Які корисні звички список. Корисні звички: список найнеобхідніших для дівчини

Звички поділяють на корисні та шкідливі. Перші можуть оздоровити людину, а також позитивно впливати на її життя загалом. Шкідливі ж спричиняють проблеми. Тому поговоримо про те, чим можна зайняти себе і при цьому ще й з користю для здоров'я. Тим більше, що існує досить багато захоплень, які реально здатні покращити життя.

Сила звички

Все людське життя складається з повторюваних вчинків. Вони визначають характер, формують певні індивідуальні риси: волю, витривалість, терпіння тощо.

Зазвичай люди не замислюються над повторенням того самого жесту, виконанням якогось автоматичного руху. Вони діють за інерцією, несвідомо.

Як виникає звичка?

Привчити себе до автоматичного руху може кожен. Але для початку доведеться свідомо поставити собі за мету.

Наприклад, людина хоче навчитися готувати суп. Для цього він буде дуже уважним уперше. Вибере каструлю. Акуратно наріже вказані в рецепті овочі. Обсмажити частину з них на сковорідці. Кине все в каструлю у певній послідовності.

Свідомість працюватиме дуже активно. Але якщо людина продовжить готувати суп щодня, то через деякий час усі рухи відбуватимуться автоматично. Думати при цьому він може про що завгодно, слухати музику чи дивитися телевізор. Підсвідомість не дасть помилитися у механічних рухах.

Найважче не набувати, а позбавлятися звичок. Людина має знову активно підключати свідомість. Шкідливі та корисні звички підкоряються його волі.

Шкідливі звички

Ці вироблені роками події можуть отруювати життя і самому індивіду, та її близьким. А буває і так, що звичка шкодить не самому власнику, а оточенню. Яскраві приклади:

гучний сміх;

невміння вислухати інших;

їдкі зауваження.

Проте все з перерахованого вище не може завдати фізичної шкоди, лише моральної. Від цього за бажання легко позбутися.

Що таке шкідлива звичка? Це протилежність корисної. Вона приносить безліч неприємностей і робить життя її власника нестерпним, навіть якщо він і не помічає його.

Згубні звички

Найбільш небезпечними звичкамивважаються:

• обжерливість;

  алкоголізм;

  одержимість токсичними речовинами, наркотиками, пігулками;

  ігроманія.

Такі звички можуть вбити людину. Вони швидко переростають у залежність та хворобу, від якої потрібно лікуватися у лікарнях, під наглядом професійних лікарів.

Ці проблеми можуть виникати через ослаблене психічного станупроблем з нервовою системою.

Серед непристойних навичок виділяють такі:

колупання в носі;

агресія;

гризіння нігтів;

безпідставне ревнощі;

постійне позіхання;

часті запізнення.

Вони не настільки шкідливі, як попередні, проте псують взаємини між людьми.

Корисні звички людини

Успішна в житті людина має цілий рядкорисних навичок, доведених до автоматизму. Вони служать йому у тому, щоб домагатися бажаного.

Найкорисніші звички людини:

Рано лягати і раніше підніматися. Нормальній людиніпотрібно спати від шести годин на добу. Люди, які прокидаються раніше, коли мозок перебуває в стадії активності, встигають зробити набагато більше справ, ніж соні.

Харчуватися правильно. Активна людинатак вибудовує свою дієту, що організм починає працювати нею. Овочі, риба, м'ясо, фрукти, молочні продукти забезпечують здоров'ям та довголіттям. Потрібно виробити корисні звички і не зупинятися, проходячи повз фастфуд, не дивитися через вікно. Бажано відмовитись від газованої води.

Вміння дякувати. Цю звичку важко виробити. Позитивні емоції, посмішка, подарована іншій людині, повертаються подвійно. Зробивши приємне іншому, людина усвідомлює свою значущість, залишається задоволеною собою весь день.

Позбутися заздрості. Ображатися на інших за те, що в них щось вийшло, - одна з найшкідливіших звичок. Потрібно навчитися радіти за людей. І добиватися свого.

Жити справжнім. Планувати наперед дуже корисно, але треба пам'ятати про те, наскільки тимчасовим буває існування. Те, що можна виконати вже сьогодні – увечері почистити туфлі на ранок, підготувати одяг, зібрати сумку, приготувати їжу, запастись продуктами – не варто переносити наступного дня. Постійно згадувати про минуле чи мріяти про майбутнє не варто. Це обмежує власні можливості, зводить нанівець корисні звички.

Позитивне мислення - найкорисніше вміння, яке належить виробити кожному. Будь-яку ситуацію, навіть найгіршу, можна сприймати як перешкоду, яка зробила сильніше за техто подолав його.

Навчання. Вчитися потрібно у будь-якому віці. Головне – поставити собі за самоціль вивчати щось нове за день.

Перевиконувати план. Добре, коли людина може зробити все те, що заздалегідь записав у своїх діях на день. Але краще, якщо він зможе перевершити власні очікування і створити з цього корисні звички.



