Važne namirnice za trudnice. Proizvodi za trudnice

Pravilno odabran jelovnik na početku trudnoće ublažit će žgaravicu, mučninu, ublažiti povraćanje i postaviti dobre temelje za puni razvoj ploda. Korisni proizvodi tijekom trudnoće u 1. tromjesečju:

• povrće (zeleno) s biljnim uljem;
• morska riba;
• kuhano i pirjano meso s malo masnoće;
• nemasni svježi sir, mliječni proizvodi;
• integralni kruh;
• heljda, zobena kaša;
• orasi, sjemenke;
• voće.

Od proizvoda tijekom trudnoće u 1. tromjesečju treba ograničiti ili potpuno isključiti oštre začine (ocat, senf, papar), vrhnje, kiselo vrhnje, meso, brzu hranu, kavu od pića.

Zasebno pitanje je sol. Njegova dnevna norma kreće se od 12 do 15 grama. Jasno je da je teško realno odrediti količinu soli u konzumiranim proizvodima na dnevnoj bazi. U tom slučaju, kako ne biste izazvali edem tijekom trudnoće, bolje je jelo jednostavno premalo posoliti nego presoliti.

Alkoholna pića (sva bez iznimke i u bilo kojim dozama) niti ne dolaze u obzir - ni tijekom trudnoće ni tijekom dojenja.

Korisna hrana tijekom trudnoće u 2. tromjesečju

Dijeta u drugom tromjesečju trebala bi biti usmjerena na zasićenje tijela kalcijem i ograničavanje potencijalnih alergena (kao što su citrusi ili različito egzotično voće). Preporučljivo je ograničiti hranu koja pridonosi prekomjernoj težini (slatka, škrobna hrana), povišenom kolesterolu (žumanjci, kobasice i kobasice, mast, muffini i kolači, maslac i masno kiselo vrhnje, riblji kavijar, goveđa jetra, mozak, bubrezi, majoneza , čips).

Kalcij ulazi u tijelo uglavnom s mlijekom i mliječnim proizvodima, stoga bi među korisnim proizvodima tijekom trudnoće u drugom tromjesečju trebao biti nizak sadržaj masti.

• svježi sir;
• kefir;
• jogurt;
• usireno mlijeko;
• fermentirano pečeno mlijeko;
• sirevi.

Ove zdrave namirnice tijekom trudnoće, u različitim kombinacijama, treba konzumirati svaki dan. Uz to, korisno je u drugom tromjesečju uzimati dodatke kalcija kako se minerali iz majčinih kostiju i zuba ne bi iskoristili za stvaranje novog organizma.

Ponekad žene kojima nedostaje ovaj mineral jedu kredu. Ne preporučuje se to učiniti, jer sadrži druge tvari koje su štetne za tijelo.

Neki jelovnici za trudnice preporučuju tjedne dane posta - jabuka ili kefir. Preporuka je kontroverzna, jer trudnicama može biti teško odbiti neke ukusne, ali nezdrave namirnice i jela. Ali ako ženi nije teško pridržavati se takve dijete, onda ona neće donijeti štetu.

U drugom tromjesečju, kao iu prvom, također se ne biste trebali zanositi solju i piti nešto manje tekućine. Koristite jodiranu sol.

Ukupna količina vode i ostalih tekućina u drugom tromjesečju je 1,2 - 1,5 litara.

Korisna hrana tijekom trudnoće u 3. tromjesečju

Prehrana u posljednjem tromjesečju trudnoće također ima svoje karakteristike. Kako bi se spriječila kasna toksikoza i pojava edema, potrebno je još strože ograničiti upotrebu kuhinjske soli (do pet grama posljednjih mjeseci) i tekućine (do litre). Ako se oteklina ipak pojavi, svakako o tome obavijestite svog liječnika.

Korisni proizvodi tijekom trudnoće u 3. tromjesečju:

• riba, meso (kuhano ili pečeno);
• mliječni proizvodi i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• vegetarijanske juhe;
• od masti - samo maslac;
• svježe povrće, pirjano;
• voće, svježi sokovi.

Preporučljivo je isključiti paštete, meso s krvlju, sirova jaja, nepasterizirane sireve, domaći sladoled, kreme kako bi se isključilo trovanje hranom.

U posljednjem mjesecu vrijedi odustati od masnog, brašna i slatkiša kako biste izbjegli probleme tijekom poroda.

