Špeciálne cvičenia pre oči. Gymnastika pre oči - pomôžte si

Vízia je jednou z najdôležitejších funkcií tela, ktorá vám umožňuje naplno pracovať, žiť a relaxovať. Schopnosť vidieť svet okolo nás, ktorá je nám daná od narodenia, sa považuje za samozrejmosť. Zatiaľ čo sa staráme o krásu tváre a postavy, málo sa staráme o zdravie očí a začíname venovať pozornosť, až keď narazíme na zjavné problémy.

Dnes vám medicína umožňuje efektívne vyliečiť mnohé očné choroby bez toho, aby ste vynaložili zvláštne úsilie. Ale všetky "rýchle" metódy majú množstvo kontraindikácií, komplikácií a rizík. Pomalým, ale účinným spôsobom, ak nie k zlepšeniu, tak k výraznému zastaveniu poklesu zraku a dosiahnutiu určitého zlepšenia, je očná gymnastika, ktorá od človeka vyžaduje jediné – vytrvalosť pri jej realizácii. V súčasnosti existuje obrovské množstvo nápravných techník a cvičení, ktoré sú určené pre ľudí s absolútne zdravými očami a pre tých, ktorí majú problémy so zrakom, vrátane detí.

Nižšie sa dozviete o najobľúbenejších a najúčinnejších súboroch cvičení, ktoré môžu zlepšiť a udržať stav orgánov zraku. Sú jasné, jednoduché a ľahké, a čo je najdôležitejšie, bezpečné a vyžadujú len prácu na sebe.

Univerzálna očná gymnastika na zlepšenie a udržanie zraku

Nižšie uvedený súbor cvičení je skvelý pre tých, ktorých povolanie je spojené s neustálym namáhaním očí, deti s krátkozrakosťou alebo s predispozíciou k tejto chorobe (stresové štúdium, dedičnosť atď.).

Je dôležité ich opakovať každý deň a prideľovať čas na gymnastiku, aby vás počas jej vykonávania nič nezasahovalo a nerozptyľovalo. Môžete sa uchýliť nie ku všetkým cvičeniam, ale rozhodnúť sa iba pre tie najvhodnejšie.

Takže univerzálne cvičenia pre oči:

"Uzatváranie".

Posaďte sa na stoličku a na päť sekúnd zatvorte oči, potom na päť sekúnd otvorte viečka. Musíte opakovať sedem až osemkrát.

Effect: posilnenie svalov očných viečok, uvoľnenie svalov očí, zlepšenie krvného obehu.

"Blikať".

Posaďte sa na stoličku, držte hlavu rovno a začnite rýchlo žmurkať aspoň jednu minútu.

Effect: zlepšené prekrvenie a obeh očí.

"Pohyblivý pohľad".

V stoji sa dve až tri sekundy pozerajte do diaľky. Priložte ukazovák k tvári vo vzdialenosti tridsať centimetrov od očí (v strede), presuňte oči na špičku prsta a v tejto polohe držte pohľad tri až päť sekúnd, potom ruku spustite. Cvik opakujte aspoň desaťkrát.

Effect: tréning očných svalov.

"Masáž vekov".

Posaďte sa na stoličku, zatvorte očné viečka a jemne masírujte oči končekmi prstov: dolné viečko od vonkajšieho okraja k vnútornému, horné viečko - naopak. Túto masáž opakujte jednu minútu.

Effect: stimulácia krvného obehu, uvoľnenie svalov, ktoré držia oko.

"Striedavý tréning očí".

Postavte sa a položte ukazovák na strednú líniu tváre vo vzdialenosti tridsať centimetrov od očí, pričom pozorne sledujte špičku prsta po dobu piatich sekúnd. Zatvorte ľavé oko dlaňou na päť sekúnd. V tomto prípade by pravý prst nemal spustiť oči z prsta. Potom odstráňte dlaň a znova sa pozerajte na prst oboma očami po dobu piatich sekúnd. V rovnakom rade vykonajte cvičenie s druhým okom. Opakujte päťkrát pre pravé a ľavé oko.

Effect: nácvik práce s očami.

"Horizontálne pohyby očí".

V stoji, držte hlavu rovno, vezmite pravú ruku nabok (v napoly zohnutej polohe), natiahnite ukazovák a pomaly presuňte ruku na druhú stranu, pozorne sledujte prst, potom pomaly vráťte ruku do pôvodnej polohy bez toho, aby ste ju stiahli z pohľadu prsta. Opakujte desaťkrát.

Effect: zlepšenie koordinácie očí, posilnenie svalov, ktoré sú zodpovedné za horizontálne pohyby očnej gule.

"Zatlačte na viečka."

Posaďte sa na stoličku, zatvorte oči, položte tri prsty na každé očné viečko a jemne na viečko zatlačte, pričom prsty držte dve sekundy, potom ruky dajte preč z očí. Opakujte cvičenie päťkrát.

Effect: zlepšuje sa cirkulácia tekutiny vo vnútri oka.

"Upevnenie pohľadu".

Posaďte sa na stoličku, pozerajte sa do diaľky, upriamte svoj pohľad na päť sekúnd, potom ho preneste na špičku nosa a zafixujte ho na päť sekúnd. Opakujte šesťkrát.

Effect: vývoj na dlhú dobu, aby sa pozrel na tie predmety, ktoré sú blízko očí.

"Vertikálne pohyby očí".

V stoji s nehybnou hlavou zdvihnite pravú ruku (napoly zohnutú), natiahnite ukazovák ruky a zafixujte naň pohľad, potom pomaly posúvajte ruku zvisle nadol a rovnako pomaly ju vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte desaťkrát.

Effect: tréning koordinácie očí, posilnenie svalov, ktoré sú zodpovedné za vertikálne pohyby očných buliev.

"Kruhové pohyby".

V sede s nehybnou hlavou natiahnite ruku pred seba a potom ju vezmite doprava. Ďalej natiahnite ukazovák ruky, zamerajte sa naň a začnite krúživé pohyby (v smere hodinových ručičiek) tak, aby bol prst vo vzdialenosti pol metra od očí. Vykonajte presne tie isté manipulácie s druhou rukou a vykonávajte kruhové pohyby očí proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte päťkrát.

Effect: posilnenie vestibulárneho aparátu, rozvoj koordinácie zložitých pohybov.

"Pohyb v rôznych smeroch."

Postavte sa a držte hlavu v pokoji, zdvihnite oči čo najvyššie, potom ich spustite nadol, potom doprava a doľava. Opakujte osemkrát.

Effect: tréning očí, a to zložité pohyby nimi.

"Kruhové pohyby - 2"

Posaďte sa na stoličku, nehybne zafixujte hlavu, zdvihnite oči a pohnite ich v smere hodinových ručičiek. Potom urobte rovnaké pohyby, ale proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte päťkrát.

Effect: rozvoj zložitých pohybov očí, zlepšenie stability vestibulárnych reakcií.

"Štatistický stres".

Pri sedení zatvorte oči a hlavu držte v pokoji. Zdvihnite oči so zatvorenými viečkami, potom ich spustite nadol, otočte sa doprava a doľava. Toto cvičenie opakujte šesťkrát.

Effect: vývoj statického napätia.

"Uhlopriečka".

Znížte hlavu v stoji a pozrite sa na ľavú nohu, potom zdvihnite hlavu a pozrite sa do pravého horného rohu miestnosti. Skloňte hlavu a pozrite sa na pravú nohu, potom zdvihnite hlavu a pozrite sa do ľavého horného rohu miestnosti. Opakujte štyrikrát.

Effect: zlepšená koordinácia hlavy a očí.

"Tréning očných svalov."

V stoji sa pozrite na opačnú stenu miestnosti (je od nej vzdialená len niekoľko metrov), potom v duchu rozdeľte vzdialenosť k stene na dve časti a pozrite sa na pomyselný bod, ktorý oddeľuje obe polovice miestnosti. Ďalej rozdeľte polovicu najbližšie k vám druhou polovicou a nasmerujte svoj pohľad na pomyselný bod v strede. Druhú časť vzdialenosti opäť rozdeľte na polovicu a upriamite oči na bod, ktorý je v strede. Opakujte päťkrát.

Effect: tréning a koordinácia vonkajších a vnútorných svalov očí, rozvoj schopnosti odhadnúť vzdialenosť.

Preukázaním usilovnosti po dobu najmenej šiestich mesiacov môžete zlepšiť svoj zrak. Takéto napätia sú zamerané na riešenie určitých problémov, ktoré vedú k krátkozrakosti. Prvých sedem cvikov sa považuje za ľahších a jednoduchších, preto sú vhodné pre začiatočníkov a tých, ktorí nemajú problémy so zrakom, teda preventívne. Zostávajúce cvičenia sa považujú za zložitejšiu gymnastiku a sú zamerané na korekciu zraku, ale napriek tomu k nim musíte prejsť až po zvládnutí prvej polovice komplexu. Okrem toho by celkový čas na vykonanie série cvičení po ich naučení a zvládnutí mal byť sedem až desať minút. Takáto rýchla, jednoduchá a užitočná gymnastika zlepší zrak bez zdravotných rizík a značných finančných nákladov.

Gymnastika pre oči podľa Norbekova

Mirzakarim Norbekov, autor, ktorý zvolal túto techniku ​​obnovy zraku, nie je lekár, ale stavia sa ako človek s vysokou silou mysle a vôle. Norbekov po zlepšení svojich vedomostí v bojových umeniach venoval veľa času štúdiu aspektov podpory zdravia a zdravého životného štýlu. Otvoril Inštitút samoliečby a úspešne ho viedol.

Ním vyvinutá technika je kontroverzná a v kruhu oftalmológov je hodnotená rovnako ako známe dielo autora „Bláznova skúsenosť, alebo kľúč k osvieteniu“.

Vo svojej metodike popisuje gymnastiku pre oči a normalizáciu emočného pozadia, či autotréning. Podľa jeho názoru len vtedy, keď sa vnímate ako zdravý, šťastný, aktívny, je skutočne možné dosiahnuť uzdravenie. Pacienti, ktorí začali tento komplex realizovať, by sa teda nemali vnímať ako chorých ľudí a svet okolo nich by sa mal stať spriazneným a blízkym prostredím.

Komplex zahŕňa sedem cvičení, ktoré jemne ovplyvňujú oči. Pri vykonávaní gymnastiky by v očiach nemala byť žiadna bolesť alebo napätie. Všetky cviky sa vykonávajú s plochým chrbtom, čo je hlavný faktor úspechu.

Očné cvičenia od Norbekova:

Hlava je upevnená v rovnej polohe. Pomaly vzhliadnite do maximálneho krajného bodu a potom pokračujte v pohybe očami, akoby ste prechádzali pohľadom cez čelo. Potom vráťte pohľad do pôvodnej polohy, nasmerujte ho nadol, akoby ste sa pozerali cez hrdlo, vráťte sa do pôvodnej polohy.

Hlava je v rovnej polohe. Pozrite sa cez pravé ucho, vráťte sa do východiskovej polohy. Potom urobte to isté, ale s pravým uchom.

Hlava je pevná a vyrovnaná. Nakreslite geometrické tvary očami, ale bez namáhania svalov alebo žmúrenia: nakreslite uhlopriečku a nasmerujte oči z ľavého dolného rohu miestnosti do pravého horného rohu. Choďte dole do pravého dolného rohu miestnosti a potiahnite prstom do ľavého horného rohu. Potom vykonajte toto cvičenie v opačnom poradí.