Звільнення від поганих звичок

Раніше вже згадувалося, що з будь-якими набутими навичками можна боротися. Головне - виявляти терпіння, включати у роботу свідомість.

Набути шкідливих і корисних звичок легше, але це не означає, що їх не можна позбутися.

Що знадобиться?

Час. Не можна довести якусь дію до автоматичної, а потім за пару секунд або годин викоренити її.

Рішучий настрій.

Уся сила волі.

Контроль за своєю поведінкою.

Робота над навичками

Звичка не піде сама собою. Для цього людина повинна оточити себе правильними умовами. Забрати подразник, тригер, який може збуджувати бажання повторювати звичні дії.



Яскравий приклад: людина хоче менше їсти, але їй важко перебороти себе. Він повинен обходити всі кондитерські, магазини з солодощами, прибрати зі столу кошик з цукерками, та якщо з холодильника - шкідливу їжу. Можна попросити своїх рідних утриматися від показового поїдання якихось продуктів.

Відмовившись від покупки шкідливої ​​їжі, людина починає заощаджувати гроші. Незабаром можуть виробитися корисніші звички - відкладати ті суми, які раніше витрачалися на продукти.



Постійний та невсипущий контроль над самим собою. Якщо сподіватися на когось, можна ніколи не позбутися шкідливої ​​звички. Мозок повинен отримувати накази від людини, щоб їх обробляти.

Полегшити завдання може простий блокнот, в якому людина записуватиме всі досягнення. Він стане другим нагадуванням про необхідність контролювати себе.

Якщо індивід гризе нігті, то після кожного разу має зазначити у блокноті дату цього процесу. З кожним днем ​​записів ставатиме менше.

Формування корисних звичок у дітей

До корисним навичкамнайкраще привчати в дитячому віці. Батьки мають не лише показувати позитивний прикладпідростаючому поколінню, але ще й стежити за тим, щоб дитина виробляла потрібні риси у своєму характері. Корисні та шкідливі звички дітей можуть бути сформовані або усунені досить швидко та безболісно.



за кожне правильна діяслід розробити систему заохочень, щоб пов'язати досвід з приємною асоціацією.

Корисні звички для дітей

Основні інстинкти, які потрібно виробляти з дитинства:

Прибирання ліжка має формуватися з раннього вікубатьками, а потім підкріплюватися вихователями у дитячому садку.

Мити руки після прогулянки, використання вбиральні, перед їдою. Мама чи тато повинні самі мити руки дитині на ранніх стадіяхйого дорослішання.

Чистити зуби. Можна придумати гру, в якій малюк сам захоче користуватися щіткою та пастою, щоб урятувати білі зубки від нальоту.

Ранкова зарядка. Привчати до фізичної культурималюка потрібно з двох років. Вправи мають подобатися, викликати інтерес. З віком цей досвід стає досить складно виробити. У школі також підтримують ці звички. 1 клас, крім фізкультури, активно проводить хвилини здоров'я через 15-20 хвилин після початку уроку.

Прибирання. Нескладні дії зі складання іграшок у ящик може робити будь-яке маля. Завдяки цьому він навчається охайності, любові до праці, відповідальності.

Коли в школі минає класна година, корисні звички мають стати одним із предметів для обговорення. Вчителі розповідають дітям про те, як важливо правильно харчуватися, дотримуватися порядку дня. Все це дозволить дитині уникнути поганого впливу збоку.

Щоб зробити бажані позитивні зміни, потрібно змінити свої звички. Насамперед щоденні. Це один із основних секретів.

В одній зі своїх статей я розповідав про звички, які нас руйнують. Якщо не знайомилися з нею, бажано це зробити, оскільки ця стаття є продовженням теми.

Але є і зворотний "творчий" шлях. Шлях свідомого формування в собі корисних звичок, що несуть вам силу, успіх, процвітання.

У статті розглянемо щоденні звички. Це все те, що можна/потрібно робити кожен день Божий. Основні складові успіху при цьому – регулярність та сталість. Ці дії бажано робити щодня, не важливо буде він чи вихідний. Малими, але регулярними зусиллями ми створюємо великі позитивні зміни, і наше життя дійсно починає змінюватися буквально "на очах".

Не намагайтеся ввести у своє життя відразу всі описані нижче корисні звички. Це під силу тільки "найзапеклішим супергероям" :). Можна вибрати одну або кілька і почати з них, далі поступово додавати нові.

Ті звички, що перелічені у цій статті я поступово вводив у своє життя протягом 2-х років.

Звичайно корисних щоденних звичокможе бути набагато більше, ніж ті, що описані мною. Ви зможете самі далі вибирати для себе нові та вводити у своє життя. Я просто описую свій особистий досвід.

