Dobre navike za cijeli život. Korisne ljudske navike

“Prvo mi stvaramo svoje navike, a onda naše navike stvaraju nas.”
John Dryden

Svatko se želi riješiti loše navike a neki i uspiju. Ali to nije dovoljno... Važno je razviti nove dobre navike koje će vas promijeniti na bolje. Psiholozi kažu: da biste ih formirali, trebat će vam u prosjeku 21 dan. Ovo je stvarno. Pročitajte TOP 10 zdravih navika i odmah ih počnite uvoditi u svoj život!

Jedi ispravno! Zapamtite: vi ste ono što jedete. Zamijenite slatkiše, brzu hranu i čips svježe povrće, voće, žitarice i zelje. Oni će vam dati poticaj energije i neće se taložiti na figuri. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 2 sata prije spavanja.

Pijte više čiste vode! Kava, čaj, sokovi - čak ni sve zajedno, neće zamijeniti čista voda. A tijelo ga treba kao zrak. Pijte oko 2 litre vode dnevno. Najučinkovitije je popiti čašu vode prije jela - to će poboljšati rad želuca.

Osmijeh! Znanstvenici kažu da čak i ako se nasmiješite na silu, raspoloženje će sigurno porasti. Neka vam postane navika da se smiješite svaki dan, čak i kada za to nema razloga. Vjerujte mi, ovo će vas učiniti sretnijim, privući druge oko vas i pozitivno utjecati na vaše blagostanje.

Probuditi se rano!"Tko rano ustaje, Bog mu daje" - ova poslovica nije slučajna. Kada steknete naviku ustajanja rano ujutro, imat ćete više slobodnog vremena za sebe. A ponekad nije dovoljno...

Voli sebe! Prestanite se petljati oko sitnica, nego počnite tražiti pluseve u svemu. Neprestano se ugađajte, hvalite svako (čak i malo) postignuće i nemojte tu stati. Samo ti sebe možeš učiniti boljim.

Bavite se nekim sportom! Počnite s malim, npr svjetlo jutro punjenje. Dat će energiju za cijeli dan i dati ugodne emocije. To može biti bilo što: nagibi, čučnjevi, ljuljački, trčanje, sklekovi ... Kada počnete neprestano vježbati, primijetit ćete povećanje aktivnosti, tonusa i poboljšanje dobrobiti.

Hodati po svježi zrak! Takve će šetnje zasititi vaš mozak kisikom, pomoći će vam da se rastegnete i oslobodite stresa, poboljšat će vam raspoloženje i omogućiti vam da se samo dobro zabavite. I svježe ideje i dobar apetit bit će veliki bonusi!

Prestani se ljutiti! Sve se vraća kao bumerang. Drugim riječima: ono što proizvedete u svijet je ono što vam se vraća. negativne emocije i ljutnja nisu emocije koje bi vas trebale okruživati. Riješite ih se i donesite dobrotu i radost svijetu. I svijet će vam odgovoriti isto!

Meditirati! Nije važno kako to radite: sjedeći u lotos položaju ili ležeći na kauču u položaju zvijezde. Samo nađi lijep način opuštanje i barem ponekad dopustite sebi da budete sami.

Slijedite rutinu! Tijelo loše reagira na bilo koji stresne situacije. Počnite ustajati, odlaziti u krevet i jesti u isto vrijeme – tako ćete ga naviknuti na postojanost i disciplinu. Vaše tijelo će vam biti zahvalno zdravim tenom, dobro zdravlje i nalet snage.

Zapamtite, kao u Puškinu: "Navika nam je dana odozgo, ona je zamjena za sreću!" Veliki je pjesnik bio u pravu - na gotovo sve se možete naviknuti, nevjerojatno nam je teško odreći se svojih navika, čak i ako nam one štete, drugima stvaraju nelagodu ili nas odvode na marginu života.

Navika je vještina duboko ukorijenjena u umu, to je obrazac ponašanja koji smo jednom dobro naučili i ponavljamo u Određeno vrijeme i pod određenim uvjetima. Ali život pokazuje da su često loše navike te koje kontroliraju nas. “Ne grbite leđa!”, “Ne čitajte dok jedete!”, “Ne razbacujte odjeću!” Slušamo iz djetinjstva. S godinama učimo da navike nisu samo štetne, nego čak i one koje "neće dovesti do dobra".

