bezrazložna tjeskoba. Uzroci tjeskobe

Tjeskoba i tjeskoba u duši sastavne su komponente svakodnevnog života. Ljudi najčešće osjećaju tjeskobu kada se suoče s nepoznatom situacijom ili nekom vrstom opasnosti. Anksioznost može izazvati sportsko natjecanje, ispit, važan sastanak, intervju.

Anksioznost ima dvojak učinak na tijelo. S jedne strane, to utječe na psihičko stanje, smanjuje koncentraciju, čini vas zabrinutim, remeti san. S druge strane, snažno utječe na fizičko stanje, izazivajući drhtavicu, vrtoglavicu, znojenje, probavne smetnje i druge fiziološke smetnje.

Anksioznost se može smatrati bolnom ako je anksioznost koja se pojavila jača nego što situacija zahtijeva. Povećana anksioznost pripada zasebnoj skupini bolesti, nazivaju se patološka anksiozna stanja. Takve se bolesti na ovaj ili onaj način javljaju kod 10% ljudi.

Simptomi:

1. Panika. Manifestira se u obliku neočekivanih, povremeno ponavljajućih napadaja teške tjeskobe i straha, često bez razloga. Ponekad u kombinaciji s agorafobijom, otvorenim prostorima.

2. Opsesivno U ovom stanju osoba ima istu vrstu misli, želja i ideja. Na primjer, stalno provjerava jesu li vrata zaključana, jesu li električni uređaji isključeni, često pere ruke.

3. Fobije. Ovi strahovi prkose logici. Tu spadaju društveni, koji tjeraju osobu da izbjegava pojavljivanje u javnosti, i jednostavni, koji izazivaju osjećaj straha od pauka, zmija i visine.

4. Generalizirani poremećaji temeljeni na anksioznosti. U ovoj situaciji osoba doživljava stalni osjećaj tjeskobe. To može pridonijeti pojavi tajanstvenih fizioloških simptoma. Postoje slučajevi kada liječnici dugo ne mogu pronaći uzroke bilo koje bolesti, a za otkrivanje bolesti probavnog, živčanog sustava i srca propisuje se veliki broj pretraga. Ali razlog leži u psihičkim poremećajima.

5. Poremećaji koji prate posttraumatski stres. Čest među ratnim veteranima, ali se može pojaviti kod svake osobe koja je doživjela događaj koji nadilazi uobičajeni život. Često se takvi događaji opetovano doživljavaju u snovima.

Što učiniti u takvim slučajevima? zahtijeva posjet liječniku.

U svakodnevnom životu pokušajte minimizirati čimbenike koji povećavaju tjeskobu. To uključuje:

• pića koja stimuliraju živčani sustav (kava, jaki čaj, energetska pića);
• pušenje;
• pijenje alkohola, posebno u svrhu uspavljivanja.

Smanjite anksioznost:

• Tinkture i čajevi na bazi (božur, matičnjak, valerijana).
• opuštanje, sposobnost fizičkog opuštanja (kupanje, joga, aromaterapija). Dobro se kombinira s umjerenom tjelesnom aktivnošću prije.
• Razvoj psihološke stabilnosti i zdravog stava prema okolnoj stvarnosti.

Kako liječnik može pomoći?

Konzultacija sa stručnjakom bit će prikladna u svakom slučaju, bez obzira na to što je uzrokovalo vašu tjeskobu. Liječenje ove vrste poremećaja provodi se pomoću nekoliko učinkovitih tehnika. Kratkotrajna stanja dopuštaju medicinsku terapiju.

Trenutno vrlo popularan i bihevioralni tretman. Ove metode pomažu osobi da shvati da nema nikakve psihičke bolesti i uče prevladavanju tjeskobe. Bolesnik postupno postaje svjestan uzroka svoje tjeskobe. Uči procijeniti svoje ponašanje s logičnog stajališta, na novi način, pozitivnije gledati na uzroke tjeskobe. Na primjer, strahu od letenja avionom može se suprotstaviti očekivanje prekrasnog odmora u inozemstvu. Ovaj tretman posebno je relevantan za osobe koje pate od agorafobije, zbog čega često ne mogu koristiti javni prijevoz tijekom špica.

Što je najvažnije, ne ostavljajte povećani osjećaj tjeskobe bez nadzora. Zdrav pristup rješavanju ovog problema učinit će vaš život mirnijim i radosnijim.

Anksioznost je sklonost osobe da doživi stanje tjeskobe. Najčešće je anksioznost osobe povezana s očekivanjem društvenih posljedica njezina uspjeha ili neuspjeha. Anksioznost i tjeskoba usko su povezani sa stresom. S jedne strane, tjeskobne emocije su simptomi stresa. S druge strane, početna razina anksioznosti određuje individualnu osjetljivost na stres.

Anksioznost- bezrazložno neodređeno uzbuđenje, predosjećaj opasnosti, prijeteće katastrofe s osjećajem unutarnje napetosti, strahovitog očekivanja; može se shvatiti kao besmislena tjeskoba.

Povećana anksioznost

Povećana anksioznost kao osobna karakteristika često se formira kod osoba kojima su roditelji često nešto zabranjivali i plašeći se posljedica, takva osoba može biti u stanju unutarnjeg sukoba dulje vrijeme. Na primjer, dijete u uzbuđenju iščekuje avanturu, a roditelj mu: „ovo je nemoguće“, „ovo je potrebno“, „ovo je opasno“. A onda radost nadolazećeg odlaska u kampanju zagluše zabrane i ograničenja koja zvuče u glavi, a na kraju dobijemo alarmantno stanje.

Čovjek takvu shemu prenosi u odraslu dob, a evo je - povećana tjeskoba. Navika da se oko svega brine može se naslijediti, osoba ponavlja obrasce ponašanja nemirne majke ili bake koja je zabrinuta za sve i dobiva primjerenu sliku svijeta “naslijeđeno”. U njemu se pojavljuje kao gubitnik, na čiju glavu moraju pasti sve moguće cigle, ali drugačije ne može biti. Takve misli uvijek su povezane s jakom sumnjom u sebe, koja se počela formirati čak iu roditeljskoj obitelji.

Takvo je dijete, najvjerojatnije, bilo ograđeno od aktivnosti, učinilo je puno za njega i nije mu dopušteno da stekne nikakvo iskustvo, pogotovo negativno. Kao rezultat toga, formira se infantilizam, uvijek postoji strah od pogreške.

U odrasloj dobi ljudi rijetko shvaćaju ovaj model, ali on i dalje djeluje i utječe na njihove živote – strah od pogreške, nepovjerenje u vlastite snage i sposobnosti, nepovjerenje u svijet rađaju stalni osjećaj tjeskobe. Takva će osoba nastojati kontrolirati sve u svom životu i životima svojih voljenih, jer je odgajana u atmosferi nepovjerenja u svijet.

