Loše jutarnje navike. top pozitivne jutarnje navike
Jutro je strateško važno vrijeme postaviti temelje za sretan i efektivni dan. A život se sastoji od svakog dana. Stoga hrabro tvrdim da kvaliteta jutra ovisi o kvaliteti života!
Evo 10 navika za koje će vam trebati manje od minute, a koje je poželjno raditi ujutro kako biste dali ton ostatku dana i osjećali se odlično!
Polijevanje (kontrastni tuš)
Vrlo je poticajno i okrepljujuće! Ali da hladna voda treba se postupno navikavati: počnite sipati preko nogu (do gležnja, zatim do koljena i dalje).
Daska (ili vakuum)
Lijepa i učinkovito vježbanje za ravan trbuh. Minute dnevno dovoljne su za zatezanje tijela i jačanje trbušnih mišića.
Po želji, možete dodati još jednu vježbu "vakuum" (google): poanta je uvući trbuh dok izdišete i na taj način ojačati unutarnje mišiće. Također traje manje od minute. Ključ je tehnologija!
Aktivnost
Svakako odvojite vrijeme za buđenje tijela: možete se istezati, skakati, plesati, praviti grimase u ogledalu. Bavite se nekom aktivnošću!
Za najnaprednije: jutarnje trčanje ili šetnja dalje svježi zrak. U isto vrijeme možete slušati audio knjige, moliti se i razmišljati o onome za što nikad nemate dovoljno vremena.
2 čaše vode
Da biste pravilno pokrenuli tijelo nakon buđenja, morate popiti DVIJE čaše vode unutar pola sata. Prva je vrlo topla (ne prokuhana) voda, koja će s vas "oprati" sve štetnosti nakupljene tijekom noći. hladno, sirova voda zadržava se u želucu i apsorbiraju ga stanice, a cilj nam je očistiti se. Stoga pijemo vruće odmah ujutro :)
Druga čaša obične vode već je zauvijek. U vodu možete dodati limun, aloju, klorofil i bilo koju drugu dobrotu koju smatrate prikladnom. Ove dvije čaše savršeno će pripremiti vaše tijelo za doručak i energičan dan.
Zeleni i bilo koje voće
Neka vam postane navika da tijekom doručka pojedete bilo koje voće i hrpu zelja. Tvoje tijelo reći "hvala" za dodatnu porciju vitamina.
Masaža lica i vježbe za oči
Prije nanošenja bilo kojeg kozmetika, radite vježbe za lice i oči. To će “probuditi” vašu kožu, zategnuti je i zacijeliti. Na internetu postoji puno ekspresnih vježbi koje ne traju više od minute.
Za oči također radite vježbe tijekom dana, jer u doba računala naše oči trebaju dodatno ojačanje.
Ne - društvene mreže
Uzmite si pravilo da ne provjeravate feed na društvenim mrežama odmah nakon buđenja. Privuče vas i postavi na sasvim drugi val - taštine, briga i informativnog "smeća". Odvojite vrijeme za sebe, svoje najmilije i Boga. Pročitaj kasetu kasnije.
Odložite "off" na internetu i započnite jutro svjesno i učinkovito. U pitanju su sekunde, ali koliko koristi!
Molitva
Jutro je odlično vrijeme mira i tišine (pogotovo ako ustanete u 5 ujutro), kada vam glava još nije puna informacija, razmišljate jasno i iskreno.
Ovo je vrijeme kada je lakše čuti svoje srce i Božji glas u njemu. Samo se Uzvišenom obrati, zahvali mu se na novom danu koji ti je dat, traži pomoć, zaštitu, snagu i mudrost, a i da u svemu još više upoznaš svoga Gospodara – u svakom djelu, osobi i djelu.
Čitanje
Ne jurite kvantitetu, već kvalitetu! Čak i jedan odlomak pročitan u minuti, ali o kojem razmislite i primijenite ga u svom životu, bit će korisniji od cijelog poglavlja.
Planiranje dana
Planiranje će pomoći vašem mozgu da se prilagodi opterećenju i raspodijeli snagu. Tako će se potrošiti manje energije, a vi ćete jasno znati što treba učiniti i nećete ništa zaboraviti :)
Radi praktičnosti, skicirajte popis uzoraka slučajeva, što treba učiniti i numerirati ih po redu prioriteta.