Znakovito je da se loše navike mnogo brže ukorijenjuju u umu, ali riješiti ih se nevjerojatno je teško. Nakon ponoći lako zaspimo, ali ugurati se u krevet u 22 sata gotovo je nemoguće. Navikavamo se jesti nezdrava hrana, ali ne žurimo se ugoditi povrćem i voćem. Što tek reći o pušenju i drugim štetnim ovisnostima?

Pritom niti ne razmišljamo o tome koliko destruktivne loše navike utječu na naše živote. One kvare zdravlje, stvaraju preduvjete za pojavu bolesti i ozbiljno skraćuju život. Guraju druge od nas, jer vidite, tko bi volio biti pored osobe koja nije navikla brinuti o sebi, koja stalno grize nokte, maše rukama ili vuče za uho? Zbog takvih smiješnih navika, osoba može izgubiti Dobar posao, prijatelji, a zatim veze.

Kako se nositi s lošim navikama

Jedno je jasno – loše navike nam stvarno kvare život i onemogućuju nam razvoj, što znači da ih se moramo riješiti. Samo kako to učiniti? Prema psiholozima, borba protiv loših navika je nezahvalan i neperspektivan posao! Želeći se riješiti te nesreće, koncentriramo se samo na nju, počinjemo se kontrolirati i obuzdavati. Sve to vodi samo jednom – još više nas privlači loša navika. Zbog toga, čim nam ponestane snage, odustajemo i s još se većim zanosom prepuštamo svojoj strasti! Pa je li doista nemoguće boriti se protiv loših navika?

Naravno, to nije točno. Prije svega, potrebno je prestati se boriti sa svojim nezdravim ovisnostima i pronaći motivaciju koja će automatski iskorijeniti lošu naviku. Kao što je rekao jedan od velikih ljudi, postoje samo dvije motivacije u životu - želja za dobitkom i strah od gubitka. Od toga ćemo odstupiti.

Na primjer, imamo lošu naviku jesti noću, što uzrokuje ogromnu štetu figuri. Čini se da želimo smršaviti, ali ipak ne možemo odoljeti porivu da noću pogledamo u hladnjak. Ovdje se mora postaviti pitanje: zašto bih lijepa figura? Želim izgledati privlačno! Sanjam uhvatiti zadivljene poglede osoba suprotnog spola! Želim stati u odjeću koju sam nosila prije nekoliko godina! Samo dovoljno jaka motivacija razvija u nama želju da razvijemo zdravu naviku pravilne prehrane kako bismo smršavili. I tada se automatski odričemo loše navike jedenja prije spavanja.

Prema psiholozima, potrebno je 3 do 6 tjedana da se stekne navika. I ako se prvih nekoliko tjedana moramo malo potruditi neophodna navika ukorijenjen u umu, tada će nakon mjesec dana truda biti potrebno sve manje truda. A kako motivacija ne bi nestala na pola puta, stalno se hvalite za svoja postignuća i redovito se nagrađujte nečim ugodnim i poželjnim, na primjer kupnjom. lijepa odjeća, odlazak u kino ili odlazak na odmor.

U nastavku donosimo neke zdrave navike koje će blagotvorno utjecati na vaše tjelesno i mentalno zdravlje te pridonijeti osobnom rastu i samorazvoju.

20 zdravih navika koje će vam promijeniti život

Dobre navike za jačanje tjelesnog i mentalno zdravlje

1. Nemojte jesti prije spavanja

Već smo raspravljali o ovoj navici u gornjem primjeru. Odbijajući hranu nakon 19 sati, ne samo da ćete postati vitkiji i privlačniji u očima drugih. Zaštitit ćete se od pretilosti, što znači da ćete izbjeći ozbiljnih problema sa zdravljem u budućnost, i produžite život za barem 7-10 godina!

2. Ranije idite u krevet i ranije se probudite

Svima je poznato da za fizičko i mentalno zdravlje prosječna osoba treba spavati najmanje 7 sati dnevno. Ako idete spavati nakon ponoći, progonit će vas nedostatak sna, što može izazvati mnoge nevolje. Osim toga, prema analizama znanstvenika, 90% sjajnih ljudi ustaje svaki dan u 4-6 ujutro. Zato se trenirajte ići spavati najkasnije do 22 sata kako biste pratili prirodni ritam svemira.

3. Pijte više vode

Navikli smo započeti dan s kavom, potkrijepiti se energetskim pićima tijekom dana, a ugoditi duši navečer. mirisni čaj. Zapravo za dobro zdravlje tijelo treba obična voda(minimalno 1,5 litara dnevno), a sva navedena pića nisu zamjena za njega. Uzmite pravilo da prije svakog obroka popijete čašu vode. Time ćete održavati ravnotežu vode i soli u tijelu, a osim toga naučite se ne prejedati.

