Stres a jeho úloha v každodennom živote. Stres v živote človeka

Homeostáza (z gréckeho homoios – ten istý, stáza – stav, stagnácia) – stálosť vnútorného prostredia, stabilný stav organizmu, ktorý je podporovaný koordinovanými fyziologickými procesmi. Na udržanie normálneho života by sa nič v tele nemalo výrazne odchyľovať od normy. Silná deviácia je choroba, nadmerná deviácia je smrť.

Koncept stresu

Stres preložené z angličtiny (stres) - napätie, námaha, tlak.

Koncept stresu vyvinul v 30. rokoch kanadský endokrinológ Hans Selye, ktorý vychádzajúc z predchádzajúcej práce svojich kolegov neskôr definoval stres ako „nešpecifickú reakciu tela na akúkoľvek požiadavku“.
Pozor, toto je dôležité: stres nie je požiadavka sama o sebe, ale odpoveď naň!
Odpoveď na rovnakú situáciu môže byť pre rôznych ľudí odlišná.

Čo znamená: nešpecifická odpoveď? Keď sa chvejeme zimou alebo sa potíme v horúčave, keď sa zrýchľuje pulz a stúpa krvný tlak pri chôdzi či behu, ide o špecifickú reakciu na úrovni fyziológie tela.
Všetky tieto zmeny však majú jedno spoločné – vyžadujú si reštrukturalizáciu, prispôsobenie sa vzniknutým ťažkostiam. Toto je nekonkrétna odpoveď. A tvorí sa na hlbšej biochemickej úrovni za účasti takzvaných stresových hormónov: kortizolu, adrenalínu atď. Hlavnou úlohou týchto hormónov je zabezpečiť núdzové uvoľnenie rezervnej energie pre adekvátnu reakciu.

Všetko, čo nás ovplyvňuje, si vyžaduje prispôsobenie sa tomuto účinku, aby sme telo udržali v normálnom stave.
Navyše na emocionálnom zafarbení dopadu nezáleží. Dôležitá je len intenzita potreby organizmu na reštrukturalizáciu. Smútok a radosť rovnakej intenzity môžu spôsobiť rovnakú nešpecifickú požiadavku prispôsobiť sa novej situácii.

Táto reakcia prebieha v troch fázach (fázach):
fázy úzkosti (boj alebo útek),
fázy rezistencie (mobilizácia regulačných mechanizmov organizmu) a
fáza vyčerpania (ak stres trvá príliš dlho alebo prevyšuje silu obrany).
Tieto etapy spája koncept všeobecný adaptačný syndróm.
Telo tvorí odpoveď na výzvu zmenou predtým nastavených parametrov homeostázy (stabilita v dôsledku zmien - alostáza).

Allostáza- proces, ktorým telo, reagujúc na vplyvy, udržuje stálosť svojho vnútorného prostredia.

Vplyv stresu na zdravie

Pri krátkodobej expozícii je alostáza nevyhnutná pre adaptáciu (akomodáciu) a prežitie. Keď sa expozícia zastaví, stresové reakcie sa vypnú.
Chronické stresory vytvárajú situáciu, kedy sa tieto reakcie spúšťajú príliš často, vytvárajúc alostatické zaťaženie. Môžeme povedať, že alostatické zaťaženie je konštantné napätie.

Keďže posun nastavenej hodnoty jedného systému ovplyvňuje ostatné fyziologické systémy, pri chronickom strese sa vytvára iný stav rovnováhy vnútorného prostredia celého tela.
Inými slovami, alostatická záťaž je stav predchoroby, predčasného starnutia (ako je opotrebovanie veci v dôsledku používania). Na rozdiel od mechanizmov a vecí má telo schopnosť zotaviť sa a ak nie je príležitosť na zotavenie, toto zaťaženie povedie k ochoreniu.

Niekedy sa tento termín používa na označenie vonkajších vplyvov, ktoré spôsobujú, že telo vynakladá úsilie na udržanie stability.

Stres alebo tieseň?

Význam slova stres sa za posledné desaťročia zmenila. V súčasnosti sa stres zvyčajne považuje za neschopnosť ľudského alebo zvieracieho tela adekvátne reagovať na emocionálne alebo fyzické výzvy (skutočné alebo vymyslené). Toto nazval Hans Selye tieseň.

tieseň z angličtiny. tieseň - smútok, utrpenie, malátnosť.

Známky „stresu-distresu“ možno definovať na kognitívnej (kognitívnej), emocionálnej, fyzickej alebo behaviorálnej úrovni.

kognitívne znaky : krátkozrakosť, nízke sebavedomie, slabá koncentrácia, zhoršenie pamäti atď.

Emocionálne znaky zahŕňajú náladovosť, úzkosť, nadmernú úzkosť, podráždenosť, plačlivosť alebo hysterický smiech, nepokoj, osamelosť. Tento zoznam zahŕňa aj depresiu, pretože sa považuje za formu vyčerpania vyplývajúceho z chronického emočného stresu.

fyzické príznaky : bolesti rôzneho charakteru, črevné ťažkosti (choroba medveďa), nevoľnosť, závraty, bolesť na hrudníku a búšenie srdca.

Behaviorálne symptómy stresu môže zahŕňať zvýšenú (alebo zníženú) chuť do jedla, ospalosť alebo nespavosť, sociálne stiahnutie, prokrastináciu alebo zanedbávanie povinností, zvýšené pitie, fajčenie alebo užívanie drog a nervózne návyky, ako je obhrýzanie nechtov.

Vyhnúť sa či nevyhýbať sa stresu?

Nedá sa tomu vyhnúť, pretože život bez stresu je nemožný. Stres v živote človeka (ako adekvátna reakcia na vonkajšie alebo vnútorné vplyvy) je prirodzenou telesnou reakciou.
Akákoľvek aktivita spúšťa stresový mechanizmus.
No tieseň je nežiaduci jav. A aby ste sa tomu vyhli, musíte trénovať svoje telo a myseľ.

Ako stres ovplyvňuje zdravie?

Akýkoľvek tréning (telesná výchova, otužovanie, hladovka a pod.) vyvoláva v organizme napätie za účelom udržania homeostázy. Aby bol užitočný, musia byť splnené tri základné podmienky.

1. Sila dopadu (stresu) by nemala presahovať adaptačné schopnosti organizmu, ale dostatočná na to, aby mala požadovaný tréningový efekt.
2. Trvanie - v rámci fázy odporu (nedoviesť do vyčerpania).
3. Majte dostatok času na obnovenie vynaloženej rezervnej energie. Čím silnejšia záťaž a menej tréningu, tým viac času je potrebné na zotavenie. Je zaujímavé, že za normálnych podmienok telo obnovuje o niečo viac, ako bolo vynaložené. Toto je efekt tréningu.

Pokiaľ ide o psychiku, tu je tréning predovšetkým filozofický postoj k životu, formovanie pozitívnych emócií.

Aby sa predišlo chronickému stresu, je potrebné zefektívniť režim dňa, prácu a odpočinok. Nevyhnutný je pokojný a dostatočný spánok, zdravá strava a životný štýl. Zlé návyky – príčina chronického stresu – sú rovnaké alostatické zaťaženia spomenuté vyššie.
Usporiadaný, zdravý a aktívny životný štýl, príjemné dojmy a včasný odpočinok (obdobia ticha a nič nerobenia) - to je život bez stresu (tiesne).

Začiatočnícka úroveň

Stres v živote človeka

Tento príspevok sa zaoberá problémom stresu v živote človeka, aký je jeho vplyv na vývoj jednotlivca, ako ovplyvňuje biologické systémy ľudského tela a psychiku ako celok. Je vysvetlený dôvod nášho konfliktu vo vzťahu k vonkajšiemu svetu, ako aj to, prečo je v našom živote veľa udalostí a okolností, ktoré nás provokujú k stresovej reakcii. Či sa však táto provokácia bude ďalej rozvíjať, odpovedá iissiidiológia, ktorá ponúka nový pohľad na tento problém.

Úvod

Predtým sa málokto zamýšľal nad tým, že bol neustále v strese. Povedzme, že človeku, ktorý žil pred sto alebo dokonca dvesto rokmi, by sa každá naša minúta, aj keď už nepostrehnuteľná a privedená do automatizmu, zdala veľmi vyrovnaná. A to predovšetkým vďaka tomu, že pracujeme s veľkým množstvom informácií. Pretože v súvislosti s „technologickým prelomom“, ktorý ľudstvo urobilo, sa tempo našich životov v poslednom čase výrazne zvýšilo. Po prvýkrát zaviedol termín „stres“ do fyziológie a psychológie Walter Cannon vo svojich klasických prácach o univerzálnej ľudskej reakcii „bojuj alebo uteč“.

