شیرینی باعث خواب آلودگی می شود. غذاهایی که باعث خواب آلودگی می شوند

غذا مال ماست منبع اصلیانرژی. اما در عین حال، بسیاری از ما اصلاً تمایلی به این کار نداریم افزایش فعالیت، اما برعکس، آنها رویای چرت زدن حداقل چند دقیقه ای را در سر می پرورانند. دلیل این امر چیست، آیا این وضعیت باید هشدار دهنده باشد و اگر می خواهید بعد از غذا بخوابید چه باید کرد؟

دلایل اصلی خواب آلودگی بعد از غذا خوردن

در بیشتر موارد، خواب آلودگی شدید بعد از غذا نیست - این وضعیت کاملا طبیعی است و نباید نگران کننده باشد. کارشناسان عوامل متعددی را در بروز این پدیده شناسایی کرده اند. اگرچه با نگاه کردن به آینده، باید بگوییم که در برخی موارد میل به خواب بعد از غذا خوردن ممکن است نشانه ای از اختلالات خاصی در بدن باشد.

تأثیر سیستم عصبی

مقصر اصلی حالت خواب آلودگیبعد از غذا، کارشناسان اغلب تماس می گیرند سیستم عصبی. به طور دقیق تر، ویژگی های تعامل دو بخش آن: سمپاتیک و پاراسمپاتیک. سیستم عصبی سمپاتیک مسئول فعال کردن عضلات و واکنش در بدن است. هنگامی که سیستم پاراسمپاتیک وارد عمل می شود، برعکس، ماهیچه ها شل می شوند، ضربان قلب کاهش می یابد و فرد آرام می شود. پس از خوردن غذا، سیستم عصبی پاراسمپاتیک به طور انعکاسی فعال می شود. بنابراین، بدن، همانطور که بود، از خود در برابر استرس احتمالی محافظت می کند و مطمئن می شود که هیچ چیز توجه او را از هضم غذا منحرف نمی کند. از این رو احساس آرامش و آرامش و با آنها میل به چرت زدن است. با این حال، این تنها یکی از دلایل احتمالی خواب آلودگی بعد از ظهر است.

توزیع مجدد خون در بدن

همه اینها به خاطر خون یا بهتر است بگوییم توزیع آن در سراسر بدن است. و باید گفت که امروزه این رایج ترین و محبوب ترین توضیح برای اینکه چرا می خواهید بعد از غذا بخوابید، است. به خوبی شناخته شده است که همه اندام های بدن ما به یک درجه یا درجاتی با خون تامین می شوند. همراه با آن، اکسیژن و مواد مفید لازم برای عملکرد مناسبهمه سیستم ها اما وقتی یکی از اندام ها (یا سیستم) در حالت تقویت شده کار می کند، خون نیز با شدت بیشتری به سمت آن جریان می یابد. در مورد دستگاه گوارش، خون رسانی به اندام ها دستگاه گوارشدر طول هضم غذا تشدید می شود. نه در گزینه آخراین به دلیل جریان خون از مغز به اندام های گوارشی است. مغز از چنین قلع و قمع رنج نمی برد، اما برای مدتی کمتر فعال می شود. این باعث ایجاد احساس آرامش و میل به آرامش می شود.

تاثیر هورمون ها

فرآیند هضم غذا نه تنها با آزاد شدن انرژی، بلکه با تولید فعال تر نیز همراه است هورمون های خاص. به طور خاص، هضم با آزاد شدن گلوکاگون، آمیلین و انسولین همراه است که به طور مستقیم بر عملکرد دستگاه گوارش تأثیر می گذارد. اما در عین حال هورمون هایی وجود دارند که افزایش آن ها می تواند منجر به خواب آلودگی شود. اینها برای مثال، سروتونین و ملاتونین هستند. به هر حال، سنتز دومی واکنش مستقیم بدن به خوردن غذا نیست، با این حال، برخی از غذاها می توانند به افزایش سطح این هورمون کمک کنند.

کربوهیدرات ها

یکی دیگه دلیل احتمالیچرا یک فرد می خواهد بعد از ناهار بخوابد؟ به خوبی شناخته شده است که غذاهای پر کربوهیدرات برای بهبودی سریعاستحکام - قدرت به ویژه کربوهیدرات ها بخش مهمی هستند تغذیه ورزشیبدنسازان همچنین همه می دانند افرادی که کارشان به پول زیادی نیاز دارد به غذاهای کربوهیدراتی نیاز دارند. انرژی فیزیکی. با این حال، شما نباید فکر کنید که چه کربوهیدرات بیشترشما می خورید، انرژی بیشتری خواهید داشت.

تمام کربوهیدرات ها به ساده و پیچیده تقسیم می شوند. اولین ها (معروف به قندهای سریعهنگامی که در بدن قرار می گیرند، نیازی به تجزیه اضافی ندارند، بنابراین بلافاصله جذب می شوند و به سرعت انرژی را تامین می کنند. کربوهیدرات های پیچیده (آهسته) زمان بیشتری برای جذب دارند. سرعت تجزیه و جذب آنها توسط شاخص گلیسمی تعیین می شود. هر چه پایین تر باشد، بدن بلندتربخش های یکنواخت انرژی دریافت خواهد کرد. در مورد کربوهیدرات های سریع، انرژی (سطح قند خون) ابتدا به شدت افزایش می یابد، اما سپس به همان سرعت کاهش می یابد. هنگامی که این اتفاق می افتد، فعالیت نورون های مغز کاهش می یابد، بدن احساس کاهش انرژی می کند و خواب آلودگی ظاهر می شود. کارشناسان محاسبه کرده اند که بعد از خوردن غذای با شاخص گلیسمی بالا، تقریباً 30 دقیقه بعد از غذا احساس خواب آلودگی می کنید.

پرخوری

خواب آلودگی ممکن است نتیجه پرخوری باشد. متخصصان تغذیه نه تنها به کسانی که می خواهند وزن کم کنند، توصیه می کنند که بیشتر غذا بخورند، بلکه در وعده های کوچک نیز غذا بخورند. اضافه وزن، اما همچنین برای کسانی که زمانی برای استراحت ندارند. میل به چرت زدن بعد از ناهار واکنش بدن است که زمانی برای هضم کالری اضافی ندارد. برای جلوگیری از خواب آلودگی، مفید است که هر 3 ساعت یکبار غذا بخورید و در عین حال روی سبزیجات غنی از فیبر تمرکز کنید (آنها به شما امکان می دهند به سرعت به اندازه کافی بدون خطر زیاده روی در کالری دریافت کنید).

کم آبی بدن

وقتی بدن کمبود مایعات داشته باشد، این را نشان می دهد علائم مختلف. خواب آلودگی یکی از آنهاست. اگر انسان خیلی کم مصرف کند، خون او غلیظ می شود و در نتیجه فشار شریانیکاهش می یابد، نبض ضعیف می شود، بی حالی، خستگی و میل به دراز کشیدن برای استراحت رخ می دهد.

