Bol u desnoj strani nakon trčanja. Zašto boli desna strana ispod rebra pri trčanju? Sindrom akutne boli koja reže bodežom

Svaka osoba koja se bavi mobilnim sportom povremeno doživljava bol u desnom hipohondriju. Od ovoga nisu imuni niti sportaši početnici niti profesionalci. Najčešće su pogođeni trkači. Kod trčanja u pravilu boli ispod rebara, no ponekad se bolovi mogu javiti bilo gdje u trbuhu. To je individualno za svaku osobu, lokalizacija boli se ne mijenja s naknadnim napadima. Neugodna senzacija počinje se pojavljivati ​​u obliku boli, blaga bol, koja brzo raste i pretvara se u akutnu, nepodnošljivu. Kada dosegne svoj vrhunac, čovjeku postaje izuzetno teško disati i kretati se. Čak i ako trošite liječnički pregled u ovom trenutku neće otkriti patologije povezane s trčanjem. Zašto onda boli desna strana pri trčanju?

Pogrešno disanje

Nedovoljna zasićenost dijafragme kisikom - ova teorija dugo vremena je bilo jedino objašnjenje zašto boli desna strana tijekom trčanja, kao i nakon njega.

Zaključak je da u procesu trčanja dijafragma radi aktivnije, povećava se njezina potreba za zasićenjem krvlju i kisikom. Više ih zahtijevaju i drugi mišići uključeni u motoričku aktivnost. Zbog čestog zbunjenog disanja, rad dijafragme je poremećen, kao rezultat toga, srce također ne prima dovoljno krvi, što izaziva bol. Nakon prisilno zaustavljanje dijafragma se ne vraća odmah u prethodno stanje, neko vrijeme boli desna strana nakon trčanja. Nakon oporavka normalan ritam disanje, bol se smanjuje.

Ova teorija izaziva mnogo kontroverzi, jer neke ljude prilikom trčanja ne boli desna strana, već donji dio trbuha, gdje nema dijafragme. Osim toga, vrlo je izdržljiva - kontinuirani proces disanja dobro trenira ovo područje mišića.

Loše planirani obroci

Nakon što pojedete hranu, tijelo treba puno energije da je probavi. Ako se tjelesna aktivnost odvija manje od 2 sata nakon obilnog obroka, povećani želudac neće vam dopustiti da se aktivno krećete. Zato kod trčanja boli desna strana.

Često pijenje

Ovdje se ne radi o profesionalnim sportašima, već o ljudima koji se ne pridržavaju uvijek Zdrav stil životaživot.

Kada se koristi alkoholna pića Jetra je pod ogromnim stresom. Rezultat je njegovo povećanje u veličini i pritisak na živčanih završetaka. Ako »sportaš« zgriješi ovisnost, bol u desnom hipohondriju postat će redovitost.

Anatomske karakteristike tijela

S gledišta anatomije, trbušna šupljina prekrivena je tankom ljuskom koja se sastoji od dva dijela. Tjelesna aktivnost zajedno s povećanom aktivnošću dijafragme, izazivaju međusobno trenje ovih dijelova.

Ova verzija objašnjava zašto boli desna strana pri trčanju na određenom mjestu - mjesto kontakta dijelova školjke određuje lokalizaciju boli.

Nedovoljna priprema mišića

Ako prije trčanja ne provedete dobro zagrijavanje, tijelo će doživjeti stres. NA mirno stanje cirkulacija krvi i oksigenacija svih tjelesnih sustava su otklonjeni. Bez prethodna obuka tijelo do tjelesna aktivnost normalna cirkulacija krvi i dostava kisika su poremećeni. Slezena i jetra odmah reagiraju na to - povećavši se u veličini, stisnu živčane završetke.

Bolesti kralježnice

Deformacija i bilo koja druga patoloških procesa uzrokuju bol pri trčanju u desnom hipohondriju. Dijafragma je usko povezana s mišićima lumbalni. Njihova napetost odražava se na njezin rad, a ona zauzvrat odgovara bolom. Među liječnicima ovo je najpopularnija verzija zašto boli desna strana tijekom trčanja. Sustavna pojava boli razlog je za pregled kralježnice.

Prisutnost ozbiljnih patologija

Bol u desnom hipohondriju tijekom trčanja izazvana je sljedećim patologijama:

• upala slijepog crijeva;
• prisutnost kamenja u desnom bubregu;
• bilijarna diskinezija, žučni kamenci;
• bolesti gastrointestinalnog trakta (kolitis, gastritis, itd.).

Ako se bol u desnoj strani javlja povremeno iu mirovanju, morate proći liječnički pregled.

