Ce fel de oameni se numesc ciocârle. Cine are o viață mai ușoară? Tipuri mixte de activitate zilnică

Suntem adesea în Viata de zi cu zi folosim concepte precum „bufniță” sau „lacă” pentru a explica dependența oboselii noastre, sau invers, a performanței, de ora din zi. Desigur, nu ne referim la păsări, ci la cronotipuri umane.

Tipul cronologic al unei persoane, sau cronotipul, este determinat de vârfurile de activitate sistem nervos in functie de ora din zi. Viața oricărui organism viu de pe Pământ este supusă anumitor ritmuri. Un vârf este urmat inevitabil de un declin, în timpul căruia se acumulează energia necesară pentru următorul vârf. Studiul cronotipurilor a început în anii 70 ai secolului XX, iar la început a fost acceptat destul de sceptic. Cu toate acestea, în cursul observațiilor s-a dovedit că acest lucru are nu numai științifice, ci și valoare practică, întrucât coincidența sau nepotrivirea orelor de lucru cu vârfurile și recesiunile activității umane determină calitatea activității sale, care la scară globală afectează atât economia, cât și alte sfere ale societății.

Determinarea cronotipului unei persoane: cine ești tu, o bufniță sau o lacă?

Tipul cronologic al unei persoane este determinat de vârfurile și depresiunile performanței sale. Deci, ciocurile sunt acele persoane al căror vârf are loc în orele dimineții și se extinde pe parcursul primei jumătăți a zilei. Odată cu debutul amurgului, astfel de oameni încep să scadă, iar până la miezul nopții de obicei dorm dulce, astfel încât a doua zi se trezesc din nou odată cu răsăritul soarelui.

Bufnițele sunt un tip de oameni a căror activitate maximă are loc după-amiaza și persistă dupa-amiaza. Oamenii bufnițe se trezesc mult mai târziu decât răsăritul soarelui, de obicei la 10-11 dimineața, sau chiar la amiază. Înainte de prânz, performanța lor este scăzută, iar până la ora 15 începe să capete avânt, atingând un vârf după apus. Pentru bufnițe, miezul nopții este un timp „copilăresc”, iar când ciocurile adulmecă dulce, bufnițele sunt destul de capabile să ducă la bun sfârșit o muncă importantă.

Uneori se distinge și un al treilea tip de oameni, ei se numesc aritmici. Aritmicii sunt cei a căror performanță nu depinde de momentul zilei, care sunt la fel de productivi atât dimineața, cât și seara. Mulți oameni cred că asta varianta perfecta, totuși, observațiile arată că astfel de persoane sunt mai predispuse să sufere de nevroză și depresie. Medicii explică acest lucru prin lipsa recesiunilor necesare, atunci când organismul are nevoie să se odihnească și să capete putere.

Potrivit experților occidentali, în prezent, bufnițele reprezintă aproximativ 45% dintre oameni, ciocurile - 25%, iar aproximativ 30% dintre oameni fie se consideră aritmici, fie nu s-au hotărât.

Bufnițe inventate?

Cronobiologia, oamenii de știință implicați în studiul ritmurilor temporale la ființele vii, au stabilit cu certitudine că ritmul biologic natural este vorba de ciocârle. Toată viața de pe Pământ se supune ritmului solar, iar omul nu face excepție. De-a lungul unei lungi perioade istorice, dar ceea ce este acolo, aproape toată istoria sa, omul a fost direct dependent de soare. Oamenii pur și simplu nu își puteau permite să se trezească târziu, pentru că într-un fel sau altul, toate activitățile principale cădeau la orele de lumină. Cine se trezește devreme și muncește din greu se culcă și el devreme, iar excepțiile nu fac decât să confirme regula generala. În prezent, oamenii care trăiesc într-un mod tribal în colțuri îndepărtate de civilizație își petrec întreaga viață în ritmul unei ciocârbe, concentrându-se asupra lumii din jurul lor.

