Ako sa správne zobudiť po spánku. Ako sa ráno zobudiť

admin

Pravidelné meškanie do práce alebo na dôležité stretnutie, nespokojnosť so šéfom, pokuty a chýbajúce prémie sú silnými argumentmi, prečo sa zamyslieť nad každodennou rutinou. Nezodpovední ľudia, ktorí nechávajú ostatných čakať, si jednoducho nevedia správne zorganizovať čas, správne si stanoviť priority. Aby sa vyrovnali s nadchádzajúcimi záležitosťami v rýchlom rytme megacities, mnohí ľudia „obetujú“ svoj vlastný odpočinok, čím sa predlžuje dĺžka dňa. Takáto akcia je však vždy sprevádzaná negatívnou konotáciou - ťažké ranné prebudenie.

Na nápravu obvyklého súboru okolností je dôležité vopred si naplánovať zoznam úloh na daný deň. Pri tvorbe úloh je potrebné racionálne hodnotiť vlastné sily- nemôžete urobiť viac, ako môžete. Príprava na nadchádzajúce udalosti je príležitosťou, ako si rovnomerne rozložiť energiu po celej dĺžke pracovnej aktivity. Vyrovnaním sa s pridelenými cieľmi si rozviniete sebavedomie a vyhnete sa výskytu. Správnym usporiadaním svojho rozvrhu sa naučíte ráno vstávať ľahko a zostať na určenom mieste včas. Keď si zvyknete na novú rutinu, všimnete si ako pozitívna stránka zmeniť postoj ľudí okolo seba.

Ako rýchlo zaspať?

Spočiatku je dôležité si uvedomiť, že je ľahké ráno vstať len tým ľuďom, ktorí idú spať skôr. Na doplnenie vnútorných zdrojov potrebuje telo určitý čas, takže je takmer nemožné zobudiť sa skôr, ako je stanovený čas. V tejto situácii je to obzvlášť ťažké pre „sovy“, ktorých každodenná rutina zahŕňa bdenie pod rúškom noci. Nespavosť a zbytočný pobyt v posteli, nepríjemné miesto na spanie a myšlienky, ktoré zahlcujú myseľ - rôzne dôvody, ktoré vám neumožňujú zaspať. Podľa jednoduchých odporúčaní sa naučíte, zobudíte sa vo výbornej nálade as pozitívnymi emóciami:

Vypnite elektrické zariadenia a spotrebiče v oddychovej miestnosti, aby ste sa mohli ponoriť úplná tma. V noci sa v tele vylučuje špeciálny hormón, ospalý, preto sa absencia svetla stáva akýmsi príkazom na zmeny v práci biologických mechanizmov.
Zbavte sa naladením sa na pozitívne spektrum emócií. pozitívne myslenie vám umožní rýchlo zaspať, bez zamerania sa na chlad alebo teplo, vonkajší hluk alebo chrápanie zvoleného.
Vedľa miesta na spanie postavte misku s vodou, do ktorej najskôr pridajte 2-3 kvapky levanduľového, bergamotového alebo geránového esenciálneho oleja. Vlastnosti takýchto extraktov pomôžu uvoľniť sa upokojením nervového systému.
Nájdite si pred spaním, zefektívnenie myšlienok v hlave. Myslite dopredu na udalosti, ktoré sa udiali počas dňa. Nenechávajte nedokončené úlohy, keď idete spať. Vopred nájdite východisko z ťažkých situácií, aby ste si oddýchli v pokojnom stave.
Vynechajte jedlo pred spaním, aby ste neprovokovali k práci tráviaci trakt. Takéto aktivity vám určite bránia v oddychu, pretože budete pravidelne vstávať na toaletu alebo vás rozptyľujú cudzie zvuky „vyplývajúce“ zo žalúdka.

Zanedbanie vyššie uvedených tipov je iracionálne rozhodnutie, pretože zdravý spánok umožňuje získať silu a doplniť energiu potrebnú pre nové úspechy. Ak sa naučíte zaspať skôr, potom bude ranné vstávanie oveľa jednoduchšie. Počas odpočinku sa telo zotaví po náročnom pracovnom dni a pripraví sa na dobytie neprebádaných vrcholov.

Prvých 5 minút po prebudení

Prvých päť minút po prebudení je základným časovým rámcom, z ktorého sa dá extrahovať maximálny úžitok. Počas tohto intervalu sa môžete zbaviť ospalosti, nabití pozitívnou energiou na nadchádzajúci deň, alebo naopak – nastaviť sa na negatívne dopady udalostí tým, že zostanete v posteli až do večere. Je dôležité si uvedomiť, že myšlienky sú materiálne a budúcnosť priamo závisí od vašich činov v súčasnosti. Ak nezanedbáte pravidlá 5 minút, ranné vstávanie bude oveľa jednoduchšie. Stačí použiť odporúčania v praxi a dodržať nasledujúcu postupnosť:

