Esej o tom, ako prekonať strach. Ďalšie tipy, ako poraziť strach

S fóbiou je možné sa vyrovnať sami, ale je lepšie konzultovať s psychoterapeutom. Hlavnou vecou je nenechať tento proces voľný priebeh a nesnažiť sa vyhnúť sa riešeniu problému. Aby ste prekonali svoj strach, mali by ste si uvedomiť, že vo väčšine prípadov sú všetky fóbie neopodstatnené a nezmyselné. Je dôležité naučiť sa veriť v seba a svoje silné stránky, viesť zdravý a aktívny obrázokživota. Aby ste menej premýšľali o fóbii, mali by ste venovať veľa času svojej obľúbenej zábave, koníčku.

Môžete sa pokúsiť čeliť svojmu strachu. Nie každý sa však dokáže premôcť a využiť to radikálna metóda. Počas útoku záchvat paniky mali by ste správne dýchať, vedieť uvoľniť svaly tváre a tela, myslieť na pozitívne veci. Aby ste sa zbavili strachu, nemôžete sa uchýliť k pitiu alkoholu, drog alebo kávy, pretože to povedie iba k vzrušeniu nervový systém.

Ukázať všetko

Všeobecná koncepcia patológie

Obsedantné obavy sa vyznačujú tým, že človek chápe nezmyselnosť fóbie, ale stále sa bojí. Tento jav sa najčastejšie vyskytuje v detstva a môže človeka prenasledovať celý život.

Existuje niekoľko stoviek obsedantných strachov. Patrí medzi ne strach z výšok, spoločnosti, pavúkov, uzavretých priestorov, chorôb, intímne vzťahy, komunikácia a iné. Takéto fóbie sú často nekontrolovateľné a prinášajú človeku veľa problémov, pretože je ťažké zistiť osobný život, nájsť si prácu, komunikovať s priateľmi a príbuznými.

Fóbie možno klasifikovať na základe situácie, konkrétny objekt, vek, príznaky, pohlavie osoby. K dnešnému dňu vedci rozlišujú 4 skupiny hlavných fóbií:

1. 1. Zoofóbie sú obavy, ktoré súvisia s flórou a faunou.
2. 2. Sociálne fóbie zahŕňajú strach zo všetkého, s čím sa človek stretáva každý deň.
3. 3. agorafóbia – strach z otvoreného priestoru. Môžu to byť dvere, okná.
4. 4. Obavy, ktoré nemožno pripísať predchádzajúcim kategóriám. Patria sem fóbie súvisiace so zdravím, strach z tmy, uzavreté priestory a mnohé iné.

Známky obsedantného strachu

Fóbie možno ľahko rozpoznať podľa nasledujúcich príznakov:

• Pocit sťaženého dýchania, kŕče hrdla.
• Väčšia srdcová frekvencia.
• Pocit slabosti, mdloby.
• Necitlivosť celého tela.
• Pocit hrôzy, silný strach.
• Tremor po celom tele.
• Nutkanie na vracanie, poruchy trávenia.
• Telo človeka „neposlúcha“.
• Človek má pocit, akoby sa „zbláznil“.

Prítomnosť fóbie možno povedať, ak sú prítomné aspoň 4 z uvedených príznakov obsedantného strachu.



Obavy mužov

IN modernom svete Existuje názor, že muži nie sú náchylní na nadmerné skúsenosti a prakticky sa ničoho neboja. Tento pohľad je však chybný, pretože predstavitelia silnej polovice ľudstva majú tiež veľa obáv, ktoré sa muži snažia prekonať:

1. 1. Najčastejšou fóbiou u mužov je strach zo samoty. Boja sa, že stratia svoju spriaznenú dušu, že ostanú sami, opustení a zbytoční. Väčšina mužov to však nikdy neprizná, pretože nechcú vyzerať pateticky.
2. 2. Strach z nových vzťahov. Na rozdiel od žien, ktoré sa môžu ľahko ponoriť do nových pocitov, muži sa snažia skrývať svoje emócie, obavy a slzy. Snažia sa ovládať, aby sa znova nezaľúbili a nestratili svoju neoceniteľnú slobodu.
3. 3. Strach vyzerať žensky, ako si to muži spájajú slabý charakter, pokora a pokora. Ak si aspoň raz všimol ženské črty vo svojom charaktere alebo správaní, tento strach bude vždy prítomný v mysli muža.
4. 4. Strach z podriadeného. Mnohí muži radi klebetia o „pochabosti“. Ak si mladý muž všimol, že jeho priateľ je úplne podriadený svojej druhej polovici, spôsobí to búrku protestov. Muži preto robia všetko pre to, aby sa v takejto situácii neocitli a ukázali svoje najmužnejšie črty.
5. 5. Strach z porazeného. Každý muž chce dosiahnuť materiálny blahobyt a finančnej nezávislosti. Preto, ak pochopí, že v niečom zlyhal, okamžite sa zapíše do radov porazených. pozitívna stránka Tento strach spočíva v tom, že táto fóbia robí mužov silnejšími, dosahujú nové výšky, prekonávajú ťažkosti a prekážky.

Pre muža je ťažké prekonať strach sám, bez ohľadu na to, s čím je spojený. Bude potrebovať pomoc zvonku. Musí však pochopiť, že všetky obavy sú založené na subjektívnych faktorov a vlastnosti samotného človeka.

Väčšina mužských fóbií vznikla v detstve alebo dospievaní. Napríklad, ak bol mladý muž niekoľkokrát odmietnutý ženami, tento strach mu zostane na celý život. Ak existuje strach zo stretnutia s opačným pohlavím, musíte na to dievča okamžite upozorniť. Vo väčšine prípadov takáto úprimnosť v správaní muža dámy odzbrojuje. S dievčatami sa môže zoznamovať toľko, koľko je potrebné, až kým sa nezačne cítiť dobre v spoločnosti dámy. V tomto prípade pomôže šikovná a taktná žena. Všetko závisí od vôle a charakteru muža. V skutočnosti, na prekonanie svojho strachu, niekto potrebuje jemné zaobchádzanie a niekto potrebuje tvrdší prístup.

Často sa zbavenie strachu u mužov vyskytuje pomocou alkoholu. Toto je jedna z najväčších chýb, pretože pod vplyvom alkoholu môžete situáciu len zhoršiť. Aby ste prekonali svoje obavy, môžete použiť iné metódy, ako sú koníčky, koníčky. Pomôže to vyrovnať sa s problémom aktívneho odpočinku, návštevy klubov, návštevy kina. Fyzická aktivita vám môže pomôcť dobiť baterky a posilniť ducha. Je lepšie dať prednosť takým mobilným športom, ako je tenis, futbal, kickbox.



Ženské fóbie

Rozdiel medzi typickými ženskými fóbiami a mužskými fóbiami je v tom, že nesúvisia špecificky s jedným objektom, ale predstavujú celý rad vzájomne súvisiacich strachov.

ostať sám

Je to spôsobené tým, že žena sa bojí nevydávať a sedieť "v dievčatách". vydaté ženy strach cudzoložstvo a opustenie mužom, aj keď na to nie sú vážne dôvody. Postupne sa táto myšlienka stáva obsedantnou a rozvinie sa do vážnej fóbie, rozvíja sa depresia. Dôvodom vzniku takýchto obáv je ženský komplex menejcennosti, pochybnosti o sebe a nízke sebavedomie.

Boj proti tomuto druhu strachu musí začať sebaláskou. Musíme veriť, že každý človek si zaslúži dobrý život a úctivý postoj k sebe samému.

Stratiť krásu, starobu

Táto fóbia je vlastná úspešným a sebavedomým dámam. Postupom času však začnú myslieť na to, že doba ide neúprosne dopredu. Najlepšie riešenie v boji proti tomuto strachu nebude nákladný plastická operácia a krémy, zdravý životný štýlživot, racionálna výživa, aktivity aktívne druhyšport a pozitívne myslenie.

Fóbia zo staroby sa najčastejšie začína prejavovať u žien nad 50 rokov a súvisí s jej miestom v spoločnosti a rodine. Môže sa to prejaviť tým, že nesprávne uvádzajú svoj vek v v sociálnych sieťach, dotazníky. Ďalšou možnosťou pre prejav fóbie je, že sa žena začne obliekať mimo veku, pričom vyzerá smiešne a vtipne. Ženy nechcú odísť do dôchodku, starať sa o svoje vnúčatá, odvolávajúc sa na ich sociálne zamestnanie. Náprava tejto fóbie by mala začať uvedomením si svojho „ja“. Musíte sa naučiť rozpoznať a prijať svoj vek, spolu s jeho pozitívnymi a negatívne vlastnosti poznať hodnotu svojich rokov.

plnosť

Strach z plnosti môže mať dosť nebezpečné následky. Ženy sa snažia vyzerať ako modelky z lesklých obálok časopisov a držia radikálne diéty, čo vedie k anorexii a narušeniu fungovania všetkých orgánov a systémov.

Aby ste sa zbavili tejto fóbie, mali by ste si uvedomiť hodnotu svojho zdravia. Namiesto pôstu môžete začať držať racionálna výživa a viesť aktívny životný štýl. To vám pomôže udržať si váhu.

