Eksplozija testosterona. Kako podići razinu testosterona prirodnim putem

Testosteron stručnjaci nazivaju hormonom koji je od čovjeka stvorio muškarca. Razina testosterona uvelike određuje seksualna orijentacija i ponašanje muškaraca. Skulpturalno modeliranje mišića na širokim ramenima, aktivniji metabolizam od žena, sposobnost razmnožavanja? Ovdje je daleko od potpunog popisa funkcija testosterona u muškom tijelu. Muškarci s 10-12% nižom razinom testosterona, ovog muškog spolnog hormona, su ženstveni, meki, osjetljivi. Nasuprot tome, oni koji imaju 10-12% veći sadržaj testosterona u krvi od normalnog karakteriziraju agresivnost, smanjeni osjećaj samoodržanja.

Funkcije testosterona

1. Povećanje mišićna masa
2. Sagorijevanje masti
3. Aktivacija metabolizma
4. Jačanje koštano tkivo
5. Zaštita od kardiovaskularnih i drugih bolesti
6. Pružanje sekundarnih spolnih karakteristika i erekcije
7. Kontrola nad proizvodnjom spermija i njihovom sposobnošću oplodnje
8. Održavanje povećanog interesa za ženski spol
9. Produljenje mladosti i produljenje životnog vijeka
10. Punjenje živošću i optimizmom
11. Formiranje muškog karaktera napadački, aktivan, poduzetan, nesputan, neustrašiv, bezobziran, sklon avanturama i improvizacijama.

Simptomi niske razine testosterona

1. Smanjeni libido
2. Erektilna disfunkcija
3. Smanjite intenzitet orgazma
4. Smanjenje spolne dlakavosti
5. Smanjenje volumena i gustoće testisa
6. Povećana razdražljivost
7. Smanjena sposobnost koncentracije
8. Smanjene kognitivne funkcije, pamćenje
9. Depresija
10. Nesanica
11. Smanjenje "vitalne energije"
12. Smanjena mišićna masa i snaga
13. Povećanje količine masnog tkiva
14. Osteoporoza
15. Smanjen tonus i debljina kože ("mlohavost" kože)

Kako povećati razinu testosterona bez štete po zdravlje

Opća pravila

1. Prvi način je više psihološke prirode. Poanta je reproducirati stanje koje se inače održava normalnom razinom hormona testosterona. Riječ je o oko potreba za pobjedom. Ova opcija je najviše brz način povećati proizvodnju hormona u tijelu. Da biste to učinili, dovoljno je postaviti pravi zadaci i doći do njih. Uskoro ćete vidjeti da se količina muškog hormona stvarno povećala.

2. Misli kao muškarac. Da biste se osjećali kao muškarac, morate razmišljati kao muškarac! Koja je naša svrha, za što smo rođeni? Budite sigurni u sebe i u odnose sa suprotnim spolom!

3.Budite seksi e. Gledajte filmove erotskog sadržaja, kupujte časopise za muškarce. Redovito posjećujte plesne podije, upoznajte djevojke. Što više prijatelja imate, to bolje. Nemojte juriti za brojem seksualnih kontakata. Čak i obična svakodnevna komunikacija s djevojkama povećava lučenje testosterona.

4. Razmišljaj o seksu. Možda se čini malo čudnim, ali kada razmišljate o seksu, potičete proizvodnju testosterona.

5. Prihvatite bioritmove. Postavite seksualne, atletske i porodične rekorde kada testisi ispuštaju velike količine testosterona u krv: 6-8 i 10-14 sati. Od 15 do 24 sata pokušajte se ne naprezati - tijekom tog razdoblja hormonska "tvornica" radi malim brzinama. Najveća količina hormona proizvodi se u 7 sati ujutro, a najniža razina testosterona pada u 20 sati.

6. jutarnji seks. Osim što sagorijevate nekoliko dodatnih kalorija svako jutro, dobivate poticaj u testosteronu. Dakle, mi muškarci imamo još jedan razlog više da ujutro uzburkamo svoju djevojku.

7. Smijeh i odmor. kortizol - glavni neprijatelj testosterona. Kortizol blokira proizvodnju testosterona i povećava razinu estrogena. Smijte se, riješite se stresa i budite sigurni da će vam se razina testosterona uskoro povećati.

8. Dobar san. Spavanje manje od 7-8 sati može poremetiti vaš cirkadijalni ritam. Stoga se nemojte iznenaditi ako nakon mnogo sati rada, posjećivanja prljavih stranica i provoda po klubovima do jutra vaš seksualni nagon počne nestati. Pokušajte dobro spavati 7-8 sati noću. Idite u krevet najkasnije do 11.

9. Sagorjeti višak masnoće. Masti pospješuju lučenje estrogena. Zato muškarci s "pivskim trbuhom" imaju ženstvene crte (široka zdjelica, uska ramena, povećanje grudi). Ako je vaša težina veća za 30%. idealna težina, možete zaboraviti na normalnu proizvodnju testosterona.

10. Nemojte se bojati sunčanja. Sunce je vrlo važno za podizanje razine testosterona. I nije riječ samo o vitaminu D, sunce igra vrlo važnu ulogu u funkcioniranju i pomlađivanju ljudskog organizma. To ne znači da morate izgledati kao "mukloman" =) Samo imajte na umu da se barem povremeno sunce probije kroz vašu majicu! Prema studiji koju su proveli znanstvenici iz Medicinsko sveučilište Graz, Austrija, objavljeno u Clinical Endocrinology, zahvaljujući vitaminu D, sunčanje povećava testosteron kod muškaraca. Budući da tijelo proizvodi vitamin D pod utjecajem sunčeve zrake, znanstvenici preporučuju osobama svijetle puti najmanje 15 minuta sunčanja lica i ruku dnevno, dok bi osobama tamne puti trebalo tri puta više. Istraživači su testirali odnos između vitamina D i testosterona na 2299 muškaraca tijekom nekoliko mjeseci. Otkrili su da su razine vitamina D i razine testosterona bile na vrhuncu tijekom ljetnih mjeseci, a padale tijekom zimsko razdoblje. Također su otkrili da su muškarci koji su imali najmanje 30 ng vitamina D u svakom mililitru krvi imali najviše razine cirkulirajućeg testosterona.

11. Višak estrogena i ksenoestrogena. Kako biste se riješili viška estrogena koji smanjuje proizvodnju testosterona u vašem tijelu, možete jesti više sirove hrane. križasto povrće kao što su kupus, cvjetača, prokulica, brokula, čorba, rotkvica, repa. Ovo povrće sadrži tvar diindolilmetan, koja pomaže tijelu da se riješi viška ženskih hormona. Također možete jesti više vlakana kako biste prirodno očistili tijelo i riješili se toksina koji uzrokuju višak estrogena. Većina voća i povrća, orašastih plodova i mahunarki bogati su vlaknima. Ksenoestrogeni su umjetni estrogeni koji se nalaze u pesticidima, umjetnim hormonima rasta i steroidima, osvježivačima zraka i plastičnim posudama. Ksenoestrogeni povećavaju razinu ženskih hormona, smanjujući razinu testosterona. Stoga pokušajte izbjegavati konzumaciju voća i povrća koje sadrži pesticide, životinjskih proizvoda (meso i mliječni proizvodi) uzgojenih s umjetnim hormonima rasta i steroidima. za skladištenje prehrambeni proizvodi i vodu, koristite stakleno posuđe, a ne plastično, jer plastični proizvodi obično sadrže ksenoestrogene. Nemojte koristiti parfeme ili osvježivače zraka koji sadrže paraben kao jedan od sastojaka, on je ksenoestrogen.

12. Reci zbogom alkohol. Kako biste održali zdravu razinu testosterona i dobru erekciju, morate se riješiti alkohola. Alkohol utječe endokrilni sustav uzrokujući da vaši testisi prestanu proizvoditi muški hormon. Konzumacija alkohola također potiče oslobađanje hormona stresa kortizola. koji razgrađuje mišićna vlakna. Svi znaju o opasnostima alkohola za tijelo sportaša. Osim što negativno djeluje na unutarnje organe, sadrži i estrogen koji dodatno potiskuje vlastiti testosteron. Osim toga, alkohol ispire cink iz tijela. U većoj mjeri sve se ovo odnosi na omiljeno piće muškaraca - pivo. Ako već birate između piva, votke ili konjaka, dajte prednost jačim pićima (votka, konjak).

13. Pušenje. Znanstveno je dokazano da nikotin i kotinin u cigaretama također inhibiraju i smanjuju proizvodnju testosterona.

14. Pregrijavanje testisa. Vaši testisi trebaju biti nekoliko stupnjeva ispod tjelesne temperature kako bi bolje funkcionirali i povećali proizvodnju testosterona. Ako nosite usko donje rublje, uske traperice, dugo traje topla kupka, držeći prijenosno računalo u krilu ili radeći druge stvari koje dovode do pregrijavanja testisa, ometat ćete proizvodnju testosterona.

Prehrana, vitamini i minerali

15. Jedite češće u malim količinama. Pod "češće" se misli na 5-6 puta dnevno. Namjena: ubrzati metabolizam. Znate da što je bolji metabolizam, to je brži proces sagorijevanja masti, što znači da se poboljšava proizvodnja testosterona. Važno je da vaše tijelo prirodno povećava razinu testosterona osiguravanjem sporog i ravnomjernog toka prehrane. Za postizanje ovog cilja služi frakcijska prehrana. A doručak bi trebao biti najhranjiviji.

16. Iskoristite sve što je priroda stvorila. Ne konzumira prerađenu hranu i pića koja sadrže kemikalije i aditive. Ovo je glavni uzrok niskog testosterona. Kemikalije i prerađena hrana uništavaju naše hormone i uzrokuju pretilost, tjeskobu i depresiju. Jedite neprerađenu, cjelovitu hranu.

17. Jedite ugljikohidrate. Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata uništavaju razinu testosterona jer su ugljikohidrati glavni izvor goriva u svakoj stanici našeg tijela. Ako su bjelančevine unesene hranom građevni blokovi za izgradnju tkiva cijelog organizma, onda su ugljikohidrati graditelji.

18. Znanstveno dokazano da zdrave masti povećati razinu testosterona u krvi. Jedite zdrave masti. Jesti puno zdrave masti tijekom dana. Ovo je sjajan način za povećanje razine testosterona i seksualnog nagona.

Koje su masti korisne:

Banane, losos, laneno ulje, maslac od kikirikija
- orasi, mlijeko, maslinovo ulje
- žumanjci

19. Konzumirajte više cinka. Korisna svojstva cinka otkrivena su relativno nedavno, ali pokazalo se da je njihov učinak na tijelo sportaša zaista važan. Dokazano je da cink sprječava pretvaranje testosterona u estrogen. Osim toga, potiče pretvorbu estrogena u testosteron. To sugerira da cink igra ključnu ulogu u održavanju visoke razine testosterona u krvi. Uz dodatke prehrani tu su i namirnice bogate ovom tvari.

20. Selen - doza od 200 mg. Selen je uključen u biosintezu testosterona. Ima izravan učinak na rad hormona i rađanje. Cink i selen svaki muškarac nakon 40. godine mora uzimati redovito. U češnjaku ima puno selena. Spermij bez selena je nepokretan. Uključuje detoksikaciju otrova muške jetre poput benzina i svega što je povezano s automobilima.

21. Drugi način povećanja testosterona je konzumirajte hranu bogatu esencijalnom aminokiselinom argininom. Nedavna studija pokazala je da su muškarci koji su dva tjedna uzimali oko dva grama L-arginina dnevno iskusili poboljšanu proizvodnju testosterona. Druga studija u kojoj su muškarci uzimali pet grama L-arginina dnevno pokazala je slične rezultate.

22.Meso- Hrana za predatore. Niti jedan vegetarijanski proizvod neće dati tijelu kolesterol - osnovu proizvodnje testosterona. Također, metabolizam pravog muškarca treba cink. Odrezak, mljevena govedina, goveđi stroganoff trebaju biti na jelovniku svaki dan - to će riješiti problem kako povećati razinu testosterona kod muškaraca. Ali meso mora biti nemasno. 2 pileća prsa ili 200 grama konzervirana tuna dovoljan dio životinjskih proteina za dan. Bolje je zaboraviti na svinjetinu, janjetinu i govedinu.