Prvá minúta. Vyhraďte týchto 60 sekúnd na pozitívne emócie, ponorte sa do sveta snov a príjemných spomienok. Predstavte si budúce auto, na ktoré si usilovne šetríte peniaze, alebo podvedome reprodukujete promócie v škole, myslite na blízkych a blízkych, predstavte si vytúženú pozíciu v práci – fantázii medze nekladajte.
Druhá minúta. Venujte pozornosť svojmu telu. V prvom rade sa musíte natiahnuť, aby ste pomohli telu stať sa aktívnejším. Uistite sa, že urobte 2-3 odmerané nádychy a výdychy a nasýtite pľúca kyslíkom.
Tretia minúta. Masírujte pomaly okcipitálna časť hlavu, ušný lalôčik a spánky, zlepšuje krvný obeh. Jednoduché akcie sú navrhnuté tak, aby aktivovali životne dôležité procesy.
Štvrtá minúta. Pomaly vstaňte z postele a sadnite si na roh posteľ. Pozbierajte svoje myšlienky vypitím 250 ml pasterizovanej vody s plátkom citróna alebo pomaranča. Takýto nápoj vám pomôže začať. gastrointestinálny trakt, ktorá vám nedovolí zostať dlho v posteli.
Piata minúta. Vstaňte z postele tak, že pôjdete k oknu. Pri pohľade von otvorte závesy. Predstavte si seba vedľa ľudí, ktorí sa už ponáhľajú do práce alebo vykurujú autá. Aby ste sa zaradili medzi silné osobnosti, stačí sa dať do poriadku a naraňajkovať sa.

Je dôležité mať na pamäti, že ľahké prebudenie je možné len vtedy, ak máte naozaj dostatok spánku. Neexistujú žiadne odporúčania, s ktorými sa môžete ľahko prebudiť po náročnom pracovnom dni, keď ste si odpočinuli 60-120 minút. Nezabudnite ísť spať včas a na zdravý spánok si vyhraďte aspoň 7-8 hodín. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte zodpovedne pristupovať k procesu prípravy. Musíte si uvedomiť, že odpočinok je neoddeliteľnou súčasťou života, ktorú netreba zanedbávať.

Tým, že sa naučíte chodiť spať skôr, už urobíte hmatateľný krok k svojmu drahocennému cieľu. Ranné prebúdzanie si však môžete uľahčiť pomocou iných praktické rady, ktoré vám umožňujú ľahko sa zbaviť ospalosti:

Príďte na seba dobrý dôvod skoršie vstávanie (zvýšená produktivita alebo stretnutie s milovanou osobou).
Veďte si denník, do ktorého si môžete zaznačiť svoje úspechy a zobraziť neúspechy (v pláne budenia a zaspávania uveďte presný čas pravidelne kontrolovať zmeny).
Umiestnite budík do vzdialeného rohu miestnosti a vyberte najnepríjemnejšiu a najhlasnejšiu melódiu (aby sa vypla elektronické zariadenie budete musieť vstať z postele).
Požiadajte o pomoc svojich blízkych, ktorí sú už zvyknutí na skoré vstávanie (nechajte príbuzných alebo priateľov, aby vám zavolali vo vopred dohodnutom čase).
Obráťte sa na službu ranného poplachu, kde v určenú hodinu zamestnanci firmy určite dosiahnu svoj cieľ tým, že vás zobudia všetkými možnými prostriedkami.
- ďalší závažný argument prebudiť sa (počas intimita sa produkujú hormóny, ktoré urýchľujú činnosť mozgu).
Vyhnite sa stimulantom, ktoré narúšajú spánok (kofeín, alkohol, drogy a tabakové výrobky).
Zmeňte svoju dennú rutinu postupne a užívajte si malé víťazstvá na ceste k vášmu drahocennému cieľu (začnite vstávať najskôr o 15 minút skôr, potom o 20 atď.).
Vymyslite si odmenu za splnenie úlohy (doprajte si výlet do kina alebo reštaurácie, kúpte si gadget alebo kus oblečenia).

Ak budete postupovať podľa jednoduchých pravidiel, počas nasledujúceho dňa si zabezpečíte pozitívny náboj emócií. sa stáva neoddeliteľnou súčasťou dobré ráno keď sa človek správne prebudí zo spánku. Nie je prekvapujúce, že ľudia, ktorí majú dostatok spánku, sa v každodennom dave vyznačujú úsmevom a „ohňom“ v očiach.

Dodržiavaním vyššie uvedených tipov a odporúčaní to urobíte úpravou svojej vlastnej povesti medzi ostatnými. Vstávať ráno včas, budete mať čas Správne miesto v určenom čase zbavenie sa statusu nezodpovednej osoby. Zlepší sa prístup blízkych ľudí a kolegov v práci a výrazne sa predĺži dĺžka dňa. Dosiahnite svoj vytúžený cieľ v deň, keď sú všetci vášniví pracovná činnosť, oveľa lahšie.

24. marca 2014, 14:43

Ak sa človeku nedarí, všetko mu vypadne z rúk a nič nevyjde, hovorí sa, že „vstal zlou nohou“. A nie sú to len slová. Medicína dokázala, že na to, aby deň prebehol dobre, treba správne vstať. Niet divu, že toľko ľudí má celé rituály, špeciálne komplexy cvičenia, „pozdrav slnku.“ Aby ste sa cítili veselo, nemusíte pri prvom zazvonení budíka prudko vyskočiť z postele. Prechod zo spánku do bdenia by mal byť pomalý.

