Ce înseamnă un stil de viață sănătos. Respectarea rutinei zilnice

Un stil de viață sănătos este un concept foarte răspândit astăzi, care este în mare măsură interpretat de fiecare persoană în felul său. Cineva investește în acest concept mai mult fizic, cineva - spiritual.

Un aspect al unui stil de viață sănătos este menținerea corpului într-o condiție fizică bună. Instrumentul pentru aceasta, fiecare persoană își alege propriul sport, fitness și așa mai departe. Vom vorbi despre yoga ca modalitate prioritară de a duce un stil de viață sănătos. ? Deoarece yoga se concentrează mai mult pe sănătatea spirituală, deși nu lipsește sănătatea fizică de atenția sa, este cea mai eficientă metodă de stil de viață sănătos.

Principalele componente ale unui stil de viață sănătos

Pentru a înțelege ce este un stil de viață sănătos, să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre componentele sale:

1. . În cadrul sistemului de nutriție adecvată se înțelege respingerea oricărui aliment care este dăunător organismului nostru. Aceasta se referă la orice produse care conțin aditivi chimici nocivi, băuturi carbogazoase, alimente prăjite, orice condimente și sare, produse lactate grase. Mănâncă mai multe legume și fructe, tot felul de cereale pe bază de cereale. Stabiliți singur ora fiecărei mese pe parcursul zilei și excludeți cinele târzii și, mai ales, minimizați-vă porțiile. Încercați să odihniți regulat sistemul digestiv. De asemenea, este recomandabil să vă abțineți de la a mânca carne de animal. Vegetarianismul ne oferă cel mai rațional program de nutriție. Deoarece am ales învățăturile yoga ca însoțitor în procesul dificil de a duce un stil de viață sănătos, trebuie să-i urmăm principiul principal - ahimsa, sau non-violența. Astfel, după ce ne-am eliberat stomacul de carne, ne vom curăța nu numai corpul, ci și energia karmică;
2. Abstinenta de la alcool, fumat, droguri. Aici este foarte important să ne dăm seama că aceste dependențe nu numai că ne afectează negativ ca corp fizic, dar ne suprimă și capacitatea de a gândi în mod rațional - exact asta ne cheamă învățătura yoga să facem. Cum putem duce un stil de viață sănătos dacă mintea noastră este drogată și ne pierdem capacitatea de a ne controla nu doar viața, ci și comportamentul în situații individuale?;
3. Activitate fizică constantă. Dacă o persoană își îmbunătățește constant corpul, își îmbunătățește spiritul, voința și conștiința și componenta spirituală este primară aici. Practica yoga este, în primul rând, disciplină, forță și capacitatea de a atinge scopul. Doar printr-o muncă continuă asupra noastră, asupra corpului nostru fizic, ne îmbunătățim intern;
4. Principiul somnului sănătos și al vegherii sănătoase. Este important să oferi corpului tău orele potrivite de somn, atunci orele de veghe vor fi cele mai productive. În același timp, trebuie să te asculți și să înțelegi de câte ore de somn ai nevoie. De exemplu, dacă corpul tău este gata să se trezească și să înceapă o nouă zi la ora cinci dimineața, nu ar trebui să stai în pat până la ora șapte, fiind într-o stare de lene inactivă și așteptând ceasul deșteptător. a suna. Dacă aveți nevoie să vă odihniți, să zicem, doar șase ore - este grozav! Cele 1,5-2 ore rămase înainte de a începe să vă adunați pentru muncă, le puteți dedica meditației și practicii asana. Astfel, îți vei organiza gândurile și vei planifica ziua care urmează;
5. Efort constant pentru auto-dezvoltare. Cu cât primim mai multe informații noi, cu atât mai clar devine conștientizarea că nu știm nimic și că există un întreg abis de noi în față. Același lucru este valabil și pentru capacitățile corpului nostru. Munca asupra sinelui este nesfârşită, cineva este angajat în ea toată viaţa;
6. Raționalizarea timpului propriu. Cât de des înainte de culcare ne plângem că în timpul zilei nu avem suficient timp. De fapt, este suficient timp pentru orice, trebuie doar să înveți cum să-l folosești rațional și să-ți stabilești prioritățile corect. Nu ar trebui să-ți pierzi timpul cu ceea ce este secundar. Cu toate acestea, a pune propriile interese pe primul loc este greșit. În primul rând, trebuie să ai grijă de alții, iar apoi grija și participarea ta la viața altor oameni se vor întoarce de o sută de ori;
7. Comportament pios. Este necesar în toate situațiile să te comporți corespunzător, să nu te apleci la înjurături, ură și alte emoții distructive. Este important să tratăm oamenii cu amabilitate, cu respect și nu numai la locul de muncă, ci și în locuri publice, teatre și așa mai departe. Gândește-te doar că dacă începi să te comporți așa peste tot: acasă, cu copiii tăi - ei vor duce exemplul unor astfel de atitudini la școală, la universitate - în acest fel, societatea noastră va mai face un pas spre recuperare.

Conducerea unui stil de viață sănătos este foarte dificil la început, deoarece este inerent unei persoane să-și urmeze dorințele. Cu toate acestea, de-a lungul timpului, după ce s-a obișnuit cu sistemul, o persoană nu își mai imaginează un alt mod de viață. Obținând sprijinul unui profesor de yoga cu experiență, vei învăța cum să treci de la simplu la complex, stăpânind treptat fiecare dintre componentele unui stil de viață sănătos. Nu ar trebui să vă supraîncărcați corpul și să vă grăbiți în piscină cu capul - acest lucru va face mai mult rău decât bine, începeți cu o dietă echilibrată și gânduri pure, tot oțelul va curge afară.

HLS și componentele sale

După cum am aflat deja, un stil de viață sănătos este un întreg set de componente, dintre care principalele sunt:

• Dieta sanatoasa;
• Respingerea obiceiurilor proaste;
• Respectarea rutinei zilnice.

Este de remarcat faptul că aceste componente sunt în general recunoscute, dar nu singurele. Aceasta, ca să spunem așa, este baza unui stil de viață sănătos, totuși, dacă iei aceste elemente de bază de la sine înțeles, un fel de datorie dureroasă, această idee nu va aduce nimic bun.

Trecând la practica yoga, veți învăța, fără îndoială, să percepeți un stil de viață sănătos ca pe un scop pentru care doriți (!) să vă străduiți. Printre altele, veți completa fundațiile deja existente și le veți extinde foarte mult lista la propria discreție. În acest sens, este foarte interesantă experiența sesiunilor de yoga de grup, în timpul cărora îți vei face schimb de cunoștințe cu alți practicanți și vei învăța o mulțime de lucruri noi pentru tine.

