Primul nivel: Vedere clară. Cât de mici poți vedea obiectele? Impactul asupra viziunii citirii cărților și privirii la televizor

Citirea și viziunea

1. Nu citi niciodată în timp ce stai culcat!
2. Când citiți, distanța de la ochi la carte ar trebui să fie de cel puțin 30 cm.
3. Lumina ar trebui să cadă pe pagini de sus și de stânga.
4. În timp ce citiți, amintiți-vă să faceți pauze de trei până la cinci minute.
5. Pentru a descărca mușchiul ocular, efectuați exerciții simple pentru ochi: clipiți; închide ochii, întoarce-te globii oculari; du-te la fereastră, relaxează-te, privește în depărtare.

TV și viziune

• Dacă vă uitați la programe TV în timpul zilei, este indicat să întunecați camera, iar seara, dimpotrivă, să aprindeți lumina în lateral sau în spatele celui care stă.
• Distanța până la televizor ar trebui să fie de cinci ori mai mare decât diagonala ecranului.
• Elevii mai tineri se pot uita la televizor nu mai mult de o oră pe zi, cei mai mari - 1,5 ore.

Computer și viziune

Cercetare funcții vizuale la persoanele care lucrează constant la computere au arătat că abaterile de la normă sunt mult mai frecvente la ei comparativ cu persoanele de aceeași vârstă care nu sunt conectate la un computer. Chiar si pentru tura de muncă are loc o scădere a volumului de cazare, iar unii utilizatori dezvoltă miopie temporară (așa-numita falsă).

Nu cu mult timp în urmă, termenul de „sindrom vizual computerizat” a fost stabilit în oftalmologie.

Este caracterizat următoarele simptome: arsură și senzație de nisip în ochi, durere la mișcarea ochilor, roșeață a globilor oculari, vedere încețoșată, refocalizare lentă de la obiecte apropiate la obiecte îndepărtate și spate, obiecte duble, suprasolicitare rapidă la citire. Dacă observi că ai cel puțin unul dintre simptome, atunci cu siguranță ar trebui să ceri sfatul unui oftalmolog.

Pentru prevenirea „sindromului computerului” este necesar să se utilizeze următoarele recomandări:

1. Utilizare picături speciale pentru ochi, înlocuind o lacrimă;
2. Limitați timpul computerului la cel mult 4 ore pe zi;
3. Faceți pauze obligatorii în timp ce lucrați la distanță apropiată la fiecare 20-30 de minute;
4. Ia bine la locul de muncă

• Marginea superioară a monitorului ar trebui să fie ușor sub nivelul ochilor.
• setați monitorul astfel încât ecranul să nu reflecte
• lasa-ti ochii sa se odihneasca. (Din când în când, fixează-ți ochii pe un obiect îndepărtat, nu mai aproape de 10 metri. Veți simți imediat cum vă odihnesc ochii).
• ștergeți ecranul în mod regulat cu o cârpă umedă (nu utilizați niciodată detergenti, vor șterge stratul de protecție special).

Folosiți ochelari speciali cu lentile progresive. Utilizarea unor astfel de ochelari de către utilizatorii intensivi de PC oferă o reducere oboseala vizualași îmbunătățirea scorurilor de acomodare în comparație cu ochelarii obișnuiți în 85% din cazuri.

O condiție la fel de importantă pentru menținerea vederii este alimentație adecvată. Alimentele trebuie să fie îmbogățite cu vitamina A. Aceasta este de obicei morcovi înăbușiți, salată de morcovi, dar întotdeauna cu smântână sau unt, deoarece vitamina A este solubilă în grăsimi. Prezența obligatorie în alimentație a varzei, cepei, mărarului, diverse salate, vinegretă.

Pentru a elibera tensiunea din mușchii ochiului, utilizați exerciții simple

Complexul 1

1. Închideți ochii timp de 5 secunde și apoi deschideți-i timp de 5 secunde. De 5-10 ori.
2. Clipește repede din ochi timp de 1-2 minute.
3. Privește drept înainte timp de 2-3 secunde, apoi pune degetul la o distanță de 25-30 cm de ochi și privește vârful degetului. Privește-l timp de 3-5 secunde, apoi coboară mâna. de 10-12 ori.
4. Masați ușor pleoapele închise cu mișcări circulare ale degetelor timp de 1 minut.
5. Cu trei degete de la fiecare mână, apăsați ușor pleoapa superioară, după două secunde, scoateți degetele de pe pleoapă de 3-4 ori.

Complexul 2

1. Mișcări orizontale ale ochilor: dreapta-stânga. 10 ori.
2. Mișcarea globilor oculari vertical în sus și în jos. 10 ori.
3. Mișcări circulare ale ochilor: în sensul acelor de ceasornic și în sens opus. 10 ori.
4. Strângerea și desfacerea intensă a ochilor într-un ritm rapid. 1-2 minute.
5. Mișcarea în diagonală a ochilor: îndreptați ochii spre colțul din stânga jos, apoi mutați privirea în sus în linie dreaptă. La fel în sens invers. 10 ori.
6. Reducerea ochilor la nas. Pentru a face acest lucru, puneți degetul pe puntea nasului și priviți-l - ochii se vor „conecta” cu ușurință. 10 ori.
7. Clipire frecventă ochi. 1-2 minute.
8. Munca ochilor „la distanță”. Mergeți la fereastră, priviți cu atenție un detaliu apropiat, clar vizibil: o creangă de copac care crește în afara ferestrei sau o zgârietură pe sticlă. Puteți lipi un cerc mic de hârtie pe sticlă. Apoi priviți în depărtare, încercând să vedeți cele mai îndepărtate obiecte.