čo je to sen? to zvláštny stav organizmus, v ktorom sa niektoré procesy spomaľujú (napríklad metabolické) a iné (nervové) zosilňujú. Verí sa, že mozog vo sne spracováva všetky informácie, ktoré dostal počas dňa, a tak ich triedi. Dochádza k zmenám v práci kardiovaskulárneho systému, znižuje sa objem cirkulujúcej krvi. Chrbtica je trochu stlačená. Po prebudení musia byť všetky tieto systémy pripravené na dennú prácu. Na tento účel existuje niekoľko veľmi jednoduchých cvičení.

1. Nemyslite na nepríjemné veci, ktoré vás počas dňa čakajú. Prečo nie svetlo sveta, aby ste sa pripravili na zlé? Ráno sa treba nabiť radosťou. Ak je možné prebudiť sa do príjemného, dobrá hudba- zariaď si to pre seba.

2. Aktivovať kardiovaskulárny systém, ležiac ​​na chrbte a položením rúk na brucho, urobte niekoľko hlboké nádychy a výdychy, namáhanie žalúdka, vyčnievajúce veľmi silno brušnej steny pri nádychu a pri výdychu ho čo najviac vtiahnete. Takto prirodzene pumpujete krv von brušná dutina v ktorom sa zdržiavala. Intenzívne dýchanie ventiluje pľúca. Urobte 10-15 takýchto nádychov a výdychov. Tí, ktorým je ťažké vykonať cvik s vystretými nohami, ich môžu trochu pokrčiť.

3. Prevráťte sa na ľavú stranu, kolená pritiahnite k brade, položte pravá ruka na pravé hypochondrium a urobte 5 až 15 nádychov a výdychov. S týmto cvičením sa vyčistíte žlčových ciest, je veľmi užitočný pre tých, ktorí majú „stiahnuté“ črevo.

4. Ráno je tiež potrebné natiahnuť chrbticu: natiahnite pravú ruku dopredu pravá päta odtiahnite sa od seba, urobte to isté s ľavou stranou. Potom sa natiahnite dopredu oboma rukami a pätami od seba.

5. Ak to čas dovoľuje, v polohe koleno-lakť urobte oblúk a vyklenutie chrbta (ako mačka), pričom sa hrudníkom dotýkajte postele.

6. Po tejto malej gymnastike si na chvíľu sadnite na posteľ. Je dobré, ak prvý krok urobíte na masážnej podložke alebo sa postavíte v masážnej obuvi. Po 10-15 minútach chôdze v nich budete masírovať chodidlá, na ktoré sa premietajú všetky orgány.

Ak máte nejaké choroby, niektoré funkcie sa objavia pri rannom prebudení. Pre ľudí s hypertenzia ráno je najťažšie a štatistiky to, žiaľ, potvrdzujú najviac veľké množstvo katastrofy s hypertenziou (krízy, mŕtvice, neočakávaná smrť) sa koná medzi 6. a 11. hodinou. Preto hypertenzia stále v posteli potrebuje užiť lieky a chvíľu si ľahnúť. A aby ráno nebola záťaž navyše, večer si treba pripraviť to potrebné - od raňajok, ktoré bude treba len zohriať, až po oblek, ktorý si oblečiete bez toho, aby ste polovičku stáli pred skriňou. hodinu, nervózny z bohatstva výberu a nedostatku času Ranný rozruch môže pridať veľa problémov, vyvolať chorobu, preto by sa mal minimalizovať. Vyjsť na ulicu je veľmi dobré pre každého (hlavne pre tých s hypertenziou) prejsť 1-2 zastávky pešo, "nabrať" vzduch (samozrejme, ak to nie je produkt splynovaného centra mesta).

Teraz o tom, ako správne vstať pre ľudí trpiacich osteochondrózou, najmä krčnou a hrudný, tí, ktorí majú ráno nepohodlie, závraty, nevoľnosť.

Je potrebné spať bez vankúša, na posteli strednej tvrdosti. Môžete všetko dychové cvičenia, ktoré boli uvedené vyššie, potom by ste mali vstať veľmi opatrne. Najprv zložte nohy z postele a na chvíľu si ľahnite. Potom si sadnite a otvorené oči s veľmi jemnými pohybmi urobte 5-10 otočení hlavy doprava a doľava a nakláňajte ju tam a späť rovnakým počtom krát. Potom vstaňte, trochu sa postavte a začnite svoj deň.

Približne rovnaký rituál by mal byť u pacientov s hypotenziou (nízka krvný tlak). Vedia to pri prudkom pohybe, najmä pri prechode z horizontálnej do vertikálna poloha, v ušiach je hluk, v očiach stmavne, až do stavu mdloby.

Rovnako dôležité je ale vedieť, ako sa ráno správne zobudiť, ako to urobiť jednoducho a pomerne rýchlo.

Záleží predsa na tom, aký bude nadchádzajúci nový deň.

