Правилен сън: коя е най-здравословната поза за сън? Най-полезните и вредните пози за сън.

Човешкото тяло е перфектно. Всичко в него работи по определена схема. Нарушенията в психическото или физическото състояние винаги се отразяват в положението на главата и тялото по време на нощна почивка. Опитвайки се да намали съществуващия дискомфорт, човек винаги заема принудителна позиция насън. Веднага щом неприятните симптоми преминат, той се отпуска и ляга по удобния за него начин.

Защо е важно да спите в правилната поза?

За да разберете връзката между позата при сън и цялостното благосъстояние, трябва да погледнете анатомията. Мозъкът тежи много малко - не повече от 2% от общата маса. По време на сън той продължава да работи активно и „дърпа“ до 15% от общия кръвен поток и до 20% от вдишания кислород.

Снабдяването на мозъка с кислород е възможно благодарение на наличието на каротидни и вертебрални артерии. Последните преминават през канала, който се образува от процесите на шийните прешлени. Те са отговорни за доставянето на необходимите вещества в задните части на мозъка. Ако получават недостатъчно кръв, малкият мозък, продълговатият мост и така нареченият Варолиев мост започват да функционират зле. Това означава, че могат да възникнат смущения във функционирането на дихателната, храносмилателната и сърдечно-съдовата система.

Ако положението на тялото или шията по време на сън е неправилно, може да се получи едновременно притискане на гореспоменатите артерии. Това е изпълнено с кислородна хипоксия на клетките, което означава намаляване на интелигентността, влошаване на паметта и вниманието. Ето защо е толкова важно да се следи позицията на гръбначния стълб по време на сън - състоянието на гръбначните артерии и общото благосъстояние на човек пряко зависи от това.

Как да спим правилно

Важно е да спите на правилната възглавница. Тя трябва да поддържа шийните прешлени и да поддържа естествената позиция на главата и врата по време на сън. Ортопедичните продукти са се доказали най-добре. Но можете да минете с обикновени твърди. Основното е, че височината на използваната възглавница съответства на разстоянието от основата на врата до ръба на рамото.

Най-правилната и удобна позиция за дете и възрастен по време на нощна почивка се счита за странична. В този случай трябва да бъдат изпълнени следните условия:

· гръбнакът и главата са на една линия, раменете лежат не върху възглавницата, а върху матрака. Ако е необходимо, можете да поставите малка възглавница между краката си (тази позиция е особено удобна по време на бременност);

· ръцете лежат под нивото на раменете, но не под възглавницата или под главата.

Хората, които имат чернодробно заболяване, трябва да се опитат да спят през нощта на лявата си страна - отдясно, натоварването на органа се увеличава.

Що се отнася до спането по гръб, лекарите също го смятат за доста физиологично. Осигурява облекчение на гръбначния стълб и подобрява кръвоснабдяването на гръбначните дискове. В резултат на това кръвта циркулира по-добре.

Пози, в които не трябва да спите през нощта

Ако спите на твърде висока възглавница и по корем, може да се развие цервикална остеохондроза. Тази позиция също така увеличава риска от инсулт при възрастните хора.

Когато човек лежи по корем, вратът се извива и гърлото се притиска. В резултат на това каротидната артерия също се притиска, дишането се затруднява и снабдяването на мозъка с кислород се влошава. Освен това в това положение обемът на гръдния кош намалява и белите дробове се пълнят слабо с въздух.

Спането по гръб с ръце зад главата може да причини синдром на брахиоплексус. При него се притискат нервните окончания и кръвоносните съдове, мускулите на предмишницата се пренапрягат, ръцете болят и изтръпват.

Хората, които трябва да спят седнали, рискуват да разтегнат междупрешленните дискове. Тогава те ще имат болка в областта на шията. Възможно е и образуването на оток.