Stavovi poput: "svijet nije siguran", "stalno morate čekati prljavi trik s bilo kojeg mjesta i od bilo koga" - bili su odlučujući u njegovoj roditeljskoj obitelji. To može biti posljedica obiteljske povijesti, kada su roditelji dobivali slične poruke od svojih roditelja, koji su preživjeli, na primjer, rat, izdaju i mnoge nedaće. I čini se da je sada sve u redu, a sjećanje na teške događaje sačuvano je za nekoliko generacija.

U odnosu na druge, anksiozna osoba ne vjeruje u njihovu sposobnost da sama nešto dobro napravi, upravo zato što je i sama cijeli život dobila batine po rukama i uvjerena da sama ne može ništa. Naučena bespomoćnost, formirana u djetinjstvu, projicira se na druge. "Koliko god se trudio, još uvijek je beskorisno" A onda - "i cigla će, naravno, pasti na mene, a moj voljeni joj neće pobjeći"

Čovjek odgojen u takvoj slici svijeta stalno je u okvirima svoje dužnosti – nekoć je bio inspiriran kakav treba biti i što treba činiti, kakvi trebaju biti drugi ljudi, inače njegov život neće biti siguran ako sve bude išlo. pogrešno kao što bi trebalo." Čovjek sam sebe dovodi u zamku: uostalom, u stvarnom životu sve ne može (i ne treba!) odgovarati jednom stečenim idejama, nemoguće je sve držati pod kontrolom, a osoba, osjećajući da se „ne može nositi s ”, proizvodi sve više uznemirujućih misli.

Također, na formiranje osobnosti sklone anksioznosti izravno utječu stres, psihotrauma, situacija nesigurnosti u kojoj se osoba nalazi dulje vrijeme, primjerice fizičko kažnjavanje, nedostatak emocionalnog kontakta s voljenima. Sve to stvara nepovjerenje u svijet, želju da se sve kontrolira, brine o svemu i misli negativno.

Povećana tjeskoba ne dopušta živjeti ovdje i sada, osoba stalno izbjegava sadašnjost, žali, strahuje, brine o prošlosti i budućnosti. Što možete učiniti za sebe, osim rada s psihologom, kako se sami nositi s anksioznošću, barem u prvoj aproksimaciji?

Uzroci tjeskobe

Kao i stres općenito, tjeskoba nije baš dobra ili loša. Anksioznost i tjeskoba sastavni su dijelovi normalnog života. Ponekad je tjeskoba prirodna, primjerena, korisna. Svatko se u određenim situacijama osjeća tjeskobno, nemirno ili napeto, osobito ako mora učiniti nešto neuobičajeno ili se za to pripremiti. Na primjer, govor pred publikom ili polaganje ispita. Osoba može doživjeti tjeskobu kada noću hoda neosvijetljenom ulicom ili kada se izgubi u stranom gradu. Ova vrsta tjeskobe je normalna, pa čak i korisna, jer vas tjera da pripremite govor, proučite gradivo prije ispita, razmislite trebate li navečer izlaziti sami.

U drugim slučajevima, anksioznost je neprirodna, patološka, ​​neadekvatna, štetna. Postaje kronična, trajna i počinje se javljati ne samo u stresnim situacijama, već i bez vidljivog razloga. Tada anksioznost ne samo da ne pomaže čovjeku, već, naprotiv, počinje ga ometati u svakodnevnim aktivnostima. Anksioznost djeluje na dva načina. Prvo, utječe na psihičko stanje, brine nas, smanjuje sposobnost koncentracije, a ponekad uzrokuje i poremećaje spavanja. Drugo, također ima učinak na opće tjelesno stanje, uzrokujući takve fiziološke poremećaje kao što su ubrzan rad srca, vrtoglavica, drhtanje, probavne smetnje, znojenje, hiperventilacija pluća, itd. Anksioznost postaje bolest kada intenzitet tjeskobe koju doživljavate ne smanji odgovaraju situaciji. Ova povećana anksioznost izdvaja se u posebnu skupinu bolesti poznatih kao patološka anksiozna stanja. Najmanje 10% ljudi barem jednom u životu pati od takvih bolesti u jednom ili drugom obliku.

Posttraumatski stresni poremećaji česti su među ratnim veteranima, no od njih može patiti svatko tko je doživio događaje koji nadilaze uobičajeni život. Često se u snovima takvi događaji ponovno doživljavaju. Generalizirani anksiozni poremećaji: U ovom slučaju osoba osjeća stalni osjećaj tjeskobe. Često to uzrokuje tajanstvene fizičke simptome. Ponekad liječnici dugo ne mogu otkriti uzroke određene bolesti, propisuju brojne testove za otkrivanje bolesti srca, živčanog i probavnog sustava, iako je zapravo razlog u psihičkim poremećajima. Poremećaj prilagodbe. Stanje subjektivne uznemirenosti i emocionalnog poremećaja koji ometa normalne aktivnosti i javlja se tijekom prilagodbe na veliku životnu promjenu ili stresan događaj.

Vrste anksioznosti

Panika

Panika su iznenadni, ponavljajući napadi intenzivnog straha i tjeskobe, često bez ikakvog razloga. To se može kombinirati s agorafobijom, kada pacijent izbjegava otvorene prostore, ljude, zbog straha od panike.

Fobije

Fobije su nelogični strahovi. U ovu skupinu poremećaja spadaju socijalne fobije, kod kojih bolesnik izbjegava pojavljivanje u javnosti, razgovor s ljudima, jedenje u restoranima, te jednostavne fobije, kod kojih se osoba boji zmija, pauka, visine i sl.

opsesivni manični poremećaj

Opsesivni manični poremećaji - stanje kada osoba povremeno ima istu vrstu ideja, misli i želja. Na primjer, stalno pere ruke, provjerava je li isključena struja, jesu li vrata zaključana itd.

Poremećaji uzrokovani posttraumatskim stresom

Posttraumatski stresni poremećaji česti su među ratnim veteranima, no od njih može patiti svatko tko je doživio događaje koji nadilaze uobičajeni život. Često se u snovima takvi događaji ponovno doživljavaju.

Generalizirani poremećaji temeljeni na anksioznosti

U ovom slučaju, osoba osjeća stalni osjećaj tjeskobe. Često to uzrokuje tajanstvene fizičke simptome. Ponekad liječnici dugo ne mogu otkriti uzroke određene bolesti, propisuju brojne testove za otkrivanje bolesti srca, živčanog i probavnog sustava, iako je zapravo razlog u psihičkim poremećajima.

