Ako sa stať zdravým a silným. Hlavné piliere ľudského zdravia
Hovoril som o teórii, ktorá je uvedená v knihe nemeckého vedca Petra Aksta „Lenivý a žiť dlho“.
Lenivosť je podľa autora schopná udržať si zdravie a urobiť z človeka šťastnú dlhovekosť. Samozrejme, Peter Axt píše veľmi správne veci, o ktorých málokto hovorí. Ale jeho chybou je, že si mýli pojmy lenivosť a relax.
To, o čom píše, sa týka prirodzeného zdravia či relaxu. Lenivosť je však trochu iná. Lenivosť, keď často nechcete nič robiť, existuje patológia, veľmi nízky level energia, znak nezdravého tela.
Dnes chcem hovoriť presne o tom, ako sa stať zdravým človekom pomocou relaxácie, ktorá naopak obnovuje energiu tela.
Relax je cesta k zdraviu a šťastiu
Na relax počas dňa si treba zariadiť chvíle relaxu, ktoré môžu trvať asi 5 minút. Dôležité je, aby v období relaxácie človeka nič nevyviedlo z rovnováhy – zastavte tok myšlienok, uvoľnite svaly čo najviac v pohodlné držanie tela, uvedomte si každú bunku svojho tela, vyčistite si myseľ, prijmite svet taký, aký je. Takéto chvíle „leňošenia“ sú pre telo oveľa prospešnejšie ako buď nárast „železa“. telocvičňa. nestrieľa šport, ale úplné uvoľnenie fyzického a psychického bytia.
Huns v joge a ako ovplyvňujú naše životy
V joge existuje pojem - hunna (v preklade zo sanskrtu "lano") - forma vesmíru, ktorá určuje podstatu človeka, jeho charakter a zdravie. Gunna existuje v troch stavoch:
- sattva (harmónia);
- radžas (vášeň a pohyb);
- tamas (pasivita a depresia).
Obyčajný človek je ako bábka priviazaný k hunským povrazom. Kvalita života priamo závisí od toho, ktoré lano bude dominantné. Rozvojom toho či onoho hun si človek určuje svoj vlastný osud.
Podľa jogínov je potrebné usilovať sa o dominanciu sattvy. Dáva človeku bezúhonnosť, lásku, možnosť rozvoja, skromnosť, zdravie, schopnosť uvedomiť si svoje miesto na tomto svete, hlavnú príčinu vecí a prebiehajúcich udalostí. Pravdivosť a morálka, vložené do sattvy, vám umožňujú dosiahnuť osvietenie, žiť šťastne až do smrti v harmónii so sebou samým.
Rajas symbolizuje vášeň a vzrušenie. Tento hun prináša zmeny v živote človeka, unáhlené činy, náhle zmeny nálad. Rajas podporuje emocionálnu nestabilitu, fyzické ochorenia, je príčinou konania.
Pozitívny výsledok vplyvu hunna nastáva, keď sa človek snaží prejsť k sattve. V takýchto prípadoch radžas prináša pokrok v živote a možné choroby skončiť zotavením. Ak je pohyb zameraný na tamas, chronické choroby, nečinnosť a stagnácia v živote.
Tamas zosobňuje nevedomosť, hlúposť a lenivosť. Gunna je spojená s takými neresťami ako chamtivosť, sebectvo, túžba po materiálne hodnoty, popretie duchovného rozvoja.
Človek v tamase je v stave skľúčenosti a trpí vážnymi chorobami, nevyvíja sa a pomaly stráca životnú energiu. Vyhynutie človeka s prevahou tohto Huna vedie k predčasnej smrti.
V ideálnom prípade sa človek musí snažiť úplne odstrániť vplyv tamas a radžas na život. Pravda môže priniesť len sattvu.
Životná energia v sattve je zameraná na fyzický a duchovný rozvoj, tvorbu, harmóniu - hlavný účel človeka. V radžas sa energia míňa silné emócie. Aby nedošlo k poškodeniu, vplyv radžas by mal byť krátkodobý. Tamasovi Vitálna energia ide do pohodlia a telesných pôžitkov (jedlo, zábava, sex). Dlhým vplyvom Hunov ničí duchovný a fyzický začiatok človeka.