Как да спим правилно

Измъчват ли ви болки в гърба и постоянни „торбички“ под очите? Опитайте да спите в различна поза! Неправилното положение на тялото през нощта се отразява на външния вид и благосъстоянието. И така, каква е правилната позиция за сън? Това е, което ще разгледаме в тази статия.

Още древните китайци са вярвали, че е необходимо да спите само на една страна: отляво - за да улесните процеса на храносмилане, отдясно - за отпускане на нервната система. Така те се търкаляха цяла нощ от едната страна на другата. Други позиции не бяха насърчавани. „Не можете да спите с лицето надолу, сякаш сте се свили на земята; Не можеш да спиш с лице нагоре, като труп“, са казали в древността. Но съвременните учени не са съгласни с всичко това.

На гърба

Според специалистите е много полезно да спите по гръб: врата и долната част на гърба не са напрегнати, а краката и ръцете са отпуснати. Лекарите предписват тази поза при заболявания на дихателната и сърдечно-съдовата система, разширени вени (препоръчително е само да поставите малка възглавница или възглавница под краката си), както и при проблеми с храносмилането. Освен това спането по гръб удължава младостта - мускулите на лицето се отпускат, кожата се изглажда, което предотвратява образуването на бръчки.

Всичко това обаче е вярно, ако брадичката не опира в гърдите по време на сън (това често се случва, ако възглавницата е твърде висока). В противен случай вертебралните артерии се притискат и кръвообращението се нарушава. Това е изпълнено не само с тъп тен и главоболие след събуждане, но дори и с инсулт. Ето защо е необходимо да поддържате врата си в равна позиция, като за целта е най-добре да си купите ортопедична възглавница.

Въпреки това спането по гръб е противопоказано за някои хора, дори и с „правилната“ възглавница. Това включва жени в доста напреднал стадий на бременност и тези, които хъркат и също страдат от синдром на сънна апнея (спиране на дишането по време на сън).

Факт след

Спането по гръб е полезно за здравето на мъжете. Гениталиите в тази позиция са добре кръвоснабдени, което подобрява потентността.

На страната

Спането на ваша страна е най-добрият вариант за бъдещи майки, които са в напреднала бременност и обичат да хъркат. Вярно е, че е по-добре да не притискате краката си твърде близо до корема - това има лош ефект върху гръбначния стълб. В идеалния случай те трябва да са леко свити или дори единият крак да е изправен, а другият свит. Между другото, има и специални възглавници за крака - те се поставят между коленете. Това дава възможност за „разтоварване“ на тазобедрената става, както и на гръбначния стълб.

Но ако спите цяла нощ на една страна, до сутринта кракът и ръката ви ще изтръпнат. Освен това „едностранчивият” сън може да доведе до образуване на камъни в бъбреците. Учените установили, че 75 процента от хората, които са податливи на уролитиаза, са развили камъни от страната, на която са прекарали по-голямата част от нощта.

Факт след

Според английски психолози, почти половината от всички британци спят настрани, с колене, издърпани до стомаха, като ембриони - тази позиция позволява да се отпуснете и да се успокоите. Ако хората спят настрани, изпънати, това показва властен, непокорен характер и неспособност да се отпуснете дори в съня. Спането настрани с протегнати напред ръце според психолозите показва перфекционизъм.

На корема

Но учените наистина не одобряват спането по корем. Само тази поза е подходяща за страдащите от газове (неслучайно малките деца, когато имат колики, се поставят по корем), а след раждането това помага на жените да свиват матката.

Въпреки това, спането по корем обикновено не е полезно. Не мога да дишам през възглавницата и трябва да обърна главата си настрани. В резултат на това мускулите на раменете и шията се напрягат, кръвоснабдяването на мозъка се влошава, което води до главоболие, слабост и летаргия. Лицевите тъкани също не получават достатъчно кислород, което води до образуването на „торбички“ под очите.

Факт след

Как да спим правилно?

Природата го е подредила по такъв начин, че прекарваме една трета от живота си в възстановяване на тялото - на сън. Но за да бъде сънят наистина лечебен и възстановяващ, трябва да се спазват определени правила.

