Nutrición según Ayurveda. Dinacharya - rutina diaria ayurvédica

Dinacharya* se basa en una rutina diaria según Doshas. Se sabe que existe un ciclo general de rotación de los Doshas según la hora del día en el planeta: Los Doshas cambian con una frecuencia de 4 horas, independientemente de nuestra ubicación, religión, cambiando el reloj a “verano” o “invierno”. tiempo, jornada laboral en oficinas, etc. Esta es la misma objetividad que el flujo y reflujo del océano bajo la influencia de la Luna, o el hecho de que los seres vivos y las plantas estén despiertos durante el día y duerman por la noche. Al estudiar este "horario natural", se pueden hacer una serie de descubrimientos interesantes: la mejor manera de "sincronizarse" con los ritmos del planeta.

Déjame recordarte el diagrama de los tres Doshas., determinando las propiedades del cuerpo (y posibles enfermedades): estos son Vata, Pita (Pita) y Kapha (Kapha):

• Vata - Sattva, "Viento", frío, ligereza;
• Pita - Rajas, "Fuego", calor, ligereza;
• Kapha - Tamas, "Agua", frío, pesadez.

Mucha gente sabe que todas las personas pertenecen a uno de los tipos mixtos(Vata-Pita, Pita-Kapha, Vata-Kapha, Pita-Vata, etc.), pero Dinacharya también explica cómo se desarrollan estas tendencias a lo largo del día:

1. De 2 a 6 am Vata Dosha es dominante. Este mejor tiempo para meditación matutina, Nada o Mantra yoga, y para práctica en general. Sistema digestivo en este momento aún no se ha activado (¡por supuesto, si dormiste por la noche!), Y no es deseable ingerir alimentos. Durante este período cae un intervalo yóguico especial, cuando el Sol envía a la Tierra onda electromagnética gran fuerza, que lo sienten los pájaros, las plantas, los animales y aquellos yoguis que lograron despertar "antes de la luz". "Ashtanga Hridaya", un antiguo tratado ayurvédico que describe las reglas de Dinacharya, describe de manera muy significativa la importancia de Brahma Muhurta: "Levántate del sueño en Brahma Muhurta para preservar tu salud y tu vida misma".

2. De 6 a 10 am domina Kapha Dosha. Al despertar durante este período, la persona ya no está tan alegre. Esta hora es ideal para el desayuno (¡después de las prácticas de yoga!), Y puedes permitirte los dulces: durante las horas del día se digerirán y no se convertirán en grasa corporal conducirá o no a la proliferación de bacterias patógenas (lo que ocurrirá si comes dulces por la noche). También es mejor comer frutas por la mañana, se absorben mejor (los rusos adoran especialmente los plátanos), comer frutas por la noche es perjudicial. Durante el desayuno no debes sobrecargar el estómago, porque... el sol aún no ha tenido tiempo de elevarse por encima del horizonte y comenzar a "ayudarnos" a digerir los alimentos. Productos lácteos Lo mejor es tomarlo por la mañana, pudiendo hacerlo incluso antes del desayuno (yogur, suero de leche, suero, etc.). La leche se digiere mal por la mañana.

3. De 10 am a 2 pm es hora de Pita, de 11 o 12 am a 2 pm es hora de almuerzo. El mejor momento para comer es cuando el sol está en su cenit. naturalmente Potencia el “fuego digestivo”. Por lo tanto, para el almuerzo se pueden comer cereales, pan y pasta, todo tipo de cereales, lo cual es muy indeseable tanto por la mañana como por la noche. Después del almuerzo, es mejor no molestarse con actividades mentales importantes durante 1-2 horas, porque... La energía del cuerpo se gasta principalmente en digerir los alimentos. Dormir después del almuerzo es muy dañino, cansa mucho el cuerpo y en Ayurveda se compara con comer carne podrida. Si después del desayuno y antes del almuerzo no se irrita el estómago con los "bocadillos", incluso los alimentos pesados ​​que se tomen en el almuerzo se digerirán notablemente bien. Si no excluyes de tu dieta. comida de carne- ¡Es mejor tomarlo en el almuerzo, pero no en el desayuno ni en la cena!

4. De 2 a 6 pm es la hora de Vata. Si la comida ingerida en el almuerzo no fue excesiva, 2-3 horas después del almuerzo vuelve el vigor, se puede volver a trabajar con total dedicación. Si es posible, no deberías trabajar después de las 18 horas, porque... Este es un tiempo tamásico, cuando es difícil pensar y hacer algo significativo, este es un tiempo de descanso.