4. Vježbanje

Počnite posjećivati teretana ili bazen, a ako to nije moguće, pokušajte trčati ili vježbati kod kuće 3 puta tjedno, koristeći za to improvizirana sredstva. Redovno tjelesne vježbe ne samo da će vam dati dodatni naboj živosti i stvarati dobro raspoloženje, ali bit će i ključ dobrog zdravlja. S tako vrijednom prtljagom maksimalno ćete odgoditi početak starosti i izbjeći teške bolesti.

5. Nemojte se ljutiti ili ogovarati

Pokušajte paziti na svoje misli i izgovorene riječi. Kad se želite osloboditi i biti nepristojni kao odgovor, birajte puna prsa prozračite i brojite do 10. Zapamtite, u svijetu djeluje zakon privlačnosti prema kojem, što više negativnosti dolazi iz vas, to se više vraća.

6. Imajte jutarnji ritual

Kako biste pojednostavili svoj život, započnite jutro zdravim ritualom svaki dan. Odmah nakon ustajanja operite zube, operite jezik i popijte čašu Topla voda uz dodatak 1 žličice. sok od limuna i prihvatiti hladan i topao tuš. Prijelaz iz Vruća voda na hladnom trošite postupno kako ne biste osjećali nelagodu, a nakon završetka postupka istrljajte tijelo frotirnim ručnikom. Takav ritual će vam omogućiti da započnete dan u dobroj formi i sa dobro raspoloženje, što znači da ćete cijeli dan provesti jednostavno prekrasno.

7. Radite jutarnje vježbe

Uzmite pravilo da ujutro barem 10 minuta posvetite gimnastičkim vježbama. Neka to budu jednostavni elementi zagrijavanja koji će povećati fleksibilnost kralježnice i udova, kao i poboljšati protok krvi kroz tijelo. Zapamtiti jutarnje vježbe, ovo nije samo punjenje živahnosti za cijeli dan, već i jamstvo zdravlja, za što će vam tijelo sigurno zahvaliti u budućnosti.

8. Opustite se

Ovo je vrlo važna navika o kojoj ovisi mentalno zdravlje. Nakon jutarnje vježbe uključite tihu ugodnu glazbu, sjednite u položaj "lotosa" na tepihu i po mogućnosti naslonite leđa na tvrdu površinu (inače će se vrlo teško opustiti). Po želji možete jednostavno ležati na leđima na debelom tepihu. Zatvorite oči, pokušajte se opustiti što je više moguće, koncentrirajući se na disanje. Sljedećih 5 minuta provedite u stanju potpune opuštenosti. Završavajući opuštanje, masirajte kutove očiju i rotirajte očne jabučice 8 puta u smjeru kazaljke na satu i natrag.

9. Pijte čaj od šipka

Uobičajena, ali apsolutno beskorisna gazirana pića i kupovni sokovi pokušavaju zamijeniti koristan izvarak divlja ruža. Umjesto uobičajene kave i čaja, bolje je piti biljni čaj s medom. Takva korisna navika nadoknadit će nedostatak vrijedni vitamini i minerala u tijelu, koji će savršeno ojačati imunološki sustav.

10. Šetajte češće

Imajući na umu da je kretanje život, postavite si cilj češće hodati. U tom smislu, odbijte putovati na posao automobilom. Odaberite za ovo javni prijevoz, ostavljajući nekoliko stanica do mjesta rada i hodajući ostatak puta. Osim toga, uzmite u obzir šetnje u vrijeme ručka ili navečer prije spavanja, hodajući barem nekoliko kilometara.

Korisne navike za osobni rast i samorazvoj

Za razvoj ovih navika najbolje je koristiti pametni telefon koji je zapravo idealan alat za samorazvoj.

11. Učite strane jezike

Odvojite barem 20 minuta dnevno za učenje stranog jezika, primjerice engleskog. To može biti dok ste u podzemnoj ili na pauzi za ručak na poslu. Svaki put naučite barem 2-3 riječi, ne zaboravljajući vježbati gramatiku. Osim praktičnih prednosti znanja stranog jezika, razvit ćete svoj mozak i uvježbati pamćenje, štiteći se od senilna demencija u starosti.

