Кафа тип хора. Упражнение за Кафа

Кафа доша

Кафа- доша (биологичен принцип) на водата.

Кафа е студена, мокра, тежка, непрозрачна и неподвижна като вода, особено в езера и затворени пространства. Кафа е водата, съдържаща се в земята, телесните течности, скрити в подкожната мазнина и лигавиците. Има земните качества на тежест, плътност и създава смущения и препятствия. Кафа съставлява по-голямата част от телесните тъкани, принадлежащи главно към земния елемент (мускули, кожа, кости, зъби, коса и нокти) и водния елемент (кръв, плазма, мазнини). Всичко това се отнася, като цяло, за Луната. Кафа е емоционална сила, с отрицателна странапредаване на обич, алчност и упоритост, които са отрицателни водни емоции. В позитивната си форма тя предава любов, вяра и толерантност - водните емоции на издръжливост и подкрепа. В астрологията подобни емоции се свързват с Луната и Венера. Кафа създава емоционална чувствителност, любов, грижа и родителски инстинкт – фактори на Луната и Венера. Кафа управлява раждането и растежа, началния етап от живота, етапа на развитие, който се случва в детството, сутрин или пролет. Това основно съответства на Луната. Тя също управлява плодовитостта и възпроизводството, съответстващи на Венера. По-фина форма на капха се нарича оджас, която е отговорна за творческия и трансформиращ аспект на водния елемент.

Пет води на Кафа

Всяка доша се проявява под формата на пет течения, които въздействат определена часттяло. Пет води на Кафа:

• Кледака - първата вода, живее в стомаха. Това е гъста, пенеста течност, която подпомага храносмилането. Кледака подхранва останалите четири води, укрепва умствените функции, смазва стомашната лигавица, вдъхновява взаимодействието с външния свят и придава мекота и гъвкавост на човешката природа. Обикновено бавният храносмилателен процес показва, че водите на Kledaka са извън баланс.
• Аваламбака е втората вода, тече към сърцето. Снабдява сърцето с подхранваща смазваща плазма, която го предпазва от прегряване. Аваламбака дава здравина и сила на гръдната мускулатура, а на крайниците гъвкавост и подвижност. Психологически avalambaka олицетворява защитната, защитна, защитна майчинска природа на човек. Ако човек често страда от респираторни заболявания или прекомерна сънливост, ако се характеризира със забавени движения, летаргия и храчки, това показва, че водите на Аваламбака са в дисбаланс.
• Бодака - третата вода, обединява и петте води на тялото в една река. Той овлажнява езика със слюнка и дава на хората усещането за вкус. Радостно тече през този канал стомашни сокове, предвкусвайки наближаващия час на хранене. Психологически бодака трябва да регулира притока на храна в тялото, ума и сетивата. Това означава, че склонността към преяждане, прекомерното затлъстяване, тромавостта, алергични реакциивърху приетата храна, загуба вкусови усещаниякогато консумират храна, те показват бодаки води, които са извън баланса.
• Търпака – четвъртата вода, тече в носната кухина и се носи в състава гръбначно-мозъчна течност. Почиства и охлажда сетивата - измива влагата в очите, носа, устата и централната част нервна система. Той дарява човек с благоразумие и предпазливост, освобождава и освежава портите на паметта. Пълноценната активност на тарпака спомага за укрепване на паметта и пълнотата на възприятието. Отслабването на дейността на сетивните органи и застойните явления в тялото, свързани с прекомерно натрупване на слуз (синузит, фарингит, синузит) показват, че водите на тарпака са дисбалансирани.
• Слешака е петата вода, отговорна за пластичността, смазването и гъвкавостта на ставните стави. Той трябва да предотврати дехидратацията в тях, водеща до артрит, и появата на огнища на възпаление в ставите, провокиращи ревматизъм. Чрез смазване и укрепване на ставите, слешака придава последователност и мекота на движенията на тялото. Придава на ума и тялото подвижност и лекота. Ако човек натрупва излишна влага в ставите и това причинява болка, това ясно показва, че водните резки са в дисбаланс.

Признаци на Кафа

Кафа доша се характеризира със следните характеристики:

• Постоянство и инертност. Устойчивостта на Кафа доша се проявява в стабилността и инертността на поведението, мисленето, навиците и привързаностите. Тези хора са лесни за обичане, защото са предвидими, улегнали и разумни. Те имат постоянни вкусове и постоянни хобита. Те са постоянни, както са постоянни майките, които никога не предават децата си.
• Тежест. Тежестта на тази доша се проявява в наднормено тегло, "широка кост" и голям мускулна маса. Сред такива хора се раждат герои, щангисти и борци. Те имат здрави корени. Те никога не летят, но служат като идеален пристан и убежище за вечния двигател - Вата.
• бавност. Бавността на тази доша се проявява в величието на нейната походка: жената Кафа е „величествена, като пауна“ - тя не ходи, а плува. Хората от типа Кафа говорят бавно, претеглят всяка дума, мислят бавно и бавно запомнят нова информация, но всичко, което мозъкът им успя да смели, остава с тях завинаги. Те имат бавен метаболизъм, храната се усвоява бавно, водата се отделя бавно от тялото.
• Съответствие. Гъвкавостта на Кафа се изразява в грациозност и плавност на движенията, гъвкавост на фигурата, гладкост, блясък и блясък на кожата. Те, подобно на водата, приемат формата на съда, в който са поставени. Умеят да обичат и да прощават, щедри и мили са.
• сладост. Сладостта на тази доша се изразява в жажда за сладки храни, сладки напитки и сладък начин на живот. Те превръщат живота в празник. И какво е празник без безделие и сладка маса? Мързел, жилавост, желание за приемане хоризонтално положение, чувственост и мекота, които водят до диабет, затлъстяване, подпухнали и подути бузи лимфни възли- това са разпознавателните знаци на Кафа.