"Osem". Hlava je v pevnej polohe a očami musíte nakresliť znak nekonečna (horizontálna osmička). V tomto prípade by veľkosť postavy mala zodpovedať obrysom tváre. Zmeňte smer "kreslenia". Na konci cvičenia žmurknite očami a snažte sa uvoľniť svaly.

V tichom a pokojnom prostredí sa prestaňte pozerať na špičku nosa, potom pomaly nasmerujte oči pred seba a snažte sa pozerať na okolité predmety umiestnené po stranách, pričom oči by mali zostať nehybné.

Po zvládnutí techniky by sa cvičenia mali vykonávať v nasledujúcom poradí:

upevnite svoj pohľad na špičku nosa;

pomaly posúvajte pohľad dopredu;

fixácia predmetov, ktoré sú po stranách (oči zostávajú nehybné);

upriamte pohľad na koreň nosa, potom ho opäť pomaly posúvajte dopredu a snažte sa vidieť susedné prostredie (oči sú nehybné);

to isté, ale s fixáciou pohľadu na mostík nosa.

Pritiahnite ukazováky ku špičke nosa, zamerajte sa na ne a pomaly roztiahnite prsty od seba, pričom sa snažte každým okom sledovať príslušný prst (laterálne videnie). Cvičenie zopakujte dvakrát alebo trikrát, potom dvadsaťkrát žmurknite, aby ste si uvoľnili oči.

"Veľký kruh". Hlava je vo fixnej ​​polohe, ktorú je potrebné udržiavať počas celého cvičenia. Predstavte si pred očami ciferník, ktorý je namaľovaný zlatou farbou. Očami zakrúžkujte rovnomerný obrys ciferníka a postupne zväčšujte priemer. Opakujte niekoľkokrát.

Na dosiahnutie maximálneho účinku Mirzakarim Norbekov odporúča:

prísne dodržiavať určenú postupnosť cvičení;

najprv vykonajte súbor cvičení s otvorenými očami, potom so zatvorenými očami a v poslednej fáze - mentálne;

robiť všetko v dobrej nálade, pozitívne a v príjemnom, pokojnom prostredí;

majte dobrý prístup a verte, že s každým otvorením očí po tréningu sa vám zrak obnoví.

Očné cvičenia podľa Zhdanova

V. G. Zhdanov je autorom známej techniky, ktorá je založená na skutočnosti, že porucha zraku sa objavuje v dôsledku nesprávnej činnosti očných svalov zodpovedných za ich pohyblivosť. Cvičenia, ktoré vyvinul, pripomínajú gymnastiku, ktorú ako prvý navrhol W. Bates na začiatku 20. storočia.

Súbor cvičení pre oči je založený na tonizácii oslabených svalových vlákien a uvoľnení vysoko napätých svalov. To vám umožní vytvoriť lepšiu rovnováhu svalovej mobility, ktorá by mala obnoviť zaostrenie a ostrosť zraku.

Cenovo dostupné a jednoduché techniky pomáhajú vyrovnať sa s ďalekozrakosťou, krátkozrakosťou a astigmatizmom, ktoré boli identifikované v počiatočných štádiách.

Cvičenie pre ďalekozrakosť a krátkozrakosť

Predtým, ako pristúpite k ich implementácii, musíte si oddýchnuť, zaujať polohu a rýchlo žmurkať očami. Cvičenie sa vykonáva iba očami, zatiaľ čo tvár je nehybná. Každé cvičenie trvá asi päť sekúnd a opakuje sa päť až desaťkrát.

1. Pozerajte sa hore a potom dole, hýbať by sa mali iba očné buľvy. Opakujte päť sekúnd, ale aspoň šesťkrát.

2. Pozerajte sa čo najviac doľava a potom doprava.

3. Rýchlo stlačte/uvoľnite očné viečka.

4. Kruhové pohyby očí (najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek).

5. Nakreslite diagonálne čiary očami: z pravého dolného rohu sa pozrite do ľavého horného rohu a naopak.

6. Žmurkajte rýchlo a často, vyhýbajte sa nadmernému stláčaniu očných viečok.

7. Položte ukazovák na koreň nosa a zamerajte sa naň.

8. Postavte sa blízko okna, zamerajte sa na kľučku okna, potom sa rýchlo pozrite na vzdialený objekt a zamerajte sa naň.

Cvičenie na astigmatizmus

Cvičenia, ktoré sme opísali pre astigmatizmus, nenachádzajú uznanie medzi odborníkmi, ale napriek tomu počet fanúšikov tejto techniky neustále rastie.

Všetky cvičenia sa musia opakovať najmenej šesťkrát, potom žmurkaním (nesilným stláčaním viečok) uvoľnite oči:

striedavo nakreslite imaginárne čiary očami hore a dole a potom doprava a doľava, ako keby ste kreslili kríž;

načrtnite očami správny kruh;

zopakujte prvé cvičenie, ale po dokončení krížov z priamych diagonálnych čiar;

nakresliť imaginárny štvorec;

načrtnite imaginárne číslo 8 a potom znak nekonečna;

v budúcnosti môže byť súbor cvičení pre oči komplikovaný „kreslením“ zložitejších geometrických tvarov (polygón, lichobežník, špirála).

Palming pre oči

Takéto techniky zahrievajú oči teplom, ktoré vychádza z dlaní, zlepšuje krvný obeh, uvoľňuje svalové napätie, takže ich môžu používať všetci ľudia s problémami so zrakom.

Posaďte sa pri stole tak, aby to bolo pohodlné, položte lakte na povrch stola. Prsty by mali byť v tejto polohe pevne spojené a trené dlaňami. Po zatvorení očí pritlačte prekrížené dlane k tvári, nos nechajte voľný a zatvorte nimi oči. Pri otváraní očných viečok by svetlo nemalo preniknúť cez prsty, to znamená vylúčiť všetky medzery. V tejto polohe musíte zostať dve až tri minúty.

tibetská gymnastika

Oči vo východnej medicíne sú spojené so zelenou farbou a prvkom Drevo. Práve zelená farba má pozitívny vplyv na orgány zraku. Z tohto dôvodu odborníci odporúčajú umiestniť nejaký zelený predmet vedľa počítača a pravidelne sa naň pozerať päť až desať minút.

Masáž očí

Počas dňa počas prestávok (treba sa každých 45 minút odtrhnúť od monitora) môžete vykonávať užitočnú samomasáž, ktorá spočíva vo vyhladzovaní dolných a horných viečok so zatvorenými očami. Ďalšou technikou sú kruhové rotácie so zatvorenými očami, mierne zatlačenie na viečka prstami.

Súbor cvičení pre oči

Jednoduché a efektívne cvičenia, ktoré boli vyvinuté veľmi dlho, prispievajú k obnove zraku.

Ukazováky položte do zvislej polohy vo vzdialenosti štyridsať centimetrov od očí. Sústreďte svoj pohľad na prst, potom začnite rozpažovať ruky do strán, kým oči neuvidia prsty periférnym videním, potom ruky opäť spojte, bez toho, aby ste ukazováky s očami pustili. Toto cvičenie postupne prechádza do ďalšieho.

Ukazováky sú umiestnené pred očami, je potrebné sa na ne zamerať a potom sa pozrieť na objekt vzdialený niekoľko metrov. Na päť sekúnd sa sústreďte na vzdialený objekt a potom sa znova pozrite na svoje prsty. Opakujte cvičenie trikrát alebo štyrikrát.

Zatvorte oči a jemne zatlačte na očné viečka končekmi prstov (šesťkrát). Potom otvorte oči a šesť sekúnd nežmurkajte. Opakujte trikrát.

S námahou šesťkrát zatvorte a otvorte oči, potom oči dokorán otvorte a nežmurkajte, snažte sa mať oči otvorené šesť sekúnd. Vykonajte cvičenie aspoň trikrát.

Potom sklopte oči nadol, držte ich vpravo, hore, vľavo a dole, pričom kruh opakujte trikrát. Potom zdvihnite oči a určitý čas sa pozerajte len doprava. Teraz zopakujte cvičenie trikrát na druhú stranu.

Bez žmúrenia často žmurkajte očami po dobu dvoch minút.

Ľahkými pohybmi prstov jemne hladkajte očné viečka.

Na konci komplexu musíte sedieť so zatvorenými očami tri až päť minút.

Výplach očí

Pre takýto užitočný postup musíte zobrať široké umývadlo a naplniť ho studenou vodou. Pre extra chladenie pridajte do vody niekoľko kociek ľadu. Ponorte tvár do vody, oči majte zatvorené a potom ich otvorte. Vykonajte kruhové pohyby očí vo vode s veľkou amplitúdou - tri sady desať až dvadsaťkrát. Na konci umývania si musíte utrieť tvár froté uterákom.

Cievy očí sa vplyvom studenej vody zúžia a po ukončení procedúry sa cievy opäť rozšíria, čo vedie k zlepšeniu krvného obehu. Oči získajú zdravý lesk a bielka sa rozjasnia.

Existujú aj iné techniky tibetskej gymnastiky, ktoré sa vykonávajú na energetickej úrovni. Podľa ich prívržencov zlepšujú videnie vnútorným potenciálom človeka a silou myšlienky.

Znalci tibetskej metodológie a niečo, s čím nemožno nesúhlasiť s oftalmológmi - matné oči signalizujú, že človek je chorý. Ale jasný pohľad hovorí o silnom duševnom a fyzickom zdraví.

Detská gymnastika pre oči

V detstve sa krátkozrakosť okrem vrodených patológií a dedičných faktorov vyvíja ako adaptácia očí na vysokú vizuálnu záťaž. Funkčné zmeny sa menia na štrukturálne, vďaka čomu je ľahké vidieť tie predmety, ktoré sa nachádzajú v krátkej vzdialenosti od očí, ale schopnosť vidieť vzdialené predmety sa časom zhoršuje.

Aby sa spomalil proces progresie a zabránilo sa krátkozrakosti, oftalmológovia odporúčajú pravidelne sa uchyľovať k gymnastike. Pre deti vo veku od troch do štyroch rokov stačia dve sedenia po tri až štyri minúty denne. V budúcnosti sa odporúča zvýšiť čas tréningu, ale nie viac ako desať minút, inak sa oči unavia. Pre deti od šiestich rokov môžete bezpečne použiť prvých sedem cvičení, ktoré boli uvedené na začiatku nášho článku, a pre staršie deti do desať rokov pridať pár cvičení do komplexu z druhej časti toho istého. komplexné.

Gymnastika pre oči u detí zahŕňa pohyb očných bulbov v rôznych možných smeroch. Deti ale zďaleka nie vždy dokážu dobre vnímať cviky, napriek tomu, že budú nekomplikované. Mnohí autori cvičebných metód radia robiť gymnastiku s deťmi poetickou alebo hravou formou. Deti nikdy nebudú vnímať takéto aktivity ako nudné, skôr si zapamätajú a začnú cvičiť.

Deti dobre vnímajú asociácie. Pre každé cvičenie by ste mali vymyslieť najvhodnejšiu akciu, ktorú deti poznajú. Často pomáha napríklad žmurkanie očami, ako keď motýľ máva krídlami.

Takéto cvičenia môžete ľahko nájsť na internete alebo, keď ukážete svoju fantáziu, vymyslite si ich sami, zakaždým, keď budete písať nové poetické rýmy.

Na konci každého cvičenia nezabudnite deti pochváliť, povzbudiť ich úsilie milým slovom.

