Лятна храна. Принципи, меню и режим на пиене

Желанието за сваляне на излишни килограми винаги се засилва през топлите летни дни. Почивката на море, късите поли, шорти и бански изискват красиво тяло и изваяни мускули. Но не винаги е възможно да се уловят първите слънчеви дни. В този случай лятното хранене за отслабване помага.

Основният плюс на борбата с наднорменото тегло през пролетта и лятото е голям избор от зеленчуци и плодове. За да нормализирате теглото си, не е нужно да купувате естествени елементи от диетата със съмнително качество в супермаркетите, донесени в нашата страна от други континенти. Всичко необходимо за отслабване расте буквално във всяка градина или оранжерия.

На какви продукти първо трябва да обърнете внимание

Много хора правят неприятна грешка и менюто им е изцяло съставено от разнообразни зеленчуци и плодове, салати. Това е грешен подход към диетата. Диетата трябва да бъде балансирана и да се състои от храни, богати на всички необходими витамини, минерали и други микроелементи.

Зърнени храни.Елда, ечемична каша, мюсли, овесени ядки, пълнозърнест хляб – това е най-доброто начало на деня. Бавните въглехидрати, съдържащи се в тези елементи на диетата, ще помогнат за преодоляване на сутрешната слабост и ще енергизират тялото на закуска. Но е по-добре да откажете сладките сладкиши. Брашното няма да донесе никаква полза, но със сигурност ще се отрази на фигурата ви.

Плодове и зеленчуци. Асортиментът от естествени храни през лятото със сигурност е голям. Основното е да направите съзнателен избор и да се научите как да ги готвите правилно. Да се ​​избягва пърженето или друга топлинна обработка с концентрирани мазнини. Най-добрият вариант е пара или варене. Много полезни са зеленчуците и плодовете за барбекю с обезмаслена заквасена сметана и ферментирало печено мляко.

Месо и риба.Въпреки сезонната ориентация в никакъв случай не трябва да се изключват от менюто протеини, калций и фосфор. Без тези важни елементи е невъзможно развитието на костната тъкан и изграждането на мускулна маса. Разрешени са пилешко, говеждо, телешко, карантии (черен дроб, бъбреци), морски дарове под всякаква форма.

Течност. Всяка диета задължава човек да пие много. Дехидратацията на тялото на фона на стреса при липса на определени видове хранене може да провокира неприятни заболявания и нервни сривове. Смята се, че храненето през лятото за отслабване трябва да включва поне 2-2,5 литра обикновена преварена вода без газ.

Прости летни правила за хранене

За да не попаднете в спешното отделение на гастроентерологията или да не станете зависими от домашната тоалетна, е необходимо стриктно да следите качеството на продуктите. В летните жеги много батерии се развалят бързо и, ако се консумират, могат да причинят инфекциозно заболяване на стомашно-чревния тракт.

Характеристики на храната по време на празничния сезон:

• Опитайте се да напълните диетата си с лесни за смилане храни. Тежките енергийни продукти са необходими през зимата, когато тялото изразходва част от енергията за генериране на топлина. През лятото тези калории ще се утаят отстрани и бедрата.
• Спазвайте интервалите от време. Въпреки желанието да прекарате възможно най-много време на плажа или на брега на реката, е необходимо да наблюдавате ежедневието. Оптималните пет хранения на ден на малки порции.
• Запасете се с витамини. Яжте повече плодове и зеленчуци, които са в сезона и за предпочитане отглеждани във вашата климатична зона. Това ще позволи на тялото да извлече максимална полза от такава диета.

Диетолозите препоръчват да замените пастата или картофите с пресни зеленчуци. Зелето, патладжанът, доматите, краставиците са идеални. Също така, не забравяйте за пресни билки. Магданозът, босилекът, кориандърът могат да бъдат добра алтернатива на сол, черен пипер и други подправки.

Диета на детето

Отделно е необходимо да се спомене правилното лятно хранене на малките хора. Бебето расте и се нуждае от енергия. Не се препоръчва ограничаване на менюто на детето по време на активни игри на открито. Напротив, по това време е по-добре да увеличите калориите с 10-15%.

Най-доброто решение е обилна закуска (риба, месо, бавни въглехидрати), обяд от лесно смилаеми храни (салати, плодове, кисело мляко) и вечеря не по-късно от 18 часа.