Simptomi anksioznosti

Osobe s anksioznim poremećajima imaju različite fizičke simptome, uz nefizičke simptome koji karakteriziraju ovu vrstu poremećaja: pretjeranu, abnormalnu anksioznost. Mnogi od ovih simptoma slični su onima koji se javljaju kod osoba koje pate od bolesti poput infarkta miokarda ili moždanog udara, a to dovodi do daljnjeg povećanja tjeskobe. Slijedi popis fizičkih simptoma povezanih s tjeskobom i zabrinutošću:

• drhtaj;
• probavne smetnje;
• mučnina;
• proljev;
• glavobolja;
• bol u leđima;
• kardiopalmus;
• utrnulost ili "naježenost" u rukama, šakama ili nogama;
• znojenje;
• hiperemija;
• anksioznost;
• blagi umor;
• poteškoće s koncentracijom;
• razdražljivost;
• napetost mišića;
• učestalo mokrenje;
• poteškoće s padanjem ili spavanjem;
• laka pojava straha.

Liječenje anksioznosti

Anksiozni poremećaji mogu se učinkovito liječiti racionalnim uvjeravanjem, lijekovima ili oboje. Potporna psihoterapija može pomoći osobi da razumije psihološke čimbenike koji pokreću anksiozne poremećaje, kao i naučiti je da se s njima postupno nosi. Simptomi anksioznosti ponekad se smanjuju opuštanjem, biofeedbackom i meditacijom. Postoji nekoliko vrsta lijekova koji omogućuju nekim pacijentima da se riješe takvih bolnih pojava kao što su pretjerana nervoza, napetost mišića ili nemogućnost spavanja. Uzimanje ovih lijekova sigurno je i učinkovito ako se pridržavate uputa liječnika. U tom slučaju treba izbjegavati unos alkohola, kofeina, kao i pušenje cigareta koji mogu povećati anksioznost. Ako uzimate lijekove za anksiozni poremećaj, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što počnete piti alkohol ili bilo koji drugi lijek.

Nisu sve metode i režimi liječenja jednako prikladni za sve pacijente. Vi i vaš liječnik trebali biste zajedno odlučiti koja je kombinacija liječenja najbolja za vas. Pri odlučivanju o potrebi liječenja treba imati na umu da u većini slučajeva anksiozni poremećaj ne nestaje sam od sebe, već prelazi u kronične bolesti unutarnjih organa, depresiju ili poprima teški generalizirani oblik. Čir na želucu, hipertenzija, sindrom iritabilnog crijeva i mnoge druge bolesti često su posljedica zanemarenog anksioznog poremećaja. Psihoterapija je kamen temeljac liječenja anksioznih poremećaja. Omogućuje vam da identificirate pravi uzrok razvoja anksioznog poremećaja, naučite osobu kako se opustiti i kontrolirati vlastito stanje.

Posebne tehnike mogu smanjiti osjetljivost na provocirajuće čimbenike. Učinkovitost liječenja uvelike ovisi o želji pacijenta da ispravi situaciju i vremenu koje je proteklo od pojave simptoma do početka terapije. Liječenje anksioznih poremećaja lijekovima uključuje uporabu antidepresiva, sredstava za smirenje i adrenoblokatora. Beta-blokatori se koriste za ublažavanje autonomnih simptoma (palpitacije, povišen krvni tlak). Trankvilizatori smanjuju ozbiljnost tjeskobe, straha, pomažu u normalizaciji sna, ublažavaju napetost mišića. Nedostatak sredstava za smirenje je sposobnost izazivanja ovisnosti, ovisnosti i sindroma ustezanja, pa se propisuju samo za stroge indikacije i kratki tečaj. Neprihvatljivo je uzimanje alkohola tijekom liječenja lijekovima za smirenje - moguće je zaustavljanje disanja.

S oprezom treba uzimati lijekove za smirenje na poslovima koji zahtijevaju povećanu pozornost i koncentraciju: vozači, dispečeri i sl. U većini slučajeva, u liječenju anksioznih poremećaja, prednost se daje antidepresivima, koji se mogu propisati na dugi tijek, budući da ne izazivaju ovisnost i ovisnost. Značajka lijekova je postupni razvoj učinka (tijekom nekoliko dana, pa čak i tjedana), povezan s mehanizmom njihovog djelovanja. Važan rezultat liječenja je smanjenje anksioznosti. Osim toga, antidepresivi povećavaju prag osjetljivosti na bol (koristi se za sindrome kronične boli), doprinose uklanjanju autonomnih poremećaja.

Pitanja i odgovori na temu "Anksioznost"

Pitanje:Moje dijete (14 godina) ima stalnu anksioznost. Ne može opisati svoju tjeskobu, samo stalno uzbuđenje bez razloga. Koji liječnik to može pokazati? Hvala vam.

Odgovor: Anksioznost je posebno akutan problem adolescenata. Zbog niza dobnih karakteristika, adolescencija se često naziva i „dobom tjeskobe“. Adolescenti su zabrinuti za svoj izgled, za probleme u školi, za odnose s roditeljima, učiteljima, vršnjacima. Psiholog ili psihoterapeut pomoći će razumjeti razloge.

Ubrzani tempo života, pritisak informatičke tehnologije, brojni društveni problemi – sve je to samo vrh sante leda koja pritiska na ramena i živčani sustav modernog čovjeka. Kao rezultat - apatija, poremećaji CNS-a različite težine, nesanica i tjeskoba bez vidljivog razloga.

Dešava se da ni lijekovi i stručna pomoć ne pomažu da se prekine krug: nezadovoljstvo društvenim položajem prerasta u potpune neuroze, strahove, sumnju u sebe itd. Naknadna terapija vas uvjerava u vašu "abnormalnost", a svi uloženi napori ne dovode do potpunog ozdravljenja.

Zašto se osjećamo tjeskobno?

U međuvremenu, mentalni poremećaji mogu biti uzrokovani sasvim banalnim razlozima: stalnim stresom, prikrivenim kroničnim bolestima unutarnjih organa i sustava, potpunim umorom, nedostatkom odgovarajućeg noćnog odmora itd.

Povremeno javljanje anksioznosti nije uvijek znak ozbiljne psihičke patologije. Često postaje logičan nastavak živčanog uzbuđenja ili tjeskobe. I stalni su suputnici netipične, teške ili opasne situacije. Takav osjećaj ne treba brkati s patološkim strahom koji se javlja sam od sebe, a ne pod utjecajem nekih vanjskih okolnosti.