Complexul 3

1. Privește în depărtare drept înainte timp de 2-3 secunde. Așezați degetul la o distanță de 25-30 cm de ochi, priviți-l timp de 3-5 secunde. Coborâți mâna, priviți din nou în depărtare. 10 ori.
2. Mutați stiloul (creionul) de la lungimea brațului până la vârful nasului și înapoi, urmărind mișcarea acestuia. 10 ori.
3. Lipiți un semn rotund cu diametrul de 3-5 mm pe sticlă, astfel încât să fie situat la nivelul ochilor. Mutați-vă ochii de la orice obiect îndepărtat din afara ferestrei la marcaj și înapoi. 10 ori.
4. Cu ochii deschiși trageți încet o „cifră opt” cu ochii în spațiu: orizontal, vertical, diagonal. De 5-7 ori în fiecare direcție.
5. Puneți degetul mare la o distanță de 20-30 cm de ochi, priviți cu doi ochi la capătul degetului timp de 3-5 secunde, închideți un ochi timp de 3-5 secunde, apoi priviți din nou cu doi ochi, închideți celălalt ochi. 10 ori.
6. Privește timp de 5-6 secunde degetul mare al mâinii drepte întins la nivelul ochilor. Mișcă încet mâna spre dreapta, urmărește-ți degetul cu ochii fără a întoarce capul. Faceți același lucru cu mâna stângă. De 5 - 7 ori în fiecare direcție.
7. Fără să vă întoarceți capul, priviți în colțul din stânga jos, apoi în dreapta sus. Apoi în dreapta jos, apoi în stânga sus. De 5-7 ori

Complexul 4

1. Clipiți fără a încorda mușchii ochilor. 1 minut.
2. Fara sa intorci capul cu ochii inchisi, uită-te la dreapta, apoi la stânga, drept înainte. Ridicați ochii în sus, coborâți și priviți drept înainte. De cel puțin 5 ori.
3. Uita-te la degetul arătător, îndepărtat din ochi la o distanță de 25 - 30 cm, apoi mutați privirea. De cel puțin 5 ori.
4. Într-un ritm mediu, faceți 3-4 mișcări circulare partea dreapta, la fel in partea stangași, relaxând mușchii ochilor, priviți în depărtare. de 1-2 ori.

Am vorbit despre asta și multe altele medic primar oftalmolog la MEDSI, medic cea mai înaltă categorie Donțova Svetlana Mihailovna.

Cum să organizezi corect locul de muncă al copilului pentru a reduce oboseala ochilor în timpul citirii?

Cel mai convenabil și locul potrivit pentru citit este o masă și un scaun special adaptate pentru copil. Locul trebuie organizat astfel încât picioarele copilului să fie îndoite la un unghi de 90 de grade și să atingă podeaua, astfel încât spatele să fie drept - copilul nu trebuie să se aplece sau să „atârne” peste masă. Înălțimea mesei ar trebui să fie aproape aceeași cufăr. Distanța de la carte la ochii copilului este de 40-45 de centimetri. Cartea în sine ar trebui să fie ținută într-o poziție înclinată.

Masa trebuie să fie în cel mai iluminat loc din cameră, de preferință lângă fereastră, astfel încât lumina naturală să cadă pe carte și să nu existe umbre. Lumina naturală este cea mai mare iluminare mai bună pentru citit.

Având în vedere faptul că astăzi aproape toți școlarii au computere pe desktop, este necesar să instalați monitorul astfel încât să nu existe strălucire de la fereastră, precum și de la iluminatul de deasupra capului sau local.

Pe măsură ce orele de lumină se scurtează, organizare adecvată cititul este necesar atât local, cât și local - adică copilul ar trebui să aibă o lampă de masă pe masă - asta atributul necesar pentru şcolari.

Dacă copilul este dreptaci, atunci lampa de masă ar trebui să fie în stânga, dacă este stângaci, apoi în dreapta, pentru ca umbrele să nu cadă pe carte.

Durata lecturii continue ar trebui să fie puțin mai mică decât la școală. Există standarde pentru student note mai mici: 30 de minute de lucru - citit sau - si apoi o pauza de odihna obligatorie. Un elev mai în vârstă poate îndura 45-50 de minute de lectură continuă fără a vătama ochi. Dacă copilul lucrează la computer, atunci pauza ar trebui să fie mai frecventă.

Schema de lucru la calculator pt şcolari juniori Sunt 15 minute de lucru și 30 de minute de pauză. Pentru mijloc și liceu– 30 de minute de lucru și cel puțin 10 minute de pauză. În general, copiilor nu li se recomandă să petreacă mai mult de două ore la computer.