23. Dajte pozornost na plodove mora: kamenice, škampi, lignje, jakobove kapice i rakovi. Od davnina je poznat njihov utjecaj na muški libido i potenciju.

25. Koristite maslinovo ulje. Maslinovo ulje pomoći će vam povećati testosteron. Poznata činjenica– maslinovo ulje pomaže u obnavljanju tkiva ljudsko tijelo i povećava razinu hormona.

26. Zaboravite na soju i proizvodi iz njega. Soja dokazano snižava razinu testosterona. Dakle, kada kupujete proizvode u trgovinama, obratite pozornost na sadržaj sastojaka u kobasicama, kobasicama, kobasicama i drugim "mesnim" proizvodima.

27. Sol dramatično smanjuje proizvodnju testosterona. Muškarci vole slano zbog kiselosti organizma. Činjenica je da natrij, koji je dio soli, smanjuje ukupnu kiselost tijela. Ali natrij ima neugodno svojstvo: uz veliku količinu konzumirane soli, smanjuje razinu testosterona.

28. Šećer. Ako muškarac želi povećati razinu testosterona, mora gotovo potpuno odustati od upotrebe šećera i soli. Muškarci u prosjeku pojedu 12 žlica šećera dnevno. U gaziranim pićima poput Spritea i Coca-Cole na 1 litru pića dolazi 55 žlica šećera, unatoč tome što je 6 žličica šećera gornja dopuštena granica dnevno za čovjeka. Žene, za razliku od muškaraca, imaju više sreće: ne mogu se ograničiti u količini slatkiša.

29. Kofein. Dok je prisutan u tijelu, praktički zaustavlja proizvodnju testosterona i sperme. Zapravo, kofein koji ulazi u krvotok uništava molekule testosterona. Čovjeku je dopušteno popiti najviše 1 šalicu kave dnevno, i to prirodne kave. Usput, strogo je zabranjeno da muškarac pije instant kavu, jer je učinak ove kave takav da se testosteron koji se nalazi u tijelu muškarca pod utjecajem instant kave momentalno pretvara u estrogen (ženski spol). hormon). Ako ne želite da vam (mislim muškarcima) grudi narastu, lice postane ženstvenije, a dlake na licu prestanu rasti, nemojte piti instant kavu. Čaj, za razliku od kave, ne utječe na testosteron i možete ga piti koliko god želite.

30. Meso s hormonima. Svo uvezeno meso (govedina, svinjetina, perad) sada se proizvodi s hormonima. Da bi imali goveda masa i količina sala se brže povećavala, doslovno su natrpani hormonima. 80% hormona koji se daju svinjama za brži rast masti su "ženski" hormoni. Normalno meso u naše vrijeme vjerojatno se može naći samo na tržnici ili u selu. U janjetini i ribi u pravilu nema estrogena.

31. Brza hrana. Ako čovjek želi biti čovjek, ne treba jesti brzu hranu. Brza hrana sadrži uglavnom proizvode navedene u prethodnim stavcima ovog članka i druge štetne sastojke. Postoji tako divan film koji se zove "Dvostruka porcija". Pogledajte, i više nećete željeti posjetiti brzu hranu.

32. Biljno ulje i majoneza. Suncokretovo ulje se također može konzumirati, ali moramo imati na umu da malo smanjuje razinu testosterona. Sve ovisi o kombinaciji višestruko nezasićene kiseline uključeni u ulje. Muškarcima se ne preporučuje da jedu puno majoneze, jer se sastoji uglavnom od biljnog ulja.

33. gazirana pića(s ugljičnim dioksidom) u rasponu od mineralne vode do Coca-Cole i energetskih pića. Sadrže tvari koje "zakiseljuju" tijelo, šećer, pojačivače žeđi (takva pića, čudno, dehidriraju tijelo !!!), kofein.

34. Dimljeno meso kroz tekući dim. Dimljeno meso izravno utječe na tkiva testisa, koji zapravo proizvode testosteron. Pušenje bi trebalo biti prirodno, bolje je ako je vruće.

35. Suho crno vino. To je crno vino od grožđa, a ne obojeni alkohol, koji se vrlo često prodaje pod krinkom vina. Crno vino inhibira aromatazu, koja pretvara testosteron u estrogen. Norma vina dnevno nije veća od čaše. Ovo se ne odnosi na votku, ili šampanjac, ili konjak, ili mjesečinu, ili bijelo vino. Ova pića negativno utječu na proizvodnju testosterona.

36.Začini potiskuju vanjski ksenoesteron (fitohormoni). Kardamom, crvena paprika, curry, češnjak, luk, kurkuma. Začini su osnova indijske kuhinje. Studije pokazuju da je razina spermatogeneze (razvoja spermija) kod Indijanaca višestruko veća nego kod Europljana. Veliku ulogu u tome igraju začini.

37. Prihvati vitamin C. Uz jačanje imunološkog sustava, ovaj vitamin, poput cinka, inhibira pretvorbu testosterona u estrogen. Ne biste trebali kupovati vitamin C zasebno, bolje je odmah kupiti multivitaminski kompleks, koji osim vitamina C sadrži i druge važne elemente u tragovima.

38. Prihvati vitamini A, B, E. Ovi vitamini također pomažu u proizvodnji testosterona u tijelu. Kompetentan Uravnotežena prehrana pomoći će održati njihovu razinu, ali multivitaminski kompleks također ne boli.

39. Vitamin E. Ima vrlo posebnu funkciju. Postoji određena udaljenost između inzulina i testosterona. Inzulin se ne smije približiti testosteronu, inače će ga inaktivirati, odnosno uništiti. Vitamin E je transportna baza koja se ugrađuje između njih ako idu u konvergenciju. Vitamin E je antioksidativno čudo prirode. Vitamin E - zaštita funkcije testosterona. Ženski hormoni su vrlo uporni, oni sami mogu ugasiti svaku agresiju, ali muški hormon, naprotiv, treba zaštitu, a najbolja zaštita je vitamin E. Vitamin E ne dopušta da se višak vodika uhvati. Vitamin E ima antikorozivni tretman.

40. Vježbajte vježbe snage bučicama, šipkama ili spravama za vježbanje, ali ne više od 3 puta tjedno.

41. Najbolje vježbe za podizanje razine testosterona - osnovno, naime: čučnjevi, mrtvo dizanje, ležeći potisak s klupe ili bučice, potisak s klupe iznad glave, zgibovi, neravne šipke.

42. Izbjegavajte pretreniranost. Prečesti treninzi mogu negativno utjecati ne samo na psihičko stanje (teška iscrpljenost), već i na hormonsku razinu. Uzmite pauze između odlazaka u teretanu kako biste obnovili snagu. Optimalna količina je 3-4 treninga tjedno.

43. Aerobik je za žene. Aerobne vježbe, vježbe na sobnom biciklu dovode do zamora mišića, što pak dovodi do povećanja koncentracije kortizola u tijelu i smanjenja testosterona. U ovom slučaju kardio opterećenja nisu korisna, već djeluju protiv čovjeka.

44. Trening u društvu lijepih dama. Općenito, ženski spol dobro podiže testosteron. Prilikom komunikacije sa lijepa djevojka Povećava se lučenje muškog hormona za 40%! I to nije granica. Povedite prijatelja sa sobom u teretanu. To je dobro za nju i dobro za tebe.

Dodaci prehrani iz ljekarne (sigurni, ali ne smijete uzeti sve odjednom, odaberite 2-3 koja vam se najviše sviđaju)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus puzajući)

46. Epimedij, goryanka (horny goat weed)

47. korejski ginseng(Panax ginseng)

48. Damjana(Turnera afrodisiaca)

49. mak Peruanska ili mejena stjenica (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Cvjetni pelud(Pčelinji pelud)

53. L-karnitin

54. BCAA(aminokiseline: leucin, izoleucin, valin)

55. Omega 3 i Omega 6 masna kiselina

Ako želite čitati sve najzanimljivije o ljepoti i zdravlju, pretplatite se na newsletter!

Testosteron, hormon koji prvenstveno proizvode testisi, često se povezuje s muževnošću, iako se sintetizira i kod žena. Ispod je 9 načina za prirodno povećanje razine testosterona kod muškaraca.

Zapravo, testosteron igra veliku ulogu u seksualnom i reproduktivna funkcija muškaraca, odgovoran je za povećanje mišićne mase i rast kose. Osim toga, on nije tako "primjetan", ali ne manje važne funkcije: održavanje gustoće kostiju, održavanje prava razina broj crvenih krvnih stanica i mnoge druge.

Oko 30. godine života kod muškaraca razina testosterona počinje prirodno padati. Razne kemikalije, uključujući upotrebu lijekova kao što su statini, imaju negativan učinak na razinu testosterona kod muškaraca. U isto vrijeme, razine estrogena imaju tendenciju porasta zbog raširene upotrebe spojeva sličnih estrogenu u hrani, vodi i zagađivačima okoliša.I odmah se postavlja pitanje, kako povećati testosteron?

Ako imate erektilnu disfunkciju, smanjena spolni nagon, raspoloženje je depresivno, postoje poteškoće s koncentracijom i pamćenjem, a mislite da je to zbog niske razine testosterona, to se lako može provjeriti analizom krvi. Budući da razina hormona varira tijekom dana, kako bi se prava slika stanje tijela, trebat će vam drugi pregledi.

Ako su razine testosterona stvarno niske, postoji niz sintetskih i bioidentičnih sredstava za testosteron, kao i dehidroepiandrosteron (DHEA), koji je najzastupljeniji androgeni prohormon (prekursor) u ljudskom tijelu. To znači da je to najvažnija sirovina koju tijelo koristi za proizvodnju drugih hormona, uključujući testosteron kod muškaraca i estrogen kod žena.

Fiziološkija je uporaba bioidentičnih hormona. Možete ih koristiti samo pod vodstvom liječnika koji će pratiti njihovu razinu kako bi bili sigurni da vam je zaista potrebna hormonska nadomjesna terapija.

Ali prije nego što odaberete sintetičke nadomjestke, evo nekoliko načina na koje možete podići razinu testosterona. prirodno. Prikladni su za gotovo sve, jer imaju samo pozitivne "nuspojave".

9 načina za prirodno povećanje testosterona

1. Smršavite

Ako imate pretežak, zatim, prema studiji predstavljenoj na sastanku Društva endokrinologa 2012., gubitak viška kilograma može povećati razinu testosterona. Muškarci s prekomjernom tjelesnom težinom imaju veću vjerojatnost da će imati nisku razinu testosterona, stoga gubitak viška kilograma može biti važan čimbenik koji će pomoći u povećanju proizvodnje hormona u tijelu.

Ako ozbiljno namjeravate smršavjeti, trebali biste strogo ograničiti količinu rafiniranog šećera u prehrani jer je višak šećera i fruktoze dokazano glavni čimbenik prelaska pretilosti u pravu epidemiju. Stoga će prestanak konzumiranja slatkih gaziranih pića biti jednako važan kao i ograničavanje prerađene hrane koja sadrži fruktozu, voćnih sokova, voća i takozvanih "zdravih" zaslađivača (poput agave).

U idealnom slučaju, trebali biste konzumirati manje od 25 grama fruktoze dnevno (ovo uključuje i voće). To je osobito istinito ako ste razvili inzulinsku rezistenciju, imate prekomjernu tjelesnu težinu, visoku razinu arterijski tlak, dijabetes ili visok kolesterol.

Osim toga, bit će od vitalnog značaja izbaciti sve proizvode od žitarica i mlijeko (čak i neprerađeno) iz prehrane. Mlijeko sadrži šećer koji se zove laktoza, za koji se pokazalo da povećava otpornost na inzulin. Stoga će biti mudra odluka ne piti ga ako želite smršaviti.

Rafinirani ugljikohidrati kao što su žitarice za doručak, peciva, vafli, peciva i većina druge prerađene hrane također se brzo pretvaraju u šećer, povećavaju razinu inzulina i uzrokuju otpornost na inzulin. A ovo je najvažniji čimbenik u nastanku gotovo svih kronična bolest i ljudski uvjeti, uključujući debljanje.

