Ako zvýšiť efektivitu a udržať si dobrú náladu. Účinnosť: ako ju zlepšiť

Na život je potrebná energia alebo životná sila. Človek je schopný získavať energiu z rôznych zdrojov, ako je atóm, uhlie, voda atď. Ale stále neexistuje taký spôsob, ktorý by pomohol akumulovať energiu potrebnú pre život človeka. Nedá sa umelo syntetizovať, naliať do fľaše a v prípade potreby použiť. Žiadne ciele a sny sa nikdy nesplnia, ak človek nemá energiu niečo urobiť. Poďme teda zistiť, ako si dobiť baterky a zvýšiť efektivitu.

Čo je životná energia

Harmonický rozvoj človeka je možný len kombináciou svalovej sily a nervovej sily. Túto kombináciu možno nazvať životom, ktorý nám bol daný na vykonávanie rôznych pohybov, ktorých koordináciu má na starosti nervový systém.

Koordinovaná práca nervového a svalového systému poskytuje rovnováhu medzi fyzickými, duševnými a emocionálnymi procesmi. Ukazuje sa, že ak sa vitálna sila zníži, potom je narušená práca celého organizmu.

Odkiaľ čerpáme životnú silu?

Napríklad, keď je človeku narušený spánok, je to príklad neusporiadanej práce svalového a nervového systému. Svaly sú uvoľnené a mozog nemôže vypnúť. Nedostatok vitality oslabuje ľudské telo, čo je príčinou vývoja rôznych patológií.

Keď nie je sila, všetok záujem o život zmizne, všetky plány idú bokom, nič nechceš, nastupuje emocionálne vyčerpanie.

Na obnovenie vitality sa do tela musia dostať rôzne veci, napríklad vzduch, ktorý napĺňa naše pľúca pri dýchaní. Je nevyhnutný pre fungovanie všetkých orgánových systémov.

V ľudskom tele sa môže nahromadiť určitá zásoba vitality, na jej nahromadenie môžete použiť všetky druhy praktík:

• Úplný spánok.
• Meditácie.
• Dýchacie praktiky.
• Relaxácia.

Akonáhle budete mať na to otázku, skúste najprv urobiť nejaké dychové cvičenia a potom môžete prejsť na iné metódy.

Dôvody poklesu výkonu

Náš moderný život je taký, že sme neustále obklopení stresovými situáciami a často zažívame preťaženie. Týka sa to svalovej aj duševnej práce. Často je monotónna a vedie k tomu, že pracovná kapacita klesá, ako ju zvýšiť mnohých vzrušuje. Predtým, ako hovoríme o jeho zvýšení, pozrime sa na dôvody poklesu výkonu:

1. Veľká fyzická námaha, najmä keď je potrebné vykonávať takúto prácu po dlhú dobu.
2. Fyzické ochorenia a rôzne choroby, pri ktorých je narušené fungovanie systémov, čo vedie k zníženiu účinnosti.
3. K únave vedie aj dlhotrvajúca monotónna práca.
4. Ak je režim porušený, výkon nie je schopný zostať na vysokej úrovni.
5. Zneužívanie umelých stimulantov vedie ku krátkodobému účinku, napríklad pri pití silnej kávy, čaju sa človek spočiatku cíti veselo a nabitý energiou, ale nedeje sa to dlho.
6. K nepriateľom efektívnosti možno pripísať aj zlé návyky.
7. Nezáujem o život, osobný rast vedie k vyblednutiu predtým nadobudnutých zručností a schopností a to nemôže negatívne ovplyvniť výkon.
8. Stresové situácie v rodine, v práci, osobné problémy môžu človeka uvrhnúť do hlbokej depresie, ktorá ho úplne zbaví akejkoľvek schopnosti pracovať.

Ak sa výkon znížil, ako ho zvýšiť - to je problém. Poďme sa s tým vysporiadať.

Populárne posilňovače vitality

Existuje mnoho spôsobov, ako môžete obnoviť svoje duševné a fyzické sily. Možno ich rozdeliť do niekoľkých skupín:

1. Lieky.
2. Fyzioterapeutické procedúry.
3. Prostriedky tradičnej medicíny.

Pozrime sa bližšie na každú skupinu.

Lieky na únavu

Ak navštívite lekára, potom s najväčšou pravdepodobnosťou odporučí zvýšiť vašu aktivitu a pracovnú kapacitu pomocou liekov. Tie obsahujú:

Pre tých, ktorí nechcú užívať drogy, aby sa vyrovnali so zvýšenou únavou a nízkou výkonnosťou, existujú iné prostriedky.

