Când poți face mișcare după o durere în gât? Ultimele știri despre medicina sportivă

Este posibil să faci sport cu amigdalita? Această întrebare îi chinuie pe mulți sportivi și doar pe amatori. imagine sănătoasă viaţă. Persoanele care sunt implicate în sport de mult timp știu că chiar și după o scurtă pauză este problematică revenirea la regimul de antrenament anterior. Există o părere că cei slabi exercițiu fizic pentru patologii sistemul respirator va face numai bine. Articolul vorbește despre când este permis să faci sport cu durere în gât și în ce cazuri ar trebui să le refuzi.

Contează boală frecventă, izbitor poteci superioare. Amigdalele palatine sunt un departament important pentru organism, sarcina lor principală este să identifice infecția care a intrat în membrana mucoasă și să o elimine. Regulat leziuni bacteriene slăbi semnificativ proprietăți protectoare, pacientul dezvoltă amigdalita avansată. Amigdalele constau din țesut limfoid, care se inflamează și se îngroașă în mod regulat. Formulare pe ele placă purulentă, mergând în ambuteiaje. În perioada de inflamație, cavitățile migdalelor (lacune) devin un mediu favorabil pentru proliferarea bacteriilor. Microorganismele patogene se răspândesc la organele din apropiere.

Durerea în gât și sportul sunt cuvinte compatibile, dar există anumite nuanțe. Dacă gradul bolii este cataral sau avansat (nu în perioada de recidivă), atunci clasele cultura fizica nu va cauza rău.

Sport sarcini moderate stimulează imunitatea crescută, îmbunătățește starea generală de bine.

Pentru sportivi și amatori imagine activă viață, există o regulă specifică - „deasupra gâtului”. Presupune practicarea de sport pentru raceala, daca leziunea s-a dezvoltat deasupra zonei cervicale.

Instruirea este permisa in urmatoarele conditii:

• durere în cap;
• , respiratie dificila;
• durere în dinți și gât.

Fanii sportului cred că activitatea fizică minimă ajută la recuperarea mai rapidă a bolii, nu influență nocivă Nu pare să fie bine pentru sănătatea ta. Medicii nu împărtășesc această părere. Ei susțin că sistem limfatic responsabil pentru lupta împotriva microorganismelor patogene și orice stres fizic afectează negativ funcționarea acestora. Corpul cheltuiește deja multă energie luptă împotriva focarului inflamator, iar stresul suplimentar nu face decât să încetinească procesul de vindecare.

Când să întrerupeți exercițiile

La un anumit stadiu al amigdalitei, este mai bine să evitați exerciții sportive. ÎN perioada acuta patologie (cu temperatura ridicata, dureri de cap, dureri în gât, greață, vărsături) nu trebuie să apelați la activități fizice, este mai bine să le refuzați și să observați odihna la pat. Stresul suplimentar asupra unui corp bolnav duce la agravarea starea generala pacient, riscul de complicații crește. În faza acută a amigdalitei, ar trebui să evitați vizitarea sălilor de sport, dansul și înotul în piscină; este mai bine să amânați aceste hobby-uri pentru un timp până când vindecare completă. Cu exerciții fizice intense, funcția de regenerare a organismului slăbește, iar terapia nu dă rezultatele necesare. Practicarea sportului în timpul inflamației laringelui duce la o deteriorare a stării unei persoane și la o creștere a duratei bolii. Infecția se poate răspândi și la alte organe.

Unii medici cred că plămânii activitati fiziceîn perioada de durere în gât nu sunt interzise. Activitate fizica dă un efect pozitiv asupra sănătății, pacientul o tolerează mai bine manifestari clinice, durerile de cap sunt ameliorate.

Când ar trebui să evitați sportul?

1. Cu hipertermie peste 38 de grade, însoțită de dureri în mușchi, cap și faringe.
2. Dacă temperatura a crescut la 37 de grade. Această condiție indică lupta organismului cu agenții patogeni.

Mulți oameni sunt interesați dacă este posibil să faceți sport? În general, cu excepția cazului în timpul unei recidive a patologiei, activitatea fizică este permisă. Principalul lucru este că sănătatea îți permite și că antrenamentele tale sunt moderate.

Ce tipuri de activitate fizică sunt permise pentru o răceală?

Pentru boli respiratorii sisteme de lumină forme, este permisă recurgerea la activități sportive. Vor fi benefice cu abordarea corectă.

1. Dacă o persoană a dezvoltat o răceală ușoară, un set general de întărire de exerciții fizice (exerciții) dimineața nu va avea un efect dăunător. În timpul unor astfel de evenimente, sângele este saturat cu oxigen, mucus de la tractului respirator evacuează mai repede.
2. de asemenea, nu este capabil să dăuneze pacientului. Desigur, ar trebui să respectați anumite reguli: purtați o șapcă de cauciuc, nu vă răciți prea mult.

Nu trebuie să apelați la antrenament cardio sau de forță dacă aveți dureri în gât. Pentru a ajuta organismul să facă față mai repede bolii, ar trebui să luați vitamina C. Acest microelement va stimula imunitatea și va restabili sănătatea. De asemenea, ar trebui să bei multe lichide. Sunt potrivite sucurile, băuturile din fructe, compoturile, ceaiurile. Aceste manipulări vor ajuta la eliminarea intoxicației și la prevenirea deshidratării.

