Farmacologia haloperidolului. Instrucțiuni de utilizare a haloperidolului, efecte secundare și precauții

Dacă te-ai gândit cel puțin o dată la sănătatea ta și la cum să o îmbunătățești, atunci cu siguranță ai atins problema corectă și alimentație rațională. Într-adevăr, corpul nostru depinde direct de alimentele pe care le consumăm. Prin urmare, orice recuperare ar trebui să înceapă cu optimizarea meniului obișnuit. Ce este? alimentație adecvată? În primul rând, este echilibrul dintre alimentele prezente în dietă. In nucleu raportul corect substanțele sunt proteinele, grăsimile și carbohidrații.

Echilibrul acestor trei elemente este extrem de important, deoarece determină netezimea metabolismului, lipsa sau excesul de greutate și prezența bolilor de organe. tractului digestiv.

Pentru a face un calcul aproximativ al dietei zilnice pentru un adult, luând în considerare energia obținută din alimente ar trebui împărțită între carbohidrați, proteine ​​și grăsimi într-un raport de 4:1:1.

Se știe că necesarul mediu zilnic de energie poate varia de la 1700 la 5000 kcal în funcție de tipul de activitate și factori asociati. Cu activitate fizică minimă pentru un adult, această normă este calculată după cum urmează: este necesar să se înmulțească greutate normală persoană (în kilograme) cu 33 kcal pentru bărbați sau 30 kcal pentru femei. Numărul rezultat va fi al tău necesar zilnicîn energie.

Carbohidrați

Carbohidrații în acest raport sunt elementul cel mai de bază pentru funcționarea organismului nostru. De aici a noastră organe interne, tesuturile si celulele primesc suma necesară energie.

Doar un gram de carbohidrați conține până la 17 kJ de potențial energetic, care este de 4 kcal. Carbohidrații pătrund în organismul nostru sub formă de monozaharide, polizaharide și oligozaharide.

Dacă duci un stil de viață destul de liniștit, nu faci sport și nu primești stres psihic și fizic grav, o cantitate suficientă de aport zilnic de carbohidrați pentru tine va fi de la 400 la 500 de grame.

Aceasta reprezintă 60% din totalul de calorii care ar trebui să intre în organism pe zi. În caz de gravitate fizică sau stres mental cantitatea de carbohidrați ar trebui să crească.

Pentru operatie normala organismul nostru, și mai ales pentru a optimiza procesele de digestie, ar trebui să consumăm cantitate mare carbohidrați sub formă de polizaharide. Acestea includ amidon, pectină, glicogen.

Acești carbohidrați sunt digerați lent și nu duc la salturi ascuțite nivelurile de glucoză din sânge. Un astfel de consum îmbunătățește procesele metabolice din corpul nostru. Nu-ți fie frică supra consum polizaharide, deoarece nu au un gust dulce pronunțat.

Pentru a obține carbohidrați, cel mai bine este să recurgeți la consum produse vegetale. La urma urmei, plantele se caracterizează printr-o proporție mare a acestor elemente în raport cu întreaga masă uscată - până la 90%.

De asemenea, conțin multă celuloză, care conține polizaharide care nu sunt digerabile de către organism. Sunt foarte importante pentru optimizarea activității motorii intestinale și ajută la curățarea organismului nostru de toxine și deșeuri. În plus, aceste elemente hrănesc bacterii benefice tract gastrointestinal.

Veverițe

Proteinele sunt un element structural important. Din acestea constau majoritatea țesuturilor corpului nostru. Potrivit oamenilor de știință, corpul nostru este format din 20% proteine, iar în masa uscată a celulelor acestea ocupă până la 50%.

Organismul nostru nu are capacitatea de a stoca aceste elemente în rezervă, așa că trebuie consumate zilnic. cantitate suficientă. Cele mai utile proteine ​​sunt cele pe care o persoană le obține din carne, lapte, ficat și ouă. Ele sunt absorbite de corpul nostru cu 97%.

Nevoia noastră de proteine ​​variază în funcție de vârstă și sex, precum și de tipul de activitate și de locul de reședință. Adultul mediu fără obișnuit activitate fizica ar trebui să consume 1 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală pe zi. La încărcături sportive sau muncă grea, această cifră crește.

Copiii au nevoie de între una și patru grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Este important să se mențină raportul dintre proteine ​​vegetale și animale din dietă. Primul trebuie să fie de cel puțin 55% din total.

