Kako u praksi pobijediti sve strahove. Kako sami pobijediti strah i riješiti se fobija? Najgori razvoj događaja

Za početak, odlučimo da se nećemo boriti protiv svojih strahova, budući da to smatram beskorisnom vježbom koja ne vodi pozitivni rezultati. Ali što učiniti ako vas strahovi sprječavaju u životu?

Odgonetnimo razloge naših strahova. O tome smo već govorili u članku “Naši strahovi. Gdje tražiti razloge? A jedna od glavnih misli bila je da je strah prirodan obrambena reakcija osobu na opasnost koja se približava. Stoga je vrijedno jasno shvatiti da strah ispunjava zaštitnu funkciju. Zato se ne bori s njim! Strah treba prihvatiti i razumjeti od čega nas tijelo ili psiha pokušavaju zaštititi?

Već smo razmotrili vrste strahova, a ako dublje kopate, onda svaki od njih ima korijen u jednom velikom strahu – strahu od nepoznatog. Danas se većina nas osjeća, u prosjeku, dobro. Osjećamo određenu relativnu udobnost. Ali što će se dogoditi ako se dogodi neki događaj kojeg se bojimo. Sve dok ne steknemo malo iskustva, naš um može nam oslikati najstrašnije slike.

Analizirajući iskustva drugih ljudi, vijesti s televizije, novina, glasine, naša "dobra" svijest (a često i nesvjesno) ima snažan utjecaj na nas. Čovjek je, nažalost, sklon više razmišljati u negativnim okvirima. I tako, kada zamislimo da smo u situaciji, počinjemo zamišljati najgori mogući scenarij. Zauzvrat, to stvara još veći strah.

Pogledajmo što nam se događa na primjeru straha od gubitka posla. Osoba koja je radila 10 ili čak više godina na jednom mjestu počinje shvaćati da se boji gubitka posla. Odakle taj strah? Naravno, ovo društvo je stvorilo ovaj strah. Ova osoba je često čula kako su njegovi voljeni dobili otkaz, kako ljudi s godinama postaju manje korisni na svom mjestu, na TV-u stalno govore o nezaposlenosti, mnogi prijatelji nakon otkaza ne mogu dugo vremena pronaći posao itd.

Atmosfera oko jadnika s vremenom se zahuktava i on već počinje zamišljati što će biti s njim ako dobije otkaz. Postaje prirodno da u ovoj situaciji vidi samo minuse. Već se psihički napravio besposličarom koji skuplja boce po ulici. Njegova obitelj nema što jesti, a rodbina neprestano mota skandale. Što mislite kakvo će emocionalno stanje proganjati ovu osobu? Naravno, on će doživjeti takve emocije kao što su tuga, žalost, ljutnja, ljutnja, agresija, ljutnja itd. No, zastanimo i sjetimo se da on još nije dobio otkaz, samo je strah naslikao takvu sliku u njegovoj mašti!

Ali auto već radi! A osoba koja je u jadnom stanju, također s izljevima agresije, neće moći učinkovito obavljati svoj posao i održavati prijateljski odnosi s ekipom. Tako se još više tjera da ispuni svoj još neostvareni scenarij - ostati nezaposlen.

Ostavimo jadnika na miru i vratimo se strahu od nepoznatog. On je taj koji tjera naš um da stvori sliku budućnosti. Ali vrijedi napomenuti da on može nacrtati BILO KOJU SLIKU! A IZBOR JE SAMO TVOJ!

Što to znači? Da, skloni smo razmišljati negativno češće nego pozitivno. Ali to ni na koji način ne ograničava našu slobodu izbora. Možemo uzeti stvari u svoje ruke i usmjeriti ih u pravom smjeru. Ako se nečega bojite, ne trebate zamišljati najgori mogući scenarij. Bolje je dati sebi priliku za razvoj i zamisliti NAJPOVOLJNIJU OPCIJA ZA IZLAZ IZ SITUACIJE.

Na primjer, ako dobijem otkaz, onda mogu pronaći najbolje djelo, bliže kući i plaćenije. Mogu raditi ono što volim i provoditi više vremena sa svojom obitelji.

Ili drugi primjer, moj voljeni će me ostaviti. Ako ste prekinuli sa svojom voljenom osobom, onda možda to nije vaša osoba, možda vas jednostavno nikada nije volio. I SVATKO OD VAS ZASLUŽUJE NAJBOLJE! Svatko od nas vrijedan je iskrene ljubavi, a prije svega ljubavi prema sebi. A kada počnete voljeti sebe, bit će ljudi koji će vas voljeti zbog onoga što jeste.

Tako smo shvatili da naš um često sam generira naše strahove. I stoga, prije svega, da biste pobijedili strah, morate usmjeriti svoje misli u pravom pozitivnom smjeru. Počnite razmišljati o uspjehu! I svakako ćete primijetiti kako će strah početi nestajati, au životu će se pojaviti nove prilike.

Ali često nam je teško odmah se prebaciti, a strah je već dobio svoju snagu i ne pušta naše misli. Što učiniti u ovom slučaju? Postoji nekoliko tehnika koje će vam omogućiti da se oslobodite ove emocionalne napetosti.

1. DAH. Po mom mišljenju, najbolji lijek je vježbe disanja. Prisjetimo se, kada je osoba prestrašena, njeno disanje se ubrzava, udisaji i izdisaji se skraćuju. Kada primijetite da počinjete ubrzano disati, pokušajte sebi reći STOP i počnite kontrolirati svoje disanje. Čini duboki uzdah i zadržite dah nekoliko sekundi, zatim polako izdahnite. Ponovite ovo 5-10 puta i primijetit ćete kako vam se zdravlje poboljšalo. nuspojave Ova vježba je nalet snage i samopouzdanja, kao i početak osjećaja smirenosti i mira.

2. Povežite se s dahom POZITIVNE MISLI. U ovaj trenutak zamislite mjesto gdje se osjećate sretno. Možda je vaša obitelj s vama, možda ste sami. Neka vas okružuju prekrasni krajolici, mirisi ili zvukovi. Dajte mašti na volju. Popravite ovu sliku i sljedeći put kada vas obuzme strah, vratite se na mjesto gdje ste sretni.

3. RAD S EMOCIJAMA. Ne prestajem se čuditi koliko emocija skrivamo u sebi i ne damo im oduška. Često ta negativna iskustva ostaju duboko u nama. Razlog tome je naš odgoj. Ali ne razrađeni osjećaji i emocije mogu uzrokovati teška ozljeda naše zdravlje. Stoga preporučujem korištenje jednog jednostavnog načina da to učinite.

