Shpërthimi i testosteronit. Si të rrisni nivelet e testosteronit në mënyrë natyrale

Ekspertët e quajnë testosteronin hormonin që e bëri një mashkull nga një mashkull. Nivelet e testosteronit përcaktojnë kryesisht orientimi seksual dhe sjelljet e meshkujve. Modelimi skulpturor i muskujve në shpatulla të gjera, një metabolizëm më aktiv se femrat, aftësia për të lindur? Këtu është një listë jo e plotë e funksioneve të testosteronit në trupin e mashkullit. Meshkujt me një nivel 10-12% më të ulët të testosteronit, këtij hormoni seksual mashkullor, janë feminate, të butë, të ndjeshëm. Anasjelltas, ata që kanë një përmbajtje testosteroni në gjak 10-12% më të lartë se normalja karakterizohen nga agresiviteti, një ndjenjë e reduktuar e vetë-ruajtjes.

Funksionet e testosteronit

1. Rritja masë muskulore
2. Djegia e yndyrës
3. Aktivizimi i metabolizmit
4. Forcimi ind kockor
5. Mbrojtja ndaj sëmundjeve kardiovaskulare dhe sëmundjeve të tjera
6. Sigurimi i karakteristikave dytësore seksuale dhe ereksionit
7. Kontrolli mbi prodhimin e spermatozoideve dhe aftesine e tyre per fekondim
8. Ruajtja e një interesi të shtuar për gjininë femërore
9. Zgjatja e rinisë dhe rritja e jetëgjatësisë
10. Rimbushje me gjallëri dhe optimizëm
11. Formimi i një karakteri mashkullor fyes, aktiv, iniciativ, i pafrenuar, i patrembur, i pamatur, i prirur për aventura dhe improvizime.

Simptomat e niveleve të ulëta të testosteronit

1. Ulje e dëshirës seksuale
2. Disfunksioni erektil
3. Ulni intensitetin e orgazmës
4. Reduktimi i qimeve seksuale
5. Zvogëlimi i vëllimit dhe densitetit të testikujve
6. Rritja e nervozizmit
7. Zvogëlimi i aftësisë për t'u përqendruar
8. Zvogëlimi i funksioneve njohëse, kujtesës
9. Depresioni
10. Pagjumësia
11. Ulja e "energjisë vitale"
12. Zvogëlimi i masës dhe forcës së muskujve
13. Rritja e sasisë së indit dhjamor
14. Osteoporoza
15. Zvogëlimi i tonit dhe trashësisë së lëkurës ("zbehja" e lëkurës)

Si të rrisni nivelet e testosteronit pa dëmtuar shëndetin

Rregulla të përgjithshme

1. Mënyra e parë është më shumë e natyrës psikologjike. Çështja është të riprodhohet gjendja që zakonisht mbahet nga nivelet normale të hormonit testosteron. Bëhet fjalë për O nevoja për të fituar. Ky opsion është më i miri mënyrë të shpejtë rrisin prodhimin e hormoneve në trup. Për ta bërë këtë, mjafton të vendosni detyra reale dhe t'i arrijë ato. Së shpejti do të shihni se sasia e hormonit mashkullor është rritur vërtet.

2. Mendo si burrë. Për t'u ndjerë si burrë, duhet të mendoni si burrë! Cili është qëllimi ynë, për çfarë kemi lindur? Jini të sigurt në veten tuaj dhe në marrëdhëniet me seksin e kundërt!

3.Mbajeni veten seksi e. Shikoni filma me përmbajtje erotike, blini revista për meshkuj. Vizitoni rregullisht pistat e vallëzimit, takoni vajza. Sa më shumë miq të keni, aq më mirë. Mos ndiqni numrin e kontakteve seksuale. Edhe komunikimi i thjeshtë i përditshëm me vajzat rrit sekretimin e testosteronit.

4. Mendoni për seksin. Mund të duket pak e çuditshme, por kur mendoni për seksin, ju stimuloni prodhimin e testosteronit.

5. Përqafoni bioritmet. Vendosni rekorde seksuale, atletike dhe të lindjes kur testikujt lëshojnë grupe të mëdha të testosteronit në gjak: në 6-8 dhe 10-14 orë. Nga 15 deri në 24 orë, përpiquni të mos sforcoheni - gjatë kësaj periudhe, "fabrika" hormonale funksionon me shpejtësi të ulët. Sasia maksimale e hormonit prodhohet në orën 7 të mëngjesit, niveli i testosteronit arrin nivelin më të ulët në orën 20:00.