Vodné postupy na dodávanie sily

Všetky procedúry spojené s vodou tónujú telo, zmierňujú únavu, zvyšujú výkonnosť tela. Pri silnej únave a keď sa zdá, že už nie je žiadna sila, odporúčame tieto kúpele:

• Urobte si kúpeľ s prídavkom extraktu z borovice. Dokonale sa obnovuje po zvýšenej fyzickej námahe.
• Každý vie, že aj morská soľ dokáže zázraky. Kúpeľ s jeho prídavkom uvoľňuje, podporuje odpočinok tela a obnovuje vitalitu.

Pracovná kapacita trpí, ako sa zlepšiť - neviete? Začnite relaxačným a revitalizačným kúpeľom. Sila sa určite zvýši, celková pohoda sa výrazne zlepší.

Známe spôsoby, ako zlepšiť výkon

V súčasnosti mnohí vedci a výskumníci, ktorí študujú osobu, dokázali, že existujú spôsoby, ako zlepšiť výkon, ktoré sú dostupné úplne každému, potrebujete len túžbu.

Aj náš mozog je unavený

Môžete pociťovať nielen fyzickú únavu, ale ani strata duševnej výkonnosti nie je vôbec nezvyčajná. Mozog sa človeku nedáva nadarmo, riadi nielen prácu celého organizmu, ale musí neustále riešiť prípadné problémy, aby bol v dobrej kondícii. Vedci zistili, že schopnosti nášho mozgu využívame len na 15 percent, takmer každý dokáže toto percento výrazne zvýšiť. To poskytne skvelé príležitosti. Koľko dôležitých problémov dokáže vyriešiť človek!

Vedci sú si istí, že tak ako svaly potrebujú neustály tréning, aby boli v dobrej kondícii a udržali si krásnu postavu, tak aj mozog potrebuje trénovať. Kedysi sa myslelo, že nie je prístupný trénovaniu, ale teraz to všetko už bolo vyvrátené mnohými štúdiami. Ak trénujeme mozog, tak strata mentálnej výkonnosti neprichádza do úvahy. Každodenná rutinná práca je pre mozog dosť únavná, nedostáva potravu pre rozvoj.

Poďme zistiť, ako môžeme zvýšiť kapacitu nášho mozgu.

Spôsoby, ako zvýšiť duševnú výkonnosť

1. Nepopierateľnou pravdou je, že človek by mal v noci spať a cez deň bdieť.
2. Aj na pracovisku je potrebné vyhradiť si čas na oddych, nie však s cigaretou v ruke či šálkou kávy, ale urobíme si krátku prechádzku na čerstvom vzduchu, len tak relaxujeme alebo si zacvičíme.
3. Po práci sa mnohí ponáhľajú na svoju obľúbenú pohovku alebo monitor počítača, aby si prezreli kanál na sociálnych sieťach, ale je toto naozaj dovolenka? Pre náš mozog je to skutočný trest, potrebuje aktívny odpočinok – prechádzky na čerstvom vzduchu, bicyklovanie, hry v prírode, komunikáciu s priateľmi a deťmi.
4. Fajčenie a alkohol sú hlavnými nepriateľmi nášho mozgu, vzdajte sa ich a uvidíte, ako sa to zefektívnilo.
5. Cvičíme mozog, preto sa nesnažte počítať s kalkulačkou, ale vo vašej mysli si informácie pamätáme a nezapisujeme si ich na papier. Cesta do práce by sa mala pravidelne meniť, aby sa medzi neurónmi vytvorili nové spojenia.
6. Nakŕmte svoju pamäť vitamínovými prípravkami a ešte lepšie jedzte viac čerstvej zeleniny a ovocia.
7. Zvládnutie dychových cvičení vám pomôže nasýtiť mozog potrebným kyslíkom.
8. K výraznému zlepšeniu krvného obehu v mozgu pomôže aj masáž krku a hlavy.
9. Neustály stres a úzkostné myšlienky unavujú mozog, naučte sa relaxovať, môžete sa naučiť techniky jogy alebo sa naučiť meditovať.
10. Naučte sa myslieť pozitívne, každý má neúspechy, ale pesimista sa na ne zavesí a optimista ide ďalej a verí, že všetko bude v poriadku.
11. Všetky prípady riešime postupne a jeden po druhom, nemali by ste rozptyľovať svoju pozornosť.
12. Trénujte svoj mozog riešením hádaniek, hádaniek.