Známy kanadský fyziológ zaoberajúci sa výskumom stresu Hans Selye v roku 1936 publikoval svoju prvú prácu o všeobecnom adaptačnom syndróme, ale dlho sa vyhýbal používaniu termínu „stres“, pretože sa v mnohých ohľadoch používal na označenie „nervovo-psychického“ napätia („boj alebo útek“ syndróm). Až v roku 1946 začal Selye systematicky používať termín „stres“ na definovanie, označenie všeobecného adaptívneho stresu.

V súčasnosti je téma stresu čoraz populárnejšia. Prejavuje sa tak vo vedeckých diskusiách, ako aj v publicistických materiáloch, napriek tomu, že vo vede stále neexistuje jednotný uhol pohľadu na vysvetlenie príčin a mechanizmu stresu. Takže K. Cooper, F. Dave, M. O "Dryscoll v monografii "Organizačný stres" poznamenávajú, že existujú značné rozdiely v chápaní skutočného významu "stresu", ktoré sa odrážajú v obrovskom množstve prístupov k jeho definícii.

Psychológovia pri výbere definície kategórie stresu, konfliktu, frustrácie či krízy vychádzajú najmä z intuitívnych alebo štylistických úvah. To všetko vedie k veľkému terminologickému zmätku. Americkí vedci T. Holmes a R. Reich na základe dlhoročného výskumu zostavili rebríček najčastejších zmien v živote, ktoré spôsobujú stres. Zo svojich zistení si uvedomili, že zvyčajne existuje veľa otázok, na ktoré človek, ktorý je v strese, nachádza nejednoznačné odpovede, napríklad: čo je stres v jeho živote, vedie vždy k negatívnym dôsledkom?

V tejto práci sa budeme zaoberať pojmom stres z iného uhla pohľadu, z pozície nových poznatkov - iissiidiológia. Stres je tenzor (napätie, disonancia), kvalitatívny rozdiel v interpretácii tej istej informácie.

1. Pojem stresu v psychológii

Slovo „stres“ k nám prišlo z anglického jazyka a v preklade znamená „tlak, tlak, napätie“. Selye bol prvý, kto definoval stres. Podľa tejto definície stresu sú charakteristické viaceré zmeny v ľudskom tele a osobnosti.

Hans Selye v poslednom období svojej vedeckej činnosti rozdelil stres na dve zložky:

• eustres; pojem má dva významy: „stres spôsobený pozitívnymi emóciami“ a „mierny stres, ktorý mobilizuje telo“. Priaznivo pôsobí na človeka, mobilizuje ho, zlepšuje pozornosť, reakcie, duševnú aktivitu, zvyšuje adaptačné schopnosti organizmu;
• tieseň- negatívny druh stresu, s ktorým si telo nevie poradiť; podkopáva ľudské zdravie a môže viesť k vážnym ochoreniam; imunitný systém trpí stresom; pod stresom sa ľudia s väčšou pravdepodobnosťou stanú obeťami infekcií, pretože produkcia imunitných buniek výrazne klesá vo chvíľach fyzického alebo duševného stresu.

Pre mnohých ľudí má slovo „stres“, rovnako ako slová „úspech“, „neúspech“ a „šťastie“, rôzne významy, preto je veľmi ťažké ho definovať, hoci sa stalo súčasťou našej každodennej reči. Najčastejšie je stres jednoducho synonymom pre trápenie – smútok, nešťastie, malátnosť, vyčerpanie, núdza; alebo námaha, únava, bolesť, strach, potreba sústrediť sa, verejné poníženie, strata krvi; alebo aj nečakaný obrovský úspech vedúci k prelomeniu celého spôsobu života. Pochopenie týchto procesov môže zahŕňať negatívne aj pozitívne hodnotenie. Ktorýkoľvek z týchto javov, ich prejavov a symptómov, môže spôsobiť stres, ale žiadny z nich nemožno vyčleniť a povedať: „Toto je stres“, pretože tento termín je multifunkčný.

Niekedy potrebujeme stres, aby sme sa prispôsobili určitým podmienkam prostredia a náš postoj k tejto rušivej udalosti závisí od mnohých faktorov. A nie je dôležité, či je situácia, ktorej čelíme, príjemná alebo nepríjemná, ale len intenzita potreby reštrukturalizácie alebo adaptácie. Stres sa môže za priaznivých podmienok premeniť na harmonický stav človeka, v ktorom má pocit, že existujú problémy a je schopný ich riešiť. Žiadna slabosť ani depresia. A v prípade nepriaznivého - v stave neuro-emocionálneho napätia sa potom človeku zhoršuje nálada, klesá sebavedomie a vzniká stresový stav.

Môžeme povedať, že stres je jednou zo zložiek rozvoja každého človeka. Čím viac pozitívnych informácií sú naše predstavy o sebe alebo o niečom štruktúrované, čím viac energie (potenciálu) má, tým viac informácií je kreatívnych a nevytvára príležitosti na prejavy tenzority [I] v podobe negatívnych myšlienok, volieb, rozhodnutia, ktoré pôsobia deštruktívne na naše telo, potom sa energia vynakladá na vyrovnávanie tenzorov a zostáva v našej mysli ako životná skúsenosť. Pre opakovanú situáciu je už vďaka získaným skúsenostiam možné nájsť veľa pozitívnych motivácií. Preto bude tenzor v menšej miere využívaný ako deštrukcia a nami vnímaný ako kreatívny, teda motivujúci k námahe a životným úspechom.

Stimulačný, tvorivý, formujúci vplyv stresu je veľmi dôležitý v zložitých procesoch práce a učenia.

[I] Tenzor je konvenčný koncept. V niektorých podmienkach prejavu tenzor spôsobí nesúlad, nesúlad (napätie, nepochopenie, odpor) informačných vzťahov jednej veci vo vzťahu k niečomu inému, za iných podmienok sa prejaví ako kompatibilita týchto vzťahov.

2. Rôzne stresy a ich vplyv na ľudský rozvoj

Psychológovia vykonali širokú klasifikáciu odrôd stresu - zmenili sa nielen myšlienky, ale aj jednotlivé pojmy, ktoré odrážajú pojem stresu.

Vo vedeckej a populárnej literatúre posledných dvoch desaťročí, ktoré nás delili od Selyeho vývoja, možno nájsť také kategórie stresu ako fyzický, nervový, oxidačný, osmotický, somatický, tepelný, adrenalínový, traumatický alebo posttraumatický, finančný, mladistvý. , priemyselný stres, sociálny stres, bolestivý stres. Je zaujímavé poznamenať, že každý z vyššie uvedených pojmov odráža veľmi špeciálnu udalosť, takmer úplne odlišnú vo svojej podstate od udalosti opísanej akýmkoľvek iným pojmom, ale vo všeobecnosti možno ich vplyv rozdeliť na fyziologický a psychologický. Fyziologický stres je charakterizovaný zaťažením biochemických funkcií a psychický stres narušením harmónie jedinca, jeho nerovnováhou.

Psychologický stres, pozostávajúci z informačných a emocionálnych zložiek, sa vyskytuje počas informačného preťaženia, keď človek, ktorý si stanovil cieľ, nedrží krok s tempom, ktoré pre neho vytvorila životná situácia. Fyziologický stres je charakterizovaný priamym pôsobením určitého stimulačného stimulu pre biologický organizmus. Psychický stres súvisí skôr s vnútornými stavmi. Tu je potrebné analyzovať význam samotnej situácie a zvážiť vlastnosti jednotlivca.

Často dochádza k spoločnej interakcii týchto typov stresu na človeka. Súvislosť medzi fyzickými a duševnými poruchami sa často buď nerozpozná, alebo si uvedomí až príliš neskoro. Môžeme pociťovať určité nepohodlie bez toho, aby sme si uvedomovali, že naše podmienky sú stresujúce. Obranné mechanizmy osobnosti a naša neochota opustiť komfortné stavy, aby sme opäť pocítili stresovú nepohodu, nám bránia v plnšom uvedomení si stresu.

Pre rozvoj človeka sú veľmi relevantné emocionálne stresové podnety – tie, ktoré nemusia predstavovať objektívne nebezpečenstvo pre telo, ale sú vnímané psychikou ako nebezpečné. Zvlášť dobre to vidno na príklade detí, pre ktoré môže byť aj vysoký hlas alebo týranie takým stresujúcim stimulom. Patrí sem psychická agresivita, bolestivé emocionálne zážitky, jedným slovom všetko, čo má na psychiku traumatický vplyv.

Vynárajú sa otázky: prečo sa niektorí ľudia, ktorí zažívajú ťažké životné situácie a mentálne vplyvy negatívneho charakteru, rýchlo prispôsobujú okolitej realite, zatiaľ čo iní, aj keď s menšími problémami, upadajú do stavu stresu s následnou komplikáciou okolností a ďalším vývojom akékoľvek príznaky chorôb tela. Zohráva v tom rolu religiozita, národnosť, zemepisná šírka, farba pleti či vlasov, spôsob držania vidličky pri stole? Sú rôzni ľudia rovnako náchylní na stres – povedzme 22-ročný muž a 55-ročná žena?

