Što su dobre navike? Super zdrave navike koje mijenjaju živote na bolje

Danas smo za vas pripremili korisne navike za rad na sebi.

Popis dobrih navika za djevojke

Navika #1

Prije nego počnete čupati obrve, uvijek dezinficirajte instrument i područje kože na kojem ćete raditi. To je neophodno kako se infekcija ne bi unijela u formirane mikrorane.

Navika #2

Bolje je koristiti poseban antibakterijski sapun za pranje ruku, pogotovo ako imate problematičnu kožu.

Navika #3

Pomaže kod duple brade jednostavan postupak samomasaža s običnim ručnikom. Uzmite pravilo da ove radnje ponavljate ujutro i navečer i rezultat neće dugo čekati. Za veću učinkovitost ručnik možete namočiti u slanu vodu.

Navika #4

Nemojte zaboraviti odrezati vrhove kose, ažuriranje reza pomoći će da se hranjive tvari dobro rasporede po cijeloj duljini kose. Učestalost postupka je individualna za svakoga.

Navika #5

Jedaća žlica laneno ulje na prazan želudac pomoći će obogatiti vaše tijelo. Dobit ćete potrebno žensko zdravlje masti. Ali zapamtite da ovaj proizvod ima posebni uvjeti skladištenje. Ako se ne poštuje, gubi korisna svojstva.

Navika #6

Ako vam je teško slijediti ispravan bilans vode onda upotrijebite mali trik. Kad popijete čašu vode, odmah si natočite još jednu i ostavite je na vidnom mjestu, tako svaki put. Bit će vam puno lakše piti pravi iznos voda kad će ti uvijek biti na oku.

Navika #7

Jednu ili dvije kapi limunovog soka nanesite ujutro izravno na kožu pasta za zube, pomoći će za bjelinu Vaših zubi. I kao prevencija pojave kamenca.

Navika #8

Razvijte naviku svakodnevnog izvođenja joga asana. Joga je idealna za žene jer nije kao nijedna druga zdravstveni sustav utječe ne samo na fizičko zdravlje, već i na emocionalno stanje.

Navika #9

Sa sobom nosite sredstvo za dezinfekciju ruku. Naravno, ne mogu zamijeniti potpuno pranje, ali u situacijama kada nemate priliku oprati ruke tradicionalan način, antiseptik pomoći će smanjiti broj klica.

Navika #10

Redovito pregledavajte mliječne žlijezde. Sam pregled dojki potrebno je obaviti svaki mjesec na isti dan. Negdje u domorodnoj dobi, bolje je to učiniti prvi put nekoliko dana nakon završetka menstruacije, jer su u to vrijeme mliječne žlijezde najmanje osjetljive i nisu natečene. Više informacija o tome kako samoispitivanje Savjetujemo da se raspitate kod svog ginekologa.

Uzmi i počni voditi od ponedjeljka Zdrav stil životaživot je utopija. Do utorka ćeš izaći. Ali sustavno, postupno, bilježeći uspjehe na listi za dolazak do zdravog načina života uvođenjem dobrih navika u svoj životni stil – to već zvuči racionalnije. Dakle, ispišite članak ili prepišite prekretnice u svoje moleskine. Započnimo!

TRČATI NIZ LJESTVE

Ozarenim optimistima-sportašima (što je tu,) savjetuje se da izbjegavaju lift i da se penju samo i isključivo stepenicama. Ali kao što praksa pokazuje, zlatne planine neće prisiliti obična osoba penjati se stepenicama od jutra do večeri. Što uraditi? Postoji izlaz! Trčanje niz stepenice gotovo je jednako korisno i nije nimalo teško. Učinite to brzo i jednostavno, kao u djetinjstvu, preskočite stepenice i opteretite svoje tijelo sasvim pristojnim opterećenjem. Uz pravu količinu napora (i visoku zgradu), spuštanje niz stepenice može se čak pretvoriti u intervalni kardio!

SLIJEDI PRAVILO 2/30

Popularno pravilo u SAD-u je: 2 sata TV-a - 30 minuta vježbanja. Možete početi s vježbama za sebe puno pravo za gledanje. Možete nadoknaditi sjedenje za televizorom nakon filma. Glavna stvar je povezati ova dva pojma u svom mozgu. I zapamtite: nakon 21 ponavljanja, navika je fiksirana u sjećanju i bit će vam mnogo lakše brinuti se o sebi!

ZADRŽITE DAH

Mnogi ljudi to misle vježbe disanja- dosadno je i teško. Nikako – dovoljno je jednom dnevno zadržati dah! Kardiohirurg akademik Amosov, koji je i sam živio 90 godina i svaki dan vježbe disanja, tvrdio - svaka stanica prije svega treba opterećenje i ograničenje. Dovoljno je ispustiti sav zrak iz sebe i neko vrijeme ne disati. Da bi bilo zanimljivije, pokušajte postavljati rekorde svaki dan - zadržite dah 2-3 sekunde duže. Vaše tijelo će vam biti zahvalno!

ZAPOČNITE DAN ČAŠOM VODE S LIMUNOM I KAJENSKIM PAPROM

Ustanite iz kreveta, otiđite u kuhinju, zagrijte vodu, dodajte malo soka od limuna i prstohvat kajenskog papra. Lako se pamti, ali dobrobiti takve navike su ogromne. Odmah ćete pokrenuti metabolizam, a dok počnete doručkovati, “vatra” će se kako treba razbuktati. Sok od limuna dat će vitamin C, poboljšati vaš mikrobicidni imunitet, kajenski papar će ubrzati pokrenuta mjenjačnica tvari. Testirano na sebi: ovaj lijek ozbiljno poboljšava stanje kože. Jedini "ali" (ili prednost?): Ovaj napitak smanjuje broj aktivnih spermija, pa ako ste muškarac i želite imati dijete, suzdržite se.