Uzmite list papira i olovku. U gornjem kutu napišite datum i vrijeme, povucite vodoravnu liniju od jednog ruba lista do drugog. Sada zapišite sve što trenutno osjećate. Ako osjećate strah, onda napišite s čime je on povezan, kakve emocije izaziva itd. Ako ste preplavljeni osjećajima i teško vam je nešto napisati, onda možete jednostavno crtati na listu. Kad već osjetite da se iznutra stvorila mirna praznina, povucite drugu vodoravnu liniju od ruba do ruba. Napišite datum i vrijeme. Ovaj komad papira možete jednostavno baciti, poderati ili spaliti. Ali ne biste ga trebali ostaviti. Neka sva negativnost ode iz vašeg života.

Sada se sjetite svog ugodnog sretnog mjesta i napunite se tamo pozitivne emocije. Razmislite o razlogu svog straha i počnite tražiti nove pozitivne načine rješavanja problematične situacije. Sigurna sam da ćeš uspjeti! Uostalom, zaslužuješ sve najbolje u svom životu! I zapamtite, sve što se u životu učini, sve je na bolje!

Želim naglasiti da ako u svom životu imate bolan strah – fobiju. Tada vam toplo preporučam da se obratite psihologu ili psihoterapeutu. Fobije same po sebi imaju ozbiljno bolno iskustvo. Često se osoba ne može samostalno nositi s tim iskustvom, podsvijest se skriva od njega stvarni razlozi. U takvoj situaciji samo kompetentni stručnjak može pomoći.

Tako u članku “Kako pobijediti strah?” otkrili smo kako ga stvara naš um i kako se točno možemo nositi s njim. Nadam se da vam je moj članak bio od pomoći. Ostavite svoje komentare i podijelite ovu informaciju s drugima. Želim vam dobrobit i sreću!

Svatko s vremena na vrijeme iskusi strah ili fobiju, au nekim slučajevima strah pruža sigurnost. Ali ponekad sumnja u sebe stane na put svakodnevnom životu.

Da biste se nosili sa svojim problemima, morate znati načine kako prevladati strah. Važno je nešto poduzeti na vrijeme ako je sumnja u sebe prerasla u opsesiju ili fobiju.

Normalno je da se čovjek nečega boji. Najvjerojatnije su se mnogi u djetinjstvu bojali voziti bicikl. Ali kada strahovi počnu kontrolirati život, oni negativno utječu na karakter osobe i to postaje problem. Kada se strah pretvori u fobiju, on uzrokuje teški stres, što utječe na život čovjeka, a pritom se može osjetiti nervoza i tjeskoba.

U ovom slučaju, morate se usredotočiti na svoje strahove, pokušati shvatiti koliko oni utječu na život. Također morate sami razumjeti koji strahovi onemogućuju kretanje prema postizanju vašeg cilja. Znakovi da se fobija razvija u ozbiljan problem:

Prepoznavanje simptoma fobije

Vrlo često se identificiraju vrste fobija koje uključuju specifične situacije. Na primjer, to može uključivati ​​strah od javni govor, ispred životinja: pauci ili zmije i tako dalje. Mnogi ljudi se boje injekcija i pogleda na krv. Kada se doživi osjećaj straha, javljaju se različite emocionalne, intelektualne i fiziološke reakcije među kojima su:

Ako se u prošlosti dogodila prometna nesreća, vožnja automobila može postati zastrašujuća i strašna stvar, što osoba pokušava izbjeći svom snagom. Možda je bila pljačka na putu kući, a sada pomisao na povratak nakon posla automatski izaziva strah. Postoji mnogo načina da prevladate svoj strah, lijenost i sumnju u sebe. To uključuje izbjegavanje bilo kakvih traumatskih događaja. Strah je adekvatan odgovor tijela na razne traumatične događaje i situacije, no neke od njih nije moguće izbjeći. Mora se priznati da je fobija stvarna, protiv nje se treba boriti.

Pojava strahova u djetinjstvu

Možda se osoba jako boji zmija, ali ne može shvatiti odakle taj strah. Mnoga istraživanja pokazuju da se strah javlja u djetinjstvu. Neka djeca posvoje biološki strah od svojih roditelja. I drugi izvori govore da djeca obrađuju informacije o svijetu oko sebe, zbog čega se javljaju određeni strahovi i strahovi.

Na primjer, Malo djete promatra razne događaje koji mu predstavljaju prijetnju. Gledajući kako roditelji komuniciraju s nekom situacijom ili predmetom, dijete počinje stvarati asocijacije. Među njima se pojavljuju situacije koje su u mozgu fiksirane kao potencijalno opasne ili zastrašujuće. Ovi osjećaji su fiksni, pojavljuju se u punoljetnost bez obzira na stvarni rizik.

Mora se priznati da je fobija sasvim normalna stvar, tek nakon tog prihvaćanja može se riješiti problem prevladavanja fobije. Strah je adaptivno svojstvo ljudsko tijelo koji mu produžuju život. U pravilu, strah se doživljava kada je osoba na rubu litice. Ovaj strah se odnosi na adaptivni odgovor. Priprema osobu za obrambene akcije. Strah može biti vrlo koristan, važno je zapamtiti njegovu pozitivnu zaštitnu ulogu.

Kako se nositi sa strahom

Negativne emocije lako je ignorirati ili uskratiti sebi. Ali hrabrost se ne javlja sama od sebe kada se suočite s fobijom. Morate naučiti prevladati svoje osjećaje. Ovo je prvi korak prema kontroli situacije. Kako prevladati strah:

1. Morate razumjeti svoju fobiju.
2. Ponekad se strah pojavi trenutno i potpuno neočekivano, ali postoje situacije kada je teško nositi se sa svojim tjeskobni osjećaji koji se kriju u dubini uma.
3. U ovom slučaju, trebate pokušati izvući fobiju, definirati je.

Ne morate potiskivati ​​svoje strahove. Treba prepoznati unutarnji osjećaji i komplekse, ne dijeleći ih na dobre i loše, to će pomoći u problemu kako prevladati svoje strahove.

Svijest o precipitirajućim čimbenicima

Morate otkriti što točno uzrokuje fobiju. Što bolje razumijete i spoznate svoj strah, lakše ćete se s njim nositi. Trebamo se zapitati: koliko me strah koči i kontrolira moj život? Nakon što se identificira problem, mora se predstaviti željeni ishod. Ako je fobija svjesna, tada morate razmisliti o tome što točno treba promijeniti. Važno je zamisliti kakav bi život bio bez straha i kako bi se čovjek osjećao. Primjeri suočavanja sa strahom:

1. Ako postoji fobija pred paukovima, onda morate zamisliti da su oni ispred osobe, ali on je na to mirno reagirao.
2. Ako postoji fobija od visine, onda morate zamisliti da je osoba na visini. U ovom trenutku morate osjetiti osjećaj postignuća.
3. Ako obveze izazivaju zabrinutost, onda se morate sami zamisliti sretna veza sa partnerom.