5. De 18:00 a 22:00 es hora de Kapha. Este momento tampoco es ideal para el yoga, por lo que, si es posible, es mejor reemplazar la práctica nocturna por la mañana (hasta 6 horas) o durante el día (durante la pausa para el almuerzo y comer 30 minutos después del yoga). A esta hora, la mayoría de la gente cena, pero según Ayurveda no se recomienda cargar el estómago en este momento: es necesario comer algo ligero, por ejemplo, verduras guisadas o al vapor, trigo sarraceno o incluso simplemente una bebida. Jugo fresco. No es deseable comer frutas a esta hora, especialmente dañino es comer plátanos por la noche. Por la noche, los productos lácteos y la leche fresca se absorben mejor.

6. De 22 a 02 horas - Hora de pita. Si no tuviste tiempo de irte a la cama, llega un “segundo aire”. Pero este es un efecto engañoso: al quitarle estas horas al sueño, una persona agota los recursos del cuerpo y, además, le resulta difícil levantarse temprano a la mañana siguiente. Para la gente niveles diferentes período de salud y edad sueño saludable oscila entre 6 (personas mayores y yoguis) y 8 horas ( sueño normal). Al aumentar el tiempo de trabajo o estudio a expensas del sueño, no logrará nada bueno: el cuerpo, independientemente de nuestra voluntad, entra en el modo de "reducción del consumo de energía", tomando en primer lugar energía de lo superior. actividad nerviosa- mente. El método de interrogatorio y tortura se basa incluso en esto: privación del sueño durante varios días, y eso es todo, la voluntad y la mente de una persona se rinden, sin importar quién era antes de tal "tratamiento". Si tiene un sueño inquieto, es bueno hacer meditación Tratak, Shavasana o quedarse dormido bajo Yoga Nidra por la noche. Algunos también practican asanas simples por la noche, lo que les permite eliminar tension muscular y mejorar la calidad del sueño, pero de poca utilidad desde el punto de vista energético y del verdadero proceso yóguico, porque todavía hay comida en el estómago. Por la noche puedes sentarte en Virasana (“Postura del héroe”), meditar, hacer pranayama tranquilo, por ejemplo, Anulom-Vilom (“”) o Samaveta pranayama (“Respirar por ambas fosas nasales”).

Dinacharya incluye muchos más consejos, incluido enfatizar la importancia de realizar actividades regulares. procedimientos de agua, Masaje de aceite, limpieza de dientes y lengua, etc. - pero la rutina diaria es quizás la más importante de ellas.

Vale la pena hacer una pequeña advertencia: lo que se llama "Dinacharya" en artículos sobre yoga, recomendaciones para la terapia y la salud del yoga y conferencias sobre "cultura védica" tiene su origen en la fuente principal sobre este tema: el capítulo "Dinacharya" del tratado. “Ashtanga Hridaya Samhita”, incluida en la gran “enciclopedia” de la vida “Srimad Vagbata”. Una vez que se haya familiarizado con esta fuente principal mediante el enlace proporcionado, encontrará que intérpretes modernos Por lo general, omiten aquellos lugares que pueden parecer controvertidos en nuestro tiempo y agregan lo que no estaba en el tratado, pero que hoy parece relevante y útil. Por ejemplo, la cuestión del uso de jabones y champús "químicos", por supuesto, no se planteó en el antiguo tratado cuando simplemente no había jabón en la India. La pregunta es si seguir texto original(que se considera muy autorizado) o comentarios y consejos modernos, que a veces van en contra del significado original del tratado, depende de usted. Aún más difícil es entender cómo adaptar el conocimiento antiguo para resolver problemas modernos- por ejemplo, con el mismo jabón.

Asumiré que las reglas establecidas en el antiguo tratado pueden tomarse como estándar, y usar sentido común, deriva lógicamente los consejos "faltantes" para resolver problemas modernos. En este material brindo consejos que no causan una contradicción seria entre el original y la modernidad, confirmados por las autoridades modernas en Ayurveda y sus muchos años de práctica.

Hay mucho material en Internet sobre el tema de Dinacharya y Ayurveda en general. Quizás valga la pena tratar con gran duda y utilizar con cautela aquellas conferencias “sobre Ayurveda”, durante las cuales un especialista en salud “además” de recomendaciones para el cuidado del cuerpo se atreve a dar consejos sobre el desarrollo espiritual e incluso personal y vida familiar persona.

Y el jabón químico puede ser realmente dañino (especialmente los baratos); es mejor reemplazarlo con uno natural y moderno. gel de lavado Para la ducha, no es necesario recurrir a medios tan radicales como el uso de recetas antiguas de cúrcuma, etc., especialmente porque no son adecuadas para el Dosha de todos.