Medicii sfătuiesc să se întoarcă la sport după recuperarea treptată a amigdalitei. Activitatea fizică ar trebui să fie ușoară, iar timpul petrecut în sală trebuie redus. În timpul primei lecții, este important să vă monitorizați starea de bine. Dacă nu vă simțiți bine, ar trebui să opriți antrenamentul. Pentru a se recupera complet după o boală, organismul va avea nevoie de 14-30 de zile.

Sportul te ajută să te recuperezi?

Exercițiul fizic moderat stimulează regenerarea fibrelor musculare. După cursuri, corpul este într-o stare vulnerabilă și se schimbă brusc regim de temperatură poate provoca noi patologii. Pe parcursul faza acută durere în gât, sinteza cortizolului crește. Acest hormon are un efect dăunător asupra sistemului muscular. Producția accelerată de cortizol are un efect benefic asupra nutriției celulare, care este importantă pentru refacerea energiei.

Medicii cred că practicarea sportului crește semnificativ viteza de recuperare. Corpul primește un plus de energie, mușchii se relaxează, iar metabolismul se accelerează.

Sportul ca prevenire a durerii în gât

Exercițiile fizice vă oferă multă greutate efecte pozitive pentru corp. De obicei, oamenii conduc aspect sportiv viata, ai sanatate mai buna, imunitatea, sunt mai puțin susceptibile de a fi expuși la diferite boli.

În , practicarea sportului oferă următoarele beneficii.

1. Întărește SIstemul musculoscheletal, fluxul de oxigen către țesuturi se îmbunătățește, metabolismul este stimulat, iar șansa de apariție a patologiilor este redusă.
2. Datorită activităților sportive, se întărește sistem nervos, se formează rezistență la stres.
3. Mușchii inimii și ai vaselor de sânge sunt întăriți.
4. Capacitatea pulmonară crește.
5. Previne riscul de tulburări Sistemul endocrin, excesul de greutate este eliminat.
6. Funcționarea tuturor organelor este normalizată, proprietățile protectoare ale corpului sunt întărite.

Medicii spun că exercițiile fizice regulate, cel puțin o jumătate de oră pe zi, servesc ca o prevenire eficientă împotriva bolilor respiratorii diferite feluri. Se recomandă combinarea exercițiilor fizice cu întărirea, dieta echilibrata. De asemenea, merită să renunți la fumat și să bei băuturi alcoolice.

În timpul bolii, organismul se confruntă cu stres. In aceasta stare unei persoane obișnuiteși nici nu ți-ar trece prin cap să studiezi. Însă, pe măsură ce își revin, atunci când principalele simptome dispar, majoritatea oamenilor se străduiesc să reia antrenamentele pentru a nu pierde timpul și a-și recăpăta rapid forma, așa că se confruntă cu întrebarea când pot face sport după ce au suferit o durere în gât.

În condiții normale, practicarea sportului ajută la dezvoltarea și întărirea mușchilor, îmbunătățirea calității țesut osos, transportă oxigenul către organe și normalizează metabolismul. Sportul afectează și psihicul uman, sporind rezistența nu numai fizică, ci și morală.

Sportul este prevenirea unor grupuri întregi de boli, de exemplu, osteocondroza, osteoporoza și bolile cardiovasculare.

Cu toate acestea, un organism slăbit de durere în gât are nevoie de odihnă, așa că orice activitate fizică grea ar trebui exclusă. Perioada de boală și procesul de recuperare este o contraindicație clară pentru antrenamentul sportiv.

Practicarea sportului în acest moment este stresant, ceea ce încetinește foarte mult refacerea resurselor organismului.

Este posibil să faci sport cu durere în gât?

Medicii recomandă să nu vă neglijați propria sănătate și să renunțați la activitatea fizică. Stresul excesiv va înrăutăți starea corpului și poate provoca o serie de complicații care vor afecta inima și vase de sânge, pe organele respiratorii, pe muschi si articulatii.

Este necesar să se respecte repausul la pat, să se ia antibacterian și medicamente antivirale, suplimentar tratament simptomatic(clătire, administrare de medicamente antipiretice, inhalare etc.). Este important să adere dieta sanatoasa, respectați o mulțime de regim de băut.

Repausul la pat este necesar, în primul rând, pentru a conserva forța corpului, care luptă împotriva bolii. Prin urmare, nu este recomandat, în schimb, să vizitați săli de sport, piscine și alte activități. antrenament fizic până când corpul își revine.

Dar chiar și un corp recuperat are nevoie de timp recuperare totală. Și dacă vă încărcați corpul cu o sarcină suplimentară, puteți priva corpul de forțele care au fost destinate să lupte împotriva bolii și să se recupereze.

Este permisă alergarea?

Alergarea este contraindicată chiar și în caz de plămân afectiuni. Este necesar să amânați antrenamentul și să permiteți corpului să se recupereze, oferindu-i timp și energie pentru a face acest lucru.

Pericolul de a face jogging în timpul bolii se datorează stresului crescut asupra inimii și sistemul excretor. Prin urmare, ei suferă mai întâi în caz de suprasolicitare și complicații ale bolii.