Učestalost kojom osobu "prekrivaju" simptomi straha bez razloga ovisi o nasilnosti njegove fantazije. Što ga više pušta u divljinu, to strašnija slika budućnosti iscrtava maštu, to je jači osjećaj bespomoćnosti, emocionalne i, posljedično, fizičke iscrpljenosti.

Anksioznost: simptomi

Mentalne manifestacije privremenog živčanog sloma, koji se popularno naziva bezrazložna tjeskoba, su sljedeće:

• Trenutačni napad tjeskobe bez vidljivog razloga;
• Nerazuman osjećaj katastrofe koja se dogodila ili je neizbježna;
• Drhtanje po cijelom tijelu, pa čak iu sredini;
• Oštra i sveobuhvatna slabost;
• Trajanje napada ne prelazi 20 minuta;
• Osjećaj nestvarnosti svega što se događa okolo;
• Nemogućnost potpune navigacije u okolnom prostoru;
• Hipohondrija - potreba za hitnim početkom liječenja fiktivne ili sumnjive bolesti;
• Česte i nepredvidive promjene raspoloženja;
• Stalni umor;
• Nenormalan san.

Somatski i vegetativni znakovi privremenog živčanog sloma uključuju:

• Bol u glavi bez jasne lokalizacije:
• Vrtoglavica;
• Ubrzan rad srca;
• Bol u području srčanog mišića;
• dispneja;
• Nedostatak zraka;
• Mučnina;
• Rijetke stolice i više.

Anksioznost i depresija: uzroci

Depresiju mogu uzrokovati i fizičke i psihičke okolnosti. S obzirom na to da negativno nasljeđe također može igrati ulogu, neobjašnjiva anksioznost kod djeteta počinje se liječiti utvrđivanjem slične pojave kod roditelja.

Psihološki uzroci privremenog živčanog sloma mogu uključivati ​​prisutnost:

• emocionalni stresovi koji prate preseljenje u novo mjesto stanovanja ili prelazak na novi posao, na primjer;
• aktivira duboke emocionalne dojmove seksualne, agresivne ili druge prirode.

Fiziološki čimbenici su sljedeći:

• Abnormalna aktivnost endokrinog sustava, kada kora nadbubrežne žlijezde prolazi kroz specifične organske metamorfoze ili se proizvodi prekomjerna količina hormona u određenim područjima mozga koja su odgovorna za regulaciju raspoloženja, izazivajući strah ili tjeskobu;
• Pretjerana tjelesna aktivnost ili naporan rad;
• Teška bolest.

Sve te okolnosti ne mogu same po sebi izazvati anksiozni sindrom. Dapače, pogoduju tome, dok se sama neutemeljena neuroza razvija u trenutku mentalnog prenaprezanja.

Važno je napomenuti da se simptomi neutemeljene tjeskobe mogu pojaviti nakon zlouporabe alkohola, točnije, u vrijeme mamurluka. U isto vrijeme, alkoholizam se smatra glavnom patologijom, dok je neuroza samo jedan od njegovih mnogih znakova.

Kako se osloboditi tjeskobe kod kuće?

Najzanimljivije je to što se opsesivnog osjećaja tjeskobe moguće riješiti minimalnom prilagodbom uobičajene prehrane. Konkretno, iz njega se uklanjaju kava i pića s kofeinom, alkohol, masna i rafinirana hrana, začinjena i dimljena hrana, gotova hrana itd.

Naglasak je na medu i orašastim plodovima, svježoj mrkvi i običnim jabukama, voću, ribi i dijetnom mesu.

Na primjer, riješiti se problema možete pomoću sljedećih sredstava:

• Biljka zvana boražina. Žlica zdrobljenih sirovina ulijeva se u čašu kipuće vode, inzistira na pola sata i filtrira. Pola čaše gotovog napitka treba piti tri puta dnevno prije jela. Za malu djecu doza se smanjuje na ¼ šalice;
• Zob. Zrna u količini od 0,4 kg operu i osuše, nakon čega se preliju litrom hladne vode i prokuhaju. Zatim juha odstoji dok zob potpuno ne omekša, filtrira i bude spremna za upotrebu. Cijeli volumen mora se popiti u jednom danu, a sljedeći dan pripremiti svježe. Liječenje zobenim pahuljicama traje mjesec dana, nakon čega se zaostali simptomi uklanjaju pijenjem čaja od gospine trave;
• Za liječenje male djece koristi se infuzija paprene metvice ili matičnjaka. Žlica suhe trave prelije se čašom kipuće vode, kuha 10 minuta na laganoj vatri, a dijete pije gotovo piće tijekom dana;
• Kako biste se hitno riješili opsesivne tjeskobe, preporuča se pripremiti izvarak na temelju rizoma cikorije. Dvadeset grama zdrobljenih sirovina prelije se čašom kipuće vode i ostavi 10 minuta. Nakon procijeđenja lijek se pije na žlicu pet puta dnevno;
• Tople opuštajuće kupke s dodatkom meda, mlijeka, lišća topole ili matičnjaka sigurne su i učinkovite za umirenje malog djeteta.

Preventivne radnje

Bez obzira koliko godina imate, slijedeći jednostavne preporuke možete izbjeći posjet neurologu ili čak psihoterapeutu.

Savjeti izgledaju ovako:

• Održavajte zdrav način života;
• Dovoljno spavajte i odmorite se;
• Dobro jesti;
• Pronađite hobi za sebe i odvojite vrijeme za njega;
• Družite se s ugodnim i optimističnim ljudima;
• Naučite autotrening.

Pokušavajući se boriti protiv tjeskobe lijekovima, možete promašiti glavni uzrok problema i pokrenuti ga. Sve ove "Novo-passites", "Persens" i "Grandaxins" treba uzimati samo nakon savjetovanja s liječnikom. On je taj koji odabire lijek koji odgovara dobi i zdravstvenom stanju, postojećim kontraindikacijama itd.

Napad panike (GODIŠNJE) je čimbenik neobjašnjivog i za bolesnika prilično uznemirujućeg i bolnog napadaja panike, koji može biti praćen strahom i somatskim simptomima.

Domaći liječnici za njega su dugo vremena koristili termine "vegetovaskularna distonija" ("VVD"), "simpatoadrenalna kriza", "kardioneuroza", "vegetativna kriza", iskrivljujući sve ideje o poremećajima živčanog sustava, ovisno o glavni simptom. Kao što znate, značenja pojmova "napad panike" i "panični poremećaj" uvedena su u klasifikaciju bolesti i priznata u svijetu.

panični poremećaj- jedna od strana anksioznosti, čiji su glavni simptom napadi panike i psihovegetativni paroksizmi, kao i anksioznost. Biološki mehanizmi igraju značajnu ulogu u razvoju ovih poremećaja.

napadi panike su vrlo česti i događaju se često. U bilo kojem trenutku mogu dosegnuti nekoliko milijuna ljudi. Takva se bolest obično počinje razvijati između 27. i 33. godine života, a javlja se podjednako i kod muškaraca i kod žena. No, prema nekim znanstvenicima, žene bi mogle biti podložnije ovoj bolesti, a to može biti zbog bioloških čimbenika koji još nisu proučeni.