ДА СЕ положителни качестваКапхите включват спокойствие, състрадание, способност за съчувствие, съпричастност и прошка, както и спокойствие, нежност, нежност, способност за стопляне и галене. Когато Кафа доша е извън баланс, възникват здравословни проблеми, въпреки че трябва да се отбележи, че поради дисбаланса на принципа на Кафа възникват ограничен брой заболявания. Болестите на Кафа включват лошо храносмилане и загуба на вкус, преяждане, затлъстяване, диария, загуба на апетит, бледа урина, липса на физическа активност, склероза, прекомерно отделяне на храчки, задържане на вода в тъканите, омекване на ставите и редица заболявания на носа, очите и дихателни органи. Хронична сънливост, подуване на кожата и клепачите, депресия, апатия, слабост, втрисане - това също са симптоми на дисбаланс на Кафа. Ако балансът на тази доша се наруши, в тялото започват да се появяват тумори, появява се скованост на ставите, усеща се свеж вкус и мирис в устата, застоява слуз и гной, натрупват се храчки в респираторен тракти нивото на левкоцитите в кръвта се повишава.

Кафа планети

• Луната, подобно на Кафа доша, е студена, влажна планета, която прави възможна кохерентността и връзката между тъканите на тялото. Луната управлява елемента вода, телесните течности като цяло и всички капха системи. Той управлява емоциите или чувствената природа, което е главно полето на дейност на капха. В края на краищата, качествата на възприемчивостта и способността за подхранване и растеж са символично свързани с водата. Силната Луна насърчава добрата кафа и кафа конституцията в тялото. Луната обаче, поради променливата си природа, има някои ефирни или вата качества, особено когато е близо до Слънцето и със слаба светлина, което се случва близо до новолуние. Пораженията на Луната увреждат здравето в детството, а също така травматизират психиката (дори повече, отколкото в случай на поражение на Меркурий).
• Венера управлява кафа в по-тесен смисъл, както в случая с Марс и Пита, главно чрез женска енергия(воден характер), чрез репродуктивна система, с когото има специална връзка. Подобно на Луната, Венера има някои вата или ефирни качества, включително променливост. Венера придава капха, или тип вода, красота и привлекателност. Нейните заболявания възникват главно от излишъци, разсеяност и отдаване на собствените й пороци, а самата конституция може да не е слаба.
• Юпитер е планета, създаваща маса и следователно е капха планета, въпреки че представлява главно активната страна на капха енергията. За разлика от Сатурн като планетата на болестите, Юпитер е планетата на здравето, което в Аюрведа обикновено се приписва на висококачествената, здрава капха в тялото. Юпитер означава благотворното влияние на душата и нейната лечебна енергия. В същото време Юпитер управлява умствения аспект на кафа, дарявайки стабилен и дълбок интелект заедно с емоционална чувствителност, мир и вяра. Въпреки това, подобно на Венера, той може да причини болести от излишък и самодоволство.

Кафа видове

Кафа типовете обикновено са ниски, набити и тежки. Те са високи, но скелетът им винаги е обширен и костите им тежки. Те имат дебела кожа и са много добре хранени. Този тип е склонен към затлъстяване, тялото задържа вода, въпреки че се опитва да се отърве от нея. Очите са изразителни, с ярки бели и буйни мигли. Те имат гъста, гъста коса. Зъбите са големи, бели и красиви. Те спят добре, често се преспиват и могат да бъдат мързеливи. Те не понасят добре студа и влагата, въпреки че са издръжливи. с една дума физически факториКапхите отразяват главно влиянието на Луната и Юпитер. Чертите на лицето им обаче често са привлекателни, отразявайки влиянието на Венера.

Кафа типовете лесно натрупват храчки в тялото си и страдат главно от заболявания на бронхите и белите дробове, включително астма. Те лесно получават отоци и имат слаби бъбреци. Има склонност към затлъстяване и свързаните с него заболявания – като артрит, сърдечни заболявания и диабет. Въпреки това, ако такива индивиди успеят да контролират теглото си, тогава те стават най-здравите и най-дълголетните сред всички видове като цяло. Болестите им също идват главно от Луната и Юпитер.

Кафа типовете са емоционални и любящи, лоялни и толерантни към чуждото мнение (влияние на Луната и Венера). Те обаче имат много желания и привързаности; представителите на този тип могат да бъдат алчни и придобивки (влияние на Венера и долния Юпитер). Жените Кафа често са романтични и чувствени и лесно се трогват.

Под влиянието на Луната кафа типовете са консервативни, традиционни и следват общоприетите норми в поведението и вярванията. Те са скромни и рядко се бунтуват и се справят по-добре, когато действат от името на клана или общността, а не като независими единици. Такива хора обикновено са доволни от живота, понякога дори самодоволни и приемат нещата такива, каквито идват. Те са стабилни и постоянни, но понякога се застояват, не обичат промяната и трудно я приемат, дори когато я искат.

Кафа типовете са приятелски настроени, особено с хора, които познават, и създават дълготрайни приятелства. Но те все още могат да имат трудности с чужденци или просто хора със странности. Въпреки че не обичат да нараняват другите, те могат да бъдат безразлични към нуждите на другите хора, ако те не съвпадат с техните собствени; не се вслушвайте веднага в съветите. Често, преди да предприемат нещо, те се оказват подложени на критика.

В ментален аспект капха типовете по-бавно от другите усвояват нова информация, но наученото остава в съзнанието им за дълго време. Те не са толкова креативни и изобретателни, но въпреки това довеждат докрай започнатото и намират решения за всички. практическа употреба. Те са по-добри в завършването на това, което вече са започнали, отколкото в започването на нов проект. Кафа типовете лесно придават форма на нещата и структурират процесите. Ако техният Юпитер е силен, те могат да имат значителен ум - концентриран и стабилен и в същото време - колосална памет. В този случай хората от този тип могат да бъдат дори добри философи и йоги.

Кафа видове добри родителии изкарващи прехраната, обичат да се грижат за другите. Жените Кафа са добри майки и съпруги, отлични в готвенето и домакинството, което дължат отново на силен лунно влияние. Те могат да бъдат готвачи и да работят в ресторанти. С обширни гръден кош, лек и добър глас, представителите на този тип могат да бъдат добри певци. Те са в състояние да натрупат богатство и да държат здраво натрупаното. Те са отлични в управлението на недвижими имоти и имоти и са добри банкери. Тези хора са добри в събирането и натрупването на външни неща, точно като телесно тегло и емоции.

Кафае енергията, която формира структурата на тялото, тя държи клетките заедно и образува мускули, мазнини, кости и сухожилия. Кафа отговаря и за течността, необходима за живота на клетките и органите на нашето тяло. Смазва ставите, овлажнява кожата, помага за заздравяването на рани и поддържа имунната система. Кафа осигурява сила, жизненост и стабилност.