În plus, simptomele complică și activitățile. Un nas care curge îngreunează respirația, iar o creștere a temperaturii poate supraîncărca corpul.

Chiar și cursele scurte sunt contraindicate. Mai mult, la început te poți simți mai bine după ele, dar după un timp starea, în cele mai multe cazuri, nu face decât să se înrăutățească din cauza risipei de energie, care acum este insuficientă în organism.

Este posibil să înoți în piscină?

Dacă vorbim despre un corp sănătos, atunci înotul are un numar mare de pro:

• întărește mușchii;
• dezvoltă articulațiile și ligamentele;
• stimulează circulația sângelui;
• îmbunătățește funcția inimii;
• întărește coloana vertebrală.

Cu toate acestea, în timpul bolii și în timpul procesului de recuperare, este necesar să opriți exercițiile. În primul rând, apa conține agenți patogeni și agenți infecțioși care ar putea să nu afecteze corp sanatos, dar pentru o persoană cu un sistem imunitar slăbit, acesta este un risc mare.

În al doilea rând, procesul de înot este însoțit de o diferență de temperatură, adică sarcina suplimentara.

În al treilea rând, când vizitezi piscina publica, puteți pune alte persoane în pericol.

Chiar și după recuperare totală trebuie să începeți cursurile cu prudență și să reveniți treptat la ritmul obișnuit.

Când ar trebui să încetezi să faci sport?

Desigur, trebuie să luați o decizie în conformitate cu recomandările medicului dumneavoastră. În unele cazuri, exercițiile ușoare sunt permise, dar există contraindicații pentru care în niciun caz nu trebuie să te angajezi în sport.

Contraindicatii:

• temperatura peste 37 °C;
• dureri musculare, dureri;
• Dureri de cap puternice;
• o durere în gât;
• slăbiciune.

Dacă aveți aceste contraindicații, ar trebui să evitați orice activitate fizică, să stați în pat și să urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră. Tratament întârziat iar activitatea fizică în acest caz nu va face decât să agraveze starea.

De ce și cât timp nu ar trebui să faci exerciții după o durere în gât?

Principala regulă în sport este gradualismul. Același lucru este valabil și pentru reluarea antrenamentului după boală. Trebuie să faci antrenamente scurte și blânde.

Timpul mediu de recuperare pentru amigdalita este de până la două săptămâni. Însă majoritatea experților cred că este nevoie de o lună pentru ca organismul să se recupereze complet. Această perioadă este necesară pentru normalizarea capacității de protecție a sistemului imunitar, precum și pentru restabilirea funcției organelor.

După expirarea acestei perioade, puteți reveni la sport, începând cu încălziri ușoare și exerciții de respirație. Nerecomandat în prima etapă de recuperare: sarcini de rezistență, curse lungi.

Atunci când elaborezi un plan de antrenament, trebuie să te bazezi pe sfatul unui trainer și pe recomandările medicului. Dar, în primul rând, trebuie să vă evaluați de fiecare dată starea în mod independent și să aveți răbdare. Acesta este singurul mod de a restabili forma fără a vă afecta propriul corp.

Dacă nu vă simțiți bine în timpul antrenamentului, ar trebui să opriți imediat exercițiile și să vă odihniți. Puteți înțelege starea după primele 10 minute. Semn bun- un val de putere și energie. În acest caz, puteți continua antrenamentul în siguranță.

Când rulați, trebuie să creșteți treptat sarcina cu 10% și să evitați o creștere bruscă a intensității.

Durata perioadei de recuperare poate varia foarte mult, motiv pentru care este recomandat să consultați un medic înainte de a începe exercițiul.

Exerciții pentru gât pentru durerea în gât

Există exerciții care pot îmbunătăți starea gâtului și pot accelera procesul de vindecare.

În primul rând, este important să creșteți elasticitatea membranei mucoase a gâtului și să reduceți umflarea. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți mișcări de înghițire mai des. Principalul lucru este de a oferi umiditate suprafata interioara gât.

Poți doar să-ți muți mărul lui Adam. Dar nu ar trebui să exagerați cu intensitate, altfel vă puteți suprasolicita gâtul.

Exercițiile compuse sunt de obicei cele mai eficiente. De exemplu, gimnastica pentru gât „minge de biliard”:

1. Deschide-ți gura cât mai larg, imaginându-ți o minge de biliard în ea.
2. Încercați să înghiți o minge imaginară, întinzându-ți capul, astfel încât să nu ți se blocheze în gât.
3. Trebuie să înghiți încet, ca un boa constrictor; este important să simți cum mingea se mișcă treptat în gât.

Desigur, exercițiul provoacă un oarecare disconfort la nivelul gâtului, dar este unul dintre cele mai eficiente. Un semn că exercițiul este efectuat corect este dorința de a căsca. Căsatul este, de asemenea, un exercițiu bun în sine, așa că poți încerca să induci un căscat.

Trebuie să faceți exercițiile de cel puțin trei ori pe oră. Efectul apare de obicei după o jumătate de zi, umflarea și durerea vor începe treptat să scadă.

