Sezonska depresija: simptomi, liječenje, prevencija. Prijem vitaminskih kompleksa

Razmatra se poremećaj raspoloženja, koji se kolokvijalno naziva sezonska depresija psihička bolest: sezonski afektivni poremećaj. Utječe na oko 10% stanovništva(učestalost ovisi o geografska širina), uglavnom žene u od 20-50 godina i djeca.

Sezonska depresija najčešće se javlja u jesen zimsko razdoblje, ali mali postotak ljudi to doživljava u proljeće ili ljeto.

Depresija jesen i zima - uzroci

Prvi simptomi sezonske depresije obično se javljaju krajem ljeta, kada nastupi značajno zahlađenje, a dani postaju sve kraći. Promjene u osvjetljenju utječu na rad neurotransmitera unutar središnjeg živčani sustav. Nedostatak svjetla, osobito ujutro, uzrokuje povećanje koncentracije melanina u krvi i smanjenje razine kortizola.

Poremećaj ciklusa spavanja i budnosti utječe na cijeli hormonalni sustav . Sve do vremena kada je ritam ljudskog života bio usko povezan s prirodom, tijelo se na taj način pripremalo za sezonsko smanjenje aktivnosti.

Ovaj prirodni tijek stvari postao je problem kada se suočio sa zahtjevima civilizacije. Mnogi ljudi - zbog osobitosti profesije - čak su prisiljeni intenzivirati svoje napore u jesensko-zimskom razdoblju.

Simptomi sezonske depresije

Razvoj sezonske depresije povezan je s brojnim simptomima, među kojima su:

• kronični umor, smanjena energija
• povećana pospanost i loša kvaliteta sna
• poteškoće povezane s jutarnje ustajanje
• smanjeno raspoloženje - osjećaj tuge, praznine, tjeskobe, razdražljivosti
• gubitak interesa
• nedostatak motivacije za djelovanje
• nemogućnost doživljavanja radosti
• smanjenje samopoštovanja
• problemi s koncentracijom, pamćenjem
• poteškoće u međuljudskim kontaktima, povlačenje iz društveni život
• oslabljen imunološki sustav, bol i malaksalost
• slabljenje libida
• povećan apetit i debljanje
• misli o samoubojstvu

Kod sezonske depresije najčešće se preporučuje fototerapija ili izlaganje svjetlu. U tu svrhu koriste se posebne svjetiljke koje emitiraju svjetlost nekoliko puta većom jačinom od običnih žarulja sa žarnom niti. Sesije od 30-60 minuta utječu na lučenje hormona i neurotransmitera. Fototerapija traje nekoliko tjedana i uzrokuje značajno poboljšanje osjećaj o 70% pacijenata. Ako ne donese željene rezultate, savjetuje se privremeno uključiti antidepresive u terapiju.

Da se riješite sezonske depresije, koji se vraća svake godine, bolje ga je spriječiti na vrijeme. Najbolje rješenje je planirati za jesensko-zimske mjesece putovati u zemlje kojih ima mnogo sunčeva svjetlost.

Također je korisno pravilno promatrati Uravnotežena prehrana(posebno, bogata vitaminima skupina B), pijenje biljnih čajeva (na primjer, od gospine trave). Jednostavni načini od jesenske depresije je šetnja po danjem svjetlu, tjelesna aktivnost (osobito na svježi zrak), mala zadovoljstva poput gledanja filma, odlaska na koncert ili susreta s prijateljima.

Sezonska depresija - proljeće i ljeto

Približno 1% stanovništva ima sezonsku depresiju javlja se u proljeće ili ljeto. Simptomi su bliski jesensko-zimskoj sorti, ali uzroci su nešto drugačiji. U određenoj mjeri može se povezati s atmosferskim čimbenicima - čestim promjenama osvjetljenja u proljeće i visokom vlagom ljeti.

Najviše zajednički uzrok proljetna depresija dolazi u obzir slabljenje organizma nakon proteklih zimskih mjeseci. Može se izliječiti na isti način kao i jesensko-zimska depresija.

