Ako sa vyrovnať s obsedantnými strachmi. Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a úzkosti

Zlé myšlienky sa objavujú vo vašej hlave z rôznych dôvodov. Môžu dlho sedieť v podvedomí a zasahovať do bežného života. Preto ich treba odohnať. Naučme sa, ako sa zbaviť zlých myšlienok niekoľkými spôsobmi.

Vplyv zlých myšlienok na život

Negatívne myšlienky je veľmi ťažké kontrolovať. Bránia vám v oddychu a nedajú vám pokoj ani v príjemnom prostredí. To môže spôsobiť zhoršenie nielen duševného zdravia, ale aj fyzického zdravia. Človek sa stáva podráždeným, roztržitým, podozrievavým, vznetlivým a objavujú sa stále nové a nové choroby.

Tiež neustále premýšľanie o zlom zaberá príliš veľa času. Aj keď sa to dalo minúť na naozaj dôležité veci. Človek sa zasekne vo svojich zážitkoch a neposunie sa dopredu. Myšlienky sú materiálne. Negatívne myšlienky priťahujú len problémy a realizujú strach.

"Neberte si zlé veci do hlavy alebo ťažké veci do rúk," - to hovoria ľudia a z dobrého dôvodu. Aby ste si udržali zdravie, musíte oslobodiť hlavu od pesimistických myšlienok a nepreťažovať sa fyzickou prácou. A zlé myšlienky majú vždy hrozné následky. Preto je nevyhnutné zbaviť sa negativity.

Dôvody pre zlé myšlienky

Každá úzkosť má svoj zdroj. Musí sa určiť, aby ste pochopili, ako postupovať. Veľmi často negatívne príbehy z minulosti zasahujú do života. Človek zažíva pocit viny (hoci môže byť pritiahnutý) a neustále sa tým trápi.

Pre iných ľudí sa negativita stáva charakterovou črtou. Nazývajú sa aj sťažovatelia. Milujú dušu a od detstva sú pesimisti.

Negatívne osobné vlastnosti tiež otravujú život. Môže ísť o sebadôveru, pri ktorej sa každá udalosť alebo rozhodnutie stane skúškou. Podozrievavosť sa dá vnímať v rovnakom duchu. Takémuto človeku môže do hlavy nahnať úzkosť čokoľvek, od spravodajstva až po rozhovor náhodných okoloidúcich.

Samozrejme zdrojom môžu byť aj reálne problémy, ktoré človek nedokáže vyriešiť. Čakanie na výsledok je to, čo vás znervózňuje, keď si v hlave predstavujete nie práve najoptimistickejšie scenáre.

Ale náboženstvo vysvetľuje svojím vlastným spôsobom, prečo sú vo vašej hlave vždy zlé myšlienky. Verí sa, že príčinou obsesií a skúseností sú zlí duchovia, démoni. Treba proti nim bojovať netradičným spôsobom – modlitbou.

Pozrime sa na niekoľko techník, ktoré psychológovia odporúčajú použiť, keď sa objavia zlé myšlienky.

Kalkulácia

Prvým krokom k vyriešeniu problému je pochopiť, čo spôsobuje vašu úzkosť. Dôvody môžu byť veľmi hlboké, preto je lepšie navštíviť psychológa. Ale môžete sa pokúsiť vyrovnať sa sami. Aby ste to urobili, na kus papiera musíte napísať všetky svoje obavy do dvoch stĺpcov: skutočné a fiktívne a potom oproti každému z nich - jeho rozhodnutie, to znamená, čo treba urobiť, aby sa úzkosť nenaplnila.

Ako sa napríklad zbaviť zlých myšlienok na otvorené okno alebo nevytočený sporák? Pred odchodom z domu musíte túto akciu ešte raz skontrolovať.

Riešenie

Negatívne myšlienky sa často objavujú v dôsledku nevyriešených problémov. Ak sa dá nájsť východisko zo situácie, potom musíte konať. Zlé myšlienky o probléme zmiznú hneď, ako sa vyrieši. Ale, bohužiaľ, mnohí sú často zvyknutí sťažovať sa a nerobiť nič, aby sa situácia zmenila. Ak čítate tento článok, tak toto nie je o vás. Určite ste pripravení konať a všetko vám vyjde. Musíte len identifikovať zdroj úzkosti.

Adopcia

Nie všetky problémy sa dajú vyriešiť, niekedy nič nezávisí od človeka. Napríklad príbuzný alebo priateľ je hospitalizovaný a bojuje o život. V takejto situácii je celkom normálne mať obavy. Riešením je prijať negatívne myšlienky. Treba si uvedomiť, čo vlastne prežívate a nie je na tom nič nezvyčajné.

Vkrádajú sa vám do hlavy zlé myšlienky? Prijmite ich a žite s nimi. Ale nemusíte im dať voľnú ruku, inak prevezmú správanie. Negatívne správy je lepšie pozorovať zvonku, bez následnej reakcie na ne. Podstatou tejto techniky je akcia, nie vychutnávanie myšlienok. Urobte preto všetko, čo môžete, a zvyšok nechajte na náhodu.

Odstránenie a výmena

Táto metóda bude vyžadovať trochu uvedomenia a pochopenia vašich emócií. Akonáhle pocítite, že sa vo vašej hlave objavuje negativita, okamžite ju odstráňte, ako keby ste hádzali odpadky do koša. Treba sa snažiť nezavesiť na myšlienky, nerozvíjať túto tému, ale snažiť sa na ňu zabudnúť. Najlepším asistentom v tejto veci bude striedanie. Ide o to, že treba začať myslieť na niečo príjemné, pozitívne, alebo aspoň neutrálne.

S touto technikou nie je potrebné vymýšľať, ako sa zbaviť zlých myšlienok. Nie sú kŕmené, ale nahradzované inými udalosťami. Zakaždým to dopadne ľahšie a lepšie. A po nejakom čase začne vedomie automaticky používať túto metódu.

Odloženie

Nie nadarmo sa hovorí, že ráno je múdrejšie ako večer. Niekedy je najlepšie odložiť svoje myšlienky na neskôr. Ak napríklad nemôžete spať pre zlé myšlienky, sľúbte si, že zajtra na to určite budete myslieť. Ak problém nie je obzvlášť závažný, mozog s týmto návrhom ľahko súhlasí. S najväčšou pravdepodobnosťou vás ráno negativita už nebude obťažovať a dokonca sa sama vyrieši.

Toto je veľmi jednoduchá, ale účinná technika. Dá sa použiť v mnohých situáciách. Nemá zmysel myslieť na niečo, čo sa v budúcnosti stane bezvýznamným. Keď si to uvedomíte, bude oveľa jednoduchšie dostať negatívne veci z hlavy. V prípade vážnych problémov táto metóda nebude fungovať. Je lepšie nájsť pre ne riešenia.

Potlačenie

V hlave sa vám zrazu objavili zlé myšlienky, čo by ste potom mali robiť? Je potrebné čo najrýchlejšie potlačiť túžbu byť naštvaný, aby sa nerozvinula nepríjemná téma. Aby ste to urobili, musíte odložiť všetky svoje záležitosti, počítať do tridsať a päť hlbokých výdychov a nádychov. Mozog potrebuje čas na pochopenie predmetu myslenia, aby nerobil iracionálne závery a nerozumné činy.

Ak úzkosť stále nezmizne, zopakujte všetky kroky. Ak je to možné, choďte von a urobte si krátku prechádzku. To vám umožní dať si do poriadku myšlienky a dokonca vás odvrátiť od negativity.

Redukcia na absurditu

Môžete skúsiť úplne opačnú techniku. Naopak, musíte sa úplne ponoriť do zlých myšlienok a zvážiť, aké zlé veci by sa v dôsledku toho mohli stať. Najefektívnejšie je predstaviť si najviac.Použi svoju predstavivosť, používajte zveličovanie, oživte svoje myšlienky.

