A dohányzás abbahagyásának módjai. Farmakológiai eszközök a nikotinfüggőség megszabadulására

Ma már senki sem vitatkozik azzal, hogy a dohányzás nagyon káros. Az elutasítás kérdését mindenki maga dönti el függőség, de nem mindenki érti egyértelműen, hogy ennek a döntésnek milyen következményei lesznek. Eközben a szokásos nikotin adagtól való megvonás folyamata sok ember számára jelentős kényelmetlenséget okoz. Több hétig szenvednek hangulati ingadozásoktól, alvászavaroktól, fáradtságtól, csökkent fizikai és intellektuális aktivitástól; számos egyéb tünetet tapasztalnak, amelyek csökkentik életminőségüket. A leszokás elég erős lehet: nem ok nélkül végződik a dohányzásról való leszokási kísérletek jelentős része kudarccal, és az emberek visszatérnek a cigarettázáshoz.

Szerencsére vannak módok a kényelmetlenség minimalizálására. Ebben a cikkben azokról a módokról fogunk beszélni, amelyekkel megkönnyítheti a dohányzásmentes életre való átállást.

Forrás: depositphotos.com

A túlevés elleni küzdelem

A dohányzásról leszokó személy teste megtapasztalja súlyos stressz. Éppen ezért a vizsgált időszakban tartózkodni kell a zsíros, sült, fűszeres és füstölt ételek fogyasztásától, hogy ne növelje a kialakult „túlterhelést”. Ahhoz, hogy gyorsan megszabaduljon a felhalmozódott méreganyagoktól, vegye be az étrendbe. nagyszámú folyadékok: gyógyteák, gyümölcskompótok és gyümölcsitalok, gyümölcslevek, ásványvizek.

A dohányzás szokása fiziológiai és pszichológiai is. A nikotinelvonás gyakran együtt jár a „komfort” termékek fokozott fogyasztásával. Hogy megszabaduljanak a stressztől, az emberek elkezdenek enni sok tartalmú ételeket gyors szénhidrátokés zsírok (édességek, sütemények, gyorsételek, tele ízesítő adalékokkal). A cigaretta alternatívájaként, amelyet a dohányos legtöbbször a szájában tart, magokat, diót, chipset és édes rágógumit használnak. Kiderül, hogy az ember „megeszi” kellemetlenségét, és valójában egyik rossz szokást a másikra változtatja.

Ez a tényező kapcsolódik ahhoz az elképzeléshez, hogy a dohányzás abbahagyása provokálja gyorshívó testsúly. Valójában itt nem a „lemondott” cigaretta, hanem a kalóriadús ételek fokozott fogyasztása az oka.

A probléma azonban egészen egyszerűen megoldható. Ha a tegnapi dohányos ellenállhatatlan késztetést érez arra, hogy rágcsáljon vagy rágjon valamit, akkor előnyben kell részesítenie a gyümölcsöket, zöldségeket és fűszernövényeket. Egy alma, uborka, sárgarépa vagy akár egy zellerszár sem károsítja a szervezetet, és csökkenti az elvonási tünetek súlyosságát.

Forrás: depositphotos.com

Ideiglenes absztinencia az alkoholtól, erős kávétól és teától

A nikotin erős stimuláns. Elvonási szindrómáját az ilyen jellegű befolyás hiánya és a hasonló megszerzésére irányuló vágy kíséri hatóanyagok más forrásokból. Jellemzően a korábbi dohányosok kezdenek visszaélni az erős teával vagy kávéval, és a legrosszabb esetben az alkohollal.

Nyilvánvaló, hogy ez csak súlyosbítja a problémát. A kávéban és az erős teában található koffein fokozza az izgatottságot, szorongást és érzelmi instabilitást, valamint alvászavarokat okoz. Az alkohol csökkenti az önkontrollt, ami gyakran hozzájárul a dohányzási szokáshoz való visszatéréshez.

Forrás: depositphotos.com

A szervezet telítettsége vitaminokkal

Számos vitamin antioxidáns, amely optimalizálja az anyagcsere folyamatokat és segít eltávolítani a salakanyagokat a szervezetből. Az orvosok szedését javasolják multivitamin komplexek a dohányzás abbahagyása után 1-1,5 hónapon belül.

Ezenkívül ne feledkezzünk meg a zöldségekről, gyümölcsökről és bogyókról - egészséges és finom források vitaminok és mikroelemek. Érdemes elkezdeni leszoktatni a cigarettáról nyári időszak, amikor az értékes gyümölcsök elérhető választéka különösen nagy.

Forrás: depositphotos.com

Zavaró eszközök használata

A menta vagy a rágógumi használata valóban csökkentheti a dohányzásról való leszokás során jelentkező kényelmetlenséget. Ezeket a termékeket úgy kell kiválasztani, hogy ne okozzanak egészségkárosodást. A gumicukor és a cukorka nem tartalmazhat cukrot ill ízesítő adalékok, és jobb, ha gyógyszertárakban vásárolja meg őket.

Vannak még homeopátiás tabletták, a tegnapi dohányosoknak szánt. Az ilyen gyógyszereket óvatosan kell inni: provokálhatnak allergiás reakciók. Felvenni homeopátiás gyógyszerek kell-e az orvos.

Forrás: depositphotos.com

Nikotinpótló terápia alkalmazása

A gyógyszertári láncok ma kínálnak széles választék adagolási formák, enyhíti a dohányzás abbahagyásának tüneteit. Ezek a termékek (tapaszok, rágógumi) nikotint tartalmaznak minimális adagok. Használatuk segít kisimítani az elvonási tüneteket, és kevésbé heveny.

Fontos megérteni, hogy a szervezet reakciója az ilyen gyógyszerekre egyéni, ezért nem szabad csodaszernek tekinteni.

Forrás: depositphotos.com

Mélylégzési technikák alkalmazása

Az ingerlékenységgel kísért erős dohányzási vágy enyhíthető a jól ismert relaxációs gyakorlat, a „hasi légzés” segítségével. Nem károsítja az egészséget, aktívan használják jógakomplexumokban, keleti meditációs technikákban és harcművészetekkel foglalkozó sportolók edzésében.