Uzroci napadaja panike

Ako se nađete u jednoj od sljedećih situacija, mogli biste doživjeti određene simptome panike. Ali ovi se simptomi mogu javiti i spontano.

• Snažne emocije ili stresne situacije
• Sukobi s drugim ljudima
• Glasan zvuk, jarko svjetlo
• velika gomila ljudi
• Uzimanje hormona (kontracepcijskih pilula)
• Trudnoća
• Abortus
• Dugotrajno izlaganje suncu
• Konzumacija alkohola, pušenje
• Zamoran fizički rad

Takvi se napadi mogu dogoditi od jednog do nekoliko puta tjedno, ili se čak može dogoditi da tijelo ne podlegne takvim manifestacijama. Često nakon napadaja panike osoba osjeti olakšanje i pospanost.

Važno je zapamtiti da napadi panike uzrokuju jak stres za osobu i izazivaju osjećaj straha, ali ne predstavljaju prijetnju životu. Iako, općenito, to može drastično smanjiti socijalnu prilagodbu pacijenta.

Primijećeno je da se kardiolozima najčešće obraćaju svi pacijenti koji dožive napadaje panike jer sumnjaju da imaju srčanu bolest. Ako i dalje pokazujete znakove panike, trebate se obratiti neurologu.

Simptomi napadaja panike

Napadaj panike karakterizira prisutnost straha i tjeskobe u ljudskom tijelu, u kombinaciji s četiri ili više simptoma s popisa u nastavku:

1. Palpitacije, ubrzan puls
2. znojenje
3. Groznica, drhtanje, osjećaj unutarnjeg drhtanja
4. Osjećaj nedostatka zraka, nedostatak zraka
5. Gušenje ili otežano disanje
6. Bol ili nelagoda u lijevoj strani prsa
7. Mučnina ili nelagoda u trbuhu
8. Osjećaj vrtoglavice, nestabilnosti, ošamućenosti ili ošamućenosti
9. Osjećaj derealizacije, depersonalizacije
10. Strah da ćete poludjeti ili učiniti nešto bez kontrole
11. Strah od smrti
12. Osjećaj obamrlosti ili bockanja (parestezija) u udovima
13. Nesanica
14. Zbunjenost misli (smanjenje proizvoljnosti mišljenja)

Možemo također misliti na ove simptome: bol u trbuhu, učestalo mokrenje, poremećaj stolice, osjećaj kome u grlu, poremećaj hoda, grčevi u rukama, poremećaj motoričkih funkcija, oštećenje vida ili sluha, grčevi u nogama.

Svi ovi simptomi predstavljaju se kao izvor stresa, a nose i naknadne valove napadaja panike. Kad se adrenalin oslobodi, on brzo reagira, a istovremeno se smanjuje sposobnost nadbubrežne žlijezde da proizvodi adrenalin, nakon čega se napadaj panike povlači.

Kriteriji za dijagnosticiranje napadaja panike

Napadi panike se smatraju i smatraju zasebnom bolešću, ali se dijagnosticiraju u sklopu drugih anksioznih poremećaja:

• Tijekom napada uočena su najmanje četiri od gore navedenih simptoma;
• Napad se događa neočekivano i nije izazvan povećanom pažnjom drugih prema pacijentu;
• Četiri napada unutar mjesec dana;
• Najmanje jedan napad, unutar mjesec dana nakon čega postoji bojazan od novog napada.

Za pouzdanu dijagnozu potrebno je da

• nekoliko ozbiljnih napada autonomne anksioznosti dogodilo se u razdoblju od otprilike 1 mjeseca pod okolnostima koje nisu povezane s objektivnom prijetnjom;
• napadi ne bi trebali biti ograničeni na poznate ili predvidljive situacije;
• između napada, stanje bi trebalo biti relativno slobodno od simptoma anksioznosti (iako je anticipatorna anksioznost uobičajena).

Klinička slika

Intenzitet glavnog kriterija napadaja panike (napadaja anksioznosti) može biti vrlo različit: od izraženog stanja panike do osjećaja unutarnje napetosti. U potonjem slučaju, kada vegetativna (somatska) komponenta dolazi do izražaja, govori se o PA „neosiguranju“ ili „panici bez panike“. Napadi osiromašeni emocionalnim manifestacijama češći su u terapijskoj i neurološkoj praksi. Također, kako bolest napreduje, smanjuje se i razina straha u napadima.

Napadaji panike mogu trajati od nekoliko minuta do nekoliko sati, a također se ponavljaju nekoliko puta dnevno ili jednom u nekoliko tjedana. Mnogi pacijenti govore o spontanoj manifestaciji takvog napada, ničim izazvanom. Ali ako pogledate dublje, možete utvrditi da sve ima svoje razloge i razloge, a za svaki napad postoji svoj faktor utjecaja. Jedna od situacija može biti neugodna atmosfera u javnom prijevozu, tutnjava u skučenom prostoru, neokupljanost velike mase ljudi i sl.

Osoba koja se prvi put susreće s ovim stanjem vrlo je uplašena, počinje razmišljati o nekoj ozbiljnoj bolesti srca, endokrinog ili živčanog sustava, gastrointestinalnog trakta, može nazvati hitnu pomoć. Počinje ići liječnicima, pokušavajući pronaći uzroke "napada". Pacijentovo tumačenje napadaja panike kao manifestacije neke somatske bolesti dovodi do čestih posjeta liječniku, višekratnih konzultacija sa stručnjacima različitih područja (kardiologa, neuropatologa, endokrinologa, gastroenterologa, terapeuta), neopravdanih dijagnostičkih studija i daje pacijentu dojam složenosti i jedinstvenosti.njegova bolest. Pogrešna shvaćanja pacijenta o suštini bolesti dovode do pojave hipohondrijskih simptoma koji pridonose pogoršanju tijeka bolesti.