استراحت و فعالیت بدنی

غیبت بقیه خوبدر شب نیز می تواند یکی از دلایل خواب آلودگی بعد از ناهار باشد. اگر بدن خسته است و احساس خستگی می کند، تأثیر عواملی که منجر به خواب آلودگی می شوند بیشتر می شود.

عامل مهم دیگری که نحوه واکنش بدن به یک غذای خاص را تعیین می کند، فعالیت بدنی فرد است. افرادی که رهبری می کنند شیوه زندگی کم تحرکزندگی، بیشتر از همسالان فعال تر خود از خواب آلودگی بعد از خوردن غذا شکایت می کنند.

بیماری ها

که در در موارد نادرخستگی و ضعف بعد از غذا ممکن است نشان دهنده مشکلات سلامتی باشد. خواب آلودگی بعد از غذا خوردن در افراد مبتلا به دیابت، آلرژی غذایی، کم خونی یا بیماری غیرمعمول نیست. غده تیروئید. به عنوان مثال، در افراد مبتلا به دیابت نوع 1 یا نوع 2، احساس خستگی پس از غذا خوردن ممکن است نشانه هیپر یا هیپوگلیسمی باشد. در حساسیت غذاییتمایل به چرت زدن بعد از غذا معمولاً با علائم دیگری مانند ناراحتی های گوارشی، سردرد، همراه است.

علاوه بر این، خواب‌آلودگی بعد از غذا در افراد مبتلا به مشکلات گردش خون رخ می‌دهد، به عنوان مثال، به دلیل تصلب شرایین که در عروق خونرسانی به روده رخ می‌دهد. اگر اینطور باشد، فرد علاوه بر میل به خواب، درد شکم و سایر اختلالات گوارشی را نیز تجربه می کند.

گاهی اوقات خواب‌آلودگی بعد از غذا می‌تواند در نتیجه ترکیب برخی غذاها با داروها رخ دهد. به عنوان مثال، چنین واکنشی می تواند توسط داروی لواستاتین (برای کاهش میزان لیپیدهای خون) در ترکیب با آب گریپ فروت ایجاد شود.

غذاهایی که باعث خواب آلودگی می شوند

همه محصولاتی که وارد سیستم گوارش می شوند بر اساس یک اصل هضم می شوند، اما همه آنها به طور متفاوتی بر بدن تأثیر می گذارند. برخی از آنها ممکن است باعث خواب آلودگی شوند. به عنوان مثال، آنهایی که حاوی .

تریپتوفان برای سنتز سروتونین و ملانین در بدن ضروری است - هورمون هایی که کیفیت خواب به آنها بستگی دارد. بنابراین، مصرف محصولات تریپتوفان ممکن است تاثیر بگذارد پس زمینه هورمونیو باعث خواب آلودگی بعد از غذا می شود. به هر حال، محصولات لبنی نه تنها حاوی تریپتوفان، بلکه مقدار زیادی نیز هستند، که فقط جذب اسید آمینه را افزایش می دهد. به همین دلیل است که پس از خوردن غذاهای لبنی یا انواع متفاوتپنیر ممکن است باعث خواب آلودگی شود.

اگر نمی خواهید در محل کار درست بخوابید، نباید آن را به عنوان میان وعده تهیه کنید. این میوه ها همچنین حاوی تریپتوفان هستند که در ترکیب با کربوهیدرات ها به سرعت جذب می شوند. فراموش نکنید که موز سرشار از مواد معدنی است که باعث آرامش عضلات و خواب آلودگی می شود. همچنین بعد از مصرف مقدار زیادی آجیل دیگر باعث خواب آلودگی شما می شود. تریپتوفان نسبتا کمی در این غذاها وجود دارد، اما در عوض ملاتونین وجود دارد که به عنوان هورمون خواب شناخته می شود. به هر حال، پس از مصرف مقدار زیادی ماهی چرب مانند یا، سطح ملاتونین در بدن نیز افزایش می یابد که متعاقباً می تواند باعث احساس خستگی شود.

علاوه بر این، خواب آلودگی ممکن است پس از مصرف مقدار زیادی شیرینی ظاهر شود. همانطور که قبلاً گفته شد، ابتدا غذاهای شیرین باعث افزایش سن می شوند و سپس کاهش شدیدسطح قند خون، که به نوبه خود باعث خواب آلودگی ما می شود. دوم اینکه مصرف زیاد گیلاس باعث افزایش غلظت ملاتونین در بدن می شود. واضح است که چند توت آبدار تفاوتی ایجاد نمی کند، اما بعد از چند لیوان آبمیوه کاملاً ممکن است که در آن غوطه ور شوید. رویاهای شیرین. چای بابونه نیز بهتر است در شب بنوشید، نه بعد از یک ناهار مقوی، زیرا این گیاه حاوی اسید آمینه گلیسین است که اثر آرامش بخشی بر سیستم عصبی دارد. طرفداران برنج سفید (مخصوصاً اگر بادام و موز را به فرنی اضافه کنید) ممکن است بعد از خوردن غذا از خواب آلودگی شکایت کنند.

اخیراً دانشمندان کشف دیگری کردند: غذا می تواند باعث خواب آلودگی شود. سرشار از پروتئینو . حداقل، مگس‌های میوه‌ای که دانشمندان این آزمایش را روی آن‌ها انجام دادند، حدود نیم ساعت پس از خوردن غذای پروتئینی شور، فعالیت خود را کاهش دادند و به خواب رفتند. در طول آزمایش، مشخص شد که غذای غنی از نمک و پروتئین، گروهی از نورون‌ها (گیرنده‌های لوکوکینین) را خاموش می‌کند که باعث میل به خواب رفتن می‌شود.

با این حال، همه ما متفاوت هستیم و محصولات فهرست شدهممکن است افراد مختلف را متفاوت تحت تاثیر قرار دهد.

چگونه از خواب آلودگی بعد از غذا جلوگیری کنیم؟

اگر هر بار بعد از غذا خوردن خواب‌آلود رخ می‌دهد، باید آن را به درمانگر خود بگویید. ممکن است نیاز به معاینه داشته باشید تا علت ناراحتی شما مشخص شود. با این حال، زمانی که احتمال بیماری منتفی است و خواب‌آلودگی بعد از غذا خوردن فقط گاهی اوقات رخ می‌دهد، می‌توانید سعی کنید از هوس بی‌موقع خواب جلوگیری کنید. برای انجام این کار، ممکن است لازم باشد در ترجیحات غذایی خود کمی تجدید نظر کنید و سبک زندگی خود را اصلاح کنید.

بنابراین، برای جلوگیری از خواب آلودگی بعد از ظهر باید:

• رژیم آب را حفظ کنید (حدود 2 لیتر آب در روز بنوشید).
• چسبیدن به ;
• اجتناب از دسر بعد از ناهار؛
• کاهش بخش های غذای مصرف شده در یک زمان؛
• استراحت کافی؛
• کربوهیدرات های آهسته را ترجیح دهید و از مقادیر زیاد شیرینی ها اجتناب کنید.
• الکل را از رژیم غذایی خود کم یا حذف کنید.

