Защо не трябва да се събуждате рязко след сън. Станете от леглото правилно

Все пак можеш да станеш. Както и ходенето, седенето, навеждането... Въпросът е, че не всички методи са еднакво полезни, а някои дори са вредни. И по някаква причина ние често, без колебание, използваме точно такива методи. Резултатът от това е: хронично разтягане на мускулите, наранявания и като резултат - хронично и остри болкив мускулите, ставите и гръбначния стълб. Но за да се научите да се движите правилно (тоест естествено и с минимални усилия) не е толкова трудно.

Основни правила:

Минимизиране на мускулното напрежение;

Правилно прилагайте инерцията на движението;

- "кръгли" движения;

Избягвайте резки движения.

Както знаете, можете да спечелите или в силата, или в дължината на пътя. Ставайки (и като цяло движейки се) неправилно, ние движим тялото си с мускулно усилие, често претоварвайки ставите и гръбначния стълб. Правилно движениеобикновено по-дълго, но не изисква забележимо усилие или допълнително разчитане на нещо.

Но първо нека легнем на пода. Разбира се, можете да направите това бързо, като поставите акцент върху ръцете си и след това се спуснете на пода. Но ние ще отидем по друг начин: по-дълъг, но много по-безопасен, естествен и приятен. Движението е разделено на фази за по-лесно усвояване, но разбира се в живота се изпълнява заедно. Отбелязвам, че само по себе си (с многократно концентрирано изпълнение) е отлично упражнение за връщане на способността да се движите хармонично и естествено.

Така че, за да се научите да ставате, първо трябва да легнете:

1. Спускаме се на едно коляно (например дясното - можете да започнете с това, което е по-удобно за вас лично).

2. Слагаме дясната дланна пода пред вас.

3. Поставяме лявата длан.

4. Опирайки се на дланите, спуснете второто коляно на пода.

5. Продължавайки да се облягаме на ръцете, завъртаме таза наляво, лежейки на пода с дясното бедро.

6. Лява дланна пода, дясна ръкапростира се по пода наляво - перпендикулярно на тялото, лягаме от дясната страна.

7. Плавно се преобърнете по гръб. Отпуснете се.

Тук избягваме огъване и огъване на гърба, опитвайки се да се спуснем, като свиваме коленете и лактите, закръгляме движението и се търкаляме, където е възможно. Ще се издигнем от позиция „легнал по гръб“ в обратен ред:

1. Огъване на коленете (крака на пода), наклонете коленете си надясно. В същото време таза естественозавои.

2. Продължавайки да въртите таза, превъртете се на дясната страна и рамото.

3. Продължаваме да се търкаляме върху гърдите, ръцете са под тялото (дясната ръка може да „иска“ да се протегне напред, не й пречете!). Завъртането ще улесни лекото удължаване по надлъжната ос на тялото в посока на главата. Свитите колене ще ви попречат да се преобърнете, така че те се изправят, докато вървите. Издърпваме ръцете си към раменете си - това ще направи възможно изтласкването от пода.

4. Давайки таза назад, отиваме на колене. Не повдигаме главата и торса, гърбът е наклонен. Дланите остават на пода. Можете да се оттласнете с ръце, като си помагате на коленете.

5. Привеждаме задните части към петите, пренасяме тежестта на тялото назад, плавно сядаме на колене.

6. Преместваме тежестта на тялото напред, издигаме се на колене.

7. Застанете на едно коляно.

8. Ставаме на крака.

Стигнахме до позицията "изправен": плавно, без никакви допълнителни усилия и болкабез да натоварвате гърба си. Не забравяйте да редувате упражнението от двете страни, това е ключът към хармоничното развитие на тялото и мозъка. разбират нюансите и индивидуални характеристикидвижението е възможно с небързане многократни повторения. Опитайте се да се движите естествено и не толкова да мислите, колкото да чувствате. Тялото само ще предложи рационален път, просто трябва да го оставите да го направи и да чуете подканите. Отпуснете се, редувайте прибиране и разтягане, както тялото ви желае.

