Një rritje në gjatësinë e njeriut me 4 5. Metodat për rritjen e rritjes

Si të rritet gjatësia e një personi, nëse nga natyra ai nuk është i gjatë? Është e mundur të stimulohet procesi natyror. Për ta bërë këtë, mjekët kanë zhvilluar disa teknika të thjeshta që çdokush mund t'i përdorë. Ju mund të rrisni vizualisht lartësinë e një të rrituri duke përdorur pajisje speciale. Ato shiten në dyqane të specializuara ose në internet. Është gjithashtu e mundur të aktivizohet procesi natyror duke futur artificialisht hormonin e rritjes. Kjo procedurë ka shumë kundërindikacione, efekte anësore, kështu që duhet të jetë nën mbikëqyrjen e ngushtë të mjekut.

Në moshën 30 vjeçare, gjatësia mesatare konsiderohet të jetë 178 cm për burrat dhe 164 cm për gratë.Këto shifra mund të ndryshojnë si lart ashtu edhe poshtë. Është krejt normale. Deri në moshën 30 vjeç, trupi arrin rritje maksimale dhe nuk ndryshon më lart. Gjatë gjithë ditës vërehen luhatje të lehta prej 1-2 cm. Një 30-vjeçar është më i gjatë në mëngjes se në mbrëmje. Kjo për faktin se gjatë ditës, si rezultat i ecjes në këmbë, disqet ndërvertebrale, të formuara nga kërci, deformohen dhe ngjeshen. Natën, kur një person fle, gjithçka kthehet në gjendjen e saj origjinale.

Gjithashtu duhet pasur parasysh se duke filluar nga mosha 30 vjeç, gjatësia e njeriut zvogëlohet. Kjo është për shkak të të njëjtit deformim të disqeve ndërvertebrale, ndryshimeve në madhësi, densitetit kockor. Më afër moshës 70 vjeç, burri bëhet 2,5 cm më i ulët, dhe gruaja 5 cm. Pas 10 viteve të tjera, të dy gjinitë humbin nga 2,5 cm secila.

Për adoleshentët, ekzistojnë gjithashtu disa rregulla. Një vajzë ose djalë i së njëjtës moshë ka një gjatësi të ndryshme:

• në 14 vjeç. Vajzat - 155-163 cm, djemtë - 156-167 cm;
• në moshën 15 vjeçare. Vajzat - 157-166 cm, djemtë - 162-173 cm;
• në 16 vjeç. Vajzat - 158-166 cm, djemtë - 166-177 cm;
• në 17 vjet. Vajzat - 158-167 cm, djemtë - 171-181 cm.

Në moshën 20-vjeçare, vajzat tashmë kanë një rritje të qëndrueshme ndërsa rriten deri në moshën 19-vjeçare. Një djalë mund të bëhet më i gjatë para moshës 22 vjeçare. Rritja më intensive e njeriut vërehet gjatë pubertetit. Për vajzat, kjo është mosha 10-16 vjeç, për djemtë - 11-17 vjeç.

Përshkrimi i përgjithshëm i hormonit përgjegjës për rritjen

Hormoni i rritjes ose prodhohet nga gjëndrra e hipofizës. Shkakton rritje lineare duke rritur gjatësinë kockat tubulare që janë në gjymtyrë. Ky hormon ndikon në trupin e të rinjve. Një faktor i rëndësishëm është prania e zonave të hapura të rritjes në kocka, të cilat fillojnë të shtypen pas moshës 16 vjeçare.

Hormoni i rritjes vepron dhe rrit sintezën e proteinave në trup, zvogëlon shkallën e kalbjes së tij. Hormoni i rritjes ndihmon në uljen e përqindjes së yndyrës nënlëkurore, rrit sasinë masë muskulore. Një substancë e sekretuar nga gjëndrra e hipofizës ndikon në sasinë e glukozës në gjak. Hormoni ndihmon në rritjen e përqendrimit të tij. Efekti i tij imunostimulues është përshkruar gjithashtu. Për shkak të ndikimit të hormonit të rritjes në trup, përthithja e kalciumit nga indet e eshtrave rritet.

Sasia e somatotropinës së çliruar luhatet gjatë gjithë ditës. Gjatë gjithë ditës, ka disa kulme kur hormoni i rritjes përcaktohet me përqendrimin më të lartë. Frekuenca e lëshimit të somatotropinës është 3-5 orë. Shumica përqëndrim të lartë hormoni vërehet natën, 2-2,5 orë pas rënies në gjumë.

Hormoni i rritjes përdoret në blegtorinë dhe kultivimin e peshkut për të përmirësuar shtimin në peshë. Me ndihmën e aditivëve të specializuar, vërehet një rritje e rendimentit të qumështit, numri i vezëve të riprodhuara nga zogjtë. Prania e hormoneve në ushqim ndikon negativisht në trupin e njeriut. Ky efekt lehtësohet edhe nga fakti se këto substanca nuk shkatërrohen gjatë trajtimit termik.

Gjithashtu, një efekt negativ tek një person prodhohet nga hormonet e mëposhtme, të cilat janë në produkte të njohura furnizim:

• hormonet seksuale (mashkull dhe femër). Përmbahet në mish, peshk, vezë, qumësht. Ato janë identike me ato të sekretuara nga trupi i njeriut dhe kanë të njëjtin efekt. Prandaj, këto substanca janë veçanërisht të rrezikshme për burrat dhe gratë;
• hormonet seksuale, duke lejuar rritjen e rendimentit të bimëve, përshpejtojnë pjekjen e frutave. Nuk është dhënë ndikim negativ në trupin e njeriut;
• fitohormonet. Ato mund të gjenden në sasi të ndryshme në pothuajse të gjitha ushqimet. Ngrënia e grupeve të caktuara ushqimore mund të ndikojë pozitivisht në një person dhe ta dëmtojë atë. është në sasi e rritur në farat e lirit, bishtajore, krunde, kikirikë.

Përdorimi afatgjatë produkte të dëmshme që përmban hormone sintetike në përbërje, çon në shfaqjen e alergjive, formimin e tumoreve lloj të ndryshëm, imunitet i reduktuar, shtypje e plotë funksioni riprodhues si meshkuj ashtu edhe femra.

Futja artificiale në trupin e hormoneve që nxisin rritjen

Përdorimi i hormonit të rritjes artificiale është i ndaluar për atletët profesionistë. Përkundër kësaj, ilaçet e këtij lloji janë të disponueshme në treg dhe përdoren gjerësisht nga bodybuilders ose njerëzit e zakonshëm të cilët duan të kenë një efekt pozitiv nga përdorimi i tyre.

Një ilaç që përmban hormonin e rritjes ka këto veti:

• ndihmon në rritjen e masës muskulore;
• i shtypur proces natyror prishja e muskujve;
• ka një stimulim të ndarjes së yndyrës nënlëkurore - efekti i tharjes;
• pas përdorimit të produkteve me hormone artificiale të rritjes, përdorimi i energjisë do të rritet si rezultat i veprimeve të zakonshme;
• përshpejton shërimin e plagëve;

• produktet me hormone të rritjes përdoren për të rinovuar trupin në tërësi, duke përfshirë lëkurën në fytyrë dhe trup;
• për shkak të rritjes së hormonit të rritjes në gjak, ekziston një rifillim i aktivitetit të organeve të atrofizuara më parë;
• është e mundur të rritet lartësia me 5-10 cm në moshën njëzet vjeç (ose pak më shumë), kur zonat e rritjes nuk janë ende të mbyllura;
• kur përdoret në moshën 30-40 vjeç, është e mundur të forcohen kockat;
• në rritje funksionet mbrojtëse organizëm.

Një ilaç që rrit artificialisht somatotropinën në gjak, efektiv për përmirësimin e lehtësimit dhe ndërtimin e muskujve. Por përdorimi i rregullt i tij është i mbushur me komplikime serioze. Efektet anësore nga barnat e këtij lloji përfshijnë shfaqjen e sindromës së tunelit karpal, rritjen e presionit të gjakut, frenimin e punës. gjëndër tiroide, hipertrofi e organeve. Me rrezik të veçantë është përdorimi afatgjatë i medikamenteve të tilla në doza që tejkalojnë ato të rekomanduara nga mjeku.

Si të rritet lirimi i hormonit të rritjes në mënyrë natyrale?

A është e mundur të rritet gjatësia (rreth 5 cm ose më shumë) tek një djalë apo vajzë nga mosha 16 vjeç? Kjo nuk mund të bëhet shpejt, por një efekt i qëndrueshëm është i garantuar. Rritja në shtëpi rritet me rekomandimet e mëposhtme:

• gjumë të zgjatur. Gjëja më e mirë që një person i çdo moshe mund të bëjë për të rritur gjatësinë është të flejë mjaftueshëm. Somatotropina lirohet më së shumti gjatë gjumit gjatë natës;
• përjashtoni sa më shumë ushqimet nga dieta normë e lartë indeksi glicemik. Këto përfshijnë birrën, hurmat, bukë e bardhë, kifle, patate, oriz të bardhë e të tjera. Përdorimi i tyre shkakton një kërcim të nivelit të glukozës në gjak, i cili pengon prodhimin e somatotropinës;
• hiqni qafe yndyrën zona e barkut. Obeziteti i këtij lloji do të kontribuojë në frenimin e prodhimit të hormonit të rritjes në çdo moshë (edhe tek 16-vjeçarët);

• aktivitet fizik i moderuar. Aktiviteti gjatë ditës ju lejon të rrisni mirë prodhimin e somatotropinës në trupin e njeriut. Efekt pozitiv bën edhe ecjen e zakonshme me ritëm normal;
• përjashtim i darkës së vonë. Fëmijët ose të rriturit që hanë ushqime me karbohidrate gjatë natës pengojnë prodhimin e somatotropinës. Për darkë, rekomandohet të zgjidhni enët që përmbajnë proteina;
• ushqyerjen e duhur. Ngrënia e një sërë ushqimesh që përmbajnë gamë të gjerë vitamina dhe minerale, ndikon pozitivisht në procesin e rritjes. Kjo është veçanërisht e vërtetë për fëmijët dhe adoleshentët deri në 16 vjeç, në të cilët vërehet procesi i formimit të të gjitha organeve dhe sistemeve.

