Kako se nositi s tjeskobom i nametljivim mislima. Nametljive misli (opsesije)

Često lažni strahovi i iskustva imaju prednost nad općom emocionalnom pozadinom osobe. Opsesivne misli rađaju strah s kojim se u budućnosti teško nositi. Svaki dan se osoba suočava sa sličnim stanjem, zbog čega se razvija opsesivni poremećaj. Kršenje psihe uvelike komplicira život, ali postoje načini na koje se možete riješiti opsesivnih misli i strahova. Prvo morate razumjeti što je ovaj sindrom i koji su razlozi za njegov izgled.

Što je opsesivni sindrom

Opsjednutost je manifestacija opsesivnih misli i strahova, kao i radnji koje ih prate. Ovaj poremećaj osobnosti smatra se najsloženijim od svih postojećih bolesti. Štoviše, teško je u smislu liječenja i dijagnoze. Zbog bolesti osoba prestaje uživati ​​u životu, svaki dan vidi u sivim tonovima, doživljava poteškoće u međuljudskoj komunikaciji, radu, učenju i uređenju života sa srodnom dušom. Umjesto da se usredotoči na glavnu stvar, pacijent je potpuno uronjen u svoje strahove i odmotava već postojeće opsesivne misli.

Svaku osobu karakteriziraju opsesivne misli, koje se u načelu mogu kontrolirati. Idete li na važan događaj ili se spremate za ispit, vjerojatno vam se u glavi vrti sljedeći dan. Neki se brinu o tome je li glačalo isključeno, neprestano provjeravajući već poduzete radnje. Takvi fenomeni nisu neuobičajeni, služe za smanjenje razine tjeskobe i ublažavanje živčane napetosti. Istodobno, više od 45% stanovništva osjeća neku nelagodu ako se počnu ponašati drugačije (bez nametljivih radnji).

Opsjednutost se naziva opsesivno-kompulzivni poremećaj, odnosno mentalni poremećaj u kojem se povremeno javljaju stanja različitog stupnja složenosti. Ovi aspekti uključuju misli, ideje i radnje koje čine određeni ritual.

Sindrom uzrokuje da osoba doživi živčani napor i jak stres. Stalna fiksacija na neizvjesnost u poduzetim radnjama doprinosi fokusiranju na loše. Negativne ideje zaglavljene u glavi razvijaju se u opsesivne misli. Takvo se stanje često pretvara u neurotski poremećaj, ali pacijent ne pati od kršenja logike.

Opsjednutost nije samo kompulzivno ponašanje – stalno ponavljanje istih radnji. Također se ne fokusira samo na nametljive loše misli i strahove. Sindrom iza sebe krije svijest o takvoj opsjednutosti kod osobe. Pojedinac doživljava opsesiju kao stranu tvorevinu, neuobičajenu za vlastito "ja". Međutim, nemoguće je boriti se protiv kompulzija, jer nema pojma iz kojih razloga su nastale.

Ovisno o prirodi manifestacije, opsjednutost je:

• emocionalni (manifestira se u obliku fobija);
• motorički (kompulzivni);
• intelektualni (sastoji se od opsesivnih misli).

U nekim slučajevima opsjednutost se manifestira u obliku skupljanja stvari od kojih je šteta rastati se, zamišljanja i oblikovanja slika, opsesija, sumnji i želja.

Općenito govoreći, opsesivni sindrom ima svojstvo ponavljanja određenih tema. Najčešći su red, infekcija, simetrija, seksualno ponašanje, nasilje, prljavština.

Posebno treba istaknuti opsesiju, u kojoj osoba želi učiniti sve savršeno. Ako situacija ne ide po planu, javlja se osjećaj nedovršenosti. Da biste riješili problem, morate stalno ponavljati istu radnju. Na primjer, otvorite i zatvorite hladnjak.

Kako bi ublažio živčanu napetost, pojedinac je prisiljen stvoriti određene rituale koji će ublažiti tjeskobu. Češće se to očituje u ponovnoj provjeri već obavljenih radnji, pranju, brojanju i drugim radnjama. Pacijent shvaća da izvodi hrpu besmislenih manipulacija, ali one privremeno pomažu u suočavanju s opsesivnim mislima i strahom.

Simptomi opsesivnog sindroma

Opsjednutost se očituje u dva aspekta – fizičkom i psihičkom.

Fizički simptomi:

• kratkoća daha čak i nakon lagane šetnje;
• vrtoglavica;
• tahikardija, bradikardija;
• oštar priljev ili odljev krvi u kožu lica;
• pojačana peristaltika probavnog trakta.

Psihološki simptomi:

1. Stvaranje nametljivih slika, ponavljanje u glavi iznova i iznova.
2. Fobije opsesivnog tipa, na primjer, strah od ugriza insekata, strah od zaraze.
3. Zaštitna funkcija osobnosti, koja se očituje u obavljanju određenih rituala (uključivanje / isključivanje svjetla, itd.).
4. Bolna sjećanja, koja se često ponavljaju u glavi i tjeraju osobu da pocrveni, posrami se.
5. Halucinacije (u rijetkim slučajevima).
6. Sumnje opsesivnog tipa o izvršenoj radnji (sve mora biti dobro učinjeno).
7. Želja da se naudi ljudima ili materijalnim objektima, koja se nikada neće pretočiti u stvarnost zbog straha od kazne.
8. Beskorisno razmišljanje o radnjama koje nisu kognitivne prirode.
9. Listajte dijaloge u glavi, razgovarajte sami sa sobom, izmišljajte fantazije koje dovode do pogoršanja raspoloženja.
10. Oštra, ničim potkrijepljena, apatija prema bliskim ljudima (rođacima, kolegama, kolegama).

Uzroci opsesivnih misli i strahova

• stvaranje koncepata i lažnih uvjerenja u vlastitoj glavi;
• pogrešna predodžba o tome kako svijet funkcionira;
• uvjerenje da se strah ne može iskorijeniti (konstantno punjenje);
• odmotavanje opsesivnih misli do neviđenih visina;
• nemogućnost kontrole svojih misli i emocija;
• odsutnost osobe s kojom možete razgovarati;
• sumnja prije nadolazećeg događaja, koji se pojavljuje po prvi put;
• instinkt samoodržanja;
• nespremnost da se realizira kao osoba (izgraditi karijeru, obitelj itd.).

1. Disati. Suočite li se s iznenadnom navalom straha, poslušajte savjete psihologa. Preporučuju doslovno izdisanje straha. Duboko ravnomjerno udahnite, zatim ispustite zrak jednako polako. Ponavljajte korake dok se konačno ne smirite. Pokušajte se usredotočiti na disanje, odmaknite se od svega što se događa. Tako ćete stabilizirati psihoemocionalnu pozadinu i moći ćete donositi odluke. Stalna vježba će iskorijeniti iznenadne napade straha.
2. Misli pozitivno. Svaka se osoba barem jednom u životu suočila sa situacijom u kojoj je samo jedna pomisao na nadolazeći događaj zastrašujuća. Najvjerojatnije mislite da ništa neće uspjeti, događaj će propasti. Naučite razmišljati pozitivno, vjerujte u vlastite snage. Pogledajte strahu u oči i shvatite što vas točno muči. Zatim analizirajte situaciju. Važno je doći do zaključka da nema nepremostivih prepreka. Kada ste sigurni u sebe, strah će nestati.
3. Udarac klinom klinom. Iskusni psiholozi diljem svijeta kažu da se strah može prevladati reagiranjem na uzbuđenje. Ako se bojite plivati, trebate skočiti s mola i otplivati ​​do obale. Onima koji imaju strah od javnog nastupa savjetuje se da više vremena provode kao govornici. Zbog primljenog adrenalina klinom ćete izbiti klin.
4. Postanite samouvjerena osoba. Nekim pacijentima stručnjaci igranjem uloga pomažu nositi se s iznenadnom pojavom straha. Da biste to učinili, morate obući samouvjerenu osobu i obavljati sve one zadatke svojstvene poslovnom čovjeku ili govorniku. U određenom trenutku dolazi do promjene osobnosti, strah se povlači i vrlo rijetko se vraća. Kazališne predstave održavaju se dok se nova slika ne ukorijeni u mozgu.
5. Fizički se opustite. Uz gore navedene psihološke tehnike, potrebno je dovesti u red tjelesno stanje. Poznato je da se strah javlja iz raznih razloga, uključujući i umor. Aromaterapija, kupanje, visokokvalitetna masaža, čitanje vaše omiljene knjige pomoći će vratiti psiho-emocionalnu pozadinu i ublažiti stres. Važno je potpuno eliminirati opsesivni strah i misliti samo na dobro.
6. Komunicirajte s ljudima. Ljudi koji su stalno zatvoreni u sebe i teško stupaju u kontakt manje su sigurni od onih koji su među ljudima. I nije važno jesu li to ljudi koje poznajete ili ne. Glavna stvar je društvena komunikacija, bez nje nigdje. Neizvjesnost rađa strah, koji je teško objasniti. Kako biste riješili problem, pokušajte provoditi više vremena na javnim mjestima. Prihvatite pozive prijatelja da odete u kino ili u šetnju.
7. Živi u sadašnjosti. Najčešće se bilo kakvi strahovi pojavljuju zbog usporedbe vlastitog "ja" u prošlosti i sadašnjosti. Ako je osoba prethodno doživjela neuspjeh u javnom govoru ili ljubavnim vezama, tu nesigurnost povlači u svoj sadašnji život. Rezultat je stalna usporedba, strah vam ne dopušta da se usredotočite na danas. Fokusiranje na ono što sada imate pomoći će vam da se riješite ovakvih emocija. Ne osuđujte sebe strogo, ne bojte se pogriješiti, živite za svoje zadovoljstvo.
8. Nabavite kućnog ljubimca.Životinje su divni suputnici koji mogu izvući osobu čak i iz najduže depresije. Ako često doživljavate iznenadne napade straha, samo prijeđite na četveronožnog prijatelja. Idite u najbliži park na trčanje, upoznajte druge uzgajivače pasa. Pružite svom ljubimcu svu svoju ljubav, više nećete osjećati strah i usamljenost.

Opsesivne misli i strahovi imaju svoje razloge. Ako ih iskorijenite, sljedeći problem bit će puno lakše riješiti. Razmotrite načine na koje možete sami pomoći u upravljanju svojim opsesivnim poremećajem. Ako se poremećaj razvio u neurozu, trebate se obratiti psihologu za pomoć.

Video: kako prevladati nametljive misli

Već sam dugo pripremao ovaj članak, ali ga još uvijek nisam mogao napisati iz razloga što nisam bio siguran da imam potpunu ideju o kako se riješiti nametljivih misli.

Sada sam iz prve ruke iskusio kako se nositi s takvim mislima i potpuno sam spreman ispričati vam o tome.

Možda neki od mojih čitatelja misle da sam se otkako sam počeo stvarati ovu stranicu potpuno riješio svih osobnih problema. Doista, već sam se dosta promijenio do prvih unosa u ovaj blog, ali moje trenutno stanje se ne može nazvati potpunom slobodom od negativnih emocija, predrasuda i strahova.

Moj položaj se može opisati kao borba sa samim sobom, tijekom koje se rađaju iskustvo i materijali za ove članke. Naravno, u ovom sukobu između mog istinskog ja i primitivnog, instinktivnog, emocionalnog ja, prvi postupno pobjeđuje.

Ali ova borba se nastavlja: dva koraka nazad i četiri koraka naprijed. Samorazvoj proizlazi iz svjesnosti vlastitih nedostataka i rada na njima. Ako nema borbe, onda to ne govori o konačnoj pobjedi, nego o predaji.