Сутрин. Будилникът звъни. Отваряйки едното си око, ние го търсим пипнешком. Изключваме будилника напълно или го пренареждаме за още 10 минути, а след това за още 10 минути ... Стигайки до последния, скачаме от леглото, отиваме припрянои тичаме стремглаво към работа, укорявайки се, че не ставаме при първото „звънене“ на будилника, обещавайки си да си легнем рано днес и да станем от леглото утре след първия сигнал за ставане. Обичайна ситуация? Ако да, тогава трябва да помислите как да се научите да се събуждате рано.

Какви са ползите от ранното ставане

важно!!!

Човек, който става рано, например в 7-8 сутринта, успява да направи много повече неща за един ден, отколкото някой, който започва деня си в 12.

• Експертите твърдят, че мозъкът работи най-продуктивно в сутрешните часове. Ако ставате рано, тогава тази енергия ще бъде насочена към полезни неща.
• Ранното ставане е полезно за тялото.
• В случай на ранно ставане можете бавно и внимателно да опаковате нещата и да не се притеснявате, че ще закъснеете за работа.

Как да се научим да ставаме рано

• сутрешни упражнения. Можете да практикувате сами. Но още по-добре е да си купите абонамент за фитнес клуб. Похарчените пари ще послужат като допълнителен стимул да станете по-рано.
• Не яжте през нощта. СЪС пълен стомахобикновено спят лошо. Резултатът е съкратен сън.
• Лична мотивация. Поставете си запалителна цел, която ви насърчава да ставате рано. Разберете какви ползи ще получите, ако денят е с няколко часа по-дълъг.
• Изградете навика постепенно. Например, свикнали сте да спите до 12. Не се препоръчва рязко да „превключвате“ към ставане в пет сутринта. Постепенно преместете часа на алармата към по-ранен час.
• Лягайте си по-рано. Доказано е, че най полезен сънмежду 23.00 и 04.00ч. Дори да обичате да си лягате късно и да се събуждате късно, това няма значение. Основното е да издържите 21 дни в правилния график. През това време ще се формира навикът за ранно ставане и ранно лягане.

Алтернативни опции за ранно ставане

Ако предишните съвети не помогнаха, отидете на "тежката артилерия". Опитайте се да се мотивирате сутрин с възможност за дневен сън. Ако няма възможност за сън през деня, тогава ще трябва да сте креативни.

Присъстващите магазини голяма суманеобичайни аларми. Например с имитация на вой на серена или летящ будилник. Един от най-необичайните е финансовият будилник. Принципът му е прост: вечер десет долара се поставят в специална дупка. Сутрин ставането отнема няколко минути. Ако парите от будилника не бъдат отнети, тогава те ще бъдат превърнати в планина от малки парчета хартия.

Как да се събудите правилно: съвети от масажист

Заключение:

Има много начини да свикнете да ставате рано. Основното нещо е вашето собствено желание.

Как да спим правилно и как да се събуждаме правилно

Ако някога сте се събудили за работа, въпреки че будилникът е звънял ... Ако знаете чувството, когато просто искате да легнете дори на пода, затворете очи поне за минута ... Когато не можете да спите през нощта - въртите се, мислите ви надвиват и утре ставате рано ... Възникват много въпроси: "Как да се събудя бързо и лесно?", "Как да стана сутрин?" Ако те също ви притесняват, тогава тази статия с инструкции за здрав съни весело събуждане само за теб.

Въпреки това, всеки човек поне веднъж в живота си е имал ситуация, когато не може да заспи, събуди се или иска да спи през деня. Всичко може да се случи, както се казва. Въпреки това, ако организирате графика си правилно, вземете предвид собствените си характеристики, помислете върху системата и използвайте мъдър съвет, тогава е възможно да се избегнат такива неприятни ситуации. И така, нека разберем колко по-лесно е да се събудите сутрин?