Metódy sú pomerne jednoduché a celkom uskutočniteľné, ale dostatočne účinné, stačí vyskúšať.

Tradičná medicína proti únave

Ako zvýšiť pracovnú kapacitu človeka, vyzvú recepty ľudových liečiteľov. Tu sú niektoré z nich:

• Cviklu preberieme a nastrúhame, dáme do pohára asi do troch štvrtín a zalejeme vodkou. Trvajte na tmavom mieste asi 2 týždne a potom si vezmite polievkovú lyžicu pred každým jedlom.
• Kúpte si islandský mach v lekárni, vezmite 2 čajové lyžičky a zalejte 400 ml studenej vody, zapálte a po uvarení ihneď odstráňte. Po vychladnutí sceďte a pite celé množstvo počas dňa.

Ak sa pozriete na bylinkárov, môžete nájsť veľa receptov, ktoré pomôžu zvýšiť efektivitu.

Zhrnutie

Zo všetkého, čo bolo povedané, je zrejmé, že za stratu duševnej a fyzickej výkonnosti je najčastejšie zodpovedný človek sám, a nie faktory prostredia. Ak si správne zorganizujete svoj pracovný deň a po ňom si oddýchnete, nebudete musieť trpieť tým, že sa znížila pracovná kapacita. Ako ho zvýšiť rôznymi spôsobmi, nemusíte zistiť.

Pokračujte, užívajte si život, radujte sa, že žijete v tejto krásnej krajine, a potom vás neporazí žiadna únava.

13. mája

Na udržanie účinnosti a urýchlenie procesov obnovy po ťažkých zaťaženiach, s akútnou a chronickou únavou, prepracovaním a bolestivým stavom v moderných športoch sa používajú rôzne farmakologické látky.

Osobitná pozornosť sa venuje farmakologickým prípravkom rastlinného pôvodu. V každom prípade lekár rozhodne o použití určitých obnovovacích prostriedkov.

Špecifické látky s antihypoxickými vlastnosťami musia spĺňať tri základné požiadavky:

1. Zvýšte odolnosť tela voči akútnej hypoxii vrátane limitu;
2. Výrazne nemeňte činnosť centrálneho nervového systému,
   kardiovaskulárne a iné systémy;
3. Neznižujte fyzickú a duševnú výkonnosť organizmu bežným prísunom kyslíka a prispejte k jeho zachovaniu v hypoxii.

Tieto požiadavky spĺňajú mnohé látky: kyselina cytochróm-c, glutámová, askorbová, asparágová, listová, pantoténová, gutimín atď. Tieto lieky priaznivo ovplyvňujú organizmus pri rozvoji kyslíkového deficitu. Pod ich vplyvom sa zlepšuje celková pohoda, znižuje sa intenzita symptómov hypoxie, zvyšuje sa fyzická výkonnosť.

Bemitil- Podporuje rýchlejšie zotavenie a lepší výkon. Aplikuje sa v dávke 0,25 g počas 2-3 týždňov alebo 0,5 g počas 10 dní.

Kyselina glutámová (glutaman sodný)- stimuluje oxidačné procesy. Vezmite 1-2
tablety po tréningu alebo súťaži.

Gutimin- zvyšuje intenzitu glykolýzy, šetrí spotrebu glykogénu pri cvičení, obmedzuje hromadenie nadbytočného laktátu. Užívajte 1-2 tablety po tréningu, 2-3 tablety 1-1,5 hodiny pred súťažou.

Cytamak (cytochróm-c)- nosič elektrónov, pôsobí pri hypoxii. Podáva sa intramuskulárne v 1 ampulke po tréningu ako prostriedok na regeneráciu, najmä pri vysokom laktáte a tiež pred začatím cyklických športov. Často spôsobuje alergickú reakciu!

Lieky, ktoré ovplyvňujú energetické a metabolické procesy.

Cernilton- obsahuje stopové prvky a vitamíny, má všeobecný posilňujúci účinok, zvyšuje
odolnosť tela voči infekciám a zápalom. Indikácie: časté recidívy prechladnutia,
zápalové procesy (bronchitída, prostatitída, uretritída atď.). Používa sa ako profylaktický prostriedok, ako aj pri zmene časového pásma. Dávkovanie: 2-4 tablety denne.