Пух с мека пухена легла. Най-полезен е спането на твърдо легло. И долу с всичките възглавници! Вместо това под врата, ролка, дебела колкото ръката ви и със средна мекота. Поддържа шийния отдел на гръбначния стълб и спомага за по-пълна релаксация.

Нощна шапка. Основното изискване за нощен тоалет е липсата на колани или еластични ленти, които притискат кръвоносните съдове. Още по-здравословно е да спите без никакви дрехи. Шапките са друга работа. Въпреки че не отдавна спазваме обичая на нашите предци - поставяне на калпаци и калпаци през нощта. Но телесната температура намалява по време на сън и ставаме уязвими към настинки. Необходимо е да се има предвид, че дори една лента от плат (особено вълнена), която приляга като обръч около челото и главата, осигурява отлична защита срещу синузит и хрема.

Компас в леглото. На Изток е прието да си лягате с глава към изгрева, а главата на север - на запад. Тук няма никаква мистика. В крайна сметка земята е голям магнит, чиито силови линии се простират по меридианите между южния и северния полюс. И така, в каква позиция тялото възстановява силата си по-добре?

Свердловските лекари проведоха доста интересен експеримент. Вечерта субектите спят произволно на пода. А на сутринта те анализираха влиянието на благосъстоянието и настроението върху местоположението на тялото. Оказа се, че смъртно уморен, преуморен човек, като правило, спи с главата на изток. Но ако беше превъзбуден преди лягане, той насочваше главата си на север. Всички сме субективни в оценката на собственото си емоционално състояние, така че е по-добре да се доверите на инстинкта си: оставете тялото само да намери оптималната позиция за сън. Той просто трябва да създаде подходящи условия за това. Вероятно леглата с размерите на летище, на които можете да спите надлъж и напречно, са станали модерни не само заради сексуалните удобства...

Коя е най-добрата поза за сън?

Как да спим правилно, коя е най-добрата позиция на тялото за пълноценна почивка и оптимална релаксация.

Много експерти от различни страни смятат, че е по-добре да спите по корем, като по този начин междупрешленните хрущяли получават възможност да се изправят напълно. Но гастроентеролозите също препоръчват да спите по корем, но по-добре на празен стомах.

Но не всеки спазва това, всеки избира по-удобна позиция за себе си, някой спи настрани, друг по гръб, а трети като бебе...

Може би най-оптималната и правилна позиция за сън е позата на плода. Въпросът е, че тази поза позволява на гръбнака да се отпусне и да получи максимална почивка. Ако изберете и правилната възглавница за спане, тогава дори няма да се налага да слагате ръка под главата си, докато спите. Тоест няма да усещате болка в раменната става сутрин и няма да ви боли главата поради недостатъчно кръвоснабдяване.

По правило човек изобщо не се замисля коя поза за сън се смята за най-полезна, а понякога дори не знае в коя от многото пози обикновено заспива. Въпреки това, лекарите казват: правилно избраната позиция за почивка е ключът към доброто здраве и предотвратяването на много заболявания.

Нека да разберем коя поза има повече предимства пред другите, както и какви плюсове и минуси има във всяка от тях. Тази информация ще ви помогне да погледнете по различен начин на съня си и да изберете точно позицията, която подхожда на тялото ви.

Легнало положение.

Спането по гръб се счита за най-естествено и полезно и затова се препоръчва от лекарите. Именно в тази позиция човек се отпуска максимално, а гръбначният му стълб е в равно, удобно положение, без никъде да се извива. Именно в тази позиция човек може да увеличи максимално силата си след еднодневно упражнение.

Ако страдате от киселини, тогава идеалният вариант за вас би бил да спите по гръб с леко повдигната глава на леглото. Тази позиция ще предотврати компресията на стомаха и няма да позволи на киселината да се издигне до хранопровода.
Спането по гръб също е много полезно за хора със сколиоза и сърдечни заболявания. Такава почивка е добра за предотвратяване на остеохондроза и, не е изненадващо, за предотвратяване на бръчки!