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Toda la vida humana se compone de ciclos. No sólo se refieren al sueño y la vigilia, sino también a otros procesos: la producción de hormonas, la temperatura corporal, la capacidad del cuerpo para digerir los alimentos, trabajar productivamente y tener un descanso de calidad. Si estructura su rutina diaria de tal manera que sus acciones coincidan con el período de actividad de ciertos procesos, entonces podrá lograr un éxito profesional significativo manteniendo su salud y juventud.

Ayurveda sobre la rutina diaria

Las enseñanzas del Ayurveda ofrecen la actividad vital más armoniosa para el ser humano. Según él, es necesario realizarlo de acuerdo con Dinacharya (régimen diario según Ayurveda), para lograr el máximo efecto.

Una rutina diaria ayurvédica ayudará a prevenir enfermedades, mejorar el bienestar y el rendimiento. Pero esto sólo se puede lograr si se sigue el régimen, teniendo en cuenta el tipo de constitución y el predominio de Dosha en el cuerpo en un determinado momento del día.

Según las enseñanzas indias, cada uno de los tres Doshas aumenta su influencia en el cuerpo humano dos veces al día.

Período de activación de Dosha durante el día:

• Vata – de 02.00 a 06.00, de 14.00 a 18.00
• Kapha – de 06.00 a 10.00, de 18.00 a 22.00
• Pitta – de 10.00 a 14.00, de 22.00 a 02.00

Lo mismo se aplica a los períodos del año calendario.

Período de activación de Dosha durante el año:

• Vata – de octubre a enero inclusive
• Kapha – de febrero a mayo inclusive
• Pitta – de junio a septiembre inclusive

Ayurveda dice sobre la rutina diaria que es posible lograr la armonía interna con el mundo exterior observando las leyes que ocurren en la naturaleza, teniendo en cuenta las características climáticas y el grado de concentración de doshas en sistemas y procesos específicos del cuerpo.

• Despertar – de 02.00 a 06.00. Este período es el más favorable para el despertar, ya que se activa la influencia de Vata dosha. En principio, los tipos de constitución Vata necesitan despertarse después del amanecer; Tipo de constitución Pitta – con salida del sol; Kapha - antes del amanecer. Esto le ayudará a determinar su tipo de constitución.
• La limpieza es una serie de procedimientos que ayudan a limpiar el cuerpo de toxinas y sustancias nocivas. Incluye limpiar la lengua de la placa con un cepillo de dientes o un raspador especial, cepillarse los dientes, beber un vaso de agua (Kapha y Vata - agua caliente, Pitta - agua a temperatura ambiente) para activar los intestinos.
• Procedimientos de agua. Representantes lana de algodón Se recomienda un baño tibio, representantes. Pita – Ducha fría, rociar, representantes kapha- ducha fría y caliente.
• Se recomienda (pero no es obligatorio) el automasaje para todo el cuerpo utilizando aceites naturales. Los representantes de la constitución Vata deben realizarlo con especial frecuencia, casi a diario. Puedes aplicar aceites en áreas específicas del cuerpo. Para vata dosha saludable aceite de sésamo aplicado en la espalda, los pies, la cabeza, la parte de abajo barriga. Para Pittadosha el coco es saludable ( aceite de girasol) aplicado en el área del corazón y la cabeza. Para Kaphadoshi El uso frecuente de aceites es perjudicial. A veces es aceptable utilizar aceite de maíz o de mostaza.
• La carga incluye ejercicios de acuerdo con el tipo de constitución. lana de algodón dosha - asanas en estado de calma(posturas invertidas, desviación, equilibrio, prácticas de respiración tipo nadi-shodhanapranayama) alternando descanso y yoga. Pita– asanas calmantes y refrescantes, por ejemplo, inclinarse hacia adelante, posturas sentadas y acostadas, prácticas de respiración como Shitkaripranayama. kapha– ejercicios activos, como Surya Namaskar. Posturas intensas con mínimo descanso. Prácticas de respiración - Surya Bhedana.
• Meditación durante 10-15 minutos. Esencial para estimular la energía mental y emocional.
• Desayuno Los representantes de Pitta dosha recomiendan consumir bebidas refrescantes y platos refrescantes. Es mejor que los representantes de Kapha se salten el desayuno. Si todavía están planeando el desayuno, entonces, al igual que las personas con Vata dosha dominante, es mejor comer platos calientes y beber líquidos calientes con especias.
• Trabajo. A las personas con Vata dosha se les recomienda descansar durante la jornada laboral. Se ven afectados negativamente por la atmósfera de las habitaciones con aire acondicionado y las habitaciones con corrientes de aire. La gente de Pittadosha debe evitar trabajar en condiciones de calor. Los Kapha son estables en su trabajo. Los cambios no son fáciles para ellos, pero son necesarios para que los representantes de este dosha puedan mantenerse al día.
• Almuerzo Ayurveda en el régimen diario presta atención a la nutrición: su calidad, tiempo y volumen. gran atención. Entonces, es necesario almorzar de 12.00 a 13.00 horas. Los representantes de Vata dosha deberían preferir los alimentos salados, dulces o ácidos. A las personas Kapha se les recomienda comer alimentos con sabores astringentes, amargos y picantes. Para la gente Pitta, Ayurveda recomienda alimentos dulces, ácidos y amargos.
• La cena para los representantes de las constituciones Vata y Pitta debería tener lugar entre las 18.00 y las 19.00 horas, y para Kapha, a más tardar a las 18.00 horas. No es necesario descansar después de comer. Se recomienda acostarse antes de las 22.00 horas.