Picamilon- je derivátom kyseliny nikotínovej a kyseliny y-aminomaslovej. Zmierňuje psycho-emocionálnu vzrušivosť, pocit únavy, zvyšuje sebavedomie, zlepšuje náladu, vytvára dojem „čistej hlavy“, vyvoláva chuť trénovať, pôsobí antistresovo, zmierňuje predštartový stres, urýchľuje regeneračné procesy, zlepšuje spánok. Dávkovanie: 1-2 tablety 2x denne.

Asparkam- obsahuje aspartát draselný. aspartát horečnatý. Upravuje nerovnováhu elektrolytov v
tela, podporuje prenikanie iónov draslíka a horčíka do vnútrobunkového priestoru, má
antiarytmické vlastnosti, ktoré znižujú excitabilitu myokardu. Používa sa na prevenciu
prepracovanosť (overstrain), pri znižovaní hmotnosti, pri tréningu v horúcom podnebí. Dávka: 1-2
tablety 3 krát denne.

kyselina jantárová- zlepšuje metabolické procesy. Dávkovanie: 1-2 tablety po tréningu.

Safinor- používa sa v období intenzívneho cvičenia, únavy, zmien na EKG. Dávka: 1
tableta 3 krát denne (kurz 10-15 dní).

Karnitín chlorid- anabolické činidlo nehormonálnej povahy. Pomáha zlepšovať chuť do jedla, zvyšovať telesnú hmotnosť, normalizovať bazálny metabolizmus. Indikácie: choroby a stavy,
sprevádzané znížením chuti do jedla, stratou hmotnosti, fyzickým vyčerpaním, traumatickým
encefalopatia. Dávkovanie: 1-2 čajové lyžičky 2-3x denne.

kobamamid- je prírodná koenzýmová forma vitamínu Bia, ktorá určuje jeho aktivitu v
rôzne metabolické procesy; nevyhnutné pre mnohé enzymatické reakcie, ktoré poskytujú
vitálna aktivita organizmu, hrá dôležitú úlohu pri asimilácii a biosyntéze bielkovín, metabolizme aminokyselín,
sacharidy a lipidy, ako aj množstvo ďalších procesov.

Indikácie: anémia, ochorenia periférneho nervového systému, astenické stavy a pod. Dávkovanie: 1 tableta 3-4x denne. Často sa kobamamid používa spolu s karnitínom, zalieva sa prevarenou vodou s holosas (alebo roztokom
šípky s vitamínom C).

Benfotiamín- z hľadiska farmakologických vlastností je blízky tiamínu a kokarboxyláze. Indikácie: hypovitaminóza skupiny B, astenoneurotický syndróm, vegetovaskulárna dystónia, ochorenie pečene, zmeny EKG (porušenie repolarizácie atď.). Dávkovanie: 1 tableta 3x denne po jedle.

Phosfaden- používa sa pri nadmernej námahe srdca. Dávka: do 100 mg denne počas 7-10 dní v kombinácii s Riboxinom. V prípade predávkovania často dochádza k „upchatiu“ svalov. V tomto prípade je potrebné znížiť dávku, urobiť hypertermický kúpeľ a v noci masírovať.

Complamin- zvyšuje prietok krvi v kapilárach, čím sa zlepšuje zásobovanie tkanivami
kyslík; urýchľuje oxidačné procesy v tkanivách. Indikácie: traumatické poranenie mozgu (otras mozgu, modriny), migréna, "upchaté" svaly, anoxia tkaniva. Dávkovanie: 1 tableta 2-3x denne.

pantokrinný- tekutý liehový extrakt z jeleních parohov, jeleňa lesného a jeleňa sika. Používa sa ako tonikum pri prepracovaní, neurasténii, astenických stavoch, slabosti srdcového svalu, hypotenzii. Dávkovanie: 30-40 kvapiek pred jedlom 2-3x denne alebo subkutánne 1 ml denne (kurz 10-12 dní). So zvýšeným krvným tlakom by sa pantokrin nemal používať.

Riboxín (inosie-f)- priamo sa podieľa na metabolizme glukózy, aktivuje enzýmy kyseliny pyrohroznovej, čo zabezpečuje normálny proces dýchania; zvyšuje účinok orotátu draselného, ​​najmä pri vytrvalostnom tréningu. Indikácie: akútne a chronické presilenie srdca, možnosť syndrómu bolesti pečene, poruchy srdcového rytmu, intenzívny tréning a pod. Dávkovanie: 1 tableta 4-6x denne v závislosti od športu a hmotnosti športovca (10- 20 dní).