Pijenje sokova ili bezalkoholnih pića prije vježbanja

Ljudsko crijevo sadrži malu količinu tekućine (njegova znanstveno ime- intraperitonealno). Nalazi se između dijelova membrane koja prekriva trbušnu šupljinu, što sprječava njihovo trljanje jedno o drugo. Sokovi, gazirana i energetska pića značajno mijenjaju sastav tekućine, smanjujući njezinu količinu. Ako se nakon njihove upotrebe pojavi bol, to je odgovor na pitanje zašto boli desna strana pri trčanju.

Prije fizičke aktivnosti, kao i tijekom nje, preporuča se samo piti čista voda bez plinova, nema utjecaja na tekućinu u crijevima.

Zašto me boli desna strana nakon trčanja? Načini uklanjanja boli

Uzroci boli u desnoj strani nakon trčanja isti su kao i tijekom trčanja. Neko vrijeme nakon prestanka, bol bi trebala popustiti.

Ako je ovo presporo, morate upotrijebiti jedan od načina da ubrzate proces:

• Šetajte dok dišete puna prsa. Morate pokušati osigurati da udarac stopala o tlo ili pod s lijeve strane bude istovremeno s izdahom. Nije potrebno to raditi za svaki dodir trkaće površine lijeve noge, možete izdahnuti nakon 1-2 koraka. Osjećaj boli uklanja se zbog činjenice da počinje preuzimati glavno opterećenje lijeva strana dopuštajući mišićima desna strana opustiti se.
• Napravite kose pokrete prema naprijed, zahvaljujući kojima se smanjuje napetost trbušna regija.
• Izvedite vježbu istezanja: podignite lijeva ruka gore i nagnite se udesno, zatim podignite desnu ruku i nagnite se ulijevo. Pokreti bi trebali biti spori i glatki, na maksimalnoj točki nagiba preporučuje se zadržavanje pola minute.
• Provedite trljanje dijafragme.
• Trčanje vježbe disanja: duboko udahnite, zatim, savijajući usne u cjevčicu, dugo izdišite. Ponovite nekoliko puta. Tako se napeta dijafragma masira iznutra.
• Nagnite se naprijed, dlanovima dodirujući nožne prste.
• Masirajte s tri prsta desna ruka bolno mjesto, možete ga jednostavno pritisnuti dok bol ne prestane.
• Uvucite trbuh što je više moguće, snažno udišući i izdišući kroz nos.

Kako smanjiti vjerojatnost boli tijekom trčanja

Trčanje je jedan od najboljih načina za poboljšanje tijela u cjelini, uz njega je lako smršaviti. višak kilograma i poboljšati dobrobit.

Kako proces ne bi uzrokovao nelagodu i bol, morate se pravilno pripremiti za njega, kao i slijediti niz pravila tijekom trčanja:

• Uz čvrstu odluku da počnete trčati, morate preispitati svoj stil života. Ne preporuča se previše raditi, odmor treba biti potpun.
• Trebate ići na trčanje u satima maksimalne relaksacije. Psihički stres, umor, želja za snom itd., još će se jače manifestirati nakon trčanja.
• Ako trčite ujutro, morate dati tijelu vremena da se probudi (oko pola sata). Ako počnete trčati odmah nakon buđenja, tijelo će doživjeti stres, metabolizam će biti poremećen. Ako trčite navečer, mišići bi se nakon toga trebali odmoriti Praznik rada nekoliko sati, to će pomoći u izbjegavanju njihovog preopterećenja.
• Treba organizirati ispravan način rada prehrana. Svaki međuobrok prije trčanja povećava vjerojatnost boli u desnoj strani na gotovo 100%.
• Važno je pratiti kvalitetu hrane koju jedete. Čak i ako se promatra vremenski okvir, bol će nastati zbog nezdrava hrana, masna hrana jednostavno nema vremena da se probavi u određeno vrijeme.
• Ako bolesti unutarnji organi i sustavi su isključeni, a bolovi u desnoj strani su redoviti, preporučuje se stavljanje elastičnog pojasa na trbuh prije trčanja. Kada se pojavi bol, mora se stegnuti što je moguće čvršće.
• Ne treba trčati do iznemoglosti, iscrpljenost tijela neće donijeti željeni rezultat.
• Na početku procesa potrebno je odmah uspostaviti optimalan tempo trčanja. Pogrešno je vjerovati da što prije to bolje - fizički trening svaki pojedinac. Loše pripremljena osoba od prebrzog tempa počet će se gušiti u prvim minutama.
• Važno je naučiti pravilno disati. dobar primjer plivači služe. Mogu disati samo kada je lice iznad površine vode, disanje im je sinkronizirano s pokretima tijela. Sinkronizacija udisaja i izdisaja s udarcima nogu na površini za trčanje omogućit će ravnomjerno obogaćivanje svih organa i mišića kisikom, što će značajno smanjiti vjerojatnost boli u desnom hipohondriju.
• Trening treba biti redovit. Što je bolja izdržljivost i fizička forma, to rjeđe smeta bol u desnoj strani.
• Kako zakrivljenost kralježnice ne bi ometala potpuni trening, uvijek biste trebali hodati ravnih leđa i visoko podignute glave.
• Prije trčanja obavezno je zagrijavanje. bolje mišiće pripremite se za daljnji stres, manji je rizik od ozljeda i boli.
• Opterećenje treba biti strogo odmjereno i glatko se povećavati. Revalorizacija vlastitog sportske mogućnosti pretvorit će se u probadajuću bol u desnom hipohondriju.