Cu toate acestea, bufnițele nu sunt deloc ficțiune, așa cum spun statisticile, ele reprezintă majoritatea locuitorilor țărilor civilizației occidentale. Cronotipul bufniței a apărut odată cu apariția electricității. Bineînțeles, petrecăreții de noapte au existat înainte, dar atunci erau doar oameni inactivi, un strat mic, cum s-ar spune acum, majori. Pe măsură ce au evoluat activitățile umane care au fost independente de lumina soarelui, numărul bufnițelor a crescut.

Schimbarea cronotipului

Înseamnă asta că cronotipul unei persoane se poate schimba? Fara indoiala. Copil mic de obicei o lacoșă, pentru că așa îi organizează părinții viața. Când o persoană are o alegere liberă, își poate schimba tiparele de somn și de trezire - adesea acest lucru se întâmplă după absolvire. În cele din urmă, un bărbat descoperă libertăți viata Libera, iar unul dintre atributele libertății dobândite de la părinți este tocmai graficul deplasat spre partea „bufniță”. Când apar copiii mici, viața devine din nou ciocârlă, apoi, dacă dispare nevoia de ridicare devreme, o persoană revine la stilul de viață confortabil al unei bufnițe, iar la bătrânețe majoritatea oamenilor le place să se trezească devreme, întorcându-se la ciocârlă. Astfel, cronotipul uman nu este ceva sigur o dată pentru totdeauna, iar dacă circumstanțele o cer, el poate fi oricând reconstruit.

Lumea bufnițelor este făcută pentru lacăte

În mod surprinzător, în ciuda faptului că marea majoritate a persoanelor de vârstă activă, de muncă sunt bufnițe, modul viata publica concepute special pentru lacuri. Instituţiile statului, grădinițe, școli, magazine, clinici - totul funcționează în ritm de lac, dar asta e ghinion, bufnițele lucrează și acolo. Mulți experți, nu fără motiv, cred că acesta este unul dintre motivele pentru care un rezident modern este atât de predispus la stres, deoarece stres cronic prevazut cu presiune de timp constanta. Cu toate acestea, din păcate, încă nu și-au dat seama cum să-l facă confortabil pentru ambii.

Ce este mai sănătos - să fii bufniță sau ciocârlă?

Faptul că a fi ciocârlă este mai natural și, prin urmare, util, este dincolo de orice îndoială. O persoană care trăiește în același ritm nu numai cu natura, ci și cu societatea, desigur, este într-o poziție câștigătoare. Cât despre bufnițe, aici părerile sunt împărțite. Mulți specialiști, inclusiv psihologi, nu găsesc nimic în neregulă cu un astfel de stil de viață, atâta timp cât persoana însuși se simte confortabil să trăiască așa. Cu toate acestea, puține bufnițe reușesc să-și construiască viața în așa fel încât să se simtă confortabil, pentru că, vrând-nevrând, trebuie să se adapteze dacă vizitează la fel. instituție educațională, de exemplu.

Adesea oamenii se consideră bufnițe nu din cauza cronotipului, ci din motivul banal că nu știu să-și organizeze timpul. De regulă, se culcă târziu deloc pentru că li se potrivește un astfel de stil de viață, ci pentru că nu pot să se desprindă de televizor, jucăria lor preferată de calculator sau pur și simplu navigând pe internet. Astfel de oameni cu greu se trezesc dimineața, sar peste cupluri la institut, întârzie mereu la serviciu, sunt în prosternare până la prânz și, în sfârșit, își adună puteri seara, pentru a repeta. ciclu patologic primul. Când vine ziua liberă, ei dorm liber pentru toată suferința săptămânală, explicând celorlalți și ei înșiși un astfel de mod de viață cu tipul cronologic al bufniței.

Acest mod de viață este o cale directă către tulburări nervoase, numit privarea cronică de somn si stres. Consecința sa este surmenaj constant, stres psiho-emoțional și, ca urmare, insomnie, sindrom oboseala cronica, nevroză și depresie. Trebuie spus că obiecțiile medicilor împotriva bufnițelor se bazează tocmai pe asta, dar, strict vorbind, astfel de oameni nu sunt bufnițe, sunt victime ale propriei incapacități de a organiza viața în mod rezonabil.