Kyselina adenozíntrifosforečná- vzniká pri oxidačných reakciách a v procese glykolytického rozkladu sacharidov. Je obzvlášť dôležitý pre kontraktilnú činnosť kostrových a srdcových svalov. Pod vplyvom ATP sa zvyšuje koronárna a cerebrálna cirkulácia. Dávka: intramuskulárne, 1 ml 1% roztoku denne (priebeh 20 injekcií).

Orotát draselný- má antidystrofický účinok, preto ho možno predpísať na profylaktické účely pri vysokej fyzickej námahe. Indikácie: akútne a chronické preťaženie srdca, syndróm bolesti pečene, ochorenia pečene a žlčových ciest, srdcové arytmie. Dávkovanie: 0,5 g 2-3x denne. Pri dlhodobom používaní sú zaznamenané alergické reakcie.

kokarboxyláza- podieľa sa na regulácii metabolizmu uhľohydrátov, znižuje acidózu, normalizuje rytmus srdcových kontrakcií. Indikácie: prepätie myokardu po ťažkej fyzickej námahe, srdcové arytmie, insuficiencia koronárnej cirkulácie. Dávka: intramuskulárne 0,05-0,1 g denne (zvyčajne spolu s ATP), s prepätím srdca - 0,1-1 g Kurz - 10-15 dní.

Panangin- jeho pôsobenie je založené na schopnosti vodiť ióny draslíka a horčíka intracelulárne a tým eliminovať ich nedostatok. Používa sa pri poruchách srdcového rytmu, syndróme preťaženia myokardu. Dávkovanie: 1 tableta 2-3x denne (kurz 10-15 dní).

Kyselina glutámová- zúčastňuje sa na metabolických reakciách (transaminácii), na oxidačných procesoch v mozgových bunkách, zvyšuje odolnosť organizmu voči hypoxii, priaznivo pôsobí na regeneračné procesy pri fyzickej námahe, zlepšuje činnosť srdca. Indikácie: veľká fyzická a psychická záťaž. Dávkovanie: 1 tableta 2-3x denne po jedle (kurz 10-15 dní).

Aminalon (Gammalon)- zúčastňuje sa na metabolických procesoch mozgu. Indikácie:
traumatické poranenie mozgu v minulosti, bolesti hlavy, nespavosť, závraty spojené s vysokým krvným tlakom. Dávkovanie: 1-2 tablety 3-4x denne. Kurz pri úrazoch 200-300 tbl. Aby sa obnovila pracovná kapacita, dávka sa zníži na 2-3 tablety denne (kurz 10-15 dní).

Glycerofosfát vápenatý- ovplyvňuje metabolizmus, posilňuje analobické procesy. Indikácie: intenzívna tréningová záťaž, pretrénovanie, zotavenie po ťažkej fyzickej námahe, prepracovanie, vyčerpanie nervového systému. Dávka: 0,1-0,3 g 2-3x denne (často v kombinácii s prípravkami železa).

Ferroplex- zahŕňa kyselinu askorbovú, síran železnatý. Indikácie: intenzívny tréning, anémia a pod. Dávkovanie: 2 tablety 3x denne po jedle.

Lipocerebrin- obsahuje fosforovo-lipidové látky extrahované z mozgového tkaniva hovädzieho dobytka. Používa sa pri intenzívnom tréningu a súťažiach, pri pretrénovaní, prepracovaní, strate sily, anémii, hypotenzii. Dávkovanie: 1 tableta 3x denne (kurz 10-5 dní).

Fosfrén- používa sa pri prepracovaní, anémii, neurasténii, pri tréningu v horách. Dávkovanie: 1-2 tablety 2x denne (kurz 2 týždne).

Pasovať- obsahuje fosfor a zmes vápenatých a horečnatých solí rôznych inozitol fosforečných kyselín, 36% organicky viazaná kyselina fosforečná. Používa sa pri intenzívnom tréningu a súťaži, s pretrénovaním, funkčnými poruchami nervového systému, vaskulárnou hypotenziou.

Obrovské množstvo ľudí čelí problému nízkeho výkonu. Neustály pohyb, stres a iné problémy úplne zabíjajú výkon človeka. To všetko vedie k chronickej únave, depresii a absolútnej ľahostajnosti ku všetkému. V tomto článku sa budeme zaoberať nielen otázkou: "Ako zvýšiť efektivitu?", Ale tiež hovoriť o dôvodoch vzniku poruchy.