Ljetna depresija je psihološki fenomen. Javlja se kao posljedica kršenja rasporeda nastave povezanog s razdobljem raspoloženja ili, obrnuto, razočaranja povezanog s nedostatkom mogućnosti za odmor tijekom praznika. Štoviše, čak i godišnji odmor može postati uzrok velikog stresa – predstavlja značajan financijski teret i ne ispunjava uvijek velika očekivanja koja se s njim obično vežu. Mnogi ljudi, a posebno žene, osjećaju nelagodu povezanu s ljetnim vrućinama.

Da biste izbjegli depresiju u ljetnoj sezoni, u pravilu je dovoljno osigurati sebe željenu temperaturu i vlažnost zraka. Sastaviti novi raspored, vodeći računa o alternativama (u slučaju da zacrtani planovi propadnu), a prije svega što više aktivnosti koje donose radost.

Sezonska depresija je psihički poremećaj u jesensko-proljetnom razdoblju, u kojem se pojavljuju simptomi atipična depresija. Ovaj psihički poremećaj traje od jeseni do sredine proljeća, uključujući i zimu ( zimska depresija). Ovaj poremećaj pogađa 5% svjetske populacije. I u studijama provedenim na Aljasci, otkrili su sezonska bolest svaki četvrti domaći stanovnik. Međutim, naprotiv, postoje i ljudi koji pate od mentalni poremećaj s dolaskom ljeta

Uzroci sezonske depresije

Uzrok jesenske, proljetne, zimske depresije je inhibicija u mozgu prijenosa impulsa s neurona na neuron zbog promjena u sadržaju središnjeg živčanog sustava. kemijske tvari(acetilkolin, serotonin, norepinefrin). Istraživanja su pokazala da je sadržaj serotonina u mozgu niži zimi nego ljeti. A važan regulator metabolizma serotonina je melatonin, čija proizvodnja izravno ovisi o količini dnevnog svjetla. Serotonin je hormon koji umiruje dobra lokacija duha, au mraku se pretvara u melatonin i osoba počinje osjećati pospanost. Sezonski poremećaji su blagi, umjereni, teški

Sezonska depresija - simptomi

Simptomi sezonskih mentalnih poremećaja izraženi su u prvoj polovici dana, a do večeri se stanje bolesnika poboljšava. Kao i kod atipične depresije, pacijenti se žale na loše raspoloženje i smanjena aktivnost osjećati pospanost i tjeskobu tijekom dana, povećan apetit do proždrljivosti i značajnog debljanja zbog upotrebe u velikom broju ugljikohidratna hrana. Kao rezultat toga, smanjuje se opći ton, postoji slabost i neugodni tromi osjećaji u tijelu, opće tjelesne tegobe (razni bolovi), smanjenje mentalne aktivnosti i smanjenje mentalni procesi(pamćenje, pažnja).

Kako se nositi sa sezonskom depresijom u jesensko-proljetnom razdoblju? Ovo pitanje je od interesa za mnoge koji pate od ovu bolest. Prije svega, važno je da liječnik opće prakse prepozna latentnu sezonsku depresiju kod bolesnika po simptomima, jer samo 30% slučajeva depresivni poremećaji su prepoznati. To je zbog činjenice da ovaj poremećaj nema izraženu simptomatologiju i većina ljudi koji pate od sezonske depresije smatra svoje stanje normalnim. Oni koji su bolesni vjeruju da su doživjeli promjenu karaktera i jednostavno im je teško, previše su lijeni učiniti nešto novo, pa su zbog toga odsutni duhom, dosadno im je, lišeni radosti i razdražljivi. U tom razdoblju, odvajanje od voljenih, neuspjesi su posebno akutni i bolni, što može dovesti do nepopravljivih suicidalnih radnji.

