Pravilno jutarnje buđenje. Kako pravilno započeti dan: narodni savjeti

O tome zašto ne možete dugo ležati nakon buđenja, gdje dobiti snagu volje za rano ustajanje i što treba učiniti nakon što se probudite.

Za mnoge od nas dnevna rutina je teška tema i velika štednja. Čak i oni koji nekoliko godina slušaju predavanja Olega Torsunova ne mogu se uvijek nositi s ranim ustajanjem. Ponekad vam smeta i kasni odlazak u krevet snažna aktivnost navečer, posao, gledanje filmova, prejedanje navečer. Može postojati mnogo opcija. Ali glavni razlog kasno ustajanje je nedostatak snage.

O tome koliko je važno rano ustati i u koje vrijeme se probuditi već smo pisali u članku. U ovom članku ćemo analizirati tehniku ​​ranog buđenja i što je potrebno učiniti nakon nje.

Prvo, trebali biste znati da kada se probudite, nemojte ležati u krevetu. Morate odmah ustati. Ako osoba laže pet minuta nakon što se probudila, tada gubi 10% svog tonusa, koji je osmišljen da proživi dan veseo i energičan. Dakle, što više ujutro ležite, to se više topi vaša životna aktivnost, koja nam je dana odozgo kao sankcija za rad i svladavanje prepreka.

Ako osoba laže dnevno pola sata nakon buđenja, tada 50% svog vitalnost ne ide nigdje. Čak i kad bi se probudio na vrijeme. Samo pola sata ležanja dovoljno je da se cijeli dan osjećate premoreno. Mnogi od nas su upoznati s ovim fenomenom.

Također je važno kako idemo spavati. Ako ste kasno otišli u krevet, a prije toga je bio naporan dan, tada će ustajanje rano ujutro biti mnogo teže. O tome možete pročitati u članku.

Zašto se ne možemo probuditi rano ujutro? Jer želimo opušten život. Ako osoba traži sreću u komunikaciji s ljudima, koristi svima, onda je takva osoba po prirodi vesela. Lako mu je ustati ujutro, lako je raditi vježbe, lako svladava poteškoće u životu. Ali ako tražimo sreću u nečem drugom, onda se ovako razbolimo. Počinjemo osjećati nezadovoljstvo, želimo više spavati, više se opuštati, ne raditi ništa. Odnosno, počinjemo tražiti sreću u neaktivnosti, a tijelo se od toga opušta. Rezultat je dugo spavanje, pasivan život, rad bez radosti, bolest, depresija i nespremnost za život, - napominje Oleg Torsunov.

Ako čovjek izabere sreću u nedjelovanju, on se opušta živčani sustav i sve hormonalne funkcije gubi tonus. U tom stanju osoba ne želi ništa mijenjati u svom životu i ide svojim tokom.

Stoga oni koji se probude trebaju odmah ustati iz kreveta. Možete staviti tanjurić s vlažnom maramicom da obrišete oči i na taj način otresete san. Ili stavite živahnu melodiju na telefon tako da sama glazba pomaže probuditi um. Nakon što ustanete, lagano poškropite krevet kako biste ga očistili od onečišćenja koje san donosi sa sobom.

Da biste uklonili nečistoću s tijela, potrebno je stajati pod ugodnim hladan tuš. Važno je oprati glavu, jer voda uklanja prljavštinu iz suptilnog tijela uma koja se nakuplja tijekom noći. Kako ne bi svaki dan smočili kosu, žene mogu koristiti kapu za tuširanje.

Ako imate puno vatre u tijelu i stalno vam je vruće, možete odmah početi s hladnom vodom. Ako vam je stalno hladno, bolje je da počnete s tim Topla voda, a potom postepeno prelaziti na hladno i abdest završavati toplim. Postoji još nekoliko preporuka Olega Gennadievicha o zdravlju.

- Ako osoba ima bolne zglobove, a normalan tlak, tada tuš može biti mlak. Ako tlak raste, tuš uvijek treba biti hladniji. Što je veći pritisak, to hladniji tuš. Ako u isto vrijeme bolovi u zglobovima i povećani pritisak, tada tuš treba biti ugodno hladan. Svi ljudi sa normalan pritisak, odsutnost boli i akutni proces bolesti duše trebao bi biti ugodna hladnoća, - komentira Oleg Gennadievich.