Капха качества

• тежък
• Бавен
• Студ
• Сурови
• Мек
• Мазна

физически характеристики

Кафите имат доста силна физика и добра издръжливост. Големи размери, изразителни очи и мек поглед, гладка, блестяща кожа, гъста коса. Имат предимно дълбок сънИ добро храносмилане. Но когато Кафа е в повече, телесното тегло се увеличава, задържането на течности в тялото и започват алергиите. Възможни са също сънливост, астматични пристъпи, диабет и депресия.

Емоционални характеристики

Те са спокойни, замислени и обичащи хора. Те имат вродена способност да се наслаждават на живота и знаят как да работят в рутинна среда. Когато Кафа е балансирана, такива хора са силни, лоялни, търпеливи, издръжливи и подкрепящи. Хората с излишък на Кафа са склонни да се държат за неща, работа или връзка дори след като вече не ги удовлетворява. Излишната Кафа в ума се проявява като съпротива срещу промяната и упоритост. При стрес типичният капха отговор е „Не искам да се занимавам с това“.

Как да балансираме Кафа

Стимулиране.Тъй като Кафа по своята същност е студена, тежка и плътна, ключът към балансирането на тази енергия е стимулацията. Кафа в дисбаланс ще се придържа към статуквото, рутината, стабилността, така че се нуждае от нови гледки, идеи, звуци и преживявания.

Следвайте редовен дневен режим, - идеалното събуждане в 6 сутринта всяка сутрин. Опитайте се да не спите и да не подремвате през деня.

Стойте на топло и избягвайте влагата.Кафа е особено чувствителна към студ и влага и, напротив, чувства се много добре на топло. Топлината трябва да е суха, а не мокра: нагревателна подложка, камина или лампа. Избягвайте да излагате носа, гърлото и белите си дробове на студен зимен въздух.

Правете го ежедневно Гаршан(сух масаж) за стимулиране на кръвообращението.

Използвайте Аюрведично нети пот. Neti pot е мощно средство за почистване на носа.

Изчистете пространството. За да избегнете бъркотия от трупане във вашия дом, офис, кола и други пространства, редовно почиствайте, изхвърляйте или дарявайте това, което не използвате.

Редовен физически упражнения.Това е най-добрият начин да избегнете застой и натрупване на токсини в тялото. Съсредоточете се върху издръжливостта. Предпочитайте бягане, колоездене, плуване, аеробика и спортни състезания. Танцувайки до ритмична музикасъщо ще пасне.

Използвайте топли, стимулиращи аромати:карамфил, камфор, канела, евкалипт, хвойна, риган.

Дайте предпочитание топли и ярки цветове, - жълто, оранжево, червено.

Според Аюрведа е важно да се ядат тези храни, които имат балансиращ ефект за доминиращата доша или стабилизират дошата, която е в излишък или, обратно, в недостатъчно количество. Тъй като Кафа е тежка, мазна и студена за хора от този тип предпочитани продуктикоито са леки, сухи или топли. Храните с остър, горчив и стипчив вкус са най-полезни за успокояване на Кафа. Трябва да намалите количеството храни със сладък, кисел и солен вкус.

Опитвам бързо по водатаведнъж седмично. Позволени са и плодови и зеленчукови сокове, а ако са комплексни и пасирани зеленчукови супи.

Намалете приема на млечни продуктикоито водят до увеличаване на Кафа. Може да се използва малко количество гхи, заедно с мляко и нискомаслено кисело мляко.

Избягвайте захарта и подсладителите.Медът балансира Кафа най-добре. Супена лъжица мед на ден ще ви помогне да се отървете от излишната Kapha. Но добавянето на мед към храната не е препоръчително. Захарта, съдържаща се в сладките храни, може да увеличи Кафа доша и да допринесе за проблеми като запушен нос, алергии, настинки и летаргия.

Пийте горещ чай от джинджифил по време на храненеза стимулиране на бавното храносмилане и изостряне на вкусовите рецептори. Пийте 2 до 3 чаши чай от джинджифилежедневно.

Яж боб.Всички бобови растения са полезни за Кафа. Соята и тофуто обаче трябва да се консумират умерено.

Дайте предпочитание леки плодове,като ябълки, круши, нар, боровинки, кайсии. Намалете приема на „тежки“ плодове като банани, авокадо, ананаси, праскови, кокосови орехи, пъпеши, фурми и смокини.

Всички подправки освен солпомогнете за умиротворяването на Кафа. Използвайте още люти подправки:черен пипер, червен пипер, синапено семе, джинджифил и др.

Намалете приема на всички ядки и семена.Разрешени са тиквени семки и слънчогледови семки.

Ограничете консумацията на червено месо.За невегетарианци са приемливи бяло пилешко месо и морски дарове.

Използвайте изобщо малки количества мазнини и масла.Използвайте зехтин, разтопено масло, бадемово масло, Царевично олио, слънчогледово масло, синапено масло.

от зърнени хранидайте предпочитание на ечемик, царевица, просо, елда и ръж. Намалете приема на ориз и пшеница.

Като цяло Кафа диетата трябва да е жива, свежа и обща енергияза да помогне за запалването на храносмилателния огън и да започне храносмилателната системаи метаболизъм. Задължително страхотен приемхрана на обяд и по-малко вечер. Не яжте поне 3 часа преди лягане.

! Информацията в тази статия е предназначена за образователни цели и не може да замести професионалната медицинска диагнозаили лечение. Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги относно здравословни и диетични проблеми.

Опитайте се да контролирате всеки аспект от храненето, защото дори най здравословни хранище се превърнат в отрова, ако не се абсорбират правилно от тялото.

Характеристики на метаболизма

Хората с преобладаваща конституция Кафа доша имат добър апетит, изразено чувствоглад, но бавно храносмилане. Ако, поддавайки се на леко чувство на глад, те започнат да ядат често или да преяждат, поради бавен метаболизъм, храната няма да бъде напълно усвоена и ще предизвика натрупване на отпадъци и токсини, като усвоената част от нея първо ще се отложи в мастната тъкан. Ето защо задължително правилоТрябва да има ясни две или три хранения на ден със стриктно спазване на обема на изядената храна.