Napríklad musíte absolvovať dôležitý pohovor. Je jasné, že veľa ľudí má v takýchto chvíľach zlé myšlienky. Predstavte si v živých farbách, aké zlyhanie vás môže čakať. Vedúci HR oddelenia, len čo uvidí váš životopis, začne nahlas kričať a hádzať paradajky. Rozhodnete sa uniknúť takej hanbe a utiecť z kancelárie. Ale potom po vás upratovačka hodí mokrú handru, pretože ste pošliapali celú podlahu. Od prekvapenia spadneš, vstaneš a znova utekáš. A potom vás unesú mimozemšťania a odvezú na inú planétu.

Absurdné, však? Ale je to práve tento druh preháňania, ktorý odoberá silu negatívnych myšlienok. Musíte to jednoducho vyskúšať, aby ste sa presvedčili o účinnosti techniky.

Formulácia na papieri

Psychológovia tiež odporúčajú dať všetky svoje zlé myšlienky na papier. Treba ich podrobne zapísať, vo všetkých farbách a detailoch. Čím častejšie zážitky formulujeme, tým menej často sa k nim vraciame. To znamená, že vás budú obťažovať čoraz menej. Zlé myšlienky zapísané na papier by sa mali považovať za dokončenú fázu, takže kus papiera môže byť roztrhnutý alebo spálený.

Niekedy je efektívnejšie záznamy neničiť. V niektorých situáciách je lepšie vyplniť dva stĺpce na hárku – negatívne a pozitívne myšlienky, aby ste si ich neskôr mohli porovnať. Prvý zaznamenáva negatívne skúsenosti. A v druhom - príjemné. Môžu to byť aj pozitívne postoje. Napríklad: „Som múdry“, „Robím dobrú prácu“, „Som skvelá manželka“ atď.

Na papier si môžete zapísať len svoje dobré vlastnosti a umiestniť ho na viditeľné miesto (na pracovný stôl alebo do kúpeľne). Akonáhle sa objavia zlé myšlienky, okamžite si pozrite tento zoznam, aby ste si pripomenuli tie dobré.

Pozitívny spoločenský kruh

Venujte pozornosť tomu, akí ľudia vás obklopujú. Zamyslite sa, či medzi vašimi známymi a priateľmi nie sú takí, ktorí vyvolávajú negatívne myšlienky. Ak spočítate čo i len pár takýchto ľudí, nemali by ste sa obviňovať a ešte viac sa rozčuľovať. Bez ohľadu na skutočný dôvod správania, vzťahy s týmito ľuďmi sú škodlivé pre duševné zdravie. Odborníci odporúčajú dočasne sa týmto jedincom vyhýbať. Ak sa počas tohto obdobia vaša nálada a pohoda zlepšili, potom bude lepšie vzťah s nimi ukončiť.

Nemali by ste sa držať ľudí, ktorí neustále urážajú, zosmiešňujú alebo nerešpektujú vaše záľuby a čas. Je lepšie, ak máte jedného priateľa, ale pozitívneho a nemusíte premýšľať o tom, ako odstrániť zlé myšlienky. Veselí ľudia vám vždy prinesú dobré spomienky, zdvihnú vám náladu a nabijú pozitívnou energiou.

Existujú aj univerzálne metódy, ktoré dokonale pomáhajú vyrovnať sa so zlými myšlienkami. Psychológovia ich tiež odporúčajú aktívne využívať. Uvádzajú pocity do rovnováhy v prípadoch miernej úzkosti a v zložitejších prípadoch len posilňujú účinok vyššie uvedených techník. Ich hlavným mechanizmom je rozptýlenie. Možno budú tieto metódy mnohým známe z osobnej praxe.

Pozitívna hudba

Vedecký výskum dokázal, že zlé myšlienky môžete prehlušiť pomocou príjemnej melódie. Preto si sami určte najlepší hudobný kanál alebo vlnu v rádiu a vytvorte si vo svojom gadgete zoznam pozitívnych skladieb. Akonáhle pocítite, že do vášho vedomia prenikajú rušivé myšlienky, zapnite si nahlas hudbu a rozveselte sa.

Obľúbený koníček alebo aktivita vám pomôže zbaviť sa strachu a úzkosti. Môže to byť akákoľvek aktivita, ktorá prináša potešenie (tanec, spev, jazda na bicykli, ručné práce, čítanie kníh, pestovanie kvetov a mnohé ďalšie).

Niektorí sa hlúpych myšlienok zbavujú špinavou prácou – upratovaním domu. Začnú umývať riad, podlahy, utierať prach, čistiť skrine a pod. Samozrejme, pozitívna hudba spestrí nemilovanú úlohu. Zlé myšlienky tak dostanú dvojitý úder a v jednom okamihu zmiznú.

Fyzické cvičenie

Šport je skvelý spôsob, ako sa zbaviť zlých myšlienok. Fyzická aktivita uvoľňuje adrenalín, uvoľňuje nervový systém, a preto dobre odbúrava stres. Navyše, pri pravidelnom cvičení bude krásne vyrysované telo príjemným bonusom. Takáto psychická úľava v kombinácii s uvedomením si vlastnej príťažlivosti zvyšuje sebavedomie a znižuje počet dôvodov na obavy. Len sa nepreťažujte. Netreba zabúdať na striedmosť a správny oddych, aby sme si nenechali priestor na negatívne zážitky.

Správna výživa

Je to pitie a jedlo, ktoré nám dávajú zdroje a silu existovať. Nevyvážená strava, hlad či nedostatok tekutín vyčerpávajú organizmus a vedú k únave. Je to ona, ktorá vytvára podmienky na starosti aj o maličkosti. Preto je dôležité jesť zdravé jedlo a piť zdravé nápoje (čerstvé nápoje, čerstvo vylisované šťavy, kompóty, zelený čaj a čistú vodu). Vo chvíľach smútku by ste si mali dopriať potravinové antidepresíva: čokoládu, hrozienka, banány, lieskové orechy a čokoľvek, čo máte radi. Psychológovia tvrdia, že chutné jedlo zaháňa aj zlé myšlienky.

Apelujte na Boha

Modlitba pomáha veriacim ľuďom zbaviť sa zlých myšlienok. Iba úprimná príťažlivosť sa stane silnou zbraňou v boji proti zlým duchom. Modlitba vytvorí energetické spojenie s božstvom a odoženie vnútorných démonov. Len tu je dôležitá chvíľa pokory s tým, čo sa deje, ak nie ste spokojní s určitými okolnosťami. Ak je problémom zúfalstvo alebo skľúčenosť, potom sa musíte s vďačnosťou obrátiť na vyššie sily. Ak ste urazený alebo nahnevaný na iného človeka, mali by ste mu sami odpustiť a spomenúť jeho odpustenie v modlitbe.

Na získanie pomoci od vyšších síl nie je potrebné poznať slávne texty. Všetko stačí úprimne osloviť a vyjadriť vlastnými slovami, potom budete určite vypočutí.

Teraz viete, ako sa zbaviť zlých myšlienok, ak vás navštívia. Môžete použiť psychologické techniky, univerzálne techniky alebo modlitbu, ak ste veriaci.

U človeka sa môže vyvinúť stav, v ktorom sa falošné predstavy a myšlienky pokúšajú ovládnuť vedomie. Útočia denne, stávajú sa obsedantno-kompulzívnou poruchou. To veľmi sťažuje život, ale existujú spôsoby, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu. Bez pomoci sa stav časom len zhorší. Bude čoraz ťažšie sústrediť sa na skutočne dôležité veci a nájsť silu prekonávať problémy každodenného života. Následne nastupuje depresia, zlé myšlienky, túžby a niekedy sa porucha zhorší až do schizofrénie.