Organizarea unei pauze

În timpul unei pauze, este important nu doar să iei o pauză de la serviciu – fie că este vorba de lecții de școală sau de lectură – ci și să faci gimnastică pentru ochi și mușchii gâtului și spatelui. Puteți să vă întindeți, să vă îndoiți, să vă ridicați și să faceți câteva genuflexiuni, să vă întindeți mușchii gâtului. Principalul lucru este să întindeți toți mușchii externi ai ochiului:

- trebuie să-ți muți globii oculari înăuntru laturi diferite, stanga dreapta;

- faceți mai multe mișcări circulare cu ochii, de parcă desenați un cerc cu ochii;

- clipi;

- Privește pe fereastră și concentrează-te pe ceva departe.

Poziție forțată - este foarte obositoare pentru copii. Copiii nu observă întotdeauna oboseala, mai ales dacă sunt interesați și pasionați de o carte. Ca urmare, copilul începe să se aplece în jos sau în lateral, nu pentru că nu vede bine, ci pentru că are spatele obosit. Ca urmare, există o deformare a spatelui, a coloanei vertebrale și a unei poziții incorecte.

Pe canapea sau pe scaun?

Mulți copii, ca și adulții, le place să citească înclinați pe scaun sau chiar. În același timp, nu este recomandat să citiți întins nimănui, deoarece nu numai că este format poziție greșită cap, dar este posibil ca iluminarea să fie greșită - umbrele vor cădea pe carte. În plus, întinsul este foarte greu de păstrat distanța corectă de la text la ochi - 40 de centimetri. Și cel mai important, poziția ochilor este perturbată. În poziția culcat, se dovedește că copilul citește cu ochii pe jumătate închiși, ceea ce duce la astigmatism. La om, ochiul în sine este moale, iar pleoapele pe jumătate închise apăsă pe ochi, schimbă refracția razelor de lumină și distorsionează vederea. Drept urmare, ochii obosesc. Deci nu este de dorit să citiți în poziția culcat.

De asemenea, este important să ne amintim că copiii îi copiază pe adulți, așa că dacă îi văd pe mama și pe tata citind în timp ce stau întinși, le este foarte greu să explice cât de dăunător este pentru vederea lor. Dacă ochiul adult este deja adaptat și stabil, atunci ochiul copilului se formează și crește, nu este obișnuit cu sarcini extreme, iar o poziție incorectă poate duce, în special, la miopie.

Puteți citi înclinat într-un fotoliu, dacă vă relaxați, luați postură confortabilăși puneți iluminat suplimentar în apropiere. Desigur, cel mai bine este să citiți stând la masă, dar, de regulă, și spatele obosește și, prin urmare, puteți petrece timpul cu o carte pe canapea sau într-un fotoliu, principalul lucru este să citiți în timp ce stând și organizează-ți o iluminare bună.

Norme de citire

Normele de lectură depind de vârsta copilului și de ce volum de muncă are la școală, pentru că ce copil mai mare cu atât mai multe teme. Pentru studenții mai tineri, 30 de minute de lectură pe zi sunt suficiente. Maxim - două ore, dar întotdeauna cu pauze și. În orice caz, este necesar să se concentreze asupra copilului.

Dacă vorbim de elevi mai mari, atunci ei pot citi mai mult de patru ore pe zi, dar este și necesar să se facă pauze. trebuie să fie variată.

Dacă copilul simte oboseală severă dupa executare teme pentru acasă iar citind, cel mai bine este să mergi la plimbare. Regulate și mai bune în orice vreme sunt condiție importantă pentru a menține o vedere bună.

Distanța optimă de la ochi la carte

Cea mai bună distanță de la ochi la text este de 30-40 de centimetri (cea mai comună valoare este de 33 de centimetri). Distanța până la pagină nu trebuie să fie mai mică decât lungimea de la cot până la vârful degetelor. Acest lucru este convenabil, deoarece „rigla” este întotdeauna la îndemână. De obicei, această distanță se obține atunci când stai drept și pui mâinile cu o carte pe masă.

Pe parcursul citire rapidă pur și simplu este necesar să păstrați textul la o distanță de 30-40 de centimetri, pentru că numai în acest caz Vedere periferică folosit la capacitate maximă. În plus, pentru a citi informațiile, privirea va trebui să parcurgă calea minimă prin text. Nu este recomandat să citiți cu textele prea aproape de ochi. Din aceasta, nu numai vederea se deteriorează, dar oboseala se instalează mai repede.

Poziția corectă de citire

Ține-ți spatele drept în timp ce citești. În această poziție, creierul procesează informații mai rapid datorită faptului că îi este furnizată o cantitate suficientă de oxigen. Cel mai convenabil este să citiți cu spatele drept în două poziții: în picioare și așezat. Contribuie bună dispoziție când citești sau mai mult munca activă creier. Poziția standard de citire este șezând. Dacă vrei să citești rapid, este important să nu cazi în poziție înclinată.