Uostalom, samorazvoj je beskrajan proces. Stalno nailazim na neke probleme i borim se s njima. Uključujući nametljive misli.

Misli na "žvakaću gumu"

Ove misli su me uvijek pratile. Znali su mi okupirati glavu i činiti me nervoznom, beskonačno se mentalno pozivajući na ista iskustva. Bilo je to kao mentalna guma.

Stalno sam u glavi žvakao iste misli, pokušavao ih razriješiti, razvezati neki zamišljeni čvor. Ali od mojih pokušaja da ga oslabim, naprotiv, vezalo se još jače.

Sjećam se kako još u ranom djetinjstvu nisam mogao prestati razmišljati o nekim stvarima o kojima uopće nisam mogao razmišljati. Navika da moj mozak beskrajno "procesira" neka iskustva i ideje mora da se pogoršala tijekom drugih psihičkih problema.

Nedavno sam shvatio da sam naučio raditi s opsesivnim mislima. Štoviše, spreman sam formulirati metodu koja mi omogućuje da ih se riješim. Shvatio sam da bi se ovaj članak sada mogao konačno pojaviti.

Nametljive misli su emocije

Ovo je prva stvar koju morate razumjeti. Opsesivne misli su emocionalne, nesvjesne, iracionalne prirode. Oni su povezani s vašim strahovima, tjeskobama i kompleksima lišenim svega razumnog.

Zato su opsesivni. Emocije koje se stvaraju u vama tjeraju vas da stalno o nečemu razmišljate. Čini se da signaliziraju “Problem! Problem! Moramo pronaći rješenje!"

To je poput obavijesti u Windowsima ili drugom operativnom sustavu koja se pojavljuje kao ikona i iritirat će vam oči dok ne ažurirate neki program, uklonite virus ili instalirate pravi upravljački program.

Možemo reći da opsesivne misli imaju pozitivnu funkciju. Podsjećaju vas na probleme koje trebate riješiti. I ne možete samo uzeti i isključiti ove "obavijesti". Teško je umrijeti od gladi kada vas mozak neprestano podsjeća da jedete.

Ali, nažalost, opsesivne misli nam ne govore uvijek o nekom stvarnom problemu. Mehanizam nastanka ovih misli prilično je suptilan. A ako se iz nekog razloga izgube "standardne postavke" ovog mehanizma, tada prirodni ljudski strahovi i brige mogu poprimiti ekstreman oblik, manifestirajući se u obliku opsesivnih misli, kojih se vrlo teško riješiti.

Svatko zna kako se normalna briga za vlastito zdravlje može pretvoriti u hipohondriju, kako prirodni strah od opasnosti prijeti pretvoriti se u paranoju.

A sada postajete redoviti posjetitelj medicinskih foruma, a misli o vašem zdravlju ne napuštaju vam glavu. Možda stalno razmišljate o opasnosti dok ste na ulici. Ili ne možete izbaciti iz glave misao o tome što ljudi misle o vama, iako sami ne vidite smisla razmišljati o tome.

Zaključak koji želim izvući jest da se opsesivne misli temelje na emocijama. Stoga nemaju racionalnu prirodu. Stoga se protiv njih ne može boriti logikom.

Ovo je vrlo važan zaključak. Promatrao sam sebe puno, pokušavajući shvatiti kako se te misli pojavljuju i kako nestaju, kako me moj um pokušava prevariti i zbuniti. Ranije, navečer, kad sam bio jako umoran, nisam mogao zaustaviti neke misli.

Na primjer, mogao bih početi misliti nešto loše o sebi, kriviti sam sebe. Koliko god se vještim pokazao unutarnji odvjetnik koji me je uz pomoć logike i zdravog razuma pokušavao uvjeriti da sve nije tako loše (iako naravno nije isključivao probleme), uvijek je prevagnula strana okrivljivača , i sve se dodatno zakompliciralo. Što sam se više pokušavao opravdati i uz pomoć misli riješiti dosadnih misli, to sam se više zbunjivao i te su me misli sve više obuzimale. Ovaj sport sa samim sobom doveo je do toga da se nevidljivi čvor još više zategne.

Sljedećeg dana, ujutro, svježeg uma nisam htio ni razmišljati o ovom problemu. Kad bih počeo razmišljati o jučerašnjem "dijalogu" sa samim sobom, tada sam shvatio da problem postoji, ali je bio jako napuhan i preuveličan mojim stanjem. Shvatio sam da problem treba riješiti, a ne razmišljati o njemu. Nema smisla u ovim razmišljanjima.

Nakon nekog vremena shvatio sam koja je prijevara i prijevara tih misli. Ako ih pokušate uništiti logikom, one će ipak prevladati jer su iracionalne i nelogične i tjeraju vas da vjerujete u apsurdne ideje pred kojima je zdrav razum nemoćan.

Ne možete eliminirati nametljive misli logikom

Ako ste namješteni na samooptuživanje, tada ćete nastaviti kriviti sebe, čak i ako se nemate za što kriviti. Jer to je vaše raspoloženje i iz njega proizlaze te misli, a ne zbog neke realne situacije! Čak i ako se iznenada uspijete na trenutak uvjeriti u neutemeljenost tih misli, one će se nakon nekog vremena ponovno vratiti ako im se oduprete i nastavite ih logično odbijati.

Ako ste tako raspoloženi da mislite da ste bolesni, da će se nešto loše dogoditi vašem zdravlju, onda vas nikakvi pozitivni nalazi neće uvjeriti u suprotno. “Što ako se testovi pokažu netočnim?”, “Što ako imam nešto drugo?” pomislit ćete.

I nećete vidjeti kraja ovim mislima, ma koliko apsurdne bile sa stanovišta zdravog razuma.

Beskorisno je pokušavati ih opovrgnuti. Jer je nemoguće. Vratit će se i napasti vas novim apsurdnim argumentima u koje ćete povjerovati jer ste u takvom emocionalnom stanju da vam se javljaju te misli o nepostojećim problemima.

Sjetite se stanja kada ste zbog nečega zabrinuti. Kako god sami sebe uvjeravali da će sve biti u redu, da nema razloga za brigu, vaša percepcija, iskrivljena od živčane napetosti i uzbuđenja, crta vam perspektivu u najmračnijim bojama. Ne zato što je sve stvarno loše, nego zato što sada sve tako doživljavate. Ako u tom stanju počnete puno razmišljati i razgovarati o budućnosti, tada će vaša negativna percepcija privući vaše misli na "negativni" pol i bit će vam teško izvući se iz te privlačnosti.

Kako se riješiti opsesivnih misli

Trebat će vam zdrav razum, ali samo na samom početku.

Prije svega, morate shvatiti temelje li se vaše opsesivne misli na nekom stvarnom problemu. Događa se da vas psihički žvakaća guma maltretira, preuveličavajući problem. Ali pretjeran problem ne znači i njegov nedostatak.

Pa razmislite koji su razlozi za te misli. Oslobađajući se misli, ne biste trebali zanemariti problem, ako postoji. Na primjer, čini vam se da imate neku bolest i misli o tome ne napuštaju vaš um.

Možda to stvarno nisu bezrazložni strahovi, a imate simptome neke bolesti. Ako je tako, idite liječniku. Ako ste to već učinili i niste ništa pronašli - zaboravite.

Bilo problema ili ne, nema smisla stalno razmišljati o tome! Ili ga pokušaš riješiti ako postoji ili zaboraviš na sve ako ne postoji.

Ovo je jedini trenutak u borbi protiv opsesivnih iskustava u kojem treba primijeniti logiku i zdrav razum.

Što učiniti?

Odaberite trenutak kada ste u najboljem stanju, kada imate više optimizma i snage nego inače. Na primjer, ujutro kad ste puni energije, nakon vježbanja ili poslije.

Uvjerite se da nema smisla vrtjeti iste misli tisuće puta u glavi. Da su te misli obmana ili pretjerivanje, čija je svrha da vas zbune.

Budite dobro svjesni sljedećih stvari

• nećete doći do rješenja problema ako o njemu stalno razmišljate
• opsesivne misli nemaju racionalnu podlogu, a ako su povezane s nekakvim problemom, onda ćete ga riješiti, umjesto da se na njega stalno vraćate mislima
• ne možete se riješiti mentalne gume logičkim rasuđivanjem i razmišljanjem

Shvatite apsurdnost opsesivnih misli

Nadalje, možete još jednom, uz pomoć nekoliko logičkih teza, razotkriti besmislenost opsesivnih misli. Na primjer: “Nemam se čega bojati, jer pretrage nisu pokazale ništa”, “napadaji panike ne umiru, čitala sam o tome više puta”, “nitko mi ne pokušava nauditi”, “čak i ako ih stvarno ima stvari kojih se treba bojati, nemojte o njima razmišljati 1000 puta dnevno, to će samo dovesti do živčane iscrpljenosti.

Vaš argument protiv opsesivnih misli trebao bi biti jasno i sažeto. Ne biste se trebali upuštati u svađu sami sa sobom. Upamtite, u dugoj raspravi s opsesivnim mislima osuđeni ste na neuspjeh, u kojoj će emocije i strahovi prevladati nad logikom i umom, a sama negativna percepcija "povući" misli na negativni pol.

Da biste uništili snagu ove privlačnosti, morate manje razmišljati. Kada razmišljate o dosadnim mislima, žvačite ih beskrajno, samo ih povećavate.

Dajte si dopuštenje da zanemarite nametljive misli.

Recite sebi da više nećete razmišljati o onome o čemu razmišljate cijeli dan i što te muči i muči. Doista, zašto neprestano žvakati mentalnu žvakaću gumu kada to nema smisla?

Opsesivna misao je ponavljanje iste misli na različite načine. Iz njega nećete dobiti nikakve nove i vrijedne informacije, nećete donijeti nikakvu odluku.

Stoga, dajte si instalaciju da se ne zanesete besplodnim razmišljanjima. Nakon što si to rekao sam sebi, dao obećanje koje nećeš prekršiti, nacrtati nevidljivu liniju. Nakon ove osobine više ne obraćate pažnju na nametljive misli.

Ne čekajte da se misli više ne vrate

Vraćat će se opet i opet. Ugodite se ovako: "Neka se vrate, kakva je razlika, shvatio sam da su te misli obmana i da se ne odnose na pravi problem."

Misli će se vratiti, ponekad ćete opet početi razvezivati ​​ovaj čvor u svojoj glavi. Čim primijetite da ste opet poneseni time, glatko preusmjerite pažnju na stranu. Nemojte se raspravljati s tim mislima, nemojte se uzrujavati što su došle (i doći će), ignorirajte ih, odnosite se prema njima s potpunom ravnodušnošću.

Ako se odjednom trebate podsjetiti na apsurdnost ovih misli, nemojte ići dalje od kratkih formulacija: "ništa mi se neće dogoditi, i to je to." Ne upuštajte se u svađu u kojoj nikada ne možete pobijediti. Sve beskonačne rasprave koje vas opet tjeraju u strah ili nervozu su laž i prevara.

Zapamtite što sam rekao u članku: ako ste u psihološkom stanju u kojem ste skloni brinuti za svoje zdravlje ili svoju budućnost ili svoje voljene, tada će se vaš um usredotočiti na ovaj strah, bez obzira koliko je on apsurdan. . Ne okreći svoj um protiv sebe.

Sigurno poznajete slagalicu, koja je poput cijevi. Ako zabijete kažiprste različitih ruku u oba kraja ove cijevi i pokušate ih osloboditi uz pomoć fizičkog napora, povlačeći ruke u različitim smjerovima, tada od toga neće biti ništa, cijev će samo još čvršće stisnuti vaše prste. A ako se opustite i ne povlačite, sve će uspjeti.

