Care sunt lista de obiceiuri bune. Obiceiuri bune: o listă cu cele mai necesare pentru o fată
Obiceiurile sunt împărțite în utile și dăunătoare. Primul poate îmbunătăți sănătatea unei persoane, precum și poate influența pozitiv viața sa în general. Cele rele duc la probleme. Prin urmare, haideți să vorbim despre ce puteți face cu voi înșivă și în același timp și cu beneficiile pentru sănătate. În plus, există o mulțime de hobby-uri care pot îmbunătăți cu adevărat viața.
forța obișnuinței
Toată viața umană constă în acțiuni repetitive. Ele determină caracterul, formează anumite trăsături individuale: voință, rezistență, răbdare și așa mai departe.
De obicei, oamenii nu se gândesc să repete același gest, efectuând un fel de mișcare automată. Acţionează din inerţie, inconştient.
Cum se dezvoltă un obicei?
Toată lumea se poate obișnui cu mișcarea automată. Dar mai întâi trebuie să-ți stabilești în mod conștient un obiectiv.
De exemplu, o persoană vrea să învețe cum să gătească supă. Pentru aceasta, va fi foarte atent la prima dată. Alege o oală. Tocați cu grijă legumele indicate în rețetă. Prăjiți unele dintre ele într-o tigaie. Aruncă totul în tigaie într-o anumită secvență.
Conștiința va funcționa foarte activ. Dar dacă o persoană continuă să gătească supă în fiecare zi, atunci după un timp toate mișcările vor avea loc automat. În același timp, poate să se gândească la orice, să asculte muzică sau să se uite la televizor. Subconștientul nu vă va lăsa să faceți greșeli în mișcările mecanice.
Cel mai greu nu este să dobândești, ci să scapi de obiceiuri. O persoană trebuie să conecteze din nou în mod activ conștiința. Obiceiurile rele și bune se supun voinței lui.
Obiceiuri proaste
Aceste acțiuni dezvoltate de-a lungul anilor pot otrăvi atât viața individului însuși, cât și a celor dragi. Și se întâmplă, de asemenea, că un obicei nu dăunează proprietarului însuși, ci mediului său. Exemple vii:
râsete puternice;
incapacitatea de a-i asculta pe ceilalți;
remarci caustice.
Totuși, toate cele de mai sus nu pot provoca vătămări fizice, ci doar morale. Este ușor să scăpați de acest lucru dacă doriți.
Ce este un obicei prost? Acesta este opusul utilului. Ea aduce multe necazuri și face viața stăpânului ei insuportabilă, chiar dacă acesta nu o observă.
obiceiuri pernicioase
cu cel mai mult obiceiuri periculoase sunt considerate:
lăcomie;
alcoolism;
obsesie substante toxice, medicamente, pastile;
dependență de jocuri de noroc.
Astfel de obiceiuri pot ucide o persoană. Se dezvoltă rapid într-o dependență și o boală care trebuie tratată în spitale, sub supravegherea unor medici profesioniști.
Aceste probleme pot fi cauzate de o slăbire stare mentala, probleme cu sistemul nervos.
Printre obiceiurile indecente se numără următoarele:
culesul nasului;
agresiune;
obiceiul de a mânca unghi;
gelozie fără temei;
căscat constant;
întârzieri frecvente.
Ele nu sunt la fel de dăunătoare ca cele anterioare, însă strică relația dintre oameni.
Obiceiuri umane utile
O persoană care are succes în viață întreaga linie aptitudini utile aduse automatismului. Îl servesc pentru a realiza ceea ce își dorește.
Cele mai utile obiceiuri umane:
La culcare devreme și la trezire devreme. persoana normala trebuie să dormi cel puțin șase ore pe zi. Oamenii care se trezesc mai devreme, când creierul este în stadiul de activitate, au timp să facă mult mai multe lucruri decât somnoroșii.
Mănâncă corect. Persoana activaîși construiește dieta în așa fel încât organismul să înceapă să lucreze pentru el. Legumele, peștele, carnea, fructele, produsele lactate oferă sănătate și longevitate. Trebuie să vă dezvoltați obiceiuri bune și să nu vă opriți când treceți pe lângă fast-food, să nu vă uitați pe fereastră. Este recomandabil să refuzați apa carbogazoasă.
Abilitatea de Ziua Recunoștinței. Acest obicei este greu de dezvoltat. Emoții pozitive, un zâmbet dat unei alte persoane este returnat de două ori. După ce a făcut ceva frumos pentru altul, o persoană își dă seama de importanța sa, rămâne mulțumită de sine pentru întreaga zi.
Scapă de invidie. A fi jignit de alții pentru că au reușit este unul dintre cele mai proaste obiceiuri. Trebuie să învățăm să fim fericiți pentru oameni. Și găsește-ți drumul.
Traieste in prezent. Planificarea din timp este foarte utilă, dar trebuie să fii conștient de cât de trecătoare poate fi existența. Ceea ce se poate face astăzi - seara, curățarea pantofilor pentru dimineața, pregătirea hainelor, împachetarea o geantă, pregătirea alimentelor, aprovizionarea cu alimente - nu trebuie reportat a doua zi. Să-ți amintești constant trecutul sau să visezi la viitor nu merită. Acest lucru limitează propriile capacități, anulează obiceiurile bune.
Gândirea pozitivă este cea mai utilă abilitate pe care trebuie să o dezvolte toată lumea. Orice situație, chiar și cea mai rea, poate fi percepută ca un obstacol pe care l-a creat mai puternic decât atât care a depășit-o.