Sfat bonus: dacă începi să adormi în timp ce citești în timp ce stai cu o carte sau documente, atunci există o modalitate foarte simplă de a te ajuta să te mobilizezi rapid. Ridică-te, lucrează cu textul în picioare și citește-l până la sfârșit în această poziție, fie așează-te la masă după 10-20 de minute. Acest lucru se poate face atât la birou când lucrezi cu documentație obișnuită, cât și când citești fictiune acasa.

Lucrări și efect invers: Dacă obosești de citit mult timp în picioare, s-ar putea să simți o explozie suplimentară de energie atunci când te așezi și continui lecția cu spatele drept.

Energie pentru citit

Există versuri care energizează și emoții pozitive, dar există texte care iau energie. Dacă aștepți cu nerăbdare momentul în care te așezi să citești următorul capitol al unei povești incitante, atunci te descurci deja bine cu motivația de a citi. Cu cât citești mai mult, cu atât te vei simți mai bine. Dar dacă așteptați un text complex sau lucrați la un subiect neiubit, atunci înainte de a citi, vă recomand să vă încărcați cu energie suplimentară.

Cel mai simplu și rapid mod de a face acest lucru este cu exercițiu. Puteți face flotări sau vă puteți așeza de câteva zeci de ori. Mișcarea îți activează gândirea. Sau fă exerciții pentru degete.

Oferim un exercițiu simplu pentru frecarea și încălzirea mâinilor. Puneți împreună și frecați-vă palmele până când apare o senzație de căldură - o mișcare, de parcă v-ați spăla pe mâini sau ați freca zăpada. Apoi strângeți o mână cu cealaltă și invers, ca și cum ar fi salutul. Nu o faceți relaxat, ci cu efort, atunci vă veți simți mai activ. Poate ați văzut unii oameni frecându-și mâinile înainte de a încheia o afacere în timp ce așteptați rezultat favorabil. Adesea o astfel de mișcare este involuntară, deoarece creierul dă o comandă de a nu pierde vigoarea, pentru a nu rata. punct importantînchideți afacerea și duceți-o până la capăt.

Mai mult exercițiu dificil din gimnastica cu degetele. Întindeți toate degetele ambelor mâini înainte. Pe mana dreapta lăsați degetul arătător și mic pe loc și apăsați degetul mijlociu și inelar pe palma, cu alte cuvinte, faceți o „capră”, atât de iubită de „noii ruși”. Desenați o figură inversă cu mâna stângă: lăsați degetele mijlociu și inelar pe loc și apăsați degetul arătător și degetul mic pe palma mâinii.

Poziţie deget mare nu contează pentru noi, unii oameni consideră că este convenabil să-și țină degetele apăsate pe palme. Acum încercați să schimbați simultan și rapid figurile pliate pe alocuri: mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă direcție. Nu toată lumea reușește prima dată, dar stimulează bine activitatea mentală și dă energie.

Toate aceste sfaturi vă vor ajuta să rămâneți productiv nu numai în timp ce citiți, ci și pe tot parcursul zilei de lucru.

22-08-2011, 06:44

Descriere

Câteodată război civilîn America, dr. Herman Snellen a dezvoltat o masă pentru a testa vederea de la o distanță de douăzeci de picioare (6 m). Până în prezent, mesele proiectate după model decorează pereții cabinetelor oftalmologilor și asistentelor școlare.

În secolul al XIX-lea, experții în viziune au stabilit că ar trebui să putem vedea litere cu puțin mai puțin de 1,25 cm înălțime la douăzeci de picioare (6 m). Se spune că cei care pot vedea litere de această dimensiune au o vedere perfectă - adică 20/20.

Din acel moment a curs multă apă. Lumea s-a schimbat dramatic. A fost o revoluție științifică și tehnologică, poliomielita a fost învinsă, un bărbat a mers pe Lună, au apărut computerele și telefoanele mobile.

Dar în ciuda celor mai multe tehnologii moderne laser operatie la ochi, multicolor lentile de contact, în ciuda cerințelor din ce în ce mai mari privind vederea făcute de internet, îngrijirea zilnică a ochilor rămâne în esență aceeași cu masa Dr. Snellen, creată cu aproape o sută cincizeci de ani în urmă.

Măsurăm puterea mușchilor noștri de vedere clară măsurând cât de bine putem vedea literele minuscule la distanță apropiată.

Adolescenți de cincisprezece ani vedere normală capabil să vadă litere mici de la trei sau patru inci. Odată cu vârsta, însă, aceste forțe încep să scadă. Ca urmare proces natural Pe măsură ce îmbătrânim la treizeci de ani, pierdem jumătate din puterea noastră de vedere ascuțită și suntem capabili să ne concentrăm între 10 și 20 de centimetri. În următorii zece ani, ne pierdem din nou jumătate din forță și concentrarea noastră scade la șaisprezece inci (40 cm). Data viitoare când pierdem jumătate din vederea clară este de obicei între patruzeci și patruzeci și cinci de ani. În această perioadă, focalizarea crește la treizeci și doi de inchi (80 cm) și brusc brațele noastre sunt prea scurte pentru a ne permite să citim. Deși mulți dintre pacienții pe care i-am văzut au susținut că problema stă mai mult în mâini decât în ​​ochi, toți au ales să poarte ochelari de citit în loc să se supună operatie chirurgicala pentru prelungirea bratelor.

