Kimerültség a fizikai erőfeszítéstől. A fáradtság és a túlterheltség jelei
Bevezetés
A testnevelés és a sport boldogságot, egészséget, erőt, rugalmasságot ad az embernek, képes irányítani testét és önmagát.
Soha senkinek nem késő felfedezni a testnevelés és a különféle sportok örömét. De természetesen jobb elkezdeni őket, mielőtt a betegség vagy a teljesítménycsökkenés első jelei megjelennének. A számos „század betegsége” azonban nem akadály egy kezdő sportoló számára.
Mindenki tisztában van a testmozgás jótékony szerepével. Azonban még nem váltak állandó élettársakká mindenki számára. A jelenség magyarázatát a szociológusok hívják különböző okok miatt: lustaság, időhiány, mozgási feltételek hiánya, stb. Ugyanakkor sokan szívesen foglalkoznának testneveléssel a munkától, tanulástól való szabadidejükben, de nem tudják, hogyan.
A munka célja az emberi teljesítmény javításának módjainak megismerése.
A munka célja a fáradtság, kimerültség és túlterheltség jeleinek mérlegelése, előfordulásuk okainak meghatározása, a szervezet megelőző és helyreállító komplexumainak vizsgálata fáradtság, kimerültség és túlterheltség esetén.
A választott téma relevanciája abban rejlik, hogy fáradtság, kimerültség és túlterheltség esetén a megelőzés és a test helyreállítása szükséges eljárások.
A fáradtság, kimerültség és túlterheltség jelei, okai és megelőzése
A túlfáradtság olyan kóros állapot, amely az emberben krónikus fizikai vagy pszichés stressz következtében alakul ki, és amelynek klinikai képét az funkcionális zavarok a központi idegrendszerben.
Fáradtság – fiziológiás állapot szervezet, amely tevékenység eredményeként jön létre, és a teljesítmény átmeneti csökkenésében nyilvánul meg. A „fáradtság” kifejezést gyakran a fáradtság szinonimájaként használják, bár ezek nem egyenértékű fogalmak: fáradtság - szubjektív tapasztalat, általában fáradtságot tükröző érzés, bár néha már korábbi terhelés, vagyis valódi fáradtság nélkül is jelentkezhet fáradtságérzet.
A fáradtság szellemi és fizikai munka során egyaránt megjelenhet. A mentális fáradtság jellemzője az intellektuális munka produktivitásának csökkenése, a figyelem gyengülése, a gondolkodás sebessége stb. A fizikai fáradtság az izomműködés károsodásában nyilvánul meg: csökken az erő, az összehúzódások sebessége, a mozgások pontossága, következetessége és ritmusa.
A teljesítmény nem csak az elvégzett munka következtében csökkenhet, hanem betegség vagy szokatlan munkakörülmények (intenzív zaj, stb.) miatt is.
A fáradtság megjelenésének időpontja a munka sajátosságaitól függ: sokkal gyorsabban jelentkezik monoton testtartással és korlátozott izmok feszültségével járó munkavégzés során; A ritmikus mozgások kevésbé fárasztóak. A fáradtság megjelenésében szintén fontos szerepet játszik az ember hozzáállása a feladathoz. Köztudott, hogy az érzelmek erősödésének időszakában sok ember hosszú ideig nem tapasztalja a fáradtság vagy a fáradtság jeleit.
A hosszú ideig tartó elégtelen pihenés vagy túlzott terhelés gyakran túlterheltséghez vezet. Túlterheltség esetén megjegyzik fejfájás, szórakozottság, csökkent memória, figyelem, alvászavar.
A túlfáradtság olyan kóros állapot, amely az emberben krónikus fizikai vagy pszichés túlterhelés következtében alakul ki, melynek klinikai képét a központi idegrendszer funkcionális zavarai határozzák meg.
A betegség alapja a serkentő vagy gátló folyamatok túlfeszítése, a kéregben fennálló kapcsolatuk megsértése agyféltekék agy. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy a túlterheltség patogenezisét a neurózisok patogeneziséhez hasonlónak tekintsük. A túlterheltség megelőzése az azt okozó okok megszüntetésén alapul. Ezért intenzív terhelések csak akkor szabad használni, ha elegendő előzetes felkészülés. Képes megnövekedett terhelés Az intenzív órákat fel kell váltani fizikai aktivitással, különösen a vizsgák vagy tesztek utáni napokon.
Erős irritáló (stressor) hatására a szervezetben adaptációs szindróma, vagyis stressz alakul ki, melynek során megnő az agyalapi mirigy elülső lebenyének és a mellékvesekéreg aktivitása. Ezek a változások a endokrin rendszer nagymértékben meghatározzák a szervezet adaptív reakcióinak kialakulását az intenzív fizikai vagy pszichológiai tevékenységre. A krónikus túlerőltetés azonban a mellékvesekéreg kimerüléséhez vezethet, és ezáltal megzavarhatja a szervezetben korábban kialakult adaptív reakciókat. Hangsúlyozni kell, hogy a fáradtság kialakulása során a központi idegrendszer magába foglalja és szabályozza a stresszreakciókat. A fáradtság patogenezise a kortikális neurodinamikai folyamatok megzavarásán alapul, hasonlóan a neurózisokhoz.
Túlterhelt állapotban az ember alapanyagcseréje fokozódik, és a szénhidrát-anyagcsere gyakran megzavarodik. Szabálysértés szénhidrát anyagcsere a glükóz felszívódásának és felhasználásának romlásában nyilvánul meg. Nyugalomban csökken a cukor mennyisége a vérben. A szervezetben az oxidatív folyamatok lefolyása is megszakad. Ezt jelezheti a szövetek aszkorbinsav tartalmának éles csökkenése.
Mint már említettük, általánosan elfogadott, hogy a fáradtságnak két típusa van: az egyik szellemi tevékenység, a másik izommunka során jelentkezik. Azonban manapság, amikor a termelésben a szellemi és a fizikai munka konvergenciája van, gyakorlatilag nehéz megkülönböztetni tiszta forma szellemi vagy izomfáradtság. Bármilyen munkaügyi tevékenység Mind a szellemi, mind a fizikai munkára jellemző összetevők vannak.
Hogyan kezeljük a fáradtságot, a fáradtságot és a túlterheltséget?
A fáradtság, kimerültség és túlterheltség megelőzése az azt kiváltó okok megszüntetésén alapul. Ezért intenzív terhelést csak kellő előkészülettel szabad alkalmazni. Fokozott stressz állapotában az intenzív órákat fizikai aktivitással kell váltani, különösen a vizsgák vagy tesztek utáni napokban. Meg kell szüntetni az életmód, a munka, a pihenés, az alvás és a táplálkozás minden megsértését, valamint a fizikai és mentális sérüléseket, a szervezet mérgezését a krónikus fertőzés gócaitól. Intenzív edzés bármilyen betegség után vagy lábadozás után múltbeli betegségek meg kell tiltani.
Bizonyos fizikai gyakorlatok munka közbeni végrehajtása során három fő eredmény érhető el: a munkafolyamat felgyorsítása; a vajúdás alatti rövid távú pihenés hatékonyságának növelése; a dolgozók egészségének megőrzése. A túlterheltség megelőzése az azt okozó okok megszüntetésén alapul. Ezért intenzív terhelést csak kellő előkészülettel szabad alkalmazni. Fokozott stressz állapotában az intenzív órákat fizikai aktivitással kell váltani, különösen a vizsgák vagy tesztek utáni napokban. Meg kell szüntetni az életmód, a munka, a pihenés, az alvás és a táplálkozás minden megsértését, valamint a fizikai és mentális sérüléseket, a szervezet mérgezését a krónikus fertőzés gócaitól. Bármilyen betegség után vagy betegség utáni lábadozás állapotában tilos az intenzív testmozgás.
A test helyreállítása
A szervezet normális működésének és teljesítményének helyreállításának problémája az elvégzett munka (harc) után fáradtság és következményeinek leggyorsabb megszüntetése) „nagy jelentősége van a sportban.Tény, hogy a felkészültségi szint emelkedésével a sportolónak egyre nagyobb ingererőre (nagy fizikai aktivitásra) van szüksége a szervezet folyamatos funkcionális fejlődéséhez. és újat, többet elérni magas szint tevékenységét. A terhelés növelése biztosítja a vérkeringés szerkezeti és funkcionális javulását, valamint az idegrendszer trofikus funkcióinak erősítését, megfelelő energiaellátás megteremtését, valamint a váz- és szívizmok kapillarizációjának fokozását. Mindez a szervezet potenciális képességeinek növekedéséhez, funkcionális tartalékának növekedéséhez, a fizikai aktivitáshoz való megfelelő alkalmazkodáshoz és felgyorsult felépüléshez vezet. Minél gyorsabb a felépülés, annál több lehetősége van a szervezetnek a későbbi munkák elvégzésére, következésképpen annál nagyobb a funkcionalitása és teljesítménye. Innentől kezdve világos, hogy a regenerálódás az edzési folyamat szerves része, nem kevésbé fontos, mint a sportolóra gyakorolt közvetlen edzéshatás.
Az izomtevékenység elkerülhetetlen következménye bizonyos fokú fáradtság. A fáradtság egy élettani, biztonsági mechanizmus, amely megóvja a szervezetet a túlterheléstől, ugyanakkor az elvégzett munka nyomjelenségeként, elősegítve az alkalmazkodás fejlődését, serkenti a szervezet teljesítőképességének, fittségének további növekedését. Fáradtság nélkül nincs edzés. Csak az a fontos, hogy a fáradtság mértéke megfeleljen az elvégzett munkának.
A fáradtság mértékét, valamint a felépülés sebességét számos tényező összetett kölcsönhatása határozza meg, amelyek közül a legfontosabbak a következők: az elvégzett munka jellege, iránya, mennyisége és intenzitása, egészségi állapota, a tanuló felkészültsége, életkora és egyéni jellemzői, korábbi séma, technikai felkészültség szintje, ellazulási képessége, stb. Ha versenyről van szó, akkor feszültségük és felelősségük mértéke, erőviszonyok, taktikai tervük magatartása jelentős szerepet játszik. Kísérletileg bizonyított választási akció különféle edzési terhelések és üzemmódok mozgásszervi rendszer valamint vegetatív támogatása fáradtság és felépülés során (; ,; , stb.).
A fáradtság felhalmozódása közben bizonyos módok edzés. A gyógyulás időtartama a felsorolt tényezők súlyosságától függően néhány perctől több óráig és napig is változhat. Minél gyorsabb a felépülés, annál jobban alkalmazkodik a szervezet a következő terheléshez, az Nagyszerű munka nagyobb hatékonysággal tud teljesíteni, és ennek következtében minél jobban nőnek a funkcionális képességei, és annál nagyobb az edzés eredményessége.
Ismétlődő nagy fizikai igénybevételekkel két ellentétes állapot alakulhat ki a szervezetben: a) edzettségnövekedés és teljesítménynövekedés, ha a felépülési folyamatok biztosítják az energiaforrások feltöltését, felhalmozódását; b) krónikus kimerültség és túlterheltség, ha a gyógyulás szisztematikusan nem következik be.
Ez a rendelkezés természetesen nem jelenti azt, hogy a képzett sportolók képzését mindig a háttérben kell végezni teljes felépülés vagy szuper-helyreállítás. Az elmúlt évtizedben a sportgyakorlat meggyőzően igazolta nemcsak az alulrepültség szintjén történő edzés lehetőségét, hanem célszerűségét is a mikro- és makrociklusok egyes időszakaiban, ami ösztönzőleg hat a sportolók aktivitási szintjének további növelésére. a test és annak teljesítménye. Orvosi tanulmányok kimutatták a hiányt (természetesen mindenre figyelemmel szükséges feltételeket) a sportoló szervezetében bekövetkezett bármilyen kedvezőtlen változás. Az edzés bizonyos szakaszaiban azonban az alulgyógyulás hátterében időszakonként kompenzációra van szükség a tartós gyógyulás érdekében.