بیشترین بهترین داروبرای بازگرداندن انرژی بعد از ناهار - این چرت زدن. اگر شرایط اجازه دهد، یک چرت 15 دقیقه ای برای بهبود حال شما کافی است. علاوه بر این، در اخیرادانشمندان شواهد زیادی پیدا کرده اند که نشان می دهد سیستا در واقع برای انسان مفید است.

اما اگر حتی برای چند دقیقه فرصت خوابیدن ندارید، اشباع کردن مغز با اکسیژن به شما کمک می کند تا به سرعت از شر خواب آلودگی خلاص شوید. برای این کار باید 20-30 سریع و نفس عمیق. بهتره اینا رو انجام بدی تمرینات تنفسیبر هوای تازه. این ترفند به شما این امکان را می دهد که به سرعت قدرت، انرژی و کارایی را بازیابی کنید.

خواب‌آلودگی خفیف بعد از غذا خوردن در بیشتر موارد واکنش طبیعی بدن به آن است فرآیندهای بیوشیمیاییدر بدن در برابر پس زمینه هضم غذا رخ می دهد. اما اگر علائم کسالت شدید است، بعد از هر وعده غذایی تکرار کنید و به مدت طولانی از بین نرود، بهتر است از پزشک کمک بگیرید.

زمانی که بدن فاقد هر گونه ویتامین، مواد معدنی یا موارد دیگر باشد ماده مورد نیاز، او به این علامت می دهد. ما فقط آنطور که باید آن را درک نمی کنیم. اگر واقعاً چیزی شیرین، شور، تند یا ترش می خواهیم، ​​به سادگی اولین غذاهایی را که با ویژگی های مورد نیاز مواجه می شویم می خوریم. این اکیدا ممنوع است. چنین تمایلات بدن نشان می دهد که باید با عنصری غنی شود که بعید است در آن وجود داشته باشد. محصولات مضر. اغلب مردم شیرینی می خواهند. دلایل این پدیده مدتهاست که توسط دانشمندان مورد مطالعه قرار گرفته است.

اگر به طور ناگهانی احساس می کنید که می خواهید چیزی شیرین بخورید، به خصوص در مقادیر زیاد، باید یکی از این مشکلات را حل کنید:

• کمبود کروم در بدن
• مقدار ناکافی فسفر
• کمبود تریپتوفان

شایان ذکر است که شکلات یک محصول خاص است. اگر میل مقاومت ناپذیری به خوردن یک تخته شکلات کامل یا خوردن در مقادیر نامحدود دارید. آب نبات های شکلاتیبه احتمال زیاد، منیزیم کافی در بدن وجود ندارد. همچنین ممکن است کمبود کربن باشد. در هر صورت این دلیل نمی شود که به سمت غذاهای شیرین عجله کنید و آنها را بخورید. شما می توانید امن تر و راه حل مفیدبرای بدن شما

یک میز کوچک به شما کمک می کند تا آنچه را که در بدن وجود ندارد پیمایش کنید.

همانطور که می بینید، نه تنها غذاهای شیرین می توانند به یک داروی خیالی تبدیل شوند. هر یک از محصولات فوق را می توان با محصولات بیشتری جایگزین کرد غذای سالم، که گرسنگی شما را برطرف می کند و شما را سیر می کند.

مشکلات روانی و اعتیاد به غذاهای شیرین

گاهی اوقات بی دلیل هوس شیرینی می کنید. مشخص نیست که چه چیزی در بدن وجود ندارد، زیرا فرد خوب غذا می خورد. آن وقت می توان دلیل را در روانشناسی جستجو کرد.

روانشناسان حرفه ای اطمینان دارند که هوس های بیمارگونه برای غذاهای شیرین زمانی ایجاد می شود که فرد فاقد عشق، محبت، توجه، ناراضی، پیچیده و فاقد اعتماد به نفس باشد. چنین افرادی اتفاق خاصی را در زندگی خود تجربه می کنند و پس از آن با شیرینی و کیک آرامش می یابند. آنها آسیب پذیر هستند و اغلب نیاز به تایید و حمایت دیگران دارند.

در موارد پیشرفته تر، چنین هوس هایی نشان دهنده اضطراب بیمارگونه، اختلالات شخصیتی و افسردگی مداوم است. سپس شیرینی ها به اصطلاح یک داروی ضد افسردگی، آرام بخش هستند.

چگونه از شر مشکلات روانی خلاص شویم

ما تصمیم گرفته ایم که چگونه بفهمیم چه چیزی در بدن وجود ندارد. با این حال، اگر موضوع باشد مشکلات روانی، پر کردن منظم مواد مفیدکمک نخواهد کرد. این اقدامات را امتحان کنید:

• به جای شیرینی به این فکر کنید که چه چیزی ممکن است شما را خوشحال کند. ممکن است بخواهید کمد لباس خود را به روز کنید، از سالن زیبایی دیدن کنید، کتاب یا مجله بخرید. شادی های کوچک می توانند جایگزین غذاهای شیرین شوند.
• سعی کنید شیرینی را با چیز دیگری جایگزین کنید. میوه ها، آجیل، میوه های خشک، شکلات تلخ یا مقدار کمی عسل برای چنین اهدافی عالی هستند.
• اگر تصمیم دارید به شیرین کننده ها روی بیاورید، این ایده را کنار بگذارید. برای بدن بسیار مضر هستند و مشکل ولع خوردن شیرینی جات را حل نمی کنند.
• زندگی خود را تجزیه و تحلیل کنید. شاید چیزی در آن وجود داشته باشد که مناسب شما نباشد و شما را افسرده کند. زمان حذف این عامل فرا رسیده است. رهایی از استرس راحت تر از خوردن آن است.

گاهی اوقات روش های بالا کمکی نمی کند، همچنان مدام شیرینی می خواهید. مشخص نیست چه چیزی در بدن وجود ندارد و این مشکل به طور فزاینده ای گسترش می یابد. در این مورد، بهتر است به یک روانشناس مراجعه کنید که با دقت به صحبت های شما گوش دهد و توصیه های مناسب شما را ارائه دهد.

سایر علل هوس شیرینی

از دیدگاه فیزیولوژیکی، فرد به دلایل زیر غذاهای شیرین را به مقدار نامحدود جذب می کند:

از بین بردن یکی از این دلایل وضعیت بدن شما را عادی می کند. اگر مشکل به دلیل کمبود چیزی ایجاد شده است، شما دائماً شیرینی می خواهید که در بدن شما وجود ندارد، آن را فهمیده اید، سپس باید شروع به پر کردن تعادل طبیعی کنید.