Grasimi

Grăsimile sunt necesare pentru funcționarea multor sisteme ale corpului și, în plus, reprezintă o rezervă strategică de energie. În mod normal, ele reprezintă 10-20% din greutatea corporală totală, dar în cazul tulburărilor metabolice această cifră poate crește până la 50%. Un gram de grăsime, atunci când este procesat de organism, se transformă în 38 kJ sau 9 kcal. Indicatori similari de carbohidrați pierd mai mult de două ori.

Pe zi corpul uman are nevoie de 80-100 de grame de grăsime. Ele reprezintă 35% din total nevoile energetice adult.

Deosebit de importante pentru noi sunt linoleicul și linoleicul acid gras. Ele nu sunt sintetizate de țesuturile corpului, așa că aportul lor constant în alimente este important.

Acești acizi sunt prezenți în uleiurile vegetale, nuci și fructe de mare. Ele sunt importante pentru funcționarea celulelor creierului, prevenirea aterosclerozei și, de asemenea, pentru funcționarea normală a sistemului imunitar.

Construind o dietă bazată pe acest principiu, poți obține cu ușurință succes în lupta împotriva excesului de greutate.

Ekaterina, www.site

Există un astfel de termen ca cu toate acestea, deși des folosit, este imprecis. Este mai corect să vorbim despre nevoile fiziologice ale organismului de nutrienți de bază. În Rusia au fost definite în 1930; în prezent există multe norme similare.

În 1991 au fost instalate bazat pe coeficient activitate fizica(CFA), care se calculează ca raportul dintre costurile energetice pe zi și valoarea volumului principal.

Normele includ și raportul dintre carbohidrați, proteine ​​și grăsimi - 50:15:35. Standardele de calorii sunt determinate de sex, vârstă, activitate fizica, starea de sănătate și alți factori.

De exemplu, pentru femei norma este 2100, pentru bărbați - 2700. La copii, acești indicatori sunt determinați de intensitatea proceselor plastice (creștere), activitate fizică și de la vârsta de 11 ani - sex.

O versiune dezvoltată de oamenii de știință din SUA în 1989 a standardelor de consum zilnic de alimente în funcție de conținutul caloric + în funcție de vârstă și sex.

S-a schimbat istoric în funcție de condițiile de viață. De exemplu, acum 5 milioane de ani oamenii mâncau mult mai mult decât acum; alimentele erau bogate în calorii și variate. Cheltuielile lui de energie a fost de aproximativ 5000 de kcal, deoarece a vânat, a obținut hrană și a purtat constant o luptă acerbă pentru existență.

O persoană modernă care nu face sport cheltuiește puțin mai mult de 2000 de kcal, dar consumă mai mult și ajunge să mănânce în exces. În plus, odată cu vârsta, nevoia unei persoane de hrană și activitate fizică scade.

Între timp, oportunitatea de a mânca alimente gustoase și din belșug crește adesea. În același timp, calitatea nutriției și echilibrul nu se îmbunătățesc. Ca urmare, greutatea corporală crește, apar boli, calitatea vieții se deteriorează, iar durata acesteia scade.

Echilibrul nutrițional

Compoziția și cantitatea produselor determină cantitatea de energie primită. Echilibrul energetic din corpul uman poate fi reprezentat astfel.

Aport de energie:

• Conținutul caloric al nutrienților.
• Compoziția nutrienților.
• Micro - și macroelemente.
• Vitamine.
• Lichid.

Consumul de energie:

• Procese de creștere și reînnoire celulară.
• Efectuarea lucrărilor mecanice.

Valoarea energetică a produselor alimentare și nevoia de ele

- Proteinele sunt baza vieții și a nutriției. Necesarul minim de consum este de 1 g per 1 kg de greutate corporală, pentru corpul unui adolescent în creștere - 5 g. Ca urmare a unei mese, 20 - 30 g de proteine ​​sunt absorbite în trei ore.

O altă cerință strictă pentru mâncare este curatenie ecologica. Cu toate acestea, această problemă este extrem de complexă, din acest motiv este necesar un control constant al mediului al produselor alimentare.

Pe baza , un adult are nevoie de următoarele cantități de componente nutriționale de bază pe zi:

• doi litri de apă;
• optzeci până la o sută de grame de grăsime (din care 10%. origine vegetală);
• nu mai mult de zero virgulă un gram de vitamine;
• nu mai mult de douăzeci de grame de săruri;
• zero virgulă șaptezeci și cinci sutimi - un gram și jumătate de proteine ​​la 1 kg de greutate.
• zece grame de carbohidrați la 1 kg de greutate corporală.

institut sănătate Publică Elveția a propus o clasificare originală a șapte grupe de alimente.