Isto se odnosi i na nametljive misli. Nema potrebe da se želite izvući iz njih svim sredstvima. Opustite se, "ubijte", pustite ih.

Budite ravnodušni!

Vaša ravnodušnost prema nametljivim mislima lišit će nametljive misli njihovog emocionalnog sadržaja, koji ih ispunjava takvom snagom koju ponekad ne možete kontrolirati. S vremenom ćete naučiti upravljati svojom pažnjom i primijetiti one trenutke kada ste ponovno počeli razmišljati o onome što ne biste trebali.

Tada će vas misli zauvijek napustiti.

Ali nema potrebe iščekivati ​​kada će se to dogoditi: “kada će otići!”, “Pokušavam ne obraćati pažnju na njih, ali mi i dalje ne izlaze iz glave!”. Takve misli nisu potrebne!

Naoružajte se spasonosnom ravnodušnošću: misli vam ne smetaju - dobro je, vratile su se - to je također normalno. Nema potrebe pretvarati misli o pojavi opsesivnih misli u opsesivne misli!

Nije strašno što vam stalno dolaze misli koje se ponavljaju. Ako ste im skinuli emocionalni “naboj” i pokušavate ih ignorirati, onda vam više ne idu na živce kao prije. U tom slučaju oni postaju samo dosadni prozor s obavijestima (možda ste vidjeli takve prozore na svom računalu) koji se s vremena na vrijeme pojavljuje u vašoj glavi.

I nije više tako strašno. Možeš živjeti s ovim. Misli se povremeno pojavljuju, ali više ne privlače vašu pozornost niti vas zbunjuju. Oni su samo kratki signali u glavi koji dolaze i odlaze.

Kad sam se na ovaj način počeo odnositi prema opsesivnim mislima, napustile su moju glavu i naučio sam se nositi s njima. ALI borba protiv nametljivih misli nije borba, ako borbu doživljavamo kao nasilan otpor. Opustiti!

Zaključak

Već sam u drugim člancima rekao da vas psihičke bolesti: napadaji panike, opsesivne misli mogu ili slomiti ili ojačati (kao u izjavi poznatog filozofa).

Suočavanje s napadima panike može vas naučiti. Rad na oslobađanju od depresije pomoći će vam da pronađete izvor sreće u sebi. A pokušaj kontroliranja opsesivnih misli naučit će vas kontrolirati svoju pažnju i kontrolirati svoj um.

Naoružajte se strpljenjem i radite na sebi, tada ćete se ne samo riješiti svojih bolesti, već ćete i kao rezultat toga steći dragocjeno i korisno iskustvo koje će vam biti korisno u životu!

Moj video tečaj korak po korak o rješavanju napadaja panike i opsesivnih misli!

Sakupio sam sva svoja iskustva u pomaganju osobama s napadajima panike i opsesivnim mislima, sva svoja znanja o problemu i iznio ih u vaš novi 17-dnevni video tečaj "BEZ PANIKE"! Više od 7 sati videa koji će vas naučiti kako pobijediti strah i tjeskobu. 3 sata audio meditacija koje će vam pomoći da očistite opsesivne misli, otklonite paniku i razvijete važne mentalne vještine samokontrole i opuštanja.

Protok informacija s kojim se susreće suvremeni čovjek s jedne strane pruža ljudima potrebna znanja, as druge strane može dovesti do njihove krive percepcije. Opsesivne misli pohode svakoga, no kod nekih poprimaju razmjere psihičkog poremećaja, osobito ako su povezane s prevratima u prošlosti ili opravdane činjenicama u sadašnjosti. Postoje mnoge vrste takvih psiho-emocionalnih poremećaja, većina se može eliminirati sama, jednostavnim metodama i vježbama.

VAŽNO JE ZNATI! Gatara Baba Nina:"Uvijek će biti puno novca ako ga stavite pod jastuk..." Pročitajte više >>

Utjecaj anksioznosti na zdravlje

Stručnjaci kažu da su najčešći uzroci bolesti sljedeće emocije:

• bijes;
• zamjeranje;
• zavist;
• strahovi;
• stalni nemir i tjeskoba zbog nametljivih misli.

Uzroci tjeskobnih iskustava i opsesivnih misli o neuspjesima i užasima koji se mogu dogoditi često su emocionalni potresi koji su se dogodili u prošlosti. Mogu se temeljiti na strahu od ponavljanja neugodne situacije i neznanju kako iz nje izaći. Ali takve misli mogu se roditi neutemeljeno, kod potpuno zdravih ljudi. Nagomilana, tjeskoba dovodi do živčane napetosti, u kojoj je prije svega poremećen rad probavnog sustava. Najčešća patologija koja je posljedica nestabilnog emocionalnog stanja je čir na želucu.

Na drugom mjestu su "živčane" bolesti - poremećaji kardiovaskularnog sustava.

Osim toga, stalni stres i loše misli izazivaju sljedeće probleme:

1. 1. Ovisnosti: alkohol, droga, hrana.
2. 2. Višak težine, koji se pojavljuje zbog prejedanja ili stalnog oslobađanja velike količine hormona kortizola. Tijekom emocionalnog preokreta kortizol se oslobađa u krv kako bi pomogao tijelu da se nosi s poteškoćama. Ali ako je stres dugotrajan, tada ovaj hormon usporava metaboličke procese.
3. 3. Bolesti reproduktivnog sustava zbog hormonskih valova. Kod žena, hormonalni ciklus, mikroflora genitalnih organa su poremećeni, mogu se pojaviti neoplazme. Kod muškaraca se smanjuje potencija i pogoršava se kvaliteta sperme.
4. 4. Opći imunitet se smanjuje, tijelo postaje osjetljivije na infekcije i bakterije.
5. 5. Postoje mentalni problemi uzrokovani depresijom: kompleksi, fobije, suicidalne sklonosti, ozbiljne mentalne bolesti, uključujući opsesivno-kompulzivni poremećaj.

Opsesivno kompulzivni poremećaj

Stručnjaci vjeruju da se svi mentalni poremećaji razvijaju u pozadini depresije.

Jedan od ozbiljnih psihičkih poremećaja koji nastaje zbog opsesivnih misli je opsesivno-kompulzivni poremećaj čiji je simptom stalna tjeskoba. Osim što čovjek stalno razmišlja o mogućim opasnostima, on poduzima iste radnje kako bi ih izbjegao. No, prema psiholozima i psihoterapeutima, u nekim slučajevima takve manipulacije samo povećavaju manifestacije sindroma.

Proces nastanka opsesivnih misli povezan je s instinktom samoodržanja:

1. 1. Osoba je u početku sklona ulaziti u unutarnje dijaloge sa samom sobom.
2. 2. Ima negativne emocije zbog određenog problema.
3. 3. Postoji uvjerenje u valjanost ovih emocija.
4. 4. Mozak signalizira da problem treba riješiti.

Ali često se preuveličava značaj poteškoće o kojoj čovjek stalno razmišlja.

Najčešći tipovi OKP-a su:

Vrsta OKP-a	Opis, primjeri
Sumnjati	Osoba često sumnja: u svakodnevnim stvarima: je li zatvorio prozor, vrata, slavine, je li zatvorio plin, progone ih opsesivne ideje o opasnostima koje bi se mogle dogoditi ako to ne učini; u stručnom području: je li pravilno pripremio prezentaciju, izvješće, izvještaj, je li ispravno naznačio podatke u poslovnim papirima. Opsesivno-kompulzivne sumnje nisu logički opravdane: oboljeli može više puta provjeriti je li izvršio potrebnu radnju, ali to ne čini iskustvo manje
privlačnost	S vremena na vrijeme, osobu muče misli o počinjenju opasnog čina: da se sam baci pod vlak ili automobil ili da gurne voljenu osobu, baci nekoga od drugih kroz prozor, udari rođaka, siluje nekoga. Takve želje izazivaju muku i strah da bi se takvo što moglo nekad dogoditi. Postoje znanstveni dokazi da ljudi koji pate od kompulzija nisu sposobni činiti strašne stvari, inače se ne bi bojali pomisliti na njih. Osim toga, to je eksperimentalno potvrđeno: nije zabilježen niti jedan slučaj kada su opsesivne misli o nanošenju fizičke ozljede završile djelima.
Reprezentacija	u glavi se pojavljuju slike o rezultatima djelovanja opsesivnih nagona; apsurdni, neutemeljeni strahovi: pokopali su živu osobu, au fazi pogoršanja poremećaja nestaju sumnje u neuvjerljivost ideja i pacijent je potpuno uvjeren u pouzdanost svog uvjerenja
Antipatija	Postoji oštro nerazuman negativan stav prema bilo kojoj osobi iz okruženja, najčešće bliskih. Javljaju se dosadne, ljutite misli o njegovim lošim osobinama
Radnje	Vođen strahom od zaraze kakvom bolešću, čovjek može prati ruke 40 puta dnevno, beskrajno čistiti kuću ili sve pedantno posložiti na svoje mjesto, presvlačiti se, izbjegavati rukovanje, kontakt s novcem, umivaonicima i drugim potencijalno opasnim objekti.
strahovi	Najčešće fobije: hipohondrijski - strah od zaraze ozbiljnim bolestima kao što su AIDS, sifilis, rak, rječiti simptom - česti poziv medicinskom osoblju za pomoć i nerazumno uzimanje velikog broja lijekova; mizofobija - strahovi od kontaminacije glinom, pijeskom, izmetom, trovanja, prodora mikroorganizama i insekata u tijelo; izolirani - povezani sa strahom od boravka u određenim uvjetima: u zatvorenom prostoru, u mraku, na visini, u gomili ljudi, na pregledu kod liječnika, na ulici tijekom kiše i grmljavine itd. Čest simptom opsesivnih fobija su rituali koje ljudi izvode s uvjerenjem da će ih pomoći zaštititi od strašnih događaja: molitve, bacanje čini, pljuvanje, razne geste
Afektivno neutralan	Pacijentu se iznenada javljaju sjećanja na neke stvari koje je prije naučio: formule, mudre izreke, pravila iz školskog udžbenika, citate iz filmova, stihove. Oni globalno imaju neutralnu emocionalnu boju, ali ometaju normalan misaoni proces.
Agresivno	Takve misli su povezane sa žudnjama, fobijama i radnjama. Najčešće se tiču: zlonamjerno nepravedno karakteriziranje druge osobe; želja da se fraza druge osobe završi ili komentira vlastitom sa sarkastičnim negativnim značenjem; želja za vikanjem cinične i kontradiktorne pravilima i normama morala fraze; strah od nanošenja tjelesnih ozljeda i ozljeda sebi i bližnjima - tada se osoba boji i izbjegava kontakt s oružjem, granatama i oštrim predmetima; opsesivne misli o perverznom seksu: pedofilija, nasilje, bestijalnost

Da biste se nosili s opsesivno-kompulzivnim poremećajem, morate biti sigurni da osoba ima nametljive misli, a ne shizofreniju ili Gilles de la Touretteov sindrom. U prvom slučaju, stanje osobe u trenutku napada karakterizira panika i povezivanje slučajnih predmeta, događaja i stvari s njegovim fobijama. U drugom - nekontrolirani tikovi lica, isplaženi jezik, grimase. Kvalificirani stručnjak može dijagnosticirati poremećaj.

U teškim duševnim bolestima, pacijentu se individualno propisuje liječenje, koje se sastoji od uzimanja lijekova i psihoterapijskih sesija različitih smjerova.