Temperamenty a kvalita života
Každý z nás má temperament, ktorý ovplyvňuje správanie, zdravie, životné úspechy a do značnej miery určuje osud. Cholerici sú nervózni, príliš pohybliví, emočne labilní ľudia. V ich živote prevláda radžas. Cholerici viac ako iné povahy potrebujú relax a „leňošenie“. V opačnom prípade sa kvalita života kriticky zníži nervové napätie a rozvoj chronických ochorení.
Sangvinici sú ľudia, v ktorých životoch často prevláda sattva. Do tejto kategórie patria aj flegmatici. Temperamenty sa však od seba nápadne líšia vo vnímaní okolitého sveta. Sangvinický veselý a ďalšie emocionálnych ľudí, potrebujú relax častejšie ako ostrieľaní a pokojní flegmatici. Tamas zvyčajne dominuje v živote melancholikov. Takíto ľudia by sa mali snažiť rozvíjať radžas s postupným prechodom k prevalencii sattvy.
Veľa ľudí si myslí, že temperament je nám daný od narodenia a nedá sa počas života meniť. Toto je nesprávne. Aby ste zlepšili svoju postavu a dosiahli dominanciu sattvy, musíte sa naučiť relaxáciu. Denné relaxačné sedenia posilnia duchovné a fyzické zdravie, zlepšia kvalitu života. relaxácia - efektívna metóda„byť lenivý“ na dosiahnutie skutočných zdravotných výhod.
Ako sa relaxácia líši od lenivosti
Teraz chápete rozdiel medzi relaxáciou a lenivosťou.
Relaxácia je prejavom sattva guny. Skutočná lenivosť je prejavom tamasu.
Inými slovami, lenivosť je prítomná pri veľmi nízkej energii, keď sa oddávame svojmu egu.
Lenivosť totiž často vzniká po silnej a nekontrolovanej práci ega. Napríklad sa riadime nižšími pudmi, pijeme alkohol, snažíme sa o nižšie pôžitky a mrháme vnútornou energiou.
Pri relaxácii naopak zastavujeme prácu ega, čím posilňujeme silu ducha a vraciame našu energiu.
Po prečítaní knihy od Petra Axta sa preto netreba snažiť o lenivosť a dopriať si zvieracie city.
Aby ste boli zdraví a šťastní, musíte sa naučiť relaxovať.
A šavásana a meditácia vám s tým pomôžu.
Vo svete existuje veľa teórií na podporu zdravia a dosiahnutie dlhovekosti. Životná harmónia je cieľ, ktorý treba dosiahnuť. fyzické zdravie toto sú realizovateľné cvičenia, bez maratónov a ťažké bremená. Duchovné poznanie prostredníctvom relaxácie, pozitívne myšlienky, láska k životnému prostrediu. Emocionálna stabilita, schopnosť primerane reagovať na stres a negatívne udalosti. Len harmónia môže urobiť človeka skutočne šťastným. Je potrebné usilovať sa o „zlatý“ priemer v akejkoľvek sfére života.
Zdravie je stav úplnej telesnej a duševnej rovnováhy.
A dnes vám dám nádhernú hudbu od ženského kvarteta Amadeus.
Najprv sa musíte rozhodnúť o cieli. Všetky tréningy možno rozdeliť do 2 hlavných typov: kardio a silové. Kardio tréning rozvíja kardiovaskulárny systém človeka (odtiaľ názov), pomáha byť rýchlejší a odolnejší. Silový tréning- sú to cviky so záťažou (aj s vlastnou aj so záťažou). Vďaka nim môžete schudnúť, budovať svaly a stať sa silnejšími.
Jeden z najviac efektívne typy tréning je dnes crossfit – vysoko intenzívny tréning, ktorý zahŕňa oboje silové cvičenia ako aj kardio.
2. Čo je CrossFit?
CrossFit je systém fyzický tréning, vyvinutý Američanom Gregom Glassmanom v roku 2000, ktorý dnes sledujú milióny ľudí po celom svete. Mnohé z týchto cvičení a komplexov existovali dávno pred Glassmanom, ale bol to on, kto ich dokázal urobiť tak populárnymi. Výsledkom je dnes CrossFit ochranná známka, len za používanie ktorých pridružené haly (teraz ich v Rusku nie je viac ako 60) platia tisíce dolárov ročne. Mať certifikát však nič neznamená: v rôznych telocvičniach sa rovnaké tréningy dajú nazvať vysoko intenzívnym intervalovým tréningom alebo jednoducho funkčným tréningom (ako v silovom a funkčnom tréningovom centre Lion).