Siguiendo reglas similares, observando la rutina diaria según Ayurveda, obtendrás largos años Seguirás siendo una persona activa, alegre y vigorosa.

Sin embargo, los ritmos y tensiones modernos de la vida, incluso con correcta observancia Los dinacharyas a menudo conducen a la acumulación de toxinas y desechos en el cuerpo, lo que reduce el nivel. vitalidad y conduce al desarrollo de enfermedades. Para prevenir la escoriación del cuerpo, Ayurveda recomienda un sistema anual y profundo de limpieza del cuerpo de ama, desechos y toxinas.

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Régimen diario

Régimen diario

La rutina diaria y el estilo de vida ideal cuando se combina con la naturaleza. El mejor momento para levantarse es al amanecer y el mejor momento para acostarse es después del atardecer. Pero dado que en las zonas horarias más septentrionales y en horario de invierno Si la hora oscura del día se alarga demasiado, entonces tendremos que romper un poco esta regla. Pero todavía intentamos mantener nuestro horario paralelo al natural.

Es muy importante configurar tu reloj biológico, se acostumbra a trabajar al mismo ritmo y cualquier alteración es, ante todo, estrés para tu psique. Al igual que la variedad en la comida en realidad no es tan saludable, pero hablaremos de eso más adelante.

En todo en la vida es importante observar el ritmo, los patrones de sueño y descanso, los horarios de las comidas y las deposiciones. Un ritmo intempestivo y disperso confunde tus doshas y provoca falta de armonía.

El cuerpo es un reloj, o más bien cuántas horas a la vez, y cada órgano tiene su propio tiempo de funcionamiento. Por ejemplo, la mañana es la hora de los pulmones (las prácticas de respiración y el suministro de oxígeno al cerebro y al cuerpo son las más útiles), el mediodía es la hora del estómago (la digestión y absorción más fuertes), la tarde es la hora del hígado. (la mejor filtración) y hora de la tarde riñones y colon.

Similar El reloj biológico sintonizado con los ritmos de los doshas. Influencia lana de algodón más fuerte al amanecer y al anochecer, sensación de ligereza y actividad, el cerebro recibe mejor información en este momento y el cuerpo es más móvil. Después del amanecer llega el momento kapha, por la mañana y por la noche se puede sentir cierta rigidez y torpeza, pereza. Mediodía y medianoche pittas, mayoría hambre severa. Aquí diagrama aproximado actividad de doshas por horas, pero es totalmente válido para la India, donde el sol sale y se pone todo el año aproximadamente al mismo tiempo. Para Rusia, será exacto en primavera y otoño, y en invierno y verano, respectivamente, las horas cambiarán ligeramente.

6 - 10 am, 6 - 10 pm Kapha

10 - 2 días, 10 - 2 noches Pitta

2 - 6 pm, 2 - 6 am Vata

La rutina diaria biológica se basa en este reloj. Dinacharya

A las personas con constitución predominantemente Kapha se les recomienda levantarse antes que los demás antes del amanecer a las 4.30 (6.30 en Rusia en invierno), el ascenso de Pita con el amanecer - 5.30 (7.30) y las personas con constitución Vata pueden empaparse de los pasteles por otro media hora - 6.00 (invierno en Siberia 8.00). Esta es sólo una regla que ajustará tu reloj biológico para la salud de tu cuerpo y mente. Sólo tienes que aceptarlo y acostumbrarte.