Nxitja e rritjes në moshë të re përmes ushtrimeve

Si të rrisni gjatësinë pa ndikim negativ në trup? Çfarë na bën më të gjatë - ushqimi i duhur, gjumi apo ushtrime të veçanta? Njerëzit moshave të ndryshme përdorni të gjitha llojet e teknikave për të rritur rritjen me të paktën 1 centimetër. Si njeri më i ri, aq më i mirë do të jetë rezultati pas aplikimit të një teknologjie të caktuar.

Është e mundur të rritet lartësia pas 25 vjetësh duke përdorur ushtrimet e mëposhtme:

• me ndihmën e një frëngji. Është e nevojshme të vareni çdo ditë në shiritin për 15-20 sekonda. Për të rritur efektin, rekomandohet të praktikoni 2-3 qasje;
• shtrirje e shtyllës kurrizore. Për të kryer ushtrimin, duhet të shtriheni me fytyrë poshtë. Në mënyrë alternative, një krah dhe një këmbë në anën e kundërt duhet të zgjaten. Në këtë pozicion, duhet të qëndroni deri në 25 sekonda për të arritur një rezultat;
• mbrapa mace. Është e nevojshme të përkulni në mënyrë alternative shtyllën kurrizore në drejtime të ndryshme, duke bërë një përpjekje të caktuar. Numri optimal i përsëritjeve është 5-10;
• kobra. Ju duhet të shtriheni në bark, duke mbështetur pëllëmbët në dysheme dhe duke ngritur trupin. Në këtë pozicion, ju duhet të harkoni shpinën sa më shumë që të jetë e mundur, duke ndjerë tension dhe shtrirje të muskujve.

Nëse lind pyetja, si të rritet rritja e një të rrituri, mund të drejtoheni në masazh profesional. Me ndihmën e teknikave speciale, është e lehtë të bëhesh më i gjatë (rreth 5 cm) edhe brenda moshën madhore. Kjo metodë përdoret nga atletët profesionistë, përfshirë basketbollistë.

Si të bëheni vizualisht më të gjatë?

Si të rritet vizualisht lartësia pa iu drejtuar ushtrimeve rraskapitëse ose të rrezikshme barna? Për ta bërë këtë, mund të përdorni shtrojë të veçantë. Ato janë të lehta për t'u bërë vetë ose për t'i blerë në një dyqan këpucësh. Shtojat e rrisin gjatësinë e njeriut me të paktën 2 cm, e në disa raste edhe 4-6 cm.Ka edhe këpucë speciale të dizajnuara për personat që duan të duken më të gjatë. Veshja e këpucëve me shtrojë të integruar e bën të lehtë të dukeni të sigurt.

Veshja gjithashtu ka një efekt zmadhues. Edhe pa përdorur shtroja, mund të dukeni më të gjata nëse zgjidhni veshje me vija vertikale që duhet të kalojnë përgjatë trupit. Kur hartoni imazhin, rekomandohet të përdorni rruaza të gjata, shalle, rroba me vija, qafë V. Efekti i kundërt prodhohet nga prania e kontrasteve që kalojnë nëpër trupin e linjave. Është e ndaluar të vishni pantallona të prera ose veshje me bel të ulët.

Tapat e këpucëve kanë një efekt thjesht vizual. Për të rritur me të vërtetë rritjen, duhet të punoni për më shumë se një vit, duke filluar nga fillimi mosha e hershme. Prodhohet një efekt aktivizues që nxit prodhimin e somatotropinës rregulla të thjeshta të cilat janë të lehta për t'u kryer për çdo person, duke përfshirë një fëmijë.

Bibliografi

1. Hoffman D.M., O'Sullivan A.J., Baxter R.C., Ho K.K.Y. Diagnoza e mungesës së hormonit të rritjes tek të rriturit // Lancet 1994; 343:1064-1068.
2. Jorgensen J.O.L., Thuesen L., Muller J., Ovesen P., Skakkebaek N.E., Christiansen J.S. Tre vjet trajtim me hormonin e rritjes në të rriturit me mungesë të hormonit të rritjes: afër normalizimit të përbërjes së trupit dhe performancës fizike // Eur J Endocrinol 1994; 130:224-228.
3. Mungesa e androgjenit tek gratë dhe mundësitë e saj diagnostifikimi hormonal 2011 / Goncharov N.P., Katsia G.V., Melikhova O.A., Smetnik V.P.
4. Karakteristikat e patogjenezës, diagnozës dhe trajtimit mosfunksionim erektil në pacientët me hipogonadizëm 2010 / Gamidov S.I., Tazhetdinov O.Kh., Pavlovichev A.A., Popova A.Yu., Tkhagapsoeva R.A.
5. Studimi i qelizave endoteliale qarkulluese në pacientët me menopauzë kirurgjikale dhe natyrore 2013 / Kolbasova Elena Anatolyevna, Kiseleva Natalya Ivanovna, Tikhonova Lyudmila Vladimirovna
6. Govyrin V.A., Zhorov B.S. Ndërveprimet ligand-receptor në fiziologjinë molekulare.
7. Marinchenko G.B. Radiojodimi i hormoneve peptide // Udhëzime.

Roman është një trajner bodybuilding me mbi 8 vjet përvojë. Ai është gjithashtu një nutricionist, në mesin e klientëve të tij ka shumë sportistë të famshëm. Roman është me autorin e librit “Sporti dhe asgjë veç..

Sot ka nje numer i madh i metodat e rritjes. Ato janë aq të larmishme saqë çdokush mund të zgjedhë ato që i përshtaten, nga operacioni deri tek ushtrimet. Gjëja kryesore është të keni një dëshirë të madhe dhe të ndiqni rregullisht të gjitha rregullat.

Teknikat kirurgjikale

Akademiku G.A. Ilizarov zhvilloi një teknikë për zgjatjen kirurgjikale të gjymtyrëve. Thelbi i metodës qëndron në faktin se kocka shpërndahet, pastaj kalohen përmes saj hala thurje, të cilat fiksohen me kllapa dhe arra. Kështu, ditë pas dite, kocka shtrihet. Zakonisht 1 mm në ditë. Pas arritjes së rezultatit të dëshiruar, aparati Ilizarov rregullon kockat e gjymtyrëve derisa ato të shkrihen plotësisht. Në fund të kësaj procedure, pacienti duhet t'i nënshtrohet trajtim rehabilitues që mund të zgjasë deri në gjashtë muaj. Kjo teknikë mund të çojë në komplikime: gjakderdhje, komplikime infektive, sindromi i dhimbjes, dëmtimi i elementeve të aparatit.

Metodat hormonale

Rregullatori kryesor i rritjes është hormoni i rritjes i quajtur edhe hormoni i rritjes. Për njerëzit që kanë mungesë të këtij hormoni, në veçanti, këta janë fëmijë, mjeku përshkruan një hormon artificial. Sa më shpejt të fillojë trajtimi, aq më efektiv do të jetë. Por kjo metodë gjithashtu ka Efektet anësore: dhimbje kyçesh, ënjtje, ulje e funksionit të veshkave, hipertensioni intrakranial, prediabeti, probleme me shikimin, dhimbje koke, nauze, të vjella. Plus, injeksionet e këtij hormoni janë mjaft të dhimbshme.

Metodat fizike

Kjo teknikë përdor simulatorë të ndryshëm dhe ushtrime speciale që ndikojnë në të gjithë trupin e njeriut, duke rritur në mënyrë të barabartë rritjen e tij. Kjo teknikë është shumë efektive dhe e sigurt, për sa i përket rezultateve të saj nuk është inferiore ndërhyrje kirurgjikale. Falë aktivitetit të duhur fizik, një person jo vetëm që mund të rrisë gjatësinë e tij, por edhe të forcojë kockat, të shtrëngojë muskujt, të reduktojë yndyrën e trupit dhe të parandalojë lakimin e shtyllës kurrizore.

NË teknikë fizike përfshin ushtrime në pajisje sportive, të cilat ndihmojnë në shtrirjen e muskujve të të gjithë trupit, duke rritur proporcionalisht rritjen e tij. Gjithashtu, kjo teknikë përfshin ushtrime të veçanta gjimnastike për zhvillimin e fleksibilitetit dhe lëvizshmërisë së kyçeve. Ka ushtrime që ndikojnë në gjatësinë e shtyllës kurrizore duke përdorur makina speciale për dridhje dhe masazh.

Nëse vendosni të filloni të rritni gjatësinë tuaj, atëherë nuk duhet të harroni ushqimin e duhur dhe të shëndetshëm, gjumë të mirë dhe refuzimi i detyrueshëm i zakoneve të këqija.

Sa e vështirë është për njerëzit e vegjël të jetojnë në botën e njerëzve të lartë... Mjerisht, shpesh këto janë thjesht komplekse të zakonshme që nuk kanë as një aluzion të së vërtetës së pikëpamjeve të tyre. Siç thotë shprehja, ajo që është e natyrshme nuk është e shëmtuar. Nëse natyra e ka krijuar tashmë si të tillë, atëherë luftoni komplekset dhe kënaquni ashtu siç jeni. Përndryshe, depresioni mund të zhvillohet shumë lehtë. Dhe çdo fyerje, si " rritje nuk doli” apo… Po pse “ose”? Le të përqendrohemi te rritja.

Udhëzim

Lartësia mund të ketë të bëjë edhe me materialin gjenetik. Më saktësisht, as "mund të ketë", por ka shumë të ngjarë. Rritja njerëzore biologjikisht nuk i nënshtrohet ndryshueshmërisë së modifikimit. Prandaj, gjithçka ka të bëjë me gjenet. Nëse do të ishin edhe babai edhe nëna rritje gjashtëdhjetë metra, atëherë do të jetë e tepërt të shpresojmë se ai (ose ajo) do të ngrihet tetëdhjetë metra mbi tokë. Me shumë mundësi, fëmija do të jetë vërtet më i gjatë se i veti, por jo shumë. Dallimi do të jetë brenda dhjetë centimetra. Megjithatë, disa faktorë mund të prishin metabolizmin, dhe në kundërshtim me gjenetikën, ai do të bëhet shumë më i lartë se niveli në të cilin duhet të ishte.

Megjithatë, nëse jeni në të njëzetat dhe jeni të pakënaqur me tuajën rritje, atëherë ekzistojnë opsionet e mëposhtme për modifikimin e trupit - është kirurgjik dhe jokirurgjikal. Të dyja metodat kërkojnë kohë. Le të shqyrtojmë secilën në më shumë detaje.