În ciuda faptului că suntem forțați să trăim într-un mod orele de zi, convenabil pentru ciocârle (oameni care se trezesc dimineața fără eforturi deosebite, plin de energie și la locul de muncă în timpul zilei și pregătindu-se de culcare seara), există mai multe bufnițe în lume (cele care sunt neliniștite de trezirea devreme, iar performanța de vârf are loc noaptea).

Împărțirea în bufnițe și lacăte este determinată de bioritmurile moștenite. Care dintre aceste tipuri se află într-o poziție mai avantajoasă?

Studiile arată că dintre toți oamenii care trăiesc în lume, aproximativ 20% sunt bufnițe. Ei se luptă să se trezească dimineața devreme, să se balanseze spre mijlocul zilei și sunt cei mai activi noaptea.

Aproximativ 10% dintre oameni aparțin ciocilor, care se trezesc ușor dimineața, sunt cei mai eficienți în prima jumătate a zilei și se simt obosiți seara.

Cine sunt restul?

70% — tip intermediar, asa-zisii porumbei: fara probleme speciale se culcă târziu și se trezesc dimineața nu este o problemă pentru ei. Adevărat, este dificil pentru tipul universal să decidă ce moment al zilei este cel mai productiv pentru el, dar, după ce a absorbit trăsăturile cronotipurilor timpurii și cele târzii (dependența bioritmurilor de momentul zilei), spre deosebire de bufnițele înrădăcinate și lacăuțe, el are o viață mai putine probleme datorită versatilității și adaptabilității sale.

Oamenii de știință au descoperit că bufnițele, de regulă, își asociază viața cu sarcini intelectuale: sunt independenți, se angajează în știință și creativitate, comută rapid între sarcini, acceptă cu ușurință non-standard, soluții creativeși au o poftă mai mare de noutate.

Larks sunt rezistente din punct de vedere fizic (există mulți sportivi printre ei), cei mai motivați, ușor de suportat faptul că lucrează pentru cineva, sunt mai persistenti și preferă cooperarea atunci când lucrează.

Atât bufnițele, cât și ciocurile experimentează disconfort din cauza bioritmurilor determinate la naștere. Dacă nu dormi așa cum ți-a spus natura, te vei simți mereu deplasat, iar acest lucru îți poate afecta starea psihologică.

De exemplu, bufnițele nu sunt de vină pentru faptul că nu le place să se trezească dimineața devreme, dar încă sunt cunoscuți ca oameni leneși în societate, punându-și mofturile mai presus de interesele celorlalți. Dar bufnițele sunt mai rezistente la stres în comparație cu ciocârlele. Acest lucru a fost demonstrat de nivelul scăzut al „hormonului stresului” – cortizol – în sângele lor.

Totuși, nu totul este atât de lin: ritmul nefiresc pentru bufnițe, în care trebuie să te trezești devreme (majoritatea instituțiilor, orice ar spune, lucrează dimineața), dar te culci devreme din cauza cronotipului, duce la faptul că printre aceștia sunt mai mulți fumători și oameni care abuzează de alcool.

Care cronotip este mai bun - problemă complexă. Niciun studiu nu va răspunde. Principalul lucru nu este să te ridici și să te culci la timp, ci să dormi suficient și să nu lupți cu regimul biologic dat de natură.

Deși oamenii trăiesc de milenii după cartea ciocilor, realitatea este că bufnițele încă trebuie să încerce să-și ajusteze programul de lucru cât mai mult posibil și să aleagă profesii în care rezultatul este important, și nu la ce oră din zi este atins. .