Következésképpen a felépülés felgyorsítása, a felépülési folyamatokra irányított hatás az edzési folyamat irányításának egyik hatékony eszköze. A felépülés felgyorsítása egyaránt elérhető természetes úton (a felépülési folyamatok edzhetőek, és nem véletlen, hogy a gyógyulás gyorsasága az alkalmasság egyik diagnosztikus kritériuma), mind pedig a felépülési folyamatok lefolyásának célzott befolyásolásával, azok serkentése érdekében.
A segédeszközök használata csak a fokozott edzés hatására felgyorsító gyógyulás természetes módjával kombinálva tudja kifejteni a megfelelő hatást. Ellenkező esetben a felépülés időbeli eltolódását nem biztosítják megfelelően a szervezet erőforrásai, ami nemcsak lelassíthatja a felépülés természetes felgyorsulását, hanem hátrányosan befolyásolhatja a szervezet funkcionális tartalékát is. A felépülési folyamatok menedzselése nem csak a nagy terhelésekkel edzõ képzett sportolók számára fontos, hanem a testnevelésben és tömegsportban részt vevõ összes többi kontingens számára is, hiszen hozzájárul a szervezet legkedvezõbb terhelésérzékeléséhez, ezáltal az egészség- a gyakorlatok javító hatását. Mára a helyreállító szerek jelentős arzenálját fejlesztették ki és ültetik át a gyakorlatba, amelyek különböző szempontok szerint osztályozhatók: hatásirány és hatásmechanizmus, felhasználási idő, felhasználási feltételek stb. Legelterjedtebb a helyreállító eszközöket három nagy csoportra osztották: pedagógiai, pszichológiai és orvosi-biológiai, komplex használat amelyek a képzési folyamat irányától, feladataitól és felkészítési szakaszától, a gyakornok életkorától, állapotától és felkészültségi szintjétől, az előző rezsimtől függően alkotják a felépülési rendszert.
Pedagógiai eszközök biztosítják a gyógyulás eredményességét a megfelelő edzés- és rendfelépítésnek köszönhetően. Az alapok ezt a csoportját a főnek kell tekinteni, mert függetlenül attól, hogy milyen speciális eszközöket használnak a gyógyulás felgyorsítására, ezek csak a megfelelő edzéssel és rendszerrel érik el a kívánt hatást. A pedagógiai eszközök közé tartozik: az általános és speciális edzéseszközök racionális kombinációja, a terhelés és a pihenés helyes kombinációja mikro-, makro- és többéves edzési ciklusokban, speciális regenerációs ciklusok bevezetése és megelőző tehermentesítés, változó terhelések, edzési feltételek, az órák és gyakorlatok közötti pihenőidő, az egyik edzéstípusról a másikra, az egyik módról való váltás elterjedt alkalmazása. munka egy másikon, teljes bemelegítés, gyakorlatok alkalmazása az órákon az izmok lazítására, légzőgyakorlatok, önmasszázs technikák stb., az óra teljes értékű befejező része, valamint az edzés nagyobb individualizálása, a racionális órarend (különösen a verseny előtti és utáni időszakok), az órák megfelelő emocionalitása stb.
A pszichológiai eszközök célja a sportoló neuropszichés állapotának gyors normalizálása intenzív edzések és különösen versenyek után, ami megteremti a szükséges hátteret a fiziológiai rendszerek funkcióinak és a teljesítménynek a helyreállításához. Ide tartozhatnak pszichopedagógiai eszközök (például optimális erkölcsi légkör, pozitív érzelmek, kényelmes körülmények mindennapi élet és edzés, érdekes változatos kikapcsolódás, a sportoló pszichéjének kímélése, különösen a verseny előtti időszakban és közvetlenül a versenyek után, csapatok toborzásánál, sportolók elhelyezése az edzőtáborokban stb., egyéni megközelítés), valamint pszichohigiénés szabályozási és önmaga -mentális állapotok szabályozása: alvás meghosszabbítása, inspirált alváspihenés, pszichoregulációs, autogén tréning, szín- és zenei hatások, speciális izomlazító technikák, akaratlagos izomtónus szabályozása, bizonyos kiegyensúlyozó gyógyszerek alkalmazása idegi folyamatok stb.
A gyógyulás fő gyógyászati és biológiai eszközei a racionális táplálkozás (beleértve a kiegészítő faktorok és vitaminok felhasználását), a fizikai tényezők (hidro-, balneo-, elektro-, fény- és hőkezelések, masszázs, aeroionizáció), néhány természetes növény ill. farmakológiai szerek, racionális napi rend, éghajlati tényezők. Ezen szerek hatásmechanizmusa nem specifikus (a test védő-adaptív erőire gyakorolt hatás) és specifikus hatások kombinációjaként képzelhető el, amelyek közvetlenül az elvégzett munka által okozott általános és helyi fáradtság megnyilvánulásainak gyors megszüntetését célozzák. Ezek a gyógyszerek a neurohumorális szabályozó mechanizmusokon keresztül befolyásolják a fizikai aktivitás következtében megváltozott szövetek anyagcseréjét, hőmérsékletét és vérellátását, segítik az elhasznált energia- és műanyagforrások pótlását, gyorsan eltávolítják a bomlástermékeket a szervezetből, helyreállítják az idegi folyamatok normális arányát, ezáltal segítik a helyreállítást. a szabályozó mechanizmusok és effektor szervek funkcióit, megszüntetve a fáradtság érzését. Ez lehetővé teszi a gyorsítást természetes lefolyású helyreállítási folyamatok, fokozza a szervezet alkalmazkodását a későbbi izomtevékenységhez és annak teljesítményéhez.
Kiegészítő eszközök alkalmazása az elvégzett munka hatására megváltozott élettani folyamatok szabályozására a felépülés felgyorsítása és a későbbi terhelések során bekövetkező túlerőltetés megelőzése érdekében fiziológiailag indokolt, és semmi köze a szervezet mesterséges stimulálásához a teljesítmény növelése érdekében.
A helyreállító eszközök alkalmazásának szisztematikusnak kell lennie, amely magában foglalja a különböző hatású eszközök komplex alkalmazását egy adott képzési rendszerhez és módszertanhoz szorosan kapcsolódóan, azaz racionális kombinációt. külön alapok a sportág típusának, az edzés céljainak és időtartamának, a munka jellegének, a fáradtság mértékének, a sportoló állapotának megfelelően.
A helyreállítási folyamatokat egyenetlenség, szakaszosság jellemzi (alacsony fázis, kezdeti fázis és megnövekedett teljesítmény ez utóbbit nem minden munka után rögzítjük, hanem a képzés hosszabb szakaszaiban), heterokronizmus. A heterokronizmus a test vegetatív és motoros szférájának, valamint az egyes vegetatív kapcsolatoknak a helyreállításában a késői időszakban a legkifejezettebb. felépülési időszak edzés után, valamint kevésbé edzett egyéneknél. Ezért a helyreállító eszközök megválasztásakor „lehetőséget kell biztosítani a test különböző funkcionális szintjein történő egyidejű befolyásolásra, biztosítva annak teljesítményét a mentális és szomatikus szférában, a mozgásszervi rendszerben, a központi idegrendszerben, ill. autonóm rendszer a fáradtság idegi és fizikai összetevőinek egyidejű enyhítése érdekében.
Az egyes szerek komplexbe történő kombinálása jelentősen növeli mindegyikük hatékonyságát. Ez vonatkozik mind a pedagógiai, pszichológiai és orvosbiológiai eszközök egyidejű alkalmazására, mind az utóbbiak fegyvertárából származó egyéni eszközök alkalmazására. Nagy jelentősége van az edzési folyamat irányának, és különösen egy-egy konkrét tanórának vagy versenynek, amely in nagymértékben nemcsak az egyes funkcionális testrészekre szelektív vagy preferenciális hatású szerek kiválasztását határozza meg, hanem alkalmazásuk taktikáját is. A fő figyelmet azon testrendszerek állapotára gyakorolt hatásra fordítják, amelyek az adott terhelés hatására a legnagyobb változáson mentek keresztül, és a leglassabban állnak helyre, valamint a teljesítményt és alkalmazkodást biztosító integrált rendszerek állapotára (idegrendszer, hormonális szabályozás, vérkeringés). Ezért a helyreállítási eszközök kiválasztásakor feltétlenül vegye figyelembe a sportág típusát és a terhelés irányát a tevékenységben. Például a ciklikus sportoknál jól látható a fáradtság mélységének és jellegének függése az elvégzett munka relatív erejétől, függetlenül a mozgás szerkezetétől (; N. V. Zimkin), ami miatt a szív- és légzőrendszer, az anyagcsere-folyamatok ill. energia.
Az aciklikus harcművészeti gyakorlatok során, Sport játékok a fáradtság és a felépülés természetét nagymértékben meghatározza a mozgások pontosságának és koordinációjának fokozott követelményei, az analizátorok működése és a neuromuszkuláris rendszer, ami meghatározza, hogy a test ezen funkcionális részeit mennyire befolyásolni kell. Ennek a növényzetre és anyagcserére gyakorolt hatásának szükségessége az elvégzett munka teljes mennyiségétől függ, azaz fajsúlyállóképességi munka. Minden sportágban nagyon fontos az idegi folyamatok egyensúlyának és a humorális-hormonális szabályozásnak a leggyorsabb helyreállítása, ami nagymértékben meghatározza az anyagcsere, ill. vegetatív funkciók test.
A sportolók egyéni sajátosságai is nagy jelentőséggel bírnak. Például néhányukra, még jó edzés állapotában is, az edzés utáni viszonylag lassú felépülés jellemző, ami nagyban függ az idegi folyamatok és az anyagcsere egyéni jellemzőitől. És fordítva, van egy genetikailag meghatározott képesség a gyors felépülésre. Figyelembe kell venni az egyes gyógyszerekre való egyéni érzékenységet is (farmakológiai és bizonyos élelmiszerek, fizioterápiás eljárások stb.).
A fiziológiai funkciókat aktívan befolyásoló, azok mechanizmusait szabályozó helyreállító szerek (különösen fizikai, farmakológiai és pszichológiai) célzottan, nyugtatóan és éppen ellenkezőleg serkentően fejtik ki és fejtik ki hatásukat a szervezetre, amihez az egyéni sajátosságok és a a fáradtság jellege (az edzés utáni izgalom túlsúlyával, vagy fordítva, a gátlás, a sportoló depressziója). Az életkor is fontos. Például gyermekeknél intenzív, de viszonylag rövid ideig tartó munkavégzés után a felépülés gyorsabban megy végbe, mint a felnőtteknél, nagyon megerőltető terhelések után pedig éppen ellenkezőleg, lassabban. Középkorú és idősebb embereknél a felépülési folyamatok lelassulnak.
Az egészségi állapot, a fizikai fejlettség szintje, a jellem szintén fontos. professzionális munka, a terhelés ismerete, a megvalósítás feltételei, éghajlati-földrajzi és egyéb tényezők. Ezért a helyreállító szerek kiválasztásának és alkalmazásuk taktikájának külön egyéni fókuszt kell biztosítania. Bármely sablon nemcsak hatástalan, de bizonyos esetekben nem is ártalmatlan. Ez a legnagyobb mértékben a farmakológiára és a fizioterápiára vonatkozik.