"Бухал" е изречение?

Още в края на ХХ век експериментално е доказано, че независимо от волята на човек принадлежи към един от хронотипите (по отношение на съня). Установено е разделение на хората на "сови" и "чучулиги", при които пикът на активност пада на различно време. Бодростта на "совите" идва вечер, те могат лесно да работят през нощта, но им е много трудно да се събудят сутрин. Оптималното покачване за тях е около обяд. Съответно „чучулигите“ са весели сутрин, но още в ранната вечер очите им започват да се слепват. Има и такъв междинен хронотип като "гълъб".

Ясно е, че модерен животпо-предназначени за "чучулиги". За да останете в дискомфорт и да прибягвате до тоници трябва само "сови". Те обаче са по-способни да се адаптират към промените, като напр график на смени, за смяна на часовата зона и дори за стрес.

Често се чува някакво извинение: „Аз съм сова“. Разбира се, просто е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики, но не можете просто да се откажете. Всеки има индивидуалност, но е важно да контролирате качествата си – да ги използвате за доброто.

И бухалът, и гълъбът, и дори преуморената чучулига могат да изпитват трудности при ранното ставане.

Оптимално време за сън

Колко лесно е да се събудите сутрин? На първо място, трябва да следвате определен режим. Също така е важно да разберете собствените си характеристики. Но ако след напрегнат работна седмица, активен петък вечер, в събота сте спали десет часа, това не означава, разбира се, че това е вашата норма. Може да се разбере, например, на почивка, когато тялото е възстановило силата си и вие, събуждайки се без будилник, се чувствате страхотно.

Има таблица на стойността на съня по час. Тоест смята се, че един час сън преди полунощ е равен на три часа, а от пет до шест сутринта същият час се равнява по ефективност на... минута!

Известно е, че бебетата спят почти цял ден. С времето нуждата от сън намалява. Тийнейджърът също спи дълго (единадесет часа), защото насън тялото расте. Като цяло те говорят за оптималната почивка от шест до осем часа за възрастен. В същото време мъжете могат да спят по-малко, а жените се нуждаят от повече време за възстановяване. След физически трудизисква се повече сънотколкото след умствено. Някои хора наистина се нуждаят от десет часа сън, а други от пет. Между другото, има принцип на осемте: осем часа сън, същото - работа, същото - почивка.

Системи за сън

Какво мога да направя, за да се събуждам лесно сутрин? Можете да опитате да разработите своя собствена система.Например да Винчи спал по петнадесет минути на всеки четири часа. Всеки трябва да създаде своя система, макар и не толкова радикална. Някой, например, може да „напълни“ през деня, за други дневен сън- глупости.

Принципът "повече е по-добре" не е подходящ за сън. Често след дълъг сън човек чувства тежест, главоболие, има проблеми с кръвно налягане, с кеф. Не можете да спите повече от нормата си, но по-малко - също нищо. Освен това не можете да спите достатъчно „предварително“, нормата трябва да се спазва, ако е възможно, всеки път. По време на сън има "рестартиране" на всички системи на тялото, почивка, разпределение на информацията, получена през деня. И е важно да спите достатъчно поне веднъж седмично: спете малко по-дълго, легнете в леглото, прекарайте спокойна сутрин.

Подготовка на спалнята

Как да се научите да се събуждате лесно сутрин? много мъдри хораКазват, че за това, на първо място, трябва да легнете правилно. Първо трябва да подготвите спалнята и себе си за сън.Логично спалнята е за спане. В действителност често има телевизор, компютър, книги, много разсейващи неща. Разбира се, атмосферата трябва да е приятна, светлината да е приглушена, звукоизолацията е желателна. Въздухът трябва да е свеж - не забравяйте да проветрявате дори през зимата. През лятото обикновено можете да спите с отворен прозорец. През зимата можете да използвате овлажнител. Ароматът трябва да е приятен, можете да използвате успокояващ етерични масла: бергамот, жасмин. Добрите стари билкови възглавници в леглото (лавандула, лайка) – също прекрасно решение. Одеялото не трябва да е прекалено топло (може да предизвика кошмари), нито прекалено леко ( неспокоен сън). Всичко трябва да ви харесва.