Tijekom trudnoće žena bi trebala dobiti najviše 10 - 12 kg, au drugoj polovici - oko 10, zbog povećanja ploda, a ne nakupljanja masnih rezervi. Korisni proizvodi tijekom trudnoće neće premašiti dopušteni dobitak težine.

Najkorisnija hrana tijekom trudnoće

Dok čekate dijete, vrlo je važno slijediti opća načela racionalne prehrane.

• Birajte svježe, kvalitetne, organske proizvode.
• Ljeti jedite više voća i zelenila, zimi - mahunarke, povrće, orasi.
• Jedite redovito, nekoliko puta dnevno, u malim obrocima.
• Pripremite domaća jela - kuhana, pečena, pirjana.
• Voće i povrće jedite što češće i bez kuhanja.
• Životinjske masti zamijenite biljnim, po mogućnosti maslinovim uljem.
• Isključite dimljenu, slanu, konzerviranu hranu.
• Ne zlorabite slano, slatko, brašno, masno.
• Jedite u opuštenoj atmosferi, temeljito žvačite hranu.
• Pijte puno čiste vode, ali nikako previše tekućine.

Prehrana trudnice u različitim razdobljima malo je drugačija, ali načela se ne mijenjaju.

Najbolja hrana u trudnoći:

• Meso, perad, morska riba bogati su bjelančevinama, željezom, kalcijem, vitaminima. Zdravije meso je nemasno, a riba masna. Preporuča se dva puta dnevno, ujutro.
• Mliječna skupina: sadrži proteine, kalcij i druge elemente u tragovima. Pola litre mlijeka ili fermentiranih mliječnih proizvoda, svježeg sira ili tvrdih sireva zadovoljava dnevne potrebe organizma majke i ploda.
• Jaja sadrže proteine, cink, selen, vitamin B.
• Žitarice, posebno zobene pahuljice, pekarski proizvodi, jela od krumpira korisni su u svakom obroku. U prehrani su posebno potrebne cjelovite žitarice, integralno brašno, zobene pahuljice.
• Povrće, zelje (rajčica, brokula, krastavci, zelena salata, bundeva, mrkva, slatka paprika) zasićuju tijelo vitaminima, vlaknima, pektinima i mineralima. Zdrava osoba ih može koristiti gotovo bez ograničenja. Grupa mlijeka i povrća - korisnija hrana tijekom trudnoće, posebno u popodnevnim satima.
• Orašasti plodovi, sjemenke u umjerenim dozama obogaćuju tijelo korisnim uljima, proteinima, mineralima.
• Bobičasto voće i voće (jabuke, šipak, kruške, maline, breskve, kivi, ribizli, jagode, banane) - izvor svih vrsta vitamina i minerala, pektina i vlakana - dovršavaju popis korisnih namirnica tijekom trudnoće.

Prehrana majke igra važnu ulogu u rastu i potpunom razvoju fetusa. Odgovorna majka to treba imati na umu i tijekom trudnoće jesti samo zdravu hranu. Najveća nagrada je rođenje zdravog, pametnog, lijepog djeteta, sposobnog za uspješan razvoj u budućnosti. Za to su žene spremne učiniti puno više nego samo pravilno jesti.

Prehrana buduće majke uvelike utječe na brzinu metaboličkih procesa u njezinu tijelu i apsorpciju hranjivih tvari potrebnih za razvoj djeteta. Opskrba fetusa bjelančevinama, mastima, ugljikohidratima i korisnim elementima u tragovima, njegov ujednačen rast i razvoj, kao i povećanje tjelesne težine, rad bubrega, srca i krvnih žila same žene ovise o intenzitetu metabolizma.

S jedne strane postoji mnogo namirnica koje trudnice ne bi trebale jesti. S druge strane, neke su buduće majke na strogoj dijeti.

Ne biste trebali ići u krajnosti, samo trebate shvatiti kako pothranjenost tijekom trudnoće zapravo može naškoditi.

Zašto je pravilna prehrana toliko važna tijekom trudnoće?

Mnogi budući roditelji doslovno zamišljaju "štetnost" određenog prehrambenog proizvoda: ako trudnica nešto pojede, to će doći do fetusa i naškoditi mu. Međutim, to nije tako: u stvarnosti je situacija sa "zabranjenim" proizvodima puno složenija. Ne postoji izravna probavna cijev između tijela majke i djeteta. Hrana koju jede trudnica razgrađuje se u njezinu probavnom traktu na glavne proizvode potrebne za normalno funkcioniranje tijela i razvoj fetusa - bjelančevine, masti i ugljikohidrate. Ove tvari su neophodne za energetski metabolizam. Kroz stijenku crijeva apsorbiraju se u krvotok i kroz krvne žile dostavljaju djetetu.