Trčanje je jedan od najbolji pogledi sport za poboljšanje zdravlja i kondicije. Kako akutna bol u desnoj strani ne bi postala prepreka redovitom treningu, važno je preispitati svoj način života, proći liječnički pregled kako biste isključili prisutnost moguće patologije, kao i slijediti određena pravila u procesu trčanja.

Jako se boje ako ih tijekom trčanja počne boljeti desna ili lijeva strana. Najčešće iz straha naprave korak ili potpuno stanu kako ne bi pogoršali problem.

Zapravo, u većini slučajeva bol u bokovima tijekom trčanja ne nosi ništa štetno za tijelo. Samo trebate znati odakle dolazi i kako ga se riješiti.

Odakle dolazi bol

Ako boli desna strana, boli jetra. Ako je lijevo - slezena.

Kada tijelo počne aktivno fizički rad, tada srce kuca brže i pumpa više krvi nego u mirovanju.

Ali i slezena i jetra možda nisu spremne za činjenicu da će primiti vrlo veliki broj krv. Ispada da će više uzeti nego dati. Zbog toga će unutar tih organa biti puno krvi, što će vršiti pritisak na stijenke slezene ili jetre. I ti zidovi imaju živčane završetke koji reagiraju na pritisak. Sukladno tome, bol koju osjećamo u bokovima tijekom trčanja uzrokovana je prevelikim pritiskom krvi na stijenke organa.

Što učiniti za uklanjanje boli u bokovima.

Ako se bol pojavi, bolje je riješiti ga se. Da budem iskren, ništa ti se neće dogoditi ako nastaviš trčati s ovom boli. Samo što nemaju svi strpljenja, a i nema smisla izdržati, jer ih ima poprilično učinkovite načine koji gotovo uvijek pomažu.

Masaža

Ne u smislu da trebate stati i izmasirati se. Masaža se može raditi tijekom trčanja. Potreban je za umjetno raspršivanje krvi iz jetre ili slezene.

Postoje dva načina za to:

Prvi. Duboko udahnite i izdahnite, pokušavajući raditi na trbušnim mišićima. To će pomoći ublažiti bol i zasititi tijelo kisikom.

Drugi. Bez duboki uzdisaji početi uvlačiti i napuhivati ​​trbuh.

Smanjite tempo

Masaža ne traje dugo. Ako razumijete da to ne pomaže, tada je tempo vašeg trčanja odabran tako visok da slezena i jetra rade maksimalno i ne mogu pumpati krv brže. Stoga pokušajte malo usporiti korak. Pomaže u 90% slučajeva. Usporite tempo dok bol ne prestane.

Ako to ne pomogne i nemate snage izdržati bol, onda napravite jedan korak. A ako vaša bol nije povezana s nekim kronična bolest unutarnje organe, tada će strane prestati boljeti za nekoliko minuta. Iako ponekad morate trpjeti bol 10-15 minuta nakon zaustavljanja.

Kako spriječiti bol sa strane

Bolje je da se ta bol uopće ne pojavljuje. Postoji nekoliko načina za to, koji obično pomažu. Riječ "obično" treba shvatiti kao gotovo uvijek, ali postoje iznimke.

Ako dobro zagrijete tijelo prije trčanja, tada se bol možda neće pojaviti, jer će i slezena i jetra biti spremni za povećano opterećenje i moći ispumpati pravu količinu krvi. Ne pomaže uvijek, jer ponekad je tempo trčanja puno veći od intenziteta zagrijavanja. Primjerice, tijekom zagrijavanja ćete podići puls na 150 otkucaja, a tijekom trčanja do 180. Jasno je da je ovo dodatno opterećenje, koji također ne mogu izdržati unutarnje organe.

Prije treninga morate jesti. Ovo je, naravno, univerzalni broj. Može varirati ovisno o hrani. Ali u prosjeku trebate uzeti točno 2 sata. Ako ne možete jesti unaprijed, pola sata prije trčanja možete popiti čašu vrlo slatkog čaja ili čaja sa žlicom meda. Ovo će vam dati energiju. Ali ako pržite pecivo ili žitarice neposredno prije treninga, tada će tijelo trošiti energiju i snagu na njihovu probavu, a bokovi se također mogu razboljeti jer jednostavno neće imati dovoljno snage za obradu opterećenja od trčanja i opterećenje od probave hrane. Stoga poštujte svoje tijelo i ne forsirajte ga na probavu dok trčite.