Пример за ежедневно меню за възрастни и деца:

• Закуска – пълнозърнести храни, сварени в нискомаслено мляко, чай и мед.
• Снек - всякакви плодове и плодове пресни или в салата, облечена със зехтин.
• Обяд - зеленчуци на пара и протеинови храни (месо, риба).
• Снек - чаша мляко и неподсладени плодове.
• Вечеря - супа от зеленчуков бульон, извара или натурално кисело мляко.

Лятото е страхотно време за отслабване. Не е нужно да се притеснявате, че не сте стигнали навреме за почивката си. Но връщайки се от интересно пътуване или отивайки на работа след кратка почивка, можете да покажете нова фигура и красива талия. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да контролирате диетата си.

Всички отдавна знаят, че през лятото много често има високи температури на въздуха, в резултат на което много хора са изправени пред различни заболявания. Ето защо много лекари препоръчват да наблюдавате диетата си. Правилно съставената диета дори ще помогне да отслабнете за тези, които се нуждаят толкова много.

Горещите летни дни карат всеки да промени начина си на живот. През лятото денят се увеличава, времето за сън намалява и веднага има промяна в графика на хранене. Учените проведоха изследвания, в хода на които установиха, че когато температурата на въздуха се повиши с десет градуса, химичните реакции се ускоряват с порядък. Освен това при висок температурен индекс кислородът се абсорбира по-добре и разходите за енергия намаляват. Съответно през лятото тялото се нуждае от по-малко храна.

Основни принципи на лятното хранене

Поради факта, че тялото изисква по-малко енергия в горещините, храната не трябва да съдържа много калории. Именно този показател принуждава жителите на други страни да изключат висококалоричните храни през летните горещини, докато ограничават консумацията на месо, заменят го с риба и други морски дарове. Те отдават особено предпочитание на храната от растителен произход, която е богата на всички необходими на организма витамини и елементи.

Лятна хранаизисква специален режим на консумация на храна, който се състои в това, че тялото трябва да получава около тридесет процента мазнини, около шестдесет процента протеини и около двадесет процента въглехидрати на ден.

Би било хубаво да изключите приема на храна в най-горещите летни часове, а пълноценното хранене се препоръчва да се прехвърли на закуска или вечеря, в горещата жега трябва да дадете предпочитание на плодове, зеленчуци и различни течности.

През лятото се препоръчва да закусите в шест или седем сутринта, за предпочитане преди дванадесет следобед, и да преместите вечерята в шест вечерта. Тези, които обичат да похапват през нощта, могат да си позволят малка порция лека храна до девет часа вечерта.

Калоричното съдържание на храните, консумирани за закуска, трябва да бъде равно на тридесет и пет процента, обяд и вечеря - двадесет и пет, нощна закуска не трябва да надвишава петнадесет процента.

Лятно хранене: необходимият режим на пиене

При знойна жега тялото бързо губи течности и трябва постоянно да ги възстановява. Ето защо е необходимо да се спазва правилният режим на пиене.

Най-добрият начин за бързо утоляване на жаждата е вода или чай. Когато температурата навън е над двадесет градуса, трябва да пиете чаша течност на всеки час. Изключение правят хората със сърдечни проблеми, затлъстяване, хипертония, тъй като те са противопоказани да пият много течности.

Честото пиене в горещо време ще помогне не само за поддържане на водния баланс, но и за премахване на солите. При температури до двадесет градуса трябва да пиете два и половина литра вода на ден, при температури над двадесет градуса трябва да пиете три и половина литра. Лекарите съветват да пиете малко, но често.

Препоръчително е да използвате негазирана вода без сол, а соковете трябва да бъдат само прясно изцедени, без съдържание на различни добавки, включително глюкоза. В жегата не се препоръчва да се пие вода с много ниска температура, оптимални са течности със стайна температура. Билковите чайове от мента, маточина или риган ще бъдат от голяма полза, тези чайове ще помогнат за преодоляване на жаждата и ще станат източник на полезни вещества.

Следните храни ще ви помогнат да утолите жаждата си: краставици, домати, пъпеш, ягоди, грейпфрут, портокал и папая. В допълнение към утоляването на жаждата, продуктите ще попълнят запасите от полезни минерали и витамини.