Pred pôrodom

Strach z materstva, ktorý zahŕňa strach z pôrodu, tehotenstva. Žena má strach z pôrodu, bojí sa bolesti a smrti. Táto fóbia je typická pre ženy s komplexom menejcennosti. negatívny moment tento strach je sprevádzaný poruchami v práci vegetatívny systém, nepriaznivo ovplyvňuje proces počatia, priebeh tehotenstva a pôrodu.

Starosť o dieťa je neoddeliteľnou súčasťou prejavu materskej starostlivosti. Ale nesmieme dovoliť, aby sa prirodzené pocity rozvinuli do fóbie, ktorá môže ovplyvniť stav nervového systému ženy. Treba si uvedomiť, že pôrod trvá len pár hodín, to je oproti Celý život dopredu. Moderná medicína vie zabezpečiť relatívne pohodlný pôrod (s použitím epidurálnej anestézie) a na 99% garantuje, že so ženou bude všetko v poriadku. Hlavná vec je zavolať sanitku včas pri prvých kontrakciách. musíte prečítať menej príbehov na internete a nalaďte sa na pozitívne, keďže každý pôrod je individuálny. Ak priateľky alebo sestry mali ťažké, bolestivé a trvali jeden deň, neznamená to, že budete mať to isté. Existuje veľa opačných príkladov.

Hmyz, obojživelníky

Dôvod vzniku takéhoto strachu spočíva v detstve. Aby ste sa zbavili obsedantného strachu z hmyzu, pavúkov a hadov, musíte sa pozrieť strachu do očí: zdvihnúť ho, dotknúť sa ho.

riadenie auta

Strach z riadenia auta je spôsobený tým, že žena sa bojí nehody, poškodenia auta, porušenia pravidiel. dopravy alebo byť zosmiešňovaný ostatnými účastníkmi cestnej premávky. Tento strach nepotrebuje veľkú korekciu. Strach z cesty a áut zmizne sám od seba, keď žena časom nadobudne vodičské skúsenosti. Zdokonaľovať sa môžete na tréningových ihriskách alebo nie veľmi frekventovaných tratiach.

Verejná mienka a odsúdenie inými ľuďmi

Strach sa vyskytuje najčastejšie u notorických a neistých žien. Aby ste sa toho zbavili, mali by ste si stanoviť jasné priority, uvedomiť si, že vaše vlastné šťastie nezávisí od názorov iných ľudí.

Typy fóbií a spôsoby, ako sa ich zbaviť

Každý človek môže mať jednu alebo viac fóbií, ktoré ovplyvňujú jeho charakter, správanie a postoj k určitým veciam.

Typ fóbie	Ako sa zbaviť?
klaustrofóbia – strach uzavretých priestoroch. Prejavuje sa záchvatmi panický strach kým v uzavretom priestore. Môže to byť výťah, auto. Do tejto skupiny strachov patrí strach z davu.	Treba sa snažiť viac komunikovať s ľuďmi, ktorým sa už podarilo prekonať strach. Nemali by ste sa vyhýbať preplneným miestam a stiesneným miestnostiam, pretože nie je možné zbaviť sa tohto strachu v neprítomnosti. Ak záchvat strachu vznikol vo výťahu, musíte zamerať svoju pozornosť na nejaký objekt, napríklad tlačidlá
Gerontofóbia – strach z vlastného starnutia a strach z komunikácie so staršími ľuďmi	Lekári hovoria, že ľudia, ktorí majú svoj vlastný uhol pohľadu, ktorých je ťažké naštvať a ktorí neprepadnú melancholickej nálade, vyzerajú dobre a dlhšie si zachovávajú mladosť. Mala by byť vymenená zlé návyky užitočné, myslieť pozitívne
Trypanofóbia - strach z injekcií, striekačiek, injekcií, ktorý je spôsobený o zlá kvalita zdravotná starostlivosť nedbalý prístup lekárov k svojim pacientom	Aby nedošlo k záchvatu paniky, nesledujte, ako zdravotnícky pracovník vykonáva manipuláciu. Mali by ste sa niečím rozptýliť, napríklad počúvať hudbu, pozerať zaujímavé video
Aerofóbia - strach z lietania	Lietajte čo najčastejšie. Každé úspešné pristátie zanechá v podvedomí stopu, že lietanie v lietadle je bezpečné. Lístky si musíte kúpiť od spoločnosti, ktorá má dobrú povesť. Pri kúpe lístka by ste sa mali rozhodnúť pre stredný rad ďalej od okna. Pred vzletom nepite kávu. Jedzte radšej mätu
Dentofóbia je strach ísť k zubárovi. Ľudia trpiaci touto fóbiou chodia k zubárovi vo veľmi zriedkavých prípadoch.	Aby sa uľahčil stav pacienta, zubní lekári odporúčajú, aby sa všetky manipulácie vykonávali v stave sedácie. Pred návštevou zubára si treba premyslieť čo moderná medicína vlastné veľké množstvo nové lieky proti bolesti. Môžete chatovať s blízkymi, ktorí boli nedávno u zubára a nič sa im nestalo. Treba mať na pamäti, že aj tá najťažšia bolesť u človeka sa po 3 hodinách vymaže z pamäte.
Insektofóbia - strach z hmyzu, najmä z mravcov a včiel	Pri stretnutí s hmyzom musíte zhlboka dýchať, snažiť sa relaxovať a dokonca sa usmievať. Môžete si vytvoriť program pre seba, ktorý vám pomôže zbaviť sa tejto fóbie za pár mesiacov. Aby ste to dosiahli, musíte sa najskôr naučiť, ako byť v jednej miestnosti s hmyzom až 3 minúty. Potom sa nebojte priblížiť na vzdialenosť 2-3 metre. Potom musíte prekonať svoj strach a nebáť sa sledovať hmyz 1 minútu. Je potrebné sa naučiť, ako zakryť zviera nádobou alebo vedrom priviazaným k dlhej palici
Herpetofóbia je strach z plazov. Tento strach nie je zriedkavý. Je spájaný najmä s jaštericami a hadmi.	Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť tejto fóbie, je hypnoterapia. Aby ste sa vyrovnali so strachom, mali by ste sa naučiť čo najviac zaujímavé informácie a prečítajte si o plazoch
Agraphóbia je fóbia zo sexuálneho obťažovania. Príznaky tohto strachu sú rýchly tlkot srdca, dýchavičnosť, sucho v ústach, zvýšená úzkosť	Ak vám strach zo sexuálneho obťažovania bráni žiť, normálne komunikovať s opačným pohlavím, potom sa odporúča liečba kvalifikovanými odborníkmi. V procese terapie sa používajú metódy ako sugescia, rozhovory, hypnóza.
Autofóbia je patologický strach zo samoty. Pocit strachu vzniká v situáciách, keď je človek ponechaný sám, snaží sa niečím zamestnať, ale je to bezvýsledné.	Treba si uvedomiť, že je nemožné byť neustále v komunikácii s ľuďmi. Osamelosť je dosť normálny jav. Musíte si nájsť povolanie, ktoré vám nedá príležitosť byť smutný. Môže to byť nová práca, hobby, hobby, domáce zviera.
Agorafóbia je strach z otvorených priestorov. To môže byť veľké plochy, opustené ulice	Mali by ste sa uvoľniť, zavrieť oči a predstaviť si, ako sa človek vráti domov a prekročí prah domu, pokračuje v pohybe po byte pomalými krokmi. Ak sa v ktorejkoľvek fáze objaví pocit nepohodlia, mali by ste začať cestu odznova. Malo by sa pochopiť, kde sa nachádza „kotvový bod“, čo núti človeka zostať doma. Veľkosť bodu by nemala byť väčšia ako 1 cm.Keď človek nájde toto miesto a cíti sa tam príjemne, mal by sa posunúť ďalej, až kým si zónu pohodlia nevytvorí len človek sám a nikto iný si to neuvedomí
Algofóbia je strach z bolesti. Príčinou rozvoja tejto fóbie je bolesť, ktorú sme predtým pocítili nepríjemná situácia, napríklad v boji	Autotréning by ste mali absolvovať 3-krát týždenne, študovať relaxačné techniky ako joga, akupresúra, taijiquan. Počas záchvatu paniky urobte hlboké nádychy a vydýchnite brucho
Spektrofóbia - strach zo zrkadiel a odrazov	Mali by ste sa prekonať a postaviť sa cez deň pred zrkadlo, začať rozprávať príjemné slová seba, izbu, zrkadlo. Na pomoc môžete pozvať niekoho blízkeho

Nemôžete sa dočkať, kým sa proces rozvinie viac ťažká forma. Ak vynecháte okamih začiatku vývoja strachu, nebude možné ho prekonať sami.

• Pozri na životné prostredie a život z pozitívnej perspektívy. Ak si predstavujete nepríjemnú budúcnosť, potom sa situácia len zhorší.
• Postavte sa fóbii z očí do očí. Metóda je dosť radikálna a pomerne účinná. Aj keď nie každý si na to môže trúfnuť.
• Schopnosť relaxovať počas záchvatu paniky. Môžete začať nahlas rozprávať, spievať, smiať sa.
• Správne dýchať. Kŕčovité vzlyky a vzdychy nepomôžu prekonať záchvat panického strachu. Dýchanie by malo byť pokojné, rovnomerné, hlboké a rytmické.
• Úplné uvoľnenie svalov tela a tváre vám pomôže rýchlejšie sa upokojiť.
• Na prekonanie svojej fóbie nemôžete používať drogy, alkohol a kávu. To len zhorší situáciu, pretože tieto metódy pôsobia vzrušujúco na ľudský nervový systém.