Kako biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednje i duge pruge, morate poznavati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost da napravite pravu olovku za oči na dan natjecanja, pravilno izvedete rad snage za trčanje, i drugi .. Za čitatelje stranice, video tutoriali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na newsletter i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: . Ove lekcije već su pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.

Spriječava li vas bol u trbuhu da trčite? medicinski stručnjak"Challenger" Dima Solovyov postavlja pitanja: odakle dolazi ta bol i može li se izbjeći.

Bol u trbuhu problem je poznat mnogim sportašima. S time se suočavaju i iskusni sportaši. Prema statistikama, od bolova u trbuhu posebno često pate trkači, plivači i biciklisti (a kamoli ljubitelji triatlona). Ova nevolja ne zaobilazi ni druge sportove na otvorenom, uključujući košarku, pa čak i jahanje. Vjeruje se da više od polovice svih koji se bave sportom osjeti bolove u bokovima tijekom trčanja.

Obično se ova bol javlja u desnom hipohondriju, iako se može osjetiti na lijevoj strani iu bilo kojem drugom dijelu trbuha. U četiri od pet slučajeva lokaliziran je na određenoj točki, čije se mjesto ne mijenja od napada do napada. Priroda boli može biti različita, ali obično počinje s tupim osjećajem, a zatim se razvija u jači. Oštra bol. Takva bol brzo nestaje nakon prestanka trčanja ili slabljenja opterećenja, pa čak i ako se kompjutorizirana tomografija ili ultrazvukom, ne mogu se pronaći abnormalnosti u tijelu.

Kai Chan Wong/flickr.com

"Klasično" objašnjenje za bolove u trbuhu tijekom vježbanja je ishemija dijafragme. Dijafragma je mišićna struktura koja odvaja prsa iz trbušne šupljine. Aktivno je uključen u proces disanja: bilo da se spušta ili diže, dijafragma pretvara pluća u snažnu pumpu. Zapravo, čovjek diše upravo zahvaljujući dijafragmi.

Tijekom trčanja čovjeku se ubrzava disanje. To uzrokuje aktivniji rad dijafragme, što znači da treba više krvi i kisika. Istodobno rastu i potrebe ostalih mišića, posebice onih koji su uključeni u pokret. Kao rezultat toga, srce ne može aktivno opskrbljivati ​​dijafragmu kisikom i skeletni mišići pa ne dobivaju dovoljno kisika. Ovo se stanje naziva ishemija i uzrokuje osjećaj boli. Čim osoba prestane, potreba za kisikom opada i dijafragma se ponovno osjeća normalno.

Međutim, u novije vrijeme ova je teorija žestoko kritizirana. Prvo, ona ne objašnjava slučajeve kada boli donji dio trbuha: tamo nema dijafragme. Drugo, brojne su studije pokazale da dijafragma i dalje ima odličnu opskrbu krvlju i kisikom čak i u najtežim uvjetima. teška opterećenja. Uostalom, ovo je dobro istrenirano i iznimno važan mišić(Bez daha nema života!). Prema najnovijim podacima, tijelo gotovo do posljednjeg mjesta "brine" o dijafragmi, opskrbljujući je krvlju i kisikom nauštrb svih ostalih mišića.

Druga se teorija čini još kontroverznijom. Ona sugerira da se bolovi u trbuhu tijekom sporta javljaju kao posljedica potresa ligamenata na koje su trbušni organi pričvršćeni. Međutim, sama priroda takve boli proturječi tome: obično je lokalizirana u jednoj točki, a ne "prosuta" po cijelom trbuhu, osim toga, bol se javlja kada nema potresa mozga.

koreanet/flickr.com

Sada znanstvenici imaju tri verzije nastanka bolova u trbuhu tijekom fizičkog napora. Najvjerojatnije se javlja zbog mehaničke iritacije peritoneuma tijekom kretanja. aktivan rad dijafragma, napetost mišića tijela, promjena položaja tijela - sve to dovodi do činjenice da je tanka membrana trbušne šupljine podvrgnuta trenju (sastoji se od dva lista koja se trljaju jedna o drugu). Ova verzija objašnjava mnoge značajke ove boli, a prije svega njenu "točkastu" prirodu i promjenjiv položaj: peritoneum oblaže cijelu trbušnu šupljinu, što znači da se njegov nadražaj može pojaviti u većini različitim područjima. Kada prestane pokret, prestaje i trenje - bol se smanjuje.

Druge dvije verzije povezane su s deformacijom kralježnice (bol slična onoj tijekom treninga može biti uzrokovana pritiskom na nastavake kralješaka) ili spojem dijafragme s dubokim mišići psoas(njihov prenapon može izazvati bol koja se prenosi na dijafragmu i osjeća se u hipohondriju). Postoji još nekoliko starih hipoteza vezanih uz spazam mišića ili promjene u veličini jetre i slezene, ali one nisu dobile potvrdu.