Navrhujem zvážiť odpovede na tieto otázky z pozície nových poznatkov - iissiidiológia. Stres je takmer nevyhnutným dôsledkom takmer každého aspektu moderného života, napriek tomu existujú nevysvetliteľné individuálne rozdiely vo vnímavosti ľudí. Existuje mnoho smerov vývoja a rôznych foriem existencie protoforiem (ľudia, zvieratá, rastliny, minerály, molekuly, atómy atď.) Ľudstvo sa vyvíja podľa svojho charakteristického typu syntézy špecifických vlastností – ide o viacúrovňové prejavy o vlastnostiach Múdrosť“ (prostredníctvom ľudskej citlivosti, emocionality) a „Všetko-vôľa – všetok rozum“ (ľudská mentalita, intelekt).

Mnohé iné formy sebauvedomenia rôznych praforiem si o sebe a realite okolo nich vytvárajú vlastné predstavy na základe úplne iných energo-informačných vzťahov, ako máme my s vami a vývoj týchto praforiem prebieha podľa iné typy syntézy. S týmito formami sebauvedomenia si vytvárame spoločné energeticko-informačné vzťahy, ktoré sa prejavujú prostredníctvom nášho systému vnímania. Mnohé protoformy vo forme projekcií sa v našom systéme vnímania prejavujú prostredníctvom biologických systémov: rôzne časti mozgu, bunky, molekuly, atómy, elementárne častice.

Tieto protoformy, ktoré sa „zakliesňujú“ do procesu nášho vnímania, vyvolávajú v našom vedomí nevedomé reakcie, ktoré nemožno nijako racionálne vysvetliť: buď pocit smädu, hladu, únavy a potreby odpočinku; alebo náhla agresivita alebo krvilačnosť charakteristická pre predátorov; alebo nevysvetliteľný strach, strach a hrôza, ktoré nás nevedome motivujú jedinou túžbou – utiecť bez toho, aby sme sa obzreli, alebo sa schovať niekam ďaleko.

Každý deň nášho života sa skladá z nejakých činov a tvorivých realizácií a zakaždým tento proces stimuluje individuálnu reprojekciu nášho sebavedomia do jedného zo smerov syntézy charakteristických pre rôzne protoformy. Tento proces v našej životnej tvorivosti prebieha prostredníctvom stresu, aby sme získali individuálnu skúsenosť a syntézu určitých kvalít v našom ďalšom vývoji.

Ako presne sa tenzor prejavuje v ľudskom živote? Situácia sa vyhrotí na určitý kritický objem a pri primeranom psychickom rozpoložení prichádza príležitosť na prejavenie sa tejto disonancie, v dôsledku čoho vznikajú naše reakcie na podnet.

Pred výberom najprv zvážime nápady rôznej kvality a pokúsime sa ich prepojiť so skúsenosťami, ktoré už máme. Každý z možných kvalitatívnych variantov našich volieb je viazaný na inerciálne časopriestorové intervaly rôznych dĺžok a ako „projekcia“ predchádzajúcich rozhodnutí (s inherentnými tenzormi) je superponovaný na každý nasledujúci výber. Čím vyšší je stupeň uvedomenia, tým vyššia je jeho účinnosť a tým menej vhodných stresových situácií sa podieľa na ničení napätia, keď nedochádza k syntéze ľudských kvalít („All-Love-All-Wisdom“ a „All-Will-All- Myseľ“).

Ukazuje sa, že žiadna zo situácií, ktoré zažívame, sa nedeje náhodou – tento proces je sekvenčný. Spočiatku sa všetko chápe vďaka väčšiemu počtu pokusov a chýb v živote, ktoré boli spôsobené činnosťou deštruktívnych vlastností (hnev, podráždenie, nespokojnosť, ktorá sa, samozrejme, môže prejaviť aj v rôznych situáciách na rôznych úrovniach ). Ale neskôr, keď analyzujeme získané výsledky, máme možnosť nekonať „slepo“, ale vykonávať vedomé činy a vopred predvídať väčšinu ich možných dôsledkov. Každý náš čin závisí od nadobudnutých schopností vnímania formovať alebo vyhýbať sa konkrétnym udalostiam a situáciám.

Čím lepšie (vedomejšie) sa rozhodneme, tým rýchlejšie sa nežiaduce okolnosti nášho života zmenia a vyriešia k lepšiemu. Aby sme sa naučili robiť kvalitné (altruisticko-intelektuálne) rozhodnutia, musíme sa snažiť stať sa „pozorovateľom“ všetkých udalostí v živote, a nielen ich „účastníkom“.

Protoforma (issiidský výraz) je akákoľvek realizačná forma sebauvedomenia, ktorá sa v našej realite prejavuje ako vlnový odraz procesov simultánnej a absolútnej syntézy rôznej kvality, ktoré v nej zotrvačne prebiehajú.

3. Zmeny funkčného stavu organizmu, biochemické procesy v ňom

Väčšinou sme zvyknutí vnímať len silné nervové otrasy, ktoré ovplyvňujú naše zdravie, sprevádzané vzlykaním, bolesťami hlavy... Nebezpečnejšie sú však vyčerpávajúce, dlhotrvajúce, nesledované stresy. Pri skúmaní stresu sa výskumníci stretli s určitými ťažkosťami. Ako sa ukázalo, je pomerne ťažké určiť, ktorý orgán alebo systém zostáva mimo stresu. Je jednoduchšie vymenovať povinných účastníkov stresu: ide o mozgové štruktúry (hypotalamus a hypofýza), endokrinné žľazy (nadobličky) a autonómny nervový systém. Hlavným článkom hormonálneho mechanizmu, ktorý obnovuje telo po zmenách vyvolaných stresom, sú hormóny nadobličiek.

Čo sa teda deje s telom pri strese?

Mozog vysiela signál do nadobličiek, ktoré produkujú stresové hormóny - adrenalín, a potom kortizolu. Adrenalín okamžite zapne mobilizačnú reakciu tela, napríklad na útek. Kortizol vracia systémy z extrému do normálu, hormón produkovaný v nadobličkách, keď telo čelí náhlej zmene podmienok a je mobilizované do boja. Zvyšujú sa aj metabolické procesy, v krvi sa objavuje viac glukózy, tlmia sa zápalové procesy, znižuje sa citlivosť na bolesť atď. Zároveň ľudský mozog, ktorého chemické receptory sú tiež excitované kortizolom, vysiela nepretržité príkazy nadobličkám, aby znížili produkciu tohto hormónu ako nebezpečného pre telo pri dlhodobom „užívaní“.

Ak je stres krátkodobý, tento mechanizmus spätnej väzby umožňuje obnovenie normálnej hladiny kortizolu. V opačnom prípade môže dôjsť k ochoreniu organizmu alebo jeho sebadeštrukcii, alebo napríklad pri zvýšení hladiny kortizolu v krvi stúpne hladina iného hormónu – MMP9, čo spôsobuje, že steny ciev sú náchylnejšie na prasknutie a tvorbu krvných zrazenín, čo následne zvyšuje riziko srdcového infarktu a smrti naň. To, ako rýchlo človek na stres zareaguje a spamätá sa z neho, závisí od kvality genotypu.

Iissiidiológia vysvetľuje, že asociatívne správanie je už vlastné ľudskému genómu pozdĺž rodinnej línie a je realizované ako výsledok genetickej predispozície k sebeckým realizáciám (spojených s prispôsobením našej osobnej individuálnej formy vo svete). Systém vnímania a biologický organizmus každého človeka je iný.

Ľudský genóm obsahuje veľké množstvo rôznych génov iných protoforiem – rastlín, živočíchov, minerálov. V dôsledku mentálno-senzorickej dynamiky sebauvedomenia dochádza k aktivácii oblastí genómu charakteristických pre určité časti mozgu. A keď sú tieto oblasti počas stresu aktivované, mozog dostáva impulzy, ktoré sú charakteristické aj pre nejakú praformu

Všetky psychosomatické reakcie sa v organizme prejavujú činnosťou endokrinného systému tvorbou hormónov a ak nesledujeme napríklad strach, tak aj tak ovplyvňuje prácu mozgových oddelení a je vnímaný ako nebezpečenstvo možné dôsledky pre biologickú formu.

Málokedy teda vedome reagujeme na rôzne druhy stresu, ktorému sme vystavení. Väčšinou si všímame len tie stresy, ktoré nás negatívne ovplyvňujú. Ale s dostatočným vedomým záujmom o pozitívnu a altruistickú reakciu na životné situácie je možné kontrolovať a meniť aktivitu určitých génov v molekulách DNA, a tým predchádzať psychosomatickým poruchám v organizme.