Špeciálne techniky na zvládanie strachu

Existuje veľa špeciálnych psychologické metódy aby vám pomohol poraziť váš strach.

1. Technika „tvárou v tvár“.

Táto technika by sa mala vykonávať dvakrát denne. Počas 10 minút by ste mali myslieť iba na svoj strach a priviesť sa do stavu nástupu záchvatu paniky. Jeho paradox spočíva v tom, že na to, aby sa človek zbavil strachu, musí zažiť silnú emocionálnu nepohodu. Po niekoľkých minútach si človek začne uvedomovať, že žiadne nebezpečenstvo nehrozí. Musíte len pokojne opakovať tie myšlienky, ktoré predtým spôsobovali úzkosť. Tento stav sa musí udržiavať počas všetkých 10 minút, inak bude všetko zbytočné.

Táto technika je založená na schopnosti nervového systému rýchlo sa zotaviť a stabilizovať po silnom emočnom šoku. Po pár dňoch tejto techniky si človek všimne, že týchto 10 minút jednoducho nemá čím vyplniť. Začne sa nudiť, pretože pocit strachu postupne zmizne. Stresový systém tela už nebude násilne reagovať na výskyt dráždidla zakaždým.

2. Technika zapisovania svojich strachov.

Aby som prekonal sám seba obsedantný strach, môžete vyskúšať techniku ​​zapisovania si fóbie. Spočíva v tom, že počas dňa si musíte doslova zapísať všetky svoje myšlienky, ktoré o strachu vznikajú od okamihu, keď vzrušenie začalo, až po jeho koniec. Nemali by ste sa snažiť písať všetko vo forme krásnych viet. Môžete len slovo za slovom ako stenograf na stretnutí.

Podstatou tejto metódy je, že keď strach prechádza z vedomia človeka na papier, zhmotňuje sa, nadobúda črty a v dôsledku toho pôsobí primitívne a nezmyselne. Po chvíli prestane byť zaujímavé písať tie isté slová a strach postupne zmizne.

3. Technika spievania vašich fóbií.

Dobré na zbavenie sa vtieravé myšlienky technika spevu strachu. Musíte spievať presne tak, ako sa vám objavia v hlave. Ak človek spieva, potom jednoducho fyzicky nemôže zostať vnútri stresový stav. Treba si vybrať krátka fráza a niekoľko minút si ho bzučte na jednoduchú melódiu. Akonáhle začnú negatívne vnemy miznúť, musíte okamžite prepnúť svoju pozornosť na niečo iné.

4. Technika zmeny obrazu v hlave.

Táto technika funguje dobre v prípadoch, keď človek nedokáže vyjadriť svoje pocity slovami, pretože sú to len obraz, ktorý vzniká v hlave. V čase objavenia sa strachu si musíte predstaviť obraz, ktorý je úplne opačný ako vaša fóbia. Napríklad, ak osoba trpí klaustrofóbiou, mali by ste si okamžite predstaviť seba vo veľkom otvorenom poli. Ak sa človek bojí nejakej choroby, musí si predstaviť, že je šťastný a zdravý.

Nebojte sa vyhľadať pomoc odborníka. Je potrebné rozlišovať medzi psychoterapeutom – lekárom, ktorý sa zaoberá ľahkými psychickými poruchami, ako sú fóbie, a psychiatrom, ktorý lieči závažné ochorenia, napríklad schizofréniu, a ktorý vie pacienta zaregistrovať. Návšteva psychoterapeuta nemá žiadne následky. Lekár nepredpíše závažné drogy, ale pomôže vyrovnať sa s fóbiou pomocou rozhovoru, sugescie, hypnózy.

Strach a fóbie značne komplikujú existenciu, sťažujú adekvátne vnímanie reality a užívanie si života. Existuje niekoľko spôsobov, ako prekonať fóbie, ale aby ste presne vedeli, ako prekonať strach, je dôležité pochopiť dôvody jeho výskytu.

čo je strach?

Je to jedna z najsilnejších ľudských emócií. Strach vytvára psychologickú bariéru, ktorú je ťažké, ale celkom reálne prekonať vlastnými silami.

Existuje niekoľko druhov strachu:

1. vrodené;
2. Získané v procese výchovy vinou najbližšieho okolia;
3. Získané v dôsledku zlých skúseností;
4. Iracionálne obavy.

Vrodené obavy- ide prakticky o pudy sebazáchovy: strach z pádu resp hlasné zvuky. Netreba ich prekonávať, stačí ich len ovládať – osudná je napokon aj absolútna nebojácnosť. Napríklad kremnofóbia (strach z priepasti, priepasti) je celkom pochopiteľná a dokonca opodstatnená.

Získané v detstve vinou okolitej spoločnosti:

• Atychiphobia (strach z chýb, zlyhania);
• dysmorfofóbia (nespokojnosť s vlastným vzhľadom);
• gelotofóbia (strach stať sa predmetom posmechu, vtipov);
• hypengiofóbia;
• decidofóbia (strach zo zodpovednosti, resp. rozhodovania);

Strach z opakovania zlých skúseností:

• Dentofóbia (vnútorný strach zo zubárov);
• nosofóbia a nozokomefóbia (strach z choroby a z nemocníc);
• gamofóbia (strach z manželstva);
• agrafóbia (strach zo znásilnenia, sexu, obťažovania).

Tieto fóbie vznikajú v dôsledku už existujúceho nepríjemného zážitku.

Iracionálne fóbie:

• Iofóbia (strach z otravy);
• psychrofóbia (strach z chladu);
• megalofóbia (strach z veľkých, veľkých predmetov alebo predmetov);
• gravidofóbia (strach z tehotných žien);
• verminofóbia (strach z infikovania sa niečím prostredníctvom baktérií, červov a mikróbov);
• kryštalofóbia alebo hyalofóbia (strach z dotyku sklenených výrobkov).

Tieto obavy sú logicky nevysvetliteľné, je ťažké pochopiť, odkiaľ sa vzali, aj keď sa dajú tiež prekonať, ako iné fóbie.

Toto je len krátky zoznam fóbií vlastné ľuďom a uznané Medzinárodnou asociáciou psychiatrov. V skutočnosti je zoznam oveľa dlhší, ale príčiny (a teda spôsoby, ako sa ich zbaviť) sú z veľkej časti podobné. Po pochopení všeobecného systému môžete úplne prekonať akýkoľvek strach sami.

Ako pochopiť príčinu fóbie a prekonať ju?

Prvý krok je pokúsiť sa pochopiť seba a klasifikovať svoj strach. Ak sa rozhodnete riešiť problém sami, zoznámte sa s materiálmi na túto tému, prečítajte si články a publikácie psychológov. Nie je však vždy možné porozumieť informáciám prijatým prvýkrát alebo poskytnúť úplný obraz. Napríklad trpíte atychifóbiou, prečítate si pár článkov a už viete, že jej korene siahajú do detstva, no neviete, ako presne vznikla.

Psychológovia vysvetľujú- Atychofóbia, hipengiofóbia alebo decidofóbia spravidla postihuje deti príliš náročných, autoritárskych rodičov, ktorí od dieťaťa vyžadujú neustály úspech, bránia prejavom iniciatív, zastavujú pokusy o vyjadrenie túžob alebo nárokov a riešia pre nich všetky životné problémy. To všetko sa v psychike dieťaťa upevňuje a mení sa na strach z samostatného rozhodovania, ktoré môže viesť k porážke. Je ťažšie prekonať takýto strach.

Dôležité! Aby ste tento strach prekonali, zamyslite sa nad svojou súčasnosťou, vymenujte všetky svoje úspechy, na ktoré máte právo byť hrdí (lepšie si to napíšte na papier), zapamätajte si všetky situácie, keď ste museli urobiť nejaké rozhodnutie. Po preskúmaní tohto všetkého si uvedomíte, že ste už dávno dospelí a nezávislá osoba zodpovedný za svoj život.

Nie je zbytočné pamätať si, že v skutočný životúspechy sa vždy striedajú s neúspechmi, vzostupmi a pádmi. To pomôže prekonať pochybnosti o sebe a prekonať fóbiu.

To isté platí pre gelotofóbiu. Je zrejmé, že vzniká na pozadí pochybností o sebe, keď už v detstve existovala skúsenosť s posmechom spolužiakov. Deti sú k sebe niekedy kruté a o ich komplexoch svedčia posmešky dospelých. Gelotofóbiu treba potlačiť a jednoducho prerásť. Premýšľajte o tom, už nie ste vystrašené dieťa, ste dospelý, úspešný muž. Tým, že budete pracovať na zlepšení svojho sebavedomia, môžete tiež prekonať strach z posmechu.

O niečo náročnejšie je prekonať získané fóbie, nie je to len záležitosť podvedomia. Túto situáciu ste už zažili a celkom si uvedomujete špecifické emócie. V tomto prípade, predstavenie a opätovné stvárnenie scény na vlastnú päsť nepomôže prekonať strach. Treba do veci zakomponovať logiku a na základe faktov (napr. percentuálna pravdepodobnosť návratu choroby, v prípade nosofóbie) sa presvedčiť, že minulosť treba nechať za sebou. Potom bude možné prekonať strach.

Príčiny iracionálneho strachu: ako ich prekonať?