Educaţie. Trebuie să înveți la orice vârstă. Principalul lucru este să vă stabiliți un scop în sine pentru a învăța ceva nou într-o zi.
Reîmpliniți planul. Este bine când o persoană poate face tot ce a notat în avans în acțiunile sale pentru ziua respectivă. Dar este mai bine dacă reușește să-și depășească propriile așteptări și să creeze obiceiuri bune din asta.
A scăpa de obiceiurile proaste
S-a menționat mai devreme că orice abilități dobândite pot fi combătute. Principalul lucru este să aveți răbdare, să includeți conștiința în muncă.
Este mai ușor să dobândești obiceiuri proaste și bune, dar asta nu înseamnă că nu poți scăpa de ele.
Ce va fi nevoie?
Timp. Nu puteți face o acțiune automată și apoi o eliminați în câteva secunde sau ore.
Atitudine hotărâtoare.
Toată puterea voinței.
Controlul asupra propriului comportament.
Lucrați la abilități
Obiceiul nu va dispărea de la sine. Pentru a face acest lucru, o persoană trebuie să se înconjoare conditii potrivite. Eliminați un iritant, un declanșator care poate excita dorința de a repeta acțiunile obișnuite.
Un exemplu viu: o persoană vrea să mănânce mai puțin, dar îi este greu să se autodepășească. El este obligat să ocolească toate patiseriile, magazinele cu dulciuri, să scoată un coș cu dulciuri de pe masă și junk food din frigider. Puteți cere rudelor să se abțină de la consumul demonstrativ al unor alimente.
Refuzând să cumpere mâncare nedorită, o persoană începe să economisească bani. În curând se pot dezvolta mai multe obiceiuri utile - pentru a economisi sumele care au fost cheltuite anterior pe produse.
Control constant și vigilent asupra propriei persoane. Dacă te bazezi pe cineva, nu poți scăpa niciodată de el obicei prost. Creierul trebuie să primească ordine de la o persoană pentru a le procesa.
Un caiet simplu în care o persoană va nota toate realizările poate facilita sarcina. Va fi a doua memento a nevoii de a te controla.
Dacă un individ își mușcă unghiile, atunci după fiecare dată trebuie să noteze într-un caiet data acestui proces. Zi de zi vor fi mai puține intrări.
Formarea de bune obiceiuri la copii
La aptitudini utile cel mai bine să predai copilărie. Părinții nu ar trebui doar să arate exemplu pozitiv generației tinere, dar și să se asigure că copilul își dezvoltă trăsăturile necesare caracterului său. Obiceiurile bune și rele ale copiilor pot fi formate sau eliminate rapid și fără durere.
Pentru fiecare acțiune corectă ar trebui dezvoltat un sistem de recompense care să asocieze deprinderea cu o asociere plăcută.
Obiceiuri sănătoase pentru copii
Instinctele de bază care trebuie dezvoltate încă din copilărie:
Curățarea patului ar trebui să fie formată cu vârstă fragedă părinți, iar apoi sprijiniți de profesorii de grădiniță.
Spălați-vă mâinile după mers, folosind toaleta, înainte de a mânca. Mama sau tata ar trebui să spele singuri mâinile copilului primele etape cresterea lui.
Spala-te pe dinti. Puteți veni cu un joc în care copilul însuși va dori să folosească o perie și o pastă pentru a salva dinții albi de placa.
Antrenament de dimineață. obişnuit cu educație fizică copilul este nevoie de la doi ani. Exercițiile ar trebui să fie plăcute, să trezească interes. Odată cu vârsta, această abilitate devine destul de dificil de dezvoltat. Școala susține și aceste obiceiuri bune. Clasa 1, pe lângă educația fizică, petrece în mod activ minute de sănătate la 15-20 de minute după începerea lecției.
Curatenie. Acțiuni simple pentru plierea jucăriilor într-o cutie pot fi făcute de orice copil. Datorită acestui lucru, învață curățenia, dragostea pentru muncă, responsabilitatea.
Când școala este în clasă, obiceiurile bune ar trebui să fie unul dintre subiectele de discuție. Profesorii le spun copiilor cât de important este să mănânce corect, să urmeze rutina zilnică. Toate acestea vor permite copilului să evite influența proastă din exterior.
Pentru a face schimbările pozitive pe care le dorești în viața ta, trebuie să-ți schimbi obiceiurile. În primul rând zilnic. Acesta este unul dintre secretele principale.
Într-unul dintre articolele mele, am vorbit despre obiceiurile care ne distrug (). Dacă nu ați întâlnit-o, este indicat să faceți acest lucru, deoarece acest articol este o continuare a subiectului.
Dar există și un mod „creativ” invers. Calea formării conștiente în sine a obiceiurilor utile care îți aduc putere, succes, prosperitate.
În acest articol, ne vom uita la obiceiurile zilnice. Acesta este tot ceea ce poate/ar trebui făcut în fiecare zi a lui Dumnezeu. Principalele componente ale succesului în acest caz sunt regularitatea și constanța. Este de dorit să faceți aceste acțiuni în fiecare zi, indiferent dacă este o zi lucrătoare sau un weekend. Cu eforturi mici, dar regulate, creăm schimbări pozitive mari și viețile noastre încep să se schimbe literalmente „în fața ochilor noștri”.
Nu încerca să introduci în viața ta toate obiceiurile bune descrise mai jos deodată. Doar cei mai „super-eroi inveterati” pot face asta :). Puteți alege unul sau mai multe și începe cu ele, apoi adăugați treptat altele noi.