NE KUPUJTE NA TENDU NA ŽELUDAC

Uvedite si novo pravilo – idite u trgovinu tek nakon jela. Razlika u čekovima bit će ogromna! U potpunosti i ravnomjerno pun želudac gadit će vam se pogled na kuhanje i mnoge marinade. Napunite hladnjak čistim, korisnim, zdrava hrana bit će puno lakše!

ČUVAJTE ZDRAVE ZAGRISKALE KOD KUĆE I NA POSLU

Voće (po mogućnosti agrumi ili jabuke), nasjeckano i oguljeno povrće, orasi, bobičasto voće, proteinske pločice, listovi salate - trebali biste imati puno ovog dobra u hladnjaku iu ladici stola. Kad vam je nešto korisno pri ruci, više nećete ići do automata po Snickers. Isto je i kod kuće: savjest vam jednostavno ne dopušta da se opustite.

Čuli smo (pa čak i sami rekli) tisuće tisuća izgovora. Sve je besmislica. Nemate dovoljno novca za članstvo u fitnessu? Je li daleko? Nemate vremena? Vježbajte kod kuće, to je više od toga stvarno. Posjetite veliki sportski dućan- Ti zapanjen o količini sportske opreme koja je trenutno na akciji io tome koliko su niske cijene. I još nešto: djevojke, nemojte se dati zavarati online programima za mršavljenje koji su sada tako popularni. Nikakve superprecizne postavke za sebe i svoje potrebe nećete dobiti od "stručnjaka", a setovi vježbi uz koje ćete lako i pažljivo smršaviti dostupni su svi online! YouTube vas čeka gigabajta videozapisi vježbi. Samo počnite vježbati, a kasnije smišljajte izgovore!

JEDI VLAKNA

Mnogi gurui savjetuju da se vlakna ne zanemaruju, ali ne objašnjavaju zašto je to tako. I kao rezultat toga, lijepe, vitke djevojke koje sjede na dijeti s malo ugljikohidrata i dugo su napustile voće, žitarice i raženi kruh, može zaraditi takav neprivlačan problem kao hemoroidi. Nećete vjerovati, ali do 30. godine 40% stanovništva visokorazvijenih zemalja pati od proširenih vena u rektumu ili anus. Nije li to razlog da dnevno pojedete sirovu mrkvu ili jabuku (vraćamo se na međuobroke)!

PRIJE SPAVANJA STOPALA NAPRIJTE HLADNOM VODOM

Jednostavnija i manje bolna verzija podlijevanja. Neće trajati dugo, ali će vam pomoći da brže zaspite, a osim toga, vene na nogama će vam biti u u savršenom redu(posebno vrijedi za djevojke).

IDITE U SOLARIJ

Mama možda ne kaže tako, ali već je dokazano da su prednosti solarija veće od štete (koja se može minimizirati). Zdrav, odmoran izgled, ne plavkasta, ali atraktivna koža, maska problematična koža i celulit, vitamin D - to dobivate uvođenjem kratkih i ugodnih odlazaka u solarij u svoju rutinu. Što treba uzeti u obzir? Nemojte se pregrijavati, ne mazati uljima za sunčanje, ne stajati u solariju bez cipela, koristiti stikini, kapu i naočale.

NAPRAVITE SALONSKU NJEGU LICA

Nažalost, nikakvi gelovi i pilingi neće dati učinak koji dobijete iz ruku kozmetičara. Da, odvratno je i jaaaako bolno, ali je korisno i lijepo. Koža će nakon čišćenja (svakako ne u prvih nekoliko sati) izgledati fantastično. Nije potrebno dolaziti u ured za žaljenje prečesto - kako se zaprlja, otprilike jednom svaka 3 mjeseca, a ostalo vrijeme koristite kozmetiku s AXA kiselinama.

TIJELO NAPRSKAJTE MEDOM

Zvuči čudno? Nikako. Pozivamo vas da obavite obloge od meda bez razloga - n. Samo shvatite: tijelo se ne hrani samo uz pomoć usta, već i uz pomoć kože. Sve stanice kože su mirijade malih usta koja također mogu apsorbirati koristan materijal. Obloga od meda će zasititi vaše tijelo vitaminima i mikroelementima, koji možda neće ući u tijelo zbog destruktivnog učinka. klorovodične kiseline sadržane u želučanom soku.

MASIRAJTE LICE MLAZOM VODE

Pri tuširanju pojačajte pritisak na maksimum, a temperaturu povisite na gornja točka njegovu toleranciju. Sada usmjerite ovaj smrtonosni mlaz u vaše lice. Ne, nismo ludi - takva termalna masaža poboljšava tonus i elastičnost kože, ublažava bore i opušta mišiće lica. Takav tuš također pospješuje cirkulaciju krvi u području lica. Budite strpljivi dvije minute, a zatim osušite lice mekim ručnikom.

SVAKI DAN JEDI SALATU OD POVRĆA

Kada kupujete hranu za večeru, svakako uzmite par povrća za salatu. Nasjeckati nekoliko rajčica nije teško, ali velika staklena zdjela s povrćem u sredini stola pružit će vam esencijalni vitamini i brzo utažiti osjećaj gladi. Eksperiment: obične rajčice-krastavci-rotkvice u ponedjeljak, grčki u utorak, kupus + mrkva u srijedu ... i tako dalje. Koristite za smišljanje doista ukusnih recepata.

NAVEČER KUHAJTE ZOBENE PAHULJICE

Zobena kaša je najbolja stvar koja vam se može dogoditi za doručak. Njegov jedini minus je prilično pristojno vrijeme kuhanja, ako pričamo O dobra kvaliteta pahuljice. Kupiti instant žitarice ne preporučujemo - ovo nema smisla: kaša gubi sve svoje dobrobiti, a ugljikohidrati koje sadrži nisu "dobri" sporo, već "loši" brzo. Ali postoji izlaz - a to je poznata "zobena kaša u staklenci". Priprema se vrlo jednostavno: kupite si lijepe staklene tegle, navečer napunite teglu zobena kaša 2 prsta, dodajte orahe, voće, bobice (po vašem ukusu) i ulijte mlijeko. Stavite u hladnjak. Ujutro nećete prepoznati svoj doručak: žitarice će biti savršeno kuhane, voće će ostati sočno. a mlijeko će biti zasićeno njihovim okusom. Om-Nom-nom! Sakupili smo zobene pahuljice u staklenku, ali vi naravno slobodno možete kreirati svoju!