Лятната храна трябва да бъде обогатена

При силна топлина човек се поти интензивно, заедно с потта излиза не само течност, но и различни микроелементи и витамини, които се разтварят в H2O. В крайна сметка може да се появи бери-бери, летаргия, отслабване на имунната система и в крайна сметка - различни заболявания.

Защото лятна хранатрябва да се състои от пресни плодове, зеленчуци и плодове, богати на витамини. Заедно с това трябва да пиете пресни сокове, компоти, квас, плодови напитки и различни коктейли.

Човечеството е измислило много различни рецепти за вкусни ястия, които помагат да се отървете от прегряването, сред които са окрошка, студени зеленчукови супи и борш.

Препоръчително е да готвите окрошка през лятото с домашно приготвен квас или с кефир. Не е желателно да ядете твърде студени ястия, тъй като можете да предизвикате настинка. Ястието не трябва да се охлажда до температура под 10 градуса.

Както вече беше споменато по-горе, лятна хранаНе трябва да е много калорично, но същевременно да е леко и немазно, поради което трябва да ядете много зеленчуци, горски плодове и плодове. Идеално лятно ястие е зеленчукова или плодова салата, подправена с кисело мляко, сметана или олио. По-добре е да ядете плодове за закуска, тялото ще ги преработи по-лесно през деня, отколкото да ги ядете през нощта, защото това може да причини много различни стомашни проблеми.

Хората, които контролират калориите си, трябва да спрат да ядат пъпеши, банани и други плодове през нощта, тъй като те съдържат много калории.

Не е желателно да се използва много сол в жегата. Сладките плодове ще съдържат много захар, с една дума - много калории.

За закуска през лятото е препоръчително да ядете зърнени храни, които ви позволяват да балансирате диетата и да енергизирате тялото за целия ден. В същото време към зърнените култури могат да се добавят плодове, мед, ядки или сирене. Овесената каша съдържа много необходими за организма компоненти, които участват в изграждането на тялото и поддържането на здравето му.

Що се отнася до обяда, тук всичко е съвсем просто: трябва да дадете предпочитание на зеленчукови супи, които включват спанак, магданоз, киселец или да ядете студена окрошка. Можете да хапнете малко парче месо или риба за обяд. Месото или рибата е желателно да се пекат, задушават, варят или приготвят на пара. Необходимо е внимателно да се подхожда към избора на продукти и да се извършва топлинна обработка върху тях, за да не се отровят, тъй като в горещите летни дни всички продукти имат способността бързо да се влошават.

Вечерята ще бъде полезна, ако в диетата му има храни с ниско съдържание на мазнини. Като такива могат да служат кисело-млечни продукти или диетични ястия.

Лятна хранатрябва задължително да включва зеленчуци, които са богати на много основни витамини.

Какво са топлите летни дни без ароматно и традиционно месо на огъня - кебап? Ако направите това ястие не само вкусно, но и здравословно, трябва да ядете месо заедно с билки и зеленчуци, мариновани без оцет, за предпочитане в доматен сок или кефир.

Лятото е най-красивото време от годината и балансирано лятна хранаще ви помогне да останете в добра форма дори в знойната жега.

летни диети

Независимо от това, лятното време на годината е най-благоприятният период за нормализиране на телесното тегло, тъй като само в горещия период тялото лесно изгаря мазнините и ви позволява бързо да се отървете от наднорменото тегло.

Повечето хора губят тегло неусетно по това време на годината, но за да направите всичко според правилата, трябва да съставите необходимите лятна храна,и се придържайте към всяка негова точка.

Диетата по-долу изисква повече време и е ефективна само през горещия период, тъй като именно през лятото желанието да се яде нещо намалява и за мнозина е по-лесно да ограничат храната. Тази диета съдържа три варианта, като към тях може да се добави ръжен хляб или сурови зеленчуци. След шест часа вечерта можете да ядете една ябълка, круша или портокал. Можете да пиете минерална вода без газ или зелен чай, но не повече от два литра на ден.

За сутрешното хранене могат да служат следните опции:

1. Една чаша мляко и няколко сандвичи с масло, използвайте черен хляб.
2. Кафе без захар с мляко и няколко филийки зърнени храни с масло.
3. Зелен чай, един банан и зеленчуци, подправени с една супена лъжица сметана.

За второто хранене е подходяща круша, ябълка, портокал. Опциите за обяд включват:

1. Супа от киселец с яйце, подправена с лъжица заквасена сметана.
2. Картофено пюре - 300 г и зеленчуци.
3. Постно месо, варено или 150 г риба със сурови зеленчуци по избор.