4. Fázy stresu a odolnosť človeka voči nim

Naše telo, ktoré čelí nezvyčajnému nárazu, naň najskôr reaguje. úzkostná reakcia, po ktorej nasleduje fáza odolnosť voči stresorom(stresové faktory). Ale ak stresory pokračujú vo svojom vplyve na telo, potom môže začať tretia fáza - fáza vyčerpanie zvládanie stresových faktorov. Stáva sa to, keď sú zdroje ochranných síl vyčerpané a telo ochorie.

Takže v prvej fáze zrážky s faktorom, ktorý si sami definujeme ako stresujúci (úzkostná reakcia), sa aktivujú obranné mechanizmy, uvoľňujú sa katecholamíny a kortikosteroidy, ktoré na fyziologickej úrovni pripravujú telo na akciu. Selye dokázal, že hlavný stresový hormón u ľudí – kortizol – stimuluje životne dôležité procesy pri adaptácii na stres.

V prvom štádiu stresu sa u človeka oslabuje sebakontrola. Postupne stráca schopnosť vedome a inteligentne regulovať vlastné správanie. Vytráca sa psychologický kontakt v komunikácii, objavuje sa odcudzenie. Charakteristickým emocionálnym znakom tejto fázy je prežívanie úzkosti a úzkosti.

Pre rýchlejší prechod prvej fázy v iissiidiológii je dané „pravidlo dvoch minút“ na vymanenie sa z konfliktnej situácie. Keď sa rozhodujeme v kritickej situácii, náš mozog si vnucuje svoje sebecké zistenia a ziskové argumenty, ktoré vnímame ako „náš osobný prospech“ a ak napriek všemožným sebeckým provokáciám mysle prijmeme pozitívnejšie rozhodnutie. s vedomím toho, čo robíme - tenzúra vo vedomí je zničená a čas na ďalšiu realizáciu stresu je skrátený.

Hlavná vec pre nás v každej situácii- Rozhodnite sa rýchlo pre radikálnu voľbu. Všetky naše ďalšie voľby s rôznymi dôsledkami zostávajú mimo našej dynamiky a záujem o nepozitívne implementácie postupne klesá. Stres vzniká, keď nevedome žijeme svoj život a nie sme zodpovední za svoje rozhodnutia. Motivujúc sa pozitívnymi myšlienkami o všetkom, čo nás obklopuje, organizujeme naše chápanie života a pokoj mysle.

V druhej fáze - postupné prispôsobenie sa ťažkej situácii a aktívny odpor voči nej. Táto úroveň je zabezpečená vynaložením väčšieho množstva životnej energie, ako je obvyklé. Príznaky poplachovej reakcie v tele prakticky zmiznú. V tomto štádiu dochádza k závislosti na strese pri dlhodobom pôsobení škodlivých činiteľov, pri ktorom sa organizmus reštrukturalizuje a prispôsobuje zmeneným podmienkam. Príkladom sú znaky v zdravotnom stave, ako je „anémia športovcov“, „športová tachykardia“.

Toto štádium sa prejavuje tým, že človek stráca efektívnu vedomú sebakontrolu. Z hľadiska dĺžky trvania je stres individuálny – od niekoľkých minút a hodín až po niekoľko dní a týždňov. Po vyčerpaní energetických zdrojov človek cíti devastáciu a únavu. Nie vždy však aj pri aktivácii prvých dvoch fáz nájde človek pozitívne východisko zo situácie, čo odďaľuje hľadanie nových taktík a stratégií správania a udržuje jedinca v stresujúcom stave.

V tretej fáze je telo vyčerpané, ak je stresor príliš intenzívny. Celkový odpor tela prudko klesá. V dôsledku toho môže dôjsť k vyhoreniu, ochoreniu alebo smrti, ak stresor naďalej pôsobí, alebo ak telu nie je poskytnutá potrebná pomoc a podpora.

Samozrejme, rôzni ľudia reagujú na rovnaké podnety rôzne. Každý to pozná z vlastnej skúsenosti. Niekto v ťažkej situácii zostáva nevyrušený, zatiaľ čo niekto je stratený. Niekto aj z nepodstatného dôvodu môže „vybuchnúť“, povedať urážlivé slová a niekto si to celkom pokojne vysvetlí. Všetko závisí od charakterového skladu, od individuality človeka a od dostupnosti získaných prostriedkov ochrany pred stresom.

Ak si položíme otázku, prečo sme boli počas posledného mesiaca v strese, potom po rozbore situácií pochopíme, že väčšina prípadov, ktoré vedú k stresu, nie sú ničím iným, než jeho provokatérmi. Ale ktorá situácia sa zmení na stresovú, závisí od človeka samotného, ​​od uvedomenia si jeho volieb a od záujmu poznať túto časť jeho vnímania.

Psychologická literatúra tiež aktívne diskutuje o pojmoch dostupnosť stresu a odolnosť voči stresu, pretože sú to oni, ktorí do značnej miery určujú, či človek zažije tieseň v reakcii na určitú udalosť. Odolnosť voči stresu je charakteristická pre fyzicky zdravých, emocionálne stabilných jedincov s aktívnou životnou pozíciou, nízkou úzkosťou a primeranou sebaúctou. Stresová dostupnosť je charakteristická pre pasívne, závislé, vysoko úzkostné alebo náchylné k depresívnym a hypochondrickým reakciám jednotlivcov.

Psychológ S. Melnik sa domnieva, že akýkoľvek problém pozostáva z 50 % z faktov, ktoré môžeme ovplyvniť, a z 50 % z vplyvu inej osoby a okolností, ktoré nezávisia a nie sú pod našou kontrolou. Ak vedome kontrolujeme len svojich 50 %, potom sme zodpovední za svoje činy a nemrháme energiou na ostatných 50 %, aby sme odolali okolnostiam života. Toto pravidlo z nás podľa S. Melnika robí pána situácie: „Znamená to aj to, že máte podnet k ďalšej aktívnej činnosti. Nečakajte, kým sa zmenia podmienky alebo ľudia okolo vás, namiesto toho prevezmite zodpovednosť za to, čo robíte. Zmena vášho emocionálneho alebo fyzického stavu vám umožní byť súčasťou riešenia, nie súčasťou problému.“

• zmeniť svoj postoj k okolnostiam;
• prispôsobiť svoju fyziologickú reakciu;
• podniknúť kroky na vyriešenie problému.

Pozícia človeka, ktorý je pripravený rozvinúť si psychickú nezraniteľnosť, je pohybom k jeho životnému cieľu: „Som zvedavý, aká situácia ma dnes hodí, aby som otestoval svoje schopnosti? Mnohé štúdie ukazujú, že človek reaguje pozitívne na stres len vtedy, ak je schopný brať stresujúce udalosti ako výzvu, ktorá odmeňuje námahu. Keď hovoríme o technikách zvládania stresu, je užitočné myslieť na pozitíva, ktoré sa dajú naučiť z väčšiny stresových situácií. Keď sa človeku podarí túto schopnosť uviesť do praxe, prekoná najväčšiu prekážku na získanie odolnosti voči stresu.

Schopnosť transformovať negatívne vnímanie situácií na pozitívne je vrcholom zvládania stresu. Tým, že sa ich naučíme ovládať, do čoho nečakane spadneme, premeníme sa na vzrušujúcu a hodnotnú životnú skúsenosť, automaticky veríme, že nám umožňujú prejaviť naše najlepšie vlastnosti a robia náš život produktívnejším a plnohodnotnejším.

Vaša voľba je teda, či necháte udalosti zo seba dostať to najlepšie, alebo ich budete mať pod kontrolou a podľa toho budete vedieť akceptovať stres ako príležitosť, ktorú možno efektívne využiť.

Domnievam sa, že ešte nie je možné úplne kontrolovať každú stresovú situáciu v našom živote, ale vieme ovládať mnohé naše duševné reakcie na stresové okolnosti. Nie je to ľahké, ale je to možné! Hlavným princípom zvládania stresu je teda neustála sebakontrola a analýza významu situácie pre vás osobne, ako aj následného vplyvu stresu na život. Je potrebné prejavovať viac lásky k ľuďom a snažiť sa vytvárať okolo seba priateľské prostredie. Výskumy ukazujú, že pocity sociálnej väzby a lásky výrazne zvyšujú odolnosť ľudí voči stresorom.

Ak zhrnieme priebežný výsledok, môžeme povedať, že hlavným dôvodom problémov v našom živote je to, že sa príliš bojíme komplikácií v živote a chránime sa pred nimi, pričom sme neustále v napätom stave. Zároveň neustále prejavujeme záujem o naše deštruktívne stavy, aby sme sa takpovediac vyhli možným problémom. Preto vytvárame zo svojich životov drámu alebo tragédiu, simulujeme najrôznejšie problémy a vopred na ne reagujeme negatívne.