12. Vodite bilješke

Početak osobni dnevnik, u koji redovito dodajete izreke velikih ljudi koje volite i pravedan korisna informacijašto bi vam moglo biti od koristi u budućnosti. Također, zapišite sve svoje pozitivne misli i ugodno iskustvo. Od sada, kada otvorite svoju bilježnicu, moći ćete uvijek iznova proživljavati te ugodne trenutke čije dojmove još uvijek čuvate u sebi.

13. Slušajte audio knjige

Suvremeni čovjek praktički je zaboravio čitati knjige, što znači da je izgubio najvrjedniji izvor znanja i duhovnog razvoja. Ali možete to popraviti. Preuzmite audio knjige na svoj pametni telefon i slušajte ih u bilo koje vrijeme koje vam odgovara. Sada će klasična ili znanstvena literatura uvijek biti s vama na putu do posla, u šetnji gradom ili u udobnom krevetu prije spavanja.

Odustanite od dugotrajnih gangsterskih serija i provedite ovo vrijeme na zaista korisnom znanstvenom filmu, na primjer, o psihologiji, samorazvoju, povijesti, politici ili kulturi. Gledajući doslovno 2-3 filma tjedno, vrlo brzo ćete postati ekstremni razvijena osoba s kojim je ugodno razgovarati i raspravljati.

15. Planirajte svoj dan

Kako tijekom dana ne biste imali hitne situacije i kako ne biste doživjeli stres, stvorite dobru naviku da navečer napravite plan za sljedeći dan. Vidjet ćete, ubrzo će i oni oko vas primijetiti kako se s vama lako svađaju i kako svugdje uspijevate uhvatiti korak.

16. Ne odgađaj do sutra...

Strogo se pridržavajte ove poznate poslovice, pogotovo ako zadatak koji je pred vama oduzima vrlo malo vremena. Sutra ćete možda imati puno stvari za obaviti, a zadaci odgođeni danas će vam oduzeti puno vremena i truda.

17. Postavite ciljeve

Osoba ne bi trebala živjeti svoj život besciljno i stoga razmislite čemu točno težite i što želite postići. Zapišite svoje ciljeve, velike i male, u bilježnicu i redovito bilježite što ste učinili da ih postignete.

18. Pratite korisne vijesti

Provoditi sate pregledavajući feedove u društvenim mrežama, jednostavno "ubijate" svoje vrijeme, a sebi ne donosite nikakvu korist. Ali ovo vrijeme možete potrošiti mnogo korisnije ako uklonite sve suvišno i beskorisno s vrpce i pretplatite se na grupe koje distribuiraju zanimljive i vrlo korisne informacije. Sada svakodnevno "viseći" na društvenim mrežama duhovno ćete se obogatiti i steći nova znanja.

19. Vodite računa o prihodima i rashodima

"Novac ne trpi nemar" - spaljivanje uspješni ljudi. Doista, ako želite zadržati, pa čak i povećati vlastito blagostanje, uopće nije potrebno tražiti unosniji posao. Prije svega, počnite računati vlastite troškove i razmislite na čemu biste mogli uštedjeti, a da ne naštetite sebi i kako biste optimizirali troškove. Za mnoge ljude takva korisna navika postaje vrlo ugodno i uzbudljivo iskustvo.

20. Odvojite vrijeme za obitelj i prijatelje

Konačno, da biste osjećali harmoniju sa svijetom oko sebe, ljubav mora stalno živjeti u vašem srcu. A kako ga ne biste izgubili, nikada ne zaboravite na rodbinu i prijatelje kojima je stalo, iskreno vas vole i kojima ste stvarno potrebni. Posvetite im što više vremena, zovite češće, posjećujte ih i darivajte ih svim srcem!

Ove zdrave navike zasigurno će vam promijeniti život na bolje. Samo pokušajte usaditi neke od njih u sebe i uskoro ćete se iznenaditi kada vidite kako se svijet oko vas mijenja na bolje!

Svi smo navikli raditi određene stvari svaki dan. Na primjer, uvijek doručkujte nešto posebno. Za svakoga su ti postupci vlastiti i mogu se okarakterizirati kao navike koje zapravo oblikuju naš život s vama.

No, kako bi život bio pun i skladan, a uz to bio aktivan i zdrav, predlažem da proučite listu od 10 korisnih navika za svaki dan koje koristim i koje će vas i vaš život učiniti puno boljim i zanimljivijim.

Popis je formiran prema važnosti tih radnji (za mene osobno), možete ih imati u drugom ili čak drugačijem redoslijedu.

DAKLE, TOP 10 KORISNIH NAVIKA ZA SVAKI DAN.