Ako izbacite ove namirnice iz svoje prehrane, trebate ih zamijeniti zdravim namirnicama poput povrća i masti (uključujući prirodne zasićene masti!). Vaše tijelo preferira ugljikohidrate u hranjivom, teško probavljivom povrću nego žitaricama i čisti šećer, jer se sporije pretvaraju u jednostavne šećere (glukozu, na primjer) i snižavaju razinu inzulina. Ako izbacite žitarice i šećer iz prehrane, morat ćete drastično povećati količinu povrća u prehrani, kao i pobrinuti se da redovito unosite puno proteina i zdravih masti.

Proizvodi koje odaberete bit će pokretačka snaga na putu do vašeg cilja mršavljenja. A kratki treninzi visokog intenziteta kao što je Peak Fitness dva do tri puta tjedno, u kombinaciji s cjelodnevnim treningom, imat će dodatne pozitivne učinke na vaše tijelo (vidi dolje)!

2. Radite vježbe visokog intenziteta (osobito u kombinaciji s povremenim postom)

I povremeni post i kratka, intenzivna tjelovježba mogu povećati razinu testosterona. Za razliku od aerobika ili dugotrajnog umjerenog vježbanja, koji imaju loš utjecaj ili uopće nemaju utjecaja na razinu testosterona.

"Kratka, intenzivna tjelovježba ima dokazano pozitivan učinak na povećanje razine testosterona i sprječavanje njegovog pada."

Povremeni post povećava testosteron povećanjem ekspresije hormona sitosti, uključujući inzulin, leptin, adiponektin, glukagonu sličan peptid-1 (GLP-1), kolecistokinin i melanokortine, za koje je poznato da pojačavaju učinke testosterona, povećavaju libido i spriječiti smanjenje muških spolnih hormona povezano s dobi.

Unos proteina sirutke nakon treninga može dodatno povećati učinak sitosti/testosterona (hormoni gladi imaju suprotan učinak na testosteron i libido). Evo kako bi mogao izgledati tipičan trening visokog intenziteta:

• Zagrijati tri minute;
• Vježbajte što jače i brže možete 30 sekundi. Trebali biste se osjećati kao da ćete se srušiti od iscrpljenosti;
• Oporavak: ubrzajte tempo od sporog do umjerenog tijekom 90 sekundi;
• Ponovite HI vježbu i ciklus oporavka 7 puta.

Kao što vidite, svaki trening traje samo 20 minuta. Dvadeset minuta! I stvarno djeluje! Tijekom tih 20 minuta, 75% vremena je posvećeno zagrijavanju, oporavku ili hlađenju. Zaista intenzivno radite samo četiri minute. Ako to nikada niste radili, teško je povjerovati da možete imati toliko koristi od četiri minute vježbanja. Ali ovo je istina.

Imajte na umu da za to možete koristiti gotovo bilo koju vrstu aktivnosti - eliptični trenažer, pokretnu traku, plivanje, sprint, uključujući i na otvorenom (budite vrlo oprezni kako biste izbjegli ozljede) - do tada uz maksimalan napor tijekom 30 sekundi. Ali prvo se pobrinite da se dovoljno istežete i da biste izbjegli ozljede, počnite polako. Prvo napravite dva ili tri ponavljanja i postupno povećavajte njihov broj. Nemojte očekivati ​​da ćete napraviti svih osam ponavljanja prvi put, pogotovo ako niste u formi.

3. Uzimajte dovoljno cinka

Je važan element za sintezu testosterona. Dokazano je da suplementacija cinkom tijekom samo šest tjedana dovodi do značajnog povećanja testosterona kod muškaraca s niskom razinom. Osim toga, štiti osobu od refleksnog smanjenja testosterona nakon vježbanja. vježbanje. Nasuprot tome, studije su pokazale da ograničeni unos cinka dovodi do značajnog smanjenja razine testosterona.

Vjeruje se da do 45% odraslih osoba starijih od 60 godina konzumira cink u puno manjim dozama nego što bi trebale; čak i kad je prihvaćeno dodaci prehrani, zatim prema različitim procjenama 20-25% starijih ljudi i dalje dobiva cink u nedovoljnim količinama.

Vaša hrana je najbolji izvor cinkov; Uz hranu bogatu proteinima kao što su meso i riba, drugi izvori cinka uključuju sirovo mlijeko, sirovi sir, grah, jogurt ili kefir od sirovog mlijeka. Teško je dobiti dovoljno cinka iz hrane za vegetarijance. Ovaj problem aktualan je i za mesojede, dobrim dijelom zbog metoda upravljanja. Poljoprivreda gdje se koriste kemijska gnojiva i pesticidi. Ove kemikalije razgrađuju hranjive tvari u tlu (uključujući cink) koje biljke trebaju apsorbirati i zatim ući u vaše tijelo.

Vrlo često sami smanjujemo količinu hranjivim tvarima u hrani tijekom pripreme. Kod većine namirnica kuhanjem se količina hranjivih tvari drastično smanjuje, pogotovo ako se prekuha.

Ako odlučite koristiti dodatke cinka, držite se manje od 40 mg dnevno, jer je to preporučena gornja granica za odrasle. Uzimanje previše cinka može ometati tjelesnu apsorpciju drugih minerala, osobito bakra, a također može uzrokovati nuspojavu mučnine.

4. Ne zaboravite trening snage

Osim treninga visokog intenziteta, trening snage poznat je i kao način povećanja razine testosterona, ali samo ako primijenite dovoljno snage. Kako biste povećali testosteron tijekom treninga, morate povećati težinu i smanjiti broj ponavljanja, kao i fokusirati se na vježbe koje uključuju veliki broj mišića: mrtvo dizanje, čučnjevi i druge.

Možete pojačati učinak vježbe snage radeći ih sporije. Usporavanjem pokreta pretvarate ga u vježbu visokog intenziteta. Super sporo kretanje pomaže vašim mišićima, na mikroskopskoj razini, otvoriti maksimalan broj poprečnih mostova između proteinskih vlakana, o čemu ovise kontrakcije mišića.

5. Održavajte razinu vitamina D

Vitamin D, steroid po dizajnu, neophodan je za zdrav razvoj jezgre spermija i pomaže u održavanju kvalitete sjemena i spermija. Vitamin D također povećava razinu testosterona, koji održava libido. U jednoj studiji, muškarci s prekomjernom težinom koji su uzimali suplemente vitamina D značajno su povećali razinu testosterona nakon godinu dana redovite suplementacije.

Nedostatak vitamina D sada je epidemija u Sjedinjenim Državama i mnogim drugim regijama diljem svijeta, uglavnom zato što ljudi ne provode dovoljno vremena na suncu da bi vitamin D bio moguć.

Dakle, prvi korak da saznate dobivate li sve dobrobiti vitamina D jest provjeriti razinu 25-(OH)-D ili 25-hidroksivitamina D u krvi.

Da biste postigli zdrav raspon, morat ćete provoditi puno vremena na suncu. Izlaganje velike površine kože tijekom podneva dok ne dobije blagu ružičastu nijansu obično će biti dovoljno da se postigne odgovarajuća sinteza vitamina D. magnetski kako bi se izbjeglo nepotrebno izlaganje elektromagnetskim poljima).

U krajnjem slučaju, suplementi vitamina D3 mogu se uzimati u obliku tableta, ali studije pokazuju da bi tipična odrasla osoba trebala uzimati 8000 IU vitamina D dnevno kako bi zadržala razine iznad 40 ng/mL, što je apsolutni minimum za prevenciju bolesti.

6. Smanjite utjecaj stresa

Kada ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa mnogo hormona stresa kortizola. Ovaj hormon zapravo blokira učinke testosterona, vjerojatno zato što sa biološka točka Testosteron je povezan s ponašanjima (parenje, natjecanje, agresija) koja mogu smanjiti šanse za preživljavanje u hitnim slučajevima (stoga je izbor "borbe ili bijega" vođen kortizolom).

U modernom svijetu kronični stres, a kao rezultat toga, povišene razine kortizola mogu značiti da su učinci testosterona dugoročno blokirani.

Jedan od dobri načini suočavanje sa stresom je EFT (Emotional Freedom Technique), koja se naziva "akupunktura bez igala". To je praktičan i besplatan način da se brzo i bezbolno riješite emocionalne prtljage, a toliko je jednostavan da ga čak i djeca mogu naučiti. Ostali načini za brzo oslobađanje od stresa su molitva, meditacija, joga, pozitivne emocije, učenje tehnika opuštanja poput dubokog disanja i pozitivne vizualizacije, koje su “jezik” podsvijesti.

Prilikom stvaranja vizualne slike (kako biste se željeli osjećati) vaša podsvijest će vam početi pomagati vršeći potrebne biokemijske i neurološke promjene u tijelu.

7. Ograničite ili izbacite šećer iz prehrane

Razina testosterona pada nakon konzumiranja šećera. To je vjerojatno zbog činjenice da šećer podiže razinu inzulina, što je još jedan faktor koji dovodi do smanjenja testosterona.

USDA procjenjuje da prosječni Amerikanac dnevno konzumira 12 žličica šećera, što je oko dvije tone šećera u životu.

Zašto jedemo toliko šećera, nije teško razumjeti: ukusno je i uživamo izazivajući razvoj urođeni refleks putem dopaminskih i opioidnih signala.

Štočini nam na tjelesnom i emocionalnoj razini je sasvim druga priča, a kod većine ljudi zdravlje se znatno poboljša nakon smanjenja ili izbacivanja šećera iz prehrane. Ne zaboravite da hranu koja sadrži šećer i fruktozu, kao i žitarice (kruh i tjesteninu) također treba ograničiti.

Ako se borite sa željom za šećerom ili imate problema s željom za šećerom, trebali biste isprobati psihološku tehniku ​​Turbo Tapping koja je mnogim ovisnicima o šećeru pomogla da se odreknu svoje "slatke navike". Djeluje kod svih ljubitelja slatkog.

8. Jedite zdrave masti

“Zdravo” ne znači samo mono- i polinezasićene masti, koje se nalaze u avokadu i orašastim plodovima, već i zasićene masti, jer su neophodne za sintezu testosterona. Studije pokazuju da prehrana s manje od 40% energije u obliku masti (i to uglavnom iz životinjskih izvora, tj. kao zasićene masti) dovodi do smanjenja razine testosterona. Stručnjaci smatraju da bi idealna prehrana trebala sadržavati oko 50-70% masti.

Važno je razumjeti da vaše tijelo zahtijeva zasićene masti od životinja i životinja kako bi optimalno funkcioniralo. biljni izvori(meso, mliječni proizvodi, neka ulja i tropske biljke poput kokosa). A ako zanemarite ovu važnu skupinu namirnica u korist šećera, žitarica i drugih škrobnih ugljikohidrata, gotovo je zajamčeno da će vaše zdravlje i težina biti ugroženi. Primjeri zdravih masnoća koje biste trebali jesti više za povećanje razine testosterona:

9. Povećajte unos aminokiselina razgranatog lanca (BCAA), poput proteina sirutke

Veliki problem oko glavnog muškog spolnog hormona - testosterona. P.s. Puno će se informacija temeljiti na znanstvenim podacima (eksperimenti i istraživanja).

Reći ću vam što je testosteron, koja je njegova uloga, zašto je vrlo važan, koja je njegova norma itd.; i o stvarima koje posebno povećavaju prirodnu proizvodnju testosterona.

Što je testosteron (ukratko)

Testosteron (test) je glavni muški spolni hormon.

Prisutan je ne samo kod muškaraca, već i kod žena, jer. bez nje je nemoguć zdrav spolni razvoj. Razlika (između muškaraca i žena) je u količini testosterona.

Kod muškaraca je 17 puta više nego kod žena (m - 10-40 nmol / l; w - 0,7-3 nmol / l.).

Testosteron je izuzetno važan hormon koje osobno preporučam redovito pratiti. rezultate testosteron kod muškaraca je normalan - 10-40 nmol / l.