Meditación

Tan pronto como te despiertes, desarrolla el hábito de concentrarte en tu sonrisa interior. Sin abrir aún los ojos, sonríe a este mundo con todo tu ser. Deja que una sonrisa aparezca en tu rostro, incluso si te despiertas con malos pensamientos. Imagina que tu corazón, tus pulmones y tu estómago están sonriendo. Si quieres lee una breve oración, saluda a tu dios, a este mundo y a ti mismo en él.

Muévelo globos oculares, mueva los dedos de las manos y los pies con la lengua, luego levántese y enjuáguese los ojos con agua y enjuáguese la boca.

Bebe una taza de agua

Es recomendable preparar el agua con antelación, verterla en platos de cobre o plata y dejarla cargar por la noche junto al altar. Las personas con constitución Pitta necesitan beber agua a temperatura ambiente, mientras que Vatas y Kaphams deben calentarla preferiblemente y beber agua caliente, pero no agua hirviendo.

El agua se lavará tracto gastrointestinal, limpia los riñones y estimula la motilidad intestinal y la permeabilidad del intestino grueso y delgado.

Defecación

Es mejor hacer esto en cuclillas. Si tienes un inodoro alto, hazte un reposapiés para que al menos tus rodillas queden más altas que tu pelvis. Desarrollar el hábito de defecar después de despertarse y no después del desayuno, esto es importante. Después de esto, enjuágate el ano con agua fría y lávate las manos.

Cepíllate los dientes y la lengua.

Mejor utilizado para limpiar los dientes. polvo de hierbas de una mezcla de hierbas astringentes, amargas y picantes. Asegúrese de limpiarse la lengua con un raspador o una cuchara especial. Retire toda la placa desde la base hasta la punta. Este procedimiento estimula aún más los órganos internos y activa el fuego digestivo.

Ejercicios de respiración

Es hora de hacer un automasaje órganos internos Las prácticas de respiración son muy adecuadas para ello (puedes leer por separado sobre sus beneficios en la sección de Yoga Terapia).

ejercicios corporales

El mejor momento para tus prácticas de yoga o cualquier otra gimnasia a la que estés acostumbrado es, por supuesto, la mañana.

Para las personas con una constitución Kapha predominante, los ejercicios dinámicos, correr, boxear y Ashtanga Vinyasa Yoga son los más útiles. Para la constitución de Pitta Sivananda Yoga, nadar, caminar. Para Vata: Hatha Yoga, gimnasia tranquila, caminar. Regla general Para ejercicio mañanero- no te esfuerces demasiado, haz todo de forma tranquila y agradable y carga tu cuerpo de energía para todo el día.

Después de terminar los ejercicios, siéntate tranquilamente con la espalda recta y haz algunos pranayamas. Nadi sadhana para la constitución Vata, Sitali para Pitta y Bhastrika para Kapha.

Después de esto, es recomendable hacer meditación, observar tu respiración y las sensaciones en tu cuerpo.

Desayuno

Beba un poco de agua antes de comer y no beba ni beba durante las comidas. Consuma alimentos prescritos por la dieta que se adapte a su constitución. No comas en exceso. A las personas con una constitución predominantemente Kapha se les recomienda saltarse el desayuno o limitarse a comer fruta sin azúcar.

No bebas té negro ni café.

En el trabajoSea siempre amable y equilibrado con sus compañeros. Considere cualquier acción como meditación y todas las situaciones no estándar como una misión (juego). Y lo más importante, aporta un elemento de creatividad a todo lo que hagas.

Cena

Es aconsejable que la pausa para el almuerzo coincida con el mediodía. Media hora antes de las comidas, bebe una taza. agua tibia o té de hierbas. Asegúrate de incluirlo en el menú. ensaladas frescas, trata de no mezclar demasiado diferentes productos. No bebas. La cantidad de comida que puedes comer puede ser suficiente para saciarte, pero no comas en exceso. Siga la dieta prescrita para su tipo de dosha.

Cena

Es bueno que la cena consista en verduras hervidas al vapor o una repetición de un desayuno ligero, o que se ciña a productos similares que le indican la constitución. Después de la última comida deben pasar al menos tres horas antes de acostarse.

Ayurveda dice que nuestro cuerpo está sintonizado para digerir un tipo de alimento y una gran variedad no le resulta nada beneficioso. Desafortunadamente, un sistema de alimentación público equivocado y creencias falsas han enseñado a nuestra conciencia a disfrutar de una variedad de placeres gustativos. Intenta evitar esto y cuida mucho tu salud sin excederte ni comer en exceso.