Technika mély lélegzés széles körben elterjedt. Nem nehéz megtanulni, főleg, hogy a gyakorlatok leírása számos internetes oldalon megtalálható.

Forrás: depositphotos.com

Nyugalom megtalálása

A cigarettáról lemondott személynek meg kell értenie, hogy az érzelmi instabilitás, amelyet átél, átmeneti jelenség, amelynek objektív okai vannak. A szorongás és a hangulati ingadozások minimálisra csökkenthetők szorongásoldó gyógyszerek szedésével növényi eredetű(valerián vagy anyafű tinktúrák, gyógyteák stb.). Az ilyen gyógymód kiválasztását orvosra kell bízni, aki figyelembe veszi a tényezőt egyéni intoleranciaés a legbiztonságosabb gyógyszert fogja ajánlani.

Előző nap Nemzetközi Nap a dohányzás abbahagyása, úgy döntöttünk, hogy megtudjuk neurológus és reflexológus Valentin Okhrimenko.

Miért olyan nehéz ezt megtenni?

A dohányzás nemcsak rossz és veszélyes szokás, hanem betegség is. És nem könnyebb kezelni, mint az alkoholizmust vagy a kábítószer-függőséget. És néha még nehezebb. Az tény, hogy a központi idegrendszerben, be idegcsomók, a neuromuszkuláris csomópontokban speciális receptorok találhatók, amelyek érzékenyek a nikotinra. A nikotin stimulálja őket, ami adrenalin felszabadulását okozza a vérben, valamint örömhormonokat - endorfinokat. A cigaretta megnyugtat, mozgósítja a gondolatokat, segít koncentrálni – mondják a dohányosok. És ez részben igaz.

De 20-30 perc elteltével a nikotinkoncentráció meredeken leesik, az agy új élvezetet követel, és ez függőséget okoz. A cigarettáról való leszokáskor előfordul elvonási szindróma– megvonás: csökken a teljesítmény, megszakítások lépnek fel a szív-érrendszer, fejfájás, depresszió stb. Ez egy megnyilvánulás fizikai függőség a nikotintól.

De a probléma az, hogy van mentális függőség is - a viselkedés belső sztereotípiája, az ember annyira összeforrt vele, hogy amikor abbahagyja a dohányzást, erős érzéseket kezd tapasztalni. pszichológiai kényelmetlenség. De a legrosszabb az, amikor a fizikai és a lelki függőség összeolvad, és pontosan ez történik a legtöbb erős dohányossal.

Fokozatosan és finoman

A dohányzás fokozatos leszokásának legdivatosabb módja (ezt tartják a legenyhébbnek) az elektronikus cigaretta. Ez egyfajta inhalátor cserélhető patronokkal, amelyek folyadékkal vannak feltöltve, és különböző dózisú nikotint tartalmaznak. Szívsz egy fújást, és a mikroelem nikotinnal látja el a folyadékot, szimulálva a füstöt és ízérzések, közel az igazihoz.

Fokozatosan használja az alsó és alsó patronokat alacsony tartalom nikotint, és végül egyáltalán nélküle. Ezzel megkímél valakit a valódi dohányzástól – rendszerint „szopogat” egy dohányzó „cumit”, és cigarettát tart a kezében, feltételes reflex nem szenved, és nagyon jól érzi magát. De nikotin nélkül elég nehéz megtenni – nem érzi úgy, hogy dohányzott.

Kettősök és ellenségek

Sokan próbáltak leszokni a dohányzásról tapasz vagy rágógumi segítségével. Ez az ún helyettesítő terápia: A "Double" nikotint tartalmaz tiszta forma, részben ez enyhíti az elvonási állapotot, segít sokkal kevesebbet dohányozni, de kevesen mondanak le örökre a cigarettáról. Ráadásul az ilyen gyógyszereknek mellékhatásai is vannak, pl rágógumi nem használhatják azok, akik krónikus szív- és érrendszeri és gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvednek.

Vannak más típusú gyógyszerek - nikotin antagonisták, amelyek kiszorítják a dohányban lévő alkaloidot a szervezetből. De sajnos hatékonyságuk alacsony.

Beadtad magad és elfelejtetted?

Tól től gyógyászati ​​módszerek kezelés ma a legnagyobb százalékban a gyógyulást az úgynevezett svájci módszer biztosítja, amelyet a dohányfüggőség kezelésére szakosodott klinikákon alkalmaznak. A kezelés megkezdése előtt a páciens mini orvosi vizsgálaton esik át: terapeuta, neurológus és szemész konzultáció, valamint EKG-t is kap.

A vizsgálat után az orvos kiválasztja a gyógyszerek összetételét és adagját. Ezután próbainjekciót végeznek az egyéni intolerancia kizárására, és ha minden normális, akkor a fő injekciót hajtják végre. Ezután a beteg 10-12 órát alszik - ez idő alatt a nikotinra érzékeny receptorok „beállítása” történik.

Minden rendben volt. De a módszernek ellenjavallatai vannak - glaukóma, epilepszia, adenoma prosztataÉs krónikus betegségek akut stádiumban. Második mínusz - magas ár kezelés: körülbelül 40 000 rubel, és ez nem mindenki számára megfizethető.

Javaslat és további javaslatok

Pszichológusok segítségével is megpróbálhatja leküzdeni a dohányfüggőséget.

– Az ilyen módszerek előnye, hogy a pszichoterápia lehetővé teszi a dohányzás utáni vágy okainak meghatározását, és ezek személyenként eltérőek. Majd speciális pszichokorrekciós technikákkal „eltávolítjuk” a kialakult viselkedési készségeket” – mondja pszichológus Maria Polivanova. - Ezt lágy módon kezelés, de időbe telik - másfél hónapig együtt kell dolgoznia a pácienssel.

A hipnózis segíthet valakinek megszabadulni a cigarettától. De ez is meglehetősen hosszú út – általában legalább 10-12 alkalomra van szükség. Ráadásul nem mindenki fogékony a javaslatokra. A kódolás nem mindenkinek megfelelő, de csak azoknak, akik nem idősebbek negyven évnél.