همه چیز در مورد تریپتوفان

تریپتوفان یک اسید آمینه است که کمبود آن منجر به مشکلات مختلف. این ماده:

• روحیه شما را بالا نگه می دارد.
• حالت هماهنگ را ترویج می کند.
• افزایش
• میل به یادگیری اطلاعات جدید را تحریک می کند.
• به فرد کمک می کند حتی در شرایطی که تنش افزایش می یابد از نظر عاطفی پایدار بماند.
• به شما کمک می کند تا سریعتر سیگار و الکل را ترک کنید.
• سطح پرخاشگری را کاهش می دهد، تحریک پذیری را از بین می برد.
• با تنش عاطفی و اضطراب مبارزه می کند.
• به عادی سازی چرخه خواب کمک می کند.
• کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
• ترویج می کند تفریح ​​فعالدر زمان کوتاه

کمبود تریپتوفان به شدت بر وضعیت عاطفی فرد تأثیر می گذارد. بدون آن، بدن تولید سروتونین را که مسئول احساس شادی است متوقف می کند. دانشمندان ثابت کرده اند که افراد افسرده به شدت دچار افسردگی هستند سطح پایینتریپتوفان در بدن

میل به شیرینی یکی از علائم اجباری کمبود این ماده است، اما نه تنها. همراه با آن، مشکلات زیر ممکن است ایجاد شود:

• کاهش وزن.
• درماتیت پوستی.
• اسهال
• تکانشگری، تحریک پذیری، عصبی بودن، افزایش سطحاضطراب
• بیخوابی.
• اختلال حافظه.
• بدتر شدن فعالیت مغز.
• تمرکز ضعیف.
• تمایل به افسردگی.
• افزایش وزن ناگهانی.
• پرخوری مداوم و کنترل نشده

اما در مصرف تریپتوفان زیاده روی نکنید. بیش از حد آن در بدن نیز بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد. باعث ضعف، افزایش دمای بدن و تب می شود.

با تشکر از کیفیت و رژیم غذایی متعادلبدن شما به اندازه کافی تریپتوفان دریافت خواهد کرد. این نه تنها باعث بهبود سلامتی شما، رفع مشکلات سیستم عصبی و حالت عاطفی، اما همچنین به جلوگیری از آن کمک خواهد کرد عوارض مختلفو بیماری ها فراموش نکنید که تریپتوفان تنها ماده مورد نیاز یک فرد نیست. تغذیه باید کامل باشد یعنی شامل همه چیز باشد عناصر ریز ضروریو درشت مغذی ها

چگونه سطح تریپتوفان را افزایش دهیم

تریپتوفان را می توان در هر داروخانه ای خریداری کرد. این دارو باید طبق دستورالعمل مصرف شود، اما خوردن غذاها با آن بسیار راحت تر و ایمن تر است محتوای بالااز این ماده آنها تقریباً برای همه افراد در دسترس هستند. بنابراین، تریپتوفان در محصولات زیر موجود است:

• بوقلمون و گوشت مرغ.
• جگر مرغ.
• گوشت بره.
• جگر گاو.
• تخم مرغ.
• خاویار قرمز و سیاه.
• ماهی مرکب.
• سوف.
• ماهی خال مخالی.
• انواع پنیر.
• محصولات لبنی.
• آجیل و خشکبار.
• لوبیا.
• غلات و حبوبات جو دو سر.
• شکلات سیاه.
• زردآلو خشک.
• قارچ.
• پاستا.

اما خوردن غذاهای سرشار از تریپتوفان کافی نیست. در این صورت به سادگی جذب بدن نمی شود. مواد همراه زیر مورد نیاز است:

• کربوهیدرات های سریع
• ویتامین B.
• فروم.
• منیزیم.

بهترین محصولی که به بدن کمک می کند تریپتوفان را به طور کامل جذب کند، معمولی است جگر مرغ. سرشار از تمام مواد فوق است و می توان آن را به روش های مختلفی تهیه کرد.

لطفا توجه داشته باشید که محصولی مانند ذرت دارای این ماده کم است. دانشمندان خاطرنشان می کنند افرادی که اغلب غذاهای حاوی آن را می خورند، سطح پرخاشگری بیشتری دارند.

آنچه باید در مورد فسفر بدانید

نه تنها میل به شیرینی می تواند نشان دهنده کمبود فسفر در بدن باشد. همراه با این علامت، عوامل زیر باید وجود داشته باشد:

• کاهش اشتها.
• احساس ضعف مداوم.
• دست ها و پاها کمتر حساس می شوند.
• درد در ناحیه مفصل.
• "سوزن" در بدن.
• کسالت عمومی
• احساس اضطراب.
• احساس ترس غیر منطقی.

همچنین اگر فرد مبتلا به سرطان خون، پرکاری تیروئید یا مسمومیت با فنل یا بنزن باشد، کمبود فسفر ممکن است رخ دهد.

اگر به طور ناگهانی شروع به ورزش کردید یا رژیم سخت گرفتید محتوای کمپروتئین و در عین حال نیاز شما به غذاهای شیرین به شدت افزایش یافته است، پس مطمئن باشید که با کمبود این درشت مغذی روبرو هستید.

عامل دیگری که نشان دهنده کمبود فسفر است، افزایش محتوای منیزیم یا آهن در رژیم غذایی است. این مواد مانع از جذب برخی عناصر در بدن می شوند. اینها شامل فسفر است.

اگر ولع پاتولوژیک برای شیرینی دقیقاً با کمبود این عنصر همراه باشد ، برای این واقعیت آماده باشید که اگر این مشکل برطرف نشود ، تعدادی از مشکلات ظاهر می شود. این به این دلیل است که فسفر:

• بر توانایی های ذهنی تأثیر زیادی دارد.
• در فرآیند تشکیل و تقویت استخوان ها و دندان ها شرکت می کند.
• در تشکیل و توسعه بافت عضلانی شرکت می کند.
• در ترکیب با سایر عناصر باعث تولید انرژی می شود.
• در سنتز پروتئین شرکت می کند.
• به طور مستقیم در متابولیسم شرکت می کند.

برای غنی سازی بدن با فسفر، غذاهای زیر را مصرف کنید:

• پنیر فرآوری شده.
• ماهی: دست و پا کردن، ساردین، ماهی تن، ماهی خال مخالی، ماهیان خاویاری، ماهی خال مخالی، رایحه، گرده، کاپلین.
• میگو، ماهی مرکب، خرچنگ.
• حبوبات.
• پنیر کوتاژ.

اگر از حبوبات برای افزایش میزان فسفر در بدن استفاده می کنید، ابتدا آنها را در آب خیس کنید. این به این دلیل است که گاهی اوقات درشت مغذی جذب نمی شود یا به اندازه کافی جذب نمی شود. پیش درمان می تواند این مشکل را حل کند.

خوشبختانه امروزه بسیار نادر است که افراد از کمبود فسفر رنج ببرند، زیرا در بسیاری از غذاها یافت می شود. به دلیل شرایط خاصی ممکن است کمبود این عنصر در بدن اتفاق بیفتد و پس از آن ولع بی دلیل به شیرینی به وجود بیاید. این مشکل را می توان با رعایت توصیه های بالا به سرعت و به راحتی حل کرد. همچنین می توانید کپسول های حاوی فسفر را از داروخانه خریداری کنید.

کروم در غذا

بر خلاف مواد قبلی، افزایش سطح کروم در بدن از طریق غذا بسیار دشوار است. این به این دلیل است که فقط غذاهایی که در خاک غنی از این عنصر رشد می کنند حاوی آن هستند. امروز پیدا کردن چنین چیزی سخت است.