Koje su vaše omiljene jutarnje navike? Podijelite u komentarima!
Zdravko Cvetich
Osnivač platforme Zero to Kill.
Da biste ostvarili sve svoje želje, morate naučiti upravljati vlastito vrijeme i učinkovito ga koristiti. Za početak razvijte zdrave jutarnje rituale. Oni su dali ton ostatku dana.
Prije nego što počnemo, želim te nešto pitati. Jeste li čuli za Stanford Marshmallow eksperiment? marshmallow eksperiment? Provedeno je kasnih 60-ih i ranih 70-ih pod vodstvom psihologa Waltera Mischela, koji je kasnije postao profesor na Sveučilištu Stanford.
U ovoj studiji djeci je dat izbor: pojesti jedan kolačić (ponekad marshmallow) sada ili pričekati 15 minuta i dobiti dvostruko više. Nakon 10 godina znanstvenici su otkrili da su djeca koja su mogla čekati obećanu nagradu imala uspješniji život.
Jako je teško promijeniti nešto kod sebe, jer je to dug i težak proces. Ali kroz to morate proći ako želite biti uspješni. Istraživanjem i osobnim eksperimentima pronašao sam navike koje pomažu promijeniti živote na bolje.
1. Probudite se ranije
Uvjeren sam da bi svi trebali steći naviku ranijeg ustajanja. Međutim, u moderni svijet to nije tako lako učiniti. Mnogo je razloga zašto se ne možete probuditi u pet ujutro. Ali ne moraš biti heroj.
Dovoljno za vježbanje ispravan omjer između sna i jave.
Ako se obično budite u 8:00, ali želite ustati dva sata ranije, pokušajte postaviti alarm za 7:45. Je li trajalo par dana? Skratite vrijeme za još 15 minuta. I tako dok ne ustanete u 6:00. Uz to, možete promijeniti svoje večernje navike i početi malo ranije odlaziti u krevet.
2. Pijte vodu
to potrebno stanje, jer tijekom noći tijelo gubi zalihe tekućine, te ih je potrebno nadoknaditi. jutarnja čaša voda pokreće metabolizam i pomaže tijelu da se probudi.
3. Pospremite krevet
Neka ovo bude prvo postignuće za početak vašeg dana. Kako kaže uspješni američki pisac Tim Ferriss, bez obzira što vas danas čeka, uvijek možete namjestiti krevet.
Ovaj jednostavan, ali snažan ritual dat će vam blagi osjećaj ponosa i omogućit će vam više važne stvari.
4. Istegnite se
To će tonirati mišiće. Istezanje neće trajati više od dvije minute, ali učinak će vas iznenaditi.
5. Bavite se sportom
Može biti bilo što: teretana, joga, zumba, planinarenje, trčanje ili skakanje na trampolinu. Samo se trebate kretati, jer fizička aktivnost:
- pomaže u kontroli težine;
- poboljšava zdravlje;
- poboljšava raspoloženje;
- puni energijom;
- potiče zdrav san;
- poboljšava seksualni život;
- zabavno je, na kraju krajeva.
6. Uzmite kontrastni tuš
Ne samo da će vam pružiti osjećaj svježine i nalet energije, već i značajno poboljšati vaše fizičko i psihičko zdravlje. psihičko stanje. Posebno je lijepo to raditi nakon treninga.
7. Popijte kavu ili čaj
Oba ova pića blagotvorno djeluju na tijelo i pomažu u koncentraciji. Osim toga, uvijek je lijepo započeti dan šalicom nečeg vrućeg.
8. Hranite se zdravo
Zamislite svoje tijelo kao stroj. Ako želite da traje što duže, čuvajte se.
Najviše veliki problem je da ljudi razmišljaju samo o kratkom roku. Ne radi se samo o povremenoj dijeti. Morate promijeniti svoju prehranu, odabirom najkorisnije prehrane za vas.
9. Razmislite o jučerašnjem danu
Postoji poslovica: "Jutro je mudrije od večeri." Tijekom dana skupimo previše iskustava, a navečer više ne možemo trijezno sagledati stvari. Pokušajte ujutro analizirati protekli dan. Tako možete shvatiti što ste učinili dobro, a gdje ste pogriješili.