Ak sú iné druhy strachu spravidla viazané na určité predmety alebo prípady, z ktorých sa objavujú rôzne podivné, iracionálne fóbie, žiadny odborník nemôže s istotou povedať. Je to veľmi individuálne a závisí to od mnohých ďalších faktorov. Drvivá väčšina ľudí sama nechápe príčinu svojho strachu. Čo môže byť nebezpečné napríklad v krištáľovej (kryštalofóbii) váze alebo vo veselom žltá(xantofóbia). Existuje aj globofóbia – strach z balónov. Človek by si nemal myslieť, že človek trpiaci globofóbiou sa bojí hlasitého zvuku praskajúceho balóna. Bojí sa samotných loptičiek a keď ich vidí, snaží sa obísť kilometer. V týchto prípadoch s najväčšou pravdepodobnosťou nie je možné prekonať strach vlastnými silami. Je lepšie obrátiť sa na psychológa, ktorý to pomôže prekonať.

Video

Strach detí: liečba

Deti tiež často zažívajú rôzne druhy strachy - strach z tmy alebo hlasných zvukov. No väčšinou sú detské strachy prirodzeného pôvodu a neprerastú do fóbií.

Psychológovia určili, aké strachy sú normálne pre deti podľa veku:

• deti mladšie ako 2 roky sa obávajú hlasných zvukov, cudzincov, veľkých predmetov;
• je normálne, že batoľatá od 3 do 6 rokov majú strach z imaginárnych príšer v skrini, duchov, tmy, zvláštnych zvukov. Tiež neradi zaspávajú sami;
• vo veku 7-16 rokov strachy ako strach z hovorenie na verejnosti, prírodné katastrofy smrť, choroba, strata blízkych.

Dôležité! Všetky tieto obavy sú úplne normálne a nenaznačujú žiadne mentálne poruchy dieťa, nemôžete sa ich ani pokúsiť prekonať.

Spôsoby, ako prekonať strach

V prvom rade si musíte pamätať, že nie so všetkými strachmi treba bojovať – niektoré z nich sú vnútorné obranná reakcia nebezpečné a dôležité pre sebazáchovu. Musíte sa len naučiť, ako túto emóciu ovládať, aby sa z nej nevyvinula fóbia, ktorá vám komplikuje život.

Rady psychológov vám pomôžu prekonať pocit, ktorý vám bráni žiť plnohodnotný život:

• Ako postupne prekonať strach. Postupné potláčanie strachu vedie k vynikajúcim výsledkom a nespôsobuje pocit stresu. Napríklad kedy aerofóbia(strach z lietania, najčastejšie sa prejavuje na pozadí strachu z výšok) treba si na výšku postupne zvykať. Pokúste sa dostať čo najbližšie k oknu a pozrieť sa dolu na ulicu, aby ste prekonali svoj strach. Keď si zvyknete na pocity, otvorte okno a postupne sa dostaňte do bodu opierania sa o okenný parapet otvorené okno(začnite od 4. poschodia a postupne prejdite na vyššie poschodia). Neočakávajte, že strach bude úplne prekonaný. Vaším cieľom je, aby to bolo ovládateľné. Zároveň začnite hľadať informácie o lietadlách a stavbe lietadiel. Fakty vám pomôžu uistiť sa, že mechanizmus tohto vozidla je bezpečný, prekonať strach. Mimochodom, podľa štatistík je počet ľudských obetí pri leteckých nešťastiach oveľa menší ako pri autonehodách alebo vlakových nešťastiach. To znamená, že leteckú dopravu možno nazvať najviac bezpečné prostriedky pohyb: pravdepodobnosť úmrtia počas letu je 1:10 000 000.
• Ako prekonať strach ostrou metódou. Táto metóda vám radí jednoducho sa rozhodnúť a urobiť to, čoho sa bojíte. Mnohí hovoria: "Nemôžem, nechcem." Musíme konať rozhodne. Metóda funguje, keď zubná fóbia. Ak sa bojíte ísť k zubárovi, pretože vám v minulosti ublížil silná bolesť, vyberte si iného zubára a na stretnutí ho upozornite na svoje obavy. Ak chcete bojovať proti heliofóbii (strachu zo slnka a opaľovania), prečítajte si bezpečnostné informácie o pobyte na slnku. slnečné lúče a urobte krok smerom k teplu a svetlu slnka. Neverte slepo informáciám o nebezpečenstve UV žiarenia - slnečné svetlo nevyhnutné pre život všetkých živých organizmov, treba len dodržiavať zásady pobytu na slnku a používať ochranné krémy.
• Ako logicky prekonať strach. Táto metóda vám odporúča diskutovať o svojom strachu s blízkymi. Napríklad pri herpetofóbii (strach z hadov, plazov) sa o nich dá rozprávať, študovať fakty – ktoré druhy plazov sú pre človeka naozaj nebezpečné, študovať ich farbu. Ďalším krokom k prekonaniu strachu bude prezeranie obrázkov hadov a návšteva serpentária. Tam budete úplne v bezpečí a budete schopní prekonať strach. Už rozumiete typom hadov a „kto je varovaný, je ozbrojený“. Keď viete, ktorý z plazov predstavuje nebezpečenstvo, budete sa cítiť oveľa pokojnejšie. Takto sa zbavíte a prekonáte svoj strach.
• Ako prekonať strach autohypnózou. Je to jeden z najúčinnejších spôsobov, ako v sebe prekonať strach. Ak trpíte doxofóbiou (strach z prejavenia svojho názoru) – pamätajte, odkiaľ pochádza. Možno sa vám v detstve posmievali za to, že hovoríte svoj názor, alebo dokonca ako dospelý. Prehrajte si túto situáciu vlastným spôsobom, aby ste prekonali strach. Predstavte si, že váš názor bol s rešpektom vypočutý, alebo (ak si myslíte, že vaše predchádzajúce tvrdenie bolo nesprávne), zahrajte svoju odpoveď novým spôsobom. Zapíšte si na papier všetky svoje úspechy a úspechy. Zamyslite sa nad tým, koľkokrát sa vás na niečo spýtali, aspoň v profesionálnej oblasti. Zakaždým, keď sa potrebujete ozvať, myslite na to, že ak sa vás opýtajú, znamená to, že váš názor je pre niekoho dôležitý a potrebný. To je všetko, čo musíte urobiť, aby ste prekonali strach z vyjadrenia vlastného názoru.

Kedy by ste mali kontaktovať psychológa?

Najlepšie je najprv skúsiť bojovať so svojimi strachmi na vlastnú päsť. To výrazne zvýši vašu dôveru vlastné sily. Ale ak máte pocit, že strach sa vymyká kontrole a vyvíja sa do záchvatov paniky, mali by ste kontaktovať špecialistu.

Príznaky záchvatov paniky, ktoré potrebujete vedieť, aby ste prekonali strach:

• závraty;
• Slabosť v kolenách;
• Zvýšené potenie;
• Chvenie končatín;
• nevoľnosť;
• Namáhavé dýchanie.

Dôležité! V ťažkých prípadoch sa pridáva zvracanie a mdloby. Ak pociťujete niektorý z týchto príznakov, nemali by ste odkladať návštevu psychológa, aby ste prekonali strach.

Ľuďom, ktorí prekonali svoje obavy, sa odporúča, aby sa nevzdávali a všemožne ich prekonávali.

Podelili sa o svoje skúsenosti s prekonávaním fóbií a vytvorili si zoznam praktické rady ako prekonať strach:

1. Väčšina účinný prostriedok nápravy aby ste prekonali fóbie – postupne a opakovane sa bezpečným a kontrolovaným spôsobom vystavujte tomu, čoho sa bojíte;
2. Nájdite si čas na to, aby ste zistili (identifikovali) svoje obavy a opýtajte sa sami seba, prečo ich máte. Ak chcete, zapíšte si, na čo ste prišli, a analyzujte každú myšlienku, aby ste mohli lepšie pochopiť príčinu svojich strachov a prekonať ich. Pomôže to znížiť ich dôležitosť a význam a možno vás ich úplne zbaví.
3. Neváhajte a porozprávajte sa s členom rodiny alebo priateľom o svojich obavách, aby ste prekonali svoj strach. Podobný strach môžu prežívať aj vaši blízki, prípadne vám môžu pomôcť ich prekonať. Rozhovor s blízkymi síce neprekoná strach, ale aj tak zmierni vašu úzkosť.
4. Ak sa bojíte lietadiel, rezervujte si krátky výlet, aby ste svoj strach prekonali. Ak sa bojíte psov alebo mačiek, navštívte útulok pre zvieratá. Ak sa bojíte ozvať sa veľký dav, zapojte sa do činnosti, ktorá si vyžaduje verejné vystupovanie, aby ste prekonali svoj strach. Nech je váš strach akýkoľvek, postavte sa mu tvárou v tvár. Musíte dokázať, že ste silnejší ako vaše obavy. Len tak si môžete byť istí, že všetky obavy vo vašej hlave sú neskutočné a dajú sa prekonať;
5. Buďte optimisti, snažte sa myslieť len na to dobré a nikdy nepredvídajte negatívne udalosti. Budúcnosť nemôžete ovládať, ale každý vie, že myšlienky majú schopnosť zhmotňovať sa, najmä tie negatívne. Preto si užívajte život, aby ste rýchlo prekonali strach.

