Uzroci tjeskobe. Osjećaj tjeskobe, stanje: uzroci

Anksioznost i nemir su sklonost osobe da doživi stanje tjeskobe. Često se takvi osjećaji javljaju kada se ljudi suoče s ozbiljnim problemima ili stresnim situacijama.

Vrste tjeskobe i zabrinutosti

U svom životu osoba se može susresti sa sljedećim vrstama anksioznosti:

Uzroci i simptomi

Razlozi za osjećaj tjeskobe i nemira mogu biti različiti. Glavne uključuju:

Gore navedeni razlozi najčešće uzrokuju anksiozne poremećaje kod rizičnih osoba:

Takvi poremećaji dovode do pojave različitih simptoma, od kojih je glavni pretjerana tjeskoba. Mogu se pojaviti i fizički simptomi:

• oslabljena koncentracija;
• umor;
• povećana razdražljivost;
• problemi sa spavanjem;
• utrnulost u rukama ili nogama;
• anksioznost;
• bol u trbuhu ili leđima;
• hiperemija;
• drhtaj;
• znojenje;
• stalni osjećaj umora.

Ispravna dijagnoza pomoći će vam da shvatite kako se nositi s tjeskobom i brigom. Psihijatar će moći postaviti ispravnu dijagnozu. Pomoć biste trebali potražiti samo ako simptomi bolesti ne nestanu u roku od mjesec dana ili nekoliko tjedana.

Dijagnoza je prilično jednostavna. Puno je teže odrediti koju vrstu poremećaja pacijent ima, jer mnogi od njih imaju gotovo iste simptome.

Kako bi proučio bit problema i razjasnio dijagnozu, psihijatar provodi posebne psihološke testove. Liječnik također treba obratiti pozornost na sljedeće točke:

• odsutnost ili prisutnost karakterističnih simptoma, njihovo trajanje;
• prisutnost veze između simptoma i mogućih bolesti organa;
• prisutnost stresnih situacija koje bi mogle dovesti do pojave anksioznog poremećaja.

Liječenje

Neki ljudi ne znaju što učiniti kada osjećaju stalnu tjeskobu i brigu. Postoji nekoliko načina da se toga riješite.

Liječenje lijekovima

U slučaju pogoršanja bolesti propisuju se tablete za tjeskobu i nemir. Tijekom liječenja mogu se koristiti:

1. Sredstva za smirenje. Omogućuje vam da ublažite napetost mišića, smanjite ozbiljnost straha i tjeskobe. Lijekove za smirenje treba koristiti s oprezom jer izazivaju ovisnost.
2. Beta blokatori. Pomaže u uklanjanju vegetativnih simptoma.
3. Antidepresivi. Uz njihovu pomoć možete se riješiti depresije i normalizirati raspoloženje pacijenta.

Sučeljavanje

Koristi se ako se trebate riješiti povećane tjeskobe. Bit ove metode je stvoriti alarmantnu situaciju s kojom se pacijent mora nositi. Redovito ponavljanje postupka smanjuje razinu tjeskobe i čini osobu sigurnom u svoje sposobnosti.

Psihoterapija

Oslobađa bolesnika od negativnih misli koje pogoršavaju stanje tjeskobe. Dovoljno je provesti 10-15 sesija da biste se potpuno riješili tjeskobe.

Fizikalna rehabilitacija

To je skup vježbi od kojih je većina preuzeta iz joge. Uz njihovu pomoć otklanjaju se tjeskoba, umor i živčana napetost.

Hipnoza

Najbrži i najučinkovitiji način da se riješite tjeskobe. Tijekom hipnoze pacijent se suočava sa svojim strahovima, što mu omogućuje pronalaženje načina da ih prevlada.

Liječenje djece

Kako bi se riješili anksioznih poremećaja kod djece, koriste se lijekovi i bihevioralna terapija, što je najučinkovitija metoda liječenja. Njegova je suština stvoriti zastrašujuće situacije i poduzeti mjere kako bi se s njima lakše nosili.

Prevencija

Kako biste spriječili nastanak i razvoj anksioznog poremećaja, morate:

1. Nemojte se nervirati zbog sitnica. Da biste to učinili, morate promijeniti svoj stav prema čimbenicima koji mogu izazvati tjeskobu.
2. Vježbajte. Redovita tjelesna aktivnost pomoći će vam da skrenete misli s problema.
3. Izbjegavajte stresne situacije. Preporuča se manje aktivnosti koje izazivaju negativne emocije i pogoršavaju raspoloženje.
4. Povremeno se odmarajte. Malo odmora pomaže ublažiti tjeskobu, umor i stres.
5. Jedite hranjivo i ograničite konzumaciju jakog čaja, kave i alkohola. Potrebno je jesti više povrća i voća, koji sadrže mnogo vitamina. Ako to nije moguće, onda možete uzeti komplekse vitamina.

Posljedice

Ako se ne riješite ovog problema na vrijeme, mogu se pojaviti neke komplikacije.
Ako se ne liječi, osjećaj tjeskobe postaje toliko izražen da osoba počinje paničariti i počinje se neprimjereno ponašati. Uz to se javljaju i tjelesne smetnje koje uključuju povraćanje, mučninu, migrene, gubitak apetita i bulimiju. Takva snažna tjeskoba uništava ne samo čovjekovu psihu, već i njegov život.

Mnogi ljudi brinu o najmanjim stvarima, čak i ako se ništa ozbiljno nije dogodilo. Takvi osjećaji donose samo tjeskobu, uništavaju živčani sustav. Ljudi koji mnogo brinu ne mogu živjeti punim životom. Stalno su napeti i neugodno im je. Okrećući se psihologiji, možete razumjeti bit ovih pojava i riješiti ih se.

Koja je razlika između straha i tjeskobe

Strah i tjeskoba, oba ova fenomena mogu izgledati isto na prvi pogled. Ali u stvarnosti, oni ne idu ruku pod ruku. Ako bezrazložna tjeskoba uništava živčani sustav, onda strah, naprotiv, mobilizira snagu tijela.

Zamislite da vas pas napadne na ulici, osjećaj straha će vas natjerati da djelujete, da poduzmete bilo kakvu akciju kako biste se zaštitili. Ali ako se samo brinete da bi vas pas mogao napasti, osjećat ćete se loše. Pretjerani osjećaj straha također ne vodi ničemu dobrom.

Osjećaji tjeskobe mogu varirati u stupnju, od blagih do jakih. Taj osjećaj tjeskobe i straha bez razloga može ovisiti o stanju organizma, o odgoju ili nasljednim čimbenicima. Zbog toga postoje ljudi koji pate od fobija, migrena, sumnjičavosti itd.