1. Ouă, carne, pește:

• Fier.
• Veverițe.
• Vitaminele A, PP, B2, B1, B12, B6.

2. Produse lactate:

• Veverițe valoare ridicata, îmbogățit cu calciu.
• Vitaminele A, PP, R.

3. Legume rădăcinoase:

• Vitaminele C și A.
• Carbohidrați.

4. Fructe și fructe de pădure: vitamina C.

• Vitaminele C, A, K, P, acid folic.
• Celuloză.

6. Grăsimi, inclusiv PUFA (acizi grași polinesaturați).

7. Pâine, produse din cereale:

• Carbohidrați.
• Vitaminele PP, B2, B1.
• Fier.

Normele fiziologice se bazează pe principiile de bază ale nutriției raționale, în special doctrina dieta echilibrata. Sunt valori medii care reflectă nevoile optime ale grupurilor individuale de populație pentru nutrienți și energie. Aceste standarde servesc drept bază pentru organizarea alimentaţiei raţionale în grupuri şi alimentatie terapeuticaîn instituții medicale și preventive și sanatoriu-stațiuni și cantine dietetice.

Standardele nutriționale pentru populația adultă sunt împărțite în funcție de: a) sex; b) vârsta; c) natura lucrării; d) clima; d) stare fiziologică organism (femei însărcinate și care alăptează).

La determinarea necesarului de nutrienți de bază și energie pentru populația adultă activă sens special au diferențe în consumul de energie asociate cu natura muncii. Prin urmare, în standardele nutriționale, persoanele cu vârsta cuprinsă între 18 și 60 de ani sunt împărțite în grupuri de intensitate a muncii. Grupurile diferă în ceea ce privește gradul de cheltuieli energetice cauzate de activitățile profesionale.

Grupuri de intensitate a muncii și principalele profesii aferente acestor grupuri

Grupa 1 - lucrători predominant în travaliu psihic

• șefii de întreprinderi și organizații, lucrători ingineri și tehnici a căror activitate nu necesită activitate fizică semnificativă;
• lucrătorii medicali, cu excepția chirurgilor, asistentelor, infirmierelor;
• profesori, educatori, cu excepția sportului;
• lucrători ai științei, literaturii și presei;
• lucrători culturali și educaționali;
• lucrători în planificare și contabilitate;
• secretare, grefieri;
• muncitorii diferite categorii, a căror activitate este asociată cu semnificative tensiune nervoasa(lucrători ai panourilor de comandă, dispecer etc.).

Grupa a 2-a - lucrători angajați în muncă fizică ușoară

• lucrători ingineri și tehnici a căror muncă implică un efort fizic;
• lucrătorii implicați în procese automatizate;
• lucrători din industria electronică radio și ceas;
• muncitori din confectii;
• agronomi, specialiști zootehnici, medici veterinari, asistenți medicali și infirmieri;
• vânzători de magazine universale;
• lucrători de servicii:
• lucrători în comunicații și telegraf;
• profesori, instructori de educație fizică și sport, antrenori.

Grupa a 3-a - lucrători cu dificultate medie:

• operatori de mașini (angajați în prelucrarea metalelor și a lemnului);
• mecanici, reglatori, reglatori;
• chirurgi;
• chimisti;
• producători de textile, producători de încălțăminte;
• șoferii tipuri variate transport;
• muncitorii Industria alimentară;
• lucrători de utilități publice și de catering;
• vânzători de alimente;
• maiștri de tractor și echipaje de câmp;
• lucrători la căi ferate și apă;
• lucrători din transportul auto și electric;
• operatori de mecanisme de ridicare si transport;
• imprimante.

Grupa a 4-a - lucrători cu muncă fizică grea:

• muncitori in constructii;
• cea mai mare parte a lucrătorilor agricoli și a operatorilor de mașini;
• mineri de suprafață;
• lucrători din industria petrolului și gazelor;
• metalurgiști și lucrători de turnătorie, cu excepția persoanelor clasificate în grupa 5;
• lucrători din industria celulozei, hârtiei și prelucrarea lemnului;
• slingers, riggers;
• lemnari, dulgheri etc.;
• lucrători din industria materialelor de construcții, cu excepția persoanelor clasificate în grupa 5.

