fund i lejon shikuesit të realizojë ëndrrën e tij më të thellë - të gjejë dashuri të pabesueshme reciproke në një çift. Në dashuri, një person i tillë e kupton jetën e tij dhe kur ai vetë bëhet burimi i pafund i saj, një "përrallë" merr formë. Dhe pyetja - si të forconi nervat dhe psikikën tuaj - zgjidhet përgjithmonë.

Ndodh që psikotraumat, qëndrimet e rreme dhe ankorimet në psikikë e pengojnë njeriun të realizojë veten. Për shembull, kur një fëmijë është vizual, ai nuk mund t'i zbulojë plotësisht ato si i rritur. Fëmijët vizualë janë shpesh objektiva të ngacmimit në fëmijëri, dhe përvoja të tilla gjithashtu nuk i bëjnë ata më mendjehapur si të rritur. Në raste të rënda, shikuesi mund të bëhet objekt i pedofilisë ose përdhunimit. Por ju madje mund të shpëtoni nga pasojat e traumave të tilla psikologjike me ndihmën e trajnimit të Psikologjisë Sistemi-Vektor.

VEKTORI I TINGUT TË PSIKIËS

Shkaqet e problemeve dhe mënyrat për të rivendosur shëndetin dhe ekuilibrin

Simptomat psikologjike: Depresioni, depresioni, mungesa e kuptimit në jetë dhe mosgatishmëria për të jetuar. Jeta duket gri, e shurdhër, e pashpresë. Një ndjenjë e vetmisë së madhe të brendshme... Tërheqja në realitetin virtual, sekte të ndryshme pseudo-shpirtërore dhe në raste të rënda - në drogë.

Problemet e lidhura me shëndetin:Çrregullime të gjumit (përgjumje e rëndë ose pagjumësi e vazhdueshme), mungesë oreksi, dhimbje koke të forta, migrenë. Përpjekjet për t'u trajtuar me pilula gjumi dhe qetësues nuk kanë efekt. Atëherë një person i tillë rrezikon të bëhet pacient i një psikiatri. Por trajtimi i përshkruar atje nuk do ta zgjidhë problemin. në gjendje të tilla njeriu është i sëmurë në shpirt, jo në trup.

Arsyet e shkeljeve: Artisti i tingullit përpiqet për metafiziken, për zbulimin e shpirtërores. Prandaj, ai ndihet thellësisht i vetmuar mes njerëzve që janë të interesuar vetëm për botën e materies. Dalëngadalë i shtohet vetmia e brendshme, ai vetë tërhiqet nga bota, nga njerëzit. Por kjo vetëm e përkeqëson situatën. Pamundësia për të realizuar dhe realizuar dëshirat e brendshme është shkaku kryesor i vuajtjes.

Çfarë nuk duhet bërë: Personi i shëndoshë dallohet nga një ndjeshmëri e veçantë dëgjimore. Tingujt që janë shumë të lartë janë të dhimbshëm. Kuptimet negative, fyese në fjalimin e njerëzve janë të padurueshme. Mundohuni të mos e ekspozoni veten ndaj ndikimeve të tilla. Kjo përfshin gjithashtu muzikën e rëndë rock; prodhuesit e tingullit shpesh e zgjedhin vetë - për të "mbytur" dhimbjen mendore. Bëhet më e lehtë për një kohë të shkurtër, por më pas ashpërsia e gjendjes përkeqësohet.

"Psikoterapi natyrore": Gjendja e rehatisë psikologjike për një artist të shëndoshë është errësira, heshtja dhe... vetmia. Vetë gjëja që përfundimisht bëhet e padurueshme dhe e dhimbshme. Prandaj, në një distancë të shkurtër, nëse jeni të lodhur nga bota shumë e zhurmshme dhe ndërhyrëse rreth jush, mund të tërhiqeni dhe të jeni vetëm. Por paradoksi është se qëndrimi në këtë gjendje për një kohë të gjatë është i rrezikshëm.

Si të arrini rezultate të qëndrueshme:

I vetmi kurë për shpirtin e shëndoshë është vetëdija për strukturën e psikikës. Është përmes zbulimit të matricës 8-dimensionale të psikikës që artisti i tingullit është në gjendje të njohë më në fund veten e tij, bazuar në dallimet nga vektorët e tjerë. Dhe gjeni vendin tuaj, qëllimin tuaj - që nuk shprehet me vlera materiale, të prekshme.

Kjo lehtëson gjendjet më të rënda depresive edhe nga ata njerëz që "qëndronin me një këmbë në dritare":

Aftësia për të rritur rezistencën ndaj stresit dhe për të rivendosur shëndetin psikologjik të dikujt jepet plotësisht në trajnimin "Psikologjia e vektorit të sistemit" të Yuri Burlan. Ju mund të merrni rezultatet tuaja të para tashmë në.

Artikulli është shkruar bazuar në materialet e trajnimit " Psikologji sistem-vektor»

Sistemi nervor është një rrjet kompleks që kontrollon të gjitha veprimet e trupit të njeriut: frymëmarrjen, tretjen, lëvizjen, temperaturën etj. Problemet me sistemin nervor mund të lindin për shkak të qarkullimit të gjakut të dëmtuar, funksionit nervor, dëmtimit, ekspozimit ndaj substancave toksike, etj. dhe mungesa e vitaminave.