Hlavnou výhodou tohto typu tréningu oproti ostatným je, že pomáha komplexne rozvíjať všetky základné vlastnosti človeka (sila, vytrvalosť, rýchlosť, obratnosť a flexibilita) a celkovo zvyšovať jeho výkonnosť.
3. Čo je sila?
Sila je schopnosť človeka prekonať vonkajšie odpory spôsobené svalovým úsilím. Rozdeľuje sa na absolútnu a relatívnu, ale niekedy sa výbušnina rozlišuje samostatne. Absolútna sila je vaša schopnosť presunúť váhu niekoho iného (napríklad zdvihnúť tyč) a relatívna sila je vaša vlastná. Výbušná sila pomáha tlačiť, hádzať, robiť trhnutie.
4. Je funkčný tréning vhodný pre človeka, ktorý nikdy nešportoval a nechodil do posilňovne?
Začať cvičiť môže každý bez ohľadu na pohlavie, vek, telesnú hmotnosť či kondíciu. Každý tréning pozostáva z niekoľkých častí. Rozcvičku a strečing zvládne každý, nie je na tom nič zložité. Ale výkon a kardio záťaž budú vybrané pre vás individuálne. Nikoho nepošlú na prvú lekciu šliapať hodinu na stacionárnom bicykli alebo drepovať s ťažkou činkou.
Dôležitý rozdiel funkčný tréning- škálovanie, teda prispôsobenie záťaže konkrétnej osobe. Aj keď robíte rovnaký cvik s celou skupinou, tak niektorí to budú robiť s činkami s hmotnosťou 10 kilogramov, iní s piatimi kilogramami a dajú vám tie najľahšie. So zvyšujúcou sa úrovňou vašej kondície sa bude zvyšovať aj záťaž.
5. Ako vyzerá funkčný tréning?
Cvičenie sa zvyčajne skladá zo 4 častí:
Kĺbová rozcvička (cvičenie dynamickej flexibility, t.j. rôzne trhnutia a švihy)- hnetiete striedavo všetky časti tela, počnúc hlavou a končiac nohami. Toto pravidlo treba dodržať, ale cviky možno striedať z hodiny na hodinu, aby to nebola nuda.
Silový tréning- práca so závažím (činky, činky, závažia, medicinbal) alebo vlastnou váhou (príťahy, zhyby a pod.).
kardio tréning- rozvojové cvičenia kardiovaskulárneho systému(veslovanie alebo rotoped).
Strečing (cvičenie statickej flexibility)- rovnako dôležitá časť hodiny, ktorú mnohí zanedbávajú.
Ak je zahriatie a strečing prítomné v každej úlohe, potom druhá a tretia časť tréningu závisí od vášho plánovania: jeden deň to môže byť iba kardio, ďalší - sila a tretí - všetko spolu.
Silové a funkčné tréningové centrum Lev má ďalšie míľnikom- štúdium teórie telesnej výchovy.
6. Načo študovať teóriu telesnej výchovy, ak trénerovi stačí dôverovať?
stať sa silným (schudnúť, pribrať svalová hmota atď.) - nie vždy znamená stať sa zdravým. A ak profesionálni tréneri chápu rozdiel medzi týmito pojmami, potom pre Obyčajní ľudia je to prakticky to isté.
Človek sa musí naučiť sám pochopiť, ako jeho telo funguje, čo, na čo a prečo na tréningu robí. Vo väčšine sál teórie sa v porovnaní s praxou venuje trestuhodne málo času, organizovaniu zriedkavých seminárov „na parádu“. V Centre silového a funkčného tréningu Lion je teória plnohodnotnou súčasťou tréningu. Čo sa stalo Telesná kultúra aké faktory ovplyvňujú zdravie človeka, ako cvičiť maximálny úžitok a efektívnosť – každá lekcia začína diskusiou na tieto témy.
Ďalší dôležitý bod Jedna vec, ktorá mnohým ľuďom chýba, sú tréningové denníky. Porovnanie ukazovateľov a výsledkov vám pomôže vyhodnotiť váš pokrok (alebo regresiu) a správne zostaviť plánovanie.