Liječnici internisti u pravilu ne nalaze ništa ozbiljno. U najboljem slučaju preporučuju posjet psihoterapeutu, au najgorem slučaju liječe nepostojeće bolesti ili sliježu ramenima i daju "banalne" preporuke: opustite se više, bavite se sportom, nemojte biti nervozni, pijte vitamine, valerijanu ili novopassit. No, nažalost, stvar nije ograničena samo na napade... Prvi napadi ostavljaju neizbrisiv trag u sjećanju bolesnika. To dovodi do pojave anksioznog sindroma "čekanja" za napad, koji zauzvrat pojačava ponavljanje napada. Ponavljanje napada u sličnim situacijama (prijevoz, boravak u gužvi i sl.) doprinosi formiranju restriktivnog ponašanja, odnosno izbjegavanju potencijalno opasnih za razvoj GODIŠNJE, mjesta i situacije. Zabrinutost zbog mogućeg razvoja napada na određenom mjestu (situaciji) i izbjegavanje tog mjesta (situacije) definira se pojmom "agorafobija", budući da danas u medicinskoj praksi ovaj pojam uključuje ne samo strah od otvorenih prostora, već i strah od otvorenog prostora. strah od sličnih situacija. Porast agorafobičnih simptoma dovodi do socijalne neprilagođenosti bolesnika. Zbog straha bolesnici ne mogu izaći iz kuće ili ostati sami, osuditi se na kućni pritvor, postati teret bližnjima. Prisutnost agorafobije u paničkom poremećaju ukazuje na težu bolest, povlači za sobom lošiju prognozu i zahtijeva posebnu taktiku liječenja. Može se pridružiti i reaktivna depresija, koja također "pogoršava" tijek bolesti, osobito ako pacijent dugo ne može razumjeti što mu se točno događa, ne nalazi pomoć, podršku i ne dobiva olakšanje.

Liječenje napadaja panike (paničnih poremećaja).

Najčešće se napadaji panike javljaju u dobnoj skupini od 20-40 godina. Riječ je o mladim i aktivnim ljudima koji su zbog bolesti prisiljeni uvelike se ograničavati. Ponavljajući napadi panike nameću nova ograničenja, jer osoba počinje nastojati izbjeći situacije i ona mjesta gdje je bio uhvaćen od napada. U naprednim slučajevima to može dovesti do socijalne neprilagođenosti. Zato liječenje paničnih poremećaja mora započeti u ranim fazama manifestacije bolesti.

Za liječenje napadaja panike moderna farmakologija nudi prilično velik broj lijekova. Pravilnim doziranjem ovi lijekovi mogu smanjiti učestalost napadaja, ali svi lijekovi imaju nuspojave, pa se njihova uloga u liječenju napadaja panike ne može precijeniti.

Napadaje panike treba tretirati individualno. U našoj klinici liječenje bolesnika s paničnim poremećajima provodi se sveobuhvatno, uzimajući u obzir individualne karakteristike. Liječenje se odvija ambulantno, što omogućuje pacijentu da ne remeti uobičajeni ritam života. Važno je zapamtiti da liječenje napadaja panike zahtijeva određeni napor ne samo od liječnika, već i od pacijenta. Ovakvim pristupom moguće je potpuno se riješiti ovih problema uzrokovanih paničnim poremećajima.

Tipične tegobe pacijenata s napadajima panike

• Često mi se vrti u glavi dok hodam ulicom i nemam daha, zbog čega me uhvati panika i da ću pasti. Čak i kad sam bio sam kod kuće, odjednom je počela panika;
• panika bez razloga. Strah od nečega. Ponekad je čak i zastrašujuće okrenuti glavu, čini se da ću, čim to učinim, samo pasti. U tim trenucima, čak i samo za ustajanje sa stolice ili hodanje, morate učiniti nevjerojatan napor volje, držati se u neizvjesnosti;
• bilo je napadaja na početku kome u grlu, zatim otkucaja srca, za bilo koji dolazak hitne pomoći, svi su dobro govorili i davali sedative! Prije otprilike dva tjedna dogodio se napad u podzemnoj željeznici - oštra vrtoglavica i lupanje srca;
• stalni osjećaj straha. Čak i za male stvari. Pojavio se nakon čestog stresa. Pokušavam se smiriti, opustiti, ali to pomaže samo nakratko;
• tijekom napadaja, javlja se stiskanje u sljepoočnicama, smanjenje jagodica i brade, mučnina, strah, osjećaj topline, noge su pamučne. Što na kraju završi pljuskom (suze).

Kako se riješiti osjećaja tjeskobe? Ovo je vrlo uzbudljivo i vrlo popularno pitanje među ljudima različitih generacija. Osobito je čest zahtjev da ljudi imaju osjećaj tjeskobe bez razloga i ne znaju kako ga se riješiti. Strah koji se ne može objasniti, napetost, tjeskoba, bezrazložna tjeskoba – s vremena na vrijeme iskuse mnogi ljudi. Bezrazložna tjeskoba može se tumačiti kao posljedica kroničnog umora, stalnog stresa, nedavnih ili progresivnih bolesti.

Čovjek je često zbunjen onim što ga je sustiglo bez razloga, ne razumije kako se riješiti tjeskobe, ali dugo iskustvo može dovesti do ozbiljnih poremećaja osobnosti.

Anksioznost nije uvijek patološko psihičko stanje. Osoba se u svom životu može vrlo često susresti s iskustvom tjeskobe. Patološko bezuzročno stanje nastaje neovisno o vanjskim podražajima i nije uzrokovano stvarnim problemima, već se pojavljuje samo od sebe.

Osjećaj tjeskobe može preplaviti čovjeka kada daje potpunu slobodu svojima, što u većini slučajeva slika krajnje strašne slike. U anksioznom stanju osoba osjeća vlastitu bespomoćnost, emocionalnu i fizičku iscrpljenost, u vezi s čime može biti poljuljano zdravlje i oboljeti.

Kako se riješiti osjećaja tjeskobe i nemira iznutra

Većina ljudi poznaje neugodan osjećaj čiji su simptomi jako znojenje, opsesivne misli, osjećaj apstraktne opasnosti koja, čini se, proganja i vreba na svakom uglu. Otprilike 97% odraslih podliježe povremenim napadima unutarnje tjeskobe i nemira. Ponekad osjećaj stvarne tjeskobe čini nešto dobro, prisiljavajući osobu da djeluje na određeni način, mobilizira svoje snage i predvidi moguće događaje.

Stanje tjeskobe karakteriziraju teško definirani osjećaji negativne konotacije, praćeni očekivanjem nevolje, osjećajem neizvjesnosti i nesigurnosti. Osjećaj tjeskobe dosta iscrpljuje, oduzima snagu i energiju, guta optimizam i radost, ometa pozitivan stav prema životu i uživanje u njemu.

Kako se riješiti osjećaja tjeskobe i tjeskobe iznutra? Psihologija će pomoći razumjeti, koristeći određene metode.