Acele obiceiuri care sunt enumerate în acest articol, le-am introdus treptat în viața mea timp de 2 ani.
Desigur util obiceiuri zilnice ar putea fi mult mai mult decât am descris eu. Vei putea să-ți alegi altele noi și să le introduci în viața ta. Eu doar descriu experiența mea personală.
Dacă urmați zilnic toate recomandările-obiceiuri evidențiate în articol, va dura aproximativ 2,5-3 ore. Te gandesti mult? De fapt, obiceiurile tale „Ucigașul timpului” îți iau mult mai multe ore și minute prețioase. Prin urmare, este suficient doar să redistribuim eforturile :)
Nu pot să nu citez zicala mea preferată în această legătură:
„Ne facem fie puternici, fie nefericiți – cantitatea de efort este aceeași” (K. Castaneda)
Și nu doar efort. Durata de timp este, de asemenea, aceeași.
Iată o hartă a tuturor obiceiurilor care vor fi discutate în articol:
Deci sa începem. Pentru a începe, primul grup de 10 obiceiuri care te vor face sănătos și alert. Am scris deja despre multe într-un fel sau altul, dar despre lucruri importante nu prea multe de repetat.
Sănătate fizică și psihică, tonus, energie
1. Nu mâncați înainte de culcare. Obiceiul de a nu mânca înainte de culcare va fi unul dintre gardienii sănătății tale. Cel mai bine este să limitați complet consumul de alimente după 19-00.
3. Băutură mai multă apăîn timpul zilei. Minim 1,5 litri. Ceaiurile, sucurile și alte băuturi nu sunt un înlocuitor.
4. A o face pentru sport. Sau vizitează sala. Dacă asta nu funcționează, poți să începi să alergi. De cel puțin 2-3 ori pe săptămână, cel puțin o jumătate de oră.
5. Încercați să nu vă enervați sau să defăimați. Urmăriți-vă gândurile și cuvintele. Dezvoltă-ți obiceiul de a număra mental până la 10 dacă vrei să te „liberezi”. Legea atracției funcționează în lume. Și cu cât mai multă negativitate vine de la tine, cu atât mai mult va intra în viața ta.
6. Faceți o rutină cuprinzătoare de dimineață. Imediat după trezire. Constă din patru acțiuni: periajul dinților, curățarea limbii, bea un pahar cu apă caldă, curată, nefiartă cu puțin suc de lămâie și duș rece și fierbinte.
Metoda de duș cu contrast este foarte simplă: începe cu apa calda, apoi fierbinte, apoi rece, apoi din nou fierbinte, și astfel se alternează cald și rece de mai multe ori. Finisare apă receși apoi frecați-l cu un prosop din țesătură. Gradul de contrast trebuie crescut treptat.
7. Faceți cel puțin un set mic de exerciții dimineața. am ca minim obligatoriu„6 exerciții magice” din yoga (patru pentru coloana vertebrală, „lumânare” și stând pe un picior cu cu ochii inchisi). Într-o zi voi face o postare separată despre asta.
8. Practicați relaxarea sau meditația. Acest lucru trebuie făcut după exerciții de dimineață. Și este foarte obicei important. De fapt, în ritmul urban modern, am uitat complet cum să ne relaxăm și suntem aproape întotdeauna tensionați. Iar tensiunile și clemele ne distrug sistematic. Chiar și 10 minute de relaxare zilnică vor avea cel mai minunat efect asupra ta sistem nervos, ton, sănătate.
Activați muzica liniștită. Stați cu picioarele încrucișate în turcă (dacă puteți și este confortabil pentru dvs. - este mai bine în poziția lotus sau jumătate de lotus) și asigurați-vă că vă sprijiniți cu spatele pe o suprafață dură, cum ar fi un perete (altfel nu veți fi capabil să se relaxeze în mod normal). Te poți întinde doar pe spate, pe o suprafață plană și destul de tare (nu este bine un covor gros). Respiră liber. Treptat vei deveni din ce în ce mai relaxat. După sesiune, masați colțurile ochilor și rotiți globii oculari de 8 ori în sensul acelor de ceasornic și înapoi. Despre tehnica de relaxare și meditație, va exista și o postare separată detaliată în curând.
10. Încearcă să mergi mai mult. Renunță la mașină dacă distanțele nu sunt foarte mari, renunță la lifturi. Mergi mai departe aer proaspat, în special în parcuri, lângă corpuri de apă etc.
Următorul grup de 10 obiceiuri te va face o persoană diferită de calitate. Ei dezvoltă gândirea, memoria, vă sporesc stocul de cunoștințe, contribuie la lărgirea orizontului și la dobândirea de noi abilități și competențe.
Pentru acest grup de obiceiuri bune, folosesc adesea un smartphone. În opinia mea, acesta este în general un instrument ideal pentru auto-dezvoltare, dacă este folosit cu beneficii, și nu pentru divertisment.
Eficacitatea personală și autodezvoltarea
11. Învață o limbă străină. Alocați 15 minute în fiecare zi pentru învățarea unei limbi străine. Pe lângă beneficiile imediate exprimate în cunoașterea progresivă a limbii, aceasta este, de asemenea, foarte antrenament bun creierul și memoria. De obicei fac asta chiar când ajung la serviciu, „în timp ce laptopul se încarcă” :)
Faceți din practică să învățați 2-3 cuvinte noi în fiecare zi, faceți exerciții de gramatică și un exercițiu de ascultare. Îmi folosesc smartphone-ul pentru a preda. Pentru mine cea mai buna alegere există 3 aplicații de la Axidep: „Polyglot”, „Words”, „Listening” (mai sunt și pe Google Playși pe AppStore).