Якщо виконувати всі викладені в статті рекомендації-звички щодня, це буде займати приблизно 2,5-3 години часу. Думаєте багато? Насправді ваші звички "Вбивці часу" забирають у вас набагато більше дорогоцінних годин та хвилин. Тому досить просто перерозподілити зусилля:)

Не можу не процитувати в цьому зв'язку ще раз мій улюблений вислів:

"Ми робимо себе або сильними, або жалюгідними - кількість зусиль однакова" (К. Кастанеда)

І не лише зусиль. Кількість часу – теж однакова.

Ось карта всіх звичок про які йтиметься у статті:

Отже, почнемо. Спочатку перша група з 10 звичок, яка зробить вас здоровим і бадьорим. Про багатьох я вже так чи інакше писав, але про важливих речахНе зайве і повторюватися.

Фізичне та психічне здоров'я, тонус, енергія

1. Не їжте перед сном.Звичка не їсти перед сном стане однією зі хранительок вашого здоров'я. Найкраще взагалі повністю обмежити споживання їжі після 19-00.

3. Пийте більше водина протязі дня.Мінімум 1.5 літри. Чаї, соки та інші напої – не є заміною.

4. Займайтеся спортом.Або відвідуйте тренажерний зал. Якщо не виходить, можна просто почати бігати. Хоча б 2-3 рази на тиждень, хоч би по пів-години.

5. Намагайтеся не злитися і не лихословити.Слідкуйте за своїми думками та словами. Виробіть звичку вважати в розумі до 10 якщо хочеться "зірватися". У світі працює закон тяжіння. І чим більше негативу йде від вас, тим більше його прийде у ваше життя.

6. Робіть комплексну ранкову процедуру.Відразу після підйому. Вона складається з чотирьох дій: чищення, зубів, чищення язика, випивання склянки теплої чистої некип'яченої води з невеликим додаванням соку лимона та контрастний душ.

Метод контрастного душу дуже простий: починаєте з теплої водипотім гаряча, потім холодна, потім знову гаряча і так чергуєте гарячу і холодну кілька разів. Закінчуєте холодною водоюі потім розтирає махровим рушником. Ступінь розмаїття треба поступово збільшувати.

7. Робіть уранці хоча б невеликий комплекс вправ.У мене як обов'язкового мінімуму"6 чарівних вправ" з йоги (чотири на хребет, "свічка" та стояння на одній нозі з закритими очима). Якось зроблю окремий пост про це.

8. Практикуйте релаксацію чи медитацію.Це треба робити після всіх ранкових вправ. І це дуже важлива звичка. Фактично в сучасному міському ритмі ми зовсім розучилися розслаблятися і майже завжди напружені. А напруги та затискачі планомірно руйнують нас. Навіть 10 хвилин щоденного розслаблення найчудовішим чином позначаться на вашій нервової системи, тонусі, здоров'я.

Увімкніть тихо спокійну музику. Сядьте схрестивши ноги по турецьки (якщо можете і вам зручно - краще в позу лотос або напівлотос) і обов'язково спершись спиною на тверду поверхню, наприклад стіну (інакше ви не зможете нормально розслабитися). Можна просто лягти на спину, на рівну та досить тверду поверхню (добре підійде не товстий килим). Дихайте вільно. Поступово ви будете все сильніше розслаблятися. Після сеансу помасажуйте куточки очей і зробіть обертання очних яблук 8 разів за годинниковою стрілкою і назад. За технікою релаксації та медитації теж буде незабаром готельний докладний пост.

10. Намагайтеся більше ходити пішки.Відмовтеся від машини якщо відстані не дуже великі, відмовтеся від ліфтів. Більше гуляйте на свіжому повітрі, особливо у парках, біля водойм тощо.

Наступна група з 10 звичок зробить із вас якісної іншої людини. Вони розвивають мислення, пам'ять, збільшують ваш запас знань, сприяють розширенню кругозору та набуття нових навичок та компетенцій.

Для цієї групи корисних навичок я часто використовую смартфон. На мій погляд, це взагалі ідеальний інструмент для саморозвитку, якщо використовувати його з користю, а не для розваг.

Особиста ефективність та саморозвиток

11. Вчіть іноземну мову.Виділяйте щодня 15 хвилин навчання іноземної мови. Крім безпосередньої користі, що виражається в прогресуючому знанні мови, - це ще дуже хороше тренуваннямозку та пам'яті. Я роблю це зазвичай відразу коли приїжджаю на роботу, "поки вантажиться ноутбук" :)

Візьміть за практику вчити щодня по 2-3 нові слова, робити вправи на граматику та вправу на аудіювання. Для навчання я використовую смартфон. Для мене найкращим виборомстали 3 додатки від фірми Axidep: "Поліглот", "Слова", "Аудіювання" (є і на Google Playта на AppStore).

12. Ведіть нотатки.Постійно записуйте свої ідеї, думки, а також усе корисне та цікаве до блокноту. Я використовую для цього дуже зручний "хмарний" блокнот Evernote. Це справді дуже потужний і зручний інструмент. Ви можете дуже швидко і зручно додавати до нього не тільки свої записи та думки, але й різні корисні статті та інші матеріали, які зустрінуті в мережі. Для цього рекомендую використовувати спеціальне розширення Clearly для браузерів.