6. seksi në mëngjes. Përveç djegies së disa kalorive shtesë çdo mëngjes, ju merrni një rritje të testosteronit. Pra, ne meshkujt kemi një arsye më shumë për të ngacmuar të dashurën tuaj në mëngjes.

7. Të qeshura dhe pushim. Kortizoli - armiku kryesor testosterone. Kortizoli bllokon prodhimin e testosteronit dhe rrit nivelet e estrogjenit. Qeshni, hiqni qafe stresin dhe mund të jeni të sigurt se nivelet tuaja të testosteronit së shpejti do të rriten.

8. Ëndërr e mirë. Gjumi më pak se 7-8 orë mund të prishë ritmin tuaj cirkadian. Pra, mos u habitni nëse pas shumë orësh pune, vizitave të vendeve të pista dhe klubeve deri në mëngjes, dëshira juaj seksuale fillon të prishet. Mundohuni të flini mirë për 7-8 orë gjatë natës. Shkoni në shtrat jo më vonë se 11.

9. Digjni yndyrën e tepërt. Yndyra nxit sekretimin e estrogjenit. Kjo është arsyeja pse burrat me "bark birre" kanë tipare femërore (legeni i gjerë, shpatulla të ngushta, zmadhimi i gjoksit). Nëse pesha juaj është 30% më shumë peshë ideale, mund të harroni prodhimin normal të testosteronit.

10. Mos kini frikë të bëni banja dielli. Dielli është shumë i rëndësishëm për rritjen e niveleve të testosteronit. Dhe nuk bëhet fjalë vetëm për vitaminën D, dielli luan një rol shumë të rëndësishëm në funksionimin dhe përtëritjen e trupit të njeriut. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të dukeni si një "mukloman" =) Mbani parasysh se të paktën herë pas here dielli duhet të shpërthejë bluzën tuaj! Sipas një studimi të kryer nga shkencëtarët nga Universiteti i Mjekësisë Graz, Austri, botuar në Clinical Endocrinology, falë vitaminës D, dielli rrit testosteronin tek meshkujt. Meqenëse vitamina D prodhohet nga trupi nën ndikimin e rrezet e diellit, shkencëtarët rekomandojnë që njerëzit me lëkurë të hapur të bëjnë të paktën 15 minuta diell në fytyrë dhe duar çdo ditë, ndërsa personave me lëkurë të errët mund të kenë nevojë tre herë më shumë. Studiuesit testuan lidhjen midis vitaminës D dhe testosteronit në 2299 burra gjatë disa muajve. Ata zbuluan se nivelet e vitaminës D dhe nivelet e testosteronit arritën kulmin gjatë muajve të verës dhe ranë gjatë periudha e dimrit. Ata zbuluan gjithashtu se burrat që kishin të paktën 30 ng vitaminë D në çdo mililitër gjak kishin nivelet më të larta të testosteronit në qarkullim.

11. Teprica e estrogjeneve dhe ksenoestrogjeneve. Për të hequr qafe estrogjenin e tepërt që redukton prodhimin e testosteronit në trup, mund të hani më shumë ushqime të papërpunuara. perime krucifere të tilla si lakra, lulelakra, lakrat e Brukselit, brokoli, bok choy, rrepka, rrepa. Këto perime përmbajnë një substancë të quajtur diindolilmetan, e cila ndihmon trupin të heqë qafe hormonin e tepërt femëror. Ju gjithashtu mund të hani më shumë fibra për të pastruar natyrshëm trupin tuaj dhe për të hequr qafe toksinat që shkaktojnë estrogjen të tepërt. Shumica e frutave dhe perimeve, arrave dhe bishtajoreve janë të pasura me fibra. Xenoestrogjenet janë estrogjene artificiale që gjenden në pesticide, hormonet artificiale të rritjes dhe steroidet, freskuesit e ajrit dhe enë plastike. Ksenoestrogjenet rrisin nivelet e hormoneve femërore, duke ulur nivelin e testosteronit. Prandaj, përpiquni të shmangni konsumimin e frutave dhe perimeve që përmbajnë pesticide, produkte shtazore (mish dhe produkte qumështi) të rritura me hormone artificiale të rritjes dhe steroide. për ruajtje produkte ushqimore dhe ujë, përdorni enë qelqi, jo plastike, pasi produktet plastike kanë tendencë të përmbajnë ksenoestrogjen. Mos përdorni parfume apo freskues ajri që përmbajnë paraben si një nga përbërësit, ai është një ksenoestrogjen.