Sezonska depresija - liječenje

Liječenje jesensko-proljetnih poremećaja uključuje svjetlosnu terapiju, budući da je glavni uzrok psihičkog poremećaja nedostatak sunčeve svjetlosti. Svjetlost djeluje kao podražaj metabolički procesi a također jača imunološki sustav. Za uklanjanje depresivni simptomi uspješno koriste uređaj za svjetlosnu terapiju Bioptron, proizveden u Švicarskoj. Po učinkovitosti ovu metodu nije inferioran liječenju antidepresivima nodepress, koji ima visoko antidepresivno djelovanje, lišen je nuspojave i navikavanje. Postoje metode sugestije uz pomoć kojih se postiže stanje opuštenosti i sna. I naravno, nema govora o samoliječenju ako imate teži oblik sezonske depresije. NA bez greške Za pomoć se trebate obratiti psihoneurološkom dispanzeru. A u fazi oporavka, obrnuti razvoj bolesti, pomoć kod depresije pružit će vam psiholog

Prevencija sezonske depresije

Više od polovice onih sa sezonskim poremećajima imaju recidive u kasnijem životu. A broj slučajeva kod žena je nekoliko puta veći nego kod muškaraca.

Stoga prevencija sezonske depresije uključuje sljedeća pravila: ustanite rano ujutro i uživajte u zdravlju noćni san; dobra prehrana, ali ne vrlo visokokalorično; Zdrav stil životaživot (hodanje, tjelesne vježbe, susreti s prijateljima), izbjegavanje alkohola i negativnih situacija, gledanje omiljenih filmova i slušanje ugodne glazbe, mirisne kupke s masažom, seks.

Više članaka na ovu temu:

Sezonski, počinje se jasno manifestirati u kasnu jesen u obliku smanjenja vitalnost i promjene raspoloženja. Većina ljudi jednostavno ne obraća pozornost na manifestaciju ove bolesti, pripisujući plavljenje lošem vremenu, umoru od briga ili običnoj lijenosti.

Prema statistikama, svaki sedmi stanovnik planeta pada pod utjecaj jesenske promjene raspoloženja. U većini slučajeva to su ljudi s finom mentalnom organizacijom, koji pate od opsesivnih glavobolja, živčani poremećaji pokazivanje stalnog nezadovoljstva i imanja mala odstupanja u fizičkom i psihičkom smislu. Sezonski se kod svake osobe manifestiraju na različite načine, mijenjajući se od jednostavne iritacije do dugotrajnog oblika pada raspoloženja i snage.

Vrste sezonskih psihičkih poremećaja

Koje se pojavljuju izvan sezone, uvijek se pojavljuju u isto vrijeme. Ako dođe do pogoršanja tijekom nekoliko godina emocionalno stanje osoba, već je moguće posumnjati na pojavu sezonske depresije. Psihijatri razlikuju dvije vrste afektivnog sezonskog poremećaja: ljetni i zimski.

Ljeti depresija rijedak događaj, koja se pojavljuje u lipnju ili u drugoj polovici srpnja i traje do kasne jeseni. Među cjelokupnom populacijom, samo 10% ljudi pati od manifestacija ljetne depresije. Često slično stanje prolazi bez pomoć izvana s početkom prvih dana jeseni.

- Ovo je češća varijanta bolesti od koje boluje 90 posto bolesnika s lakšim psihičkim smetnjama. Obično ovaj oblik depresije pada u prvim mjesecima jeseni i traje do početka svibnja. S početkom prvog hladnog vremena, mnogi ljudi imaju povećan apetit i stalna pospanost, a to su prvi znakovi sezonskog depresivnog stanja.

Većina pacijenata sa sezonskim poremećajem spada u dobna kategorija od 25 do 40 godina. sezonske promjene raspoloženja prolaze s godinama i mnogo rjeđe smetaju.

Simptomi depresije

Budući da je zimska depresija češća, potrebno je pobliže razmotriti njezine simptome. Kod većine bolesnika bolest napreduje blagi oblik i pojavljuje se kao stalna razdražljivost, izbirljivost i Loše raspoloženje tako da se možete sami nositi s tim. Kod težeg oblika sezonske depresije (čiji su simptomi nagle promjene raspoloženja, nervoza, gubitak interesa za ono što se događa oko vas, osjećaj bezrazložna tjeskoba, želja za spavanjem tijekom dana) trebate otići na konzultacije s psihologom i terapeutom. Ne treba izbjegavati ni stručnjake poput kardiologa i psihijatra koji točno znaju kako se nositi sa zimskom depresijom.