Работата е там, че когато лежите по гръб, лицето ви не влиза в контакт с възглавницата, в резултат на което върху него не се образуват бръчки, бръчки и гънки.

Тук обаче има и някои нюанси. Основният е хъркането.За съжаление, човек е податлив на хъркане в тази поза. Това се дължи на факта, че в това положение челюстта има тенденция да потъва, което пречи на правилното дишане. Ето защо хората, страдащи от бронхиална астма или обструктивна белодробна болест, не трябва да спят по гръб.

Не се препоръчва да спите в тази поза и бременни жени над 20 седмици. На този етап матката вече е доста голяма по размер и в легнало положение е в състояние да притисне долната артерия на бъдещата майка, което ще попречи на кръвообращението. За сърцето става по-трудно да изпомпва кръв и не само майката, но и нейното неродено бебе е изложено на дискомфорт.

Каква възглавница да изберете за спане по гръб?

Възглавницата трябва да е със средна височина и умерено мека. Важно е тя да поддържа главата си, но в никакъв случай да не я повдига твърде високо. Трябва да изберете оптималната височина на възглавницата много внимателно, защото ако възглавницата ви е твърде висока, имате всички шансове да спечелите остеохондроза, ако е твърде плоска, това ще доведе до изправяне на цервикалната лордоза.

Странична позиция.

Това е идеална поза за бременни жени на всеки етап от бременността. Човек, който лежи настрани, също не е податлив на хъркане, тъй като дихателните пътища не се затварят в това положение.

Говорейки за ползите от такъв сън, трябва да се направи резервация: важно е да се вземе предвид точно позицията, която заемате, докато спите на ваша страна. Някои хора притискат брадичката си към гърдите си, в резултат на което вратът се пренапряга, други лягат така, че гръбнакът им придобива извита форма.

Една от любимите пози на малките деца е да спят настрани с рязко отметната назад глава. Бъдете внимателни - тази позиция допринася за формирането на неправилна захапка.

Що се отнася до ембрионалната позиция, тя е най-естествената и благоприятна за хората, но тук не всичко е толкова гладко. Лежането на една страна има отрицателно въздействие върху женската красота. Образуват се множество бръчки в областта на деколтето, шията и раменете. Но това ще има особено плачевен ефект върху лицето ви.

Лежейки на ваша страна, се появява гънка под долния клепач, на моста на носа, на бузите близо до носа. Всички тези малки и незабележими гънки в крайна сметка се превръщат в дълбоки бръчки, които погрешно приемаме за мимически. Тези несъвършенства обаче се появяват не поради активни изражения на лицето, а поради неправилно избрана поза за сън.

Как да изберем възглавница за странично спане?

Подходящата възглавница за почивка на ваша страна е продукт, който е пищен и плътен. Идеалният вариант е ортопедична възглавница с подложкиза поддържане на шийните прешлени. Правилната възглавница трябва да заема цялото пространство от врата до матрака, в противен случай вратът ви ще стане много напрегнат по време на сън и ще получите главоболие.

Легнало положение.

Много лекари наричат ​​тази позиция най-нездравословната и неправилна. Когато спите по корем, лицето е притиснато във възглавницата, а шията е в полусвито състояние, поради което една от артериите е притисната и кръвоснабдяването на мозъка значително се влошава.

Заслужава да се спомене дишането по време на сън. В легнало положение се получава компресия на белите дробове, които не могат да се отворят напълно при вдишване. В кръвта навлиза по-малко кислород и сърцето ви, вместо да си почине, работи по-усилено.

Ако имате остеохондроза или атеросклероза, лежането по корем също не е най-добрият вариант за вас.