10. Budite zahvalni
Nakon pregleda prethodnog dana, usredotočite se na sadašnjost. Razmislite o stvarima na kojima ste zahvalni. To će vam omogućiti da se ponovno napunite pozitivnom energijom.
11. Vodite dnevnik
Neka fraza "Dragi dnevniče ..." zvuči kao klišej, ali takvi su upisi prekrasan terapeutski uređaj koji vam pomaže izbaciti smeće iz glave. Tamo zapišite sve svoje misli, ideje i brige.
12. Budite ovdje i sada
Odvojite vrijeme da smirite svoj um. Neka to bude 5, 10 ili 20 minuta. Ako vam meditacija ili molitva ne odgovaraju, pokušajte nešto drugo: crtajte ili se igrajte dalje, svejedno je. Glavna stvar je učiniti nešto što će vas odvratiti od gužve i gužve.
13. Postavite si ciljeve
Ovo je važno jer se na taj način možete usredotočiti na određene stvari. Mete rade poput objektiva fotoaparata. Ako ga ispravno postavite i fokusirate, trebali biste moći vidjeti jasnu sliku.
Postavite si konkretne ciljeve za nadolazeću godinu, a zatim im se vratite svako jutro i provjerite što ste učinili da ih ostvarite.
14. Vizualizirajte svoje ciljeve
Nakon što ste odlučili što želite postići, vizualizirajte to. Dodajte detalje svom snu, pokušajte osjetiti trenutak kada ga ispunjavate.
Nemojte misliti da djeluje kao čarobni štapić. Koliko god se trudio, sutra neće biti Ferrarija u blizini tvoje kuće. Vizualizacija je jedna strana medalje. Težak rad a posveta je nešto drugo.
15. Razvijte strategiju
Da biste postigli svoje ciljeve, potreban vam je plan. Razmislite što trebate učiniti? Kako dugo? Koje se prepreke mogu pojaviti na vašem putu?
16. Odredite dan po prioritetima
Trebaju se temeljiti na vašoj strategiji. Idealno bi bilo odabrati tri do pet aktivnosti koje će vas približiti vašem cilju.
17. Pročitajte knjigu
Bez obzira koji žanr volite, čitanje je odlično za poticanje mašte. Svatko ima barem jedan dobra ideja, koji se može usvojiti. Pronađite i usredotočite se na to.
18. Naučite nešto novo
Da biste nešto postigli, morate se stalno razvijati, nešto učiti. To se može učiniti putem knjiga, podcasta ili korisni videi. Kao i kod navika, trebali biste se usredotočiti na korisne vještine da vam pomogne u budućnosti.
19. Radite na svojim dugoročnim ciljevima
Svoje prioritetne zadatke obavljajte ujutro kada ste puni energije i entuzijazma. Nije važno studirate li, bavite se karijerom ili poslom. Pronađite mjesto, uklonite sve smetnje i radite ono što će vam donijeti najviše koristi.
20. Provjerite e-poštu i društvene mreže
Nakon što završite s glavnim stvarima, možete pogledati feed vijesti ili provjeriti elektronička pošta. Ali ne dopustite da vam privuče svu pozornost. Usredotočite se na važne stvari i odbacite smeće.
21. Radite ono što volite
Smatrajte ovo svojom nagradom za svoj naporan rad. Pronađite ono što odjekuje u vašem srcu. Ono što volite i čemu ste se spremni dati u potpunosti.
22. Inspirirajte se
To može biti bilo što: mantra, video ili motivacijski članak. Zvuči bolesno, ali stvarno djeluje.
23. Provodite vrijeme sa svojim voljenima
Posvetite se tome 100% i tada ćete dobiti nevjerojatan poticaj energije i motivacije. Poklonite svojim najdražima barem 30 minuta ujutro. Ako živite sami, prijatelji će priskočiti u pomoć. Ovo vrijeme možete provesti čak i sami sa sobom, ako vam je ugodnije.
Ima nešto posebno u ranom buđenju i radu na sebi. Svakako uz kupnju dobre navike i vještine obavit će vas osjećaj ponosa.
Sastavio sam impresivan popis, ali ne morate sve uključiti u svoj jutarnji ritual. Odaberite ono što vam odgovara. I ne zaboravite naporan rad. Promjene će se pojaviti postupno, stoga nemojte očekivati bogatstvo i slavu za tjedan dana.
