Sabahları kahve içmeden neşelenin. Uyumak istiyorsanız neşelenmenin en etkili yöntemleri

Unutmayın, etrafınızda ne kadar çok ışık olursa, o kadar uyanık hissedersiniz.
Bütün gün yarı karanlıkta oturursanız, uykunuzun gelmesi şaşırtıcı değildir.
Perdeleri açın, lambaları açın ve bir enerji dalgalanması hissedeceksiniz.

1. Dışarı çıkın. Birkaç dakika bile temiz hava neşelendirmeye yardım et.
2. Kulak memelerinize masaj yapın. Şaşırtıcı bir şekilde, bu basit prosedür uyuşukluktan kurtulmaya gerçekten yardımcı olur.
3. Dilinizin ucuyla damağınızı gıdıklayın. Biraz garip ama canlandırıcı bir etki hissedeceksiniz.
4. Yakın bir arkadaşınızı arayın. Birincisi, sizi neşelendirecek ve ikincisi, hiçbir şey canlı iletişim kadar canlandırıcı olamaz.
5. Ahududu, elma, portakal ve greyfurt, et ve hamur işlerinden farklı olarak size enerji verir, bu nedenle atıştırmak istiyorsanız tercih edin daha iyi meyveler ve meyveler.
6. Enerjik bir şarkı dinleyin. Sözleri biliyorsanız - birlikte söyleyin, isterseniz - dans edin.
7. Ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre kalmaya çalışın.
8. En sevdiğiniz sanatçının bir klibini izleyin, çocukken sevdiğiniz bir çizgi film izleyin, güzel bir kitap okuyun.
9. Size ilham veren şeylere zaman ayırın.
10. Neşelenmenin en iyi yolu yürekten gülmektir. Komik bir video izleyin, komik bir çizgi roman okuyun. İyi bir kahkaha zihninizi canlandıracaktır.
11. Bulunduğunuz odanın yeterince havalandırıldığından emin olun.
12. Boynunuza birkaç dakika masaj yapın.
13. Uyuşukluktan bunalıyorsanız nane şekeri veya sakız size yardımcı olacaktır. Hatta böyle küçük fiziksel eylem emme şekeri nasıl canlandıracak, nanenin tadı ve kokusu içinizi ferahlatacak.
14. İki dakikalık bir yürüyüş bile enerjik hissetmenize yardımcı olur. Bir ofiste çalışıyorsan, koridorda yürü, dışarı çık, olduğun yerde zıpla. Herhangi fiziksel aktivite tonunu yükselt
15. Beyninizi meşgul edin. Yarın için bir plan yapın veya bir bulmaca çözmeye başlayın. Bu, zihinsel aktivitenizi harekete geçirecek ve neşelenmenize yardımcı olacaktır.
16. Soğuk su için. Şakaklarını ve bileklerini de ıslatabilirsiniz. Bu seni uyandıracak.
17. Başlamadan önce işinizi iyi planlayın. Her şey yerli yerinde olduğunda daha az enerji harcarsınız.
18. Biraz yap derin nefesler. Derin nefes alma, kandaki oksijen seviyelerini artırır ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
19. Elbette hiçbir şey sizi sabah spor yapmaktan daha iyi neşelendiremez. En basit ve temel olabilirler. Aktif kalmak ve sağlıklı bir insan Günde en az 30 dakika egzersiz yapmanız yeterlidir.
20. Doğru yiyin ve günde en az üç kez yapın. Eğer tükenmelerini istemiyorsanız, vücudunuzun kuvvetlerini sürekli olarak beslemelisiniz.
21. Herhangi bir hobiniz var mı? Sevdiğiniz şeyi yapmak heyecan vericidir ve yorgunluğu hızla giderir.
22. Şakaklarınıza masaj yapın.
23. Kendinizi sürekli bunalmış ve yorgun mu hissediyorsunuz? Belki de nedeni, hiçbir şeyin size ilham vermemesidir. Kendinizi bir fedakar olarak deneyin. İyi işler yaparak, kendiniz daha nazik ve daha mutlu olacaksınız.
24. Hayatının boşa gitmediğini bilmek sana çok şey kazandıracak. pozitif duygular ve enerji.
25. Gecenin yarısında amaçsızca kanal değiştirmeyi veya internette gezinmeyi sever misiniz? Bu zamanı en iyi şekilde değerlendirin ve iyi bir gece uykusu çekin.
26. Gerin. Parmaklarınızın ucunda durun ve parmak uçlarınızla tavana ulaşmaya çalışın. Her bir kemiğinizin, her bir kasınızın gevşemesine izin verin. Sağa, sola, öne ve arkaya eğilmelerin yanı sıra bildiğiniz diğer esneme egzersizlerini yapın. Hiçbiri yoksa, onları öğrenmenin zamanı geldi.
27. 15 dakika şekerleme yapın. Şaşırtıcı bir şekilde, bazen bu kısa süre dinlenmiş hissetmek için yeterlidir.
28. Enerji içeceklerini ve kahveyi azaltın. Kısa süreli bir güç dalgası yanılsaması yaratırlar, ancak sonuç olarak, durumu yalnızca daha da kötüleştirirler.
29. Vitaminleri unutmayın. Onlar - ana kaynak Vücudunuz için enerji.