Kako se nositi s nametljivim mislima

Za liječenje poremećaja koji je simptomatičan za paranoidne misli i ideje, najbolje je potražiti pomoć stručnjaka. Ali možete ga se pokušati sami riješiti. Za ovo vam je potrebno:

• spoznati prirodu mnogih opsesivnih misli - naime osjećaja straha, shvatiti da se oni ne mogu ukloniti uz pomoć logičkih argumenata i racionalnog razmišljanja, to je moguće samo na razini emocionalne sfere;
• saznati temelje li se opsesivne misli na stvarnom problemu (primjerice, strah od ponavljanja situacije iz prošlosti, manifestacija simptoma ozbiljne bolesti) ili su apsurdne;
• svakodnevno raditi na sebi.

Ako su strahovi opravdani, trebate se nositi s njima prema shemi koja omogućuje logično razmišljanje:

Savjet	Provedba
Analiza	Kada napad panike prođe, potrebno je ostati sam sa sobom, svojim mislima i emocijama, odbaciti strah i procijeniti cjelokupnu situaciju: koji su pravi razlozi razvoja događaja na najgori način; što se može dogoditi u najgorem slučaju: otkaz, infekcija bolešću, prisutnost bolesti, pad i druge posljedice
Posvajanje	Prihvatite što se može dogoditi i procijenite takav razvoj događaja: "Je li to stvarno najgore što se može dogoditi, može li se to ispraviti ili nastaviti živjeti punim životom?" Dale Carnegie, autor knjige Kako prestati brinuti i početi živjeti, tvrdi da se u ovoj fazi javlja mir i situacija prestaje biti izvan kontrole osobe. Čini se da ju "preživljava" i pobjeđuje
Radnje	Zatim morate planirati odgovarajuće radnje koje će vam pomoći spriječiti najgori scenarij: posjetite liječnika ako postoji sumnja na bolest; razmislite o načinima da zaradite za život u drugim aktivnostima, ako dobijete otkaz; analizirati mogućnosti otplate duga osim postojećih. Ako imate iskustva u izlasku iz takve situacije, onda dosadna sjećanja treba iskoristiti na maksimalnu korist za sebe: uzeti u obzir prednosti i nedostatke ponašanja u tom trenutku, izvući pouke, uvjeriti se da je poteškoća već prevladana. jednom, što znači da će uspjeti u budućnosti

Savjeti stručnjaka pomoći će vam da se riješite apsurdnih opsesivnih misli:

Savjet	Obrazloženje
Nemoj vjerovati	Ne odražava sve što čovjeku padne na pamet obilježja njegove osobnosti. Neke misli nastaju pod utjecajem mnogih vanjskih čimbenika: događaji koji se njega osobno ne tiču, ali kojima je svjedočio; gledani filmovi, čitane knjige; oglašavanje ili vijesti na raznim web stranicama, društvenim mrežama; životni uvjeti u ovom trenutku. Podsvijest, svijest, emocionalna sfera i pamćenje neprestano su u interakciji, pohranjuju u sebi puno informacija koje se samo na prvi pogled iznenada pojavljuju u mislima. Može odražavati pojave koje nisu povezane sa stvarnim pogledima osobe, ako su se sada za to razvili povoljni uvjeti na razini osjećaja i senzacija, tako da nije sve što vam je palo na pamet istina i razlog za strah za vaše stanje
Ne svađaj se	Psiholozi kažu da pokušaji odupiranja idejama i mislima nikada neće biti uspješni, baš kao što naredba "nema hrane" izaziva apetit. Trebate se s njima pomiriti i dopustiti im postojanje u svijesti. Neka se misli pojave, ali kakvo im značenje dati ovisi o samokontroli osobe i sposobnosti apstrahiranja
Promatrajte i osjećajte emocije	Vrlo je važno dopustiti sebi da iskusite svoj strah, da osjetite sve emocije koje se pojavljuju uz misao. Kada napad prođe, oni se mogu analizirati i pokušati povezati s okolnostima: često pažljiva osoba primijeti da se javljaju u tipičnim situacijama. Znajući koji događaji i situacije izazivaju pojavu strahova i iskustava omogućit će vam da kontrolirate te emocije. Osim toga, prema psiholozima, osjećaji će biti oštri i bolni samo prvi put, zatim se živčani sustav prilagođava, a pomisao više neće izazivati ​​toliko užasa, a s vremenom će postati očito apsurdna
povuci se u sebe	Stručnjaci ne preporučuju dijeljenje problema opsesivnih strahova s ​​drugima zbog njihove subjektivne procjene. Sa ovim poremećajem morate se boriti sami, analizirajući, mijenjajući način razmišljanja i vjerujući svojim emocijama
promijeniti stav	Koncentracija na jedan strah dovodi do njegovog stalnog javljanja. Morate naučiti razmišljati šire uspoređujući problem s nečim ozbiljnijim: strah od smrti - zamislite kako će biti sjajno živjeti sretno do kraja života sa svojom obitelji, brinuti se o svojim unucima i koliko je to važno za voljene osobe; strah od bolesti – kako je dobro biti zdrav danas i ostati takav dugo vremena
Promjene	Ako je monotonija života uvjet u kojem se javljaju opsesivne misli, morate ih pokušati promijeniti: preselite se, nađite drugi posao, idite na putovanje. Zauzetost zanimljivim promjenama pomoći će vam da promijenite fokus pažnje i zaboravite na problem barem na neko vrijeme
Opuštanje	Sličan poremećaj se razvija u pozadini depresije, a javlja se kada je osoba previše emocionalno ili fizički preumorna. Dobar redoviti odmor smanjit će rizik od ovog stanja. Obavezno se naspavajte, radite nešto ugodno tijekom vikenda
Duhovne prakse	Meditacija je prepoznata kao najbolja metoda prevencije neuroza i drugih psihičkih poremećaja. Pomažu obnoviti živčani sustav i usmjeriti sve misli, učiniti ih pozitivnima. Kako organizirati meditaciju: 1. Zauzmite udoban položaj u kojem su leđa ravna. 2. Zatvorite oči, polako udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta 6 puta, pokušajte se opustiti sa svakim izdahom. 3. Maksimalno se usredotočite na svoje tijelo, "skenirajte" ga, ali izbjegavajte napetost. 4. Svi početnici su ometeni mislima od ove koncentracije, to je normalno. Moraju se vraćati u dijelove tijela bez mentalnih skokova – polako i pažljivo. 5. Ne pokušavajte učiniti sve "ispravno" prvi put, postavite si pitanja "Radim li sve kako treba?", Samo promatrajte. Ova praksa, uz pomnost i sposobnost fokusiranja pažnje, razvija tišinu u umu - to je glavni cilj osobe koja pati od opsesivnih misli.
Popravi tok svijesti	Vrlo učinkovita vježba za oslobađanje od opsesivnih strahova. Njegova bit je ispisati na papir svaku misao i riječ koja se pojavi u umu tijekom napadaja sve dok negativne emocije ne nestanu. Stručnjaci kažu da se svi osjećaji ispisani na papiru vizualiziraju i počinju se činiti beznačajnima i beznačajnima, ponekad čak i smiješnima.
Likovna terapija	Jedna od najboljih i najekonomičnijih metoda liječenja bilo kojeg psihičkog poremećaja, koja se koristi i kao primarna i kao pomoćna. Može se implementirati na mnogo načina bez pribjegavanja pomoći stručnjaka. Art terapija uključuje: gledanje filmova; slušati muziku; Čitanje knjiga; posjećivanje izložbi i galerija; crtanje, uključujući bojanje stranica za bojanje protiv stresa; pjevanje; modeliranje; stvaranje kolaža pomoću isječaka iz časopisa; šivanje; proizvodnja bilo kojeg obrta; pisanje priča, pjesama i sl.

Stalni razvoj, pravilan odmor i zasićenje života živim emocijama glavni su uvjeti za oslobađanje od opsesivnih misli. Što je čovjekov život raznolikiji i zanimljiviji, to rjeđe doživljava strahove. Teški oblici tijeka poremećaja trebaju se korigirati samo pod nadzorom stručnjaka.

I neke tajne...

Priča jedne naše čitateljice Aline R.:

Posebno mi je smetala težina. Dobila sam dosta, nakon trudnoće sam imala kao 3 sumo hrvačice zajedno, odnosno 92 kg uz visinu 165. Mislila sam da će mi se trbuh nakon poroda spustiti, ali ne, naprotiv, počela sam se debljati. Kako se nositi s hormonalnim promjenama i pretilošću? Ali ništa ne unakažava i ne pomlađuje čovjeka kao njegova figura. U svojim 20-ima prvi put sam naučio da se debele djevojke zovu "ŽENE" i da se "ne šiju takve veličine". Zatim u dobi od 29 godina, razvod od muža i depresija...

Ali što možete učiniti da smršavite? Operacija laserske liposukcije? Naučeno - ne manje od 5 tisuća dolara. Hardverski zahvati - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo pristupačnije - tečaj košta od 80 tisuća rubalja s konzultantom nutricionistom. Možete naravno pokušati trčati na traci, do ludila.

A kada naći vremena za sve to? Da, još uvijek je jako skupo. Pogotovo sad. Pa sam za sebe odabrao drugačiji način ...

Obično ljudi smatraju misao nečim nevažnim,

stoga su vrlo malo izbirljivi kada prihvaćaju misao.

Ali iz prihvaćenih ispravnih misli rađa se sve dobro,

iz prihvaćenih lažnih misli rađa se sve zlo.

Misao je kao kormilo broda: od malog kormila,

od ove beznačajne daske koja se vuče za brodom,

ovisi o smjeru i, uglavnom, sudbini

cijeli ogromni stroj.

Sv. Ignaty Brianchaninov,

Episkop kavkaski i crnomorski

U kriznim razdobljima života gotovo svi pate od invazije opsesivnih misli. Točnije, opsesivne misli su oblik u kojem nam dolaze lažne ideje koje pokušavaju preuzeti vlast nad nama. Svakodnevno je naša svijest podložna njihovim aktivnim napadima. To nas onemogućuje da trezveno procjenjujemo situaciju, pravimo planove i vjerujemo u njihovu provedbu, zbog tih misli teško se koncentriramo i nalazimo rezerve za prevladavanje problema, te su misli iscrpljujuće, a često dovode do očaja.

Evo nekih misli koje se javljaju prilikom prekida:

Neću imati nikoga drugoga. Ne trebam nikoga (ne trebam ja)

Bio je najbolji i takvog (takvog) više neću naći

Ne mogu živjeti bez njega/nje

Sve što se dogodilo samo je moja krivnja

Neću moći ni s kim izgraditi odnos jer se više ne poštujem

· Neće biti radosti u budućnosti. Pravi život je gotov i sada će biti samo preživljavanje

Bolje ne živjeti uopće nego ovako. Ne vidim smisao u takvom životu. Ne vidim smisla ni nade

Sada ne mogu nikome vjerovati

Kako ću roditeljima reći za ovo?

Sada me svi osuđuju.

· Ne mogu ništa. Neću moći postati normalan i poštovan.

I slična razmišljanja. Prožimaju našu svijest. Ne puštaju nas ni sekunde. Zbog njih patimo daleko više od događaja koji su pokrenuli krizu.

Postoji niz duševnih bolesti (depresija organskog porijekla, shizofrenija i dr.), kod kojih su opsesivne misli prisutne u kompleksu simptoma. Kod takvih bolesti poznajemo samo jednu mogućnost pomoći – farmakoterapiju. U tom slučaju potrebno je konzultirati psihijatra radi liječenja.

Međutim, većina ljudi koji tijekom krize pate od nametljivih misli nemaju psihopatološke poremećaje. Uz pomoć naših savjeta moći će se uspješno riješiti tih misli i izaći iz krize.

Kakva je priroda nametljivih misli?