Подготвяйки се

Падане от умора най-добрият вариант. Трябва да се подготвите за сън предварително. Можете да пиете леко Билков чай(само избягвайте кофеина и алкохола), но не преяждайте. Приеми топъл душили вана с мехурчета. Обобщете деня, успокойте се, пуснете приятна музика, прочетете нещо леко, гледайте приятен филм. Трябва да създадете свой собствен ритуал, така че тялото да знае кога започва преходът към сън.
Също така, за да не тичате сутрин в търсене на например чорапи, е по-добре да подготвите нещата за работа предварително. Вечерта помислете за закуска, обещайте си нещо приятно. Повторете събуждането си в ума си. Медитирайте добре преди лягане, направете си лек масаж.

Работа с мечти

Колко лесно е да се събудите сутрин? Нека се опитаме да работим с нашите мечти.Те могат да развалят цялата ваканция, да ги изплашат или, обратно, да я направят незабравима - да я напълнят със сила. Няма инструкции за "сънуване", но за приятни сънища се препоръчва да не се яде. тежка хранавечер не гледайте страшни филми (и новини) в леглото, не четете страшни книги. Прогонете мрачните мисли от себе си, търсете доброто в деня. Сънят е време за вас, вашата почивка и възстановяване.

Ако все още си мечтал ужасен сън, тогава е по-добре да запомните, че това са само мечти. Както бяха посъветвани децата, обърнете се от другата страна. Може би трябва да проветрите спалнята, да пиете вода.

Събуждане

Колко лесно е да се събудите сутрин?Основният помощник тук е будилникът. Сега има много опции: подсветка, "беглец" ... Има специални програмипо телефона, броене най-добър моментза събуждане. Трябва да изберете оптималния будилник и да сменяте мелодиите от време на време, за да не свикнете с него. Тя трябва да е приятна, весела и оптимистична. Ако наистина е трудно да се събудите, тогава можете да помолите позната „чучулига“ да ви се обади.Някои предпочитат да се събудят от радиото (телевизора), което се включва в точното време.

хубаво утро

Колко лесно е да се събудите сутрин? Как бързо и лесно да станем от леглото?За да не се събудите рязко, въвеждайки тялото в стрес, но и да не заспите отново, следвайте следните инструкции стъпка по стъпка:

1. Изпънете се за минута, докато лежите в леглото, след което станете.
2. Правя гимнастика.
3. Вземете хладен (не леден) душ.
4. Изпийте чаша вода – студена през лятото и топла през зимата. Ще събуди стомаха.
5. Закусвам.

Закуската трябва да е поне лека - трябва да свикнете да ядете. Каша с плодове, мюсли, бъркани яйца ... Но портокалов соки кафето на празен стомах може да бъде вредно за стомаха - по-добре е да ги отложите за десерт или да ги използвате в ароматерапия - продуктите с мирис на кафе и цитрусови плодове ободряват, но не вредят.

Лесно събуждане бебе

Как да научим детето да се събужда лесно сутрин?Често децата се събуждат трудно, действат, не искат например да ходят на училище. Възрастните трябва да запазят спокойствие: събуждайте се внимателно, но упорито. пусни в слънчева светлинаили първо включете нощната лампа, весела музика, наречете детето по име. Закуската трябва да е питателна, но лека и водни процедури- не мъка, а игра. Необходимо е да се научи от детството да се упражнява. Би било хубаво да направите дете малко приятна изненада, например, балон. И най-важното – вдъхновете детето с примера си.

В крайна сметка всеки си прави собствена система. лека нощи събуждания. Въпреки това, съветите също могат да бъдат много полезни.