Натискът върху пикочния мехур, който възниква при спане по корем, няма да ви позволи да получите качествен сън, а постоянното притискане на гръдния кош ще доведе до загуба на еластичността и привлекателността му с течение на времето.

В защита на тази позиция обаче си струва да кажем, че в тази позиция, както и в позицията настрани, човек не е податлив на хъркане. Струва си да добавим към това, че се препоръчва да спите по корем за хора с чревни колики и повишено образуване на газове. Също така, лежайки по корем, вие премахвате компресията на бъбреците, благодарение на което тялото се почиства много по-добре и по-ефективно. Смята се, че спането по корем създава благоприятни условия за изправяне на междупрешленните хрущяли, както и препоръчва се за профилактика на язва и гастрит.

Основното правило е да не спите по корем на пълен стомах.

Как да изберем възглавница за сън по корем?

Възглавницата за спане по корем трябва да е мека, еластична, възможно най-тънка и плоска. Главата трябва да лежи плоско, а крехките шийни прешлени не трябва да се огъват при никакви обстоятелства.

Както се оказа, всяка поза за сън има своите предимства и недостатъци. И ако се чувствате комфортно да спите в една или друга поза, не е нужно веднага да се учите отново как да заспите в различна позиция.

Ако често се обръщате от едната страна на другата, а след това няколко пъти сменяте удобните за вас позиции и това ви помага да се събудите отпочинали, свежи и пълни със сила, тогава се доверете на тялото си - няма една ясна рецепта за здраве за всички хора едновременно. Ако сутринта не ви измъчват болки в гърба или врата, мускулите ви не са изтръпнали и главата ви не боли, това още веднъж потвърждава, че спите точно така, както тялото ви се нуждае.

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря ти за това
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас FacebookИ Във връзка с

Малцина от нас успяват да заспят дълбоко, щом се озоват в леглото. За щастие има упражнения, които могат да ви помогнат да успокоите нервната си система, да облекчите стреса и да ви помогнат да се отпуснете в момента.

уебсайтНамерих за вас 6 прости йога пози, които ще ви накарат да спите като бебе.

№ 6. Крака нагоре по стената

Как да се направи.Легнете с лице към стената с възглавница под кръста. Повдигнете краката си така, че петите и коленете да са на едно ниво, а ръцете да са покрай тялото. Остани така 2 минути. След това плавно огънете коленете си и ги преместете на двете страни.

№ 5. Легнал по корем

Как да се направи.Легнете по корем на възглавницата и сключете пръсти зад гърба си. Поемайки дълбоко въздух, извийте гърба и пръстите на краката си и се опитайте да достигнете петите си с ръце. След това бавно се спуснете и издишайте.

Повторете упражнението 5–10 пъти. Само тогава можете да „развържете“ пръстите си и да отпуснете ръцете си.

№ 4. Крака под широк ъгъл

Как да се направи.Седнете с широко разтворени крака и възглавница пред вас. Изправете гърба си и вдишайте възможно най-дълбоко. След това, бавно издишвайки и изпъвайки ръце напред, се спуснете върху възглавницата.

Лежейки в това положение, направете 10 вдишвания, и след това се издигнете.

№ 3. Стъпалата на краката заедно

Как да се направи.Легнете по гръб върху възглавница, поставете краката си заедно и разтворете коленете си настрани. Ръцете са отпуснати и изпънати покрай тялото с длани нагоре. Дишайте дълбоко и равномерно. Останете в това положение 3 минути.

„Правилната“ поза за сън, “погрешно”... Каква друга новина, ще кажете! Правилната поза е тази, в която спите. Е, това също е вярно. Нека разберем какво казват лекарите по този въпрос.

Тъй като човек спи една трета от живота си, струва си да се уверите, че това време е изразходвано изгодно. Лошото положение на тялото на леглото ви пречи да заспите, нарушава кръвообращението, причинява мускулно напрежение, проблеми с гръбначния стълб и дори води до ранни бръчки.