Кафа, когато е извън равновесие, насърчава натрупването на слуз в тялото - по своята същност е бавна, пасивна, тежка, студена, леко разяждаща и течаща, следователно причинява запушване на порите и тъканите в тялото, насърчава развитието на тумори, сгъстява кръвта и различни течноститяло, нарушава функционирането на жлезите вътрешна секреция, причинява увеличаване на телесното тегло и мастни натрупвания. За балансиране на тези качества е необходимо да се избягва консумацията на много мазни, солени, сладки, тежки, мазни и охлаждащи храни - мляко, млечни продукти, тлъсто месои бульони, банани, ядки, млечни каши. За разлика от тях е необходимо да се ядат леки, проникващи, затоплящи, влакнести и сухи храни.

Важна особеност на организъм с доминиращо влияние на елемента Вода е трудното смилане на несъвместима храна, поради което за хора от този тип се препоръчва разделно хранене.

Природата на Кафа е пасивна, обгръщаща и студена, така че за да се поддържа балансът е необходимо да се изключат много студени храни и напитки, както и много горещи и прекомерно пикантни храни. Забраната за последното се налага, защото пикантното разтопява слузта и я кара да се движи по тялото, а когато слузта се отстрани от източника на огън, тя ще се втвърди, запушвайки енергийни каналии съдове.

Ето защо храната за хора от този тип трябва да бъде гореща и затопляща, но не изгаряща устата. „Водните“ хора са доста статични и спокойни, но често се „поддават“ на стреса и започват да го „изяждат“, като по този начин предизвикват увеличаване на Кафа в тялото и потискане на Питта, която предпазва тялото от стрес и неблагоприятни фактори външно влияние. От своя страна това може да допринесе за развитието на още по-дълбок стрес, натрупването на слуз в тялото и появата или обострянето на слузни заболявания - синузит, ринит, хормонални нарушения, тумори, диабет.

Време за ядене

Поради бавния си метаболизъм, "водните" хора са склонни да имат подуване и задръствания в тялото, така че не трябва да ядат твърде рано или твърде късно.

Закуска 8.00-10.00ч.Закуската за хора с конституция Кафа трябва да бъде много лека и да се състои предимно от плодове, например печена ябълка или круша, комбинирана с няколко сливи. Важно е да запомните, че суровите плодове не се комбинират с други храни, така че трябва да се консумират отделно. Понякога представители на този тип могат понякога напълно да се справят без закуска.

Обяд 13:00-15:00ч.За хората от Kapha това трябва да бъде по-голямата част от техните хранения, тъй като тогава храносмилането работи най-добре. Препоръчително е за обяд да ядете рядка супа със зеленчуков бульон, малко постно месо, каша от елда, зеленчукови салати, зеленчукова яхния или зеленчуци на пара, мед.

Вечеря не по-късно от 18:00ч.Препоръчително е да вечеряте не по-късно от 3 часа преди лягане. Вечерта трябва да консумирате повече лека храна. Също така се препоръчва да се избягва млечнокисели продукти V вечерно време. Ако ядете храна малко преди лягане вечер, тя ще бъде много по-малко смилаема.

Много е важно да се научите да различавате действителните нужди на тялото от храна и напитки от състоянието, когато наистина не искате да ядете и пиете, но нещо ви изкушава да го направите. Следователно е необходимо да ядете, когато сте гладни, и да пиете, когато сте жадни.

При всякаква конституция и спазване на каквато и да е диета е наложително да се изключи храната през нощта. Късното хранене не дава почивка на храносмилателната система и води до образуването на токсини, което предотвратява нормална операцияцялото тяло.
В съвременния начин на живот на големия град понякога е трудно да се изключи късна вечеря, тъй като това е единственото време след работа, когато можете да ядете спокойно и пълноценно. Ето защо за мнозина вечерята след тежък ден се превръща в основното хранене за деня. Много внимателно, без да се опитвате да счупите вътрешното съпротивление и навици, е важно да преместите основното хранене към деня, по-близо до обяд, когато огънят на храносмилането е най-активен. Тежки и трудно смилаеми храни трябва да се консумират и в средата на деня.

Количество храна

За хората, чиято конституция е доминирана от Кафа, количеството храна е от голямо значение. Техният метаболизъм е на доста ниско ниво. В резултат на това те могат и трябва да ядат по-малко от хората с други видове конституция - пропускането на няколко хранения седмично трябва да стане норма за тях. В крайна сметка те могат лесно да живеят цял ​​ден само на вода или сокове, без да изпитват физически дискомфорт, тъй като тялото им съхранява голямо количество енергия.

Ако има излишък от храна, тя ще се абсорбира по-лошо, превръщайки се в отрова (ама). Освен това преяждането разтяга стомаха, което ще изисква все повече и повече храна. В идеалния случай не трябва да ядете повече от това, което може да се побере в шепите ви наведнъж.

Храната трябва да се спре преди да се появи усещането за тежест в стомаха, без да се изпълва напълно. Добре е да завършите храненето, когато една трета от стомаха е изпълнена с храна, една трета с вода и една трета с въздух. Важно е да се спазва стриктно режим на пиене, избягване на приема на прекомерни количества течности и пиене на не повече от 1 литър на ден.

Как се приготвя храната

За хората с преобладаваща Кафа е добре да използват много подправки за готвене. Почти всички подправки са полезни. Въпреки това, не трябва да добавяте кетчуп и майонеза към ястията. Необходимо е да се избягват стари, тежки, мазни, мазни, лигави, воднисти храни, хляб с мая и силни алкохолни напитки.

Повечето зеленчуци са много здравословни за този тип хора, тъй като обикновено са леки и сухи по природа. Особено полезни са остри, горчиви и стипчиви зеленчуци, които могат да се варят или да се консумират сурови (за предпочитане в топло време). Гъбите също често са включени в списъка със зеленчуци, препоръчани за хора с воден тип, но повечето от тях са доста тежки, така че могат да извадят елемента Вода от равновесие.

Гъбите трябва да се консумират само когато са сготвени с подправки, които подобряват Пита доша в тялото (асафетида, джинджифил, чесън, черен пипер и др.). Хората от тип Кафа обикновено не се нуждаят от животински продукти, тъй като са по-малко податливи на тъканна недостатъчност от останалите. От всички видове месо птичето причинява най-малко вреда. Тлъстите и червени меса трябва да бъдат изключени от менюто ви. Ако не можете без месо, то трябва да е приготвено с много подправки (подходящи са куркума, кимион, кориандър, черен пипер, малко червен пипер, синапено семе).

Представителите на този тип конституция трябва, ако е възможно, да избягват млечни продукти (с изключение на нискомаслено изварено мляко), т.к. те насърчават образуването на слуз и появата стагнация. Но ако обичате мляко, можете да намалите образуването на слуз, като добавите подправки като кардамон, джинджифил, шафран или масала смес.