Glavni uzroci anksioznosti

U tom stanju osoba doživljava unutarnji sukob koji postupno raste i čini da se osjeća loše. Tome doprinose određeni čimbenici. Pogledajmo uzroke straha i tjeskobe:

• psihološke traume u prošlosti,
• iritantne radnje,
• sumnjičavost karaktera, kada osoba nije sigurna u ništa,
• psihičke traume u djetinjstvu, kada su roditelji vršili preveliki pritisak na dijete, postavljali mu pretjerane zahtjeve,
• sjedilački način života, nezdrava prehrana,
• početak života na novom mjestu, prethodno nepoznatom osobi,
• negativni događaji u prošlosti,
• karakterne osobine kada pesimističan stav prema životu postane stil života,
• poremećaji u tijelu koji uništavaju endokrini sustav i uzrokuju hormonsku neravnotežu.

Destruktivni učinci tjeskobe i straha

Čovjek samo sebi pogoršava stvari kada stalno živi u stanju tjeskobe i straha. Ne trpi samo njegova psihologija, već i zdravlje. Kada osoba doživljava stalni osjećaj tjeskobe, srce mu počinje brže kucati, nedostaje mu zraka, a krvni tlak mu skače.

Prejake emocije čovjeka jako umaraju, a tijelo mu se brže istroši. Pojavljuje se drhtanje u udovima, dugo ne može zaspati, bolovi se pojavljuju u želucu bez vidljivog razloga. Mnogi tjelesni sustavi pate od ovog stanja, žene doživljavaju hormonsku neravnotežu, a muškarci imaju poremećaje u genitourinarnom sustavu. Stoga je potrebno znati kako se osloboditi straha i tjeskobe.

Identificiranje problema

Ne postoji takva osoba koja se ničega ne bi bojala. Važno je shvatiti koliko to ometa život. Svaka osoba ima svoje strahove: neki se boje govoriti u javnosti, drugi imaju problema u komunikaciji sa suprotnim spolom, trećima je jednostavno neugodno zbog svog karaktera, ne žele se pokazati previše pametnima, glupima itd. Prepoznajući svoj problem, možete se početi boriti s njim i prevladati svoj strah.

Borba protiv straha i tjeskobe

Mnogo je načina da se riješite tjeskobe i straha.

1. Kada se osjećate tjeskobno, uvijek se javlja napetost. A ako se ova napetost ukloni, negativni osjećaji će nestati. Kako biste prestali neprestano brinuti, morate se naučiti opustiti. Tjelesna aktivnost u tome pomaže, stoga pokušajte raditi vježbe ili još bolje, bavite se tjelesnom aktivnošću kao tim. Šetnje na svježem zraku, trčanje i vježbe disanja također će pomoći u borbi protiv pretjerane tjeskobe.
2. Podijelite svoje osjećaje s voljenima kojima vjerujete. Oni će vam pomoći da odagnate osjećaje straha. Drugim ljudima tuđi strahovi izgledaju beznačajni, a oni će vas u to moći uvjeriti. Komunikacija s voljenima koji vas vole skinut će teret problema koji vas tište. Ako nemate takve ljude, povjerite svoje osjećaje dnevniku.
3. Ne ostavljajte probleme neriješenim. Mnogi ljudi brinu oko nečega, ali ne čine ništa da to promijene. Ne ostavljajte svoje probleme onakvima kakvi jesu, počnite činiti barem nešto da se s njima nosite.
4. Humor nam pomaže da se riješimo mnogih problema, ublažimo napete situacije i opustimo se. Zato se družite s onim ljudima koji vas puno nasmiju. Također možete samo pogledati humoristički program ili čitati o nečemu smiješnom. Sve što vas čini sretnim može se iskoristiti.
5. Učinite nešto ugodno za vas. Odmorite se od negativnih misli i nazovite prijatelje, pozovite ih u šetnju ili jednostavno sjednite s vama u kafić. Ponekad je dovoljno samo igrati igrice na računalu, čitati uzbudljivu knjigu, uvijek možete pronaći nešto što vam pruža zadovoljstvo.
6. Zamišljajte češće pozitivan ishod događaja, a ne obrnuto. Često se brinemo da bi nešto moglo loše završiti, a zamišljamo to u živim bojama. Pokušajte učiniti suprotno i zamislite da je sve dobro završilo. To će vam pomoći smanjiti anksioznu neurozu.
7. Uklonite iz svog života sve što uzrokuje anksiozni poremećaj. Obično gledanje vijesti ili kriminalističkih emisija, koje često govore o nečem negativnom, stvara još veći osjećaj tjeskobe. Stoga ih pokušajte ne gledati.

Psihološki trikovi koji će vam pomoći da se riješite straha

Dajte si 20 minuta dnevno kada se možete potpuno prepustiti svojoj tjeskobi i razmisliti o onome što vas najviše brine. Možete se prepustiti pa čak i plakati. Ali kada dodijeljeno vrijeme istekne, prestanite uopće razmišljati o tome i nastavite sa svojim dnevnim aktivnostima.

Pronađite mirno mjesto u svom stanu gdje vas ništa neće ometati. Udobno se smjestite, opustite se, dišite duboko. Zamislite da je ispred vas gorući komad drveta iz kojeg se diže dim u zrak. Zamislite da je ovaj dim vaš alarm. Gledajte kako se diže u nebo i potpuno se rastvara u njemu dok komad drveta ne izgori. Samo ga gledajte bez pokušaja utjecaja na kretanje dima na bilo koji način.

Bavite se ručnim radom. Monotoni rad pomaže odvratiti pozornost od nepotrebnih misli i učiniti život spokojnijim.

Čak i ako se isprva ne možete riješiti tjeskobnih misli, s vremenom ćete to naučiti učiniti. Najvažnije je slijediti savjete i postupno ćete se manje brinuti.

Oslobodite se straha - savjeti psihologa

Psiholozi predlažu nekoliko trikova za oslobađanje od straha.