Od većine štetnih sastojaka moderne hrane - aditiva u hrani, pojačivača okusa, konzervansa, boja, aroma - beba je zaštićena placentnom barijerom (jedinstvenim dvostrukim mikrofilterom iz zidova kapilara maternice i posteljice). Ako posteljica dobro obavlja svoj posao, tada molekule štetnih tvari doslovno ne prolaze kroz “carinsku kontrolu” i ne ulaze u fetalnu cirkulaciju.

Među namirnicama koje tradicionalno jedemo nema onih koje bi mogle izravno utjecati na zdravlje ploda. Ne postoji takva hrana, piće, voće ili povrće, orašasti plodovi, bobičasto voće itd., koji su obično korisni, ali postaju štetni tijekom trudnoće. Međutim, to uopće ne znači da buduća majka može sigurno jesti što god želi bez straha za zdravlje nerođenog djeteta. Trudnoća je dodatno opterećenje za tijelo žene i to vrlo značajno. Svi njezini organi i sustavi rade u "ratnom režimu", a ponekad i u najdoslovnijem smislu: rastuća maternica vrši pritisak na susjedne organe, uključujući želudac i gušteraču, jetru i žučni mjehur, slezenu, bubrege, mjehur i veliki broj velikih krvne žile. S ovakvim načinom rada svaka pogreška u prehrani, koja bi se u normalno vrijeme manifestirala kao mala bolest ili bi uopće prošla nezapaženo, može ozbiljno utjecati na metabolizam i pogoršati dobrobit buduće majke.

Nikakva hrana, naime, ne može izravno naškoditi bebi. Međutim, uporaba štetnih proizvoda uvijek negativno utječe na zdravlje same buduće majke, o čemu ovisi tijek trudnoće i razvoj fetusa. Dakle, preispitivanje vaše prehrane tijekom trudnoće nije prazno reosiguranje i morate ga shvatiti razumno i sa svom ozbiljnošću.

Što ne jesti trudnice: "crna lista" otrovne hrane

Naravno, buduća majka bi trebala napraviti "popis zabranjenih proizvoda" za sebe, koji će uključivati ​​sve proizvode koji su očito opasni po zdravlje. Trudnice ne smiju jesti čips, kemijska slatka pića, hranu s aromama i umjetnim bojama, konzerviranu hranu.

Sadrže štetne tvari koje ometaju probavu, rad jetre i bubrega te su otrovne za cijeli organizam. Tijekom trudnoće ove sumnjive poslastice potpadaju pod strogu zabranu: tijelo žene doživljava dvostruko opterećenje, a nepravilna prehrana u tom razdoblju može puno brže dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, što će odmah utjecati na stanje fetusa.

Najčešće posljedice uporabe štetnih proizvoda tijekom trudnoće uključuju kolelitijazu. Ove bolesti, popraćene jakom boli i značajnim pogoršanjem dobrobiti buduće majke, često zahtijevaju hitnu kiruršku intervenciju, što značajno povećava rizik od pobačaja.

Osim toga, tijekom razdoblja očekivanja bebe, ne biste trebali koristiti kava i alkohol- ovi proizvodi mogu izazvati povećanje krvnog tlaka, hipertonus maternice i rizik od abrupcije posteljice. Osim toga, produkti poluraspada alkohola koji cirkuliraju u krvi trudnice otrovni su za fetus.

Prehrana tijekom trudnoće: kako izbjeći višak kilograma?

Osim “popisa zabranjenih”, postoje i drugi proizvodi koje je poželjno značajno ograničiti iz različitih razloga. Stoga je bolje smanjiti konzumaciju kruha, tjestenine i svih vrsta peciva, slastica, kao i mesa i mesnih proizvoda s visokim udjelom masti (mast, slanina, masne kobasice), jer doprinose prekomjernom debljanju.

Oni doslovno štete zdravlju majke i djeteta, ponekad ugrožavajući samu činjenicu trudnoće. Prekomjerna tjelesna težina povećava opterećenje kardiovaskularnog sustava.