Niektorí užitočné tipy od psychoterapeutov o tom, ako prekonať strach:

• V žiadnom prípade sa nesnažte prekonať svoje obavy pomocou alkoholu. Mení psychickú vnímavosť, skresľuje realitu a môže tlačiť k páchaniu unáhlených a život ohrozujúcich činov;
• Vyhnite sa káve a kofeínovým nápojom. Má schopnosť vzrušovať, zvyšovať úzkosť, zvyšuje tep a môže spôsobiť chvenie končatín;
• Počas záchvatu paniky sa zhlboka nadýchnite a pomaly vydýchnite. Dokázal to hlboké dýchanie upokojuje nervy a pomáha prekonať strach;
• Doprajte si spánok a odpočinok dosť hodiny;
• Nájsť zaujímavý koníček. Naplní vaše myšlienky nadšením a pozitivitou a pomôže prekonať strach.

Záver

Ako odstrániť strach? Snažte sa to čo najrýchlejšie prekonať. Dokonca aj deti chápu, že strach otrávi život. Na prezentácii hodiny náuky o spoločnosti v 6. ročníku žiaci vyslovili niekoľko múdrych výrokov:

• „Strach je slabosť a nepriateľ človeka“;
• „Strach bráni dosiahnutiu vytúžených cieľov a naplneniu snov“;
• "Strach vedie k porážke."

Zapamätaj si to!Človek, ktorý dokázal prekonať svoju fóbiu, cíti úľavu a je hrdý. To výrazne zvyšuje záujem o život a šance na úspech vo všetkých jeho oblastiach.

Všetci z času na čas čelíme strachu a v niektorých prípadoch je to strach, ktorý nás drží v bezpečí. Niekedy sa však do cesty postaví strach Každodenný život. Ak chcete prekonať strach, tento článok je pre vás.

Kroky

Časť 1

Pochopte dôvod strachu

Ak sa strach zmení na posadnutosť alebo fóbiu, je dôležité konať včas. Je úplne normálne mať z niečoho strach. S najväčšou pravdepodobnosťou ste sa báli jazdiť na bicykli, keď ste sa naň prvýkrát dostali, možno ste sa báli na pohovor Nová práca. Keď však strach začne ovládať celý váš život a negatívne vás ovplyvní, stane sa skutočný problém. Ak máte pocit, že sa váš strach mení na fóbiu, začne to spôsobovať silný stres, ktorá ovplyvňuje váš život, môžete sa cítiť nepokojne a nervózne. Zamerajte sa na svoje obavy a snažte sa pochopiť, ako veľmi ovplyvňujú váš život. Nedokážete sa posunúť vpred k svojim cieľom kvôli vášmu strachu? Tu je niekoľko znakov, že váš strach sa mení na väčší problém:

• strach vo vás vyvoláva pocit úzkosti a paniky;
• chápete, že váš strach je neopodstatnený;
• začnete sa vyhýbať určitým miestam a situáciám;
• snaha ignorovať tento strach vám spôsobuje stres a bráni vám žiť pokojný život;
• tento strach existuje šesť mesiacov (alebo dlhšie).

1. Pochopte príznaky strachu. Strach sa často prejavuje ako fóbie, ktoré môžu zahŕňať situačné fóbie (napríklad strach z prejavu na verejnosti), strach z určitých zvierat (napríklad hadov alebo pavúkov), strach z krvi, injekcií atď. Keď zažívate strach, existujú rôzne fyziologické, intelektuálne a emocionálne reakcie, ktoré môžu zahŕňať:

   • zvýšený tep srdca;
   • namáhavé dýchanie;
   • závraty;
   • silné potenie;
   • ohromujúca panika a úzkosť;
   • potreba zmiznúť;
   • pocit odlúčenia;
   • pocit, že by ste mohli omdlieť alebo zomrieť;
   • pocit bezmocnosti nad svojim strachom, aj keď viete, že je to iracionálne.

2. Myslite na akékoľvek traumatické udalosti. Ak máte dopravnú nehodu, riadenie auta môže byť desivá a zastrašujúca činnosť, ktorej sa budete snažiť vyhnúť. Možno vás jedného dňa na ceste domov okradnú a predstava, že sa po práci vrátite domov, automaticky spúšťa paniku. Existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať so strachom a jedným z nich je prirodzené vyhýbanie sa akejkoľvek traumatickej udalosti.

   • Aj keď je strach adekvátnou reakciou tela na rôzne traumatické udalosti a situácie, niektoré z nich sú jednoducho nevyhnutné. Uvedomte si, že váš strach je skutočný a že tento problém treba riešiť.

3. Zvážte, že veľa strachov pochádza z detstva. Možno sa veľmi bojíte hadov, ale nemôžete ani pochopiť, odkiaľ tento strach pochádza. Niektoré výskumy naznačujú, že strachy môžu začať už v detstve a deti ich môžu získať od svojich rodičov prostredníctvom špeciálneho „biologického“ spojenia. Iné údaje naznačujú, že deti „spracúvajú“ informácie o svete okolo seba a vytvárajú určité obavy a obavy, pretože pozorujú rôzne udalosti a môžu predstavovať hrozbu. Sledovaním toho, ako dospelí interagujú s nejakým predmetom alebo situáciou, sa dieťa učí vytvárať asociácie, medzi ktorými je asociácia „hrozné“ alebo „potenciálne nebezpečné“ (bez ohľadu na skutočné riziko).

   Uvedomte si, že je v poriadku mať z niečoho strach. Strach je adaptívna vlastnosť nášho tela, ktorá nám nejakým spôsobom predlžuje život. Cítite strach, keď sa blížite k okraju útesu? Je to adaptívny strach a tak trochu vám hovorí: „Je to veľmi nebezpečné a môže vás to stáť život! Buď opatrný!" Je to strach, ktorý spôsobuje v našom tele reakciu „bojuj alebo uteč“ a táto reakcia pripravuje naše telo na akcie potrebné na jeho vlastnú ochranu.

   • Pochopte, že strach môže byť celkom užitočný, pamätajte na to pozitívne ochrannú úlohu ktorú hrá.

   Časť 2

   Naučte sa zvládať svoj strach

   1. Uvedomte si svoje špecifické obavy. Je ľahké ignorovať alebo popierať svoje obavy, dokonca aj pre seba. Ale odvahu nabrať nebudete, kým nebudete čeliť svojmu strachu. Uznanie svojich pocitov je prvým krokom k prevzatiu kontroly nad situáciou.

      • Pomenujte svoj strach. Niekedy je strach cítiť okamžite a celkom jasne, ale sú chvíle, keď je ťažké ho pochopiť úzkostné pocity ktoré sa ukrývajú v hĺbke našej mysle. Skúste zo seba strach vytiahnuť a pomenovať ho. Môže ísť o špecifický strach (napr. strach z mačiek) alebo situačný (napr. strach z privolania k tabuli).
      • Neodsudzujte svoje obavy. Uznajte svoje pocity bez toho, aby ste ich rozdeľovali na „dobré“ a „zlé“.

   2. Rozpoznať spúšťače. Je to niečo zrejmé, ako had na ceste? Možno, keď prejdete okolo dverí svojho psychológa v práci, okamžite si spomeniete, ako ste kráčali po chodbách na strednej škole? Zistite, čo presne spôsobuje váš strach. Čím viac pochopíte a uznáte svoj strach, tým ľahšie sa s ním vysporiadate.

      Opýtajte sa sami seba, ako veľmi vás tento strach brzdí a ovláda? Ste kvôli svojmu strachu nútení zostať doma namiesto toho, aby ste išli na hodinu, ktorej sa strašne bojíte? Nemôžete vidieť svojich príbuzných, pretože sa bojíte lietania? Zistite, aký silný je váš strach, ako veľmi ovláda vašu myseľ a váš život.

   3. Prezentujte požadovaný výsledok. Teraz, keď ste si viac uvedomili svoj strach, zamyslite sa nad tým, čo presne by ste chceli zmeniť. Premýšľajte o tom, ako budete žiť bez tohto strachu. Ako sa citis? Napríklad:

      • Ak je váš strach povinnosťou, predstavte si šťastný vzťah s partnerom.
      • Ak máte strach z výšok, predstavte si, že idete na turistiku. Snažte sa cítiť pocit úspechu.
      • Ak sa bojíte pavúkov, predstavte si, že ste videli pavúka, ale brali ste to s nadhľadom.

   Časť 3

   Postavte sa svojmu strachu tvárou v tvár

   1. Naučte sa rozpoznávať falošné presvedčenia. Mnohé obavy sú založené práve na falošných presvedčeniach alebo katastrofickom myslení. To znamená, že keď uvidíte pavúka, môžete si okamžite myslieť, že vám tento pavúk určite ublíži, pretože kvôli nemu môžete dokonca zomrieť. Naučte sa identifikovať tieto myšlienkové vzorce a spochybňujte ich. Nájdite si na internete viac informácií o svojom strachu a pochopte, že skutočné riziko je mnohokrát menšie, ako si myslíte. Uvedomte si, že ani ten najhorší scenár je nepravdepodobný. Začnite si preskupovať myšlienky, aby ste sa nepúšťali do katastrofického myslenia, začnite s tými myšlienkami interagovať.