12. Ia notite. Notează-ți constant ideile, gândurile, precum și tot ce este util și interesant într-un caiet. Folosesc notebook-ul Evernote foarte la îndemână pentru asta. Este într-adevăr un instrument foarte puternic și la îndemână. Puteți adăuga foarte rapid și convenabil nu numai notele și gândurile dvs., ci și diverse articole utile și alte materiale găsite pe net. Pentru a face acest lucru, vă recomand să utilizați o extensie specială Clearly pentru browsere.
13. Ascultă cărți audio. Acum nu există probleme la descărcarea și instalarea aproape a oricăror cărți audio pe un smartphone sau player. Ascult astfel de cărți în fiecare zi la orice oră: când conduc, când sunt în ambuteiaje, când merg pe jos, când aștept pe cineva sau ceva etc. Ce fel de cărți să asculți? După părerea mea, sunt utile: cărți despre antreprenoriat, cărți despre auto-dezvoltare, clasici celebri etc. Într-o săptămână reușesc să „citesc” una sau două cărți în acest fel. Va fi mai util să înveți dacă schițați într-un caiet gândurile cheie din fiecare carte.
14. Urmăriți filme și videoclipuri utile. Acordă-ți o jumătate de oră pentru a viziona filme și videoclipuri utile în fiecare zi. Subiectul este același ca și pentru cărțile audio. Puteți viziona 2-3 filme pe săptămână. O mulțime de videoclipuri utile pot fi găsite pe Youtube (desigur, nu în topuri :).
15. Planifică-ți ziua. Cele mai importante lucruri pentru zi sunt planificate cel mai bine în seara zilei precedente. Dimineața - planificarea finală. Urmăriți ceea ce ați făcut pe parcursul zilei. Din nou, pentru a accelera și simplifica procesul, vă recomand să folosiți programe specializate. Alegerea mea a fost programul MLO și aplicația sa mobilă cu același nume.
16. Nu amâna ceea ce se face repede. Tot ce se poate face în 2-10 minute, obișnuiește-te să o faci imediat, fără a amâna. Există multe astfel de sarcini care pot apărea în fiecare zi și, atunci când se acumulează, necesită mult mai mult efort și timp.
18. Urmăriți știrile despre resurse atent selectate. După cum am spus în articolul despre obiceiurile proaste, în general, știrile sunt rele. În special formate precum Life-News sau feeduri Vkontakte. Dar dacă abordați corect procesul, acestea pot aduce o mulțime de beneficii. În primul rând, trebuie să urmăriți știrile acelor industrii în care sunteți implicat sau care sunt de potențial interes pentru dvs. Pentru o citire eficientă, pentru a nu fi distras de nimic de prisos, puteți fie să personalizați pentru dvs. fluxul RSS, fie să personalizați orice agregator mai simplu precum Anews.
19. Urmăriți veniturile și cheltuielile. Da, cel mai dificil obicei pentru mine... Acum îl formez pentru a treia oară, de două ori „s-a rupt” :) Dar, așa cum a spus partenerul meu, o persoană foarte de succes și bogată: „Banii - nu tolerează neglijenţă." Dacă vrei să preiei controlul asupra finanțelor tale și să creezi condiții pentru o creștere constantă a bogăției, trebuie să o faci. Înregistrați zilnic veniturile și cheltuielile. Analizați și optimizați articolele de cheltuieli etc. Există multe programe și aplicatii mobile pentru a automatiza acest proces. Folosesc RiseMoney.
20. Fă-ți timp pentru familie și prieteni.Întotdeauna, în fiecare zi, încearcă să faci timp în programul tău pentru persoanele apropiate. Sunați, întâlniți, vorbiți, planificați, jucați-vă cu copiii etc.
Mult succes in formarea de obiceiuri bune! Dacă aveți completări sau întrebări la articol, voi fi bucuros să le ascult și să le răspund în comentarii.
Acesta și alte subiecte sunt tratate mai detaliat în cărțile mele din seria Phoenix Code. Life-Changing Technologies.
În fiecare zi întâlnim adesea o mulțime de sfaturi despre ce să facem și ce să nu facem. Trebuie să dormi 8 ore pe zi, să bei 2 litri de apă pe zi, să faci sport, să nu mănânci lucruri grase și dulci, să nu bei cafea... Toate sunt absolut corecte și utile, dar cât de greu este de implementat multi dintre ei! Vom încerca să vă spunem despre 5 obiceiuri utile pentru fiecare zi, care vă vor oferi garantat un spor de vigoare, sănătate și bunăstare, dar care nu necesită eforturi supraomenești din partea dumneavoastră. Singura avertizare: unii încă trebuie să se forțeze să se trezească cu 15-20 de minute mai devreme (asta dacă ești o „bufniță de noapte”).
După ce te trezești, poți sta întins încă 5 minute, dar nu mai mult. Nu navigăm pe internet, nu pornim televizorul, mergem direct la baie.
Al nostru sfat util №1 : dus rece si fierbinte! Nu vă speriați imediat, poate deveni foarte contrastant după un timp, iar contrastul în cazul nostru este o schimbare caldă / fierbinte, apa cu gheata nu trebuie acoperite.