U pozadini patološkog povećanja tjelesne težine u trudnice često raste tlak, povećava se tonus maternice, a krvotok placente se smanjuje. Kao rezultat takvih promjena, fetus doživljava nedostatak prehrane i kisika - razvija se fetoplacentalna insuficijencija, koja često dovodi do (kisičnog izgladnjivanja) fetusa.

Trudnice sa značajnim povećanjem tjelesne težine (15 kg ili više) su u opasnosti od razvoja kasne toksikoze ili preeklampsije, karakterizirane pojavom edema, povišenim tlakom i gubitkom proteina u urinu. Bez pravodobnog liječenja, ova komplikacija može dovesti do preranog odvajanja posteljice, razvoja eklampsije (konvulzivnog sindroma na pozadini nekontroliranog porasta krvnog tlaka) i krvarenja maternice.

Nažalost, ove najopasnije komplikacije, koje ugrožavaju život majke i djeteta, u velikoj većini slučajeva (82%!) Razvijaju se u trudnica s patološkom prekomjernom težinom. Stoga, buduća majka mora pratiti ravnomjerno povećanje tjelesne težine i ograničiti ugodne "viškove" u prehrani.

Namirnice koje ometaju probavu trudnica

Tijekom trudnoće preporuča se značajno ograničiti upotrebu dimljeno meso, začinjena, pržena hrana, kao i mahunarke, kukuruz i jako gazirana pića. Razlog zašto navedena jela padaju u nemilost je jednostavan: tijekom trudnoće, zbog pritiska rastuće maternice, proces probave je znatno otežan, pa trudnici posebnu nelagodu izaziva teško probavljiva hrana.

Obilje začinjene i pržene hrane može uzrokovati jetrene kolike i povraćanje čak i kod potpuno zdrave trudnice, a mahunarke i soda mogu uzrokovati dugotrajno nadutost (nadutost), što trudnici daje mnogo nelagode i često postaje neizravni uzrok povećanje tonusa maternice.

Izbjegavajte alergene tijekom trudnoće

Buduća majka treba paziti da koristi "alergene" proizvode - agrumi, egzotično voće i jela.

Tijekom trudnoće često se otkrije prva alergijska reakcija na hranu koju je žena jela prije trudnoće bez ikakvih posljedica. Alergija za buduću majku je opasna, jer je predisponirajući čimbenik u razvoju rane i kasne toksikoze trudnoće - komplikacija koje ponekad uzrokuju pobačaj. Stoga se ne biste trebali oslanjati na "prepoznate" alergene.

Mnogi ljudi misle da ako buduća majka tijekom trudnoće jede alergenu hranu, onda. Ovo je najčešća zabluda o prehrani trudnica. No važno je shvatiti da ne postoje namirnice koje izravno utječu na zdravlje fetusa. Alergija je genetski postavljena u vrijeme oplodnje ili se stječe već tijekom života pod utjecajem vanjskih štetnih čimbenika (na primjer, loša ekologija ili štetna proizvodnja). Međutim, u embrionalnom razdoblju (tijekom razvoja fetusa) osoba je pouzdano zaštićena od utjecaja nepovoljnih čimbenika uz pomoć placentne barijere. Dakle, razvoj alergija kod djeteta nije ni na koji način povezan s upotrebom alergene hrane od strane majke tijekom trudnoće. Trebali biste odbiti samo one proizvode koji izazivaju alergije kod same trudnice.

Činjenica da prehrana tijekom trudnoće treba biti cjelovita, uravnotežena i zdrava nije nova. Svi oko vas to znaju, uključujući i vas, čak i ako nikada niste bili trudni. Ali kako trudnici osigurati pravilnu prehranu ponekad je prava misterija. U prvom tromjesečju često žena ne može ništa jesti zbog onoga što je muči. Zatim se odjednom osvijesti, ali njezine se sklonosti okusa dramatično mijenjaju: sada njezino omiljeno jelo nije pilav ili boršč, već dimljena riba s umakom od čokolade i jagode. I tri tjedna prije poroda uglavnom počinje jesti sve bez prestanka.

Optimalna količina konzumirane hrane i prehrana trudnice odvojene su teme. Recimo samo da bi dnevni sadržaj kalorija u vašoj prehrani trebao biti 2300-3000 kcal. I imperativ je održavati ravnotežu bjelančevina, masti, ugljikohidrata, mikro i makro elemenata - bez restriktivnih dijeta! Najprikladnija bi bila četiri obroka dnevno.