Nagyon fontos figyelembe venni az alkalmazott eszközök összeegyeztethetőségét is, különösen az általános és helyi hatású eszközök kombinációját (bár ez a felosztás bizonyos mértékig feltételes). Figyelembe kell venni, hogy az általános hatások (fürdő, zuhanyzó, általános ultraibolya besugárzás, aeroionizáció, táplálkozás, vitaminok, általános masszázs, egyes gyógyszerek stb.) széleskörű a szervezetre gyakorolt nemspecifikus általános erősítő hatás és az azokhoz való alkalmazkodás lassabban és fokozatosan jelentkezik, mint a helyi hatások esetén. Lokális hatások (dekompresszió, elektromos stimuláció, termikus eljárások, kamrafürdők, lokális masszázs stb.), bár közvetlenül a helyi fáradtság enyhítésére irányulnak a vérellátás javítása, a sejtanyagcsere, az egyes izomcsoportokra gyakorolt termikus hatások révén, de egyúttal a véráramlás fellépő újraeloszlását (az ütközési zónában való növekedését és azon kívüli csökkenését) nemcsak helyi, hanem szisztémás reakciók, és így bizonyos összhatást.
Ha a terhelés túlnyomórészt az egyes izomcsoportokat érinti, a helyi gyógymódok vízi eljárásokkal kombinálva meglehetősen hatékonyak; nagy térfogatú terheléseknél az általános ütőeszközök előnyt jelentenek; Munkavégzéskor, különösen nagy intenzitás mellett, hasznos kontraszt eljárásokat bevezetni.
Napi két edzéssel elsősorban az első után írják fel a helyi szereket, a második edzés után pedig az általános szereket, napokig tartó nagy terhelés után főleg általános szereket írnak fel. A fájdalom sürgős teljesítménynövekedést igényel (például ismételt indításkor, terhelések közötti időközönként stb.), a legnagyobb hatás akkor érhető el, ha a helyreállítási eszközöket közvetlenül a munka befejezése után használja. Ha a fő cél a teljesítmény javítása a fájdalomban hosszútávú(például ahhoz következő nap vagy később), célszerűbb az edzés után 48 órával túlnyomóan általános hatású eljárásokat előírni (,)
Az eljárások sorának kiválasztásakor nagyon fontos, hogy kiegészítsék és ne csökkentsék egymás hatását. Például a lokális baroterápia fokozza az előző eljárás hatását, az elektroforézis teljesebb hatást fejt ki az előzetes termikus eljárások során, hűvös zuhany semlegesíti számos eljárás hatását stb.(,). Mert maga a cselekvés fizikai tényezők A testre gyakorolt hatás bizonyos biológiai energiafelhasználással is jár, fontos, hogy ezeknek az eljárásoknak az edzés utáni alkalmazásakor ne lépje túl a szervezet reaktív képességeit, hogy ne okozzon fordított hatást.
Javasoljuk, hogy a nap folyamán egy-egy eljárástípusból legfeljebb egy, egy alkalom során legfeljebb két eljárást alkalmazzon. Bizonyos gyógyszerek hosszan tartó használata esetén alkalmazkodás következik be, a szervezet hozzászokik hozzájuk, ami okozza fokozatos hanyatlás helyreállító hatásuk, vagyis a szervezet fokozatosan abbahagyja a monoton, monoton ingerekre való reagálást. Ezért nemcsak az eszközöket, hanem azok kombinációját, adagolását és alkalmazási módjait is módosítani, időszakonként módosítani kell.
Egy nagyon fontos körülményt kell szem előtt tartani. A terhelésekhez való alkalmazkodás fokozásával bizonyos helyreállító szerek hosszú távú használat esetén magának az edzésterhelésnek a fő ingerének csökkenéséhez vezetnek, csökkentve annak edzési hatását. Ezen túlmenően, mint ismeretes, a sportteljesítmény fokozatos növeléséhez időszakonként dolgozni kell egy bizonyos alulgyógyulás hátterében, ami ösztönzésként szolgál egy új, magasabb szintű testaktivitás eléréséhez, és az utólagos kompenzáció, nincs hatása. káros hatás egészségedre. Ez azt jelenti, hogy nem mindig kell a gyógyulás mesterséges ösztönzésére törekedni, különösen azért, mert a gyógyszeres és egyes fizikai szerek rendszeres vagy túl gyakori és tömeges alkalmazása lelassíthatja a gyógyulási folyamat természetes lefolyását.
A speciális eszközök széles skálájának használata csak külön ciklusokban tanácsos bizonyos felkészülési időszakokban, különösen a terhelés kifejezett növekedésének és az új összetett motoros feladatok elsajátításának szakaszaiban, sokkos edzési ciklusokban, a verseny előtti szakaszban és versenyek idején (főleg többnaposak és napi többszöri rajtokkal) , mozgalmas szezon után és természetesen orvosi indikációk a túlterheltség és a fizikai megerőltetés megelőzése érdekében, vagy amikor ezek első jelei megjelennek. Más esetekben teljesen elég használni vízkezelések, masszázs, kiegyensúlyozott táplálkozás és napi rutin pedagógiai és pszichológiai eszközökkel kombinálva.
Bizonyos óvatosság szükséges az erős gyógyszerek (különösen a farmakológiai) alkalmazása során a növekedés és a test kialakulásának időszakában. Következésképpen a helyreállítási eszközöket az orvosnak szigorúan egyénileg kell előírnia, teljes összhangban a sportoló konkrét edzéstervével, jellemzőivel és állapotával.
Következtetés
A fáradtság, a kimerültség és a túlterheltség gyorsabban jelentkezik azoknál az embereknél, akik súlyos betegségekben szenvedtek. Viszonylag jelentéktelen és rövid távú terhelés fejfájást, légszomjat, szívdobogásérzést, izzadást, gyengeségérzetet okoz számukra, teljesítményük gyorsan leesik és lassan helyreáll. Ilyen esetekben kíméletes munkarendre és hosszabb pihenőre van szükség.
Javasoljuk, hogy a nap folyamán egy-egy eljárástípusból legfeljebb egy, egy alkalom során legfeljebb két eljárást alkalmazzon.
Bizonyos gyógyszerek hosszan tartó alkalmazása során alkalmazkodás következik be, a szervezet hozzászokik, ami helyreállító hatásuk fokozatos csökkenését okozza, vagyis a szervezet fokozatosan abbahagyja a monoton, monoton ingerekre való reagálást. Ezért nemcsak az eszközöket, hanem azok kombinációját, adagolását és alkalmazási módjait is módosítani, időszakonként módosítani kell.
Bármilyen vállalkozásban, legyen az nagy vagy kicsi, a siker vagy a kudarc elsődleges forrása egy személy. Minden tőle függ. Ezért minden vállalkozásnak önmagával kell kezdenie, a saját szerkezetátalakításával, beleértve a fizikai kultúrára és az ahhoz való hozzáállásra vonatkozó nézeteket is.
Bibliográfia
1. Guzhalovsky és minden nap. M.: Testkultúra és sport, 1999.
2. itthon orvosi enciklopédia. Ch. szerk. . M.: „Orvostudomány”, 1998.
3. Kaszálókultúra munkanap közben. M.: Pofizdat, 2000.
4. , Sidorov munkanapon. M.: Tudás, 1988.
5. A szellemi munkát végző emberek reisin kultúrája. Minszk: elvégezni az iskolát, 2000.
Fáradtság, álmosság, apátia és gyengeség – sokan a túlterheltségnek tulajdonítják ezeket az érzéseket, és úgy gondolják, hogy normál alvás Megoldhatja a problémát és helyreállíthatja az erőt. Valójában azonban az orvostudományban a túlmunkát eléggé tekintik összetett probléma– elvégre akár fejlődéshez is vezethet! Fontos, hogy ne csak általános ismeretekkel rendelkezzen a kérdéses állapotról, hanem ismerje annak első jeleit is - ez segít időben reagálni a test „jelzéseire”, és gyorsan helyreállítani az erőt.
Az orvosok a fáradtság két fő típusát – a fizikai és a lelki fáradtságot – tartják számon, és mindkettő előfordulhat gyermekeknél és felnőtteknél egyaránt.
Fizikai fáradtság
Ez a fajta fáradtság fokozatosan alakul ki – az ember először enyhén fáradtnak és fájdalom szindróma alacsony intenzitású izomszövet, de általában kevesen figyelnek ezekre a jelekre. Továbbra is vezet aktív munka vagy a terhelés csökkentése nélkül sportoljon, teljes fizikai fáradtság jelentkezik. Ebben az esetben a következő tünetek jelentkeznek:
Jegyzet:Ha a kérdéses állapot nőknél alakul ki, akkor menstruációs rendellenességek kezdődhetnek.
Ha a fenti tünetek jelentkeznek, azonnal hagyja abba a megerőltető edzést, vagy kerülje a fizikai munkát – időbe telik a helyreállítási program kiválasztása. Az orvosok nem javasolják, hogy teljesen feladják a megszokottat fizikai tevékenységek, csak csökkentenie kell az intenzitásukat. Terápiás intézkedésként használható:
- Fürdőkád. Ez hatékony gyógymód nehéz fizikai munka utáni felépüléshez, a teljesítmény növeléséhez és az immunrendszer erősítéséhez. Az optimális kombináció a fürdő és a masszázs lenne, de anélkül is utolsó látogatás A heti 1-2 fürdés segít helyreállítani a testet még súlyos fizikai fáradtság után is.
- Fürdők. Különbözőek lehetnek - mindegyiknek van bizonyos hatása. Legnépszerűbb vele fizikai fáradtság vannak:
- Zuhany. A napi zuhanyozás nem elég higiéniai eljárás– megfelelően megválasztott zuhanyhatásokkal segítheted a szervezeted megbirkózni a fizikai fáradtsággal. Emlékezik:
- forró zuhany +45 vízhőmérsékletű – tonizáló hatású;
- esőzuhany – frissít és megnyugtat, csökkenti a fájdalom intenzitását az izomszövetekben;
- kaszkádzuhany (2,5 m magasságból esik le személyenként nagyszámú hideg víz) – növeli az izomtónust;
- kontrasztzuhany – segít fenntartani a szervezet teljesítményét a gyógyulás során.
- Masszázs. Ez az eljárás rendelkezik pozitív hatás a központi és perifériás idegrendszerre, javul az emésztő/szív- és érrendszer működése anyagcsere folyamatok szervezetben. Fizikai fáradtság esetén nagyon fontos a szakképzett masszázs igénybevétele, ezért célszerű szakember segítségét kérni.
A masszázs időtartama:
- lábak - 10 perc minden alsó végtaghoz;
- hát és nyak – összesen 10 perc;
- felső végtagok – 10 perc mindkét karra;
- mellkas és has területe – összesen 10 perc.
Ha fizikailag túlfáradt, eltarthat és kell is egy rövid nyaralást, de ez nem jelenti azt, hogy le kell feküdnie és feküdnie kell tevékenység nélkül - ez nem teszi lehetővé a test teljes pihenését. A legjobb lehetőségek a fizikai fáradtság gyors megszabadulására speciális eljárások nélkül:
- Tegyen napi sétákat friss levegő. Sőt, jobb ezt parkokban/tereken megtenni és ilyen séták során nem szabad túlterhelni az agyat mindennapi problémák– tegyen meg mindent, hogy gondolatai csak pozitívak legyenek.
- Tekintse át étrendjét. Természetesen nem lehet diétázni, de a gyümölcsök, zöldségek és sovány húsok hozzáadása a napi menühöz teljesen logikus lenne.
- Feltétlenül vegyen részt egy vitaminterápiás kúrán. Konzultálhat orvosával az egyes gyógyszerek kiválasztásáról, de önállóan is vásárolhat multivitamin komplexeket.
- Ne csökkentse a fizikai aktivitást. Csak meg kell változtatnia a tevékenység típusát - végezzen általános takarítást a házban, dolgozzon a kertben vagy a veteményeskertben.
Mentális fáradtság
Az ilyen típusú túlmunkát gyakran hétköznapi fáradtságnak tekintik, és az emberek megpróbálják visszanyerni erejüket. egyszerű álom vagy pihenni a természetben. Az orvosok azonban azzal érvelnek, hogy bizonyos esetekben a tevékenység ilyen változása nem lesz elegendő, teljes körű kezelést kell végezni.