7. Ako si vybrať správnu posilňovňu a na čo si dať predovšetkým pozor?
Množstvo a kvalita posilňovacích strojov, dizajn a ergonómia telocvične, celková atmosféra – na tom všetkom samozrejme záleží. Hlavná vec je však kvalifikovaný trénerský tím. Neváhajte a položte všetky svoje otázky pri stretnutí alebo na prvej lekcii - dobrý tréner by mal byť schopný ľahko odpovedať na akékoľvek. Zistite jeho úroveň zručností: je lepšie vybrať si trénera so špecializovaným vzdelaním. A dávajte si pozor na to, ako váš budúci mentor vyzerá a či sám cvičí v posilňovni – svoje zdravie by ste nemali zverovať človeku s pivným bruchom, ktorý každú polhodinu odchádza z posilňovne fajčiť.
Tréneri vyučujúci v pridružených CrossFit gymoch musia mať certifikát Level 1, ktorý získajú po absolvovaní trojdňového seminára a zložení testov. Mať tento certifikát však nemusí vždy znamenať, že máte pred sebou vysokokvalifikovaného kouča.
Pokiaľ ide o simulátory, tu musíte venovať pozornosť cyklistike a veslovaniu - účinnosť vašich tried bude závisieť od ich značky a stavu. Ak sú kettlebelly, činky a medicinbaly takmer vo všetkých telocvičniach rovnaké (alebo sa mierne líšia), potom je vhodnejšie zvoliť model Air Bike pre rotoped a značku Concept 2 pre veslovací trenažér.
Ideálna telocvičňa je teda spojením techniky a znalostí trénerského personálu v oblasti fyziológie a telesnej výchovy.
8. Čo sa bude vyžadovať na hodinách?
Hlavná vec je túžba, ako hovorí väčšina trénerov. Ale, samozrejme, budete potrebovať formulár. Na túto otázku neexistuje jediná odpoveď - všetko je individuálne. Dôležité je vybrať si taký set (tričko, šortky a tenisky), v ktorom sa budete cítiť pohodlne. Farby, materiály, značka - už osobné preferencie. Ale ak plánujete cvičiť so závažím, potom je lepšie kupovať tenisky s plochou tvrdou podrážkou (nazývajú sa aj vzpierači).
Fľaša s vodou, obväz, náramky a ďalšie drobnosti sú veci, bez ktorých sa zaobídete. Tiež si nemusíte kupovať vzpieračský opasok alebo boxerské rukavice – v dobrej telocvični je to všetko štandardne.
9. Musím užívať nejaké doplnky, piť bielkoviny a diétu, aby som dosiahol výsledky?
Všetko závisí od cieľa: ak sa chcete naučiť, ako sa 10-krát zdvihnúť, je to pre vás zbytočné. Ak je vaším cieľom schudnúť, prirodzene budete musieť prehodnotiť svoj jedálniček: musíte minúť viac kalórií, ako skonzumujete. Tí, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu, sa nezaobídu bez bielkovín – hlavného „stavebného materiálu“: 1 – 2 gramy čistého proteínu denne by mali byť 1 – 2 gramy čistého proteínu na 1 kilogram vašej hmotnosti. Spravidla nie je ľahké získať takéto množstvo bežným jedlom - nie každý je schopný zjesť kura a pol alebo tucet vaječných bielkov denne - preto prichádzajú proteínové kokteily s obsahom až 30 gramov bielkovín v jednej dávke na záchranu.
Bez ohľadu na váš cieľ, s fyzickou aktivitou normálne fungovanie zo všetkých telesných systémov potrebuje vyvážené množstvo bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov, makro- a mikroživín, ako aj vody. V tejto veci by ste však nemali úplne dôverovať trénerovi, je lepšie poradiť sa s kvalifikovaným odborníkom na výživu (najmä ľudia s nadváhu), ktorý vám zostaví výživový plán na základe vašej telesnej hmotnosti, cieľa a množstva fyzickej aktivity.
10. Kedy môžem vidieť výsledky svojich tréningov?
Pri pravidelnom tréningu (3-4 krát týždenne), dodržiavaní všetkých odporúčaní trénera a správnej výživy, môžete vidieť prvé hmatateľné výsledky už po 6 týždňoch. Ak neprestanete a budete pokračovať v rovnako tvrdom cvičení, potom po šiestich mesiacoch, keď sa pozriete do zrkadla, nebudete mať žiadne otázky a začnú vám závidieť vašu fyzickú formu.