13. Слухайте аудіокниги.Зараз немає жодних проблем завантажити та встановити на смартфон чи плеєр практично будь-які аудіо-книги. Я щодня слухаю такі книги у будь-який час: коли за кермом, коли в пробках, коли йду пішки, коли на когось чи щось чекаю тощо. Які книги слухати? На мій погляд – корисні: книги про підприємництво, книги з саморозвитку, знамениту класику тощо. На тиждень у мене виходить таким чином "прочитати" одну – дві книги. Більше користі повчіть, якщо конспектуватимете ключові думки з кожної книги в блокнот.

14. Дивіться корисні фільми та відео.Виділіть собі півгодини для щоденного перегляду корисних фільмів та ведророликів. Тематика, - та сама я і в аудіо-книг. За тиждень ви зможете дивитися 2-3 фільми. Дуже багато корисного відео можна знайти у Youtube (звичайно не в топах:).

15. Плануйте день.Найважливіші справи на день найкраще планувати ввечері попереднього дня. Вранці – остаточне планування. Протягом дня відстежуйте, що зроблено. Знову ж таки, для прискорення та зручності процесу рекомендую використовувати спеціалізовані програми. Моїм вибором стала програма MLO та її однойменний мобільний додаток.

16. Не відкладайте те, що робиться швидко.Все що можна зробити протягом 2-10 хвилин, звикайте робити відразу ж не відкладаючи "в довгий ящик". Таких завдань кожен день може випливати багато, а накопичуючись вони потім вимагають набагато більших зусиль та витрат часу.

18. Слідкуйте за новинами на ретельно відібраних ресурсах.Як я говорив у статті про шкідливі звички, загалом новини – це зло. Особливо форматів подібних до Life-News або стрічки Vkontakte. Але якщо правильно підходити до процесу вони можуть приносити багато користі. Перш за все, вам потрібно відстежувати новини тих галузей, якими ви займаєтеся або які вам потенційно цікаві. Для ефективного читання, щоб не відволікатися ні на що зайве, можна або налаштувати під себе RSS-стрічку або налаштувати під себе будь-який простіший агрегатор типу Anews.

19. Ведіть облік доходів та витрат.Але, найважча для мене звичка... Зараз я її формую вже втретє, двічі "зривався" :) Але, як висловився мій партнер, дуже успішна і багата людина: "Гроші - не терплять недбалості". Якщо ви хочете взяти під контроль свої фінанси та створити умови для постійного збільшення добробуту, вам доведеться це робити. Щодня розносити доходи та витрати. Аналізувати та оптимізувати статті витрат тощо. Є багато програм та мобільних додатківдля автоматизації цього процесу. Я використовую RiseMoney.

20. Виділяйте час рідним та близьким.Завжди, щодня, намагайтеся, щоб у вашому графіку було виділено час для близьких вам людей. Телефонуйте, зустрічайтеся, розмовляйте, плануйте, грайте з дітьми тощо.

Успіхів вам у формуванні корисних звичок! Якщо у вас є доповнення або запитання до статті, із задоволенням вислухаю та відповім на них у коментарях.

Докладніше ця та інші теми розкриваються у моїх книгах серії "Код Фенікса. Технології зміни життя".

Щодня ми часто натрапляємо на безліч порад, що потрібно робити і що не робити. Потрібно спати по 8 годин на добу, пити по 2 літри води на день, займатися спортом, не їсти жирної і солодкої, не пити кави... Вони всі абсолютно правильні і корисні, але як важко багато з них втілити в життя! Ми спробуємо розповісти про 5 корисних звичок на кожен день, які гарантовано подарують вам додаток до бадьорості, здоров'я та самопочуття, але не вимагатимуть надлюдських зусиль з вашого боку. Єдиний нюанс: деяким все-таки доведеться змусити прокинутися на 15-20 хвилин раніше (це якщо ви «сова»).

Після того, як ви прокинулися, можна повалятися ще 5 хвилин, але не більше. Ми не залазимо в інтернет, не включаємо телевізор, а йдемо прямо у ванну.

Наш корисна порада №1 : контрастний душ! Не лякайтеся одразу ж, сильно контрастним він може стати через час, та й контраст у нашому випадку – зміна тепла. крижаною водоюобливатись не потрібно.



Після того, як ви змиєте з себе верхній шарсну, кілька разів зробіть воду трохи прохолодніше, ніж зазвичай. Згодом ви можете почати зменшувати температура ще більше, але до комфортного стану.

Користь такого душу у швидшому пробудженні та покращенні стану вашої шкіри. Після душу не витирайте насухо, а краще дайте волозі вбратися, після чого нанесіть зволожуючий крем або лосьйон.

Час: 5-7 хвилин.