Prečo vzniká obsedantno-kompulzívna porucha?

Obsedantný stav OCD (obsedantno-kompulzívna porucha) sa vyskytuje v prípadoch, keď myseľ nie je schopná potlačiť impulzy k akejkoľvek akcii. Zároveň vytláčajú všetky ostatné myšlienky, hoci sú v danej chvíli nezmyselné alebo neopodstatnené. Pretrvávanie týchto impulzov je také veľké, že vyvolávajú strach. Rozvoj obsedantno-fóbnych prejavov a obsedantnej neurózy je v rôznej miere ovplyvnený biologickými a psychologickými faktormi.

Obsedantno-kompulzívna porucha má rôzne prejavy, ale všetky sa scvrkávajú na hlavné príznaky tejto povahy:

• opakujúce sa akcie, rituály;
• pravidelné kontroly vašich vlastných činov;
• cyklické myšlienky;
• fixácia na myšlienky o násilí, náboženstve alebo intímnej stránke života;
• neodolateľná túžba počítať čísla alebo strach z nich.

U detí

OCD sa vyskytuje aj u detí. Príčiny vývoja sú spravidla psychologická trauma. Neuróza vzniká u dieťaťa na pozadí strachu alebo trestu, tento stav môže vyvolať nespravodlivé zaobchádzanie s ním zo strany učiteľov alebo rodičov. Odlúčenie od otca alebo matky v ranom veku má silný vplyv. Impulzom pre obsedantný stav je prestup na inú školu alebo prestup. Bolo popísaných niekoľko faktorov v oblasti rodinných vzťahov, ktoré tvoria poruchu u dieťaťa:

1. Nespokojnosť s pohlavím dieťaťa. V tomto prípade sú mu uložené vlastnosti, ktoré sú pre neho nezvyčajné, čo spôsobuje vysokú úzkosť.
2. Neskoré dieťa. Lekári objavili súvislosť medzi vekom matky a rizikom vzniku psychózy u dieťaťa. Ak je žena počas tehotenstva staršia ako 36 rokov, potom sa riziko úzkosti u dieťaťa nevyhnutne zvyšuje.
3. Konflikty v rámci rodiny. Negativita z hádok často postihuje dieťa a cíti sa vinné. Podľa štatistík v rodinách, kde sa muž aktívne podieľa na výchove, sa neurózy u detí vyskytujú oveľa menej často.
4. Neúplná rodina. Dieťaťu chýba jedna polovica modelu správania. Neprítomnosť stereotypu vyvoláva rozvoj neurózy.

U dospelých

U staršej generácie je výskyt obsedantno-kompulzívnej poruchy ovplyvnený biologickými a psychickými príčinami. Prvé sa podľa lekárov objavujú v dôsledku porúch metabolizmu neurotransmiteru serotonínu. Všeobecne sa uznáva, že reguluje úroveň úzkosti komunikáciou s receptormi nervových buniek. Do úvahy sa berie aj vplyv životných podmienok a ekológie, súvislosť však zatiaľ nie je vedecky dokázaná.

Psychologické faktory sa prejavujú v určitých životných otrasoch a stresových situáciách. Tieto nemožno nazvať príčinami neurózy - skôr sa stávajú spúšťačom pre tých ľudí, ktorí majú genetickú predispozíciu k rozvoju obsedantných myšlienok a strachu. Nie je možné vopred identifikovať takéto dedičné vlastnosti osoby.

Obsedantné stavy

Ľudia s určitým zvýraznením osobnosti alebo tí, ktorí utrpeli psychickú traumu, sú predisponovaní k obsedantnému stavu. Podliehajú nedobrovoľnému prenikaniu pocitov, obrazov, činov a prenasledujú ich obsedantné myšlienky o smrti. Človek chápe neopodstatnenosť takýchto javov, ale sám takéto problémy nedokáže prekonať a vyriešiť.

Klinické príznaky tohto stavu do značnej miery závisia od toho, čo spôsobilo zhoršenie a vznik kognitívno-behaviorálnej poruchy. V súčasnosti existujú dva hlavné typy obsedantných myšlienok - intelektuálny a emocionálny prejav. Vyvolávajú ľudské fóbie a panický strach, ktoré niekedy úplne narušia životy ľudí a ich zaužívaný rytmus.

Inteligentný

Obsedantné stavy intelektuálneho typu sa zvyčajne nazývajú obsesie alebo obsesie. Pri tomto type poruchy sa rozlišujú tieto bežné prejavy posadnutosti:

1. "Mentálna guma." Nerozumné myšlienky, pochybnosti z akéhokoľvek dôvodu a niekedy aj bez toho.
2. Arytmománia (obsedantné počítanie). Človek počíta všetko okolo: ľudí, vtáky, predmety, kroky atď.
3. Obsedantné pochybnosti. Prejavuje sa v oslabenom zaznamenávaní udalostí. Muž si nie je istý, že vypol sporák alebo žehličku.
4. Obsedantné opakovanie. V mysli sa neustále prehrávajú telefónne čísla, mená, dátumy alebo tituly.
5. Obsedantné nápady.
6. Vtieravé spomienky. Spravidla neslušný obsah.
7. Obsedantné obavy. Často sa objavujú v oblasti práce alebo sexuálneho života. Človek pochybuje, že je schopný niečo dokázať.
8. Kontrastný obsedantný stav. Osoba má myšlienky, ktoré nezodpovedajú typickému správaniu. Napríklad v dievčati, ktoré je od prírody dobré a nie zlé, sa vynárajú obrazy krvavej vraždy.

Emocionálne

Medzi emočné obsedantné stavy patria rôzne fóbie (strachy), ktoré majú špecifický smer. Napríklad mladá matka prežíva bezdôvodnú úzkosť, že svojmu dieťaťu ublíži alebo ho zabije. K tomuto typu patria aj každodenné fóbie – strach z čísla 13, pravoslávne kostoly, čierne mačky atď. Existuje mnoho rôznych druhov strachu, ktoré majú špeciálne mená.

Ľudské fóbie

1. Oxyfóbia. Problém sa prejavuje strachom z akýchkoľvek ostrých predmetov. Osoba sa obáva, že môže zraniť iných alebo seba.
2. Agrophobia. Obsedantný strach z otvoreného priestoru, útoky spôsobujú námestia a široké ulice. Ľudia trpiaci takouto neurózou sa na ulici objavujú iba v sprievode inej osoby.
3. Klaustrofóbia. Obsedantným problémom je strach z malých, uzavretých priestorov.
4. Akrofóbia. S týmto obsedantným stavom sa človek bojí byť vo výškach. Existuje závrat a strach z pádu.
5. antropofóbia. Problémom je strach z veľkých davov ľudí. Človek sa bojí, že omdlie a že ho rozdrví dav.
6. Mizofóbia. Pacient sa neustále obáva, že sa zašpiní.
7. Dysmorfofóbia. Pacient si predstavuje, že všetci okolo neho venujú pozornosť škaredému, abnormálnemu vývoju tela.
8. Nozofóbia. Človek sa neustále bojí, že sa nakazí vážnou chorobou.
9. Nyktofóbia. Druh strachu z tmy.
10. Mytofóbia. Človek sa bojí klamať, preto sa vyhýba komunikácii s ľuďmi.
11. Thanatofóbia je druh strachu zo smrti.
12. Monofóbia. Človek sa bojí byť sám, čo je spojené s myšlienkou bezmocnosti.
13. Pantofóbia. Najvyšší stupeň všeobecného strachu ako takého. Pacient je vystrašený zo všetkého okolo neho.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok

Psychológia strachu je navrhnutá tak, že obsedantné stavy nemôžu samé od seba odísť. Žiť takto je mimoriadne problematické, bojovať na vlastnú päsť je ťažké. V tomto prípade by vám mali pomôcť blízki, a preto musíte vedieť, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu. Podporu môžu poskytnúť psychoterapeutické praktiky alebo samostatná práca na radu psychológov.