Temperatura vode se može provjeriti stražnja stranačetke. Ako vam je voda prehladna, povećajte temperaturu. Imajte na umu da je važno oprati se hladna voda. To pridonosi brzom buđenju i dobrom raspoloženju, a utječe i na poboljšanje cirkulacije krvi u očima i dubokim slojevima kože, zašto oči postaju jači, a koža lica elastičnija i zategnutija.

Nakon pranja, možete napraviti malo zagrijavanje. Pet minuta bit će dovoljno. Pokreti trebaju biti meki i glatki. Ne morate učitavati brzim tempom. Nakon punjenja započnite duhovnu praksu. Dok je kuća tiha i dok vas nitko ne ometa, počnite moliti. Zapamtite da se namaz obavlja samo nakon pranja, jer bez kontakta s vodom, um nastavlja biti u neznanju, a namaz ne može biti jak. O tome kako se baviti duhovnom praksom pisali smo u članku.

Ako imate vremena, možete raditi statičke vježbe nakon molitve. Odaberite položaj koji vam odgovara, uglavnom stojeći, ispružite se kao struna i ukočite se. Za početak, prikladne su herojske poze i trokut. U stacionarnom položaju osjetit ćete kako će vam tijelo postati otpornije, a um snažniji. Takve vježbe razvijaju snagu i snagu volje, a također probijaju tanke kanale koji se postupno začepljuju u bilo kojoj osobi ako se ne bavite tjelesnom aktivnošću.

Ako trebaš više prometa tada odaberite dinamičku jogu. Koristite one asane u kojima ste dobri, usavršite svoje vještine, pravilno izgradite tijelo, namjestite ruke i noge, osjetite dah i usmjerite ga na izvor boli. Postupno učite nove vježbe i osjetit ćete nalet energije i lakoće u tijelu, što će vam trebati za rano ustajanje.

Dakle, izvodeći asane ujutro, punite se snagom i energijom kako biste bili veseli tijekom dana, kao i da se bolje probudite. Što se ranije probudite, to će vaše vježbe biti bolje. Međutim, trebali biste znati da većinu jutarnjeg vremena treba posvetiti Bogu, a tada će vaš dan biti blagoslovljen dobrim djelima i prevladavanjem prepreka bez ozbiljnih gubitaka energije za vas.

Nakon vježbanja počnite jesti doručak. Kako pravilno jesti ujutro naučit ćete u našem sljedećem članku.

Fotografije iz otvorenih internetskih izvora

Ispravno se probuditi ujutro - to također morate znati ispravno. Ovo će pomoći vježbe za svaku ženu u bilo kojoj dobi od Swami Brahmachari.

Ispravno započeti dan je, prije svega, pobrinuti se za dobro raspoloženje i napuniti se pozitivne emocije. Takav naizgled jednostavan postupak pomoći će vam da probudite povjerenje u sebe i svoje sposobnosti. Počet ćemo našu lekciju od trenutka kada se probudite, otvorite oči i namjeravate ustati. primarno, naučite kako se pravilno razbuditi: prvo se istegnite. Ispružite ruke, nekoliko puta zijevite, protegnite noge i cijelo tijelo.

Kako se pravilno probuditi

Dok ste još u krevetu, napravite sljedeću vježbu istezanja:

• Noge zajedno, ispružene, dodiruju jedna drugu.
• Sada počnite povlačiti desnu nogu bez podizanja s kreveta, kao da želite učiniti nogu dužom.
• Istezanje će se osjetiti od kuka prema dolje, a noga će se činiti kao da se izdužila nekoliko centimetara.
• Držite nogu u ovom položaju dok ne izbrojite do 60, zatim se opustite, dopuštajući desna noga"izjednačiti" s ljevicom.

Učinite isto s lijevom nogom.

Ova vježba isteže kralježnicu, tonira simpatički živci te djeluje pomlađujuće na cijeli organizam.

Budući da se radi o vrlo energičnoj vježbi koja utječe na živčane pleksuse, potrebno je paziti da se ne "preeksponira": 60 sekundi za svaku nogu je maksimum.