beşinci değil en iyi karar Mümkün olduğunca uzun süre formda kalmanız gerekiyorsa. Bir proje, toplantı veya sınav nedeniyle olması önemli değil, sadece kafein (ve elbette hiç değil) "yeniden başlamanıza" yardımcı olmaz. Bu yazıda topladık bilimsel tavsiye içmeyi sevenler için daha az kahve bilişsel işlevden ödün vermeden. Hazır? O zaman hemen başlamayı teklif ediyoruz.

Daha fazla su iç

Dehidrasyon sadece kötü bir his(çarpıntıdan bayılma), aynı zamanda American Chemical Society'yi (American Chemical Society) anımsatan büyük ölçekli bir enerji kaybı. Bunun nedeni, bir kişinin diğer şeylerin yanı sıra transfer için gerekli olan% 60 su olmasıdır. besinler oksijen ve karbonhidratlar gibi beyin de dahil olmak üzere vücudun farklı bölgelerine. 2009'da Tufts Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, hafif dehidrasyonun (yüzde 1-2 su kaybı) bile sıra dışı yorgunluk ve kafa karışıklığıyla ilişkilendirilebileceğini buldu, bu yüzden kesinlikle riske atmamak en iyisidir.

yürüyüşe çık

İş yerinde uyuşuk hissediyorsanız, gün ışığı şarj etmek için ihtiyacınız olan şey olabilir. Araştırmalar, gün içinde gadget'ları taramanın bizi daha kötü hissettirdiğini gösteriyor. Güneş ışığı, aksine, uyanıklığı ve artan üretkenliği teşvik eder (sorumlu olan hipotalamusun aktivasyonu nedeniyle) sirkadiyen ritimler). 2014 yılında yapılan bir çalışmada, bilgisayar başında çalışırken yürüyüşe ara veren kişiler daha az yorgun hissettiklerini, daha hızlı tepkiler aldıklarını ve daha hızlı tepki verdiklerini bildirdiler. En iyi skorlar hafıza testlerinde.

derin nefes al

Sakin ve rahat çalışanların üretken çalışanlar olduğu kanıtlanmıştır. Ve sakinleşmenin en iyi yollarından birinin mideden geldiğini unutmamakta fayda var. Araştırmalara göre, on kez nefes alıp vermek vücudun farklı bölgelerine daha fazla oksijen taşır, bu da otomatik olarak enerji seviyelerini yükseltir ve “zen hissetmeye” yardımcı olur. Buna şunu da ekleyelim derin nefes, stres seviyelerini azaltır, güçlendirir bağışıklık sistemi, vücudun bakteri ve virüslere daha etkili bir şekilde direnmesini sağlar. Güzel ikramiye, katılmıyor musun?