Această situație este familiară pentru mulți: te doare gâtul sau doar zgârie, dar în același timp te simți normal, ești plin de energie, iar mâine sau chiar azi ai un alt antrenament. Merită să mergi la sală dacă te simți așa? Vă va face acest lucru rău și este periculos pentru alții? Să aflăm...

Ce înseamnă disconfort în gât?

Senzațiile neplăcute în gât - furnicături, dureri, dureri - sunt aproape întotdeauna semne ale unui proces inflamator. La majoritatea adulților, inflamația la nivelul gâtului poate fi destul de ușoară și nu poate provoca o deteriorare vizibilă a stării de bine. Din acest motiv, mulți nu consideră astfel de simptome suficient de grave și continuă să ducă o viață normală cu ele.

Între timp, inflamația gâtului, deși destul de ușoară, în cele mai multe cazuri este asociată cu următoarele boli:

ARVI-urile sunt viruși obișnuiți care adesea nu provoacă deloc simptome, uneori duc la o durere în gât și, în unele cazuri, pun victima în pat timp de câteva zile. Toate sunt foarte contagioase.

Infecții fungice ale gâtului (acestea apar adesea la utilizarea antibioticelor sau la diete foarte stricte).

Mai mult, în aproximativ 90% din cazuri, o durere în gât este asociată cu ARVI, 8-9% din cazuri cu o durere în gât și doar foarte rar sunt cauzate de ciuperci sau alte, mai mult boli rare. Dar toate necesită activitate fizică limitată și recuperare normală corp.

Și acum principalul lucru: Atât ARVI, cât și amigdalita catarrală sunt foarte contagioase. Adică, a sta cu ei în locuri aglomerate este lipsit de etică - astfel pacientul devine un purtător agresiv de infecție.

Merită să mergi la antrenament?

Concluzionăm: aproape niciodată nu trebuie să mergi la antrenament cu o durere în gât. Cel puțin, pentru că vizitarea sălii va duce la infectarea multor persoane cu care comunicați acolo.

In afara de asta, antrenament bun cu angrenajul complet va duce la o slăbire a organismului în lupta împotriva infecției și agravare suplimentară boli. În același timp, dacă doar te relaxezi în acest moment, după 1-2 zile vei uita de boală și vei putea reveni la procesul de antrenament.

De asemenea, nu uitați că, dacă ARVI este suficient de ușor de suportat, atunci o durere în gât, chiar dacă este foarte ușoară, necesită tratament. A determina că este ea este de obicei simplă - cu ARVI există un nas care curge, dar cu o durere în gât nu există. Prin urmare, dacă aveți dureri în gât, dar nu vă curge nasul, ar trebui să mergeți la medic, astfel încât în ​​câteva luni zona mușchiului inimii afectată de streptococ să nu devină extrem de dureroasă. Angina pectorală dă cele mai periculoase complicații în inimă.

Și în sfârșit: să te odihnești când te doare gâtul nu înseamnă să stai întins pe canapea de acasă. Va fi mai benefic să te îmbraci cu căldură și să faci o plimbare în natură aer proaspat. Acest lucru te va înveseli, te va ajuta să nu te relaxezi complet și te va ajuta să scapi de o durere în gât cât mai repede posibil.

Orice boală scoate o persoană din ritmul obișnuit, forțându-l să-și schimbe stilul de viață.

Sportivii vor trebui să se abțină de la antrenament pentru o perioadă.

Odihna forțată este necesară pentru toți cei care au avut dureri în gât - infecţie, procedând sever, cu febră, deteriorarea stării generale și posibil complicații periculoase. Prin urmare, este important să nu supraîncărcați prematur un corp slăbit cu activități sportive.

Insidiositatea unei dureri de gât în ​​ea impact negativ asupra funcțiilor multor organe, în special a articulațiilor, a sistemului cardiovascular și a rinichilor. Recuperarea nu este un motiv de calmare.

Medicii avertizează că pot apărea complicații la o săptămână sau două după tratament sub formă de:

• Leziuni cardiace - miocardită, endocardită, pericardită;
• Patologii renale - pielonefrită, glomerulonefrită;
• Artrita, reumatism;
• Complicații locale - otită, edem laringian;
• Septicemie.

Nu e nevoie să te grăbești la sală. Înainte de a începe activitatea fizică, asigurați-vă că examen medical organele care suferă cel mai adesea de dureri în gât.

Medicul prescrie de obicei un ECG - electrocardiografie a inimii, uneori este necesară o ecocardiografie (ultrasunete) a acestui organ. De asemenea, se fac analize de urină, sânge (general) și reumatismal. După promovarea tuturor examenelor, se decide problema reluării activităților sportive.

Cum afectează sportul organismul?

Un corp slăbit de boală necesită un regim blând care exclude activitatea fizică grea. Un istoric de amigdalita este o contraindicatie pentru sport.

Nu degeaba la școală cei bolnavi au fost scutiți de educație fizică pentru cel puțin 2 săptămâni. Ce putem spune despre sport cu suprasolicitarile lui.