Radite na sebi i postići ćete nemoguće.
Dakle, kako bi vam vaše tijelo ugodilo svako jutro, morate izvršiti nekoliko jednostavnih rituala.
Kako dobro započeti jutro
Ustati rano
Morate se probuditi u vrijeme kada završava vaš sljedeći ciklus spavanja. Jeste li primijetili da se povremeno probudite rano ujutro, pogledate na sat i odete dalje spavati? Zapamti ovaj put. Biološki je vaš za buđenje.
Idite u krevet što je moguće ranije prije ponoći i probudite se ujutro u svoje vrijeme prirodno vrijeme. Nemojte zaboraviti otići na toalet prije spavanja i prozračiti sobu. Ovi savjeti se čine banalnima, ali njihovo nepridržavanje može vam pokvariti san.
Ispiranje uljem
Kako započeti jutro? Uzmite žličicu u usta prije pranja zuba. biljno ulje(profinjeno ili s okusom po želji: Kokosovo ulje, orah itd.) i ispirite usta 5 minuta. Prema indijskoj tradiciji jogija, time se iz usne šupljine uklanjaju bakterije koje su se tamo nakupile tijekom noći i osvježava dah.
Očistite jezik
Nakon ispiranja uljem, potrebno je ukloniti naslage s jezika strugalicom ili običnom žličicom. Ova dva rituala čišćenja učinit će da se osjećate nevjerojatno svježe.
Pozdrav suncu pravi početak jutro
Postoji jednostavan jutarnji kompleks vježbe joge, koja se zove: "Surya Namaskara" (Pozdrav Suncu). Svakodnevnim izvođenjem aktivirate svoje tijelo za novi dan. Vrlo korisne jutarnje navike! Postoje kontraindikacije za arterijska hipertenzija, kile, trudnoća i unutar 40 dana nakon poroda.
Suha masaža spužvom
Prije tuširanja cijelo tijelo izmasirajte suhom spužvicom ili četkom. Činite kratke pokrete masaže od vrhova prstiju na rukama i nogama prema srcu. Zatim na trbuh, leđa i ramena. Tako raspršujete limfu po tijelu. Zatim se možete istuširati.
Voda s limunom
Vaše prvo piće ujutro trebala bi biti čaša tople ili vode sobne temperature sa sok od limuna ukus. Počinje probavni sustav i obnavlja tijelo nakon noći gubitka vlage. Zakiseljena voda blago aktivira jetru, pa je bolja od obične piti vodu priprema vas za dan na poslu.
Doručak: kako započeti jutro
30 minuta nakon vode s limunom možete započeti doručak. Probajte one opcije doručka koje vam odgovaraju, ali opće pravilo ovo: vrlo masna ili jako škrobna hrana odmah vas čini pospanima. I previše mršav doručak može uzrokovati snažan osjećaj glad nakon par sati. Pronađite omjer masti i ugljikohidrata za doručak koji vam odgovara: to može biti salata s maslacem, kaša s malo maslaca ili sendviči.
Meditacija
Tiho razbistriti um na početku dana jedna je od najpotrebnijih navika koju je najteže razviti. modernog čovjeka. Svi žure skočiti i pobjeći, potpuno ne slušajući sebe. Jutarnji savjeti: započnite dan kratkom meditacijom i već za tjedan dana osjetit ćete razliku od svog uobičajenog stanja.
Ponesite ručak na posao
One namirnice koje vam pomažu da se osjećate sitima, ali bez dodatna težina i pospanost. Nitko osim vas ne zna za vaše osobne sklonosti i karakteristike vašeg tijela. Dakle, jedući vlastitu hranu tijekom dana, možete održati energiju s kojom je vaš dan započeo.
Tko ujutro ide u posjet, mudro postupa. Da sam svoje bukače skladao ne prije skoro sto godina, nego sada, tekst bi bio malo drugačiji. Umjesto gostiju, medo bi savjetovao fitness, antioksidanse i. Onda ne bih zapeo za vrata. Srećom, ELLE zna kako učiniti jutro korisnim i ugodnim ne u bajci, već u stvarnom životu.