Sa stajališta znanosti, opsesivne misli (opsesije) su neprekidno ponavljanje neželjenih ideja i želja, sumnji, želja, sjećanja, strahova, radnji, ideja i sl., koje nije moguće otkloniti naporom volje. Pravi problem u tim mislima je preuveličan, uvećan, iskrivljen. Tih misli u pravilu ima nekoliko, redaju se u začarani krug iz kojeg ne možemo izaći. I trčimo u krug kao vjeverice u kolu.

Što ih se više trudimo riješiti, to ih više postaje. A onda se javlja osjećaj njihove nasilnosti. Vrlo često (ali ne uvijek) opsesivno-kompulzivna stanja prate depresivne emocije, bolne misli i osjećaj tjeskobe.

Da bismo prevladali ovaj problem, moramo odgovoriti na sljedeća pitanja:

Kakva je priroda nametljivih misli? Odakle dolaze?

Kako se nositi s nametljivim mislima?

I ovdje se pokazuje da psihologija nema točan odgovor na ovo pitanje.

Mnogi su psiholozi, spekulativno i bez dokaza, pokušali objasniti uzrok opsesivnih misli. Različite psihološke škole još uvijek međusobno ratuju po ovom pitanju, ali većina ipak povezuje opsesivne misli sa strahovima. Istina, ovo ne pojašnjava kako se s njima nositi. Pokušali su pronaći barem neku metodu koja bi se učinkovito nosila s njima, ali u prošlom stoljeću pronašli su samo metodu farmakoterapije, koja na neko vrijeme može pomoći u suočavanju sa strahom, a time i s opsesivnim mislima. Jedina loša stvar je što je daleko od uvijek učinkovitog. Uzrok ostaje, a farmakoterapija samo privremeno ublažava simptom. Sukladno tome, u velikoj većini slučajeva farmakoterapija je neučinkovita kao metoda suočavanja s opsesivnim mislima.

Postoji još jedan stari način koji stvara iluziju rješenja problema, ali ga samo čini vrlo ozbiljnim. Unatoč tome, ovoj metodi se često pribjegava. Riječ je o alkoholu, drogama, ludom provodu, ekstremnim aktivnostima itd.

Da, na vrlo kratko vrijeme možete isključiti opsesivne misli na ovaj način, ali onda će se svejedno "uključiti", i to pojačanom snagom. Nećemo se zadržavati na objašnjavanju neučinkovitosti takvih metoda. Svatko to zna iz vlastitog iskustva.

Klasična psihologija ne daje recepte za učinkovitu borbu s opsesivnim mislima jer ne vidi prirodu tih misli. Pojednostavljeno rečeno, vrlo je teško boriti se protiv neprijatelja ako on nije vidljiv i čak nije jasno tko je on. Škole klasične psihologije, arogantno prekriživši golemo iskustvo duhovne borbe koje su nakupile prethodne generacije, počele su ponovno graditi određene koncepte. Ovi koncepti su različiti za sve škole, ali glavno je da se uzrok svemu traži ili u bezličnom i neshvatljivom nesvjesnom samog čovjeka, ili u nekim fizičkim i kemijskim interakcijama dendrita, aksona i neurona, ili u frustriranim potrebama. za samoostvarenje itd. P. Istodobno, nema jasnih objašnjenja o tome što su opsesivne misli, mehanizam njihovog utjecaja, zakonitosti njihovog pojavljivanja.

U međuvremenu, odgovori na pitanja i uspješna rješenja problema poznati su tisućama godina. Učinkovit način za rješavanje opsesivnih misli kod psihički zdrave osobe postoji!

Svi znamo da je snaga opsesivnih misli u tome što mogu utjecati na našu svijest bez naše volje, a slabost nam je što na opsesivne misli nemamo gotovo nikakav utjecaj. Odnosno, iza tih misli stoji neovisna volja, drugačija od naše. Sam naziv "opsesivne misli" već sugerira da su one "nametnute" od strane nekoga izvana.

Često smo iznenađeni paradoksalnošću sadržaja tih misli. To jest, logično, razumijemo da sadržaj ovih misli nije sasvim opravdan, nije logičan, nije diktiran dovoljnim brojem stvarnih vanjskih okolnosti, ili čak jednostavno apsurdan i lišen svakog zdravog razuma, ali, ipak, ne možemo odoljeti ove misli. Također, često kada se takve misli pojave, postavljamo si pitanje: “Kako mi je ovo palo na pamet?”, “Odakle mi ta misao?”, “Ta mi je misao pala na pamet?”. Na to ne možemo pronaći odgovor, ali ga iz nekog razloga još uvijek smatramo svojim. U isto vrijeme, opsesivna misao ima ogroman utjecaj na nas. Svatko zna da osoba, progonjena opsesijama, zadržava kritički stav prema njima, shvaćajući svu njihovu apsurdnost i otuđenost svom umu. Kada ih pokušava zaustaviti naporom volje, to ne donosi rezultate. To znači da imamo posla s neovisnim umom, drugačijim od našeg.

Čiji su to um i volja usmjereni protiv nas?

Sveti oci pravoslavne crkve kažu da se osoba u takvim situacijama suočava s napadom demona. Želim odmah pojasniti da nitko od njih nije doživljavao demone tako primitivno kao što ih doživljavaju oni koji nisu razmišljali o njihovoj prirodi. Ovo nisu oni smiješni dlakavi s rogovima i kopitima! Nemaju nikakav vidljiv izgled, što im omogućuje da djeluju nevidljivo. Mogu se različito zvati: energije, duhovi zlobe, esencije. Besmisleno je govoriti o njihovom izgledu, ali znamo da je njihovo glavno oružje laž.

Dakle, upravo su zli duhovi, prema svetim ocima, uzrok ovih misli, koje mi uzimamo za svoje. Teško se riješiti navika. A toliko smo navikli sve svoje misli, sve unutarnje dijaloge, pa čak i unutarnje bitke smatrati našima i samo našima. Ali da biste dobili ove bitke, trebate stati na njihovu stranu u njima, protiv neprijatelja. A za to morate shvatiti da te misli nisu naše, one su nam nametnute izvana od strane neprijateljske sile prema nama. Demoni se ponašaju poput uobičajenih virusa, a pokušavaju ostati neprimijećeni i neprepoznati. Štoviše, ti entiteti djeluju neovisno o tome vjerujete li u njih ili ne.

Sveti Ignacije (Brjančaninov) ovako je pisao o prirodi ovih misli: „Duhovi zlobe s takvom lukavstvom ratuju protiv čovjeka da se misli i snovi koje donose u dušu kao da su rođeni sami od sebe, a ne iz njega. zao duh tuđin, koji djeluje i pokušava zajedno pronaći zaklon."

Kriterij za određivanje pravog izvora naših misli vrlo je jednostavan. Ako nam neka misao uskraćuje mir, to je od demona. "Ako odmah osjetite neugodu, ugnjetavanje duha od bilo kojeg pokreta srca, onda to više nije odozgo, već sa suprotne strane - od zlog duha", rekao je pravedni Ivan Kronštatski. Nije li to učinak opsesivnih misli koje nas muče u kriznoj situaciji?

Istina, nismo uvijek u stanju ispravno procijeniti svoje stanje. Poznati moderni psiholog V.K. O tome Nevyarovich piše u svojoj knjizi Therapy of the Soul: “Utječe i odsutnost stalnog unutarnjeg rada na samokontroli, duhovnoj trezvenosti i svjesnoj kontroli svojih misli, detaljno opisana u asketskoj svetootačkoj literaturi. Također se može pretpostaviti, s većim ili manjim stupnjem očitosti, da neke misli, koje se, usput rečeno, uvijek gotovo osjećaju kao tuđe, pa čak i prisilne, nasilne, doista imaju čovjeku tuđu prirodu, demonsku. Prema patrističkom učenju, čovjek često nije u stanju razlikovati pravi izvor svojih misli, a duša je propusna za demonske elemente. Samo iskusni podvižnici svetosti i pobožnosti, sa vedrom dušom već očišćenom molitvom i postom, mogu otkriti približavanje tame. Duše obavijene grešnom tamom često to ne osjećaju i ne vide, jer se na mraku slabo razaznaje tama.

Upravo misli “od Zloga” podupiru sve naše ovisnosti (alkohol, kocka, bolna neurotična ovisnost o određenim ljudima itd.). Misli koje pogrešno smatramo vlastitim guraju ljude u samoubojstvo, očaj, ogorčenost, neopraštanje, zavist, strasti, povlađivanje ponosu, nespremnost da priznaju svoje pogreške. Opsesivno nam nude, prerušene u naše misli, da činimo vrlo loša djela u odnosu na druge, a ne da radimo na samom popravljanju. Te nas misli sprječavaju da krenemo putem duhovnog razvoja, potiču nas osjećajem nadmoći nad drugima itd. Takve misli su ti “duhovni virusi”.

Upravo duhovnu narav takvih misli-virusa potvrđuje činjenica da nam je, primjerice, dobrotvorno djelo, molitva, odlazak u crkvu često teško. Osjećamo unutarnji otpor, ulažemo velike napore da se odupremo onome što se čini vlastitim mislima, koje pronalaze ogroman broj izgovora da to ne učine. Iako se čini da je teško ustati rano ujutro i otići u hram? Ali ne, svugdje brzo ustajemo rano, a za odlazak u hram bit će nam teško ustati. Prema jednoj ruskoj poslovici: „Iako je crkva blizu, a hodati je sklisko; i konoba je daleko, ali hodam polako. Lako nam je i sjediti ispred TV-a, ali je mnogo teže natjerati se na molitvu isto vrijeme. Ovo su samo neki primjeri. Zapravo, cijeli naš život sastoji se od stalnog izbora između dobra i zla. A nakon analize izbora koje donosimo, svatko može vidjeti učinak ovih "virusa" na dnevnoj bazi.

Ovako su duhovno iskusni ljudi gledali na prirodu opsesivnih misli. A njihovi savjeti za prevladavanje tih misli djelovali su besprijekorno! Kriterij iskustva nedvosmisleno ukazuje da je crkveno shvaćanje ove problematike ispravno.

Kako prevladati nametljive misli?

Kako, u skladu s tim ispravnim shvaćanjem, prevladati opsesivne misli?

Prvi koraci su:

1. Prepoznajte da imate opsesivne misli i potrebu da ih se riješite!

Donesite čvrstu odluku da se riješite ovog ropstva kako biste mogli nastaviti graditi svoj život bez ovih virusa.

2. Preuzmite odgovornost

Želim napomenuti da ako prihvaćamo te opsesivne misli izvana, činimo određene radnje pod njihovim utjecajem, onda smo mi ti koji smo odgovorni za te radnje i posljedice tih radnji. Nemoguće je odgovornost prebaciti na opsesivne misli, jer smo ih prihvatili i ponašali se u skladu s njima. Nisu misli djelovale, nego mi sami.

Da objasnim na primjeru: ako vođa pokušava manipulirati svojim pomoćnikom, onda ako je uspio, a voditelj je zbog toga donio pogrešnu odluku, za tu odluku će biti odgovoran voditelj, a ne njegov pomoćnik .

3. Opuštanje mišića

Sve dostupno sredstvo za rješavanje opsesivnih misli, ako su uzrokovane strahovima i tjeskobama, je opuštanje mišića. Činjenica je da kada uspijemo potpuno opustiti svoje tijelo, osloboditi se napetosti mišića, tada će se ujedno definitivno smanjiti anksioznost i povući strahovi, a sukladno tome u većini slučajeva smanjit će se i intenzitet opsesivnih misli. Izvođenje vježbe je vrlo jednostavno:

Lezite ili sjednite. Opustite tijelo što je više moguće. Počnite s opuštanjem mišića lica, zatim mišića vrata, ramena, trupa, ruku, nogu, a završite s prstima ruku i nogu. Pokušajte osjetiti da nemate ni najmanju napetost u bilo kojem mišiću tijela. Osjeti. Ako niste mogli opustiti nijedno područje ili mišićnu skupinu, prvo napregnite ovo područje što je više moguće, a zatim opustite. Učinite to nekoliko puta i ovo područje ili mišićna skupina će se sigurno opustiti. U stanju potpune opuštenosti morate biti od 15 do 30 minuta. Dobro je zamisliti se na ugodnom mjestu u prirodi.