În mijlocul unei dureri de gât, te doare tot corpul, ai febră, te doare gâtul și nu ai putere să te miști – nimeni nu se gândește la antrenament. Dar boala se retrage, iar mulți sunt dornici să reia cursurile, temându-se să-și piardă forma. De ce medicii interzic categoric sportul:

Corpul recuperat necesită timp și efort pentru a se recupera complet. A te antrena in aceasta perioada inseamna a lua energie de la sistemul imunitar, deja slabit de boala.

Antrenamentul din timpul etapei de recuperare este stres, care afectează negativ organismul și încetinește reînnoirea resurselor acestuia.
Sportul poate provoca dezvoltarea complicațiilor în organe importante, mai ales vulnerabil la cei care au avut dureri în gât.

Slăbit de virusuri nocive, ciuperci (agenți cauzatori ai durerii în gât), organismul nu este pregătit pentru stresul fizic și psihologic care însoțește activitățile sportive.

În medie, timpul de recuperare, adică eliminarea tuturor simptomelor bolii, durează de la o săptămână la 10 zile. Dar acest indicator este pur individual, în funcție de caracteristicile corpului, de severitatea durerii în gât și de alți factori.

Este posibil să alergi

Alergarea este considerată una dintre cele mai multe fonduri disponibile promovarea sănătăţii.

Jogging regulat ajută la:

• Îmbunătățirea circulației sângelui, saturarea țesuturilor și organelor cu oxigen;
• Întărirea sistemului vascular;
• Curățarea organismului de deșeuri și toxine;
• Normalizarea proceselor metabolice, reducerea cantității de colesterol din sânge;
• Pierdere în greutate;
• Producția de endorfine - hormoni ai bucuriei.

Dar asta e tot proprietăți pozitive alergatul nu funcționează pentru o persoană slăbită. O durere în gât ( infecție acută) servește ca contraindicație la alergare.

Acest lucru este valabil și pentru sportivii profesioniști. De asemenea, au nevoie de timp pentru reabilitarea și refacerea resurselor organismului. A începe să te antrenezi devreme înseamnă să te expui riscului de dureri recurente în gât și probleme cu inima și articulațiile.

Este interzis să începeți imediat jogging intens. În primul rând, sunt prezentate antrenamente ușoare - încălziri sub forma unui set de exerciții simple. Încărcarea în timpul alergării ar trebui să fie la jumătate față de cea înainte de boală.

Se recomandă antrenamentul pe intervale - alternarea alergării cu mersul pe jos, alergarea într-un ritm rapid și într-un ritm mai lent, pauze permițând corpului să se odihnească. Lăsați primele ședințe să nu depășească 30 de minute; ar trebui să alergați pe o zonă cu teren plat.

Înotați în piscină

Înotul aduce beneficii incontestabile organismului:

• Întărește tonusul muscular;
• Antrenează articulațiile și ligamentele;
• Îmbunătățește circulația sângelui și stimulează funcția inimii;
• Arde calorii suplimentare;
• Afectează pozitiv bunăstarea generală.

Dar există și factori de risc care sunt periculoși pentru persoanele care au avut dureri în gât. Agenții cauzali ai diferitelor boli sunt întotdeauna prezenți în piscină. Un organism care și-a pierdut o parte din el forte de protectie, uneori pur și simplu nu pot face față unui nou atac de agenți patogeni nocivi. Există șanse mari de a te îmbolnăvi din nou prin îmbolnăvirea unei boli contagioase.

Înotul în piscină este asociat cu schimbări de temperatură, care servesc ca o povară suplimentară pentru imunitatea slăbită. Prin urmare, este mai înțelept să amânați înotul până când apărarea organismului este restabilită.

Primele ședințe în piscină ar trebui să fie blânde și ar trebui să reveniți la un proces de antrenament cu drepturi depline, treptat.

Când să reia antrenamentul

Medicii spun că durează o lună pentru a se recupera. Pentru perioada specificată sistemul imunitar este capabil să devină mai puternic, iar boala nu va afecta organele importante.

Principiul principal al reluării antrenamentului este gradualismul. Forma anterioară este returnată cu încărcături ușor porționate.

La două săptămâni după recuperare, aveți voie să începeți antrenamente ușoare, exerciții de respirație, evitând sarcinile de putere și cursele lungi.

Un plan individual de lecție este întocmit de un formator, ținând cont de recomandările și datele medicului examen complet. Răbdarea și controlul bunăstării tale te vor ajuta să te întorci treptat la fosta ta formă atletică, fără a-ți afecta propria sănătate.

Sport pentru un copil

Când vine vorba de copiii care au avut dureri în gât revenind la sport, toată responsabilitatea revine părinților.

Mamele și tații ar trebui să știe:

Copiii nu își pot evalua în mod obiectiv starea. Un copil activ nu stă întins în pat; vrea să se miște de îndată ce se simte mai bine. Merită să limitați mobilitatea excesivă pentru a evita consecințele negative.

Permiteți o activitate fizică minimă la o săptămână și jumătate până la două săptămâni după dispariție procese inflamatoriiîn gât - roșeață, umflare, senzații dureroaseîn timpul procesului de înghițire. Nu ar trebui să existe febră timp de cel puțin o săptămână.

Sarcinile premature pot duce la deteriorare ritm cardiacși problemele ulterioare ale sistemului cardiovascular.

Intensitatea antrenamentului trebuie crescută treptat, strict sub supravegherea unui medic.