За следобедна закуска можете да ядете зеленчукова салата. За вечеря можете да изберете от следните:

1. Постна извара сто грама.
2. Нискомаслени сортове сирене, петдесет грама.
3. Едно варено яйце.
4. Два варени картофа.

Тази проста и доста демократична диета ще ви позволи да коригирате теглото си. Може да се консумира през целия летен период.

Какво е нежелателно да се яде през лятото

През лятото не се препоръчва да се използват сладкиши от брашно, мазни храни, които са тежки за тялото, бързи храни, различни закуски, суши, месни и рибни салати с добавка на майонеза. А летните студени супи трябва да се ядат веднага след приготвянето им, защото, след като престоят известно време, могат да навредят на организма.

При високи температури понякога изобщо не ви се яде, вечер температурата пада и всички веднага се налягат на храната, това не е лошо, но не трябва да прекалявате с количеството храна, особено през нощта.

Всички чакаме с нетърпение летния сезон, защото именно през лятото си позволяваме една дългоочаквана почивка. Ние се разсейваме от ежедневието, отиваме на пътувания, променяме обичайния си начин на живот, следователно през такъв период тялото ни изисква специално внимание. На първо място, трябва да се погрижим как да се храним правилно през лятото, защото с настъпването на горещините обичайните ни нужди се променят.

Ако през зимата тялото изразходва много енергия за затопляне, то през лятото - за охлаждане, докато метаболизмът се ускорява, ние сме по-жадни и апетитът като правило се притъпява. Лятото се счита за най-добрият период за диети, отслабване и дни на гладуване, тъй като самото тяло изисква лека храна. Правилното хранене през лятото е много важно за една жена, така че е необходимо да се контролира диетата, като се прави не само диетична и нискокалорична, но и възможно най-балансирана и здравословна.

По време на големи горещини обикновено не ядем почти нищо, тялото се нуждае от повече вода, така че всичко, което си позволяваме през деня, е вода, малко плодове и сандвичи, а вечер, когато жегата отшуми, често се събужда добър апетит. Този подход не е съвсем правилен, тъй като можем да причиним сериозни щети на стомаха и да натрупаме няколко излишни килограма, поради което трябва да се придържаме към менюто за правилно хранене през лятото.

На първо място, трябва да помним за навременното хранене и да се опитаме да не ги пропускаме. Менюто за правилно хранене през лятото трябва да бъде такова, че закуската да представлява по-голямата част от всички калории, а вечерята да е лека и диетична. Най-добре е да закусвате не по-късно от осем сутринта, да обядвате преди обяд и да вечеряте около 18 часа. През целия ден не забравяйте, че трябва да пиете колкото е възможно повече течност. Избягвайте дехидратацията, като пиете поне малка чаша вода на всеки час.

Различни билкови отвари от мента, шипки и охладен зелен чай също добре утоляват жаждата. Но сладките сокове, газираните напитки, кафето и алкохолът е добре да се избягват. Можете да се преборите с апетита си със сочни плодове и зеленчуци като домати, праскови, ябълки и разбира се диня, които ще свършат най-добра работа. Можете да добавите малко джинджифил и лимонов сок към водата. Те освежават добре, утоляват жаждата и подобряват храносмилателния процес.

Меню за здравословно хранене през лятото. Какво е по-добре за ядене?

Както вече разбрахме, правилното хранене през лятото трябва да бъде нискокалорично, леко и с ниско съдържание на мазнини, така че на първо място яжте пресни зеленчуци, горски плодове и плодове като основен източник на витамини и минерали. Пригответе леки плодови и зеленчукови салати, облечени с олио, цитрусов сок или заквасена сметана, яхнии, студени супи и окрошка, печете, задушавайте и варете на пара. Също така не забравяйте за зелените, добавете ги, ако е възможно, към всички ястия, особено към месото. Как да се храним правилно през лятото за закуска, обяд и вечеря?

Най-добрият вариант за питателна и здравословна закуска може да бъде овесената каша. Идеален е за начало на активен ден и зарежда с енергия за дълго време, защото съдържа необходимите хранителни вещества и бавни въглехидрати. Кашите могат да бъдат както сладки (с добавка на пресни или сушени плодове и мед), така и солени (с ядки и сирене). Можете също така безопасно да добавите ферментирали млечни продукти към закуската, например кефир или кисело мляко с пресни плодове и плодове.