Elementele de bază care compun un stil de viață sănătos

Este clar că un stil de viață sănătos se bazează pe două baze foarte importante:

1. Baza este fizică;
2. Baza este spirituală.

Baza fizică include acele activități care vizează doar sănătatea organismului nostru. Când toate organele și sistemele noastre funcționează normal, viața noastră devine mai bogată și mai strălucitoare, nu suntem distrași de boală, durere și așa mai departe. Desigur, este dificil să-ți dezvolți obiceiurile de a nu fuma, a nu bea alcool și a o alimentație adecvată în tine, dar este foarte posibil. Situația cu baza spirituală este mult mai complicată. Este mai poliedrică, conține nenumărate aspecte. Conștientizarea necesității de a duce un stil de viață sănătos bazat pe baze spirituale nu vine imediat la o persoană. De regulă, în tinerețe, o persoană este mai predispusă să urmeze tendințele modei: începe să ducă un stil de viață sănătos, fără să realizeze toată profunzimea acestui concept. Cu toate acestea, la o anumită vârstă, se înțelege că o persoană pare să fie sănătoasă din punct de vedere fizic, dar nu experimentează prea multă fericire. Atunci începe căutarea dureroasă a căilor de perfecțiune spirituală.

Baza fizică a unui stil de viață sănătos este imposibilă fără o bază spirituală, se completează reciproc, din păcate, realizarea acestui fapt vine la o persoană la o vârstă mai înaltă. Drept urmare, înțelegem cu toții că schimbarea lumii în bine ar trebui să înceapă de la noi înșine.

Conceptul de stil de viață sănătos și componentele sale

Despre un stil de viață sănătos poți vorbi la nesfârșit, iar cu cât ne adâncim mai mult în esența conceptului, cu atât apar completări mai importante. Cu toate acestea, pe baza celor de mai sus, puteți încerca să definiți un stil de viață sănătos.

Așadar, un stil de viață sănătos este un sistem de activități, atât fizice, cât și spirituale, care au ca scop menținerea vieții umane, mizând pe toate aspectele existenței (sănătate, carieră, familie, timp liber, prietenie etc.) la un nivel decent. După cum am menționat mai sus, fiecare persoană își determină componentele unui stil de viață sănătos, cele fundamentale sunt: ​​alimentele vegetale moderate și naturale, rutina zilnică și abținerea de la obiceiuri proaste. Este foarte important, pe această cale dificilă, să obții sprijinul unor oameni care au aceleași idei și să găsești metoda ta ideală de a menține un stil de viață sănătos.

0

1. Stilul de viață sănătos ca mijloc de menținere și întărire a sănătății umane

Un stil de viață sănătos este un mod de viață care vizează menținerea și îmbunătățirea sănătății oamenilor. Un stil de viață sănătos este promovat prin:

Exercitii fizice;

întărire;

Alimentație adecvată.

Obiceiurile proaste precum fumatul, consumul de alcool și droguri interferează cu un stil de viață sănătos.

O condiție prealabilă pentru un stil de viață sănătos este un regim corect compus de muncă și odihnă.

Munca umană este variată. Include atât activitatea mentală, cât și cea fizică a unei persoane și reprezintă, pe de o parte, conținutul vieții, iar pe de altă parte, etapele de îmbunătățire a dezvoltării mentale, spirituale și fizice a individului.

Cu toate acestea, pentru a vă organiza corect munca și a asigura performanțe ridicate, evitând în același timp suprasolicitarea, este necesar să se prevadă alternarea diferitelor tipuri de activitate și odihnă, pe baza legilor fiziologice generale ale funcționării organismului.

În timpul zilei, starea corpului și performanța acestuia sunt supuse unor perioade ritmice clare. Cel mai înalt nivel de performanță corporală se observă dimineața (de la 10 la 12 ore), iar apoi se observă o ușoară scădere. Se observă o creștere repetată a capacității de lucru de la 16 la 18 ore. Seara, funcțiile corpului sunt reduse semnificativ, iar momentul începerii unei noi zile este însoțit de performanță scăzută.

Datorită schimbării capacității de muncă, se modifică și productivitatea muncii. Prin urmare, munca ar trebui să fie planificată în așa fel încât cea mai dificilă și mai responsabilă muncă să se încadreze în acele ore în care capacitatea de muncă este la un nivel ridicat.

Pentru a nu pierde timp și energie în zadar, este necesar ca orice activitate să fie planificată. Planificarea vă va permite să distribuiți uniform munca, să evitați supraîncărcarea și oboseala inutile.

În timpul muncii, este indicat să faceți mai multe pauze, care să fie umplute cu exerciții fizice sau, mai ales dacă petreceți timp la cărți sau la computer, exerciții pentru ochi.

Pentru a vă asigura că munca nu este însoțită de o risipă inutilă de energie, este necesar să pregătiți locul de muncă:

Aerisiți camera;

Îndepărtați elementele inutile care interferează cu munca;

Reglați iluminarea;

Eliminați tot ceea ce poate distrage atenția de la munca productivă.

Încălcarea acestor condiții contribuie la oboseală, oboseală, care poate dobândi un curs cronic și se poate transforma în surmenaj, care este mult mai greu de făcut față. Necesită o odihnă lungă și uneori chiar tratament.

Timpul liber se poate petrece, în funcție de interese, în lumea artei, literaturii, tehnologiei, sportului.

Pe de o parte, aceasta este schimbarea între activități și, pe de altă parte, extinderea orizontului, una dintre căile de auto-îmbunătățire. Este important să existe o componentă a acțiunilor active în timpul liber. Ar trebui să faci sport de cel puțin două ori pe săptămână timp de 2-3 ore.

Alternarea periodică a stării de veghe și somn este, de asemenea, una dintre manifestările ritmurilor biologice. Somnul este odihnă. Durata somnului ar trebui să fie de cel puțin 7-8 ore, iar cel mai bun moment pentru a dormi este între orele 22:00 și 6:00.

Procesele de inhibiție în cortexul cerebral care au loc în timpul somnului trebuie înlocuite dimineața cu procese de excitare care sunt stimulate de exerciții fizice, micul dejun și plimbare.

2. Impactul obiceiurilor proaste asupra sănătății umane

Un stil de viață sănătos implică excluderea sau reducerea la minimum a factorilor care afectează negativ sănătatea umană.

Factorii care pot provoca daune ireparabile sănătății umane, dezvoltarea sa mentală și spirituală includ astfel de obiceiuri proaste:

Fumat,

Consumul de băuturi alcoolice,

Utilizarea substanțelor toxice și narcotice.

Conform datelor ONU, 3 milioane de oameni mor din cauza fumatului în fiecare an în lume, adică 1 persoană moare din cauza fumatului la fiecare 13 secunde. În același timp, substanțele nocive îi afectează nu numai pe fumătorii înșiși, ci și pe cei care le sunt apropiați și sunt nevoiți să inhaleze fumul de tutun.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), aproximativ 90-95% dintre cancerele pulmonare, 45-50% din toate tipurile de cancer și 20-25% dintre bolile cardiovasculare sunt cauzate de fumat. Bărbații care fumează au de 22 de ori mai multe șanse de a muri din cauza cancerului pulmonar decât nefumătorii. Fumatul este cauza principală a neoplasmelor maligne ale buzelor, cavității bucale și faringelui, laringelui, esofagului.

Fumatul contribuie, de asemenea, la dezvoltarea gastritei cronice, a ulcerului peptic al stomacului și a duodenului. Fumătorii sunt mai susceptibili de a experimenta recidive ale acestor boli, sunt mai greu de tratat.