Как да се научите да се събуждате лесно сутрин?Придържайте се към няколко нестандартни, но прости правила.

• Ако не искате да спите вечер, тогава е по-добре да си легнете - просто се отпуснете, прочетете и сънят ще дойде.
• Ако искате да заспите неочаквано рано, трябва да забравите за всички ритуали и просто да си легнете.
• Ако искате да гледате филм вечерта, да дочетете книга и други подобни и е време за сън, тогава е по-добре да отложите приятното за сутринта.
• Ако се събудите малко преди алармата, станете. Не бъдете алчни, казват те, само за минута, защото това няма да промени нищо и рискът да заспите и да преспите отново е голям.

Темата за съня и събуждането е особено актуална сега. Сега знаеш колко лесно е да се събудите сутрин без проблеми. Честито събужданеи добър ден!

Всеки от нас трябва да знае как да се събуди сутрин и какво да прави сутрин. Как започваме сутринта се отразява на целия ден.

Ще ви кажа още, как човек изживява сутрешните часове от живота си зависи до голяма степен от цялата му съдба. Рано сутрин- повечето важно времев живота и е необходимо да се спазват определени правила, за да можем да направим живота щастлив и хармоничен.

Как да ставам правилно от леглото?

Според законите на Аюрведа (ведическата медицина) трябва да станете веднага и без колебание. Ако човек няма никакви сериозно заболяване, той не е много стар и не е много млад, тогава може да стане веднага, а не да се разкоства в леглото.

Факт е, че всяка минута "мекота" в леглото отнема поне един час. енергична дейност. Човек иска да лежи по-дълго в полусънно състояние, защото не вижда щастието в реалността.

Но ако на сутринта човек очаква нещо много интересно или много вкусно, например дългоочаквано приятно събитие, тогава той моментално скача от леглото.

И когато на човек му предстои поредният скучен ден, същата работа, същите неща и всичко това неясно защо, тогава не му се става. Това означава, че такъв човек не знае как да извлече щастие от живота и се опитва да извлече щастие от съня.

Стъпки, които да предприемете след ставане сутрин

• Изпийте чаша хладка вода

Веднага след ставане трябва да изпиете чаша чиста хладка вода, която е по-добре да поставите на видно място вечерта, за да не забравите да я изпиете сутрин.

Много е полезно за здравето важен навик. Благодарение на нея тялото се пречиства колосално. Всички предимства на пиенето на чиста вода са описани в статията:

Не е нужно да пиете гореща вода. Това се обяснява по следния начин:

След една нощ на езика ни се натрупват токсини, и то много тежки и опасни. И топла водаразтваря и ги измива, връщайки ги обратно в тялото. В резултат на това настъпва първото сутрешно опиянение. Ето защо не трябва да пиете горещи напитки сутрин.

Студената вода не отмива тези токсини и можете и трябва да я пиете спокойно веднага след събуждане.

• Измий си зъбите

• изчеткайте езика си

Въз основа на гореизложеното сутрин е наложително да почистите езика. Това е наистина важно в правилата за правилното събуждане сутрин. За съжаление много хора не знаят за това.

четки за зъби с специални устройстваза почистване на езика са неподходящи за това. Използвайте специални препарати за почистване на езика. Така човек се отървава от най-вредните токсини на езика, които тялото е премахвало цяла нощ.

• Отидете до тоалетната

Повече токсини и отпадъчни продукти се натрупват в червата и пикочен мехур. Следователно, човек трябва да отиде до тоалетната и да се отърве от тях. Ако посрещнем изгрева с тези токсини, тогава те могат да навлязат в кръвта.

• Вземи си душ

Токсините се натрупват и на повърхността на кожата. Ето защо, след сутрешната тоалетна, трябва да вземете душ. В сутрешния душ има много тънкости.