Po dokončení súboru cvičení je dôležité zmierniť únavu očí, deti môžu robiť grimasy - to je veľmi užitočné a zábavné!

Vážka
Priletela vážka - ako hrachové oči (prstami urobte okuliare). Vpravo - vľavo, dopredu - dozadu (jazda s očami) No presne ako skutočný vrtuľník (kruhové pohyby očí v smere hodinových ručičiek). Letíme vysoko (zdvihnite oči). Letíme nízko (spodné oči dole). Letíme ďaleko (deti sa pozerajú dopredu). Letíme blízko (spodné oči dole).	Naše okno sa otvorilo (deti roztiahli ruky do strán). Mačka vyliezla na rímsu (chodia ako mačka). Pozrela sa hore (zdvihla oči). Pozrela sa dole (nižšie). Tu sa otočila doľava (otočte oči doľava). Pozrel uh (pozrite sa doprava). Pozrel sa na myš (pozrite sa doprava) A potom som sa pozrel rovno pred seba (pozri sa rovno pred seba) A prikryla ich rukami (deti zatvárajú oči).

Gymnastika pre oči pre deti sa zvyčajne nazýva oftalmické pauzy. Je to jedna z účinných metód obnovy zraku. Okrem toho môže byť užitočný pre tie deti, ktoré nemajú problémy so zrakom - cvičenia môžu posilniť očné svaly, zmierniť napätie a zvýšiť krvný obeh v očiach. Na ich realizáciu nie sú potrebné žiadne špeciálne podmienky, možno ich realizovať v triede, v materských školách aj doma.

Je dôležité, aby hlava dieťaťa bola nehybná. Táto poloha sa ľahšie udržiava pri sedení.

Postupne spúšťajte a spúšťajte oči a potom sa pozerajte na ľavú a pravú stranu. Opakujte cvičenie trikrát.

Zatvorte oči a zostaňte v tejto polohe desať sekúnd.

Nakreslite kruh očami, najprv jedným smerom, potom druhým.

Nakreslite imaginárny štvorec a potom pohnite pohľadom a vytvorte imaginárne uhlopriečky.

Nakreslite nosom nejaký tvar vo vzduchu (napríklad písmeno alebo číslo).

Zatvorte oči, prisuňte ich ku špičke nosa a predstavte si, že začína rásť ako Pinocchio (asi osem sekúnd), potom si predstavte, ako sa opäť znižuje (v rovnakom čase) a otvorte oči.

Urobte tváre (požiadajte dieťa, aby zobrazilo toto alebo toto zviera).

Aké sú kontraindikácie gymnastiky pre plyn

Ak čelíte niektorým očným ochoreniam alebo máte zmeny v zdraví orgánov zraku, mali by ste sa poradiť s oftalmológom o možnosti vykonávať vyššie opísané cvičenia.

Akékoľvek cvičenia pre oči, do ktorých je zapojený svalový aparát očí, sa kategoricky neodporúčajú na odlúčenie sietnice a počas obdobia zotavenia po operácii sietnice.

23-05-2010, 12:04

Popis

Oči... Koľkí z vás si skutočne uvedomujú, akú úlohu zohrávajú oči v našom každodennom živote a koľkí vedia, čo a ako robiť, aby boli vaše oči zdravé? Bohužiaľ, na túto otázku možno odpovedať záporne. Len málokto si plne uvedomuje, že medzi dojmami, ktoré vnímajú naše zmyslové orgány z prostredia, sú mimoriadne dôležité tie vizuálne, pretože asi tri štvrtiny informácií, ktoré sa dostávajú do nášho mozgu, prechádzajú očami. Strata zraku je preto pre rozvinutého, kultivovaného človeka nenapraviteľnou stratou, nehovoriac o každodenných ťažkostiach z tohto stavu.

Očné axiómy:

1. Všetko, čo je dobré pre telo, je dobré pre oči.

2. Telové cvičenia blahodarne pôsobia aj na oči, no oči týchto cvikov nikdy nie sú dosť – potrebujú aj svoje.

3. Očné cvičenia majú svoj plný účinok, to znamená, že posilňujú a rozvíjajú zrak, len ak sa vykonávajú systematicky denne a niekoľkokrát počas dňa.Navrátenie zdravia, vrátane zdravia očí, si vyžaduje veľa času, ale kto chce byť zdravý, nájde čas.

4. únava očí- jeden z prejavov celkovej únavy organizmu. Oči ako každý iný orgán potrebujú odpočinok: samotná schopnosť očí pracovať predpokladá ich odpočinok a odpočinok je pre ne relaxom psychiky, cvičením a spánkom. Oči sú samoliečiace a samoliečiace.

5. Jadrom všetkého zrakové postihnutie dochádza k napätiu a prepätiu psychiky.

Dokonalé videnie sa získava len relaxáciou. Urobte z relaxácie, rovnomernej a radostnej nálady štýl a normu svojho života, ak chcete opäť získať zdravý zrak.

6. Slnečné svetlo a videnie čierneho poľa so zavretými očami- dve silné páky pri obnove a udržiavaní zdravého zraku.

7. Okuliare - výraz impotencie a bezmocnosť úradnej oftalmológie. Sú kľúčom k ďalšiemu zhoršovaniu vášho zraku. Ak si teda chcete zložiť okuliare, tak si ich dajte dole. Pamätajte, že celý rozdiel medzi barlami a okuliarmi je v tom, že barle vám už nedokážu pokaziť chôdzu, zatiaľ čo okuliare vám neustále a nevyhnutne ničia zrak.

8. Oči- to nie je len orgán videnia a nielen "zrkadlo duše", ale aj nástroj, pomocou ktorého môžeme
riadiť svoju náladu, je to jemný regulátor stavu mysle. Kontrola nad svojim pohľadom je kontrola nad vašou psychikou. Preto ovládaním vlastného pohľadu môžete ovládať nielen seba, ale aj iných ľudí.

9. Krása očí- to nie je dôsledok tónovania a vrhania tieňov, ale vyjadrenie duchovnej krásy a duchovného bohatstva jednotlivca.

Dynamické a statické očné cvičenia

Východisková pozícia pre všetky cvičenia: sedieť rovno alebo stáť rovno (Tada-sana) a najlepšie zo všetkého zaujať lotosovú pozíciu (Padmasana); dýchajte rytmicky s plným dychom, sústreďte svoju pozornosť a všetky myšlienky na oči, pozerajte sa priamo pred seba. Svaly tela a tváre by mali byť uvoľnené.

Predbežné cvičenia:

1. Masáž

Opatrne, bez tlaku, masírujte pokožku dolných viečok prostredníkmi po zatvorení očí po dobu 10-20 sekúnd.

2. Žmurkanie

Rýchlo stlačte a otvorte očné viečka bez toho, aby ste ich namáhali. Žmurkajte 30-60 sekúnd. Zatvorte oči a uvoľnite ich. Takto si na chvíľu oddýchnite. Takýto odpočinok by mal byť usporiadaný pre oči pri najmenšom výskyte únavy, preložený dlhou sériou cvičení. Toto cvičenie dáva očiam dobrý odpočinok, zvyšuje krvný obeh v nich.

Komentujte. Obe tieto cvičenia, ak sa vykonávajú pred cvičením iných skupín, pomáhajú sústrediť pozornosť na oči a sú tiež výborným sedatívom.

Skupina cvičení - zameranie pohľadu

BHUR-MADIA-DRASHTI

(so zameraním na bod medzi obočím)

Zdvihnite pohľad hore a dovnútra a zamerajte ho na bod medzi obočím. Dýchajte rytmicky, pokojne a nenútene pozerajte do priestoru medzi obočím. Nežmurkaj. Nedvíhajte hlavu hore, držte ju rovno. Keď ste unavení, vráťte sa do východiskovej polohy a niekoľkokrát žmurknite.

Komentujte. Spočiatku bude pre vás ťažké udržať pohľad medzi obočím dlhšie ako pár sekúnd. V tomto prípade musíte cvičenie opakovať niekoľkokrát. Postupne pracujte až na niekoľko minút. Zatvorte oči, uvoľnite ich a odpočívajte pol minúty. Ak je to možné, vykonajte cvičenie ešte 2 krát.

Okrem celkového posilňujúceho účinku na oči, zameranie sa na bod medzi obočím, v oveľa väčšej miere ako iné cvičenia, prispieva k rozvoju schopností mentálnej koncentrácie. To je veľmi dôležité pre ďalšie zlepšovanie sa v joge.

NASAGRA-DRASHTI

(so zameraním na špičku nosa)

1. Skosenie oči dole a dovnútra, so zameraním na špičku nosa. Pri dobrej pohyblivosti očných bulbov budú viditeľné krídla nosa a pásik kože nad hornou perou. Dýchajte rytmicky. Pozerajte sa bez uhýbania zraku, bez namáhania očí a svalov očných viečok a bez mihnutia oka. Na nič nemyslite, len pozorne sledujte. Neskláňajte hlavu nadol, držte ju rovno. Keď ste unavení, vráťte sa do východiskovej polohy a niekoľkokrát žmurknite.

Komentujte. Najprv robte cvičenie 10-20 sekúnd. Postupne túto dobu predlžujte, kým sa neobjaví mierna slzavosť a bolesť v očiach. V budúcnosti si rozviniete schopnosť pozerať sa na špičku nosa po dobu 365 minút bez akéhokoľvek napätia. Na záver zatvorte oči, uvoľnite ich a odpočívajte pol minúty. Opakujte 2 krát.

2. Bez otáčania hlavy otočte oči čo najviac doľava. Zostaňte v tejto polohe. Nežmurkaj. Keď ste unavení, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 2-3 krát.

3. To isté, ale doprava.

Opakujte 2-3 krát, potom niekoľkokrát žmurknite a odpočívajte pol minúty, zatvorte oči.

4. Zdvihnite oči čo najvyššie, pozerajte sa hore, ale neznižujte ich do bodu medzi obočím. Nedvíhajte bradu, hlava nemení polohu. Pozrite sa bez mihnutia oka. Keď ste unavení, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 2-3 krát.

5. Sklopte očičo najnižšie, pričom hlavu držte rovno. Neznižujte svoj pohľad do jedného bodu. Nežmurkaj. Keď ste unavení, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 2-3 krát, potom niekoľkokrát žmurknite a odpočívajte pol minúty, zatvorte oči.

6. Prižmúrte oči do ľavého dolného rohu (na ľavé rameno). Zamerajte sa na ľavé rameno a pozorne sa naň pozerajte bez mihnutia oka. Neotáčajte hlavu doľava. Chrbát je rovný. Keď ste unavení, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 2-3 krát.

7. To isté na pravú stranu so zameraním na pravé rameno - 2-3 krát.

8. 2-3 krát prižmúrte oči do ľavého horného rohu.

9. Prižmúrte oči do pravého horného rohu 2-3 krát. Niekoľkokrát žmurknite a odpočívajte pol minúty so zatvorenými očami.

Komentujte. Cvičenia koncentrácie pohľadov zvyšujú schopnosť šošovky zaostrovať videnie na rôzne vzdialenosti, rozvíjajú silu očných svalov a rozvíjajú schopnosť zaostrovať. A ešte pár cvikov tohto druhu.

10. Pozrite sa na nejaký predmet priamo pred vami a otočte hlavu doľava a doprava bez toho, aby ste z tohto predmetu spustili oči.