      • Keď sa objaví strach, zastavte sa a zamyslite sa nad skutočným rizikom. Vráťte sa k svojim negatívnym myšlienkam a falošným presvedčeniam a povedzte: „Uznávam skutočnosť, že niektorí psi sú veľmi agresívni, ale väčšina psov sú jemné a láskavé stvorenia. Asi ma neuhryznú.“

   2. Skúste trénovať postupnú interakciu. Akonáhle si uvedomíte svoje obavy a falošné presvedčenia, začnite tomuto strachu vedome a postupne čeliť. Často sa niečoho bojíme, pretože sme to sotva zažili. „Strach z neznámeho“ je často používaná fráza, ktorá opisuje pocity ľudí, ktorí sa práve stretli s niečím novým.

      • Ak sa bojíte psov, začnite v malom: nájdite si na internete kreslený obrázok hlúpo namaľovaného psa. Pozerajte sa na obrázok, kým nebudete cítiť žiadny strach.
      • Potom sa pozrite na fotografiu skutočného psa a potom urobte to isté s videom. Preskúmajte rôzne obrázky psov, kým nebudete mať pocit, že strach je preč.
      • Potom zamierte do parku, kde majitelia často venčia svojich psov, a pozorujte zvieratá, kým sa už nebudete báť.
      • Choďte navštíviť priateľa, ktorý má psa. Sledujte, ako interaguje s domácim miláčikom, kým sa nebudete cítiť pokojne.
      • Opýtajte sa priateľa, či môžete pohladkať jeho psa, keď sa s ním hrá. Pohladkajte zviera, kým sa už nebudete báť.
      • Nakoniec posledný krok: zostaňte so psom a strávte celý deň osamote so zvieraťom.

   3. Pokúste sa čeliť svojmu strachu častejšie. Sila, ktorú vám dáva vedomie vašich emócií, je veľmi dôležitá pre pochopenie seba a svojich pocitov a pocitov. Navyše, ak sa vystavujete strachu a zámerne verbalizujete svoje obavy, získate obrovskú silu a pomôže vám to bojovať so strachom a ovládať svoje emócie. Existuje množstvo štúdií, ktoré sa zaoberali prípadom strachu z pavúkov. Účastníci, ktorí si uvedomili svoje obavy („Veľmi sa bojím tohto pavúka) a raz s pavúkom interagovali, budúci týždeň prejavil oveľa menší strach pri pohľade na iného pavúka.

      • Útek pred strachom vám nepomôže zbaviť sa ho. Keď nabudúce pocítite strach, pokúste sa ho pochopiť pomocou slov, ktoré vám pomôžu opísať váš strach a úzkosť.

   4. Naučte sa relaxačné techniky. Keď vaše telo zažije strach, veľa spúšťačov pripraví vaše telo na reakciu bojuj alebo uteč. Naučte sa predvídať túto reakciu a čeliť jej pomocou relaxačných techník. Relax vám pomôže pochopiť, že ste v bezpečí, nie ste v nebezpečenstve. Okrem toho relaxácia pomôže vyrovnať sa s úzkosťou a stresom.

      • Vyskúšajte dychové cvičenia. Zamerajte sa na svoj dych a začnite počítať každý nádych a výdych: štyri sekundy sa nadýchnite a potom štyri sekundy vydýchnite. Keď sa budete cítiť pohodlne, začnite 6 sekúnd vdychovať a vydychovať.
      • Ak si všimnete, že vaše svaly sú napäté, skúste sa zamerať na ich uvoľnenie. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je napnúť všetky svaly v tele na tri sekundy a potom ich uvoľniť. Vykonajte toto cvičenie dvakrát alebo trikrát, aby ste uvoľnili celé telo.

   Strach môže byť neuveriteľne silný rôzne situácie týkajúci sa života alebo smrti. Ľudia, ktorí boli vystavení takémuto strachu, hovoria o pocite „spomalenia času“, v takýchto chvíľach cítia zvláštny nával energie a inštinktívne vedia, čo majú robiť. Zatiaľ čo iní fyziologické procesy trvá len pol sekundy, kým spustíte reakciu v tele, systém strachu funguje oveľa rýchlejšie. Strach prehluší aj pocit bolesti.

   • Porozumenie pozitívne aspekty strach vám pomôže využiť túto emóciu vo svoj prospech. Mnoho ľudí má napríklad trému, no tento strach môže pomôcť zvýšiť produktivitu a sústrediť sa na to, čo je v nich tento moment pred tebou. Naučte sa rozpoznať a uvedomovať si svoj strach, nasmerujte ho tam, kde bude najužitočnejší.
   • Väčšina ľudí pociťuje strach z nejakej udalosti, ale akonáhle sú v tejto udalosti, už strach necítia. Pamätajte, že strach zosilňuje všetky vaše pocity, takže určitú úlohu môžete vykonávať efektívnejšie a efektívnejšie.

4. Začnite vnímať strach ako príležitosť. Strach môže byť použitý ako nástroj, ktorý nám pomáha identifikovať problémy a efektívne ich riešiť. Toto je sprievodca, červená vlajka, ktorá nás varuje, že nejaká udalosť alebo podnikanie si vyžaduje osobitnú pozornosť. Keď nepohodlie z počiatočných prejavov strachu pominie, snažte sa lepšie porozumieť svojmu strachu, aby ste videli, čo sa z neho môžete naučiť.

   • Keď pociťujete strach z niečoho neznámeho, berte to ako znamenie, že musíte danú osobu alebo situáciu lepšie spoznať.
   • Ak pociťujete nával strachu v dôsledku blížiacej sa udalosti, vytvorte si akčný plán, aby ste sa na udalosť úplne pripravili. Môžete napríklad opísať svoje kroky na papieri, môžete si nacvičiť pred vystúpením alebo rozvíjať svoju reč.

• Zvážte konzultáciu s psychológom, ak máte pocit, že strach vás a váš život doslova ovláda. Kvalifikovaný špecialista Pomôže vám to pochopiť zdroje vašich strachov a prísť na spôsoby, ako sa s nimi vysporiadať.
• Použite svoju predstavivosť, aby ste sa ubezpečili, nie sa ešte viac vystrašili.
• Nevzdávajte sa! Bojovať so strachom si vyžaduje odvahu a energiu. Keď narazíte na neúspechy, môže byť lákavé vzdať sa týchto pokusov. Buďte však odhodlaní a vytrvajte, aj keď sa to zdá nemožné.

Varovania

• Nikdy nerobte nič príliš nebezpečné, aby ste čelili svojmu strachu. Keď čelíte svojmu strachu, dbajte na svoju bezpečnosť.

Ako prekonať strach? Drží ťa pri živote strach? Desí ťa niečo? Čoho sa bojíš? Často sa bojíme nebezpečenstva, ktoré na nás môže každý deň čakať na každom kroku. Bojíme sa pôsobiť smiešne, keď hovoríme na verejnosti, stretnúť nepríjemný hmyz, ochorieť alebo si poškodiť zdravie. V skutočnosti sa tieto obavy dajú prekonať. Nezáleží na tom, čoho sa presne bojíte a prečo sa obávate: v tomto článku nájdete 20 univerzálnych tipov, ako sa so strachom vyrovnať, ako aj zistiť, čo ich spôsobuje a čo nám bráni ich prekonať.

Prekonajte strach: 20 tipov, ktoré naozaj fungujú

čo je strach?

Je potrebné rozlišovať medzi strachom a strachom, keď sa objaví celkom konkrétnu situáciu, napríklad, keď vás po prázdnej ulici nasleduje cudzinec, o ktorom si myslíte, že ide za vami. Naopak, úzkosť je skôr všeobecná, nešpecifická emócia, ktorá sa vyskytuje v menšom množstve určité situácie. Napríklad úzkosť, ktorú cítime, keď premýšľame o svojom budúca kariéra alebo keď nás niekto kritizuje.

Máte u seba alebo svojich blízkych podozrenie na depresiu? Skontrolujte, či sú prítomné príznaky depresie pomocou inovatívneho neuropsychologického nástroja a získajte výsledky za menej ako 30-40 minút, práve teraz!

Strach je adaptívna reakcia na fyzické alebo psychické hrozby. Nie vždy sa to však deje tvárou v tvár reálnemu nebezpečenstvu. Niekedy to môže byť spôsobené kognitívnymi skresleniami. Úroveň intenzity strachu sa môže meniť od jeho prakticky úplnej absencie až po absolútnu paniku. V skutočnosti sa táto emócia môže stať skutočnou nočnou morou.

Kedy sa strach stáva fóbiou?

Ak sa strach z niečoho stane príliš veľkým, nadmerným, zmení sa na fóbiu. Fóbia je psychická porucha, zatiaľ čo strach je normálna zdravá emócia.

Jedzte Rôzne druhy fóbie: strach z výšok, strach z klaunov alebo coulrofóbia, strach zo smrti atď. Bez ohľadu na dôvody, ktoré spôsobujú takúto reakciu, všetky tieto fóbie výrazne znižujú kvalitu života ľudí, ktorí nimi trpia, a negatívne ovplyvňujú všetky oblasti každodennej činnosti. Viete si predstaviť, že existujú ľudia, ktorí sa tak boja vychádzať von, že sú nútení tráviť všetok čas doma zavretí?

Nie je však nutné, aby strach dosiahol veľkosť fóbie, aby človeku otrávil život. Každopádne tieto psychické poruchy nám môže zabrániť vykonávať aj tie najznámejšie každodenné úlohy. V tomto článku nájdete odporúčania, ako sa zbaviť strachu bez ohľadu na jeho mieru a dôvod, ktorý tento pocit vyvoláva.

Prečo sa bojíme?