UZMI AKTIVNI UGLJEN

Ako je alkohol u vašoj prehrani čest gost, tada tijekom mamurluka, kao i za prevenciju, jednom tjedno uzmite Aktivni ugljik- 1 tableta na svakih 10 kg tjelesne težine. Ugljen je izvrstan upijač koji uklanja gastrointestinalni trakt sve otrovno i štetne tvari, kao i sol teški metali, otrovi biljnog porijekla i toksina. Ali ne biste trebali koristiti ovaj lijek prečesto - on također veže i uklanja korisne tvari s istim uspjehom.

UZMI RIBLJE ULJE

Osim, naravno, ako ga već ne uzimate. To je potpuna dobrobit za vaš organizam, a ako radite u uredu, nakon što ga počnete redovito uzimati, primijetit ćete kako vam mentalna sposobnost. Općenito, prihvatite ga, ovaj savjet nema nedostataka.

PIJ PUNO VODE

Možda zvuči banalno, ali ovu najvažniju naviku jednostavno nismo mogli zaobići. Voda je život i ovo je vaša ljepota. Što više pijete, to bolje izgledate. Čaša vode popijena na vrijeme smanjit će apetit, učiniti kožu gipkom, kosu sjajnom. Voda je život. Preporučamo da se ne ustručavate barem jednom u sat vremena prići hladnjaku ili na stolu držati bocu pitke vode.

PIJTE TEKUĆI KLOROFIL

Što mislite zašto mačke jedu travu? Tako izvlače klorofil, tvar koja čini biljke zelenima. Donosi kisik u tijelo, koji je toliko potreban stanicama u našim plinom zatrpanim velegradovima. Ako više volite jesti biljna hrana, koji je već kuhan, možda vam ozbiljno nedostaje klorofila. A pigment klorofil može biti ozbiljno potreban. To možete riješiti uz pomoć "zelenih frapea" (recepata ima mnogo, nije problem pronaći) ili uz pomoć klorofila u obliku biološki aditiv. Klorofil jača imunitet antibakterijsko djelovanje, potiče sintezu crvenih krvnih stanica i sprječava razvoj karijesa. Ne vidimo razloga da ga ne počnemo piti upravo sada!

UZIMAJTE EKSTRAKT BOROVNICE

Još jedan bioaditiv koji svakako trebate imati kod kuće. glavni organ modernog čovjeka su oči. Koliko sati dnevno gledate različite monitore? Možete li zamisliti koliko su vam napregnuti organi vida? Želite li ih podržati? prirodne borovnice tijekom cijele godine Teško si je priuštiti, ali svatko može uzeti ekstrakt borovnice. Jača očne kapilare, pomažući povećanju protoka krvi u mrežnicu. Ali ekstrakt nije koristan samo za oči: borovnice sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka i štite želučanu sluznicu.

Budite bolji svaki dan! Sretno!

Još zanimljivih članaka:

Da biste napravili pozitivne promjene koje želite u svom životu, morate promijeniti svoje navike. Prije svega dnevno. Ovo je jedna od glavnih tajni.

U jednom od svojih članaka govorio sam o navikama koje nas uništavaju (). Ako je niste upoznali, poželjno je da to učinite, jer je ovaj članak nastavak teme.

Ali postoji i obrnuti "kreativni" način. Put svjesnog formiranja u sebi korisnih navika koje vam donose snagu, uspjeh, prosperitet.

U ovom članku ćemo se osvrnuti na dnevne navike. To je sve što se može / treba činiti svaki Božji dan. Glavne komponente uspjeha u ovom slučaju su redovitost i postojanost. Poželjno je ove radnje raditi svaki dan, bez obzira da li je radni dan ili vikend. Malim, ali redovitim naporima stvaramo velike pozitivne promjene i život nam se doista počinje mijenjati doslovno „pred očima“.

Ne pokušavajte odjednom uvesti u svoj život sve dolje opisane dobre navike. To mogu samo "najokorjeliji superheroji" :). Možete odabrati jedan ili više i početi s njima, a zatim postupno dodavati nove.

Navike koje su navedene u ovom članku postupno sam uvodio u svoj život 2 godine.

Naravno korisno dnevne navike može biti mnogo više od onoga što sam opisao. Moći ćete sami izabrati nove i uvesti ih u svoj život. Ja samo opisujem svoje osobno iskustvo.

Ako se pridržavate svih preporuka-navika navedenih u članku svaki dan, to će trajati oko 2,5-3 sata. Razmišljate li puno? Zapravo, vaše navike "Ubojica vremena" oduzimaju vam mnogo više dragocjenih sati i minuta. Dakle, dovoljno je samo preraspodijeliti napore :)

S tim u vezi ne mogu a da ne citiram svoju omiljenu izreku:

"Činimo se ili jakim ili jadnim - količina truda je ista" (K. Castaneda)

I ne samo trud. Količina vremena je također ista.

Evo mape svih navika o kojima će biti riječi u članku:

Pa krenimo. Za početak, prva skupina od 10 navika koje će vas učiniti zdravim i budnim. O mnogima sam već pisao na ovaj ili onaj način, ali o važne stvari ne previše za ponavljanje.

Tjelesni i mentalno zdravlje, ton, energija

1. Nemojte jesti prije spavanja. Navika da ne jedete prije spavanja bit će jedan od čuvara vašeg zdravlja. Najbolje je potpuno ograničiti konzumaciju hrane nakon 19-00.