11. To isté, ale teraz namiesto otáčania hlavy zo strany na stranu zdvihnite a znížte bradu.

12. Pozrite sa na nejaký predmet a popíšte kruhy bradou v smere a proti smeru hodinových ručičiek.

13. Žmurkajte pol minúty, zatvorte oči a minútu odpočívajte. Otvor oči. Začnite opisovať ležatú osmičku očami – 7-krát.

14. To isté, ale v opačnom smere - 7 krát.

15. Teraz opíšte očami zvislú osmičku – 7-krát.

16. To isté, ale v opačnom smere - 7 krát.

17. Teraz tie isté pohyby (č. 5-9), ale so zatvorenými očami.

18. Otvorte oči, niekoľkokrát žmurknite a po opätovnom zatvorení očí si na minútu oddýchnite.

Skupina cvikov – rotácia očí v kruhu a osmička

1. Východisková poloha: pohľad smeruje dopredu. Potom zdvihnite alebo spustite oči a opíšte nimi z tohto východiskového bodu 7 kruhov s maximálnym polomerom v smere hodinových ručičiek. Pohyby by mali byť plynulé, bez trhania. Hlava je vždy nehybná.

2. To isté, ale proti smeru hodinových ručičiek.

3. Cvičenie 1 a 2 zopakujte 2-3 krát, potom žmurknite a niekoľko sekúnd odpočívajte, pričom zatvorte oči.

4. Teraz tie isté pohyby (č. 1-3), ale so zatvorenými očami. Toto cvičenie si vyžaduje ešte väčšiu koncentráciu.

Komentujte. Pri vykonávaní týchto cvičení otočte oči doľava, doprava, hore a dole tak ďaleko, ako je to možné. Pamätajte na neustálu jasnosť obrazu predmetov pri pohybe a zastavovaní očí, nedosiahnite túto jasnosť vôľovým úsilím, ale zameraním pozornosti. Na rozdiel od predchádzajúcej skupiny cvičení, kde kontinuita pohybu nastáva v dôsledku postupných mikrosťahov očných svalov, pri otáčaní očí sa pohľad rýchlo presúva z jedného okraja zorného poľa na opačný s oneskorením niekoľkých sekúnd v každej polohe. .

Skupina cvikov – pohyb očí do strán

1. Up-down-7 krát.

2. Vľavo - vpravo - 7 krát.

3. Rovno - hore - rovno - dole - 7 krát.

4. Rovno - vľavo - rovno - vpravo - 7 krát.

5. Pozrite sa diagonálne: ľavý horný roh - pravý dolný roh - 7-krát.

6. Ľavý dolný roh - pravý horný roh - 7 krát.

7. Ľavý horný roh - rovný - pravý dolný roh - rovný - 7 krát.

8. Ľavý dolný roh - rovný - pravý horný roh - rovný - 7 krát.

9. Prižmúrte oči doľava: hore - dole - 7 krát. Zároveň sa snažte, aby sa váš pohľad pohyboval po stene v priamej línii kolmo na podlahu.

10. Prižmúrte oči doprava: hore - dole -7 krát.

11. Zdvihnite oči: vľavo - vpravo - 7 krát.

Snažte sa, aby sa váš pohľad pohyboval pozdĺž stropu v priamke kolmej na váš chrbát nosa.

12. Sklopte oči: vľavo - vpravo - 7 krát.

Súčasne sa pohľad pohybuje pozdĺž podlahy v priamke.

13. Kombinovaný pohyb: ľavý horný roh - pravý dolný roh - ľavý dolný roh - pravý horný

Uhol - ľavý horný roh - ľavý dolný roh - pravý horný roh pravý dolný roh - 7 krát.

14. Dajte voľnosť svojej fantázii: napríklad opíšte očami polkruhy, všetky druhy geometrických tvarov alebo ich jednoducho otočte tým najnáhodnejším spôsobom, pričom dosiahnete jasnosť obrazu. Ešte raz pripomíname, že pohyby nemusia byť rýchle. Hlavná vec je koncentrácia.

15. Niekoľkokrát žmurknite, zatvorte oči a minútu odpočívajte.

16. Rovnaké cvičenia (č. 1-13), ale teraz so zavretými očami.

Komentujte. Len si nemyslite, že v uzavretej verzii môžete tieto cvičenia vykonávať kedykoľvek a v akejkoľvek situácii. To sa nestane, pretože aj so zavretými očami budú vaše pohyby očí viditeľné a vy, keď ste v spoločnosti, môžete niekoho z nezasvätených vystrašiť alebo si o vás bude niečo myslieť. Buď opatrný.

Po vykonaní všetkých týchto cvičení ste tak plne zaťažili všetkých šesť skupín hlavných svalov. Táto séria cvičení a predchádzajúca séria trénujú a posilňujú svaly očí, čím zvyšujú vašu schopnosť presného zaostrenia. Cvičenia týchto dvoch sérií sú dynamické, sú jednoduchšie ako statické (prvá séria), ktorých realizácia si vyžaduje dlhú fixáciu pohľadu v určitých bodoch. Po týchto cvičeniach ste pripravení vykonávať cvičenia ďalšej skupiny s maximálnym úžitkom.

Skupina cvikov – zmena ohniskovej vzdialenosti

Komentujte. Táto skupina kombinuje najdôležitejšie cviky - tie, ktoré posilňujú prstencový sval, posilňujú priame a šikmé svaly obklopujúce očnú buľvu, a tým zachovávajú elasticitu očnej gule a šošovky. Okrem toho, že cviky robíte oboma očami súčasne, robte ich aj oddelene, s každým okom zvlášť, najmä tým, ktoré zaostruje, teda zaostruje, horšie. Buďte trpezliví, nečakajte okamžité výsledky a s radosťou oslavujte každý krok, ktorý sa vám podarí urobiť vpred.

1. Maximálne napätie a uvoľnenie svalov oka.

Komentujte. Vykonáva sa s každým okom samostatne, pričom nepoužité oko sa prekryje dlaňou tak, aby sa predišlo tlaku na očnú buľvu. Zatvorené oko zostáva otvorené.

1) Prineste malý predmet veľmi blízko k oku, napríklad hrot guľôčkového pera alebo ucho ihly, a snažte sa jasne a zreteľne vidieť všetky jeho detaily.

V tejto polohe chvíľu vydržte.

Prstencový sval oka je extrémne napätý, šošovka je v stave najväčšej konvexnosti. Šikmé svaly sa napínajú na maximum a očná guľa sa predlžuje do takej miery, ako jej to teraz umožňuje jej vlastná elasticita.

2) Teraz je vašou úlohou expandovať, rozhýbať túto amplitúdu pružnosti očnej buľvy a šošovky na jednej strane a stupeň napätia a relaxácie šikmých a prstencových svalov na strane druhej. Aby ste to dosiahli, musíte použiť silu kontrastu: na chvíľu sa pozrite do diaľky a znova sa vráťte do východiskovej polohy. Znova sa pozrite do diaľky a znova sa vráťte do východiskovej polohy.

3) Teraz priblížte predmet trochu bližšie k oku, pričom stále držte jeho jasný zrak.

4) Na záver sa pozrite do diaľky, čím uvoľníte očné svaly.

5) Urobte to isté s druhým okom.

Nasledujúce cvičenia v tejto skupine sú jej modifikáciami.

2. Pohľad je zameraný na prst. Držte prst vo východiskovej polohe vo vzdialenosti 40-50 cm v priamej línii od tváre. Teraz sa prst buď priblíži k očiam, potom sa vzdiali na vzdialenosť natiahnutej ruky - 10-krát. Dosiahnite takú ostrosť obrazu prsta, aby bol na ňom jasne viditeľný vzor kože.

3. Východisková poloha: rovnaká. Ale teraz sa prst pohne zľava doprava -10-krát.

4. Teraz sa prst približuje a vzďaľuje diagonálne zľava doprava - 10-krát.

5. To isté, ale sprava doľava - 10-krát.

6. Pozrite sa na špičku nosa a potom do priestoru. Špička nosa a bod v priestore by mali byť približne v rovnakom smere, aby pri posunutí pohľadu bol posun očných buľvy minimálny. Opakujte 10-krát.

7. Pozrite sa na špičku nosa a potom na špičku prsta. Teraz je prst nehybný, držte ho vo vzdialenosti 20-30 cm od tváre. Prst a špička nosa by tiež mali byť orientované rovnakým smerom, pokiaľ je to možné, z vyššie uvedeného dôvodu. Opakujte cvičenie 10-krát.

8. Prst - medzera. Vyššie uvedené poznámky zostávajú v platnosti - 10-krát.

9. Nos - prst - medzera - prst nos - 10 krát.

10 Nos - medzera - prst - medzera - nos - prst - nos. Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva rytmicky - 10-krát.

11. Niekoľkokrát žmurknite, zatvorte oči a minútu odpočívajte. Takýto odpočinok, opakujeme, by sa mal dopriať očiam pri najmenšom prejave únavy, preložený dlhou sériou cvičení.

12. Keď je to možné, vykonajte toto cvičenie: pozerajte sa do diaľky, zmeňte ohnisko: 5 m, 10 m, 20 m ... 100 m, 150 m, 200 m, 300 m ... 1 km, 1,5 km, 2 km , a naopak.

Komentujte. Nenamáhajte sa a nenamáhajte sa pri pohľade. Vykonávanie cvičení by malo byť ľahké. Pri vykonávaní týchto cvičení sa nebojte pozorne experimentovať, pričom si zachovajte relaxáciu vo videní na vzdialené a blízke body. Ak sa budete pozerať bez nátlaku, nemôžete si poškodiť oči. Ak sa pri každom pohľade do diaľky zhlboka nadýchnete a následne vydýchnete, budete milo prekvapení, ako sa vám vráti ostrosť videnia.

Zakaždým, keď sa vám podarí získať lepší pohľad, znamená to, že ďalší pohľad bude pre vás jednoduchší a bude trvať dlhšie. Vždy pamätajte - v krátkozrakom oku je videnie. Keď sa naučíte uvoľňovať dva šikmé svaly, ktoré držia oko neustále natiahnuté, oko sa sploští a budete vidieť do diaľky aj do blízka.

Pri cvičení #6-10 si všimnete zvláštny fenomén nazývaný ilúzia hojdania. Vám, ktorí poznáte stavbu a funkciu oka, si myslíme, že príčina tohto pocitu je jasná, a preto nenahradíme jej vysvetlenie, ale povieme si o význame tohto javu.

Keď je hojdanie, vizuálne alebo mentálne (pamätajte na silu predstavivosti), úspešné, človek môže zažiť pocit uvoľnenia, ktorý sa prejavuje v podobe pocitu celkového hojdania. Tento pocit je spojený s akýmkoľvek objektom, ktorý človek vidí, cíti alebo si ho uvedomuje. Tento pohyb si môžete predstaviť v ktorejkoľvek časti tela, na ktorú smeruje vaša pozornosť. Môže byť spojená s podlahou, na ktorej sedíte v lotosovej pozícii, alebo s akýmkoľvek predmetom okolo vás. Swinging môže predstavovať budova, v ktorej alebo blízko ktorej sedíte, a celý svet okolo vás.