Ne brinite o tome koliko uspješno postižete opuštanje, ne patite i ne naprežite se – pustite da se opuštanje odvija vlastitim tempom. Ako osjećate da vas tijekom vježbe posjećuju strane misli, pokušajte ukloniti strane misli iz svog uma, prebacujući pažnju s njih na vizualizaciju mjesta u prirodi.

Radite ovu vježbu nekoliko puta tijekom dana. To će vam pomoći da značajno smanjite tjeskobu i strahove.

4. Prebaci pažnju!

Bolje je preusmjeriti pozornost na ono što pomaže u učinkovitoj borbi protiv ovih opsesivnih entiteta. Možete prebaciti pozornost na pomaganje ljudima, kreativne aktivnosti, društvene aktivnosti, kućanske poslove. Naši preci vjerovali su da je za istjerivanje opsesivnih misli jako dobro baviti se korisnim fizičkim radom.

5. Nemojte se samohipnozirati ponavljanjem ovih misli u sebi!

Svima je dobro poznata moć samohipnoze. Samohipnoza ponekad može pomoći u vrlo teškim slučajevima. Samohipnozom se mogu ublažiti bolovi, liječiti psihosomatske smetnje i značajno poboljšati psihičko stanje. Zbog jednostavnosti primjene i izražene učinkovitosti koristi se u psihoterapiji od davnina.

Nažalost, često se primjećuje samohipnoza negativnih izjava. Osoba koja se našla u kriznoj situaciji, u sebi i naglas, neprestano nesvjesno izgovara izjave koje ne samo da ne pomažu izlasku iz krize, već stanje pogoršavaju. Na primjer, osoba se stalno žali poznanicima ili sama sebi daje izjavu:

Ostao sam sam.

Neću imati nikoga drugoga.

Ne želim živjeti.

Neću ga moći vratiti itd.

Tako se uključuje mehanizam samohipnoze, koji osobu doista dovodi do određenih osjećaja bespomoćnosti, čežnje, očaja, bolesti, psihičkih poremećaja.

Ispada da što češće osoba ponavlja te negativne stavove, to oni negativnije utječu na misli, osjećaje, senzacije, emocije, ideje te osobe. Ne morate ovo stalno ponavljati. Time ne samo da ne pomažete sami sebi, već se tjerate duboko u kriznu močvaru. Što učiniti?

Ako se uhvatite kako često ponavljate ove čarolije, učinite sljedeće:

Promijenite postavku na sasvim suprotnu i ponavljajte je mnogo puta češće.

Na primjer, ako stalno mislite i govorite da je život završio razvodom, onda pažljivo i jasno 100 puta recite da život ide dalje i da će svakim danom biti sve bolji i bolji. Bolje je raditi takve prijedloge nekoliko puta dnevno. I stvarno ćete vrlo brzo osjetiti učinak. Kada dajete pozitivne izjave, izbjegavajte prefiks "ne". Primjer: ne “Neću biti usamljen u budućnosti”, nego “I dalje ću biti sa svojom voljenom osobom u budućnosti”. Ovo je vrlo važno pravilo za davanje izjava. Obratite pozornost na ovo. To je važno. Nemojte davati izjave o onome što nije ostvarivo, etično. Ne biste si trebali davati instalacije za podizanje samopoštovanja.

6. Pokušajte pronaći skrivene dobrobiti stanja u kojem se nalazite! Preskočite ove pogodnosti!

Koliko god to paradoksalno izgledalo, ali osoba koju neprestano napadaju teške, iscrpljujuće opsesivne misli, vrlo često u njihovoj prisutnosti pronalazi imaginarne koristi za sebe. Te dobrobiti čovjek najčešće ne može i ne želi priznati ni samom sebi, jer mu se sama pomisao da ima koristi od izvora patnje čini bogohulnom. U psihologiji se ovaj koncept naziva "sekundarna korist". U ovom slučaju sekundarna korist je sporedna korist u ovoj situaciji od postojeće muke i patnje, koja prevazilazi dobit od rješavanja problema i daljnjeg blagostanja. Nemoguće je nabrojati sve moguće dobrobiti koje čovjek ima od vlastite patnje. Evo nekih od uobičajenih.

1. “Bio je najbolji i neću više naći takvog (takvog). »

Prednost: Nema potrebe da se mijenjate. Zašto težiti nečemu? Zašto tražiti greške u vezi? Ionako neće biti ništa drugo! Zašto tražiti Božju pomoć? Ionako je sve gotovo!

Ako se slažete s ovom mišlju, onda ne možete učiniti ništa i dobiti simpatije drugih. A ako je osoba aktivno uključena u borbu za sreću, tada više neće primati takve simpatije za sebe.

2. “Neće biti radosti u budućnosti. Pravi život je gotov i sada će biti samo preživljavanje.”

Benefit: ne treba razmišljati kako izaći iz situacije (život je gotov), ​​ne treba previše razmišljati, ne treba raditi. Javlja se samosažaljenje, težina situacije (zamišljene) opravdava sve pogreške i pogrešne postupke. Postoji ugodna simpatija drugih i pažnja prema vama od strane prijatelja i rodbine

3. “Bolje ne živjeti uopće nego ovako. Ne vidim smisao u takvom životu. Ne vidim nikakvu svrhu niti nadu."

Ako ima nade, čini se da je potrebno poduzeti korake. Ali ti ne želiš to učiniti. Stoga je najlakše pomiriti se s tom mišlju, ali ne pokušavati ništa. Sjednite i sažalijevajte se, prihvaćajući ulogu žrtve.

4. "Sve što se dogodilo samo je moja krivnja"

Prednost: nema potrebe razmišljati o stvarnim pogreškama, tražiti načine za oporavak, objektivno razmišljati o razlozima koji su doveli do takvog kraja. Samo odustanite, ali ne razmišljajte o tome, ne priznajte da ste izgradili iluzije u vezi s tom osobom (preuzmite krivicu na sebe, ne morate o tome razmišljati).

Takve opsesivne misli zamjenjuju slične: "Uvijek sam bio nesretan / nesretan, rođen sam pod nesretnom zvijezdom" ... Tj. Isplativije je prebaciti odgovornost za vlastiti život na okolnosti ili događaje, a sebe uvjeriti da ništa ne poduzme da se stanje popravi i riješi, jer opet postoji izgovor.

5. “Neću moći ni s kim izgraditi odnos jer se više ne poštujem. Ne mogu ništa. Neću moći postati normalan i poštovan."

Prednost: nema potrebe razmišljati o tome što treba učiniti da bi se poštovalo. Samosažaljenje i samozadovoljstvo daju razlog da se za to ne učini ništa.

U tom slučaju, slažući se s idejom da smo nedostojni ili manjkavi, dajemo si priliku da ne težimo ničemu, tretirajući druge kao potrošače, tražimo samo simpatije ili pohvale.

7. “Sada me svi osuđuju”

Ne može svatko suditi. Ali ako se slažete s ovom mišlju, onda je ovo odličan razlog da se sažalijevate, a ne da tražite pomoć od ljudi. I opet se pasivno prepustite toku, bez prepravljanja

8. "Ne mogu vjerovati nikome drugome"

Korist: nema potrebe za razumijevanjem razloga za izdaju, nema potrebe za pronalaženjem razloga, nema potrebe da se pokušavate ispraviti i izvući. Ne morate naučiti birati prijatelje po djelima, a ne po riječima. Nema potrebe mijenjati komunikacijsko okruženje na bolje, u kojem postoji mjesto za povjerenje. Jer ako ne promijeniš sebe, onda društveni krug ostaje isti, dakle, krug se zatvara i nema izlaza.

9. “Ne mogu živjeti bez njega (nje)” ili “Kako sada mogu biti sam?”

Teško je osvijestiti vlastitu ovisnost o određenoj osobi i infantilni ili, obrnuto, prezaštitnički stav koji zauzimamo u odnosima. Ove misli nastaju kada je osobni prostor potpuno podređen Idolu (idolu). (Nije uzalud što mnogi od ovih idolopoklonika velikim slovima pišu zamjenicu koja označava idola: On, Ona, ili čak ON, ONA.) U ovoj situaciji je korisno ne postati odrasla osoba, mijenjati vlastite stavove, ostati nezreo, ne preuzimanje odgovornosti za svoj život. Hiperprotektivnom pozicijom pogoduje spoznati svoj značaj i “sve znati” jer je to za nekoga bolje, ne uzimajući u obzir mišljenje te osobe.

10. “Kako ću reći roditeljima za ovo?”

Moramo naučiti nositi se s lažnim sramom. Pomirite se također. Naučite biti odrasli i preuzeti odgovornost. A to je upravo ono što ne želite! Da, i time se odgađa konačna odluka o pitanju. Teško je sebi priznati da je u vezi sve gotovo. Teško je ukazati.

Razmislite o tome koje "koristi" možete imati ako se složite s ovim mislima. Ne nalazite ništa pozitivno u njima. Tipične misli navedene su na početku članka. Budite precizniji što mislite. Ako se želite opravdati, sažalijevati se, ne poduzimati nikakve korake, ne preuzimati odgovornost za svoje odluke, onda će vam u ovom slučaju opsesivne misli uvijek ponuditi svoje usluge i opravdati sve vaše postupke. Ali moramo zapamtiti da ćete za ove "usluge" opsesivnih misli morati platiti daljnjom ovisnošću o njima.

U potrazi za "blagodatima" sve što je "otkriveno" izgleda vrlo neprivlačno, a osoba prestaje biti onakva kakvom sebe ŽELI vidjeti. Ovaj proces je vrlo bolan, međutim, ako se sekundarna "dobrobit" pronađe i spozna, moći ćete pronaći i druge načine da je provedete, i iskorijenite tu "dobrobit", kao i pronaći uspješno rješenje iz vlastite neprilika.

Još jednom želim napomenuti da su sve sekundarne "dobrobiti" skrivene od svijesti. Sada ih ne možete vidjeti. Možete ih razumjeti i otkriti samo nepristranom analizom svojih postupaka, misli i želja.

Obratite pozornost na kontradikciju između vaših interesa, vaše logike i onih misli koje vas pokušavaju ovladati! Ocijenite njihovu paradoksalnost, nebitnost, logičku nedosljednost. Procijenite posljedice i nedostatke radnji do kojih slijedenje tih misli može dovesti. Razmislite o ovome. Razmislite vidite li u tim mislima izravnu nesklad s onim što vam vaša svijest govori. Sigurno ćete pronaći mnoge nedosljednosti između opsesivnih misli i vaše svijesti.

Prepoznajte da te misli nisu vaše, da su rezultat vanjskog napada drugih entiteta na vas. Sve dok opsesivne misli smatrate svojima, nećete im se moći suprotstaviti i poduzeti mjere da ih neutralizirate. Ne možete se neutralizirati!

8. Ne pokušavajte pobijediti nametljive misli svađom s njima!

Nametljive misli imaju jednu osobinu: što im se više opirete, one napadaju veću snagu.

U psihologiji je opisan fenomen "Bijelog majmuna" koji dokazuje teškoću suočavanja s vanjskim utjecajima unutar uma. Suština fenomena je sljedeća: kada jedna osoba kaže drugoj “Nemoj misliti na bijelog majmuna”, onda ta osoba počne razmišljati o bijelom majmunu. Aktivna borba s opsesivnim mislima također dovodi do ovog rezultata. Što više sebi govorite da to možete, to manje možete.