Totuși, rețineți că oamenii de știință de la Universitatea din Toronto cred că cei care se trezesc devreme sunt cel puțin... puțin mai fericiți, deoarece, după ce au intervievat aproape 800 de respondenți cu vârsta între 17 și 79 de ani, cercetătorii au descoperit că cei care se trezesc devreme primesc invariabil mai mult. emoții pozitive. Acest lucru nu poate indica fără ambiguitate că sunt mai fericiți, dar totuși primesc puțin mai multă bucurie de la viață.

„Bufnițe” și „lacăre”: ritmuri biologice umane

Conform ritmurilor biologice, oamenii sunt împărțiți în „laci” și „bufnițe”.

„Larks” sunt numite acei oameni care se trezesc și se trezesc în zori. Și se trezesc ușor și fără nicio oboseală și lipsă de somn. Și se culcă devreme.
Oamenii - „bufnițele” sunt nocturne. Dimineața preferă să doarmă mai mult. Dimineața, oamenii - „bufnițele” sunt de obicei adormiți și adormiți. Mai aproape de cină, încep să dea dovadă de activitate. Se culcă târziu.
Cu aproximativ 23 de ani în urmă, oamenii de știință au efectuat un studiu al bioritmurilor umane. Ei au efectuat un experiment în care s-a dovedit că, dacă străluciți un punct de lumină puternică pe suprafața piciorului din spatele genunchiului, atunci ritmul somnului și ceasul biologic uman se rătăcesc.

Oamenii de știință încă nu pot explica de ce se întâmplă acest lucru. Nu există un consens în rândul cercetătorilor cu privire la motivul pentru care oamenii sunt împărțiți în „bufnițe” și ciocârle”.

Unii oameni de știință susțin că obiceiul de a se trezi mai devreme sau mai târziu este inerent unei persoane din punct de vedere genetic și este reglementat de gene. Iar ritmul biologic nu poate fi corectat. Alții spun că nu va fi dificil pentru o persoană să se transforme dintr-o „bufniță” într-o „lacă”.

Și majoritatea tinde spre a doua versiune.

Astăzi ritmuri biologice studiază cronobiologia. Dar oamenii de știință estici s-au ocupat de problema timpului în interiorul organismelor vii în vremurile străvechi. Ritmurile biologice umane pot interacționa între ele, precum și cu ritmurile mediului.

Unii experți în acest domeniu susțin că apartenența la un grup de „bufnițe” sau „laci” este un obicei înființat încă din copilărie.

Dacă părinții obișnuiesc să se culce devreme, atunci și copilul se va culca devreme. Și acest obicei este probabil să continue și în viitor. Cu excepția cazului în care, desigur, se lasă purtat de seara de vizionare la televizor sau de navigarea pe internet non-stop.

LA lumea modernă este greu să te supui complet ritmului tău biologic. În cele mai multe cazuri, ziua de lucru începe dimineața devreme, iar oamenii - „bufnițele” nu au voie să doarmă până la prânz. Trebuie să te adaptezi circumstanțelor.

Într-un fel sau altul, o persoană este destul de capabilă să-și ajusteze în mod independent ritmul de somn. Dar nu te poți schimba într-o singură zi. Acest lucru poate avea un efect foarte negativ asupra organismului - vei câștiga insomnie sau dureri de cap.

Este nevoie de cel puțin două săptămâni pentru ca organismul să se obișnuiască cu noul program. Trebuie să-ți schimbi treptat ritmul timp de 15 minute.

Du-te la culcare mai devreme de această oră. Și ar trebui, de asemenea, să te trezești mai devreme. Mai întâi timp de 15 minute, apoi timp de 20 și așa mai departe.

Trebuie să ai grijă de melodia ceasului cu alarmă. Un sunet puternic neașteptat irită psihicul și vă veți simți somnoros toată ziua. Este mai bine să te trezești cu o muzică ușoară și moale.

Medicii și psihologii spun asta regim sănătos somn - 8 ore. Atât îi ia unei persoane să se simtă cu toată inima zi.