Što nam to znanje daje? Prije svega, na temelju njih možete dati nekoliko savjeta kako izbjeći bolove u trbuhu tijekom trčanja, plivanja ili bilo kojeg drugog treninga.

William Murphy/flickr.com

Što učiniti kako biste izbjegli bolove u trbuhu?

1. Vlak. Opće je prihvaćena činjenica da s napretkom sportske forme bolovi postaju sve slabiji i rjeđi, a najčešće ih imaju početnici.
2. Razvijajte dijafragmu, trbušne i leđne mišiće. Najvjerojatnije su ti mišići ti koji štite iskusne sportaše od bolova u trbuhu.
3. Nemoj se pogrbiti. Utvrđeno je da osobe s poremećajima držanja imaju veću vjerojatnost da će doživjeti bolove u trbuhu tijekom treninga (sjetite se verzije njihovog podrijetla povezane s kralježnicom!).
4. Jedi manje. Ovdje se prisjećamo teorije o podrijetlu boli zbog iritacije peritoneuma. Ako jedete pola sata prije vježbanja, dok vježbate, hrana će već biti u želucu. Ovaj organ je prekriven peritoneumom, hrana rasteže želudac u volumenu, a dodatna fizička aktivnost čini peritoneum u području želuca izuzetno ranjivim na trenje. To znači da se rizik od boli povećava.
5. Pijte vodu prije treninga. Rekonstituirani sokovi ili energetski napici s ugljikohidratima zasićena su otopina koja, kada se apsorbira u crijevima, utječe na sastav i količinu intraperitonealne tekućine. Nalazi se u malom volumenu između listova peritoneuma i sprječava njihovo trljanje jedno o drugo. Ako prije trčanja popijete nešto jako slatko, količina intraperitonealne tekućine će se smanjiti, peritoneum će se trljati, a osoba će osjećati bol.
6. Uvijek se zagrijte i zagrijte prije treninga. Pogotovo ako je cool u teretani ili na ulici gdje trenirate. Što su vaši mišići lošije zagrijani, to više rizika osjetiti bolove u abdomenu.
7. Postupno povećavajte opterećenje. Možda je to zbog rada dijafragme, ali činjenica ostaje: glatkoća opterećenja tijekom treninga često vam omogućuje da izbjegnete bolove u trbuhu, čak i za početnike.
8. I na kraju, naučite. To znači sljedeće: nastojte disati rjeđe, ali dublje. Kao što pokazuje praksa, pravilno disanje ne samo da potiče izdržljivost, već i osigurava protiv boli.

Prije svega, morate biti sigurni da nema ozbiljne bolesti. Uostalom, bolovi u trbuhu nisu uvijek bezopasni: mogu se pojaviti s kolecistitisom, pankreatitisom, upalom slijepog crijeva i drugim bolestima. Ako se bol razlikuje od uobičajene ili ne jenjava u mirovanju, to je alarmantan znak i možda ćete morati posjetiti liječnika.

Bolovi u trbuhu povezani s tjelesnom aktivnošću liječe se masažom, doziranim opterećenjem pojedinih mišića i nekim drugim metodama fizioterapije. Masaža će pomoći u opuštanju napetih mišića, čije prenaprezanje uzrokuje bol. Dozirana tjelesna aktivnost koristi se, na primjer, s ukočenošću mišića bedara. Utvrđeno je da napetost u bedrenim mišićima često prati bolove u trbuhu kod sportaša, a njihovo uklanjanje može spriječiti razvoj boli.

Bol u trbuhu - veliki problem koje ne treba podcjenjivati. Možda nisu opasni, ali mogu uvelike pokvariti raspoloženje, pa čak i ometati sport. Nositi se s njima nije lako, ali je moguće: u središtu svega je, kao i obično, dobro osmišljen program treninga i učinkovit oporavak nakon svakog opterećenja.

Ovaj neugodan, pa čak i zastrašujući osjećaj imaju svi trkači početnici, učenici na satu tjelesnog odgoja dok trče, pa čak i ljudi koji povremeno pretrče samo nekoliko metara, primjerice, kad pokušavaju uhvatiti autobus. Ako ste i vi iskusili ovu pojavu – nemojte paničariti, s vama je sve u redu! Osjećaj nelagode u boku u prvim fazama treninga je apsolutno normalna pojava. U nastavku ćemo odgovoriti na najčešće postavljana pitanja: zašto bok boli tijekom trčanja, kako to spriječiti i što učiniti ako se iznenada dogodi?

Zašto me boli lijeva strana dok trčim?