A sada ćemo razgovarati o tome što možete jesti tijekom trudnoće, koju hranu treba preferirati kako ne bi samo naštetili djetetu i sebi, već obrnuto: kako biste izvukli najveću korist od hrane u tako važnom razdoblju.

Kako napraviti jelovnik za trudnicu?

Povrće i voće- svakako mora biti uključeno u svakodnevnu prehranu buduće majke. Ako nemate alergije, možete odabrati bilo koji od njih. Ali egzotiku je najbolje ostaviti za kasnije. Dobro je da biljni proizvodi čine 2/3 ili barem polovicu dnevne prehrane. Jedite ih sirove i kuhane, u salatama, juhama i drugim jelima. Uvarci sušenog voća vrlo su korisni. Posebno povećajte količinu biljne hrane u zadnjim tjednima termina. Povrće i bilje poboljšavaju elastičnost tkiva porođajnog kanala i doprinose normalizaciji crijeva. Osim toga, prije poroda je vrlo nepoželjno, a takva hrana pomoći će u održavanju težine.

Bobice- izuzetno korisna i poželjna za trudnicu. Možete i trebate jesti širok izbor bobičastog voća. Pripremajte voćne napitke, kompote, suflee, jedite svježe, smrznute, suhe, naribane sa šećerom ili u kombinaciji s drugim jelima (na primjer, u salatama).

Meso ni u kojem slučaju ne treba isključiti iz prehrane. Ovo je glavni izvor prijeko potrebnih životinjskih bjelančevina (uz ribu i mliječne proizvode). Meso vam osigurava vitamine B i željezo. Birajte nemasno, ohlađeno (umjesto smrznuto) meso. Ali bolje je suzdržati se od kobasica s konzervansima i bojama.

Riba- izvor fosfora i vitamina D, koji su, usput, odgovorni za funkcioniranje bebinog živčanog sustava. Odaberite vrste ribe s niskim udjelom masti: bakalar, smuđ, štuka, pollock, oslić. I naravno, svježe je najbolje. I poželjno je kuhati ribu kuhanjem ili pečenjem.

Mliječni proizvodi su najpotpuniji i najznačajniji izvori. Za trudnicu su jednako korisni i svježi i fermentirani mliječni proizvodi. Čaša kefira ili kiselog mlijeka bit će izvrsna opcija za drugu večeru, a uz kiselo vrhnje za doručak ili popodnevni međuobrok nije samo zdravo, već i ukusno. Ipak, oprezno s cjelovitim - sadrži mnogo alergenih proteina. I svako kupovno mlijeko je punomasno. Stoga ga je bolje piti nakon vrenja.

Kashi izuzetno korisno i poželjno. Ovo je odlična opcija za doručak. Bolje je kuhati kašu na vodi, ali mlijeko ili maslac se mogu dodati na kraju kuhanja. Posebno su korisni proso, zobene pahuljice, heljdina i kukuruzna krupica, bogata vlaknima, željezom, ugljikohidratima i vitaminima. Ne zaboravite na muesli - skladište vitamina. Samo zapamtite da su vrlo kalorične.

1. Dajte prednost svježem povrću i voću - tijekom toplinske obrade gube mnoge vitamine i hranjive tvari.
2. Pokušajte ne kuhati za budućnost, već jedite uglavnom svježe pripremljena jela. Ako radite, a to nije moguće, onda barem vikendom svaki obrok pripremajte neposredno prije jela. Uostalom, ne samo da će biti zdravije, već i ukusnije.
3. Među načinima kuhanja, kuhanje na pari i pečenje u pećnici smatraju se najkorisnijima. Slijedi pirjanje, zatim kuhanje i na kraju, naravno, prženje.
4. Najbolje je pržiti bez ulja u posebnoj tavi. Ako jedete nešto prženo ili pečeno na vatri, uvijek uklonite zapečenu koricu.
5. Birajte nemasne komade mesa, peradi i ribe.
6. Pokušajte odabrati proizvode prema sezoni. Naravno, trudnice će sigurno poželjeti trešnje u veljači ili mandarine u lipnju. Ali ako je moguće, dajte im alternativu onome što raste u ovo doba godine.
7. Nemojte presretati u hodu. Treba jesti mirno, polako, temeljito žvakati hranu i uživati ​​u njoj. Tada će tijelo lakše probaviti primljenu hranu, a hrana će se bolje apsorbirati. Sljedeću žlicu jela preporuča se uzimati tek kada okus iz prethodne nestane.
8. Slatkiši u umjerenim količinama također su u redu. Ali vrlo je poželjno zamijeniti saharozu fruktozom, glukozom i. Odaberite konditorske proizvode pripremljene na njihovoj osnovi.
9. Treba obratiti pozornost i na sol. Sol se može konzumirati tijekom trudnoće, ali se preporučuje kontrolirati njezinu količinu: u prvoj polovici trudnoće žena smije konzumirati 10-12 g kuhinjske soli, u drugoj - do 8 g, au posljednja 2 mjeseca - do 5 g dnevno.
10. Što se tiče konzervirane hrane s dugim rokom trajanja, ona označena kao hrana za bebe ili bez konzervansa može se sigurno jesti. Ali također u ograničenim količinama.
11. Kruh je bolje birati od integralnog brašna.
12. Nemojte se prejedati! Tijelo ne bi trebalo primati više energije nego što troši. Stoga jedite umjereno i puno se krećite.