Pa ndërhyrje kirurgjikale. Nëse nuk ka dëshirë të veçantë për të shtrirë për muaj të tërë, atëherë mund të drejtoheni në një mënyrë më të ngadaltë, por mjaft efektive për të rritur rritjen. Kjo . Kryesisht basketboll dhe volejboll. Cili është një plus i rëndësishëm i këtyre sporteve - ju duhet të kërceni për të kaluar një pasim ose për të kapur një top fluturues. Kjo, nga ana tjetër, bën që muskujt e shpinës të shtrihen, duke tërhequr zonat e ngjitura me të.

Prandaj, mund të konkludojmë se me praktikën e rregullt të këtyre ushtrimeve sportive në një format loje, rritja do të rritet gradualisht. Por këtu na pret një tjetër "por" - gjatësia e këmbëve do të mbetet e njëjtë, por busti do të shtrihet pak. Për disa njerëz, kjo mund të duket paksa irracionale. Por si e tillë, pjesa më e madhe nuk do të vërejë shumë ndryshime, por megjithatë do të ketë. Të paktën - rritja e rritur, si maksimum - rritja, muskujt e zhvilluar, sistemi i frymëmarrjes, qëndrueshmëria.

Nëse vendosni të drejtoheni në ndërhyrje kirurgjikale - e drejta juaj. Vetëm kini parasysh se ky operacion është mjaft i kushtueshëm, do të marrë shumë kohë (rreth 4 muaj) dhe do t'ju duhet t'i thyeni këmbët në mënyrë që t'i ndani pak dhe t'i lejoni të rriten së bashku. Përveç kësaj, është mjaft procedurë e dhimbshme. Plus, do të jetë shumë e dhimbshme të ecni për disa muaj dhe do t'ju duhet të përdorni paterica. Dhe më tej. Kockat do të thyhen dhe do të shpërndahen më shumë se një herë. Pra, ferri nëpër të cilin kalon një person një herë do të përsëritet disa herë.

Çdo person është i programuar gjenetikisht. Prandaj, edhe kur dëshirë e madhe, nuk ka gjasa të rritet fuqishëm. Megjithatë, nëse ndiqni një sërë rekomandimesh, mund të bëheni 5-10 centimetra më i gjatë.

Udhëzim

Para së gjithash, rishikoni rrënjësisht dietën tuaj. Një sasi e mjaftueshme e kalciumit dhe fosforit duhet të jetë e pranishme në dietën e përditshme. Janë këta elementë gjurmë që kontribuojnë në formimin dhe lartësia te kockat. Nëse kockat nuk marrin mbështetjen dhe ushqimin e nevojshëm, do ta marrin lartësia o refuzoni, duke mbetur i dobët dhe i brishtë. Çdo ditë në pa dështuar pi qumësht dhe ha. Përveç kësaj, mbani në mend se shumë kalcium gjendet në djathin e përpunuar. Ai përfshin në të tijën dhe shumë proteina të vlefshme kërkohet për lartësia por kockat. Proteina nuk është vetëm pjesa më e rëndësishme e ndërtimit, por gjithashtu ka një efekt të dobishëm në lëkurë. NË dietë ditore përfshini të paktën 250 gram mish të bardhë. Nëse për ndonjë arsye nuk e përdorni, hani të paktën një ose dy vezë.

Kushtojini vëmendje të veçantë qëndrimit. Mos harroni se është gunga dhe përkulja që më së shpeshti vjedh rreth 5-7 centimetra lartësia A! Ecni me shpinë të drejtë komplekse të veçanta ushtrime për forcimin e muskujve. Pas disa muajsh do të vini re se jeni bërë disi më i gjatë. Është e nevojshme të zhvillohen jo vetëm muskujt e shtyllës kurrizore, por edhe muskujt e shpatullave. Në fund të fundit, nëse ka mungesë force në to, kjo gjithashtu do të çojë në përkulje. Provoni shtypin. Mungesa e centimetrave shtesë do ta bëjë siluetën dhe do ta zgjasë atë.

Bëni rregullisht ushtrime për të shtrirë shtyllën kurrizore. Qëndroni drejt, përqendrohuni. Me shtrirje të mbyllur deri në tavan. Dhe nuk keni pse të qëndroni në majë të gishtave. Ka edhe një e jo më pak metodë efektive- varur në shiritin horizontal. Ju duhet t'i bëni këto ushtrime çdo ditë. Sidoqoftë, rritni ngarkesën gradualisht, për shtyllën kurrizore nuk është bërë një stres i vërtetë.

Disa njerëz nuk janë të kënaqur me të tyren. Të zvogëlohet, sigurisht? dështojnë. Megjithatë, ka shumë mënyra për ta rritur atë. Në fund të fundit, edhe një i rritur, derisa shtresat e tij kërcore të jenë të kockëzuara, mund të vazhdojë të rritet.

Udhëzim

Rritja varet drejtpërdrejt nga trashëgimia. Nëse nuk janë të gjatë, atëherë nuk ka gjasa që fëmija i tyre të jetë i gjatë. Megjithatë, me ushqimin dhe zhvillimin e duhur lartësia mund të bëhet disi më shumë se sa ishte paracaktuar në nivel gjenetik. Para së gjithash, për t'u rritur, hani në mënyrë racionale dhe në kohën e duhur. Hani ushqime të pasura me kalcium çdo ditë. Çdo mbrëmje, sigurohuni që të hani 100-200 gram gjizë. Përfshini në dietën tuaj peshk, ushqim deti, mish, vezë. Provoni komplekse multivitamine. Prodhimi i hormoneve lartësia dhe stimulojnë kryesisht dy vitamina: C dhe E. Nëse i merrni rregullisht, atëherë përqendrimi i këtij hormoni në trupin tuaj do të rritet me 20-25%. Doza ditore për vitaminën C është 150 mg, për vitaminën E 100 mg. Në kombinim me to, ju mund të merrni vitaminë P ( acidi nikotinik).

Për rritje lartësia dhe ka mjaft komplekse të kulturës fizike. Për të gjetur më të përshtatshmet dhe efektive për veten tuaj, kontaktoni një specialist. Ai do të krijojë një program individual që do të punojë veçanërisht në boshllëqet tuaja. Kryeni ushtrime me zell 1-2 herë në ditë. Kjo duhet të bëhet brenda periudhë e gjatë koha. Të gjitha forcojnë dhe zgjasin shtyllën kurrizore.

Këtu janë disa ushtrime të mundshme. 1. Vareni në shiritin horizontal. Dhe gradualisht shtoni peshë në këmbët tuaja. Por ky ushtrim duhet të kryhet jo më shumë se 10-15 minuta. Nëse rri me orë të tëra, do të arrish efekti i kundërt. Disqet ndërvertebrale do të fitojë dendësi edhe më të madhe, dhe si rezultat do të bëhet i paaftë për shtrirje dhe fleksibilitet.2. Për të tërhequr lart. Pastaj supet. Përkuluni përpara. Ngrijeni për 6-8 sekonda. Përkuluni mbrapa në të njëjtën kohë. Kryeni këtë ushtrim në çdo drejtim 20 herë.3. Qëndroni drejt, krahët në anët tuaja, këmbët sa gjerësia e shpatullave. Bëni anime në mënyrë alternative në të djathtë - në të majtë. Mundohuni të arrini .4. Ulu në dysheme. Sigurohuni që shpina juaj të jetë e përsosur. Përkuluni përpara. Më pas shtrijeni pjesën e pasme të kokës në koksik. Mbajeni çdo pozicion për 6-8 sekonda. Bëni 10 përsëritje në total.

Sigurisht, për shumë vajza që humbin peshë, ideja e ekzistencës së një diete për të shtuar yndyrë duket si një mit. Në fakt - pse të shtoni peshë? Në fakt, kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme, sepse një dietë e tillë është e nevojshme për ata që duhet të rivendosin nivelet hormonale. Ndodh shpesh që është përqindja e indit dhjamor që është tregues për shëndetin. Nga rruga, probabiliteti i shtatzënisë është jashtëzakonisht i vogël nëse nuk ka shtresë të mirë yndyre. Ju nuk mund të futeni thellë në dietologjinë shtëpiake, pasi kjo temë është zhvilluar jashtëzakonisht dobët atje. Përveç kësaj, mjekët shpesh këshillojnë vetëm një gjë: “Hani më shumë, ecni më pak”. Por si ju duhet vërtet të hani?

Udhëzim

Ju nuk duhet të zhyteni menjëherë në të. Gjithçka është graduale. Shtoni rreth 5% të kalorive tuaja në dietën tuaj të zakonshme, edhe nëse sapo keni hequr dorë nga dieta për humbje peshe. Hani afërsisht 30% proteina, 30% yndyrë dhe 40% të mbetur. Gjëja më e rëndësishme në këtë rast është të mos përjashtoni nga dieta bukën, djathin, gjalpin, mjaltin dhe arrat.

Dreka. bajame me një lugë mjaltë, çaj me qumësht, një mollë.

Darka. lëng mishi, qull dhe pak gjellë me mish ose peshk. Gjithashtu rekomandohet të hani disa perime.

Darka. Peshk ose mish me patate ose makarona. Ju gjithashtu duhet të shtoni një sallatë.

Video të ngjashme

shënim

Mos u ndjeni sikur duhet të hiqni dorë ose të kufizoni veten në aktivitet fizik. Ushtrimi brenda kufijve të arsyeshëm do t'ju ndihmojë të përballoni stresin dhe të përmirësoni oreksin tuaj.
Në çdo rast, mendoni para së gjithash për shëndetin, dhe jo për peshën dhe do t'ia dilni!

Rritja e një fëmije ndonjëherë mund të ndikojë në vetëvlerësimin dhe vetëbesimin e tij. Përveç kësaj, mund të shkaktojë disa problemet e brendshme. Ushtrimet e rregullta dhe dieta do të ndihmojnë për ta bërë fëmijën më të gjatë.

Udhëzim

Vizitoni këndet e lojërave me fëmijën tuaj më shpesh. Pothuajse të gjitha zonat e tilla të lojës kanë shufra horizontale. Fëmijët kanë tendencë të shijojnë vërtet varjen mbi ta. Vetëm sigurohuni që fëmija të heqë më shpesh këmbët nga toka dhe sigurojeni nëse ngjitet shumë lart. I ngjashëm aktivitete fizike ndihmojnë në zhvillimin e shtyllës kurrizore, duke e drejtuar dhe zgjatur pak atë. Ju gjithashtu mund të blini dhe instaloni një shirit horizontal ose unaza në shtëpi. Kaloni të paktën 10 minuta në ditë në shiritin horizontal. Mësoni fëmijën tuaj të tërhiqet - ky ushtrim do të ketë gjithashtu një efekt pozitiv në rritjen e tij fëmijërinë.