برای جبران دریافت این ماده از غذا، می توانید فرآورده های کروم را در داروخانه خریداری کنید. اما تغذیه مناسب را فراموش نکنید. این ماده در غذاهای زیر یافت می شود:

• سبزیجات و میوه ها.
• محصولات غلات.
• ادویه های مختلف.
• حبوبات.
• گوشت خانگی.
• محصولات ماهی.
• غذای دریایی.
• کبد.
• انواع پنیر.

پزشکان توصیه می کنند ظروف را از این محصولات با حداقل پردازش تهیه کنید، زیرا قرار گرفتن در معرض حرارت می تواند ترکیبات کروم را از بین ببرد. این باعث می شود که بدن به سادگی این ماده را دریافت نکند. بنابراین، همراه با تغذیه مناسبو توصیه می شود آماده سازی کروم خریداری شده از داروخانه های رسمیداشتن مجوز

این عنصر بازی می کند نقش مهمدر بدن، یعنی:

• کلسترول مضر را از بدن دفع می کند.
• به حفظ وزن طبیعی کمک می کند.
• وضعیت غده تیروئید را تنظیم می کند.
• بهبودی را ترویج می کند توابع مختلفبدن
• استخوان ها را تقویت می کند.
• فشار خون را عادی می کند.
• اثر انسولین را تقویت می کند.
• از دیابت جلوگیری می کند.
• حس را کاهش می دهد ترس بی دلیلو اضطراب
• از خستگی سریع جلوگیری می کند.
• اجزای رادیواکتیو و نمک های فلزات سنگین را از بدن خارج می کند.

شما نمی توانید کمبود کروم را تنها با افزایش میل به شیرینی قضاوت کنید. یک یا چند عامل باید همراه با این علامت وجود داشته باشد. این شامل:

• توقف رشد.
• مشکلات سیستم عصبی.
• افزایش سطح گلوکز در بدن.
• اضافه وزن بدن.
• درک غیر معمول از نوشیدنی های الکلی توسط بدن.

مراقب باشید زیرا کروم بیش از حد می تواند اثرات منفی بر سلامتی داشته باشد. این نتیجه می شود:

• برای بروز واکنش های آلرژیک.
• مشکلات در وضعیت روانی.
• بیماری های کبد و کلیه.
• بیماری های عفونی.
• افزایش خطر ابتلا به سرطان.

بنابراین، رژیم غذایی خود را عاقلانه برنامه ریزی کنید و تمام داروها را دقیقاً طبق دستورالعمل مصرف کنید.

کمبود کروم ممکن است به دلایل زیر رخ دهد:

• مصرف مکرر گلوکز.
• سوء استفاده از شکلات و نوشابه های گازدار.
• رژیم های سخت شامل حذف غذاهای پروتئینی از رژیم غذایی.
• بیماری های عفونی.
• کلسیم اضافی در بدن.
• افزایش فعالیت بدنی.

همانطور که می بینید وجود کروم در بدن وجود دارد مقدار کافی- این خیلی جنبه مهمبرای عملکرد کامل همه سیستم های اندام. اگر آن را دریافت نکردید مدت زمان طولانی، پس از مشکلات سلامتی نمی توان اجتناب کرد. اگر مطمئن نیستید که رژیم غذایی شما به اندازه کافی بدن را با کروم اشباع می کند، باید انتخاب کنید داروی دارویی، که جبران می کند ضرر احتمالی. بهتر است این کار را با مشورت پزشک انجام دهید.

اگر می خواهید نان بپزید چه باید بکنید

غذاهای پخته شده و غذاهای شیرین در ساختار خود مواد غذایی متفاوتی هستند. و ولع پاتولوژیک برای استفاده از آنها نیاز به توضیحات متفاوتی دارد. اغلب اتفاق می افتد که شما تمایل به پخت را دارید. آنچه در بدن در این مورد وجود ندارد را می توان با چندین علامت مشخص کرد. اگر می خواهید شیرینی های پخته شده را داشته باشید، مشکل کمبود یکی از عناصر فوق است. اما این اتفاق می افتد که یک فرد به سادگی چیزی آردی می خواهد. سپس مشکل در یکی از عوامل است:

اگر به موقع به وضعیت بدن خود گوش دهید، آن را تجزیه و تحلیل کنید و نتیجه گیری کنید، آنگاه حل هیچ مشکلی برای شما دشوار نخواهد بود.

وقتی غذا می خوریم، بدن ما دریافت می کند مواد مغذی، پروتئین ها چربی ها کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد معدنی ضروری. در تئوری، پس از خوردن غذا باید احساس شادابی، پر از قدرت و انرژی داشته باشیم. پس چرا این ضعف بعد از غذا خوردن ایجاد می شود؟ چرا احساس خواب آلودگی و سرگیجه می کنیم و حتی گاهی اوقات حالت تهوع را تجربه می کنیم؟

مسئله احساس ناخوشیبعد از غذا خوردن یک پدیده نسبتاً رایج است. خوب، بیایید سعی کنیم دریابیم که علت این وضعیت چه چیزی می تواند باشد.

بلافاصله بعد از خوردن غذا در بدن چه اتفاقی می افتد؟

پذیرش و فرآوری مواد غذایی - کار دشواربرای بدن در طول فرآیند غذا خوردن، خون به طور فعال تر به اندام های گوارشی جریان می یابد تا به مقابله سریع با غذای ورودی کمک کند. و اگر غذا به اندازه کافی قابل هضم نبود و پس از ورود غذا به روده کوچک، توده سخت (کیم) تشکیل می داد. فشار قویکه نه تنها آزاد شدن کاتکول آمین ها را در خون فعال می کند، بلکه باعث ایجاد سایرین نیز می شود علائم ناخوشایند(تهوع، ضعف،).

شاید شما هم متوجه شده باشید که بلافاصله بعد از غذا خوردن به شدت احساس خواب آلودگی می کنید؟ این اتفاق می افتد زیرا شما دستگاه گوارشانرژی زیادی را صرف پردازش غذا می کند، بنابراین بلافاصله پس از اتمام فرآیند گوارش بدن احساس ضعف و خستگی می کنید.

دلیل دیگری وجود دارد که باعث می شود بعد از غذا خوردن احساس خواب آلودگی کنید. هنگامی که مواد مغذی در روده ها جذب می شوند، سطح گلوکز در خون افزایش می یابد. سلول های مغز از قند به عنوان منبع انرژی استفاده می کنند، بنابراین اگر فردی گرسنه باشد، مغز به طور فعال اورکسین را تولید می کند - ماده خاصی که از خوابیدن فرد جلوگیری می کند و او را به جستجوی غذا هدایت می کند. وقتی غذا وارد بدن شد، هضم و جذب شد، مغز سیگنالی در این باره دریافت می کند و بلافاصله تولید اورکسین را متوقف می کند و ما شروع به خوابیدن می کنیم.

چه چیزی می تواند باعث ضعف بعد از غذا شود؟

ضعف بعد از غذا خوردن یک وضعیت نسبتاً چند عاملی است. ما فقط بیشترین موارد را لیست خواهیم کرد آسیب شناسی های احتمالیو شرایطی که ممکن است بعد از غذا خوردن در آن بدتر شود.