Keď sa ocitneme v stresovej situácii, môžeme ísť kratšou cestou k vytvoreniu pozitívnej reakcie a pochopeniu, prečo sú nám takéto situácie v živote dané. Musíme včas nájsť pozitívnu motiváciu, ktorá nás presvedčí o tom, že naše doterajšie subjektívne vnímanie nesúvisí s našimi aktuálnymi strachmi a individuálne životné skúsenosti získavame len konkrétnymi stavmi alebo opakujúcimi sa stresovými situáciami.

Treba ich vnímať ako medzistav medzi aktuálnym momentom a ešte viac s harmonizovaným stavom, ktorý sa snažíme dosiahnuť vo vzťahoch s ľuďmi okolo nás a so svetom, ako nevyhnutné procesy zabezpečujúce kvalitu nášho budúceho života. Ale motivácia sa formuje aj na základe nejakej životnej skúsenosti. Ak nám chýba, potom je lepšie zamerať sa na zmyslové vnímanie a ťažkú ​​situáciu brať ako samozrejmosť. A potom sa postupne v našom sebavedomí objavia obrazy a racionálne zdôvodnenie jeho riešenia.

5. Stres je „chuť a chuť života“

Celý náš život, tak či onak, je spojený so stresom. Stresové situácie sa vyskytujú v živote každého človeka a prítomnosť stresových impulzov vo všetkých sférach ľudskej činnosti je nepochybná. Stres má významný vplyv na fyzické zdravie, psychický stav a sociálno-psychologické funkcie človeka. Odráža sa vo všetkých aspektoch našej životnej tvorivosti a zanecháva určitú stopu vo všetkých našich možnostiach a spôsoboch interakcie s vonkajším svetom.

Napriek tomu, že stres vyvoláva mnohé choroby, podľa G. Selyeho nemá zmysel sa mu vyhýbať, keďže „stres je vôňa a chuť života a vyhnúť sa mu môže len ten, kto nič nerobí... Nemali by sme, a nedokáže sa vyhnúť stresu. Úplné oslobodenie od stresu by znamenalo smrť.“

Problémom nášho dlhotrvajúceho stresu je, že všetky problémy, ktoré sa v našom živote vyskytujú, zodpovedajú kvalite našich vlastných duševných stavov. Život neberie do úvahy, akí sme „zlí“ alebo „dobrí“ podľa spoločnosti, hlavné je, ako sa osobne hodnotíme a premieňame svoju osobnú existenciu. Sami si rezonančne (svojím záujmom) priťahujeme do života mnoho stresujúcich a nepríjemných situácií.

Existuje len jedna cesta von - nasýtiť našu životnú kreativitu pozitívnym a dôveryhodným prístupom k ľuďom a celému svetu okolo nás, spojiť to s hlbokým pochopením dôvodov okolností nášho života. V skutočnosti aj minútová vizualizácia toho, ako sa akákoľvek situácia mení k lepšiemu, znižuje strach a napĺňa našu existenciu pozitívnymi emóciami.

V živote je preto hlavné prijať stres nie ako zlomový bod, ale ako určitú etapu, ktorej vyriešenie nám otvorí veľké možnosti pre rozvoj. Iissiidologické hodnotenie vedeckých charakteristík stresov a ich uvedomenie mi pomohlo pochopiť nasledovné:

• stres odhaľuje nedostatky v mojom vnímaní;
• existuje naliehavá potreba analyzovať a pracovať s ich stresmi;
• následné zmeny v predstavách o sebe a svete okolo mňa výrazne prispievajú k formovaniu mňa kvalitnejšieho - ako človeka s veľkým začiatočným písmenom.

7. Kniha „Odolnosť voči stresu. Ako zostať pokojný a efektívny v každej situácii,

8. Kniha "Organizačný stres. Teórie, výskum a praktická aplikácia",

9. Kniha „Teória stresu a psychofyziologický výskum. Emocionálny stres“, autor R. Lazarus

10. Článok „Úvahy o kvalite volieb“,

11. Článok "Sebakontrola, uvedomenie a postavenie "vonkajšieho pozorovateľa" v stresových situáciách",

12. Článok „Duchovia v našich génoch“, autori – redakčná rada stránky

13. Článok „Motivácia ako mechanizmus pre prácu sebauvedomenia“, autor Iirrffliirriss Luurrffm

pozretí: 3090

• V oku pozorovateľa
• Zdedený stres
• Blížiaci sa staroba
• Ako sa vysporiadať so stresom

Na otázku "Je život bez stresu možný?" Hans Selye, zakladateľ výskumu v tejto oblasti, odpovedal: "Život bez stresu je smrť." V homeopatických dávkach nás stres stimuluje, v koňských to celé v rovnováhe zabíja. Ako to nájsť?

Pôrod je prvým a možno aj najvážnejším stresom v živote človeka. Z vodného prostredia sa dieťa dostáva do vzduchu, zo sveta penumbry - do jasného, ​​nasýteného sveta farieb: nové zvuky, vône, obrazy, zmeny teploty... V reakcii na všetku túto hanbu dieťa kričí a . .. prispôsobuje.

Telo sa na pôrodný stres vopred pripravuje: nadobličky začnú vylučovať hormón kortizol, ktorý pomáha prežiť núdzovú situáciu a adaptovať sa na nové podmienky (nadobličky sú v tomto období najväčšie v pomere k telu a po pôrode rýchlo ubúdajú dieťaťa).

Počas života bude človek neraz čeliť rôznym stresovým faktorom – fyziologickým (bolesť, chlad, teplo, hlad, smäd, fyzické preťaženie), ako aj psychickým (strata práce, rodinné problémy, choroba či smrť blízkych). A zakaždým to bude sprevádzať kaskáda fyziologických a behaviorálnych reakcií.

Krátkodobý mierny stres (KUS) je mimoriadne užitočná vec. Nielenže nepodkopáva našu silu, ale naopak, precvičuje a posilňuje telo.

V prvom rade sa zlepšujú obranné mechanizmy. Vplyv KUS na imunitný systém komplexne študoval Dr. Firdaus Dhabhar zo Stanfordskej univerzity (USA) – predovšetkým však na hlodavcoch. V jednej štúdii zistil, že potkany držané nejaký čas v stiesnených podmienkach zaznamenali masívnu mobilizáciu troch kľúčových typov imunitných buniek – monocytov, neutrofilov a lymfocytov. Tento proces spustili stresové hormóny - norepinefrín, adrenalín a kortikosterón (analóg kortizolu). V inej práci doktor Dhabhar ukázal, že stres zlepšuje účinnosť vakcín. Myši vystavené menšiemu vakcinačnému stresu vykazovali výraznejšiu imunitnú odpoveď v porovnaní so zvieratami z kontrolnej skupiny a pozorovaný účinok pretrvával aj 9 mesiacov po zákroku.

Ešte pôsobivejšie výsledky sa dosiahli pri štúdiu účinku KUS na rozvoj rakoviny kože u myší. Ukázalo sa, že u mierne vystresovaných hlodavcov po 10 týždňoch vystavenia UV žiareniu sa vyvinulo menej nádorov ako u tých, ktorí žili pokojne.

Pri analýze výsledkov autor pripomína, že v prírode sa stresová situácia len málokedy zaobíde bez ujmy. Telu nezostáva nič iné, len sa vopred pripraviť na prípadné zranenie a zabezpečiť rýchle hojenie. U ľudí, verí Dhabhar, fungujú podobné mechanizmy. Nepriamo o tom svedčí aj štúdium krvných vzoriek pacientov, ktorí sa pripravujú na operáciu pately. Niekoľko dní pred zásahom mali zvýšený počet kľúčových imunitných buniek v krvi.

Krátkodobý mierny stres má priaznivý vplyv na kognitívne funkcie. Človek sa automaticky sústreďuje na problém, jeho vnímanie sa stáva ostrejším, zvyšuje sa vytrvalosť, zlepšuje sa pracovná pamäť, využívaná pri riešení problémov. Tento efekt študenti počas sedenia naplno pocítia: vo vašej hlave sa objavia informácie, o ktorých ste akoby nevedeli.

Môže zmeniť sociálne správanie. Vedci z Kalifornskej univerzity v Berkeley (USA) zistili, že u potkanov mierny stres spája „súdruhov v nešťastí“. Stáva sa to v dôsledku zvýšenej hladiny hormónu oxytocínu v mozgu. Ale opačný efekt sa pozoruje počas akútneho stresu: správanie hlodavcov sa stáva agresívnym - "každý sám za seba." Niečo podobné sa deje u ľudí trpiacich posttraumatickým syndrómom po nehode alebo vojenskej akcii: stiahnu sa do seba, prejavujú agresivitu. Vynára sa otázka, kde je hranica, za ktorou končí normálny fyziologický stres a začína patologický stres?