P.s. vrlo je važno pratiti normu testa u tijelu i ne dopustiti da se spusti.

Testosteron igra vrlo važnu ulogu u normalno funkcioniranje organizam u cjelini.

• Pretilost (prekomjerna težina)
• Bolest pluća, kao i bronhijalna astma
• arterijska hipertenzija
• Prostatitis
• Bolest srca (ishemija)
• Ateroskleroza
• Dijabetes
• Ciroza jetre
• Kronični alkoholizam

U medicini se smanjenje hormona testosterona naziva - hipogonadizam.

Osim bolesti, postoje i razlozi zašto muškarci imaju nizak testosteron:

• Neaktivan pasivni način života
• Pretjerani stres
• nezdrava hrana / loše navike(uporaba alkohola, gaziranih pića, nikotina (cigarete) itd.) štetnih proizvoda(šećer, soja, kofein, sol, hrana s visokim kolesterolom, jednostavni ugljikohidrati i još mnogo toga), nedostatak vitamina i minerala i još mnogo toga...
• Nuspojave određenih lijekova
• Čak i starost, kod muškaraca nakon 30 godina dolazi do pada ovog hormona za 1-2%.
• Nedostatak kvalitetnog zdravog sna

Simptomi koji se mogu identificirati nizak testosteron(bez testiranja):

• Seksualni problemi (nizak libido), smanjeni libido, smanjena potencija
• Emocionalne promjene (depresija, promjene raspoloženja, itd.)
• Tjelesne promjene (gubitak mišićne mase, debljanje, gubitak snage)
• Umor, letargija itd.
• Nedostatak dlaka (ili njihov nedovoljan broj, slab rast) na prsima, licu (brada)
• Ginekomastija bez uzroka (rast grudi)
• Poremećaj spavanja.

U slučaju niskog testosterona u tijelu muškarca, doći će do posljedica u obliku:

• Anksioznost ( česte smjene raspoloženje), depresija, nedostatak interesa za život
• Niska (loša) seksualna želja (libido) / poremećaji (i vrlo ozbiljni)
• Slab (nizak) razvoj (rast) mišića / kostiju, smanjenje snage (općenito, što je niža razina testosterona, to je muškarac manje razvijen);
• Nepotpuni razvoj svih muških spolnih organa
• Nepotpuni razvoj sekundarnih spolnih karakteristika: slab rast dlaka na tijelu, na licu, na stidnom području;
• Nepotpuna (niska) proizvodnja sp * rma
• poremećen san
• Rasejanost, zaboravnost.

Općenito, norma testosterona u krvi (ili njegova povećana količina) pokazuje muškarca. Što više testa u tijelu čovjeka = više ima čovjeka s jajima.

Zato je važno pratiti brzinu testa u tijelu iu tom slučaju je povećati.

Osobno to pratim - vrlo aktivno, jer dobro znam koliko je ovaj hormon važan Svakidašnjica muškarci, odnosno muškarci, koji želi uživati ​​u životu, koji želi žene, žene, sex (uključujući veze, bez sexa = sve je nemoguće), dominirati, dominirati, osjećati se dobro, snažno, moćno, samouvjereno, ići naprijed, postići pobjede, uspjeh, postignuća itd. itd.

Općenito, pratim zdravlje općenito i preporučujem isto svima.

U prirodnoj selekciji pobjeđuju najsposobniji.

Svaki put kad vidim osobu koja koristi alkohol, cigarete, nezdravu hranu, drogu itd. = odmah razumijem sve o toj osobi.

Većina ljudi = ne brine za svoje zdravlje, svoje tijelo, svoju tjelesnu ljušturu.

I ništa ne traje vječno. Ako se ne brineš za sebe, doživjet ćeš neuspjeh. Bit će problema. Dovodi do gubitka prirodne selekcije. Donesite zaključke.

Znakovi normalnog ili povišenog testosterona kod muškaraca

Reći ću vam kako sam određujem (o znakovima) (svima odgovaraju):

• osjećati se dobro
• Veselo, ima snage, energično, izdržljivo
• Dobra seksualna želja, privučen seksom, uzbuđen, dobra erekcija, stoji)) općenito, nema problema u ovom dijelu (glavna stvar je da je partner dobar)
• Bez viška kilograma, srednji ili nizak postotak tjelesne masti
• Mišiće, redovito treniram, razvijam se, nema gubitka mišićne mase i snage (dosta sam uravnotežena za ravnu osobu, osobu koja ne koristi anabolički steroid, vaša dob i genetski podaci)
• Agresivnost, moć, prisutna s vremena na vrijeme, pa, takva ... prejaka mekoća, i općenito, muškarac ne bi trebao imati takvo ženstveno ponašanje - morate se aktivno uključiti u osobni rast, unutarnje stanje, pumpati čovjeka u sebi).
• Dlake na tijelu dobro rastu, grmovi ispod genitalija, ispod pazuha također, na licu i prsima (na različite načine, ovisi i o konstituciji), općenito, u ovom dijelu nema problema.

Pa, ukratko, takvi faktori - smatraju da je sve u redu i da je razina testa normalna.

Ali, osobno me nije briga, s vremena na vrijeme radim testove = da budem siguran u to.

Pored ovoga, ja:

• Jedem dobro i redovito stalna osnova.
• Stalno imam kvalitetnih 8 sati sna.
• Redovito izbjegavam pretjerani stres.
• Nemam loših navika (uopće ne pijem alkohol, ne pušim itd.)
• Redovita tjelesna aktivnost (treniram u teretana) na trajnoj osnovi.
• aktivnost općenito, Svježi zrak, šetnje, redovito sunce.
• itd.

Funkcije testosterona u tijelu

Testosteron u tijelu muškaraca obavlja sljedeće funkcije:

• Pod utjecajem testosterona dolazi do punog razvoja svih muških spolnih organa.
• Zahvaljujući testosteronu, u pubertetu se pojavljuju sekundarne spolne karakteristike: pojačan rast dlaka na tijelu, na licu, na stidnom području;
• Testosteron je uključen u stvaranje proteina (proteina) u tkivima, što je građevinski materijal za mišiće: što je viša razina testosterona, to je jači / bolje razvijen čovjek);
• Testosteron pravilno raspoređuje mast u tijelu, sprječavajući njeno nakupljanje u trbušnoj šupljini;
• Zahvaljujući testosteronu, muškarac ima tako nisku boju glasa;
• Testosteron donosi aktivni utjecaj i izaziva seksualnu privlačnost kod žena;
• Testosteron osigurava normalnu punu erekciju.
• Testosteron osigurava punu proizvodnju sp * rma

Općenito, testosteron čini puno stvari, općenito, morate shvatiti: testosteron čini čovjeka od čovjeka. Ako je njegova količina mala = bit će vrlo ozbiljnih problema.

Dakle, sada, uz sve što sam vam već rekao, reći ću vam kako povećati razinu testosterona u tijelu.

Kako povećati testosteron prirodnim putem...

Muškarci teže povećanju razine testosterona iz nekoliko razloga:

• Poboljšanje fizičkih kvaliteta (rast mišića, razvoj mišićne snage, izdržljivosti i drugo)
• Povećan libido, dobra erekcija, seksualna želja, poboljšana kvaliteta intimnog života
• Porast privlačnosti za djevojke (jer sa visok testosteron= sve je drugačije)
• društvena dominacija
• Poboljšati zdravlje i kvalitetu života

I tako, povećati prirodnu proizvodnju testosterona pomoći će vam:

• Pravilni zdravi i kvalitetni redoviti obroci
• Kontinuirano izbacite nezdravu hranu
• Vitamini i minerali kontinuirano
• Iznimka loše navike na trajnoj osnovi
• Pravilan stalan trening fizičke snage
• Normalizacija težine, % tjelesne masti
• Kvalitativno zdrav san na kontinuiranoj osnovi
• Ciljevi, pobjede, uspjesi, postignuća kontinuirano
• Djevojke, s * ks (seksualni život) na trajnoj osnovi
• Nema stalnog nepotrebnog stresa
• Aktivnost, svjež zrak, stalno sunce

Sve to značajno će povećati vašu prirodnu proizvodnju testosterona u krvi.

Većina ljudi = nažalost uvijek traži neku čudotvornu pilulu, lijek, suplement itd. sranje koje ili uopće ne djeluje, ili djeluje vrlo slabo, ili daje kratkotrajan učinak.

Ja sada pričam o stvarima koje velika većina ljudi podcjenjuje i uzalud, jer sve ovo prirodni faktori, koji uvelike utječu na proizvodnju testosterona u vašem tijelu.

Pravilni zdravi i kvalitetni redoviti obroci

Ono smo što jedemo. To je to.

Budući da je proizvodnja hormona složen proces koji uključuje koordinirani rad mnogih organa i sustava, da biste ga pokrenuli, morate tijelu osigurati sve potrebne tvari:

• MATERIJAL za izgradnju mišića je (proteini, proteini)
• ENERGIJA za rad i gradnju je (ugljikohidrati)
• MATERIJAL za izgradnju hormona (masti)
• Voće i povrće
• VODA(život bez vode je nemoguć, kao i rast mišića).

Velika većina ljudi = ne jede ispravno. Sva ta brza hrana, pržena, masna, slatka itd. itd. grickalice u pokretu, peciva, peciva, shawarma, hamburgeri, kobasice, kobasice itd.

Kako može doći do punopravne proizvodnje hormona jedenjem ovog sranja?

Odgovor je očito ne. Pa pripazite na prehranu, evo što vam je potrebno:

• Složeni ugljikohidrati(riža, heljda, zobena kaša, tjestenina od durum pšenice);
• Vjeverice(riba, meso, jaja, svježi sir, mlijeko, kefir, plodovi mora, itd., itd.)
• masti(orašasti plodovi (pekan, makadamija, bademi, pistacije, lješnjaci), prirodni maslac od orašastih plodova, omega-3, omega-6, omega-9, riblja mast ulja suncokreta, soje, kukuruza, šafranike, oraha, uljane repice, lanenog sjemena).
• Obična obična negazirana voda(kod manjka vode moguća je dehidracija pri kojoj se nije moguće osjećati poletno i aktivno pa voda treba uvijek biti pri ruci, više:).

Dodatni članci koji bi vas mogli zanimati:

Ako mnogi ljudi nemaju problema s ugljikohidratima i proteinima (bjelančevinama), onda ih ima s mastima. A ovo je ozbiljan problem, jer. upravo masnoćama treba posvetiti posebnu pozornost jer. oni su MATERIJAL za izgradnju hormona (uključujući i testosteron). razumiješ?

Masti su izvor kolesterola, koji je osnova za molekulu testosterona. Stoga muškarcima svakako treba uravnotežiti prehranu kako ne bi došlo do nedostatka masti.

Prehrana s niskim udjelom masti smanjuje razinu testosterona. Muškarci u čijoj prehrani su masti bile odgovorne za 10-15% kalorija imali su kritično nisku razinu testosterona, a maksimalne brojke su dosegnute na vrijednostima od 40-45%. Općenito, preporučam unos najmanje 20% masti od dnevnog unosa kalorija.

To će biti sasvim dovoljno za osiguranje masti za životne procese, proizvodnju prirodnih anaboličkih hormona (uključujući testosteron).

Pa, na primjer: ako je vaš dnevni unos unutar 1500 kalorija, tada je (1500 x 20%) = 300 kalorija; gdje je: 1500 je vaš dnevni unos kalorija, a 20% je dnevni unos masti, najmanje.

Na drugi način, možemo reći da djevojke trebaju masti od 3 grama. za svaki kg tjelesne težine.

Na primjer, ako imate 40 kg, tada vam je potrebno 40x3 = 120 gr. masti po danu/min.

Napomena: Ova količina bi trebala dolaziti samo od DOBRIH (NEZASIĆENIH) MASTI.

nezasićene masti nalazi se u namirnicama kao što su: riba, plodovi mora, tofu, soja, pšenične klice, lisnato povrće(tamnozeleno), orašasti plodovi (pekan, makadamija, bademi, pistacije, lješnjaci), prirodni maslac od orašastih plodova, omega-3, omega-6, omega-9, riblje ulje, suncokretovo, sojino, kukuruzno, šafranikovo, orahovo ulje, uljana repica, laneno ulje.