En la antigua medicina india En Ayurveda, Dinacharya es la rutina diaria correcta. A esto están dedicados muchos tratados antiguos, que dicen que adherirse a rutina adecuada durante el día, persona en una manera positiva afecta tu salud.

La gente moderna no vive según las reglas de la Naturaleza y el Universo, sino según las reglas que les dicta la sociedad y el intenso ritmo. vida moderna. Los principales signos de que una persona vive según una rutina incorrecta son pérdida de fuerzas, insatisfacción emocional, depresión y cosas por el estilo.

En la medicina ayurvédica, se cree que las horas de luz se dividen en tres partes. Cada parte tiene una duración de cuatro horas, tiempo durante el cual uno de los principios de la vida humana domina en la vida humana, estos principios se llaman Doshas.

El primer Dosha se llama Vata Dosha; este Dosha simboliza el viento, el frío, el movimiento y la sutileza. El día comienza con Vata Dosha; domina desde las dos hasta las seis de la mañana. Es durante este período cuando se recomienda despertar. Cuando te despiertes durante Vata Dosha, te sentirás ligero y libre durante todo el día.

El segundo Dosha se llama Kapha Dosha y simboliza letargo, debilidad y pesadez. dominar en cuerpo humano ella empieza a las seis de la mañana.

Si te despiertas durante el período de dominio de Kapha Dosha, entonces sentirás pesadez y letargo todo el día, pero si realizas un trabajo que no requiera prisa, sino, por el contrario, concentración y atención, lograrás excelentes resultados. despertando durante el período de dominio de Kapha Dosha.

El tercer Dosha se llama Pitta Dosha y simboliza el fuego, el calor, la grasa y la ligereza. El momento más productivo del día es el último tercio del día, durante este período domina Pitta Dosha, lo que promueve la actividad cerebral y la creatividad.

Sabiendo qué período del día, qué Dosha es dominante, puedes planificar tu día para que tus acciones coincidan con el ciclo natural y no lo contradigan.

El período del despertar - Brahma Muhurta

Un antiguo tratado de medicina ayurvédica dice que es necesario despertarse con Brahma Muhurta para mantener la salud. En la antigüedad en la India se utilizaba la división del tiempo en muhurtas (cada muhurta duraba cuarenta y ocho minutos). Brahma Muhurta es el penúltimo muhurta en la oscuridad. Es decir, este período de tiempo comienza noventa y seis minutos y termina cuarenta y ocho minutos antes del amanecer, en la medición moderna del tiempo esto es aproximadamente las cuatro y media de la mañana.

Este es el mejor momento para despertarse, el sueño durante este período es débil e inquieto, por lo que aún no trae beneficios, pero despertarse durante este período le dará una carga de vivacidad y ligereza. Este tiempo se dedica mejor a mantras u oraciones.

Los niños y las personas mayores pueden despertarse más tarde (pero no más tarde de las seis de la mañana).

Principios de higiene

Al despertar, es de vital importancia limpiar completamente tu cuerpo, vaciar vejiga, intestinos, poner en orden los sentidos. Si no hace esto al comienzo del día, corre el riesgo de enfermarse y de autointoxicación del cuerpo.

Según los principios del Ayurveda, se acostumbra lavar los ojos con infusión de rosas y enterrar las orejas con aceite de almendras o sésamo. También en versión clásica Se supone que los dinacharyas se fumigan con el humo de plantas medicinales.

Otro principio ayurvédico de higiene es el automasaje abhyanga. Este masaje es eficaz contra envejecimiento prematuro y se recomienda su uso para la prevención de enfermedades, especialmente en invierno.

Vyayama

En otras palabras: cargar. Vyayama es un ejercicio físico que se debe realizar por la mañana. Estos incluyen tanto prácticas de yoga, o Qigong, como paseos por la naturaleza o natación, lo principal es que las clases se realizan antes del desayuno. Estos ejercicios físicos matutinos no sólo aportan actividad y energía, sino que también apoyan el sistema inmunológico, eliminan el estancamiento del cuerpo y aclaran la percepción mental.

Sin embargo, los ejercicios matutinos no deben ser agotadores ni extenuantes, la principal actividad física debería posponerse para la noche.

Abluciones

Después ejercicio físico necesitas tomar un baño tibio. Esto no sólo refresca el cuerpo y despierta el apetito. Uso para abluciones agua caliente No recomendado. Es mejor lavar partes del cuerpo como el cuello, los hombros y la cabeza con agua ligeramente tibia; esto normaliza el equilibrio de los Doshas en el cuerpo.