Psychoterapeutické praktiky

Ak sú poruchy jednoznačne psychogénnej povahy, je potrebné s pacientom viesť terapiu na základe symptómov obsedantného stavu. Psychologické techniky sa používajú individuálne pre každého pacienta. Liečba obsedantno-kompulzívnej poruchy sa môže vykonávať individuálne alebo v skupine. Na vyliečenie osoby sa používajú tieto psychologické typy terapie:

1. Racionálna psychoterapia. Počas liečby špecialista identifikuje „spúšťací bod“ neurotického stavu a odhalí patogenetickú podstatu konfliktu. Snaží sa aktivovať pozitívne stránky osobnosti a korigovať negatívne, neadekvátne reakcie človeka. Terapia by mala normalizovať systém emocionálno-vôľovej reakcie.
2. Skupinová psychoterapia. K riešeniu intrapersonálnych problémov dochádza prostredníctvom rozvoja defektov v interpersonálnej interakcii. Praktická práca je zameraná na konečný problém riešenia intrapersonálnych obsesií.

Stupeň obsedantných stavov sa môže líšiť, takže prítomnosť tých druhých nie je priamou cestou do psychiatrie. Niekedy ľudia jednoducho potrebujú prísť na to, ako sa odpútať od zlých myšlienok, ktoré vznikajú v podvedomí. Na prekonanie obsedantného strachu a úzkosti môžete použiť nasledujúce techniky:

Existuje množstvo dôvodov, ktoré komplikujú proces obnovy obsedantným strachom. Niekomu za to môže nedostatok sebavedomia a jeho prednosti, inému chýba vytrvalosť a ďalší úplne očakáva, že všetko pôjde samo. Existuje množstvo príkladov známych ľudí, ktorí na ceste za úspechom dokázali prekonať svoje fóbie a strachy a popasovať sa s vnútornými problémami. Na tento účel sa používajú psychologické techniky, ktoré pomáhajú človeku odstrániť obsedantný strach z cesty.

Psychologické techniky

1. Bojujte s negatívnym myslením. Táto technika sa nazýva „vypínač“, pretože podstatou je predstaviť si svoje obsedantné obavy čo najjasnejšie, do detailov, vo forme vypínača a v správnom momente ho jednoducho vypnúť. Hlavná vec je predstaviť si všetko vo svojej fantázii.
2. Správne dýchanie. Psychológovia hovoria: "Vdýchnite odvahu, vydýchnite strach." Dokonca aj inhalácie s miernym oneskorením a potom výdychy normalizujú fyzický stav počas záchvatu strachu. To vám pomôže upokojiť sa.
3. Akčná reakcia na úzkosť. Ťažká prax, keď sa človek „pozerá strachu do očí“. Ak sa pacient bojí hovoriť, potom musíte pacienta postaviť pred verejnosť. Budete schopní prekonať strach prostredníctvom „drive“.
4. Hráme rolu. Pacient je požiadaný, aby hral úlohu sebavedomého človeka. Ak sa tento stav praktizuje vo forme divadelnej hry, mozog na to môže v určitom okamihu reagovať a obsedantný strach pominie.

Aromaterapia

Jednou z príčin obsedantno-kompulzívnej poruchy je stres a psychická únava. Aby ste predišli a liečili takýto problém, musíte byť schopní relaxovať a obnoviť svoj emocionálny stav. Aromaterapia pomáha pri strese či depresii. Je potrebné kombinovať to s psychoterapiou, pretože aromaterapia je len spôsob, ako zmierniť napätie, ale nie vyriešiť základný problém.

Video: Ako sa vysporiadať s dotieravými myšlienkami

Niekedy ľudia môžu mať miernu formu obsedantno-kompulzívnej poruchy alebo obsedantno-kompulzívnej poruchy a nevedia, že sa to deje. Keď sa stav zhorší, je im trápne vyhľadať pomoc. Video nižšie ukazuje spôsoby, ako sa zbaviť obáv a úzkosti. Nahrávky vám pomôžu problém vyriešiť a zlepšiť váš stav. Používajú sa rôzne metódy, takže si môžete vybrať ten, ktorý vám najviac vyhovuje.

Strach je negatívna emócia, ktorá je vlastná všetkým ľuďom. Strach je obranný mechanizmus, ktorý je určený na ochranu človeka pred možnými nebezpečenstvami. Strach z hadov vám napríklad hovorí, aby ste sa nepribližovali k nebezpečným plazom, a strach z výšok vám pomáha nespadnúť.

Cítiť strach je rovnako prirodzené ako cítiť sa šťastný alebo smutný. Všetko je to však o sile emócií. Strach v situáciách nebezpečných pre fyzickú alebo sociálnu pohodu je normálny. Pomáha vám nájsť silu vyriešiť problém, stať sa opatrnejšími a opatrnejšími. Iná vec je, keď človek zažíva silný strach bez dôvodu alebo trpí negatívnymi obsedantnými myšlienkami. Strach zasahuje do bežného spoločenského života a má množstvo ďalších negatívnych dôsledkov:

· Človek je v neustálom strese, ktorý vyčerpáva jeho duševné sily a znižuje jeho odolnosť voči chorobám;
· Existuje sklon k rozvoju duševných chorôb – neurózy, psychózy, poruchy osobnosti;
· Vzťahy s významnými ľuďmi sú narušené, rodiny sú zničené;
· Bežný spôsob života je narušený – kvôli obavám môže človek prestať vychádzať z domu.

Podľa štatistík patria medzi najčastejšie poruchy fóbie a obsedantné myšlienky. Postihujú asi 20 % populácie. Okrem toho sú ženy náchylnejšie na rozvoj obsedantných strachov.
Tendencia k rozvoju fóbií a obsedantných myšlienok sa rozvíja u ľudí osobitného charakteru. Vyznačujú sa úzkosťou, podozrievavosťou, ovplyvniteľnosťou, nízkou sebaúctou a sklonom k ​​tvorivému mysleniu. Bolo zaznamenané, že zvýšená úzkosť a s ňou aj tendencia k vzniku strachu je dedičná.

Tendencia k rozvoju strachu je vyvolaná množstvom zmien v tele:

· porušenie metabolizmu kyseliny gama-aminomaslovej;
· zvýšená aktivita hypotalamo-hypofyzárneho systému;
· poruchy vo fungovaní neurotransmiterových systémov (noradrenergných a serotonergných), zodpovedných za prenos impulzov medzi nervovými bunkami.

Z pohľadu neurovedcov je strach neurochemický proces. V mozgu dochádza k vzrušeniu, ktoré spôsobuje uvoľnenie norepinefrínu a adrenalínu. Pôsobia stimulačne na nervový systém a menia výmenu neurotransmiterov (dopamín a serotonín). Nálada klesá, vzniká úzkosť a strach.

Zároveň človek pociťuje nepríjemný tlak v hrudníku, zrýchľuje sa srdcový tep, napínajú sa kostrové svaly. Spazmus periférnych krvných ciev spôsobuje chladenie rúk a nôh.
Neignorujte prítomnosť strachov a fóbií, pretože majú tendenciu prechádzať do duševných porúch. So strachom sa môžete vysporiadať sami, prípadne sa obrátiť na psychológa či psychoterapeuta.