Kako se izgovaraju afirmacije. Afirmacija je kratka optimistična izjava koja ne sadrži niti jednu riječ s česticom "ne". Afirmacije, s jedne strane, usmjeravaju razmišljanje osobe u pozitivnom smjeru, a s druge strane dobro umiruju. Svaka afirmacija mora se ponavljati 21 dan, nakon čega će afirmacija moći steći uporište kao dobra navika. Metoda afirmacije je sredstvo za oslobađanje od osjećaja tjeskobe i nemira iznutra, a još više pomaže ako je osoba jasno svjesna uzroka svoje tjeskobe i polazeći od njega može kreirati afirmaciju.

Prema opažanjima psihologa, čak i kada osoba ne vjeruje u snagu izjava, tada nakon redovitog ponavljanja, njegov mozak počinje percipirati dolazne informacije i prilagođavati im se, prisiljavajući ga da djeluje na određeni način.

Sama osoba ne razumije kako se dogodilo da se izgovorena izjava pretvara u životno načelo i mijenja stav prema situaciji. Zahvaljujući ovoj tehnici možete preusmjeriti pozornost i pričekati da se osjećaj tjeskobe smanji. Tehnika afirmacije bit će učinkovitija u prevladavanju osjećaja tjeskobe i nemira ako se kombinira s tehnikom disanja.

Možete se usredotočiti na nešto pozitivno, poput čitanja obrazovne literature ili gledanja motivacijskih videa. Možete sanjariti ili okupirati svoje misli zanimljivom aktivnošću, mentalno stvoriti prepreku za prodor uznemirujućih misli u vašu glavu.

Sljedeća metoda za rješavanje stalnog osjećaja tjeskobe je kvalitetan odmor. Mnogi su ljudi zaokupljeni svojim materijalnim stanjem, ali uopće ne razmišljaju o potrebi odmora i opuštanja s vremena na vrijeme. Nedostatak kvalitetnog odmora dovodi do pogoršanja fizičkog i psihičkog zdravlja čovjeka. Zbog svakodnevne užurbanosti gomilaju se napetost i stres koji dovode do neobjašnjivog osjećaja tjeskobe.

Dovoljno je odvojiti jedan dan u tjednu za opuštanje, posjetiti saunu, otići u prirodu, sastati se s prijateljima, otići u kazalište i tako dalje. Ako nema načina da odete negdje izvan grada, onda se možete baviti svojim omiljenim sportom, prošetati prije spavanja, dobro spavati, pravilno jesti. Takve će radnje utjecati na poboljšanje dobrobiti.

Kako se riješiti osjećaja tjeskobe? Psihologija u tom pogledu vjeruje da prvo morate utvrditi izvor tjeskobe. Često osjećaj tjeskobe i tjeskobe proizlazi iz činjenice da se na čovjeka istovremeno nagomila mnogo sitnica koje treba obaviti na vrijeme. Ako sve ove slučajeve razmotrite zasebno i isplanirate svoj dnevni popis aktivnosti, sve će se činiti mnogo lakšim nego što se čini. Mnogi će se problemi iz drugog kuta činiti čak beznačajnima. Stoga će primjena ove metode učiniti osobu mirnijom i uravnoteženijom.

Bez nepotrebnog odgađanja morate se riješiti malih, ali neugodnih problema. Glavna stvar je ne dovesti do činjenice da se akumuliraju. Potrebno je razviti naviku pravovremenog rješavanja hitnih stvari, na primjer, svakodnevnih stvari kao što su stanarina, posjet liječniku, predaja diplomskog rada i tako dalje.

Da biste razumjeli kako se riješiti stalnog osjećaja tjeskobe i tjeskobe iznutra, morate željeti nešto promijeniti u svom životu. Ako postoji problem koji se dugo vremena čini nerješiv, možete ga pokušati sagledati s drugačijeg gledišta. Postoje izvori tjeskobe i osjećaja tjeskobe koji osobu ne mogu ostaviti na miru neko vrijeme. Na primjer, nemoguće je istovremeno riješiti financijske probleme, kupiti auto, izvući prijatelja iz nevolje, riješiti obiteljske probleme. No, ako na sve gledate malo drugačije, tada će biti više prilika da se nosite sa stresom.

Mora se učiniti sve što je moguće da se situacija poboljša. Ponekad čak i razgovor s drugim ljudima pomaže smanjiti tjeskobu i razjasniti situaciju. Na primjer, financijski savjetnik pomoći će vam da se nosite s financijskim problemima, psiholog će vam pomoći s obiteljskim stvarima.

Između razmišljanja o glavnim problemima, morate odvojiti vrijeme za aktivnosti koje vam odvlače pažnju (šetnja, bavljenje sportom, gledanje filma). Glavna stvar je ne zaboraviti da problemi koje treba riješiti ostaju na prvom mjestu, a svoje smetnje treba držati pod kontrolom kako ne bi izazvale poteškoće s nedostatkom vremena.

Još jedna metoda za određivanje kako se riješiti stalnog osjećaja tjeskobe i zabrinutosti jest vježbanje uma. Mnogi su dokazali da meditacija pomaže u smirivanju uma i prevladavanju osjećaja tjeskobe. Redovito vježbanje poboljšava mentalno zdravlje. Za one koji tek počinju vježbati, preporučljivo je upisati tečajeve kako bi pravilno savladali tehniku ​​izvođenja.

Tijekom meditacije možete razmišljati o uzbudljivom problemu. Da biste to učinili, trebate se usredotočiti na to, provesti oko pet ili deset minuta razmišljajući o tome, ali tijekom dana nemojte više razmišljati o tome.

Ljudi koji svoje tjeskobne misli i osjećaje dijele s drugima osjećaju se mnogo bolje od onih koji sve drže za sebe. Ponekad ljudi s kojima se razgovara o problemu mogu ponuditi ideje kako se s njim nositi. Naravno, prije svega o problemu treba razgovarati s najbližim ljudima, s voljenom osobom, roditeljima, drugom rodbinom. I to samo ne ako su ti ljudi izvor iste tjeskobe i tjeskobe.

Ako u okruženju nema takvih ljudi kojima bi se moglo vjerovati, onda možete koristiti usluge psihologa. Psiholog je najnepristraniji slušatelj koji će također pomoći u rješavanju problema.

Da biste se riješili unutarnjeg osjećaja tjeskobe i tjeskobe, morate promijeniti svoj način života općenito, a posebno prehranu. Postoji niz namirnica koje izazivaju tjeskobu i tjeskobu. Prvi je šećer. Nagli porast šećera u krvi izaziva osjećaj tjeskobe.