Strach je úplne zaužívaná reakcia, ktorá nás sprevádza po celý život. Núti vás konať rýchlo a brániť sa pred akýmkoľvek nebezpečenstvom. Pomáha zvyšovať našu fyziologickú aktivitu, povzbudzuje nás k boju alebo úteku. Strach je nevyhnutný pre prežitie.

Existujú dve hlavné teórie o tom, ako sa rodí strach. Prvá, klasická, tvrdí, že ak si určité prvky (hady, výška a pod.) spájame so situáciami, ktoré sú pre nás škodlivé a nebezpečné (zranenia, úzkosť a pod.), spájame si tieto podnety navzájom a získavame tak podmienené reflex strachu.

1. Nesnažte sa popierať svoje obavy.

Ako sme už uviedli, strach je dar, ktorý nám pomáha prežiť. Môžeme to vidieť aj u zvierat v nebezpečných situáciách. Našťastie nás naše telo varuje pred blížiacou sa hrozbou. Viete si predstaviť, čo sa stane, ak sa neskryjete, keď v miestnosti uvidíte tigra? Naučiť sa koexistovať s touto emóciou je životne dôležité. Hocičo nepríjemné chvíle nemuseli sme znášať, mali by sme byť vďační za strach.

2. Spoznajte sa lepšie

Introspekcia pomáha zvyšovať úroveň nášho pohodlia. Umožňuje nám pochopiť, ako sa cítime alebo čím chceme byť, ako konať. Nie je potrebné hlbšie skúmať, aké sú korene nášho strachu, napríklad z hadov. Pochopenie toho, aké podnety nám spôsobujú zlé emócie, nám však môže pomôcť vyvinúť účinné a presné stratégie, ako im čeliť.

3. Priznajte si svoj strach

Si človek.Žiť a konať tak, akoby strach neexistoval, je kontraproduktívne. Strach vás nerobí slabšími alebo menej rešpektovanými. Nezáleží na tom, či je objekt vášho strachu nezvyčajný alebo trápny, stále je to pochopiteľné a existujú ľudia, ktorí vás môžu podporiť. Váš strach nezmizne len preto, že ho ignorujete. Rozpoznanie strachu je prvým krokom k jeho prekonaniu.

4. Racionalizujte svoje obavy

Strach z ohňa je úplne pochopiteľný, ak vidíme oheň. Ak však vždy, keď zapálime elektrický sporák, myslíme na oheň, potom uvažujeme nelogicky. Skúste sa vysporiadať so svojimi.

Musíte premýšľať o pravdepodobnosti, s akou môžu nastať nejaké udalosti, a podľa toho konať. To pomôže zbaviť sa nepríjemných kognitívnych procesov.

5. Sledujte, ako sa ostatní ľudia vyrovnávajú so strachom

Existujú celkom bežné druhy strachu – napríklad strach z vyhodenia z práce alebo strach z krvi. Nezáleží na tom, či je príčina vášho strachu atypická: pamätajte, že táto emócia vyvoláva u každého podobné pocity. Jediným rozdielom je stupeň intenzity, ktorý môžete ovládať. Je veľmi užitočné uznať, že táto emócia je prirodzená a sledovať, ako sa s ňou iní ľudia vyrovnávajú.

6. Zvýšte svoje

Niektoré druhy strachu, ako je strach z komunikácie, sú pre ľudí, ktorí ich zažívajú, veľmi rozrušujúce. To môže negatívne ovplyvniť sebavedomie. "Som porazený, hlupák." "Nikto nechce slabocha ako ja." Takéto myšlienky sú škodlivé a môžu vyvolať kognitívne skreslenia, ktoré môžu výrazne otráviť náš život.

V niektorých prípadoch môžu tieto presvedčenia viesť k hlbokému vnútornému nepohodliu a v dôsledku toho k vážnemu psychické problémy. Strach by nemal ovplyvniť vaše sebavedomie. Pamätajte, že všetci sme ľudia a že každý človek môže zažiť strach, no vždy dokážeme nájsť rozumné riešenie v každej situácii.

7. Starajte sa o seba

8. Nevyhýbajte sa objektu svojho strachu

10. Vyzvite sa trochu.

Prekonanie strachu si vyžaduje čas a neustále úsilie z vašej strany. Skúste si najskôr predstaviť, čoho sa bojíte. Ak sa napríklad bojíte športovať, predstavte si, že hráte s loptou. Vizualizácia, že úspešne robíte veci, ktoré vás vydesia, vám pomôže cítiť sa sebavedomejšie.

Zo začiatku to môže byť ťažké, no zakaždým to bude jednoduchšie a jednoduchšie. Tieto cvičenia tvoria základ expozičná terapia. Postupne sa vám zobrazujú podnety vyvolávajúce strach, až kým sa nenaučíte zvládať svoje emócie. Napríklad človek, ktorý sa bojí hadov, môže začať tým, že sa pozrie na obrázok malého hada a tak ďalej, až kým sa nebude cítiť dobre v blízkosti skutočnej kobry.

11. Nečelte svojmu najväčšiemu strachu priamo.

Je skvelé, že ste sa rozhodli prekonať svoj strach, ale nerobte to príliš náhle. Expozičná metóda zahŕňa postupné približovanie sa k danému cieľu pod vedením špecialistu. Nezávislé pokusy náhle prekonať svoj strach, napríklad chytiť tarantulu rukou alebo ísť na pódium a spievať pred tisícovým publikom, môžu byť úplne kontraproduktívne a zhoršiť situáciu.

Zamyslite sa nad tým, ako sa môžete odmeniť za prekonanie svojho strachu. Povedzme, že ak sa bojíte šoférovať auto, predstavte si, aké skvelé by bolo vydať sa na vzrušujúcu cestu vlastným autom zaujímavé miesto, o ktorom ste už dlho snívali, bez toho, aby ste boli závislí od iných ľudí. Je ťažké sa na to sústrediť pozitívne myslenie vo chvíli, keď si sadnete za volant. Ak však nemyslíme na nehody, ale na príjemnú dovolenku, odpútame pozornosť negatívne myšlienky. Mimochodom, svoje vodičské schopnosti si môžete otestovať pomocou neuropsychologického testu CogniFit pre vodičov.

Zistite, či sú vaše kognitívne schopnosti na úrovni, aby ste mohli riadiť auto s inovatívnou neuropsychologickou látkou Test CogniFit pre vodičov. Získajte správu o výsledkoch vo formáte PDF a trénujte svoje najslabšie schopnosti!

13. Odmeňte sa za úspech

Ak sa bojíte jazdiť výťahom a šokuje vás myšlienka, že by ste sa v nejakom zasekli, vymyslite si odmenu za deň, keď sa odvážite ísť výťahom. Napríklad balíček vašich obľúbených sladkostí alebo ísť do kina. Je dôležité, aby ste sami uznali svoj úspech a chceli sa posunúť ďalej.

14. Označte svoj pokrok

Vedenie si denníka pozorovaní je veľmi užitočné najmä v situáciách, keď zrazu začnete upadať do depresie zo samotného strachu alebo z iného dôvodu. Ak sa však pozriete do svojho denníka, prečítate si o svojich úspechoch, pomôže vám to pocítiť pocit hrdosti a pokračovať v napredovaní, stať sa ešte efektívnejšími. Cesta k úspechu nie je vždy hladká, vzostupy a pády sú možné. Vytrvalosť a odhodlanie však pomôžu dosiahnuť vynikajúce výsledky. Navyše, samotná skutočnosť vedenia záznamov vám pomôže odfúknuť a znížiť úzkosť.

15. Získajte podporu blízkych

Aj keď vaši priatelia alebo blízki váš strach nezdieľajú, poznajú ten pocit. Budete sa cítiť lepšie, ak sa s nimi podelíte o svoje pocity z toho, že sa bojíte šoférovať v hmle alebo komunikovať so šéfom. Je pravdepodobné, že vaši partneri prešli podobnou skúsenosťou a môžu vám poskytnúť cenné rady. Aj samotná ich podpora a účasť vám však môže pomôcť zvládnuť akúkoľvek výzvu.

16. Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí zdieľajú váš strach.

Nájdite ľudí, ktorí prežívajú to isté ako vy, veľmi vám to pomôže. Ak máte pocit, že váš strach je nezvyčajný, alebo ak sa hanbíte, cítite sa nepochopení alebo je pre vás ťažké o tom s niekým diskutovať, skúste sa porozprávať s niekým v rovnakej situácii (osobne alebo dokonca online). To vám pomôže otvoriť sa, zdieľať skúsenosti, naučiť sa niečo užitočné pre seba, čo vás ani nenapadlo.

17. Nebojte sa kritiky

Často, bez ohľadu na to, aký strach sa snažíme prekonať – bicyklovanie, pád alebo strach rozprávať po anglicky – naše kroky na prekonanie týchto obáv môžu byť kritizované, keď urobíme chyby alebo zlyháme.

Všetci občas zakopneme. S najväčšou pravdepodobnosťou na nás iní nemyslia tak často, ako si myslíme my. A keď nás niekto kritizuje, nemali by sme venovať pozornosť negatívnym komentárom - oveľa viac strácame tým, že sa vzdávame svojich pokusov.