După ce te speli strat superior dormiți, faceți apa puțin mai rece decât de obicei de mai multe ori. În timp, puteți începe să reduceți și mai mult temperatura, dar la o stare confortabilă pentru dvs.
Beneficiul unui astfel de duș este să vă treziți mai repede și să vă îmbunătățiți starea pielii. După un duș, nu vă uscați, ci mai degrabă lăsați umezeala să se înmoaie, apoi aplicați o cremă hidratantă sau loțiune.
Timp: 5-7 minute.
După duș, sfatul util #2: încărcare rapidă! Pornim muzica în mișcare și frământăm toți mușchii pe rând, începând cu gâtul.
Nu trebuie să lucrați pentru purtare, sunt suficiente doar câteva mișcări de rotație-flexie pentru fiecare punct (gât, mâini, coate, umeri, centură, genunchi și picioare). Adaugă aici 5-10 genuflexiuni și 2-3 flotări de la sol (opțional).
Beneficiile incarcarii sunt in trezirea finala, aparitia energiei si vigoarei, o crestere a aportului de oxigen a corpului si creierului.
Timp: 5-7 minute.
Să facem un mic plus: obiceiurile noastre bune pentru fiecare zi sunt testate oameni adevărați, dintre care niciunul nu a fost vătămat în acest proces!
În timpul încărcării sfat util #3: setarea la pozitiv! Și acum despre sfatul în sine: s-ar putea să nu credeți în puterea gândirii și a gândurilor pozitive, dar puteți încerca doar să aplicați sfaturile noastre?
Cel puțin în scopul experimentului, 1-2 săptămâni. Și uită-te la rezultat. Nu merge, renunță. Dar suntem siguri că va funcționa!
Pentru a te acorda mai bine gandire pozitiva poți citi
Așadar, în timp ce faci exerciții, repetă-ți mental setările pozitive pregătite în avans sau inventate din mers. De exemplu: „Mulțumesc pentru încă o zi minunată, astăzi este doar ganduri pozitive, numai bună dispoziție, doar oameni drăguți în jur, multă putere și energie. Sunt absolut sănătos, fericit, de succes. Astăzi voi reuși în tot ceea ce este planificat, fac față tuturor cazurilor. Sunt în deplină armonie cu mine, cu lumea din jurul meu și cu oamenii.”
După cum vă puteți imagina, aceasta este doar o listă aproximativă. Puteți condamna tot ce vă este aproape sau necesar. Principalul lucru este că setările sunt pozitive și pentru binele tuturor. Și este, de asemenea, de dorit să numim totul la timpul prezent, ca și cum ar fi afirmat un fapt.
Beneficiile unor astfel de setări în ipoteca atitudine pozitiva pentru fiecare zi, care în timp începe să se concretizeze și să o schimbe. Dar trebuie să crezi în asta!
După ce am făcut exercițiile, mergem în bucătărie și întruchipăm sfat util numărul 4: un pahar cu apa inainte de micul dejun! De preferință cald, puteți cu miere și lămâie, acest lucru este deja în voie și obiceiuri gustative.
Ca cafeaua sau ceaiul dimineața - vă rog, dar numai după. Primul lucru este un pahar cu apă. Nu exagerați cu lămâie, este suficient sucul dintr-o felie mică.
Nu mai puțin bine dimineata poate aduce
Beneficiul unui astfel de obicei util este că-l începi pe al tău tract gastrointestinal, este inclus în lucrarea mai soft, pentru care vă va mulțumi foarte mult. Pentru cei care nu se pot aduce la micul dejun dimineața, un pahar cu apă va stârni pofta de mâncare. Apa îmbunătățește, de asemenea, starea pielii, a părului și a întregului corp.
Timp: 2-3 minute
Obiceiul bun #5 – mic dejun complet! În timpul zilei poate fi diferit, apoi prânzul se va muta, sau chiar va cădea cu totul, cina poate cădea în cel mai inoportun moment.
Lista noastră cu 50 de obiceiuri sănătoase pentru fiecare zi. Ce înseamnă obicei? Un obicei este ceva pe care o persoană îl face sistematic și nu complet conștient și va fi foarte frumos dacă ai obiceiuri plăcute și, cel mai important, foarte utile pentru cei dragi :)
1. Începe-ți ziua cu un zâmbet. Nimic nu este mai pozitiv.
2. Bea un pahar cu apa inainte de micul dejun.
3. Începeți să alergați.
4. Renunță la țigări și la alcool.
5. Învață să planifici pentru ziua care urmează.
6. Mănâncă câteva fructe sau legume proaspete în fiecare zi.
8. Păstrează-ți postura, mergi drept.
9. Fă exerciții de dimineață.
10. Mănâncă fracționat: de 4-5 ori pe zi în același timp.
11. Uită de lift. Urcă-te și cobori pe jos.
12. Fă un duș de contrast dimineața - nu ajută să te trezești mai rău decât o ceașcă de cafea tare.
13. Dormi suficient. Antrenează-te să te culci și să te trezești în același timp.
14. Faceți plimbări zilnice în aer curat.
15. Pregătește hainele pentru ziua care urmează seara.
16. Fă-ți un examen medical general o dată pe an.
17. Notează imediat gândurile interesante și ideile utile care îți vin în minte.
18. Bea suficient curat, Apă plată: minim 1500 ml pe zi.
19. Aerisiți camera înainte de a merge la culcare. Dormi rece.
20. Petrece 15 minute curățăndu-ți camera în fiecare zi.
21. Rasfata-te: cumpărături plăcute, proceduri cosmetice sau doar un film bun vizionat într-o companie plăcută este încărcare puternică pozitiv.