Keď si človek toto kolísanie uvedomí, stratí spomienku na predmet, z ktorého to začalo. A pokiaľ dokážete udržať zmysel pre takýto pohyb opačným smerom ako skutočný pohyb očí alebo pohyb, ktorý si mentálne predstavujete, relaxácia bude pokračovať. Ak sa však zmení smer tohto pohybu, potom sa objaví napätie. Je celkom ľahké si predstaviť, ako sa všetci kývajú so zatvorenými očami. Po tomto je možné to urobiť s otvorenými očami. Neskôr sa pocit uvoľnenia, ktorý hojdanie sprevádza, dá dosiahnuť aj bez toho, aby sme si to uvedomovali, hoci samotný efekt hojdania sa dosiahne až vtedy, keď na to človek pomyslí.

Pamätajte, že existuje len jeden dôvod na neúspech pri dosiahnutí ilúzie hojdania. Dôvodom je napätie. Hojdanie prichádza samo, bez akejkoľvek námahy, ak je pohyb pohľadu vykonaný správne. Hojdanie nevytvára relax, ale svedčí o tom.

Čím lepší je momentálne váš zrak, tým väčšia je amplitúda týchto ťahov. Ak je v jednom oku táto amplitúda menšia ako v druhom, potom pracujte s týmto okom dodatočne a zakryte najlepšie oko dlaňou spôsobom, ktorý už bol viackrát naznačený. Majte na pamäti, že pohyb a ilúziu kývania sa často najlepšie dosiahnete tak, že si oči odložíte, zavriete a pohojdáte. Týmto striedaním odpočinku a pohybu oka ľudia s veľmi nedokonalým zrakom niekedy dosiahli dočasné alebo trvalé zlepšenie zraku už za niekoľko týždňov.

Skupina cvičení - všeobecné posilňovacie cvičenia

CVIČENIA PRE ROZVOJ POZOROVANIA

Komentujte. Tieto cvičenia nie sú, prísne vzaté, ani dynamické, ani statické. Opäť ide o relaxačné cvičenie. Ich činnosť sa stáva obzvlášť cennou po absolvovaní predchádzajúcich skupín cvičení.

1. Otvorte oči veľmi dokorán a na pár okamihov sa bez mihnutia oka pozerajte takto.

Potom niekoľkokrát žmurknite – 3-krát.

2. Rovnaký pohyb, ale teraz, po uvoľnení líc a svalov krku, tiež spustite spodnú čeľusť. Ústa zostávajú zatvorené - 3 krát.

3. Bez napätia a bez mihnutia oka sa pozerajte priamo pred seba, snažte sa jasne vidieť všetko vo svojom zornom poli, teda nielen to, čo je priamo vo vašom zornom poli, ale aj vľavo, vpravo a vyššie. , a pod ním .
Alebo skôr povedané, snažte sa jasne vidieť všetko, čo nie je priamo vo vašom zornom poli. Ak ste unavení, niekoľkokrát žmurknite a zatvorte oči.

Komentujte. Toto cvičenie by sa malo robiť dostatočne často, pretože rozvíja nielen periférne videnie, ale aj pozorovanie, ako aj schopnosť vidieť v tme. Dbajte však na to, aby to nebolo na úkor vašej schopnosti centrálne fixovať.

4. So zatvorenými očami si masírujte očné viečka tak, že ich jemne hladíte ukazovákom a prostredníkom v smere od nosa k vonkajším očným kútikom.

5. Vráťte sa do východiskovej polohy. So zavretými očami si jemne položte končeky ukazováka, prostredníka, prstenca a malíčkov na očné buľvy a pri výdychu vnímajte, ako prána prechádza z vašich prstov do očí.

Dokončite celý cyklus cvičení glazovaním.

Komentujte. Opakujeme: celý cyklus cvikov je vhodné vykonávať v sede v lotosovej pozícii. Ale ak ste ešte nezvládli Padmasanu, robte tieto cvičenia v pohodlnej polohe na stoličke alebo v kresle. Môžu sa cvičiť aj v ľahu na podlahe alebo v posteli.

Ľudia sa často pýtajú: "Ako dlho by sme mali robiť tieto cvičenia?" Odpovedáme: kým sa správne návyky zraku nestanú vo vás podvedomé. Potom si vaše oči vystačia so svojimi povinnosťami samy, pretože budú v uvoľnenom stave. Vysvetlime si našu pointu pomocou takého obyčajného príkladu: pri riadení auta nikdy nerozmýšľate, ktorou nohou by ste mali zošliapnuť brzdu, pretože v tom istom momente, ako si mozog uvedomí túto potrebu, je už brzda stlačená. Deje sa to preto, lebo tu máme do činenia s dobre zavedeným reflexom, ktorý ovláda chodidlo. Rovnako je to aj s očami. Keď sa oči namiesto upreného pohľadu na predmety naučia často hýbať a žmurkať, keď videnie začne sprevádzať hlboké dýchanie, prestanete oči namáhať a nebudete ich nútiť pozerať, ale umožníte im vidieť. Toto je celé tajomstvo.

Pri správnom používaní očí sa bude zrak neustále zlepšovať, tak ako si klavirista rozvíja plynulosť a silu v prstoch, keď sa zbaví zovretia v prstoch a stuhnutosti chrbta a venuje nejaký čas cvičeniu hry. . Urobte z uvoľnených aktivít spôsob života. Naučte sa používať oči uvoľnene a vyhnete sa budúcim problémom so zrakom.

Hovoríte si, že pohybu je priveľa? Áno, musíte to uznať: cvičení je naozaj veľa a zaberú veľa času, no všetky sú dôležité. A tak nespokojným ešte raz hovoríme: "Kto chce byť zdravý, čas si nájde!"

Tu uvádzame kompletný cyklus cvičení, ale ak vám čas nedovolí ho dokončiť celý, potom robte cvičenia aspoň selektívne. Určite si to najdôležitejšie a nepremárnite tie voľné minúty, ktoré sú rozdané aj v najrušnejší deň; tieto cvičenia robte pravidelne, svedomito a dôkladne.

Predpokladajme, že ste dosiahli vynikajúce výsledky pri zlepšovaní zraku, no potom prišiel deň, keď sa vám zdalo, že sa opäť zhoršil. Nečuduj sa a netráp sa. Majte na pamäti, že vo všeobecnosti pokrok prebieha takto: zlepšenie, potom dočasná prestávka alebo dokonca nejaký regres. Je možné, že v tomto čase ste sa fyzicky alebo psychicky necítili dobre. Alebo to bola len pauza, počas ktorej príroda prerozdelila nervovú silu uvoľnenú v dôsledku vášho zlepšenia videnia. Nezabúdajte, že namáhaním očí sa vyčerpá až 90 % vašej nervovej sily. Keď sa táto sila obnoví na neskoršie bežné použitie, nastanú v celom nervovom systéme človeka výrazné zmeny k lepšiemu.

Študujte pravidelne, študujte s pevnou vierou v úspech, študujte s radosťou – a dobré výsledky sa pomaly prejavia!

JOGICKÉ CVIČENIA SO ZAMERANÍM POHĽADU NA ZDROJE SVETLA SO ZAMERANÍM POHĽADU NA PLAMEŇ SVIEČKY

Aby boli svaly nášho tela odolnejšie a pevnejšie, aby boli v dobrej kondícii, mali by byť trénované. Málokto by si ale mohol myslieť, že očné svaly potrebujú aj fyzickú aktivitu. Správne zvolené cvičenia dokážu proces zhoršovania zraku nielen spomaliť alebo zastaviť, ale aj výrazne zlepšiť.

Palming od W. G. Batesa

Palming je pomerne populárne a jednoduché cvičenie na uvoľnenie očných svalov. Toto cvičenie zahŕňa obe ruky. Princíp palmovania pozostáva z nasledujúcich krokov:

1. Musíte si zahriať dlane. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je trieť ich spolu, kým nie sú mierne červené a horúce.
2. Zložte dlane tak, aby sa navzájom dotýkali vnútornými rebrami a boli umiestnené v rovnakej rovine.
3. Pokrčte lakte, nájdite si oporu (napríklad stôl alebo kolená) a zatvorte oči dlaňami tak, aby boli iba prsty jednej ruky na druhej.
4. V tejto polohe vydržte 5-7 minút. V prípade potreby po chvíli zopakujte.

Podstatou palmingu je spôsobiť takzvaný "blesk" v očiach. Nemali by ste však vyvíjať tlak na očné buľvy.

Takéto jednoduché cvičenie môže zlepšiť výkon zraku a je účinné pri ďalekozrakosti. Pri palmovaní pôsobí teplo z dlaní na tvárové nervy, ako aj na očné svaly, uvoľňuje ich a zabezpečuje prekrvenie. Takýto pravidelný tréning môže dokonca zmeniť uhol očnej gule, to znamená, že je celkom možné počítať s výrazným pozitívnym efektom aj pri strabizme, stačí prsty stlačiť čo najpevnejšie, aby cez ne nepreniklo svetlo. Je dôležité, aby ste sa pri palmovaní čo najviac uvoľnili, zaujali pohodlnú a relaxačnú pozíciu.

Dôležité!!! V počiatočnom štádiu palmingu môžu byť v oblasti očí nie veľmi príjemné pocity, bolesť a pocit tlaku „zvnútra“. Toto je úplne normálny stav, po niekoľkých cvičeniach nepohodlie prejde.

Solarizácia je súbor cvičení, ktorých hlavným aktívnym faktorom je jasné svetlo.

Solarizáciu je možné vykonať pomocou:

• Sveta
• slnko;
• sviečky;
• elektrická žiarovka.

Solarizácia sa vykonáva v niekoľkých krokoch:

1. Zaujmite polohu vzhľadom na zdroj svetla tak, aby bola tvár priamo oproti nemu. Oči musia byť zatvorené.
2. Bez žmúrenia sa snažte zvyknúť si na jasné svetlo (oči by mali byť stále zatvorené). Ak sú oči bolesť, môžete ich na krátky čas zakryť dlaňami a potom ich odstrániť a skúsiť to znova.
3. Hlavu je potrebné pomaly otáčať najskôr doprava, potom doľava, aby svetlo mohlo rovnomerne pôsobiť.
4. Na konci solarizácie urobte palming.

Solarizácia je účinná pri obnove zraku. Zlepšuje krvný obeh a tiež podporuje rýchlu regeneráciu očných tkanív, najmä v pooperačnom období.

Pohybovo založené cvičenia

Existuje niekoľko typov základných cvičení, z ktorých sa odporúča vytvoriť jednotlivé komplexy:

• kruhové pohyby očí;
• opisovanie geometrických tvarov očami;
• zaostrenie očí;
• vodiace čiary (hore-dole, vľavo-vpravo);
• žmurkanie/žmúrenie.

Cvičenia, ktoré možno použiť ako prevenciu a liečbu krátkozrakosti, zahŕňajú:

№	Cvičenie	Popis
1	Zaostrovanie	Mali by ste odtrhnúť oči do diaľky a nasmerovať ich na najvzdialenejší bod v dohľade. Pomaly sa pozrite na špičku nosa
2	Kruhové pohyby	Opíšte kruh očami. Opakujte 10-krát. Ďalej - vykonajte cvičenie v opačnom smere
3	blikanie	Rýchlo žmurkajte niekoľko minút
4	Škúlenie pri sedení	Zatvorte oči na niekoľko sekúnd, vykonajte niekoľkokrát
5	Masáž očných viečok	Zatvorte oči a masírujte si očné viečka krúživými pohybmi s miernym tlakom.
6	Konvergencia	Nasmerujte svoj pohľad na miesto splynutia obočia, podržte ho 2-3 sekundy, potom do východiskovej polohy a opakujte
7	Otočenie hlavy s posunom pohľadu	Mali by ste pomaly otáčať hlavu na stranu a pohybovať očami rovnakým smerom. Ďalej - otočte hlavu iným smerom

Najúčinnejšie cvičenia pre ďalekozrakosť sú:

1. Zaostrovanie na vzdialený objekt. Umiestnite prst vo vzdialenosti 3-40 cm od tváre. Pozrite sa do diaľky a potom sa zamerajte na prst.
2. Čítanie medzi riadkami. Vezmite knihu, prečítajte si niekoľko odsekov textu a potom sa zamerajte na biele miesto medzi riadkami.
3. Hlava sa otáča. Otočte hlavu doľava, potom doprava, pričom sa stále pozerajte dopredu.
4. Sledovanie pohybujúcich sa predmetov.