Regjistrojeni fëmijën tuaj në basketboll. Mund të jetë çdo Klubi sportiv ose një seksion në palestrën e shkollës. Shumë oborre kanë gjithashtu fusha basketbolli ku fëmija juaj mund të luajë me miqtë e tij. Ky sport është i shkëlqyeshëm për stërvitjen dhe shtrirjen e krahëve, këmbëve dhe shtyllës kurrizore, gjë që gjithashtu ndihmon në shtrirjen e fëmijës. Nëse vërtet dëshironi të rrisni gjatësinë e fëmijës suaj, sigurohuni që ai të luajë basketboll çdo ditë për të paktën 45 minuta.

Një tjetër sport që do të ndihmojë në shtrirjen e shtyllës kurrizore është noti. Përveç shtrirjes, ndihmon në zhvillimin më intensiv të muskujve, gjë që çon në lirimin e hormonit të rritjes. Goditja e gjoksit është mënyra më efektive e notit për këtë. Sa më shumë që fëmija juaj të luajë këtë sport në fëmijëri, aq më i lartë do të jetë rritja e tij. Mësojini atij të notojë, të vizitojë pishinat, të dalë më shpesh në natyrë dhe të notojë në ujë të hapur. Si çdo ushtrim tjetër, noti nuk mund të japë rezultate të menjëhershme. Fëmija duhet të përfshihet në të rregullisht dhe për një kohë të gjatë.

Për të rritur rritjen e fëmijës, rregulloni dietën e tij. Jepini atij më shumë proteina, vitamina, minerale dhe kalcium. Ushqimet e pasura me këto substanca ndihmojnë në stimulimin e rritjes së foshnjës. Të rrisin marrjen e vezëve, bishtajoreve, peshkut, qumështit, perimeve, frutave etj.

Mos harroni gjithashtu se rritja e një fëmije ndikohet edhe nga gjenetika e tij. Nëse prindërit e foshnjës janë të gjatë, edhe ai vetë do të bëhet më i gjatë me kalimin e kohës. Sidoqoftë, vetëm trashëgimia nuk do të funksionojë, fëmija ende duhet të udhëheqë një mënyrë jetese të shëndetshme. Rritja e tij do të ndikohet edhe nga pastërtia mjedisi, klima, faktorët psikologjikë(për shembull, marrëdhëniet me prindërit), etj.

Ndodh që tashmë një i rritur shtron pyetjen: si ta rrisni lartësinë tuaj? Pas njëzet vjetësh, megjithëse është e vështirë, është mjaft e mundur me ndihmën e disa ushtrimeve sportive, të cilat duhet të kryhen sipas një orari të hartuar paraprakisht.

Sporti është zgjidhja për shumicën e problemeve shëndetësore, ai mund të përdoret për të korrigjuar figurën. Dhe jo vetëm për sa i përket vëllimit, por edhe rritjes. Është mjaft e mundur të rritesh disa centimetra në disa muaj.

Ushtrime për të rritur rritjen natyrore

Më tërheqëse dhe më e përballueshme për sa i përket kostos dhe kohës është shiriti klasik sportiv horizontal, i njohur për të gjithë. Përmbushja kompleks i plotë ushtrime sportive në një shirit të rregullt horizontal, ju duket sikur zgjasni shtyllën kurrizore. Rezultati maksimal që do të zgjasë për kohe e gjate, mund të arrihet duke bërë ushtrime në një shirit horizontal sportiv dy herë në ditë, megjithatë, ushtrimet e përditshme një herë në ditë japin rezultate jo më pak pozitive. Këto ushtrime sportive mund të kryhen si në palestër, nën mbikëqyrjen e një instruktori, ashtu edhe vetë, pikërisht në oborr. Dhe do të jetë e madhe jo vetëm për vetë shtyllën kurrizore. Meqenëse do të ushtroheni vazhdimisht në shiritin horizontal sportiv, duke përdorur të gjitha grupet e muskujve, qëndrimi juaj do të ndryshojë, ecja juaj do të bëhet më e sigurt, figura juaj do të jetë e tendosur dhe lehtësimi i muskujve do të jetë më i dukshëm. Për më tepër, këto ushtrime janë mënyrë e bukur shpëtoj nga osteokondroza, skolioza dhe sëmundjet e tjera të shpinës. Kompleksi i ushtrimeve përfshin varjen në shiritin horizontal, tërheqjet, lëkundjet e këmbëve, rrotullimet e të gjithë trupit dhe pjesëve të tij individuale.

Rregullat për rritjen e lartësisë

Në mënyrë që sportet tuaja në shiritin horizontal të rrisin lartësinë tuaj për t'ju sjellë ekskluzivisht kënaqësi dhe përfitim, duhet të ndiqni rregullat standarde pajisje të sigurisë sportive. Nëse tashmë keni lëndime të vjetra ose të fundit ose semundje kronikeçdo sistem të trupit, është e nevojshme të konsultoheni me terapistin tuaj. Kështu që ju përjashtoni mundësinë e dëmtimit të vetes duke kryer ushtrime mjaft komplekse në shiritin horizontal që do të kërkojnë vëmendjen, përqendrimin dhe gjithë forcën tuaj. Për më tepër, për të rritur rritjen, do t'ju duhet t'i përmbaheni një diete të shëndetshme, të flini mjaftueshëm në një dyshek ortopedik dhe të udhëheqni një mënyrë jetese të lëvizshme dhe të shëndetshme. Ushqimi i shëndetshëm është në krye të kësaj liste. Në fund të fundit, janë problemet sistemi i tretjes mund të shkaktojë ngecje. Vetëm një grup i plotë i këtyre masave do t'ju lejojë të rrisni lartësinë tuaj natyrore me disa centimetra shtesë. Është realiste të rritet gjatësia, pa iu drejtuar ndërhyrjes kirurgjikale, me 4-7 centimetra dhe 8-12 centimetra tek të rinjtë në pak muaj. A figurë e bukur dhe qëndrimi korrekt do të shtojë atraktivitetin dhe vetëbesimin tuaj.

Shirit horizontal ose shirit tërthor - pajisje sportive e cila ndihmon në tonifikimin e të gjithë muskujve të trupit. A është e mundur të rritet gjatësia e një fëmije apo një të rrituri me ndihmën e tyre dhe çfarë duhet bërë për këtë?

Ekziston një mendim se varja në shiritin horizontal ndihmon në rritjen e rritjes. A është kështu? A ia vlen që ata që janë të pakënaqur me gjatësinë e tyre të përpiqen ta korrigjojnë këtë padrejtësi në këtë mënyrë? Le të zbulojmë.

A do t'ju ndihmojë traversa të rriteni?

Përkulja nuk e bën një person më të gjatë dhe më të hollë. Ekzistojnë 2 lloje të aktivitetit fizik që ndihmojnë në “shtrirjen” e shtyllës kurrizore dhe qëndrimin e duhur. Ky është not dhe ushtrime në shiritin horizontal.

Dihet se shtylla kurrizore mund të zgjatet në 2 pozicione: horizontalisht, e shtrirë në një sipërfaqe të sheshtë dhe vertikalisht, e varur në shiritin e tërthortë.

Është mirë të matni lartësinë në mëngjes, pas gjumit. Zakonisht diferenca midis matjeve në mëngjes dhe në mbrëmje është 1-2 cm.

Gjatë kësaj periudhe, nuk ka ngarkesë në rruaza, dhe shtylla kurrizore, si të thuash, është e shtrirë.

Varja në shiritin horizontal nuk është e nevojshme për të kryer asnjë ushtrim. Mjafton të mbaheni fort pas traversës dhe të relaksoni shpinën. Në këtë pozicion, ju duhet të qëndroni për 2-3 minuta, të bëni një pushim dhe të vazhdoni në qasjen e dytë.

Çdo ditë, duke u varur në shiritin, mund të zgjasni shtyllën kurrizore me 2 cm ose më shumë, dhe lartësia e një personi do të rritet në përputhje me rrethanat. Kjo vlen jo vetëm për dhe. Një i rritur gjithashtu mund të rritet në këtë mënyrë, për shkak të shtrirjes së qëndrimit.

Ushtrime për rritje në shiritin horizontal

Për më të rëndësishmet adoleshencës nuk mjafton varja e zakonshme në traversë. Është e nevojshme të ndërlikoni stërvitjen dhe të hani produkte të caktuara të pasura me vitamina dhe minerale. Një person rritet deri në 17-22 vjet, në varësi të gjinisë dhe veçoritë gjenetike.

Rritja njerëzore ndalon pas zhdukjes zonat e rritjes. Për të kuptuar nëse është e mundur të rriteni apo jo, mund të bëni një radiografi të shtyllës kurrizore. Nëse zonat janë aktive, atëherë ka kuptim të stërviteni.

Ushtrimet shtohen gradualisht. Fillojnë me një varje të rregullt, 2 grupe në ditë për 3 minuta. Në të njëjtën kohë, mund të shtoni kthesa të lëmuara të trupit majtas dhe djathtas, 15 herë në secilën anë.

Kur duart tuaja janë mësuar me të dhe mund të varni lirisht për 5-10 minuta në një qasje, filloni të bëni tërheqje. Shtoni ngritje të përkulura ose të drejta të këmbëve. Lëkundje majtas/djathtas ose përpara/prapa.

Pas ca kohësh, kur muskujt e shpinës të forcohen, do të jetë e mundur të vendosni pesha të vogla, pesha në këmbë, duke rritur masën e tyre me kalimin e kohës. Ju mund të zgjasni shtyllën kurrizore jo vetëm duke u varur në pozicionin tradicional, por edhe duke qenë me kokë poshtë. Për të kryer këtë ushtrim, këmbët janë të fiksuara me një rrip të veçantë, koha e ekzekutimit nuk duhet të kalojë 15 s.

Ata që duan të rriten duhet të mbajnë mend gjënë kryesore:
Trajnimi duhet të jetë i rregullt, të paktën 3 herë në javë
Filloni me 2-3 grupe prej 3 minutash, me shtimin e ushtrimeve, koha e stërvitjes duhet të rritet në 30 minuta.
Nuk mund të hidhesh nga bari! Pas shtrirjes, zbritni me kujdes
Kombinoni ushtrimet me ushqyerjen e duhur të pasura me vitamina dhe minerale
Para stërvitjes, mund të bëni një ngrohje të lehtë, në formën e një vrapimi, pas një goditjeje të vogël - një ushtrim për të shtrirë të gjitha grupet e muskujve
Të gjitha zakonet e këqija duhet të braktisen: nikotina, alkooli dhe droga, ato ngadalësojnë rritjen.