Na to sa pokúsil odpovedať zakladateľ teórie stresu, kanadský vedec Hans Selye. V prvom prípade vedec hovoril o priaznivom strese (eustres), v dôsledku čoho sa zvyšuje funkčná rezerva tela, dochádza k adaptácii na stresový faktor a odbúrava sa samotný stres. Zaujímavé je, že eustres môžu spustiť pozitívne aj negatívne udalosti: blížiace sa rande, plánovanie svadby, skúška, stretávka strednej školy, horská dráha, pracovný pohovor... Aj rozvod spustí v jednej osobe pozitívny stres a negatívny (tieseň) stres v inom. V skutočnosti k tiesni dochádza vtedy, keď boj so zdrojom napätia pretiahol a vyčerpal adaptačné schopnosti tela – telo sa dostalo do štádia vyčerpania.

Pojem stres zaviedol kanadský endokrinológ Hans Selye v 40. rokoch minulého storočia. Presnejšie, prvýkrát sa objavil termín „všeobecný adaptačný syndróm“, ktorý sa nakoniec vyvinul do „stresu“. Pod ním vedec rozumel „nešpecifickej reakcii tela na akúkoľvek požiadavku, ktorá mu bola predložená“. Nešpecifické v tom zmysle, že úplne iné udalosti – či už je to smrť kamaráta alebo výhra v lotérii – môže naše telo reagovať podobne. Selye bol prvý, kto si všimol, že stres nie je nič iné ako adaptívny mechanizmus, ktorý vám umožňuje stretnúť sa s nepríjemným faktorom bojovej pripravenosti. Takáto reakcia zabezpečuje prežitie druhu a zlepšuje fungovanie všetkých systémov tela. Je pravda, že sa to stane iba vtedy, ak je stres krátkodobý. Dlhodobé preťažovanie vedie k opačnému efektu – k emočnému a fyzickému vyčerpaniu.

Čo rozhoduje o tom, či bude váš stres priaznivý alebo deštruktívny? Od teba!

V oku pozorovateľa

O našom stave a pohode nerozhoduje ani tak intenzita stresu, ako postoj k nemu. Aby sme parafrázovali slávnu frázu, môžeme povedať, že stres je v očiach toho, kto sa pozerá. Ľudia s pozitívnym prístupom a nízkou úrovňou úzkosti sa spravidla ľahšie vyrovnávajú so stresom, ich stres je častejšie pozitívny. A naopak: pre neurotikov a emocionálne labilných, úzkostných ľudí, ktorí majú tendenciu všetko dramatizovať a neveria si, sa akákoľvek skúška, pohovor či hádka mení na trápenie. Môžeme povedať, že takíto ľudia majú narušený adaptačný mechanizmus. Všeobecne sa verí, že ženy zvládajú stres lepšie ako muži. A to je pravda – ale len vtedy, ak je miera stresu nízka. Ak je napätie príliš vysoké, muži majú výhodu. Je to citeľné najmä pri náhlej stresovej situácii – napríklad na diaľnici. Muži si častejšie zachovávajú jasnú myseľ a schopnosť robiť rýchle a primerané rozhodnutia, zatiaľ čo ženy často „mrznú“. Tieto rozdiely medzi pohlaviami sú fyziologicky založené. Muži majú spočiatku vyššiu hladinu kortizolu a keď v stresovej situácii stúpne, ich telo sa rýchlejšie adaptuje. Ženy sú na druhej strane citlivejšie na kortizol a trvá im dlhšie, kým sa zotavia z prudkého nárastu. Okrem toho ženské pohlavné hormóny oslabujú reverzný mechanizmus regulácie kôry nadobličiek, čo vedie k obmedzenej alebo predčasnej reakcii na stres.

Dr. Shelley Taylor z Kalifornskej univerzity vo svojej knihe The Instinct for Withdrawal uvádza rozdiel v reakcii na stres takto: muži uprednostňujú akciu – boj alebo útek (boj alebo útek); ženy - riešte problém priateľsky, dohodnite sa, starajte sa a spriatelte sa (spriatelte sa). Austrálski vedci z Prince Henry Institute for Medical Research a Monash University vysvetľujú asertívnu mužskú reakciu na stres pôsobením génu SRY (ženy ho bežne nemajú). Okrem iných funkcií SRY reguluje sekréciu adrenalínu, norepinefrínu, dopamínu a činnosť sympatického nervového systému, čím vyvoláva u muža boj alebo útek.

A vedci z King's College London objavili ďalší gén odolnosti voči stresu, ktorý nesúvisí s pohlavím. Vedci upozornili na skutočnosť, že len u malej skupiny ľudí sa vyvinú depresívne poruchy v reakcii na menší stres. Ukázalo sa, že títo ľudia sú nositeľmi určitej formy génu 5-HTTLPR, kódujúceho prenos serotonínu. V prírode je tento gén prezentovaný v dvoch verziách - krátky (S) a dlhý (L). Nositelia krátkej verzie častejšie trpia depresiami, maniodepresívnymi poruchami a sociálnymi fóbiami.

Prvou fázou reakcie na stres je úzkosť. Okamžite sa mobilizujú ochranné sily a zdroje tela, aktivujú sa zmyslové orgány a mozgová činnosť. Nadobličky uvoľňujú epinefrín a noradrenalín, čím posilňujú imunitný systém, zrýchľujú srdcovú frekvenciu, zrýchľujú dýchanie a zvyšujú krvný tlak. Zvyšuje sa prietok krvi do mozgu a končatín, naopak do tráviacich orgánov klesá. Existujúce zásoby tuku a glykogénu sa začínajú aktívne míňať, čím sa zvyšuje hladina cukru v krvi. Vďaka tomu sú svaly nasýtené energiou a živinami. Aby sa predišlo prípadnej strate krvi v nebezpečnej situácii, cievy sa zužujú a zvyšuje sa zrážanlivosť krvi.

Po úzkostnej reakcii nasleduje štádium odporu, čiže odporu. V tomto štádiu nadobličky uvoľňujú kortizol, v dôsledku čoho sa normalizuje práca všetkých systémov a naše telo sa vyrovnáva so stresovými účinkami.

Zdedený stres

Stres, ktorý prežívajú rodičia, môže mať dlhodobé následky pre budúce generácie. Dokazuje to epigenetika – veda, ktorá popisuje mechanizmus transgeneračnej dedičnosti.

Jedna z najpôsobivejších štúdií o epigenetickej pamäti stresu pochádza od profesorky psychiatrie a neurovedy Rachel Yehuda. Študovala poruchy u tehotných žien, ktoré boli svedkami alebo boli obeťami útokov z 11. septembra 2001 v New Yorku. Takmer polovica nastávajúcich matiek zaznamenala citeľný pokles kortizolu, čo naznačuje vývoj posttraumatického syndrómu. A o viac ako rok neskôr vykazovali ich 9- až 12-mesačné deti podobné príznaky! Ukazuje sa, že stres sa môže prenášať z matky na dieťa počas vývoja plodu.

V budúcnosti budú mať rodičia aj naďalej obrovský vplyv na odolnosť dieťaťa voči stresu. V prvých rokoch života dieťa pociťuje silnú potrebu starostlivosti matky, tepla jej tela. Ak sa mama a otec neustále vyhýbajú kontaktu a ignorujú plač dieťaťa, úzkosť z odlúčenia rastie. Zanecháva stopu v jeho budúcom živote.

Podľa rôznych štúdií v ranom detstve neodstránený pocit úzkosti a úzkosti znižuje expresiu génov kódujúcich GABA receptory, čo vedie v budúcnosti k depresii a iným duševným poruchám.

Blížiaci sa staroba

Najhoršie sú pred stresom chránené deti a starší ľudia. V prvom prípade ochranné mechanizmy ešte nie sú úplne vytvorené, v druhom už začínajú zlyhávať. Starší ľudia sú obzvlášť zraniteľní voči fyzickému stresu: rany sa hoja pomalšie, bežná nádcha prerastá komplikáciami. Pre 80-ročného starého otca je oveľa ťažšie prispôsobiť sa zmenám teploty, tlaku a vlhkosti ako jeho 20-ročný vnuk.

Mozog postupne stráca schopnosť regulovať hladinu kortizolu a v dôsledku toho mnohí starší ľudia (najmä ženy) pociťujú neustálu úzkosť. Stres navyše starne sám. Emocionálne preťaženie spôsobuje skracovanie telomér – úsekov na konci chromozómov, ktoré sa priebežne delia.