Drogová liečba strachov a fóbií používa sa, keď sociálna terapia (svojpomoc) a psychoterapia nepriniesli výsledky, ako aj pri rozvoji depresie. Na liečbu strachu a fóbií sa používajú:
· selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu: paroxetín, citalopram, escitalopram, venlafaxín;
· antidepresíva: klomipramín, imipramín;
· benzodiazepíny: alprazolam, diazepam, lorazepam. Používajú sa krátkodobo v kombinácii s antidepresívami.
· beta blokátory: propranolol. používa sa bezprostredne pred situáciou, ktorá vyvoláva strach (lietanie v lietadle, rozprávanie pred publikom).

Len lekár môže vybrať správny liek a jeho dávkovanie. Samopodávanie liekov môže spôsobiť drogovú závislosť a zhoršiť duševné zdravie.

Každá psychologická škola vyvinula svoj vlastný prístup k riešeniu strachu. Všetky z nich sú dosť účinné. Preto, keď prídete k psychológovi s otázkou: „ako sa zbaviť strachu?“, dostanete kvalifikovanú pomoc. V závislosti od techniky bude proces trvať niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov. Tvrdí to však Nemecká lekárska spoločnosť Najúčinnejšia je behaviorálna terapia a expozičná metóda. Zároveň sa človeku pomáha postupne si zvyknúť na strach. Na každom sedení je človek dlhšie v desivej situácii a vykonáva zložitejšie úlohy.

Rovnakým spôsobom sa môžete zbaviť strachu aj sami. V tomto článku sa podrobne pozrieme na svojpomocné metódy pri rôznych typoch strachov a fóbií.

Ako sa vysporiadať s obsedantnými myšlienkami?

Vtieravé myšlienky alebo obsesie– Sú to nechcené mimovoľné myšlienky, predstavy alebo zámery, ktoré sa z času na čas objavia a spôsobujú negatívne emócie. Vnímať obsedantné myšlienky ako svoje vlastné je znakom duševného zdravia. Je veľmi dôležité, aby človek pochopil, že toto sú jeho myšlienky, a nie „hlasy“ alebo obrázky, ktoré vnútil niekto zvonku. V opačnom prípade môže vzniknúť podozrenie na psychózu alebo schizofréniu.
Obsedantné myšlienky vznikajú proti vôli človeka a spôsobujú mu silný stres. To môže byť:

· desivé spomienky;
· obrazy chorôb, myšlienky o infekcii nebezpečnými mikróbmi;
· obrázky nehôd, ktoré sa stanú blízkym;
· obsedantné obavy z ublíženia iným ľuďom (náhodne alebo úmyselne);
· obsedantné myšlienky, keď je človek nútený viesť dialógy sám so sebou.

Obsedantné myšlienky sú často sprevádzané obsedantnými činmi - nutkaniami. Ide o jedinečné rituály, ktoré sú navrhnuté tak, aby chránili človeka pred negatívnymi následkami a zmierňovali obsedantné myšlienky. Najčastejšími obsedantnými úkonmi sú umývanie rúk, dvojitá kontrola stavu elektrických spotrebičov a vypnutie plynového sporáka. Ak má človek obsedantné myšlienky aj obsedantné činy, potom je dôvod predpokladať prítomnosť obsedantno-kompulzívnej poruchy.

Príčiny obsedantných myšlienok

1. Prepracovanosť– dlhotrvajúci neznesiteľný psychický a fyzický stres, nedostatok odpočinku.
2. Skúsený stres(útok psa, prepustenie z práce), čo dočasne narušilo plynulosť procesov v centrálnom nervovom systéme.
3. Strata zmyslu života, bezcieľna existencia, nízke sebavedomie sú sprevádzané negatívnymi emóciami a sklonom k ​​neplodným úvahám.
4. Vlastnosti mozgu. Väčšinou sa prejavujú porušením metabolizmu neurotransmiterov - serotonínu, dopamínu, norepinefrínu.
5. Dedičné faktory– sklon k obsedantným myšlienkam možno zdediť.
6. Zvýraznenie postavy. Ľudia s citlivým, pedantským, asténo-neurotickým typom osobnosti sú náchylní na výskyt obsedantných myšlienok.
7. Vlastnosti vzdelávania– príliš prísna, náboženská výchova. V tomto prípade môžu vzniknúť obsedantné myšlienky a zámery, ktoré sú zásadne v rozpore s výchovou. Podľa jednej verzie sú podvedomým protestom jednotlivca a podľa inej sú výsledkom nadmernej inhibície v zodpovedajúcich oblastiach mozgu.
Obsedantné myšlienky sa zintenzívňujú po ťažkej chorobe, endokrinných ochoreniach, v období hormonálnych zmien (tehotenstvo, dojčenie, menopauza) a v období vnútrorodinných problémov.

Spôsoby, ako sa vysporiadať s obsedantnými myšlienkami

· Odstráňte traumatické situácie. Nervovému systému je potrebné dopriať odpočinok, podľa možnosti eliminovať všetky dráždivé faktory a vyhýbať sa stresu. Najlepším riešením by bolo vziať si dovolenku.
· Prestaňte bojovať s obsedantnými myšlienkami. Prijmite fakt, že občas prídu na myseľ. Čím viac sa snažíte bojovať s obsedantnými myšlienkami, tým častejšie sa objavujú a tým viac stresu spôsobujú. V duchu si povedzte: "Odpúšťam si tieto myšlienky."
· Pokojne sa vysporiadajte s dotieravými myšlienkami. Pamätajte, že väčšina ľudí z času na čas zažije tento stav. Neberte túto myšlienku ako varovanie alebo znamenie zhora. Je to len výsledok objavenia sa excitácie v oddelenej časti mozgu. Štúdie dokázali, že obsedantné myšlienky nemajú nič spoločné s intuíciou. Nič zlé sa nestalo ľuďom, ktorí videli desivé obrázky blížiacich sa nešťastí. A tí, ktorí sa báli svojich úmyslov ublížiť iným, ich nikdy neuskutočnili.
· Nahraďte obsedantné myšlienky racionálnymi. Posúďte, aké je nepravdepodobné, že sa vaše obavy naplnia. Urobte si plán činností, ktoré podniknete, ak sa vyskytnú problémy. V tomto prípade budete mať pocit, že ste pripravení na nepríjemnú situáciu, čo zníži strach.
· Hovorte, píšte, hovorte obsedantné myšlienky. Kým nie je myšlienka vyjadrená slovami, pôsobí to veľmi presvedčivo a desivo. Keď to vyslovíte alebo napíšete, pochopíte, aké je to nepresvedčivé a absurdné. Povedzte svojim blízkym o svojich obsedantných myšlienkach a zapíšte si ich do denníka.
· Čeliť svojmu strachu. Naučte sa robiť veci, ktoré spôsobujú strach. Ak vás prenasledujú obsedantné myšlienky o infekcii, postupne si zvyknite na to, že ste na verejných miestach. Ak máte tendenciu analyzovať svoje výroky a obviňovať sa za ne, komunikujte viac s ľuďmi.
· Naučte sa relaxačné techniky. Joga, autogénny tréning, meditácia, svalová relaxácia pomáhajú vyrovnávať procesy inhibície a excitácie v mozgu. Tým sa znižuje riziko výskytu ložísk neurochemickej aktivity, ktoré spôsobujú obsesie.

Ako sa zbaviť strachu zo smrti?

Strach zo smrti alebo tanatofóbia– jeden z najčastejších strachov na svete. Má obsedantnú povahu, takže je pre človeka dosť ťažké ho ovládať. Strach zo smrti sa môže objaviť v každom veku a nie vždy je spojený so zlým zdravotným stavom. Často ho zažívajú tínedžeri a ľudia vo veku 35-50 rokov. Vo väčšine prípadov však nemajú dôvod obávať sa o svoju existenciu.

Zvláštnosťou tanatofóbie je, že človek nemá možnosť čeliť svojmu strachu tvárou v tvár, zvyknúť si naň, ako sa to stáva v prípadoch strachu z pavúkov, uzavretých priestorov a iných fóbií. Okrem toho si človek uvedomuje, že smrť je nevyhnutným výsledkom, čo zvyšuje strach.