En sevdiğin müziği dinle

Müzikle çalışmaktan hoşlanıyorsanız, sadece yapın. Ve bunu söyleyenleri dinleme yabancı sesler dikkatini dağıtmak Bilim adamları, en sevdiğiniz müziğin beyinde bir salınıma neden olduğunu doğruladı kimyasal maddeler işi daha iyi yapmanıza yardımcı olmak için. Konuyla ilgili 2011 yılında yapılan bir araştırma, insanların en az 15 dakika dinlediklerinde, beyinlerinin tam anlamıyla zevkle ilişkili bir hormon olan dopaminle aşırı yüklendiğini gösterdi. Diğer araştırmalar, hoş melodilerin serotonin ve oksitosin üretimini artırdığını ve bunun da sizi anında daha iyi hissettirdiğini bulmuştur.

Sakız

Çiğnemenin, gereksiz şeylerle dikkatinizi dağıtmadan daha çok çalışmanıza yardımcı olduğu ortaya çıktı. Elinizde elma veya havuç dilimleri gibi sağlıklı bir atıştırmalık yoksa, en yaygın sakız burada yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar bunun olabileceğini öne sürüyor mükemmel araç azaltmak Gündüz uykusuzlukçünkü çiğneme eylemi kan dolaşımını iyileştirir ve beynin belirli bölgelerini (farkındalık ile ilişkili olanlar dahil) harekete geçirir. Son araştırmalar ayrıca sakız çiğnemenin öğrencilerin sınav için öğrenmeleri gereken bilgilere odaklanmalarına yardımcı olduğunu, kaygı duygularını azalttığını ve okuduğunu anlamayı artırdığını gösteriyor.

Kediler olağanüstü derecede tembel olabilir, ancak bilim adamları onların kabarık maskaralıklarının yalnızca ruh halini iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda uyuşuklukla savaşmamıza da yardımcı olduğuna inanıyor. Nasıl? 2005 yılında 7.000 gönüllüyle yapılan bir araştırma, yanıt verenlerin büyük çoğunluğunun hayvan videolarını "enerji düzeylerini artıran", "duygularını güçlendiren" ve "olumsuzlukla savaşmaya yardımcı olan" bir şey olarak algıladığını ortaya çıkardı. Belki de bunun nedeni, komik ya da sevimli bir şeye baktığımızda oksitosin seviyesinde bir artış olması ve stres hormonu kortizol seviyesinin doğal olarak azalmasıdır. Bilim adamları bu etkinin daha da belirginleştiğini öne sürüyorlar.

kestirmek

Yukarıdakilerin hiçbiri işe yaramadı mı? Belki de gerçekten ihtiyacın var. 2008 yılında yapılan bir araştırma, 10-25 dakikalık bir öğleden sonra uykusunun, öğlen enerji seviyelerini düşürmede kafeinden daha iyi olduğunu buldu. Ve diğer çalışmalar, kestirmenin öğrenme yeteneğimizi geliştirdiğini, hafızayı canlandırdığını ve Yaratıcı düşünce. Öyle görünüyor ki üniversitede derslerde uyumak o kadar da kötü bir fikir değilmiş.

Yulaf ezmesi, çırpılmış yumurta ve bir bardaktan oluşan tipik kahvaltı Portakal suyu sadece uyanmanıza değil, aynı zamanda sabah dinçliğinizi oldukça uzun süre tutmanıza yardımcı olacaktır.Gönderilerden birinde, vücut üzerindeki etkileri açısından kahve ile karşılaştırılabilecek bazı ürünleri zaten listeledik. Bu sefer başka bir listeyi daha özgün buldum.

Yani, paragrafın altında 1 numara listemizde, her zaman olduğu gibi, çikolata. Neden? Pekala, lezzetli olmasının yanı sıra, oldukça fazla şeker içerir ve endorfin üretimi için bir itici güçtür - bu, daha uzun değilse bile birkaç saat enerji artışı elde etmek için oldukça yeterlidir. "Sınavdan önce çikolata yemek veya sert ve tatlı çay içmek daha iyidir" kuralını herkesin hatırladığını düşünüyorum.

2. Soğuk su. Dehidrasyon, yorgunluğun nedenlerinden biridir. İçmek daha fazla su, özellikle sabahları ve mutlu olacaksınız. En azından fiziksel olarak çok daha iyi hissedeceksin. Özellikle sabahları yataktan kalkarken en az bir bardak su içiyorsanız.