Alcoolul aparține grupului de neurodepresive - substanțe care deprimă activitatea centrilor creierului, reduc furnizarea de oxigen a creierului, ceea ce duce la o slăbire a activității creierului și o coordonare slabă a mișcărilor, vorbire confuză, gândire neclară, pierdere. de atenție, capacitatea de a gândi logic și de a lua deciziile corecte, până la nebunie.

Statisticile arată că majoritatea celor care s-au înecat erau în stare de ebrietate, fiecare al cincilea accident rutier este asociat cu alcoolul, o ceartă în stare de ebrietate este cea mai frecventă cauză de crimă, iar o persoană beată riscă să fie jefuită în primul rând.

În Rusia, persoanele aflate sub influența alcoolului comit:

81% ucide

87% vătămare corporală gravă,

80% din violuri

85% din jafuri,

88% acțiuni de huligan.

Mai devreme sau mai târziu, o persoană care bea constant dezvoltă boli ale inimii, tractului gastrointestinal, ficatului etc. În plus, băutorul experimentează dezintegrarea și degradarea personalității (parțială sau completă).

Modificările dureroase ale sistemului nervos, diferitele organe interne, tulburările metabolice și degradarea personalității care apar la bețivi duc la îmbătrânire rapidă și decrepitudine. Speranța medie de viață a alcoolicilor este cu 15-20 de ani mai scurtă decât de obicei.

Drogurile sunt o otravă care are un efect deprimant asupra tuturor organelor și țesuturilor, și în special asupra sistemului nervos central. Spre deosebire de alcoolism, atunci când o persoană continuă să lucreze, deși cu o productivitate scăzută a muncii, dependența de droguri duce la o pierdere rapidă a capacității de muncă și duce la moarte. Speranța medie de viață a dependenților de droguri este de 30 de ani.

Există un număr mare de substanțe (mijloace) care pot intoxica o persoană. Aceste substanțe care afectează activ sistemul nervos și psihicul uman sunt numite substanțe psihoactive sau intoxicante (droguri).

Ca urmare a consumului de droguri, se dezvoltă dependența de droguri - o boală gravă specială, care constă în formarea unei dependențe persistente a unei persoane, bunăstarea sa fizică și psihică de prezența sau absența unui drog în organism.

Alături de medicamente, există un număr mare de medicamente, precum și substanțe chimice de uz casnic și industriale care pot provoca, datorită efectului toxic asupra creierului, o stare de ebrietate.

Astfel de substanțe (mijloace) sunt numite toxice, iar starea de boală cauzată de dependența de ele se numește abuz de substanțe.

În același timp, formarea abuzului de droguri și substanțe se caracterizează prin dezvoltarea următoarelor caracteristici:

dependență mentală;

dependență fizică;

Toleranţă.

Moartea pacienților este cauzată nu numai de complicațiile bolilor grave cauzate de droguri, ci și de supradozaj, accidente și sinucideri în stare de ebrietate sau în timpul „sevrajului”.

În plus, pacienții mor din cauza trombozei vasculare, infecție cu HIV, otrăvire a sângelui atunci când folosesc seringi murdare.

În prezent, baza legislativă este întărită și pedepsele pentru persoanele care contribuie la distribuirea de substanțe stupefiante sunt înăsprite (vezi Anexa nr. 1).

3. Criterii de bază pentru sănătatea umană

Alături de alte mijloace care ne vindecă organismul, previn bolile, încetinesc apariția bătrâneții, ne prelungesc viața, somnul suficient și alimentația rațională sunt de o importanță excepțională.

Cu tulburări de somn și malnutriție, tot ceea ce gimnastica, atletismul și cel mai strict regim de sănătate au dat sănătate poate fi anulat în cel mai scurt timp posibil.

Somnul este cel mai sigur remediu care elimină toate fenomenele de oboseală și redă rapid puterea în organism. În timpul somnului, conștiința este oprită și doar unele zone care nu sunt acoperite de inhibiție continuă să funcționeze și să dea naștere la vise extraordinare.

Cu somnul profund, tensiunea arterială scade, activitatea inimii slăbește, respirația devine mai rară, metabolismul încetinește, tonusul muscular scade adesea și mușchii scheletici se relaxează. Datorită acestui fapt, corpul se odihnește.

Oamenii sănătoși cad imediat într-un somn profund, care devine mai superficial dimineața. Se trezesc plini de energie și revigorați. Nevrostenicii și persoanele suprasolicitate au somn superficial.

Experimentele unui număr de oameni de știință au descoperit că la persoanele care au fost amânate de la începutul somnului timp de 3 ore, memoria a fost slăbită cu 50%. Același lucru a fost înregistrat în ceea ce privește inteligența rapidă și capacitatea de a percepe.

Încălcarea sistematică a tiparelor de somn poate provoca hipertensiune arterială și ulcere gastrice. Timpul de somn nocturn, suficient pentru restul sistemului nervos central, este diferit pentru diferite vârste.

La vârsta de 20-50 de ani, somnul trebuie să fie de cel puțin 8 ore pe zi, vârstnicii - 6-7 ore, iar adolescenții cu vârsta cuprinsă între 14-16 ani - 9-11 ore.

Alimentația normală este unul dintre cei mai importanți factori care contribuie la promovarea sănătății, la creșterea capacității de lucru și la rezistența organismului la toate influențele externe.

Pentru fiecare dintre noi, fie că muncim fizic, facem sport sau ne angajăm în muncă mentală, hrana este o sursă de energie de care avem nevoie atât atunci când corpul nostru este în mișcare, cât și atunci când este în repaus.

Energia este consumată în timpul contracției musculare active și în timpul somnului. În același timp, într-un vis, activitatea inimii și alimentarea cu sânge la toate organele și țesuturile continuă, activitatea aparatului respirator și a tractului gastrointestinal continuă. Cheltuiala de energie în organismul animal este legată de formarea căldurii, fără de care organismul nostru nu ar putea menține întotdeauna aceeași temperatură necesară pentru viața celulelor sale.

Principalii nutrienți pentru oameni sunt:

Carbohidrați,

saruri minerale,

vitamine,

Toate aceste substanțe care alcătuiesc corpul nostru nu rămân neschimbate. Unele dintre ele suferă transformare, distrugere, dezintegrare în substanțe care sunt mai simple în structura lor chimică sau, după cum se spune, „oxidează”, „ard”, eliberând în același timp energia necesară vieții organismului.

În același timp, alimentele care provin din exterior furnizează corpului pe tot parcursul vieții unei persoane materialul care menține căldura necesară țesuturilor și creșterii constante a celulelor. Mâncarea abundentă, bogată în zahăr și amidon, în lipsa muncii fizice, duce la obezitate, la marea nemulțumire a iubitorilor de dulciuri și alimente bogate în amidon.

Cu o lipsă de iod în alimente, se dezvoltă o boală tiroidiană, lipsa de sodiu și clor (sare de masă) duce la o încălcare a activității cardiace și a metabolismului apei, la amețeli și leșin. Magneziul ia parte la procesele asociate cu activitatea cardiacă, iar potasiul este legat de conținutul de apă din țesuturi, de echilibrul acido-bazic.