Programul ideal de somn pentru o persoană este de la 22:00 la 6:00. Persoanele care aderă la un astfel de program se numesc „porumbei”. Ei adorm cu ușurință seara și, de asemenea, se trezesc ușor dimineața fără să experimenteze vreun disconfort. Astfel de oameni se disting printr-o sănătate excelentă.

Mulți oameni de știință spun că principala cauză a tulburărilor de somn este accesul nonstop la internet de la computere și telefoane. Lumina puternică de pe ecrane „înșeală” creierul, creând efectul luminii zilei în întuneric. Cei cărora le place să stea la computer noaptea dimineața se confruntă cu suprasolicitare severă.

Apropo, chiar și o lumină ușoară de la un ceas electronic poate perturba somnul. Această lumină „oprește” modul de somn din creier și provoacă o scădere a concentrației hormonului melatonina, care stimulează somnul. Prin urmare, este mai bine să înlocuiți ceasul electronic din dormitor cu unul obișnuit, care nu va fi o sursă de lumină.

Potrivit medicilor, oamenii - „bufnițele” sunt predispuși la risc mai mare face cancer decât „lacăuțele”.

Adevărul este că suficient melatonina din organism este prevenire fiabilăși medicamente pentru boli periculoase. Și pentru producerea acestui hormon, trebuie îndeplinită o condiție - întunericul. În lumina zilei sau în lumină artificială, melatonina nu este produsă. De aceea odihna de noapte permite corpului să depășească totul procese patologiceși încălcările care au apărut în acesta din orice motiv. In afara de asta, modul corect somnul nocturn prelungește tinerețea.

Trebuie amintit că cel mai bine este să adormi camera linistita, deoarece zgomotul din camera în care o persoană doarme poate reduce proprietățile imunitare ale organismului.

Acest lucru se întâmplă chiar dacă persoana nu este trezită de zgomot. Zgomotul este deosebit de periculos în momentul în care tocmai ai adormit și în ultimele două ore de somn, poate provoca o tulburare de somn.

Viețile noastre sunt guvernate de ritmuri biologice interne. Ele determină activitatea unei persoane în timp diferit zile. Și este foarte important să știm ce ceas funcționează corpul nostru pentru a trăi în armonie cu noi înșine.

În funcție de cronotip, toți oamenii pot fi împărțiți în trei categorii: „bufnițe”, „lacăte” și „porumbei”. Și unul din cinci dintre noi, așa cum se crede, se referă la „bufnițe”. Dimineața, funcțiile lor psihofiziologice sunt inhibate, apoi în timpul zilei activitatea crește treptat, iar vârful performanței lor cade seara și noaptea. De regulă, astfel de oameni se disting prin inerție, prudență, validitatea concluziilor, tendința la reflecție logică, generalizări abstracte.

Aproximativ 30% dintre oameni sunt „laci”. Lucrează mai bine dimineața cu un „cap proaspăt”, dar până la sfârșitul zilei devin mai puțin energici, suportă cu mare dificultate turele de seară și de noapte. Adesea, „lacurile” sunt entuziaști, generatori de idei sau creatori îndrăzneți. Jumătate rămasă din toți oamenii aparțin „porumbeilor” sau aritmicilor. Se adaptează cu ușurință oricărui mod de lucru, adică veseli în orice moment al zilei.

Cine este cine?

A determina cărei „haita” îi aparții nu este întotdeauna ușor. Se întâmplă adesea ca condițiile de viață să ne obligă să ne adaptăm la rutina zilnică care nu este caracteristică naturii noastre. Dar dacă o persoană își rupe bioritmurile, de exemplu, se luptă cu insomnia sau, dimpotrivă, cu somnul, acest lucru poate duce la consecințe nefaste.