1. Art terapija pomaže u suočavanju s osjećajem straha. Pokušajte nacrtati svoj strah i izraziti ga na papiru. Zatim spalite komad papira s dizajnom.
2. Kada doživite napadaje panike, prebacite se na nešto drugo kako vam se osjećaji ne bi produbili i učinili da se osjećate loše. Učinite nešto drugo što će apsorbirati sve vaše misli i vaši će negativni osjećaji nestati.
3. Shvatite prirodu svog straha, riješite ga. Pokušajte zapisati sve što osjećate i brinete, a zatim zapalite papir.
4. Vježba disanja "Udisaj snagu i izdisaj slabost" pomoći će vam da se riješite straha. Zamislite da dok udišete, u vaše tijelo ulazi hrabrost, a dok izdišete, vaše tijelo se oslobađa straha. Trebali biste sjediti uspravno i biti opušteni.
5. Suočite se sa svojim strahom. Ako to izgurate bez obzira na sve, pomoći će vam da se manje brinete. Na primjer, bojite se komunicirati s nekim, idite i komunicirajte s njim. Ili se, na primjer, užasno bojite pasa, pazite na njih, pokušajte pomaziti bezopasnog psa. Ovo je najučinkovitiji način da se riješite straha.
6. Kada vas panika i tjeskoba potpuno obuzmu, duboko udahnite 10 puta. Tijekom tog vremena vaš će um imati vremena prilagoditi se okolnoj stvarnosti i smiriti se.
7. Ponekad je dobro razgovarati sam sa sobom. Tako će vam vaša iskustva postati razumljivija. Shvaćate dubinu situacije u kojoj se nalazite. Razumijevanje vašeg stanja pomoći će vam da se smirite, srce vam više neće tako brzo kucati.
8. Osjećaj ljutnje pomoći će vam da se odmaknete od svog straha, pa pronađite nekoga zbog koga osjećate taj osjećaj.
9. Pronađite nešto stvarno smiješno, to će odmah neutralizirati napade panike. Nakon ovoga ćete se osjećati puno bolje.

Prestanite se bojati svojih strahova

Zapravo, osjećaj straha nam pomaže da prevladamo životne prepreke i poboljšamo svoj život. Mnogi su ljudi učinili velike stvari iz straha. Veliki glazbenici bojali su se da će ostati neprepoznati i skladali su odličnu glazbu, sportaši su se bojali poraza i dosezali nevjerojatne visine, znanstvenici i liječnici dolazili su do otkrića iz straha od nečega.

Taj osjećaj zapravo mobilizira snagu našeg tijela, tjera nas da djelujemo aktivno i činimo velike stvari.

Nikada nećete moći prevladati svoj strah tako što ćete ga jednostavno neselektivno pustiti ili ne obraćati pažnju na njega. Ali možete postati sretniji. Pokušajte živjeti s radošću, uživajući u trenutnom trenutku. Ne brinite previše o greškama iz prošlosti i neprestano sanjajte o budućnosti. To će vam pomoći da živite udobno i budete sretni s onim što imate.

Radite nešto u čemu uživate i osjećat ćete se važnima drugima. To će vam pomoći da se lakše nosite sa svim strahovima i brigama u svom životu.

Nemoguće je živjeti bez toga. Govorimo o neugodnom i nejasnom stanju koje se naziva anksioznost ili nemir. Takvi se osjećaji javljaju kada osoba očekuje nešto loše: loše vijesti, nepovoljan tijek događaja ili ishod nečega. Iako mnogi ljudi na anksioznost gledaju kao na nešto negativno, ona se ne može smatrati 100% lošom ili dobrom. U nekim situacijama može biti i korisno. Koje točno? Shvatimo to zajedno.

Anksiozni poremećaj: što je to?

Prije svega, vrijedi napomenuti da briga i tjeskoba nemaju mnogo toga zajedničkog s konceptom "straha". Ovo drugo je objektivno – nešto ga uzrokuje. Anksioznost se može pojaviti bez vidljivog razloga i dugo vremena uznemiravati osobu.

Jedna vrsta poremećaja koju osoba može doživjeti je anksiozni poremećaj. Ovo je specifično psihoemocionalno stanje koje ima svoje simptome. S vremena na vrijeme, svaki pojedinac može doživjeti tjeskobu zbog određenih okolnosti.

Pojava anksioznosti prilično je ozbiljan signal koji ukazuje na to da se u tijelu događaju promjene. Stoga možemo zaključiti da su tjeskoba i zabrinutost jedinstven čimbenik čovjekove prilagodbe okolini, ali samo ako tjeskoba nije pretjerano izražena i ne uzrokuje kod osobe nelagodu.

Zašto nastaju anksiozni poremećaji?

Unatoč svim dostignućima znanosti i tehnologije, znanstvenici i liječnici još uvijek nisu uspjeli detaljno utvrditi tko su oni - glavni "krivci" koji uzrokuju takvu patologiju kao što je anksioznost. Kod nekih ljudi tjeskoba i nemir mogu se pojaviti bez ikakvog vidljivog razloga ili iritirajućih predmeta. Glavni uzroci anksioznosti mogu se smatrati:

• Stresne situacije (anksioznost nastaje kao odgovor tijela na podražaj).
• Ozbiljne somatske bolesti (sami su razlog za zabrinutost. Najčešće su bronhijalna astma, bolesti kardiovaskularnog sustava, ozljede mozga, poremećaji endokrinog sustava itd.).
• Uzimanje određenih lijekova i droga (na primjer, nagli prekid stalne uporabe sedativa može izazvati neutemeljene brige).
• Povećanje koncentracije ugljičnog dioksida u zraku (doprinosi pogoršanju tjeskobe i bolnijoj percepciji patološkog stanja).
• Individualne karakteristike temperamenta (neke osobe su vrlo osjetljive na bilo kakve promjene u okolini i na promjene reagiraju strahom, povučenošću, nemirom, sramežljivošću ili tjeskobom).

Znanstvenici identificiraju dvije glavne teorije za pojavu anksioznih patologija

Psihoanalitički. Ovaj pristup anksioznost smatra svojevrsnim signalom koji ukazuje na formiranje neprihvatljive potrebe, koju “patnja” pokušava spriječiti na nesvjesnoj razini. U takvoj situaciji simptomi tjeskobe su prilično nejasni i predstavljaju djelomično obuzdavanje zabranjene potrebe ili njezino potiskivanje.

Biološki. Kaže da je svaka tjeskoba posljedica bioloških abnormalnosti u tijelu. Istodobno, u pozadini promjena u tijelu, dolazi do aktivne proizvodnje neurotransmitera.

Anksioznost i anksiozni poremećaj (video)

Informativni video o uzrocima, simptomima, vrstama i učinkovitim metodama liječenja i rješavanja ove neugodne pojave.

Alarmantni simptomi

Prije svega, to je određeno individualnim karakteristikama osobe i njegovim psiho-emocionalnim stanjem. Netko se iznenada počne brinuti bez razloga. Nekim ljudima dovoljan je mali iritantni čimbenik da izazove osjećaj tjeskobe (primjerice, gledanje vijesti s još jednom porcijom ne baš ugodnih vijesti).

Neki ljudi su borci koji se aktivno odupiru negativnim mislima i opsesivnim strahovima. Drugi žive u stanju danonoćne napetosti, pokušavajući ne primijetiti da očita patologija uzrokuje neku nelagodu.

Anksiozne patologije manifestiraju se u životu fizičkih ili emocionalnih simptoma.

Emocije su na prvom mjestu. Očituju se kao neizmjeran strah, neopravdana tjeskoba, pretjerana razdražljivost, nemogućnost koncentracije, kao i pretjerana emocionalna tjeskoba.