Після душа корисна порада №2: швидка зарядка! Включаємо рухливу музику та розминаємо по черзі всі м'язи, починаючи з шиї.



На знос працювати не потрібно, достатньо лише по кілька обертально-згинальних рухів на кожну точку (шия, кисті, ліктьовий згин, плечі, пояс, коліна і стопи). Додайте сюди 5-10 присідань та 2-3 віджимання від підлоги (за бажанням).

Користь зарядки в остаточному пробудженні, поява енергії та бадьорості, збільшення надходження кисню в організм та мозок.

Час: 5-7 хвилин.

Внесемо невеликий додаток: наші корисні звички на кожен день перевірені на реальних людей, не один із яких у процесі не постраждав!

Під час заряджання корисна порада №3: налаштування на позитив! А тепер про саму пораду: ви можете не вірити в силу позитивного мислення та думок, але просто спробувати застосувати нашу пораду ви можете?



Хоча б з метою експерименту, 1-2 тижні. І подивитись на результат. Не спрацює, киньте. Але ми впевнені, що спрацює!

А щоб краще налаштуватися на позитивне мисленняви можете почитати

Отже, поки ви робите зарядку, подумки повторюйте про себе заготовлені заздалегідь або вигадані на ходу позитивні налаштування. Наприклад: “Дякую за ще один прекрасний день, сьогодні тільки позитивні думки, тільки гарний настрій, тільки приємні люди навколо, багато сил та енергії. Я абсолютно здорова, щаслива, успішна. Сьогодні в мене вийде все, що заплановано, я справляюся з усіма справами. Я в повній гармонії з собою, навколишнім світом та людьми.”

Як ви розумієте, це лише приблизний перелік. Ви можете засуджувати все, що вам близько або потрібно. Головне, щоб налаштування були позитивними і всім на благо. І ще бажано називати все в теперішньому часі, начебто констатується факт.

Користь від таких налаштувань до закладки позитивного настроюна кожен день, який згодом починає втілюватись у життя та змінювати його. Але ж у це треба вірити!

Зробивши зарядку, йдемо на кухню і втілюємо корисна порада №4: склянка води перед сніданком! Бажано теплою, можна з медом та лимоном, це вже за бажанням та смаковими звичками.



Любіть вранці каву чи чай – будь ласка, але тільки після. Найперше - склянка води. З лимоном не перестарайтеся, цілком достатньо соку з невеликої часточки.

Не менше користівранці можуть принести

Користь від такої корисної звички в тому, що ви запускаєте свій шлунково-кишковий трактВін включається в роботу м'якше, за що скаже вам велике спасибі. Для тих, хто не може змусити себе снідати вранці, склянку води увімкне апетит. Вода також покращує стан шкіри, волосся, всього організму.

Час: 2-3 хвилини

Корисна звичка №5 – повноцінний сніданок! Протягом дня може бути різне, то обід зрушить, а то й зовсім випаде, вечеря може припасти на невідповідний час.

У нашому списку є 50 корисних звичок на кожен день. Що означає звичка? Звичка - це те, що робить людина систематично і не повністю усвідомлено, і буде дуже навіть чудово, якщо ви матимете звички приємні, а головне, дуже корисні для себе коханих:)

1. Починайте день із посмішки. Ніщо не заряджає позитивом краще.

2. Випивайте склянку води перед сніданком.

3. Почніть бігати.

4. Відмовтеся від сигарет та алкоголю.

5. Навчіться планувати майбутній день.

6. Щодня з'їдайте по кілька свіжих фруктів чи овочів.

8. Тримайте поставу, ходіть прямо.

9. Робіть ранкову зарядку.

10. Харчуйте дрібно: 4-5 разів на день в один і той же час.

11. Забудьте про ліфт. Піднімайтеся та спускайтеся пішки.

12. Вранці приймайте контрастний душ – допомагає прокинутися не гірше, ніж чашка міцної кави.

13. Висипайтеся. Привчіть себе лягати і вставати одночасно.

14. Влаштовуйте щоденні прогулянки на свіжому повітрі.

15. Готуйте одяг наступного дня з вечора.

16. Щорічно проходьте загальне медичне обстеження.

17. Відразу записуйте цікаві думки та корисні ідеї, які прийшли вам на думку.

18. Пийте достатня кількістьчистий, негазованої води: не менше 1500 мл на день.

19. Провітрюйте кімнату перед сном. Спіть у прохолоді.

20. Щодня приділяйте збиранню в кімнаті 15 хвилин.

21. Пестить себе: приємні покупки, косметичні процедуриабо просто хороший фільм, переглянутий у приємній компанії – це потужний зарядпозитиву.

22. Вмивайтеся перед сном.

23. Заведіть програму домашньої бухгалтерії. Візьміть витрати на контроль.

24. Повернувшись додому з роботи, приділіть собі 15 хвилин для релаксації під приємну музику.

25. Раз на тиждень відвідуйте лазню чи сауну.