Kako se nositi sa sezonskom depresijom

Prema riječima liječnika, s dolaskom jeseni, mnogo je više pacijenata. Većina kronična bolest ima tendenciju eskalacije izvan sezone. To je zbog značajnog smanjenja dnevnih sati, od odsutnosti potrebna količina sunčeva svjetlost utječe na proizvodnju serotonina (hormona odgovornog za ravnotežu živčanog sustava). Nedostatak serotonina dovodi do pojave, povećava apetit i umor. Ako ste krajem jeseni počeli primjećivati ​​da vas obuzima sezonska depresija, možete sami započeti liječenje pokušavajući obnoviti duševni mir promjenom okruženja, mjesta stanovanja ili novih poznanstava.

Skraćivanje dnevnog svjetla često dovodi do tjeskobe i povećana tjeskoba. Borba protiv mora započeti upravo eliminacijom ovog faktora. Učinkovita metoda rješavanje ovog problema je povećanje dnevnog svjetla, a za to morate u potpunosti iskoristiti jutarnje sate. Poželjno je što više vremena provoditi na ulici pod sunčeve zrake posebno ujutro.

Važno je ukloniti nedostatak vitamina. Ne dovoljno vitamina u tijelu dovodi ne samo do gubitka učinkovitosti, već i do pogoršanja opće stanje. Tijelo se mora pripremiti za izvansezonsko razdoblje, a za to je potrebno intenzivno konzumirati voće i povrće koje sadrži vitamine i minerale. Ako nije moguće jesti voće i povrće u velike količine, možete ih zamijeniti vitaminskim kompleksom kupljenim u ljekarni.

Prednosti tonika

Čaj i kava konzumirani u umjerenim količinama pomoći u prevladavanju sezonske depresije. Jutarnja kava ili šalica zelenog čaja mogu nakratko vratiti snagu i smirenost. stanje se također može koristiti s lijekovima namijenjenima borbi protiv emocionalne depresije (antidepresivi). Njihovu dozu i terapijski tijek treba propisati liječnik, budući da samoliječenje može dovesti do dugotrajna depresija. Ako osjetite napad sezonskog bluza, pokušajte biti više na otvorenom, izlazite što češće među ljude, sastajte se s prijateljima, tj. aktivna slikaživot.

Sezonska depresija odnosi se na afektivni poremećaj raspoloženja koji se pojavljuje periodički. U psihijatriji se razlikuju dvije vrste bolesti: zimski tip i ljetni izgled. U pravilu, zimska depresija zabrinjava početkom jeseni i traje do kraja proljeća. Ali ljetna depresija javlja se početkom ljeta i završava u jesen. Najčešće je bolest tipična za žene, muškarci rijetko pate.

Simptomi sezonske depresije

Jedna grupa ljudi ima lagani oblik bolesti, sa simptomima kao što su:

• Povećana razdražljivost.
• Nervoza.
• Probirljivost.
• Depresivno raspoloženje.

Preostali pacijenti imaju izraženiji oblik, koji, bez pravodobno liječenje dodatno pogoršava i negativno utječe na način života osobe, njeno ponašanje, osobne i poslovne odnose.

Ljudi s genetskom predispozicijom koji imaju rođake koji su patili od sezonske depresije izloženi su riziku od oboljevanja. Ali kod ljudi koji žive u sjevernim geografskim širinama, zbog činjenice da je trajanje dnevnog svjetla smanjeno u jesen i zimi, nastaje takav kompleks sindroma:

• Stalno depresivno raspoloženje.
• Osjećaj jakog umora.
• - produljeno noćno spavanje i pretjerana pospanost danju.
• Smanjena seksualna aktivnost.
• Simptomi polifagije karakterizirani su kršenjem prehrambeno ponašanje, koji se izražavaju u povećanom apetitu, patološkoj proždrljivosti, pacijent stalno želi jesti.