22. Spală-te pe față înainte de culcare.
23. Obțineți un program de contabilitate la domiciliu. Ține-ți cheltuielile sub control.
24. După ce te întorci acasă de la serviciu, acordă-ți 15 minute pentru a te relaxa cu muzică plăcută.
25. Vizitați o baie sau o saună o dată pe săptămână.
27. Deveniți vegetarian timp de o săptămână. Și dintr-o dată îți place!
28. Învață să tastezi tactil pe tastatură.
29. Fii punctual.
30. Complimentează oamenii, fii prietenos.
31. Intră în sport de cel puțin 2-3 ori pe săptămână timp de 1 oră.
32. Antrenează-ți creierul: învață poezie, rezolvă cuvinte încrucișate, joacă șah.
33. Învață 10 cuvinte străine in fiecare zi.
34. Citește cel puțin 30 de minute pe zi.
35. Sună-i pe cei dragi și pe părinți chiar așa.
36. Faceți yoga sau exerciții de respirație.
37. Începe jurnal personalși notează toate realizările și succesele tale acolo.
39. Fotografii evidențiate.
40. Fă gimnastică pentru ochi.
41. Mănâncă zilnic lactate: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt fără aditivi, chefir.
42. Treceți la pâine cu cereale integrale.
43. Nu sta la computer mai mult de 2 ore acasă.
44. Turnați apă rece peste picioare - aceasta este o procedură excelentă de temperare.
45. Folosiți numai produse cosmetice de înaltă calitate.
46. Aruncă toate gunoaiele inutile din casă.
47. Învață lucruri noi, învață ceva interesant în fiecare zi.
48. Bea sucuri proaspete.
49. Petrece-ți util weekendurile: ieși în natură, mergi în excursii, bucură-te de noi peisaje și comunică cu oameni noi.
Amintiți-vă, ca la Pușkin: „Obișnuința ne este dat de sus, este un înlocuitor al fericirii!” Marele poet avea dreptate - te poți obișnui cu aproape orice, ne este incredibil de greu să ne despărțim de obiceiurile noastre, chiar dacă ne fac rău, provoacă disconfort altora sau ne duc la marginea vieții.
Un obicei este o abilitate adânc înrădăcinată în minte, este un model de comportament pe care l-am învățat cândva bine și îl repetăm în anumit timp si in anumite conditii. Dar viața arată că, de multe ori, obiceiurile proaste sunt cele care ne controlează. „Nu vă cocoșa spatele!”, „Nu citi în timp ce mănânci!”, „Nu împrăștia hainele!” Auzim din copilărie. Odată cu vârsta, aflăm că obiceiurile nu sunt doar dăunătoare, ci chiar și cele care „nu vor duce la bine”.
În mod grăitor, obiceiurile proaste prind rădăcini în minte mult mai repede, dar a scăpa de ele este incredibil de dificil. Adormim ușor după miezul nopții, dar să ne punem în pat la 22:00 este aproape imposibil. Ne obișnuim să mâncăm mâncare proastă, dar nu ne grăbim să ne mulțumim cu legume și fructe. Ce putem spune despre fumat și alte dependențe dăunătoare?
În același timp, nici nu ne gândim la cât de distructive ne afectează viețile obiceiurile proaste. Ele strică sănătatea, creând condiții prealabile pentru apariția bolilor și scurtând grav viața. Îi împing pe ceilalți de lângă noi, pentru că vezi, cine și-ar dori să fie lângă o persoană care nu obișnuiește să aibă grijă de sine, care își mușcă constant unghiile, fluturând brațele sau trăgând de ureche? Din cauza unor astfel de obiceiuri ridicole, o persoană poate pierde Buna treaba, prieteni și apoi relații.
Cum să faci față obiceiurilor proaste
Un lucru este clar - obiceiurile proaste ne strică cu adevărat viața și ne împiedică să ne dezvoltăm, ceea ce înseamnă că trebuie să scăpăm de ele. Doar așa se face? Potrivit psihologilor, lupta împotriva obiceiurilor proaste este o afacere ingrată și nepromițătoare! Dorind să scăpăm de această nenorocire, ne concentrăm doar asupra ei, începem să ne controlăm și să ne reținem. Toate acestea duc la un singur lucru - suntem atrași și mai mult de un obicei prost. Drept urmare, de îndată ce puterea noastră se epuizează, renunțăm și ne predăm pasiunii noastre cu și mai mare răpire! Deci este chiar imposibil să lupți împotriva obiceiurilor proaste?
Desigur, acest lucru nu este adevărat. În primul rând, trebuie să încetezi să te lupți împotriva dependențelor tale nesănătoase și să găsești o motivație care ar eradica automat un obicei prost. După cum a spus unul dintre marii oameni, există doar două motivații în viață - dorința de a câștiga și frica de a pierde. De la asta ne vom abate.
De exemplu, avem un obicei prost de a mânca noaptea, ceea ce dăunează enorm siluetei. Se pare că vrem să slăbim, dar totuși nu putem rezista nevoii de a ne uita în frigider noaptea. Aici trebuie pusă întrebarea: de ce ar trebui figura frumoasa? Vreau să arăt atractiv! Visez să prind privirile admirative ale oamenilor de sex opus! Vreau să mă potrivesc în hainele pe care le-am purtat acum câțiva ani! Doar o motivație suficient de puternică dezvoltă în noi dorința de a dezvolta un obicei sănătos de a alimenta corect pentru a slăbi. Și apoi, automat, renunțăm la obiceiul prost de a mânca înainte de culcare.