Urmărește acest videoclip util:

Trebuie să treacă cel puțin o lună din momentul recuperării înainte de a reveni la sportul cu drepturi depline. Important aici abordare individuală cu o evaluare a stării de sănătate a unui anumit copil. Unii vor avea nevoie de mai mult o perioadă lungă reabilitare.

Recordurile și realizările sportive nu sunt un scop în sine. Nu vor înlocui sănătatea pierdută. Prin urmare, este important să urmați recomandările medicilor și să nu vă grăbiți la sală până la recuperarea completă.

Salutare tuturor, tuturor, peste tot! Astăzi ne vom îndepărta de subiectele noastre „tehnice” obișnuite în dezvoltarea corpului nostru și vom vorbi despre acest tip de activitate, cum ar fi antrenamentul după boală. Vom analiza în detaliu și vom răspunde la următoarele întrebări: merită să vă arătați nasul în sala de sport, cum să intrați în procesul de antrenament cât mai eficient posibil, cum să reduceți timpul petrecut în starea „ne-n picioare” și altele din seria „cum să”.

Vreau să vă avertizez imediat că nu veți vedea o mulțime de simboluri aici. (pf, in sfarsit :))și câteva secrete super neobișnuite, totul va fi destul de simplu, dar de bun gust. Așadar, pregătește-ți cana și pătura Teraflu, hai să începem.

Gripa și racelile: antrenament după boală

În primele rânduri ale acestui articol, vreau să spun că îi datorăm unuia dintre cititorii noștri, care, folosind instrumente magice - o tastatură de computer și, a pus o întrebare care l-a interesat despre antrenamentul după boală. De fapt, aceasta este scrisoarea.

Această notă va servi drept răspuns.

Nu mi-am ascuns niciodată respectul universal pentru cititorii mei - oameni care sunt interesați de sport în toate manifestările sale. De data aceasta m-am hotărât să merg și mai departe, iar pentru a nu „încurca” mailul, am decis să dedic acest material răspunsului. În plus, subiectul scrisorii - antrenament după boală, mi s-a părut foarte animat, interesant și relevant, mai ales că este sezonul sărbătorilor, gripa, infecțiile respiratorii acute și alte holeră :). Ei bine, pentru că... Aceste nenorociri lovesc de obicei în cel mai inoportun moment, așa că trebuie să știi cum să le faci față eficient și, în general, cum să intri în procesul de antrenament după ele dacă faci fitness sau ridici greutăți. După ce ați citit această notă, veți dezvolta o imunitate puternică la toate infecțiile și veți afla cum trebuie să vă începeți antrenamentul și dacă este chiar posibil să vă întoarceți atunci când boala v-a acoperit cu un bazin de cupru.

Ei bine, hai să aflăm...

Antrenamentul după boală: teoria problemei

Tuse, curge nasul, dureri de cap, cred că sunteți familiarizat cu toate aceste simptome ale bolii. Dar dacă un om lumesc își poate permite să ia un buletin de vot la serviciu și să fie cosit pentru câteva zile (ca să zic așa, luați o pauză de la autorități), apoi pentru o persoană de regim (care în cea mai mare parte sunt toți sportivi, culturiști)– acesta este cel mai nedorit și dezgustător atac. De ce? Totul este foarte simplu.

În sala de sport ai obiective precise, conduci cursurile în concordanță cu obiectivele tale, mănânci corect, te odihnești așa cum era de așteptat și apoi bam, te îmbolnăvești într-un minut și tot regimul este la gunoi :). Cu toate acestea, acesta nu este cel mai ofensator lucru, cel mai important lucru este pierderea dispoziției, câțiva indicatori de antrenament (putere, rezistență etc.) iar în unele cazuri chiar o formă condiționată a corpului. boală de lungă durată ( 3-4 săptămâni) vă poate da înapoi mult și va trebui să o luați de la capăt.

De aceea, aproape toți sportivii încearcă să depună toate eforturile pentru a evita diverse infecții „imobilizate la pat”, și mai ales să nu ajungă într-un pat de spital. Totuși, nu trăim într-un incubator, ci într-o societate, și oricât ai încerca, uneori prinde o infecție de la altcineva. De asemenea, persoana însăși poate slăbi ușor controlul și chiar a doua zi va cădea cu febră; în general, nimeni nu este imun la aceasta.

Deci, să ne imaginăm o situație în care noi (merg la sală de trei ori pe săptămână) brusc ne trezim dimineața și realizăm că iată-o - un „fan” a venit la noi. Ne vom uita la ce să facem în continuare.

Cum ne îmbolnăvim?

Cei mai frecventi virusuri (mai ales în toamna rece) sunt cele care se transmit pe cale sexuală prin picături în aer, Acestea includ:

• gripa;
• ARVI/ARI;
• rece:
• angina pectorală;
• porc.

Mulți oameni nu înțeleg diferența dintre infecțiile respiratorii acute (acut boala respiratorie) , ARVI (acute respiratorii infectie virala) de gripă și dacă există deloc. Da, există, iar următoarea imagine vă va ajuta să înțelegeți acest lucru clar (pe care se poate da clic).