Dôvody poklesu výkonu

Zlé návyky ako alkohol, cigarety a drogy môžu aktívne ovplyvniť pokles pracovnej schopnosti. Všetky tieto návyky bránia mozgovým bunkám prijímať kyslík, v dôsledku čoho je mozgová aktivita znížená na minimum. Neustále psycho-emocionálne preťaženie, alebo inými slovami stres, môže viesť k narušeniu nervového systému.

Zdanlivo banálne, ale dôležité faktory môžu ovplyvniť výkon.

• nedostatok spánku;
• nevyvážená a tučná strava;
• avitaminóza (nedostatok vitamínov v tele);

Problém pracovnej kapacity môže byť tiež psychologického charakteru. Nenávidená práca, zlý šéf, nudné páry na univerzite a tak ďalej. Všetky tieto prípady majú rovnaký problém. Spočíva v nesprávnosti a uprednostňovaní. Ak robíte niečo, čo sa vám nepáči, nikdy nebudete môcť podávať najlepší výkon.

Teraz, keď si uvedomíme príčiny našich problémov, prejdeme k otázke ich riešenia. Dodržiavaním týchto tipov môžete zvýšiť svoju produktivitu.

1. Zdravý životný štýl a vzdanie sa zlých návykov

Stojí za to začať tým najjednoduchším a zároveň najťažším. Zlé návyky a nezdravý životný štýl vo veľkej miere ovplyvňujú nielen výkonnosť, ale aj zdravie a celkovú pohodu. Preto sa ho oplatí raz a navždy odstrániť zo svojho života alebo ho aspoň minimalizovať. Súvisiace články:

2. Nezabúdajte na odpočinok

Aby ste dobre fungovali, musíte si predtým dobre oddýchnuť. Zvyknite si, že cez víkendy úplne zabudnete na prácu a naplno sa venujete oddychu. Nezabudnite na neustály dobrý spánok. Nedostatok spánku môže viesť k stresu, hnevu a nervom.

3. Čítanie

Čo ak nečítanie dáva zabrať nášmu mozgu. Čítanie trénuje koncentráciu a trénuje našu predstavivosť. Oplatí sa prečítať nielen romány a detektívky, ale aj inú užitočnú literatúru. Pomocou knihy môžete rásť v profesionálnej oblasti a dozvedieť sa niečo zaujímavé. Odporúčam vám teda zabudnúť na záškodnícku televíziu a nahradiť ju užitočnou knihou. Súvisiace články

4. Obľúbený podnik

Svoj výkon nebudete môcť naplno odhaliť, ak robíte niečo, čo vás nezaujíma. Skúste si nájsť práve tú činnosť, ktorá vám prinesie nielen peniaze, ale aj potešenie. Tým sa úplne ponoríte do pracovného toku a vašu produktivitu vám bude len závidieť.

5. Poriadok na pracovisku

Vyčistite si pracovné prostredie. Chaos a neporiadok na pracovisku zhoršia vašu koncentráciu a produktivitu vo všeobecnosti. Zorganizujte si všetko tak, aby bolo všetko na svojom mieste a nič vás nemohlo vyrušiť z pracovného toku. Počas práce sa tiež oplatí vypnúť všetky upozornenia na mobilnom telefóne a počítači. Zabudnite na minútu na sociálnych sieťach, spaľujú príliš veľa času.

6. Usmievajte sa

Pozitívny prístup pomôže zlepšiť výkon. Akákoľvek negativita zrazí a zožerie všetku našu silu, o akej produktivite tu môžeme hovoriť? Naučte sa žiť s úsmevom a čeliť všetkým nešťastiam so vztýčenou hlavou a s úsmevom. články

Žijeme v dobe preťaženia informáciami. Syndróm zrýchleného myslenia sa stal stálym spoločníkom aktívnych občanov. Výsledkom je neschopnosť sústrediť sa, nezáujem, rozptýlená pozornosť, únava. Ak máte tieto príznaky neskoro popoludní alebo pred spaním, nemusíte sa obávať, pretože noc je skvelý čas na doplnenie síl. Čo však robiť, ak sú všetky tieto príznaky s vami ráno? Tu je návod zlepšiť výkon, a bude sa o nich diskutovať v našom novom článku.
Fotografický kredit: susivinh cez Compfight

Všeobecné pravidlá

Bez ohľadu na to, ako nepríjemné môžu vyznieť výzvy lekárskych špecialistov, v prvom rade venujte pozornosť svojmu životnému štýlu.