Zasebno se razlikuje subsindromalni poremećaj, u kojem se razvijaju vegetativni simptomi. Zimi, pacijent danju kod afektivnog poremećaja razina kortizola naglo pada, a sezonska depresija se samo pogoršava.

Neki simptomi sezonske depresije nalikuju beri-beriju :

• Osoba uvijek spava.
• Želim puno jesti.
• Postoji psihomotorna retardacija.

Glavni uzroci sezonskog afektivnog poremećaja

Neki stručnjaci vjeruju da je sezonska depresija posljedica " unutarnji sat» ljudski (cirkadijalni ritmovi). Mnogi psihoterapeuti povezuju razvoj depresije s poremećajima neurotransmitera - nedostatkom norepinefrina, serotonina, dopamina.

Ali molekularne studije sugeriraju da glavni razlog leži u genetskom naslijeđu. Zanimljivo je da se zimska depresija najčešće povezuje s padom vitalnosti i povećanjem aktivnosti u proljeće i ljeto. Najnovija istraživanja kažu da nisu krivi sezonski, nego najvjerojatnije klimatski faktori – Atmosferski tlak, očitanja temperature.

Kako dijagnosticirate sezonsku depresiju?

Odgovorite na pitanja, ako ima mnogo pozitivnih odgovora, potrebna vam je pomoć psihoterapeuta:

• Osjećate li se potlačeno, depresivno?
• Jeste li izgubili interes za život?
• Ne uživate u ranoj nastavi?
• Brzo se umarate?
• Gubite li samopoštovanje?
• Zabrinuti ste zbog osjećaja tjeskobe?
• Imate problema s koncentracijom?
• Niste u stanju donijeti odluku?
• Želiš li stvarno biti sam?
• Je li došlo do nerazumne razdražljivosti?
• Počinju li vas brinuti misli o samoubojstvu, smrti?
• Jeste li odjednom počeli gubiti ili dobivati ​​na težini?
• Postoji slatko?
• Imate problema sa spavanjem?

Metode liječenja bolesti

Ovisno o tome koliko je bolest teška, učinkovito liječenje. Zimska depresija u pravilu se liječi svjetlosnom terapijom, inhibitorima monoaminooksidaze, psihoterapijskim tehnikama. Ljetna depresija se može izliječiti samo antidepresivima.

Imajte na umu da se farmakoterapija primjenjuje samo u slučaju:

• Rizik od samoubojstva.
• Pozitivan odgovor na antidepresive.
• Teška depresija.
• Ozbiljni mentalni poremećaji.
• Izostanci pozitivni rezultati psihoterapija, svjetlosna terapija.

Kognitivna bihevioralna terapija koristi se za upravljanje simptomima. Vrlo je važno pridržavati se dijete, redovito vježbati.

Značajke fototerapije

Koliko je postupaka potrebno, odlučuje liječnik. U pravilu, jedna seansa traje oko 40 minuta. Pacijent je usmjeren od izvora u oči jakog svjetla. Kada postane svjetlije nego inače, to se događa aktivna stimulacija serotonina, dok smanjuje proizvodnju melatonina.

Psihoterapeuti najčešće koriste tehniku ​​- "modeliranje zore". Kad pacijent spava, upalite blago prigušeno svjetlo, a zatim počnite povećavati svjetlinu kako biste stvorili iluziju svitanja. Dakle, fototerapija pomaže da se riješite.

NA moderna medicina sigurni smo da ako pacijent počne uzimati antidepresive na vrijeme, tada će sesije svjetlosne terapije donijeti dugo očekivani učinak, razveseliti se.

Kako biste spriječili bolest, pokušajte što više hodati ulicom. Također jedite ispravno - vaš jelovnik bi trebao biti bogat mineralima, vitaminima. Zapamtite: aktivan stil života, kretanje je život. Podrška voljenih također je vrlo važna.