A mentális fáradtság tünetei
NAK NEK korai jelek a mentális fáradtság közé tartozik:
A probléma súlyosbodásával a személy émelygést és hányást, ingerlékenységet és idegességet, koncentráció-csökkenést és memóriazavart tapasztal.
Fontos:Semmi esetre sem szabad önállóan diagnosztizálnia a „szellemi fáradtságot” a fent leírt tünetek alapján! Például növekedés vérnyomás a fejfájás hátterében a szív- és érrendszer működésének problémái lehetnek. Ezért az orvossal való konzultáció szükséges.
A mentális fáradtság fejlődési szakaszai
A kérdéses állapot nem jelentkezhet hirtelen és hirtelen az összes kísérő tünettel együtt - a mentális fáradtság progresszív ritmusban alakul ki.
1. szakasz
A mentális fáradtság legenyhébb szakasza, amelyet kizárólag szubjektív jelek jellemeznek - az ember még akkor sem tud elaludni, ha nagyon fáradt, egy éjszakai alvás után fáradtságérzés marad fenn, és nem szívesen végez bármilyen munkát.
2. szakasz
Ebben az időszakban a kérdéses állapot negatívan befolyásolja az általános életritmust. A betegség 2. szakaszában a fenti tünetek hozzáadódnak:
- nehézség a szív területén;
- szorongás érzése;
- gyors fáradékonyság;
- enyhe fizikai aktivitás a felső végtagok remegését (remegés) váltja ki;
- nehéz alvás, gyakori felébredéssel és rémálmokkal.
A mentális fáradtság kialakulásának második szakaszában munkazavarok jelennek meg emésztőrendszer, az ember étvágya jelentősen csökken, az arc bőre sápadt lesz, a szeme folyamatosan vörös.
A vizsgált időszakban a szervezet egészének működésében kóros elváltozások kezdődnek. A férfiaknál csökkenhet a potencia és a libidó, a nőknél pedig a menstruációs ciklus megszakad.
3. szakasz
Ez a kérdéses állapot legsúlyosabb szakasza, amely neuraszténiában nyilvánul meg. Az ember túlságosan izgatott, irritált, gyakorlatilag nem alszik éjszaka, nappal pedig éppen ellenkezőleg, a termelékenység eltűnik az alvási vágy miatt, a test összes szervének és rendszerének munkája megszakad.
A mentális fáradtság 2. és 3. szakasza szükségszerűen szakemberek segítségét igényli - ezt az állapotot kezelni kell.
Szellemi fáradtság kezelése
A mentális fáradtság kezelésének alapelve minden olyan stressz csökkentése, amely a kérdéses állapot kialakulásához vezetett.
Az első szakaszban betegség teljes pihenést igényel 1-2 hétig - egy személynek pihennie kell egy szanatóriumban, nyugodjon meg túrázás szabadban, egyél rendesen. Szükség esetén pihentető fürdők és aromaterápiás foglalkozások is igénybe vehetők. Ezt követően fokozatosan be lehet vezetni az intellektuális és fizikai tevékenységet az ember életébe, és általában a felépülés legalább 2 hetet vesz igénybe.
Második szakasz a mentális fáradtság teljes „lekapcsolást” igényel szellemi tevékenység- Természetesen nem lehet „kikapcsolni” az agyat, de teljesen lehetséges, hogy abbahagyja a dokumentumokon, jelentéseken és projekteken való munkát. Ebben a szakaszban részt vehet az automatikus képzésben, részt vehet egy pihentető masszázs tanfolyamon, vagy pihenhet egy szanatóriumban vagy kórházban. A teljes gyógyulás legalább 4 hétig tart.
Harmadik szakasz a szóban forgó betegség a személy kórházi ápolása egy speciális klinikán. Nem pszichiátriai központokról beszélünk - a súlyos mentális fáradtságban szenvedőt célszerű orvosi rendelőbe küldeni. 2 hétig csak pihen, lazít, majd 2 hétig tornázik az illető aktív pihenésés csak ezután kerülhet életébe az intellektuális stressz. Teljes tanfolyam A kezelés és a gyógyulás a kérdéses állapot harmadik szakaszában 4 hónap lesz.
Ha úgy érzi, hogy megjelennek a mentális fáradtság első jelei, ne várja meg, amíg „az események kialakulnak”. Pihenjen legalább 2-5 napig, próbáljon meg változtatni a tevékenység típusán, és vegyen részt aktív kikapcsolódásban, vegyen részt autotréningeken, és minden második napon tartson aromaterápiás foglalkozásokat rozmaring- és mentaolajjal.
Fontos:Semmilyen körülmények között ne szedjen kábítószert, ha mentálisan fáradt. gyógyszereket! Ez csak az állapot súlyosbodásához vezethet, erre az állapotra gyógyszeres kezelés egyáltalán nem biztosított.
Túlmunka gyermekeknél
Úgy tűnik - mennyire lehetnek túlterheltek a gyerekek? Ha futnak, ugrálnak, üvöltöznek szinte éjjel-nappal, és még késő este sem hajlandók elaludni? De az orvosok szerint éppen a gyermekkori túlhajszoltság vezet súlyos egészségügyi problémákhoz. Ezért a szülőknek gondosan figyelemmel kell kísérniük gyermekeik viselkedését - előfordulhat, hogy a gyermekek túlterheltségének első jelei nem fejeződnek ki.
A fáradtság tünetei gyermekeknél
A gyermekek túlterheltségét súlyos fáradtság előzi meg. A fáradtság alábbi külső jeleit szokás azonosítani (S.L. Kosilov szerinti osztályozás)
|
Fáradtság |
|||
|
kiskorú |
kifejezve |
éles |
|
| Figyelem | Ritka zavaró tényezők | Hasznatlanság, gyakori a figyelemelterelés | Legyengült, nem reagál az új ingerekre |
| Érdeklődés az új anyagok iránt | Élénk érdeklődés | Gyenge érdeklődés, a gyerek nem kérdez | |
| Póz | Bizonytalan, nyúló lábak és kiegyenesedő törzs | Gyakori testtartásváltás, fej oldalra fordítása, fejtámasz kézzel | A vágy, hogy a fejét az asztalra tegye, nyújtsa magát, dőljön hátra a székben |
| Mozdulatok | Pontos | Bizonytalan, lassú | A kezek és az ujjak izgatott mozgása (a kézírás romlása) |
| Érdeklődés az új anyagok iránt | Élénk érdeklődés, kérdések feltevése | Alacsony érdeklődés, nincs kérdés | Teljes érdektelenség, apátia |
Már a kérdéses állapot kialakulásának legelején a szülők odafigyelhetnek:
- egy általában vidám gyermek szeszélyessége/könnyessége;
- nyugtalan alvás - a baba álmában felkiálthat, karjait és lábát szabálytalan hullámzásba viheti;
- a koncentráció megzavarása valamilyen tevékenységre vagy témára.
Ezenkívül a gyermeknél nyilvánvaló ok nélkül jelentkezhetnek tünetek (nincs megfázás vagy gyulladás jele), éjszaka álmatlanságban szenved, nappal álmosságot szenved.
Az iskoláskorú gyermekek, ha túlterheltek, elvesztik érdeklődésüket az iskola iránt, lemaradnak a tanulásban, fejfájásra és gyengeségre panaszkodnak. Nagyon gyakran a gyermekek túlterheltsége pszicho-érzelmi zavarokban nyilvánul meg:
- kellemetlen arckifejezések;
- bohóckodás a felnőttek és a tükör előtt;
- másokat utánozni.
Gyermekek serdülőkor ebben az állapotban kezdenek durvák lenni, csattannak, és figyelmen kívül hagyják a felnőttek megjegyzéseit és kéréseit.
A gyermekkori fáradtság okai
A túlterheltség kialakulását kiváltó tényezőknek tekinthetők:
- csecsemőkorban - a napi rutin megsértése (az ébrenléti idő meghaladja az alvási időt), szoptatási problémák;
- alsó tagozatos korosztály - fizikai és mentális stressz, állandó házi feladat, rövid éjszakai alvás;
- felső tagozatos korosztály - hormonális változások a szervezetben, nagy tanulmányi terhelés.
Érdemes megfontolni, hogy a gyerekek túlterheltségét az iskolában és a óvoda, diszfunkcionális családi környezet, feszült kapcsolatok társaikkal.
Túlfáradtság kezelése gyermekeknél
Sok szülő a gyermek fent leírt viselkedését egyfajta kényeztetésnek tekinti - „alszik, és minden elmúlik”. Az orvosok azonban azt állítják, hogy a gyerekek túlterheltségének ilyen figyelmen kívül hagyása neurózisokhoz, tartós álmatlansághoz és ingadozó vérnyomásértékekhez vezet.
A gyermekkori túlfáradtság kezelése a probléma megoldásának átfogó megközelítése. Szükséges segítséget kérni pszichoterapeutáktól és gyermekorvosoktól - ők auto-edzéseket írnak fel; gyakran a gyermekeknek csak néhány masszázson kell átesnie, hogy teljes mértékben helyreállítsák pszicho-érzelmi hátterét. A következő intézkedések is tartós hatást fejtenek ki::
- táplálkozás korrekciója – arról beszélünk a gyorsételek világosan meghatározott időpontokban fogyasztott teljes értékű ételekkel való helyettesítéséről;
- testmozgás- lehet, hogy fizikoterápia vagy csak sportol;
- a szabadban lenni– Aktív séta minden nap 1-2 órán keresztül, éghajlati viszonyoktól függetlenül.
A túlfáradt gyermek számára az orvos időpontot írhat fel vitaminkészítmények vagy speciális biológiai adalékanyagok.
A fáradtság megelőzése felnőtteknél és gyermekeknél
A túlterheltség kialakulásának megelőzése érdekében a felnőtteknél csak néhány szabályt kell tudnia a normális életvitelhez. Ez nem jelenti azt, hogy többre fordításra van szükség könnyű munka(ez egyszerűen nem történik meg), vagy radikálisan változtassa meg életmódját - minden sokkal egyszerűbb. Kövesse ezeket az irányelveket:
A fáradtság a szervezet olyan állapota, amelyben a munkatevékenység hatékonysága csökken. Az ilyen változások átmenetiek.
Fizikai és szellemi fáradtság. Jelek
A fáradtság első jele a munkatermelékenység csökkenése. Mégpedig ha a munka összefügg fizikai munka, túlfáradt embernél emelkedik a vérnyomás, felgyorsul a légzés, szívverés. Egy-egy művelet végrehajtásához több energiára van szükség.
Ha az ember gyakorol, akkor túlfáradt reakciója lelassul, a mentális folyamatok gátolódnak, a mozgások koordinálatlanok. A figyelem szintje és az információk memorizálása is csökken. Maga a személy ezt az állapotot fáradtságként jellemzi.
Fáradtság
Ennek vagy annak a munkának a lehetetlensége tulajdonítható. Meg kell érteni, hogy a fáradtság a test bizonyos biológiai folyamatok által okozott állapota. A tudományban számos elmélet létezik a különböző tudósok körében a fáradtság okairól. Vannak, akik úgy gondolják, hogy ez az biológiai folyamat a központi idegrendszer, és mások - az agykéreg.
Fáradtság
Mik a fáradtság okai? Ez az állapot bármilyen munka elvégzése után, a munkanap végén előfordulhat. Ez a szervezet normális élettani folyamata. A kemény munka fáradtsághoz vezet. Fontos, hogy munka után az embernek legyen lehetősége pihenni, hogy erőre kapjon.
Pihenés után a szervezet elhasznált erőforrásai helyreállnak. Ezután a személy újra készen áll a munkára. A megfelelő pihenés hiányában a szervezet nem tud megbirkózni a rábízott feladatokkal. Aztán jön a túlmunka.