Treba napomenuti da uz normalnu trudnoću nema potrebe za nikakvom dijetom. Zapamtite da je trudnoća, pa čak i toksikoza, prirodni proces. Nema potrebe drastično mijenjati uobičajenu prehranu, štoviše, to može negativno utjecati na metabolizam. Sada se više fokusirajte na zdravo nego na ukusno. Svi gore navedeni proizvodi mogu se i trebaju konzumirati. A jelovnik s njihovim sadržajem naziva se ne dijetalnim, već zdravim i uravnoteženim. Ako se povremeno počastite nečim štetnim ili nepoželjnim, neće se dogoditi ništa strašno (pod uvjetom da je svježe i kvalitetno). Potrebu za kiselim i slanim jelima možete zadovoljiti haringom, kavijarom, kiselim kupusom ili kiselim krastavcima. Ali ne trebate ništa zloupotrijebiti, čak ni takve dobrote.

Što možete jesti? Sve bezopasno, kako se pokazalo. Sve što treba svakom normalnom organizmu, au trudnoći dvostruko. I zapravo, nije posebno teško jesti ukusno, raznoliko i zdravo. Juhe i boršč su samo dobrodošli (naravno, uz poštovanje svih gore navedenih preporuka - bez dimljenog mesa i konzervirane hrane). Bilo koja kaša ili pire krumpir može se skladno nadopuniti ribom, mesnim gulašom, pirjanom jetrom, mesnim okruglicama. Općenito, sa salatama možete neograničeno eksperimentirati, kao i s ukusnim i zdravim preljevima za njih (ne zaboravite da su kupovne majoneze i umaci strogo zabranjeni). A voće i bobice, kao i pića od njih, savršeno će nadopuniti svakodnevni jelovnik.

Ukratko, želimo reći da tijekom trudnoće možete jesti gotovo sve - s okom na alergije. Glavna stvar je ne zlostavljati. Čak će i najzdravija hrana naškoditi ako je pojedete do sitosti. Pokušajte samo ne pržiti meso s krumpirom do tvrde korice, a među alternativama odaberite nešto zdravije. To je sve.

Posebno za- Elena Kičak

Žena koja odluči postati majka svakako mora znati da proces hranjenja djeteta počinje od trenutka začeća. Zato tijekom trudnoće treba jesti izuzetno zdravu hranu, to će pomoći bebi da se pravilno razvija i održava buduću majku u dobroj formi.

Najvažnija stvar za ženu tijekom razdoblja nošenja djeteta je dati prednost prirodnim proizvodima i ne biti lijena kuhati sama, morate biti potpuno sigurni u kvalitetu hrane. Prehrana treba biti uravnotežena i sadržavati dnevne norme minerala i vitamina.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Tvrdi sir i svježi sir sadrže mnogo korisnih tvari:

1. Protein , koja je neophodna komponenta sastava krvi i limfe.
2. B vitamini koji povećavaju "disanje" tjelesnih tkiva, izdržljivost i performanse majke.
3. željezo i kalcij neophodan za formiranje kostiju, kose, kože i noktiju djeteta.
4. Folna kiselina vrlo je važno za pravilno formiranje fetusa i prevenciju rizika od razvoja patologija, jačanje srčanog mišića majke.

prirodni jogurt sadrži puno više kalcija zdravog za kosti od običnog kravljeg mlijeka te sve bifidobakterije potrebne za normalan rad crijeva. Jogurt je bogat cinkom i proteinima, utažit će žeđ i smanjiti osjećaj gladi. Jogurt možete zamijeniti kvalitetnim kefirom.