Cu toate acestea, nu numai oamenii mai în vârstă trebuie să crească puterea mușchilor vizuali. Uneori mă întâlnesc cu tineri și chiar copii care au nevoie să-și mărească semnificativ această forță pentru a citi sau a studia fără să obosească. Pentru a vă face imediat o idee despre puterea propriei vederi, acoperiți un ochi cu mâna și apropiați-vă de diagrama de vedere de aproape, astfel încât să puteți vedea literele de pe linia 40. Acum închideți celălalt ochi și repetați procesul. Dacă purtați ochelari de citit, purtați-i în timpul verificării. După ce ați făcut exercițiile pentru vedere clară timp de două săptămâni, repetați testul în același mod și notați dacă există modificări.

Flexibilitate

Cei care au obiectele se estompează în fața ochilorîn primele secunde când ridică privirea dintr-o carte sau de pe computer, au dificultăți cu flexibilitatea mușchilor vederii clare. Dacă hobby-urile sau munca voastră vă cer să vă schimbați frecvent focalizarea ochilor și conturul obiectelor nu devin ascuțit imediat, atunci probabil că ați pierdut deja multe ore așteptând ca vederea să devină din nou clară. De exemplu, unui elev care durează mai mult decât alții să privească de la tablă și să se concentreze pe caietul său va dura mai mult pentru a finaliza sarcina scrisă pe tablă.

Rezistenta

După cum am mai spus, nu este suficient să poți numi o jumătate de duzină de litere pe un tabel în timp ce verifici. Ar trebui să vă puteți păstra vederea clară pentru un timp, chiar dacă puteți citi linia 20/10. Cei cu probleme de rezistență le este greu să păstreze vederea clară atunci când citesc sau conduc. De obicei, văd obiectele indistinct, li se inflamează ochii și chiar au dureri de cap atunci când trebuie să privească îndeaproape ceva timp îndelungat. Ușurința cu care puteți efectua exercițiile descrise în a doua jumătate a acestui capitol vă va oferi o idee atât despre flexibilitatea, cât și despre rezistența vederii dumneavoastră.

În am spus o poveste despre Bill și despre cum vederea i s-a înrăutățit din cauza ședință lungăîn internet. Acesta a fost un exemplu despre cum vederea 20/20 este o poziție de pornire bună, dar este doar o poziție de pornire. A avea vedere 20/20 nu garantează că obiectele vor fi clare atunci când ne luăm ochii de la o carte sau de la un monitor de computer, sau că nu vom suferi de dureri de cap sau disconfort de stomac în timp ce citim. Viziunea 20/20 nu garantează că putem vedea bine semnele de circulație noaptea sau că putem vedea la fel de bine și alte persoane.

Cel mai mult pe care viziunea 20/20 ne poate garanta este că putem, la distanță de o diagramă din secolul al XIX-lea, să ne ținem ochii concentrați suficient de mult pentru a citi șase sau opt litere.

« Deci de ce ar trebui să ne mulțumim cu viziunea 20/20? - tu intrebi.

Răspunsul meu este, desigur: Și într-adevăr, de ce?»

De ce să te mulțumești cu ochi iritați sau dureri de cap când lucrezi la computer? De ce să te mulțumești cu efort suplimentar care ne obosesc subtil când citim și ne fac să ne simțim ca o lămâie storsă la sfârșitul zilei? De ce să ne mulțumim cu tensiunea cu care încercăm să vedem indicatoare rutiere când ne deplasăm seara în fluxul de trafic? Nu ar fi trebuit această diagramă de viziune din Vechiul Testament să fie îngropată cu mult înainte de sfârșitul secolului al XX-lea? Pe scurt, de ce ar trebui să acceptăm că viziunea noastră nu se potrivește cu era Internetului?

Ei bine, dacă doriți ca calitatea vederii dvs. să îndeplinească cerințele secolului XXI, atunci este timpul să lucrați la flexibilitatea mușchilor oculari.

Dar înainte de a începe, permiteți-mi să vă avertizez. Ca și în cazul oricărui exercițiu, testarea mușchilor ochilor poate provoca durere și disconfort la început. disconfort. Ochii tăi pot arde de tensiune. S-ar putea să te simți puțin durere de cap. Chiar și stomacul tău poate rezista la exerciții, deoarece este controlat de același lucru sistem nervos, care controlează focalizarea ochilor tăi. Dar dacă nu renunțați și continuați să faceți exerciții timp de șapte minute pe zi (trei minute și jumătate pentru fiecare ochi), durerea și disconfortul vor dispărea treptat și veți înceta să le experimentați nu numai în timpul exercițiului, ci și si in restul zilei.

Precizie. Putere. Flexibilitate. Rezistenta. Iată care sunt calitățile pe care ochii tăi le vor dobândi ca urmare fitness pentru ochi.