Dôležité!!! Po každej sérii cvičení musíte dať očiam odpočinok. Ľahkou masážou alebo obkladmi môžete uvoľniť očné svaly.

Preventívna gymnastika

Aby sa zraková ostrosť neznížila, je potrebné z času na čas vykonávať nasledujúce preventívne cvičenia:

1. "Kreslenie písmen" Oči potrebujú opísať niekoľko písmen z abecedy. Cvičenie možno považovať za úplne dokončené, ak bolo možné opísať všetkých 33 písmen 1. Otvorte ústa - zatvorte oči. Zároveň otvorte ústa a potom doširoka otvorte oči. Pokúste sa súčasne otvoriť ústa a oči.
2. Žmurkanie/žmúrenie. Je potrebné striedať časté žmurkanie s 3-5 sekundovým žmúrením.
3. Ľahkými krúživými pohybmi masírujte horné viečka.
4. Pohybujte pohľadom hore a dole.
5. Pohybujte očami diagonálne.
6. tlak. Zatvorte oči a netlačte príliš na očné viečko.
7. Pozrite sa cez prsty. Zatvorte oči dlaňami, roztiahnite prsty na krátku vzdialenosť, pozerajte sa cez ne na niekoľko sekúnd a znova ich pevne stlačte.
8. Zúženie. Je potrebné zakryť oči, dotknúť sa prostrednými prstami vonkajšieho rohu oka a ťahať do strán. Mali by ste cítiť mierne napätie vo svaloch.
9. Nakloňte hlavu nadol, uvoľnite krčné svaly a položte bradu na hrudnú kosť. Pozrite sa na podlahu. Potom pomaly zakloňte hlavu dozadu a pozerajte sa hore.

Nepodceňujte preventívnu gymnastiku pre oči. Koniec koncov, sú to oči, ktoré sú neustále vystavené tým najškodlivejším faktorom. Stres, zlé návyky, nedostatok vitamínov, časté ochorenia a nepriaznivé prostredie často spôsobujú náhlu a rýchlu stratu zraku.

V tabuľke nižšie sú uvedené tri skupiny cvičení, ktoré poskytujú súbor preventívnych opatrení.

Skupina cvičení	Východisková pozícia	Príklad
Cvičenie na posilnenie očných svalov	Sedí, hlava je nehybná	Pohľad doprava, potom doľava, bez zmeny polohy hlavy
Cvičenia na stimuláciu obehu a prietoku krvi	sedenie	Striedavé prižmúrenie očí
Akomodačné cvičenia	stojaci	Fixujte ruku s vystretým prstom vo vzdialenosti 30 cm od tváre, zamerajte sa na ňu. Bez zmeny zaostrenia pomaly posúvajte prst smerom k tvári. Keď sa zdá, že prst je zdvojený, je potrebné ho plynulo posunúť späť do pôvodnej vzdialenosti.

Pre ľudí, ktorí trávia veľa času pri počítači, pracujú s papiermi a drobným písmom, sú preventívne cvičenia nevyhnutnosťou.

Ranné cvičenia pre oči

Ranné nabíjanie umožňuje telu rýchlo sa prebudiť, tonizuje svaly a dodáva dobrú náladu na celý deň. A čo ráno? Pocity z nej sú nemenej príjemné.

Ranné cvičenia pre oči je možné vykonať v niekoľkých krokoch:

1. Zostaňte vo vodorovnej polohe, natiahnite sa a uvoľnite svaly krku.
2. Niekoľkokrát, synchrónne, otvorte ústa a doširoka oči.
3. Vykonajte niekoľko prižmúrení, ktoré trvajú 3-5 sekúnd.
4. Potom žmurkajte často, ale nie veľmi rýchlo.
5. Zatvorte oči a opíšte nosom akúkoľvek postavu vo vzduchu. Môžete tak „písať“ slová, písmená alebo „kresliť“. Trvanie takéhoto cvičenia je v priemere 2-3 minúty. Obrazy, ktoré vznikajú počas takéhoto cvičenia, spôsobujú, že mozog sa „prebúdza“ rýchlejšie a pustí sa do práce.
6. Niekoľkokrát zdvihnite a znížte obočie. Akoby sa zamračil, potom prekvapil.
7. Vykonajte palming v ľahu na chrbte.
8. Po dobu 2-3 minút otáčajte hlavou zo strany na stranu. Tým sa odstráni napätie z hornej časti chrbtice, čo je obzvlášť dôležité, ak ste museli spať v nepohodlnej polohe.

Celkovo to ráno nezaberie veľa času, ale prinesie to znateľný pozitívny účinok: po 1-2 týždňoch sa zreteľne zlepší zraková ostrosť, zníži sa počet bolestí hlavy a nebudú žiadne známky únavy. tvár.

tibetská gymnastika

Existuje mnoho metód, ktoré zahŕňajú rôzne súbory cvičení pre oči, zamerané na korekciu zraku, prevenciu šedého zákalu a liečbu mnohých chorôb spojených s očami. Tibetská očná gymnastika je jednou z najbežnejších a najúčinnejších. Zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Tréning periférneho videnia. Natiahnite ruky pred seba, položte dva ukazováky pred oči vo vzdialenosti 35-40 cm a spojte ich. Bez zmeny pohľadu pomaly rozpažte ruky s vystretými prstami do strán. Úlohou je pozerať sa priamo pred seba, no periférnym videním vidieť prsty. Potom znova spojte prsty pred sebou.
2. Tlak. Mierne a rýchlo zatlačte na zatvorené oči prstami, potom oči otvorte a snažte sa asi 5-6 sekúnd nežmurkať.
3. Námestie. Opíšte štvorec očami: pozrite sa dole - doľava - hore - doprava. Potom opakujte v opačnom smere: pozrite sa hore - vpravo - dole - vľavo.
4. Časté blikanie na minútu.
5. Ľahká masáž očných viečok. Zatvorte oči a ľahkými masážnymi pohybmi ťahajte od vnútorného kútika oka k vonkajšiemu pozdĺž horného viečka a potom pozdĺž dolného.

Dôležité!!! Každé cvičenie v tibetskej gymnastike by sa malo vykonávať aspoň jednu minútu alebo aspoň 10-15 opakovaní.

Nie je potrebné dodržiavať jeden súbor tried, pretože nie je také ťažké vytvoriť si individuálny program pre seba. Môže zahŕňať aktívne cvičenia, masáže a cvičenia, ktoré zmierňujú únavu.

Video - Gymnastika pre oči

Každý v určitom okamihu pocítil zhoršenie zraku. Môže to byť spôsobené fyzickým a emocionálnym prepracovaním, nedostatkom spánku, tlakovými skokmi atď. Takéto javy môžu byť dočasné aj trvalé.

Príčinou poklesu zrakovej ostrosti môžu byť problémy spojené s fyziológiou a anatómiou oka, ako aj systémové ochorenia tela, ktoré zahŕňajú všetky druhy zrakových porúch vrátane zmien súvisiacich s vekom.

Prečo je dôležitá dôslednosť v očnej gymnastike?

Zahrievanie očí je najjednoduchšia technika na udržanie normálneho stavu jedného zo šiestich zmyslov človeka.

Všetky zložky oka tvoria komplexný systém, ktorý je zodpovedný za vnímanie, spracovanie a prenos vizuálnych informácií do mozgu.

Najmenšie zlyhania v programe spôsobujú skreslenie celkového obrazu. Prvým, hlavným dôvodom je oslabenie a nevyvážená práca očných svalov. Všetky svaly potrebujú pravidelné cvičenie, očné svaly nie sú výnimkou.

Cvičenie pre oči na zlepšenie videnia je najjednoduchšia a najjednoduchšia akcia, ktorú môže každý človek vykonať, je dôležité, aby ste ich brali ako pravidlo, vyvinuli systém.

V súčasnosti ľudia v práci aj doma trávia veľa času pred počítačovými monitormi, televíznymi obrazovkami, čítaním textov. Nie je to samotná technika, ktorá má negatívny vplyv na stav očí, ale predovšetkým tie nesprávne:

• osvetlenie;
• usporiadanie pracoviska;
• používanie kancelárskeho vybavenia.

Z toho sa zvyšuje napätie v očiach, trpí sietnica citlivá na svetlo, dochádza k zmenám zakrivenia šošovky, svaly, ktoré ju ovládajú, sú letargické.

Tomu sa dá vyhnúť povinnou organizáciou krátkych prestávok na zmiernenie celkovej únavy a zmiernenie namáhania očí pomocou ľahkej gymnastiky.

Poznámka! Pri nepretržitej práci na počítači sa odporúča používať ochranné okuliare na blokovanie žiarenia.

Aby ste si vybrali správny typ okuliarov: progresívne, varifokálne, monofokálne, bifokálne, trifokálne, mali by ste si zistiť zdravotný stav oka u očného lekára. A v kombinácii s cvičeniami pre oči rastie schopnosť zlepšiť videnie.

Systematický výkon, niekoľko cvičení na precvičenie a uvoľnenie očných svalov, pomáha zlepšovať a predchádzať poruchám zrakového orgánu. Celé ľudské telo potrebuje pravidelný odpočinok a výhody outdoorových aktivít majú rozsiahlu dôkazovú základňu.

Komplex: zlepšuje krvný obeh

Všetky typy porúch krvného obehu spôsobujú vážne problémy. Časti oka sú vyživované a zásobované kyslíkom cez krvné cievy, pri poruchách v systéme trpí predovšetkým sietnica oka. Jeho vrstvy tvoria komplexnú multifunkčnú štruktúru.

Patológia sietnice je naliehavým problémom pre oftalmológov. Najjednoduchším a najefektívnejším spôsobom, ako udržať obehový systém v činnosti, je správna výživa a cvičebná terapia.

Na zlepšenie videnia je rozumné kombinovať očné cvičenia s masážou:

• Posaďte sa vzpriamene, zaujmite uvoľnenú polohu. Zatvorte oči, je ľahké stlačiť prsty na očné viečko, uvoľniť, opakovať 5-10 krát. Otvoriť oči.
• Masírujte oko krúživými pohybmi cez zatvorené viečko.
• Vykonajte rotácie v kruhu a otočte hlavu doľava, doprava, dopredu, dozadu.
• Zatvorte oči, otvorte oči čo najširšie. Opakujte 4-7 krát.

• Vykonajte 7-10x krúživé pohyby zreničkami v oboch smeroch, pričom nehýbte hlavou, očné svaly sú uvoľnené.
• Bez zaostrenia očí nakreslite vodorovnú čiaru so zreničkami, vľavo-vpravo, potom vertikálne.
• Uvoľnite svaly kontrastnými obkladmi. Za týmto účelom namočte dva vatové tampóny do horúcej vody pri primeranej teplote, priložte na oči, po 1 - 2 minútach vymeňte za studené. Teplota vody by nemala spôsobovať nepríjemné pocity, je lepšie vykonať procedúru v ľahu.