Mnoge fobije temelje se na lažnim uvjerenjima ili katastrofičnom razmišljanju. Kad osoba vidi pauka, misli da će mu sigurno nauditi. Moramo naučiti razlikovati takve obrasce razmišljanja, propitivati ​​ih. Trebali biste pokušati pronaći više informacija o svom strahu i shvatiti da je stvarni rizik mnogo manji nego što se čini. Doduše, ni najgori scenarij je malo vjerojatan.

Morate početi restrukturirati svoje misli kako se ne bi pojavilo katastrofalno razmišljanje. Da biste to učinili, morate komunicirati sa svojim mislima. Ako se pojavi strah, onda treba zastati, razmisliti o stvarnom riziku. Potrebno je vratiti se negativnim mislima i krivim uvjerenjima, reći sebi: “Prepoznajem činjenicu da su psi agresivni, ali većina njih su drage i privržene životinje. Vjerojatno će me ugristi." Nakon što postanete svjesni svojih strahova i lažnih uvjerenja, morate se početi namjerno suočavati sa svojom fobijom.

Vježbanje postupnog angažmana

Često se strah javlja jer se osoba nikada nije susrela sa svojom fobijom. To se zove strah od nepoznatog (često korišten izraz koji jasno opisuje kako se ljudi osjećaju kad se suoče s nečim novim). Na primjer:

1. Ako se osoba boji pasa, onda biste trebali početi s malim. Moram pronađite sliku psa na internetu. I gledaj sliku dok strah ne nestane. Zatim morate pogledati fotografije pravih pasa. Zatim možete pogledati video. Proučavaju se razne slike životinja dok ne prođe osjećaj strahopoštovanja.
2. Možete otići u park, gdje psi često šetaju, pazi ih. To se mora učiniti sve dok strah pred životinjama ne prođe.
3. Na primjer, možete posjetiti prijatelja koji ima psa. Morate promatrati njegovu komunikaciju sa svojim ljubimcem dok ne dođe osjećaj smirenosti.
4. Limenka pomaziti ljubimca da se oslobodimo tjeskobe. Posljednji korak: morate biti sami sa životinjom, provesti cijeli dan s njim.

Morate se što češće suočavati sa svojim strahom kako biste naučili kako pobijediti strah i sumnju u sebe. Moć koja daje svijest o emocijama važna je za razumijevanje vlastitih senzacija i osjećaja. Izlaganje fobiji, namjerno verbaliziranje vlastitih strahova, daje ogromnu moć. Pomaže u borbi protiv straha. U ovom trenutku postoji kontrola emocija.

Znanstvenici su proveli istraživanja koja su ispitivala slučajeve straha od pauka. Sudionici koji su shvatili svoje strahove i rekli sebi: “Bojim se ovog pauka”, i jednom su s njim komunicirali, na sljedeći tjedan pokazao mnogo manje straha pri pogledu na kukca. Bježanje od vaše fobije ne pomaže vam da je se riješite. Sljedeći put kada osjetite strah, trebate se udubiti u njega, koristeći riječi koje će vam pomoći da opišete svoju tjeskobu i strah.

Prevladavanje strahova opuštanjem

Kada osoba doživi strah, postoji prirodna reakcija da napusti mjesto odakle je fobija nastala. Morate naučiti kako se suprotstaviti tom osjećaju primjenom tehnika opuštanja. To će vam pomoći da shvatite da je osoba sigurna i da nije u opasnosti. Opuštanje je odlično za upravljanje stresom i tjeskobom. Pravila opuštanja:

1. Možete i pokušati vježbe disanja . Da biste to učinili, morate se usredotočiti na svoje disanje, brojati svaki udah i izdisaj. Udišite četiri sekunde, a zatim izdišite pet sekundi. Nakon što se osoba osjeća ugodno, vježbu treba izvoditi 6 sekundi. To će pomoći u prevladavanju fobije.
2. Ako se primijeti da se mišići napinju, onda je potrebno usredotočite se na njihovo opuštanje. Kako to učiniti: potrebno je zategnuti sve mišiće tijela na 4 sekunde, a zatim ih opustiti. Ova radnja se izvodi 3 ili 4 puta dok se cijelo tijelo ne opusti.

Morate pokušati okrenuti strah u svoju korist. Neki ljudi se bave ekstremnim sportovima, plivaju s morskim psima i gledaju horor filmove. Morate pokušati pogledati svoju fobiju s druge strane, razmisliti o čemu uzbuđenje ona može ponuditi. Kada osoba može razmotriti izvor energije i motivacije u svojoj tjeskobi, tada strah može igrati pozitivnu ulogu.

Slabljenje moći straha

Fobija može biti jaka u različite situacije koji se odnosi na život ili smrt. Ljudi koji su bili podvrgnuti takvom strahu govore o osjećaju usporavanja vremena. U tim trenucima osjećali su poseban nalet energije i intuitivno znali što učiniti u opasnoj situaciji. Znanstvenici su dokazali da strah prigušuje osjećaj boli.

Razumijevanje pozitivni aspekti strah će vam pomoći da strah iskoristite u svoju korist. Na primjer, mnogi ljudi imaju tremu, ali taj strah pomaže povećati produktivnost, fokusirati se na ono što je u tom trenutku ispred osobe. Morate naučiti prepoznati i priznati svoju fobiju, usmjerite ga tamo gdje će biti najkorisniji.

Tako se možete nositi s problemom kako prevladati svoj strah, lijenost i sumnju u sebe. Većina ljudi koji iskuse fobiju prije nekog događaja, ali se nađu u toj situaciji, više ne paničare. Strah pojačava sve ljudske osjećaje, tako da možete učinkovitije i djelotvornije obavljati određene zadatke.

Vidjeti priliku u strahu

Svoju fobiju možete upotrijebiti kao alat za prepoznavanje problema i njegovo učinkovito rješavanje. Kada je nelagoda početne manifestacije fobije će proći, morate pokušati razumjeti svoj strah. To će pomoći da se otkrije razlog straha. Zahvaljujući strahu od nečega, možete naučiti kontrolirati sebe i potisnuti strah:

1. Ako postoji strah od nečeg nepoznatog, tada situaciju treba shvatiti kao da osoba želi bolje upoznati situaciju.
2. Ako postoji bljesak straha zbog nadolazećeg događaja, tada morate sami odrediti plan djelovanja kako biste bili potpuno spremni za situaciju.