Răceala este o proliferare excesivă a virușilor care trăiesc inițial în persoana însăși, care este cauzată de hipotermia organismului. (băutură rece, curenți etc.). Este foarte ușor de apucat, mai ales după antrenament, când ești atât de cald, intri la duș, te usuci prost și ieși direct în stradă, unde nu mai e vară. Sau pur și simplu s-a hotărât să se răcorească sub aer condiționat și s-a răcit.

Dureri în gât - inflamație a amigdalelor și inel faringian, cel mai adesea cauzată de viruși și diverse bacterii. Gripa este o infecție virală severă care afectează simultan nasul, gâtul și plămânii unei persoane.

Notă:

ARVI și infecțiile respiratorii acute diferă doar prin aceea că prima este cauzată de viruși din diferite familii (gripa, paragripa) din exterior, a doua este cel mai adesea o boală a căilor respiratorii.

Toate aceste „boli” sunt interconectate și pot curge liber de la o etapă mai blândă la una mai complexă și pot da complicatii grave, crescând durata de culcare a unei persoane. De obicei, primul lucru pe care îl prindeți este gripa, apoi orice altceva vă poate prinde din urmă :).

Simptomele tuturor bolilor sunt aproximativ aceleași și, într-un cuvânt, pot fi descrise ca „nimic nu a căzut în smochine”. În special, în timpul sezonului de gripă este posibil să aveți:

• căldură ( 39 și mai sus) ;
• durere de cap;
• dureri musculare;
• Dureri articulare;
• curgerea nasului (nas plin muci);
• tuse uscată și durere în gât.

Acesta este un buchet atât de rău, pe care gripa îl aduce cu el.

Ei bine, cred că poți face față unei astfel de activități precum îmbolnăvirea fără mine, dar ce să faci este mult mai interesant și aici voi fi bucuros să te ajut.

Așa că te-ai trezit și ai realizat că ai rămas însărcinată, iar în calendar există doar un criminal antrenament de putere si munca grea cu . Pot exista mai multe opțiuni pentru desfășurarea evenimentelor.

Opțiunea 1. Nu te întoarce

Mijloace absență completă activitate fizica, adică Nu mergem la sala, nici acasa nu facem miscare, facem toate miscarile de zi cu zi la minim.

Ce nu trebuie să faceți: urmăriți caseta (mai mult de 2 ore), ieșiți pe internet, discutați pe Skype/telefon, mergeți la cinema, porniți muzica.

Ce poți face: dormi 8-9 ore, înghesuie mâncare în tine (minim 4 ori pe zi), obțineți un tratament adecvat (mai multe despre asta mai târziu), citiți, gândiți-vă la strategia de antrenament viitoare - păstrați un jurnal de antrenament.

Timp de recuperare: 5-7 zile.

Opțiunea #2. Fitness acasă

Dacă creierul percepe în mod adecvat informațiile primite, temperatura este de până la 38 grade și nu vrei cu adevărat să stai cu un buștean, apoi poți înlocui antrenament intensivîn hol la activitate ușoară acasă.

Ce nu trebuie să faceți: alergați/săriți, efectuați exerciții intense.

Ce puteți face: efectuați exerciții pentru articulații, întinderi ușoare, răcire, faceți exerciții cu propria greutate - abdomene, flotări etc. Totul este lent și calm.

Timp de recuperare: 7-9 zile.

Opțiunea #3. Voi încerca și voi pleca

Voi spune imediat că aceasta nu este o opțiune pentru toată lumea. Se va potrivi fanilor înfocați care nu își pot imagina un moment fără Sală de gimnastică si profesionist (inclusiv difuzoare) sportivilor. Sincer să fiu, eu însumi am practicat doar această opțiune de câteva ori, pentru că nu este un secret că antrenamentul vă îmbunătățește semnificativ. nivel emoțional, iar asupra lor sunt uitate toate greutățile și problemele vieții lumești. Ta stare dureroasă pare să se estompeze în fundal și nu te gândești la aspirină și un tampon de încălzire, ci la câte abordări mai sunt de finalizat. Acest lucru distrage atenția și în unele cazuri chiar ajută la „vindecarea” mai rapidă a bolii :).

Ce nu trebuie să faceți: lucrați cu greutăți standard, creșteți în toate modurile posibile presiune intra-abdominală, efectuați exerciții la intensitatea obișnuită, ascultați în jucător.

Ce poți face: ședințe cardio ușoare activate (bicicletă, elipsoid) De 5-7 minute, lucrați cu temperatură redusă 50-60% încărcare, încălzire/răcire.

Timp de recuperare: variază (in medie 10 -15 zile).

De asemenea, merită să înțelegeți că pentru a lupta împotriva infecției, organismul își mobilizează sistemul imunitar și încearcă să-și direcționeze toate forțele pentru a elimina malignitatea. Dacă nu ați observat până acum că sistemul imunitar vă apără cu zel interesele în fața bolii, ci, dimpotrivă, se comportă lent și fără tragere de inimă, atunci ar trebui să vă economisiți energia și să nu o pierdeți pe o parte, adică. în hol. Antrenamentul este un proces foarte consumator de energie și dacă corpul este slab (ești mereu bolnav, ești ușor de infectat), atunci este mai bine să nu-și epuizezi din nou rezervele și să le folosești pentru restaurare.