Zlé návyky, nedostatok pohybu a nezdravé stravovacie návyky sú našimi najväčšími nepriateľmi. Doprajte si dostatok spánku, pite viac vody, prechádzajte sa na čerstvom vzduchu, cvičte, užívajte vitamíny a jedzte správne! Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel výrazne zlepší kvalitu života a bude mať priaznivý vplyv na výkon mozgu.
Fotografický kredit od all2day.ru

Tip #1. Jedzte správne, ale neprejedajte sa!

Americkí vedci dokázali, že nadmerná sýtosť vedie človeka k omráčeniu, teda znižuje našu výkon. Ako sa ukázalo, naše telo vylučuje určitý enzým cytochrómu, ktorého prebytok v krvi tela môže viesť k nepríjemným následkom pre rozhodovací proces a zhoršiť rozvoj pamäti. Musíte jesť dostatočne často – medzi jedlami si robte troj- až štvorhodinové prestávky, ale samotné jedlá by mali byť dosť obmedzené. Takáto strava bude mať priaznivý vplyv nielen na vašu výkonnosť, ale výrazne zlepší aj vonkajšiu výkonnosť.

Rada číslo 2. Uvoľnite svoj mozog!

Skúste každé tri hodiny robiť jednoduché, ale veľmi efektívne cvičenie. Nastavte si časovač na jednu, najlepšie tri minúty a sadnite si so zatvorenými očami. Spustite "odpočítavanie" sekúnd - od 180 do nuly. Váš mozog bude zaneprázdnený tým najjednoduchším procesom počítania a zatvorené oči vám nedovolia rozptyľovať sa vonkajšími podnetmi, budete prekvapení, aký krátky je odpočinok. zvýšiť tvoj výkon!
Fotografický kredit: marfis75 cez Compfight

Tip číslo 3. Masáž. Príjemné a užitočné.

V blízkych lekárskych kruhoch existuje názor, že naše ucho sa opakuje v tvare ... ľudské embryo. Táto teória sa zhoduje so starými čínskymi pojednaniami o nasýtení našich uší energeticky aktívnymi bodmi. Jemne masírujte uši, pričom osobitnú pozornosť venujte lalokom. Jemné hladenie a ľahký tlak na spánkové dutiny poslúži ako výborný doplnok takejto masáže. Buďte si istí – váš mozog na takúto aktiváciu neurónov zareaguje aktiváciou pozornosti, zmiernením únavy a náhle sa dostaví veselosťou!

Rada číslo 4. Zásobte sa „zdravým cukrom“

Všetci veľmi dobre vieme, ako sladkosti blahodarne vplývajú na našu náladu. V našom prípade sa však zameriame iba na „užitočný cukor“ - glukózu. Sušené ovocie majte vždy blízko pracoviska – pomôže vám „povzbudiť“ unavené myslenie. Nepreháňajte to však, aby ste nedosiahli „prepnutie“ tela do procesu trávenia. Stačí pár hrozienok zapitých pohárom studenej vody – a psychická únava je preč!

Rada číslo 5. Použite terapiu farbami a čuchmi

Ako sa ukázalo, práca mozgu je dobre stimulovaná žltou farbou. Tonizuje a osviežuje, pozdvihuje náladu a zvyšuje psychiku výkon. Nezanedbávajte aromaterapiu – všetky citrusové plody majú stimulačný účinok na mozog. Nezabudnite, že musíte používať prírodné aromatické oleje, nie osviežovače a náhrady!

Dúfame, že vám naše rady pomôžu zvýšiť výkon. Povedzte o týchto jednoduchých manipuláciách svojim priateľom a kolegom a určite bude v našej krajine viac veselých zamestnancov!

Rytmus moderného života je taký rýchly, že práve to spôsobuje mnohé zdravotné problémy. Čoraz viac ľudí sa sťažuje:

• na stres a neustálu únavu;
• poruchy a choroby;
• nedostatok spánku a vyčerpanie;
• podráždenosť a agresivita;
• rozptýlenie a strata pozornosti;
• strata výkonu a efektivity.

O tom, ako si s niektorými neduhmi poradiť na stránke, sme si už povedali a čitateľ si príslušné články nájde cez Mapu stránky. V rámci tejto témy sa budeme zaoberať posledným bodom - stratou pracovnej schopnosti, pokúsime sa nájsť riešenia tohto konkrétneho problému.