18. Využite výhody nových technológií

Vedecký a technologický pokrok nám ponúka obrovské príležitosti na prekonanie strachu. Už existujú terapie založené na virtuálna realita ktoré umožňujú ľuďom čeliť ich strachu a zároveň byť v úplnom bezpečí. Okrem toho je ich viac jednoduchými spôsobmi- napríklad rôzne mobilných aplikácií určené na podobný účel.

najmä špeciálne programy vytvorený pre ľudí trpiacich aerofóbiou (strachom z lietania). Tieto aplikácie poskytujú údaje o bezpečnosti letu a ponúkajú rôzne cvičenia ktoré znižujú úzkosť. Pre deti boli vyvinuté aj programy, ktorých sa majú zbaviť rôzne hry a iné, napríklad pomáhajúce prekonať strach z rozprávania pred publikom.

Chcete vedieť, ako funguje váš mozog? Aké sú vaše silné a prípadne slabé kognitívne funkcie? Existujú nejaké príznaky, ktoré naznačujú prítomnosť akejkoľvek poruchy? Aké schopnosti je možné zlepšiť? Získajte odpovede na všetky tieto otázky za menej ako 30-40 minút tým, že si ich prejdete.

V takejto situácii by ste sa nemali hanbiť požiadať o pomoc. Mnoho ľudí sa obráti na špecialistov a dosiahne výrazné zlepšenia. Terapia strachom je skutočne účinná.

Ďakujeme veľmi pekne za váš záujem o tento materiál. Cítiš silu prekonať svoje obavy? Budeme vďační za otázky a komentáre k článku.

Zo španielčiny preložila Anna Inozemtseva

Každý človek má svoje vlastné strachy a fóbie, dokonca aj tí najzarytejší odvážlivci. Strach je prirodzená emócia, ktorá varuje pred nebezpečenstvom a je odrazom inštinktu prežitia.

Ale spolu so strachom mnohí ľudia stále pociťujú neistotu v sebe a vo svojich schopnostiach – s pocitom, s ktorým treba bojovať. Ako prekonať úzkosť, rozpaky a pochybnosti o sebe pred akýmkoľvek životná situácia a vrátiť sa do plného a šťastného života?

plachosť, nerozhodnosť a vnútorné obavy nezávisia od pohlavia a sú charakteristické pre ženy aj mužov. Neistý človek, ktorý zažíva úzkosť, rozpaky pri komunikácii s ľuďmi, strach z posmechu v spoločnosti, nemôže realizovať svoj talent, schopnosti, vyhlásiť sa za človeka hodného rešpektu.

Takíto ľudia spravidla vždy zostávajú v tieni, boja sa podnikať alebo robiť dôležité rozhodnutia, vyhýbajú sa verejnému prejavu, neodvažujú sa vyjadriť svoje názory a myšlienky.

Problém pochybností o sebe, ktorý vám bráni žiť a dosiahnuť úspech v dospelostiťahal od detstva. Hlavným dôvodom je neustála kritika a znevažovanie akýchkoľvek činov dieťaťa jeho príbuznými a priateľmi.

Neskôr sa ku generovaniu strachu pridá kritika učiteľov, výsmech rovesníkov, rozvoj komplexu menejcennosti a problém sa ešte viac zakorení. Ako prekonať strach a pochybnosti o sebe?

Existujú účinné a jednoduché spôsoby, ako pomôcť zvýšiť sebaúctu, vyrovnať sa s hanblivosťou, úzkosťou zoči-voči ťažkostiam a prekonať vnútorné pochybnosti o sebe.

Spôsoby, ako prekonať pochybnosti, strach a hanblivosť

Zbaviť sa pocitov neistoty, strachu, úzkosti a rozpakov pomôže nasledovné efektívnymi spôsobmi a rady od psychológov:

1. Vystúpenie z bežného sociálneho kruhu(komfortné zóny)
Neistý človek sa v známom prostredí cíti ľahko a sebaisto, no akonáhle musí opustiť svoju komfortnú zónu, prežíva paniku. Zvyknite si postupne robiť pre vás netypické a nezvyčajné skutky a skutky. Choďte na miesta, kde ste nikdy neboli, preveďte staršieho človeka cez cestu, opýtajte sa okoloidúceho, ako nájsť cestu atď. Zapíšte si každý svoj čin a úspech do denníka víťaza nad vami negatívne emócie. Časom sa to, čo spôsobilo strach, stane bežným.

2. Zmeňte svoj obrázok. Dole so sivými alebo čiernymi tónmi v oblečení. Kúpte si svetlé oblečenie, v ktorom sa budete cítiť pohodlne. Atraktívny vzhľad dodáva sebavedomie mužom aj ženám.

3. Efektívna metóda zbaviť sa hanby- prihlásiť sa divadelné kurzy, tanečné štúdio, kde môžete zahodiť všetky pochybnosti, reinkarnovať sa ako úplne nový, sebavedomý človek. Naučte sa ovládať svoje emócie, pocity a telo.

4. Vyhýbajte sa hlučným spoločnostiam, verejné podujatia. Nové dojmy, známosti prinesú potešenie a nedovolia vám zavesiť sa na problém.

5. Pozitívny postoj k životu. Väčšina ľudí, ktorých stretnete na ulici, má smutné a skľúčené tváre. Vyčnievajte z davu, usmievajte sa, prinášajte pozitivitu a optimizmus.

6. Stanovte si cieľ, nájdi motiváciu a smelo choď za svojim snom.

Ako prekonať strach zo smrti

Je ľudskou prirodzenosťou báť sa smrti. Muži aj ženy môžu zažiť panickú úzkosť a obsedantný strach zo straty milovaných, smrti a choroby.

V obzvlášť ťažkých prípadoch človek potrebuje pomoc špecialistu, aby prekonal strach zo smrti.

Ako prekonať strach z výšok

Jednou z najčastejších fóbií je strach z výšok, najmä pri lietaní. Aby ste sa zbavili strachu z lietania, presvedčte sa, že lietadlo je najbezpečnejší spôsob cestovania.

Počas letu v lietadle premeňte svoju pozornosť na jedlo, časopisy, hudbu. Zatvorte oči a predstavte si ich Krásne miesta kam smeruješ. Počas letu by mali byť prítomné iba pozitívne myšlienky!

Spôsoby, ako prekonať strach z boja

Muž má často pred bojom tendenciu pociťovať úzkosť. Prekonajte pochybnosti o sebe stresovej situácii pomáha premeniť úzkosť na hnev.

Športový hnev pomôže mužovi stať sa sebavedomým a vyjsť z boja víťazne.

Ako prekonať strach z jazdy autom pre začiatočníka a ženu

Pre ženu a muža je veľmi ťažké prekonať úzkosť pred jazdou autom, najmä pre začiatočníka.

Tipy pre začínajúcich vodičov: Neustále učenie a skúsenosti pomáhajú rozvíjať pocit dôvery za volantom.

Ako prekonať strach z pôrodu

Ženy počas tehotenstva často nedokážu prekonať úzkosť pred prvým pôrodom. Strach o život dieťaťa je normálny.

Hlavná rada- nebojte sa samotného pôrodu, pretože je prirodzený prirodzený proces, počúvajte odporúčania a rady lekárov, ktorí vždy pomôžu.

Pamätajte, že vaše dieťa potrebuje vašu dôveru a pozitívny prístup.

Ako prekonať depresiu a strach

Neistota, úzkosť môže spôsobiť, že sa človek dostane do depresie a skľúčenosti. Dostať sa z tohto stavu pomôže cvičiť stres, prechádzky v prírode, komunikácia s ľuďmi, ktorí sú vám príjemní, ako aj to, čo máte radi. Neuzatvárajte sa do seba a „jedzte“ sa zvnútra.

Ako prekonať strach vášho dieťaťa

Deti potrebujú pomoc rodičov a dospelých, aby prekonali hanblivosť, úzkosť a neistotu. Niektoré z najčastejších fóbií, ktorým dieťa čelí, sú strach z rozprávania na verejnosti a strach z tmy. Nižšie uvádzame niekoľko tipov, ako prekonať svoju hanblivosť na verejnosti.

Tipy, ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti

Trému pred publikom treba prekonať s dieťaťom. Hlavná rada rodičom - nenúťte dieťa, dajte mu právo výberu. Vždy vysvetlite svojim deťom, že vystupovanie pred publikom nie je vôbec strašidelné, ak ste dobre pripravení.

V prípade neúspešného predstavenia - nekarhajte, nekritizujte a vždy dieťa rozveseľte.

Skúška je najlepší spôsob, ako bojovať proti hanblivosti a úzkosti. Usporiadajte domáce vystúpenie pred ľuďmi, ktorých pozná.

Vzbudzujte vo svojom dieťati dôveru, zvýšte jeho sebavedomie a po čase strach verejnosti pominie.

Ako prekonať strach z tmy

Deti majú tendenciu sa tmy báť.

Nasledujúce tipy vám pomôžu prekonať to:

• zapnite nočné svetlo v detskej izbe;
• nechajte dieťa spať s jeho obľúbenou hračkou;
• hovorte o jeho obavách, požiadajte ho, aby ho nakreslil. Roztrhnite „monštrum“ nakreslené na papieri alebo ho nakreslite jasnými farbami, aby sa stalo vtipným a veselým. Je možné sa báť vtipu?
• nenazývajte dieťa zbabelcom, ak vás zavolalo na pomoc, objímte ho, dajte bábätku najavo, že sa pri vás nemá čoho báť a je úplne v bezpečí. Pamätajte, že naše sebavedomie sa rodí v detstve.