Shvatite da se ovo stanje ne može prevladati snagom volje. Ne možete se ravnopravno suprotstaviti ovom napadu. Ovu situaciju možemo usporediti s onim kako se teško pijana osoba lijepi za fizički slabije prolaznike. Štoviše, što mu se više pažnje posvećuje, poziva na red, traži da ne gnjavi, to više on to čini i čak se počinje ponašati agresivno. Što je najbolje učiniti u ovom slučaju? Ignorirajte prolaze. U našem slučaju, potrebno je, ne ulazeći u sukob s tim mislima, jednostavno prebaciti svoju pozornost s njih na nešto drugo (ugodnije). Čim prebacimo pažnju i zanemarimo opsesije, one nakratko gube snagu. Što ih češće ignoriramo odmah nakon njihove pojave, to nas manje živciraju.

Evo što o tome kažu sveti oci: „Navikli ste razgovarati sami sa sobom i mislite raspravljati misli, ali one se odražavaju Isusovom molitvom i šutnjom u vašim mislima“ (sv. Antun Optinski). “Gomila primamljivih misli postaje neumoljivija ako ih pustiš da uspore u tvojoj duši, a još više ako s njima i pregovaraš. Ali ako ih se od prvog puta odgurne snažnim naprezanjem volje, odbijanjem i obraćanjem Bogu, tada će odmah otići i ostaviti ozračje duše čistim” (sv. Teofan Zatvornik). „Misao vam, kao lopov, dođe - i vi joj otvorite vrata, uvedete je u kuću, započnete s njom razgovor, a onda vas ona opljačka. Je li moguće započeti razgovore s neprijateljem? Oni ne samo da izbjegavaju razgovore s njim, već i čvrsto zaključavaju vrata kako on ne bi ušao ”(naglašava Paisius Svyatogorets).

9. Najmoćnije oružje protiv nametljivih misli-

Svjetski poznati liječnik, dobitnik Nobelove nagrade za fiziologiju ili medicinu za svoj rad na vaskularnom šavu i transplantaciji krvnih žila i organa, dr. Alexis Carrel rekao je: „Molitva je najsnažniji oblik energije koju čovjek emitira. To je stvarna sila kao i zemljina gravitacija. Kao liječnik viđao sam pacijente kojima nikakvi terapijski tretmani nisu pomogli. Uspjeli su se izliječiti od bolesti i melankolije samo zahvaljujući umirujućem učinku molitve... Kada molimo, povezujemo se s neiscrpnom životnom snagom koja pokreće cijeli Svemir. Molimo se da se barem dio te moći prenese na nas. Obraćajući se Bogu iskrenom molitvom, poboljšavamo i liječimo svoju dušu i tijelo. Nemoguće je da barem jedan trenutak molitve ne donese pozitivan rezultat bilo kojem čovjeku ili ženi.

Duhovno objašnjenje pomoći molitve u ovom problemu vrlo je jednostavno. Bog je jači od Sotone i naše molitveno obraćanje Njemu za pomoć tjera zle duhove koji nam u uho "pjevaju" svoje lažne monotone pjesme. U to se svatko može uvjeriti i to vrlo brzo. Ne morate biti redovnik da biste to učinili.

U teškom trenutku života

Da li tuga grči u srcu:

Jedna divna molitva

ponavljam napamet.

Postoji milost

U skladu s riječima živih,

I diše neshvatljivo

Sveta ljepota u njima.

Iz duše, kako će se teret otkotrljati,

Sumnja je daleko

I vjerovati i plakati

I tako je lako, lako...

(Mihail Ljermontov).

Kao i svako dobro djelo, molitva se mora činiti s razumom i trudom.

Moramo uzeti u obzir neprijatelja koji nas nadahnjuje i usmjeriti oružje molitve prema njemu. To jest, riječ molitve bi trebala biti suprotna opsesivnim mislima koje su nam sugerirane. “Učinite sebi zakonom svaki put kad se dogodi nevolja, odnosno napad neprijatelja u obliku zle misli ili osjećaja, da se ne zadovoljite jednim razmišljanjem i neslaganjem, već tome dodate molitvu sve dok se ne pojave suprotni osjećaji i misli se oblikuju u duši”, kaže sveti Teofan.

Na primjer, ako je bit opsesivnih misli mrmljanje, oholost, nevoljkost prihvaćanja okolnosti u kojima se nalazimo, onda bit molitve treba biti poniznost: "Neka bude volja Božja!"

Ako je bit opsesivnih misli malodušnost, očaj (a to je neizbježna posljedica ponosa i gunđanja), ovdje će vam pomoći zahvalna molitva - "Slava Bogu za sve!".

Ako nekoga muči sjećanje, jednostavno se pomolimo za njega: “Gospodine, blagoslovi ga!” Zašto će vam ova molitva pomoći? Jer od vaše molitve za ovu osobu on će imati koristi, a zli duhovi nikome ne žele dobro. Stoga, videći da njihov rad donosi dobro, prestat će vas mučiti slikama te osobe. Jedna žena koja je iskoristila ovaj savjet rekla je da joj je molitva puno pomogla, a doslovno je pored sebe osjetila nemoć i dosadu zlih duhova koji su je prije svladali.

Naravno, istovremeno nas mogu svladati različite misli (nema ništa brže od misli), pa se mogu kombinirati i riječi različitih molitvi: “Gospodine, smiluj se ovom čovjeku! Slava Tebi za sve!"

Morate se neprestano moliti, sve do pobjede, dok invazija misli ne prestane, a mir i radost zavladaju u duši. Pročitajte više o tome kako se moliti na našoj web stranici.

10. Sakramenti Crkve

Drugi način da se riješimo ovih entiteta su sakramenti Crkve. Prije svega, ovo je, naravno, ispovijed. Upravo na ispovijedi, nažalost kajući se za grijehe, kao da ispiremo svu prljavštinu koja se zalijepila sa sebe, uključujući i opsesivne misli.

Čini se, ali što smo mi krivi?

Duhovni zakoni nedvosmisleno kažu: ako se osjećamo loše, onda smo sagriješili. Jer samo grijeh boli. Ta ista mrmljanja o situaciji (a to nije ništa drugo nego mrmljanje protiv Boga ili ogorčenost protiv Njega), malodušnost, ogorčenost protiv neke osobe - sve su to grijesi koji nam truju dušu.

Kada se ispovijedamo, činimo dvije vrlo korisne stvari za svoju dušu. Prvo, preuzimamo odgovornost za svoje stanje i kažemo sebi i Bogu da ćemo to pokušati promijeniti. Drugo, zlo nazivamo zlom, a zli duhovi najviše od svega ne vole ukor - radije djeluju krišom. Kao odgovor na naša djela, Bog, u trenutku kada svećenik čita dopuštenu molitvu, čini svoje - oprašta nam grijehe i tjera zle duhove koji nas opsjedaju.

Još jedno snažno oruđe u borbi za našu dušu je sakrament. Blagovanjem Tijela i Krvi Kristove dobivamo milostivu snagu za borbu protiv zla u sebi. „Ova Krv uklanja i tjera demone od nas i poziva anđele k nama. Demoni bježe s mjesta gdje vide Suverenu Krv, a anđeli tamo hrle. Prolivena na Križu, ova je Krv oprala cijeli svemir. Ova Krv je spasenje naših duša. Njime se duša pere“, kaže sv. Ivan Zlatousti.

„Presveto Tijelo Kristovo, dobro primljeno, oružje je ratnicima, povratak onima koji se od Boga udaljuju, povratak, slabe krijepi, zdrave veseli, bolesne liječi, zdravlje čuva, zahvaljujući lakše se popravljamo, u trudovima i žalostima postajemo strpljiviji, u ljubavi gorljiviji, u spoznaji profinjeniji, u poslušnosti spremniji, za djela milosti prijemčiviji" - sv. Grgur Teolog.

Ne mogu pretpostaviti mehanizam tog izbavljenja, ali pouzdano znam da su se deseci ljudi koje poznajem, uključujući i moje pacijente, riješili opsesivnih misli upravo nakon sakramenata.

Općenito, milost nakon sakramenata osjetile su stotine milijuna ljudi. Upravo oni, njihovo iskustvo, govori nam da ne bismo trebali zanemariti pomoć Boga i Njegove Crkve s tim entitetima. Želim napomenuti da su se neki ljudi nakon sakramenata riješili opsesija ne zauvijek, već neko vrijeme. To je prirodno, jer je to duga i teška borba.

11. Saberite se!

Nerad, samosažaljenje, apatija, očaj, depresija najhranjiviji su supstrati za rast i umnožavanje opsesivnih misli. Zato pokušajte stalno biti na pravom mjestu, budite tjelesno aktivni, molite se, pazite na svoju tjelesnu kondiciju, spavajte dovoljno, ne zadržavajte ta stanja u sebi, ne tražite u njima dobrobiti.

Mikhail Khasminsky, krizni psiholog)

Suvremeni ritam života ostavlja traga na društvu. Stalni stres i brige dovode do toga da se prosječna osoba pita: "Kako se brzo i samostalno riješiti stresa, opsesivnih misli i stalne tjeskobe?". Naravno, najbolje rješenje bila bi pomoć psihologa, ali prvo morate sami pokušati riješiti problem. Počnimo.

Uzroci opsesivnih misli i tjeskobe

1. Zbog anatomskih karakteristika vegetativno-vaskularnog i središnjeg živčanog sustava, metabolički procesi neurotransmitera, organske ozljede mozga, zarazne bolesti i genetsko naslijeđe mogu biti poremećeni. Cijeli popis odnosi se na biološke čimbenike.

2. Psihološki uzroci uključuju neurozu, depresiju, tip osobnosti, obiteljski odgoj, samopoštovanje i mnoge čimbenike. Opsesivne misli mogu se izraziti na različite načine. Razlozi i strahovi su različiti, postavlja se racionalno pitanje, kako ih se riješiti?

3. Od socioloških razloga može se izdvojiti dugotrajan boravak u stresnom stanju, socijalna fobija, emocionalna i živčana napetost. Takvi se čimbenici mogu pojaviti u radnom okruženju ili s obiteljskim problemima.

4. Osim glavnih aspekata, simptomi opsesivnih misli i tjeskobe mogu se razviti iz raznih bolesti. Među njima su najčešći sumanuti poremećaj, depresija, shizofrenija, neuroza, psihoza, epilepsija i encefalitis.

Simptomi opsesivnih misli i tjeskobe

Ovo stanje osobe naziva se i sindrom opsjednutosti. Ovaj problem pripada psihološkom, s ove točke gledišta mora se razmotriti.

Postoje 2 vrste simptoma: psihološki (unutarnji), somatski (vanjski) znakovi. Razmotrimo ih redom.

Vanjski ili somatski simptomi:

• nestabilan srčani ritam (tahikardija, bradikardija);
• otežano disanje;
• česta vrtoglavica;
• blijeda ili, naprotiv, crvena koža;
• pretjerano pražnjenje crijeva.

Unutarnji ili psihološki simptomi:

• u rijetkim slučajevima, halucinacije;
• negativna sjećanja koja prate sram, krivnju i kajanje;
• impulzivne radnje i akcije karakteristične za živčanu osobu;
• stalni razgovor s vlastitim "ja", pomicanje istih misli u glavi, loša sjećanja;
• izmišljene i nametnute slike u glavi;
• osjetljivost na fobije, na primjer, strah od smrti, insekata, klica, visine;
• oštra agresija prema voljenima (mržnja, ljutnja, itd.);
• potreba da završite ono što ste započeli, bez toga neće biti mira;
• sumnje o tome je li potrebno izvršiti neku radnju (pranje, odlazak u trgovinu itd.);
• želja da se čine strašne stvari (najčešće se neće ostvariti).