Ako sa stať zdravým človekom je téma tohto článku, vedieť, ako sa stať zdravým človekom, môžete posilniť svoje zdravie.
Poobzeraj sa. Na svete už nie sú prakticky žiadne zdravých ľudí. Každý je z niečoho chorý. Čoraz viac vrodených chorôb.
Človek ani nevie, čo je skutočné zdravie. Ľudia si myslia, že dostať chrípku dvakrát do roka je normálne. Ale nie je to prirodzené. Každý sa môže stať zdravým, len treba zobrať zodpovednosť za svoje zdravie do vlastných rúk a niečo urobiť.
Tento článok vám povie, ako docieliť, aby vaše telo prekvitalo a bolo zdravé.
Ľudské zdravie závisí od štyroch hlavných kritérií v jeho živote:
- myslenie;
- dych;
- výživa.
Myslenie
V živote je dôležité myslieť pozitívne a byť veselý človek. Nezabúdajte na humor a buďte jednoduchí. Je ľahké vnímať nepredvídané nehody a prekonať ich. Nemysli zle.
Predstavte si viac svetlých momentov, a ešte lepšie, naučte sa ich vidieť okolo seba. Najzaujímavejšie je, že čím viac budete na dobro premýšľať a venovať mu pozornosť, tým viac ho bude vo vašom živote. Takto funguje zákon príťažlivosti.
Urobte si preto pravidlo myslieť na dobré a nezaoberať sa zlým, pamätať si menej urážok a nebyť pomstychtivý, viac sa smiať a byť pozitívny.
Hlavnú škodu na zdraví totiž prinášajú myšlienky negatívny plán ktoré vás hnevajú, urážajú, hnevajú, znepokojujú, znepokojujú, bojíte sa, nenávidíte. Všetky tieto emócie ako dôsledok vašich myšlienok ničia vaše telo, preto vneste do svojho života viac smiechu, humoru a pozitíva a vaše telo bude naopak len silnejšie a zdravšie.
Dych
Človek si ani nevšimne, ako dýcha. Ale ak dokáže žiť niekoľko dní bez jedla a vody, tak bez vzduchu nevydrží ani pár minút.
Výživa
Snažte sa jesť čerstvé a výživné potraviny. Jedzte menej chemikálií. Dobre sa naraňajkujte, vyživte telo všetkým esenciálnych látok. Jedzte viac ovocia a zeleniny.
Neprejedajte sa, jedzte s mierou. V noci nepreťažujte žalúdok. Jedzte menej vyprážaných jedál, neškoďte pečeni, viac varených jedál a čerstvého ovocia. Nenechajte sa príliš uniesť sladkosťami.
Jedzte trikrát denne. Nepite sýtené nápoje a kávu, pite viac dobrého pitná voda A zelený čaj. To všetko je dobré pre vaše telo.
Môžeme teda zhrnúť:
Vaše telo bude zdravé, ak vybalansujete štyri oblasti svojho života – jedlo, spánok, dýchanie, myslenie. Všetko je vo vašich rukách, konajte.
Vážený čitateľ, prosím, zdieľajte článok na v sociálnych sieťach a prihláste sa na odber noviniek na stránke!
Ako byť zdravý a silný? To je otázka, ktorú si každý deň kladie. Ale zdravie závisí predovšetkým od nás. Ak chcete byť alebo sa stať zdravým a silným, musíte na tom pracovať.
Zdravie je to najcennejšie, čo človek má. Túžba byť zdravý je v súlade s biologické potrebyčlovek - dýchať, jesť, predĺžiť svoj druh.
Spravidla sú ľudia často leniví na to, aby sa o svoje zdravie starali, keď je dobré, alebo sa snažia urobiť všetko preto, aby to zhoršili. Človek v honbe za vysokými zárobkami sa správa tak, že príde o zdravie a potom minie všetko, čo zarobil, len aby ho obnovil.
Zdravie často závisí od prirodzených údajov. Vedcom sa však podarilo dokázať, že náš genotyp ovplyvňuje len 20 % nášho zdravia. Zvyšných 80% závisí od toho, ako sa o neho stará. Zvážte hlavné časti toho, na čom závisí dobrý stav organizmu.