Маслата обикновено не са подходящи за хора с воден тип поради влажния и тежък характер. В резултат на това е по-добре да ги използвате в много малки количества за готвене.

Животински мазнини като свинска мас, са много по-тежки от растителните масла и затова е препоръчително да се избягват напълно.Трябва да се помни, че повечето бобови растения трябва да се накиснат за една нощ и да се измият на сутринта - така се усвояват по-добре. Ако бобовите растения причиняват метеоризъм, тогава към приготвеното ястие трябва да добавите дълъг пипер, карамфил, джинджифил и черен кардамон. Зърнените храни не са много подходящи за хора с преобладаваща конституция на вода, тъй като са тежки и могат да натрупат тегло, а още повече не трябва да ги готвите с мляко.

Храна според сезона

Кафа доша е най-активна през зимата и ранна пролет, когато времето навън е влажно и студено. В тези дни е по-добре да ядете по-малко сурова и повече варена храна и да използвате затоплящи подправки в храните и напитките. По това време продължителното гладуване и суровоядството са противопоказани.

Хранене според възрастта

Когато съставяте диета, трябва да вземете предвид възрастта, като имате предвид следното:

От раждането до 16 години- времето на преобладаване на елемента Вода, така че по това време хората често страдат от настинки. През тези години е особено важно за представителите на "водния" тип конституция да наблюдават диетата си и да не злоупотребяват с храна, която увеличава количеството на водния елемент в тялото. Все пак не трябва да забравяме, че това е период активен растежтялото, образуването на органи и тъкани, така че е по-добре да се въздържате от строги диети. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни трябва да съставляват приблизително 75% от диетата на детето. Трябва да се избягва голямо количествозахарни изделия.

От 16 до 50-55 години- времето на огъня, следователно, когато съставяте диета за хора с водна конституция, е важно да наблюдавате баланса на огнения елемент в тялото, като все още ограничавате консумацията на солено, сладко и кисело, а също и да не прекалявате пикантни вкусове.

От 55 години нататък- времето на Въздуха, така че по това време е много важно да се създаде диета, базирана на Сегашно състояниетяло, защото Консумирайки храни, които намаляват количеството вода, ние повишаваме нивото на въздуха, което може да доведе до заболявания и разстройства, свързани с този елемент (артрит, артроза и др.). През този период от живота не трябва да злоупотребявате със сурови зеленчуци и плодове, препоръчително е да се откажете от кафето и силния чай. Хората на възраст над петдесет години, независимо от тяхната конституция, не се препоръчват да консумират кисело мляко, пречистващи гладуванияНай-добре е да го направите под наблюдението на лекар. Не бива да ядете тежка храна, защото... на тази възраст хората с „воден“ тип конституция наддават на тегло особено бързо.

Диета за тези с Кафа конституция

Отличителна черта на диетата на хора с преобладаване на водата в тяхната индивидуална конституция е намаляването не само на общото количество, но и на калоричното съдържание на консумираната храна. На представителите на този тип се препоръчва следната балансираща диета:

• 30–40% зърнени продукти: сух ръжен хляб, сухи зърнени полуфабрикати, варено зърно;
• 20% протеин: пилешко, пуешко, меки или твърдо сварени яйца, малки количества козе мляко, бобови растения - включително нахут, адуки, боб, червена леща, черен и бял боб, боб мунг, нарязан грах, черноок грах (това общи препоръкиза всички: ако не ядете месо и други продукти, тогава не забравяйте да се уверите, че вашата диета е пълна);
• 40–50% пресни зеленчуци;
• 10% пресни или сушени плодове (по желание);
• Полезно е да включите салати в ежедневната си диета.

Гладуване

Хората с преобладаване на Кафа доша в тяхната конституция се възползват от строгото вегетарианство (без животински продукти) както никой друг. Веднъж седмично е препоръчително да се организира гладни днибез храна или зеленчукови сокове, сурови зеленчуци и плодове, билкови отвари, чай от джинджифил. Те могат да издържат и на дълго (седмица или повече) гладуване, ще им бъде от полза и спазването на християнските пости, т.к. Това не само позволява на тялото да се очисти, но и развива силата на волята. Можете да гладувате 5, 10, 15 дни в зависимост от вашите чувства. Някои хора могат да опитат по-дълго въздържание от храна, но винаги под наблюдението на лекар. Важно е да запомните, че гладуването може да бъде много вредно за отслабени, тежко болни хора, малки деца и възрастни хора.

По материали от книгата „Йога от А до Я” на Дейвид Фроули

Аюрведичното хранене за капха доша се базира на прости принципи: тъй като този конституционален тип има характер на тежест, прохлада, влажност и т.н., тогава за балансирането му е необходима храна с противоположни качества: светлина, сухаИ топло.

Сред вкусовете трябва да се наблегне на , и защото те успокояват капха. Храната трябва да бъде ограничена или дори премахната, ако се появи.

Тъй като капха има бавен метаболизъм, е необходимо да се помогне на тялото да премахне натрупаните токсини. Това се постига, от една страна, чрез стимулирането му под формата на редовно физическа дейност, а от друга - постове. Можете да правите това веднъж седмично, като по време на гладуване консумирате само сокове от пресни зеленчуци и плодове, както и зеленчукови супи-пюрета. Такова гладуване ще помогне на тялото да премахне токсините, докато вие няма да изпитате голям дискомфорт. Между другото, ако следвате подобни публикации на редовно, това може да помогне. Също добър вариантбързо - Екадаши.

Диетата е една от най ефективни средствапривеждане на доша в баланс. За кафа е по-добре да ядете малки порции, практически без закуски; яжте по-малко сладко, но можете да ядете колкото искате зеленчуци и подходящи плодове. Основна рецепцияхраната трябва да дойде на обяд.

По-долу са храните, които са полезни за капха и тези, които трябва да бъдат ограничени. Трябва да се помни, че повечето от нас имат не една, а често две доши, чието влияние е най-силно, следователно, ако например в допълнение към кафа имате и силна доша, тогава направете основния приоритет в хранене на препоръки за капха, но също така вземете предвид , Как различни продуктиповлияе на вашата питта. Има много неща, които трябва да вземете предвид, за да определите как определени продукти ви влияят конкретно, така че препоръките по-долу ще ви послужат като добро ръководство.