Bine. S-a spus deja destul. Să începem. Chiar dacă decizi să răsfoiești mai întâi întreaga carte și să începi să studiezi mai târziu, tot recomand să încerci imediat exercițiul " viziune clară I" este doar pentru a vă face o idee despre cum funcționează mușchii ochilor dvs. Sau dacă preferi să nu te ridici, atunci încearcă exercițiul Clear Vision III - doar nu te eforta prea mult.

Pe măsură ce parcurgeți exercițiile din această carte, nu citiți întregul exercițiu deodată. Înainte de a citi descrierea următorului pas al exercițiului, finalizați-l pe cel anterior. Este mai bine să faci exercițiul decât să citești despre el. Deci nu te confuzi și vei reuși.

Un set de exerciții „Viziune clară”

Vedere clară 1

Vă ofer trei mese pentru antrenamentul clarității vizuale: un tabel cu litere mari pentru antrenamentul vederii la distanta si doua tabele (A si B) cu litere mici pentru antrenamentul vederii de aproape. Decupați-le din carte sau faceți copii.

Dacă nu ai nevoie de ochelari, e grozav! Nu aveți nevoie de ele pentru aceste exerciții. Dacă vi s-au prescris ochelari pt uzura permanenta apoi fii în ele în timp ce faci exercițiile. Dacă ai ochelari cu prescripție mică și medicul ți-a spus că îi poți purta oricând vrei și preferi să te descurci fără ei, atunci încearcă și exercițiul fără ochelari.

Și dacă preferați să le porți, atunci efectuați exercițiul și în ele.

Faceți exercițiul în următoarea ordine:

1. Lipiți Diagrama de vizibilitate la distanță pe un perete bine luminat.

2. Îndepărtați-vă de masă la distanță, astfel încât să puteți vedea clar toate literele - aproximativ șase până la zece picioare (1,8 m până la 3 m).

3. Țineți diagrama de vedere de aproape în mâna dreaptă.

4. Închideți ochiul stâng cu palma stângă. Nu îl apăsați pe ochi, ci îndoiți-l astfel încât ambii ochi să rămână deschiși.

5. Aduceți diagrama A aproape de ochi, astfel încât să puteți citi literele confortabil - aproximativ șase până la zece inci (15 cm până la 25 cm). Dacă aveți peste patruzeci de ani, atunci probabil că va trebui să începeți de la șaisprezece inci (40 cm).

6. În această poziție (cu ochiul stâng închis cu palma, stând la o astfel de distanță de diagrama de vedere la distanță încât să o poți citi liber și cu Diagrama A aproape de ochi, astfel încât să o poți citi confortabil) citește primele trei litere de pe tabel pentru verificarea vederii la distanță: E, F, T.

7. Mutați-vă ochii spre tabel pentru verificarea vederii de aproape și citiți următoarele trei litere: Z, A, C.

9. După ce ați terminat de citit tabelele cu ochiul drept (și ați petrecut trei minute și jumătate pentru aceasta), luați cea mai apropiată masă din mâna stângă, și închideți ochiul drept cu palma, din nou fără a-l apăsa, dar astfel încât să rămână deschis sub palma mâinii.

10. Citiți tabelele cu ochiul stâng, câte trei litere, la fel cum le citiți cu ochiul drept: E, F, T - tabel îndepărtat, Z, A, C - lângă masă etc.

În timpul exercițiului „Viziune clară I” vei observa că la început, când te uiți de la o masă la alta, îți va lua câteva secunde să te concentrezi asupra lor. De fiecare dată când privești în depărtare, îți relaxezi mușchii ochilor și îi încordezi când privești ceva de aproape. Cu cât vă puteți reorienta ochii mai repede, cu atât mușchii ochilor devin mai flexibili. Cu cât poți face mai mult exercițiul fără să te simți obosit, cu atât rezistența mușchilor ochi este mai mare. Când lucrați cu mese, le țineți la o distanță confortabilă pentru dvs. pentru a vă obișnui să vă tensionați și să vă relaxați mușchii ochilor fără a vă încorda ochii. Cel puțin la început, lucrați cu acest exercițiu timp de cel mult șapte minute pe zi - trei minute și jumătate cu fiecare ochi. Îndepărtează-te treptat de masă mare, și adu-l pe cel mic mai aproape de ochi. Odată ce puteți efectua acest exercițiu fără disconfort, sunteți gata să treceți la exercițiul Clear Vision II.

Viziune clară 2

Scopul exercițiului „Viziune clară I” a fost să înveți să muți rapid și fără tensiune focalizarea vederii la diferite distanțe. Această abilitate vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți concentrarea atunci când citiți, conduceți o mașină sau când trebuie să vedeți detaliile unui obiect. Făcând exercițiul Clear Vision AND, vei extinde și mai mult gama de claritate și vei crește puterea și acuratețea vederii.

Lucrul la exercițiul Clear Vision II, urmați aceeași procedură în zece pași ca în Clear Vision I, cu câteva excepții și anume: în pasul 2, îndepărtați-vă de masa mare până când abia recunoașteți literele. De exemplu, dacă în exercițiul Clear Vision I ați putea vedea cu ușurință literele în timp ce stați la trei metri distanță de masă, acum stați la douăsprezece picioare de aceasta. Pe măsură ce începeți să vedeți mai bine, continuați să vă îndepărtați de masă până când puteți citi literele la o distanță de douăzeci de picioare (6 m).