Čím sú teloméry kratšie, tým je bunka staršia. Profesorka Elizabeth Blackburnová, nositeľka Nobelovej ceny za fyziológiu a medicínu z roku 2009, zistila, že chronicky stresované ženy majú kratšie teloméry ako ich rovesníčky o, obrazne povedané, o desať rokov. Pri dlhotrvajúcom strese je narušená práca dýchacieho, imunitného, ​​tráviaceho, reprodukčného, ​​kardiovaskulárneho a iného systému.

Niektorí vedci považujú stres za jednu z príčin rakoviny. Chronický stres spôsobuje neurologické poruchy od nespavosti a depresie až po kognitívnu stratu a demenciu. Vedci z Ohio State University (USA) zistili, že myši ponorené do chronického stresu len ťažko hľadali núdzový východ z klietky, čo donedávna veľmi dobre poznali. Preto je veľmi dôležité naučiť sa zvládať stres s minimálnymi stratami.

Ako sa vysporiadať so stresom

Existujú overené spôsoby, ako zvýšiť svoju odolnosť a naučiť sa zvládať stres s minimálnymi stratami.

Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter.

Test

disciplína: manažment

na tému: psychická štruktúra osobnosti,

úloha stresu v ľudskom živote

Psychologická štruktúra osobnosti

Bezpochyby každý dospelý, dokonca aj tínedžer, počul a použil slovo „osobnosť“ viackrát v živote. Polícia sa zaoberá identifikáciou, v škole píše eseje o osobnosti toho či onoho literárneho hrdinu, skúma osobnosť ľudí významných v histórii. Toto slovo má skutočne veľa významov. Nie každý si však predstaví, čo je človek v skutočnosti.

Na Zemi žije viac ako šesť miliárd ľudí a každý z nich je jedinečný.

Všetci sa ale líšime nielen farbou pleti či očí, výškou či postavou, výrazom tváre či chôdzou. Každý človek je jedinečný vo svojom vnútornom svete, ktorý nie je nikdy úplne odhalený ostatným. Áno, niektoré črty vnútorného, ​​duchovného sveta sa môžu medzi ľuďmi opakovať, ale nie nadarmo sa hovorí, že každý človek má svoje Ja.

Už v dávnych dobách mudrci hovorili, že ak chcete poznať svet, musíte poznať predovšetkým seba. Po zistení, odkiaľ pochádzajú korene ich špeciálneho správania, je pre človeka oveľa jednoduchšie pochopiť iných ľudí, zhodnotiť ich správanie a činy. Nie nadarmo možno jednu osobu nazvať lakomou a nudnou a druhú - veselú, ale zbabelú - všetky tieto vlastnosti sú zahrnuté do pojmu "osobnosť". Samozrejme, možno sa pýtať, je každý človek človekom? Ak však logickým uvažovaním dospejeme k záveru, že nie všetci (a vždy sa nájdu ľudia, ktorí sú pripravení to spochybniť), potom úvahy o ľudskej osobe nebudú mať rovnakú dôležitosť. Nad témou ľudskej osobnosti sa zamýšľali desiatky mysliteľov a na túto tému bola napísaná už nejedna kniha.

Na otázku, čo je osobnosť, psychológovia odpovedajú rôznymi spôsobmi a v rôznorodosti ich odpovedí a čiastočne v rozdielnosti názorov na túto vec sa prejavuje zložitosť samotného fenoménu osobnosti. Každá z definícií osobnosti dostupných v literatúre (ak je zahrnutá do vypracovanej teórie a podporená výskumom) si zaslúži, aby sa pri hľadaní globálnej definície osobnosti brala do úvahy.

Osobnosť je najčastejšie definovaná ako osoba v súhrne svojich sociálnych, získaných vlastností. Osobnosť je teda človek zaradený do systému takých psychologických charakteristík, ktoré sú sociálne podmienené, prejavujú sa v sociálnych väzbách a vzťahoch od prírody, sú stabilné, určujú morálne činy človeka, ktoré sú nevyhnutné pre neho a jeho okolie.

Uvažujme o štruktúre osobnosti: - ide o systém predstáv o osobnosti, zovšeobecňujúci procesne hierarchické subštruktúry osobnosti s podriadením nižších subštruktúr vyšším, vrátane subštruktúr schopností a charakteru na nich nadradených

Zložky štruktúry osobnosti

Skrátený názov spodnej stavby.	Táto podštruktúra zahŕňa	Pomer biologického a sociálneho
Smerová spodná stavba	Presvedčenia, svetonázor, osobné významy, záujmy	Sociálna úroveň (takmer žiadna biologická)
Zážitková podštruktúra	Zručnosti, vedomosti, zručnosti, návyky	Sociálno-biologická úroveň (výrazne viac sociálna ako biologická)
Odrazové tvary podštruktúra	Vlastnosti kognitívnych procesov (myslenie, pamäť, vnímanie, vnímanie, pozornosť); vlastnosti emocionálnych procesov (emócie, pocity)	Biosociálna úroveň (viac biologická ako sociálna)
Subštruktúra biologických, konštitučných vlastností	Rýchlosť priebehu nervových procesov, rovnováha procesov excitácie a inhibície atď.; pohlavie, vek	Biologická úroveň (sociálna prakticky chýba)

Hierarchická štruktúra osobnosti
(podľa K.K. Platonova)

Najdôležitejšími zložkami osobnostnej štruktúry sú schopnosti, temperament, charakter, vôľové vlastnosti, emócie, motivácia, sociálne postoje.

Schopnosti sú individuálne psychologické vlastnosti človeka, ktoré sú podmienkami úspešného vykonávania tejto činnosti a dynamiky osvojovania si vedomostí, zručností a schopností. K rozvoju všeobecnej teórie schopností významne prispel náš domáci vedec B.M. Teplov. Pojem „kapacita“, tvrdí, obsahuje tri myšlienky. „Po prvé, schopnosti sú chápané ako individuálne psychologické vlastnosti, ktoré odlišujú jedného človeka od druhého... Po druhé, nie všetky individuálne vlastnosti sa nazývajú schopnosti, ale iba tie, ktoré súvisia s úspešnosťou vykonávania akejkoľvek činnosti alebo mnohých činností... Po tretie , pojem „schopnosť“ sa neobmedzuje len na vedomosti, zručnosti alebo schopnosti, ktoré už daná osoba vyvinula.

TEMPERAMENT (lat. Temperamentum - vlastný pomer znakov z tempera - miešam v správnom stave) - charakteristika jedinca zo strany dynamických znakov jeho duševnej činnosti, t.j. tempo, rýchlosť, rytmus, intenzita, ktoré tvoria túto činnosť duševných procesov a stavov. Temperament je osobnostná kvalita, ktorá sa vytvorila v osobnej skúsenosti človeka na základe genetickej podmienenosti jeho typu nervového systému a do značnej miery určuje štýl jeho činnosti. Temperament sa vzťahuje na biologicky determinované podštruktúry osobnosti. Existujú štyri hlavné typy temperamentu: sangvinik, cholerik, flegmatik a melancholik.

V psychológii pojem CHARAKTER (z gréčtiny. charakter - "pečať", "prenasledovanie"), znamená súbor stabilných individuálnych vlastností osoby, ktoré sa rozvíjajú a prejavujú v aktivite a komunikácii a spôsobujú jej typické správanie.

CHARAKTER - kvalita osobnosti, ktorá zovšeobecňuje najvýraznejšie, navzájom úzko prepojené a teda zreteľne sa prejavujúce v rôznych druhoch činnosti osobnostné vlastnosti. Charakter je „rámec“ a podštruktúra osobnosti nadradená na jej hlavné podštruktúry. Nie všetky ľudské črty možno považovať za charakteristické, ale len za podstatné a stabilné.

Vôľové vlastnosti zahŕňajú niekoľko špeciálnych osobných vlastností, ktoré ovplyvňujú túžbu človeka dosiahnuť svoje ciele. Emócie a motivácia sú skúsenosti a motivácie k činnosti a sociálne postoje sú presvedčenia a postoje ľudí.

Úloha stresu v ľudskom živote

Neexistujú ľudia, ktorí by nemali problémy. S väčšinou našich ťažkostí sa úspešne vyrovnáme sami. Ale niektoré udalosti sa nám a našim blízkym môžu zdať neriešiteľné, na dlhý čas nás „vyradia zo zabehnutých koľají“. Ide o stresové situácie.