Triple Strike

A férjem 15 éve szokott le a dohányzásról két akupunktúrás kezelés után. Azelőtt úgy dohányzott, mint egy mozdony, napi két csomag alig volt elég neki.

– Az akupunktúra az egyik legmegbízhatóbb kezelési módszer. De hatástalan azok számára, akik kevesebb mint öt éve dohányoznak. Ez több megfelelő lehetőség„Ha a „barátság” egy cigarettával 20 évig vagy tovább tart – mondja Valentin Okhrimenko.

Tökéletesített hagyományos módszer– az ülés során a páciens egyidejűleg akupunktúrás kezelésen esik át fülek valamint a dohányfüggőség kialakulásával kapcsolatos pontok elektromos stimulálása. A szervezet maga „választja ki” a legmegfelelőbb lehetőséget, hogy ellenálljon a nikotin hosszú távú támadásának. Ez a módszer lehetővé teszi a szelektív befolyásolást idegközpontok agy: egyrészt elnyomja azt az élvezetet, amit a dohányos a cigarettától átél, másrészt blokkolja a szervezet reakcióját a nikotin hiányára. Ezért az embernek nincs tartós vágya a dohányfüst belélegzésére.

Akkor mit?

És mégsem létezik egyetlen olyan módszer sem, amely 100%-ban garantálná, hogy egyszer és mindenkorra megszabaduljon a dohányzástól. Összeomlást okozhat különböző okok miatt. Sok betegnél elvonási tünetek jelentkeznek, amelyek csak egy hónapon belül enyhülnek. Az első napokban különösen nehéz megtenni cigaretta nélkül: az ember depressziósnak, túlterheltnek érzi magát, csökken a teljesítménye, sőt a krónikus betegségek súlyosbodhatnak.

A kudarc második tényezője pszichológiai. Egy csésze kávé, egy pohár bor után, vagy amikor a körülötted lévők „finoman” dohányoznak, elviselhetetlen vágy, hogy elszívjon egy cigarettát. Az orvosok azt javasolják: a dohányzás abbahagyása után egy hétre hagyjon fel a kávéval, egy hónapra az alkohollal, és eleinte kevesebbet kommunikáljon a dohányosokkal.

Apropó

A cigarettáról való leszokás gyakori következménye a súlygyarapodás: a dohányosban a vérben jelenlévő nikotin energiafelhasználást igénylő reakciókat „indít ki”. Ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy az átmeneti időszakban fogyókúrázzanak. Az éhség átmenetileg csillapítható egy pohár ásványvíz elfogyasztásával. Egyébként ebben az időszakban általában többet kell inni - a szervezet gyorsabban megtisztítja magát a méreganyagoktól.

Európai nyelven nyugati országok a dohányzás az esetek 24%-ában a halál oka. A dohányzás veszélyeiről szóló közszolgálati bejelentések ellenére az emberek továbbra is dohányoznak, figyelmen kívül hagyva a veszélyt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nikotin speciális kémiai kötéseket tartalmaz, amelyek ezt létrehozzák könnyű anyag drog. A dohány részeként, egy nikotinsav egyre többet dohányzik az emberrel több cigarettát napközben. De miért veszélyes a dohányzás, és milyen egészségkárosodást okoz ez a szokás?

Dohányzás okozta ártalmak

A dohány a nikotinon kívül kátrányt és mérgező vegyszereket is tartalmaz, ezért nemcsak a tüdő, hanem szervezetünk más célszervei is szenvednek.

Légzőrendszer

Amikor egy dohányos belélegzi a dohányfüstöt, az első ártalom az légutak. A füstöt alkotó mérgező vegyületek helyrehozhatatlan károkat okoznak a légcső és a gége nyálkahártyájában, amelyet a keratinizált hám képvisel. A dohányzásnak való hosszan tartó expozíció érzékenysé teszi a szervezetet az akut tünetekre légúti fertőzés, és hozzájárul az obstruktív hörgőbetegség kialakulásához is. A fejlesztéssel is van összefüggés daganatos folyamatok tüdő.

Bőrfedő

A vérbe jutás után a nikotin és más mérgező anyagok eloszlanak az emberi testben, de egy idő után el kell távolítani őket. A bőr szerkezetében van verejtékmirigyek, felelős az anyagcsere folyamatok során keletkező bomlástermékek ártalmatlanításáért. A nikotin aktívan elkezd ürülni a bőr pórusain keresztül, ugyanakkor az intradermális erek szűkülnek, és megnő a sejtek oxigénigénye, ami rugalmasságvesztéshez vezet. bőr. Emiatt a dohányosok korábban kezdenek öregedni, bár ennek oka a krónikus oxigén éhezés bőrhám és sejthalál.

Emésztőrendszer

Dohányosoknál a gyomor perklórsavtermelése megszakad, ami gyomorhuruthoz vezet, majd gyomorfekély. Mivel a nikotin befolyásolhatja az idegátvitelt (különösen lelassíthatja az idegátvitelt), a cigarettával visszaélő embereknél nyelőcső- és gyomorrák alakulhat ki, ami a motilitás gyengülésével jár. A károsodott bélmotilitás tünetei a következők:

• állandó székrekedés;
• puffadás;
• hasi fájdalom;
• hasmenés.

A szív- és érrendszer

A dohányzás növeli a koleszterinszintet a vérben, és zavarja a lipidek emészthetőségét, elősegítve a képződést ateroszklerotikus plakkok a lumenben artériás ér. Ha plakkok képződnek a szív artériáin, az szívinfarktus kialakulásához vezet, a belső szervek károsodása esetén nyaki ütőér – ischaemiás stroke. Ezenkívül a nikotin stimuláló hatással van a mellékvesékre, ami növeli az adrenalin mennyiségét a véráramban, ami pitvarfibrillációhoz vezet.

A dohányosok is hajlamosak a trombózisra a vér besűrűsödése miatt. Ez tele van egy edény elzáródásával bármely létfontosságú szervben.