Probudi se pravo
Pohvala pametnim telefonima - srcedrapateljna zvonjava budilice ostala je u sovjetskoj prošlosti. C i novi dan je ugodniji za početak, čak i ako obećava prometne gužve i napor na poslu uz jake kiše. Namjestite alarm 15 minuta prije nego što morate ustati. Ne, ne pokušavamo vam ukrasti dragocjeno vrijeme za odmor, naprotiv, pomoći ćemo vam da se probudite. Prvo se malo zagrijte bez ustajanja iz kreveta, dobro istegnuvši cijelo tijelo. Pravite grimase kako biste probudili mišiće lica. Čini duboki uzdah i izdahnite. Sada otvorite oči, okrenite se na bok i polako se pomaknite horizontalni položaj do okomitog.
Koristite maglicu za lice
Kockice leda možda nisu baš prijateljske prema osjetljiva koža i kože s rosaceom. Zamagljivanje lica je druga stvar. Čuvajte aerosol u hladnjaku kako biste odmah ujutro mogli uzeti topikalni lijek. hladan tuš. Vidjet ćete, oči će se odmah otvoriti, a oteklina će nestati. Voda iz slavine je također opcija, ali rezerva: nema sve to korisni vitamini i minerala, kao u termalnoj vodi.
Popijte čašu vode natašte
Tijekom sna voda izlazi iz tijela kroz pore, a koristi se i za metabolički procesi. Stoga će prije doručka nadoknaditi tekućinu izgubljenu tijekom noći, pokrenuti metabolički proces i poslati SMS u mozak: “Vrijeme je za novi dan, brate!”. Kako biste ne samo utažili žeđ, već i sebi pomogli, pijte mineralnu vodu, a ne filtriranu ili prokuhanu vodu.
Bavite se sportom ujutro
Da, da, znamo koliko je teško - ne samo ustati iz kreveta u krajnje rano doba, nego i izvoditi složene tjelesne pokrete. Pogotovo zimi. Radnim danima. Zima i radni dani. Brrr! Ali samo treba pokušati prenijeti kondiciju s večeri na jutro, i odmah ćete postati jutarnja osoba. Jednostavna kućna vježba ili šok kardio u fitness klubu dat će vam energiju za cijeli dan i, za razliku od treninga nakon ureda, neće smetati.
Uzmite kontrastni tuš
Bilo da se već znojite dok vježbate ili tek idete u teretanu, sljedeća stanica je kupaonica. Uključite tuš. Isprva toplo. Zatim ohladite. Opet toplo. I opet smanjite temperaturu. Ako ste iznenada, iz nekog razloga, do ovog trenutka još bili u polusnu, nakon kontrastnog vodopada više nema povratka u spavaću sobu.
Nanesite antioksidativni serum
Sada dalje čisto lice Nanesite serum bogat takvim šampionima protiv starenja slobodni radikali poput vitamina C i E. Pomažu u zaštiti kože od svega što ga uzrokuje prerano starenje: UV zrake, stres, štetna ekologija metropole. Zapamtite da je jedan kozmetički proizvod dobar, ali dva su bolja. Ne zaboravite nanijeti drugi sloj hidratantne kreme ili kreme protiv starenja.
Doručkujte zdravo
Kroasan s kavom, domaće palačinke, kolači od sira s marmeladom - sve je to ukusno, ali će dati energiju za najviše sat vremena. Druga stvar je protein ili spori ugljikohidrati. Jaja ili cjelovite žitarice. Ali nemojte se prisiljavati da jedete ako nemate apetita. Kod "ševa" se budi u roku od sat vremena nakon što se oglasi alarm, a kod "sova" komadić ne ulazi u grlo još 2-3 sata.
Pijte zeleni čaj
“Život počinje nakon šalice kave”, “Nije težak ponedjeljak, ali kava je premalo kave” i drugi internetski aforizmi jasno pokazuju našu ovisnost o ovom mirisnom, ukusnom, okrepljujućem... Ne, ne, bolje je ne početak. Općenito, htjeli smo razgovarati o prednostima zelenog čaja. Kofein u njemu je kao u espressu, ali djeluje mekše. Također sadrži flavonoide (vrstu antioksidansa). Niste uvjereni? Zatim dijelimo dobru vijest: u čaju ima još više antioksidansa (čak i više nego u jabukama), a on također ubrzava metabolizam. Glavna stvar je ne zlostavljati.