Що се отнася до обяда, тук всичко е просто - зеленчукови супи със спанак, магданоз, киселец и кориандър, както и окрошка и други студени супи. Не забравяйте и за месото, рибата и морските дарове, но ги яжте в малки количества, отказвайки да пържите. Такива продукти трябва да бъдат внимателно подбрани и подложени на щателна топлинна обработка, за да не се отровят, тъй като те са склонни да се развалят бързо, особено през лятото. Месото и рибата са най-добре печени, на пара, задушени и варени.

Правилното хранене през лятото за една жена включва лека вечеря с ниско съдържание на мазнини. Това могат да бъдат както ферментирали млечни продукти, така и диетични основни ястия. Но е по-добре да изключите плодовете и плодовете вечер, тъй като те могат да причинят ферментация и дискомфорт в стомаха. Ако не можете да заспите на празен стомах, можете да вземете лека вечерна закуска няколко часа преди лягане с помощта на ядки и сушени плодове.

Правилно хранене през лятото и диети

Летният период е най-благоприятен за нормализиране на теглото, тъй като в горещините тялото по-лесно се справя с мазнините и излишните килограми. Най-често в горещите дни отслабваме, без да го забелязваме, но за да го направим правилно и с максимална полза за тялото, е необходимо да организираме правилното хранене през лятото, като се придържаме към специална диета.

Тази диета е предназначена за дълго време, тя е най-ефективна през горещия сезон, тъй като през този период имаме спад в апетита и ни е по-лесно да се ограничим до храна. Диетата се състои от няколко варианта, като към основните й ястия можете самостоятелно да добавите 1 филия черен ръжен хляб или всякакви сурови зеленчуци в количество до 300 грама. Също така след 18 часа като лека закуска можете да изядете 1 ябълка, круша или портокал по избор. Сред разрешените напитки са негазирана минерална вода и зелен чай, но не повече от 2 литра на ден.

И така, закуската може да бъде избрана между тези 3 опции:

• 1 чаша мляко и 2 филийки черен хляб с масло;
• Кафе с мляко, но без захар и 2 зърнени храни с масло;
• Зелен чай, зеленчуци с 1 лъжица сметана, 1 банан.

Като втора закуска може да има 1 ябълка, круша или портокал.

Направете теста и открийте вашия идеален начин за отслабване!

През лятото искате да се насладите на изобилие от пресни плодове, да ядете сладолед и студена окрошка.
Но не бързайте! Първо прочетете нашите съвети, как да се храним през лятототака че настроението да не бъде помрачено от здравословни проблеми.
Как да се храним през лятото- През лятото много хора отбелязват загуба на апетит.
При повишени температури на въздуха клетките абсорбират по-добре кислорода и енергийните разходи на тялото намаляват.
Така че в горещия сезон тялото изисква по-малко храна.
Така че кажете сбогом на колбасите и пастата, кюфтетата и картофите. Преминете към разделно хранене: яжте протеини и бързи въглехидрати по различно време.
Месо - само със салати или задушени зеленчуци (или по-добре частично да го замените с риба и морски дарове).
Картофи - без животински протеин.
Няколко репички преди хранене могат да събудят апетита ви.
А ако искате да се възползвате от ситуацията и да отслабнете, започнете обяда си със салата от краставици, домати и зеле: фибрите засищат добре и стимулират червата.

• Как да се храним през лятото– АЛЕРГИЯ

Има мит, че през лятото трябва да ядете колкото се може повече плодове, тогава няма да се разболеете през цялата година.
Уви, не е възможно да се запасите с витамини за в бъдеще.
Но да се покрият с червени петна след килограм ягоди е съвсем реално. Ето защо не се опирайте на плодовете.
Доколкото е възможно в летен ден, можете да ядете 400-500 g плодове и за предпочитане не повече от 200 g.

• Как да се храним през лятото- мудност и апатия

Горещото време ускорява метаболизма.
Протеините също се изразходват по-бързо. За да избегнете летаргия и апатия, не трябва напълно да изключвате месото от диетата.
Можете да използвате само по-леката му разновидност: пилешко или пуешко.
Не забравяйте за яйцата, млечните продукти, морската риба, бобовите растения - това са висококачествени доставчици на протеини.
Слабостта може да възникне и поради дехидратация.
С потта губим много влага, а с нея и минералните соли, необходими на тялото ни. Следователно, трябва да пиете до 2 литра течност на ден. Повече лекарите не препоръчват: бъбреците може да не успеят да се справят с натоварването.
Най-добре е да пиете вода без газ. И за възстановяване
баланс на солта, използвайте минерална вода.