Për më tepër, stresi kronik rrit aktivitetin e sistemit nervor simpatik dhe ndikon negativisht në funksionimin e sistemit nervor autonom. Kjo çon në hiperaktivitet, stres të tepërt në zemër dhe enët e gjakut, tension të muskujve dhe probleme të tjera. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, ju duhet jo vetëm të dini se si të forconi sistemin nervor, por edhe ta bëni atë vazhdimisht.

Si ndikojnë çrregullimet e sistemit nervor në jetën tonë

Ecja zbathur është një aktivitet i këndshëm dhe i dobishëm për sistemin nervor. Ecja zbathur në tokë, bar i butë, rërë ose guralecë në plazh është shumë e dobishme. Një studim i publikuar në vitin 2012 zbuloi se gjysmë ore ecje zbathur në ditë mund të:

• përmirësimi i viskozitetit të gjakut;
• stabilizimi i rrahjeve të zemrës;
• shtypur inflamacionin;
• zvogëloni nivelin e kortizolit;
• përmirësojnë cilësinë e gjumit.

Rrezet e diellit ndihmojnë sistemin nervor sepse prodhon vitaminë D. Mungesa e vitaminës së diellit shoqërohet me një rrezik të shtuar të sëmundjeve të sistemit nervor qendror, në veçanti skizofrenisë dhe sklerozës së shumëfishtë.

Ecja zbathur, ecja në diell, stërvitja, meditimi, joga dhe banja relaksuese janë mënyra të shkëlqyera për të forcuar sistemin nervor.

Për të rritur nivelet e vitaminës D, ecni në diell për 10 deri në 15 minuta çdo ditë dhe hani ushqim deti, vezë dhe qumësht.

Joga dhe meditimi janë miqtë më të mirë të sistemit nervor. Joga ditore dhe/ose meditimi ndihmon në forcimin e sistemit nervor periferik, rritjen e mbrojtjes së trupit dhe përmirësimin e gjendjes shpirtërore dhe fizike të trupit. Asanet e mëposhtme janë veçanërisht të dobishme për sistemin nervor:

• poza e përmbysur e stafit;
• mbajtëse dore;
• poza e urës;
• stenda e tehut të shpatullave;
• duke u përkulur drejt këmbëve ndërsa jeni ulur;
• poza e qiririt të përkulur;
• poza e kufomës.

Ushtrimi i rregullt mund të forcojë sistemin nervor dhe të përmirësojë gjendjen e pothuajse çdo sistemi të trupit. Ecja, ecja, noti, çiklizmi - çdo aktivitet do të përfitojë nga sistemi nervor. Sidoqoftë, kur zgjidhni ushtrime, është gjithashtu e rëndësishme të merret parasysh prania e kundërindikacioneve të mundshme dhe të zgjidhni saktë nivelin e ngarkesës.

Një banjë me kripëra Epsom do të ndihmojë në lehtësimin e stresit pas një dite të vështirë. Kjo procedurë është e dobishme për nervat dhe muskujt, dhe gjithashtu ka një efekt detoks. Për të përgatitur një banjë të tillë, thjesht shtoni 1 filxhan kripëra Epsom në ujë të ngrohtë dhe përzieni mirë.

Ushqimet që ndihmojnë në forcimin e sistemit nervor

Magnezi është një mineral i rëndësishëm për shëndetin e sistemit nervor dhe mungesa e tij pengon disa neurotransmetues të nevojshëm për të transmetuar sinjale midis qelizave nervore. Magnezi është gjithashtu i nevojshëm për prodhimin e serotoninës, e cila relakson sistemin nervor dhe përmirëson disponimin. Prandaj, sigurohuni që të përfshini ushqime të pasura me magnez në dietën tuaj.

Për shëndetin e sistemit nervor është e nevojshme të hani ushqime të pasura me vitamina dhe çaji i kamomilit është i mirë për lehtësimin e stresit.

Çaji jeshil dhe zierja e kamomilit janë dy pije mahnitëse që do të kenë një efekt pozitiv në sistemin nervor. Sigurohuni që t'i keni gjithmonë këto dy pije në dorë sepse:

1. Aminoacidi L-theanine në çajin jeshil ndihmon në rritjen e niveleve të dopaminës dhe serotoninës, gjë që ndihmon në përmirësimin e humorit dhe lehtësimin e stresit. Kafeina përmirëson përqendrimin dhe fokusin, dhe antioksidantët zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të një sërë sëmundjesh, përfshirë ato neurologjike.
2. Kamomili është dëshmuar mirë si qetësues, ndaj rekomandoj të pini çaj kamomil për pagjumësinë, nervozizmin dhe stresin.

Për të përballuar më mirë stresin dhe për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të një sërë sëmundjesh, është e nevojshme të forconi sistemin nervor. Përveç metodave të mësipërme, faqja rekomandon të hiqni dorë nga zakonet e këqija, të pini shumë lëngje, të mos e teproni me kafeinë, të shijoni hobet tuaja të preferuara dhe të shoqëroheni më shpesh me miqtë - në këtë mënyrë do të përmirësoni ndjeshëm aftësinë tuaj për të përballuar efektet negative. faktorët.