Što se tiče bjelančevina (proteina) i ugljikohidrata, te omjera konzumacije, dakle idealna prehrana za maksimiziranje razine testosterona je prehrana koja pokriva 35-45% kalorija iz masti (ja osobno preporučam minimalno 20% i ne više od 30), relativno niska količina proteina (1,6-2 g po kg tjelesne težine) i visoku količinu prave ugljikohidrate(4-6 g na svaki kg tjelesne težine).

Dodatne namirnice koje povećavaju razinu testosterona:

• Voće: marelice, mango, papaja, naranče, breskve, kruške, ananas.
• Začini:češnjak, luk, kurkuma, crvena paprika, curry.
• Povrće: rajčica, brokula, prokulica i prokulica, celer, avokado, žuta paprika, patlidžan, sjemenke bundeve.
• Zelje: luk, špinat, cilantro, peršin, divlji češnjak.
• Bobičasto voće: trešnja, malina, jagoda, borovnica, ribiz, lubenica, šipak, šljiva i suhe šljive.
• Plodovi mora: inćuni, smuđ, rakovi, pastrva, iverak, haringa, losos, sardine, škampi.
• Maslinovo i sezamovo ulje.

Kontinuirano izbacite nezdravu hranu

Izbacite šećer, sol, šećer, prženu hranu, masnu hranu, sve jednostavne ugljikohidrate itd.

Sve ove tvari ne nose ništa korisno, stoga ih nema smisla koristiti.

Vi samo trebate preuzeti ono što je korisno za vas, vaše zdravlje.

Vitamini i minerali kontinuirano

Minerali:

Glavni mineral potreban za sintezu testosterona je cink.

Stoga prije svega treba voditi računa o njegovoj dovoljnoj konzumaciji hranom ili dodacima prehrani.

Cink se nalazi u plodovima mora (kamenice, lignje, rakovi), ribi (inćuni, šaran, haringa), orašastim plodovima (orasi, bademi, kikiriki, pistacije), sjemenkama bundeve i suncokreta.

ostalo esencijalni minerali koji poboljšavaju učinkovitost testosterona su kalcij, selen i magnezij;

vitamini:

Za dobro zdravlje tijelo treba sve vitamine, ali posebnu ulogu u povećanju razine testosterona igraju:

• vitamin C - antioksidans, inhibira proizvodnju kortizola;
• vitamin E - antioksidans, pomaže inzulinu da se nosi s visokim šećerom;
• vitamin D - pomaže apsorpciju kalcija, pretvara estrogen u njegove slabije oblike;
• omega-3 i omega-6 - esencijalne kiseline, sastavni su dio puta biosinteze testosterona;
• B vitamini - sudjeluju u tisućama biokemijskih reakcija, povećavaju sintezu spolnih hormona.

Isključivanje loših navika na trajnoj osnovi

Uklonite alkohol, droge, cigarete itd. jednom zauvijek.

Alkohol u tijelu muškarca izaziva pretvaranje testosterona u estrogen.

Sjećate li se što sam rekao o estrogenu? Što ga je više = to je manje testosterona.

Osim toga, bilo koje alkoholno piće uzrokuje sustavnu štetu cijelom tijelu, što ne može ne utjecati na proizvodnju hormona na gore. Zaključite sami.

Nikotin također ima negativan učinak na sve tjelesne sustave, tako da za mene osobno uopće ne čudi što ovo smeće također negativno utječe na stanje hormonske pozadine.

Tijekom pušenja dolazi do ozbiljnog povećanja razine toksina u tijelu koji sprječavaju proizvodnju hormona gonatropina. Gonatropin je, za one koji ne znaju, najvažnija tvar koja sudjeluje u sintezi testosterona.

Osim toga, nikotin i druge otrovne tvari usporavaju metabolizam i dovode do uništavanja mnogih elemenata, što usporava proizvodnju mnogih hormona u tijelu, uključujući i testosteron. Izvući zaključke..

U proizvodnji testosterona važnu ulogu igra i kora nadbubrežne žlijezde, koja jako trpi zbog otrovnih tvari koje ulaze u tijelo zajedno s dimom cigareta.

Otrovane nadbubrežne žlijezde ne mogu proizvesti dovoljnu razinu testosterona i drugih spolnih hormona. Kao rezultat toga, pri ispitivanju krvi pušača, dolazi do snažnog smanjenja testosterona.

Pravilna tjelesna snaga opterećenja pri konstantibaza povećati test za čak 40%

Testosteron se proizvodi kao odgovor na tjelesna aktivnost(opterećenje snage).

Radili su se eksperimenti, ne daj bože, uzeli su 20-ak učenika i mjerili im razinu testa i razinu hormona kortizola prije treninga. Nakon – učenici su krenuli na trening (opterećenje snage). Nakon opterećenja snage ponovno su im izmjereni - razina testa i kortizola. Što se dogodilo?

Kao rezultat toga, razina kortizola kod svakog učenika nakon treninga bila je visoka (to je prirodno), jer. trening je stresan (pogotovo za ljude koji nikad prije nisu trenirali), a razina testosterona je, naprotiv, snižena. Zašto je to? Za kortizol - objasnio sam, tu je sve jasno.

Kortizol se proizvodi u svakoj stresnoj/ekstremnoj situaciji, a trening je upravo takav, pa je sve sasvim logično i očekivano.

Zašto je pao testosteron?

Budući da na treningu, kada treniramo, izvodimo fizičke vježbe (snaga), naši mišići, takoreći, prekomjerno apsorbiraju testosteron iz krvi.

To je neophodno kako bi se kasnije imala prilika za oporavak i rast mišića.

Zato je odmah nakon treninga snage – razina testosterona uvijek niska. U ovom trenutku ne preporučujem seks)) bolje je pričekati, usput, unutra jutarnje vrijeme- najbolja stvar.

A sve zato što je on (testosteron) u višku "ostavio" u mišićima i manje ga je u krvi.

U redu, kako trening utječe na povećanje testa?

Taj eksperiment sa studentima se nastavio. Dečki su trenirali cijeli mjesec. 3 puta tjedno, radeći osnovne fizičke vježbe - pa, u principu, tu, ništa posebno.

Mjesec dana kasnije ponovno im je mjerena razina testa i kortizola prije i poslije treninga.

Rezultati: nakon mjesec dana treninga dečkima je testosteron porastao za čak 40%. I razina kortizola nakon treninga značajno se smanjila (jer se tijelo prilagodilo stresu). I odmah nakon treninga - kao prije mjesec dana - testosteron je i dalje pao.

Ali, nakon treninga, nakon nekog vremena, on se oporavi, samo već PRO STOCK.

Zato redovito vježbanje povećava razinu testosterona u krvi.

A kako su eksperimenti pokazali, ona raste za čak 40% u usporedbi s osobom koja ne trenira.

Zaključite sami. Osobno treniram redovito i to već dugi niz godina.

Ali što je tu bitno? Kakav bi trebao biti trening za proizvodnju testosterona čak 40%?

Postoji mnogo stvari koje možete raditi kada idete u teretanu. Trčanje. Bavite se crossfitom, jogom i mnogim smjerovima. Što točno povećava razinu testosterona u krvi, pitate se =)

Konkretno se povećava shema treninga - u kojoj ćete osjećati NEUGODU!

Hipofiza daje nalog za proizvodnju testosterona kao odgovor na nelagodu (stres).

Zato treba pravilno trenirati. Trebalo bi postojati progresija opterećenja, otkazivanje mišića, pri izvođenju vježbi, trebalo bi biti teško, trebao bi postojati stres, žarenje, nelagoda, bol.

Ako trenirate lagano, na dosljednoj osnovi, bez boli, savladavanja, pečenja, otkazivanja mišića, progresije opterećenja = nećete proizvoditi testosteron = kao rezultat = mišići neće rasti. razumiješ? Sve je međusobno povezano. Trening mora biti ispravan.

U suprotnom = možete ići u teretanu = ali testosteron se neće povećati.

Obično ne govore o tome. Idite u teretanu = potrebna je tjelesna aktivnost = test će se povećati. Da. Bit će. Do određenog vremena bit će. Ali svakim treningom tijelo se prilagodi i to je to.

Ako nema svladavanja, progresije opterećenja, otkazivanja, žarenja, boli itd. = test se neće razvijati.Ove sitnice su savjeti običnih ljudi i ljudi koji znaju svoj posao = ovi prvi jednostavno telepatiziraju jezikom ne znajući zapravo ništa, a ovi drugi znaju cijelu istinu od korica do korica.

Stoga izvucite zaključke i počnite pravilno trenirati. U tom smislu, moj tečaj, koji je kreiran posebno za heteroseksualne ljude (na temelju znanstvenih podataka), pomoći će vam:

Uz pomoć ove knjige = možete povećati razinu testosterona u krvi za čak 40%.

Hipofiza daje nalog za izradu testa = proizvodi se testosteron = mišići rastu. Jednostavno, tako se sve događa. Govorim ti cijeli lanac događaja. Vi pogledajte i odlučite sami...

Nije u redu trenirati, kao što to čini velika većina, ili sve raditi pametno, kompetentno.

Normalizacija težine, % tjelesne masti

Upamtite, što više tjelesne masti imate, to manje proizvodite testosterona.

To je odavno dokazana činjenica, zbog fiziologije muškaraca.

Stvar je u tome što s viškom kilograma, masti \u003d dolazi do neravnoteže ženskih i muških hormona, odnosno proizvodit će se više estrogena (ženski spolni hormon) i manje testosterona (glavni muški spolni hormon). razumiješ?

Stoga pazite na postotak tjelesne masti. Za svoju težinu. Obavezno!

Što je viša razina estrogena u tijelu, to je manje testosterona.

Ovdje je postotak tjelesne masti kojem trebate težiti (norme):

• MUŠKARCI = 10-15% tjelesne masti
• ŽENE = 15-20-25% tjelesne masti

Ako je vaš postotak tjelesne masti (i bit će) unutar navedenih granica, tada vaše tijelo, hormonalni sustav a metabolizam će u cjelini funkcionirati bez ikakvih prepreka.

Jednostavno rečeno, s takvim% vaše tjelesne ljuske, vašeg tijela, zdravlje je sigurno.

Kako bi vam pomogao da smršavite i potpuno uklonite višak kilograma (salo), moj materijal za obuku može vam pomoći:

Kvalitetan san na trajnoj osnovi

Zdrav san je neophodan za puni život (za potpuno funkcioniranje tijela), a ne samo za proizvodnju testosterona.

Svi znaju da treba spavati, min 8 sati, tako da neću dugo la-la-kat.

Preporučujem da se naviknete ići u krevet u isto vrijeme. Po mogućnosti od 21.00 do 22.00 sata. I probuditi se u zoru ili poslije zore. Ova će vam navika, s vremenom, pomoći da brže zaspite i, posljedično, bolje spavate, a također, ovo vrijeme više odgovara Homo sapiensu, jer. naše je tijelo toliko zarobljeno evolucijom. Ovo je stvarno potrebno (potrebno).

O snu neću pričati sve, dobrobiti su milijunske.

Što se tiče naše teme, testosterona, provedeni su eksperimenti i studije u kojima je dokazano da san ima vrlo snažan učinak na razinu testosterona, i to dvostruko. Dvaput!!!

Uzeli su dvoje ljudi, u istoj dobi, jedan je spavao više od drugog = a prvi je proizvodio dvostruko više testosterona. Dvostruko više od osobe koja je manje spavala.

ZAKLJUČAK: spavanje je snažan faktor koji se mora stalno koristiti.

Ciljevi, pobjede, uspjesi, postignuća kontinuirano

Svaki ostvareni cilj = pobjeda = čak i mala = svaki uspjeh u životu (na bilo kojem polju) = uvijek povećava razinu testosterona u krvi (u ljudskom tijelu).

Ovo nisu samo riječi – ovo su znanstveni podaci. Bilo je eksperimenata u kojima su bila prihvaćena 2 nogometna tima. Razina testa polagana je prije i poslije utakmice. Pogodite tko ga je podigao, a tko dolje? Tako je - pobjednici su imali mnogo višu razinu testa nego prije utakmice.