Oni su skladište hranjivih tvari potrebnih za razvoj bebe raznih elemenata u tragovima:

Međutim, oni imaju visok sadržaj kalorija i nije preporučljivo da buduća majka zlorabi orahe!

Riba i plodovi mora

Svi znaju da je to izvor fosfora. Također se nalazi u ribljim proizvodima jedan od najkorisnijih vitamina D, koji jača kosti i živčani sustav trudnice .

Tijekom trudnoće ženama je bolje konzumirati nemasnu bijelu ribu, po mogućnosti morsku bogatu jodom.

Meso, jetra

Važan građevinski materijal stanica tijela nerođenog djeteta - protein koji se u dovoljnim količinama nalazi u mesnim proizvodima. Jedite nemasno meso - piletina, kunić, govedina, nemasna svinjetina. U pripremi jela od mesa bolje je bez začina.

Jetra sadrži željezo i vitamine B skupine . Ovo je proizvod koji morate imati ne samo za bebu, već i za samu majku - ona podnosi teška opterećenja u sretnim mjesecima rađanja djeteta. Mnoge trudnice mogu doživjeti pad razine hemoglobina i anemiju, a jedenje jela od jetre pomoći će da se nosi s tim problemom.

jaja

Sadrže više od 10 korisnih vitamina i minerala , na primjer, kolin utječe na mentalnu sposobnost nerođenog djeteta. Da biste se riješili mučnine koja muči mamu u prvim mjesecima "zanimljive situacije", krom koji se nalazi u ovom proizvodu pomoći će. Važno je redovito jesti jaja - i kokošja i prepeličja.

Ali ne sirovo!

Bogata je vitaminima, vlaknima, elementima u tragovima i organskim kiselinama . Možete ga jesti u bilo kojem obliku - sirovo, kuhano, pečeno, u salatama, koje je najbolje začiniti biljnim uljem ili kiselim vrhnjem, ali ne majonezom.

Posebnu pozornost treba obratiti na mrkvu, brokulu i avokado.

Upravo ovo povrće sadrži najveću količinu:

Voće i bobice

Posebno korisno tijekom trudnoće! Sadrže minerale i vitamine vitalne za razvoj bebe. Najvažnije je ne zaboraviti dobro oprati voće prije jela.

Mala dnevna porcija jagoda, kupina, malina povećava obrambenu snagu bebinog organizma. Želio bih napomenuti prednosti manga, sadrži puno vitamina A, možete ga jesti u bilo kojem obliku - sirovo, kuhano, slano ili slatko.

Mahunarke

Najveću korist tijelu buduće majke donijet će leća iz cijele obitelji mahunarki. Sadrži vitamin B-6, folnu kiselinu i željezo. potrebno tijekom trudnoće.

žitarice

Na primjer, zobena kaša je bogata vlaknima, željezom i vitaminima B skupine . Vrlo je korisno skuhati mliječnu kašu s ovom žitaricom i dodati žitarice u domaće kolače. Zobena kaša pomoći će normalizirati probavu.

Špinat

Zeleno lišće ove korisne biljke sadrži:

• Folna kiselina.
• Kalcij.
• vitamin A.

Nije teško uzgojiti špinat u svom vrtu, na balkonu ili na prozorskoj dasci. Zauzima jedno od najvrijednijih mjesta na listi TOP-12! Od ove biljke možete kuhati mnogo zdravih jela u obliku pire krumpira, juha, priloga.

gljive

Zovu se "šumsko meso" i sadrže samo veliku količinu vitamina B, E, C, PP, nikotinske kiseline i elemenata u tragovima:

• Yoda.
• Cinkov.
• Kalij.
• Fosfor.

Gljive su vrlo bogate proteinima - leucinom, tirozinom, histidinom, argininom . Potrebno je s oprezom koristiti gljive samo od provjerenih proizvođača.

Ulje

• Najkorisniji za buduće majke je maslina „tekuće zlato“, blagotvorno djeluje na proces formiranja živčanog sustava bebe.
• Suncokretovo ulje zasićuje tijelo trudnice vitaminima E, A, D, poboljšava izgled kose i kože.
• Ali maslac Ne trebate ga zlorabiti - sadrži puno kalorija. Za normalan razvoj bebe dovoljno je 50 grama dnevno.