Príčiny strachu zo smrti

1. Smrť milovanej osoby jeden z najčastejších dôvodov. V tomto období je pre človeka ťažké poprieť neodvratnosť smrti a to vedie k rozvoju strachu.
2. Zlý zdravotný stav. Vážna choroba vyvoláva dôvodný strach zo smrti. V takejto situácii je obzvlášť dôležité obnoviť vieru človeka vo vlastnú silu a zotavenie, preto je potrebná pomoc psychológa alebo psychoterapeuta.
3. Významné úspechy, úspechy, materiálne blaho ktoré sa človek bojí stratiť.
4. „Hypnotizácia“ smrťou. Veľké množstvo informácií o smrti v médiách, filmoch a počítačových hrách naznačuje, že smrť je niečo obyčajné.
5. Sklon k filozofovaniu. Keď si človek neustále kladie otázku: „Prečo žijem? Čo bude po smrti?“, potom v jeho mysli začnú dominovať myšlienky o smrti.
6. Dlhodobý pobyt v stresujúcom prostredí, najmä v obdobiach považovaných za krízy: kríza tínedžerov 12-15 rokov, kríza stredného veku 35-50 rokov.
7. Pedantské zvýraznenie charakteru– ľudia s týmto typom osobnosti sú veľmi disciplinovaní, zodpovední a snažia sa mať všetky aspekty života pod kontrolou. Ale chápu, že smrť nie je pod ich kontrolou. To v nich vyvoláva patologický strach.
8. Strach z neznámeho. Všetci ľudia majú tendenciu báť sa neznámeho a nevysvetliteľného, ​​ktorým je smrť. To je dôvod rozvoja strachu zo smrti u inteligentných a zvedavých ľudí, ktorí na všetko hľadajú logické vysvetlenie.
9. Mentálne poruchy, sprevádzaný strachom zo smrti: obsedantno-kompulzívna porucha, panický strach z neznámeho.

Ako sa zbaviť strachu zo smrti

Strach zo smrti sa ľahšie lieči, ak sa dajú zistiť jeho príčiny. Psychoanalýza s tým môže pomôcť. Ak je napríklad strach zo smrti milovaného človeka prejavom nadmernej závislosti na ňom, potom vám psychológ pomôže stať sa nezávislejšími. Ak je strach ospravedlnením pre to, že nechcete nič robiť, presťahovať sa na nové miesto, získať prácu, potom bude psychokorekcia zameraná na zvýšenie aktivity.
· O smrti filozofujte. Epikuros povedal: „Pokiaľ existujeme, neexistuje smrť; keď je smrť, už neexistujeme. Nikto sa nebude môcť vyhnúť smrti a nikto nevie, prečo a kedy k nej dôjde. Je zbytočné snažiť sa chrániť: nechoďte von, nelietajte v lietadlách, pretože takýto životný štýl vás neochráni pred smrťou. Kým je človek nažive, mal by sa sústrediť na každodenné problémy a nestrácať energiu a čas strachom.
· Ver v Boha. To dáva nádej na večný život. Veriaci sa menej boja smrti. Snažia sa viesť spravodlivý životný štýl a veria, že pôjdu do neba, že ich duša je nesmrteľná.
· Myslite na budúcnosť. Predstavte si, čo sa stane potom, čo sa stane to, čoho sa obávate.Táto technika funguje, ak je strach zo smrti spojený so strachom zo straty milovanej osoby. Predstavte si, že sa stalo to najhoršie. Nejaké obdobie po prehre budú negatívne emócie veľmi silné. Život však pôjde ďalej, hoci sa zmení. Postupom času sa naučíte žiť novým spôsobom a zažijete radosť. Taká je povaha človeka – nemôže donekonečna prežívať rovnaké emócie.
· Žiť život naplno. Zmyslom strachu zo smrti je pripomenúť človeku, že život je potrebné žiť naplno a užívať si ho. Sústreďte sa na to, čo sa deje tu a teraz. Skúste si zlepšiť život, splňte si svoj detský sen (vycestovať do zahraničia, nájsť si dobre platenú prácu, skočiť s padákom). Rozdeľte cestu k svojmu cieľu na etapy a dôsledne ich implementujte. Tento prístup vám pomôže užívať si život. Čím viac úspechov v živote, tým je človek so životom spokojnejší. Tieto myšlienky nahradia strach zo smrti.
· Prestaňte sa báť strachu. Dajte si povolenie pravidelne to zažívať. Strach zo smrti ste už zažili a môžete ho zažiť znova. Vďaka tomuto postoju si čoskoro všimnete, že pocit strachu začína prichádzať oveľa menej často.
Pri úspešnej liečbe je strach zo smrti nahradený jej popieraním. Objaví sa vnútorná dôvera, že človek bude žiť večne. Zároveň človek uznáva teoretickú možnosť smrti, ale zdá sa mu niečo vzdialené.

Ako sa zbaviť panických strachov?

Panické obavy sa vyskytujú prevažne vo forme záchvaty paniky (záchvaty paniky). Majú podobu akútnych, náhlych záchvatov úzkosti, ktoré sú sprevádzané vegetatívnymi príznakmi (rýchle búšenie srdca, ťažoba na hrudníku, pocit nedostatku vzduchu). Záchvat paniky väčšinou trvá 15-20 minút, niekedy až niekoľko hodín.

U 5% populácie sa záchvaty paniky vyskytujú bez vážneho dôvodu, 1-2 krát za mesiac. Niekedy môže byť takýto strach reakciou na významnú udalosť (ohrozenie života, choroba dieťaťa, jazda vo výťahu). Najčastejšie sa záchvaty paniky vyskytujú v noci.

Panický strach je sprevádzaný príznakmi, ktoré naznačujú nesprávne fungovanie autonómneho systému:

· zvýšená srdcová frekvencia;
pocit „hrudky v krku“;
dýchavičnosť, rýchle plytké dýchanie;
· závrat ;
· mdloby, pocit tepla v tele alebo zimnica;
· neschopnosť pohybu;
chvejúce sa ruky;
Necitlivosť alebo mravčenie kože;
· potenie ;
· bolesť v hrudi ;
· nevoľnosť;
Ťažkosti s prehĺtaním;
· bolesť brucha ;
· časté močenie;
· strach zo zbláznenia sa;
· strach zo smrti.

V súvislosti s takýmito prejavmi sú záchvaty paniky mylne považované za symptómy ochorenia, často srdcového alebo neurologického. Pri vyšetrení sa tieto podozrenia nepotvrdili. V skutočnosti sú všetky bolestivé príznaky panického strachu spojené s uvoľnením adrenalínu a nadmernou excitáciou nervového systému.
Po prežívaní záchvatu paniky sa človek začína obávať jeho opakovania. To spôsobuje, že sa vyhýba situáciám, v ktorých prvýkrát došlo k záchvatu paniky. Toto správanie môže výrazne zhoršiť kvalitu života, znemožniť cestovanie verejnou dopravou alebo nakupovanie.

Príčiny panického strachu

1. Nepríjemné situácie - lietanie v lietadle, rozprávanie pred publikom;
2. Predvídanie nepríjemnej situácie – rozhovor so šéfom, strach z opakovaného záchvatu paniky;
3. Spomienky na prežívaný stres;
4. Hormonálne zmeny – dospievanie, menopauza, tehotenstvo;
5. Psychologický konflikt medzi túžbou a zmyslom pre povinnosť;
6. Ťažké adaptačné obdobie – sťahovanie, nové pôsobisko.
Psychológovia sa domnievajú, že záchvat paniky, napriek tomu, že je pre človeka veľmi ťažké tolerovať, je prostriedkom na ochranu nervového systému. Osoba, ktorá zažila záchvat paniky, začína byť pozornejšia k svojmu zdraviu, berie si dovolenku alebo práceneschopnosť a vyhýba sa stresovým situáciám a preťaženiu.