Z tohto článku sa dozviete, ako sa ľahko, bez problémov zobudiť, skoro ráno vstať a byť veselý, aby deň prebiehal dobre, šťastne a vaše zdravie a energia boli v najlepšom poriadku.

Ak sa nemôžete ráno zobudiť a potom sa cítite ohromení, znamená to, že jednoducho neviete, ako sa správne zobudiť.

Pamätajte na dôležité pravidlo:

Akcie počas dňa budú úspešné, deň prebehne dobre, len ak budete mať dosť vitálnej energie dokončiť dennú prácu. Všetko závisí od vašej osobnej sily.

Množstvo vnútornej energie závisí od mnohých faktorov. Samozrejme, môžete cielene zvyšovať počas dňa, ako chcete. Ale je to správne ranné prebudenie a kompetentný štart do dňa, čo dáva veľké percento koľko vitálnej energie budete mať dnes.

Ako sa ráno nezobudiť

1. Nikdy sa neprebuď do drsného, hlasný zvuk budík.
2. Netreba ráno prudko vyskočiť z postele a utekať vypnúť budík, umyť si tvár, naraňajkovať sa.

V týchto prípadoch mozog začne veľmi rýchlo dávať príkazy na prebudenie, hoci telo na to ešte nebude pripravené.

Takéto zbesilé vstávanie ráno vedie k veľkému uvoľneniu adrenalínu, zníženiu v cievy ako v strese zvýšená srdcová frekvencia, svalové napätie.

To všetko je pre organizmus neopodstatnená záťaž, hoci si to nevšimnete.

Po čase môže takéto prebudenie viesť k, alebo iným telesným problémom.

Mnoho ľudí si myslí, že prudké ranné prebudenie zvyšuje vitalitu. Je to klam. Aby sa energia zvýšila, potrebujete správnu cestu zo spánku, plynulý nárast sily a správna práca psychika. Všetko by sa malo robiť pomaly ráno.

Pamätajte, že suma vitalitaúzko súvisí s prácou našej psychiky.

A tiež je dôležité, aby sa poriadne zobudila.

Po prvé, psychika nemá rada prudké prechody zo spánku do bdenia.

Po druhé, potrebuje správny postoj na nový deň.

Aké budú prvé emócie či myšlienky po rannom prebudení: zlé alebo dobré, taká bude práca celého organizmu: koordinovaná alebo nie, čo znamená množstvo vitálnej energie ešte dlho po prebudení.

Ak človek premýšľa o zlom, prisahá, že musí znova vstať a ísť do práce, pritiahne choroby, zníži svoju silu, zmení osud nového dňa negatívnym smerom.

A prudký vzostup ráno, ako stres pre telo, nastaví na rovnakú úroveň aj vašu psychiku.

Je tiež dôležité mať na pamäti, že zdravie psychiky, a tým aj tela, je predovšetkým pokoj, relax a pokoj. Je veľmi dôležité zobudiť sa ráno presne v takomto stave mysle, aby sa nový deň vydaril. A prudké ranné prebudenie, naopak, rozprúdi, nabudí psychiku. každodenný stres budete mať dostatok po celý deň, takže s ním nemusíte začínať deň.

Správne používanie budíka

Samozrejme, teraz málokto používa starý hlasný budík. Ale ak ho ešte máte, zahoďte ho.

Nastavte si budík na telefóne alebo inom multimediálnom zariadení na príjemnú melódiu. Je veľmi dôležité, aby hrala najprv potichu a potom postupne zvyšovala hlasitosť, čo znamená, že vás nezobudí náhle.

Relaxácia alebo klasická hudba prispieva k dobrému upokojeniu psychiky, čiže je lepšie si ju obliecť. Ale ak máte stále radi nejaký druh rocku, dajte si ho. Hlavné je, aby sa vám hudba páčila, ladila s vašou dušou a napriek tomu zvyšovala hlasitosť postupne, bez toho, aby vás prudko zobudila.

Nenechávajte svoj budík ďaleko. Mnohí to robia, aby vstali z postele a vypli ju.

Nemôžete vstať hneď ráno po prebudení.

Alarm je lepšie vypnúť natiahnutím ruky. A ak sa bojíte znova zaspať, použite opakovaný budík, alebo lepšie, zvýšte sebadisciplínu.

Ako vstať skoro ráno svieži

Takže nie je možné vstať okamžite a ešte viac náhle.

Po vypnutí budíka sa preto so vstávaním neponáhľajte.

Pod teplou prikrývkou môžete namočiť ešte niekoľko minút. Samozrejme, nepreháňajte to, inak opäť zaspíte. Preto sa hýbte, akoby ste robili svetlé ráno gymnastika v posteli Natiahnite ruky, nohy, trochu rozhýbte telo. Každý vie, ako sa človek zvyčajne prebudí, vytiahne ruky a robí to nevedome. V skutočnosti to telo potrebuje, telo nám hovorí, čo máme robiť, tak mu choďte v ústrety.

Telo sa tak postupne, bez stresu a zranení, pripraví na nadchádzajúci deň. A natiahnutie svalov bude mať priaznivý vplyv nielen na telo, ale aj na celú vnútornú energiu.