Gubitnici su, s druge strane, imali nižu razinu testa nego prije utakmice, jer izgubili su.

Ovo je samo primjer. Svaki uspjeh, pobjeda = povećava razinu testa u tijelu.

• Prišao i upoznao mladu damu = uzeo njezin broj = uspjeh = povećan test.
• Prošao sam sesiju = sve je u redu = test se povećao.
• Realizirao cilj = podigao test.
• Postigao gol = povećan test.
• Tamo sam protresao uteg, što prije nisam mogao, ali sam htio = test se povećao.
• Kupio sam auto (realizirao cilj) = povećan test.
• Osvojio djevojku, zaveo djevojku = povećan test.

Ukratko, primjeri su beskonačni, uspjeh, pobjeda = povećanje testa = osjećati se bolje, sve je u redu, sve je super, dakle postignite uspjeh, postavite ciljeve, pobjeđujte.

Ne samo da se testosteron naziva hormonom pobjednika. Budite pobjednik!

Djevojke i s*ks na kontinuiranoj osnovi

Više sexa, više para. Više para, više seksa. Više kučki... pa, shvaćate.

Redoviti kvalitetan seks = ovo je vrlo dobra prevencija protiv mnogih bolesti.

Ovo se odnosi i na muškarce i na žene. S*ks nam je svima neophodan. Redovito!

Kad osvojiš djevojku = seksaš se s njom = test raste, osjećaš se bolje, dobro, cool, muško - pa, mislim da razumiješ i poznaješ taj osjećaj.

U vezi sa stalnom partnericom (djevojkom) = isto = isti učinak.

Čak i jednostavna komunikacija sa ženskim spolom također povećava razinu hormona. Stoga, imajte na umu.

P.s. ako čitate moj blog = znate da preporučam komunicirati i imati "posao" samo s vrijednim djevojkama / ženama, jer samo one mogu nama (muškarcima) dati željeni učinak.

Nema stalnog nepotrebnog stresa

Činjenica je da se pod stresom kortizol aktivno proizvodi, o tome sam već govorio.

Kao antagonist kortizola smanjuje razinu muškog hormona testosterona.

Što ga više (kao i estrogena) = manje testosterona. Pa pripazite i na to.

Izbjegavajte pretjerani stres, samo pretjeran, ali nikako. Stresa se uopće nećete riješiti, a ni ne trebate. Isti trening u teretani je također stresan, ali neophodan. razumiješ?

Općenito, budi dobro raspoloženječešće, zapravo poboljšava proizvodnju androgena.

Aktivnost, svjež zrak, stalno sunce

Vitamin D, koji se aktivno proizvodi izlaganjem sunčevoj svjetlosti (vitamin koji nedostaje većini ljudi), povećava razinu testosterona.

Stoga je za proizvodnju testosterona potrebna aktivnost, svjež zrak, jako sunce.

Kako povećati testosteron posebnim dodacima ...

Od posebnih dodataka pronašao sam samo 2 eksperimenta koji dokazuju njihovu učinkovitost (nisam to provjerio na osobnom iskustvu - ne mogu ništa reći - ali, samo ću govoriti o tim iskustvima).

Svi ostali aditivi = rade = nepoznati, tako da bez daljnjega.

Anabolički steroidi = kao pojačivači testa = ni u kom slučaju neću uzeti u obzir, jer. te tvari mogu dovesti do vrlo, vrlo ozbiljnih zdravstvenih problema. Nikada nisam koristio anaboličke steroide i velika većina ljudi = ne preporučuje!

broj 1. Svježe cijeđeni luk jako podiže razinu testosterona kod onih koji iz nekog razloga imaju nisku razinu testosterona u krvi.

Postoje eksperimenti i studije koji dokazuju da svježe cijeđeni luk jako povećava razinu testosterona u krvi ako je ona iz nekog razloga snižena.

Nema studija = bez niskog testosterona, tako da ne mogu ništa reći.

Doze su sljedeće: 50 ml (shot) dnevno za osobu tjelesne težine 80-100 kg.

broj 2. Kurkuma je jedan od najsnažnijih pojačivača testosterona.

Za one koji ne znaju, kurkuma je žuti ferment koji se dodaje hrani.

Prema eksperimentima i studijama, ovaj začin, koji se prodaje u običnoj trgovini, podiže razinu testosterona TRI PUTA. Doze se preporučuju kako slijedi: 1-2 g/dan.

Međutim, ja osobno nikada nisam koristio ove suplemente i ne mogu reći ništa razumljivo o njima. Koristiti ih ili ne = svatko odlučuje sam, infa samo za referencu.

Postoje dokazi da ovi dodaci mogu biti učinkoviti samo ako osoba ima nisku razinu testosterona u krvi, a ne normalne ili velike količine = ovdje nema ništa razumljivo.

Pozdrav, administrator.

Ovaj članak razmatra 10 najboljih popularnih prirodnih lijekova koji će odgovoriti na pitanje kako povećati testosteron u tijelu muškarca. Oni neće moći podići razinu hormona tako brzo kao lijekovi iz ljekarne, ali u kombinaciji s pravilna prehrana, dnevna rutina, 8-satni san i redoviti seksualni život, biljni dodaci pomoći će glatko povećati ovaj glavni muški hormon. Nisu svi navedeni dodaci prehrani i ljekovito bilje jednako učinkoviti, pa se pri odabiru dodataka bolje osloniti na rezultate istraživanja.

KAKO POVEĆATI HORMONS TESTOSTERON U TIJELU MUŠKARCA

25 NAJBOLJIH SUPLEMENTA (1. DIO)

1. Saw Palmetto (Serenoa repens, Sabal, Patuljasta palma)

Je li dobar za muškarce?

DHT se, kao i T, u medijima često opisuje kao štetan, a neki tvrde da može uzrokovati povećanje prostate i gubitak kose. Međutim liječnička opažanja pokazalo je da čak ni supervisoka doza DHT-a ne uzrokuje nikakve štetne učinke na prostatu, a gubitak kose nije uvijek povezan s povišenim razinama testosterona i DHT-a. Ako ništa drugo, saw palmetto je hvaljen zbog snižavanja DHT-a, što je jedan od razloga zašto se tako dobro prodaje kao pomoćna terapija za prostatitis.

Osim toga, Saw palmetto ima i nuspojavu - blagi pad libida. To ne čudi, jer patuljasta palma snižava DHT (glavni androgen odgovoran za razvoj penisa i njegove funkcije).

Saw Palmetto može povećati razinu testosterona u tijelu, ali to čini po cijenu snižavanja dihidrotestosterona. To znači da ekstrakt ne potiče proizvodnju hormona, već ga samo koncentrira u krvnom serumu, dok se test-može prirodno pretvoriti u DHT. Moguće je preporučiti uzimanje ovog dodatka samo na recept i sa značajnim povišena razina DHT.

U Ruskoj Federaciji patuljasta palma se distribuira pod sljedećim trgovačkim imenima:

• "ProstaSabal" ("Evalar"), 80 mg ekstrakta sanoe,
• "Prostamol Uno" (Njemačka), 320 mg aktivnog sastojka,
• "Palprostes" (Švicarska), 320 mg,
• "Permixon" (Francuska), 160 mg,
• "Serpens" (Italija), 160 mg,
• "Prostagut mono", (Njemačka), 160 mg,
• "Prostagut" (Njemačka), kapi,
• "Prostaplant", (Njemačka), 320 mg,
• "Prostol Euro", (Indija), 320 mg.

Za liječenje se muškarcima propisuje ekstrakt plodova patuljaste palme u dozi od 160-320 mg. Također se prodaju tablete i kapsule s ovim ekstraktom poznatih marki Solgar, Nature's Bounty, Now Foods, Thompson, Nature's Way, Jarrow Formulas i drugi.

1. Maca

Još jedan popularan dodatak među muškarcima i ženama. Maca se od davnina koristi kao pojačivač libida kod muškaraca. Međutim, ako je ova biljka afrodizijak, ne stvara automatski testosteron.

Istraživanja su pokazala da maca ne utječe na endokrini sustav i ne može nadoknaditi nedostatak testosterona kod muškaraca, a također nema nikakvog utjecaja na razinu i. Može se koristiti samo kao afrodizijak. biljnog porijekla.

1. Kako povećati testosteron u tijelu muškarca uz pomoć Forskolina (Koleonol, Forskolin)

to djelatna tvar dobiva se iz biljke Coleus forskohlii. Vjeruje se da pomaže u sagorijevanju masti. Osim toga, povećava proizvodnju cikličkog adenozin monofosfata (cAMP), što zauzvrat povećava osjetljivost stanica i njihovu međusobnu interakciju u lancu hipotalamus - hipofiza - endokrine žlijezde.

Postoji nekoliko studija o odnosu između forskolina i povećanog testosterona kod muškaraca. Nakon uzimanja djelatne tvari u dozi od 250 mg dva puta dnevno tijekom 3 mjeseca, razina testosterona u promatranih bolesnika porasla je za oko trećinu.

U EU je ovaj suplement nedavno zabranjen, ali ga se može pronaći u nekim online trgovinama.

1. Mucuna pruriens (Mucuna pruriens)

Ova biljka je odavno poznata u Aziji i Africi kao pojačivač testova. Koristi se stotinama godina za poboljšanje spolna aktivnost, ali Mucuna također može povećati proizvodnju testosterona.

Bogat je prirodni izvor prirodnog dihidroksifenilalanina (DOPA, dopa, dopa, L-Dopa levadopa). U uputama za različite droge možete pronaći riječ "levodopa". Ova tvar se koristi za smanjenje simptoma parkinsonizma. Također povećava proizvodnju dopamina i testosterona.

Pokusi provedeni na životinjama, kao i na zdravim i neplodnim muškarcima, pokazali su da oni koji su uzimali mucunu:

• povećao testosteron u tijelu za 25% -35%,
• povećana koncentracija i poboljšani parametri sperme,
• smanjena je razina prolaktina u krvi (što je također korisno za muškarce).

Ovaj dodatak je također zabranjen u EU, ali se može pronaći na internetu.

1. Pojačivač testosterona Tribulus Terrestris

Vrlo popularan "lijek", koji bi, prema riječima prodavača, trebao povećati testosteron u tijelu muškarca i potaknuti proizvodnju ovog hormona. Međutim, njegova učinkovitost još nije dokazana.

Neki izvori tvrde da tribulus povećava test on i LH u krvi kod muškaraca, no brojne neovisne studije pokazale su da je to, najblaže rečeno, dvojbeno. Tribulus se još uvijek koristi kao afrodizijak, ali su njegova anabolička svojstva pod velikim znakom sumnje.

Vjeruje se da je u stanju povećati proizvodnju testosterona u tijelu, ali točni podaci i specifične studije o tome zdravi muškarci nije provedeno. Međutim, testovi na neplodnim muškarcima pokazali su povećanje hormona kao što su LH, FSH i testosteron u njihovoj krvi nakon uzimanja dodataka prehrani s đumbirom. Istraživanja djelovanja korijena đumbira na životinjama pokazala su androgeni učinak.

1. Krizin, Chrysin (Chrysin)

To je prirodni, ali ne biljni lijek. Chrysin je flavonoid koji se nalazi u pčelinjem saću, nekim gljivama, kamilici i cvjetovima iz porodice Passion. Koristi se prvenstveno kao blokator estrogena zbog činjenice da može blokirati enzim (koji pretvara testosteron u estrogen).

Krizin se također dodaje nekim farmaceutskim testnim gelovima koji lokalno blokiraju aromatazu. Nekoliko je studija potvrdilo da krizin može djelovati kao pojačivač testosterona kod muškaraca. Godine 1984. znanstveni eksperiment je pokazao da, u visokim dozama, krizin flavoni, ekstrahirani iz cvjetova strasti, inhibiraju (potisnu) aktivnost enzima aromataze u izoliranim stanicama unutar petrijeve zdjelice. Slično istraživanje provedeno je 20 godina kasnije. Ponovno je potvrđena tvrdnja da krizin može blokirati enzim aromatazu i time smanjiti proizvodnju estrogena.