27. Побудьте тиждень вегетаріанцем. А раптом вам сподобається!

28. Навчіться методу сліпого друку на клавіатурі.

29. Будьте пунктуальні.

30. Говоріть людям компліменти, будьте доброзичливі.

31. Займайтеся спортом хоча б 2-3 рази на тиждень по 1 годині.

32. Тренуйте мізки: вчіть вірші, розгадуйте кросворди, грайте у шахи.

33. Вчіть 10 іноземних слівкожен день.

34. Щодня приділяйте читання хоча б 30 хвилин.

35. Телефонуйте коханим та батькам просто так.

36. Займіться йогою чи дихальними вправами.

37. Заведіть особистий щоденникі записуйте туди всі свої досягнення та успіхи.

39. Фотографуйте яскраві події.

40. Робіть гімнастику для очей.

41. Щодня вживайте кисломолочні продуктиСклад: нежирний сир, йогурт без добавок, кефір.

42. Перейдіть на зерновий хліб.

43. Вдома не засиджуйтеся за комп'ютером довше 2 годин.

44. Обливайте стопи холодною водою – це чудова процедура, що гартує.

45. Використовуйте тільки якісну косметику.

46. ​​Викиньте з дому весь непотрібний мотлох.

47. Навчайтеся нового, щодня дізнавайтеся про щось цікаве.

48. Пийте свіжі соки.

49. Проводьте вихідні з користю: ​​вибирайтеся на природу, їздіть на екскурсії, насолоджуйтесь новими краєвидами та спілкуванням з новими людьми.

Пам'ятайте, як у Пушкіна: «Звичка згори нам дана, заміна щастю вона!». Великий поет мав рацію – звикнути можна майже до чого завгодно, нам неймовірно важко розлучатися зі своїми звичками, навіть якщо вони завдають нам шкоди, завдають дискомфорту навколишнім або виносять нас на узбіччя життя.

Звичка – це навичка, що глибоко укорінилася у свідомості, це поведінковий шаблон, який ми якось добре засвоїли та повторюємо у визначений часта у певних умовах. Ось тільки життя показує, що найчастіше нами керують саме шкідливі звички. «Не горби спину!», «Не читай за їжею!», «Не розкидай одяг!» – чуємо ми з дитинства. З віком ми дізнаємося, що звички бувають не лише шкідливими, а й навіть такими, які «до добра не доведуть».

Що характерно, шкідливі звички укорінюються у свідомості набагато швидше, а ось позбутися їх неймовірно важко. Ми з легкістю засинаємо після опівночі, але змусити себе лягти в ліжко о 10-й вечора практично неможливо. Ми звикаємо їсти шкідливу їжу, але зовсім не поспішаємо радувати себе овочами та фруктами. Що вже говорити про куріння та інші шкідливі уподобання?

При цьому ми навіть не замислюємося, як руйнівно впливають на наше життя шкідливі звички. Вони псують здоров'я, створюючи передумови появи хвороб і серйозно скорочуючи життя. Вони відштовхують від нас оточуючих, адже погодьтеся, кому сподобається бути поруч із людиною, яка не звик доглядати за собою, яка постійно гризе нігті, розмахує руками чи смикає себе за вухо? Через такі безглузді звички людина може втратити гарну роботу, друзів, а то стосунки.

Як боротися зі шкідливими звичками

Ясно одне – шкідливі звички справді псують нам життя і заважають розвиватися, а отже, їх треба позбавлятися. Ось як це зробити? За словами психологів, боротися зі шкідливими звичками справа невдячна та малоперспективна! Бажаючи позбавитися цієї напасті, ми лише концентруємося на ній, починаємо контролювати і стримувати себе. Все це призводить лише до одного – нас тягне до шкідливої ​​звички ще сильніше. У результаті, як тільки наші сили вичерпуються, ми здаємося і віддаємося своїй пристрасті з ще більшим захопленням! То невже зі шкідливими звичками неможливо боротися?

Звичайно, це не так. Насамперед, необхідно перестати боротися зі своїми нездоровими пристрастями, а знайти мотивацію, яка автоматично викорінила шкідливу звичку. Як сказав хтось із великих людей, у житті є лише дві мотивації – прагнення придбати та страх втратити. Від цього і відштовхуватимемося.

Наприклад, є у нас шкідлива звичка наїдатися на ніч, яка завдає колосальної шкоди фігурі. Ми начебто хочемо схуднути, але все одно ніяк не можемо протистояти бажанню заглянути вночі в холодильник. Тут необхідно поставити запитання: навіщо мені гарна фігура? Я хочу привабливо виглядати! Я мрію ловити у собі захоплені погляди людей протилежної статі! Я хочу влізти в одяг, який носив(а) кілька років тому! Тільки досить сильна мотивація розвиває у нас прагнення виробити корисну звичку харчуватися правильно, щоб схуднути. І відразу, автоматично ми відмовляємося від шкідливої ​​звички наїдатися перед сном.