NAVIKE PRVO - "PROBUDITE SE".

Jutarnje trčanje je užitak. Svjež i čist zrak, malo prijevoza (ako iznenada trčite autocestom i nemate šumskih područja), izlazak sunca. Ljepota. Što može biti ljepše. Pa ipak, navika trčanja ujutro daje energiju za cijeli dan, poboljšava raspoloženje, poboljšava mentalnu aktivnost zbog obilnog dotoka krvi u mozak, povećava libido, štiti od kardiovaskularnih bolesti, poboljšava stanje kože, liječi depresiju. Općenito, trčanje je dobra korist.

Moja preporuka tebi. Ako nikada niste trčali i izbjegavali ste nastavu tjelesnog u Srednja škola, tada samo počnite s jutarnjim hodanjem, nakon tjedan dana počnite ubrzavati korak. I nećete primijetiti kako ćete za mjesec dana trčati. Na dobar način, da se maknemo od trčanja prava korist, trebate trčati barem 30-40 minuta svaki dan.

NAVIKA TREĆA - "KRETANJE, AKTIVNOST"

Već sam spomenuo korisnu naviku trčanja, no postoje i druge vrste. tjelesna aktivnost. Svaka aktivnost je korisna za osobu, au današnjem moderni svijet, gdje je gotovo svaki posao sjedeći, samo se trebate kretati.

Koristite ovu značajku posvuda:

Ako živite u stambenoj zgradi, idite stepenicama umjesto liftom. U principu, općenito je poželjno više hodati pješice, svakih sat vremena napraviti pauzu od 5, 10 minuta. Ako ste uredski službenik, šetajte više na svježem zraku, pokušajte vikendom otići u park ili prošetati negdje izvan grada (ne uspijevam uvijek).

Umjesto da sjedite u nekom baru i pijete pivo npr. pomozite roditeljima na selu ili u vrtu (ako vi ili vaši roditelji privatna kuća). Ako imate Malo djete, odvojite 20-30 minuta za aktivne igre, vozite bicikl ljeti, plivajte, plivajte zimi slobodno vrijeme otići na skijanje ili klizanje.

Budite aktivni svaki dan. I tada ćete se osjećati puno bolje od uvođenja ove navike u svoj stil života.

ČETVRTA NAVIKA - "ČITANJE, SAMOODGOJ"

Jedna od mojih najvažnijih navika je čitanje. Razvojem visoke tehnologije i pojavom interneta, knjige su izgubile svoj značaj za čovjeka. Ljude više ne zanima listanje knjiga, samo su lijeni za to, previše lijeni da razmišljaju i razvijaju se. Stoga je osoba zamijenila knjigu za TV i pametni telefon.

Ali, zapravo, knjiga igra vrlo važna uloga u razvoju čovjeka, poimanju svijeta, u njegovoj filozofiji i razmišljanju. Osoba koja čita brže misli, ima razvijeno pamćenje, maštu, logično mišljenje, veći vokabular(što je vrlo važno pri komunikaciji npr. u poslovnim krugovima). Osoba koja puno čita razvija sebe, stječe iskustvo i znanje drugih ljudi, razvija vlastiti svjetonazor.

Evo nove formule za vas: svaki dan pročitajte neku korisnu knjigu barem 30 minuta. Čitanje se odnosi na pravu literaturu, motivacijske ili obrazovne knjige (kao što je Maximum Achievement Briana Tracyja ili Znanstveno istraživanje Collin Campbell, ili samo fikcija). Ali ne čitajući postove na društvenim mrežama o tome kako je korisno piti pivo i jesti roštilj na odmoru. Uvedite ovu naviku u svoj život i nećete primijetiti kako svojim svestranim razmišljanjem počinjete nadmašivati ​​svoje prijatelje i kolege s posla.

NAVIKE PET - NEŠTO NOVO

Svaki dan učinite nešto novo. To će unijeti raznolikost u vaš život, čak i svaku sitnicu u obliku nove rute do posla (na primjer, kada jedete na posao ili se vraćate kući), pokušajte nova hrana ili hranu općenito.

Nove kombinacije odjeće, nove knjige, nova mjesta za izlazak s obitelji, nove vještine. Pokušajte, na primjer, jesti drugom rukom, počnite učiti strani jezik. Ili uronite u novi sport za sebe, odletite u drugu regiju ili drugu zemlju na odmor, samo počnite putovati prvo unutar, a zatim izvan svog rodnog i poznatog grada.