A dohányzás más szervezetrendszereket is károsít, de ennek oka az anyagcserezavarok ill idegátvitel, ezért más szervek és rendszerek lassabban kezdenek működni, és megnő az ingerekre adott reakció sebessége.

Mi segít örökre leszokni a dohányzásról?

A dohányzás abbahagyását előre meg kell tervezni, nemcsak cselekvési tervvel kell rendelkeznie, hanem a körülötte lévő emberek segítségére is. Először is meg kell értened, mi fog történni a testeddel bizonyos idő elteltével, ha abbahagyod a nikotinnal való „etetést”:

• húsz perc elteltével az összes vérkeringési mutató növekedni kezd;
• 7 óra elteltével a vér oxigénkoncentrációja többször megnő, az álmosság és a szédülés elmúlik;
• egy nap alatt minden vörösvérsejt teljesen telítődik oxigénnel;
• a második napon a nikotin teljesen kiürül a szervezetből a vesék által;
• három hét elteltével a pulzusszám normalizálódik;
• hat év után a kockázat hirtelen megállás a szívfrekvencia és az ischaemiás stroke kialakulása felére csökken.

Mint érti, érdemes leszokni a dohányzásról, már csak azért is, hogy meghosszabbítsa az életét. De mi segíthet ezen?

Motiváció

Találj magadnak legalább tízet jó okok miért döntött úgy, hogy abbahagyja a dohányzást. Ezután ragassza fel a hűtőszekrényre, és olvassa el újra minden reggel vagy minden alkalommal, amikor dohányozni szeretne.

Az egészséges táplálkozás

Tartsd magad hozzá racionális táplálkozás a belső anyagcsere normalizálására. Egyél több gyümölcsöt. A C-vitamin bizonyítottan elősegíti a nikotin gyorsabb eltávolítását és normalizálja az immunvédelmet.

Csökkentse a koffeinbevitelt

A koffein fokozza a nikotin utáni vágyat. Szinte minden dohányos iszik kávét Nagy mennyiségű, nem ismeri a kávéfüggőséget és a kávéfüggőség és a dohányzás szoros kapcsolatát.

Sportolj néhányat

A sport lehetővé teszi, hogy időt töltsön egészségügyi előnyökkel. Kezdjen el futni vagy végezzen nyomásgyakorlást, ez javítja a szív vérkeringését és segít a tüdő mélyén felgyülemlett kátránymaradványok eltávolításában. Ez csökkenti a szívroham kockázatát a dohányzásról való leszokás első két évében.

A dohányzás nehezen kezelhető cigarettafüggőség. A dohányzás abbahagyásához akaraterőre és vas-állóképességre van szüksége.

Jelenleg számos módszer létezik a dohányzás leküzdésére. A különbség a probléma megközelítési módjaiban rejlik.

A dohányzásról való leszokás gyors módja

Az interneten az expressz módszer egy speciális dohányzásról való leszoktató programnak tűnik, amelyet pilóták számára fejlesztettek ki amerikai szakemberek. Ez a módszer ideális erős akaratú emberek, mert számos éles korlátozáson alapul.

Az első 5 nap különösen fontos, amely során be kell tartani az egyszerű szabályokat, amelyek segítenek csökkenteni a szervezet szükségleteit:

• fel kell kelnie a szokásosnál 30 perccel korábban, inni 2 vagy 3 pohár vizet, majd le kell zuhanyoznia;
• a reggelit korlátozni kell gyümölcslevek vagy gyümölcsök;
• Reggeli után fontos légzőgyakorlatokat végezni 3-5 percig ( Mély lélegzetet orrát, majd tartsa vissza a lélegzetét, majd lassan lélegezze ki a száján keresztül);
• minden alkalommal, amikor újra dohányozni szeretne, meg kell innia néhány pohár gyümölcslevet vagy vizet, és meg kell ismételnie a légzőgyakorlatokat;
• Az ebédmenü tartalmazzon zöldségsalátát, levest, zöldségpörköltet, gyümölcslevet és lekvárral vagy lekvárral töltött lepényt;
• Ebéd után séta ajánlott;
• a vacsora kizárólag zöldségekből, gyümölcsökből és gyümölcslevekből álljon;
• nagyon fontos a vezetés aktív kép ne igyon alkoholt, és kerülje a dohányzókkal való kommunikációt.

Ha ehhez a módszerhez folyamodik, különösen fontos, hogy 4 napon keresztül kövesse a fenti tippeket. Az 5. napon általában megjelenik az önbizalom érzése és az elért eredmény további megszilárdítása iránti vágy.

A dohányzás fokozatos abbahagyása

Ennek a negatív szokásnak a feladásához kövesse az olyan módszerek tippjeit, amelyek lehetővé teszik:

• nem kell több doboz cigarettát vásárolni;
• A cigaretta típusát időszakonként meg kell változtatni;
• A legjobb, ha a cigarettát távol tartjuk;
• elutasítja a dohányzási ajánlatokat;
• amikor kivesz egy cigarettát, azonnal távolítsa el a dobozt a szem elől;
• hagyja a cigarettát a hamutartó szélén minden új szívás után;
• próbáljon időnként beszívni a füstöt;
• fokozatosan kezdjen el dohányozni szívás nélkül;
• Minden füstszünet után távolítsa el a hamutartót;
• ne dohányozzon éhgyomorra;
• ha legközelebb dohányozni szeretne, késleltesse néhány perccel a gyújtás pillanatát;
• számolja ki a megtakarítást a kevesebb dohányzásból.

A legtöbb tudós hajlamos ezt hinni pozitív eredmény Leggyakrabban ez határozott visszautasítás, nem pedig fokozatos. A kutatások megerősítik, hogy a motiváció óriási szerepet játszik a siker elérésében.

Az erős motiváció hozza a legjobb eredményt, mert... harag az ember iránt veszélyes szokás némi feszültség eredménye, melynek fokozódásával egyértelműen megjelenik a dohányzás abbahagyása iránti vágy.