Mnogi moderni psihoterapeuti vide blisku vezu između tjelesnog i mentalnog zdravlja. Zato se preporučuje: ne zaboravite udisati svjež zrak. Ako znate da jesen negativno utječe na vas, razmislite o ovom godišnjem dobu: pazite na svoje zdravlje. Vrlo su korisni sportovi kao što su qigong, aerobik, joga, tai chi, tai bo, fitness, oblikovanje. Odaberite svoj omiljeni hobi koji će vam donijeti pravi užitak.

Dakle, morate to razumjeti mentalno zdravlje ništa manje važno od fizičkog, stoga učinite sve što možete kako biste izbjegli sezonsku depresiju. U slučaju pojave neugodni simptomi nema potrebe razvlačiti problem, obratite se stručnjaku koji će vas detaljno savjetovati i pomoći vam da uzmete prava odluka. Budite uvijek sretni i zdravi! Upamtite, život je lijep!

Sve su to znakovi prave jesenske depresije koja, prema podacima Svjetska organizacija Zdravstvena zaštita, jedan od pet pati.

Vjeruje se da su sezonske fluktuacije raspoloženja podložne ljudima s "tankim" mentalna organizacija, kao i svi oslabljeni stresom, nezadovoljni životom, nedovoljno fizički i psihički zdravi. To je, nažalost, većina svjetske populacije. To godišnje jesensko nezadovoljstvo sobom i okolnom stvarnošću može biti različito - od blagog, ne uvijek fiksnog osjećaja tjeskobe do potpunog beznađa i nemogućnosti da se bilo što učini. U teškim slučajevima postoji samo jedan izlaz - kontaktirati stručnjaka, ne bojeći se riječi "psihoterapeut" ili "psihijatar." Ali s uobičajenijim opcijama (neuspjeh, opća letargija, razdražljivost, itd.) mogu se sami boriti.

Uočeno je da u jesen ljudi češće obolijevaju, i ne samo to prehlade. Mnogi su pogoršani kronična bolest, javljaju se bolovi u leđima, bole zglobovi, glavobolje i bolovi u srcu su sve češći, gastrointestinalni problemi podsjećaju na sebe. To se objašnjava činjenicom da se s naglim smanjenjem dnevnog svjetla, osobito u sjevernim regijama, smanjuju i doze sunčeve energije koja ulazi u tijelo. Ovdje jednostavni savjeti, koji će vam pomoći da dobijete dobro raspoloženje i snagu tijela.

Kako produžiti dnevno svjetlo

Pokušajte što bolje nadoknaditi nedostatak sunčeve svjetlosti. Naglo smanjenje dnevnog svjetla jedan je od ozbiljnih uzroka unutarnje nelagode koja utječe i na našu psihu i na metabolizam. Jedini način produljiti dnevno svjetlo - više puna upotreba jutarnje svjetlosne sate. Naravno, sovama je teško obnoviti svoj režim, ali nema odakle drugdje dobiti dnevnu svjetlost. Vikende treba provoditi na otvorenom. Barem jedan dan. Neka ne sve, čak ni polovica, ali to bi trebala biti punopravna šetnja, po mogućnosti izvan grada.

Cijenite svaki lijepi jesenji dan. Čim se tmurni sivi oblaci raziđu, nemojte sjediti kod kuće pred televizorom: toplo se obucite i krenite u šetnju. Možete početi ići u solarij. Ali nemojte pretjerivati! 5-10 minuta tjedno je dovoljno, nema potrebe da se dovodite do smeđe boje.

U vrijeme ručka bilo bi lijepo izaći vani barem 15 minuta ili samo pogledati u nebo. Pobrinite se za dovoljno svjetla kod kuće i na poslu, pobrinite se za maksimum učinkovito korištenje dnevno osvjetljenje.

kretati se više

Izvrsno ako se radi o grupnom sportu i po mogućnosti na otvorenom. Slobodno šutajte loptu s djecom, izvedite svoju gospođu ili djevojku u šetnju. A ako jesen doživljavate kao vrijeme za samopoboljšanje i prihvatite komplekse za poboljšanje zdravlja, tijelo vam neće kasniti zahvaliti. dobro zdravlje. Kao takav “lijek” pogodni su Tai Chi, Qi Gong kompleksi, fitnes, oblikovanje, aerobik... Sve, samo da vam donosi zadovoljstvo. Tajna uspjeha ovih vježbi je jednostavna: tjelesna aktivnost endorfini ili, kako ih još nazivaju, "hormoni zadovoljstva" otpuštaju se u naš krvotok.