Istražite temeljito svoj grad, sigurno niste vidjeli mnogo nevjerojatnih mjesta i nikada niste bili tamo. Promijenite posuđe kod kuće, presložite namještaj, napravite kozmetičke popravke u stanu, idite češće u muzeje, kazališta, na koncerte i izložbe, konačno promijenite posao ako ste umorni od toga. Živite vedro i raznoliko!

NAVIKE ŠEST - UPRAVLJANJE VREMENOM

Naučite upravljati vremenom. Ako želite više vremena za sebe i svoju obitelj, naučite kako učinkovito koristiti svoje vrijeme. Postoje mnoge tajne kako to učiniti. Ako analiziramo dan prosječne osobe, onda 30% vremena ne ide nigdje: društvene mreže, TV, dugi obroci, ponovno gledanje TV-a, besposleno brbljanje, jutarnje ležanje u krevetu, pauze za dim, pauze za kavu.

Osim toga, vrijeme se jednostavno koristi neučinkovito: stalne smetnje na poslu, nema plana za dan, nema ciljeva, život ide svojim tokom. A vrijeme je neobnovljiv resurs, jučer se ne može vratiti. Navika upravljanja svojim vremenom jedna je od najbolje navike zauvijek i uvijek.

NAVIKE SEDME - DNEVNIK USPJEHA

Vodite dnevnik uspjeha. Svaki dan, navečer, zapišite svoj napredak za danas u posebnu bilježnicu ili telefon. Mi to radimo upravo na našoj web stranici. Vodimo dva dnevnika odjednom. Dnevnik vježbanja i dnevnik prehrane.

Vođenje dnevnika povećat će vam samopouzdanje, pomoći će vam da se usredotočite na pozitivno i dati vam energije za daljnje djelovanje. Trebat će vam 5 minuta vremena, a kao rezultat dobit ćete kronologiju svojih dnevnih pobjeda koju uvijek možete ponovno pročitati ako počnete "spuštati ruke" ili osjećati tugu.

Zapišite sve sitnice koje ste radili tijekom dana: ustali 5 minuta ranije, jeli zdrav doručak, hodao, dogovarao se s klijentom, obavio važan poziv, proveo više vremena s obitelji. Sve su to vaše male pobjede na putu do velikog uspjeha!

NAVIKE OSME - POZITIVNE

Naučite vidjeti dobro u svemu. Što god loš događaj nije dogodilo, zapitajte se: "Što dobro mogu dobiti od ovog događaja?". Morate pitati odmah prije vala malodušnosti, ljutnje ili Loše raspoloženje. Dok idete na posao ili u šetnju, obratite pozornost na razne sitnice: zelenu travu, drveće, nebo, vjetar, sunce, ptice, djecu, životinje, čistoću.

U svemu tražite "svijetlu stranu medalje" - to će vas naučiti da ne očajavate ni u većini teške situacije. Kako kažu, "optimisti okreću globus".

NAVIKE DEVETA - PREHRANA

Jedite što je više moguće zdrava hrana i riješite se loših navika. Hrana je najbliži kontakt s vanjskim svijetom. Ono što pojedete tijekom dana čini vas ili energičnim i jakim, ili obrnuto, letargičnim i letargičnim. Pokušajte promijeniti način prehrane. Proučite literaturu o ispravnom i prirodna prehrana.

Zaboravite na dijete. Svakako pročitajte članke na našoj web stranici o prelasku na pravilna prehrana- ovo će biti prvi korak do vašeg zdravlja i dugovječnosti. Najvažnije je prestati jesti brzu hranu, sendviče, piti gazirana pića, kavu i crni čaj od jutra do večeri, jesti puno slatkog, slanog, mesa, mliječnih proizvoda, pušiti i piti alkohol. Ne želiš ni slušati.

I pokušajte barem nekoliko tjedana. Osjećat ćete se puno lakše i energičnije. Ponesite hranu sa sobom u posudama. Pijte više obične negazirane vode. Međuobrok voće i povrće. Radite više salata bez majoneze i ulja. Zapamtite, mi smo ono što jedemo.

NAVIKE 10 - RED I RAČUNOVODSTVO

Posljednja navika apsorbirala je 2 najvažnija parametra života. Prvi je red.. Uredite svoj dom i radno mjesto. Riješite se svih starih, nepotrebnih stvari prodajom ili poklonom, napravite ormar za nekoliko dana, ostalo zauzima dodatni prostor. Sve stvari koje ste odrezali možete odnijeti kao dar u crkvu ili na mjesto za prikupljanje odjeće za siromašne. Sve poderano, pohabano, polomljeno - oduzima energiju, bacite ili prodajte mirne duše. Upoznajte zakon održanja energije na djelu: da bi nešto došlo, nešto mora otići.