To je također vrlo važno zapamtiti ne možete naglo ustati iz kreveta, čak i ako ste u žurbi, jer živčani sustav može dobiti šok. Dajte si malo vremena da se vratite u stvarnost. Neka taj povratak bude spor i postupan.

Životinje nam služe dobar primjer prirodno ponašanje. Pazite na svog psa ili mačku.

Osim ako postoji opasnost ili bilo koja druga hitna situacija, nikada ne skaču odmah iz sna, već zijevaju i protežu se neko vrijeme prije nego što polako ustanu. Oponašajte ih.

Kad napokon ustaneš iz kreveta popijte čašu vode sobne temperature(bez leda). Pijte vodu nakon pranja zuba i očistite jezik strugalicom za jezik ili krpom.

Vježbanje treba raditi na Prazan trbuh, oslobađanje mjehur a po mogućnosti i crijeva. Za nastavu nosite minimalnu odjeću, dok je udobna. Ne nosite odjeću koja bi ograničavala kretanje. Možete obuti čarape ako su vam noge hladne.

Vježbe za vrat

Nagnite glavu naprijed i radite kružne pokrete. Ako se glava okreće lako i glatko, bez "brušenja", nemate razloga za brigu, ali ako ne, bolje je započeti nastavu što je ranije moguće, bez odlaganja.

Evo kako se izvode vježbe za vrat. Sjednite, prekrižite noge i stavite ruke na koljena. Opustite cijelo tijelo. Trebate ga osjetiti samo od vrata prema gore, sve ostalo ostaje mirno i opušteno kao da sjedite do vrata u vodi.

1. Sada zatvorite oči i nježno spustite glavu naprijed, zatim natrag i opet naprijed-natrag. Za početak, napravite vježbu četiri puta. Kasnije možete povećati broj do šest ili više puta. Zabacite glavu unazad i opustite mišiće lica. Ovim pokretom glave usta se lagano otvaraju.

2. Izvodeći drugu vježbu, okrenite glavu što više udesno, vratite je u prvobitni položaj, zatim okrenite što više ulijevo i natrag. Ponovite četiri puta. Kada se glava pomakne u stranu, mišići vrata se stežu, a kada se vrate u svoj prirodni položaj, mišići se opuštaju.

3. Izvodeći treću vježbu, nagnete glavu udesno, kao da vas netko vuče desno uho na desno rame. Zatim ispravite glavu, nagnite je na lijevo rame. I tako ponovite četiri puta.

Kada naginjete glavu u stranu, nemojte podizati rame niti zabacivati ​​glavu unazad. Iz ravnog položaja trebao bi se naginjati gotovo u vodoravnu razinu. Napetost bi se trebala snažno osjetiti na lijevoj strani vrata kada se glava nagne udesno i desna strana kada se nagne ulijevo.

4. Sljedeća vježba podsjeća na kretanje kornjače. Potrebno je istegnuti vrat što je više moguće, a zatim ga vratiti u prvobitni položaj.

U ovoj vježbi pomičete bradu prema naprijed kao da pokušavate izdužiti vrat gurajući bradu što je više moguće. U tom slučaju, napetost će se osjetiti iza i na obje strane vrata, između ušiju, a također iu sredini.

Ponovite vježbu četiri puta.

5. Izvodeći petu vježbu, radite iste pokrete koje ste radili, provjeravajući elastičnost vrata. Spustite glavu naprijed i osjetite koliko je postala teška i beživotna. Zatim polako zakrenite glavu u smjeru kazaljke na satu. Ponovite ovo nekoliko puta.

Učinite isti pokret u smjeru suprotnom od kazaljke na satu isti broj puta. Nemojte naprezati leđa i ramena, neka vam glava opušteno visi.

Na kraju posljednje vježbe Potapšajte vrat objema rukama (nadlanicom) sa strane i ispod brade. Koristite dlan i vrhove prstiju da potapšate stražnji dio vrata.

Svakodnevno izvođenje ovih vježbi ublažit će napetost u mišićima vrata i održati ih gipkima.