Ako sa zbaviť panického strachu

Nesnažte sa vyhnúť záchvatom paniky. Prijmite, že sa môžu objaviť a buďte na ne pripravení. Uvedomte si, že vaše pocity sú výsledkom nadmerného adrenalínu. Môžu byť mimoriadne nepríjemné, ale nie sú smrteľné. Navyše útok nebude trvať dlho. Od chvíle, keď sa prestanete báť opakovania panického strachu, budú jeho záchvaty prichádzať čoraz menej často.

Dychové cvičenia proti panickému strachu
Stav počas záchvatu môžete rýchlo zmierniť pomocou dychových cvičení.
1. pomalý dych – 4 sekundy;
2. pauza – 4 sekundy;
3. plynulý výdych – 4 sekundy;
4. pauza – 4 sekundy.
Dychové cvičenia sa opakujú 15-krát denne a počas záchvatu paniky. Počas gymnastiky musíte zaujať pohodlnú pozíciu a vedome uvoľniť všetky svaly, najmä tvár a krk. Takáto gymnastika pôsobí v niekoľkých smeroch naraz:
· zvyšuje hladinu oxidu uhličitého v krvi, čím „reštartuje“ dýchacie centrum v mozgu, spomaľuje dýchanie a tep;
· podporuje svalovú relaxáciu;
· prepína pozornosť človeka, pomáha sústrediť sa na prítomnosť a nie na desivé obrazy.

Presviedčanie a presviedčanie

Panické poruchy možno úspešne liečiť presviedčaním a presviedčaním. Najlepšou možnosťou by bolo konzultovať s psychoterapeutom, ale komunikácia s blízkym o problémovej téme je tiež dosť účinná. Je potrebné človeka presvedčiť, že jeho stav počas paniky nie je nebezpečný a za pár minút prejde. Že problémy, ktoré sa ho týkajú, sa časom vyriešia a všetko bude v poriadku.

Liečbu panického strachu vykonávajú psychoterapeuti alebo psychológovia rôznych smerov, ktorí praktizujú psychoanalýzu, kognitívnu terapiu a hypnoterapiu.

Ako sa zbaviť strachu z tmy?

Strach z tmy alebo nyktofóbia najrozšírenejší strach na planéte. Postihuje 10 % dospelých a viac ako 80 % detí. Ak sa bojíte tmy, nedesí vás nedostatok osvetlenia, ale nebezpečenstvá, ktoré v tme môžu číhať. Stáva sa to preto, že mozog nedostáva dostatok informácií o prostredí, aby ho mohol analyzovať. Zároveň sa aktivuje predstavivosť, ktorá „dokončuje“ rôzne nebezpečenstvá.
Osoba trpiaca nyktofóbiou môže prepadnúť panike, keď náhle zhasnú svetlá. Strach z tmy sa môže zmeniť na strach z tmy v interiéri alebo na strach z tmy vonku. Človek môže svoje obavy racionalizovať hľadaním rôznych dôvodov a výhovoriek.

Strach z tmy alebo strach z noci môžu byť sprevádzané nasledujúcimi príznakmi:
· Zrýchlený srdcový tep;
· Zvýšený tlak;
· Potenie;
· Chvenie v tele.
Keď sa strach zmení na duševnú poruchu, pacient začne jasne „vidieť“ vynájdené obrazy a prejdú do kategórie halucinácií.

Príčiny strachu z tmy

1. Genetická predispozícia. Pre väčšinu ľudí je strach z tmy zdedený od svojich predkov. Podľa štatistík, ak sa rodičia báli tmy, ich deti budú tiež náchylné na nyktofóbiu.
2. Negatívna skúsenosť. V podvedomí sa zafixuje nepríjemná udalosť, ktorú človek utrpel v tme. Napríklad dieťa bolo zamknuté v tmavej miestnosti. Následne sa nedostatok osvetlenia spája so zážitkom strachu. Navyše sa často stáva, že pôvodná hrozba bola vynájdená a bola plodom príliš rozvinutej predstavivosti dieťaťa.
3. Porušenie neurochemických procesov. Poruchy vo výmene neurotransmiterov (dopamín, serotonín) a adrenalínu môžu vyvolať obavy. Aký druh strachu sa u človeka vyvinie, závisí od individuálnych charakteristík vyššej nervovej aktivity.
4. Neustály stres. Dlhodobé nervové preťaženie (konflikty v rodine, ťažkosti v práci, sedenia) narúša normálne fungovanie nervového systému. Strach z tmy sa zároveň môže objaviť aj u dospelých.
5. Pôst, prísne diéty. Existuje teória, že nedostatok určitých chemických prvkov narúša funkciu mozgu, čo môže vyústiť do neopodstatnených obáv.
6. Strach zo smrti. Táto fóbia sa zhoršuje v noci a vyvoláva strach z tmy.

Ako sa zbaviť strachu z tmy

· Nájdite príčinu strachu. Skúste si spomenúť na situáciu, ktorá spôsobila, že sa objavil strach z tmy. Treba si to do detailov predstaviť, precítiť všetky emócie a potom prísť so šťastným koncom (bola som zavretá v tmavej miestnosti, no potom prišiel otec a vzal ma do náručia). Dôležité je zmeniť myslenie na pozitívne.
· Príjemné sny. Ak vám strach z tmy bráni zaspať, potom sa musíte uvoľniť, predstaviť si seba na pokojnom mieste a vykúzliť ďalšie príjemné obrazy.
· Behaviorálna terapia. Metóda postupného privykania bola uznaná ako úspešná. Pred zapnutím svetla v tmavej miestnosti musíte počítať do 10. Každý deň predĺžte čas strávený v tme o 10-20 sekúnd.
Strach a fóbie sa dajú liečiť v každom veku. Môžete sa ich zbaviť sami, alebo vyhľadať pomoc odborníka. Trpezlivosť a práca na sebe zaručene prinesie pozitívne výsledky.

Vtieravé myšlienky sú rušivé obrazy a nápady, ktoré je ťažké kontrolovať. Spôsobujú, že človek má bolestivý pocit, počas ktorého robí obsedantné činy. Obsedantné myšlienky ovplyvňujú psychický a duševný stav, vyvolávajú pocit strachu. Veľmi často sú výsledkom negatívnych emócií uložených v podvedomí.

Prejav obsedantných myšlienok

Obsedantné myšlienky vznikajú proti vôli človeka. Nedostanú sa z hlavy, človek si prestane všímať, čo sa okolo neho deje. Zvyčajne je ich výskyt spojený so strachom, výčitkami alebo pochybnosťami. Základom obsedantných myšlienok sú emócie.

Človek si napríklad zobral pôžičku, no nie sú peniaze na jej splatenie. Bežný človek by začal hľadať nápady na vedľajší zhon, no ten, kto trpí obsedantnými myšlienkami, bude o probléme premýšľať kedykoľvek počas dňa, bez toho, aby ho riešil.

Ďalší príklad: človek si stanovil za cieľ vylepšiť svoj domov alebo zmeniť prácu. Premýšľanie o tom ho nikdy neopustí. Kým niečo robí, myslí na cieľ. Unavený si chce oddýchnuť a prejsť na niečo iné, ale nejde mu to. Bez toho, aby si to všimol, pokračuje v premýšľaní nad úlohou. Na jednej strane môžu byť takéto myšlienky užitočné a bránia vám zastaviť sa pri dosahovaní vášho cieľa. Ale môžu byť aj zdraviu škodlivé, pretože neumožňujú úplný odpočinok. Vzhľad obsedantných myšlienok naznačuje výskyt duševných porúch.