A gyenge motiváció általában késlelteti a dohányzásról való határozott leszokást.

1. Mindenekelőtt szilárdan el kell hinned, hogy lehet dohány nélkül élni. Használja ki a sajátját élettapasztalat, ahol az eredmény összetett problémák megoldása volt. Ebben a helyzetben a siker csakis rajtad múlik!
2. Írja fel egy papírra az összes okot, amiért úgy döntött, hogy felhagy egy rossz szokásával. Írj is lehetséges előnyöket cigaretta nélküli élet (megnövekedett várható élettartam, jobb közérzet, pénzügyi megtakarítások stb.). Vegye figyelembe a nikotin használatának veszélyeit, valamint a dohányzás abbahagyásakor „megszerzését”. A jegyzeteket minden nap el kell olvasni.
3. Kérje meg barátait és családját, hogy legyenek engedékenyek és támogassanak. Figyelmeztesd a körülötted lévőket, hogy egy ideig ingerlékeny lehetsz.
4. Hozz határozott döntést, és válassz egy napot (jelöld meg a pontos dátum), amitől örökre lemond a cigarettáról.
5. A stressz oldása érdekében kezdje a napot testmozgással, és lehetőség szerint sportoljon aktívan. Testmozgás tökéletesen segíti a test helyreállítását.
6. Szokjon rá, hogy naponta többször sétáljon.
7. Végezze el a korábban leírt légzőgyakorlatokat.
8. Fokozatosan (naponta) csökkentse az elszívott cigaretták számát, hogy a megbeszélt napon végleg lemondjon a dohányzásról.
9. Keress valakit, aki szintén úgy döntött, hogy felhagy egy rossz szokásával. Egy kicsit könnyebb a nikotinfüggőség leküzdése együtt.
10. Odaadhatod valakinek a cigidet, de ha úgy döntesz, hogy dohányzol, kérned kell.
11. Igyál minél többet több víz, mert csillapítja a nikotin utáni sóvárgást, és eltávolítja azt a szervezetből.
12. Alternatív megoldásként használhat cigarettapótlót.
13. Döntését egy szeretett személynek ajánlhatja.
14. Ünnepelje nikotinmentes életének kis „évfordulóit”. Kényeztetheti magát valamilyen vásárlással vagy kirándulással, például színházba vagy moziba rövid idő után. Egy év múlva ünnepelje meg barátaival egy olyan személy születését, akinek esélye van nikotin nélkül élni.
15. Ne felejtse el, hogy évente emberek milliói hagyják abba a nikotint örökre. És a soraikban találod magad!

Volt dohányosok tapasztalatainak megosztása

Peter Vyazmin Kosztromából megosztja tapasztalatait a dohányzás abbahagyásával kapcsolatban; idegenkedést kellett kelteni a cigarettával szemben. rossz szag, és megtéveszti a szokásait. Ehhez szüksége lesz egy üveg folyékony validolra, amelyben egy kevés a gyógyszer marad.

Miután megszívta a cigarettát, ki kell engednie a füstöt az üvegbe, és szorosan le kell zárnia a fedelet. A 2 összetevő keveréke bevonatot képez a palack falán sárgás színű. Az eljárást 2 nap múlva meg kell ismételni. Ezt követően vigye magával az üveget, és amikor legközelebb dohányozni szeretne, nyissa ki az üveget és érezze meg a tartalom illatát, azonnal megszűnik a dohányzási vágy.

Olga Kapilova volt dohányos azt tanácsolja, hogy a dohányzásról való leszokás folyamatát alakítsa játékká. Nem szabad meggyőznie magát arról, hogy egyszer s mindenkorra le lehet szokni a dohányzásról. Tudat alatt nem minden ember áll készen egy ilyen fordulatra, és egy stresszes helyzet arra készteti, hogy ismét szívjon egy cigarettát.

A játékelem sokkal egyszerűbben teszi lehetővé a helyzet szemlélését, ami megkönnyíti a nikotinfüggőséggel való megbirkózást. Először is, nem kell rákényszerítenie magát, hogy teljesen lemondjon a cigarettáról. Megpróbálhatja eljátszani a nemdohányzó szerepét egy bizonyos ideig, például dél előtt. Ha addigra a dohányzási vágy nem szűnik meg, akkor dohányozhat.

Ez a fajta játék hosszú ideig folytatódhat, fokozatosan a cigaretta nélküli szokássá fejlődik. Ha egy ilyen játék közben nehéz teljesen leszokni a dohányzásról, ne hagyja abba a „játékot”, mert az számos előnnyel jár az egészségére nézve. A dohányosok számára fontos, hogy akár rövid szüneteket is tartsanak, mert... ez hozzájárul. Fontos szerep Ebben a helyzetben a pozitív gondolkodás szokása is szerepet játszik.

És bizonyos esetekben egyre jobban kezdi szeretni a dohányzási szünetek állapotát.

Inna Postol, egy volt dohányos felesége ad néhány tanácsot. Véleménye szerint az, aki leszokik a dohányzásról, sokkal könnyebben megbirkózik a függőségével a körülötte lévő emberek támogatásával. Inna azt tanácsolja, hogy a dohányzás abbahagyásakor kerülje a szervezet kiszáradását, igyon meg naponta két-három liter folyadékot (leveket és vizet), mert Ezek után a dohányos „megbetegszik” az ízétől.

A tejtermékek szerelmesei lé helyett naponta legalább egy liter tejet ihatnak.

A speciálisak kiváló enyhülést nyújtanak a dohányos állapotán. Használatuk a szokás leküzdésére azonban akár egy hónapig is eltarthat, és nem kívánt mellékhatások léphetnek fel, például izomfájdalom, csuklás és hányinger.

Egy pszichoterapeuta megosztja tapasztalatát, miszerint az általa ismert egykori dohányosok külső segítség nélkül adtak le a cigarettáról. A dohányzás abbahagyása mellett döntöttek az egészségügyi problémák, amelyeket a dohányzás súlyosbított. Ez az ok az volt jó ösztönző, ami a korábbi próbálkozásoktól eltérően sikerhez vezetett.