Има една проста рецепта, която помага да не настинете, измиването най-много различни условия(например при липса на топла вода):

Първо полейте с вода стъпалата и краката, след това излейте вода върху главата. Така топлината в тялото върви първо отдолу нагоре, след това отгоре надолу и след това се среща в средата и вие не настивате.

Като цяло, ако говорим за душ, тогава приемането му е веднъж на ден жизнена необходимостза всеки човек и се счита за поддържане на здравето в минимално състояние. хронични болестиВ този случай можете поне по някакъв начин да контролирате.

Вземането на душ 2 пъти на ден се счита за превенция, благодарение на което болестите постепенно изчезват от грубостта физическо тяло. 3 пъти на ден - лечебно, благодарение на което можете да пречистите не само физическото, но и финото ментално тяло.

как по-чиста вода, толкова по-добре. Повечето най-добрата водаза абдест, който е наситен със слънчева светлина.В природата има такова явление като „сляп дъжд“, под което е много полезно да бъдете.

Изкуственият сляп дъжд може да се направи, както следва:

Вземете кофа с вода (по-добре е да изтеглите в кладенец или колона) и я поставете на открито слънце за цял ден. Вечер се облейте с тази вода.

Тази процедура може да предотврати много заболявания.

В условията на апартамент е по-добре да вземете душ, отколкото да лежите в банята, тъй като течащата вода е по-добра от стоящата вода. Ежедневното измиване увеличава продължителността на живота и дава сила на имунната система.

При измиване е по-добре да не използвате сапун, гелове, които включват животински продукти. Такъв сапун силно изсушава кожата, което води до нейното стареене. Затова е по-добре да използвате овлажняващ сапун.

Не е необходимо косата да се мие със сапун всеки ден, достатъчно е да правите това няколко пъти седмично. Но тялото (кожата) трябва да се мие със сапун всеки ден.

Как да се събудим сутрин: заключение

Ако всяка сутрин се почиства по този начин, тогава животът ще стане много лесен и прост. За съжаление, повечето хора не знаят това и живеят в постоянна токсикоза, без дори да го знаят.

В резултат на неспазване на горното елементарни правилаХигиена, в човек възникват много заболявания, които се проявяват преди всичко на финия умствен план под формата на раздразнителност, летаргия и апатия.

Също така не забравяйте да запомните, че тези правила трябва да се използват в . С други думи, трябва да ставате рано сутрин и в идеалния случай в 4-6 сутринта. През лятото това трябва да се направи преди изгрев слънце и през зимен периодопитайте се да се придържате летен режимден.

Първият или основен закон на природата, който оказва сериозно влияние върху човека:

Ако човек стане преди слънцето, значи цял ден се радва и оздравява. Ако човек стане след слънцето, той постепенно се разболява и се чувства слаб и има отрицателно настроение.

Когато човек не спазва тези закони, тогава всички други съвети за правилното събуждане сутрин ще бъдат много по-малко ефективни.

Бъдете здрави и щастливи!

Ако сте имали допълнителен въпросне забравяйте да го напишете в коментарите по-долу!

Будилникът звънна, мозъкът предаде импулс на паника на цялото тяло „време е да ставам!, спешно!, работа!, бизнес!“. Надбъбречните жлези, следвайки командата, изхвърлиха свръхдоза адреналин. Този хормон на стреса накара кръвоносните съдове да се свият и сърцето започна да работи с максимален стрес, разпръсквайки кръвта. Внезапен скокот леглото - и спящите мускули са принудени да се свият на топка, а отпуснатите стави (включително гръбначния стълб!) - получават травматичен аксиален удар. Някои области на мозъка все още са в дезориентация, но ние продължаваме, падайки четка за зъбии разливане на кафе, „събуждане“.

В резултат на това, раздразнителност лошо настроение, разсеяност, сънливост, която се натрупва след няколко часа - след такъв стрес неволно идва инхибиране.