Potrivit psihologilor, este nevoie de 3 până la 6 săptămâni pentru a stabili un obicei. Și dacă în primele două săptămâni trebuie să facem niște eforturi obiceiul necesarînrădăcinat în minte, apoi după o lună de efort va fi nevoie din ce în ce mai puțin de efort. Și pentru ca motivația să nu dispară la jumătate, laudă-te constant pentru realizările tale și recompensează-te în mod regulat cu ceva plăcut și de dorit, de exemplu, o achiziție. haine frumoase, mergând la cinema sau plecând în vacanță.
Mai jos sunt câteva obiceiuri sănătoase care vor avea un efect benefic asupra sănătății tale fizice și mentale, precum și vor contribui la creșterea personală și autodezvoltarea.
20 de obiceiuri sănătoase care îți vor schimba viața
Obiceiuri bune pentru a întări fizicul şi sănătate mentală
1. Nu mânca înainte de culcare
Am discutat deja despre acest obicei în exemplul de mai sus. Refuzând mâncarea după ora 19:00, nu numai că vei deveni mai zvelt și mai atrăgător în ochii celorlalți. Te vei proteja de obezitate, ceea ce înseamnă că vei evita probleme serioase cu sănătate în viitor și prelungește-ți viața cu cel puțin 7-10 ani!
2. Culcă-te mai devreme și trezește-te mai devreme
Toată lumea știe că pentru sănătatea fizică și psihică, o persoană obișnuită trebuie să doarmă cel puțin 7 ore pe zi. Dacă te culci după miezul nopții, vei fi bântuit de lipsa somnului, care poate cauza multe necazuri. În plus, conform analizei oamenilor de știință, 90% dintre oamenii grozavi se trezeau în fiecare zi la 4-6 dimineața. De aceea antrenează-te să te culci cel târziu la ora 22:00 pentru a urma ritmul natural al universului.
3. Bea mai multa apa
Suntem obișnuiți să ne începem ziua cu cafea, să ne susținem cu băuturi energizante în timpul zilei și să plătim sufletul seara. ceai parfumat. De fapt pentru Sanatate buna organismul are nevoie apă plată(minim 1,5 litri pe zi), iar toate băuturile enumerate nu sunt un înlocuitor pentru acesta. Faceți o regulă să beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Făcând acest lucru, veți menține echilibrul apă-sare în organism și, în plus, veți învăța să nu mâncați în exces.
4. Exercițiu
Începeți să mergeți la sală sau la piscină, iar dacă acest lucru nu este posibil, încercați să faceți jogging sau exerciții fizice acasă de 3 ori pe săptămână, folosind mijloace improvizate. Regulat exercitii fizice Nu numai că vă va oferi un plus de vivacitate și vă va crea o dispoziție bună, dar va deveni și cheia sănătății bune. Cu un astfel de bagaj valoros vei amâna cât mai mult apariția bătrâneții și vei evita bolile grave.
5. Nu vă enervați și nu vă îndoiți
Încercați să vă urmăriți gândurile și cuvintele rostite. Când vrei să te desprinzi și să fii nepoliticos ca răspuns, apelează piept plin aer și numără până la 10. Amintește-ți, legea atracției funcționează în lume, conform căreia, cu cât mai multă negativitate vine de la tine, cu atât se întoarce mai mult.
6. Aveți un ritual de dimineață
Pentru a-ți eficientiza viața, începe-ți dimineața cu un ritual sănătos în fiecare zi. Imediat după ce te ridici, spală-te pe dinți, periază-ți limba, apoi bea un pahar cu apă caldă cu 1 linguriță. suc de lămâieși fă un duș de contrast. Tranziție de la apa fierbinte pe unul rece, petreceți-l treptat pentru a nu simți disconfort, iar după terminarea procedurii, frecați corpul cu un prosop de spongios. Un astfel de ritual vă va permite să începeți ziua în formă bună și cu bună dispoziție, ceea ce înseamnă că vei petrece toată ziua pur și simplu minunat.
7. Fă exerciții de dimineață
Faceți o regulă să dedicați cel puțin 10 minute dimineața exercițiilor de gimnastică. Fie ca acestea să fie simple elemente de încălzire care vor crește flexibilitatea coloanei vertebrale și a membrelor, precum și vor ajuta la îmbunătățirea fluxului de sânge în întregul corp. Tine minte exerciții de dimineață, aceasta nu este doar o încărcătură de vivacitate pentru întreaga zi, ci și o garanție a sănătății, pentru care organismul vă va mulțumi cu siguranță în viitor.
8. Relaxează-te
Acesta este un obicei foarte important de care depinde sănătatea psihicului. După exercițiile de dimineață, pornește muzică liniștită plăcută, stai în poziția lotus pe covor și, de preferință, sprijină-ți spatele pe o suprafață tare (altfel va fi foarte greu să te relaxezi). Dacă doriți, puteți pur și simplu să vă întindeți pe spate pe un covor gros. Închideți ochii, încercați să vă relaxați cât mai mult posibil, concentrându-vă pe respirație. Petrece următoarele 5 minute într-o stare de relaxare completă. Terminând relaxarea, masați colțurile ochilor și rotiți globii oculari De 8 ori în sensul acelor de ceasornic și înapoi.