Gjinjtë e harlisur janë ëndrra e shumë femrave, të cilat sot shkencëtarët ofrojnë ta realizojnë pa të ndërhyrje kirurgjikale. Nuk ka nevojë të pini ilaçe mrekullibërëse apo të kaloni shumë orë në palestër për të marrë madhësinë e dëshiruar të gjoksit. Seksi i bukur mund të zgjedhë teknikat revolucionare të hipnozës për ta bërë trupin e tyre më të përsosur.

Zmadhimi i gjirit me hipnozë procedurë e sigurt, e cila nuk përfshin operacione. Ndryshimi i madhësisë së gjirit ndodh duke ndikuar në subkoshiencën e pacientëve. Studimi i fenomenit me përdorimin e suksesshëm të hipnozës së gjëndrave të qumështit u krye qysh në vitin 1974.

Si të zmadhoni gjoksin me hipnozë

Eksperimentet me rezultate pozitive për ndryshimin e madhësisë së gjoksit duke përdorur hipnozë u kryen për herë të parë në SHBA nga shkencëtari Richard Willard. Mjeku gjatë seancave i nënshtronte mosha 19-54 vjeç në një gjendje relaksi. Pacientëve iu kërkua të imagjinonin zhytjen në ujë të ngrohtë, ndjeni një pulsim të këndshëm në gjëndrat e qumështit. Matjet e kontrollit ndodhi rregullisht, tashmë përmes mjekut publikoi rezultatet e eksperimentit. Doli se nën ndikimin e hipnozës, gjoksi ishte mesatarisht 3.3 cm në perimetër.

Efektiviteti i hipnozës në lidhje me shtimin e gjirit është më i lartë nëse pacienti ndjek të gjitha rekomandimet e mjekut që merr pjesë dhe beson në një efekt pozitiv.

Sot, arritjet e Willard dhe specialistëve të tjerë përdoren në mënyrë aktive në të gjithë botën. Përveç seancave, seksit të drejtë rekomandohet të dëgjojë regjistrime nga takimet me mjekët dhe në shtëpi. Hipnoza, siç sigurojnë shkencëtarët, ju lejon të eliminoni varjen e gjëndrave të qumështit, të përmirësoni elasticitetin e lëkurës së gjoksit dhe të rrisni plotësinë e saj. Mund të dëgjoni regjistrime me tekste hipnotike gjatë rrugës për në shtëpi, në punë, duke parë TV, etj.

A funksionon hipnoza për rritjen e gjoksit?

Seancat hipnotike ndryshojnë në kohëzgjatje - koha e ekspozimit ndaj nënndërgjegjeshëm përcaktohet individualisht. Duke gjykuar nga vlerësimet, ndryshimet pozitive mund të shihen pas seancës së tretë. Dhe sa më e thellë të jetë hipnoza, aq më mirë për pacientin - vetëdija bëhet më e pranueshme ndaj "urdhrave".

Përmirësimi i bustit përmes hipnozës përfshin marrjen e një sinjali nga truri që nxit prodhimin e hormoneve. Është nën ndikimin e tyre që ndodh rritja e indeve dhe, në përputhje me rrethanat, një rritje në madhësinë e gjirit.

Riprogramimi i sistemit të besimit mund të kryhet në mënyrë të pavarur, pas marrjes së këshillave nga hipnoterapistët. Siç thonë ata, ata që tashmë i janë nënshtruar hipnozës me qëllim të zmadhimit të gjoksit, me ndihmën e hipnozës arrihet rritja e gjëndrave të qumështit për një madhësi. Kjo do të thotë, nëse fillimisht keni pasur vetëm madhësinë e parë, pas seancave mund të prisni një rritje të bustit në madhësinë e dytë.

"pomponi" mushkëritë tuaja si një muskul. Dhe vërtet është. Shkencëtarët kanë vërtetuar se, pas një pushimi gjysmë ore, anulojnë edhe barnat që ndikojnë funksionin e frymëmarrjes. Studimi po kryhet në pozicion vertikal. Nëse pacienti tashmë është diagnostikuar astma bronkiale, atëherë njëra pasohet nga një matje e dytë në të njëjtën pajisje, por pas marrjes barna përdorur nga pacienti. Kjo ndihmon për të vlerësuar dinamikën e zhvillimit të sëmundjes dhe efektivitetin e trajtimit. Meqenëse kjo vlerë varet nga karakteristikat individuale të personit, përdorni vlera e llogaritur JEL (kapaciteti "i duhur" i mushkërive, domethënë, merren parasysh parametrat e një personi të caktuar - gjinia, lartësia dhe pesha). JEL llogaritet sipas formulave të ndryshme, për shembull:

JEL (burra) \u003d 5,2 × lartësi (në metra) - 0,029 × Mosha (në vite) - 3,2;

JEL (gratë) \u003d 4,9 × lartësi - 0,019 × Pesha - 3,76;

Në hulumtim, këto vlera krahasohen. Një devijim i shtuar nga norma nuk është një patologji, veçanërisht nëse një person është i përfshirë në mënyrë aktive në sport, pasi për shkak të ngarkesave, sasia e energjisë së nevojshme është më e madhe, dhe si rezultat, oksigjeni është gjithashtu më i madh, kështu që edhe mushkëritë punojnë shumë. . Por ulja tregon probleme nga ana Sistemi i frymëmarrjes.

Disa njerëz kanë komplekse për gjatësinë e tyre dhe përpiqen ta rrisin atë në çdo mënyrë të mundshme. Dikush mendon se kjo është e pamundur, por sido që të jetë! Sigurisht, nuk mund të bëheni shumë të gjatë, por mund të shtoni disa centimetra në lartësinë tuaj, dhe jo vizualisht, por fizikisht.

Rritja, si çdo veprim tjetër që ndodh me trupin, ndikohet jo vetëm faktorët e brendshëm, si gjenetika, por edhe e jashtme. Bazuar në këtë, mund të nxjerrim përfundimin e mëposhtëm: në mungesë të patologjive, çdo rritje njerëzore konsiderohet një reagim natyror. Me fjalë të tjera, trupi rritet aq sa e sheh të arsyeshme. Kjo do të thotë që shtat i vogël mjafton për të funksionuar normalisht në ato të jashtme që ekzistojnë. Prandaj, për të rritur lartësinë tuaj, duhet të krijoni maksimumin kushte komode, për shkak të së cilës do të fillojë të rritet.

Arsyet që ndikojnë në rritjen e njeriut:

• Para së gjithash, vlen të përmendet ushqimi, pasi është pothuajse më një faktor i rëndësishëm me rritje të shtuar. Në mënyrë që trupi juaj të funksionojë normalisht, ju duhet t'i siguroni atij të gjitha substancat që i nevojiten, përkatësisht: fosfor, hekur, kalcium dhe proteina.


• Ndoshta do të jetë e çuditshme të shohësh muskuj në këtë listë, por janë ata që ndihmojnë në heqjen e ngarkesës shtesë nga shtylla kurrizore dhe, në këtë mënyrë, lehtësojnë procesin e rritjes dhe zhvillimit të të gjithë organizmit në tërësi.


• Rritja ndikohet gjithashtu nga fleksibiliteti i një personi.


• Nëse keni zakone të këqija, do të jetë shumë e vështirë të rrisni rritjen. Nëse vërtet dëshironi të bëheni edhe pak më të gjatë, atëherë duhet të hiqni dorë përgjithmonë prej tyre.

Bazuar në të gjitha sa më sipër, mendoj se është e lehtë të kuptosh se cilat rekomandime duhen ndjekur. Ju lutemi vini re se tek ju mund të kontribuoni vetëm në një rritje të rritjes, domethënë t'i jepni trupit një lloj shtytje. Çdo procedurë më komplekse duhet të bëhet vetëm me lejen dhe nën mbikëqyrjen e rreptë të një specialisti.

Si të rritet gjatësia

Pra, për të nxitur rritjen e rritjes, është e domosdoshme të veprohet në mënyrë gjithëpërfshirëse. Para së gjithash, kushtojini vëmendje të ushqyerit.

Të ushqyerit

Prandaj, ushqimi për rritjen e rritjes luan një rol shumë të rëndësishëm proceset metabolike dhe proceseve të tretjes duhet t'i kushtohet vëmendje e duhur. Balanconi dietën tuaj ditore dhe shtoni asaj ushqime që përmbajnë kalcium dhe hekur: kefir, djathë, gjizë, mollë. Gjithashtu, mos e privoni vëmendjen e produkteve që përmbajnë fosfor. Mos harroni se për t'u bërë më i gjatë, duhet të merrni vitamina.

Ushtrime fizike

Ngarkesa e tepërt në shtyllën kurrizore ndikon negativisht në rritjen, është veçanërisht e rëndësishme të monitorohet kjo në fëmijëri. Në asnjë rast mos e dërgoni fëmijën tuaj në seksionin e peshëngritjes apo akrobacisë. Noti ndihmon në rritjen e lartësisë, përveç kësaj, zvogëlon ngarkesën në shpinë, gjë që lehtëson procesin e rritjes dhe zhvillimit. Kushtojini vëmendje edhe kërcimit së larti. Duke kryer këtë veprim të thjeshtë, ju irritoni zonën e rritjes së kockave, gjë që ndikon pozitivisht në rritjen e rritjes. Mos u bëni dembel për të bërë lëkundje me këmbët tuaja.

Shtrirja

Është e nevojshme të jepet ngarkesa e saktë jo vetëm shtyllën kurrizore dhe këmbët, por edhe muskujt. Për këtë ju duhet një shirit horizontal. Bëni ushtrimet e mëposhtme çdo ditë:

• duke shtypur këmbët me njëra-tjetrën, kryeni ato në një lëvizje rrethore në varëse;


• ngritja e gjunjëve në gjoks;


• varur me një peshë deri në 10 kilogramë, është më mirë të filloni jo më shumë se 1-2 kg.

Është gjithashtu e rëndësishme të shtriheni muskujt e legenit. Për ta bërë këtë, ju duhet të kryeni të gjitha llojet e prirjeve ndërsa jeni ulur. Një tjetër ushtrim i mirë për të rritur lartësinë: duke qëndruar drejt, vendosni këmbët së bashku dhe ulni krahët përgjatë trupit dhe shtypni. Nga ky pozicion, përpiquni të shtrini të gjithë trupin lart pa qëndruar në gishtat e këmbëve.