Ha az emberi test kipihent, teljesítménye megnő. Ez egyfajta képzés. De ha nem szenteltek elegendő időt a pihenésre, akkor a testben fáradtság lép fel. Ebben az esetben az ember nem tudja elvégezni a munkáját. Az apátia és az irritáció érzése is jelentkezik.
Fáradtság és túlmunka. Következmények
A túlterheltséget nem szabad félvállról venni. Valójában a következmények nagyon súlyosak lehetnek. A fáradtság miatt szív- és gyomorbetegségek léphetnek fel, az immunitás csökkenhet. A helyreállítási folyamat meglehetősen hosszú lehet, mivel költenie kell pontos idő pihenni, felépülni, és bizonyos esetekben egy kúra alá kell vetni.
A fáradtság olyan hatással van a szervezetre, mint krónikus betegségek megjelenése, érzelmi zavarok, alkohollal és cigarettával való visszaélés, tüdő narkotikus anyagok például a marihuánát. A viszálykodásra családi kapcsolatok a túlmunka befolyásolja. Ennek oka elsősorban az ingerlékenység és a közöny. Ezenkívül egy ilyen állapotban lévő személy nem létesíthet kapcsolatokat. Ezért annak a házastársnak, aki a fáradtság jeleit észleli partnerén, azt tanácsoljuk, legyen türelmes, és hagyjon időt a pihenésre és a kikapcsolódásra. Szervezhetsz valamilyen kirándulást. A környezet változása mindig jótékony hatással van az ember hangulatára. Bár vannak kivételek. Fontos figyelembe venni a személy egyéni jellemzőit.
Megelőzés
Mi legyen a fáradtság megelőzése? Nem szabad idáig hoznia a testét Jobb, ha elviszi szükséges intézkedéseketés kerülje a túlterheltséget. Ez javítani fog a helyzeten. Vannak bizonyos módszerek, amelyeket követhet a test egészségének megőrzése érdekében. A fáradtság megelőzése jobb, mint a további kezelés.
Megelőző intézkedések
1. Először is a pihenésre van szükség. Ráadásul a tudósok bebizonyították, hogy az aktív kikapcsolódás sokkal jobban visszaadja az emberi szervezet erőforrásait. Ez nem jelenti azt, hogy korlátoznia kell az alvást. Az alvás is fontos összetevő jó pihenés. Az aktív kikapcsolódás a sportolást jelenti. Először is, a sport javítja a vérkeringést. Ez pozitív hatással van az idegrendszer működésére. Másodszor, az állandó fizikai aktivitás rugalmas embert hoz létre. Köztudott, hogy az aktív életmód javítja a test tónusát és erősíti az immunrendszert.
2. Fokozatos elmélyülés a munkába. Nem kell hanyatt-homlok rohanni egy új üzletbe. Minden jó mértékkel. Jobb, ha a terhelés fokozatosan növekszik. Ez a tény mind a szellemi, mind a fizikai munkára vonatkozik.
3. Munka közben javasolt szüneteket tartani. Általában be munkaidő Vannak szabályok, mikor lehet teát inni és ebédszünetet tartani. Ne üljön irodában vagy vállalkozásban, különösen, ha nehéz munkája van. Jobb, ha teljes ebédet eszel, és ha lehetséges, sétálsz az utcán.
4. Az embernek örömmel kell dolgoznia. Ha negatív légkör van a csapatban, akkor gyorsabban beáll az ideges fáradtság. Ezenkívül a kedvezőtlen környezet stresszt okozhat vagy idegösszeomlást válthat ki.
Fajták
Most nézzük meg a fáradtság típusait. Több is van belőlük. Mentális fáradtság veszélyesebbnek tartják a fizikainál. Először is, ez annak a ténynek köszönhető, hogy az ember nem azonnal érti, hogy fáradt. A fizikai aktivitással járó kemény munka azonnal érezteti magát. Gyakran rosszul érzi magát. Néha az ember izomfáradtságot érez.
A fáradtság elleni küzdelem egyik eszköze a testmozgás. Mit tesznek a sportolók egy bizonyos eredmény elérése érdekében? Edzik. Ugyanakkor izomfájdalmat éreznek. De az eredmények eléréséhez sokat kell költeniük fizikai erő, fejlesszen ki erős akaratú tulajdonságokat és legyen eredményorientált. Ugyanezt kell tenni az emberi mentális tevékenységgel is. Annak érdekében, hogy megszabaduljon az agy fáradtságától, edzeni és terhelést kell adnia magának. Minél többen vannak, annál jobb lesz az eredmény. Megállapíthatjuk, hogy a fáradtság minden fajtája kezelhető fáradtsággal. De adagolni kell. Ezenkívül ne feledkezzünk meg a pihenésről sem.
Fáradtság és túlmunka. Kezelési lehetőségek
Ha mégis észreveszik őket (ez általában rossz alvás és ingerlékenység), akkor a testet kezelni kell, mivel amikor ez a folyamat elindul, krónikus betegségek alakulhatnak ki.
1. A fáradtság kezelésének egyik módja a fürdőzés. A fürdő otthon is elvégezhető. Lehetnek frissek vagy különféle adalékokkal. A fürdők lazító hatással vannak a testre. A hőmérséklet 36-38 fok legyen, a víz fokozatosan melegíthető. 15-20 percig a fürdőszobában kell maradnia. Utána jobb meleg köntöst felvenni. A fürdőkúra 10 eljárásból áll, amelyeket naponta kell elvégezni. A friss víz mellett fenyő- és sófürdők készítése javasolt. A fenyőtűket vagy a sót a kívánt arányban vízben oldjuk. Utána lehet fürödni.
2. A tejes és mézes tea kiváló módszer a fáradtság kezelésére. Természetesen a tea önmagában nem gyógyítja meg, de más helyreállítási intézkedésekkel kombinálva jótékony hatással lesz az emberre.
3. A menta a gyógyulást is elősegíti.
4. Az egyik étel, amely segít megbirkózni a fáradtsággal, a hering. Foszfort tartalmaz, amely jótékony hatással van az agyi aktivitásra és javítja a teljesítményt.
5. Zöldhagymát szintén olyan termék, amely segít megbirkózni a fáradtsággal.
6. A lábfürdő a testfürdőzés mellett kiváló módszer a fáradtság leküzdésére. Veheted melegen, vagy kontrasztossá teheted. A fürdő időtartama 10 perc. Az ilyen eljárások jól ellazítják az embert, jobb, ha lefekvés előtt végezzük őket.
Teljesítmény. olyan személy, amely befolyásolja munkaképességét
Most a teljesítményről és a fáradtságról fogunk beszélni. Azt kell mondani, hogy minden embernek megvan a saját biológiai ritmusa. Ugyanazok a bioritmusok. De általában ilyen vagy olyan mértékben eltérnek, mivel különféle tényezők hatására fordulnak elő.
Az ember bioritmusa az öröklődéstől, az évszaktól, a hőmérséklettől és a naptól függ. Ezért egy személytől független okok miatt egy nap lehet jó hangulatés magas a munkahelyi teljesítménye, de egy másik napon nincs ereje tervei megvalósításához.
Érdekes tény, hogy az érzelmi háttér ingaként ingadozik. Például, ha ma egy személy emelkedőben van, akkor egy idő után ugyanolyan amplitúdóval csökken. Fontos, hogy emlékezzen erre, és ne essen depressziós állapotba, amikor eljön ez az időszak. Tudnod kell, hogy a csökkenés után emelkedés következik. Ennek ismeretében ajánlatos úgy tervezni a munkáját, hogy a fáradtság időszakában olyan tevékenységet végezhessen, amely nem igényel nagy mennyiségű energiát.
Tevékenységi órák
Meghatározták az emberek számára leghatékonyabb órákat. Ez az időszak 8-tól 13-ig és 16-19 óráig tart. A fennmaradó időben a teljesítmény csökken. Azt is meg kell jegyezni, hogy vannak kivételek, és néhányan kényelmesebben dolgoznak más időszakokban.
Az emberi bioritmusok játszanak fontos szerep teljesítményében. Például az időzónák megváltoztatása a bioritmus megzavarásához vezet. És el kell tölteni egy bizonyos időt, hogy a test kialakítsa a ritmusát. Ez általában 10-14 napon belül megtörténik.
Javaslatok a teljesítmény javítására és a fáradtság kockázatának csökkentésére
Először is pihentetni kell a testet. Lehetetlen az összes tervezett feladatot újra elvégezni. Ezért nem csak a munka után, hanem a munkanap során is kell időt hagynia magának a pihenésre.
Először is meg kell képeznie magát a napi rutin követésére. Ez azt jelenti, hogy reggel fel kell ébrednie, reggeliznie kell, és csak ezután kell elkezdenie dolgozni. Munkavégzés közben is szükséges szüneteket tartani, hogy igyunk vagy nassoljunk. Mindenképpen szánj időt az ebédre. Egy munkanap után ajánlatos időt hagyni a szervezetnek a pihenésre. Ezután elmehet a medencébe vagy sétálhat. Ne maradj túl későn, mert az alvás az egészséges életmód fontos része.
Meg kell szoknia a váltást. Például menjen el egy kiállításra vagy vegyen részt egy rendezvényen. Tehetsz egy rövid kirándulást is.
Ha az ember a munkahelyén úgy érzi, hogy nem tartja a lépést, vagy nem birkózik meg a tervezett munkamennyiséggel, akkor nincs ok az aggodalomra. Ebben az esetben engedje le a lécet, és lassabb ütemben dolgozzon. Aztán ha felgyülemlik az erő, megvalósíthatod a terveidet.
Vizet kell inni. Különösen azok, akik fizikai munkát vagy edzést végeznek. Amikor a szervezet sok energiát költ el, folyadék szabadul fel, amit pótolni kell. Ezért fontos, hogy minél több vizet igyunk.
Támogatja a szervezetet a fokozott stressz időszakában
A munkanap megtervezésekor hallgatnod kell a testedre. A tevékenységeit pedig saját lehetőségeihez mérten kell megszerveznie. Nem szabad felnézned másokra. Mindenkinek megvannak a saját egyéni jellemzői. Számos olyan intézkedés is létezik, amelyek támogathatják a szervezet működését a fokozott mentális és fizikai stressz időszakában. Először is ez a vitaminok szedése és a gyógyteák fogyasztása. A kikapcsolódásra és kikapcsolódásra jó módja a masszázs, az aromaterápia és a színterápia. Az állatokkal való időtöltés is ajánlott. Ha nincs otthon házi kedvence, elmehet állatkertbe, delfináriumba vagy cirkuszba. A delfináriumi kirándulás minden embert pozitív energiával tölthet fel. Mindenképpen sportolni vagy fizikoterápiát kell végeznie.
Alvás és táplálkozás
A teljesítményt befolyásolja az alvás minősége és mennyisége. Ez a tényező nagyon fontos. A munkanap alatti álmos állapot negatív hatással van az ember teljesítményére. Egy felnőttnek 8-9 órát kell aludnia. Az orvosok azt javasolják, hogy éjfél előtt feküdjenek le.
A megfelelő táplálkozás is szükséges a magas emberi teljesítmény biztosításához. Fontos, hogy elegendő mennyiséget tartalmazzon hasznos mikroelemekés vitaminok.
Következtetés
Most már ismeri a fáradtság típusait és előfordulásuk okait. Megnéztük a tüneteket is ennek a betegségnek. A cikkben sok hasznos ajánlást adtunk, amelyek segítenek elkerülni a túlterheltséget, valamint javítani az állapotán, ha már nagyon nagy terhelésnek tette ki szervezetét.