Conținutul excesiv de sare în alimente contribuie la gută, arterioscleroză și hipertensiune arterială.

Mâncarea trebuie să fie variată și preparată delicios. Trebuie luat de cel puțin trei ori pe zi sub formă fierbinte, la o oră strict stabilită.

4. Nevoia de educație fizică

Cultura fizică și sportul sunt mijloacele cele mai eficiente pentru păstrarea pe termen lung a tinereții, sănătatea și prelungirea vieții umane.

Exercițiile fizice, diverse ca formă, care acționează cuprinzător asupra corpului, sunt disponibile și pot fi folosite cu succes de o persoană de orice vârstă. Selectate ținând cont de starea de sănătate, de caracteristicile de vârstă și de gen, exercițiile fizice, activarea, întărirea și antrenarea tuturor organelor și sistemelor corpului, sunt o sursă de senzații unice de bucurie corporală, prospețime musculară, exces de energie și veselie generală.

În același timp, s-a dovedit că orice mișcări care afectează cât mai mult mușchii, de exemplu, mersul pe jos, exercițiile de respirație, grădinărit, diverse tipuri de jocuri, au un efect pozitiv asupra tuturor funcțiilor corpului în aceeași măsură atât în persoane cu muncă psihică și fizică.

Sportul are un efect pozitiv asupra sistemului nervos central și asupra tuturor celor mai importante organe și sisteme ale corpului uman. Mergând la sport, poți schimba puterea stresului fizic, poți scurta sau prelungi distanțele, poți reduce sau mări timpul alocat antrenamentului.

Când faceți exerciții fizice, trebuie să respectați următoarele reguli de bază:

1. Gradualitate și accesibilitate. Aceasta înseamnă că exercițiile ar trebui selectate la început accesibile și numai pe măsură ce le stăpânești, trebuie să le complici treptat. Sarcina ar trebui să fie, de asemenea, accesibilă și numai pe măsură ce fitnessul crește, ar trebui să fie crescută treptat.

2. Orele ar trebui să fie emoționale.

3. În timpul orelor, este necesar să folosiți cât mai mult aer proaspăt.

4. Sistematismul și regularitatea cursurilor. Acestea sunt condiții absolut necesare pentru exerciții fizice. Dacă nu puteți face exerciții în mod regulat, cel mai bine este să nu începeți să faceți exerciții.

5. Utilizarea factorilor de mediu pentru întărire

Este necesar ca fiecare persoană să-și dea seama de importanța excepțională a întăririi corpului.

Întărirea de factori naturali ai naturii cu ajutorul razelor solare, a temperaturii ambientale și a procedurilor apei protejează organismul de răceli (de exemplu, gripă, amigdalită, pneumonie, bronșită, boli ale căilor respiratorii superioare), adesea cu complicații severe.

Călirea este disponibilă pentru toată lumea, nu necesită dispozitive speciale, mediu special de acasă și poate fi efectuată pe tot parcursul anului. Oamenii căliți sunt capabili să meargă în înghețuri severe iarna în haine ușoare, fără haină, să facă înotări lungi în apă înghețată.

Orice tip de întărire este asociat în mod inevitabil cu îngrijirea pielii, care îndeplinește funcții precum protejarea organismului de diverse daune, adaptarea acestuia la mediul extern, excretarea produselor finite ale metabolismului și reglarea căldurii consumate de organism. Pielea, care percepe diverși stimuli la care este expus corpul uman, prin aparatul nervos înglobat în ea, se află în constantă și strânsă legătură, interacțiune cu mediul extern și cu scoarța cerebrală.

Iritațiile externe primite de piele în urma băilor de soare și aer sau a procedurilor cu apă, prin reflexe complexe, afectează sistemul nervos central, iar prin acesta - asupra funcțiilor organismului.

Razele soarelui au proprietati curative datorita calitatilor lor termice, luminoase si chimice.

Întărirea de către soare crește metabolismul, crește numărul de globule roșii (bile) din sânge, crește eliberarea de transpirație și de produse metabolice toxice.

Se remarcă efectul luminii solare asupra stării de spirit, a performanței, care are loc datorită efectului incitant al radiației solare asupra sistemului nervos.

Baia de soare trebuie făcută în decubit dorsal, cu capul ușor ridicat și, dacă este posibil, protejat, purtând ochelari de culoare închisă. Baia de soare incepe de la 5 la 10 minute, adaugand 5 minute zilnic si crescand treptat expunerea la o ora. Oamenii puternici din punct de vedere fizic o pot aduce până la două ore.

Întărirea cu băi de aer este posibilă pe tot parcursul anului: vara - în afara camerei, iar iarna - în cameră. Gimnastica igienica de dimineata ar trebui sa fie insotita si de o baie de aer, efectuata nud.

În funcție de senzațiile termice, băile de aer se împart în:

Pentru frig (6-14 ° C),

Rece (14-20 °С),

Indiferent (20-22 °С),

Cald (22-30 ° C).

Întărirea ar trebui să înceapă la o temperatură a aerului de - 20-22 ° C, durata primei băi de aer este de 10-15 minute.

Creșterea aportului zilnic al băii de aer cu 10-20 de minute, aduceți-l treptat până la două ore.

Întărirea cu apă rece este cea mai comună și mai eficientă modalitate de a face organismul imun la temperaturi scăzute.

Procedurile cu apă rece, atunci când sunt utilizate sistematic, îmbunătățesc semnificativ sănătatea umană, protejează împotriva bolilor tractului respirator superior, precum și împotriva gripei și amigdalitei. Băile reci revigorează, revitalizează, măresc eficiența.

În funcție de senzațiile termice, există:

tratamente cu apă rece (sub 20 °C),

Rece (20-33 °С),

Indiferent (34-35 °С),

Termic (36-40 °С),

Fierbinte (peste 40 ° C).

Întărirea corpului ar trebui să intre ferm în viața noastră de zi cu zi, deoarece exercițiile de dimineață au intrat în ea.

1. Organizarea muncii și a petrecerii timpului liber a elevilor din sistemul de învățământ secundar profesional

Procesul de învățare în sistemul de învățământ secundar profesional, formele de organizare a acestuia, metodele și cerințele diferă în mare măsură de cele școlare.

Acest lucru provoacă o serie de dificultăți:

didactic,

Socio-psihologic,

Profesional.

Dificultățile didactice sunt asociate cu o schimbare a metodelor de predare, cu un volum mai mare de ore decât în ​​liceu și, adesea, cu o pregătire școlară slabă sau o pauză semnificativă a studiilor.

Dificultățile socio-psihologice sunt cauzate de o schimbare a stilului de viață al elevilor. Mulți oameni își schimbă locul de reședință, din cauza căreia are loc o schimbare de peisaj și este nevoie de menaj independent.

Dificultăți profesionale apar studenților din cauza faptului că disciplinele majore nu încep din primul an;

Procesul de formare a viitorului studenților la etapa inițială necesită studiul disciplinelor generale umanitare și socio-economice, a unei limbi străine, a științelor matematice și ale naturii.