Masazh

Një opsion ideal për t'i dhënë fund aktivitetit fizik është një masazh i kryer nga një profesionist në këtë fushë. Pas një procedure të tillë, jo vetëm që do të ndiheni mirë, por edhe do të ndihmoni trupin tuaj të rrisë rritjen. Kjo metodë është efektive edhe për ata mbi 25 vjeç.

forcim

Rezulton se forcimi kontribuon jo vetëm në forcimin e imunitetit, por edhe në rritjen e rritjes. Për t'u ngurtësuar, mjafton të merret në mëngjes dush i ftohtë dhe i nxehtë ose thajeni me një peshqir të ftohtë.

Gjumë i shëndetshëm

Është shumë e rëndësishme t'i jepni trupit pushim të mirë. Është e nevojshme të flini të paktën 7-9 orë në ditë, dhe është e dëshirueshme të shkoni në shtrat para orës 22.00. Kjo duhet të bëhet, sepse është gjatë kësaj periudhe që fillon prodhimi aktiv i hormonit të rritjes. Përveç kësaj, në këtë mënyrë trupi do të ketë një pushim më të fortë dhe do të ketë forcë për rritje dhe zhvillim të mëtejshëm.

Rritja kirurgjikale e gjatësisë së njeriut duke zgjatur të dyja këmbët. Ne ofrojmë 3 opsione për zgjedhjen tuaj.

Kur zgjaten këmbët?

• disproporcioni i kofshës dhe këmbës së poshtme;
• rritje në rritje.

Në çfarë bazohet parimi i zgjatjes së gjymtyrëve?

Pavarësisht nga teknika specifike e zgjerimit, parim i përgjithshëm Zgjatja e gjymtyrëve bazohet në zbulimin e G. A. Ilizarov "Vetësia e përgjithshme biologjike e indeve për t'iu përgjigjur me rritje dhe rigjenerim shtrirjes". ato. nëse gjymtyra tërhiqet gradualisht (me 1 mm në ditë), atëherë muskujt, enët e gjakut, nervat, lëkurën gradualisht do të zgjerohet. Për të shtrirë një kockë, ajo duhet të kryqëzohet. Kjo procedurë quhet osteotomi. Me shtrirje graduale, distanca në rritje midis fragmenteve të kockave në zonën e osteotomisë mbushet me ind kockor të sapoformuar (rigjeneruar).

Kështu, zgjatja ndodh për shkak të formimit të indit të vet kockor. Asgjë nuk merret apo futet nga askund. Pas ca kohësh, nuk është më e mundur të përcaktohet vendi ku është zgjatur kocka. Rigjenerimi rindërtohet plotësisht, duke marrë të njëjtën formë, strukturë dhe forcë si pjesët e tjera të kockës.

Tre opsione të gjatësisë së këmbëve

• Klasike sipas Ilizarov
• Metoda e shprehur
• Metoda e përmirësuar e shprehur

Secila prej këtyre metodave ka avantazhet dhe disavantazhet e veta. Natyrisht, metodat e shprehura që ju lejojnë të zgjasni këmbët tuaja janë shumë tërheqëse:

• me 3 cm - në 1.5 muaj
• me 4-5 cm - në 2 muaj
• me 6-7 cm - në 3 muaj

Para se të merrni një vendim për operacionin, duhet t'i përgjigjeni pyetjeve të mëposhtme:

Çfarë të zgjasni - kofshën apo këmbën e poshtme?

Operacioni i zgjatjes së ijeve është teknikisht më i thjeshtë (ka një kockë në kofshë dhe dy në pjesën e poshtme të këmbës). Kjo përdoret nga shumë mjekë, duke ofruar zgjatjen e ijeve me një kunj ose aparat. Kjo çon në komplikime serioze:

• kontrakturë nyja e gjurit
• subluksimi i patelës
• zhvendosjet rrotulluese
• plagët e vrazhda etj.

Përveç kësaj, kofsha është normalisht 15-20% më e gjatë se pjesa e poshtme e këmbës. Zgjatimi shtesë do të çojë në disproporcion serioz.

Ne përdorim të gjitha llojet e operacioneve - si në kofshë ashtu edhe në pjesën e poshtme të këmbës - bazuar në dëshirat e pacientëve dhe duke u përpjekur të minimizojmë çdo ndërlikim.

Sa për të zgjatur?

Natyrisht, për të rritur lartësinë, do të doja të zgjasja menjëherë këmbët e mia shpejt dhe shpejt madhësia e madhe. Megjithatë, mundësitë e trupit kanë kufij. Sa më e gjatë të jetë lartësia fillestare e një personi (dhe, në përputhje me rrethanat, gjatësia e këmbës ose kofshës), aq më e madhe mund të jetë gjatësia e këmbëve. Optimale është një zgjatim prej 15-20%. Nëse, për shembull, gjatësia e këmbës së poshtme është 35 cm, atëherë këshillohet ta zgjasni atë jo më shumë se 5-7 cm.

Cila metodë zgjatimi të zgjidhni?

• Metoda klasike sipas Ilizarov këshillohet të përdoret në rastet kur përveç zgjatjes është e nevojshme të korrigjohet deformimi i këmbëve. Pacienti ynë e përshkroi këtë proces në detaje në ditarin e tij.
• Metoda shprehëse e zgjatjes në një kunj - këshillohet të përdoret kur zgjatet me një sasi relativisht të vogël - deri në 4-5 cm
• Metoda e avancuar ekspres - ne u ofrojmë atyre që duan të zgjasin këmbët me një sasi të konsiderueshme. Është e lidhur me karakteristikat teknike aplikimi i kunjave.

Pyetja më e rëndësishme - çfarë nevojitet për të marrë një vendim përfundimtar?

Përgjigja një - është e nevojshme të mbërrini në konsultim të brendshëm. Ne i kushtojmë deri në 1,5-2 orë për të gjithë ata që vijnë për një konsultë për t'iu përgjigjur të gjitha pyetjeve. Bazuar në një problem specifik, ne zgjedhim saktësisht informacionin shtesë që do të jetë interesant dhe i nevojshëm për marrjen e një vendimi. Përveç kësaj, gjatë konsultimit ne ofrojmë:

• bërja e një fotografie në përputhje me rregullat e nevojshme për modelim;
• modelimi i formës dhe gjatësisë së gjymtyrëve (duke marrë parasysh zgjatjen me sasi të ndryshme);
• mundësia për të komunikuar me njerëz që kanë kryer tashmë operacione të ngjashme (me pëlqimin e tyre).

Termin për një konsultë - me telefon +7 909 641-36-41

Disa njerëz ndihen të turpëruar për të qenë të shkurtër, veçanërisht burrat. Megjithatë ky problem mund të zgjidhet, dhe pa kosto të veçanta financiare, por vetëm me aplikimin kompetent të përpjekjeve. Duke i vendosur vetes detyrën se si të rrisni rritjen në shtëpi, lehtë mund të vendosni kushtet në të cilat kjo bëhet e vërtetë. Shpesh arsyeja e rritjes së ulët është kequshqyerja, mungesa e sportit, puna e rëndë ose e ulur. Si të bëhemi më të gjatë?

Mënyrat për të rritur gjatësinë e një personi

Lartësia e njeriut përcaktohet nga shumë faktorë. Nëse një person nuk ka patologji karakteristike që nga lindja, atëherë çehrja e tij është një manifestim natyror i trupit, domethënë parametrat optimalë të nevojshëm për funksionimin normal në kushtet ekzistuese mjedisore. Mënyrat kryesore për të rritur rritjen përfshijnë:

1. Ushqimi i duhur.
2. Ushtrime.
3. Refuzimi i zakoneve të këqija.

Ndihmon rritjen

Pothuajse të gjitha vitaminat janë përgjegjëse për rritjen e njeriut. Ai ndikohet gjithashtu nga mineralet, aminoacidet dhe shumë substanca të tjera. Nëse gjithçka hyn në trup substancave të nevojshme në mënyrë gjithëpërfshirëse, ajo do të zhvillohet në mënyrë korrekte, harmonike dhe nuk do të shfaqen probleme që lidhen me rritjen. Për të rritur rritjen, një person duhet të marrë ilaçe që përmbajnë vitaminat e mëposhtme:

1. Vitamina A. Komponenti i paraqitur ndihmon në rritjen e rigjenerimit të indit kockor dhe në përgjithësi të të gjitha qelizave, për këtë arsye përdoret në rastet kur është i nevojshëm përshpejtimi i procesit të shërimit të indeve, qoftë frakturë apo frakturë. djegie e gjerë.
2. Vitaminat B janë komponentë efektivë për rritjen e rritjes njerëzore. Për të ndikuar në rritjen, nevojitet një kompleks i plotë: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Secila prej tyre ofron rol thelbësor në procesin e metabolizmit, kontribuon në zhvillimin harmonik të trupit.
3. Vitamina C. Kjo substancë kontribuon asimilimi më i mirë vitamina të tjera, prandaj është e nevojshme të merret në kombinim me to.
4. Vitamina D. Ky komponent përdoret në mënyrë aktive nëse një person nuk di të rrisë lartësinë e tij. Është e nevojshme për adoleshentët, të rriturit, fëmijët, sepse. Ngop kockat dhe kërcin në trup me kalcium.

Cilat ushqime ju ndihmojnë të rriteni

Përveç faktorit trashëgues, rritja e një personi ndikohet ndjeshëm nga ushqimi i duhur. Nëse është e larmishme, sistematike, atëherë trupi do të marrë vitamina dhe elementë që kanë një efekt pozitiv në rritjen e rritjes. Vetëm faleminderit qasje e integruar(ushqyerja + aktiviteti fizik) do të mund të arrini rezultatet e dëshiruara. Produktet kryesore të përdorura për të rritur rritjen përfshijnë:

1. Arra. Ato përmbajnë proteina, kalcium, aminoacide, kalium, vitamina të ndryshme. Një sasi e vogël e arra pengon zbërthimin e karbohidrateve, i jep trupit forcë. Për të rritur rritjen, arrat mund të shtohen në drithëra, sallata dhe gjatë natës do të jetë mirë të përdorni qumësht së bashku me arrat e grira.
2. Vezët e pulës- eshte ne formë e pastër proteina. Ato do të ndihmojnë në ruajtjen e nivelit të nevojshëm të energjisë në trupin tuaj për tërë ditën. Vezët përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave të nevojshme për rritjen. Kur gatuhen, vezët përthithen nga trupi pa mbetje. Është e nevojshme të konsumohen 2 vezë në mëngjes, si dhe 2 copë në mbrëmje.
3. Mish. Mishi i viçit përmban hekur, zink, të cilët ndikojnë në rritjen.
4. Bollgur. Ju mund të merrni sasinë e nevojshme të karbohidrateve, fibrave, nëse e përdorni. Bollgur ndikon në zhvillimin e kockave dhe indeve të muskujve. Nëse nuk dini si të rriteni, një produkt i tillë do të jetë ndihmësi më i mirë në zgjidhjen e problemit. Ai përmban të tilla elemente të dobishme, si hekuri, kromi, mangani, zinku, jodi, kaliumi, vitaminat e grupeve "E", "K", "A" dhe "B". Nuk është e ndaluar të shtoni një mollë, fruta të thata, banane, mjaltë ose arra në qull.