Ako sa správne zobudiť ráno

Aby ste sa ráno zobudili veselí, s dobrá nálada a už nechcete spať, v skutočnosti sa musíte zobudiť hladko, pomaly. Vyzerá to ako paradox. Ale takto idete v ústrety svojmu telu a ono vám na oplátku dodá zvýšený tonus.

Ideálne je, keď po rannom prebudení treba postupne prebúdzať psychiku.

Samozrejme, ak vás zobudil budík a potrebujete vstať do práce, je to ťažko realizovateľné a nie je na to čas. Preto sa po vypnutí budíka len trochu uvoľnite, ponaťahujte, ako je popísané vyššie, a vstaňte.

Ak sa ale cez víkend zobudíte a nemáte sa kam ponáhľať, potom bude pre vaše zdravie prospešnejšie hladké a dlhé ranné vstávanie.

Najprv si prehliadnite celé telo, všímajte si, ako ležíte, ako vám je teplo pod prikrývkou, ako príjemne sa vám leží.

Počúvajte hluk okolo seba, v miestnosti, za oknom. Ideálne je prebúdzať sa na štebot vtákov alebo len na zvuk prírody, ako je mierny vietor.

Užite si, že nemusíte nikam vstávať a utekať. A ak to ešte potrebujete, tak buďte leniví, tak pár minút, ktoré síce nezohrajú veľkú rolu, ale prinesú úžitok.

Pamätajte si, aký sen ste mali minulú noc, skúste si spomenúť na všetky najmenšie detaily spánku. Vlastne taký jednoduchá technika, ako zapamätanie si sna, vedie k zmenenému stavu vedomia, uvoľňuje psychiku, zvyšuje intuíciu, čím blahodarne pôsobí na celú vašu bytosť. Možno vám sen povie niečo o nadchádzajúcich udalostiach nového dňa.

Ako sa ráno zobudiť s dobrou náladou

Ak začnete deň s pozitívne emócie, potom ich bude počas dňa viac. Áno, a vitalita je od toho veľmi závislá.

Užite si to, čo sa v posteli cítite dobre. Ak je vo vašej blízkosti milovaná osoba alebo dieťa, pobozkajte ho alebo objímte. Povedz: "S Dobré ráno drahá alebo drahá". Spríjemníte tak nielen sebe, ale aj druhému. A takýto prejav lásky sa Vám vráti v dvojnásobnej veľkosti, dá Vám viac lepšia nálada a zvýšenie vnútornej energie.

Láska dáva energiu, čo znamená šťastie a zdravie.

Ďakujte svetu za prebudenie, za to, že vás to teší, za to, že sú okolo vás vaši blízki, ste doma, v pokojnej atmosfére. A ak potrebujete ísť do práce, myslite na to, že sa čoskoro opäť vrátite a večer budete doma medzi príbuznými. Ak poďakujete svetu a dáte mu Lásku, Vesmír z vďačnosti bude dávať dobré udalosti počas dňa a tiež zvýšená hladina energie.

Ako vstať skoro ráno a dopriať si dostatok spánku

Ak si vytvoríte prísny rozvrh chodenia do postele a prebúdzania, potom bude spánok veľmi zdravý.

Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase. Je to veľmi dôležité.

Ľahko sa dostatočne vyspíte, ráno sa pokojne zobudíte aj bez zapnutého budíka správny čas, sledovať často sny. Človek by mal nielen spať 7-8 hodín, ale aj chodiť skoro spať a skoro vstávať. Je dokázané, že keď idete spať pred 12. hodinou, telo si lepšie oddýchne. Samozrejme, všetko závisí od vlastností organizmu, osoby sovy alebo škovránka. Ale napriek tomu nezabudnite.

Mnoho ľudí sa pýta: "Ako vstať o 5 alebo 6 ráno a mať dostatok spánku?".

Je to jednoduché, choďte spať skoro. Tajomstvo je jednoduché.

Je normálne sa ráno zobudiť, ak idete spať neskoro, je to veľmi ťažké.

A ak nemôžete ísť spať skôr, potom nemáte sebadisciplínu.

Správne zaspávanie

Večerný spánok ovplyvňuje to, aké bude ráno.

S akou náladou sme zaspávali, čo sme robili pred spaním, daroval nám lásku náš drahý? To všetko ovplyvní nielen spánok, ale aj prebúdzanie, a teda aj celý nasledujúci deň.

Ak pred spaním veľa jete, ľahnite si plný žalúdok alebo ešte horšie, zmierte sa s tým, že ráno bude veľmi ťažké a nepríjemné.

Ako sa môžete ráno zobudiť svieži, ak v noci nútime telo robiť ťažkú ​​prácu pri trávení potravy alebo odstraňovaní jedov.

Zdravé podmienky prostredia

Tak kvalitu spánku, ako aj kvalitu ranného prebúdzania ovplyvňujú vonkajšie podmienky.

Skúste teda tvoriť komfortné podmienky a zdravé vonkajšie prostredie.

Ak je miestnosť studená, je nepravdepodobné, že budete chcieť opustiť teplú posteľ.