Kada se ne bavimo tjelesnom aktivnošću u našem tijelu, samo 60% ukupne zalihe krvi uključeno je u proces cirkulacije, dok je ostatak koncentriran u abdomenu i područje grudi. U trenucima iznenadnog tjelesnog napora, da bi se zadovoljile povećane potrebe kontrahiranih mišića, dio krvi ubrzano juri u krvotok. Nema vremena da se redistribuira po tijelu i brzo ulazi u trbušne organe, koji se počinju puniti njime i zbog toga povećavaju volumen. Svaki organ trbušne regije okružen je mišićnim vlaknima koja tvore neku vrstu ljuske, ili kako se još naziva kapsula, au njoj su pak koncentrirani mnogi živčani završeci. Kada se neki od organa poveća, on pritišće okolnu mišićnu membranu, dodirujući pritom završetke živaca, što je uzrok boli.

U lijevoj strani trbuha, ispod rebara, nalazi se slezena i stoga, kada se ona poveća, osjećamo nagli probadajuća bol u lijevoj strani.

Zašto me boli desna strana dok trčim?

U desnom dijelu trbuha, ispod rebara, imamo jetru, čije je povećanje, analogno slezeni, uzrok naših muka. Ove pojave se javljaju kod zdravih, nepušača, sa niska razina izdržljivost ljudi.

Također, uzrok akutnog neugodnog osjećaja u ovom području može biti jelo neposredno prije bavljenja sportom. Nakon što smo jeli, naše tijelo počinje aktivno probavljati hranu koja je ušla u njega. Jetra ima važnu ulogu u tom procesu, zbog čega se puni krvlju i povećava. Dakle, čak i neznatna aktivnost osigurava, iako mali, dodatni protok krvi u već prilično veliku jetru, čineći je još većom. Kao rezultat toga, osjećamo bol u desnoj strani.

Pogrešno disanje

Drugi razlog za pojavu neugodne boli tijekom trčanja je pogrešno disanje. Ako, kada udišete, uzmete malu količinu zraka i stoga dođe do dijafragme nedovoljna količina kisika, dolazi do grča, što je uzrok neugodnih osjeta.

Također s nedosljednim i plitko disanje, naša dijafragma fluktuira s malom amplitudom, što može dovesti do smanjenja količine krvi koja ulazi u srce, ona se zadržava u jetri, povećavajući tako svoj volumen.

Kako izbjeći bol u boku pri trčanju?

• Jedite najmanje 1-2 sata prije treninga. Također, ne jedite hranu koja je teška za želudac (masno, prženo, dimljeno) neposredno prije sporta, čija probava može trajati dugo. Ako u nekom trenutku osjetite da vam želudac i dalje radi, tada biste trebali smanjiti intenzitet i ovaj put trčati nižom brzinom.
• Prije nego počnete trčati, svakako se zagrijte 10-15 minuta. Vježbe zagrijavanja pripremit će mišiće i unutarnje organe za nadolazeća opterećenja, čime će sva krv glatko prodrijeti u krvotok i preraspodijeliti se.
• Postupno povećavajte tempo. Započnite hodanjem, zatim postupno povećavajte brzinu dok ne postignete željeni intenzitet.
• Također se ne biste trebali kladiti na Dugo vrijeme. Počnite s 15-20 minuta, a zatim sa svakim treningom povećavajte trajanje za 5-10 minuta. S vremenom ćete postati otporniji. neugodan osjećaj proći će samo od sebe.
• Dok trčite, pokušajte disati duboko i ravnomjerno. Pokušajte udahnuti na nos, a izdisati na usta.
• Također ne smijete pričati dok trčite, to će vam oduzeti dah.
• Pazite na držanje: graciozna ravna leđa ključ su ne samo ljepote, već i pravilnog disanja.
• Redovito trenirajte - i predavanja će vam donijeti samo pozitivne emocije.

Što učiniti ako vas boli bok tijekom trčanja?

• Prije svega, morate usporiti i glatko se prebaciti na hodanje. Ne biste trebali naglo stati, sve treba raditi glatko i postupno.
• Pokušajte disati polako i duboko, tako ćete povećati otjecanje krvi iz organa.
• Dok udišete, uvucite trbuh, to će učiniti neku vrstu unutarnje masaže i višak tekućine polako napustiti jetru ili slezenu (ovisno na kojoj strani osjećate nelagodu).
• Lagano pritisnite dlan na mjesto koncentracije bolnih senzacija i masirajte u smjeru kazaljke na satu, to će također spasiti preplavljeni organ od viška tekućine.

Ozbiljni uzroci boli

sindrom trčanja

Prethodno smo govorili o bolovima kod zdravih, a ne posebno treniranih ljudi. Ali sindromi boli također se javljaju u prisutnosti bolesti žučnog mjehura, gušterače ili jetre.

U osobi sa kronična bolest kao što je hepatitis, jetra je često povećana i tjelesna aktivnost izbjegavajte bolove u desnoj strani trbuha.

Neželjeni bolovi mogu se pojaviti i kod žučnih kamenaca.