Ako se ne možete sami nositi sa strahom, možete dogovoriti pregled kod psihologa. Kvalificirani stručnjak pomoći razumjeti izvore straha, osmisliti metode kako se s njima nositi. Ako fobija doslovno preuzme život osobe, onda možete pokušati upotrijebiti svoju maštu da se smirite, a ne da se još više uplašite.

Pažnja, samo DANAS!

Strah je jedna od urođenih emocija koju svaka osoba ima s vremena na vrijeme. Izvodi pozitivna funkcija, kao signal za uzbunu i pomaže preživjeti u slučaju prijetnje. Strah mobilizira naše tijelo, priprema ga za bijeg. Ali u nekim slučajevima strah se manifestira u nezdravom, neurotičnom obliku (fobije, panika, generalizirana anksioznost, opsesivno-kompulzivni poremećaj) i značajno kvari čovjekov život.

Strah se svrstava u negativne emocije. Vrlo je bolno doživljavati stanja teške tjeskobe, pa ljudi, u pravilu, traže sve načine koji im omogućuju brzo.

Kemijske ovisnosti

Kao rezultat toga, oni čine mnogo pogrešnih radnji koje, umjesto da ublaže problem, naprotiv, pogoršavaju ga. Takve radnje uključuju konzumaciju alkohola, nekontrolirani unos sedativi, jedenje emocija sa slatkišima, pušenje.

Naravno, sve ove opcije za oslobađanje od osjećaja straha su put u nikamo. Omogućuju vam da se emocionalno isključite samo na kratko vrijeme. Stoga se čovjek redovito vraća na prokušani način da osjeti olakšanje. Kao rezultat toga, sve velike doze"anestetik". Tako nastaju loše navike i ovisnosti.

Nekemijske ovisnosti

na sofisticiranije i prikrivenih načina bijeg od negativnih iskustava postaje uronjenost u neku vrstu aktivnosti koja ispunjava sve slobodno vrijeme osoba. Osoba nastoji stalno biti u društvu drugih ljudi, strmoglavo uranja u posao, računalne igrice. Čim ostane sam i neko vrijeme odsječen od svojih uobičajenih poslova, neobjašnjiv osjećaj anksioznost. Neurotik, ne shvaćajući zašto, uključuje telefon, počinje listati vijesti ili naziva prijatelje - samo da mu odvrate pažnju i da se ne susreće sa sadržajem podsvijesti, spreman da izroni u prisilnoj tišini.

Još jedan način da se nosite s psihičkim stresom su prisile. To je bezumno opsesivno ponavljanje istih radnji, često ritualne prirode i navodno sprječavanje zastrašujućih događaja. Na primjer, brojanje, kucanje o drvo, pucketanje prstima. Kompulzivno ponašanje pomaže djelomično isključiti svijest, a zauzvrat vas fobije tjeraju da promijenite cijeli životni stil kako se ne biste susreli sa zastrašujućim predmetima i okolnostima. Ali za takve taktike, kao rezultat, treba platiti značajnim smanjenjem kvalitete života i degradacijom pojedinca.

Kako se na zdrav način riješiti straha

Ne krivite sebe za loše navike koje su se razvile kao rezultat pokušaja da se riješite napadaja straha. U određenom stadiju razvoja to je bio jedini poznati i dostupni način prevladavanja straha. Ali ako želite rasti kao osoba i biti istinski sretan čovjek, morate tražiti druge metode kako se riješiti straha.

Ljudi se često pitaju kako ubiti strah u sebi, ne shvaćajući da je bilo koja, čak i najjača negativna emocija njihov prijatelj i pomoćnik, signalizirajući neku vrstu problema. Samo što u slučaju takozvanih iracionalnih strahova opasnost ne dolazi vanjsko okruženje, i od unutrašnji svijet osoba.

Izvor straha u ovoj situaciji je pogrešna percepcija stvarnosti, opsesivno negativne misli i uvjerenja koja sprječavaju normalan život. Ponekad su ljudi sami sebi najgori neprijatelji. Asimilirajući i održavajući negativne mentalne stavove u svom umu, neizbježno se tjera u mrežu stresa. Problem je u tome što destruktivne misli koje stvaraju tjeskobu osoba percipira kao objektivnu stvarnost, a ne kao pogreške u percepciji.

Paradoksalno, ljudsko je razmišljanje najvećim dijelom nesvjestan i nepromišljen proces. razvija se kada osoba prestane kontrolirati maštu i tijek svojih misli. Ako se želite riješiti strahova i fobija, morate naučiti razmišljati drugačije nego sada. Kada je moguće disfunkcionalne i ponavljajuće tipove reakcija na strah promijeniti u zdravije, poremećaji anksioznosti nestati.

Uloga kognitivnih distorzija u razvoju straha

Kognitivna iskrivljenja (pogreške u razmišljanju svojstvene svakome od nas) uzrokuju mnoge neutemeljene strahove. Na primjer, dvoje ljudi udari isto životna situacija- Trebaju zaprositi svoje djevojke. Naravno, postoji mogućnost odbijanja. Ali kako se takav scenarij događaja različito percipira ovisno o vrsti ljudskog razmišljanja.

Optimist će odbijanje shvatiti kao poziv da rade na sebi. Saznajte razloge zašto je djevojka rekla ne. Pokušat će se promijeniti kako bi dobio pozitivan odgovor ili odlučiti da je vrijedno pronaći drugu osobu kao životnog partnera. Pesimist doživljava vjerojatno odbijanje kao životnu katastrofu, potvrdu svoje nedostojnosti. Ako je siguran da nikog drugog neće moći voljeti, u mislima će mu se ocrtavati slike prisilne usamljenosti. Ako je uz navedeno, osoba uvjerena da je “samoća strašna”, zamislite kolika će je panika uhvatiti u ključnom trenutku. Hoće li se uopće usuditi zaprositi i, možda, saznati “strašnu” istinu?

Kako se riješiti tjeskobe i straha pomoću kontrole misli

tako apsurdno i loše misli o različitim stvarima posjetiti s vremena na vrijeme bilo koju osobu. Svaka misao, pak, izaziva emociju. Važno je razumjeti da te misli koje uzrokuju intenzivan strah temelje se na dubokim i nesvjesnim pogrešnim stavovima. Ne mogu se uzeti u obzir pri procjeni situacije.

Na primjer, misao-strah: partner će me sigurno ostaviti. Varijante pogrešnih uvjerenja, zbog kojih je nastao strah:

• ljudima se ne može vjerovati;
• biti bačen ponižavajuće;
• Nisam vrijedan ljubavi.