Предпочитайте лека храна

Естествената тежест на капха може да се противодейства с лека храна. под " лека храна„Това означава не само как се абсорбира, но и неговата плътност.

Оттук и препоръката да се ядат повече зеленчуци и плодове, защото... Те са леки по природа и не много плътни. Можете да ядете както пресни, така и варени (те обикновено са по-лесно смилаеми, тъй като капха няма толкова силно храносмилане като питта например). На зеленчуците се дава по-голям приоритет пред плодовете, тъй като... зеленчуците са по-подходящи за капха. Салатите от пресни зеленчуци са добри през сезона. добре билкови чайовеот подходящи билки.

Тежките храни включват твърди сирена, пудинги, ядки, пайове, сладкиши, пшенични ястия, повечето видове брашно и продукти от брашно, хляб и сладкиши, всичко пържено (особено пържено), прекалено преработени и рафинирани храни - по-добре е значително да се ограничат такива храни, или го изключете напълно.

Между другото, ако ядете много на едно хранене, това също ще създаде усещане за тежест, така че предпочитайте малки порции наведнъж. Никога не преяждайте - това е Правилния начинДа се наднормено тегло, който е лесен за писане от хора с капха.

Ако говорим за пропорции, тогава е идеално да напълните стомаха една трета с храна, друга трета с течност и да запазите останалата трета за въздух. Така ще имате добро храносмилане.

Топло е по-добре от студено

- студен по природа. Топло или топла хранабалансира го. Освен това тук имаме предвид не само температурата, но и енергията, например има затоплящи подправки, които могат да се добавят към ястията. Чушките имат загряваща енергия. Когато храната се готви на огън (електричество, газ), тя също придобива топлинна енергия, така че е по-добре капхите да дават приоритет на прясно приготвената храна, особено в студения сезон. Напитките също се пият най-добре при стайна температура или горещи. Много полезно топла водас мед - може да се пие по малко през целия ден. Медът не само ви затопля, но и помага за премахване на токсините.

Опитайте се да не пиете ледено студени напитки и да не ядете замразени храни - това е просто трагично за хората с капха доша. Това важи и за остатъците от храна, поставени в хладилника - те влияят неблагоприятно на тази доша при последваща консумация.

Предпочитайте суха храна

Кафа е влажна и мазна, сухите храни ще ви помогнат да я балансирате. Подходящи са боб, картофи, сушени плодове, оризови крекери и бухнала царевица. Когато готвите, използвайте минимум масло, като предпочитате растително масло.

Избягвайте или ограничавайте Вредни храни, като авокадо, кокос, маслини, суроватка, сирене, мляко, ядки и семена.

Не прекалявайте с течностите, защото... вашата доша има тенденция да ги задържа в тялото. Пийте точно толкова, колкото да задоволите жаждата си и в зависимост от времето на годината и нивото на активност. Избягвайте храни, които съдържат много течности, слуз или сок, като пъпеши, тиквички, кисело мляко и др.

Грубата храна е по-добра от крехката

Това включва храни, богати на фибри, напр. сурови зеленчуции плодове. Кафа е нежна и мека по своите качества, така че грубите храни я балансират. Все пак не забравяйте, че варените зеленчуци (задушени, варени) се усвояват по-добре, така че не трябва да залагате твърде много на сурови зеленчуци. Същото важи и за плодовете.

Добра мярка: карфиол, броколи, Бяло зеле, листни зеленчуци, бобови растения.

Ограничете банани, оризови пудинги, мляко, зърнени храни, сирена и всички подобни храни с мека или деликатна текстура.

Подходящи аромати за Kapha Dosha и къде да ги намерите

Кафа се успокоява от остри, горчиви и стипчиви вкусове и се стимулира от сладки, кисели и солени вкусове. Знаейки това, вие ще можете да определите кои храни ще ви помогнат да балансирате вашата доша.

Пикантен вкус

Може да се намери в люти чушки, репички, ряпа, суров лук и повечето подправки, които, между другото, са много добри за намаляване на капха.

Сам по себе си острият вкус е лек, лют, грапав и сух – т.е., с други думи, перфектен вкусза капха доша. Разбира се, не трябва да ядете предимно много пикантна храна - можете да развалите стомаха си. Но подчертаването му (използването му заедно с други) е добър вариант. Ако не сте склонни към люто, има по-меки подправки, които все пак имат този вкус - карамфил, кардамон, канела, джинджифил, чесън, червен пипер и др.

Пикантният вкус почиства устата и освежава сетивата. Стимулира храносмилането, разрежда секретите, изчиства енергийните канали на тялото, подобрява изпотяването (което отделя токсини) и разрежда кръвта.

Горчив вкус

Може да се намери в следните продукти: Кейл, листа от глухарче, пелин, горчив пъпеш, ерусалимски артишок, корен от репей, патладжан и черен шоколад.

Горчивият вкус е груб, сух, лек и по своя ефект води до намаляване или намаляване на нещо. Отново, това са качествата, необходими за привеждане на капха в баланс. Освен всичко друго обаче, той е и хладен, което не е много добре за тази доша, така че е препоръчително да подправяте ястия с горчив вкус със загряващи подправки.

Горчивият вкус действа и пречистващо на организма; почиства устната кухина и подобрява усещането за вкус. Освен това тонизира кожата и мускулите, подобрява апетита и храносмилането, подпомага усвояването на влагата, лимфата, мастните натрупвания в мускулната тъкан, стимулира разграждането на мазнините и изпотяването.

Стипчив вкус

Стипчив е сух вкус. Намира се в бобови растения (адзуки боб, зелен фасул, пинто боб, соя и др.), някои плодове и зеленчуци, някои зърнени храни и печива: ябълки, червени боровинки, нар, артишок, броколи, карфиол, маруля, ръж, оризови крекери .

В допълнение към сухотата, стипчивият вкус има груб и до известна степен лек характер. Но тъй като е също така хладен и горчив, продуктите, които го съдържат, се използват най-добре заедно със загряващи билки и подправки. В някои случаи (както при наровете) можете просто да се насладите на оригиналния продукт през по-топлите месеци (т.е. топлото време компенсира прохладата на стипчивия вкус).

Способността на стипчивия вкус да стимулира процесите на усвояване и свиване помага за тонизиране на организма и по-добро използване на течностите.