Ako patite od pankreatitisa, tada možete osjetiti oštru bol u pojasu u gornjem dijelu trbuha.

Ovi simptomi također mogu biti zabrinjavajući Svakidašnjica ali tijekom tjelesne aktivnosti bol jako se pojačavaju.

Ako ste osjetili Oštra bol tijekom treninga koji ne prolazi nakon preporučenih manipulacija, kao i nakon završetka treninga, trebate se odmah posavjetovati s liječnikom. Do ove točke ne biste trebali ponavljati trening, to može dodatno pogoršati postojeću situaciju.

“Želiš li biti zdrav – trči, ako želiš biti lijep – trči...”, zar nisu tako mislili u Stari Rim? U našem dobu, preopterećenom informacijama i stresom, kršenje zakona prirode osvećuje se čovjeku s “buketom” raznih “civilizacijskih bolesti”. Jogging se odnosi na najviše pristupačan pogled boriti se protiv tjelesne neaktivnosti, a pravila trčanja lako je savladati i početnik.

Ovaj sport ne zahtijeva posebne izdatke za skupu opremu ili trenera, ali omogućuje osobi da održi izvrsnu formu. Ali ponekad se trkač početnik suočava s razna kršenja zdravlje tijekom trčanja. Na primjer, nakon malo trčanja, osoba osjeća nelagodu dok drži bok (desno ili lijevo). Zašto ove neugodne pojave koliko su opasni i mogu li se prevladati, pokušajmo to shvatiti zajedno.

Razlozi

Bol tijekom trčanja ne osjećaju samo početnici, već i iskusni sportaši. Obično se bol može nalaziti desno ili lijevo od dijafragme. Bol u desnom hipohondriju najčešće daje jetru, au lijevoj strani obično signalizira bol u slučaju poremećaja u slezeni. Najčešći uzroci takve boli mogu biti sljedeći čimbenici:

Razmotrimo detaljnije situacije kada boli u boku, a mi ćemo ponuditi načine za njihovo uklanjanje.

Slaba izdržljivost

Slaba izdržljivost svojstvena je osobama koje ne vježbaju redovito. Čimbenici koji smanjuju imunitet (bolesti, ozljede, stres, operacije) također ne dodaju snagu.

Kako bi se tijelo prilagodilo tjelesnoj aktivnosti, potrebne su postupne i sustavne vježbe. Pritužbe da boli u gornjem dijelu trbuha često su pratioci neredovite nastave. Tako tijelo signalizira da su njegovi unutarnji organi (jetra, slezena, želudac, gušterača) puni krvi i rade u hitnom načinu rada.

Kronične bolesti unutarnjih organa

Ako osoba ima kronična patologija unutarnjih organa, također se može signalizirati bolom tijekom vježbanja. Situacije kada trkači tijekom vježbanja imaju bolove u području jetre, gušterače ili slezene mogu nastati kada su funkcije ovih organa poremećene. Lako je razumjeti zašto trčanje može izazvati razne manifestacije boli u trbušnim organima.

Tijekom tjelesnog napora, oboljeli i uvećani organi podvrgnuti su pretjeranom krvarenju, pritisku i vibracijama. Istovremeno, tijelo mora raditi za dvoje, što doprinosi manifestacije boli(pucanje, kolitis, povlačenje). Na primjer, može boljeti povećana jetra (s hepatitisom, cirozom), upaljeni ili začepljeni kanali žučnog mjehura (s kolecistitisom ili diskinezijom), upaljena gušterača (s pankreatitisom).

Pogrešno disanje

Ljudi sa pravilno disanje sposobni trčati na velike udaljenosti bez osjećaja umora. Ali ako je disanje poremećeno, to dovodi do brzog napada umora i boli u gornjem dijelu trbuha. Nepravilnim disanjem smatra se prečesto, plitko ili nepravilno, kao i disanje na usta.

Tijekom trčanja pluća naporno rade jer tijelu osiguravaju povećanu izmjenu plinova. Ali nepravilno disanje uzrokuje nedostatak zraka u dijafragmi, što dovodi do grčenja dijafragmalnih mišića. Spazam uzrokuje nedostatak protoka krvi u dovoljno do srca, a stagnira u jetri. Kao rezultat toga, jetrena kapsula je preplavljena krvlju i signalizira bol u boku.

Nedovoljno zagrijavanje ili previše intenzivno vježbanje

U mirnom stanju u ljudskom tijelu aktivno ne cirkulira cijeli volumen krvi, već samo dio (60-70%). Drugi dio krvi je u “depou” i ne ispunjava krvotok. Mjesta nakupljanja krvi u tijelu su hematopoetski organi (jetra, slezena), trbušni i prsna šupljina. Prilikom trčanja teški rad mišićima je potrebna dodatna krv. Tijelo počinje raditi u intenzivnom načinu rada, a krv iz svojih "zaliha" redistribuira se po tijelu. Veliki broj tekuća krv pod pritiskom "pumpano" hematopoetskih organa, djelujući na receptore za bol i uzrokujući bol (jetreni sindrom boli). Mnogima je takva bol zasigurno poznata iz školskih utrka, kada su neki od trkača napuštali utrku upravo zbog bolova u boku.