Și abia mai târziu începe o pregătire specială (profesională) mai aprofundată.

Cunoașterea de către studenți a elementelor de bază ale culturii muncii mentale contribuie la păstrarea sănătății și asigură eficiența ridicată a muncii intelectuale cu costuri nervoase minime.

Aceste aspecte sunt consacrate o știință specială - igiena sănătății mintale, care studiază activitățile educaționale și mediul de lucru din punctul de vedere al impactului acestora asupra organismului uman.

În același timp, factorii negativi care îl așteaptă pe o persoană angajată în travaliu psihic depind nu numai de specificul travaliului în sine, ci și de condițiile în care acesta este efectuat.

Elevii se confruntă cu suprasolicitarea, pentru a evita care este necesar să respecte rutina zilnică corectă. Respectarea rutinei zilnice contribuie la îmbunătățirea capacității de lucru, la îndeplinirea cu succes a sarcinilor și la asimilarea de material nou. Există trei etape de oboseală în timpul muncii mentale.

Majoritatea oamenilor subestimează posibilitățile unui stil de viață sănătos, iar pentru mulți este asociat doar cu interdicții. De fapt, un stil de viață sănătos nu presupune sacrificii, ci dimpotrivă, se transformă în ani dobândiți de viață și sănătate bună. În special pentru Ziua Mondială a Sănătății, am adunat sfaturi simple pe care toată lumea le poate folosi cu ușurință în viața de zi cu zi.

Mâncați numai alimente de calitate și încercați să nu vă zgâriți cu mâncare. Mâncarea este baza unei vieți sănătoase și lungi.

Mergeți de câte ori este posibil. Doar printr-o mișcare activă corpul tău va „acumula” mai puține grăsimi.

În restaurante, refuză mâncărurile care te îndoiesc. Otrăvirea, sau chiar indigestia, subminează puterea organismului.

Păstrați toate alimentele în frigider, astfel încât să se strice cât mai încet posibil. Aruncați orice lucru care a depășit data de expirare.

Fă-ți griji cât mai puțin, sau mai bine, nu-ți face griji deloc. Cu cât o persoană este mai nervoasă, cu atât îmbătrânește mai repede. In plus, stresul este principalul vinovat in aparitia ridurilor si a caderii parului.

Nu cumpărați legume și fructe în cantități mari, cumpărați doar cât puteți mânca în următoarele două zile.

Limitați cantitatea de alcool consumată și respectați cultura consumului acestuia pentru a nu provoca daune semnificative organismului.

Dacă ești supărat, atunci fă-o deschis, nu te acumula în tine. Furia care și-a găsit o ieșire este mult mai sănătoasă decât nemulțumirea internă reținută.

Nu vă lăsați moale, stați și mergeți cu spatele drept, țineți și gâtul drept. Multe boli sunt provocate de probleme cu coloana vertebrală.

Încercați să beți cât mai multă apă. Doza medie recomandată de lichid pe zi este de 1,5-2 litri, dar rețineți că 50% din lichid trebuie obținut din supă, ceai, sucuri și așa mai departe.

Fii un om de familie. Experții din diverse țări au dovedit că oamenii de familie trăiesc cu 5-7 ani mai mult.

Când gătiți, prăjiți alimentele cât mai puțin posibil, este mai bine să fierbeți, să le fierbeți sau să le fierbeți la abur.

Renunta la tot ce contine substante cancerigene - in principal carne afumata si alimente prajite in grasimi, alimente proteice dupa tratament termic ridicat, alimente conservate, murate si sarate, alimente cu aditivi de nitrit de sodiu. Experții au calculat că 50 g de cârnați afumati pot conține aceeași cantitate de substanțe cancerigene ca și fumul dintr-un pachet de țigări. O cutie de șprot echivalează cu 60 de pachete de țigări.

Dormi cel puțin 8 ore pe zi, deși este important ca somnul să fie regulat, trebuie să te culci în același timp. Somnul este cel care ajută la restabilirea forței fizice, la restabilirea clarității capului, la îmbunătățirea memoriei și a atenției, la obținerea unei dispoziții bune și la creșterea imunității.

Conduceți o stare de spirit tristă prin orice mijloace, deoarece pesimismul este o formă acoperită de depresie cronică, care este responsabilă pentru apariția multor boli.

Nu ridicați greutăți - din această cauză, presiunea asupra discurilor intervertebrale și a articulațiilor coloanei vertebrale crește dramatic. Chiar și cu un spate sănătos, nu este recomandat să ridici mai mult de 15 kilograme în același timp.

Faceți sport, pentru că 150 de minute de fitness pe săptămână vor prelungi tinerețea cu 5 ani. Ce fel de activitate fizică să alegi depinde de tine, principalul lucru este regularitatea. Dansul, yoga, Pilates, mersul pe jos sunt potrivite pentru sănătate. Doar cu exerciții de forță, alergare și sporturi de contact ar trebui să fii atent - în primul rând, sunt traumatizante și, în al doilea rând, este mai bine să le faci sub supravegherea unui instructor.

Nu stați acasă - întâlniți-vă activ cu prietenii, mergeți la teatre, cinematografe și muzee. O viață plină de emoții pozitive poate compensa foarte mult.

Faceți băi – sunt foarte benefice atât pentru trup, cât și pentru suflet. Apa fierbinte vă va ajuta să vă relaxați, să vă relaxați, să vă împrospătați pielea, iar unele tipuri de băi acasă vă vor ajuta să pierdeți în greutate.

Sărută și îmbrățișează cât mai des posibil. Psihologii vă sfătuiesc să vă îmbrățișați sufletul pereche sau doar o persoană apropiată sau plăcută de cel puțin opt ori pe zi.

Nu sări niciodată peste micul dejun, este una dintre cele mai importante mese ale zilei. Bărbații care sar deseori de la micul dejun au cu 27% mai multe șanse de a avea un atac de cord sau de a muri din cauza unei boli coronariene (CHD)!

Mobilează-ți apartamentul cu plante verzi în ghivece, plantele de interior nu numai că ajută la înseninarea zilelor ploioase, dar au și proprietăți medicinale.

Mergeți la înot - va ajuta la întărirea sistemului imunitar, la întărirea corpului, la dezvoltarea forței și a rezistenței, la dezvoltarea armonioasă a mușchilor întregului corp, la îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular, respirator și nervos și la prevenirea bolilor coloanei vertebrale și articulațiilor. Și în sfârșit, slăbește.

Dormiți pe saltele și perne ortopedice și fiți conștienți de organizarea patului. Foarte important de asemenea

Când experimentați cu produse cosmetice, aveți grijă - crema pentru față, ochi și mâini trebuie aleasă cu grijă și foarte individual. Concentrează-te pe tipul tău de piele și pe proprietățile sale. În plus, este important să depozitați corect produsele cosmetice.

Du-te la baie! Și mergi acolo cât mai des posibil. Baia nu este doar plăcută, ci și foarte utilă.

Încercați să nu înjurați cu nimeni, dar dacă o ceartă a început deja, atunci rezolvați lucrurile calm și constructiv, astfel încât conflictul să fie rezolvat și nu agravat. În orice, chiar și în cea mai violentă confruntare, nu trebuie să vă pierdeți capul și să vă păstrați controlul.