Jutro je vrlo važan dio dana, tijekom kojeg određujemo ritam i raspoloženje za cijeli dan. Stoga je vrlo važno da jutro bude zaista dobro. Svatko ima dana kada sve krene krivo od samog početka dana, ali ako svako jutro sve krene krivo: ne spavate dovoljno, nemate vremena doručkovati, ne možete se sjetiti jeste li se isključili glačalo kad ste izašli iz kuće i sl. trebali biste razmisliti o uzrocima takvih problema i pokušati ih otkloniti. U ovom članku stranica će navesti tri najčešća problema koji ukazuju na to da je vrijeme za promjenu jutarnjih navika.
Tri znaka da je vrijeme da promijenite svoje jutarnje navike
Gotovo sve uspješni ljudi znati koliko je važno jutarnje vrijeme za ugodan dan. Jutarnje buđenje nije uvijek lako, ali pravilne jutarnje navike pomoći će vam da ne samo da se probudite sa zadovoljstvom, već i da volite rano ustajati. Postoje tri glavna problema s kojima se ljudi suočavaju ujutro:
- Problem: Stalno ste u žurbi, nemate dovoljno vremena da se spremite, stalno kasnite, unatoč tome što ste jutro isplanirali do zadnje minute.
Riješenje:
- Olakšajte si buđenje. Pokušajte se probuditi 5 minuta ranije nego inače, postupno se navikavajući ustajati ranije.
- Pokušajte jutro učiniti učinkovitijim: riješite se nepotrebnog i čak loše navike(cigareta nakon buđenja, provjeravanje pošte, čitanje vijesti na društvenim mrežama itd.), zamijenite ih korisnima (punjenje, čitanje barem par stranica knjige, učenje novih riječi na strani jezik itd.).
- Pripremite se za radni dan što je više moguće navečer: pripremite odjeću, planirajte sljedeći dan, pripremite hranu za posao).
- Problem: stalni umor: Ako je sve što možete učiniti ujutro tuširati se, oprati zube, obući se, napraviti frizuru i izaći iz kuće, možda ne spavate dobro.
Riješenje:
- Pobrinite se za kvalitetu sna: ograničite svoju izloženost neugodni faktori, vodite računa o mirnom okruženju, nemojte zaspati uz filmove ili TV emisije, nemojte spavati s upaljenim svjetlima, nemojte jesti noću.
- Nakon buđenja popijte čašu vode, razmaknite zavjese ili upalite svjetla i istuširajte se, a zatim si pripremite hranjiv i zdrav doručak.
- Samo pet minuta jutarnje vježbe poboljšati raspoloženje, koncentraciju i probavu.
- Stalni umor možda nije posljedica jutarnjih navika, već bolesti - dogovorite se s liječnikom.
- Problem: stalni stres. Trajna stresne situacije, izazovne zadatke i očekivanje drugih problema ne samo da loše utječu na san, već i čine jutro manje ugodnim. Stres i napetost nisu najbolji motivatori za početak dana.
Riješenje:
- Ne provjeravajte telefon, poruke, društvene mreže ili e-mail u krevetu. Ništa se neće promijeniti u pola sata, ali ćete moći provesti sve potrebne jutarnje rituale kako biste dan započeli pozitivno, a da odmah ne upadnete u ocean radnih problema.
- Usredotočite se na ono što očekujete. Upamtite to čak i u teške situacije ima svoje prednosti. Stoga potražite ove pluseve ujutro, koncentrirajte svoju pozornost na pozitivne čimbenike, razmislite o svojim ciljevima i željama, meditirajte.
- Naravno, glazba je jedna od najvažnijih moćni alati koji pomažu smirivanju, opuštanju, olakšanju napetost mišića i skreni misli sa svojih problema. Vježbanje ili doručak uz omiljenu glazbu – koja jutarnja navika može donijeti još više užitka?
stranica savjetuje da ne zaboravite da ako se nekoliko sati nakon buđenja posvetite isključivo sebi (sanjarenje, razmišljanje, učenje, briga o zdravlju i ljepoti), bez razmišljanja o poslu unaprijed, bit će vam puno lakše pasti u ljubav s ranim buđenjem! Zdrave jutarnje navike najbolja su stvar za koju možete učiniti wellness i raspoloženja.