• „Bufnițele” sunt mai bogate decât „lacurile”. V ei memorie mai bună, gândire, sanatate mai buna. Astfel de rezultate au fost obținute de cercetătorii britanici pe baza unui sondaj efectuat pe 3.000 de persoane de peste 50 de ani.
• Este clar că „bufnițele” au apărut după inventarea becului electric, înainte de asta toți oamenii trăiau „după soare”: se culcau devreme și se trezeau devreme.
• Potrivit cercetărilor oamenilor de știință americani, numărul de „lacăre” este în scădere în prezent.
• Este curios că printre persoanele de 18-30 de ani, aproape jumătate sunt „bufnițe”. La 30-50 de ani, sunt deja aproximativ 30% dintre ei. Și după 50 de ani, doar câțiva continuă să fie „bufnițe”.
• Printre „bufnițe” sunt mulți reprezentanți profesii creative. Ei, de regulă, au gândire figurativă - aceștia sunt oameni cu emisfera dreaptă principală a creierului. „Larks” se disting printr-o mentalitate analitică, pentru care emisfera stângă. Ei devin adesea matematicieni, fizicieni.

Chestionar Horn-Ostberg (versiune prescurtată)

Îți este greu să te trezești dimineața devreme?

• da, aproape întotdeauna - 3 puncte;
• uneori - 2 puncte;
• rar - 1 punct;
• extrem de rar - 0 puncte.

Dacă ai avea de ales, la ce oră te-ai culca noaptea?

• după unu dimineața - 3 puncte;
• de la 23:00 la 1:00 - 2 puncte;
• de la 22:00 la 23:00 - 1 punct;
• până la ora 22:00 - 0 puncte.

Ce mic dejun preferi în prima oră după trezire?

• dens - 0 puncte;
• mai puțin dens - 1 punct;
• poate fi limitat ou fiert- 2 puncte;
• o ceașcă de ceai sau cafea este suficientă - 3 puncte.

Dacă vă amintiți toate dezacordurile recente cu gospodăriile și colegii, la ce oră a zilei au loc cel mai mult?

• în prima jumătate a zilei - 1 punct;
• după-amiaza - 0 puncte.

La ce ți-ar fi mai ușor să renunți?

• din ceaiul de dimineata sau cafea - 2 puncte;
• de la ceaiul de seara - 0 puncte.

• mai puțin de un minut - 0 puncte;
• mai mult de un minut - 2 puncte.

Cât de ușor îți este să-ți schimbi obiceiurile alimentare în vacanță sau în călătorie?

• foarte ușor - 0 puncte;
• ușor - 1 punct;
• dificil - 2 puncte;
• nu schimba - 3 puncte.

Dacă ai lucruri importante de făcut dimineața devreme, cu cât mai devreme te culci?

• mai mult de 2 ore - 3 puncte;
• timp de o oră sau două - 2 puncte;
• mai puțin de o oră - 1 punct;
• ca de obicei - 0 puncte.

Scoateți puncte pentru toate întrebările.

• Sumă 0 la 7 indică apartenența la „larks”;
• 8 la 13- la „porumbei”;
• de la 14 la 20- la „bufnițe”.

Pentru a te înțelege mai bine și apoi a trage concluziile corespunzătoare, fii atent la sfaturile experților. În primul rând, există opinia conform căreia bioritmurile interne ale unei persoane determină momentul nașterii. Cei născuți între orele 4 și 11 sunt „laci”, iar cei născuți între 16 și miezul nopții sunt „bufnițe”. Restul sunt porumbei. Dacă nu știi ora nașterii tale, folosește următoarea metodă - fiziologică. Acest test a fost conceput profesor german Gunther Hildebrandt. Dimineața, imediat după trezire, măsoară-ți ritmul cardiac și respirațiile pe minut. Dacă raportul lor este undeva în jurul valorii de 4:1, atunci ești un „porumbel”, dacă este 5:1 sau 6:1, atunci ești o „lacără”. O creștere a frecvenței respirațiilor și un raport de 3:1 sau mai puțin este tipică pentru „bufnițele” tipice. Pentru a verifica tipul căruia îi aparții, poți folosi și chestionarul oamenilor de știință suedezi Horn și Ostberg.

Unde să pun paie?