3. Piće više vode tijekom dana. Minimalno 1,5 litara. Čajevi, sokovi i druga pića nisu zamjena.

4. Bavite se sportom. Ili posjetite Teretana. Ako to ne uspije, možete jednostavno početi trčati. Barem 2-3 puta tjedno, barem pola sata.

5. Pokušajte se ne ljutiti i ne klevetati. Pazi na svoje misli i riječi. Razvijte naviku mentalnog brojanja do 10 ako se želite "osloboditi". Zakon privlačnosti djeluje u svijetu. I što više negativnosti dolazi od vas, to će je više dolaziti u vaš život.

6. Napravite sveobuhvatnu jutarnju rutinu. Odmah nakon ustajanja. Sastoji se od četiri radnje: čišćenje zuba, čišćenje jezika, ispijanje čaše tople, čiste, neprokuhane vode s malo limunovog soka i kontrastni tuš.

metoda kontrastni tuš vrlo jednostavno: počnite s Topla voda, pa vruće, pa hladno, pa opet vruće i tako više puta naizmjenično vruće i hladno. Završna obrada hladna voda a zatim ga istrljajte frotirnim ručnikom. Stupanj kontrasta treba postupno povećavati.

7. Ujutro napravite barem mali niz vježbi. imam kao obvezni minimum"6 čarobnih vježbi" iz joge (četiri za kralježnicu, "svijeća" i stajanje na jednoj nozi s zatvorenih očiju). Jednom ću o tome napisati poseban post.

8. Vježbajte opuštanje ili meditaciju. Ovo se mora učiniti nakon jutarnje vježbe. I to vrlo važna navika. Zapravo, u modernom urbanom ritmu potpuno smo zaboravili na opuštanje i gotovo uvijek smo napeti. A napetosti i stege nas sustavno uništavaju. Čak i 10 minuta dnevnog opuštanja imat će najljepši učinak na vas živčani sustav, tonus, zdravlje.

Uključite tihu glazbu. Sjednite prekriženih nogu na turski (ako možete i ugodno vam je - bolje je u položaju lotosa ili polulotosa) i obavezno se leđima oslonite na tvrdu podlogu npr. zid (inače vam neće biti mogu se normalno opustiti). Možete samo ležati na leđima, na ravnoj i prilično tvrdoj površini (nije dobar tepih). Dišite slobodno. Postupno ćete postajati sve opušteniji. Nakon sesije izmasirajte kutove očiju i napravite rotaciju očne jabučice 8 puta u smjeru kazaljke na satu i natrag. O tehnici opuštanja i meditacije također će uskoro biti poseban detaljan post.

10. Pokušajte više hodati. Odustanite od automobila ako udaljenosti nisu jako velike, odustanite od dizala. Hodajte više svježi zrak, posebno u parkovima, u blizini vodenih tijela itd.

Sljedeća skupina od 10 navika učinit će vas kvalitetno drugačijom osobom. Razvijaju mišljenje, pamćenje, povećavaju zalihu znanja, pridonose širenju vidika i stjecanju novih vještina i kompetencija.

Za ovu skupinu dobrih navika često koristim pametni telefon. Po mom mišljenju, ovo je općenito idealan alat za samorazvoj, ako se koristi u korist, a ne za zabavu.

Osobna učinkovitost i samorazvoj

11. Naučite strani jezik. Svaki dan odvojite 15 minuta za učenje strani jezik. Osim neposredne koristi izražene u progresivnom poznavanju jezika, ovo je također vrlo dobar trening mozak i pamćenje. Obično to radim kad dođem na posao, "dok se laptop učitava" :)

Neka vam postane praksa da svaki dan naučite 2-3 nove riječi, radite gramatičke vježbe i vježbu slušanja. Koristim svoj pametni telefon za podučavanje. Za mene najbolji izbor postoje 3 aplikacije iz Axidepa: "Polyglot", "Words", "Listening" (postoje i na Google Play i na AppStore).

12. Bilježiti. Stalno zapisujte svoje ideje, misli, kao i sve korisno i zanimljivo u bilježnicu. Za to koristim vrlo zgodnu bilježnicu Evernote u oblaku. To je doista vrlo moćan i praktičan alat. Možete mu vrlo brzo i jednostavno dodati ne samo svoje bilješke i misli, već i razne korisne članke i druge materijale koji se nalaze na mreži. Da biste to učinili, preporučujem korištenje posebnog proširenja Clearly za preglednike.

13. Slušajte audio knjige. Sada nema problema s preuzimanjem i instaliranjem gotovo svih audio knjiga na pametni telefon ili player. Takve knjige slušam svaki dan u bilo koje doba: kad se vozim, kad sam u gužvi, kad šetam, kad nekoga ili nešto čekam itd. Kakve knjige slušati? Po mom mišljenju, korisne su: knjige o poduzetništvu, knjige o samorazvoju, poznati klasici itd. U tjedan dana na taj način uspijem “pročitati” jednu ili dvije knjige. Bit će korisnije učiti ako ključne misli iz svake knjige zacrtate u bilježnicu.

14. Gledajte korisne filmove i videozapise. Svaki dan odvojite pola sata za gledanje korisnih filmova i videa. Tematika je ista kao i za audio knjige. Možete pogledati 2-3 filma tjedno. Puno korisnih videa možete pronaći na Youtubeu (naravno, ne u topovima :).

15. Planirajte svoj dan. Najvažnije stvari za dan najbolje je planirati navečer prethodnog dana. Ujutro - završno planiranje. Pratite što ste radili tijekom dana. Opet, da biste ubrzali i pojednostavili proces, preporučujem korištenje specijaliziranih programa. Moj izbor je bio MLO program i njegova istoimena mobilna aplikacija.