Вкусове за ограничаване

Сладък вкус

По природа той е хладен, тежък, влажен, мазен и следователно увеличава кафа доша. На първо място, трябва да ограничите консумацията на бяла рафинирана захар и сладкиши, които я използват.

Освен това е препоръчително да намалите количеството сладки храни в диетата си, като плодове (не всички, разбира се), някои зърнени храни, кореноплодни зеленчуци, мляко, кисело мляко, гхи (може да се използва в малки количества), ядки , семена, растителни масла(те също могат да се добавят само малко) - всички тези продукти в една или друга степен имат сладък вкус, така че капите не трябва да ги злоупотребяват.

Основният проблем със сладкото е, че този вкус увеличава при кафа хората склонността към тежест, наднормено тегло, летаргия и прекомерен сън. В допълнение, сладкишите могат да увеличат отделянето на слуз в тялото, да увеличат риска от настинка и да потиснат и без това не много силния апетит.

Кисел вкус

Струва си да ограничите храни като оцет, сирене, заквасена сметана, зелено грозде, портокали, ананаси и грейпфрут. Като източник кисел вкусможете просто да пиете прясно изцеден сок от лимон или лайм понякога.

Киселият вкус има овлажняващ и мазен характер, който увеличава капха. В допълнение, киселите храни могат да увеличат жаждата, да доведат до тежест в очите и мудност в тялото, а също така да увеличат присъщата склонност на капха да задържа течности в тялото и склонността към подпухване.

Солен вкус

Основният източник на солен вкус е солта, която е влажна и мазна по природа и следователно увеличава капха доша.

Също така, соленият вкус насърчава задържането на течности в тялото, повишава кръвното налягане, може да провокира възпаление в червата, асцит, бръчки, сива коса, прекомерна жажда, а също и да притъпи сетивата. Освен това подхранва желанието за по-богати вкусове и аромати, което може да доведе до емоционална алчност, към която капха доша е естествено склонна.

Кафа доша диета: как да се храним?

Освен с подходящи храни трябва да съобразяваме и как се храним. За кафа са подходящи 2-3 пълноценни хранения на ден, като е добре да се храните по едно и също време, за да е по-добро храносмилането ви. Можете да му помогнете, ако половин час преди хранене сдъвчете парче пресен джинджифил с големината на монета, като го поръсите със щипка. морска солкато добавите няколко капки сок от лайм и също така добавите четвърт чаена лъжичка мед. Тази рецепта ще ви помогне да подготвите храносмилателната система за приемане на храна и последващото й усвояване.

Трябва да се храните в спокойна атмосфера, като обръщате цялото си внимание на това как тялото ви приема храната и се насища от нея. Благодарение на тази проста техника не само ще получите повече удовлетворение от храната, но и ще можете да избегнете преяждането, т.к. След време ще забележите, че сте сити. Този метод помага и при емоционалното хранене – когато човек се храни, защото иска да потисне някои емоции.

Ако все пак ви се налага да ядете бързо хранене или храни, повишаващи кафа, поне се уверете, че са достатъчно горещи, за да запазите порцията малка и добавете затоплящи билки и подправки.

За кафа е полезно да гладува редовно, защото... храносмилането е относително слабо, но енергията в тялото се запазва, дори ако човек не яде нищо известно време. Подходящо е кратко гладуване на плодове или плодови сокове или по-дълго, но на монодиета (най-добрият вариант е кичи).

закускатова може или не може да е така, особено ако капха е висока. Ако нямате особен апетит сутрин, тогава е достатъчно просто да изядете парче плод или да пиете чай. Ако все още не можете да издържите без закуска, ето някои важни точки:

Нека бъдат пресни плодовепод формата на салата, смути, сокове или задушени ябълки. Ако това не е достатъчно, можете да ядете гореща каша (просо, овесена каша или ечемик). Можете да добавите сушени плодове или лъжица мед към кашата.

Мюслито също е добър вариант; добавете към него топло оризово мляко и яжте с парче крекер от ръжен хляб. Можете да пиете за закуска билков чай(добре, или зелено, черно), но няма особена нужда от това.

Вечерятрябва да бъде основното хранене за деня. Нека се състои от голямо количество задушени или пържени зеленчуци, допълнени с варива, подходящи зърна и безквасен хляб.

Зеленчукова супа с леща и царевичен хляб са добри варианти. Можете да добавите броколи, зеленчуци, моркови и зелен фасул към супата.

Ето още идеи за обяд:

Задушено зеле с киноа. Варен турски грах с лъжица гхи с домат и подправки. Супа от зелен чили, без млечни продукти, с черен боб, кориандър и сок от лайм.

Вечеря, разбира се, трябва да бъде по-лек обяд. Може да се сервира към супи и яхнии или дори по-малка порция за обяд. Ако се борите с наднорменото тегло, можете да пропуснете вечерята - по-добре яжте нещо здравословно за закуска и обяд. Понякога тази опция също е подходяща: повече обилна закускаи супер лека вечеря.

Като опции:супа от варива със задушен зелен фасул и малка порция ориз басмати; супа от грахс ръжен хляб; картофена супаи салата с подходящи подправки.

Кафа доша храненето е стимулиращо, затоплящо и леко. Нека тези прости препоръки ви помогнат да балансирате дошата си и да ви позволят да се наслаждавате на храната без последствия.

Тази доша е представена от меки, лигавични и твърди съединения. Кафа се характеризира с бавност, но в същото време е най-стабилна от всички. Този тип се характеризира с това, че е в равновесие, но когато балансът е нарушен, настъпва преход към състояние на пълна апатия, което много трудно може да се промени.

Въпреки факта, че в Аюрведа Кафа се описва като най-стабилната Доша, в действителност всичко е съвсем различно. Ако вземем за пример Запада, тогава 30% от населението там страда от затлъстяване и това е един от очевидни признациКафа дисбаланс. Това се отнася и за хрема, настинки и диабет.

Кафа доша се състои от земни и воднисти вещества. Доша се влияе от чакрите Муладхара и Свадистхана. Намира се в горната част на гърдите.

Психологически аспекти на Кафа доша

Едно от предимствата на този тип Пракрити несъмнено е способността за адаптиране към всяка ситуация. Според Аюрведа основните ценности на семейството и обществото са създадени от хора, които са били доминирани от тази Доша.