Fizičke manifestacije. Javljaju se ne manje često i, u pravilu, uvijek prate emocionalne simptome. To uključuje: ubrzan puls i česte potrebe za pražnjenjem mjehura, drhtanje udova, obilno znojenje, grčeve mišića, otežano disanje,.

Dodatne informacije. Često osoba može zbuniti fizičke manifestacije alarmantne patologije i zamijeniti ih za bolesti organa ili njihovih sustava.

Depresija i anksioznost: postoji li veza?

Osobe koje pate od dugotrajne depresije iz prve ruke znaju što je anksiozni poremećaj. Liječnici su uvjereni da su depresija i anksiozni poremećaji pojmovi koji su usko povezani. Stoga se gotovo uvijek međusobno prate. Istodobno, između njih postoji blizak psiho-emocionalni odnos: anksioznost može povećati depresivno stanje, a depresija, zauzvrat, povećava stanje anksioznosti.

Generalizirani anksiozni poremećaj

Posebna vrsta psihičkog poremećaja koja uključuje opću anksioznost tijekom dugog vremenskog razdoblja. Pritom osjećaj nemira i tjeskobe nema nikakve veze s bilo kojim događajem, predmetom ili situacijom.

Generalizirane anksiozne poremećaje karakteriziraju:

• trajanje (održivost šest mjeseci ili više);
• generalizacija (anksioznost se očituje u iščekivanju nečeg lošeg u svakodnevnom životu, lošim predosjećajima);
• nefiksacija (osjećaj tjeskobe nema ograničenja u pogledu događaja i čimbenika koji ga uzrokuju).

Glavni simptomi generaliziranog poremećaja:

• zabrinutosti(osjećaji koje je gotovo nemoguće kontrolirati, uznemiruju osobu dugo vremena);
• napon motora(manifestira se grčenjem mišića, migrenama, drhtanjem u rukama i nogama, nemogućnošću dugotrajnog opuštanja);
• hiperaktivnost središnjeg živčanog sustava(glavne manifestacije su prekomjerno znojenje, vrtoglavica, ubrzan puls, suha usta itd.);
• gastrointestinalni(, povećano stvaranje plina, );
• dišni(otežano disanje, osjećaj stezanja u prsima i sl.);
• urogenitalnog(kod predstavnika jačeg spola može se manifestirati kao nedostatak erekcije ili smanjeni libido, kod žena - menstrualne nepravilnosti).

Generalizirani poremećaj i spavanje

U većini slučajeva ljudi koji pate od ove vrste poremećaja pate od nesanice. Poteškoće nastaju prilikom uspavljivanja. Neposredno nakon spavanja možete osjetiti blagi osjećaj tjeskobe. Noćne more čest su pratilac osoba koje pate od generaliziranih anksioznih poremećaja.

Dodatne informacije. Generalizirani poremećaji često dovode do umora i iscrpljenosti organizma zbog dugotrajnog nedostatka dobrog i mirnog sna.

Kako prepoznati osobu s generaliziranim poremećajem

Osobe s ovom vrstom anksioznog poremećaja razlikuju se od zdravih ljudi. Lice i tijelo su uvijek napeti, obrve namrštene, koža blijeda, a sama osoba zabrinuta i nemirna. Mnogi pacijenti su odvojeni od svijeta oko sebe, povučeni i depresivni.

Generalizirani anksiozni poremećaj: simptomi i liječenje (video)

Anksiozni poremećaji - znak opasnosti ili bezopasna pojava? Generalizirani anksiozni poremećaj: simptomi i osnovne metode liječenja.

Anksiozno-depresivni poremećaj

Kvaliteta života osobe uvelike ovisi o njegovom psiho-emocionalnom stanju. Prava pošast našeg vremena postala je takva bolest kao što je anksiozno-depresivni poremećaj. Bolest može kvalitativno promijeniti život pojedinca na gore.

Drugi naziv za poremećaje ove vrste, koji je u društvu više korišten i poznat, je neurotski poremećaj (neuroze). Predstavljaju kombinaciju različitih simptoma, kao i nedostatak svijesti o prisutnosti psihogenog tipa bolesti.

Dodatne informacije. Rizik od razvoja neuroze tijekom života prosječne osobe je 20-25%. Samo trećina ljudi obraća se stručnjacima za kvalificiranu pomoć.

Simptomi poremećaja ove vrste dijele se na dvije vrste manifestacija: kliničke i vegetativne.

Klinički simptomi. Ovdje je prije svega riječ o naglim promjenama raspoloženja, stalnom osjećaju opsesivne tjeskobe, smanjenoj koncentraciji, odsutnosti, smanjenoj sposobnosti percepcije i usvajanja novih informacija.

Autonomni simptomi. Mogu se manifestirati kao pojačano znojenje, ubrzan rad srca, česti nagon za mokrenjem, grčevi u trbuhu, drhtanje tijela ili zimica.

Većinu navedenih simptoma mnogi ljudi iskuse u banalnoj stresnoj situaciji. Za postavljanje dijagnoze anksiozno-depresivnog poremećaja potrebna je kombinacija barem nekoliko simptoma koji osobu muče mjesecima.

Tko je u opasnosti

Skloniji tjeskobi i nemiru:

• žene. Zbog veće emocionalnosti, nervoze i sposobnosti nakupljanja i dugotrajnog neotpuštanja živčane napetosti. Jedan od čimbenika koji izazivaju neuroze kod žena su nagle promjene u hormonskim razinama - tijekom trudnoće, prije menstruacije, tijekom menopauze, tijekom dojenja itd.
• Nezaposlena. Veća je vjerojatnost da će razviti anksiozne i depresivne poremećaje nego zaposleni pojedinci. Za većinu ljudi, nedostatak stalnog posla i financijske neovisnosti je deprimirajući čimbenik, koji nerijetko dovodi do razvoja štetnih navika - alkoholizma, pušenja, pa čak i ovisnosti o drogama.
• Osobe s nasljednom predispozicijom na pojavu anksioznih poremećaja (djeca čiji su roditelji bolovali ili boluju od anksioznih poremećaja u većem su riziku od razvoja neugodne bolesti).
• Starije osobe(nakon što osoba izgubi osjećaj vlastite društvene važnosti - ode u mirovinu, djeca zasnuju svoju obitelj, netko od prijatelja umre i sl., često se razvijaju poremećaji neurotičnog tipa).
• Osobe koje pate od ozbiljnih fizičkih bolesti.