هیپوگلیسمی

کاهش سطح قند خون بعد از غذا. در این حالت، بدن از کربوهیدرات ها برای جبران قند خون استفاده نمی کند، بلکه آنها را به ذخایر چربی می فرستد. همچنین در صورت عدم مصرف کافی غذاهای حاوی کربوهیدرات یا مصرف الکل، فعالیت بدنی و در صورت ابتلا به دیابت به دلیل مصرف بیش از حد داروهای ضد دیابت، افت قند خون چندین ساعت پس از صرف غذا ممکن است ایجاد شود.

هایپرگلیسمی

افزایش سطح قند (گلوکز) در سرم خون. هیپرگلیسمی عمدتا زمانی رخ می دهد که دیابت قندییا سایر بیماری های سیستم غدد درون ریز. مشخصه آن این است که پس از خوردن غذاهای شیرین یا نشاسته ای ضعف در بدن ظاهر می شود.

اگر خستگی بعد از غذا ناشی از هیپرگلیسمی باشد، باید مصرف کربوهیدرات خود را تا زمانی که میزان مورد نیاز خود را تعیین کنید کاهش دهید. اول از همه، شما باید کربوهیدرات های سریع را حذف کنید، یعنی غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا (GI) از جمله نان سفید، غذاهای شیرین، میوه های شیرین و الکل.

سندرم دامپینگ

عارضه ای که به تازگی ایجاد شده است مداخله جراحیروی شکم سندرم دامپینگ با تخلیه سریع، "ریختن" غذا از معده به روده مشخص می شود که با نقض همراه است. متابولیسم کربوهیدراتو عملکرد دستگاه گوارش سندرم دامپینگ در 10 تا 30 درصد از بیمارانی که در فواصل یا دور دچار آن شده اند ایجاد می شود. دوره بعد از عمل. علائم بیماری: زوال شدیداحساس بلافاصله یا یک و نیم تا دو ساعت پس از غذا خوردن، ضعف، آریتمی قلبی، سرگیجه، تهوع و استفراغ.

اختلالات سیستم غدد درون ریز

هورمون های تیروئید مسئول تنظیم فرآیندهای متابولیک از جمله انرژی هستند. زمانی که در ترشح هورمون ها عدم تعادل وجود داشته باشد، انرژی به درستی مصرف نمی شود و معمولاً بعد از صرف غذا احساس خستگی می شود.

پزشکان می گویند که وضعیتی مانند ضعف بعد از غذا خوردن می تواند یک علامت باشد تخلفات جدیدر عملکرد بدن گاستریت، پانکراتیت، کللیتیازیس، بی اشتهایی عصبی - که بسیار دور از لیست کاملآسیب شناسی هایی که در آنها ممکن است بعد از غذا خوردن درجات مختلفی از ناراحتی را احساس کنید. بنابراین، در صورت مشاهده ضعف منظم بعد از غذا، باید بلافاصله با یک متخصص، اول از همه، یک متخصص گوارش و سپس یک متخصص غدد تماس بگیرید.

باید گفت که حالت تهوع و ضعف بعد از غذا خوردن نیز می تواند در نتیجه پرخوری پیش پا افتاده رخ دهد، زمانی که شما حتی بعد از اینکه احساس می کنید غذا می خورید. معده پر، یا زمانی که خیلی سریع غذا می خورید بدون جویدن غذا. در این مورد، شما باید رویکرد خود را به غذا خوردن تغییر دهید: رژیم غذایی و برنامه غذایی خود را مرور کنید، شاید یک رژیم غذایی را اعمال کنید یا به رژیم غذایی تغییر دهید. وعده های غذایی کسری.

همه ما می دانیم که غذا منبع انرژی است. پس چرا بسیاری از افراد پدیده هایی مانند ضعف بعد از غذا خوردن، خواب آلودگی و کاهش عملکرد را تجربه می کنند؟ من فقط می خواهم بعد از صرف یک ناهار مقوی، دراز بکشم و حداقل 20 تا 25 دقیقه چرت بزنم. میل به قدری غیرقابل مقاومت می شود که قدرتی برای مبارزه با آن وجود ندارد. در چنین شرایطی چه باید کرد؟

قبل از هر چیز باید علت تهوع بعد از غذا خوردن را دریابید و سپس برای از بین بردن بیماری آزاردهنده اقدامات لازم را انجام دهید.

خواب آلودگی بعد از غذا خوردن بسیار شایع است

علل ضعف بعد از ظهر

بیایید سعی کنیم بفهمیم چرا بعد از خوردن غذا احساس ضعف می کنید و می خواهید دراز بکشید. دلایل زیادی برای این وضعیت وجود دارد. برخی از آنها با یک بیماری جدی همراه نیستند و با یک رژیم غذایی نادرست انتخاب شده یا یک اختلال در رژیم غذایی توضیح داده می شوند. دیگران شهادت می دهند مشکلات جدیبا سلامتی و نیاز به توجه دقیق دارد.

در زیر با جزئیات بیشتری در مورد این موضوع صحبت خواهیم کرد، متوجه می شویم که در چه مواردی ضعف بعد از غذا خوردن ظاهر می شود و با علل آن آشنا می شویم.

غذاهای سنگین و ناسالم

همه ما به خوبی درک می کنیم که یک رژیم غذایی سالم و مغذی چقدر مفید است. اما به دلایلی ما همچنان به خوردن غذاهای مضر برای سلامتی ادامه می دهیم. گوشت چرب، سیب زمینی سرخ شده، سوسیس، کچاپ و سس مایونز - همه اینها باعث ضعف و احساس خواب آلودگی بعد از ناهار می شود.

دلیل چرت های بعد از ظهر اغلب غذاهای سنگین و غنی است.

این کاملاً ساده توضیح داده شده است. برای هضم و جذب سنگین و غذاهای چربتلاش زیادی می خواهد بدن، پس از انجام کار سخت شکستن غذاها به مواد مغذی، از دست می دهد مقدار زیادیانرژی که کمبود آن با خواب آلودگی بعد از یک ناهار دلچسب و فراوان نمایان می شود.

احساس ناخوشی پس از غذا خوردن می تواند ناشی از تیرامین بیش از حد باشد. اسید آمینه سطح اپی نفرین و دوپامین را افزایش می دهد، اما غلظت سروتونین را کاهش می دهد. این در نهایت منجر به باریک شدن شدید رگ های خونی در مغز می شود. گرسنگی اکسیژنو ضعف شدید. سرگیجه و از دست دادن هوشیاری ممکن است رخ دهد.

افرادی با سابقه دیستونی رویشی - عروقیتوصیه می شود مصرف غذاهای حاوی تیرامین را محدود کنید:

1. غذاهای پنیر و لبنیات.
2. شکلات تلخ و میوه بیش از حد رسیده.
3. مرکبات.
4. گوشت و سوسیس.
5. الکل.
6. غذاهای سرخ شده، چرب و دودی.

فرآیندهای بیوشیمیایی

دانشمندان مدرن ادعا می کنند دلیل اصلیخواب‌آلودگی بعد از غذا خوردن، افزایش غلظت گلوکز خون است. این ماده باعث کاهش تولید اورکسین می شود که مسئول آن است فعالیت بدنی. بیایید ببینیم چگونه این اتفاق می افتد.