Mănâncă miere - este foarte utilă, conține sute dintre cele mai valoroase substanțe pentru organism: glucoză, fructoză, zaharoză, macro și microelemente, proteine, aminoacizi și altele. Pentru ca toți să funcționeze din plin, mierea trebuie să îndeplinească o serie de condiții, principala dintre acestea fiind naturalețea.

Foto: www.globallookpress.com

Nu uitați să vă spălați pe dinți - acest lucru trebuie făcut dimineața și seara. Medicii stomatologi susțin că este imposibil să înlocuiți o periuță de dinți cu gumă de mestecat sau o simplă apă de gură.

Nu tolera - nu poți tolera absolut foamea, durerea, frigul și setea, deoarece toate acestea sunt semnale ale corpului, unele dintre ele pot fi ușor de înțeles, adică doar mănâncă sau bea, iar unele vor trebui descifrate de specialiști. , si tratat.

Găsește-ți jobul sau hobby-ul preferat. Amintiți-vă că munca nu este doar o sursă de bani, ci ar trebui să aducă satisfacție morală.

Relaxați-vă în mod regulat, planificați și faceți excursii, săturați-vă cu noi emoții și impresii. Dar amintiți-vă că nu ar trebui să mergeți în țări fierbinți pentru mai puțin de câteva săptămâni!

Păstrați toate medicamentele importante acasă - păstrați-le la îndemână și nu sunt necesare, decât vor fi necesare, dar nu se găsesc în trusa de prim ajutor acasă. Și să nu-ți pară rău pentru medicamentele care au expirat.

Nu vă fie frică de medici, sănătatea oricărei persoane necesită o examinare regulată. Amintiți-vă că sănătatea voastră este în mâinile voastre și este în puterea dumneavoastră să preveniți bolile grave sau să le detectați la timp.

Fiecare om modern trebuie să adere la un stil de viață sănătos. În multe orașe, situația ecologică lasă de dorit, ritmul modern de viață dictează noi reguli de comportament uman, factorul de stres actual face să ia decizii pripite. Toate acestea creează un grup mare de factori adversi care afectează sănătatea umană. Și, ca urmare, exacerbarea bolilor cronice, nevroze, insomnie, boli ale organelor sistemului cardiovascular. Digestia suferă de malnutriție. Din păcate, ne grăbim în mod constant și nu putem adera la o alimentație adecvată. se află în activitatea unei persoane, în dorința sa de a se mișca, de a duce un mod corect de viață.

Factori care afectează sănătatea

Factorii ereditari determină în mare măsură starea sănătății umane. S-a dovedit științific că sănătatea viitoare a unui copil se formează în pântec. Prin urmare, în timpul sarcinii este foarte important să ai grijă de tine și de copilul tău nenăscut.

Factorii externi afectează negativ și corpul uman. Fumatul, alcoolul, drogurile - asta ne omoară treptat. Fumătorii mor din cauza bolilor cardiovasculare de zece ori mai des decât nefumătorii. Și oamenii care suferă de alcoolism își omoară treptat ficatul.

Dar, pe lângă factorii externi negativi, ceea ce știm deja din copilărie, sunt influențați și de factorii externi de mediu. De exemplu, mediul prost. În orașele milionarilor, cu un număr mare de mașini, un sistem de transport bogat, ecologia a fost mult schimbată. O situație ecologică proastă afectează apariția bolilor oncologice, alergice și a bolilor sistemului respirator. Nivelul de dezvoltare al medicinei joacă un rol important pentru viața umană. Sănătatea noastră nu este doar în mâinile noastre, ci și în mâinile medicilor. Prin urmare, tratamentul bolii depinde de calificările lor.

HLS - un stil de viață sănătos

Conceptul de stil de viață sănătos combină conceptele de sănătate fizică și psihică, măsuri preventive pentru întărirea spiritului și a corpului. Stilul de viață activ. Alimentația corectă este baza unui stil de viață sănătos. , emoții pozitive - toate acestea contribuie la longevitate. De asemenea, este important ca familia să aibă o motivație pentru un stil de viață sănătos. Dacă în familie există persoane care suferă de obiceiuri proaste, sau persoane care au fost subnutrite de-a lungul vieții, atunci este puțin probabil ca copilul să fie capabil să aibă motivația sportivă și interesul potrivit pentru un stil de viață sănătos.

Principalele componente ale unui stil de viață sănătos

Încă din copilărie, unui copil se formează o rutină zilnică, se insuflă dorința de a face sport. Părinții ar trebui să vorbească despre nocivitatea obiceiurilor proaste. Stil de viata sanatos este baza sănătății umane.

Totul din viața unei persoane ar trebui măsurat. Munca și odihna ar trebui să se alterneze. Orice muncă trebuie să aibă odihnă. Este imposibil să fii constant în situații stresante. O persoană ar trebui să se poată relaxa: să discute cu prietenii, să asculte muzică ușoară, să se plimbe prin pădure, pentru asta poți schimba mediul, poți folosi meditația, yoga.

Despre alimentația corectă

Un stil de viață sănătos este fundamentul vieții fiecărei persoane. Pentru a scăpa de multe boli, pentru a vă îmbunătăți sănătatea, pentru a crește activitatea, este necesar. Nutriția trebuie să fie echilibrată. Cantitatea necesară de grăsimi, carbohidrați, proteine.

Dieta ar trebui să includă carne, produse lactate, fructe, legume și diverse cereale. Vara, asigurați-vă că mâncați o cantitate suficientă de fructe și legume. Fibrele trebuie incluse în dietă pentru o bună digestie. Primăvara, când organismul are nevoie de vitamine și oligoelemente, este posibil să se utilizeze diverse multivitamine din farmacie.

Să nu uităm de somn sănătos. Ai nevoie de cel puțin 8 ore de somn pentru a te simți împrospătat dimineața. Pentru un somn mai bun, puteți folosi ceaiuri din plante sau plimbări de seară. Capacitatea de a-și controla starea emoțională duce la relații favorabile în familie. Stresul în familie este devastator atât pentru părinți, cât și pentru copii.

Despre activitatea fizică

Este imposibil să vorbim despre un stil de viață sănătos fără a atinge sportul. Întins pe canapea, mâncând alimente sănătoase, este imposibil să obții un corp sănătos. Caloriile consumate trebuie cheltuite, nu depozitate. Prin urmare, poți face antrenament în sală, poți merge cu bicicleta, poți face jogging prin pădure. Yoga este acum populară.

Activitatea fizică oferă îmbunătățiri în toți indicatorii activității corpului nostru. Pe lângă faptul că îți îmbunătățești sănătatea, vei învăța să-ți controlezi starea emoțională. Persoanele care fac sport sunt mai rezistente la factorii de stres. Persoanele care desfășoară activități fizice au un somn sănătos și o dispoziție bună în timpul zilei.