3. Meyveler. Herhangi bir meyve iyi ve sağlıklıdır. Ahududu, yaban mersini ve çilek ise daha da iyi. Bu meyveler doğal uyarıcılarla dolu!

4. Portakal suyu. Narenciye meyveleri, sonsuza dek uyuyanlar için bir nimettir! Meyve suyunun kendisi, vücudu enerji ile dolduran C vitamini ile doludur ve portakal, misket limonu ve limon kokusu uyarır. beyin aktivitesi. Bu özellikle kışın geçerlidir, havada hala bir soğuk vardır. Limon ve misket limonu da iyidir, ancak suları en iyi bol şekerle ve suyla hafifçe seyreltilerek tüketilir. Kendi deneyimine göre kontrol edilir.

5. Soğuk bir şey. profesyonel soğuk su Zaten yazdım, ancak burada herhangi bir soğuk içecek uygundur - soda, meyve suyu vb. Soğuk, sarsılan ve tam kapasiteyle çalışmaya başlayan tüm organizma için bir şoktur.

6. Et. Etin içerdiği proteinler sırasıyla yavaş işlenir, enerji daha yavaş salınır, ancak daha fazlası için yeterlidir. uzun zamandır. Elbette kahve yerine bir parça et yiyip hemen uyanamazsınız ama sonra enerji arzı yenilenir. Aynı durum balık için de geçerlidir. Önünüzde zor bir gün varsa, erişte veya ekmek yerine bir parça tavuk veya balık yemek daha iyidir.

7. Fındık. Ayrıca çok besleyicidirler ve pillerinizi şarj etmenize yardımcı olurlar. Ama onlara da kapılmamalısın, özellikle geceleri, çünkü işlenmemiş enerjinin kalıntıları ne yazık ki beyinde değil, vücudun diğer bölgelerinde birikiyor. Sorunlu.

8. Yeşil çay. Burada her şey açık çünkü herhangi bir çay kafein içerir. Ve yeşil çay da en sağlıklısıdır. Bir fincan çay içersen, bir fincan kahveden çok daha uzun süre neşeli olurum. Ancak kahveden sonra neredeyse anında canlanmış hissederseniz, o zaman çayın etkisi o kadar çabuk gelmez.

9. Elmalar. Elmalar, vücudun uyanıklığını artıran bor içerir. Yani, detaylara dikkat artar ve denklemde bir "-" daha kaçırmazsınız. Artı, elmalarda başkaları da var. yararlı maddeler, öyleyse sağlığı çiğneyin (dişler için de iyidir).

10. Yulaf ezmesi. o dolu kompleks karbonhidratlar ve lif. Ve içine tatlı bir şeyler eklerseniz, harika bir enerji kahvaltısı elde edersiniz.

11. Muz. Muz çok şeker var doğal şeker, vücut tarafından çok daha iyi emilir.

12. Yoğurt. Her şey magnezyumla ilgili - mükemmel bir uzun ömürlü enerji kaynağı. Doldurulmuş yoğurtların düşündüğünüzden çok daha fazla şekere sahip olduğunu unutmayın.

13. Yumurtalar. Yumurtalar genellikle süper gıdalar olarak sınıflandırılır. Vücudun ihtiyaç duyduğu proteinler, vitaminler ve minerallerle (aralarında lösin) doludurlar. tam teşekküllü iş ve sonrasında iyileşme egzersiz yapmak. Ayrıca, o kadar çabuk yorulmayacaksınız.

Yani, liste oldukça erişilebilir ve sağlıklı yiyecekler. Sadece lezzetli değil, aynı zamanda vücuda da faydalı yemek için bir sebep göremiyorum. Tabii ki, güzel kokulu bir fincan kahvenin yerini almayacaklar, ancak her zaman içmeyi göze alamazsınız.