Napadi panike

Druga posebna vrsta anksioznog poremećaja je anksiozni poremećaj, kojeg karakteriziraju isti simptomi kao i druge vrste anksioznog poremećaja (nemir, ubrzan rad srca, znojenje itd.). Trajanje napadaja panike može varirati od nekoliko minuta do jednog sata. Najčešće se takvi napadi javljaju nehotično. Ponekad - pod teškim stresom, zlouporabom alkohola, mentalnim stresom. Tijekom napadaja panike osoba može potpuno izgubiti kontrolu nad sobom, pa čak i poludjeti.

Dijagnostika anksioznih poremećaja

Dijagnozu može postaviti samo psihijatar. Za potvrdu dijagnoze potrebno je da primarni simptomi bolesti traju nekoliko tjedana ili mjeseci.

Rijetko se pojavljuju problemi s dijagnozom. Problematičnije je odrediti specifičnu vrstu takvog poremećaja, jer većina njih ima slične simptome.

Najčešće, tijekom pregleda, psihijatar provodi posebne psihološke testove. Omogućuju vam da razjasnite dijagnozu i detaljnije proučite bit problema.

Ako postoji sumnja da pacijent ima anksiozni poremećaj, liječnik procjenjuje sljedeće točke:

• prisutnost ili odsutnost skupa karakterističnih simptoma;
• trajanje simptoma tjeskobe;
• je li anksioznost banalna reakcija na stresnu situaciju;
• Postoji li povezanost između simptoma i prisutnosti bolesti organa i njihovih sustava?

Važno! U procesu dijagnosticiranja anksioznih poremećaja na prvom je mjestu potreba utvrđivanja uzroka i provocirajućih čimbenika koji su doveli do pojave ili pogoršanja tegoba.

Osnovne metode liječenja

Osnovni tretmani za različite vrste anksioznih poremećaja:

Liječenje lijekovima protiv anksioznosti. Propisuje se u slučaju pogoršanog tijeka bolesti i može uključivati ​​uzimanje:

• antidepresivi;
• beta blokatori;
• sredstva za smirenje.

Važno! Terapija lijekovima ima pozitivan učinak samo u kombinaciji s psihoterapijskim sesijama.

Psihoterapija protiv anksioznosti. Glavni zadatak je osloboditi osobu negativnih obrazaca razmišljanja, kao i misli koje povećavaju tjeskobu. Za uklanjanje pretjerane anksioznosti u većini slučajeva dovoljno je 5 do 20 psihoterapijskih seansi.

Sučeljavanje. Jedan od načina liječenja povećane anksioznosti. Bit metode je stvoriti alarmantnu situaciju u kojoj osoba doživljava strah u okruženju koje za nju nije opasno. Glavni zadatak pacijenta je preuzeti kontrolu nad situacijom i nositi se sa svojim emocijama. Višekratno ponavljanje takve situacije i izlaz iz nje ulijeva u osobu povjerenje u vlastite sposobnosti i smanjuje razinu anksioznosti.

Hipnoza. Brz i prilično učinkovit način da se riješite dosadnog anksioznog poremećaja. Tijekom hipnoze terapeut dovodi pacijenta licem u lice s njegovim strahovima i pomaže mu da ih prevlada.

Fizikalna rehabilitacija. Poseban tridesetominutni set vježbi, od kojih je većina posuđena iz joge, pomaže u ublažavanju živčane napetosti, umora, pretjerane tjeskobe i poboljšanju općeg blagostanja.

U većini slučajeva, anksiozni poremećaji ne zahtijevaju lijekove. Simptomi bolesti se povlače sami od sebe nakon razgovora sa stručnim psihijatrom ili psihologom, tijekom kojeg specijalist iznosi uvjerljive argumente i pomaže drugačije sagledati vlastitu tjeskobu, zabrinutost, strahove i razloge koji ih uzrokuju.

Liječenje anksioznih poremećaja u djece

U situaciji s djecom, bihevioralna terapija u kombinaciji s liječenjem lijekovima dolazi u pomoć. Opće je prihvaćeno da je bihevioralna terapija najučinkovitija metoda oslobađanja od anksioznosti.

Tijekom psihoterapijskih sesija liječnik modelira situacije koje kod djeteta izazivaju strah i negativne reakcije te pomaže u odabiru skupa mjera koje mogu spriječiti pojavu negativnih manifestacija. Terapija lijekovima u većini slučajeva daje kratkoročni i manje učinkovit učinak.

Mjere prevencije

Čim se pojave prva "zvona za uzbunu", ne biste trebali odgađati posjet liječniku i čekati da sve prođe samo od sebe. Anksiozni poremećaji značajno pogoršavaju kvalitetu života pojedinca i imaju tendenciju kroničnosti. Trebali biste pravovremeno posjetiti psihoterapeuta koji će vam pomoći da se što prije riješite tjeskobe i zaboravite na problem.

Kako biste se nosili sa svakodnevnim stresom i brigama te spriječili razvoj anksioznog poremećaja, trebali biste:

• prilagodite svoju prehranu (ako ne možete jesti redovito i hranjivo, tada biste trebali redovito uzimati posebne vitaminske komplekse);
• Ako je moguće, ograničite konzumaciju kave, jakog čaja i alkohola (ovi proizvodi mogu uzrokovati poremećaje spavanja i dovesti do napadaja panike);
• nemojte zanemariti odmor (pola sata bavljenja onim što volite, što donosi zadovoljstvo, pomoći će u oslobađanju od stresa, pretjeranog umora i tjeskobe);
• isključite s popisa obaveza one koje ne pružaju zadovoljstvo i izazivaju negativne emocije;
• ne zaboravite na tjelesnu aktivnost (bavljenje sportom ili banalno čišćenje kuće pomoći će vam da promijenite brzinu i natjerate tijelo da "zaboravi" na problem);
• pokušajte ne biti nervozni zbog sitnica (preispitajte svoj stav prema anksioznosti i čimbenicima koji je uzrokuju).

Anksiozni poremećaj je daleko od bezopasne pojave, već ozbiljne patologije psihoneurotske prirode koja negativno utječe na kvalitetu života osobe. Ako se pojave bilo kakvi simptomi bolesti, nemojte se ustručavati posjetiti liječnika. Moderna medicina nudi učinkovite strategije i tehnike liječenja koje daju trajne i dugotrajne rezultate i omogućuju vam da dugo zaboravite na problem.

Sljedeći članak.

Mnogi ljudi često se susreću sa stanjem kao što je unutarnja napetost i neobjašnjiv osjećaj straha. Povećana anksioznost može biti povezana s kroničnim umorom, faktorima stresa i kroničnim bolestima. U takvom stanju, osoba je u stalnom uzbuđenju, ali ne razumije razloge za to. Pogledajmo zašto se pojavljuju osjećaji tjeskobe.

Briga bez razloga problem je s kojim se susreću ljudi bez obzira na spol, dob, zdravstveno stanje ili položaj u društvu.