Ennek a példának a következményeként az orvos azt tanácsolja a dohányosoknak, hogy képzeljék el magukat 20 év múlva (a tapasztalt dohányosok tüdejét ábrázoló képek alkalmasak szemléltetőeszközként), majd - életerőben és egészségben.

Kérdezze meg „fényes jövőjét”, hogyan könnyebb eljutni oda, majd készítsen egy tervet a dohányzás abbahagyására. Egyéni foglalkozások a dohányzás elleni módszerek nem segítenek rosszabb munka dolgozzon magán professzionális módszerekkel egy pszichoterapeutával.

Jól működik különféle fajták, amelyek nagymértékben enyhítik a nikotinelvonást, ami a leszokók fő problémája kezdeti szakaszaiban a dohányzásról való leszokás.

Bármelyik tanácsot követve semmilyen körülmények között ne engedje, hogy újra azon töprengjen, hogy abba kell-e hagynia a dohányzást. Ne feledje: már elfogadta helyes megoldás! Ne engedj a dohányzó énednek, amely többször is megpróbál megtéveszteni „csak egy cigarettával”. Ha kevésbé figyelsz az ilyen jellegű provokációkra, a közeljövőben eltűnnek.

Megfelelő táplálkozás a dohányzás abbahagyásakor

Fontos a megfelelően összeállított étrend. Néhányat, míg másokat a legjobb kizárni a menüből.

A dohányzás abbahagyása kiváló lehetőség a tejtermékek étrendbe való felvétele. A füstszünet előtt megivott pohár tej elrontja a dohánytermék „ízét”. Azt mondják, ez az egyszerű módszer sokat segít: szárítsa meg őket. Ezután add oda egy dohányosnak.

Egy ilyen cigaretta keserűsége undort vált ki, és lehetetlenné válik a dohányzás befejezése. Ha ezt követően dohányozni akar, eszébe jut a „tejes” cigaretta okozta undor. Kellemetlen íz a cigaretta zellersaláta elfogyasztása után is megjelenik. A ribizli, a citrom és a narancs segít helyreállítani a C-vitamint a dohányos szervezetében.A brokkoli „megvédi” a tüdőt mindenféle krónikus betegségtől.

Ha le akarsz szokni a dohányzásról, az olyan italok, mint a Coca-Cola, a kávé és a tea negatív hatással vannak a szervezetre, mert... a koffeint tartalmazók szerint dohányzó emberek, italok javítják a füst ízét. A nikotin és az alkoholos italok kombinációja különleges örömet okoz. Ezt az motiválja, hogy az ember akaratereje alkoholfogyasztáskor gyengül, és a pár cigi formájában való „kényeztetés” ismét szokássá alakul.

Hamis cigarettapótló

A kutatások azt mutatják, hogy mi akadályoz meg abban, hogy abbahagyja rossz szokás pszichológiai függőség, az évek során javítva. Ennek alapján gyakran a tabletták, tapaszok és pasztillák formájában történő leküzdésére szolgáló eszközök jelentősen gyengébbek, mint a nikotin nélküli cigaretták.

Az ilyen cigaretták a dohányzási folyamat megtévesztő hatását keltik, bizonyos mértékig megnyugtatják és idegrendszer. Nemrég az ilyen dohánytermékek, amelyek magukban foglalják gyógynövények, Oroszországban gyártják.

Ugyanolyan híresek e-Sigs, ami szerint kinézet egy közönségesre hasonlít. Egyes orvosok szerint azonban minimális egészségügyi kockázattal járulnak hozzá a dohányzási folyamat élvezetéhez.

Abban a helyzetben, amikor a dohányzás abbahagyására tett kísérlet nem hozza meg a kívánt eredményt, ne essen kétségbe. Még ha valamilyen helyzetben több cigarettát is elszívott, vagy akár visszatért az eredeti dohányzási mennyiséghez, ne keseredjen el.

Ne hibáztasd magad, próbáld higgadtan elemezni azt a helyzetet, amely újabb összeomláshoz vezetett. Miután levonta a megfelelő következtetéseket, legközelebb biztosan eléri célját. Sok dohányosnak többször is meg kell próbálnia, hogy leszokjon a cigarettáról. Egy rövid szünet a probléma megoldására nem árt, legyen türelmes és energikus, és próbálja újra.

RÓL RŐL káros következményei A dohányfüggőségről annyit beszéltek, hogy nem valószínű, hogy ijesztgetni fogsz egy dohányost orvosi tények. A napi „nikotinbelélegzéshez” szokott személy végül megtanulja, hogy megszabaduljon az ilyen fenyegetésektől. Az ilyen figyelmetlenség oka egyáltalán nem az ostobaság. A dohányzás az ellenkező nemmel ápolt egészségtelen kapcsolatokhoz hasonlítható: amikor szerelmesek vagyunk a rossz ember, hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni mások tanácsait és figyelmeztetéseit, mert jól érezzük magunkat itt és most. Ezenkívül a szünet mindig fájdalmas elvonási szindrómát von maga után, és garantálja, hogy a kísérlet elkezdődik új élet sikeres lesz, senki sem ad.

Nem meglepő, hogy a dohányosok mindössze 3-6%-a dönt a leszokás mellett rossz szokás külső segítség nélkül sikeresen elválnak a cigarettától – bár mintegy 70%-uk nyíltan vagy burkoltan álmodik erről. Próbáljuk meg közösen kitalálni hatékony módokon hagyja abba a dohányzást örökre.

Még egyszer a dohányzás veszélyeiről: a gyakori igazságoktól a kevéssé ismert tényekig

Biztosan hallottad már, hogy a dohányzás megrövidíti az életét. De mennyit? A statisztikák szerint 13 évről beszélünk – képzeld csak el, mennyi mindent tudsz elérni ennyi idő alatt! Ugyanilyen fontos érv azonban a cigarettáról való leszokás mellett az életminőség. Bármilyen cinikusan is hangzik, nem a halál a legrosszabb dolog, ami egy dohányosra vár. Végül is akár onkológiai betegségek, amelyekről ismert, hogy gyakran előfordulnak rákkeltő anyagok hatása alatt dohányfüst, ne ölje meg azonnal a beteget. És olyan patológiákkal, mint a krónikus obstruktív tüdőbetegség, szívelégtelenség (ami miatt szívrohamot kapott szívizom) vagy stroke után kialakult bénulás, élhet hosszú évek. Ugyanakkor a beteg gondozásának felelőssége hozzátartozóira - házastársára, gyermekére, nyugdíjas szüleire - hárul.