Vitaminski kompleksi

U slučaju da pad učinkovitosti napravi ozbiljne nepoželjne prilagodbe u ritmu vašeg života, pokušajte se razveseliti raznim prirodnim stimulansima poput biljnih čajeva, fitobalzama, Kineska loza magnolije, izvarak šipka ili tinktura Eleutherococcus. I nastavite jesti što više svježeg voća i povrća. Nemojte se tješiti nadom da ste ljeti uspjeli tijelu osigurati vitamine za cijela godina. Znajte da se vitamini koji ulaze u tijelo ne skladište u rezervi, već se odmah apsorbiraju, tako da je tijelu potrebna stalna nadoknada vitamina.

Kako bi se pokrilo dnevne potrebe tijelo u vitaminima, morate jesti 400 grama voća i povrća dnevno. Ako to ne možete, pomoći će vam multivitamini koji se prodaju u ljekarnama. Prije svega pripazite na dovoljan sadržaj vitamina A i C. U jesen su vam oni posebno potrebni.

Okružite se lijepim stvarima

Nakon raznolikosti ljeta i praznika boja zlatne jeseni, toliko nam nedostaje ljepote! „Estetska glad“ nije prazna fraza. općenito svijetle boje vidljivo podići raspoloženje. Psiholozi su čak dokazali da u lošem vremenu jarko crvena boja razveseljava. Nemojte prezirati svijetle detalje u svom ormaru, dopustite si neke smiješne sitnice - smiješnu kapu, rukavice, šal. Kupite seosku jaknu u nekoj izrazito jarkoj boji, pogotovo ako ste na dužnosti prisiljeni nositi tamnu konzervativnu odjeću. Idite češće u kazalište i kino.

Jesen - vrijeme za mršavljenje?

U jesen se u tijelu odvija zamjetno restrukturiranje. Na primjer, ako smo ljeti mirno utažili glad lagana hrana, sada želim jesti nešto teže i masnije, jer tijelo treba toplinu, a to znači dodatne kalorije. Ne biste se trebali opirati tome, jer ako počinite nasilje nad sobom i, protiv svoje volje, nastavite upravljati s niskokaloričnom hranom, ništa dobro neće biti od toga: prije ili kasnije sigurno ćete imati osjećaj unutarnje nelagode, protiv koje pozadini počet će se razvijati jesenska depresija. Stoga je bolje opustiti se, zaboraviti na bilo kakve dijete i jesti ono što želite, ali, naravno, u razumnim količinama.

Bilo je tradicionalna točka vida, ali paradoksalno, ima mnogo ljudi čije je uspješno mršavljenje počelo upravo u vlažnom, bljuzgavom studenom. Sa smanjenjem dnevnog svjetla, kada je, kako nas uvjeravaju pametne knjige, nevjerojatno teško smršaviti! No, činjenica ostaje - dosta je onih koji su se jeseni prihvatili. Štoviše, među njima je znatan postotak onih koji su postigli uspjeh. Možda ćete vi biti jedan od njih?

Čaj i kava - izvor vitalnosti

Često se boriti jesenska depresija mnogi piju jaki čaj ili kavu. Doista, ova pića okrepljuju. Glavna stvar je ne zlostavljati ih. Odbiti jak čaj i kavu trebaju biti samo ljudi s bolesnim želucem, jetrom, bubrezima, kao i alergijama. Čaj i kava će biti zamijenjeni hladan i topao tuš, gimnastika, brzo hodanje na otvorenom. Općenito, jesen je, sa svim svojim nedostacima, prekrasno doba godine. Samo treba znati uživati. Samo u jesen možete se diviti neredima boja lišća, slušati tišinu šume, šuštati opalo lišće, udisati ljekoviti jesenski zrak. Ne propustite ovu priliku.