Existuje oveľa viac potrebných cvičení pre oči, ktoré môžu zlepšiť videnie v sietnici, môžete vykonávať akékoľvek podľa ľubovôle a možností.

Každodenná gymnastika rozvíja kapilárnu sieť, podporuje pružnosť svalov, normalizuje krvný tlak a zabezpečuje správnu výživu buniek.

Opatrne! Pri existujúcej patológii očí by sa mal súbor cvičení vybrať podľa odporúčaní lekára. V prítomnosti napríklad odlúčenia sietnice, glaukómu by sa mali niektoré manipulácie vylúčiť a nahradiť inými.

Riešenie krátkozrakosti

Krátkozrakosť alebo krátkozrakosť je schopnosť vidieť dobre na blízko, ale vzdialené predmety sú rozmazané. Môže byť dedičná a získaná.

Stáva sa to v dôsledku porušenia refrakčnej sily šošovky, tvaru oka, v dôsledku čoho sa do sietnice a mozgu prenáša fuzzy obraz. Podliehajú tomu ľudia, ktorých aktivity sú spojené s úzkou koncentráciou vizuálnej pozornosti.

Pravidelné očné cvičenia na zlepšenie videnia pomáhajú zastaviť negatívne procesy. Okuliare totiž defekt len ​​kompenzujú.

Je dôležité vedieť! Krátkozrakí rodičia by mali vedieť, že ich dieťa má predispozíciu na krátkozrakosť, čo znamená, že už od detstva si potrebuje vybrať súbor cvičení na prevenciu.

Základom gymnastiky pre krátkozrakosť je úplná relaxácia. Pod podmienkou dočasného, ​​ale úplného rozptýlenia od naliehavých záležitostí má masáž a ľahká gymnastika priaznivý vplyv na zrakové funkcie a uvoľnenie svalov. Potom - na zaostrenie pohľadu, napríklad:

• Posaďte sa vzpriamene, zdvihnite prst. Sústreďte naň svoju pozornosť, prst pomaly približujte k nosu a zatlačte ho späť.
• V rovnakej polohe sa zamerajte na konček ukazováka, voľnou rukou zatvorte jedno oko, ruku odstráňte, druhé oko zatvorte, opakujte 6-8 krát.

Očné cvičenia na zlepšenie videnia v niektorých prípadoch pomáhajú vyhnúť sa operácii na korekciu defektov šošovky

• Oči sústreďte na prst, pomaly pohybujte rukou doprava, bez toho, aby ste spustili oči a bez otáčania hlavy, skúste zapnúť periférne videnie. Vráťte sa k originálu. Posuňte ruku doľava.
• Umiestnite svetlý predmet na dĺžku paže, pozerajte sa naň, často žmurkajte a sústreďte sa na jeho stred. Potom zmeňte obrázok a pozerajte sa inam na prírodu za oknom. Opakujte niekoľkokrát.
• Sústreďte sa na objekt a snažte sa ho mentálne zmenšiť bez toho, aby ste prestali aktívne blikať, akoby ste stláčali svaly oka. Zmeňte zameranie.

Všetky zostavy cvikov majú predpoklad pre úplnú relaxáciu s prítomnosťou prvkov dychových cvičení.

To vám umožní čo najviac uvoľniť napätie svalov všetkých skupín, umožní vám naučiť sa ich ovládať a prinútiť ich pracovať v zhode, čo je pre oči mimoriadne dôležité.

Aké cvičenia môžu zmierniť únavu

Práve extrémne napätie svalov, následne ich letargia, stuhnutosť, je hlavným provokatérom očných problémov. Preto je základným dôrazom všetkých cvikov odbúranie únavy. Palming je najjednoduchší a najdostupnejší spôsob.

Cítite sa unavení, musíte prácu na chvíľu odložiť, pohodlne sa usadiť, uvoľniť sa, vyrovnať si dýchanie. ďalej:

• Zahrejte si dlane ich trením o seba.
• Je vhodné oprieť sa o stôl, zložiť dlane ako loď, zavrieť nimi oči, mihalnice by sa nemali dotýkať vašich rúk. Súčasne sú očné viečka otvorené, telo je uvoľnené, mierne naklonené dopredu.
• Pozerajte sa priamo pred seba, bez pozerania, bez premýšľania o čomkoľvek, kým sa pred vašimi očami neobjaví úplná tma.
• Pomaly otvorte oči.

Vykonajte činnosti postupne zvyšujúce trvanie času, až na približne 2-5 minút. Palming dokonale zmierňuje únavu očí energiou vlastných rúk. Na zvýšenie efektu sa môžete najskôr pozrieť do slnka, absorbovať kúsok jeho svetla.

Jednoduché cvičenie dáva pozitívne výsledky nielen na zmiernenie únavy očí, ale aj na prevenciu zrakových chýb a rehabilitáciu po operácii.

Najúčinnejšie očné cvičenie na zlepšenie videnia

Akýkoľvek spôsob riešenia konkrétneho problému by sa mal vždy vyberať podľa vlastností a stavu vlastného tela. Pre očné svaly a tonizáciu krvného zásobovania je užitočné vykonávať napríklad také cvičenia:

• Položte index a palce na rohy očí, stlačte a uvoľnite oči;
• Potom presuňte palce na vnútornú stranu obočia;

• Ukazovákmi zľahka zatlačte na nadočnicové oblúky, vzhliadnite a pokúste sa zdvihnúť obočie až na doraz. Tieto cvičenia by sa mali vykonávať 10 až 15 krát;
• S očnými žiakmi nakreslite kruh, zvislú a vodorovnú čiaru, jednoduchú geometrickú postavu atď.

Obľúbené očné cvičenie na zlepšenie videnia môžete vykonávať kdekoľvek: v práci, doma, v doprave, pri chôdzi, bez toho, aby ste zahanbili ostatných.

Existuje mnoho rôznych metód na udržanie zrakovej funkcie. Určite je oveľa jednoduchšie osvojiť si návyk pravidelne robiť gymnastiku, ako čakať na potrebu lekárskeho ošetrenia.

Problémy	Riešenia
únava očí	Palming, masáž
Porušenie krvného obehu a výživy buniek	Palming, masáž, kontrastné obklady, cvičenia, vitamínová výživa
Krátkozrakosť
ďalekozrakosť	Palming, masáž, cvičenie, správna výživa
Vekové zmeny	Palming, masáže, očné cvičenia na zlepšenie videnia, obklady, výživa

Detská gymnastika pre oči

Rozvoj zrakovej funkcie, všímavosti u detí si vyžaduje veľkú pozornosť a kreativitu u dospelých.

V materských školách, základných ročníkoch školy, je nevyhnutné viesť krátke hodiny telesnej výchovy. Gymnastiku pre oči ich treba učiť hravou formou, pomocou básní, pesničiek, vtipov.

V tomto prevedení ich nechajte niekoľkokrát otvoriť - zatvorte oči, rýchlo alebo pomaly žmurkajte, vystreľte oči dookola atď.

Zároveň sa odstráni nielen napätie z očných svalov, ale uvoľní sa aj celková emočná záťaž., a to len stimuluje myšlienkové pochody a správne formovanie osobnosti.

Schopnosť vidieť je jedným zo šiestich životne dôležitých ľudských zmyslov. A je potrebné udržiavať hlavný zrakový orgán od detstva. Všetky typy gymnastických komplexov sú na to najjednoduchším spôsobom, navyše si to nevyžaduje veľké časové, materiálne a fyzické náklady.

Užitočné video

Rytmus a životné podmienky moderného človeka, zlé podmienky prostredia, dlhotrvajúca práca pri obrazovke počítača, fyzická nečinnosť, stres a prepracovanosť často vedú k preťaženiu celého organizmu a vážne ovplyvňujú stav zraku. Gymnastika pre oči pomáha zmierniť únavu, uvoľniť vnútroočný sval a zlepšiť videnie.

Gymnastika pre oči - neponáhľajte sa nasadiť okuliare!

Roy, Bates, Windolph, Zhdanov, Corbett, Marilyn, Araval, Shichko a ďalší autori, medzi ktorými sú skúsení oftalmológovia a vedci, vyvinuli vlastné účinné metódy na obnovu a prevenciu rôznych zrakových porúch na základe špeciálnych cvičení.

Príčiny poškodenia zraku

Problémy so zrakom má u nás podľa štatistík každý druhý obyvateľ. Úroveň očných ochorení neustále rastie, počet detí trpiacich očnými patológiami sa zvyšuje.

• Únava

Okrem hypermetropie, krátkozrakosti, astigmatizmu, strabizmu a zmien stavu očí súvisiacich s vekom je pre väčšinu ľudí najbežnejším a najrelevantnejším „syndróm počítačového videnia“. Vyskytuje sa v dôsledku neustáleho napätia očného svalu. Preto relaxačné cvičenia a tréning týchto svalových vlákien môžu zlepšiť stav a normalizovať videnie.

• späť

Patológie chrbtice priamo súvisia s orgánom videnia. Poškodenie stavcov a ich posunutie, stlačenie a porušenie miechových koreňov krčnej chrbtice, ktoré inervujú vizuálny analyzátor, okamžite ovplyvňujú zdravie očí a ovplyvňujú zrakovú ostrosť. Mnohé liečebné metódy preto nevyhnutne obsahujú cvičenia, ktoré zlepšujú pohyblivosť stavcov, uvoľňujú a posilňujú svaly, ktoré podopierajú chrbticu.

Posunutie stavcov spôsobuje nielen silnú bolesť, ale môže prispieť aj k zhoršeniu zraku.

• Choroby

Poruchy a stratu zraku môžu spôsobiť aj rôzne zápalové a infekčné ochorenia organizmu. Baktérie a vírusové činidlá sú schopné napadnúť bunky a ovplyvniť tak samotný orgán videnia, ako aj centrálny nervový systém tela, pričom ovplyvňujú zrakové centrá. Závažné porušenia môžu spôsobiť cievne ochorenia.

• intoxikácia

Vízia je negatívne ovplyvnená intoxikáciou tela alkoholom, omamnými látkami, toxínmi v prípade otravy a strusky.

• životný štýl

Nesprávna výživa a beriberi často spôsobujú poškodenie zraku u detí, preto je dôležité zabezpečiť, aby ich strava bola kompletná a vyvážená. Životný štýl, čítanie a pracovný režim tiež ovplyvňuje stav očí a kvalitu videnia.

Komplex gymnastiky pre oči

Vyvinuté metódy na korekciu a obnovenie zraku pomocou špeciálnej očnej gymnastiky pomohli mnohým normalizovať funkciu očí a zabrániť vzniku komplikácií. Dokončenie denných cvičení trvá 5-10 minút. Sú absolútne neškodné a nemajú prakticky žiadne kontraindikácie, sú jednoduché a dostupné pre každého a majú priaznivý vplyv na stav a zdravie očí.

palmovanie

Jednoduché a efektívne cvičenie vyvinuté americkým vedcom W. Batesom pomáha obnoviť zrak. Nazval to palming ("palm" v angličtine znamená "dlaň").

Toto cvičenie sa vykonáva dlaňami. Na overenie účinnosti takejto relácie si môžete vopred pripraviť stôl na kontrolu videnia a nainštalovať ho pred očami v určitej vzdialenosti. Kontrola sa vykonáva pred cvičením a bezprostredne po ňom.