În mod similar, în pasul 5: în loc să țineți măsuța în mâini atât de aproape încât să o puteți citi confortabil, acum mutați-o mai aproape de ochi câțiva centimetri, adică atât de departe încât trebuie să faceți un efort pentru a citi scrisori. Lucrați până când puteți citi diagrama la o distanță de aproximativ patru inci (10 cm) de ochi. Dacă ai peste patruzeci de ani, probabil că nu vei putea citi diagrama la patru inci. Este posibil să trebuiască să te antrenezi la o distanță de șase (15 cm), sau zece inchi (25 cm) sau chiar șaisprezece inci (40 cm). Tu însuți va trebui să stabilești distanța dorită. Doar asigurați-vă că țineți diagrama atât de aproape de ochi încât abia dacă puteți desluși literele. Pe măsură ce exersați, vă veți extinde gama de viziune clară.

Când poți să stai la trei metri de diagrama de vedere la distanță și să vezi clar toate literele, acuitatea ta vizuală va fi de 20/20. Dacă vă puteți îndepărta puțin mai mult de ea - treisprezece picioare (3,9 metri) și încă vedeți literele, viziunea dvs. va fi de aproximativ 20/15. Și, în sfârșit, dacă poți vedea clar literele de pe masă la 20 de metri distanță, asta înseamnă că acuitatea ta vizuală s-a dublat în comparație cu acei oameni de știință miopi din secolul al XIX-lea, așa că vederea ta este de 20/10 - poți vedea de la 20 de picioare ceea ce au putut doar ei. vezi de la zece.

Viziune clară III

Exercițiul „Viziune clară III” conceput pentru a crește și mai mult precizia, rezistența, flexibilitatea și rezistența ochilor tăi la îndemâna brațului. Poate fi realizat cu ușurință în timp ce stați la birou.

Utilizați Diagrama „B” pentru a determina claritatea vederii de aproape. Dacă aveți ochelari de citit, exersați cu ei. Dacă tabelul B este prea mic pentru a putea vedea literele de pe el chiar și cu ochelari, atunci folosiți tabelul A.

Urmați pașii de mai jos.

1. Acoperiți un ochi cu palma mâinii.

2. Apropiați masa B de celălalt ochi, astfel încât să vă fie convenabil să citiți literele.

3. Clipește încet și vezi dacă poți să aduci masa mai aproape de tine, dar astfel încât să poți menține în continuare concentrarea.

4. Apoi îndepărtați masa de dvs. atât de departe încât să puteți citi literele confortabil - dacă este posibil la distanță de braț.

5. Clipește încet și vezi dacă poți să mai îndepărtezi puțin masa de tine, dar astfel încât să poți menține în continuare concentrarea.

7. După ce ați terminat exercițiul cu un ochi, închideți-l cu palma și repetați întreaga procedură cu celălalt ochi pentru încă trei minute.

8. În cele din urmă, în decurs de un minut, cu ambii ochi deschiși, mutați masa fie mai departe, fie mai aproape de ochi.

Odată ce ați terminat exercițiul Clear Vision I, puteți alterna exercițiile făcând exercițiul Clear Vision II într-o zi și exercițiul Clear Vision III în următoarea, petrecând șapte minute fiecare.

Programul de exerciții

Voi vorbi mai multe despre programul tău în capitolul 10, dar dacă vrei să începi acum, lucrează la exerciții timp de șapte minute pe zi, în același timp. În acest caz, veți fi deja pe cale de a vă exercita mai bine viziunea chiar înainte de a termina de citit această carte.

Articol din carte:

La școală, mai ales note mai mici, un numar mare de Ora de clasă este dedicată citirii și scrisului. Această lucrare este legată nu numai de activitatea cortexului cerebral, ci și de munca ochilor, ca organ care percepe imagini de litere, cuvinte și fraze întregi. Pentru ca procesul de citire să decurgă normal, este necesar ca fontul cărții să aibă o dimensiune suficientă și contururi precise și clare. La fel de important este ca atunci când citești, cartea să fie bine luminată și amplasată la o anumită distanță de ochii cititorului, în funcție de dimensiunea fontului și de acuitatea vizuală a celui care citește.

În procesul de percepție vizuală ia Participarea activă nu numai aparatul nervos, ci și aparatul muscular asociat cu funcțiile acomodative ale ochiului. Cu cât trebuie muschii ochilor pentru a adapta ochiul pentru una sau alta percepție vizuală, cu atât apare mai repede oboseala mușchilor ochilor. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea când cartea este prea aproape de ochi. Este necesar ca un adult cu vedere normală să țină cartea la o distanță de 30-35 cm, iar pentru copii și adolescenți, având în vedere hipermetropie relativ mare, la o distanță de 35-40 cm. Distanța minimă admisă a cărții. de la ochi este de 30 cm. În acest caz, cartea nu trebuie să se afle orizontal pe masă. Ar trebui ținută într-o poziție înclinată.