Jedlo by malo byť vždy pripravené z dobrého prírodné produkty. Všetky produkty, ktoré sú umiestnené ako obohatené o prvky, nebudú prínosom. Je potrebné urobiť z toho pravidlo – jesť len to, čo neškodí vášmu zdraviu.
Musíte jesť prísne včas. Jedzte len ovocie, zeleninu alebo šťavy bez cukru. Zvyk jesť súčasne pomáha rozvíjať sa tráviace šťavy v určitých hodinách, a preto zlepšuje trávenie.
Jedlo prijímajte iba dovnútra veľké množstvá. Vyriešenie problému prejedania je obrovským krokom k lepšiemu zdraviu a dlhovekosti a je lepšie vždy vstať od stola trochu hladný.
Fyzická aktivita je jednou z základné časti zdravý životný štýlživota
Metro, vlaky, autobusy - to všetko neprispieva správna cestaživota. Taký je človek – musí využiť všetky výhody civilizácie, aby si uľahčil život a rozvinul lenivosť.
Pre väčšinu občanov sa život vyvíja tak, že je potrebné viesť sedavý obrazživotnosť - 8 hodín práce v kancelárii. Existujú aj spôsoby podpory fyzická aktivita, za predpokladu, že absolútne nie je čas ísť do posilňovne alebo behať ako maratónsky bežec.
Prvý moment- každé ráno sa osprchujte a zacvičte si
Ráno, po dobu 10-15 minút, by ste určite mali urobiť 5-10 jednoduchých cvičenie. Je tiež potrebné miesiť celé telo, začať by ste mali od krčných stavcov, končiac končekmi prstov na nohách a rukách.
Potom prijmite studená a horúca sprcha. Je schopný zlepšiť krvný obeh, zvýšiť výživu kožných buniek. Studená voda tónuje pokožku.
Výsledkom je náboj energie a veselosti až do poludnia.
druhý moment Každé dve hodiny práce desať minút odpočinku.
Ak máte sedavé, sedavé zamestnanie, potom si každé dve hodiny musíte dať prestávku na stimuláciu svalov. Je všeobecne známe, že zmena fyzickej a psychickej aktivity má pozitívny vplyv na výkonnosť. Nepretržitá a monotónna práca viac ako dve hodiny prispieva k hromadeniu produktov metabolizmu vo svaloch a svalový tonus klesá.
Môžete sa zahriať na stoličke - natiahnuť sa, nakloniť sa doľava a doprava, urobiť niekoľko krúživých pohybov hlavou a ramenami. Existujú dokonca špeciálna gymnastika pre kancelárskych pracovníkov. Dobrí a zodpovední vedúci inštruujú svojich zamestnancov v tomto smere.
Ak je pre vás príliš veľa prestávky na desať minút každé dve hodiny pracovného času, môžete si vystačiť s aspoň tromi minútami. Pre efekt je dôležitá intenzita hodiny, a nie čas na aktivitu.
Výsledný výsledok je dobré zdravie a vysoký výkon.
Tretí moment- zostať vonku aspoň dve hodiny denne.
Vo vzduchu sa treba aktívne pohybovať a nielen byť. Ak sa pokúsite zmeniť aktívne pohyby pokúsiť sa dýchať kyslík z otvoreného okna dve hodiny denne, je nepravdepodobné, že to zlepší zdravie a zvýši imunitu. Chôdza alebo jogging sú oveľa lepšie na čerstvom a čistom vzduchu ako cvičenie v upchatej telocvični. To výrazne zlepší krvný obeh, zvýši svalový tonus.
Mali by sa vykonávať fyzické cvičenia čerstvý vzduch s cieľom kombinovať pozitívny efekt od motorická aktivita s vetraním.
Človek by mal denne prejsť približne 1200 krokov. Čo je približne 1 200 kilometrov.
Výsledkom je zvýšená odolnosť a zvýšená imunita.
Môžete dokonca prísť s vlastnými špecifickými spôsobmi „pohybu“, ktoré spolu priamo súvisia. Vyššie uvedené metódy sú vhodné pre každého bez výnimky. Špičky sú elementárne a 80% vám zaistí udržanie vynikajúceho tvaru a skvelý pocit.