Grupa a 5-a - lucrători angajați în muncă fizică deosebit de grea:

• mineri angajați direct în lucrări subterane;
• otelieri;
• tăietori și lucrători pentru tăierea lemnului;
• zidari, betonieri;
• excavatoare;
• încărcătoare a căror muncă nu este mecanizată;
• lucrători angajați în producția de materiale de construcție, a căror muncă nu este mecanizată.

Fiecare dintre grupurile de intensitate a muncii este împărțit în trei categorii de vârstă: 18-29, 30-39, 40-59 ani. Aceasta ține cont de treptat declin legat de vârstă cheltuielile de energie, care afectează nevoia de energie și nutrienți. Diviziunea de gen se datorează greutății corporale mai mici și metabolismului mai puțin intens la femei în comparație cu bărbații. Prin urmare, nevoia de energie și nutrienți la femeile de toate vârstele și grupele profesionale este în medie cu 15% mai mică decât la bărbați. Excepție este nevoia de fier, care este mai mare la femei (de la 18 la 60 de ani) decât la bărbați. Pentru femei, nu există a 5-a grupă de intensitate a muncii, care să includă profesii cu deosebit de dificile munca fizica. Standardele de nutriție evidențiază separat nevoi fiziologice femeile însărcinate și care alăptează.

Atunci când se determină necesarul de nutrienți și energie pentru populația cu vârsta cuprinsă între 18 și 60 de ani, greutatea corporală ideală medie este de 70 kg pentru bărbați și 60 kg pentru femei. Pentru persoanele cu supraponderal(ținând cont de sex, vârstă, înălțime, fizic) nevoia de nutrienți și energie este determinată individual în conformitate cu obiectivele de reglare sănătoasă a greutății corporale.

Standardele nutriționale fac distincție între grupuri de vârstnici (60-74 de ani) și bătrâni (75 de ani și peste). Reducere semnificativă procesele metabolice iar limitarea activității fizice caracteristică acestor grupuri de populație determină o scădere a nevoii lor de nutrienți și energie. Cu toate acestea, pentru persoanele în vârstă care continuă să lucreze, valorile specificate în standardele menționate pot fi majorate, ținând cont de natura muncii.

Standardele nutriționale date dau valorile optime pentru consumul de proteine, grăsimi și carbohidrați la raporturile necesare fiziologic între ele. Pentru a asigura integralitatea compoziția de aminoacizi alimente, proteinele animale ar trebui să constituie 55% din necesarul de proteine ​​recomandat. Pentru femeile însărcinate (5-9 luni) și femeile care alăptează, proteinele animale reprezintă 60% din proteinele totale. Ponderea proteinelor în valoarea energetică zilnică a dietei, luată ca 100%, ar trebui să fie: 13% pentru primul grup de intensitate a travaliului, 12% pentru al 2-lea și al 3-lea grup, 11% pentru al 4-lea și al 5-lea grup.

Ponderea grăsimilor în valoarea energetică zilnică a dietei tuturor grupelor de populație este în medie de 33%, împărțită la zonele climatice: pentru sud - 27-28%, pentru nord - 38-40% Grăsimi vegetale ar trebui să constituie 30% din grăsimea totală. Pentru a asigura completitudinea compoziției de acizi grași a alimentelor, a fost stabilită cerința standard pentru acid linoleic - 4-6% din valoarea energetică zilnică a dietei pentru toate grupurile de populație.

Standardele de nutriție includ împărțirea în trei zone climatice: central, sudic și nordic. Necesarul energetic al populației din zona de nord îl depășește pe cel al zonei centrale cu 10-15%, necesarul de proteine ​​și carbohidrați în termeni relativi (ca procent din valoarea energetică a dietei) este aproximativ același. Astfel, necesarul de grăsimi pentru populația din zona de nord este crescut în termeni absoluti (în grame) și relativi. Pentru zona de sud, comparativ cu zona centrala, necesarul de energie este redus cu 5% din cauza scaderii proportiei de grasimi inlocuite cu carbohidrati.

Standarde de consum pentru bază minerale sunt date ținând cont de raporturile necesare între calciu, fosfor, magneziu și de caracteristicile de absorbție a fierului ().

Standardele nutriționale indică nevoia de tiamină, riboflavină, vitamina B6, niacină și acid ascorbic, pe baza valorilor recomandate de consum de energie. Standardele includ nevoia de vitamine A, D, E, B 12 și folacină (; ;).