1. Je potrebné zložiť poháre, pozrieť sa na stôl, potom si šúchať ruky, kým v nich nezačnete cítiť príjemné teplo.
2. Pevne stlačte prsty jeden k druhému, dlane otočte vnútornou stranou k sebe. Umiestnite dlane pod uhlom 90° tak, aby prsty jednej ruky boli nad prstami druhej ruky a samotné dlane boli voľné.
3. Priložte si dlane s „domčekom“ alebo „viečkom“ na oči tak, aby ste netlačili na očnú buľvu a neprepúšťali svetlo. Okraje dlaní sa budú dotýkať nosa.
4. Ak, keď zatvoríte oči, uvidíte odrazy svetla a jasné záblesky, potom je váš zrak napätý. Musíte sa uvoľniť a počkať, kým tento svetelný efekt nezmizne. Signálom absolútneho uvoľnenia je úplná tma.
5. Na zvýšenie účinku je dôležité vytvoriť maximálny psychologický komfort. Preto počas očnej gymnastiky môžete zapnúť tichú, pokojnú hudbu. Môžete vyvolať príjemné asociácie, predstaviť si krásnu krajinu, spomenúť si, čo spôsobuje potešenie a blaženosť.
6. Nič by nemalo odvádzať pozornosť od takého stavu relaxácie, vypnúť telefón, chrániť svoje myšlienky pred naliehavými problémami.
7. Po dokončení odstráňte dlane z tváre, ale okamžite neotvárajte oči, chvíľu počkajte. Mierne zatvorte oči, trochu žmurknite a pozrite sa na písmená v tabuľke. Výsledok je celkom viditeľný.

Toto jednoduché cvičenie sa môže opakovať niekoľkokrát denne. Učí uvoľňovať očné svaly, precvičuje ich a posilňuje. Kontraindikáciou tohto postupu je nedávna operácia oka a odlúpenie sietnice.

Okulomotorická gymnastika

Nútené dlhé oneskorenie pri pohľade na jeden objekt môže viesť k zhoršeniu zraku a strate ostrosti. Jednoduché okulomotorické cvičenia pomôžu zlepšiť jasnosť vnímania. Mali by sa vykonávať s úplným uvoľnením očí. Pre kontrolu môžete použiť tabuľku aj na kontrolu zraku pred a po vyučovaní.

Gymnastika na uvoľnenie očí

1. Pohodlne sa usaďte. Snažte sa čo najviac relaxovať.
2. Nasmerujte svoj pohľad do diaľky, po 5 sekundách ho preneste na špičku nosa, potom znova do diaľky a potom na koreň nosa.
3. Striedavo uprejte svoj pohľad na krátku chvíľu na objekt vzdialený od vás, na oblasť medzi obočím, opäť na vzdialený objekt pred vami, potom vzhliadnite, akoby ste chceli vidieť korunu.
4. Pozrite sa dopredu a potom na svoje pery.
5. Ak chcete znížiť napätie, zatvorte oči, často žmurkajte a potom opakujte cyklus znova.

Gymnastika očí pre rozvoj a zväčšenie uhla pohľadu

1. Natiahnite ruky pred seba, zatnite dlane v päste, natiahnite len ukazováky a vezmite ich na opačné strany.
2. Zároveň pokračujte ľavým okom podľa ukazováka ľavej ruky a pravým okom po prste pravej ruky.
3. Pokračujte v pomalom pohybe rúk preč, kým váš pohľad nezafixuje oba prsty. Keď jeden z prstov stratíte z dohľadu, vráťte sa do pôvodnej polohy.
4. Zopakujte to isté, roztiahnite ruky hore a dole, do strán, diagonálne.
5. Pozorne sledujte prsty a robte krúživé pohyby rukami v smere a proti smeru hodinových ručičiek.

Ak chcete zlepšiť koordináciu očí, môžete opísať kruhy očami v smere a proti smeru hodinových ručičiek bez toho, aby ste pohli hlavou. Dosť 2-3 sady 10-15 kruhov v každom smere.

Vertikálne a horizontálne pohyby očí (10–15-krát hore a dole a doľava a doprava) tiež zlepšujú fungovanie očných svalov a posilňujú ich. Tieto cvičenia musíte robiť striedavo s relaxáciou s pomocou palmingu. Po každom cykle môžete svoje oči upriamiť na kontrolný stôl.

Gymnastika pre detské oči

Osobitná pozornosť by sa mala venovať zraku dieťaťa. Prvých 10 rokov jeho života je rast, formovanie a intenzívny rozvoj vizuálnych analyzátorov. Rôzne formy negatívneho vplyvu: infekcie, úrazy, zlá ekológia, vysoká záťaž pri čítaní v zhoršených svetelných podmienkach, pozeraní televízie, hraní sa na počítači, to všetko negatívne ovplyvňuje zrak detí.

Nie je ťažké odolať negatívnym faktorom. Je potrebné zvyknúť dieťa na určitý režim, sledovať jeho držanie tela, naučiť ho jednoduché cvičenia pre oči a pravidelne s ním vykonávať takúto vizuálnu gymnastiku.

• Palming. Nechajte dieťatko zakryť si oči dlaňami, aby do nich neprenikalo svetlo. V tomto stave môžete zostať od 30 sekúnd do 1 minúty. Toto cvičenie je možné vykonávať počas prestávok medzi lekciami.
• Kresba nosa. Nechajte dieťa predstaviť si, že špičkou nosa je pero. Nechajte ho zavrieť oči, relaxovať. Vyzvite ho, aby nosom nakreslil do vzduchu kruh, štvorec, trojuholník, kvet, slnko. Ak pozná čísla a písmená, nechajte ho písať slová a čísla. V tomto prípade by sa mal pohybovať iba krk a hlava. To pomáha zlepšiť krvný obeh v krčnej oblasti a výživu všetkých očných tkanív.
• Fixácia pohľadu na blízke a vzdialené predmety. Naučte svoje dieťa pozerať sa na predmety v miestnosti, ktoré sa nachádzajú blízko a blízko, vľavo a vpravo, nad a pod, bez toho, aby pohol hlavou. Čas fixácie by sa mal postupne zvyšovať. Spočiatku stačí pár sekúnd. Postupom času bude schopný udržať pohľad až 1-2 minúty v akejkoľvek polohe.
• Rýchle a pomalé pohyby očných zreníc v smere a proti smeru hodinových ručičiek, hore a dole, vľavo a vpravo.
• Upevnite pohľad na určitý predmet, nechajte dieťa otáčať a nakláňať hlavu, kruhové pohyby.

Všetky cvičenia by sa mali striedať s relaxáciou a mali by sa vykonávať pravidelne, postupne zvyšovať čas a počet opakovaní a návštev. Pre držanie je lepšie zvoliť najvhodnejší časový interval od 11 do 16 hodín. To pomôže dieťaťu udržať zrak a zabrániť skorému zhoršeniu.

Cvičenie pre ďalekozrakosť a krátkozrakosť

Ďalekozrakosť (hypermetropia) je porucha zraku, pri ktorej človek jasne vidí vzdialené predmety a tie, ktoré sa nachádzajú v blízkosti, sú rozmazané. Pri krátkozrakosti (alebo krátkozrakosti) je obraz diametrálne opačný. Jedna aj druhá patológia sú celkom bežné u dospelých pacientov aj u detí.

Oftalmológovia predpisujú pravidelné terapeutické cvičenia pre oči na prevenciu a zlepšenie videnia. Cvičenia odporúčané odborníkmi na krátkozrakosť a hypermetropiu sú takmer totožné. Mali by sa vykonávať pravidelne. Všetky sú zamerané na:

• zlepšenie krvného obehu a výživy očných svalov;
• normalizácia pohybu krvi a lymfy cez cievy v krčnej oblasti;
• relaxácia, posilnenie a tréning očných svalov;
• tréning a stimulácia šošovky;
• tréning správneho zaostrenia očí.

Rozdiel medzi cvičeniami na ďalekozrakosť je v tom, že by ste sa mali najprv pozerať na vzdialené predmety, tie, ktoré sú jasne a jasne viditeľné, a potom sa pozerať na nejasné blízke predmety. Pri krátkozrakosti je opak pravdou: najprv sa zaostrí na blízke objekty a potom sa pohľad presunie na vzdialené body.

Základom cvičení je zameranie pohľadu na predmety

Existuje pomerne veľa metód a programov založených na gymnastike pre oči, ale ich základné cvičenia sú podobné.

Cvičenie 1

Pre relaxáciu je palming najúčinnejším a najúčinnejším cvičením. V najpohodlnejšom stave sedenia si musíte zakryť oči rukami, aby svetlo neprenikalo cez prsty. V tejto polohe sú všetky svaly očí čo najviac uvoľnené.

Cvičenie 2

Kreslenie špičkou nosa vo vzduchu pomáha zmierniť napätie zo svalov krku, normalizovať krvný obeh. Zatvorte oči, relaxujte a nakreslite do vzduchu akékoľvek vytvorené tvary, písmená alebo čísla. Pohyby by mali byť plynulé a pokojné.

Cvičenie 3

Uvoľňuje zrakové svaly rozptýlený pohľad cez prsty. Zdvihnite ruky na úroveň koreňa nosa, otvorte prsty a pozerajte sa cez ne na predmety okolo vás. Počas cvičenia sa nezameriavajte na prsty, ale pozerajte sa na vzdialené predmety bez toho, aby ste sa na nich dlho zdržiavali.

Cvičenie 4

Na cvičenie so špeciálnym stolom Sivtsev budete potrebovať 2 listy: jeden malý (manuálna verzia tabuľky) a druhý v obvyklom formáte (stena). Obe tabuľky denne skúmajte pri rôznom osvetlení, striedajte sa so zameraním na rôzne riadky z veľkej a malej tabuľky, na jednotlivé písmená a na biele miesta medzi riadkami.

Cvičenie sa môže vykonávať 5-krát denne, pričom sa striedajú prístupy s odpočinkom. Môžete striedať zaostrovanie na blízke a vzdialené predmety pomocou obyčajnej knihy a krajiny za oknom.

Cvičenie 5

Na precvičenie očných svalov sú najlepšími cvičeniami pohyby očí v priamej línii (hore a dole, vľavo a vpravo, diagonálne), ako aj v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Pravidelné škúlenie, žmurkanie, privedenie očí k mostu nosa vám umožňuje zmierniť napätie, ktoré sa hromadí v procese vykonávania všetkých cvičení.

Cvičenie 6

Nalepte malý obrázok na okenné sklo alebo si označte značku, ustúpte 1,5–2 metre a pozerajte sa striedavo: najprv na vzdialený predmet, potom na túto značku.

Cvičenie 7

Rotácie, otočenie hlavy, naklonenie doprava a doľava vám umožňujú zmierniť napätie zo svalov krku a normalizovať prívod krvi do tohto dôležitého oddelenia.

Keď sa vykonáva gymnastika pre oči, je dôležité pochopiť, že pozornosť by sa nemala zameriavať na množstvo cvičení (to môže viesť k preťaženiu a ešte väčšiemu poškodeniu), ale na pravidelnosť tried. Potom na seba výsledok nenechá dlho čakať. Mali by ste začať s niekoľkými cvikmi v 2 sériách, pričom záťaž zvyšujte, keď sa posilňujú očné svaly.