Formarea bazelor unui stil de viață sănătos

Este necesar să se formeze bazele unui stil de viață sănătos cu o motivație corectă și sănătoasă. Din copilărie, este necesar să se insufle copilului interesul pentru sport și muncă. Învață-ți copilul să facă mișcare, rutina zilnică. Fiecare persoană, chiar și profund ocupată cu o carieră, poate și este capabilă să facă exerciții de dimineață. Nu va dura mult timp, doar 10 minute, dar vi se garantează activitate vitală și emoții pozitive.

Este posibil ca rezultatele eforturilor pentru un stil de viață sănătos să nu fie vizibile imediat. Este important să aveți perseverență și perseverență pentru a atinge obiectivele. Nu ar trebui să vă fie frică de dificultăți pe drum și atunci veți reuși. Dacă ți-ai schimbat dieta, atunci este important să te ții de ea. Dacă decideți să aruncați câteva kilograme în plus, atunci nu vă îndepărtați de acest obiectiv, nu vă lăsați să vă relaxați. Păstrează-te în formă bună.

Dacă te hotărăști să renunți la obiceiurile proaste, atunci nu trebuie să te întorci la ele sau să faci excepții pentru tine și să-ți pară rău pentru tine. Vei simți imediat rezultatele scăpării de obiceiurile proaste. Un fumător care a renunțat la fumat va simți că a încetat să se sufoce atunci când urcă scările. O persoană care a încetat să bea alcool va simți mai multă vitalitate, va simți că are o familie și sprijin. În caz de boală, mai este necesar să fii motivat să te recuperezi, să urmezi indicațiile medicului și să ai grijă de tine. Doar oamenii intenționați care doresc să învingă boala se vindecă cel mai repede.

7 baze ale unui stil de viață sănătos

Exista șapte piloni ai unui stil de viață sănătos:

• Alimentație corectă și echilibrată
• Evitarea obiceiurilor proaste
• Activitate fizica
• Creșterea motivației copiilor pentru un stil de viață sănătos
• Alternarea muncii cu timpul liber
• Somn sănătos
• Fii atent la sănătatea ta, supu-te la timp examinărilor medicale

Urmând aceste reguli simple, puteți obține sănătate bună, bună dispoziție și vitalitate. Mâncând corect, îți poți întări sistemul imunitar. Activitatea vitală înaltă vă va oferi oportunitatea de a comunica mai mult, de a extinde cercul de contacte, cercul de interese. Un stil de viață sănătos poate aduce noi hobby-uri familiei tale, iar acestea, la rândul lor, vor aduce mai multă înțelegere reciprocă.

Principiile unui stil de viață sănătos

Mulți oameni moderni au o mașină. Da, este convenabil, dar odată cu prezența unei mașini, activitatea noastră motrică scade. O persoană se oprește din mers, mergând chiar și la magazin cu mașina. Aici trebuie să găsiți mijlocul de aur. Cel puțin în weekend, încercați să renunțați la mașină, să faceți o plimbare și, în cel mai bun caz, să treceți la o bicicletă.

Principiile alimentației sănătoase exclud complet fast-food-ul tău preferat. Dacă nu există timp pentru un prânz complet și echilibrat, atunci chefirurile, iaurturile, care pot fi cumpărate de la orice supermarket, vă vor ajuta. Evitați cantitățile mari de cafea. Înlocuiți cafeaua cu ceai verde, mai ales la căldură. Ceaiul verde este mai sănătos, accelerează metabolismul și potolește mai bine setea.

Nu uitați de activitatea mentală și intelectuală. Rezolvă cuvinte încrucișate, citește cărți, învață limbi străine. Activitatea mentală se referă și la elementele de bază ale unui stil de viață sănătos. Petreceți mai mult timp cu familia ieșind din oraș, plimbându-vă prin pădure, mergând la râu vara, schiând și patinând iarna. Viața este frumoasă atunci când este plină de activitate, bună dispoziție și emoții pozitive.

Concepte de bază despre sănătate și un stil de viață sănătos

Concepte de bază despre sănătate și stil de viață sănătos

Sănătate- o stare de deplină bunăstare fizică, spirituală (mentală) și socială, și nu doar absența bolilor și a efectelor fizice.

sănătate fizică - starea naturală a unei persoane, datorită funcționării normale a tuturor organelor și sistemelor sale; depinde de sistemul de propulsie, pe alimentație adecvată, din combinația optimă de muncă orală și fizică. Pentru a avea o sănătate fizică normală, ai nevoie de multă odihnă (de exemplu, 8 - 9 ore de somn). Sănătate spirituală depinde de:

relația cu mediul;

orientare în această lume;

din capacitatea de a-și determina poziția în societate;

din atitudinea cuiva față de oameni și lucruri;

sistemele musculare.

Concept de sănătate mintală

Se realizează prin capacitatea de a trăi în armonie cu sine, cu prietenii și rudele; prognozarea diferitelor situații; dezvoltarea unor modele ale comportamentului lor în concordanță cu posibilitățile și dorințele.

Cum să determinați dacă o persoană este sănătoasă sau nesănătoasă?

Acest lucru este determinat de sentimentele și indicatorii personali.

Sănătatea individuală este determinată de:

Conservarea și dezvoltarea funcțiilor biologice (reproducție), fiziologice (respirație, nutriție, excreție, circulație sanguină), psihofiziologice (percepție, memorie, gândire), sociale (capacitate de muncă) cu cea mai lungă viață activă.

Factori care afectează sănătatea	Greutate specifică aproximativă în %	Grupuri de factori de risc
1. Stilul de viață		alcool, malnutriție, condiții de muncă dăunătoare, anxietate, stres, obiceiuri, hipodinamie, condiții materiale și de viață, droguri, abuz de droguri, fragilitate familială, singurătate, nivel educațional și cultural scăzut, nivel înalt urbanizare (populație)
2. Genetică, biologie		Predispoziție la boli ereditare
3. Mediul extern		Poluarea aerului, apei, solului, o schimbare bruscă a presiunii atmosferice naturale, magneți și alte radiații
4. Asistență medicală		Măsuri preventive ineficiente, calitate slabă a îngrijirii medicale și furnizarea prematură a acesteia

Sănătatea publică este alcătuită din sănătatea indivizilor. Indicatori:

mortalitatea generală;

speranța medie de viață;

mortalitatea infantilă.

Sănătatea publică este afectată de:

Factori naturali (poluarea mediului, mediul locativ) și factori sociali (salariile, timpul de lucru, condițiile de muncă, îngrijirea sănătății, nivelul nutrițional).

Stil de viata sanatos.

Z.O.Zh. Este o întreținere și întărire individuală a sănătății.

Componentele Z.O.Zh.:

1) alimentație moderată și echilibrată;

2) rutina zilnică, ținând cont de dinamica bioritmurilor individuale;

3) activitate fizică suficientă;

4) întărirea corpului;

5) igiena personală;

6) comportamentul de mediu competent;

7) igiena mentală și capacitatea de a-și gestiona emoțiile;

8) educație sexuală;

9) renuntarea la obiceiurile proaste;

10) comportament în siguranță la domiciliu, pe stradă, la școală, asigurând prevenirea rănilor și a intoxicațiilor.