Na temelju ova dva eksperimenta (koji su provedeni in vitro, to jest "u epruveti", a ne na ljudima), trgovci su počeli prodavati krizin kao blokator estrogena za one koji se bave bodybuildingom. Uskoro su se ti dodaci počeli pojavljivati ​​posvuda, pa čak i testosteronski gelovi za lokalna primjena, koje su proizvele prilično velike farmaceutske tvrtke.

Naknadna istraživanja na ljudima i životinjama pokazala su da krizin nema učinka na enzim aromatazu ili estrogen. Ovi dodaci su neučinkoviti kada se uzimaju oralno.

Mnogi su se istraživači pitali zašto je krizin tako učinkovit u izoliranim stanicama, ali ne i kada se uzima oralno, sve dok nije otkriveno da stanične membrane ljudi učinkovito blokiraju ulazak krizina u stanice i njegov učinak na količinu estrogena u tijelu. Chrysin se ponekad prodaje zajedno s piperinom - navodno bi trebao povećati bioraspoloživost prvog, ali studije koje to potvrđuju još nisu objavljene.

1. Mumiyo

Mumiyo se također može pripisati prirodni lijekovi podizanje testosterona. Ova tvar se smatra kamenom temeljcem indijske medicine, poznate kao Ayurveda.

Ova tamna kamena smola bere se iz dubokih stijena visoko u Himalaji. Vjeruje se da Shilajit sadrži do 85 različitih mikronutrijenata u ionskom obliku, zajedno s organskim fulvin kiselinama koje poboljšavaju apsorpciju mikronutrijenata. Međutim, prilično je teško pronaći točne podatke o mineralnom sastavu shilajita.

Poznati su rezultati eksperimenta provedenog na neplodnim muškarcima. Tijekom 90 dana davali su im 200 mg shilajita, a njihove su razine u testovima stvarno porasle.

Još uvijek nije proveden eksperiment na zdravim muškarcima. Vjeruje se da mumijo zbog svog bogatog sastava pomaže u oporavku od mnogih bolesti i održava tijelo u dobro stanje. Međutim, vrlo je teško pronaći pravu oguljenu mumiju. Čak ni činjenica da se prodaje u ljekarnama nije jamstvo učinkovitosti i sigurnosti.

U Rusiji se može naći altajski i kirgiški mumiyo, no o njegovoj kvaliteti i autentičnosti može se samo nagađati.

1. Hlače

Dodatak od rogova dobiva se mljevenjem rogova losa ili jelena u prah. Neki članci (a posebno oglasi) na internetu i televizijski programi tvrde da je ovo prirodni proizvod pun tvari koje mogu povećati testosteron i. Navodno, rogovi mogu povećati izdržljivost, pomoći u vraćanju snage i tako dalje.

Prema istraživanjima prah rogovlja ne povećava LH, FSH, ukupni testosteron ili u ljudskom tijelu. Ovo se odnosi na rogove i losove i jelene. Jelenji rogovi nemaju nikakav učinak na IGF-1, odnosno ljudski hormon rasta, što je znanstveno dokazano. Hlače ne mogu utjecati na sportsku izvedbu. Ne poboljšavaju aerobne ili anaerobne performanse.

Gaćice nikako ne mogu pomoći niti na bilo koji način utječu na probleme s endokrinim sustavom.

1. Icariin (trava napaljene koze)

Još jedan dodatak koji može povećati testosteron u muškom tijelu. Horny Goat Weed (Epimedium, HGW) je cvjetnica iz mediteranskog područja Azije. Koristio se kao afrodizijak u Kineska medicina više od tisuću godina, i to samo u novije vrijeme zapadna medicina nije obraćao pažnju na njega. Kako ova biljka djeluje? Njegova učinkovitost leži u bioaktivnom spoju zvanom Icariin, a Horny Goat Weed je najbogatiji poznati izvor.

U eksperimentu s izvantjelesnim izlaganjem Icariinu, utvrđeno je da je on prirodni inhibitor PDE-5 i PDE-4 (lijekovi koji se koriste za erektilnu disfunkciju, kao što su Viagra i Cialis, djeluju tako da inhibiraju PDE-5). Čak i ako Icariin nije tako učinkovit kao Viagra, može se smatrati dobrom zamjenom. U istom je istraživanju zabilježeno da Icariin aktivira enzim cAMP (zbog inhibicije PDE-4), što pozitivno utječe na povećanje proizvodnje testosterona.

U pokusu na štakorima utvrđeno je da u dozi od 80 mg/kg Icariin može utrostručiti količinu testosterona bez promjene razine gonadotropina (LH i FSH). Znanstvenici tvrde da Icariin djeluje kao mimetik (agonist) testosterona u tijelu i ne stimulira osovinu hipotalamus-hipofiza-testisi kao što to čine mnogi drugi suplementi testosterona.

U nekoliko pokusa na životinjama uočeno je da Icariin. Njegov visok sadržaj inhibira sintezu testa zbog inhibicije kolesterola, koji je neophodan za stvaranje testosterona. Visok kortizol izravno smanjuje proizvodnju T unutar spolnih žlijezda.

Icariin je također vrlo moćan alat za povećanje dušikovog oksida (NO). Povećana proizvodnja NO opušta krvne žile i povećava protok krvi, a to bi mogao biti jedan od razloga zašto se biljka HGW prvenstveno smatra afrodizijakom koji povećava libido.

Icariin je zanimljiv u smislu njegove upotrebe za muškarce. Do sada nije bilo ozbiljnog istraživanja njegovog djelovanja na muško tijelo, ali rezultati na životinjama i in vitro su pozitivni. HGW suplementi sa standardiziranim Icariinom mogu se kupiti od stranih online trgovaca gdje se prodaje kao Horny Goat Weed Extract.

Doznajte kako povećati testosteron u muškom tijelu i koji su suplementi u prvih deset po redu popularna sredstva, od . Ne zaboravite da pojačivače testiranja (čak i biljnog podrijetla) trebate uzimati samo nakon savjetovanja sa stručnjakom i prolaska testova!

Smanjenje razine testosterona u tijelu muškarca u medicini se naziva hipogonadizam i može biti uzrokovano razni razlozi. Ali u svakom slučaju, to je popraćeno prilično ozbiljnim posljedicama. Ne može se na sve utjecati, jer je, primjerice, razvoj "andropauze" s godinama neizbježan, a neke spolne disfunkcije nije tako lako normalizirati.

Ali ipak, postoje načini da se to djelomično spriječi ili normalizira i natjera tijelo da proizvodi testosteron više. Neki od njih čak mogu brzo podići razinu testosterona bez kemije. A korištenju injekcija testosterona treba pribjeći samo u ekstremnim slučajevima, jer može biti popraćeno nizom ozbiljnih nuspojava (osobito kada se uzimaju u prekomjernim količinama, kao što to čine neki sportaši).

jedan . Jedite više cinka

Cink je vrlo važan za prirodnu proizvodnju testosterona jer sprječava pretvorbu testosterona u (ženski hormon) smanjujući aktivnost aromataze (enzim nadbubrežne žlijezde koji pretvara testosteron u estrogen)

Cink također potiče zdravu proizvodnju sperme i veći broj spermija. Smanjene razine mogu uzrokovati niske razine testosterona. Ali ne obrnuto, tj. njegov višak neće dati takav učinak kao nadoknada nedostatka.

Namirnice s visokim sadržajem cinka su kamenice (vjerojatno prirodni afrodizijak), jetrica, plodovi mora, perad, orašasti plodovi, sjemenke, a mogu se i kupiti poseban lijek povećati tijelo ovog elementa u tragovima u ljekarni. Dnevni unos cinka je 50-100 mg.

2. Jedite više zdravih masti

Studije su pokazale da su muškarci koji su bili na dijeti s hranom bogatom zdravim mastima, kao što su mononezasićene masti i omega-3 masne kiseline, imali najviše razine testosterona.

Stoga je vrijedno dodati više zdravih masti u prehranu. To se može učiniti ako jedete više orašastih plodova, sjemenki, masne ribe (losos, tuna, itd.), avokada, maslina, biljna ulja i prirodni maslac od kikirikija. To je sve važne proizvode koji povećavaju testosteron u tijelu muškarca na prirodan način.

Obrok s vrlo niskim udjelom masti zapravo može dovesti do smanjena razina testosterona jer tijelo treba zdrave masti da bi ga proizvelo.

ALI! To ne znači da trebate jesti samo masnu hranu kako biste povećali količinu muških hormona u krvi. Samo se trebate pobrinuti da barem 20-30% vaših ukupnih dnevnih kalorija dolazi od zdravih masnoća.

3. Uklonite višak masnoće (smršavite)

Što imate više kilograma, to je veći postotak tjelesne masti, a time i viša razina estrogena, jer mast sadrži enzim aromatazu, koji pretvara "muški" testosteron u "ženski" estrogen. A to dovodi do smanjenja razine testosterona.

Ali nemojte pribjegavati strogim dijetama ili smanjivati ​​previše kalorija iz hrane kada pokušavate smršaviti. Budući da će tijelo u stanju gladovanja ili režimu preživljavanja, do čega će takve radnje dovesti, prestati proizvoditi testosteron. Stoga, kada pokušavate smršavjeti i podići razinu testosterona, morate gubiti masno tkivo u rasponu od 0,4 - 1,5 kg tjedno. Uglavnom zahvaljujući fizički trening i pravilna prehrana.

četiri . Riješite se viška estrogena

Što čovjeka čini debljim i slabijim, omogućit će tijelu da proizvodi više testosterona.

Jedite više sirovog povrća iz porodice krstašica kao što su brokula, kupus, karfiol. Cruciferous povrće sadrži tvar koja se zove diindolylmethane (ili DIM), koja pomaže tijelu da se riješi viška estrogena. Kupnja za dodatnu razinu diindolilmetana nije laka. Ali vrijedi zapamtiti da druge vrste povrća iz skupine Cruciferae, kao što su prokulice, bokchoy, rotkvice, repa, zelje, također mogu poslužiti kao izvor dodatnog DIM-a, koji će vam pomoći riješiti se viška estrogena. Na kraju, sve su to također proizvodi koji povećavaju testosteron.

Također je potrebno uključiti više vlakana u hranu, što će pomoći prirodnom čišćenju tijela i uklanjanju toksina koji izazivaju višak estrogena. Za to su najprikladniji voće, povrće, orašasti plodovi i grah, jer su bogati vlaknima.

Također možete jesti hranu koja sadrži resveratrol. To je prije svega kožica i sjemenke crnog grožđa i crnog vina. Osim u grožđu i crnom vinu, resveratrol se nalazi i u kikirikiju, zrnu kakaovca, bobičastom voću i još nekim namirnicama, kao i u kori bora. Resveratrol će pomoći jetri da ukloni višak estrogena.

5. Pokušajte izbjegavati ksenoestrogene

Ksenoestrogeni su sintetske tvari koje su po svom djelovanju slične prirodnom estrogenu. Nalaze se u umjetnim proizvodima kao što su pesticidi, umjetni hormoni rasta i steroidi, osvježivači zraka i plastične posude. Ovi ksenoestrogeni povećavaju razinu ženskog hormona estrogena i pritom, opet, smanjuju razinu muškog.

Stoga, da biste povećali razinu testosterona, trebate:

• jedite više ekološki prihvatljivog voća i povrća bez pesticida. A ako voće i povrće morate kupovati u običnoj trgovini, onda ga treba dobro oprati, čime ćete smanjiti šanse ulaska ksenoestrogena u tijelo.
• jedite više prirodno uzgojenog mesa umjesto govedine, piletine, svinjetine, pa čak i mlijeka životinja koje su uzgojene umjetnim hormonima rasta i steroidima.
• koristite staklo za skladištenje hrane i vode umjesto plastike i polietilena koji oslobađaju ksenoestrogene. Dospijevaju u vodu i hranu, posebno kada se zagrijavaju. Čak i neka konzervirana hrana s plastičnim poklopcima sadrži ksenoestrogene.
• Nemojte koristiti parfeme, kolonjske vode ili osvježivače zraka koji sadrže parabene kao jedan od sastojaka. Parabeni su ksenoestrogeni.