16. Ne odgađajte brzo učinjeno. Sve što se može napraviti u roku od 2-10 minuta, naviknite se raditi odmah, bez odgađanja. Puno je takvih zadataka koji mogu iskrsnuti svaki dan, a kada se nakupe, onda zahtijevaju puno više truda i vremena.

18. Pratite novosti na pažljivo odabranim resursima. Kao što sam rekao u članku o lošim navikama, općenito su vijesti zle. Osobito formati kao što su Life-News ili Vkontakte feedovi. Ali ako pravilno pristupite procesu, oni mogu donijeti mnogo koristi. Prije svega, morate pratiti vijesti o onim industrijama u kojima se bavite ili koje su vam potencijalno zanimljive. Za učinkovito čitanje, kako vas ne bi ometalo nešto suvišno, možete ili prilagoditi RSS feed za sebe ili prilagoditi bilo koji jednostavniji agregator kao što je Anews.

19. Pratite prihode i rashode. Da, najteža navika za mene... Sada je stvaram treći put, dva puta sam "pukao" :) Ali, kako reče moj partner, vrlo uspješna i bogata osoba: "Novac - ne trpi" nemar." Ako želite preuzeti kontrolu nad svojim financijama i stvoriti uvjete za stalni rast bogatstva, morate to učiniti. Svakodnevno bilježite prihode i rashode. Analizirati i optimizirati stavke troškova itd. Postoji mnogo programa i mobilnih aplikacija za automatizaciju ovog procesa. Koristim RiseMoney.

20. Odvojite vrijeme za obitelj i prijatelje. Uvijek, svaki dan, pokušajte pronaći vrijeme u svom rasporedu za ljude koji su vam bliski. Nazovite, upoznajte se, razgovarajte, planirajte, igrajte se s djecom itd.

Sretno u stvaranju dobrih navika! Ako imate dodataka ili pitanja za članak, rado ću ih poslušati i odgovoriti u komentarima.

O ovoj i drugim temama detaljnije se govori u mojim knjigama u seriji Phoenix Code.Tehnologije koje mijenjaju život.

Navike se dijele na korisne i štetne. Prvi može poboljšati zdravlje osobe, kao i pozitivno utjecati na njegov život općenito. Loši dovode do problema. Stoga, razgovarajmo o tome što možete učiniti sami sa sobom, au isto vrijeme i s dobrobitima za zdravlje. Štoviše, postoji mnogo hobija koji stvarno mogu poboljšati život.

sila navike

Sav ljudski život sastoji se od radnji koje se ponavljaju. Oni određuju karakter, formiraju određene individualne osobine: volju, izdržljivost, strpljenje i tako dalje.

Ljudi obično ne razmišljaju o ponavljanju iste geste, izvođenju neke vrste automatskog pokreta. Djeluju po inerciji, nesvjesno.

Kako se razvija navika?

Svatko se može naviknuti na automatsko kretanje. Ali prvo morate svjesno postaviti cilj.

Na primjer, osoba želi naučiti kuhati juhu. Zbog toga će prvi put biti vrlo pažljiv. Odaberite lonac. Pažljivo nasjeckajte povrće navedeno u receptu. Dio ih popržite na tavi. Baca sve u tavu u određenom nizu.

Svijest će raditi vrlo aktivno. Ali ako osoba nastavi kuhati juhu svaki dan, tada će se nakon nekog vremena svi pokreti dogoditi automatski. Istovremeno može razmišljati o bilo čemu, slušati glazbu ili gledati TV. Podsvijest vam neće dopustiti da pogriješite u mehaničkim pokretima.

Najteže je ne steći, nego riješiti se navika. Osoba mora ponovno aktivno povezati svijest. Loše i dobre navike pokoravaju se njegovoj volji.

Loše navike

Ove radnje razvijene tijekom godina mogu zatrovati život kako pojedinca tako i njegovih voljenih. A također se događa da navika ne šteti samom vlasniku, već njegovoj okolini. Živopisni primjeri:

glasan smijeh;

nesposobnost slušanja drugih;

jetke primjedbe.

No, sve navedeno ne može uzrokovati fizičku štetu, već samo moralnu. Po želji se toga lako riješiti.

Što je loša navika? Ovo je suprotno od korisnog. Ona donosi mnogo problema i čini život svog vlasnika nepodnošljivim, čak i ako je on ne primijeti.

pogubne navike

po najviše opasne navike smatraju se:

• proždrljivost;

  alkoholizam;

  opsesija otrovne tvari, lijekovi, tablete;

  ovisnost o kockanju.

Takve navike mogu ubiti čovjeka. Brzo se razvijaju u ovisnost i bolest koju je potrebno liječiti u bolnicama, pod nadzorom stručnih liječnika.

Ovi problemi mogu biti posljedica oslabljenog mentalno stanje, problemi sa živčanim sustavom.

Među nepristojnim navikama su sljedeće:

čačkanje nosa;

agresija;

grizenje noktiju;

neutemeljena ljubomora;

stalno zijevanje;

česta kašnjenja.

Oni nisu toliko štetni kao prethodni, ali kvare odnos među ljudima.

Korisne ljudske navike

Osoba koja je uspješna u životu cijela linija korisne vještine dovedene do automatizma. Oni mu služe da postigne ono što želi.

Najkorisnije ljudske navike:

Rano na spavanje i rano ustajanje. normalna osoba morate spavati najmanje šest sati dnevno. Ljudi koji se bude ranije, kada je mozak u fazi aktivnosti, imaju vremena učiniti puno više stvari nego pospanci.

Jedi ispravno. Aktivna osoba gradi svoju prehranu na takav način da tijelo počne raditi za njega. Povrće, riba, meso, voće, mliječni proizvodi osiguravaju zdravlje i dugovječnost. Trebate razviti dobre navike i ne zaustavljati se u prolazu pored brze hrane, ne gledati kroz prozor. Preporučljivo je odbiti gaziranu vodu.