И това не е най-лошото. Нестабилност на налягането до хипертонични кризи, световъртеж, болки във врата и долната част на гърба (рязко покачване в отпуснат лигаментен апаратводи до притискане на междупрешленните дискове, микроразкъсвания и образуване на хернии), кръвоизливи в мускулите – това са плодовете на неправилното сутрешно събуждане.

Какво да правя?

Добро утро!

Нека започнем с факта, че е желателно напълно да изоставим услугите на будилника. Парадоксално, но можем да се събудим навреме, просто като създадем намерение за себе си, умствена нагласа. Ако се замислите, вероятно можете да си спомните случаи, когато сте успели да се събудите сами, просто защото „беше много необходимо“.

Човешкият мозък може да регулира всяко физиологични процесив тялото ни, включително ритмите на бодърстване и сън. Ако вечерта, вече легнали в леглото, създайте за себе си отношение (опция за автотренинг) „Ще се събудя в 7 часа сутринта напълно отпочинал, бодър, изпълнен със сила, усмихнат“ - така да бъде . Вашето тяло ще коригира фазите ви на сън, така че да се събудите по време REM сън- най-благоприятен за събуждане. Няколко минути преди да се събудите, вие вече ще се подготвяте за издигане - мускулите ще започнат да се свиват, надбъбречните жлези ще отделят адреналин - но в малки, по-скоро активиращи, отколкото стресиращи концентрации, мозъкът ще се настрои за динамичен ден . Тази способност да се събуждаме по желание ни е заложена от самата природа. Бойци специални звенаактивно използвайте този метод. И в това няма нищо трудно. Създайте удобна за вас формула и я повторете отново, като сте в състояние на пълна релаксация на границата на самия сън. Ако искате да сте на сигурно място, нагласете будилника си за 7:15 и не се колебайте да се събудите не от него. досаден звук, и от собствена воля. Ако не се получи, опитайте отново и отново, в някои случаи е необходимо обучение, но резултатът със сигурност ще дойде.

Когато се събудите, не бързайте да ставате. Нека отделим 5 минути сутрин, за да спечелим много часове работа през деня.

Нека да започнем техниката за активиране на различни области на мозъка. Тази техника се основава на пробуждането на областите на мозъка, отговорни за потока на възприятието, сензорни системис други думи, за нашите чувства.

в легнало положение с затворени очи(но без да заспиваме :)) прехвърляме вниманието си върху възприемането на тялото. Ние възприемаме зони от тялото в обем, с всички негови компоненти - така се активира вътрешното проприоцептивно, сухожилно-мускулно усещане.

Започваме със стъпалата – просто усетете стъпалата и задръжте това усещане за няколко секунди. Няма нужда да оценявате получената информация, да я етикетирате, да я мислете, нещо като „краката ми лежат така и така“. Просто получавайте информация, възприемайте я. Продължаваме, „изследвайки“ долните крака, бедрата, таза, стомаха с вътрешното око гръден кош, ръце (първо се спускаме от раменете към ръцете, след това се издигаме до раменете), глава, лице.

След като активираме тази сензорна област на мозъка, преминаваме към друга. Тактилни рецептори - усещания от кожата. Започваме да възприемаме как лежи тялото, как се усеща чаршафът, повърхността на леглото. След като получи тази информация (като привлече вниманието към различни зонив рамките на няколко секунди), продължете да активирате следните зони.

Миризма. Възприятието за миризми играе голяма роля във формирането на подсъзнателни реакции, то е едно от най-древните сетива в животинския свят. Започваме бавно да всмукваме околния въздух с носа си и да възприемаме миризмите на съседното пространство. Не е нужно да ги оценявате! Няма - хубаво-неприятно! Само сензорен поток. Сега правим по-интензивно вдишване на въздух през носа, възприемаме миризмите на далечни предмети.