За словами психологів, на вкорінення звички йде від 3 до 6 тижнів. І якщо перші пару тижнів нам доведеться докладати деяких зусиль, щоб необхідна звичкаукоренилася у свідомості, то через місяць зусиль знадобиться дедалі менше. А щоб мотивація не пропала на півдорозі, постійно вихваляйте себе за отримані досягнення і регулярно заохочуйте чимось приємним і бажаним, наприклад, покупкою гарного одягу, походом у кіно чи поїздкою на відпочинок.

Нижче наведемо кілька корисних звичок, які благотворно позначаться на вашому фізичному та психічному здоров'ї, а також сприятимуть особистісному зростанню та саморозвитку.

20 корисних звичок, які змінять ваше життя

Корисні звичкидля зміцнення фізичного та психічного здоров'я

1. Не їжте перед сном

Цю звичку ми вже розбирали на прикладі трохи вище. Відмовившись від їжі після 19:00 ви не просто станете стрункішим і привабливішим в очах оточуючих. Ви захистите себе від ожиріння, а отже, уникнете серйозних проблемзі здоров'ям у майбутньому, і продовжіть своє життя щонайменше на 7–10 років!

2. Раніше лягайте спати і раніше вставайте

Всім відомо, що для фізичного та психічного здоров'я середньостатистичній людині потрібно спати щонайменше 7 годин на добу. Якщо ви укладаєтеся спати після опівночі, вас переслідуватиме недосипання, яке може стати причиною багатьох бід. До того ж, за аналізом вчених 90% великих людей щодня вставали о 4–6 ранку. Саме тому привчайте себе лягати спати не пізніше 22:00 щоб слідувати природному ритму Всесвіту.

3. Пийте більше води

Ми звикли розпочинати свій день з кавою, вдень підтримувати себе енергетичними напоями, а ввечері радувати душу ароматним чаєм. Насправді для міцного здоров'яорганізму необхідна проста вода(мінімум 1,5 л на добу), і всі перелічені напої є їй заміною. Візьміть за правило випивати склянку води перед кожним прийомом їжі. Цим ви підтримаєте водно-сольовий баланс в організмі, та ще й привчіть себе не переїдати.

4. Займайтеся спортом

Почніть відвідувати тренажерний зал або басейн, а якщо немає такої можливості, спробуйте 3 рази на тиждень бігати або займатися спортом вдома, використовуючи для цього підручні засоби. Регулярні фізичні вправине тільки додадуть вам додатковий заряд бадьорості та створять гарний настрій, а й стануть запорукою міцного здоров'я. З таким цінним багажем ви максимально відсунете настання старості і уникнете серйозних захворювань.

5. Не злиться і не злословте

Намагайтеся стежити за своїми думками і словами. Коли хочеться зірватись і нагрубити у відповідь, наберіть повні грудиповітря і дорахуйте до 10. Пам'ятайте, у світі працює закон тяжіння, згідно з яким чим більше негативу походить від вас, тим більше його повертається назад.

6. Проводьте ранковий ритуал

Щоб упорядкувати своє життя щодня починайте свій ранок із корисного ритуалу. Відразу після підйому почистіть зуби, почистіть язик, потім випийте склянку теплої води з додаванням 1 ч.л. лимонного сокуі прийміть контрастний душ. Перехід з гарячої водиНа холодну проводьте поступово, щоб не відчувати дискомфорту, а закінчивши процедуру, розітріть тіло махровим рушником. Такий ритуал дозволить вам розпочати день у хорошому тонусі та з відмінним настроєм, А значить, весь день ви проведете просто чудово.

7. Займайтеся ранковою гімнастикою

Візьміть за правило хоча б 10 хвилин з ранку приділяти гімнастичним вправам. Нехай це будуть нескладні елементи розминки, які збільшать гнучкість хребта і кінцівок, а також сприяють поліпшенню кровотоку в усьому тілі. Пам'ятайте, ранкова гімнастика, це не тільки заряд бадьорості на весь день, але й запорука здоров'я, за який організм обов'язково віддячить вам у майбутньому.

8. Займайтеся релаксацією

Це дуже важлива звичка, від якої залежить здоров'я психіки. Після ранкових вправ увімкніть тиху приємну музику, розташуйтеся в позі «лотоса» на килимі і бажано обіпріться спиною про тверду поверхню (інакше розслабитися буде дуже важко). За бажання можна просто лягти спиною на товстий килим. Заплющте очі, спробуйте максимально розслабитися, сконцентрувавшись на своєму диханні. Проведіть найближчі 5 хвилин у стані повної розслабленості. Закінчуючи релаксацію, помасажуйте куточки очей та обертайте очними яблуками 8 разів за годинниковою стрілкою та назад.