Sposobnost zahvaljivanja. Ovu naviku je teško razviti. Pozitivne emocije, osmijeh upućen drugoj osobi dvostruko je uzvraćen. Učinivši nešto lijepo za drugoga, osoba shvaća svoju važnost, ostaje zadovoljna sobom cijeli dan.

Oslobodite se zavisti. Biti uvrijeđen na druge jer su uspjeli jedna je od najloših navika. Moramo naučiti biti sretni zbog ljudi. I ostvari svoj put.

Živi u sadašnjosti. Planiranje unaprijed vrlo je korisno, ali morate biti svjesni koliko život može biti prolazan. Ono što se može učiniti danas – navečer očistiti cipele za jutro, pripremiti odjeću, spakirati torbu, pripremiti hranu, opskrbiti se namirnicama – ne treba prenositi na sljedeći dan. Stalno se prisjećati prošlosti ili sanjati o budućnosti nije vrijedno toga. To ograničava njihove vlastite mogućnosti, poništava dobre navike.

Pozitivno razmišljanje najkorisnija je vještina koju svatko mora razviti. Svaka situacija, čak i ona najgora, može se shvatiti kao prepreka koja je nastala jači od toga koji je to prevladao.

Obrazovanje. Trebate učiti u bilo kojoj dobi. Glavna stvar je postaviti sebi cilj naučiti nešto novo u jednom danu.

Ponovno ispunite plan. Dobro je kada osoba može učiniti sve što je unaprijed zapisala u svojim radnjama za taj dan. Ali bolje je ako uspije premašiti vlastita očekivanja i iz toga stvoriti dobre navike.



Odvikavanje od loših navika

Ranije je spomenuto da se protiv svih stečenih vještina može boriti. Glavna stvar je biti strpljiv, uključiti svijest u rad.

Lakše je steći loše i dobre navike, ali to ne znači da ih se ne možete riješiti.

Što će biti potrebno?

Vrijeme. Ne možete neke radnje dovesti do automatizma, a zatim ih iskorijeniti u nekoliko sekundi ili sati.

Odlučan stav.

Sva snaga volje.

Kontrola nad vlastitim ponašanjem.

Radite na vještinama

Navika neće nestati sama od sebe. Da bi to učinio, osoba se mora okružiti pravi uvjeti. Uklonite iritant, okidač koji može pobuditi želju za ponavljanjem uobičajenih radnji.



Živopisan primjer: osoba želi jesti manje, ali mu je teško prevladati sebe. Dužan je zaobići sve slastičarne, slastičarne, sa stola maknuti košaru sa slatkišima, a iz hladnjaka junk food. Možete zamoliti svoje rođake da se suzdrže od demonstrativnog jedenja neke hrane.

Odbijajući kupiti nezdravu hranu, osoba počinje štedjeti novac. Uskoro bi se mogle razviti korisnije navike - uštedjeti iznose koji su prethodno potrošeni na proizvode.



Stalna i budna kontrola nad sobom. Oslonite li se na nekoga, nikako se ne možete riješiti loše navike. Mozak mora primati naredbe od osobe kako bi ih obradio.

Jednostavna bilježnica u koju će osoba zapisivati ​​sva postignuća može olakšati zadatak. Bit će to drugi podsjetnik na potrebu da se kontrolirate.

Ako pojedinac grize nokte, nakon svakog puta mora zabilježiti u bilježnicu datum ovog procesa. Iz dana u dan bit će sve manje prijava.

Stvaranje dobrih navika kod djece

DO korisne vještine najbolje podučavati djetinjstvo. Roditelji ne bi trebali samo pokazati pozitivan primjer mlađoj generaciji, ali i osigurati da dijete razvije potrebne osobine u svom karakteru. Dobre i loše navike kod djece mogu se stvoriti ili ukloniti brzo i bezbolno.



Za svakoga pravo djelovanje treba razviti sustav nagrađivanja kako bi se vještina povezala s ugodnim druženjem.

Zdrave navike za djecu

Osnovni instinkti koje treba razvijati od djetinjstva:

Čišćenje kreveta treba formirati sa ranoj dobi roditelja, a zatim uz podršku odgojiteljica u vrtiću.

Operite ruke nakon šetnje, korištenja toaleta, prije jela. Mama ili tata trebaju sami oprati ruke djeteta rani stadiji njegovo odrastanje.

Operi zube. Možete smisliti igru ​​u kojoj će beba sama htjeti četkicom i pastom spasiti bijele zube od plaka.

Jutarnji trening. naviknuti se na fizička kultura beba je potrebna od dvije godine. Vježbe trebaju biti ugodne, probuditi interes. S godinama, ovu vještinu postaje prilično teško razviti. Škola također podržava te dobre navike. 1. razred, osim tjelesnog odgoja, aktivno provodi minute zdravlja 15-20 minuta nakon početka lekcije.

Čišćenje. Jednostavne radnje za sklapanje igračaka u kutiju može učiniti svako dijete. Zahvaljujući tome uči se urednosti, ljubavi prema poslu, odgovornosti.

Kad je škola na satu, dobre navike bi trebale biti jedna od tema za razgovor. Učitelji govore djeci o tome koliko je važno pravilno jesti, pridržavati se dnevne rutine. Sve će to omogućiti djetetu da izbjegne loš utjecaj izvana.

Ako kupite zdrave navike V mlada dob tada je veća vjerojatnost da će ostati s tobom do kraja života. Evo 30 zdravih navika koje biste trebali imati u 30-ima. A ako ste već puhali u 30 svjećica na svojoj rođendanskoj torti, ali još niste slijedili ove savjete, sada je vrijeme da počnete! Bolje ikad nego nikad!

1. PRONAĐITE VJEŽBANJE U KOJEM UŽIVATE

Tjelesne vježbe poboljšavaju raspoloženje, normaliziraju san i pomažu u održavanju tjelesne težine. Ali ako ih ne možete podnijeti, malo je vjerojatno da ćete to učiniti. Stoga odaberite aktivnost po svom ukusu: plivanje, trening snage. I uživaj!