Správna výživa a fyzické cvičenie tvoria základ zdravia a sily!
V lete by sa sexu nemalo praktizovať viac ako dvakrát do mesiaca, no fyzický hlad je na rozdiel od sexuálneho hladu škodlivý v každom ročnom období. Je potrebné sa však stravovať premyslene a podľa určitých pravidiel. Hovoríme o týchto a ďalších (celkom realizovateľných) princípoch dlhého a šťastný život z pohľadu tibetskej medicíny.
Tibetská medicína je jednou z najstarších na svete. Postupom času si niečo požičala z hinduizmu, ajurvédy a čínštiny tradičná medicína. Hoci naša medicína predchádza budhizmu, tibetskí lekári často uplatňujú princípy budhistickej filozofie. Napríklad, keď liečime závislosti, vždy hovoríme pacientovi o dôležitosti a krátkosti života, o tom, aké ťažké je získať ľudskú inkarnáciu v procese reinkarnácie, o tom, že zmenou života meníme životy. iných ľudí.
Svetoznáma lekárka Phuntsog Wangmo načrtla Marie Claire svoje postuláty harmonického života.
1. Naučte sa správnemu postoju k jedlu
Vo všeobecnosti je zmysel života v jedle ─ v doslovnom zmysle. Pri trávení potravy sa takzvaná „čistá“ látka oddelí od látky „nečistej“ – od zakaleného sedimentu sa oddelí číra šťava, ktorá v tenké črevo produkuje exkrementy. Priehľadná šťava zo žalúdka a čriev sa dostáva do pečene, kde sa tiež delí na čistú a nečistú časť: čistá sa mení na krv a sediment tvorí žalúdočný hlien. Ďalej, čistá časť krvi tvorí svaly a nečistá časť sa stáva žlčou. Z priehľadnej šťavy svalov sa tvorí tuk, ktorý chráni telo pred chladom a nečistá časť svalov tvorí sekréty deviatich otvorov tela. Z priehľadnej šťavy tuku sa tvoria kosti a chrupavky a z nečistej časti - lymfatické uzliny a tukové sekréty. Čistá časť kostí tvorí kosť, hlavu a miecha a sediment rastie vo forme zubov, nechtov a vlasov. sieťová časť kostná dreň tvorí semeno a nečisté - mení sa na rôzne mazivá tela. Nakoniec sa nečistá časť semena podieľa na tvorbe spermií a čistá časť sa stáva nehmotnou substanciou, farbou života - to je základ životná sila, krása a dlhovekosť.
2. Spárujte potraviny správnym spôsobom
Tibeťania sú veľmi citliví na kombináciu produktov. Nekompatibilné produkty Ide o vajcia a ryby, vajcia s akýmikoľvek mliečnymi výrobkami, ryby s mliekom alebo hnedým cukrom a šošovicu. Na lačný žalúdok je užitočné vypiť pohár teplej prevarenej vody (hlavnou vecou je vždy piť čerstvé, nie včera prevarená voda!). Je lepšie jesť ráno teplé jedlo(kaša, chlieb hrubé brúsenie), na obed - mäso, na večeru - niečo ľahké, napr zeleninový guláš. Po večeri sa hýbte, v žiadnom prípade nechoďte hneď spať (a ak si už ľahnete na plný žalúdok, spať na pravom boku – pomôže to tráveniu jedla).
3. Jedzte s odstupom aspoň štyroch hodín
V opačnom prípade telo klamete: začne tráviť nové jedlo a staré opustí. Takto vzniká „mashupa“, čo znamená „porucha trávenia“, a tvoria sa trosky. Ak sa chcete občerstviť, je lepšie piť čaj alebo vodu, ale nejedzte solídne jedlo. Náš žalúdok má štyri vrecká. Dve by mali byť naplnené jedlom, jedna tekutinou a zvyšná na miešanie a trávenie potravy. Dôležité je presne tieto proporcie dodržiavať a neprejedať sa – časť žalúdka musí zostať prázdna, aby bola energia všetko dobre stráviť. Najprv musíte jesť jedlo, ktoré sa rýchlejšie strávi, a potom ťažšie jedlo. Ideálne je preto zjesť ovocie pol hodiny pred výdatným jedlom, inak sa v žalúdku začnú procesy hniloby a vzniknú plyny a toxíny.