9. Пийте відвар шипшини

Звичні, але абсолютно марні газовані напої та покупні соки постарайтеся замінити корисним відваромшипшини. Замість звичної кави та чаю краще випийте трав'яний чайок із додаванням меду. Така корисна звичка заповнить недолік цінних вітамінівта мінералів в організмі, чим чудово зміцнить імунітет.

10. Найчастіше ходіть пішки

Пам'ятаючи про те, що рух – це життя, поставте собі за мету частіше ходити пішки. У цьому плані відмовтеся від поїздок на роботу на автомобілі. Виберіть для цього громадський транспорт, виходячи за пару зупинок до місця роботи і проходячи шлях пішки. Крім того, візьміть за правило влаштовувати прогулянки в обід або ввечері перед сном, проходячи хоча б кілька кілометрів.

Корисні звички для особистісного зростання та саморозвитку

Для розвитку цих звичок найкраще використовувати смартфон, який є ідеальним інструментом для саморозвитку.

11. Вчіть іноземні мови

Хоча б 20 хвилин на день викроюйте на вивчення іноземної мови, Наприклад, англійської. Це може бути час, поки ви їдете в метро або обідню перерву на роботі. Щоразу вчіть хоча б 2-3 слова, не забуваючи тренувати граматику. Крім практичної користі від знання іноземної мови, ви розвиватимете мозок, і тренуватимете пам'ять, захищаючи себе від старечого недоумствау похилому віці.

12. Робіть нотатки

Заведіть особистий щоденник, в який регулярно вносите висловлювання великих людей, які вам сподобалися, і просто корисну інформацію, яка може стати вам у нагоді в майбутньому. Крім того, записуйте в блокнот усі свої позитивні думки та приємні враження. Відтепер, відкриваючи записну книжку, ви зможете знову і знову переживати ті приємні миті, враження яких досі зберігаєте при собі.

13. Слухайте аудіокниги

Сучасна людина практично розучилася читати книги, а отже, втратила найцінніше джерело знань та духовного розвитку. Але ви можете виправити це. Завантажуйте на смартфон аудіокниги та слухайте їх у будь-який зручний для вас час. Тепер класична чи науково-пізнавальна література завжди буде з вами по дорозі на роботу, у прогулянках містом чи затишному ліжку перед сном.

Відмовтеся від бандитських серіалів, які давно набили оскому, і витратите цей час на справді корисний науковий фільм, наприклад, про психологію, саморозвиток, історію, політику чи культуру. Переглядаючи буквально 2-3 фільми на тиждень, ви дуже скоро станете надзвичайно розвиненою людиною, з яким приємно поспілкуватися та подискутувати.

15. Плануйте свій день

Щоб протягом дня у вас не виникали авральні ситуації і ви не відчували стресу, заведіть корисну звичку з вечора складати план наступного дня. Ось побачите, навіть оточуючі незабаром помітять, як легко у вас сперечаються справи, і як ви примудряєтеся всюди встигати.

16. Не відкладайте на завтра.

Неухильно дотримуйтесь цього відомого прислів'я, особливо якщо завдання, яке стоїть перед вами, забирає зовсім небагато часу. Завтра у вас може з'явитися маса справ і відкладені сьогодні завдання заберуть багато сил і часу.

17. Ставте собі мети

Людина не повинна проживати своє життя безцільно, а тому подумайте, чого саме ви прагнете і чого бажаєте досягти. Запишіть свої цілі, як грандіозні, так і дрібні в блокнот, і регулярно наголошуйте, що ви зробили для їх досягнення.

18. Слідкуйте за корисними новинами

Витрачаючи годинник на перегляд стрічок в соціальних мережах, Ви просто «вбиваєте» свій час, не приносячи собі ніякої користі. Адже цей час можна провести набагато корисніше, якщо видалити зі стрічки все зайве і марне і підписатися на групи, які розповсюджують цікаву та корисну інформацію. Тепер щодня «зависаючи» в соцмережах ви духовно збагачуватиметеся і знайдете нові знання.

19. Ведіть облік доходів та витрат

"Гроші не терплять недбалості" - горять успішні люди. Дійсно, якщо ви хочете зберегти і навіть збільшити власний добробут, зовсім необов'язково шукати більш прибуткове місце роботи. Насамперед, займіться підрахунком власних витрат і подумайте, на чому ви могли б без шкоди собі заощаджувати і як могли б оптимізувати витрати. Для багатьох людей така корисна звичка стає дуже приємним та захоплюючим заняттям.

20. Приділяйте час рідним та близьким

Нарешті, щоб відчувати гармонію з навколишнім світом, у вашому серці постійно має жити кохання. А щоб не втрачати її, ніколи не забувайте про рідних та близьких людей, які дбають, щиро люблять вас і яким ви справді потрібні. Приділяйте їм якнайбільше часу, частіше дзвоніть, відвідуйте і даруйте подарунки від щирого серця!

Ці корисні звички обов'язково змінять ваше життя на краще. Тільки спробуйте прищепити деякі з них, і незабаром з подивом виявите, як світ навколо вас змінюється на краще!