Osjećaj uzbuđenja i straha nije uvijek posljedica razvoja mentalnih patologija. Mnogi ljudi često doživljavaju uzbuđenje živčanog sustava i tjeskobu u različitim situacijama. Unutarnji sukob uzrokovan neriješenim problemima ili iščekivanjem teškog razgovora može samo povećati tjeskobu. U pravilu, osjećaj tjeskobe potpuno nestaje nakon rješavanja unutarnjih sukoba. Međutim, sam bezrazložni osjećaj straha nije povezan s djelovanjem vanjskih iritirajućih čimbenika. Najčešće se ovo stanje javlja samo od sebe.

Letovi mašte i sloboda mašte mogu samo pogoršati stanje osobe. U većini slučajeva, u stanju tjeskobe, u ljudskom se umu reproduciraju zastrašujuće slike. U takvim situacijama dolazi do emocionalne iscrpljenosti zbog osjećaja vlastite bespomoćnosti. Takve situacije mogu negativno utjecati na zdravlje i dovesti do pogoršanja kroničnih bolesti. Postoji nekoliko različitih bolesti, čija je karakteristika povećana anksioznost.

Napadi panike

Napadi panike najčešće se javljaju na javnim mjestima. Velika gomila ljudi može vas iznenaditi i samo pojačati žestinu napada. Stručnjaci napominju da razvoju napadaja panike rijetko prethode bilo kakvi znakovi. Važno je napomenuti da takvi napadi nisu povezani s utjecajem vanjskih podražaja. Prema statistikama, napadima panike podložniji su ljudi u dobi od dvadeset do trideset godina. Prema znanstvenicima, sklonost panici je izraženija kod žena.

Razlog povećanja anksioznosti može biti dugotrajni utjecaj čimbenika koji traumatiziraju psihu. Međutim, psiholozi ne isključuju mogućnost jednokratnog emocionalnog šoka koji ima takvu snagu da se čovjekov svijet okrene naglavačke. Osjećaj tjeskobe u prsima može biti povezan s poremećajem unutarnjih organa i hormonskom neravnotežom. Osim toga, važnu ulogu u ovom pitanju igra nasljeđe, tip psihološke osobnosti i druge mentalne karakteristike.

Reakcija osobe na opasnost (stvarnu ili izmišljenu) uvijek uključuje i mentalni i fiziološki odgovor

Stručnjaci razlikuju tri oblika napadaja panike:

1. Spontani tip– prolazna pojava napada koji nije povezan s djelovanjem iritantnih čimbenika.
2. Situacijski pogled– očituje se na temelju iskustava povezanih s traumatskim čimbenicima ili unutarnjim sukobima.
3. Uvjetni situacijski napad– u ovom slučaju napad panike može biti potaknut kemijskim ili biološkim podražajem (alkohol, droga, hormonska neravnoteža).

Napadaje panike karakteriziraju simptomi poput osjećaja tjeskobe u prsima, brzog porasta krvnog tlaka, poremećaja srčanog ritma, vegetativno-vaskularne distonije i osjećaja vrtoglavice. Gore navedenim simptomima možete dodati napadaje mučnine i povraćanja, blagi porast ili pad tjelesne temperature i poremećaje u radu dišnih organa. Osjećaj nedostatka zraka može dovesti do gubitka svijesti uzrokovanog strahom od smrti. U slučaju težeg oblika napada uočeni su poremećaji u radu osjetilnih organa, poremećaji u funkciji mišićno-koštanog sustava i nevoljno mokrenje.

Anksiozni poremećaj

Konstantna tjeskoba i nemir specifična su manifestacija neurotskog poremećaja. Ova je bolest usko povezana s disfunkcijom živčanog sustava. Anksiozna neuroza karakterizira se kao bolest čiji su fiziološki znakovi simptomi disfunkcije autonomnog sustava. Pod utjecajem vanjskih čimbenika anksioznost se može pojačati i izazvati napad panike. Prema stručnjacima, neuroza je posljedica dugotrajnog emocionalnog prenaprezanja uzrokovanog teškim stresom.

Neurotski poremećaj karakteriziraju simptomi poput neobjašnjivog osjećaja straha, nesanice i problema povezanih s nekvalitetnim snom, osjećaja depresije i hipohondrije. Većina bolesnika s ovom dijagnozom žali se na česte vrtoglavice, glavobolje i tahikardiju. U rijetkim slučajevima, razvoj bolesti može biti popraćen oštećenom funkcionalnošću probavnog trakta.

Emocija straha uvijek ima izvor, dok neshvatljiv osjećaj tjeskobe obuzima čovjeka kao bez razloga

Anksiozni oblik neuroze može biti neovisna bolest ili pratiti shizofreniju i depresivni poremećaj. Mnogo je rjeđi istodobni tijek anksioznog i fobičnog oblika bolesti. Važno je napomenuti da produljena odsutnost terapijskih učinaka može dovesti do kronične patologije. Kod ove vrste mentalnog poremećaja opažaju se krizna razdoblja, koja su popraćena napadajima panike, bezrazložnom razdražljivošću i plačljivošću. Ako se ne liječi, bolest se može transformirati u opsesivno-kompulzivni poremećaj ili bolest poput hipohondrije.

Sindrom mamurluka

Neregulirana konzumacija alkoholnih pića dovodi do akutne intoksikacije unutarnjih organa. U tom stanju svi unutarnji sustavi ubrzavaju svoj rad kako bi se nosili s trovanjem. Prije svega, aktivira se živčani sustav, što dovodi do opijenosti, koju karakteriziraju oštre emocionalne promjene. Nakon što drugi sustavi uđu u borbu protiv etilnog alkohola, osoba razvija sindrom mamurluka. Jedan od specifičnih znakova ovog stanja je jak osjećaj tjeskobe, koji je lokaliziran u predjelu srca.

Ovo stanje karakteriziraju i nelagoda u području trbuha, nagle promjene krvnog tlaka, napadi vrtoglavice i mučnine. Neki pacijenti doživljavaju napade vidnih, slušnih i taktilnih halucinacija, nerazuman osjećaj straha i očaja.

Depresivni sindrom

Prema stručnjacima, predstavnici svih društvenih i dobnih skupina skloni su depresivnom poremećaju. Najčešće, nastanku depresije prethode traumatske situacije i teški stres. Mnogi ljudi koji su skloni depresiji osjećaju tjeskobu kada se suoče s različitim poteškoćama u životu. Treba napomenuti da se čak i pojedinci jake volje mogu suočiti s depresijom. Uzrok depresivnog poremećaja može biti:

• teške somatske bolesti;
• odvajanje od voljene osobe;
• gubitak rodbine.