Néhány dohányzás okozta egészségügyi probléma: fogszuvasodás, gyomorhurut, idő előtti öregedés a bőrök szó szerint drágák. A dohánykedvelők kénytelenek keresni egészségügyi ellátás, látogassa meg a kozmetikusokat, vásároljon gyógyszereket a gyógyszertárakban. A cigire fordított kiadásokkal együtt ez a költségvetési tétel évente olyan összeget „esz fel”, amelyet könnyen elkölthet egy jó nyaralásra vagy olyan dolgok megvásárlására, amelyekre mindig sajnálja a pénzt.

Ne feledkezz meg erről szomorú következmény a dohányzás, mint probléma az intim szférában: a kismedencei erek károsodása miatt dohányzó férfiaknál fiatal korban kialakulhat merevedési zavar. A dohányzás hatása a női test nem kevésbé jelentős: a szebbik nem képviselői, akik ebben a függőségben szenvednek, nagyobb valószínűséggel tapasztalják hormonális zavarok amelyek zavarokhoz vezetnek menstruációs ciklus, korai menopauza, csökkent libidó. Használata veszélyes dohányosok számára szájon át szedhető fogamzásgátló- ez növeli a vérrögök kialakulásának kockázatát az erekben.

A nőket a dohányzás abbahagyására ösztönző okok között a gyermekvállalási vágy áll az első helyen. Sok híresség bevallotta, hogy csak a nőgyógyásztól való eltiltást követően vagy azután adta le a cigarettát régóta várt terhesség megérkezett. Így az anyává válás után Catherine Zeta-Jones színésznőnek sikerült életmódot váltania, kollégái, Julia Roberts és Kate Hudson pedig az orvosok tanácsát követve inkább előre megtették ezt.

Hagyja abba a dohányzást egyszer s mindenkorra: mítosz vagy valóság?

A dohányzás abbahagyásával járó kihívások ellenére ez most könnyebb, mint valaha volt. Azok az emberek szolgálatában, akik egy ilyen lépés megtétele mellett döntöttek, számos tipp, könyv, technika, gyógyszer, valamint speciális elektronikus eszközök, sőt még mobil alkalmazások. Fontos, hogy a társadalom kritikusabbá vált a dohányosokkal szemben: ma már tilos a cigarettázás a közétkeztetésben, lépcsőházban, szórakozóhelyeken, repülőtereken és pályaudvarokon. De alig néhány évtizeddel ezelőtt még a repülőgép kabinjában is megengedett volt a dohányzás: képzeld el, milyen nehéz volt azoknak, akik a hosszú repülések során leszoktak.

A dohányzástól való búcsú minden módszere két nagy csoportra osztható:

• Független módszerek a dohányzásról való leszokásra- azok, amelyek nem igényelnek szakember látogatását. Ez magában foglalhatja a cigaretta hirtelen eltörlését (amikor egy személy, anélkül, AIDS korlátozza magát szokásos cselekedeteiben), nikotintartalmú gyógyszerek használata, amelyek a ingyenes eladás, átállás elektronikus cigarettára, az elszívott cigaretták számának csökkentése az egyik népszerű módszerrel (például Alan Carr „ A könnyű út leszokni a dohányzásról") stb.
• Orvosi felügyelet mellett végrehajtott technikák: Ebbe a csoportba tartoznak a kívülről történő beavatkozást igénylő megközelítések. Tehát egy narkológus felír Önnek egyet vényköteles gyógyszerek a dohányzás utáni vágy enyhítése. Egy hipnózis-specialista (például az, aki kódolási készségekkel rendelkezik a Dovzhenko-módszerrel) egyetlen munkamenetben képes tudat alatti félelmet vagy undort kelteni a páciensben a cigaretta iránt, ami segít leküzdeni a függőséget. A motivációs terápiára szakosodott pszichológusok segítenek megérteni azokat az okokat, amelyek az embert a dohányzás folytatására sarkallják: gyakran a valódi indítékok tudatosítása is lehetővé teszi, hogy azok is végre leszokjanak, akik több évtizede kötődnek a kincses falkához.

Fontos megérteni, hogy nincsenek „méltó” vagy „méltatlan” módszerek a dohányzás abbahagyására: minden szenvedélybeteg embernek egyéni reakció lemondani a kábítószerről (még valami olyan ártatlannak tűnő dologról is, mint a nikotin). Az akaraterő önmagában nem biztos, hogy elegendő az elvonási tünetek leküzdésére („megvonás”), ami a füstszünetek közötti időszak meghosszabbodásával alakul ki. Ezért az orvosok azt tanácsolják, hogy a dohányzás abbahagyása alatt orvosi felügyelet: így nagyobb a siker esélye, és a bekövetkezési valószínűsége negatív reakciók tovább fiziológiai szint- minimális.

Ennyire hasznos egy rossz szokásról való leszokás?

Mihail Zoscsenko „A hogyan leszokott Lenin a dohányzásról” című tankönyvi történetében van egy epizód, amelyben az anyjával folytatott beszélgetés után „Vlagyimir Iljics cigarettát húzott elő a zsebéből, és az asztalra tette. És soha többé nem nyúltam hozzájuk.” Annak ellenére, hogy egy ilyen cselekedet tiszteletet vált ki mindenkitől, aki valaha is megpróbált lemondani a cigarettáról, nem szabad mintának venni. A lényeg nem csak az, hogy egy ilyen stratégia követése esetén alacsony a siker esélye (bár a szakértők biztosak abban, hogy minden sikertelen dohányzásról való leszokási kísérlet negatív hatással van az ember önbecsülésére, és legközelebb úgy dönt, hogy abbahagyja a dohányzást). hasonló akció nehezebb lesz). A kívülről érkező nikotin éles kizárása az anyagcseréből ahhoz vezet kellemetlen következményekkel jár amely exacerbációként nyilvánulhat meg tüdőbetegségek, emésztési zavarok és lóversenyek vérnyomás. Ráadásul a cigarettáról való leszokás szakaszában a tapasztalt dohányosok „nikotinelvonást” tapasztalnak: romlik a hangulatuk, fáj a fejük, csökken a koncentrációjuk. Súlyos esetekben az elvonási szindróma álmatlanságot, sőt depressziót is okozhat.