Misao-strah: ako odem na posao, muž će biti ljut na mene. Varijante pogrešnih uvjerenja, zbog kojih je nastao strah:

• Sve svoje vrijeme moram posvetiti svom mužu;
• ako je netko ljut na mene, onda sam ja kriva.

Upamtite da sami osnažujete određene misli koje vas kao rezultat toga plaše. Između nasumično bljeskalo neugodna misao„Ostat ću sam“ i snažno, ali ipak neutemeljeno uvjerenje u to leži ogroman ponor. Sami činite korak prema strahu usmjeravajući pozornost na negativne misli. Um je dizajniran da traži potvrdu svake misli na koju se usredotočite. Zato je jako važno stvari gledati s pozitivnog stajališta. Uostalom, njegovanjem povjerenja u budući uspjeh u bilo kojem scenariju u sadašnjosti, neizbježno se podižete na emocionalnoj ljestvici - do nade, entuzijazma i iščekivanja.

Kako pobijediti svoj strah pozitivnim razmišljanjem

Pozitivno razmišljanje nije zabijanje glave u pijesak, već sistematizacija misli. Većina je vrlo skrupulozna u pogledu količine i kvalitete konzumirane hrane, shvaćajući važnost zdrava dijeta za svoje tijelo. Ali u pogledu misli, ista selektivnost je odsutna.

Budite oprezni s medijima. Prestanite bezumno pregledavati društveni mediji i vijesti. Većina poruka strukturirana je na takav način da privuče pažnju ljudi. A to ćete najlakše učiniti emitiranjem zastrašujućih informacija i uživanjem u detaljima raznih katastrofa i prirodnih nepogoda.

Svake minute u svijetu ima mnogo prekrasnih događaja - rađaju se zdrava djeca, ljudi pronalaze nove prijatelje, zaljubljuju se, oporavljaju, sigurno se voze na posao svojim automobilom bez ikakvih incidenata. Ali to nije dobra vijest. I kao rezultat toga, svijet se kroz medije prikazuje kao prijeteći i opasan.

Odbijte gledati vijesti koje ne dovode do radosti, već, naprotiv, povećavaju razinu tjeskobe. Zasitite svoj mozak samo ugodnom hranom za razmišljanje. Preusmjerite pozornost na gledanje komedija i zabavnih emisija, čitanje životnih romana i druženje s veselim ljudima.

Samo vi možete odrediti je li određena misao za vas osobno pozitivna ili ograničavajuća. Ako vam misao donosi ugodne emocije, onda vam odgovara i treba je uključiti u vaš sustav vjerovanja.

Na primjer, želite promijeniti zanimanje, ali se bojite neizbježnih promjena. Misli koje vam mogu pasti na pamet:

• raditi ono što volite (negativna misao);
• ali ima ljudi koji nekako uspiju (pozitivna misao);
• šanse za uspjeh su premale - izgubit ću vrijeme i trud (negativna misao);
• bolje je ne uspjeti nego uopće ne pokušati (pozitivna misao).
• svi sretni ljudi- egoisti (negativna misao);
• ljudi će mi zavidjeti (negativna misao);
• moj prijatelj će me sigurno podržati (pozitivna misao);
• ako uspijem, mogu pomoći drugima (pozitivna misao);
• ljudi nemaju novca da plate moje usluge (negativna misao);
• Želim previše od života (negativna misao);
• nikome neće biti bolje ako odustanem od svog sna (pozitivna misao).

Kako meditacijom ukloniti strah

meditacija - korisna vještinašto vam omogućuje prekid veze s negativan utjecaj okoline, nositi se s napadom tjeskobe ili opsesivne misli. Samo 15 minuta vježbanja dnevno može pružiti psihičko opuštanje i značajno smanjiti razinu stresa.

U meditaciji nema ništa teško. Samo se trebate povući, sjesti, zatvoriti oči i početi se koncentrirati na udisaj i izdisaj. U početku ćete primijetiti kako je um bombardiran raznim mislima. Ne možete si dopustiti da vas odnesu. Ali u isto vrijeme, ne pokušavajte potisnuti misli. Tretirajte misli koje se pojavljuju kao prolazne oblake. Nepristrano primijetite pojavu druge misli i vratite se dahu.

Kada se naučite odvojiti od misli i emocija koje ih izazivaju, postavši vanjski promatrač, steći ćete kontrolu nad svojim emocionalnim stanjem. Položaj nepristranog promatrača pomaže uzdići se iznad emocija i odabrati misli koje afirmiraju život za razmišljanje. Čak i kad udara stresne situacije(otkaz, razvod, smrt voljeni), 15 minuta vam pomaže pronaći pozitivne misli i razviti zdrav odgovor na događaj.

Kako ukloniti strah vizualizacijom

Postoji još jedan učinkovita metoda kako pobijediti strah. Pokušajte raditi sa svojom maštom. Svaki dan prije spavanja nacrtajte u mislima slike kako se uspješno nosite sa situacijom koja vas plaši.

Recimo da jeste, a pomisao na izlazak iz kuće, čak i do najbliže trgovine, nasmrt vas plaši. Vaš zadatak je otići na trgovački centar samo u tvojoj mašti. Zamislite kako se jednog lijepog dana, kada je vani lijepo vrijeme, obučete i izađete iz ulaza. Sunce sija, ljubazni ljudi su okolo, ai ti si unutra dobro raspoloženje. Uživajući u šetnji, dolazite do kraja bloka i ulazite u trgovinu. Polako i sa zadovoljstvom obavite kupovinu, a zatim se uspješno vratite kući. Postupno će se pozitivna slika učvrstiti u podsvijesti, a strah od izlaska na ulicu će proći.

Kako prevladati svoj strah u hitnim slučajevima

U stanju panike, osoba je u ekstremno uzbuđenom stanju. emocionalno stanje i jedva razumije što se događa okolo. Ako imate ideju kako pobijediti strah i zaustaviti napad bijesa, tada ste u mogućnosti preuzeti kontrolu nad svojim stanjem. Pokušajte sljedeće:

1. Udahnite kroz nos 4 brojanja, zadržite dah 1-2 sekunde, izdahnite kroz nos 4 brojanja, zadržite dah 1-2 sekunde i tako dalje.
2. Umirujući pokreti: Nagnite se naprijed, potpuno opuštajući glavu, vrat, ramena i ruke, slobodno ih objesite. Dišite polako i duboko, a zatim polako ustanite. Ako osjećate da ne možete smiriti strah, a još uvijek osjećate drhtanje u tijelu, pokušajte se kretati: hodajte, zamahujte rukama. To će pomoći neutralizirati oslobađanje hormona stresa adrenalina u krv.
3. Pranje hladnom vodom pomoći će u oporavku i dovesti u red uznemirujuće misli.
4. Počnite djelovati. Usredotočite se na potrebe drugih, a ne na vlastite osjećaje i tjeskobne misli. Ništa ne pokreće unutarnje resurse kao ljubav i osjećaj odgovornosti za bližnjega.