Atenţie!!!
Există un comentariu important la această publicație (vezi mai jos)

Recomandări elaborate de Centrul de Cercetare de Stat Medicina preventiva Ministerul Sănătății al Federației Ruse, cu suport tehnic al proiectului „System măsuri preventiveși sănătatea populației din Rusia” a Ministerului Sănătății al Federației Ruse și a programului TACIS.

Ce este alimentația sănătoasă?

• Varietate de produse
• Dieta echilibrata
• Gustos
• Ieftin
• Util pentru toată lumea

De ce este important să mănânci corect?

Pentru că face posibil:

• Preveniți și reduceți riscul boli cronice
• Menține sănătatea și aspectul atractiv
• Rămâneți subțire și tineresc
• Fii activ fizic și spiritual

Cum să mănânci corect?

Model modern mâncat sănătos arată ca o piramidă. Pe baza ei, puteți face dieta echilibrataîn fiecare zi.

Piramida se bazează pe pâine, cereale și cartofi (6-11 unități pe zi).

Următorul pas este legumele și fructele (5-8 unități pe zi).

La nivelul următor se află produsele lactate (lapte, iaurt, brânză - 2-3 unități pe zi), precum și carnea, carnea de pasăre, peștele, leguminoasele, ouăle și nucile (2-3 unități pe zi).

În vârful piramidei se află grăsimile, uleiurile (ocazional, 2-3 unități pe zi), precum și alcoolul și dulciurile (ocazional, 2-3 unități pe zi).

Dieta echilibrata- acesta este consumul de produse in raportul optim.

Toate produsele sunt împărțite în șase grupe principale:

1. Pâine, cereale și paste, orez și cartofi
2. Legume si fructe
3. Carne, pasare, peste, leguminoase, oua si nuci
4. Produse lactate (lapte, chefir, iaurt, brânză de vaci, brânză)
5. Grăsimi și uleiuri
6. Produse al căror consum ar trebui limitat. Fii atent cu ele!

Consumând numărul recomandat de porții (unități convenționale) din fiecare grupă de alimente, poți fi sigur că în timpul zilei vei satisface pe deplin nevoile organismului de toți nutrienții necesari în cantități suficiente.

Ce s-a întâmplat nutriențiși ce funcții îndeplinesc în organism?

Veverițe- - „cărămizi” din care este construit corpul și toate substanțele necesare vieții: hormoni, enzime, vitamine și alte substanțe utile.

Grasimi asigura organismului energie, vitamine liposolubileși alte substanțe utile.

Carbohidrați- principalul furnizor de combustibil pe viață.

Fibre alimentare- a contribui digestie bunași digestia alimentelor, sunt necesare pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și a cancerului.

Minerale iar vitaminele susțin metabolismul adecvat și oferă functionare normala corp.

Produsele din grupele 1 și 2 stau la baza dietei dumneavoastră. Sunt cele mai benefice pentru sănătatea ta și pot preveni boli cardiovasculare si cancer.

1. Pâine, cereale și paste, orez și cartofi(6-11 unități pe zi)

O sursă de energie, carbohidrați, fibre (fibre), proteine, vitamine B, fier... Construiește-ți dieta pe baza acestor produse.

1 unitate = 1 bucată de pâine
1 unitate = ½ farfurie de desert terci gata preparat
1 unitate = 1 farfurie de desert cu cartofi fierti
1 unitate = 1 cană (castron pentru desert) de supă

2. Legume si fructe(5-8 unități pe zi)

Sursă de fibre (fibre), vitamine și minerale. Cu cât dieta este mai variată în legume și fructe, cu atât este mai bine echilibrată dieta. Se recomanda consumul de mai multe ori pe zi (cel putin 400 g/zi).

1 unitate = 1 legumă sau fruct de mărime medie (bucata)
1 unitate = 1 farfurie de desert de legume fierte (crude).
1 unitate = 1 cană (bol de desert) supă de legume
1 unitate = ½ pahar (cană) de suc de fructe

3. Carne, pasare, peste, leguminoase, oua si nuci(2-3 unități pe zi)

Sursă de proteine, vitamine și minerale. Carne și produse din carne Cu continut ridicat grăsimea trebuie înlocuită cu leguminoase, pește, carne de pasăre sau carne slabă.

1 unitate = 85-90 g carne fiartă
1 unitate = ½ pulpă sau piept de pui
1 unitate = ¾ farfurie de desert de pește tăiat cubulețe
1 unitate = ½-1 farfurie de desert de leguminoase
1 unitate = ½ ou
1 unitate = 2 linguri nuci

4. Produse lactate (lapte, chefir, iaurt, brânză de vaci, brânză)(2-3 unități pe zi)

O sursă de proteine ​​și calciu, care conferă rezistență oaselor. Sunt recomandate laptele și produsele lactate sărace în grăsimi și sare.