A fáradtság külső jelei
|
Jelek |
Fáradtsági szint |
||
|
jelentős |
nagyon nagy |
||
|
Bőrszín és test |
Enyhe bőrpír |
Jelentős bőrpír |
Éles vörösség, sápadtság és kékes ajkak |
|
Izzadó |
Kicsi, főleg az arcon |
Nagy, fej és törzs |
Nagyon erős. só teljesítmény |
|
Gyorsíts simán |
A gyakoriság jelentős növekedése, időszakosan a szájon keresztül |
Élesen gyors, felületes, légszomj megjelenése |
|
|
Mozdulatok |
Nem sértették meg |
Bizonytalan |
Imbolygás, mozgáskoordináció hiánya, végtagok remegése |
|
Figyelem |
Félreérthetetlen |
Pontatlan parancsvégrehajtás |
A feladatok lassú végrehajtása, amely gyakran ismételt parancsokat igényel |
|
Sakhyuch u vstii s |
Nincs panasz |
Fáradtsági panaszok, szívdobogásérzés, légszomj stb. |
Erős fáradtság, lábfájdalom, szédülés, légszomj, fülzúgás, fejfájás, hányinger stb. |
A fenti mutatók mindegyike, eltérő mértékben és eltérő összefüggésben, a fizikai terhelésnek az érintettek szervezetére gyakorolt hatásának nagyságát tükrözi, ami lehetővé teszi a terhelés meghatározását és szabályozását a gyakorlat során.
A terhelések optimális adagolásának elméleti és módszertani alapja a szervezet testmozgás hatásaihoz való alkalmazkodásának és az erőnlét fejlesztésének törvényszerűségei. Ennek alapján az alábbi módszertani rendelkezések kerültek megfogalmazásra és tudományosan alátámasztásra: a terhelések megfelelősége(a szervezet egyéni funkcionális képességeinek megfelelően), a terhelések fokozatos növekedése(a funkcionalitás fejlesztésének biztosítása), szisztematikus terhelés(sorrendjük és szabályosságuk).
A fizikai aktivitásnak minden esetben optimálisnak kell lennie paramétereiben (térfogat, intenzitás, pihenési intervallumok), ami biztosítja az edzéshatást. Az elégtelen terhelés hatástalan, mivel tanulási időveszteséggel jár, a túlzott terhelés pedig károsítja a szervezetet.
Ha a terhelés változatlan és nem változik, akkor hatása megszokottá válik, és megszűnik fejlődési ösztönző lenni, ezért a fizikai aktivitás fokozatos növelése szükséges.
A test fizikai aktivitásra adott válaszának leginformatívabb, objektív és a gyakorlatban legszélesebb körben használt mutatója a pulzusszám (HR).
A terhelések adagolásakor a kardiovaszkuláris rendszer működésének növelése érdekében azok pulzusszám szerinti értéke nem lehet alacsonyabb, mint 130 ütés/perc (ebben az esetben a szív maximális lökettérfogata figyelhető meg). Ezért a terhelések nagysága 130 ütés/perc pulzus mellett megfelel az edzésterhelési küszöbnek.
Az egészségügyi tevékenységekben az órákon belüli terhelések optimális tartománya a 130-170 ütés/perc pulzusszámon belül van (A. A. Viru, 1988 stb.).
Következésképpen a legnagyobb általános egészségjavító hatást a serdülő- és fiatalkorú tanulókkal való foglalkozásokon a közepes és nagy intenzitású aerob gyakorlatok érik el (szabadtéri játékok, váltóversenyek, sportjátékok, úszás, futás, síelés stb.) segítségével. .
A közepes intenzitású terhelések tartománya 130-160 ütés/perc, a magas intenzitású pedig 161-175 ütés/perc.
Szigorú szabályozás a fizikai aktivitásés ezek váltakozása a pihenéssel célzott hatást biztosít a testmozgásoknak az iskoláskorú gyermekek szerveinek és szervezeti struktúráinak funkcionális aktivitására.
A testnevelés órán a terhelési paraméterek szabályozása sokféle módon és módszertannal valósul meg.
technikai technikák; ezek közül a leghatékonyabbak és legelérhetőbbek a következők:
ugyanazon gyakorlat ismétlésszámának megváltoztatása;
változás az összes gyakorlatok számában;
ugyanazon gyakorlat végrehajtási sebességének megváltoztatása;
a mozgási tartomány növekedése vagy csökkentése;
a külső terhek nagyságának változtatása;
gyakorlatok végzése nehéz vagy könnyű körülmények között (például futás felfelé És lefelé futás vagy futás a stadionpályán és futás a homokban stb.);
a kiinduló helyzetek megváltoztatása (például félguggolásból és guggolásból felugrás, karhajlítás és kiegyenesítés fekvés közben, lábbal a talajon és tornapadon stb.);
a távok hosszának változása futásban, úszásban, síelésben;
foglalkozások lebonyolítása rendszeres, kibővített vagy csökkentett területen (sportjátékokban);
az alkalmazott módszerek variálása (páros, játék, verseny stb.);
a gyakorlatok közötti pihenőidő (intervallumok) és jellegének növelése vagy csökkentése.
Minden konkrét esetben a tanár alkalmazza a legtöbbet optimális módokon a fizikai aktivitás szabályozása az órai problémák hatékony megoldása érdekében.
Az óra általános és motoros sűrűsége. Az óra hatékonyságának egyik mutatója a sűrűsége. Meg kell határozni a lecke sűrűségét egészben és részenként. Ennek az az oka, hogy az óra előkészítő, fő és befejező részében egyenlőtlenek az esélyek és a munkaszervezés feltételei. Az órán (vagy annak egy részében) eltöltött teljes idő 100%-nak számít. A százalékos értékeket ehhez viszonyítva számítják ki.
Az óra általános (pedagógiai) és motoros (motoros) sűrűsége van.
Teljes órasűrűség - ez a pedagógiailag indokolt (racionális) eltöltött idő aránya az óra teljes időtartamához képest.
Az óra általános sűrűsége a következő pedagógiailag megfelelő tevékenységeket tartalmazza (V.F. Novoselsky, 1989):
tanulók rendszerezése, házi feladatok ellenőrzése, tanulási célok kitűzése;
elméleti információk kommunikációja és konszolidációja;
általános fejlesztő gyakorlatok végzése;
utasítás, szabályozás, javítás (hibajavítás), segítségnyújtás, biztosítás;
eszközök előkészítése, tisztítása, a tanulók szükséges mozgása az óra alatt stb.;
a fizikai gyakorlatok technikáinak tanulmányozása, a fizikai tulajdonságok oktatása;
tanulók módszertani képzése, az önálló tanulási képesség, valamint a szervezőkészség fejlesztése;
tanulói motiváció;
szemléltetőeszközök, technikai eszközök használata, gyakorlatok bemutatása;
pedagógiai ellenőrzés;
összegzés, relaxációs gyakorlatok végzése, házi feladat meghatározása;
nevelő-oktató munka az osztályteremben.
Az óra vagy részei összsűrűségének (OD) meghatározásához az órán / az aktív tevékenységi idő mutatóit összegzik. Ebbe beletartozik az edzéssel, hallgatással, megfigyeléssel és az óra megszervezésével eltöltött idő, kivéve a felesleges várakozással és tétlenséggel töltött időt. Ezt az időt megszorozzuk 100%-kal és elosztjuk vele teljes idő lecke / általános:
A teljes értékű testnevelés óra összsűrűségének meg kell közelítenie a 100%-ot. A következő okok vezetnek az általános órasűrűség csökkenéséhez:
indokolatlan leállás a tanórán (késői kezdés, az osztályterületek és felszerelések nem megfelelő előkészítése, sorban állás a gyakorlatok elvégzése előtt);
a tanár nem készült fel az órára; az óra rosszul átgondolt szervezése és tartalma, ami szünetekhez vezet;
túlzott és nem hatékony szóbeli tájékoztatás a tanulók számára az órán;
a tanulók nem kielégítő fegyelme, ami irracionális időfelhasználáshoz vezet a parancsok és parancsok ismételt ismétlése, a tanulókhoz intézett megjegyzések, a magyarázatok ismétlése stb.
Például, ha az órán a tanár hibája miatti állásidő 1 perc volt, akkor az óra teljes sűrűsége egyenlő lesz:
op = 39 perc 100% 40 perc
Az óra motorsűrűsége - Ez a tanulók fizikai tevékenységére közvetlenül felhasznált idő és az óra teljes időtartamának aránya.
A motorsűrűség (MD) kiszámításához meg kell szorozni a g fu fizikai gyakorlatokra fordított időt 100% -kal, és el kell osztani a lecke teljes idejével, a lecke "/összesen:
Például azt találták, hogy a tanulók által fizikai gyakorlatokkal töltött teljes idő 25 perc volt (a fennmaradó 15 percet a tanári magyarázatokra, a tanulmányi területek előkészítésére, a kapcsolódó feladatok közötti pihenőidőre stb. fordították). Ebben az esetben a lecke motorsűrűsége egyenlő lesz:
A motorsűrűség folyamatosan változik az óra alatt. Az ilyen változtatások elkerülhetetlensége elsősorban az alkalmazott gyakorlatok tartalmának, felhasználási helyének és alkalmazási módjainak eltérésével magyarázható. A motorsűrűség mutatói is változnak az óra típusától függően. Így a mozgástechnikák fejlesztése és a fizikai tulajdonságok fejlesztése tanórákon elérheti a 70-80%-ot, a motoros cselekvések elsajátítása és ismeretek fejlesztése tanórákon, amelyek a tanulók szellemi tevékenységére jelentős időt igényelnek, a motorsűrűség elérheti a 70-80%-ot. 50%-os szintje.
Az óra motoros sűrűségének fontossága ellenére nem érheti el a 100%-ot, mert különben nem maradna idő a tananyag ismertetésére, a tanulók általi megértésére, a hibák elemzésére, ami elkerülhetetlenül a minőségi, ill. a nevelő-oktató munka egészének hatékonysága.
Az önállóság képességeinek kialakítása az órákontestmozgás
A tanulók önálló munkája egyrészt az óraszervezés egy formájaként, másrészt a tanulók tevékenységének módjaként szolgál bizonyos problémák megoldására. Fő, konkrét cél önálló munkavégzés a függetlenség fejlesztése.
Az önálló munkavégzés kezdeti jele a tanulók külső segítség nélküli vagy viszonylag kis segítséggel végzett tevékenysége.
Az önállóság mértéke a tanulók életkorától és kognitív képességeitől, valamint az oktatási anyagok tartalmától függ.
Az általános iskolás korú gyermekeknél az önállóság elsősorban utánzó, reprodukáló magatartásban nyilvánul meg.
tevékenység. Közép- és középiskolás korban önálló munkavégzés történik: 1) különféle tudásforrásokkal - testnevelés tankönyvvel, oktatási és szemléltető segédanyagokkal; 2) oktatási feladatkártyákon bemutatott gyakorlati oktatási anyagokkal, alkalmazási gyakorlatokkal, ellenőrzési és oktatási feladatokkal, algoritmikus utasítások elvén összeállított képzési programokkal stb.
A testnevelésben az oktatási és szemléltető eszközökkel végzett önálló munkavégzés a tanulók válaszaiban (a szöveg elolvasása, szemléltetőeszköz megtekintése után) a tanári kérdésekre vagy a tudáskontroll programokban, szelektív válaszlehetőségekkel (programozott tudáskontroll) nyilvánul meg.
Az oktatási feladatkártyák felsorolják azokat a gyakorlatokat (korábban tanult motoros cselekvések megszilárdítására, általános testedzésre), amelyeket minden tanuló egy óra (vagy több óra) során végez. A kártyákkal való sikeres munka akkor lehetséges, ha a tanár és a tanulók között teljes a kölcsönös megértés, valamint megfelelő anyagi és technikai bázis. Ez lehetővé teszi a tanulók számára, hogy anélkül tanuljanak, hogy zavarják egymást, és anélkül, hogy megvárnák a sorukat az egyik vagy másik készülék használatára.
Az alkalmazási gyakorlatok lényege, hogy a tanulóknak egy gyakorlatot ajánlanak fel, melynek sikeres elvégzéséhez találékonyságot, bizonyos ügyességet kell mutatniuk motoros képességeik megvalósításához.