Ez alapján a függőség könnyebb leküzdését elősegítő gyógyszerekhez fordulni egyáltalán nem gyengeség, hanem bölcs döntés - ahogy a fogászati ​​kezelés alatti fájdalomcsillapítás kérése sem nevezhető gyengeségnek.

Gyógyszeres terápia volt dohányosok számára

Bizonyos esetekben azonban jobb, ha abbahagyja a gyógyszerek szedését. Például, ha májbetegségben szenvedők vagy terhes nők abbahagyják a dohányzást. Sok gyógyszerek, látható itt nikotinfüggőség, van mellékhatások, és némelyikük maga is függőséget okozhat – ezért népszerű a gyógyszeres terápia, mint a dohányzástól való búcsú alternatív módja.

• Minden kémiai függőségnek (alkoholizmus, kábítószer- és nikotinfüggőség) azonos a kóros mechanizmusa, ezért a pszichiáterek által felkínált módszerek univerzálisak és minden betegen segíthetnek. A szakemberrel végzett egyéni munka vagy a csoportos órák nemcsak a cigaretta utáni sóvárgás leküzdésében segítenek, hanem elősegítik a társadalmi szerkezetváltást is: személyes példák egykori dohányosok gyakran segít legyőzni a kísértéseket és ráhangolódni fenntartható eredmény terápia.
• Sokan megjegyzik, hogy egy alapvető életmódváltás segített nekik leszokni a cigarettáról: az átállás Az egészséges táplálkozás, intenzív sporttevékenység kezdete, munkahely vagy akár lakóhely váltás. Nem mindenki áll készen arra, hogy ilyen komoly változtatások mellett döntsön, de a dohányzásról való leszokás kísérletét egy ilyen helyzetre érdemes időzíteni.

Farmakológiai eszközök a nikotinfüggőség megszabadulására

A nikotinról való leszokást megkönnyítő gyógyszerek a következő típusokra oszthatók:

• Nikotinpótló terápia - ezek a gyógyszerek tiszta nikotint vagy annak analógjait tartalmazzák. A tabletták szedése vagy a tapaszok bizonyos séma szerinti használata segít leküzdeni a dohányzástól való mentális függőséget, és fokozatos hanyatlás adagolása enyhíti az elvonási tüneteket.
• Blokkolók ideg impulzusoköröm a nikotintól . Az ebbe a csoportba tartozó gyógyszerek biokémiai szinten megváltoztatják az agyi receptorok működését, így a nikotin kívülről történő ellátásának leállítása nem okoz súlyos fiziológiai reakciót.
• Szorongás elleni szerek, nyugtatók és antidepresszánsok nem befolyásolja a függőséget kémiai anyag, azonban segítenek megbirkózni az elvonási szindróma tüneteivel, így sokkal könnyebbé válik a dohányzás abbahagyása utáni első néhány hét. És ha az antidepresszánsok szedésének sok ellenjavallata van és mellékhatások(például függőség), és magukat a gyógyszereket is csak orvosi rendelvényre lehet megvásárolni, majd az elsőt és a másodikat saját kezdeményezésre is megvásárolhatja a gyógyszertárban (bár itt is érdemes orvossal konzultálni). Között nyugtatók alapján lehet megkülönböztetni a gyógyszereket növényi összetevőket, mint például a „Novo-Passit”, „Gelarium Hypericum”, „Persen”, „Moonwort Forte”, és kevésbé ártalmatlan - valerian, bazsarózsa, galagonya, anyafű tinktúrák. Az ilyen gyógyszerek jelentős hátránya, hogy mindegyik álmosságot okoz. Ezenkívül az allergiában szenvedőknek óvatosan kell alkalmazniuk őket.
  Külön csoportba tartoznak a vény nélkül kapható anxiolitikumok (például Afobazol). Az "Afobazol" helyreállító hatással van az idegrendszerre, csökkenti a szorongást, ideges feszültség, ingerlékenység. Az eredmény a nikotinelvonás okozta stressz csökkenése, az erő és a vállalkozás sikerébe vetett bizalom megjelenése, valamint az általános érzelmi háttér javulása.

Az „Afobazol” gyógyszer gyártójának szakértőjének véleménye:

Az "Afobazol" gyógyszerrel történő kezelés egyfajta "javítás" idegsejtek, amelyet időnként mindannyiunknak megmutathatunk. Mindenkinek van stressz az életében, de személyisége vagy életmódja miatt nem mindenkinek van módja megbirkózni vele. Tehát sok dohányos azzal magyarázza szokását, hogy a cigaretta segít megnyugodni, de ez nem így van. A nikotinfüggőség éppen a stressz forrása, míg vannak a szervezetre kevésbé ártalmas módszerek a hangulatjavításra. A használat első hetétől kezd hatni - csökkenti az ingerlékenységet és a szorongást, de nem okoz álmosságot, függőséget vagy elvonási tüneteket, és nem csökkenti a koncentrációt.

Nagyon kevés volt dohányos van a világon, aki megbánná az egyszer meghozott döntését. De sokan panaszkodnak, hogy nem szívták el a sajátjukat utolsó cigaretta sok évvel korábban. A nikotin nélküli élet nem veszíti el színeit – ugyanakkor minden esélye megvan arra, hogy hosszabb és boldogabb legyen. Gondoljon erre, amikor legközelebb úgy dönt, hogy dohányzik.