Când citiți în clasă, poziția înclinată a cărții este asigurată de designul biroului, care are un blat înclinat. Acasă sau când lucrați într-o bibliotecă, standuri speciale pot fi folosite pentru a facilita citirea cărților copiilor și adolescenților și pentru a reduce oboseala ochilor. Cerinta obligatorie igiena cititului este respectarea potrivirii corespunzătoare.

Într-un cadru familial, monitorizarea așezarii corecte a copiilor și adolescenților în timpul citirii este, de asemenea, obligatorie. Părinții ar trebui să primească instrucțiuni de la profesor despre regulile de așezare a copiilor și adolescenților.

Dacă în familie nu există o masă și un scaun adecvate înălțimii copiilor, ar trebui recomandată utilizarea unui suport pentru picioare pentru copiii cu statură mică, pentru a oferi o potrivire și un sprijin mai stabil pentru picioare.

Citirea cărților de către copii și adolescenți în poziție culcat, părinții ar trebui să interzică categoric, deoarece în acest caz nu numai că nu este posibilă instalarea corectă a cărții, ci și încălcarea munca normala ochi. În plus, atunci când citiți întins, este de obicei dificil să asigurați iluminarea corectă naturală și artificială a cărții. De asemenea, trebuie remarcat faptul că citirea cărților întinsă, de regulă, are loc în cazurile în care elevul se simte obosit. Când citiți în decubit, în acest caz, oboseala crește într-o măsură și mai mare și, prin urmare, o astfel de citire nu poate fi tolerată.

Studenții ar trebui, de asemenea, să fie avertizați obicei prost citind în timp ce mergeți cu tramvaiul sau cu autobuzul. Când conduceți, cartea tremură în mâini și, prin urmare, percepția vizuală a textului este dificilă și ochii obosiți. Citirea cărților sau a ziarelor în timp ce mănâncă este, de asemenea, dăunătoare, deoarece, pe de o parte, copilul și adolescentul sunt distrași de la mâncare, ceea ce afectează digestia și, pe de altă parte, vizual și perceptie mentala conținut de carte sau ziar.

Cea mai importantă cerință a igienei școlare este să se asigure că elevii citesc suficient lumina și direcția corectă a razelor de lumină, precum și un mediu calm. Când în sala de clasă există lumină adecvată și suficientă, este ușor să așezați elevii, astfel încât lumina să cadă pe birouri din stânga. Cu iluminatul artificial, in cazul amplasarii necorespunzatoare a surselor acestui iluminat si in lipsa fitingurilor care sa indeplineasca cerintele de igiena, pagina lizibila a cartii poate fi la umbra si, astfel, procesul de lectura este dificil. Prin urmare, este foarte important să vă asigurați că zonele de lectură sunt întotdeauna bine iluminate. Standardul dorit de iluminare pentru locurile de lectură este de 75 de lux, minim 30-35 de lux.

De asemenea, este important să limitați durata lecturii și să faceți pauze pentru a oferi odihnă ochilor, iar când citiți cu voce tare - și aparat de voce. Citirea prea lungă (de exemplu, două ore sau mai mult) la rând, fără întreruperi, poate duce la apariția dureri presanteîn ochi și frunte, percepție neclară a materialului citit etc. În acest caz, lectura este extrem de dificilă. După 20-30 de minute de citit, literele încep să „sare” și apoi se îmbină, iar citirea devine astfel imposibilă. Pentru a preveni astfel de fenomene dureroase, după 20-30 de minute de lectură, este imperativ să faceți pauze și să priviți în depărtare pentru a odihni ochii.

Din punct de vedere igienic, este foarte important să se respecte anumite cerințe pentru partea vocală a lecturii și, în general, vorbire colocvială. Este deosebit de important să nu încordați corzile vocale. Tensiune excesivă corzi vocale poate duce la pierderea vocii.

Valoare mare în afaceri dezvoltare adecvată vorbirea are exercițiul ei sistematic. S-a observat că vorbirea în timpul unei conversații obosește mai puțin vocea decât o poveste. La rândul său, povestea obosește de obicei vocea mai puțin decât citirea. Motivul pentru aceasta este că atunci când citiți, de regulă, trebuie să vă opriți și să vă opriți mai puțin decât atunci când spuneți o poveste și cu atât mai mult când vorbiți într-o conversație. În acest sens, vorbirea în timpul lecturii, în comparație cu alte forme de vorbire, este cea mai obositoare.

Prin urmare, trebuie avut grijă ca procesul de citire cu voce tare la un moment dat să nu fie prea lung și să decurgă încet, respectând intervalele, în special pe semnele de punctuație.

Mai ales este importantă introducerea igienei cititului în rândul copiilor din clasele elementareîncepători în alfabetizare. A învăța încă din primele zile de ședere a unui elev la școală cum să folosească corect o carte din punct de vedere igienic, să o poți ține corect este foarte important, deoarece deprinderea stabilită din copilărie rămâne în cea mai mare parte pentru viață. Profesorul ar trebui, de asemenea, să dea instrucțiuni părinților cu privire la necesitatea ca copiii și adolescenții să respecte regulile de igienă a lecturii într-un cadru familial.