A teszt- és képzési feladatok (beállítások-feladatok) a tanulók önálló alkotó tevékenységére irányulnak, figyelembe véve az óra céljait. Ezeket minden osztályra, leckére, képzési szakaszra fejlesztik. A testnevelés órákon az alábbi ellenőrző és nevelési feladatokat alkalmazzuk: a) a motoros készségek kialakításáról; b) általános és speciális testedzésről; c) megérteni a motoros cselekvések racionális szervezési formáit, a taktikai technikák célszerűségét egyéni és csoportos gyakorlatokban, játékokban, versenyeken.
A feladatok első része oktató jellegű (például különböző bemelegítésre javasolt gyakorlatokból komplexet hozzon létre azok sorrendjének megfelelően), a második rész kontrollorientált (például bemelegítés az osztállyal az összeállított komplexum segítségével).
Az algoritmikus típusú oktatási programok egymáshoz kapcsolódó, egymáshoz kapcsolódó oktatási feladatokat tartalmaznak, amelyek egyre összetettebbek, és amelyek célja, hogy fokozatosan elvezessék a tanulókat a motoros cselekvés sikeres fejlesztéséhez. A komplexum 5-6 oktatási feladatsorból áll. Az első sorozat olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek célja a tanulók fizikai alkalmasságának növelése a vizsgált motoros cselekvés elsajátításához. A második gyakorlatok
a vizsgált motoros cselekvés kezdeti helyzetének (vagy fő elemének) elsajátítása. A harmadik gyakorlatok, amelyek segítségével olyan cselekvéseket tanulmányoznak, amelyek biztosítják a vizsgált mozgás végrehajtását. A negyedik és ötödik sorozat a mozgástechnika egyes részeinek (elemeinek) oktatásához kapcsolódó gyakorlatok. A hatodik sorozat a technika fejlesztését célzó gyakorlatok.
Az önálló munkavégzésre való felkészítés során egyértelmű utasításokat kell kapniuk a soron következő önálló tevékenység terjedelméről, tartalmáról, céljairól, valamint a megvalósítás technikájáról (ha ez a technika még ismeretlen számukra), i.e. utasítsa a tanulókat, hogy mit kell tenniük és hogyan kell egy feladatot elvégezni.
A fizikai gyakorlatok önálló teljesítményének ellenőrzésének fő eszköze a tanulók reakciói és motoros cselekvései, valamint a tanár elemző tevékenysége, hogy meghatározza azok helyességének mértékét, a hibák számát és jellegét. A tanulók osztálytermi önálló tevékenységre való képességének fejlesztésére irányuló pedagógiai erőfeszítések logikus következtetése az elemzés az elvégzett munka egészének vagy egy részének összegzésekor, eredményeik azonosításában, további oktatási tevékenységeik helyességének és természetének meghatározásában.
A tanulók önálló munkavégzésének hatékonyságának növelése érdekében nagyon fontos, hogy az oktatási folyamatban a külső visszajelzések mellett belső visszajelzések is jelen legyenek. Arra az információra vonatkozik, amelyet a hallgató saját maga kap munkája előrehaladásáról és eredményeiről. Az önálló munkavégzés során a belső visszacsatolás létrehozásának egyik lehetősége az önellenőrzés és az önteszt elemeinek alkalmazása.
Az önkontroll készségek fejlettségi szintjének mutatói a tanulók azon képessége, hogy a gyakorlatok végzése során tett cselekedeteiket és eredményeiket a tanár által kitűzött feladatokkal önállóan összefüggésbe tudják hozni. Nagyon fontos, hogy a tanulók felismerjék tevékenységeik hiányosságait, pozitívumait, gondolatban képzeljék el cselekvéseik bizonyos változásainak lehetséges eredményeit, és önállóan értékeljék a feladatok elvégzését.
Az önálló munka ad nagyszerű hatás, ha egy adott óra nevelési feladataihoz kapcsolódik, szisztematikusan és meghatározott rendszerben van megszervezve, bizonyos munkatípusok másokkal való kölcsönhatása biztosítja (a közöttük a folytonosság fenntartása mellett), és a munka szintje határozza meg. az iskolások fejlesztése.
Az alábbi általános didaktikai és módszertani követelményeket is figyelembe kell venni. A munka a tanár közvetett irányításával történik, és nem az egész órát, hanem annak I. részét foglalja le. Alig van anyag az iskolások önálló tevékenységéhez \ csapásokkal választja ki, mi a megvalósítható a megvalósításhoz. J
11.11. Testnevelő tanár szakmai és pedagógiai tevékenysége
A testnevelő tanári tevékenységnek három fő szakasza van:
felkészítés a testnevelés folyamatára;
gyakorlati tevékenységek az osztályteremben;
a pedagógiai folyamat eredményességének figyelemmel kísérése.E szakaszok mindegyike tartalmaz bizonyos típusokat
tevékenységek.
A testnevelő tanári tevékenység első (előkészítő) szakasza arra irányul, hogy feltételeket biztosítson az oktatási folyamat egészének és minden tanórának külön-külön, magas színvonalú lebonyolításához. Tartalmazza az évre szóló oktatási folyamat ütemtervének kidolgozását és elkészítését, minden tanévre tematikus (munka)tervet, az egyes tanórákra vonatkozó terveket, a testnevelés konkrét eszközeinek és módszereinek kiválasztását, az oktatás megszervezésének formáit. folyamat, nevezetesen:
alap-, vezető- és speciális gyakorlatok;
az egyes gyakorlatok ismétlésszámának meghatározása;
az egyes gyakorlatok időtartamának meghatározása;
általános pedagógiai módszerek kiválasztása - verbális (történet, magyarázat, leírás stb.), vizuális (rajzok, filmek, oktatóvideók, oktatási segédanyagok bemutatása, a mozgások és motoros cselekvések tanári közvetlen bemutatása) és a motoros cselekvések tanításának speciális módszerei és az oktatás fizikai tulajdonságok.
A testnevelési folyamat sikere nagyban függ annak előzetes megszervezésétől. Az előkészítő szakaszban a testnevelő tanár tevékenysége a következők megszervezésére irányul:
holisztikus oktatási folyamat;
minden leckét.
A holisztikus oktatási folyamat megszervezése magában foglalja a testnevelő tanár szakmai tevékenységeinek összességét, amelyek célja az órák sikeres lebonyolításának feltételeinek biztosítása a tervezett időszakban.
A külön óra megszervezése magában foglalja a tanár szakmai tevékenységeit, amelyek célja a diákok tevékenységének racionalizálása és megszervezése. Fontos, hogy egy adott órán a leghatékonyabb megoldást biztosítsuk a tantervben meghatározott és a pedagógus által tervezett pedagógiai feladatokra. Az ilyen típusú szervezési munka számos olyan tevékenységet foglal magában, amelyek célja az optimális biztosítása
ideális feltételek a tanulók tanításához és neveléséhez az egyes órákon:
a közelgő foglalkozási helyek előkészítése (tanórai helyek biztonságának szervezése);
A tanórához szükséges eszközök, kellékek előkészítése.
A testnevelés folyamatában (második szakasz) a testnevelő tanár gyakorlati tevékenysége a tanulók oktatási, gyakorlati és kognitív tevékenységeinek irányítását célozza a tanórán, amely során az iskolai testnevelés programkövetelményei teljesülnek. A hallgatói tevékenységmenedzsment a következőket tartalmazza:
szervezési tevékenységek az osztályteremben;
közvetlen pedagógiai hatások;
aktuális vezérlés a leckében.
A következő szervezési tevékenységek az órán arra szolgálnak, hogy a tanulók készen álljanak a program anyagi és oktatási hatásának elsajátítására:
osztályú épület;
a tanulók tájékoztatása az óra céljairól;
osztályvezetéshez szükséges változtatások elvégzése;
osztályvezetési hely kiválasztása (osztály, alcsoportok);
a fegyelem megszervezése;
a szükséges felszerelések és sporteszközök felszerelése;
a tanulók biztonságának megszervezése motoros cselekvések végzése során;
a tanulási idő racionális elosztása;
tantermek takarítása (felszerelések és kellékek);
az óra összegzése és a házi feladat beszámolása (egyéni vagy az egész osztály számára).
A testnevelő tanár tevékenységei az órán konkrét problémák megoldására irányulnak, és módszertani szakmai tevékenységek összessége jellemzi őket. Ezek tartalmazzák:
oktatási anyagok magyarázata;
gyakorlatok bemutatása;
rajzok, filmek, taneszközök stb. bemutatása;
közvetlen segítségnyújtás a tanulóknak motoros cselekvések végrehajtása során.
A szó (magyarázat, leírás, történet) és a vizualizáció fontos szerepet játszik abban, hogy a tanár pedagógiai hatást gyakoroljon a tanulókra. Hozzájárulnak az ötletek és koncepciók létrehozásához; elősegíti az észlelést, reprodukciót, megértést, tárolást, emlékezést; érzékszervi észlelés forrásául szolgálnak;^
az absztrakt gondolkodás ellenőrzése; elősegítik az aktivitás, a tudat, az önállóság, az érdeklődés, a megfigyelés stb.
A szó és a demonstráció a következő fő funkciókat látja el az oktatási folyamatban: a) ismeretek átadása az elvégzendő motoros cselekvésről és annak alkotóelemeiről; b) foglalkozások szervezése (tanulók felkészítése az átadott tudás érzékelésére), gyakorlatok szervezése, értékelés, fegyelem szervezése és fenntartása az órán; c) hallgatói tevékenység irányítása.
A testnevelés órákon a szavak és a bemutatók aránya a tananyag összetettségétől, a tanulók felkészültségének fokától és életkorától függően változik.
A tanulók a tanári verbális üzenetekből kapnak alapvető információkat a motoros cselekvésekről és azok végrehajtásáról, a vizuális segédeszközök pedig megerősítik vagy pontosítják ezeket. A tanítói magyarázatot a tanult gyakorlatról annak bemutatása, lehetőség szerint rajzok, filmogramok stb. Az új motoros cselekvés tanulmányozása során a tanár általában elmagyarázza, majd különféle vizuális technikákkal megerősíti vagy pontosítja a magyarázat során kapott gondolatokat.
A középiskolás diákoknak a motoros cselekvések tanítása során, a teljes gyakorlat felépítésével kapcsolatos ismeretek közvetítése érdekében a tanár gyakrabban használja a szót és a szó-show-t, a show-szót, valamint a tanulókkal folytatott órákon. junior osztályok nagyobb mértékben használja a megjelenítést és az egyidejű beszédet és a megjelenítést. A motoros cselekvési elemek szerkezetére vonatkozó ismeretek átadásakor az általános iskolások tapasztalatai lehetővé teszik a tanár számára a szó gyakoribb használatát.
A demonstráció a magyarázattal kombinálva döntően hozzájárul a vizsgált motoros cselekvéssel kapcsolatos elképzelések kialakításához. Összességében a tanulási folyamat során a tanuló az akcióval kapcsolatos ötletek 80%-át kapja, amelyeknek több mint fele a cselekvés helyes elnevezése, bemutatása és magyarázata eredményeként alakul ki.
A tanulók tevékenysége nagyon változatos, akárcsak az óra körülményei (tornaterem, iskolai játszótér, stadion, durva terep, valamint évszakváltás). Ez határozza meg azt a magas követelményeket, hogy a tanár meg tudja-e választani a helyét az órán, és az óra során azokat a mozgásokat, amelyek megbízható irányítást biztosítanak számára a tanulók tevékenysége felett. Az alapelv itt az, hogy mindenkit láss és mindent láss. A motoros tevékenység sajátos fajtáinak ismerete és azok megvalósításának feltételei nemcsak az érintettek tevékenységének leghatékonyabb megszervezésére, hanem a szükséges biztonsági intézkedések megtételére is kötelezik a pedagógust.