Ove vježbe su dobre. prevencija duple brade(ako postoji takav trend), oni također ojačati vid, koji se poboljšava kao rezultat oftalmološki živci dobiti povećan protok krvi. Objavljeno .

prema knjizi Swamija Brahmacharija “5 minuta joge bez ustajanja iz kreveta. Za svaku ženu u bilo kojoj dobi

Ako imate pitanja, postavite ih

p.s. I zapamtite, samo promjenom svijesti - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Uhvativši budilicu, mozak prenosi impulse po cijelom tijelu sa zahtjevom hitnog ustajanja. Podlegavši ​​panici, nadbubrežne žlijezde oslobađaju preveliku dozu hormona stresa - adrenalina, koji zauzvrat skuplja krvne žile i tjera srce da kuca maksimalnim tempom, raspršujući krv. Trenutačni prijelaz iz ležećeg položaja uzrokuje da se mišići doslovno skupe u loptu. Zglobovi i kralježnica, koji su u opuštenom stanju, svaki put dobivaju aksijalni udarac od naglog uspona. Posljedica takvih buđenja može biti kompresija intervertebralnih diskova, mikropodjekotine, hernije i krvarenja mišića.

Dio moždanih zona nema vremena da se tako brzo probudi i dezorijentirani su. Zato se ujutro sve uobičajene radnje izvode sporije i zahtijevaju mnogo više truda. Takav jutarnji stres uzrokuje inhibiciju, usporenost, rasejanost, pospanost i Loše raspoloženje koji će pratiti osobu tijekom dana.

Kako učiniti jutra ugodnim

Ako svoj dan započnete kako treba, vidjet ćete da jutro nije užurbano i nemirno okupljanje, već najproduktivnije doba dana. Puno je bolje žrtvovati nekoliko minuta sna i probuditi se malo ranije nego opterećivati ​​tijelo zbog mogućnosti kašnjenja na posao, školu ili važan sastanak. Oslobođeno vrijeme možete posvetiti ugodnim mislima, planiranju dana, čitanju zanimljive literature, komunikaciji s voljenima. Osim toga, ustati iz kreveta, shvatiti da ne morate nikuda trčati, već možete mirno ići svojim poslom, puno je ugodnije i lakše.

Buđenje bez alarma, s punim povjerenjem u sebe biološki sat, ispada daleko od odmah i daleko od svih, i stoga ima smisla sprijateljiti se s njim. Ne postavljajte oštre alarme glasni zvukovi. Izbor melodije je čisto individualna stvar, ali bi se trebala svidjeti i izazvati pozitivne emocije. Bolje je kada kao budilica ne služi telefon, već sat nekog zanimljivog dizajna.

Savršeno mjesto mjesto budilice - nekoliko koraka od kreveta. Zatim morate ustati da ga isključite. Ali kako ne biste razvili nesvjesnu naviku: ustanite, isključite, ponovno legnite, bolje je staviti razna mjesta, mijenjajući visinske razine: ormar, pod, stol. Možete zamoliti nekoga da sakrije budilicu i čašu vode pored nje. 200 - 300 ml čiste hladne vode, popijene u jednom gutljaju ujutro, ne može se probuditi ništa gore kontrastni tuš.

I još nešto: kretanje - dakle, buđenje, ne možete stati. Potrebno je premjestiti se s noge na nogu, plesati, kretati se po kući i kuhati ukusan doručak. Po želji, dosadnu tjelovježbu možete zamijeniti energičnim plesom uz omiljenu glazbu. Ali nemojte se zamarati vježbanje odmah nakon buđenja, morate dati mišićima malo vremena da se odmaknu od sna.

U pravilu je vrlo nizak postotak ljudi koji se vole rano ujutro buditi. Milijuni diljem planeta susreću se svaki dan na isti način - u žurbi, ponekad zaboravljajući nasmiješiti se ukućanima. U međuvremenu, postoji neosporna veza između jutarnje raspoloženje i kako prolazi ostatak dana.

Pravilno započeti dan je prije svega briga za dobro raspoloženje i punjenje pozitivnim emocijama. Takav naizgled jednostavan postupak pomoći će vam da probudite povjerenje u sebe i svoje sposobnosti.