کربوهیدرات های ساده که در قند و شیرینی پزی، باعث از دست دادن انرژی بعد از ناهار می شود

دستگاه گوارش ارتباط مستقیم دارد سیستم غدد درون ریزبدن در هنگام گرسنگی، مغز شروع به سنتز فعال هورمون اورکسین می کند. این ماده فرد را به بیدار ماندن و جستجوی غذا تحریک می کند.

بعد از ناهار که معمولاً شامل کربوهیدرات های ساده، بیشتر گلوکز دریافتی از دستگاه گوارش زمان جذب سلولی را ندارد و در خون متمرکز می شود. در نتیجه مغز تولید اورکسین را کاهش می دهد و علائمی مانند از دست دادن انرژی و کاهش عملکرد ظاهر می شود.

مشاوره. برای کاهش احتمال ابتلا به خواب‌آلودگی بعد از ظهر، باید مصرف قندهای ساده را محدود کرده و آنها را با پروتئین جایگزین کنید.

آسیب شناسی همزمان دستگاه گوارش

اغلب، ضعف بعد از غذا خوردن می تواند ناشی از بیماری های گوارشی باشد. اگر خواب آلودگی بعد از ظهر با ناراحتی همراه باشد منطقه اپی گاسترتهوع، نفخ و اختلال عملکرد روده، احتمال ایجاد آسیب شناسی های زیر زیاد است:

• زخم معده و اثنی عشر؛
• گاستریت؛
• کللیتیازیس؛
• التهاب روده.

برای شناسایی علل ضعف سلامت پس از غذا خوردن و مرحله بندی تشخیص دقیقباید با متخصص تماس بگیرید

اغلب اوقات، خستگی بعد از ظهر پس از برداشتن یا گاستروانتروستومی رخ می دهد. یکی از عوارض عمل سندرم دامپینگ (تخلیه سریع محتویات معده به داخل روده کوچک). که در عمل پزشکیموارد شناخته شده ای از ایجاد کسالت در افرادی که تحت درمان جراحی قرار نگرفته اند وجود دارد.

آسیب شناسی در 30٪ از بیماران در دوره پس از عمل ایجاد می شود. این بیماری در پس زمینه اختلال در روند هضم ظاهر می شود و به مقدار غذای خورده شده بستگی ندارد.

سندرم دامپینگ یکی از این موارد است دلایل رایجاحساس بدتر شدن بعد از غذا خوردن

سه درجه از پیشرفت بیماری وجود دارد:

1. آسان. حملات ضعف عمومی در طول وعده های غذایی یا در 10 تا 12 دقیقه اول پس از غذا ظاهر می شود. آنها بیش از نیم ساعت طول نمی کشند و خود به خود از بین می روند.
2. میانگین. در این مرحله بیمار بلافاصله پس از غذا خوردن بیمار می شود. تعریق افزایش می یابد، خواب آلودگی ایجاد می شود، سرگیجه، وزوز گوش و لرزش اندام ها ممکن است ظاهر شود. علائم آنقدر شدید می شود که بیمار مجبور می شود دراز بکشد.
3. سنگین. تشنج ممکن است پس از خوردن هر غذایی ایجاد شود. حداقل سه ساعت طول می کشد و با افزایش ضربان قلب، تنگی نفس، میگرن و بی حسی اندام ها همراه است. ضعف اغلب به غش پیش می رود.

سندرم دامپینگ اغلب پس از مصرف لبنیات یا غذاهای پر کربوهیدرات رخ می دهد.

مشاوره. برای کاهش شدت علائم بیماری، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که به وعده های غذایی جزئی در وعده های کوچک تغییر دهید. مایع و غذای جامدباید جداگانه با فاصله 30 دقیقه مصرف شود. غذاها را از رژیم غذایی خود حذف کنید افزایش محتواچربی ها، کربوهیدرات ها و قندها. پس از اتمام ناهار، باید 20 تا 30 دقیقه دراز بکشید.

سایر علل از دست دادن انرژی بعد از غذا خوردن

عمل پزشکی نشان می دهد که علت ضعف بعد از ظهر ممکن است باشد اختلالات مختلفسیستم های تنظیم کننده بدن بنابراین، اگر به طور منظم بعد از غذا احساس خواب آلودگی می کنید و احساس ضعف می کنید، باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. چنین علائمی ممکن است از شروع یک بیماری غدد درون ریز خبر دهد.

دیابت

این بیماری در پس زمینه اختلال در متابولیسم کربوهیدرات و افزایش غلظت گلوکز در خون و ادرار ایجاد می شود.

دیابت شیرین معمولاً با خواب آلودگی و کاهش عملکرد همراه است

با این بیماری، ضعف بعد از ظهر با موارد زیر همراه است:

• تشنگی شدید و تکرر ادرار؛
• کاهش وزن سریع؛
• بازسازی ضعیف پوست؛
• خواب آلودگی بعد از غذا

اگر این علائم ظاهر شد، باید فورا به پزشک مراجعه کنید و قند خون خود را اندازه گیری کنید. چرا این بسیار مهم است را می توان در ویدیوی انتهای مقاله یافت.

دیابت شیرین نیست بیماری کشنده. یک رژیم غذایی سخت و پیروی از توصیه های پزشک به شما کمک می کند بر خستگی و خواب آلودگی بعد از غذا غلبه کنید، عملکرد و کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید.

رژیم غذایی سخت

محدودیت های غذایی بیش از حد ناشی از تلاش برای کاهش وزن اغلب به شکست های بزرگ ختم می شود که طی آن فرد می تواند مقادیر زیادی غذا بخورد. در این حالت علائمی شبیه به سندرم دامپینگ مشاهده می شود.

اما در این حالت ضعف بعد از خوردن غذا تحریک می شود کمبود طولانی مدتتغذیه و خواب آلودگی یک پرخوری پیش پا افتاده است که سیستم گوارشی که به کار عادت ندارد به سادگی نمی تواند با آن کنار بیاید.

غذا منبع انرژی است. اما اگر بعد از یک ناهار مقوی احساس خواب آلودگی کردید و تنها آرزوی شما این است که حداقل نیم ساعت روی مبل دراز بکشید و چرت بزنید، چه باید کرد؟ ما فهمیدیم که چرا می‌خواهید بعد از غذا بخوابید، و فهمیدیم که چگونه از این امر اجتناب کنید و در تمام طول روز، حتی بعد از غذا، هوشیار باشید.

دیما سولوویف

خواب آلودگی که بعد از غذا خوردن رخ می دهد ممکن است نتیجه سیستم عصبی باشد. ما در مورد بخش رویشی آن صحبت می کنیم: همان بخشی که بدون توجه ما، عملکرد کل ارگانیسم را تنظیم می کند. از دو جزء تشکیل شده است که عملکردهای آنها تا حد زیادی متضاد هستند: بخش سمپاتیک و پاراسمپاتیک سیستم عصبی. سمپاتیک ماهیچه ها را فعال می کند، واکنش را بهبود می بخشد - با تمام شکوه خود می توان عملکرد آن را در دوندگانی که در شروع کار ایستاده اند، یا در فردی که ناگهان از چیزی ترسیده است و استرس را تجربه می کند، مشاهده کرد. برعکس سیستم عصبی پاراسمپاتیک باعث شل شدن عضلات، کاهش ضربان قلب و در نتیجه آرام شدن فرد می شود.