• СТУД

Да се ​​разболееш винаги е лошо. А в жегата е жалко!
Повечето хора настиват през лятото поради пиенето на студени напитки и сладолед.
Рязкото охлаждане на фаринкса и ларинкса активира бактериите и вирусите, спящи в тялото.
И сега виждаш цялата красота на лятото през воала от сълзи, който покрива очите ти, когато кихаш.
За да не се случи това, когато купувате вода, помолете продавача да ви даде бутилка, която не е от хладилника.
Не се нахвърляйте лакомо върху ледено студена минерална вода или сладолед.
Пийте вода бавно и отхапвайте от сладостта на малки парченца, затопляйки ги в устата си.

• КОМПЛЕКТ ТЕГЛО

Последно ядохте баници и кифлички на Великден, а килограмите растат?
Това може да се дължи на различни причини.
Например, поради нарушение на диетата.
Не искам да ям в жегата, но веднага щом слънцето залезе, жорът се събужда.
А вечерта завивате всичко, което е трябвало да изядете през деня.
За да не се случи това, трябва да ядете 4 пъти на ден.
Закусете възможно най-рано, преди да са настъпили горещините, и заложете на протеинови храни. За обяд вземете охладена супа, салати, зърнени ястия.
В 18 часа можете да хапнете парче постно месо или риба.
А през нощта - кисело-млечни продукти.
Насърчава наддаването на тегло и почивката в хотели на база ол инклузив.
Там забравяме за диетите и обещанията към себе си.
И тогава у дома искаме да ядем през цялото време: стомахът се разтяга. За да го върнете към нормалното, не позволявайте на чувството на глад.
Постепенно намалявайте порциите: през първата седмица - с една пета или шеста част, през втората - със същото количество.
И така, докато намалите количеството храна наполовина.

Други трудности

• Подуване на краката

Възниква поради дисбаланс на солта.
В организма постъпва много натрий – той задържа вода. Затова се опитайте да избягвате солените храни, както и тези, които съдържат скрита сол: сосове, бързо хранене, полуфабрикати.

• ДОБРО РЕШЕНИЕ

Ако все още не можете да устоите на леко осолени краставици, отвара от шипки, няколко ябълки, няколко стафиди или ягоди ще премахнат излишната течност. Но диуретиците трябва да се използват внимателно: те могат да доведат до дехидратация.

• ПРОБЛЕМИ СЪС СТОМАХА

Причината може да са лошо измити зеленчуци и плодове. По продуктите остават зърна пръст, които причиняват неразположение. Зеленчуците и плодовете трябва да се поставят в купа и да се изплакнат няколко пъти под чешмата. След това добавете вода и оставете за 7 минути.

• ЕДНА ГОДИНА НАПРЕД

Понякога стомахът се бунтува, защото през по-голямата част от годината ядем малко зеленчуци, а през лятото лакомо се нахвърляме върху тях. Червата реагират на излишните фибри и плодови киселини с лошо храносмилане. Затова въвеждайте зеленчуците и плодовете в диетата си постепенно.

Ако искате да отслабнете и да не навредите на здравето си, тогава за тези цели е предназначен

Благодарение на въздействието на слаби електромагнитни трептения върху точки на ухото, известни в акупунктурата, чувството на глад значително намалява и можете свободно да регулирате количеството на храната, както и засилва метаболизма, дейността на ендокринната, храносмилателната и др. системите се нормализират.

Всъщност имате личен акупунктурист у дома, но не е нужно да ходите никъде, нито трябва да плащате за сесии.
Избирайки областите на въздействие на клипса върху ухото, можете освен да отслабнете, да решите много други задачи за насърчаване на здравето. Е, колкото по-добро е вашето здраве, толкова по-вероятно е не само да направите фигурата си привлекателна, но и да я запазите в продължение на много години.
В същото време ефективността на клипса е по-висока от тази на акупунктурата, поради резонансните ефекти в тялото, които се предизвикват от излагането на слаби електромагнитни трептения.
Щипката AS с нано покритие можете да поръчате с наложен платеж директно в сайта и в онлайн магазина за продукти за здраве за дома и градината AS.