Zapravo, svakoj osobi može se ponuditi univerzalni scenarij " dobro jutro“, glavno je, kako kažu stručnjaci, isključiti riječ „žurba” iz njega. Stoga prvi savjet svim "neprobuđenima" - bolje je uskratiti si nekoliko minuta sna ujutro, ali ih iskoristite kako biste u miru proveli prve trenutke novog dana. pozitivne misli: probuditi se iz sna i razmišljati o ugodnim planovima. U idealnom slučaju, programirani radio podešen na vaš omiljeni val trebao bi služiti kao budilica. Uostalom, glazba može poslužiti kao izvor ugodnih emocija.

Nakon ovog dnevnog rituala, vrijedi prijeći na sljedeći.

Prvi korak - " vodeni postupci": ali ne nakon punjenja, kao što je bilo uobičajeno u Sovjetsko vrijeme i odmah nakon spavanja. Ništa se ne budi tako lako kao snažan pritisak vode.

Drugi korak – uključite glazbu: tzv glazbena terapija i stres će smanjiti, i pozitivno utjecati opće blagostanje. Može postojati nekoliko opcija: na primjer, energične note - za vedrinu ili klasične skladbe - za mir.

Treći korak – rastezanje. Takav jednostavan savjet, koji su davale majke u djetinjstvu, zapravo je vrlo učinkovit: ispijanje svih mišićnih skupina normalizira otkucaje srca i pomaže tijelu da se pripremi za ritam radnog dana. Također je odlična alternativa jutarnjoj kavi. Ali morate se istezati prema pravilima: prvo se mišići nogu napinju i opuštaju. Nakon toga polako, brojeći od jedan do pet, opustite sve skupine mišića, a zatim ih zategnite.

Ova jednostavna petominutna vježba unijet će u tijelo endorfine - "hormone raspoloženja".

Četvrti korak – uravnotežen doručak. Sendviči neće donijeti toliko energije i koristi kao, na primjer, grozd grožđa (koji sadrži antioksidanse) i jogurt.

Peti korak - zeleni čaj ili kava. Korisnije je popiti šalicu zelenog čaja: sadrži puno antioksidansa i malo kofeina.

Korak šest - "vrijeme za sebe." Čak i ujutro, ako želite, možete odvojiti 5-10 minuta da pogledate novi tisak, pročitate nekoliko stranica omiljene knjige ili pogledate video na glazbenom kanalu.

Sedmi korak - "promijenite rutu": neki ljudi su primijetili: vrijedi hodati do autobusne stanice novom rutom, na primjer, ne kratkom cestom, već kroz trg ili park, kao što to traje rutinsko putovanje na fakultet ili posao na draži novosti. Za neke je vrlo primamljivo ne samo promijeniti rutu, već i prijevozno sredstvo.

Ispravno isplanirano jutro pomoći će probuditi u osobi takve kvalitete koje će ga učiniti autorom vlastitog dana, a možda i vlastiti život, javlja RIA Novosti.

Koliko ljudi koji svoj noćni način života opravdavaju nekim mitskim svojstvima tijela. Ja sam navodno sova i moje je tijelo tako dizajnirano da ne mogu rano ustati, ali noću sam vrlo energična. Jeste li se ikada zapitali zašto, primjerice, u vojsci nema sova i ševa? Da, jer postoji režim! I kod njega su svi ljudi ljudi, a nijedna ptica.

Buđenje rano ujutro ili poslijepodne samo je sila navike. Upravo nas ova gospođa tjera da njezine upute uzimamo za osobne želje. Prvi put sam to osjetio kad sam prestao dodavati šećer u čaj. Nekad voljeni slatki napitak odjednom je postao potpuno bezukusan. Već mjesec dana nakon početka eksperimenta odlučio sam dodati šećer u čaj i iznenadio sam se kad sam shvatio da mi se takav napitak više ne čini ukusnim.

Ako ste kasno otišli u krevet, onda oh rano ustajanje ne dolazi u obzir. Začarani krug.

Isto je i sa spavanjem. U početku sam ustajao u 8 sati ujutro. Kad je moj radni dan počeo ovisiti samo o meni, bila sam sretna. Znao sam spavati do 10. Onda mi je, nekako neprimjetno, radni dan počeo u 11, pa u 12 sati. I tako sam počeo ustajati u 3 sata. Što sam kasnije ustajao, to je bilo teže rano zaspati, pa se vrijeme odlaska na spavanje svaki put pomicalo. A ako ste kasno legli, onda rano ustajanje ne dolazi u obzir. Začarani krug. Ovako ljudi mutiraju u sove.