Këpucë dhe shtroja që ju bëjnë të dukeni më të gjata

Shtojat për rritjen e lartësisë janë jastëkë të veçantë në këpucë që ju bëjnë të dukeni 2,5-5 cm më të gjatë.Kjo është një mënyrë popullore për të rritur gjatësinë tuaj. Tavanet kanë përparësi të rëndësishme: nuk duhet të uleni dhe të prisni që lartësia juaj të rritet dhe nuk keni nevojë të bëni asgjë për t'u rritur. Duke veshur këpucë me taban të lartë dhe shtroja të veçanta, do të bëheni menjëherë më të gjatë.

Si të rrisni lartësinë në shtëpi

Si të rrisni gjatësinë në shtëpi? Kjo mund të bëhet edhe në shtëpi. Sidoqoftë, duhet të theksohet menjëherë se një person rritet deri në 18 vjet. Çdo organizëm është i ndryshëm, kështu që disave mund t'ju duhet më shumë kohë për t'u rritur. Nëse pas periudhës së specifikuar ende nuk jeni rritur, mos u mërzitni menjëherë. Me ushqimin e duhur dhe një grup të thjeshtë ushtrimesh, ju mund të përmbushni ëndrrën tuaj për të rritur gjatësinë.

Fëmijë apo adoleshent

Në adoleshencë, është e mundur të përmirësohen ritmet e rritjes, gjë që është më e vështirë për t'u bërë pasi të keni mbushur 21 vjeç. Deri në këtë moshë, rritje aktive te djemtë. Në moshën 14-16 vjeç, vajzat tashmë janë më të gjata se moshatarët e seksit të kundërt. Në prani të devijimeve nga norma, është e nevojshme të merren parasysh jo disa gjëra që do të ndikojnë në shtimin e centimetrave lart:

1. Të ushqyerit. Adoleshentët duhet të hanë më shumë, mundësisht produkte shtazore. Drithërat nuk do të ndërhyjnë as këtu, por sasia e nevojshme e proteinave duhet t'i jepet trupit. Përndryshe, pa të, ndarja e qelizave do të jetë shumë më e ngadaltë dhe rritja do të ndalet. Hani perime dhe fruta, dhe nëse kjo nuk është e mundur, atëherë merrni minerale dhe vitamina. Pas konsultimit me një specialist, mund të merrni një kurs të marrjes së barnave në të cilat përbërës aktiv shfaqet kalciumi.
2. Sigurohuni që të bëni ushtrime. Shkollat ​​kanë një sërë seksionesh ku mund të ndiqni falas. Regjistrohu për një pishinë ose palestër. Për të rritur rritjen, duhet të zhvilloni jo vetëm indet e eshtrave, por edhe muskujt. Nëse keni probleme me kyçet ose sëmundje të tjera të indeve lidhëse, është e nevojshme të ruani tonin e muskujve me vrapim të rregullt në mëngjes. Mundohuni të ecni çdo ditë, rrezet e diellit dhe ajri i pastër janë stimulues aktivë të rritjes.
3. Gjatë adoleshencës, fëmijët shpesh përjetojnë prishjet nervore, enderr e keqe dhe depresioni. Kjo është për shkak të lodhjes nga shkolla ose ndryshimeve hormonale. Mundohuni të mbani tuajën gjumi i natës ishte të paktën 6 orë në ditë. Kur flini, ka një ndarje aktive të qelizave, trupi rinovohet.
4. Zakone të këqija(pirja e duhanit, alkooli) kontribuojnë në frenimin e rritjes, të përcaktuar nga natyra. Nëse nuk e kufizoni veten nga pirja e alkoolit dhe pirja e duhanit, jo vetëm që nuk do të arrini të rriteni në shenjën gjenetike, por edhe të gjitha përpjekjet tuaja do të jenë të kota.

Burrë apo djalë

Tani ka shumë propozime nga ana e mjekësisë, me ndihmën e të cilave mund të shtoni lehtësisht 10 ose 20 cm lartësi. Trajtimi hormonal, operacionet, efektet kimike në trup - kjo është e gjitha ortopedia e shekullit të 21-të. Operacione të tilla nuk janë vetëm të shtrenjta, por edhe shumë të dhimbshme dhe të ndërlikuara. Por ju mund të rrisni edhe më shumë gjatësinë tuaj. mënyra të thjeshta. Me ushtrimet sistematike, ushqimin e duhur, do të arrini qëllimin tuaj. Prandaj, për të rritur lartësinë e tyre, burrat duhet të kryejnë ushtrimet e mëposhtme:

1. Do t'ju duhet një shirit i lartë horizontal ose shirit tërthor. Varuni në shiritin horizontal dhe mbani duart në gjerësinë e shpatullave, mund të tërhiqeni pak për të qenë të rehatshëm. Qëndroni në këtë pozicion për disa minuta. Pushoni për 30 sekonda, kthehuni përsëri në shiritin ose shiritin horizontal dhe më pas varni dhe filloni të bëni lëkundje të shpejta të këmbëve (përpara - prapa, anash - së bashku).
2. Varuni në shiritin horizontal, përkulni gjunjët prapa. Më pas drejtojini dhe përkuluni si mace në shiritin horizontal. Kryeni rrotullime rrethore me trupin, dhe këmbët duhet të jenë së bashku. Numri i përsëritjeve është 10. Mos harroni për pushimet e pushimit.
3. Vareni në shirit dhe anojini të dyja këmbët fillimisht djathtas, pastaj drejt ana e majte. Ushtrimi i paraqitur i ngjan një lavjerrës ose orë gjyshi. Më pas bëni rrathë me këmbët tuaja në njërën anë dhe në anën tjetër dhe ngrini këmbët deri në stomak. Numri i përsëritjeve të këtij ushtrimi është 10.

vajze

Nëse natyra nuk ju ka shpërblyer Këmbët e gjata dhe i gjatë, mos u dëshpëroni menjëherë. Zbatimi sistematik i ushtrimeve speciale do t'ju ndihmojë të zhvilloni këto parametra. Por ju duhet të rezervoni durimin dhe qëndrueshmërinë. Për të rritur rritjen, duhet të kryeni kompleksin të paktën 2 orë çdo ditë. Ushtrimet e mëposhtme janë efektive:

1. Është e nevojshme të varni në shiritin horizontal, dhe para kësaj, të lidhni një ngarkesë në këmbë. Për ditën e parë të orëve, varni për 15 sekonda, më pas rrisni gradualisht kohëzgjatjen: varni për aq kohë sa të mundeni.
2. Vendosni një qëllim të lartë për veten tuaj dhe përpiquni të hidheni drejt tij. Ju duhet të kërceni derisa të arrini objektivin. Kur të keni sukses, vendosni shiritin edhe më lart dhe vazhdoni të bëni të njëjtën gjë. Është e dëshirueshme të kryhet ky ushtrim për ata që nuk kanë probleme me qëndrimin. Nëse atje shkelje të ngjashme, ju duhet të shkoni në mur dhe të qëndroni me shpinë nga ai. Qëndroni në këtë pozicion për 20 minuta, por çdo ditë duhet të rrisni kornizën kohore, duke arritur deri në 30 minuta.
3. Ngrihuni në të katër këmbët me gjunjët dhe duart hapur sa gjerësia e shpatullave dhe kokën poshtë. Ngrini bustin dhe ijet nga dyshemeja, duke u përkulur si një mace, dhe më pas mbajeni për 5-10 sekonda. Uluni në thembra dhe këmbë, përkuluni përpara. Përsëriteni 5 herë.

Të gjitha ushtrimet e paraqitura duhet të kryhen çdo ditë, duke dhënë më të mirën. Ka ushtrime të tjera me të cilat mund të rrisni gjatësinë tuaj. Për shembull, ushtrimet shtrirëse kanë një efekt të shkëlqyeshëm: duhet të uleni në dyshek, të përkuleni përpara në kurriz të 1, 2 dhe të përpiqeni të arrini këmbët tuaja. Merrni pozicionin e fillimit dhe bëjeni këtë 10-15 herë të tjera. Duke e bërë këtë ushtrim për disa muaj, jo vetëm që mund të rrisni gjatësinë, por edhe të fitoni fleksibilitet shtesë.

A është e mundur të rritet 5-10 cm pas 25 vjetësh

Deri më tani, besohej se një person rritet në lartësi vetëm deri në 20 vjet. Megjithatë, në 10 vitet e fundit, shkencëtarët evropianë kanë konstatuar se mesatarja e banorit të Evropës është rritur deri në 24 vjeç dhe ka pasur raste kur një person është rritur deri në 30 vjeç. Kjo mund të ndodhë sipas arsye të ndryshme: faktori trashëgues, karakteristikat individuale trupin dhe shumë më tepër.

Në bazë të këtyre të dhënave u tha se njerëz të shëndetshëm rritet deri në 25 - 26 vjet. Më pas ndodh plakja e qelizave, shtylla kurrizore fillon të thahet dhe formohen mikroçarje. Nëse një person ndalon së rrituri para moshës 25 vjeçare, ky është ose një përjashtim, ose faktorët trashëgues dhe sëmundjet që lidhen me shtyllën kurrizore kanë marrë ndikimin e tyre këtu. Prandaj, është mjaft realiste që pas 25 vjetësh një person mund të rritet me 5 ose 10 cm.