„lacărele” sunt mai predispuse la Diabet, obezitatea, bolile circulatorii, migrenele, astmul, sunt mai sensibile la schimbările meteorologice.

„Bufnițele” sunt mai susceptibile să stea la pândă pentru un ulcer de stomac, hipertensiune arterială, infarct miocardic, angină pectorală. Aceasta este explicatie stiintifica. În anii 1950, geneticianul și microbiologul britanic Francis Rick a constatat că eliberarea zilnică de hormoni la „bufnițe” este de 1,5 ori mai mare decât la „laci”, datorită faptului că acestea sunt atât de active seara și noaptea.

Mai mulți înțelepți Grecia antică a observat că unii oameni muncesc mai mult dimineața, iar alții seara, așa că primii erau numiți „lacăuțe”, al doilea – „bufnițe”. Medicii și psihologii cred că o șesime (33%) din toți oamenii sunt „lacăuțe”, o treime (17%) sunt „bufnițe”. Restul (50%) nu se supun ritm circadian(). Corpul lor funcționează fără probleme, fără fluctuații ale valurilor. Astfel de oameni sunt numiți „gai”, „porumbei” sau aritmici. O mulțime de oameni aparțin cronotipurilor intermediare și nu sunt reprezentanți strălucitori ai „bufniței”, „lacilor” sau „porumbeilor”.

bufnițe celebre

Printre celebrele personalități istorice „bufnițe” s-au numărat vechiul om de stat și politician roman, comandantul Gaius Julius Caesar, regele suedez Carol al XII-lea, naturalistul și călătorul englez Charles Robert Darwin, marele scriitor englez al secolului al XVIII-lea Samuel Johnson.

lacuri celebre

Primul împărat întreg rus Petru I cel Mare și marele comandant rus, unul dintre fondatorii artei militare rusești, Alexandru Suvorov, au fost „lacărele”.

Profesii de bufnițe, lacăte și porumbei

S-a observat că printre muncitori travaliu psihic predomină „bufnițele”, în timp ce aproape jumătate dintre persoanele angajate muncă fizică, sunt „porumbei”. Este important să ții cont de stereotipul tău cronobiologic atunci când alegi un loc de muncă, mai ales atunci când alegi profesii care necesită ture de noapte sau deplasări frecvente de afaceri cu fusuri orare în schimbare. Să luăm în considerare aceste aspecte mai detaliat.

„Larks”: bioritmuri și fizic

„Larks” sunt oameni al căror ritm circadian se deplasează înainte, adică cei care au sindromul fazei avansate de somn. Au o perioadă de fluctuație a ritmurilor circadiene mai mică de 24 de ore. Acesta este tipul de oameni „dimineața”. Se trezesc singuri si destul de devreme, se simt odihniti dupa somn, vigurosi si eficienti in prima jumatate a zilei, simt somnoros seara si, daca este posibil, se culca devreme. Restabiliți rapid puterea, dar și obosiți rapid. Este mai bine ca ei să se culce nu mai târziu de ora 23:00, altfel se vor simți obosiți a doua zi. Turele de seară și de noapte nu sunt pentru cei care se trezesc devreme. "Larks" mai bun decât bufnițele se adaptează la schimbarea fusurilor orare și suferă rareori de insomnia asociată.

„Larks” reacţionează puternic şi rapid la influente externe predispus la hobby-uri. Acești oameni sunt mari entuziaști. În știință, ei sunt creatorii de idei noi. Ele indică noi căi, lăsând dezvoltarea detaliilor în seama „bufnițelor”, pentru că până la finalizarea lucrării, „lacăuțele” își pierd adesea interesul pentru ea sau nu au suficientă forță. Ei reacționează la toți stimulii mai rapid și mai brusc decât „bufnițele”. „Larks” sunt mai des posesorii unui tip de corp de picnic, prin tipul de temperament sunt pronunțați coleric sau sanguin.