Važno je da trudnica zapamti da je dobra prehrana ključ ne samo njezina zdravlja, već i pravilnog razvoja bebe.

Uobičajena istina za ženu koja čeka dijete je pravilna prehrana i dobivanje svih potrebnih vitamina i tvari potrebnih za punopravno, a zatim i njegovo rođenje. Najveće čudo na planeti Zemlji zahtijeva pažnju i brigu od prvog dana začeća. To je ono što bi trebalo okupirati misli buduće majke, koja, naravno, od prve minute voli i čeka svoje dijete.

Ovu odgovornu misiju, koju joj je dodijelila majka priroda, buduća majka treba tretirati s dužnim poštovanjem i obratiti veliku pozornost na ono što je korisno za trudnice kako bi osigurala sve što je potrebno za život koji se u njoj pojavljuje. Sukladnost s jednostavnim preporukama pomoći će spriječiti neželjene trenutke u razvoju fetusa.

Vrlo je važan vitamin A koji je stimulator reprodukcije stanica i njihovog rasta. Stoga morate koristiti takve zdrave proizvode za trudnice s ovim vitaminom kao što je žumanjak (ne više od 2 jaja dnevno - samo tvrdo kuhana ili u obliku omleta - to je, štoviše, potpuni protein, a kompletan set gotovo svih elemenata u tragovima), kuhano mlijeko, kiselo vrhnje bez masti, maslac, iznutrice - posebno jetra.

Od onoga što je korisno za trudnice, posebno mjesto ima vitamin prokreacije koji potiče razvoj ploda i sprječava prijevremeni porod - vitamin E, također sudjeluje u apsorpciji vitamina A. Njegov izvor su biljna ulja, orašasti plodovi , ista jaja, mahunarke, žitarice.

Vitamin C doprinosi pravilnom rastu i razvoju čvrstog kostura i zuba, njegova konzumacija je neophodna svakodnevno. Ovdje u pomoć dolaze agrumi bogati njima (ako nisu alergični), salate od povrća, rajčica, crni ribiz, šipak, zeleni luk, slatka paprika, kivi. Vitamin C jača i stimulira imunološki sustav.

Nekoliko puta tjedno u prehrani bi trebala biti prisutna riba (sorte s niskim udjelom masti) - to je fosfor, kalcij - građevinski materijal za hrskavicu i kosti djeteta. A najkorisniji proizvodi za trudnice - mliječni proizvodi, koji su glavni dobavljač kalcija - moraju se konzumirati svakodnevno.

Zatim dolazi povrće - to su prije svega vlakna, "zdravi" ugljikohidrati, minerali. Plus nevjerojatna količina vitamina i organskih kiselina. Sada da vidimo koje je voće korisno za trudnice - gotovo sve, jer su prirodne smočnice prirodnih vitamina, vlakana i organskih kiselina. Jedino ograničenje je ako su alergeni za određenu osobu. A s popisa voća koje je korisno za trudnice, preporučljivo je donekle ograničiti upotrebu banana, grožđa, datuma, budući da sadrže puno ugljikohidrata. Također je vrijedno suzdržati se od egzotičnog voća ako ga buduća majka nije jela tijekom svog života. Šumsko voće je vrlo korisno - jagode, brusnice, brusnice, bobice.

Od pića je, naravno, sav alkohol potpuno isključen, čak i s malim udjelom alkohola. Prikazano za upotrebu - kompoti, voćni napici, kissels, mineralna voda bez plina i slaba - kava (ne više od 1 šalice), crni čaj i zeleni.

Važno je znati što je korisno za trudnice jesti od životinjskih masti? Samo maslac i ghee najviše kvalitete. Bez masnoće i margarina - A važno je i da je korisno za trudnice jesti životinjske bjelančevine? Nemasno meso, uključujući perad. Potpuno odbacivanje omiljenih kobasica i doktorskih kobasica, od dimljenog mesa, konzervirane hrane i ljutih začina.

Prehrana bi trebala biti djelomična, česta, ali malo po malo, kako bi se osigurao ugodan i nesmetan rad tijela, radeći u ovom ključnom razdoblju s dvostrukim opterećenjem.

Samo nekoliko mjeseci rigoroznog pristupa prehrani osigurat će rađanje zdrave bebe i sklad mlade majke.