Nutrición

Se recomienda desayunar entre las seis y las siete y media de la mañana. El desayuno no debe ser abundante, ya que una comida copiosa por la mañana hace que la persona se enoje o se sienta perezosa. Para el desayuno son adecuados el té, las frutas o las verduras. Todo lo demás queda a tu criterio, sin sobrecargar el cuerpo.

El almuerzo es lo mas. técnica importante comida durante el día. Se recomienda almorzar entre las diez y el mediodía. Al mediodía tendrás hambre y la comida se digerirá bien.

Está prohibido comer entre comidas principales o "comer por estrés": estas son las principales causas de enfermedades y obesidad. Después del almuerzo, no debes hacer esfuerzos mentales o mentales intensos. trabajo físico. Tampoco se recomienda dormir.

La cena es la última comida antes de acostarse. La cena se sirve entre las seis y las ocho de la tarde. Al mismo tiempo, es necesario ingerir alimentos pequeños y de fácil digestión para que el cuerpo digiera toda la comida antes de acostarse.

Meditación y acostarse

El mejor momento para la meditación nocturna es el atardecer, durante el período en que los ritmos diurnos dan paso a los nocturnos. Se supone que una persona duerme de seis a siete horas al día, por lo que se recomienda acostarse a las diez de la noche, antes de acostarse es necesario realizar técnicas de relajación, la postura Shavasana es especialmente útil.

Estilo de vida ayurvédico. Piedra fundamental en el sistema: ajustándolo de acuerdo
Con características individuales, podemos eliminar las reuniones con los médicos tanto como sea posible,
equilibre sus emociones y comience a lograr resultados.
¡Qué hay, deshazte de la gastritis y mejora las relaciones!

Empecemos por lo más sencillo. Desde momentos básicos de rutina, desde el despertar por la mañana.

1. Despertar

Ayurveda nos ordena levantarnos temprano. Demasiado temprano. En la India, el hito es el amanecer, que es muy
correcto desde el punto de vista de los biorritmos. Con nosotros, si te levantas con él en invierno, puedes ser el último en levantarse.
Tienes una ventana de 4.30 a 6. La cuestión es llenarte de energía y sentir la vida.
Antes de que empiece la carrera, haz algo por ti mismo, por el alma.

Luché con la pregunta de CÓMO LEVANTARSE durante mucho tiempo hasta que encontré ejercicio mañanero
Lamas tibetanos, que empieza en la cama. Frotarse los dedos, las manos, las orejas,
piel de la frente (30 movimientos cada uno). Esto suele ser suficiente para despertarse.
Por cierto, no uso despertador. El bebé me despierta exactamente a tiempo (sus biorritmos están ajustados
mucho mejor que el mío), y mientras ella se queda dormida un par de horas más sobre el mariquita, yo ya me estoy despertando junto a mi oreja derecha)

2. Procedimientos de higiene:

Lavados fríos con masaje ocular,
- cepillarse los dientes y definitivamente la lengua (esto no solo elimina toxinas, sino que también activa
trabajo de los órganos internos), un vaso de agua tibia (!), o mejor aún 2.
- ir al baño
- ducha

Aquí me gustaría señalar que hacemos todos los rituales matutinos antes de encender el portátil/las noticias,
porque Uno de los principales objetivos del evento es restablecer el contacto contigo mismo.
Es muchas veces más eficaz con la cabeza limpia.

3. Práctica espiritual.

Los pasos específicos pueden variar según su tipo, preferencias y experiencia.
Esto podría ser meditación, oraciones, pranayama, si esto es lo tuyo, y si aún no...
lectura de literatura espiritual, aromaterapia, música sáttvica (buena) agradable.
Repito, es importante que tus acciones sean de naturaleza sáttvica,
es decir, te daban una sensación de calma, equilibrio, pureza.

4.Actividad física.

No importa si se trata de yoga, ejercicio regular o baile.
La tarea es recargar energías, calentar y no cansarse demasiado.
El yoga ofrece rutinas matutinas dependiendo de tu dosha (tu tipo).
Si ya conoces tu dosha, para vata y kapha yoga se sugiere comenzar
mañana con "Surya Namaskar" (Saludo al Sol), y para pitta -
"Chandra Namaskar" (Saludos a la Luna).

Sería genial si todo esto sucediera aire fresco o tu puedes
Intente salir temprano a dar su primera caminata con su hijo.

5. Desayuno. Debería ser pequeño. No té/café (excepto hierbas).
Un médico ayurvédico me dijo que el requesón y el queso por la mañana y después de las 5 de la tarde son venenosos.
Especialmente para nuestro pueblo ruso (por qué, lamentablemente, nunca lo aclaré).