Кафа типът се характеризира с бездействие, стабилност, спокойствие, реалистичен поглед към света, чувственост и интересност. Специалните способности включват способността да вдъхновявате другите да се наслаждават на днешния ден. Отличителна черта е повишеното чувство за собственост. Хората от този тип обикновено са в спокойно настроение, стабилни са.

Често Кафите се опитват да се дистанцират от случващото се и да заемат позицията на наблюдател. Те предпочитат покой, а не състояние на постоянно движение. Те не се разпиляват върху няколко неща едновременно, а изразходват енергията си икономично и рационално.

С хармонично съществуване Кафа се отнася с уважение към другите, проявява чувственост и състрадание и обективно оценява света около себе си. Такива хора знаят как да дадат усещане за спокойствие. Понякога може да изглежда невъзможно да ги накарате да изпитат силни емоции.

Отличителните черти включват също склонност към разум и представителност. Тази доша се характеризира със спокойствие, благоразумие (от положителна гледна точка), консерватизъм и способност да се съсредоточи върху основното.

Предимството на Кафа е нейната редовност, която не е характерна за другите доши. Нежеланието да бързате обикновено поставя Кафа на правилния път. И ако такива хора са намерили правилния път, те определено ще помогнат на другите да го намерят без допълнителни искания.

Физически характеристики на Кафа Доша

Женският пол се характеризира с гладки, доста пълни фигури и къси крака. В движенията се виждат изящество и непринуденост. Тези жени излъчват увереност. Мъжете обикновено са развити мускулна тъкан, ако има баланс на Доша. Обикновено имат едро тяло и добре развити рамене.

Кафа типовете имат бледа и гладка кожа, а бръчките се появяват по-късно от обикновено. Костите са големи, зъбите са здрави и бели, ръцете са пълни. Отличителни чертиса гъсти мигли и коса, светъл цвят на очите, плътни устни.

Болести, причинени от дисбаланс на Доша

Ако Кафа е дисбалансирана, тогава лигавиците най-често страдат от това. Може да се появи настинки, хрема, алергични реакции, болки в ставите, астма. Когато тази доша е нарушена, възникват заболявания като диабет, сърдечни проблеми, отоци, хипертония, възпаление на лимфните възли, затлъстяване, заболявания. кожата, проблеми с храносмилателен тракт, емфизем.

Психологическите аспекти на болестите се проявяват в появата на мързел, инат, завист, безработица и алчност. Всичко това води до забавяне на мисловните процеси. Възможни са депресивни състояния, подозрителност и меланхолия. Това състояние предизвиква чувство за собствено достойнство и генерира разочарование у другите.

Болестите се проявяват в сънливост, чувство на слабост сутрин, постоянно безпокойствоза здравето и грижата за близките. Често роднините започват да изпитват неудобства поради прекомерно настойничество, което по-скоро напомня на чувство за притежание.

Студеното време или прекомерната влага могат да доведат до заболяване. Балансът на дошата се нарушава от твърде студена или богата храна, прекомерна консумация на сладкиши или храни с високо съдържаниедебел Кафа-типовете трябва да избягват кисели краставички и алкохол. Нарушенията са причинени от силни притеснения за здравето, дрямка, гордост, завист, безинтересен и скучен живот.

Как да балансираме Кафа Доша

Като се вземат предвид такива характеристики като отвращение към студ, влажност и тежест, лечението трябва да се основава на затопляне, както и на облекчаващи, стимулиращи практики.

Трябва да избирате храни с остър, горчив или стипчив вкус. Горчивите ястия са оптимални. Аюрведа твърди, че човек не трябва да се придържа твърде много строга диетаили прибягвайте до гладуване, за да освободите тялото от вода. Излишна течностмогат да бъдат отстранени както чрез диуреза, тоест през бъбреците, така и чрез изпотяване. Последният се използва при треска, астма, бронхит, лимфостаза.

Понякога трябва да прибягвате до билки, повръщане, или лаксативи. Това ще помогне за подобряване на работата на храносмилателния тракт.

Що се отнася до металите и камъните, предпочитание трябва да се даде на ахат, гранат и жълт или червен опал, рубин, мед, топаз, червен диамант и злато.

Как да се храним за хората от Кафа

Хората, които са доминирани от тази доша, често не могат да обуздаят апетита си. За тях обаче е много важно правилното хранене. Голямо значениеимат порции храна, които пряко влияят на храносмилателните процеси.

Силно се препоръчва да се храните по едно и също време два пъти на ден: около обяд и рано вечерта. Трябва да ядете през деня здравословни ястиядостатъчно калорично съдържание. Продуктите трябва да са естествени и съвместими един с друг. По-добре е да хапнете нещо леко за вечеря.

Необходимо е да се намалят доколкото е възможно прекалено пържени, застояли, твърде студени или горещи, воднисти храни. Хлябът с мая и алкохолът трябва да се избягват. Периодично, но не често, можете да добавяте млечни продукти и ферментирали млечни продукти, както и сладки, кисели или стипчиви храни.

Яденето на пресни плодове и млечни храни (малко) ще донесе ползи. Диетата трябва да включва меки храни, които имат горчив и остър вкус и имат загряващ ефект. Предпочитание трябва да се дава на ястия с ниско съдържание на мазнини, свежи зеленчуци. Сред билките е по-добре да изберете воден пипер, копър, карамфил, куркума и нощница.

Какви правила трябва да следва Кафа?

• Не трябва да се обръща специално внимание материални активи. Не защитавайте нещата, избягвайте трупането, отървете се от боклука в къщата. Това е една от стъпките към намиране на хармония;
• Придържайте се към дадените хранителни основи. Особено важно е да спазвате това правило в периоди, когато тялото е много уязвимо (късна зима-ранна пролет, бременност, влажно време);
• Избягвайте да бъдете прекалено покровителствени към близките си и не контролирайте всяко тяхно движение. Бъдете чувствителни и уважавайте мнението на другите. За съпруг изберете човек, който има голям жизнен потенциал;
• Изберете правилните видове дейности. Дайте предпочитание на гребане, джудо, танци и водна топка. Препоръчителните натоварвания включват вдигане на щанга, аеробика и самбо;
• По-добре е да се събудите и да си легнете рано. Не превръщайте живота в рутина, добавете разнообразие към него;
• Отделете време за йога. Не забравяйте да обърнете внимание на асаните, насочени към ендокринните жлези. Не забравяйте за медитацията;
• След хранене трябва да се разходите, а не да си легнете. Също така трябва да избягвате да спите през деня.