Ale ani to by nemalo byť horúce. Ak je v miestnosti dusno, je to veľmi zlé. Čerstvý vzduch podporuje zdravšie ranné prebúdzanie. Spite s vami v lete otvorené okná, no ani v zime nezabúdajte na vetranie spálne.

Skúste si pospať v stane v prírode. Okamžite pocítite rozdiel. Je teda možné liečiť niektoré choroby všeobecne.

Čo po prebudení

Čo by ste mali robiť, keď sa ráno zobudíte, aby bol váš deň úspešnejší?

Samozrejme musíte prijať vodné procedúry, urobiť ranné cvičenia a daj si raňajky.

Zdá sa, že ide o základné veci, ale po prvé vám poviem, ako to urobiť správnejšie, a po druhé, ponúknem vám efektívnejšiu náhradu ranné cvičenia. Toto všetko je vo vašom záujme.

Ale o tom sa dočítate v ďalšom článku.

Minúty navyše na správne prebudenie dostanete na oplátku dobrá nálada a zvýšená účinnosť na celý nasledujúci deň.

Ako teda vstávať, vstávať ráno s ľahkosťou, byť veselý, šťastný a ospalý. Musíte byť len priatelia so svojím telom, pochopiť, čo potrebuje, počúvať ho.

A teraz pre vás krásne video a krásna hudba.
Vera Brežneva - Dobré ráno.

Každý nový deň sa začína ráno a to, či sa vám ráno podarí navodiť pozitívnu a dobrú náladu, určí osud celého nasledujúceho dňa.

Ako sa nezobudiť

Zazvonil ostrý a otravný budík – a mozog dáva celému telu príkaz, aby sa zobudilo.

Nadobličky pri jeho vykonaní vypustia do krvi konskú dávku adrenalínu, z ktorého sa podobne ako pri strese dostanú cievy a srdce. panický stav snažiac sa cez ne rozptýliť krv, pričom pracujú na opotrebovanie.

S ostrým skokom z postele, ospalý a nemá čas na získanie tónu svaly sú stlačené do lopty, a dostane traumatické zaťaženie, porovnateľné v závažnosti s vyčerpávajúcim tréningom profesionálnych športovcov.

Väčšina oblastí mozgu sa ešte neprebudila a nie sú zahrnuté dobre koordinovaná práca všetky nervový systém, čo spôsobuje dezorientáciu a sťažuje vykonávanie jednoduchých manipulácií: od straty orientácie v priestore až po vypadnutie z rúk alebo čajovej lyžičky.

Finále takého chaotického a panického prebúdzania v najlepší prípad dôjde k rozptýleniu, ospalosti, podráždenosti a zlá nálada počas dňa. V horšom prípade závraty, tlakové skoky, bolesti chrbta a krku, krvácanie rôznej závažnosti vo svaloch a tkanivách tela.

Tento spôsob prebúdzania je nebezpečný najmä pre obdobia zmien. klimatickými podmienkami a geomagnetickými podmienkami.

Preč s budíkom!

Odmietnite použiť budík s ostrým a rušivým signálom, namiesto toho použite rádio alebo iné multimediálne zariadenie, ktoré dokáže v určený čas naplniť miestnosť zvukmi jemnej a príjemnej melódie.

Trénujte sa, aby ste sa zobudili v rovnakom čase. ľudský mozog je schopný (po krátkom zaškolení) splniť inštaláciu o potrebe prebudenia v určitý čas Len si musí zvyknúť.

prebudenie mozgu

Začnite prebúdzať oblasti mozgu zodpovedné za pocity a vnímanie.

Vnímajte svoje telo, začnite nohami. "Preskúmajte" vnútorným okom nôh, panvy, žalúdka, hrudník, postarajte sa o svoje ruky, hlavu, ukončite „rannú prehliadku“ tvárou.

Prejdite na dotykové receptory. Venujte pozornosť tomu, ako telo leží, ako pokožka cíti prítomnosť prikrývky, plachty, matraca.

Pomaly vdychujte nosom okolitý vzduch, pričom najskôr ovoňajte okolitý priestor a potom vzdialené predmety.

Počúvajte zvuky svojho dýchania a tlkotu srdca, potom počúvajte priestor okolo seba a snažte sa rozoznať hluk vetra prichádzajúci spoza okna, hukot dopravy, hlasy.

Otvorte oči a na niekoľko sekúnd sa rozhliadnite po priestore uvoľneným a roztržitým pohľadom. Zatvor oči. Keď ich znova otvoríte, prejdite očami najprv na blízke predmety a potom na tie v diaľke.

Mozog sa prebudil, prejdite na pohybový aparát.

Popíjanie

Vykonajte úseky hladko a pomaly. Pri nádychu ťahajte prsty na nohách smerom k sebe, pri výdychu - preč od seba.

Pokrčte kolená do polovice, dlaňami uchopte lakte opačných rúk a začnite sa kývať, pričom kolená posúvajte doprava a lakte doľava a naopak.

Mali by ste si dať dúšok s miernym krútením.