1 unitate = 1 cană (cană, 250 ml) lapte degresat, lapte sau iaurt 1% grăsime
1 unitate = 1 felie (30 g) de brânză cu mai puțin de 20% grăsime

5. Grăsimi și uleiuri(2-3 unități pe zi)

• Consumați uleiuri vegetale sănătoase (măsline, floarea soarelui, porumb, soia)
• Limitați grăsimile animale (saturate): unt, margarine, grăsimi de gătit, precum și grăsimile conținute în alimente (lapte, carne, chipsuri de cartofi, produse de patiserie etc.).

Cum să realizezi acest lucru? Necesar:

• Mănâncă alimente sărace în grăsimi ( lapte degresat, cartofi fierti, carne slaba).
• Mâncare la aburi înăuntru cuptor cu microunde sau tocană, fierbe, coace
• Reduceți adăugarea de grăsimi și uleiuri în timpul gătitului

1 unitate = 1 masă. linguriţă ulei vegetal(margarină obișnuită)
1 unitate = 2 tabel. linguri de margarina dietetica
1 unitate = 1 masă. lingura de maioneza

6. Produse al căror consum ar trebui limitat. Sare Cantitatea totală nu trebuie să depășească 1 linguriță (6 g) pe zi, ținând cont de conținutul din pâine, conserve și alte alimente. Se recomanda utilizarea de sare iodata. Alcool (nu mai mult de 2 unități pe zi) și zahăr (inclusiv în dulciuri, băuturi dulci, alimente îndulcite) Nu conțin vitamine și minerale utile, sunt bogate în calorii și provoacă obezitate, Diabet, carii. Consumul de alcool nu trebuie să fie regulat, zilnic!

1 unitate = 30 g (1 pahar) vodcă
1 unitate = 110-120 g (1 pahar) vin roșu
1 unitate = 330 g (1 cutie mică) bere

Exemplu de meniu de o zi

MIC DEJUN

• 1 farfurie terci de orez(1 unitate) cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi (0,5%) (½ unitate)
• 1 bucată de pâine (1 unitate)
• 1 bucată de brânză (1 unitate)
• Ceai sau cafea

CINĂ

• 1 farfurie de desert salata de legume(1 unitate) s ulei de floarea soarelui(1 unitate)
• 1 farfurie de desert Supa de mazare(1 unitate)
• 1 bucată de carne slabă (1 unitate)
• ½ farfurie de desert terci de hrisca (1 unitate)
• 2 bucati de paine (2 unitati)
• 1 pahar de suc (2 unitati)

CINĂ

• 1 bucată de pâine (1 unitate)
• 1 farfurie de desert supa de legume (1 unitate) cu ulei de masline(1 unitate) și cartofi fierți (1 unitate)
• 1 portie de peste (1 unitate)

ÎNAINTE DE CULCARE

• ½ cană chefir cu conținut scăzut de grăsimi (½ unitate)

Vladimir Ivanov

Articole similare:

Efectul unei răceli demonstrează în mod clar munca de a provoca mecanisme. Răcirea bruscă a unui corp încălzit, de exemplu, la curent sau la băutură apă rece, duce la o slăbire a factorilor imunitatea locală, care declanșează reflexul strănutului. Ca urmare microorganisme patogene(bacterii și virusuri) pătrund în sinusurile paranazale, unde are loc inducerea unui răspuns imun. Strănutul și tusea contribuie la formarea individului și imunitate de turmă impotriva infectiilor respiratorii acute, gripei, meningitei, encefalitei si a altor infectii.

Ca urmare a unei reacții dureroase sau a unei experiențe traumatice, apar următoarele etape alternative de schimbare: reprimare, deplasare, inversare, motivare.
Orice stare motivată poate fi descompusă în etape după acest tipar.
Să luăm în considerare, de exemplu, prin prisma acestui tipar, concepte precum dragostea și prietenia...

Sinusurile de aer paranazale ( sinusuri paranazale, sinusuri) au mici deschideri (ostii) în cavitatea nazală, prin care, la respirație și, mai ales, strănut, microorganismele pătrund în sinusuri și se așează pe membrana mucoasă. Periostul și membrana mucoasă sunt strâns fuzionate aici și au o alimentare comună cu sânge. Antigenele microbiene cu macrofage sau limfocite T motivate pot fi transportate cu ușurință în fluxul sanguin Măduvă osoasă, unde are loc cooperarea acestor celule cu limfocitele B.