Si të dukeni më e gjatë

Zgjatja vizuale e figurës është një opsion për dembelët. Kjo metodë, që synon rritjen e gjatësisë, mund të përdoret si nga femrat ashtu edhe nga meshkujt. Para së gjithash, rrisni flokët tuaj. Një grua mund ta bëjë veten lehtësisht një buffant, dhe një burrë mund të vendosë balluke, për shembull, si Robert Patison. Me një prerje dhe stilim të tillë do të mund ta rrisni gjatësinë me 5 cm.Për një vajzë është shumë më e lehtë në këtë drejtim, ajo mund të mbajë këpucë me taka të larta, por stilistët sugjerojnë blerjen e këpucëve me taba të larta për një mashkull.

Video

Duke kryer ushtrime të dizajnuara posaçërisht, ju mund të rritni gjatësinë tuaj, si dhe të jeni në formë të mirë fizike. Shikoni këtë kompleks në videon më poshtë.

Rritja njerëzore drejtohet kryesisht nga faktorët trashëgues. Pothuajse 80% e saj varet nga gjenet që merr një person nga prindërit e tij. Kjo do të thotë që të shohësh në një familje ku babi dhe mami janë të vegjël në shtat bebe e gjate, dhe anasjelltas, është jashtëzakonisht e vështirë. Por jo gjithçka varet nga trashëgimia. Në shumë raste, vetë personi është në gjendje të ndikojë në këtë proces. Mjekët kanë zhvilluar një sërë metodash shkencore që i përgjigjen pyetjes se si të bëheni më të gjatë. Nuk është e vështirë t'i zotërosh ato në shtëpi.

Ka disa faktorë që mund të ngadalësojnë artificialisht procesin e rritjes. E tij armik natyror janë droga, alkooli, duhani. Është veçanërisht e rrezikshme përdorimi i tyre gjatë pubertetit, i cili ndodh në moshën 13, 14, 15 dhe 16 vjeç.

Përveç zakone të këqija, rritja mund të ndikohet nga një dietë e pabalancuar ose e varfër, duke e privuar trupin nga vitaminat esenciale dhe substanca të tjera të dobishme për rritjen.

Nëse merrni parasysh lartësinë e prindërve, mund të përcaktoni afërsisht se sa lart do të arrijë fëmija në të ardhmen.

Një skemë e caktuar do të ndihmojë për ta bërë këtë:

Për t'u rritur, duhet të hani siç duhet

NË bota moderne standardet bukuria e jashtme rrënjos disa ideale te njerëzit. Prandaj, për shumë njerëz, pyetja se si të bëheni më të gjatë është bërë e rëndësishme. Në të vërtetë, një person i gjatë në kohën tonë ndihet më i sigurt, duket më i hollë dhe fizikisht më tërheqës.

Për të stimuluar rritjen e fëmijës, është e nevojshme t'i siguroni atij ushqimin e duhur, i cili, përveç kësaj, do të bëhet çelësi i mirëqenies së tij.

Kur zgjidhni një dietë për një fëmijë, duhet të ndiqni disa rekomandime:

1. Menuja duhet të përmbajë një sasi të madhe ushqimesh proteinike. Si burim proteinash, mund të përdorni shpendët, sojën, peshkun me pak yndyrë, një shumëllojshmëri produktesh qumështi. Të gjitha ato kanë një efekt pozitiv në zhvillimin e masës muskulore dhe mbështetjen në gjendje të mirë kockat.
2. Është e nevojshme të përjashtohen sa më shumë nga dieta ushqimet që përmbajnë karbohidrate të shpejta. Këto përfshijnë picën e preferuar të fëmijëve, karamele me çokollatë, pije të gazuara. Ata japin ndikim negativ në sistemin muskuloskeletor të fëmijës dhe në metabolizmin e tij. Karbohidratet e shpejta kontribuojnë në grumbullimin e indit dhjamor dhe shtimin e peshës. Në vend të ëmbëlsirave, fëmijës mund t'i jepen fruta të thata.
3. Fëmija duhet të hajë ushqime të pasura me kalcium. Për të siguruar një trup të ri në rritje me këtë substancë e dobishme mund të gatuani pjata me shtimin e spinaqit, lakër e bardhë, qumështi dhe derivatet e tij. Kalciumi është thelbësor për formimin e kockave.
4. Menuja duhet të përmbajë zink. Shkencëtarët kanë vërtetuar lidhjen midis mungesës së zinkut në dietë dhe ngadalësimit të rritjes tek meshkujt në moshën 13, 14, 16 dhe 17 vjeç. Ju mund të shtoni goca deti, tul kungulli, embrion gruri, kikirikë, fara kungulli, mish gaforre dhe qengji në ushqimin tuaj.
5. Marrja e vitaminës D nga një fëmijë stimulon procesin e rritjes tek djemtë dhe ju lejon të kontrolloni peshë të tepërt tek vajzat e moshës 15, 16 dhe 17 vjeç. Këtë vitaminë mund ta gjeni te peshku, jonxha dhe varietetet e ndryshme të kërpudhave.

Edukimi fizik dhe sportet janë katalizatorë për rritje

Gjatë periudhës së aktivitetit maturimi hormonal, e cila bie në 14, 15, 16 dhe 17 vjeç, zhvillimi fizik i fëmijës ka një rëndësi të veçantë. Në këtë moshë, një adoleshent shpesh ka pyetjen se si të bëhet më i gjatë, pasi ndryshimi i këtij treguesi tek fëmijët e së njëjtës moshë është i pabarabartë. Gjatë kësaj periudhe është e mundur kërcime në rritje deri në 10 cm në një periudhë shumë të shkurtër kohore.

Maksimumi trajnimi i rregullt do të ndihmojë për të arritur efektin:

1. Klasat në palestër.
   Adoleshentët në moshën 14, 15 vjeç nuk kanë gjasa të marrin pjesë në një sallë fitnesi. Për fëmijët e kësaj moshe, edukimi fizik në shkollë dhe trajnimi shtesë në shtëpi janë më të rëndësishme. Por për të rinjtë në moshën 16.17 vjeç, një abonim në një klub sportiv do të sigurojë akses në simulatorë profesionistë dhe një shumëllojshmëri pajisjesh sportive.
2. Shkollat ​​sportive.
   Për ata adoleshentë që nuk janë të huaj për frymën e konkurrencës, sportet ekipore do të bëhen asistent. Ato janë perfekte për djem dhe vajza të moshës 10, 12, 13 vjeç. Përfshirja në ekip e bën stërvitjen më interesante.
3. Aktivitet i perditshem.
   Në kohën e lirë, fëmijët duhet të kalojnë më shumë kohë jashtë. Efekt i mirë në formën fizike të fëmijës gjatë shëtitje ose shëtitje.

Rritja në një ëndërr

Një faktor serioz që mund të ndikojë në intensitetin e rritjes është një i plotë ëndërr e thellë. Trupi rritet në mënyrë aktive gjatë gjumit dhe sa më gjatë të flejë fëmija, aq më shumë shanse ka ai të rritet i gjatë.

Për adoleshentët e moshës 10 deri në 17 vjeç, ekspertët rekomandojnë të flenë të paktën 9-10 orë në ditë për të stimuluar gjëndrën e hipofizës, e cila në pushim prodhon hormonin somatotrop, i quajtur ndryshe hormoni i rritjes. Mos i nënvlerësoni përfitimet e gjumit. Çdo 15 minuta shtesë mund të ketë një efekt të dobishëm në mirëqenien e përgjithshme fëmijë.

Duke u rritur në shtëpi

Gjatësia mesatare për meshkujt është 176-180 cm, kurse për femrat arrin 165-170 cm Periudha kryesore e rritjes tek fëmijët ndodh gjatë pubertetit.

Ky proces fiton intensitetin më të madh në moshën 10-12 vjeç tek vajzat dhe në moshën 14-16 vjeç tek djemtë.

Për të arritur një efekt të mirë në këtë kohë të caktuar, është e dobishme të aplikoni ushtrime të veçanta "shtrirje". Ju mund t'i bëni ato në shtëpi. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të mendoni se trajnimi do ta kthejë fëmijën në një kullë. Me ndihmën e tyre, ju mund të arrini 10-15 cm shtesë. Kjo do të marrë shumë përpjekje, por nëse fëmija me vendosmëri deklaron: "Dua të jem i gjatë!", ia vlen të provohet.

Disa ushtrime të thjeshta:

• Merrni një pozicion në këmbë, vendosni këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave. Mblidhni duart tuaja me gishtat dhe ngrijini lart. Kthejini pëllëmbët jashtë, qëndroni në gishtat e këmbëve dhe shtrihuni lart. Bëni ushtrimin 20 herë.
• Përhapni këmbët gjerësisht. Duke u përkulur, mbështetni gishtat në dysheme. Shtrijeni gjoksin në sipërfaqen e dyshemesë. Bëni ushtrimin 15 herë.
• Tërhiqeni shiritin horizontal 10 herë. Nëse tërheqjet nuk janë dhënë ende, thjesht varni, duke i shtrirë këmbët në dysheme.
• Në një pozicion ulur, shtrini duart deri tek gishtat e këmbëve dhe kapini me duar. Mundohuni të mbështetni ballin në gjunjë. Bëni ushtrimin të paktën 10 herë.
• Duke qëndruar në gjurin e njërës këmbë, shtrijeni tjetrën përpara, duke mbështetur thembrën në dysheme. Duart dhe gjoksi shtrihen deri te gishtat e këmbës së shtrirë. Përsëritni hapat 10 herë, më pas ndërroni këmbët.
• Shtrirë në bark, merrni këmbët e përkulura me duar, duke u përkulur në shpinë. Mundohuni të drejtoni këmbët. Bëni ushtrimin 8 herë.
• Rrotulloni në shpinë, shtrini krahët në anët. Këmbët e përthyera ngrini dhe vendosni me anën e djathtë trupi. Krahët, shpatullat dhe tehet e shpatullave nuk duhet të ngrihen nga dyshemeja! Përsëriteni në anën tjetër. Gjithsej 15 herë.

Truket vizuale

Nëse keni trashëguar shtat të shkurtër dhe keni arritur me ndihmën e ushtrimeve dhe mënyrë jetese të shëndetshme Jeta shtesë cm ende nuk është e mjaftueshme, mos u dëshpëroni.

Ka një sërë sekretesh që do t'ju ndihmojnë të dukeni më të gjatë. Për t'u dukur më i gjatë, duhet të monitoroni me kujdes qëndrimin tuaj, të mos përkuleni kur ecni, të vishni rroba të ngushta, mundësisht me ngjyra të errëta ose me vija vertikale. Takat janë të shkëlqyera për vajzat, ndërsa këpucët me taban të trashë për meshkujt.