C.O.D

Цената на клипа е 990 рубли плюс доставка по пощата на Русия 290 рубли. Само 1280 рубли. Плащането се извършва по пощата на Русия при получаване.

AS онлайн магазин

Цената на клипа е 990 рубли и безплатна доставка по пощата на Русия. Само 990 рубли. Плащането се извършва в онлайн магазина чрез платежните системи Yandex-kassa или IV. Плащанията се извършват с банкова карта, електронни пари и чрез терминали.

В горещите летни месеци, когато наистина искате да прекарате повече време на открито, няма абсолютно никакво желание да стоите до печката, особено след като повечето от нас нямат толкова активен апетит през лятото, както през студения сезон. Тук е, изглежда, и хармония, но не беше там! Отказвайки гореща храна, ние предпочитаме бързи, но абсолютно нездравословни закуски, сладкиши и безалкохолни напитки. Тоест диета, която няма да ни направи нито по-стройни, нито по-здрави.

Отличителни черти на храненето през лятото

Не само това, през лятото често спираме да се придържаме към каквато и да е диета, събуждаме се на закуска, обядваме в движение и вечеряме едва след като тъмнината ни изгони от плажа. През лятото основните ни хранителни навици се променят. Дори и да не сте привърженици на бързото хранене, през лятото пак можете да си позволите да хапнете в движение с пържени картофи, хот-дог или сладолед.

Освен това през топлия сезон често си позволяваме да посещаваме ресторанти и кафенета. Да не говорим за факта, че по време на празниците всеки смята за свое задължение да опита екзотични ястия от чуждестранната кухня. Дори без да напускаме никъде, ние се опитваме да прекарваме повече време сред природата, което означава, че ядем и сред природата, организирайки пикници с барбекю, скара и шишчета.

И малко от нас смятат, че подобни промени са огромен стрес за тялото, което често не може да издържи на атаката отвън и се усеща с проблеми с храносмилането. Картината може да бъде допълнена само от редовно неспазване на санитарните стандарти и неправилен режим на пиене.

Не всичко обаче е толкова мрачно, защото лятото е времето за зеленчуци и плодове, които са най-полезни сурови и от които лесно се приготвят леки и вкусни салати, десерти или дори супи. В края на краищата именно през лятото плодовете и зеленчуците са най-полезни, особено тези, които растат в района, в който живеете.

Как да се направи лятна хранане само вкусно и леко, но и полезно, за да не страдате от проблеми със стомаха или червата в периода на общо забавление, но след като се върнете от почивка, да не откриете наличието на излишни килограми в бедрата и талията.

Закуска обяд и вечеря

Именно през лятото имаме възможност да заменим обичайните си месни ястия с ястия от зеленчуци и плодове, които са богати на витамини, фибри и ценни микроелементи, които спомагат за укрепване на защитните механизми на организма. Освен това плодово-зеленчуковото меню се усвоява по-лесно и по-бързо, което помага винаги да сте в активна форма и да не пропускате нищо интересно.

лятна закуска

Най-благоприятният период за консумация на зеленчуци и плодове е сутринта, тъй като приемайки ги на пълен стомах или преди лягане, ние провокираме процеса на ферментация в организма.

Тук обаче има някои ограничения, които се отнасят предимно за тези, които искат да отслабнат. Важно е да запомните, че някои плодове съдържат особено високо количество захар и следователно допринасят за увеличаване на теглото. Такива плодове включват круши, банани, пъпеши, грозде и други сладки плодове.

Въпреки това е много полезно да добавите всякакви плодове към зърнените храни, а закуската от печени круши или ябълки също ще бъде добра. Приготвяйки сутрин гювеч от извара с парченца плодове или горски плодове, вместо сандвичи с наденица, ще направите огромна услуга на тялото си.

Когато почивате на село, бъдете оригинални и правете барбекюта сутрин, но вместо месо нанижете плодове (кайсии, ябълки или дори ягоди) на шишчета. Продължавайки да изненадвате любимите си хора, пригответе лек и много вкусен десерт от пресни череши (без костилки), запечени на фурна с белтъци, разбити със захар.

Не се страхувайте да експериментирате със зеленчуци и плодове, когато можете да си го позволите, ако не през лятото.