Три положение на тялото по време на сънследните: на гърба, настрани и на корема. Варианти като „сън с ръце зад главата“, „ембрион“ и „полу-ембрион“ са обект на изследване в областта на емоциите.

Спане по гръб

За някои жени само един аргумент в полза на тази позиция е важен: лицето „не се набръчква“. Мускулите на лицето се отпускат, бръчките се изглаждат и кожата „диша“. Резултатът буквално е очевиден: свеж, отпочинал вид сутрин и млада кожа за дълго време. Освен това, спане по гръбблагоприятни за пълноценна почивка на гръбначния стълб. Гръбначният стълб сякаш се изправя. Между другото, мускулите на тялото също се отпускат максимално, ако спите на полутвърд матрак и главата ви лежи върху възглавница, подобна на възглавница.

Ако сте свикнали да вечеряте късно, спането по гръб е „точно това, което лекарят е предписал“. Главата е на възглавницата, стомахът е под хранопровода, вътрешните органи не са притиснати. Сбогом киселини!

Очевидните недостатъци на спането по гръб включват повишен риск от апнея (спиране на дишането) и просто хъркане. И двете явления са свързани с принудителното положение на езика, който сякаш „пропада“ в дихателните пътища и предизвиква появата на бучещи децибели.

Ако ви е неудобно да лежите по гръб, ще ви помогне допълнителна възглавница, поставена под коленете. Факт е, че в тази позиция (с изправени крака) се запазва лумбалната деформация, която не позволява на мускулите да се отпуснат. Опитайте и трета възглавница, малка и плоска, която поставете под долната част на гърба. Това ще промени начина, по който мислите за спане по гръб!

Поза на корема

Спане по коремНе се препоръчва за хора, страдащи от колики. Лекарите смятат, че спането в тази поза е опасно за здравето. Шийният отдел на гръбначния стълб силно страда: главата е неестествено усукана, което води до прищипване на кръвоносните съдове. За съжаление разплатата ще дойде. Ако постоянно спи по корем, това ще доведе до болка във врата и гърба, нарушено мозъчно кръвообращение, притискане на вътрешните органи и изразени „гънки“ по лицето.

Една източна поговорка гласи, че светците спят по гръб, а грешниците по корем. Вероятно нечестивите плащат със здравето си за неправедния живот...

Спи на ваша страна

Често задавани въпроси на коя страна да спи, отдясно или отляво. Самото странично положение е „средно аритметично” между полезния сън по гръб и вредния по корем. Предимствата на спането на ваша страна включват липсата на хъркане, здравословно кръвоснабдяване на тялото, липса на болки в долната част на гърба и намаляване на нощните киселини. Има и недостатъци. Те включват „следене“ на крайниците, „смачкване“ на лицето, деколтето и трудност при избора на възглавница. Ако сте свикнали спи на ваша страна, тогава възглавницата трябва да поддържа врата на една линия с гръбначния стълб, в противен случай остеохондрозата не може да бъде избегната.

Спи на дясната странапровокира киселинен рефлукс (киселини), спането наляво е лишено от този недостатък и подобрява кръвообращението.

Спи на ваша странапоказан по време на дългосрочна бременност. Това е удобно и правилно, тъй като в това положение плодът не оказва натиск върху долната празна вена

Ако спите настрани, ще ви помогнат допълнителни възглавници. Ако кракът ви е изтръпнал или ви боли тазобедрената става, поставете подложка между краката си. Ако ви болят ръцете и раменете, когато лежите на една ръка разстояние, раздухайте една възглавница под главата си и прегърнете друга възглавница с ръцете си. Това трябва да помогне.

Нека да обобщим. Според лекарите правилната и физиологична позиция е да лежите по гръб с подложки под коленете и кръста. На второ място - спи на лявата странас възглавница между краката. Тези позиции помагат на гръбначния стълб и мускулите да се отпуснат напълно, възстановяват силата, облекчават болките в гърба и предотвратяват остеохондрозата.