Osjećaji tjeskobe i opasnosti nisu uvijek patološka psihička stanja

Također nije neuobičajeno da se depresija pojavi bez vidljivog razloga. Prema znanstvenicima, uzrok ove pojave su poremećaji u neurokemijskim procesima. Hormonski i metabolički poremećaji snažno utječu na psihoemocionalnu ravnotežu. Depresija ima mnogo simptoma koji su karakteristični za mentalne poremećaje. Među simptomima karakterističnim za ovu patologiju treba istaknuti osjećaj kroničnog umora i apatije, smanjenu emocionalnu osjetljivost i samopoštovanje. Mnogi pacijenti imaju poteškoća u donošenju važnih odluka i poteškoće s koncentracijom. Depresivno stanje karakterizira sklonost samoći i nevoljkost komuniciranja s drugim ljudima.

Kako otkloniti tjeskobu i brigu

Osjećaji tjeskobe i nemira, čiji su razlozi gore navedeni, važan su znak potrebe za konzultacijom sa stručnjakom. Duljina boravka u takvom stanju i poteškoće u njegovom prevladavanju omogućit će stručnjaku da donese zaključak o prirodi patologije. Sljedeći znakovi mogu biti razlog za hitan posjet psihoterapeutu:

1. Česti napadi panike.
2. Osjećaj neobjašnjivog straha za vlastiti život.
3. Povećanje tjeskobe prati povećanje krvnog tlaka, otežano disanje i vrtoglavica.

Da biste se riješili gore navedenih osjećaja koji nemaju dobar razlog za pojavu, koriste se posebni lijekovi. Kako bi se pojačao učinak lijekova, tijek liječenja nadopunjuje se psihoterapeutskom korekcijom. Liječenje anksioznog stanja isključivo lijekovima ne daje uvijek trajne rezultate. Prema riječima stručnjaka, ljudi koji uzimaju tablete često doživljavaju recidive.

Ako pacijent pravodobno potraži liječničku pomoć, da bi se riješio tjeskobe, dovoljno je uzeti tečaj blagih antidepresiva. Nakon postizanja potrebnih rezultata provodi se tretman održavanja u trajanju od šest mjeseci do jedne godine. Izbor strategije liječenja i odabir lijekova temelji se na osnovnoj bolesti i težini njezinih simptoma. U slučaju težih oblika psihičkog poremećaja potrebno je liječenje u kliničkim uvjetima, gdje će se u kompleksnoj terapiji koristiti snažni antipsihotici i lijekovi iz skupine antidepresiva.

U slučaju blagih bolesti koje remete rad živčanog sustava, koriste se sljedeći sedativi:

1. "Novo-passit"- lijek koji se temelji na prirodnim sastojcima. Duljina uzimanja ovog lijeka ovisi o uzroku vaše tjeskobe.
2. "Odoljen"- prosječno trajanje tijeka liječenja varira od dva do tri tjedna, tijekom kojih se lijek uzima dva puta dnevno.
3. "Grandaxin"- sedativ koji se koristi za otklanjanje osjećaja straha i tjeskobe. Lijek treba koristiti tri puta dnevno. Maksimalna dnevna doza je šest tableta. Trajanje liječenja određuje liječnik na temelju težine kliničkih manifestacija i stanja pacijenta.
4. "Persen"- sedativ čije je djelovanje usmjereno na sprječavanje napadaja panike. Maksimalno razdoblje za uzimanje Persena nije dulje od dva mjeseca.

Tjeskoba vas obuzima bez ikakvog razloga kada čovjek daje slobodu vlastitoj mašti

Osjećaj tjeskobe bez razloga i bezrazložan strah dobro reagiraju na terapiju. Stručnjaci napominju da je moguće postići pozitivan rezultat u vrlo kratkom vremenu. Među različitim metodama liječenja treba istaknuti učinkovitost hipnoze, konfrontacije, bihevioralne psihokorekcije, fizičke rehabilitacije i dosljedne desenzibilizacije.

Izbor metode liječenja donosi psihoterapeut na temelju oblika psihičkog poremećaja i njegove težine.

U rijetkim slučajevima potrebni su jaki lijekovi za smirenje kako bi se postigli trajni rezultati. Lijekovi u ovoj kategoriji koriste se za liječenje mnogih simptoma mentalnih poremećaja. Važno je napomenuti da većina lijekova uključenih u ovu skupinu ima mnogo nuspojava. Zbog mogućeg štetnog djelovanja na organizam, stručnjaci preporučuju početak liječenja s manje učinkovitim proizvodima na bazi prirodnih sastojaka. Ova kategorija farmakoloških sredstava uključuje lijekove koji sadrže ekstrakte ljekovitog bilja.

Zaključak

Važno je napomenuti da se liječenje lijekovima koristi kao dodatak psihoterapijskim sesijama. Tijekom sesije liječnik identificira uzroke tjeskobe i nudi rješenja za unutarnje sukobe koji su uzrokovali nastanak mentalnih poremećaja. Nakon što se utvrdi uzrok anksioznog stanja, odabiru se metode za njegovo uklanjanje.

Anksioznost je emocija koju svi ljudi doživljavaju kada su nervozni ili se nečega boje. Stalno biti “na rubu” je neugodno, ali što možete ako je život takav: uvijek će biti razloga za tjeskobu i strah, morate naučiti držati svoje emocije pod kontrolom i sve će biti u redu. U većini slučajeva je upravo tako.

Normalno je brinuti se. Ponekad to može biti i korisno: kada se oko nečega brinemo, tome pridajemo više pažnje, radimo više i općenito postižemo bolje rezultate.

Ali ponekad tjeskoba prelazi razumne granice i ometa život. A riječ je o anksioznom poremećaju - stanju koje može sve pokvariti i koje zahtijeva poseban tretman.

Zašto nastaje anksiozni poremećaj?

Kao i u slučaju većine mentalnih poremećaja, nitko ne može točno reći zašto nas anksioznost prilijepi: premalo se zna o mozgu da bismo s pouzdanjem govorili o razlozima. Za to je vjerojatno krivo nekoliko čimbenika, od uvijek prisutne genetike do traumatičnih iskustava.

Kod nekih se anksioznost javlja zbog stimulacije pojedinih dijelova mozga, kod nekih djeluju hormoni - i norepinefrin, a kod drugih poremećaj nastaje kao posljedica drugih bolesti, ne nužno psihičkih.

Što je anksiozni poremećaj?

Za anksiozne poremećaje Proučavanje anksioznih poremećaja. uključuju nekoliko skupina bolesti.