Drugi je računovodstvo. Računovodstvo vaših prihoda i rashoda. Pa, što da kažem? Na ovaj trenutak ovo mi je najteža navika...sada je stvaram već treći ili ako se ne lažem četvrti put. Čim počnem štedjeti zarađeni novac, odmah se pojave neka pitanja i potrebe koje jučer uopće nisu postojale. Kupi ovo ili ono odmah. Ali ovo nije, ali je prokleto potrebno. Ispostavilo se da je 70-80% stvari jednostavno nepotrebno i to treba nekako prevladati. Zapravo, ovaj čimbenik se zove žeđ potrošača. Ali novac je prilično ozbiljan dio života. Postoji takva fraza "Novac - ne tolerira nemar." Ako želite preuzeti kontrolu nad svojim financijama i stvoriti uvjete za stalni rast bogatstva, morate to učiniti. Svakodnevno bilježite prihode i rashode. Analizirati i optimizirati stavke troškova itd. Postoji mnogo programa i mobilne aplikacije za automatizaciju ovog procesa. Mogu se pronaći pretraživanjem sljedećih fraza "Kućni proračun" ili "Kućno računovodstvo", na ekstremni slučaj Ovaj račun možete voditi u tablicama Microsoft programa – EXCEL.

Evo našeg popisa od 10 osnovnih navika. Ove navike također možete koristiti u svom životu, uzmite, apsolutno mi ne smeta. Sve je za vas! Glavna stvar je imati cilj i želju da promijenite sebe. Napravite najbolju kopiju svoje prošlosti ikada. Mijenjajući sebe, promijenit ćete svoj život i dati svoj mali doprinos mijenjanju svijeta u cjelini.

Ugodnu večer svima! Vaš poslušni sluga, Alexander, napisao je članak za vas.

Ako imate pitanja, rado ćemo na njih odgovoriti.

Nije li? Naša produktivnost izravno je povezana s načinom života koji vodimo i načinom na koji živimo dnevne navike koje ispunjavaju naše vrijeme. Često takve navike postanu teret kojeg se nije tako lako riješiti - jedna epizoda vaše omiljene TV serije prije duboka noć ili dodatna pauza za kavu može uzrokovati pokvareno raspoloženje i osjećaje duboke mržnje prema sebi. To, naravno, nije dobro.

Naprotiv, postoje i korisne navike, nakon što ih razvijete, bit će vam mnogo lakše izgraditi dan i imati vremena ponoviti sve planirane zadatke.

Danas za vas imamo 11 navika koje vam neće oduzeti puno vremena, ali će vam pomoći u oslobađanju od stresa i sigurno će vas razveseliti!

1. Programirajte se da ustanete u određeno vrijeme

Ako dođete kući ujutro nakon burne pijanke, onda samo idite u krevet. Ako je dan prošao kao i obično, najvjerojatnije ćete se moći probuditi nekoliko minuta prije nego što se alarm oglasi.

2. Jutro ne započnite kavom, već čašom vode

Većina ljudi se ujutro osjeća premoreno i letargično. Često je to zbog nedostatka tekućine u tijelu. Prije kuhanja kave popijte nekoliko čaša obične vode.

3. Nasmiješite se sami sebi

Ugledavši u ogledalu ne najugodnije, ali bolno poznato lice, recite "zdravo" i nasmiješite se. Započeti dan osmijehom, pogotovo ako je upućen vašoj voljenoj osobi, vrlo je cool.

4. Prošećite

Ako ne želite trčati, idite barem u šetnju. Učinak ovih predavanja je vrlo sličan - smirit ćete se, razmisliti o ranu i, najvjerojatnije, doći do neke vrste rješenja za određeni problem. Podsjećamo da su takvi genijalci kao Steve Jobs, Sigmund Freud i Charles Darwin. Vidite, s razlogom.

5. Osjećajte zahvalnost

Ako ste "sjedili i sjedili i osjećali se loše", razmislite o stvarima na kojima ste zahvalni. Roditelji, prijatelji, ja. Ovaj način da se riješite čežnje djeluje besprijekorno.