4. Pamätajte, že pôst je zlý
Veríme, že takto strácate silu. Ale niekedy môžete - len kým ste mladí a nie viac ako jeden alebo dva dni. Do hladu je potrebné vstúpiť postupne, ako aj odísť, pričom uprednostňujete mäkké, teplé, mastné jedlo. Sedieť na džúsoch a ovocí je zlé, najmä pre ľudí zo Slizu a vetra. To znižuje tráviaci oheň a telesné teplo - najmä v chladnom období (veľa ovocia je lepšie jesť v lete a začiatkom jesene). A ako som povedal, vegetariánstvo ani bioprísady nevítame. Vitamíny, aminokyseliny a stopové prvky sa najlepšie získavajú z prírodných produktov vrátane mäsa. Ak by sa napríklad ukázalo, že nemáte dostatok vápnika, určite vám odporučím hustý odvar z kostí. Čo sa týka morálnej stránky jedenia mäsa, Tibeťania veria, že ak existuje voľba medzi ľudským životom a životom zvierat, ten prvý je oveľa dôležitejší. Krava sa miliónkrát znovuzrodí ako krava, jej šance na inkarnáciu človeka sú nekonečne malé.
5. Udržujte mužský mozog a spermie v rovnováhe
Keď muž veľa rozpráva, je to zlé, stáva sa ako žena. A v Tibete veria, že mužské sebavedomie priamo súvisí s dobrým fungovaním obličiek (ich funkcie v zime posilníte pomocou koreňa ženšenu). Čo sa týka sexu, odporúčame dodržiavať aj sezónnosť. Zima, keď sú spermie husté, - najlepší čas ak chcete otehotnieť, musíte mať často sex. Na jar a na jeseň - dvakrát alebo trikrát týždenne av lete (to nie je perfektný čas na počatie) - dvakrát mesačne.
6. Myslite múdro
Tu je päť záväzné pravidlá zdravý život: úcta ku všetkým ľuďom, skromnosť, čestnosť, dodržiavanie sľubov, ako aj stručnosť, lakonizmus. Príliš veľa slov kazí karmu. Tiež v tibetská medicína Verí sa, že pôvodnými príčinami chorôb sú „tri jedy mysle“: nevedomosť, hnev a pripútanosť. Hnev a agresívne správanie vo vzťahu k iným ľuďom, k prírode - to je provokácia, ktorá zase môže priniesť chorobu. Často, keď čelia ťažkostiam, ľudia sa pýtajú: „Prečo?“. Ale aj keby dostali odpoveď, čo by sa tým zmenilo? Nemá zmysel cítiť sa ako obeť – prijmite situáciu takú, aká je, a potom zistite, čo sa dá robiť.
„Nezaobchádzam ako vaši lekári a nehovorím, že by ste mali robiť toto a nie tamto,“ hovorí Dr. Phuntsog Wangmo. ─ Ale naozaj veľa závisí od vás. Ak napríklad dýchate vedomejšie (pomaly sa nadýchnete žalúdkom a pokojne vydýchnete), zdravie a vysoký stupeň energia zaručená. Keď sa zobudíte, nalaďte sa pozitívne, pretože slnko vždy svieti, aj keď ho nevidíte.
7. Pracujte na sebe
Buddha povedal: „Chceš vedieť, v kom si bol minulý život- Pozrite sa na svoj život dnes. Chcete vedieť, kým budete? ďalší život"Pozri sa na svoj život dnes." Ak máte napríklad krásny vzhľad, znamená to, že ste v minulom živote urobili niečo dobré. Karma nie je osud. Ide len o princíp príčiny a následku. V preklade zo sanskrtu toto slovo znamená „akcia“. Každý náš čin vytvára predispozíciu k určitému výsledku. Verí sa, že v detstve cvičíme minulá karma(to znamená, že podľa toho, aké ste mali detstvo, môžete predpokladať, ako ste sa správali v minulom živote), a v starobe - budúcnosť. Všetko v živote je nestále, takže nie je potrebné sa k tomu pripútavať Súčasná situácia. V každom okamihu sa rozhodujeme a podľa toho zlepšujeme alebo zhoršujeme svoju karmu. Preto, ak vám niečo nevyhovuje, začnite na sebe pracovať.
Foto: Getty Images, archív tlače