Došao je trenutak kada sam dobila ponudu da vodim jutarnji program. To je značilo da sam morala ustati u 4:30 ujutro. Naravno, nisam mogao odbiti tako primamljivu ponudu. Imao sam dva mjeseca da promijenim svoju rutinu. Svaki dan sam pokušavao ustati malo ranije nego prethodni. U početku je bilo teško - svako sam jutro bio spreman odustati od te ideje. Ali motivacija je bila vrlo visoka.

Kako sam uspio naučiti rano ustati i biti vedar ujutro?

Prvo pravilo: da biste ranije ustali, morate ranije ići u krevet.

Oh, kako težak zadatak! Raniji odlazak u krevet još je teži od ranog ustajanja. Nemojte čekati da vam se spava. Idite u krevet u isto vrijeme.

U početku će biti teško zaspati. Poslužite se nekim trikovima.

• Obavezno ugasite svjetla i sve električne uređaje. Mrak će dati signal za oslobađanje hormona koji uzrokuje pospanost. Ako ste prije spavanja dugo gledali televiziju ili sjedili za računalom, to može na neko vrijeme odgoditi oslobađanje hormona. Stoga izbjegavajte ove aktivnosti prije spavanja.
• Dodajte miris svojoj spavaćoj sobi esencijalna ulja. Mnogi ljudi savjetuju korištenje lavande, ali meni se ne sviđa ovaj miris. U vodu dodam ulje bergamota ili geranija i difuzorom raspršim miris po spavaćoj sobi.
• Nemojte jesti prije spavanja. Vaše tijelo će pokušati probaviti hranu, zbog čega ćete teže zaspati.

Drugo pravilo: prvih 5 minuta nakon buđenja vrlo je važno, neka vam budu što udobnije.

1. 1. minuta. Odmah nakon što otvorite oči, razmislite o ljudima koji su vam bliski i mjestima na kojima ste bili nevjerojatno sretni. Sjet će se ugodne uspomene ispravan stav. Moja prijateljica voli zamišljati svoj budući auto ujutro, a dan prolazi sjajno.
2. 2. minuta. Istegnite se - ovo će probuditi vaše tijelo. Napravite nekoliko duboki uzdisaji i izdisaj - to će ga zasititi kisikom.
3. 3. minuta. Masirajte stražnji dio glave, sljepoočnice, obrve i ušne resice. To će osigurati navalu krvi u glavu.
4. 4. minuta. Trljajte dlanove jedan o drugi. To će poboljšati cirkulaciju krvi. Trljajte tijelo.
5. 5. minuta. Počnite polako rasti. Sjednite na krevet i popijte čašu vode. Navečer ga natočim i ostavim na noćnom ormariću.

Treće pravilo: jarkih boja i veselih mirisa trebali postati vaši vjerni pratioci svakog jutra.

Objesite svijetle zavjese u kuhinji, kupite svijetlo posuđe. Napravila sam pomander koji sada stoji u mojoj kuhinji. Ovo je mirisna kugla koja ispunjava sobu. Najjednostavniji pomander koji je vrlo pogodan za jutarnje buđenje se pravi od agruma. Uzmemo naranču, mandarinu ili limun, probodemo oštrim štapićem i natrljamo cimetom u prahu. U rupice zabodemo sjemenke klinčića. Gotov "uređaj" čistimo na toplom mjestu 1,5-2 tjedna. Nakon tog vremena zavežemo ga lijepom vrpcom i objesimo u kuhinji. Citrus pomander će oduševiti svojim aromama oko šest mjeseci.

I svakako prije nego odlučite početi ustajati ranije, sami odlučite zašto vam je to potrebno. Lifehacker je već govorio više puta. Ali ako motivacija nije dovoljna, uzmite budilice za uništavanje. Stavite nekoliko stotina rubalja u budilicu, a ako ujutro ne ustanete u dogovoreno vrijeme, budilica usitnjava novčanice na male komadiće.