Geleneksel bir sabah kahvesi olmayan bir insan gibi hissetmiyor musunuz? Ancak, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren herkesin bildiği gibi, bu en iyisi değil. sağlıklı içecek. Kahveden koyulaşır diş minesi, içerdiği kafein olumsuz etkiler kardiyovasküler sistem ve kötüye kullanılması dehidrasyona neden olabilir.

Uzmanlar çocuklara ve hamile kadınlara kahve içmeyi tavsiye etmiyor ve bilim adamları bu içeceği sevenlerin yerleşik olduğunu tespit etti. Ve tüm Daha fazla insan ayrıca onun baştan çıkarıcı aromasını da istiyorlar. Elbette akıllıca kullanıldığında bu içecek o kadar tehlikeli değil ama lezzetli ve sağlıklı alternatifler varken neden riske girelim?

Kahve yerine ne içebilirsiniz?

Yeşil çay

Bu canlandırıcı içeceğin bir antioksidan, vitamin ve eser element deposu olduğu bir sır değil. O çok var faydalı özellikler toksinlerin ortadan kaldırılmasını, yaşlanma sürecinin engellenmesini ve hatta tümör geliştirme riskinin azaltılmasını içerir. Yeşil çay kafein içerir yeterliçay severlere neşe sağlamak ve kahvenin aksine neden olmaz yan etkiler. Kışın zencefille, yazın ise soğuk olarak buz, limon ve taze nane ile kullanabilirsiniz. Bu arada, zencefili diyete dahil etmek de mantıklı çünkü konsantrasyonu artıran, ısıtan, kolesterolü düşüren ve hatta doğal bir afrodizyak olan maddeler içeriyor!

cevizli smoothie

Bu yemek her yıl giderek daha popüler hale geliyor. sağlıklı yaşam tarzışaşırtıcı olmayan hayat, çünkü güzel yol lezzetli yemek yapmak ve sağlıklı kahvaltı her saniye tasarruf Güne canlandırıcı, doyurucu bir kokteylle başlamak ne güzel! Bir karıştırıcıya, bir avuç kuruyemişe ihtiyacınız olacak (lifler ve proteinler, B vitaminleri, fosfor, iyot ve çok daha fazlasını içerirler - bu nedenle fındıklar beynin üretken çalışması, cilt elastikiyeti ve sendromla mücadele için gereklidir. kronik yorgunluk), muz, badem veya başka bir süt ve biraz bal. Prensip olarak, bir smoothie'ye her şeyi ekleyebilirsiniz - taze meyveler, sebzeler, meyveler ve buz. Hayal gücünüzden başka hiçbir şeyle sınırlı olmayan deneyler için en geniş kapsam.

Yüzyıllar önce Hindistan'da icat edilen egzotik bir içeceğin özel bir hazırlama tarifi yoktur. Ama her zaman 4 ana malzeme içerir: çay, süt, tatlandırıcı ve baharatlar. Herhangi bir çay kullanılabilir, ancak parlak bir tada sahip siyah çayı tercih etmek daha iyidir, çünkü çok sayıda baharatlar narin çayların tadını bastırabilir.
İçeceğe tatlı eklemeye değer: sonuçta beynin glikoza ihtiyacı var. En sıradan şeker yapacak, ancak diyeti hem kahverengi şeker kamışı hem de herhangi bir bal ile çeşitlendirebilirsiniz. Yoğunlaştırılmış süt kullanmayı deneyebilirsiniz - hemen hem tatlandırıcı hem de süt rolünü oynayacaktır. Vejetaryenler doğal bir şeker yerine tercih ederler - stevia yaprakları. Kimyasallarla işlenmezler, şekerin doğasında bulunan yan etkileri yoktur ve aynı zamanda şekerden 15-20 kat daha tatlıdırlar. Ayrıca çok sayıda Bilimsel araştırma Bu bitki, kan damarlarının durumunu iyileştirmek ve kolesterol seviyelerini düşürmek gibi, stevia'nın birçok yararlı özelliğini ortaya çıkarmayı mümkün kıldı.
Masala çayı için süt genellikle bütün olarak kullanılır. Baharat olarak karabiber, rezene ve meyan kökü ekleyebilirsiniz.