Entonces todos se dispersan en todas direcciones, pero levantarse temprano significa
que sería bueno irse a la cama, al menos no a las 12. Idealmente, antes de las 22 en punto,
sistema nervioso restaurado en 2 horas, de 22 a 24 horas.
Durante el sueño. Ante el cual se realizan procedimientos de limpieza del cuerpo y la mente.
Una hora antes de acostarse, es muy recomendable apagar el ordenador, la televisión,
Olvídate del trabajo y vuelve a ti mismo, a través de tus prácticas favoritas.

Basándome en los resultados del debate en el grupo "Acerca de Mamskoe", me gustaría añadir lo siguiente.
Tengo tiempo para comunicarme con mi esposo, porque él me inspiró a este régimen,
Hacemos yoga juntos por la mañana. Y por la noche tenemos tiempo suficiente, porque el niño ya está dormido a las 8-9.

Lo principal es ver el significado de esto por ti mismo.
Nadie te enseñará ni te ayudará a empezar si no hay un incentivo. Puedes intentarlo y sentir
lo que te aporta, estas sensaciones probablemente se conviertan en un estímulo.
Pero es posible que el revuelo no se produzca de inmediato.
La comunicación con una doctora ayurvédica en la India me aportó mucho; ella me explicó lo que cada
de estas acciones es importante específicamente para mí, con mi tipo, mi situación psicológica
problemas y dolores. El significado del proceso es muy importante.

En invierno, a muchas personas en nuestras latitudes les resulta difícil madrugar, pero repito,
Lo principal es tener un estímulo interno: puedes levantarte a cocinar tú mismo.
y cualquier sabroso desayuno, como en el mar, para llegar a tiempo antes del inicio de la oscuridad.
evitando que la suciedad te haga algo bonito, estirando las piernas,
anímate, sintonízate de otra manera para este día.

El principal objetivo del Ayurveda es la prevención. Si puedes equilibrar
tu forma de vida y pensamientos, es posible evitar problemas inherentes a tu tipo,
y los problemas no tratados se resolverán sin un tratamiento serio (y tal vez incluso sin él).
De las pruebas en la red, la que más me gustó fue: http://scriptures.ru/ayurveda/know_qs.htm
Hay que tener en cuenta que la constitución suele estar representada por dos doshas a la vez.
Por ejemplo, vata pitta. Aquellos. Ambos doshas están en proporciones relativamente iguales.
son dominantes. Pero vata es algo mayor, una deficiencia de kapha.

Ahora brevemente sobre teorías de doshas. 3 doshas son 3 elementos biológicos.
Vata (aire), pitta (fuego), kapha (agua o moco). Idealmente, los 3 doshas deberían
permanecer en armonía y equilibrio. Pero a menudo se interrumpe y el dosha dominante
provoca el correspondiente desequilibrio y diversos trastornos.
Vata es movimiento, viento. Conduce a la actividad de los otros 2 doshas.

Pitta es fuego, responsable de procesos quimicos en el cuerpo, el metabolismo,
percepción y comprensión de la información. Kapha - sustancia conectiva y vinculante,
crea y mantiene las sustancias del cuerpo, formando una masa de tejidos.

El exceso de Vata causa inquietud, agotamiento, pérdida de fuerza, deseo de calor,
hinchazón y estreñimiento, confusión y falta de coordinación.
Desde el lado mental: miedo, ansiedad, inconstancia, excitabilidad, indecisión, inestabilidad.

El exceso de pitta provoca hambre, sensación de ardor y sed.
A menudo conduce a la acumulación de calor interno, inflamación e infecciones, especialmente del tracto gastrointestinal.
Una persona literalmente se quema. Emociones ardientes, irritabilidad, ira, persuasión,
confianza en uno mismo, voluntad fuerte, condescendencia hacia los amigos y dureza.
Evaluación de oponentes, amor por la aventura.

El exceso de kapha provoca supresión del fuego digestivo, náuseas, letargo,
sensación de pesadez, tos, debilidad de las extremidades, escalofríos, aliento fuerte y somnolencia, aumento de peso.
Entre las emociones predominan el romance y el sentimentalismo, la amabilidad y la atención y la fidelidad.
Al mismo tiempo, reacciones lentas, conservadurismo, timidez y obediencia, cariño,
fiabilidad, previsión y cierta lentitud.
Por supuesto, la constitución mental no siempre coincide con la mental.
Además, pueden cambiar a lo largo de la vida.