Navedeni popis simptoma nije cijeli popis načina na koji se manifestira sindrom opsesivnosti. Tjeskoba i negativne misli pojavljuju se iz različitih razloga, ovisno o tipu osobnosti.

Načini da se riješite nametljivih misli

Kao i svaki stručnjak u svom području, psiholozi preporučuju korištenje svih mogućnosti koje će pomoći osobi da se riješi opsesivnih misli i normalizira svoje stanje uma. Dakle, kako sami eliminirati tjeskobu? Pokušajmo to zajedno shvatiti.

Metoda broj 1. Neka pozitivnost bude dio vašeg života

1. Ne dopustite negativno razmišljanje, blokirajte ga na najmanji znak manifestacije. Čim pomislite na loše, odmah se prebacite na pozitivno.

2. Pronađite udobno mjesto i lezite. Prisjetite se vremena u svom životu kada ste se osjećali kao najsretnija osoba na svijetu. Zapamtite ove emocije, prebacite se na njih kada se negativnost ponovno osjeti.

3. Kad čovjeku nedostaju pozitivne emocije, on uranja u vlastiti svijet malodušnosti. Dan za danom, "žvakajući" negativno, počinje potpuna depresija.

4. Ako nemate misli na koje biste se prebacili, pronađite aktivnost u kojoj uživate. Prijavite se za tečaj bazena ili boksa (drvorez i sl.). Dan bi vam trebao biti naporan kako ne bi bilo vremena za nametljive misli.

5. Kad uđete u aktivnu kolotečinu, provodite više vremena s prijateljima i vani, neka vam u naviku bude pauza. To će vam pomoći da se riješite nametljivih misli.

6. Tijekom dana udobno se smjestite i zaboravit ćete na osjećaj tjeskobe, gledajte filmove, jedite pizzu. Ne raditi ništa ne znači "ne raditi ništa". Možete se sami nositi s problemom.

Metoda broj 2. Razmislite čega ste se bojali kao dijete?

1. Mnogi ljudi na seansama s psihologom priznaju smiješne strahove kojima su bili izloženi u djetinjstvu. Slažete se, svi su se bojali "bake" koja bi iznenada iskočila iz mračnog hodnika. Sada ti strahovi izgledaju smiješni i glupi.

2. Dosadne misli se s vremenom mijenjaju. Odrasli imaju svoje brige. Neki se boje gubitka posla, financijske potpore ili dobivanja AIDS-a.

3. Važno je shvatiti da čim vam neka misao sjedne u glavu, vi ćete je stalno iznova listati. Pokušajte ostaviti svoje strahove po strani ili učiniti sve da to spriječite.

4. Na primjer, bojite li se gubitka posla? Uspostavite prijateljske odnose s nadređenima i kolegama, usavršavajte svoje vještine, učite svaki dan. Strahujete li od neizlječive bolesti? Pazite na svoje zdravlje. Važno je redovito polagati testove i vježbati.

Metoda broj 3. S glavom uronite u opsesivne misli

1. Ne možete se zatvoriti u sebe, osim ako se ne prebacite na pozitivu i nevezanost. Pokušajte se suočiti s lošim mislima i pronaći pravi razlog njihove pojave.

2. Dajte si malo vremena da sve svoje misli, brige i strahove zapišete na list. Potražite objašnjenje za njih, zaronite dublje.

3. Čak i ako vam se trenutno čini nemoguće, pokušajte. Dopustite si tugovati, plakati, pasti u očaj, ali samo na određeno vrijeme.

4. Psiholozi savjetuju da uđete u svoje nametnute ideje i uništite ih iznutra kroz svijest. Takve akcije morate provoditi svaki dan u slobodno vrijeme, kada vas nitko neće ometati.

5. Konačno, dopustite si odmor. Uzmite vruću biljnu kupku, uključite mirnu glazbu koja nije povezana s lošim događajima u životu.

Metoda broj 4. Nemojte voditi unutarnji dijalog sa samim sobom

1. Vi, kao i svi ljudi, skloni ste razgovarati sami sa sobom i voditi dijalog koji ne nosi nikakvo semantičko opterećenje. U svakodnevnim brigama dodatno se opterećujemo, razmišljajući o mogućnosti da se riješimo opsesivnih misli.

2. Od sada si to zabrani! Ne razmišljajte o lošem i tjeskobi. Ako perete suđe, usredotočite se na meku pjenu, komad krpe ili glazbu koja svira. Sanjajte, opustite se, dopustite sebi odmor, živite ovdje i sada.

3. Vrijedi se pripremiti na činjenicu da to nećete moći učiniti odmah. Potrebna je praksa. Upiši se na jogu, borilačke vještine ili počni meditirati.

Metoda broj 5. Slobodno pitajte za pomoć

1. Nedavna sociološka istraživanja pokazala su da više od 40% cjelokupne populacije planeta sanja o posjeti psihologu. I to ne čudi. Stručnjak s dugogodišnjim iskustvom dat će praktične preporuke, upoznat ćete sebe i naučiti kako se nositi sa stresom.

2. Za psihologe pitanje kako se sami nositi s problemom zvuči nekorektno. Budući da stručnjak smatra da je mnogo lakše odmah se podvrgnuti terapiji u ranoj fazi opsesivnog sindroma.

3. Jedini problem s kojim se možete suočiti je nedostatak sredstava. U tom slučaju zamolite prijatelja ili bliskog rođaka da vam postane psiholog.

4. Mnogi prakticiraju komunikaciju na internetu s istomišljenicima. Posjetite forume na kojima ljudi raspravljaju o istim temama. Tražite zajednička rješenja.

Načini da se riješite tjeskobe

Postoji popis čimbenika koji negativno utječu na proces oslobađanja od opsesivne anksioznosti. Neki pojedinci nisu dovoljno samopouzdani, drugi očekuju da će bolest nestati sama od sebe, treći jednostavno nemaju dovoljno upornosti. U praksi možete upoznati zanimljive ljude koji su se svojom odlučnošću nosili s nizom fobija i strahova.

Metoda broj 1. Psihološki trikovi

Borite se protiv negativnih misli. Ova tehnika je dobila karakterističan naziv "Switch". Bit tehnike je da mentalno trebate zamisliti sve probleme, fobije. Nakon toga zamislite skup strahova na jednom mjestu u obliku prekidača, isključite ga u pravom trenutku da se riješite svega. Sve fobije od opsesivnih misli do strahova i anksioznosti će same od sebe nestati iz svijesti.

Tehnika disanja. Stručnjaci preporučuju disanje uz hrabrost i strahove. Zauzmite udoban položaj i počnite polako i ravnomjerno udisati zrak. Kao rezultat toga, normalizirat ćete svoje fizičko stanje i moći ćete se očistiti od negativnih misli i tjeskobe. Vlada potpuni mir.

Odgovorite akcijom na alarm. Prilično je teško koncentrirati se i pogledati strahu ili fobiji u "oči". Ako imate tremu, trebali biste prekoračiti sebe i govoriti na događaju kao govornik. Strah će nestati zbog novih osjećaja i hrabrosti.

Igrajte uloge. S očitim fobijama, pacijent treba igrati ulogu uspješne i svrhovite osobe. Vježbajte ovo stanje u obliku kazališne pozornice. Nakon nekoliko seansi, mozak počinje uzimati novu sliku zdravo za gotovo. Kao rezultat toga, tjeskobe i strahovi zauvijek nestaju.

Metoda broj 2. aromaterapija

Kao iu većini slučajeva, aromaterapija će pomoći riješiti se strahova, opsesivnih misli i stalne tjeskobe. Da biste se nosili s fobijama, važno je moći se sami opustiti. U vrijeme odmora, emocionalno stanje treba biti potpuno obnovljeno.

Aromaterapija pomaže kod depresije i stresa. Postupak je najbolje kombinirati s psihoterapijom. Ugodna aroma omogućuje opuštanje tijela i podsvijesti, no korijen problema leži dublje.

Opsesivne misli i strahovi: kako ih se riješiti

Nema smisla boriti se protiv psiholoških fobija narodnim lijekovima. Da biste to učinili, samo se trebate mentalno prilagoditi i uroniti u sebe.

1. Strahovi i opsesivne misli kronični su poremećaji ličnosti. Nažalost, s fobijama će se morati suočavati cijeli život. Bit će pozitivnih i negativnih strana. Ponekad će fobije nestati ili se pojaviti.

2. Nemojte stati nakon prvog uspješnog postupka. Uvijek vježbajte i budite spremni. Fobije vas ne bi trebale iznenaditi. Radite na sebi, ne odustajte i nikada ne očajavajte.

3. Psihološke postupke uvijek provodite sami. Ne prenosite na kasnije i ne prebacujte na voljene osobe. Vi sami kreirate svoju sudbinu, nemojte se oslanjati na slučajnost.

4. Uvijek pokušajte razmišljati pozitivno. Nemojte si ništa predbacivati ​​i nemojte hraniti negativne fobije i nametljive misli. Strah je vaš glavni neprijatelj.

5. Ako je moguće, posjetite kvalificiranog psihijatra. Stručnjak može lako identificirati fobije i reći vam kako ih se riješiti uz pomoć ciljane terapije. Lijekovi ne pomažu uvijek kod opsesivnih misli i tjeskobe.

6. Možete sami pribjeći raznim ritualima. Suština je da ste svojevoljno u stanju u kojem se fobije manifestiraju. U takvoj mentalnoj uronjenosti morate se boriti protiv strahova i opsesivnih misli.

7. Svaki put kada izvodite rituale, pokušajte smanjiti vrijeme provedeno u transu. Pokušajte shvatiti da su sve fobije samo u vašoj glavi i da se možete nositi s njima.

8. Nije potrebno prikrivati ​​strahove i pokušavati odvratiti pažnju od njih. Samo ih pustite u svoju svijest i prihvatite ih kao dio sebe. Uskoro ćete shvatiti da su fobije bezopasne i da vas više neće uznemiravati. U nekim slučajevima strahovi mogu postati vaša osobina.

1. Životinje su, poput djece, toliko bespomoćna bića da se čovjek osjeća puno sretnijim. Ako ste već razmišljali o udomljavanju psa ili mačke, sada je vrijeme da to učinite.

2. Steknite naviku vođenja dnevnika. Izrazite u njemu svu negativnost koja se nakupila tijekom cijelog dana.

3. Vodite popis svojih snaga i pobjeda. Tako ćete shvatiti koliko ste jaka i karakterna osoba postali.

4. Svaki dan provodite vrijeme na otvorenom, nemojte sjediti u četiri zida.

5. Steknite nova poznanstva, ne odbijajte ponude prijatelja da posjetite zabavna događanja.

6. Počnite se aktivno baviti sportom, tjelesna aktivnost će pobijediti sve "gluposti" iz vas. Neće više biti vremena za nametanje misli i briga.

7. Napravite preuređenje ili popravak u stanu, promijenite mjesto stanovanja, ako se sada osjećate tužno.

8. Štedite novac za crni dan kako biste postali financijski neovisni. Novac daje samopouzdanje.

9. Postavite si ciljeve, bez njih se čovjek guši. Jeste li ikada željeli auto? Vrijeme je da krenete na put ostvarenja svojih snova.

10. Morate više putovati, razvijati svoje horizonte. Naučite strani jezik, snimite što više svijetlih fotografija i uskoro će sve uspjeti!

Kako biste se riješili opsesivnih misli i stalne tjeskobe, neka pozitivnost postane dio vašeg života. Nemojte voditi unutarnji dijalog sa samim sobom. Uronite u misli svojom glavom. Slobodno pitajte za pomoć.