2. PIJTE VIŠE VODE

Pomaže smanjiti težinu, poboljšati raspoloženje, ukloniti toksine iz tijela, povećati tonus. Pokušajte početi piti jednu čašu više nego što ste navikli. Ako vam se ne sviđa okus obične vode, dodajte krišku ili par listića mente. Koristiti mobilne aplikacije ili budilicu – da se ne zaboravi. Ispijanje čaše vode 15 minuta prije obroka dokazano pomaže u mršavljenju.

3. PRESTANITE PUŠITI (ako ne pušite, nemojte ni pokušavati!)

Sigurno znate da pušenje ozbiljno povećava rizik od raka pluća, pa čak i negativno utječe na mozak. Istraživanja su pokazala da žene koje prestanu pušiti prije 40. godine života žive najmanje 10 godina dulje od onih koje nastave pušiti u 50-ima.

4. PROVODITE VIŠE VREMENA STOJEĆI

svi velika količina istraživanja pokazuju da što više vremena provodite sjedeći na stolcu (ili u udobnom radnom stolcu – nije važno), to je veći rizik od pretilosti, hipertenzije i dijabetesa. I što je još tužnije, to ne ovisi o tome trenirate li redovito ili ne. pa dodajte još motorna aktivnost na vaš radni dan. Na primjer, ustanite kada razgovarate telefonom, koristite svaku priliku za šetnju, barem za dokumente u susjednom uredu; poslati dokumente na ispis na printer koji se nalazi najudaljeniji od vas; upotrijebite čuvar zaslona na zaslonu svog radnog računala s podsjetnikom: ustani i rastegni se! Ili budite pionir u svom uredu i ovladajte sve popularnijim stojećim stolom.

5. ODABERITE PRAVU KONTRACEPCIJU ZA SEBE

Razgovarajte o tome sa svojim liječnikom - vrlo je važno donijeti informiranu odluku o pitanju zaštite od neželjena trudnoća i odaberite alat koji vam najviše odgovara.

6. SMANJITE ALKOHOL

Uvijek postoji mnogo prilika koje vrijedi proslaviti uz čašu vina: rođendan, 8. mart, prijateljska zabava itd. Međutim, preporuke liječnika i nutricionista o količini u vašem životu su sljedeće: do 2 porcije dnevno (130 ml vina (15%) ili 330 ml piva (6%)); do 14 porcija tjedno (930 ml vina (15%) ili 2300 ml piva (6%), te barem 3-4 dana u tjednu bez alkohola. Redovito prekoračenje ove doze dovodi ne samo do umora, ne osjećam se dobro ali i pojava raka i alkoholizma

7. IDITE I RADITE TO REDOVITO

Prvi na našem popisu je terapeut: treba ga posjetiti jednom godišnje, čak i ako Osjećam se odlično. Posjet ginekologu - dva puta godišnje, mamologu - jednom godišnje, a nakon 40 godina preporuča se i mamografija. Jednom godišnje kontroliramo hormone kod endokrinologa, pregledava nas gastroenterolog. Posjet stomatologu dva puta godišnje ne samo da će vas spasiti od problema sa zubima, već će vam dati i lijep osmijeh.

8. LJUBAV

Imajte na umu da ne kaže "kada postignete željenu težinu". Tvoje tijeločini puno za vas, čak i ako ste nezadovoljni nekim od njegovih pojedinačnih dijelova. Stoga prihvatite sebe onakvima kakvi jeste ovdje i sada – i postat ćete puno sretniji!

9. REDOVITO SE SUSRETAJTE S PRIJATELJIMA

Ne samo da će vam to pomoći da se opustite i detoksirate (što je svakako važno za vaše fizičko i mentalno zdravlje), već će vam pomoći i da sagorite više kalorija. Barem o tome svjedoče rezultati jedne od studija. Dakle, čak i ako ste super zauzeti, nađite vremena za susret s prijateljima i budite zdravi!

10. NAUČITE KUHATI BAREM NEKOLIKO

Nedavne studije pokazale su da ako znate kako uživati ​​u hrani, onda vam je puno lakše slijediti načela zdrava prehrana za mršavljenje ili održavanje tjelesne težine. Pa idi kuhaj! Tako možete kontrolirati cijeli proces i pratiti količinu ulja, soli i šećera koji ulaze u vaše tijelo.

11. PRONAĐITE LIJEČNIKA kojem vjerujete i kojeg slušajte.

Nedavne studije pokazale su da žene mogu biti najbolji doktori nego muškarci. Naravno, takva izjava ne može vrijediti za sve. medicinske struke. Međutim, spol liječnika utječe na to koliko se ugodno osjećate na pregledu. Uostalom, ako vjerujete liječniku, tada ste skloniji podijeliti s njim potrebne informacije o svom zdravlju i slijediti njegove recepte.

12. PROUČITE ZDRAVSTVENE POVIJESTI SVOJE OBITELJI

Nije sigurno da će vam majka htjeti reći da je njezin otac bio sklon srčanim bolestima, stric psihički poremećen, a baka dijabetičarka, ali o tome može ovisiti vaše zdravstveno stanje. Što više znate o bolestima svoje obitelji, to ste vi i vaš liječnik bolje pripremljeni za ono što budućnost može donijeti. Stoga ovo pitajte starije članove obitelji važna pitanja dok postoji takva prilika.

13. MEDITIRAJTE SVAKU PRILIKU

Događa se da se želite isključiti iz svih problema. Ali ovo nije samo "zatvaranje", to je smanjenje razine stresa, mobilizacija moždanih rezervi i niz drugih pozitivnih nuspojave, na primjer, nedostatak sklonosti nesvjesnom (kao kako tiho pojesti cijeli paket čipsa koji uopće niste namjeravali izvaditi iz švedskog stola).