Bez ohľadu na to, aké významné sú vaše ciele, stále si musíte vyhradiť čas na relaxáciu. Nedostatok odpočinku môže spôsobiť rozvoj chronickej únavy a posadnutosti.

Vtieravé myšlienky, ktoré spôsobujú úzkosť

Vzhľad obsedantných myšlienok môže byť spôsobený objektívnou hrozbou aj niečím pritiahnutým.

• Pomerne často sa ľudia zastrašujú nadmernými obavami o svoje zdravie. Keď človek cíti najmenší príznak, zameriava sa na to a príliš sa obáva. Aj keď v skutočnosti nie je chorý a príznaky vznikli v dôsledku nadmerných obáv.
• Niektorí ľudia trpia myšlienkami ublížiť sebe alebo iným. Hoci v skutočnosti to človek vôbec nechce, premýšľanie o tom spôsobuje úzkosť. Človeka desí už samotná skutočnosť, že na to myslí, a nechápe dôvod takýchto myšlienok.
• Ďalším prejavom úzkostnej poruchy sú myšlienky na každodenné veci, sprevádzané posadnutosťou. V takýchto prípadoch môže mať človek neustále pocit, že zabudol vypnúť sporák alebo žehličku. Tieto úvahy nedajú pokoja a človek si všetko mnohokrát preverí.
• Niektorých ľudí prenasleduje strach z nákazy nejakou chorobou. A veľmi často si umývajú ruky, perú oblečenie, čistia všetko okolo seba atď.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok

V prvom rade si treba uvedomiť, že je nerozumné veriť všetkým myšlienkam, ktoré preblesknú. Tiež by ste sa nemali vzťahovať len k nim. Človeka charakterizujú nielen myšlienky, sú len malou časťou človeka. Mnoho ľudí verí, že všetky myšlienky, ktoré sa im vynárajú v hlave, sú len ich. Ale v skutočnosti mnohé z nich vznikajú pod vplyvom rôznych faktorov. Myšlienky, ktoré prichádzajú, závisia nielen od človeka, či to chce alebo nie. Ich formovanie je ovplyvnené náladou, okolnosťami a minulosťou. Ak by človek v minulosti nezažil určité udalosti, mohol by mať iné myšlienky.

Ak chcete bojovať proti obsedantným myšlienkam, musíte si uvedomiť, že ste schopní nielen o nich uvažovať, ale aj súdiť a ignorovať ich. Musíte sa prestať s nimi porovnávať a skúsiť sa pozrieť zvonku. Ak sa nimi budete riadiť, všimnete si, že mnohé z nich sa objavujú podvedome, bez vašej túžby. Taktiež sa mnohé z nich opakujú každý deň, len v iných modifikáciách.

Nie je potrebné premýšľať o tom, ako sa vysporiadať s obsedantnými myšlienkami alebo sa snažiť oslobodiť sa od nich. Keď sa človek snaží na niečo zabudnúť, naopak, zintenzívni na to svoju pozornosť. Ak sa ich budete neustále snažiť prepínať a odohnať, budú vás len viac zahlcovať. Pretože odpor im dáva emocionálnu vzpruhu a stávajú sa silnejšími.

Hlavnou vecou v boji proti obsedantným myšlienkam nie je túžba zbaviť sa ich, ale zmena postoja k nim. Keď sa to stane, bude vám absolútne ľahostajné, čo vám môže napadnúť. Keď je výskyt posadnutosti opodstatnený, problém sa musí odstrániť konaním a nie reflexiou.

Ako sa zbaviť obsedantného strachu

Obsedantný strach sa môže objaviť takmer u každého. Ich hlavným rozdielom od bežných strachov je uvedomenie si ich strachu. Ľudia trpiaci obsedantným strachom chápu nezmyselnosť svojho strachu, no naďalej sa boja.

Obsedantné obavy sú pomerne bežným javom. Existuje veľa druhov strachu. Najčastejšie obavy sú: strach z komunikácie, strach z priestorov, strach z tmy, strach zo zvierat, strach z choroby, strach zo smrti. Sú prípady, keď fóbia vzniká v detstve a časom odíde a niekedy prenasleduje aj v dospelosti.

Predtým, ako sa naučíte, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu, musíte pochopiť dôvod ich výskytu.

Príčiny

Psychologická predispozícia

Každý človek sa dokáže vysporiadať s pôsobením vonkajších faktorov rôznymi spôsobmi. Jedna osoba sa môže rýchlo zotaviť zo stresových situácií, zatiaľ čo iná môže potrebovať dlhý čas na zotavenie. Na tvorbu odolnosti voči stresu má vplyv ako výchova, tak aj vrodený stav nervovej sústavy. Ľudia s nestabilným nervovým systémom často trpia strachom a obsedantnými myšlienkami.

Výchova

Deti, ktoré boli vychovávané príliš prísne a veľa kritizované, majú väčšiu pravdepodobnosť negatívnych myšlienok a strachu. V dospelosti sa stávajú sebakritickými a príliš fixovanými na negatívne udalosti, nedokážu si užívať život.

Negatívne myslenie

Pesimisti sú ľudia, ktorí vo všetkom vidia len to negatívne. Aj keď je naokolo dobro, nevšímajú si to. Takíto ľudia často trpia strachom a obsedantnými myšlienkami. Optimisti sa naopak snažia nesústreďovať svoju pozornosť na negatívne emócie, ale v každej situácii nájsť niečo dobré. Preto sú optimisti charakterizovaní ako ľudia so silnejšou psychikou a oveľa menej sa u nich stretávajú obsedantné obavy.

Keď človek uchováva všetky negatívne emócie v sebe, začnú sa hromadiť. Postupom času nedobrovoľne vychádzajú a môžu sa vyvinúť do obsedantného strachu.

Ľudia trpiaci fóbiou sa snažia všetkými možnými spôsobmi vyhnúť okolnostiam, ktoré vyvolávajú strach. Keď čelia takýmto situáciám, môžu pociťovať nasledujúce príznaky:

• kardiopalmus;
• zvýšené potenie;
• pocit slabosti alebo strnulosti;
• triaška;
• závraty;
• necitlivosť;
• udusenie.

Človek trpiaci akoukoľvek fóbiou to má veľmi ťažké. Uvedomuje si, že v skutočnosti mu nehrozí nebezpečenstvo, ale reflexívne sa vyhýba desivým situáciám. Fóbia sa môže prejaviť v každej nevhodnej chvíli a prinútiť človeka správať sa iracionálne.

Ako sa zbaviť

Obsedantných myšlienok a strachu sa môžete zbaviť pomocou metódy vyčlenenia času na starosti. Metódu musíte cvičiť každý deň. Počas dňa musíte dvakrát prideliť desať minút. Toto časové obdobie by malo byť vedome vyhradené na myšlienky o fóbii. Musíte myslieť výlučne na negatívne aspekty, môžete o nich hovoriť nahlas. Po uplynutí času musíte opustiť svoje myšlienky a pokračovať vo veciach.

Hlavnou vecou v tejto technike je priniesť negatívne myšlienky na maximálnu úroveň. Aby ste prekonali obsedantný strach, musíte zažiť vážne emocionálne nepohodlie. Aby ste to dosiahli, počas obdobia starostí by ste sa nemali presviedčať, že vaše obavy sú zbytočné. Naopak, musíte sa ubezpečiť, že tieto obavy nie sú zbytočné. Tento stav sa musí udržiavať desať minút.

Postupom času liečba prinesie výsledky a strach sa postupne zníži. Dva týždne po pravidelnom cvičení sa zážitok výrazne zníži. Keď sa stretnete so zdrojom strachu, môžete ovládať svoje emócie tým, že odložíte čas strachu. Potom sa kontrola nad strachom zmení na vedomé činy.