Priprema za najgori mogući scenarij

Drugi način da prevladate strah je da se naviknete Najgori slučaj razvoj događaja. Ponekad nam se čini da su neke stvari jednostavno nepodnošljive. Ali na testu je naša psiha puno jača. Na primjer, imate strah da ćete dobiti otkaz na poslu.

Pređite granicu u svom umu koju se bojite prijeći. Razmotrite ovaj scenarij. Što ćete učiniti nakon što se događaj dogodi? Morate tražiti novo mjesto, a nema jamstva da ćete ga brzo pronaći? Morate li jako štedjeti? Hoćete li postati financijski ovisni o supružniku, hoćete li se zadužiti? Zamislite sve moguće opcije koje vas plaše i razmislite što ćete poduzeti ako ne uspijete. Izvodeći ovu vježbu u svojim mislima, vidjet ćete da umjesto straha osjećate polet energije i želju za djelovanjem.

Kako prevladati strah prenošenjem iskustava u budućnost:

Kako ukloniti strah iz podsvijesti

Da biste prevladali strah, trebate raditi na njegovom korijenskom uzroku. Mnogi se naši strahovi čine neutemeljenima i iracionalnima. To se događa kada se psiha brani kako bi smanjila snagu negativnih iskustava. Često, kako bi opravdalo emociju, nesvjesno dolazi do lažnog objašnjenja za postojeći strah.

Na primjer, čovjek se boji pasa. Na susretu s hipnologom ispostavlja se da je duboko potisnut osjećaj vlastite manje vrijednosti uzrokovao razvoj fobije. Osjećaj žrtve, nedostatak zdrave agresije i nemogućnost obrane vlastitih interesa u odnosima transformirani su u strah od životinja. Logika nesvjesnog je sljedeća: bolje se bojati pasa nego priznati svoj neuspjeh.

Identificirajte objekt straha i pokušajte shvatiti s čime se on može simbolički povezati. Važno je ne poricati emocije, ne stjerati ih daleko u kut, već se jednostavno suočiti s izvorom njihovog nastanka. Na primjer, akrofobi se ne boje toliko visine koliko neizvjesnosti, klaustrofobi - ne toliko zatvorenih prostora koliko ograničenja u djelovanju. Naravno, takva introspekcija je prilično izazovan zadatak. Ako vam niti jedna od gore navedenih metoda kako se sami riješiti fobija i strahova nije pomogla, bolje je obratiti se

Kako pobijediti strah? Drži li vas strah na životu? Nešto te plaši? Čega se bojiš? Često se bojimo opasnosti koje nas svakodnevno mogu čekati na svakom koraku. Bojimo se ispasti smiješni kada govorimo u javnosti, susresti se s neugodnim insektom, razboljeti se ili naštetiti svom zdravlju. Zapravo, ti se strahovi mogu prevladati. Nije važno čega se točno bojite i zašto ste zabrinuti: u ovom ćete članku pronaći 20 univerzalnih savjeta kako se nositi sa strahovima, kao i saznati što ih uzrokuje i što nas sprječava da ih pobijedimo.

Pobijedite strah: 20 savjeta koji stvarno djeluju

Što je strah?

Potrebno je razlikovati strah od straha kad se pojavi konkretna situacija, na primjer, kada vas prati stranac niz praznu ulicu, za kojeg mislite da vas prati. Anksioznost je, naprotiv, prilično općenita, nespecifična emocija koja se javlja u manje određene situacije. Na primjer, tjeskoba koju osjećamo kada razmišljamo o našim buduća karijera ili kad nas netko kritizira.

Sumnjate li na depresiju kod sebe ili svojih bližnjih? Provjerite postoje li simptomi depresije s inovativnim neuropsihološkim alatom i dobijte rezultate za manje od 30-40 minuta, upravo sada!

Strah je adaptivni odgovor na fizičke ili psihičke prijetnje. Međutim, ne događa se uvijek pred stvarnom opasnošću. Ponekad može biti uzrokovan kognitivnim poremećajima. Razina intenziteta straha može varirati od njegovog gotovo potpunog odsustva do apsolutne panike. Zapravo, ova emocija može postati prava noćna mora.

Kada strah postaje fobija?

Ako strah od nečega postane prevelik, pretjeran, prelazi u fobiju. Fobija je psihološki poremećaj, dok je strah normalna zdrava emocija.

Jesti Različite vrste fobije: strah od visine, strah od klaunova ili koulrofobija, strah od smrti itd. Bez obzira na razloge koji izazivaju takvu reakciju, sve ove fobije značajno smanjuju kvalitetu života oboljelih, negativno utječući na sva područja svakodnevne aktivnosti. Možete li zamisliti da postoje ljudi koji se toliko boje izaći van da su prisiljeni sve svoje vrijeme provoditi kod kuće, zaključani?

No, nije nužno da strah dosegne veličinu fobije da bi čovjeku zatrovao život. Uglavnom, ove psihički poremećaji može nas spriječiti u obavljanju čak i najpoznatijih svakodnevnih zadataka. U ovom članku pronaći ćete preporuke kako se riješiti straha, bez obzira na njegov stupanj i razlog koji izaziva taj osjećaj.

Zašto se bojimo?

Strah je sasvim uobičajena reakcija koja nas prati cijeli život. Tjera vas da brzo djelujete i branite se od svake opasnosti. Pomaže povećati našu fiziološku aktivnost, potičući nas na borbu ili bijeg. Strah je neophodan za preživljavanje.

Postoje dvije glavne teorije o tome kako se rađa strah. Prva, klasična, kaže da ako određene elemente (zmije, visinu i sl.) povežemo sa situacijama koje su za nas štetne i opasne (ozljede, tjeskoba i sl.), te podražaje povezujemo jedne s drugima i tako stječemo uvjetovani refleks strah.

1. Ne pokušavajte poreći svoje strahove.

Kao što smo ranije istaknuli, strah je dar koji nam pomaže preživjeti. Možemo ga primijetiti i kod životinja u opasne situacije. Srećom, tijelo nas upozorava na prijetnju koja se približava. Možete li zamisliti što će se dogoditi ako se ne sakrijete kad vidite tigra u sobi? Naučiti suživjeti s ovom emocijom je vitalno. Što god neugodnih trenutaka nismo morali izdržati, trebali bismo biti zahvalni strahu.