летен обяд

Първото, второто и третото обикновено получаваме за обяд в ресторант, а у дома често вечеряме само с второто или първото ястие.

През лятото изобщо не искате гореща и мазна зелева супа или богат борш. В жегата много добре вървят студени супи, които всъщност са салати, подправени с кефир или квас. Ако не сте сигурни, че стомахът ви е готов за такова първо ястие, тогава не пълнете зеленчуците с течност, а първо изпийте кефир (квас), след това яжте салата. Така можете да задоволите както глада, така и жаждата, без риск от лошо храносмилане.

лятна вечеря

В топла лятна вечер не ви се вечеря у дома, така че пикникът сред природата се превръща в приятно решение. Тук отново, като се грижите за здравето си, можете да дадете предпочитание на зеленчукови шишчета или плодове на шишчета. Освен това можете да разнообразите менюто с помощта на различни сосове (както солени, така и сладки). Зеленчуците на скара също могат да бъдат чудесна добавка към месо или риба, като патладжан, домати, тиквички, царевица или чушки.

Говорейки за месо, през лятото, разбира се, е желателно да намалите консумацията му до минимум, като предпочитате сезонните зеленчуци и плодове. Въпреки това, за повечето от нас барбекюто е преди всичко мариновано месо. И си струва да запомните, че накисването на месо в оцет е не само въпрос на вкус, но и унищожаване на патогенни микроби. Също така естествените антисептици включват сол, лук и чесън.

Не трябва да забравяме, че маринованото месо трябва да се съхранява в хладилник. Също така през лятото си струва да изоставите месото с кръв в полза на добре изпечени ястия.

Ако е възможно, не трябва да нарязвате зеленчуците на салати в природата, те ще донесат повече ползи, ако бъдат нарязани на големи парчета. Освен това ястията, подправени със заквасена сметана или майонеза, абсолютно не подлежат на съхранение, а трябва да се консумират веднага.

Когато почивате в гората или на село, не забравяйте, че водата от естествените резервоари в повечето случаи не е подходяща за пиене, миене на ръце или храна. Затова се погрижете предварително да вземете със себе си чиста бутилирана вода.

Колкото и да говорите за опасностите от алкохола, кебапът все още го има. Въпреки това, най-полезно в този случай ще бъде виното, особено червено и сухо.

Какво ще кажете за компот?

Правилният режим на пиене е просто жизненоважна необходимост за човек, особено в горещия летен период, когато тялото много бързо губи течност заедно с потта. За да не се изчерпят запасите от вода, а с това и важните микроелементи и витамини, трябва да пиете най-малко 200 ml течност на час. Тоест чаша вода, изпивана на всеки час, ще помогне не само да поддържа водно-солевия баланс, но и да яде по-малко, без да натрупва излишни килограми.

Въпреки това е по-добре напълно да се откажете от газираните напитки, като ги замените с питейна вода, билкови чайове или компоти. Вместо захар ще бъде полезно да добавите малко мед към напитката.

Яжте, можете да хапнете ...

Ако през зимата все още успявате да се контролирате и уверено да минавате покрай „ресторанти за бързо хранене“, тогава през лятото е много по-трудно да направите това. Хамбургер, сладолед, млечен шейк или кутия бира – кой ще се откаже от удоволствието? И въпросът е не само в мръсните ръце (и вашите, и вероятно тези, които слагат колбаси на ролки), но и във факта, че в топлината сготвеното ястие веднага започва да се влошава. Освен това не се знае колко часа същата наденица е прекарала на открито, преди да стане част от вашия хот-дог.

Отделна тема за разговор е сладоледът, който се яде в огромни количества през лятото. И не бива да мислите, че този продукт е абсолютно безопасен, защото нито опаковката, нито държачът на клечката, нито студът няма да могат да ви предпазят от отравяне, ако по някаква причина този деликатес вече е бил размразен или транспортиран неправилно. Освен това сладоледът съдържа много захар и животински мазнини, които допринасят за наддаване на тегло и провокират жажда. Друга опасност, която дебне сладоледът, е високата вероятност от възпалено гърло или други настинки.

Въпреки всички опасности, лятото е прекрасно време от годината, когато можете и трябва да укрепите имунитета си, да темперирате тялото и да се храните правилно.

Татяна Романчукевич

При използване и препечатване на материала е необходима активна връзка към!