Notă:

Cea mai optimă soluție pentru amatorii simpli este opțiunea nr. 1 și nr. 2. Nu vă faceți griji că boala vă va tulbura și va cauza daune semnificative rezultatelor dvs. S-a dovedit că doar o lună de oprire poate afecta reducerea masa musculara atlet, așa că o săptămână de răgaz nu va face diferența în vreme.

Deci, treceți peste acestea din nou 3 opțiuni și gândiți-vă, pe baza stării dvs. actuale de sănătate și a cunoștințelor anterioare, la abilitățile de regenerare ale corpului dvs., ce ar trebui să alegeți. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, fără tratament eficient Procesul de combatere a programelor malware poate dura câteva săptămâni.

Măsuri de prevenire a bolilor

Iată un set de măsuri care vizează atât prevenirea, cât și combaterea directă a celor mai frecvente răceli.

Prevenire:

• Bea multe lichide (bărbați - până la 3 litri apă curată; femei - mai mult 2 litri);
• Vitamina C – frecați 10 pudrați comprimatele și beți cu un pahar cu apă;
• Luați glutamina de la farmacie;
• Atenție la oboseală și;
• Unguent oxolinicîn nas;
• Mănâncă corect 4-5 o data pe zi (legume, produse lactate etc.);
• Odihnește-te înainte 8 ore pe zi;
• Efectuați curățare umedă și aerisiți frecvent camera;
• Spălați-vă mâinile frecvent;
• Proceduri de întărire (alternează rece și suflet cald) , vizita .
• Aruncă cardul de ambulatoriu din clinică :)

• Picături de ceapă/usturoi – se stoarce sucul, se adaugă puțină miere și se pică în nas;
• Rețeaua de iod - remediu eficient să se înmoaie și să scape de tuse;
• Suc de lămâie – tăiați o lămâie, deschideți gura larg și stoarceți sucul direct pe amigdale. Eficient împotriva durerilor de gât;
• Gargară sare de mare (1 lingura pe pahar de apa);
• Utilizați aerosoli Kameton și Stopangin pentru a trata gâtul;

Să presupunem că ai aplicat câteva dintre aceste sfaturi și ai scăpat de boală destul de repede. Acum, următoarea etapă este intrarea corectă în antrenament după boală. Iată cum ar trebui să arate:

1. Acordați bolii un timp minim pentru a trece 3 zi și abia apoi mergi la sală;
2. Încălziți-vă mai mult decât de obicei - în medie mai mult 10 minute. La început trebuie să lucrați cu dvs Sistemul cardiovascular- pregătește-o pentru sarcinile care urmează după pauză;
3. La început, renunțați la obișnuitul - tricouri și pantaloni scurți. Orice schiță poate face ajustări în procesul de formare;
4. Lucrați la jumătate de intensitate. Nu ai unde să te grăbești, așa că abordează-ți treptat indicatorii „pre-dureroși”. Reduceți numărul de seturi la jumătate.
5. Câștigă impuls treptat, de la antrenament la antrenament: 1 Instruire - 60% greutate față de obișnuit, 2 – 70% si tot asa pana ajungi la rutina normala;

Și în sfârșit, un mic căluș (și de la cine erau toate astea? :)). Fapt interesant- asta e deja mai mult 1,5 Nu m-am îmbolnăvit deloc de ani de zile, nu am observat curgerea nasului sau tusea, deși locuiesc în Siberia, unde este mai mult iarnă și temperaturile sunt în anii 30. fenomen normal. Voi împărtăși cum o fac.

În primul rând, l-am abandonat pe al meu card medical, adică Nu este în spitalul meu, nu acasă, dar departe, chiar aș spune că este practic pierdută. Nu am nicio ispită sau m-am gândit că, dacă mă îmbolnăvesc, trebuie să merg la clinică, adică. toate podurile au fost arse.

În al doilea rând, iau întotdeauna după antrenament duș rece și fierbinte (1 minut - fierbinte; 40 sec - rece și așa mai departe într-un cerc). În al treilea rând, beau simplu băutură vitaminică (sirop de măceș, vitamina C, miere, suc de lămâie - totul se amestecă 0,6 litri de apa). Ei bine, în al patrulea rând, mă îmbrac cu căldură, acoperind întotdeauna părțile cele mai ventilate - gâtul și coccisul.

Încercați să exersați aceste puncte și toate bolile vă vor ocoli! Asta-i tot, haideți să rezumam toată această „bălăbărie”.

Postfaţă

Este necesar să faci sport după boală? Aceasta este întrebarea la care am încercat să răspundem astăzi și cred că am reușit să o facem în cea mai mare măsură. Ascultă-ți corpul, pentru că este cel mai precis dispozitiv dintre toate create, învață să-i recunoști corect semnalele și să accepți decizii corecte. Și atunci nicio boală nu te va împiedica să-ți atingi obiectivele.

Pe această notă minoră, vă iau rămas bun de la voi, ne revedem, camarazi de arme!

PS. Nu treceți pe lângă butoanele manometrelor individuale retele socialeși împărtășiți cu generozitate informații cu oamenii dvs.

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.