Stagnarea creativă poate apărea din mai multe motive: diverse distrageri și absență îndelungată rezultate sau părere, și stres. Ei o numesc altfel: criză sau stagnare creativă, gol, frica de o foaie goală sau pur și simplu lene. Într-un cuvânt, apare o barieră psihologică.
Cum se ajunge la o astfel de stare, care poate fi numită diferit, dar esența este aceeași: ridicare creativă, inspirație, încărcare de energie, zbor de gândire, vulcan de idei, pe un val creativ, val de imaginație, pe creasta un val, iluminare în creier, gândire nelimitată, descoperire, flux de conștiință, curaj, premoniție de succes, impuls puternic, dispoziție fantastică, impuls, euforie, intuiție, perspicacitate, creativitate etc.

O persoană experimentată se îmbolnăvește de infecții respiratorii acute și gripă perioada de vara, și necălit - toamna-iarna. Perioada de iarnă cu sedere preferenţială în camere calde perceput de corp omul modern, ca o continuare a verii. Important zone reflexe, ceea ce poate cauza efecte de frig, servește picioarele, suprafața spatelui la bărbați și fesele la femei. Acest lucru se datorează aparent diferențelor în distribuția greutății corporale, respirația diafragmatică la bărbați și respirația toracică la femei. Toate cele de mai sus pentru femei sunt cu siguranță asociate cu nașterea.

Această dietă este pentru cei care doresc să slăbească și pentru sănătatea generală. Dieta se bazează pe observația că mâncarea din carne nu este doar un stimulent al metabolismului și al activității fizice, ci este și un factor puternic de creștere a apetitului. Dar pofta ta de mancare va scadea pe parcursul zilei daca preparate din carne in combinatie cu alte produse se foloseste doar seara, la cina.
Facilitați tranziția către mod nou alimentația este posibilă prin utilizarea infuziilor din plante. Ar trebui să aveți grijă să nu folosiți excesiv infuziile acelor ierburi care au ingrediente active provoacă efecte diuretice, coleretice sau laxative.

Un articol despre natura elementelor atmosferice. În special, se ia în considerare procesul de condensare a vaporilor de apă suprarăciți, care poate provoca o scădere bruscă a presiunii, vânturi scazute și vârtejuri. Este probabil ca pâlnia vortex rezultată să fie rotită de fluxuri de aer accelerate care înconjoară „proeminențele” turbulente.

Secțiuni ale site-ului:

Drepturi de autor V.A. Ivanov, 2003-2017

Mâncarea excesivă este principalul motiv pentru creșterea în greutate.Pentru a fi slăbit și sănătos, cantitatea de alimente pe zi nu trebuie să fie mai mare decât cea necesară pentru procesele fiziologiceîn organism.

Procesul necontrolat de a mânca alimente are loc:

• în timp ce vă uitați la o emisiune TV interesantă
• când o persoană devine îngrijorată
• în timpul stresului
• în caz de nerespectare a rutinei şi dietei zilnice
• dacă metabolismul tău este perturbat

Procesul de a mânca ar trebui să fie obligatoriu, conștient.

Pentru a nu mânca în exces, este suficient să puneți mâncarea pe farfurie într-o anumită cantitate, care este determinată simplu: cu propriile mâini.

Mărimea mâinii fiecărei persoane este diferită. Se întâmplă ca o femeie zveltă și fragilă să aibă mâini mari, ceea ce înseamnă, după cum se spune, că are un „rect”, de care corpul ei are nevoie. cantitate crescută mâncare și poate să mănânce din belșug, dar... nu mai mult decât ceea ce i se potrivește în mâini.

Exista un om mare cu maini mici.Asta inseamna ca trebuie sa reduca cantitatea de mancare pentru a nu se ingrasa si sa fie mereu in forma.

Natura nu greșește niciodată și în corpul oricărei persoane totul este interconectat și aranjat organic.Trebuie doar să înveți să o asculți (natura) și să-i urmezi instrucțiunile.

Cât ar trebui să mănânci pe zi pentru a pierde în greutate?

Cantitatea de mâncare pe zi are propria sa normă și este indicat să nu o depășiți:

• Pune două palme împreună ca o barcă.Această cantitate de mâncare este norma ta pentru micul dejun
• pentru gustări, cantitatea de mâncare nu trebuie să depășească palma deschisă a unei mâini
• pentru prânz, precum și pentru micul dejun, cantitatea este determinată de palmele îndoite ale ambelor mâini
• pentru cină - nu mai mult decât pumnul unei mâini.