A testnevelő tanár tevékenysége nem csak a tudás átadásának a diákoknak, a motoros készségeik fejlesztésének és a fizikai tulajdonságok fejlesztésének a folyamatában rejlik. Az óra előrehaladtával elemzi a tanulók oktatási és gyakorlati tevékenységét, értékeli annak eredményességét, megfelelő kiigazításokat végez stb., azaz. áramszabályozást végez. Az aktuális kontroll a testnevelő tanár szakmai tevékenységeinek összessége, amelynek célja a pedagógiai befolyásolás eredményeinek felmérése és összehasonlítása a tervezettekkel, és szükség esetén a tervtől való észlelt eltérések azonnali kiküszöbölése.
A pedagógiai folyamat eredményességének nyomon követésének szakaszában (harmadik és második szakasz) a testnevelő tanár tevékenysége a képzés eredményeinek, munkájuk pozitív és negatív aspektusainak elemzésére és értékelésére irányul, azonosítva a legracionálisabb módszereket. az észlelt hiányosságok megszüntetésére, szükség esetén új szakmai és pedagógiai megoldás kidolgozására .
A testnevelő tanár szakmai és pedagógiai tevékenységének struktúrájában fontos helyet foglalnak el a konstruktív tevékenységek, amelyek célja a testnevelés órák tevékenységi programjának kidolgozása.
Figyelembe véve a testnevelő tanár építő tevékenységét, tudomásul kell venni, hogy célirányos a:
a tanulók személyiségének formálása, elméleti ismereteik, motorikus készségeik, képességeik természete és terjedelme;
oktatási anyagok kiválasztása és sorrendi elrendezése;
tevékenységi program összeállítása a tanulók számára testnevelés órán;
programozása a tanár által betöltött szerepének oktatási, gyakorlati és kognitív tevékenység hallgatók.
Az építő tevékenység magában foglalja a testnevelés óra optimális módszertanának keresését és létrehozását, mivel a szakemberek által javasolt minden módszer csak bizonyos feltételek kombinációja esetén adja a maximális pozitív hatást.
A tanár építő tevékenységének elemei egy külön testnevelés órán belül egyértelműen megnyilvánulnak. A tapasztalt tanárok a következő készségek révén valósulnak meg:
előre meghatározni És fogalmazza meg a közelgő testnevelés óra célját, célkitűzéseit;
előre válassza ki a gyakorlatokat a motoros cselekvések technikájának tanítására, és határozza meg végrehajtásuk sorrendjét;
előre válassza ki a fizikai tulajdonságok fejlesztését célzó gyakorlatokat, figyelembe véve az érzékeny (az oktatás számára legkedvezőbb) időszakokat;
előre válassza ki a szabadtéri játékokat, játékfeladatokat, váltóversenyeket, amelyek célja a motoros cselekvések megszilárdítása és továbbfejlesztése, valamint a fizikai tulajdonságok fejlesztése;
válasszon előre az órára különféle és leghatékonyabb általános testedzési gyakorlatokat (OPP), gondolja át végrehajtásuk és adagolásuk sorrendjét;
más sportágakból (az iskolai tantervben nem szereplő) hasznos gyakorlatokat válasszon és alkalmazzon az órán;
előre gondolja át az edzés és a fizikai tulajdonságok fejlesztési szakaszainak sorrendjét, hogy minden szakasz után megkapja a várt hatást;
előre meghatározza az óravezetés jellegét, miközben a tanulók különféle tevékenységeket végeznek;
racionálisan elosztani az időt az egyes részek között lecke;
egyik tevékenységtípusról a másikra lépni anélkül, hogy szervezeti zavart vagy nem kívánatos állapotot okozna a tanulókban;
szükség esetén segéd- és vezető gyakorlatokkal irányítani a tanulót a fő feladat elvégzésére;
Optimális a szemléltetés és a szóbeli magyarázat összekapcsolása az órán;
a rendelkezésre álló eszközök, műszaki oktatási segédeszközök (TSO), rögtönzött (kiegészítő) eszközök, nem szabványos berendezések, különböző referenciapontok (tantárgyi szabályozók) ésszerű használata;
az óra alatt nevelő-oktató munkát végezni;
az óra során (az adott helyzettől függően) módosítsa a tervezett munkamenetet, gyakorlatokat, terhelést stb.;
optimálisan kombinálni a tanulók technikai és fizikai felkészültségét;
koordinálja az egész osztály tevékenységét, az egyes feladatok végrehajtását a tanórán;
előre látja a tanulók lehetséges nehézségeit, és felvázol számos gyakorlati lehetőséget ezzel kapcsolatban;
az iskolások aktivitásának fejlesztése, aktív résztvevővé téve őket a testnevelés óra megszervezésében.
A testnevelő tanári tevékenység folytatható következő szintek hatékonyság (N.V. Kuzmina, 1970).
Minimális szint (reproduktív) - a tanár csak azt tudja átadni a tanulóknak, amit tud és meg tud tenni.
Alacsony szintű (adaptív) - a tanár át tudja adni azokat a tudást és készségeket, amelyekkel ő maga rendelkezik, tudja, hogyan igazítsa az elsajátított anyag konkrét tartalmát életkorhoz és életkori szintekhez.
az érintettek egyéni jellemzői, fizikai felkészültségük szintjére.
Középszint (helyi modellezés) - a tanár a tanulókban szilárd ismereteket, készségeket és képességeket fejleszthet a tantárgyuk egyes részein és részein.
Magas (az o-modellezés rendszeréből) - a tanár képes erős ismereteket, készségeket és képességeket kialakítani és fejleszteni a tanulókban motoros tevékenységük minden fő aspektusában (oldalán).
A legmagasabb szint (a tanulók motoros aktivitásának és viselkedésének szisztematikus modellezése) - a tanár tudja, hogyan használhatja tantárgyát a tanulók személyiségformáló eszközeként, i.e. tudatosan alakítsa ki bennük a kreatív gondolkodást, az új ismeretek önálló megszerzésének, általánosításának és motoros tevékenységének új, változó körülmények között történő újjáépítésének képességét.
testnevelés órákon.
A bőr vörössége vagy sápadtsága.
Súlyos, túlzott, általános izzadás.
Rossz koordináció gyaloglás, futás, gimnasztikai gyakorlatok végzése során stb.
Az óra iránti érdeklődés hiánya, szórakozottság, a parancsok (tanári magyarázatok) észlelésének nehézsége, a gyakorlatok bemutatása.
Gyors légzés (aritmiás), légszomj, szájlégzés stb.
Rossz egészségi állapot, vonakodás a testmozgástól stb.
Fáradtság
Ez a test fiziológiás állapota, amely befolyás alatt következik be fizikai munkaés a teljesítmény átmeneti csökkenése jellemzi. Ha helytelen ( túlzott terhelés) túlterheltség alakul ki, ami úgy tekinthető kóros állapot test. Fontos az órákon testmozgás figyelemmel kíséri a fáradtság mértékét.
A fáradtság mértékét a külső és belső jelek:
A külső jelek a következők:
a bőrszín megváltozása, a verejtéktermelés, a légzési ritmus és a mozgáskoordináció.
A belső jelek a következők:
eltérések benne funkcionális állapot test: szédülés, hányinger, akut fájdalom megjelenése az izmokban.
Légzőgyakorlatok sorozata a fáradtság megelőzésére.
Állj egyenesen, laza karokkal az oldaladon; lehel; kezdjen lassan belélegezni, emelje fel a vállát, miközben megtelik a tüdeje; engedje le a vállát és lélegezze ki. Belégzéskor, miközben a tüdeje megtelik, lassan mozgassa hátra a vállát, a lapockáit összefogva, karjait pedig a háta mögött; lassan lélegezzen ki, mozgassa a vállát és a karját előre, szorítsa mellkas. A gyakorlat végrehajtása közben ne erőltesse meg a karját és a vállát. Belégzés, hajoljon balra, nyújtsa a jobb oldalt; kilégzéskor vegye fel a kiindulási helyzetet. Végezze el ugyanazt a gyakorlatot a jobb oldalon. A gyakorlat végrehajtása közben ne hajlítsa meg a nyakát és a karját. Lehel; lassan döntse hátra a fejét, hajlítsa meg a gerincét mellkasi régió; levegőt venni; kilégzéskor döntse előre a fejét, hajlítsa meg a mellkasi régiót, és nézze meg a térdét. A gyakorlat végrehajtása során a karok szabadon lógjanak, és a mozdulatok legyenek egyenletesek. Felváltva végezzen sima körkörös mozdulatokat a vállaival, utánozva a kajakos evezős mozdulatait, először az egyik, majd a másik irányba.
A közepes intenzitású terhelések tartománya 130-160 ütés/perc, a magas intenzitású pedig 161-175 ütés/perc.
Ha a túlterheltség jelei megjelennek, akkor tanár, oktató, edző vagy orvos felügyelete mellett le kell állítani a tevékenységet és helyre kell állítani a testfunkciókat.
Letöltési lehetőség
Feladatok
erőfejlesztésre, adagolásra.
Az edzés fő részének 5-6 gyakorlatot kell tartalmaznia különböző csoportok izmok. A kezdőknek 2-3 megközelítéssel kell kezdeni, az edzettek 4-6-ra növelhetik a megközelítések számát, vagy 7-8-ra növelhetik a gyakorlatok számát.
Az egyes megközelítéseknél az ismétlések száma a kitűzött céltól függ. A legharmonikusabb, az erőt és az erőállóképességet egyaránt fejlesztő terhelést a hasizmokon végzett gyakorlatoknál 15-20, a többi izomcsoporton végzett gyakorlatoknál pedig 8-12 ismétlés adja, átlagos ütemben. Ha elsősorban erőállóképességet és zsírégetést szeretne fejleszteni, akkor csökkentenie kell a súlyt és növelnie kell az ismétlések számát a hasizmok esetében 25-30-ra, a többi izom esetében pedig 15-18-ra; nagy tempóban végezzen gyakorlatokat (a lányoknak jobb, ha így csinálják). Ha a te a fő cél- az erő fejlesztéséhez növelni kell a súlyt és csökkenteni kell az ismétlések számát: 10-12 a hasizmokhoz és 4-6 az egyéb izmokhoz; lassan teljesítsenek (csak jól felkészült emberek tudnak így edzeni).
Fontos:
Az utolsó ismétlés minden megközelítésben valóban az utolsó kell, hogy legyen; nem szabad, hogy legyen ereje újra megismételni ezt a gyakorlatot. Ellenkező esetben kevés haszna lesz a képzésnek. Válasszon gyakorlatokat és ennek megfelelően válasszon súlyokat. A gyakorlatokat teljes amplitúdóval kell végrehajtani, egyik szélső pozícióból a másikba, hacsak az adott gyakorlat leírása másként nem rendelkezik.
A gyakorlatokat körben hajtják végre: végezzen el 1 sorozatot az összes gyakorlatból a komplexumban, pihenjen 1-2 percig, majd kezdje el a következő kört. A jól felkészült emberek egymás után 2-3 gyakorlatot tudnak végezni egy izomcsoportra, a sorozatok között 30-60 másodperc pihenővel.
Gyakorlat készletek:
Gyakorlatkészlet kezdőknek.
fekvőtámaszok;
Felhúzás a rúdon;
Guggolás súlyok nélkül vagy könnyű súlyokkal;
A lábak felemelése fekvő helyzetből;
Hajlítsa meg könnyű súlyokkal;
Gyakorlatsor közepesen felkészült embereknek.
ugrás dombon vagy akadályon;
A törzs hajlítása fekvő helyzetből;
A törzs kiterjesztése arccal lefelé az edzés során;
Hajtsa előre a lábát;
Gyakorlatkészlet jól felkészült embereknek.
Guggolás;
Mártogatós;
Hajlított súlyzóval a vállán;
Lábak emelése a keresztrúdhoz;
Deadlift;
Egyenes karok emelése súlyzókkal oldalt felfelé, állva;