Narovnajte sa uvoľnením svalov rúk a nôh. Široko a úprimne sa usmievajte, hnette svaly na tvári a stimulujte uvoľňovanie hormónu radosti, serotonínu, do krvného obehu.

Otočte sa na bok alebo na brucho a pomôžte si rukami, postavte sa. Nemusíte vstať, ležať na chrbte ohýbaním dolnej časti chrbta. Vertikálny skladací výťah zďaleka nie je najlepší spôsob, ako ráno vstať z postele.

Ďalšie kroky

Zapnite si ľahkú nenápadnú hudbu a robte jednoduché a ľahké ranné cvičenia a potom si dajte vodné procedúry.

Silné a elastické prúdy vody konečne prebudia telo.Po dokončení pokračujte na.

Po niekoľkých ranných minútach správneho prebudenia získate celý deň s úžasnou náladou a vysokou pracovnou kapacitou, a preto sa naučme, ako sa správne zobudiť!

Dávaj na seba pozor! Buďte vždy zdraví!

Veľké toky informácií, každodenný stres, klimatické a ročné zmeny nás môžu vyradiť z našej každodennej rutiny. Je dobré, že vôbec existuje takýto režim. Všetko spomenuté ovplyvňuje predovšetkým náš spánok – dôležitý prvok zdravie. O tom, ako sa zobudiť, ak ste sa dostatočne nevyspali, bez osobitné úsilie a čo je najdôležitejšie, čoskoro - povieme si v tomto článku.

ráno. Vlak metra vozí cestujúcich do práce. Ich tváre vyjadrujú nespokojnosť, oni sami sú pokrútení a ospalí. Ako zabezpečíte, aby ste sa nestali jedným z nich?

Existuje celý komplex kroky, ako začať ráno správne. Môžete si vybrať tie, ktoré sa vám hodia, môžete kombinovať, môžete robiť jednu vec, ak to funguje. Budeme uvádzať postupne: od okamihu, keď ste práve otvorili oči, až po úplné prebudenie. Napríklad:

1. vypnúť budík ak zvoní ďalej, svoju hlavnú funkciu už splnil.
2. Zapnite lampu na hlave- jasné svetlo bude pôsobiť na postupné prebúdzanie tela.
3. Natiahnite sa alebo zívajte ak je taká potreba. V skutočnosti zívame, keď sa chceme rozveseliť, a nie naopak. Preto je ranné zívanie veľmi užitočná vec.
4. úsmev a skúste sa nastaviť pozitívne. Deň, ktorý je pred nami, sa ešte len začína a bude v ňom veľa dobrých vecí, iba ak si sami spravíte náladu.
5. Pohár vody. veľmi dôležité a užitočná akcia. Aby sa telo rýchlejšie prebudilo a normalizovalo hladinu tekutín po spánku, potrebuje ráno aspoň jeden pohár vody.
6. Cvičiť. Netreba vymýšľať ťažké cvičenia alebo si daj doma činku a závažia. Stačí len natiahnuť svaly a urobiť malý strečing - telo sa tak rýchlejšie prebudí a dostane sa do tónu.

Pre väčší efekt môžete vykonať komplex ranné cvičenia joga – dajú sa voľne nájsť na internete, ale je lepšie sa poradiť so skúsenými učiteľmi.

1. umyte si tvár studená voda alebo prijať studená a horúca sprcha- toto je ďalší dobrý liek na rozveselenie, okrem toho, po nabití to bude veľmi užitočné.
2. Správny začiatok rána dobré raňajky . Dodá vám energiu na celý deň. Toto je najdôležitejšie zo všetkých jedál. Ovsené vločky s ovocím, jogurtom, vajcami a kuracím mäsom sú ideálne jedlá na raňajky. Vyberte si a vytvorte si svoj jedálniček. Je lepšie to urobiť okamžite týždeň vopred.
3. Odstráňte mastné a korenené jedlá, nepridávajte sirupy a pamätajte, že nasýtenie prichádza po 10 minútach od začiatku jedla – počkajte, kým sa jedlo nestrávi.

1. V ktorejkoľvek z vyššie opísaných fáz vy hudba pomôže na prebudenie - energická a obľúbená skladba alebo hneď playlist.
2. Výhodou bude možnosť chodiť ráno. Chôdza po spánku posilní všetky opatrenia prijaté skôr a úplne sa prebudíte.

Začnime s tým optimálny čas na - minimálne 7 hodín. Ak spíte menej ako tri, potom bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, nebudete sa môcť ľahko zobudiť. Medzi tromi a siedmimi hodinami spánku je šanca na pohodlné prebudenie, no telo bude rýchlo vyčerpané a unavené. Sedem hodín je minimum a so zdravím by ste nemali experimentovať.

Čo robiť, ak neexistoval denný režim a teraz musíte vstať skoro? Existuje množstvo opatrení, jednoduchých a prehľadných.