• Generalizirani anksiozni poremećaj. To je slučaj kada se tjeskoba ne pojavljuje zbog ispita ili nadolazećeg sastanka s roditeljima voljene osobe. Anksioznost dolazi sama od sebe, ne treba joj razlog, a osjećaji su toliko jaki da onemogućuju osobu da obavlja čak i jednostavne svakodnevne aktivnosti.
• Socijalni anksiozni poremećaj. Strah koji te sprječava da budeš među ljudima. Jedni se boje tuđih ocjena, drugi tuđih postupaka. Bilo kako bilo, ometa učenje, rad, čak i odlazak u trgovinu i pozdravljanje sa susjedima.
• Panični poremećaj. Osobe s ovom bolešću doživljavaju napadaje panike: postaju toliko uplašene da ponekad ne mogu napraviti korak. Srce lupa vrtoglavom brzinom, vid se mrači, zraka nema dovoljno. Ovi napadi mogu doći u najneočekivanijem trenutku, a ponekad se zbog njih osoba boji izaći iz kuće.
• Fobije. Kada se osoba boji nečeg određenog.

Osim toga, anksiozni poremećaj često se javlja u kombinaciji s drugim problemima: bipolarni ili opsesivno-kompulzivni poremećaj ili.

Kako razumjeti da je to poremećaj

Glavni simptom je stalan osjećaj tjeskobe, koji traje najmanje šest mjeseci, pod uvjetom da nema razloga za nervozu ili su neznatni, a emocionalne reakcije nesrazmjerno jake. To znači da vam tjeskoba mijenja život: odustajete od posla, projekata, šetnji, sastanaka ili poznanstava, nekih aktivnosti samo zato što ste previše zabrinuti.

Ostali simptomi Generalizirani anksiozni poremećaj u odraslih - simptomi., koji nagovještavaju da nešto nije u redu:

• stalni umor;
• nesanica;
• stalni strah;
• nemogućnost koncentracije;
• nemogućnost opuštanja;
• drhtanje u rukama;
• razdražljivost;
• vrtoglavica;
• česti otkucaji srca, iako nema srčanih patologija;
• povećano znojenje;
• bol u glavi, želucu, mišićima - unatoč činjenici da liječnici ne nalaze nikakva kršenja.

Ne postoji točan test ili analiza koja bi se mogla koristiti za prepoznavanje anksioznog poremećaja, jer se anksioznost ne može izmjeriti niti dodirnuti. Odluku o dijagnozi donosi stručnjak koji razmatra sve simptome i pritužbe.

Zbog toga postoji iskušenje da idete u krajnosti: bilo da sebi dijagnosticirate poremećaj kada je život tek započeo, ili ne obraćate pozornost na svoje stanje i grdite svoj slabi karakter, kada, zbog straha, pokušaj odlaska izlazak na ulicu pretvara se u podvig.

Nemojte se zanositi i brkati stalni stres i stalnu tjeskobu.

Stres je odgovor na podražaj. Na primjer, poziv nezadovoljnog klijenta. Kada se situacija promijeni, stres nestaje. Ali tjeskoba može ostati - to je reakcija tijela koja se javlja čak i ako nema izravnog utjecaja. Na primjer, kada dolazni poziv dolazi od redovne mušterije koja je zadovoljna svime, ali je još uvijek zastrašujuće podići slušalicu. Ako je anksioznost toliko jaka da je svaki telefonski poziv mučenje, onda je to već poremećaj.

Nema potrebe zabijati glavu u pijesak i pretvarati se da je sve normalno kada vam se u život miješa stalni stres.

S takvim problemima nije uobičajeno ići liječniku, a tjeskobu često brkaju sa sumnjičavošću, pa čak i kukavičlukom, a biti kukavica u društvu je sramota.

Ako osoba dijeli svoje strahove, vjerojatnije je da će dobiti savjet da se pribere i ne postane mlitav nego ponudu da pronađe dobrog liječnika. Problem je u tome što poremećaj nećete moći nadvladati snažnom snagom volje, kao što ga nećete moći izliječiti ni meditacijom.

Kako liječiti anksioznost

Trajna anksioznost tretira se kao i drugi mentalni poremećaji. Zato postoje psihoterapeuti koji, suprotno uvriježenom mišljenju, s pacijentima ne razgovaraju samo o teškom djetinjstvu, već im pomažu pronaći metode i tehnike koje doista poboljšavaju njihovo stanje.

Neki će se ljudi osjećati bolje nakon nekoliko razgovora, drugima će dobro doći farmakologija. Liječnik će vam pomoći da preispitate svoj način života, otkriti razloge zbog kojih ste jako nervozni, procijeniti koliko su izraženi simptomi i trebate li uzimati lijekove.

Ako mislite da vam još nije potreban terapeut, pokušajte sami ukrotiti svoju tjeskobu.

1. Pronađite razlog

Analizirajte što vas najviše i najčešće čini zabrinutim i pokušajte taj faktor eliminirati iz svog života. Anksioznost je prirodni mehanizam koji je potreban za vlastitu sigurnost. Bojimo se nečeg opasnog što nam može nauditi.

Možda je bolje promijeniti posao i opustiti se ako se stalno tresete od straha od svog šefa? Ako uspijete, znači da vaša anksioznost nije uzrokovana poremećajem, nema potrebe ništa liječiti – živite i uživajte u životu. Ali ako ne možete identificirati uzrok svoje tjeskobe, bolje je potražiti pomoć.

2. Redovito vježbajte

Mnogo je slijepih točaka u liječenju mentalnih poremećaja, ali istraživači se slažu u jednom: redovita tjelesna aktivnost doista pomaže da vaš um bude u redu.

3. Neka vaš mozak odmori

Najbolje je spavati. Samo u snu se mozak preopterećen strahovima opusti, a vi dobijete predah.

4. Naučite usporiti svoju maštu radom.

Anksioznost je reakcija na nešto što se nije dogodilo. To je strah od onoga što bi se moglo dogoditi. U biti, tjeskoba postoji samo u našim glavama i potpuno je iracionalna. Zašto je to važno? Jer suzbijanje tjeskobe nije smirenost, već stvarnost.

I dok se u tjeskobnoj mašti događaju kojekakvi užasi, u stvarnosti se sve odvija po starom, a jedan od najboljih načina za isključivanje neprestano žuljajućeg straha je povratak u sadašnjost, trenutnim poslovima.

Na primjer, zaokupite glavu i ruke poslom ili sportom.

5. Prestanite pušiti i piti

Kad je tijelo već u neredu, u najmanju je ruku nelogično uzdrmati krhku ravnotežu tvarima koje djeluju na mozak.

6. Naučite tehnike opuštanja

Ovdje vrijedi pravilo "što više to bolje". Naučite vježbe disanja, pronađite opuštajuće poze u jogi, isprobajte glazbu ili čak pijte čaj od kamilice ili koristite eterično ulje lavande u svojoj sobi. Sve redom dok ne pronađete nekoliko opcija koje će vam pomoći.