بنابراین، پس از غذا خوردن، عمل سیستم عصبی پاراسمپاتیک به طور انعکاسی در فرد غالب است. این منطقی است: تحت تأثیر آن، خون رسانی به ماهیچه ها تا حدودی کاهش می یابد، اما خون به سمت آن عجله می کند دستگاه گوارش: بالاخره غذای خورده شده باید به نحوی جذب شود و برای این کار ارگان های درگیر باید دریافت کنند خون بیشتر. به عبارت دیگر، بدن ما نمی تواند به طور همزمان تحت استرس باشد و غذا را به طور طبیعی هضم کند، بنابراین باید یک چیز را انتخاب کند. بنابراین بلافاصله پس از خوردن غذا، بدن تأثیر شدیدی از سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تجربه می کند - این به آن اجازه می دهد غذا را هضم کند. و برای اینکه از شما در برابر استرس احتمالی محافظت شود (در نهایت، در صورت وقوع، باید سیستم عصبی سمپاتیک را فعال کنید، که به هیچ وجه به هضم غذا کمک نمی کند)، مغز شما به شما احساس آرامش و آرامش می دهد، همراه با میل به چرت زدن کوچک این امر به ویژه پس از یک وعده غذایی سنگین قابل توجه است.

با این حال، این فقط یک نظریه است - شاید خواب آلودگی بعد از غذا خوردن به دلایل دیگری رخ دهد. تحقیقات جدیدی وجود دارد که نقش سطوح گلوکز خون و تولید مرتبط با هورمون عصبی اورکسین را در این فرآیند آشکار می کند. کمبود خواب مزمن که بسیاری از ساکنان شهرهای بزرگ با آن مواجه هستند نیز نقش خاصی را ایفا می کند. در این شرایط بدن سعی می کند حداکثر خواب را بگیرد و زمانی که فرد غذا خورده و آرام است برای این کار بسیار عالی است.

و در اینجا دلایلی وجود دارد که با حذف آنها انرژی و سبکی خود را دوباره به دست خواهید آورد.

1. جهش شدید قند را تحریک می کنید

balancingbrainchemistry.co.uk

این شاید شایع ترین علت خواب آلودگی بعد از غذا خوردن باشد. ما چرا قند خون یکی از بیشترین است شاخص های مهمسلامتی و نحوه کنترل آن

گلوکز در بدن انسان نتیجه تجزیه کربوهیدرات ها است. در کنار چربی ها و پروتئین ها، کربوهیدرات ها هستند مواد مغذی, برای بدن لازم است V مقادیر زیاد. و این کربوهیدرات ها هستند که مسئول سطح انرژی در بدن هستند. اما اگر فکر می کنید که هر چه کربوهیدرات بیشتری بخورید، انرژی بیشتری خواهید داشت، در اشتباه هستید.

توسط ترکیب شیمیاییکربوهیدرات ها به ساده و پیچیده تقسیم می شوند. سرعت جذب آنها و در نتیجه تأثیر آنها بر بدن انسان به ساختار آنها بستگی دارد.

کربوهیدرات های ساده یا قندهای ساده آنهایی هستند که پس از خوردن، نیازی به مصرف در بدن ندارند. تقسیم اضافیو به سرعت جذب می شوند. بسیاری از مردم آنها را به عنوان کربوهیدرات های سریع می شناسند: آنها به سرعت قند موجود در آنها را آزاد می کنند و تحریک می کنند پرش ناگهانیانرژی. کربوهیدرات های پیچیده یا آهسته متفاوت عمل می کنند. به دلیل ساختار آنها، تجزیه آنها کندتر اتفاق می افتد و گلوکز به طور یکنواخت وارد خون می شود.

غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا در نیم ساعت اول پس از صرف غذا به شما انرژی می دهند، اما بعداً سطح قند خون شما به شدت کاهش می یابد. و به همین دلیل همیشه احساس خواب آلودگی می کنید.

شاخصی از سرعت تجزیه یک محصول به ساده ترین گلوکز - شاخص گلیسمی(GI). هرچه کوچکتر باشد قند کندتر وارد خون و بدن می شود زمان طولانی ترانرژی تامین خواهد شد. غذاهای با GI بالا برای نیم ساعت اول بعد از غذا به شما انرژی می دهند، اما بعداً سطح قند خون شما به شدت کاهش می یابد. و این باعث می شود که شما احساس خستگی و خواب آلودگی کنید. اما اگر به نفع خود انتخاب کنید کربوهیدرات های آهسته، در این صورت از تغییرات در سطح گلوکز جلوگیری می کنید و بدن شما تعادل انرژی را حفظ می کند.

کربوهیدرات های سریع زیادی وجود دارد - در واقع، همه اینها غذاهایی هستند که به شدت فرآوری شده اند. مثلا آرد سفید و بس محصولات آرد(بله، با نان، شیرینی پف دار و کلوچه خداحافظی کنید) برنج سفیدو نوشیدنی های شیرین با وجود فیبر فراوان، میوه ها و میوه های خشک نیز هستند کربوهیدرات های سریع، هر چند کمتر مضر است.

به غذاهای کمتر فرآوری شده توجه کنید: آنها حاوی مقدار زیادی فیبر هستند. به همین دلیل است که بدن برای پردازش آنها به زمان بیشتری نیاز دارد. این بدان معنی است که گلوکز آنها کندتر وارد خون می شود و از افزایش قند و عدم تعادل انرژی جلوگیری می کند. بنابراین، به غذاهایی که سرشار از فیبر هستند ترجیح دهید - همه اینها محصولاتی هستند آرد غلات کامل، گندم سیاه، برنج قهوه ای، بلغور، جو دوسر، عدس (پروتئین هم وجود دارد) و غیره.

در اینجا ایده هایی برای یک وعده غذایی مقوی وجود دارد که به شما احساس انرژی و نشاط می دهد:

2. شما بیش از آنچه نیاز دارید می خورید

"بیشتر و در وعده های کوچک غذا بخورید" تنها توصیه ای به کاهش وزن نیست. اندازه های بزرگ احساس سنگینی ایجاد می کند و این باعث می شود که بخواهید "دراز بکشید و هضم کنید". بدن به سادگی از رویارویی با صدها کالری اضافی خسته می شود.

پرخوری معمولاً نتیجه گرسنگی طولانی مدت است و وعده های غذایی منظم به شما کمک می کند از این امر جلوگیری کنید. علاوه بر این، حفظ فواصل بین وعده های غذایی به شما امکان می دهد سطح قند را در همان سطح حفظ کنید. بنابراین، کنترل سهم نه تنها برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، بلکه برای کسانی که می خواهند در طول روز احساس سبکی بیشتری داشته باشند نیز مهم است.