Poate că de vină este faptul că o persoană se naște „lacără”. ereditate. Oamenii de știință americani au efectuat cercetări în familii în care nevoia de a merge la culcare devreme și de a se trezi devreme există de câteva generații. Membrii acestor familii au găsit un defect la o anumită genă. Această genă a fost implantată la șoareci experimentali – și s-au transformat în „lacăuțe”, implantate în muștele fructelor – și au devenit... „bufnițe”. Așa că, probabil, a fost găsită o componentă centrală ceas biologic mamifere.

Bioritmuri ale „bufnițelor”, temperamentul bufnițelor

Acestea sunt persoane care au un decalaj de faza de somn. Au o perioadă de oscilație ritmurile circadiene mai mult de 24 de ore, sau așa-numitul sindrom al fazei de somn întârziat. S-a stabilit că oamenii de tip seară se adaptează mai ușor să lucreze tura de noapte si munca in trei schimburi. Bufnițele au un control mai bun asupra ritmului somn-veghe decât alți oameni. „Bufnițele” adorm mult după miezul nopții, se trezesc târziu, se trezesc cu dificultate, deoarece cel mai mult perioadă profundă somnul pe care îl au înainte de dimineață. Performanța de vârf are loc în a doua jumătate a zilei și durează până la noapte adâncă. Desigur, bufnițele sunt mai bine să se culce mai târziu și să se trezească mai târziu.

„Bufnițele” se disting printr-o reacție lentă și slabă la stimuli. Aceștia sunt oameni calmi, rezonabili, care nu se grăbesc să tragă concluzii și să încerce să le justifice suficient, uneori pedanți, taxonomiști, predispuși la gândire logică, matematică, generalizări abstracte, inerți, așteptați, închiși. Se disting prin stăpânire de sine bună, prudență, severitate excesivă și despotism. Pasivi și nehotărâți în noile angajamente, ei ezită mult timp înainte de a se implica în muncă, dar, după ce au început, duc problema până la capăt. Mai des este vorba despre oameni de tipul corpului astenic, după tipul de temperament - flegmatic sau melancolic.

Bioritmurile „porumbeilor”

Combinația dintre temperamentele pasive și active ale unei persoane creează bioritm nedefinit al capacităţii de muncă. Cu mai mult analiză detaliată cu toate acestea, se dezvăluie o oarecare tendință către unul sau altul pol de eficiență, în funcție de temperamentul care predomină. Perioada celor mai bune mentale și activitate fizica la „porumbei” se sărbătoreşte de la 10 la 18 ore.

Cum călătoresc porumbeii

La schimbarea fusurilor orare la „porumbei”, ceasul biologic poate eșua. Astfel, mutarea spre vest poate prelungi bioritmurile „porumbeilor”, iar zborul spre est îl poate scurta. Dacă diferența de timp este mai mare de 4 ore, atunci dezvoltarea unui nou stereotip de somn și veghe va avea loc la „porumbei” numai după 7-14 zile, iar nivelul hormoni steroizi normalizat în 2-3 luni. Deplasarea spre est „porumbeii” suportă mai ușor decât spre vest. Aceste informații vor fi utile acelor persoane cărora le place să călătorească mai departe distanta lungași, mai ales, cei care preferă să-și petreacă scurta (7-10 zile) vacanță departe de locurile natale.

„Larks” și „bufnițele” se îmbolnăvesc în moduri diferite

« Larks» sunt mai predispuse la diabet, obezitate, boli circulatorii, migrene, astm bronșic, mai sensibile la schimbările meteorologice.

« bufnițe„mai des decât „lacurile”, suferă de ulcere gastrice, infarct miocardic, boli oncologice, la boli acute temperatura corpului nu crește brusc și recuperarea este lentă.

„Bufnițele” au în general sanatate mai buna decât „lacărele”, au memorie și gândire mai bune. Și (acest lucru, bineînțeles, nu se aplică sănătății, dar foarte interesant!) „bufnițele” sunt adesea mai bogate decât „laci”.

„Bufnițele” și „lacărele” sunt distribuite diferit pe tot globul −

…………………………………

…………………………………