limon suyu

Kafein içeren içecekler Büyük miktarlar, anında bir enerji patlamasına neden olabilir, ancak daha sonra kendinizi uyuşuk ve uykulu hissedeceksiniz. Bunu önlemek için sabah kahvenizi limonlu sade su ile değiştirin. Evet, basit şeyler genellikle en iyisidir. Beslenme uzmanları, suya yarım limon suyu ve bir çay kaşığı lezzet eklenmesini tavsiye ediyor. Bu içecek canlandırıcı ve uyandırıcı bir etki sağlayacak ve aynı zamanda mükemmel bir önleme görevi görecektir. soğuk algınlığı. döndürülebilir limon suyu gerçek bir ev yapımı limonataya bal ve taze nane ekleyerek.

Selamlar!

Bir iş gününün ortasında, yorgunluk ve ilgisizlik mi birikti?

Pek çok şey sizi bekliyor ve oradan oraya dolaşan “uykulu bir sinek” gibisiniz?

Bir fincan kahve ya da enerji içeceği için koşmak için acele etmeyin.

Vücudunuzu canlandırmak ve zihninizi temizlemek için aşağıdaki yöntemlerden herhangi birini kullanın.

1. Kulak memesi masajı.

İnsan kulak memesinde bulunur büyük miktar sinir uçları Beynin kan dolaşımını etkileyen ve tonunu önemli ölçüde artıran.

Tırnağınızla kulak memesine bastırarak yoğun bir şekilde masaj yapmanız gerekir.

Bu arada, bir kişi yarı bilinçli bir durumda olsa bile, kulak memelerinin yoğun bir şekilde ovuşturulmasının kişinin aklının başına gelmesine yol açtığı tespit edilmiştir.

2. Nefes egzersizleri Kapalabhati.

Çok basit bir egzersiz.

Nefes almalısın ve sonra gülümse. Gülümseyerek keskin ve kısa bir nefes verirsin. Bunu, istemsiz bir nefesin meydana geldiği bir duraklama izler. Baş dönmesi hissediyorsanız, çok derin nefes alıyorsunuz demektir. Egzersizi doğru yaptığınızda, etrafınızdaki her şeyin daha parlak, daha temiz ve daha taze hale geldiği hissi vardır.

Bu nedenle egzersizin adı - "parlayan kafatası" anlamına gelen Kapalabhati. Jimnastiğin mucizevi etkisi insan vücudu aşağıdaki gibi açıklanmaktadır. Sinir reseptörleri burun pasajlarında bulunur. Keskin ve hızlı nefes alma nedeniyle, reseptörler beyne impulslar göndermeye başlar ve çalışmasını uyarır.

3. Yüzünüzü buz küpleriyle ovmak.

Bu yöntem için idealdir sabah uyanışı. Birkaç parça buz alın, alnınıza bastırın ve sola ve sağa, ardından yanaklarınıza doğru hareket ettirmeye başlayın. Bölgeye masaj yapmak çok önemlidir. üst dudak. Bu bölge etkiler trigeminal sinir, vagus sinirine karşı bir ağırlık görevi görür. Bir insan uyumak istediğinde, bu onun vagus siniri aktif. Buz küpleriyle üst dudağın üstündeki bölgeye masaj yaparak trigeminal siniri tahriş etmeye başladığımızda vagus siniri aktifliğini kaybeder. Bir kişi bir canlılık ve güç dalgası hisseder.

4. Bir dakikalık fiziksel aktivite.

Oturun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Topu basketbol potasına atıyormuş gibi zıplayın. Atlamadan sonra hemen çömelin. Bu egzersizi yaparken ayakta durmamalısınız - oturun veya zıplayın. Bir dakika boyunca çok yoğun egzersiz yaptığınızda, vücudun tüm dolaşım ve solunum sistemini hızla dağıtması gerekir. Adrenalin salınır, bu da uyarır sinir hücreleri. Aslında vücut, sağlığa kesinlikle zararsız olan doping alır.

Çok fazla kafein almadan enerji almanın bu dört yolunu hatırlayın. Onları uygulamaya koyun ve yorgunluğun ve ilgisizliğin ne olduğunu unutacaksınız.