Trčanje odmah nakon obilnog obroka

Prehrana neposredno prije trčanja također je prepuna boli u hipohondriju. Želudac ispunjen hranom povećava se u volumenu, obavljajući posao mljevenja i fermentacije prehrambene kome. U isto vrijeme, jetra je također uključena u proces probave, a njezine žile se šire i pune krvlju.

Jasno je zašto velika količina teške hrane zahtijeva značajan napor svih organa. probavni sustav. Trčanje dodatno povećava opterećenje želuca i jetre, pridonoseći njihovoj prekomjernoj opskrbi krvlju, što izaziva sve iste bolove u boku.

Kako se riješiti boli sa strane

• Ne možete naglo stati dok trčite, to će samo povećati bol. Bolje je usporiti ili prijeći na hodanje. U tom slučaju potrebno je opustiti mišiće ramenog obruča i ruku. Ove tehnike usporavaju protok krvi i smanjuju opterećenje unutarnjih organa.
• Promjenom ritma disanja regulira se i cirkulacija krvi. Disanje treba biti mirno, polagano, bez trzaja i napora. Možete brojati za sebe i udahnuti i izdahnuti za svaka dva ili četiri brojanja. U ovom slučaju udisanje se vrši samo kroz nos, a izdisaj kroz usta. Protok krvi nakon normalizacije disanja također se usporava, a odljev viška krvi iz jetre i slezene dovodi do prestanka boli.
• dobra dobrodošlica je abdominalna retrakcija. U ovom slučaju kontrakcija mišića dovodi do kompresije unutarnjih organa, iz kojih se istiskuje višak krvi. Da biste pojačali učinak kontrakcije mišića, možete se nekoliko puta sagnuti na nožne prste.
• Kod bolova u boku potrebno je pronaći mjesta najveće boli i pritisnuti ih u trajanju od pet do sedam sekundi nekoliko puta.

Što učiniti da se bol ne ponovi

Naravno, bol tijekom trčanja je alarmantna i ne dopušta vam da dobijete zadovoljstvo. Što treba promijeniti u režimu treninga da se to ne ponovi?

Prema savjetima iskusnih sportaša, kako bi se izbjegla ponovna pojava boli tijekom trčanja, savjetuje se pridržavati se sljedećih preporuka:

• Ne smijete početi trčati u trenucima stresa, umora, nakon prejedanja ili loš san. U suprotnom, to će dovesti do nelagode i gubitka ljekovitog učinka.
• Jutarnje trčanje je bolje započeti 30-40 minuta nakon spavanja, inače dolazi do oštrog prijelaza tijela u razdoblje aktivnosti i neuspjeha svih metaboličkih procesa. Ako se prednost daje večernjem trčanju, tada nakon napornog radnog dana treba proći najmanje 12 sati.
• Trčanje radi zdravlja ili održavanja tjelesne težine najbolje je provoditi u prirodi. Takve aktivnosti trebaju biti redovite i donositi zadovoljstvo. Ako je cilj trčanja razviti izdržljivost, tada se trebate pridržavati sljedećih preporuka: pokušajte disati ritmično (udahnite četiri koraka, izdahnite četiri koraka), koristite promjenjivi tempo (izmjenjujte 5 minuta laganog trčanja s 5 minuta brzog), postignete postupno povećanje duljine udaljenosti.
• Obvezna obuka zagrijavanje za trčanje. Kao zagrijavanje obično se koristi skup vježbi (oko 15-20 minuta) za glavne mišićne skupine. To najčešće uključuje nagibe i okrete ramenog obruča i trupa, kružne rotacije rukama, zamahe, iskorake, skokove, vježbe disanja. Zagrijte kuhanje živčani sustav i mišiće trkača na opterećenje, služeći kao prevencija raznih tegoba da "kolitis negdje sa strane" tijekom vježbanja.
• Trčanje nije opterećenje snage i potrebno je trčati vješto. Trčanje do iznemoglosti oduzet će vam puno snage i energije potrebne za radni dan. Za mnoge ljude pretjerani večernji stres nije poželjan jer može dovesti do poremećaja sna.

Svatko od nas, kome tjelesna aktivnost nije kontraindicirana, može pronaći priliku i vrijeme za ulaganje u svoje buduće zdravlje. Koristeći kompetentan pristup tjelesnoj aktivnosti, možete dobiti puno dobrobiti za svoje tijelo, dugo vremena čuvajući mladost, zdravlje i vizualnu privlačnost.