Нека започнем да активираме зоните слухов анализатор. Какво чуваш около себе си? Дъхът ти, дъхът на близките ти, ударите на сърцето, скърцането на дивана. Задържайте се на тяхното възприятие. Сега слушайте звуците извън прозореца, какво се случва на улицата. Слушайте клаксони, гласове, шумове от вятър, звуци от смях. Задържайте се на всеки звук, като го възприемате колкото е възможно повече.

Сега очите. зрителен анализатор- един от водещите за човек. Нека отворим очи и просто да погледнем с разсеян поглед за няколко секунди пред себе си, възприемайки картината. Да затворим очи. Да ги отворим отново - възприемайки картина на далечни обекти - да ги обходим с поглед, улавяйки всичко в полезрението си, задържайки се върху всеки обект, но без да го оценяваме. Глоба!

Мозъкът се събуди, пълен е с енергия!

Но нека продължим още малко. Да се ​​подготвим за събитията от новия ден.

С картини-изображения започваме бързо да представяме последователността на нашите днешни действия. Ето миене на зъби, ето закуска, ето гараж, кола, волан, пътуване до работа, офис, колеги, компютър, поща, срещи, преговори, вечеря, документи, изглед от прозореца, шофиране до дома, усмивка на любими хора, вечеря , сън. така. Не се опитваме да прогнозираме събития, нито да правим планове какво и как определено ще направим. Без контрол - само готовност за посрещане на Новия ден.

Сега започваме бавно да се разтягаме гладко. Вдишайте - краката върху себе си, издишайте - далеч от вас. Усмихваме се широко - стимулираме отделянето на серотонин, хормона на радостта в кръвта и разтягаме мускулите на лицето. Огъваме коленете си наполовина, стискаме лактите на противоположните ръце с длани и започваме да се люлеем, плавно се разтягаме по диагонал с леко усукване, коленете наляво, лактите надясно и обратно (за повече подробности вижте статията първоначално назначаване). Разтягаме отново. Обръщаме се настрани или по корем и, помагайки с ръцете си като „джак“, ставаме. В никакъв случай не огъваме долната част на гърба и не стоим на свиване на мускулите на гърба! (Вертикален сгъваем асансьор - „като паничка от ковчег” във филма „Вий” - лош примерда имитирам!)

След като станахме, ние не бързаме да правим сутрешни упражнения. Да дадем още 10 минути мускулно-скелетна системаза пълно активиране. Да се ​​измием. Да приготвим закуска. Сега можете да се разтегнете.

Препоръчвам да правите стандартен комплекс от усукваща гимнастика сутрин в изправено положение (вижте статията спирална гимнастика) или някакъв подобен мек комплекс, основаващ се на резки завои и завои. Целият комплекс, повторен 4-8 пъти, отнема не повече от 10 минути. За възрастни, бременни и мързеливи:) - добре е да изпълнявате комплекс от безстепенно тай чи с усмивка (вижте статията тай чи с усмивка), който и аз изпълнявам.

P.S. няколко су-джок сутрешни препоръки.

Ако се притеснявате за долната част на гърба, преди да се изправите, вземете средата и безименни пръсти(според SuJok - съответства на краката), плавно издърпайте по оста, създавайки разтягане, отваряне в областта, съответстваща на долната част на гърба, бавно завъртете надясно и лява страна, възстановяване на подвижността на гръбначния стълб, притока на кръв и правилна позицияставите. Изпълнете терапевтичен ефектв рамките на 3-5 минути. Това ще разтегне долната част на гърба ви, ще намали подуването през нощта. Масажирайте болезнената точка между кокалчетата на безименния и средния пръст (проекция на долната част на гърба според SuJok) и горната трета на ушната мида.

Ако се притеснявате за шията - разтегнете и завъртете палеца, ушната мида, омесете задната повърхност палецИ долна третаушна мида.

Ако има дискомфорт в областта на гръдния кош, завъртете и разтрийте костта под кокалчето на палеца, докато премине в ставата на китката ( гръдна областспоред SuJok), разтрийте средната трета на ушната мида.