9. Bea ceai de macese
Băuturile carbogazoase obișnuite, dar absolut inutile și sucurile achiziționate încearcă să înlocuiască decoct util Trandafir salbatic. În loc de cafeaua și ceaiul obișnuit, este mai bine să bei ceai de plante cu miere. Un astfel de obicei util va compensa lipsa vitamine valoroaseși minerale din organism, care vor întări perfect sistemul imunitar.
10. Mergi mai des
Ținând cont de faptul că mișcarea este viață, stabilește-ți un obiectiv de a merge mai des. În acest sens, refuzați să vă deplasați cu mașina la serviciu. Alege pentru asta transport public, lăsând câteva opriri la locul de muncă și mergând pe jos în restul drumului. În plus, faceți o regulă să faceți plimbări la prânz sau seara înainte de a merge la culcare, mergând cel puțin câțiva kilometri.
Obiceiuri utile pentru creșterea personală și autodezvoltarea
Pentru a dezvolta aceste obiceiuri, cel mai bine este să folosiți un smartphone, care este de fapt un instrument ideal pentru auto-dezvoltare.
11. Învață limbi străine
Pune deoparte cel puțin 20 de minute pe zi pentru a studia limbă străină, de exemplu, engleza. Poate fi în timp ce ești în metrou sau în pauza de masă la serviciu. De fiecare dată, învață cel puțin 2-3 cuvinte, fără a uita să exersezi gramatica. Pe lângă beneficiile practice ale cunoașterii unei limbi străine, îți vei dezvolta creierul și îți vei antrena memoria, protejându-te de demență senilă la batranete.
12. Luați notițe
Începeți un jurnal personal în care introduceți în mod regulat spusele unor oameni grozavi care vă plac și care vă plac Informatii utile care vă poate fi de folos în viitor. De asemenea, notează-ți toate gândurile pozitive și impresiile plăcute într-un caiet. De acum înainte, când îți vei deschide caietul, vei putea retrăi din nou și din nou acele momente plăcute, ale căror impresii le ții încă cu tine.
13. Ascultă cărți audio
Omul modern a uitat practic să citească cărți, ceea ce înseamnă că a pierdut cea mai valoroasă sursă de cunoaștere și dezvoltare spirituală. Dar o poți repara. Descărcați cărți audio pe smartphone-ul dvs. și ascultați-le în orice moment convenabil pentru dvs. Acum literatura clasică sau științifică vă va fi mereu alături în drum spre serviciu, în timp ce vă plimbați prin oraș sau într-un pat confortabil înainte de a merge la culcare.
Renunță la seriale de gangsteri obosiți și petrece acest timp într-un film științific cu adevărat util, de exemplu, despre psihologie, dezvoltare personală, istorie, politică sau cultură. Privind literalmente 2-3 filme pe săptămână, vei deveni foarte curând extrem de persoană dezvoltată cu care este plăcut să discutăm și să discutăm.
15. Planifică-ți ziua
Pentru ca ziua sa nu ai situatii de urgenta si sa nu experimentezi stres, fa-ti seara un bun obicei pentru a-ti face un plan pentru ziua urmatoare. Vei vedea, chiar și cei din jurul tău vor observa în curând cât de ușor se ceartă lucrurile cu tine și cum reușești să ții pasul peste tot.
16. Nu amâna până mâine...
Urmați cu strictețe acest proverb binecunoscut, mai ales dacă sarcina înaintea voastră durează foarte puțin. Mâine este posibil să aveți o mulțime de lucruri de făcut, iar sarcinile amânate astăzi vor necesita mult timp și efort.
17. Stabiliți obiective
O persoană nu ar trebui să-și trăiască viața fără scop și, prin urmare, să se gândească la ce anume te străduiești și la ce vrei să obții. Notează-ți obiectivele, atât mari cât și mici, într-un caiet și notează în mod regulat ce ai făcut pentru a le atinge.
18. Urmăriți știrile utile
Petrece ore în șir căutând prin fluxuri în rețelele sociale, pur și simplu îți „omorâți” timpul, fără să vă aduceți niciun beneficiu. Dar acest timp poate fi petrecut mult mai util dacă eliminați tot ce este de prisos și inutil de pe bandă și vă abonați la grupuri care distribuie informații interesante și foarte utile. Acum, „atârnând” zilnic în rețelele de socializare, te vei îmbogăți spiritual și vei dobândi cunoștințe noi.
19. Tine evidenta veniturilor si cheltuielilor
„Banii nu tolerează neglijența” – arderea oameni de succes. Într-adevăr, dacă vrei să-ți menții și chiar să crești propria bunăstare, nu este deloc necesar să cauți un loc de muncă mai profitabil. În primul rând, începeți să vă numărați propriile cheltuieli și gândiți-vă la ce ați putea economisi fără a vă face rău și cum ați putea optimiza cheltuielile. Pentru mulți oameni, un astfel de obicei util devine o experiență foarte plăcută și incitantă.
20. Fă-ți timp pentru familie și prieteni
În cele din urmă, pentru a simți armonie cu lumea din jurul tău, iubirea trebuie să trăiască constant în inima ta. Și pentru a nu-l pierde, nu uita niciodată de rude și prieteni cărora le pasă, te iubesc sincer și care au cu adevărat nevoie de tine. Oferă-le cât mai mult timp, sună mai des, vizitează și fă cadouri din toată inima!
Aceste obiceiuri sănătoase vă vor schimba cu siguranță viața în bine. Încearcă doar să insufleți în tine unele dintre ele și în curând vei fi surprins să descoperi cum lumea din jurul tău se schimbă în bine!