2. Upoznajte sebe bolje

Introspekcija nam pomaže povećati razinu udobnosti. Omogućuje nam da shvatimo kako se osjećamo ili što želimo biti, kako se ponašati. Nema potrebe duboko istraživati ​​koji su korijeni našeg straha, na primjer, od zmija. Međutim, razumijevanje koji podražaji uzrokuju da osjećamo loše emocije može nam pomoći da razvijemo učinkovite i precizne strategije za suprotstavljanje njima.

3. Priznajte svoj strah

Ti si čovjek.Živjeti i ponašati se kao da strah ne postoji je kontraproduktivno. Strah vas ne čini slabijim ili manje poštovanim. Nije važno je li predmet vašeg straha neobičan ili neugodan, ipak je razumljiv i postoje ljudi koji vam mogu pružiti podršku. Vaš strah neće nestati samo zato što ga ignorirate. Prepoznavanje straha je prvi korak ka njegovom prevladavanju.

4. Racionalizirajte svoje strahove

Strah od požara je sasvim razumljiv ako vidimo vatru. Međutim, ako svaki put kad palimo električni štednjak pomislimo na vatru, onda razmišljamo nelogično. Pokušajte se nositi sa svojima.

Morate razmisliti o vjerojatnosti s kojom se bilo koji događaj može dogoditi i djelovati u skladu s tim. To će vam pomoći da se riješite neugodnih kognitivnih procesa.

5. Gledajte kako se drugi ljudi nose sa strahom

Postoje sasvim uobičajene vrste strahova – na primjer, strah od otkaza ili strah od krvi. Nije važno je li uzrok vašeg straha netipičan: zapamtite da ova emocija kod svih izaziva slične osjećaje. Jedina je razlika u stupnju intenziteta koji možete kontrolirati. Vrlo je korisno prepoznati da je ova emocija prirodna i promatrati kako se drugi ljudi nose s njom.

6. Pojačajte svoje

Neke vrste strahova, poput straha od komunikacije, jako uznemiruju ljude koji ih doživljavaju. To može negativno utjecati na samopoštovanje. – Ja sam gubitnik, glupane. – Nitko ne želi slabića poput mene. Takve misli su štetne i mogu izazvati kognitivne distorzije koje nam mogu značajno zatrovati život.

U nekim slučajevima ta uvjerenja mogu dovesti do duboke unutarnje nelagode i, kao rezultat toga, ozbiljne psihički problemi. Strah ne bi trebao utjecati na vaše samopoštovanje. Imajte na umu da smo svi ljudi i da svatko može iskusiti strahove, ali uvijek možemo pronaći razumno rješenje u svakoj situaciji.

7. Čuvajte se

8. Ne izbjegavajte objekt svog straha

10. Izazovite sebe malo.

Za svladavanje straha potrebno je vrijeme i stalni napor s vaše strane. Prvo pokušajte vizualizirati ono čega se bojite. Na primjer, ako se bojite baviti sportom, zamislite sebe kako igrate s loptom. Vizualizacija sebe kako uspješno radite stvari koje vas plaše pomoći će vam da se osjećate samopouzdanije.

U početku će možda biti teško, ali svaki put će biti sve lakše i lakše. Ove vježbe čine osnovu terapija izlaganjem. Postupno vam se prikazuju podražaji koji izazivaju strah dok ne naučite upravljati svojim emocijama. Na primjer, osoba koja se boji zmija mogla bi početi gledajući sliku male zmije i tako sve dok se ne osjeća ugodno u blizini prave kobre.

11. Ne suočavajte se izravno sa svojim najvećim strahom.

Super je što ste odlučili pobijediti strah, ali nemojte to učiniti prenaglo. Metoda izlaganja uključuje postupan pristup zadanom cilju pod vodstvom stručnjaka. Samostalni pokušaji da naglo prevladate svoj strah, na primjer, zgrabite tarantulu rukom ili izlazak na pozornicu, pjevanje pred višetisućnom publikom, mogu biti potpuno kontraproduktivni i pogoršati situaciju.

Razmislite kako se možete nagraditi za prevladavanje straha. Recimo, ako se bojite voziti auto, zamislite kako bi bilo sjajno otići na uzbudljivo putovanje vlastiti automobil V zanimljivo mjesto, o čemu ste dugo sanjali, bez ovisnosti o drugim ljudima. Teško se koncentrirati na ovo pozitivna misao u trenutku kada sjednete za volan. Međutim, ako ne razmišljamo o nezgodama, već o ugodnom odmoru, bit ćemo ometeni negativne misli. Usput, svoje vozačke sposobnosti možete testirati CogniFit neuropsihološkim testom za vozače.

Saznajte sada jesu li vaše kognitivne sposobnosti na visini za vožnju automobila s inovativnim neuropsihološkim CogniFit test za vozače. Dobijte izvješće o rezultatima u PDF formatu i trenirajte svoje najslabije sposobnosti!

13. Nagradite se za uspjeh

Ako se bojite voziti liftom i šokira vas pomisao da ćete zaglaviti u njemu, razmislite o nagradi za dan kada se usudite voziti liftom. Na primjer, paket omiljenih slatkiša ili odlazak u kino. Važno je da i sami prepoznate svoj uspjeh i želite ići dalje.

14. Označite svoj napredak

Vođenje dnevnika zapažanja vrlo je korisno, posebno u situacijama kada iznenada počnete padati u depresiju zbog samog straha ili iz nekog drugog razloga. Međutim, ako pogledate u svoj dnevnik, pročitate o svojim uspjesima, to će vam pomoći da osjetite ponos i nastavite ići naprijed, postati još učinkovitiji. Put do uspjeha nije uvijek gladak, mogući su usponi i padovi. Međutim, upornost i odlučnost pomoći će u postizanju izvrsnih rezultata. Osim toga, sama činjenica vođenja evidencije pomoći će vam da se ispuhate i smanjite tjeskobu.

15. Zatražite podršku voljenih osoba

Čak i ako vaši prijatelji ili voljene osobe ne dijele vaš strah, poznaju taj osjećaj. Osjećat ćete se bolje ako s njima podijelite svoje osjećaje o tome kako se bojite voziti po magli ili komunicirati sa svojim šefom. Vjerojatno su vaši sugovornici prošli kroz slično iskustvo i mogu vam dati vrijedan savjet. Međutim, čak i samo njihova podrška i sudjelovanje može vam pomoći da se nosite sa svakim izazovom.