Pôvodne slovo „stres“ znamená obmedzenie alebo útlak a „tieseň“ – byť v stave obmedzenia alebo útlaku. Akonáhle ľudský nervový systém zaznamená vonkajšiu hrozbu, telo na ňu okamžite reaguje: pulz sa zrýchli, krvný tlak stúpa, svaly sa napínajú. To všetko je mobilizácia mechanizmov, ktoré pripravujú telo na ochranu pred nebezpečenstvom, vďaka čomu sa človek dokázal zachovať ako biologický druh. Život v modernej spoločnosti však často vyžaduje, aby sme takúto reakciu potláčali. Ľudské telo je navrhnuté tak, že ak naň bezprostredne po strese nasleduje fyzická reakcia (človek sa pustí do boja alebo utečie), stres mu nespôsobuje veľkú škodu. No keď sa psychická reakcia na stres neuvoľní, telo zostáva dlhodobo v napätí a negatívne účinky stresu sa začnú v tele hromadiť. Ide o tzv. chronický stres, stres, na ktorý telo nezareagovalo vhodne a včas, práve on hrá dôležitú úlohu pri výskyte mnohých chorôb.

Stres je bežný a bežný jav. Všetci to občas zažijeme – možno ako pocit prázdnoty v zadnej časti žalúdka, keď sa postavíme, aby sme sa predstavili na hodine, alebo ako zvýšená podráždenosť či nespavosť počas skúšky. Menšie stresy sú nevyhnutné a neškodné. Nadmerný stres spôsobuje problémy jednotlivcom a organizáciám. Stres je neoddeliteľnou súčasťou ľudskej existencie, len sa treba naučiť rozlišovať medzi prijateľnou mierou stresu a prílišným stresom. Nulový stres je nemožný.

Znižovaním efektívnosti a blahobytu jednotlivca je nadmerný stres pre organizácie nákladný. Mnohé problémy zamestnancov, ktoré ovplyvňujú ich zárobky a výkonnosť, ako aj zdravie a pohodu zamestnancov, majú korene v psychickom strese. Stres priamo a nepriamo zvyšuje náklady na dosiahnutie organizačných cieľov a znižuje kvalitu života veľkého počtu pracovníkov.

1. Stresová reakcia.

Nepriaznivé faktory (stresory) spôsobujú stresovú reakciu, t.j. stres. Človek sa vedome alebo podvedome snaží prispôsobiť úplne novej situácii. Potom prichádza zosúladenie alebo prispôsobenie. Človek buď nájde v situácii rovnováhu a stres nedáva žiadne následky, alebo sa mu neprispôsobí – ide o takzvanú MAL-ADAPTÁCIU (slabá adaptácia). V dôsledku toho sa môžu vyskytnúť rôzne duševné alebo fyzické abnormality.

Inými slovami, stres buď trvá dostatočne dlho, alebo sa vyskytuje pomerne často. Častý stres môže navyše viesť k vyčerpaniu adaptívneho obranného systému tela, čo môže následne spôsobiť psychosomatické ochorenia.

2. Pasivita.

Prejavuje sa u človeka, ktorého adaptačná rezerva je nedostatočná a telo nie je schopné odolávať stresu. Nastáva stav bezmocnosti, beznádeje, depresie. Ale takáto stresová reakcia môže byť prechodná.

Selye veril, že úplná sloboda od stresu znamená smrť. Stres pomáha nielen zvládať akútnu kritickú situáciu, ale pri opakovanom alebo dlhotrvajúcom priebehu prispieva k efektívnemu spusteniu špecifických, spravidla hospodárnejších adaptačných reakcií. Stres sa tvorí u dieťaťa v prenatálnom období. Ich príčinou môžu byť pohyby matky, vytvárajúce mierny nedostatok O 2, v boji, pre ktorý dieťa vyvíja motorickú aktivitu, a to urýchľuje formovanie mnohých systémov jeho tela. Ak sa matka prejedá a jej krv obsahuje nadbytočné živiny, motorická aktivita plodu sa naopak znižuje a jeho vývoj je brzdený.

Pôrod vytvára stres nielen pre matku, ale aj pre novorodenca. Mierne detské stresy, ktoré sa vyskytujú počas hernej komunikácie detí, pozitívne a negatívne emócie, ktoré sa formujú v procese spoznávania dieťaťa s vonkajším svetom, fyzická aktivita a periodické ochladzovanie môžu prispieť k fyzickému, emocionálnemu a intelektuálnemu rozvoju. Deti, ktoré pravidelne plávajú, začínajú chodiť o 3 mesiace skôr ako zvyčajne; ochorejú 3-krát menej často a ich slovná zásoba je 3-4-krát väčšia ako u detí, ktoré neplávajú.

Mierny stres môže zlepšiť náladu a výkonnosť, poskytuje analgetický účinok, čo je dôležité v období zvýšených nárokov na ľudský organizmus: pri skúškach, keď chirurg vykonáva zložité operácie, pri vystupovaní na verejnosti. Z toho možno predpokladať, že nedostatočná závažnosť stresových reakcií môže byť zdraviu nepriaznivým faktorom.

4. Nebezpečenstvo stresu pre zdravie

K nepriaznivým účinkom stresu na zdravie môžu prispieť:

beznádej alebo neistota situácie, ktorej je ťažké sa prispôsobiť (prírodné katastrofy a vojny, strata blízkych);

vysoká intenzita alebo trvanie stresovej reakcie, ktorá vyvrcholí vyčerpaním adaptačných rezerv;

osobné alebo biologické vlastnosti, ktoré určujú slabosť protistresovej ochrany;

používanie techník nebezpečných pre zdravie a život na ochranu pred stresom.

Nepriaznivé účinky na ľudské zdravie sú vlastné fyzickému a častejšie psycho-emocionálnemu stresu. Hluk, ktorý sám osebe nie je pre človeka spojený so žiadnym nebezpečenstvom, však môže spôsobiť stav úzkosti a podobne ako iné stresory inhibovať činnosť žalúdka, celkovo narušiť trávenie a spôsobiť neurózy.

Komu emocionálne Medzi príznaky chronického stresu patria:

zmeny nálady,

zvýšená úzkosť a antipatia voči ľuďom,

objavenie sa podráždenosti, únavy a neprítomnosti mysle.

Komu behaviorálna Medzi príznaky chronického stresu patria:

vzhľad nerozhodnosti

porucha spánku,

prejedanie sa alebo strata chuti do jedla

zníženie kvality práce a zvýšenie počtu absencií,

nárast nehôd

častejšie fajčenie a pitie alkoholu.

Komu somatická Medzi príznaky stresu patria:

srdcové arytmie a palpitácie,

bolesť a pocit napätia na hrudníku,

namáhavé dýchanie,

nadúvanie,

bolesť brucha a hnačka

časté močenie,

znížená sexuálna túžba a impotencia,

porušenie menštruačného cyklu,

mravčenie v rukách a nohách,

bolesť hlavy, krku, chrbta, krížov,

pocit "hrudky" v krku,

dvojité videnie,

rozmazané videnie, kožné vyrážky.

Pri posudzovaní diagnostickej úlohy týchto javov je potrebné poznamenať, že - únava, beznádej, depresia - častejšie ako bolesť na hrudníku, sú prognostickými príznakmi náhlej smrti. Vyššie uvedené javy však najčastejšie tvoria obraz neuróz.

Ženy majú tendenciu prežívať akútny stres ľahšie ako muži; sa prispôsobujú stresovým faktorom ekonomicky fyziologickejšie, no zároveň zažívajú väčšiu psychickú nepohodu ako muži. Ženy častejšie ako muži trpia neurózami. Dôležité sú aj niektoré získané osobnostné črty. Osobný "typ A", charakterizovaný 3-7x väčším sklonom k ​​stresu a s tým súvisiacim rozvojom koronárnych artérií v porovnaní s parametrami "typu B". Ľudia typu A sa vyznačujú vysokým životným tempom, súťaživosťou, vytrvalou túžbou po uznaní od ostatných, agresivitou a vodcovskými vlastnosťami.

Ľudia sa delia na externé a vnútornosti.

Vonkajšie charakterizované vyhýbaním sa zložitým situáciám, obviňovaním iných ľudí alebo „skalením“ za ich ťažkosti, nízkou motiváciou k úspechu a túžbou poslúchať iných ľudí.

Vnútorné uprednostňujú konštruktívne stratégie zvládania ťažkostí, snažia sa vidieť ich zdroj v sebe. (Čínske príslovie hovorí: múdry človek hľadá chyby v sebe, nemúdry v iných). Interní sú si istí svojimi schopnosťami, vyznačujú sa vysokou zodpovednosťou a odolnosťou voči stresu. Každú udalosť považujú za podnet na rozvoj vlastných schopností. Tento typ sa vytvára v detstve za dvoch podmienok:

a) prítomnosť predmetu napodobňovania;

b) poskytovanie samostatnosti rodičom pri riešení životných problémov.

Typ adekvátnej stratégie v stresových situáciách je zjavne určený silou, pohyblivosťou, rovnováhou nervových procesov a ďalšími vlastnosťami organizmu. U ľudí sa psychologické metódy často používajú na hodnotenie tendencie k stresu, napríklad hodnotenie úzkosti na stupnici Spielberger a Khanin, analýza preferencií farieb - Luscherov test.