Vo všeobecnosti môžeme na obnovenie pracovnej kapacity poradiť: silné a hlboké, zdravé stravovanie, vzdanie sa zlých návykov, masážne procedúry, denná rutina, kombinácia období práce a odpočinku. Ak tieto postupy nevrátia duševnú a morálnu rovnováhu, potom je zaručené obnovenie fyzickej sily.

Zlepšenie výkonu: Všeobecné princípy

Ak sa po práci cítite unavení - všetko je v poriadku, je to normálne. Ale prebúdzať sa s pocitom bezmocnosti v inertnom stave je už zlé, najmä keď nás čaká celý deň práce. Ako pracovať, ak ste už ráno vyčerpaní a vyčerpaní?

Zvyšovanie efektivity je založené na jasnej dennej rutine. Bez dodržiavania režimu dosiahnutie vysokej efektivity jednoducho nepôjde a vždy vypadnete zo životného rytmu chaotického dňa.

Stabilita rozvrhu je hlavným receptom na únavu, ktorý možno doplniť zdravou stravou a kvalitným spánkom. Zároveň je dôležité ísť spať najneskôr o 24:00 a ak s tým máte nejaké ťažkosti, odladte svoj denný režim! Je lepšie ísť spať povedzme o 23:00, ale zobudiť sa skôr, ako vstávať po polnoci a vyskočiť 10 minút pred odchodom do práce.

Čo sa týka zdravého jedla, stojí za zmienku len jedna vec: nemalo by ho byť veľa. Dokonca je vhodné rozdeliť si porcie, znížiť ich, ale zvýšiť frekvenciu jedál. V potravinách sa tiež oplatí uprednostňovať zdravé, najlepšie domáce výrobky, pričom zo stravy vylúčime veci, ktoré môžu obsahovať prídavné látky v potravinách, umelé prísady, farbivá.

Aby vaše telo dostalo náboj živosti a energie a zostalo stále v dobrej kondícii, môžete použiť nasledujúce techniky:

1. Športovať (akýkoľvek aktívny).
2. Bojujte so zlými návykmi.
3. Turistika na čerstvom vzduchu.
4. Vitaminizácia, vitamínová diéta.
5. Pravidelné prestávky v práci. Bude stačiť 10 minút odpočinku na každé 2 hodiny. Mimochodom, v tejto dobe nie je vôbec potrebné nečinne. :

• duševné až fyzické;
• a fyzického až duševného.

Zlepšenie výkonu mozgu

Samostatné miesto v našom článku je obsadené prácou s mozgom. Fyzická únava totiž nie je jediným druhom vyčerpania, kvôli ktorému človek stráca schopnosť pracovať. Morálna, psychická, mozgová únava (podobne ako fyzická) zneschopňuje aktívneho človeka. Ale s touto chorobou sa dá bojovať aj:

1. Mentálny tréning (na internete sú ich stovky a tisíce).
2. Čítanie užitočných kníh, ktoré vás nútia premýšľať, si vyžaduje duševnú aktivitu.
3. Zmeny v bežných veciach. Skúste aspoň občas zmeniť svoje zvyčajné činnosti: píšte druhou rukou, choďte dozadu, rozmýšľajte ako dieťa, spýtajte sa svojej zvedavej mysle na iné problémy, šokujte ju.
4. Návrat k školským osnovám. Stačí si otvoriť akúkoľvek učebnicu zo školy a zapamätať si.
5. Učenie sa nových jazykov, pesničiek, básní, anekdot, múdrych aforizmov.
6. Písanie článkov na ľubovoľné témy. Hlavné je využiť svoju kreativitu, ktorá prepojí vaše mozgy do práce.

Na záver článku treba poznamenať, že energetické nápoje a drogy nie sú vhodné na zvýšenie výkonnosti a boj proti únave. Takéto veci môžu aktivovať latentné rezervy, ale len občas, v extrémnych prípadoch. Celkovo príjem takýchto prostriedkov iba vyčerpáva telo bez toho, aby ho naplnil skutočnou energiou.

A vôbec – okamžité zvýšenie efektivity jednoducho neexistuje. Tento postup je naplánovaný a natiahnutý v priebehu času. Jeho základom je zdravý odpočinok a aktivita, rozložená podľa harmonogramu denného režimu. A všetko ostatné je len dočasný sebaklam, ktorý nedokáže vyriešiť problém.