Astăzi, din păcate, la noi, 2/3 din populație nu face sport, 70 de milioane de oameni. fum.

Relația dintre conceptul de stil de viață sănătos și prevenirea bolilor.

Importanta respectarii regulilor de igiena personala si publica.

Igienă- aceasta este o zonă care studiază influența condițiilor de viață, lucrează asupra unei persoane și dezvoltă prevenirea diferitelor boli; asigurarea condițiilor optime de existență; menținerea sănătății și prelungirea vieții.

Igienă personală- un set de reguli de igienă, a căror implementare contribuie la păstrarea și promovarea sănătății.

Pentru igiena personală aveți nevoie de:

Combinație rezonabilă de sănătate mentală și fizică;

Educație fizică;

întărire;

Dieta echilibrata;

Alternarea activităților de lucru și în aer liber;

Somn complet.

Sănătatea, așa cum este definită de OMS, este o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă și nu doar absența bolii sau a infirmității. Sănătatea unei persoane și a societății în ansamblu depinde de mulți factori sociali, naturali și biologici. Oamenii de știință susțin că sănătatea oamenilor este determinată în proporție de 50-55% de stilul de viață (OL), de 20-25% de factorii de mediu, de 20% de factori biologici (ereditari) și de 10% de medicină.

Stilul de viață este un set de tipuri tipice de activitate de viață a unei persoane, a unui grup social, a societății în ansamblu, care este luată în unitate cu condițiile de viață. Acest concept este destul de larg. Recent, în OL, din ce în ce mai des, astfel de două dintre componentele sale se disting - stil de viață sănătos și stil de viață nesănătos. Deși conceptul de „stil de viață sănătos” a fost stabilit în societatea noastră relativ recent (în anii 80 ai secolului XX), totuși, oamenii au folosit întotdeauna normele și regulile unui stil de viață sănătos, de-a lungul istoriei omenirii.

Progresul științific și tehnologic a schimbat dramatic (și continuă să schimbe) activitatea de muncă umană. În condițiile moderne, rolul muncii psihice este în continuă creștere, în timp ce ponderea muncii fizice este în scădere. Toate acestea conduc la faptul că lucrătorii cunoștințe în cursul activităților lor profesionale, de regulă, nu primesc activitate fizică în volumul și calitatea necesar (suficient). Dar corpul uman încă are nevoie de aceste sarcini. În consecință, doar cultura fizică, sportul, turismul devin practic cea mai eficientă și economică modalitate de a asigura activitate fizică pentru o persoană modernă.

În fiecare etapă a dezvoltării sale, omenirea a avut întotdeauna în arsenal astfel de norme de viață care, în cele din urmă, vizau crearea și crearea valorilor materiale și spirituale, transformarea și prosperitatea societății, dezvoltarea omului, dezvăluirea. a trăsăturilor sale morale, abilităților mentale și fizice și oportunităților. Progresivitatea omenirii, în ultimă analiză, a fost întotdeauna predeterminată de capacitatea ei de auto-îmbunătățire, de dezvoltare cât mai completă a persoanei însuși, pentru ca acesta (omenirea) să-și mențină un stil de viață sănătos normal și numai rezonabil.

Se pare că trebuie să înțelegem mai clar conceptul de stil de viață sănătos.

Mai jos prezentăm câteva dintre definițiile stilului de viață sănătos care au loc în literatura de specialitate:

„Un stil de viață sănătos este un stil de viață rațional, o caracteristică integrală a căruia este o activitate viguroasă care vizează menținerea și îmbunătățirea sănătății.”

„Un stil de viață sănătos... poate fi descris ca o activitate activă a oamenilor, care vizează în primul rând menținerea și îmbunătățirea sănătății.”

„Un stil de viață sănătos este o formă atât de intenționată de comportament care asigură păstrarea și menținerea pe termen lung a sănătății mentale și fizice, precum și creșterea capacităților de adaptare ale corpului.”

„Un mod de viață sănătos este, în primul rând, un mod de viață cultural, civilizat, umanist.”

„Un stil de viață sănătos... este înțeles ca unul în care rezervele organismului sunt păstrate sau extinse”.

„Un stil de viață sănătos este un set tipic de forme și metode ale vieții culturale de zi cu zi a unei persoane, bazate pe norme culturale, valori, semnificații ale activității și întărirea capacităților de adaptare ale corpului.”

„Un stil de viață sănătos este o combinație mobilă de forme, metode de viață cotidiană care respectă principiile igienice, întăresc capacitățile de adaptare și rezistență ale organismului, contribuie la refacerea, menținerea și dezvoltarea eficientă a capacităților de rezervă, performanța optimă a activităților sociale și funcții profesionale de către o persoană.”

Din punctul nostru de vedere, natura și orientarea țintă a conceptului de stil de viață sănătos este predeterminată de cuvântul „sănătos”. Adjectivul „sănătos”, fiind derivat din substantivul „sănătate”, poartă astfel toate caracteristicile calitative principale ale acestuia din urmă. În acest sens, remarcăm încă o dată că sănătatea este o stare de bunăstare fizică, psihică și socială.

Ni se pare că conceptul de stil de viață sănătos ar trebui să reflecte astfel de prevederi care s-au dezvoltat istoric în societatea noastră, care vor ajuta la definirea și separarea clară a unui stil de viață sănătos de antipodul său - stilul de viață nesănătos.

Și, prin urmare, ar trebui să vorbim despre viață:

aspirând la viitor. Un stil de viață sănătos a avut întotdeauna ca scop rezolvarea problemelor globale legate de asigurarea infinitității existenței umane;

creative De aceea, vorbim de activități de viață care vizează crearea de valori materiale și spirituale, asigurarea păcii și prosperității, educarea generației tinere, mai pregătite pentru viață;

restauratoare și de îmbunătățire a sănătății. După o muncă grea, o persoană trebuie să fie capabilă să-și restabilească pe deplin vitalitatea, să desfășoare în mod constant un anumit minim de activități de reabilitare și recreere, să folosească forțele naturale ale naturii pentru aceasta - soarele, aerul, apa, frumusețea naturii etc. pe;

în curs de dezvoltare. Fiecare persoană trebuie să învețe să-și dezvolte și să îmbunătățească, să-și întărească și să-și mențină calitățile și abilitățile fizice, sănătatea prin intermediul culturii fizice și al sportului.

Pe baza celor de mai sus, propunem următoarea definiție a stilului de viață sănătos.

Un stil de viață sănătos este un set de norme și reguli de viață care au fost testate istoric de timp și practică, menite să asigure că o persoană:

a știut să lucreze foarte eficient și economic, să cheltuiască în mod rațional forță, cunoștințe și energie în cursul activității sale profesionale, utile din punct de vedere social;

poseda abilitățile și abilitățile de a reface și îmbunătăți corpul după o muncă grea;

și-a adâncit constant convingerile morale, s-a îmbogățit spiritual, și-a dezvoltat și îmbunătățit calitățile și abilitățile fizice;

și-au menținut și întărit în mod independent sănătatea și au respins complet obiceiurile dăunătoare ale comportamentului autodistructiv.

În acest fel, sănătatea este o stare de bine fizic, mental și social.