Pripravte sa vopred ranné prebudenie:

1. Dve hodiny pred spaním musíte vylúčiť akékoľvek jedlo. To platí najmä pre mastné korenené jedlá, alkohol a káva – ak sa vám nechce pol noci prehadzovať a opäť sa dostatočne nevyspať, po šiestej večer na ne zabudnite.
2. Skúste si nacvičiť ranné prebúdzanie. Znie to smiešne, ale funguje to. Nastavte si budík na niekoľko minút dopredu. Ľahnite si na posteľ a predstavte si, že spíte. Keď budík zazvoní, okamžite ho vypnite a vstaňte. Urobte to niekoľkokrát – telo si vytvorí návyk a po čase sa bude ľahšie a rýchlejšie prebúdzať.
3. Hra s budíkom – mechanizmus odložte od seba, napríklad do vzdialenejšieho rohu miestnosti – na stôl. Aby ste to vypli, musíte vstať z postele.
4. Požiadajte priateľa alebo príbuzného, ​​aby vám ráno zavolal a zobudil vás.
5. Priložte si večer k hlave pohár vody, aby ste po prebudení nemuseli ísť do kuchyne.
6. Urobte si zoznam úloh na daný deň. Budete mať pocit blížiacej sa práce a dlho nebudete môcť zaspať.

1. Vymyslite si odmenu za skoré vstávanie: kúpte si oblečenie na cvičenie alebo župan, pripravte sa vopred chutné raňajky a nechajte to cez noc, pozrite si odloženú epizódu svojej obľúbenej relácie alebo si prečítajte kapitolu dobrej knihy.
2. Nechoďte spať so zmätenými myšlienkami, pochybnosťami, odporom alebo hnevom. Telo nebude môcť spať kvôli stresu a stav úzkosti. Pokúste sa vyriešiť všetky vzrušujúce otázky na večer.
3. Aspoň hodinu pred spaním si odložte miniaplikácie, zatvorte sociálne siete a vypnite televízor. Je lepšie si prečítať niečo neutrálne alebo ľahké, aby ste sa emocionálne naladili na dobré sny.
4. Meditujte alebo robte večerné cvičenia jogy. Vaše svaly sa uvoľnia a bude sa vám ľahšie zaspávať.
5. Má tiež dobrý vplyv na stav tela. chladná sprcha. Je v pohode, pretože sa po ňom zabalíte do teplej deky a zaspíte.
6. Nemáte radi chlad? vírivka s esenciálne oleje uvoľní vás a váš spánok bude pokojný a ľahký.
7. Nepreťažujte sa - riadny odpočinok obnoviť silu a výkon.
8. Dostaňte sa do ríše Morpheus rýchlejšie ľahká masáž. V prípade nespavosti urobte špeciálne masážne cvičenia- dajú sa ľahko nájsť na internete.

Ak aj napriek vášmu úsiliu možno budete musieť navštíviť lekára.

Držte sa svojho spánkového plánu – vstávajte a choďte spať v rovnakom čase. Takto si upevníte návyk a po mesiacoch sa budete môcť zobudiť aj bez budíka. Ale ak sa ospalosť objaví skôr ako zvyčajne, netrpte - choďte do postele.

Ďalší dôležitý bod: ako rýchlo dokážete zaspať, závisí od vášho prebudenia. Ako viete, spíme v cykloch 90 minút. Počas tejto jeden a pol hodiny človek stihne navštíviť rýchlu fázu aj fázu pomalý spánok. Nebudeme zachádzať do podrobností o tom, čo každá z fáz nesie, ale obrátime sa na výpočty.

Aby ste sa zobudili energickí a plní energie, musíte to urobiť na konci cyklu, to znamená, že ak idete spať o 23:00, potom bude lepšie vstať o 6:30 alebo 08:00. Ušetríte tak dĺžku cyklu a ľahšie otvoríte oči, ako keby ste si budík nastavili na 07:00. Aby ste sa zobudili včas, počítajte s týmto okamihom - nastavte budík na správny čas.

Aby ste rýchlejšie zaspali, zapamätajte si polohu, v ktorej sa zobudíte. Presne toto pohodlná poloha pre svoje telo a v ňom zaspíte skôr ako v iných.

Každodenné vykonávanie bežných vecí pred spaním, bez stresu na mozog a svaly, nastaví telo na noc. Tu je najlepšie umyť si zuby, zľahka upratať izbu, hrať sa s domácimi zvieratami alebo čímkoľvek iným. Hlavná vec je robiť to neustále, aby si na ne telo časom začalo zvykať ako na prípravu na spánok.

Zatuchnutý alebo špinavý vzduch v miestnosti vám často bráni v rýchlom zaspávaní. Je to spôsobené tým, že telo prideľuje dodatočné sily na správnu výmenu vzduchu. Aby sa to nestalo, je potrebné neustále monitorovať kvalitu vzduchu v miestnosti alebo byte. Skontrolujte, či funguje, vyvetrajte miestnosti tesne pred spaním, snažte sa nefajčiť alebo požiadajte susedov, aby to urobili na iných miestach.

Ak sa vám v dôsledku toho stále ťažko alebo nepríjemne dýcha, zaobstarajte si čističku vzduchu. A ešte lepšie - oddych. Ide o kompaktnú prívodnú ventiláciu so schopnosťou ohrievať a čistiť vzduch a ovládať parametre zo smartfónu.