Preporučljivo je smanjiti konzumaciju kave na jednu šalicu dnevno ili potpuno prestati piti. Kofein je vrlo jak stimulans za živčani sustav, pa ispijanje kave ujutro ponekad ne izaziva toliko budnost koliko osjećaj tjeskobe.

Da biste smanjili osjećaj tjeskobe, potrebno je ograničiti upotrebu alkohola ili ga se potpuno odreći. Mnogi pogrešno pretpostavljaju da alkohol pomaže riješiti se osjećaja tjeskobe. No nakon kratkotrajnog opuštanja alkohol izaziva osjećaj tjeskobe, a tome se mogu pridodati i problemi s probavnim i kardiovaskularnim sustavom.

Dijeta bi trebala sadržavati namirnice koje sadrže elemente koji potiču dobro raspoloženje: borovnice, acai bobice, banane, orašaste plodove, tamnu čokoladu i druge namirnice bogate antioksidansima, kalijem i magnezijem. Važno je da prehrana sadrži puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnog mesa.

Sport može pomoći u smanjenju osjećaja tjeskobe. Ljudi koji redovito vježbaju imaju puno manje šanse da će doživjeti osjećaj tjeskobe i tjeskobe. Tjelesna aktivnost poboljšava cirkulaciju krvi povećavajući razinu endorfina (hormona koji donose radost).

Svaka osoba može izabrati pravi trening za sebe. Kao kardio trening to može biti: vožnja bicikla, trčanje, brzo hodanje ili plivanje. Da biste održali tonus mišića, morate vježbati s bučicama. Vježbe jačanja su joga, fitness i pilates.

Promjene u sobi ili na radnom mjestu također su korisne za smanjenje tjeskobe i tjeskobe. Vrlo često se anksioznost razvija pod utjecajem okoline, upravo mjesta u kojem osoba provodi najviše vremena. Soba bi trebala stvoriti raspoloženje. Da biste to učinili, morate se riješiti nereda, raširiti knjige, izbaciti smeće, staviti sve na svoje mjesto i pokušati održavati red u svakom trenutku.

Da biste osvježili sobu, možete napraviti mali popravak: objesite pozadinu, preuredite namještaj, kupite novu posteljinu.

Osjećaj tjeskobe i nemira može se osloboditi putovanjem, otvaranjem novim iskustvima i širenjem. Ovdje čak i ne govorimo o masovnim putovanjima, možete jednostavno napustiti grad vikendom, ili čak otići na drugi kraj grada. Nova iskustva, mirisi i zvukovi potiču moždane procese i mijenjaju raspoloženje na bolje.

Kako biste se riješili mučnog osjećaja tjeskobe, možete pokušati koristiti ljekovite sedative. Najbolje je ako su ti proizvodi prirodnog podrijetla. Umirujuća svojstva imaju: cvjetovi kamilice, valerijana, korijen kava-kave. Ako ova sredstva ne pomažu u suočavanju s osjećajem tjeskobe i tjeskobe, tada se morate posavjetovati s liječnikom o jačim lijekovima.

Kako se riješiti osjećaja tjeskobe i straha

Ako osoba redovito osjeća tjeskobu i strah, ako ti osjećaji zbog predugog trajanja postanu uobičajeno stanje i onemogućuju osobu da bude punopravna jedinka, tada je u ovom slučaju važno ne odgađati, već kontaktirati stručnjaka.

Simptomi koji idu liječniku: napad, osjećaj straha, ubrzano disanje, vrtoglavica, skokovi tlaka. Liječnik može propisati tijek liječenja. Ali učinak će biti brži ako se uz lijekove osoba podvrgne psihoterapiji. Liječenje samo lijekovima je neprimjereno jer se kod njih, za razliku od klijenata na dva tretmana, češće javlja recidiv.

Kako se riješiti stalnog osjećaja tjeskobe i straha govore sljedeće načine.

Da biste se riješili osjećaja tjeskobe i straha, morate uložiti mnogo truda. Kao što znate, strah i tjeskoba se javljaju u određeno vrijeme, a razlog za to je neki vrlo dojmljiv događaj. Budući da se osoba nije rodila sa strahom, već se on pojavio kasnije, to znači da ga se možete riješiti.

Najsigurniji način bi bio posjetiti psihologa. Pomoći će vam pronaći korijen osjećaja tjeskobe i straha, pomoći će vam da shvatite što je izazvalo te osjećaje. Stručnjak će pomoći osobi da razumije i "obradi" svoja iskustva, da razvije učinkovitu strategiju ponašanja.

Ako je posjet psihologu problematičan, tada se mogu koristiti druge metode.

Vrlo je važno naučiti kako ispravno procijeniti stvarnost događaja. Da biste to učinili, trebate zastati na trenutak, sabrati svoje misli i postaviti si pitanja: “Koliko ova situacija sada stvarno ugrožava moje zdravlje i život?”, “Može li u životu biti nešto gore od ovoga?”, "Postoje li ljudi na svijetu koji bi ovo mogli preživjeti?" i slično. Dokazano je da, odgovarajući samoj sebi na takva pitanja, osoba koja je isprva situaciju smatrala katastrofalnom postaje samouvjerena i shvaća da nije sve tako strašno kao što je mislila.

S tjeskobom ili strahom treba se odmah pozabaviti, ne dopustiti da se razvije, ne dopustiti da vam u glavu uđu nepotrebne, opsesivne misli koje će “gutati” svijest dok čovjek ne poludi. Da biste to spriječili, možete koristiti tehniku ​​disanja: duboko udahnite kroz nos i dugo izdahnite kroz usta. Mozak je zasićen kisikom, krvne žile se šire i svijest se vraća.

Vrlo su učinkovite tehnike u kojima se čovjek otvara svom strahu, ide mu u susret. Osoba koja se želi riješiti straha i tjeskobe ide mu u susret, čak i unatoč jakim osjećajima tjeskobe i tjeskobe. U trenutku najjačeg doživljaja čovjek se savlada i opusti, taj strah ga više neće uznemiravati. Ova metoda je učinkovita, no najbolje ju je koristiti pod nadzorom psihologa koji će pratiti pojedinca, jer ovisno o tipu živčanog sustava svaka osoba individualno reagira na potresne događaje. Glavna stvar je spriječiti suprotan učinak. Osoba koja nema dovoljno unutarnjih psihičkih resursa može još više pasti pod utjecaj straha i početi doživljavati nezamislivu tjeskobu.

Vježbanje pomaže smanjiti tjeskobu. Uz pomoć crteža možete se osloboditi straha tako što ćete ga prikazati na komadu papira, a zatim ga rastrgati na komade ili spaliti. Tako se strah izlije, osjećaj tjeskobe nestaje i osoba se osjeća slobodno.