6. Naučite meditirati

Ako nemate pojma što je meditacija, ne brinite. Sjediti u udobno držanje i koncentrirajte se na vlastito disanje 15-20 minuta. Broji 4 udisaja, broji 4 izdaha, broji 4 udaha...

7. Počnite s najvažnijom stvari

Prije nego što počnete, odaberite jednu najvažniju stvar koju trebate učiniti danas i počnite raditi od toga. Koncentracija će vam se značajno povećati ako počnete raditi na ovaj način.

8. Kompliment

Svaki dan recite nešto lijepo i gledajte kako se osobi podiže raspoloženje i pojavljuje osmijeh na licu. Vrlo je ugodno dati, čak i takvu sitnicu kao što je mali kompliment.

9. Znojite se!

Da, svakodnevna tjelovježba će vam podići samopouzdanje i spriječiti vas da zahrđate. Što je, vidite, vrlo važno. reći ću ti vlastito iskustvo da čak i radeći u tako okoštaloj strukturi kao što je banka, možete naći vremena i mjesta da se malo rastegnete.

10. Analizirajte svoj dan

Prije spavanja prođite kroz dan i u sjećanje upišite najbolji događaj ili najproduktivniji segment dana. Zapišite ako je moguće.

11. Čitajte svaki dan

Umjesto besciljnog skrolanja kroz feed u jednom i društvenom. mreže, uzmite knjigu i počnite čitati. Jamčim da će vam se svidjeti. Što više čitate, više će vam ideja padati na pamet.

To je sve! Budite veseli i produktivni! Vidimo se kasnije!

Prijevod koji možete reći:

1. Započnite dan s osmijehom. Ništa nije pozitivnije.
2. Prije doručka popijte čašu vode.
3. Počnite trčati.
4. Ostavite cigarete i alkohol.
5. Naučite planirati dan koji je pred vama.
6. Svaki dan pojedite malo svježeg voća ili povrća.
7. Mislite pozitivno.
8. Držite svoje držanje, hodajte ravno.
9. Radite jutarnje vježbe.
10. Jedite frakcijski: 4-5 puta dnevno u isto vrijeme.

11. Zaboravite lift. Penjati se i spuštati pješice.
12. Uzmite kontrastni tuš ujutro - pomaže da se probudite ne gore od šalice jake kave.
13. Spavajte dovoljno. Naučite se ići u krevet i ustajati u isto vrijeme.
14. Svakodnevno šetajte na svježem zraku.
15. Navečer pripremite odjeću za nadolazeći dan.
16. Obavite opći liječnički pregled jednom godišnje.
17. Odmah zapišite zanimljive misli i korisne ideje koje vam padnu na pamet.
18. Pijte dovoljnočist, mirna voda: najmanje 1500 ml dnevno.
19. Prozračite sobu prije spavanja. Mirno spavaj.
20. Provedite 15 minuta čisteći svoju sobu svaki dan.

21. Počastite se: ugodna kupovina, kozmetički zahvati ili samo dobar film pogledan u ugodnom društvu je snažan naboj pozitivan.
22. Operite lice prije spavanja.
23. Nabavite program za kućno knjigovodstvo. Držite svoje troškove pod kontrolom.
24. Nakon povratka s posla dajte si 15 minuta vremena za opuštanje uz ugodnu glazbu.
25. Posjetite kadu ili saunu jednom tjedno.
26. Razmislite o tome što jedete. Iz prehrane izbacite brzu hranu i drugu tešku hranu.
27. Postanite vegetarijanac tjedan dana. I odjednom vam se sviđa!
28. Naučite tipkati dodirom na tipkovnici.
29. Budite točni.
30. Dajte komplimente ljudima, budite prijateljski raspoloženi.

41. Jedite svakodnevno mliječni proizvodi: nemasni svježi sir, jogurt bez aditiva, kefir.
42. Prijeđite na kruh od cjelovitih žitarica.
43. Nemojte sjediti za računalom duže od 2 sata kod kuće.
44. Izlijte noge hladna voda- Ovo je izvrstan postupak otvrdnjavanja.
45. Koristite samo kvalitetnu kozmetiku.
46. ​​​​Izbaci sve nepotrebno smeće iz kuće.
47. Učite nove stvari, naučite nešto zanimljivo svaki dan.
48. Pijte svježe sokove.
49. Provedite vikende korisno: izađite u prirodu, idite na izlete, uživajte u novim krajolicima i komunicirajte s novim ljudima.
50. Misli samo na dobro. Zapamtite: snovi nisu odmak od stvarnosti, već sredstvo da joj se približite.