16. Razgovarajte s ljudima koji dijele vaš strah.

Pronađite ljude koji prolaze kroz isto što i vi, to će vam puno pomoći. Ako osjećate da je vaš strah neuobičajen, ili ako se osjećate sramežljivim, neshvaćenim ili vam je teško razgovarati s nekim o tome, pokušajte razgovarati s nekim u istoj situaciji (osobno ili čak online). To će vam pomoći da se otvorite, podijelite iskustva, naučite nešto korisno za sebe što vam samom nije palo na pamet.

17. Ne bojte se kritike

Često, bez obzira koji strah nastojimo prevladati - vožnja biciklom, pad ili strah od govora engleskog - naši koraci u prevladavanju tih strahova mogu biti kritizirani kada pogriješimo ili ne uspijemo.

Svi se ponekad spotaknemo. Najvjerojatnije drugi ne razmišljaju o nama onoliko često koliko mi mislimo. A kad nas netko kritizira, ne trebamo se obazirati na negativne komentare – puno više gubimo odustajanjem od svojih pokušaja.

18. Iskoristite nove tehnologije

Znanstveni i tehnološki napredak nudi nam ogromne mogućnosti za prevladavanje straha. Već postoje terapije na temelju virtualna stvarnost koji omogućuju ljudima da se suoče sa svojim strahovima dok su potpuno sigurni. Osim toga, ima ih još jednostavnih načina- na primjer, razne mobilne aplikacije dizajniran za sličnu svrhu.

Posebno, posebni programi stvoren za osobe koje pate od aerofobije (strah od letenja). Ove aplikacije pružaju podatke i ponudu o sigurnosti leta razne vježbe koji smanjuju tjeskobu. Razvijeni su i programi za odvikavanje djece razne igre a drugi, na primjer, pomažu u prevladavanju straha od govora pred publikom.

Želite li znati kako vaš mozak radi? Koje su vaše jake, a možda slabe kognitivne funkcije? Postoje li simptomi koji ukazuju na postojanje nekog poremećaja? Koje se sposobnosti mogu poboljšati? Dobijte odgovore na sva ova pitanja u manje od 30-40 minuta prolaskom.

Ne treba se sramiti zatražiti pomoć u takvoj situaciji. Mnogi se ljudi obraćaju stručnjacima i postižu značajna poboljšanja. Terapija straha je stvarno učinkovita.

Hvala vam puno na interesu za ovaj materijal. Osjećate li snagu da pobijedite svoje strahove? Bit ćemo zahvalni na pitanjima i komentarima na članak.

Prevela sa španjolskog Anna Inozemtseva

Vjerojatno nema ljudi na svijetu koji ne bi imali svoje strahove: čak i najjače ličnosti se nečega boje, ali tajna njihovog uspjeha je u tome što znaju kako te strahove nadvladati. negativne emocije koji u sebi izaziva osjećaj straha.

Ako shvatite da vas svaki strah (strah od mraka ili pasa, strah od gubitka voljene osobe itd.) sprječava da živite u miru, stalno se podsjećajući i sprječavajući vas da se fokusirate na važne stvari, koči razvoj vaše karijere ili osobnih odnosa, onda morate naučiti kako se nositi s tim.

Kao rezultat toga, umjesto da se iskreno ispovjedi profesorima i potraži pomoć, jednostavno je izgubila dragocjeno vrijeme, sve dok se nije onesvijestila na stepenicama sveučilišta (bojala se visine). Dogodilo se to onog dana kada se popela u aulu kako bi mentoru pokazala "napisanu" diplomu.

Čim je, zahvaljujući radu s psihologinjom, uspjela reći učiteljicama da još nije počela i potražiti pomoć, zajedno su napravile novi plan, a strah od visine nestao je “sam od sebe”. Taj dan se bojala popeti se do publike, ali natrag, citiram, “samo sam poletjela uz stepenice”.

Borba može oduzeti mnogo truda i dragocjenog vremena. Mnogo je učinkovitije konzultirati se sa strahom i razumjeti kakav nam signal daje. Imaginarni strahovi nose signal da smo neki stvarni strah potisnuli. A naš zadatak je otkriti koji.

Drugi razlog, prema kojem borba protiv iracionalnih strahova ne funkcionira - ovo je sekundarna korist. Sjećate li se kad se učenik onesvijestio na stepenicama “od straha od visine”? Bilo je to u tom trenutku kada je trebala smoći hrabrosti da prizna neobavljen posao. Strah od visine vrlo ju je uspješno spasio od takvog prepoznavanja. Odnosno, strah od visine joj je donekle bio od koristi.

Nemoguće je boriti se sa sekundarnom dobrobiti, jer pobijediti znači izgubiti ovu korist. Kad se prestane onesvijestiti na stepenicama, mora otići na ispovijed. Nesvjesna logika sekundarne koristi je otprilike ovakva: „Radije bih se bojao visine nego učitelja. Nije tako strašno bojati se visine, ali jednostavno se mogu ne popeti na stolice i ne otići do prozora. A što s nenapisanom diplomom, ne znam, prestrašno je. Radije ne bih razmišljao o tome, ali bojat ću se visine.”

Borba protiv straha dovodi do njegovog potiskivanja. Ali to ne znači da je prošao. Samo se sakrio u nesvjesno i očituje se na drugačiji način. Postoji nekoliko opcija za ovu manifestaciju:

1. Povećana anksioznost, imaginarni strahovi, fobije, napadi panike.
2. Neadekvatno i pravovremeno reagiranje na stvarnu opasnost.
3. Psihosomatske bolesti povezane s potiskivanjem straha.

Sumirati

1. Strah je naš saveznik, pomaže nam da preživimo i signalizira opasnost. Problemi proizlaze upravo iz toga što ga ne znamo iskoristiti (savjetovati se s njim), već ga potiskujemo i nastojimo smisliti kako se osloboditi straha i tjeskobe.
2. Važno je razlikovati stvarne strahove, koji upozoravaju na stvarnu opasnost, i one imaginarne, kada opasnosti nema.
3. Upravo kod stvarnih strahova savršeno funkcionira opcija predložena u članku: „uzmi olovku i zapiši čega se bojim i što trebam učiniti“. Jer to je ono što strah traži od nas - da se posavjetujemo s njim. No, važno je shvatiti da to nije borba, već suradnja sa strahom! Čim strah prihvatimo kao saveznika i savjetnika, problemi s njim nestaju. To ne znači da se prestajemo bojati, to znači da sada znamo što ćemo s tim strahom.
4. Iracionalnim (imaginarnim) strahovima dodaje se još jedna faza. Prvo morate shvatiti kakav se potisnuti pravi strah krije iza imaginarnog. To može biti teško učiniti sami i može zahtijevati posebna znanja dostupan psihologu ili psihoterapeutu.

Psihoterapeut, psiholog-konzultant Alexander Musikhin