14. ČINI VIŠE

Evo nekoliko razloga zašto biste trebali redovito doživljavati orgazam: zaista ublažava glavobolju, a ublažava i sve druge vrste boli zbog oslobađanja oksitocina; seks dva puta tjedno praktički je multivitamin: potiče imunološki sustav organizma, normalizira ciklus.

15. IMAJTE SIGURNI SEX

To je važno!

16. DOZU DOZIVAJTE IZ HRANE KOJU JEDETE

Neke studije upozoravaju potrošače da ne kupuju multivitamine. Naravno, liječnik vam može preporučiti da ih uzmete u nekim slučajevima. Ali općenito, konzumiranje što više vitamina i minerala kroz hranu puno je korisnije. bolji prijem u obliku tableta, uključujući i zbog manjeg rizika od alergija.

17. ČUVAJTE SVOJE MENTALNO ZDRAVLJE

Igra se važna uloga u vašem Svakidašnjica i dobrobiti općenito. Ako doživljavate ozbiljan stres ili depresiju, nemojte zanemariti te probleme i potražite kvalificiranu pomoć.

18. PREKINITE KRUTE DIJETE

Stručnjaci kažu da se gubitak težine u rasponu od 0,5-1 kg tjedno smatra sigurnim. A to znači potrebu za stvaranjem kalorijskog deficita od 500-1000 kcal dnevno, kombinirajući pravu Uravnotežena prehrana I tjelesna aktivnost. Vaša dijeta može biti 1500 kcal uz razumnu tjelesna aktivnost. Ekstremnije mjere mogle bi dovesti do nestašica hranjivim tvarima te yo-yo efekt (skokovi težine).

19. LIMIT TV

Nitko ne govori o potpuni neuspjeh ali što više vremena provodite ispred TV-a, veća je vjerojatnost da ćete se udebljati. Osim toga, studije pokazuju da dugotrajno gledanje televizije negativno utječe na odnose u paru. Stoga vrijeme pred TV-om svedite na minimum, a slobodno vrijeme iskoristite za aktivnije aktivnosti.

20. RIJEŠITI SE

Ne samo zato što je jednostavno smiješno jecati i čupati kosu zbog jedenja čokoladnog muffina. Također može poništiti sve vaše napore u mršavljenju. Istina je da je u redu oprostiti sebi svoje rijetke male slabosti.

21. ČUVAJTE SVOJE SRCE

40% žena ne stavlja zdravlje srca na prvo mjesto. Ali statistika je sljedeća: svaka četvrta žena umire od bolesti srca. Tako zdravo srce Stvarno je pitanje života i smrti. Stoga, čuvajte svoje srce: smijte se svaki dan (smanjuje krvni tlak), ne rješavajte poslovne probleme kod kuće ili na odmoru, uključite u svoju prehranu piletinu, rajčice i gorko; baviti se tjelesnim vježbama.

22. IZBJEGAVAJTE ŠTETNE KEMIKALIJE

Trenutno nema podataka o učincima na ljude raznih kemijske tvari dugoročno. Ali vjerujemo da ne treba igrati ruski rulet sa svojim tijelom. Stoga pažljivo birajte boju kose. dekorativna kozmetika, namirnice i gotova jela.

23. PRESTANI ŽIVJETI PAY-TO-PAY

...i počnite štedjeti novac. Bogati ljudi su često bogati jer su dovoljno pametni da uštede ili ulože ono što zarade. Dugoročno financijsko blagostanje je nešto o čemu treba razmišljati upravo sada. Započnite stavljanjem najmanje 10% svog prihoda svaki mjesec na račun u štednoj banci. Ako niste motivirani izrazom „dugoročno financijsko blagostanje”, razmislite o tome da vam je potreban “zračni jastuk” koji će vas spasiti u slučaju nepredviđenih okolnosti: gubitka posla, nezgode, bolesti.

24. OSTANITE KOD KUĆE AKO STE BOLESTNI

Gotovo 4 od 5 ljudi kaže da idu na posao čak i kada su bolesni. Ne uzimaj ovo loša navika i nećete predstavljati opasnost za druge.

25. REDOVITO ODLAZITE U PRIRODU

Žene koje više vremena provode vani puno su sretnije, zdravije i kreativnije. A za one koji su njihova suprotnost, ima signal alarma: liječnici su već identificirali skupinu "zdravstvenih poremećaja uzrokovanih nedovoljnim izlaganjem svježem zraku".

25. MANJE SE SVAĐAJTE S PARTNEROM

Nedavna istraživanja ljudskog mozga pokazala su da su ljudi koji ne osjećaju potporu partnera skloni nakupljanju kalcijevih soli u koronarne arterije i poremećaji cirkulacije. Ponekad osjećate: MORAM dokazati da sam u pravu! Ali vjerujte mi, ne isplati se!

26. BUDITE REDOVITO OFFLINE

Nekoliko je studija pokazalo da što više vremena provodite na svojim uređajima, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti poremećaje spavanja. Druge studije otkrile su povezanost između učestalog korištenja telefona i fizičkog propadanja te povezanost između broja prijatelja na Facebooku koje imate i razine stresa. Stoga, češće - za vaše dobro.

27. SPAVAJTE NAJMANJE 7-8 SATI

28. SVAKI DAN JEDI VIŠE POVRĆA I VOĆA

29. ZDRAVSTVENO OSIGURANJE

To će vam pomoći da dobijete kvalitetu medicinska pomoć u slučaju teške bolesti.

30. OPROSTI SEBI GREŠKU

Nitko od nas nije savršen. Stoga se nemojte osuđivati ​​zbog malih grešaka. Sve veći broj istraživanja pokazuje da za mentalne i fizičko zdravlje suosjećanje prema sebi je važno.

Sviđaju li vam se naši tekstovi? Pratite nas na društvenim mrežama kako biste saznali sve najnovije i najzanimljivije!