Nu degeaba ei spun: „Mănâncă singur micul dejun și dă cina inamicului”.

Ca în acel desen animat sovietic despre o maimuță, un papagal și un șarpe... Să calculăm cât trebuie să mănânci pe zi la „papagali” (în 2 palme): două palme pentru micul dejun și prânz, 1 palmă pentru 2 gustări, rezulta inca o data doua palme si la cina un sfert de doua palme.Total este: 3.25 doua palme.

Din nou, ca în desene animate, re-imaginați-vă „papagalii în șerpi”, adică: măsurați volumul a două palme pe o farfurie (cu margine albastră) și apoi dieta dvs. zilnică va fi egală cu 3,25 ori o farfurie cu un chenar albastru.

Cât de mult ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate

Pentru cei care slabesc, procesul de calcul al caloriilor este destul de laborios si, in final, fie nu este suficient timp pentru asta, fie devine plictisitor sa numarati caloriile tot timpul cand vrei sa mananci imediat si mult...

Cât ar trebui să mănânci pentru a slăbi, fără a număra caloriile de fiecare dată? Este suficient doar să ne amintim câteva tehnici simple determinarea cantității de carbohidrați, proteine, grăsimi, fructe și legume.

Acum nu va mai trebui să mai numărați mesele și cântarele în bucătărie, ci vor fi necesare doar mâinile dvs.

Mâinile tale sunt mereu cu tine și, prin urmare, este foarte convenabil să navighezi rapid în cantitatea de produse pe care o pui în farfurie, fără a recurge la mijloace suplimentare și a economisi timp.

Dieta manuala in timpul zilei

1. carne-proteine ​​animale - ar trebui să fie prezente în dietă de mărimea unei palme deschise
2. carbohidrații sunt necesari pentru organism în fiecare zi într-o cantitate egală cu dimensiunea din față a pumnului
3. cantitatea de legume trebuie să încapă în palmele îndoite ale ambelor mâini
4. fructele (pentru gustare) pot fi consumate în cantități ale căror dimensiuni sunt proiectate pe o mână strânsă în pumn
5. intrebare despre cantitate unt pe zi a fost întotdeauna picant: cineva susține că este foarte util pt tractul digestiv și unii recomandă limitarea grăsimilor din cauza colesterolului.Cantitatea de ulei pe zi nu ar trebui să fie mai mare decât falange superioară a degetului arătător
6. branza este grozava produs, proprietăți utile ceea ce este de netăgăduit, dar nu trebuie consumat mai mult de lățimea a două degete îndoite, deoarece conține și grăsimi.

Desigur, fiecare alege carnea care i se potrivește, verdețurile pot fi clasificate ca legume, iar grăsimile se consumă cel mai bine de fiecare dată sub formă de diverse produse, precum unt, nuci, ouă, brânză, brânză de vaci grasă etc.

Fiți deosebit de atenți la grăsimi, pentru că oricare produs natural conține neapărat o anumită cantitate de grăsime.

Nu uita de mese separate: Este mai bine să nu amestecați carnea cu carbohidrați la o singură masă, deoarece aceste produse sunt foarte greu de digerat împreună în tractul gastrointestinal.

Poate părea la prima vedere că această cantitate de mâncare este oarecum foarte mică, dar aruncați o privire la meniu și veți vedea că totul corespunde recomandărilor nutriționiștilor:

• mic dejun: fulgi de ovăz (carbohidrați egali cu partea din față a pumnului), puteți adăuga o bucată de brânză
• gustare de dimineață: fructe, poate un măr
• prânz: carne cât o palmă, o „mână” de legume ca garnitură
• gustare de după-amiază: fructe, de preferință nu la fel de bogate în calorii ca un măr, cum ar fi caise sau fructe uscate
• dă cina inamicului sau de mărimea unui pumn - cu legume. Larisa Dolina, de exemplu, bea doar un pahar de chefir la cină.

Cantitatea de alimente pe zi, limitată de dimensiunea mâinilor tale, se încadrează destul de logic în toate recomandările pentru a pierde în greutate și a nu mânca în exces.Dieta manuală a fost de mult în serviciu, de exemplu, Elena Malysheva, care recomandă să mănânci porții mici 5- De 6 ori pe zi.Toți cei care primesc programul ei de slăbire au avut rezultate uriașe.

Etichetat