Obično se ksenoestrogeni mogu akumulirati u tjelesnim mastima. Stoga je najbolja obrana od ksenoestrogena gubitak težine (vidi točku 3).

6. Spavajte najmanje 6-8 sati svake noći

Studija Sveučilišta u Chicagu otkrila je da muškarci koji spavaju malo imaju puno nižu razinu testosterona od onih koji spavaju 6-8 sati. Prema istraživanju sa Sveučilišta u Sjevernoj Karolini, razine ovog hormona mogu pasti za čak 40% kada muškarac spava manje od normalnog.

Razina testosterona je 30% viša ujutro nego navečer, pa je muškarac obično seksualno uzbuđeniji ujutro.

Gubitak jutarnje erekcije ili gubitak seksualnog nagona u jutarnjim satima može biti znak da razina testosterona opada, stoga spavanje treba normalizirati na 6-8 sati svake noći. Tijekom sna tijelo proizvodi najviše testosterona i što je san bolji, to će tijelo proizvoditi više ovog hormona.

7. Oslobodite se stresa

Kada tijelo otpusti hormon kortizol, koji zaustavlja proizvodnju testosterona. Istraživanje koje je vodio endokrinolog Population Council Matthew Hardy pokazalo je da "hormon stresa" (kortizol) potiskuje enzime odgovorne za opskrbu korisne tvari stanice u testisima koje proizvode testosteron.
Kortizol također dovodi do nakupljanja viška masnog tkiva na trbuhu. I kao što je ranije spomenuto (točka 3) - što više viška kilograma, to je više estrogena, a manje testosterona.
Morate se prestati brinuti oko sitnica, izbjegavajte ih fizički prekomjerni rad, očuvajte pribranost i razmišljajte pozitivnije kako biste smanjili razinu stresa.

Nedavna studija pokazala je da su navijači poraženog tima imali 50% manju proizvodnju testosterona nakon što je njihov tim izgubio. A za navijače pobjedničke momčadi ta je brojka porasla na 100% ili više.

8. 1000-1500 mg vitamina C dnevno

Ako je teško izbjeći stres, onda je potrebno barem osigurati da tijelo primi 1000-1500 mg vitamina C dnevno. Pomaže u snižavanju razine kortizola, što vam omogućuje proizvodnju više testosterona. Kao i cink, vitamin C smanjuje enzim aromatazu, koji muški hormon pretvara u ženski.

Saznajte više o prednostima i štetama ovog vitamina. I također koja je razlika između vitamina C i askorbinske kiseline.

9. Vježbe

Možete prisiliti tijelo da proizvodi puno testosterona ako radite složene vježbe koje treniraju nekoliko velikih mišićnih skupina. Čučnjevi, potisak s klupe, mrtvo dizanje, zgibovi, progibi, potisak utegom iznad glave. Iako ne tako jake, također je korisno raditi izolirane vježbe, npr. triceps, biceps, prsa itd.

Ali ako pokušavate povećati razinu testosterona dok gradite mišiće, trebali biste znati da, prema švedskim studijama, da biste dobili najveći poticaj u povećanju razine testosterona tijekom treninga, trebali biste koristiti opterećenja dovoljno teška da vam omogućuju 3-5 ponavljanja po postaviti. Također, ne smijete trenirati duže od sat i pol (cifra je okvirna, puno ovisi o intenzitetu), jer nakon toga počinje proizvodnja spomenutog hormona stresa. I vrlo je važno dovoljno se odmarati kako ne bi došlo do prekomjerne proizvodnje kortizola. Stoga bi tijekom napornih treninga san trebao trajati najmanje 8 sati kako bi se tijelo moglo oporaviti i proizvoditi više testosterona nakon treninga.

10. Pokušaj maksimalnog seksualnog uzbuđenja.

U nedostatku dovoljnog seksualnog uzbuđenja ili seksualnog užitka u posljednje vrijeme, osobito nakon 40. godine, moguće je dramatično povećati razinu testosterona ispravljanjem ove situacije.
Morate početi raditi gotovo sve što može donijeti seksualno zadovoljstvo. Istraživanja njemačkih znanstvenika pokazala su da čak i sama erekcija uzrokuje značajan porast razine cirkulirajućeg testosterona. Zabave radi, pogledajmo pobliže kako ove 3 studije dokazuju koliko vam testosteron može porasti nakon seksualnog uzbuđenja...

U istraživanju koje je proveo Ludwig Boltzmann na Institutu za urbanu etologiju u Beču, 10 muškaraca gledalo je 15-minutni pornografski film i razina testosterona porasla je za 100 posto, odnosno 2 puta.
Druga studija koju je objavio Psychoneuroendocrinology: Nakon gledanja uzbudljivih filmova 9 muškaraca, razina testosterona porasla je unutar 10 minuta od seksualnog uzbuđenja.

Nedostatak seksualnog uzbuđenja ili njegova rijetka prisutnost može smanjiti razinu muškog hormona. Dakle, ako se teško seksualno uzbuditi, onda možete slijediti svih ostalih 13 metoda na ovoj stranici za povećanje razine testosterona, što će povećati vaš libido.

11. Osigurajte dovoljan unos vitamina A, B i E

Vitamini A, B i E (zajedno s vitaminom C i cinkom) igraju ključnu ulogu u proizvodnji testosterona. Nedostatak ovih vitamina dovest će do smanjenja testosterona. Ali ako jedete puno voća i povrća, nemasnog mesa i orašastih plodova, onda se ne trebate previše brinuti oko dodatnih izvora istih, kako prirodnih tako i drogerijskih multivitamina. Uostalom, njihov nedostatak nije česta pojava.

12. Ne pregrijavajte testise

Testisi muškarca bi trebali biti 2 stupnja hladniji od temperature cijelog tijela kako bi se osiguralo normalan rad funkcija proizvodnje testosterona. Za to, oni, zapravo, nisu u želucu.

Stoga nemojte nositi usko donje rublje, uske hlače, dugo kupanje u toploj kupki ili bilo što drugo što može povisiti temperaturu u testisima. Sve to može blokirati proizvodnju muških hormona, stoga je najbolje nositi široku odjeću poput gaćica ili bokserica kako biste spriječili pregrijavanje testisa.
Osim toga, prisutnost viška masnog tkiva u tijelu također dovodi do pregrijavanja testisa, tako da je točka 3 ponovno relevantna.

13. Ne pijte alkohol, ne jedite grejp i soju

Čak i mala količina alkohola stvara poteškoće jetri – ona počinje raditi sporije. Istodobno se povećava proizvodnja estrogena, a smanjuje proizvodnja testosterona, što muškarca može učiniti feminiziranim - smanjit će se količina dlaka na licu i stidnim dlakama, narasti će grudi (nažalost, ne nauštrb mišića), postati emotivniji i dovesti do impotencija. To se posebno odnosi na pivo - vrlo štetno piće.

Alkohol smanjuje razinu cinka u tijelu (vidi točku 1). Baš kao i alkohol, grejp može usporiti jetru, a ne povećati razinu estrogena.

Američki znanstvenici utvrdili su izravnu vezu između konzumacije soje i hormonalnih poremećaja. Ali ubrzo su kineski znanstvenici proveli slična istraživanja čiji su rezultati hormonalni poremećaji primijećeni su samo kod dugotrajne zamjene drugih proizvoda sojom. Ali u svakom slučaju, soja je rekorder po sadržaju estrogena, sada je apsolutno sva genetski modificirana i treba izbjegavati proizvode na bazi njezinih proteina.

14. Povećajte testosteron do 40% s D-asparaginskom kiselinom

D-asparaginska kiselina pomoći će povećati testosteron vrlo brzo, iako ne sasvim prirodno. D-asparaginska kiselina je aminokiselina koju proizvode hipofiza i testisi i koja brzo potiče proizvodnju testosterona.

Ova tvar također povećava proizvodnju sperme. Časopis za endokrinologiju i reproduktivnu biologiju izvještava da su ljudi koji svako jutro uzimaju 3 grama D-asparaginske kiseline povećali svoj testosteron za 40%. Ali ispravno je ne uzimati ujutro, nego podijeliti tih 2-3 g u 2-3 doze. Uglavnom ga koriste sportaši, štoviše, koji se bave raznim sportovima, ali najčešće bodybuilderi.

Cijena mu nije jako visoka, a možete ga naručiti na internetu ili kupiti u trgovini sportske prehrane. Dio je vrlo velikog popisa dodataka prehrani za bodybuilding. Ali važno je da to nije L oblik ove aminokiseline, koja se često nalazi u sportskoj prehrani, naime D. L-asparaginska kiselina se može pretvoriti u D oblik unutar tijela, ali ne dovodi do proizvodnje samog testosterona.

Iako je relativno najbrži prirodan način povećavaju testosteron, ali glavni nedostatak je što kiselina tijekom uzimanja povećava razinu testosterona u tijelu. Štoviše, o tome se ne govori u opisu pripravaka koji sadrže D-asparaginsku kiselinu. Ako ne prekoračite normu, tada njegov prijem nije popraćen nuspojavama, ali košta novac i, štoviše, djelomično je samozavaravanje.

15. Tribulus terrestris ekstrakt

Nevjerojatna biljka je puzanje pritoka. Od davnina se ova biljna biljka koristi tisućama godina, posebno među Istočni narodi, za borbu protiv impotencije i drugih manifestacija, kao i za povećanje libida. To je, kako se pokazalo, rezultat povećanja proizvodnje testosterona u tijelu. Bugarski znanstvenici otkrili su sposobnost ove biljke da povećava razinu testosterona još 80-ih godina prošlog stoljeća. Ali Tribulus je postao popularan ne tako davno, zahvaljujući otkriću njegovih dodatnih svojstava za povećanje snage i izdržljivosti, kako je izvijestila jedna od europskih medicinskih zajednica. Glavna prednost za povećanje razine testosterona u njihovoj uporabi je da ne povećavaju proizvodnju testosterona odmah u trenutku primjene, već ga normaliziraju. To jest, čak i nakon završetka tečaja korištenja Tribulus terrestris, razina muškog hormona će biti veća, što se ne može reći za D-asparaginsku kiselinu.

Uvarak ili tinktura ove biljke bit će korisna ne samo za muškarce, već i za žene, poboljšavajući procese ovulacije. Ali dekocija i tinktura neće biti tako učinkoviti kao ekstrakt biljke. Nažalost, lako je doći do lažnjaka. Bit će ga teško prepoznati, ali o tome možete početi nagađati kada praktički nema učinka čak ni nakon dugog razdoblja korištenja.

Može se kupiti osušena trava tribulus puzavi i od njega skuhati čaj ili napraviti tinkturu. Ponekad postoje recenzije s pritužbama na probleme s crijevima i nedostatak učinka, ali to će biti najprirodnija stvar.

Ali najpopularniji Bugarski lijek u obliku tableta, što je ekstrakt tribulus terrestris - "Tribestan". Jedno pakiranje košta od 30 dolara (u vrijeme pisanja), a za tečaj vam je potrebno nekoliko. Kada se "Tribestan" koristi u bodybuildingu, uglavnom se jede u serijama. Postoji mnogo analoga u obliku tableta, njihova cijena je obično niža, ali ne mnogo. Sve to možete kupiti putem interneta, a u ljekarnama ćete teško pronaći i najpopularniji Trebestonin. Naručio sam jedno pakiranje online da isprobam. Skupo i nije primijetio nikakve promjene, možda zato što je tečaj nekoliko pakiranja.

Postoje tekući koncentrati. Jedan primjer bi bio Tribestonin. Ovaj tekući ekstrakt tribulus puzavi je jeftin. Jedno pakiranje je dovoljno za relativno dugo vrijeme, jer je doza 7 kapi. Recenzije o trebistoninu na internetu gotovo su sve pozitivne, ali vrlo je jasno da ih pišu sami prodavači. I sama sam ga isprobala i mogu reći da stvarno ima nekog pozitivnog učinka. Čak se činilo da su mišići u boljem tonusu. Iako ne isključujem da je sve to bila samohipnoza.