12. Thuaj lamtumirë alkool. Për të mbajtur nivele të shëndetshme të testosteronit dhe një ereksion të mirë, duhet të hiqni qafe alkoolin. Alkooli ndikon sistemi endokrin duke bërë që testikujt tuaj të ndalojnë së prodhuari hormonin mashkullor. Pirja e alkoolit gjithashtu shkakton lirimin e hormonit të stresit, kortizolit. e cila zbërthen fibrat e muskujve. Të gjithë e dinë për rreziqet e alkoolit për trupin e një atleti. Përveç efektit negativ në organet e brendshme, ai përmban edhe estrogjen, i cili më tej shtyp testosteronin tuaj. Përveç kësaj, alkooli nxjerr zinkun nga trupi. Në një masë më të madhe, e gjithë kjo vlen për pijen e preferuar të burrave - birrën. Nëse tashmë zgjidhni mes birrës, vodkës ose konjakut, jepni përparësi pijeve më të forta (vodka, konjak).

13. Pirja e duhanit.Është vërtetuar shkencërisht se nikotina dhe kotinina në cigare gjithashtu pengojnë dhe reduktojnë prodhimin e testosteronit.

14. Mbinxehja e testikujve. Testikujt tuaj duhet të jenë disa gradë nën temperaturën e trupit në mënyrë që të funksionojnë më mirë dhe të rrisin prodhimin e testosteronit. Nëse vishni të brendshme të ngushta, xhinse të ngushta, merrni shumë kohë banje e nxehte, duke mbajtur një laptop në prehër ose duke bërë gjëra të tjera që çojnë në mbinxehje të testikujve, do të ndërhyni në prodhimin e testosteronit.

Të ushqyerit, vitaminat dhe mineralet

15. Hani më shpesh në sasi të vogla. Me "më shpesh" nënkuptohet 5-6 herë në ditë. Qëllimi: përshpejtimi i metabolizmit. Ju e dini që sa më mirë të jetë metabolizmi, aq më i shpejtë është procesi i djegies së yndyrës, që do të thotë se prodhimi i testosteronit përmirësohet. Është e rëndësishme që trupi juaj të rrisë natyrshëm nivelet e testosteronit duke siguruar një rrjedhë të ngadaltë dhe të qëndrueshme të ushqyerjes. Ushqimi i pjesshëm shërben për të arritur këtë qëllim. Dhe mëngjesi duhet të jetë më ushqyesi.

16. Përdorni gjithçka që është krijuar nga natyra. Nuk konsumon ushqime dhe pije të përpunuara që përmbajnë kimikate dhe aditivë. Ky është shkaku kryesor i testosteronit të ulët. Kimikatet dhe ushqimet e përpunuara shkatërrojnë hormonet tona dhe shkaktojnë obezitet, ankth dhe depresion. Hani ushqime të papërpunuara, të plota.

17. Hani karbohidrate. Dietat me pak karbohidrate shkatërrojnë nivelet e testosteronit sepse karbohidratet janë burimi kryesor i karburantit në çdo qelizë të trupit tonë. Nëse proteinat e konsumuara me ushqim janë blloqe ndërtuese për ndërtimin e indeve të të gjithë organizmit, atëherë karbohidratet janë ndërtues.

18. E vërtetuar shkencërisht se yndyrna të shëndetshme rrisin nivelin e testosteronit në gjak. Hani yndyrna të shëndetshme. Ha shume yndyrna të shëndetshme gjate dites. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur nivelet e testosteronit dhe dëshirës seksuale.

Cilat yndyrna janë të dobishme:

Banane, salmon, vaj liri, gjalpë kikiriku
- arra, qumësht, vaj ulliri
- të verdhat e vezëve

19. Konsumoni më shumë zink. Vetitë e dobishme të zinkut u zbuluan relativisht kohët e fundit, por efekti i tyre në trupin e atletit doli të ishte vërtet i rëndësishëm. Zinku është treguar se parandalon konvertimin e testosteronit në estrogjen. Përveç kësaj, stimulon shndërrimin e estrogjenit në testosteron. Kjo sugjeron që zinku luan një rol kritik në mbajtjen e niveleve të larta të testosteronit në gjak. Krahas suplementeve ushqimore, ka edhe ushqime të pasura me këtë substancë.

20. Seleni - doza prej 200 mg. Seleni është i përfshirë në biosintezën e testosteronit. Ka një efekt të drejtpërdrejtë në funksionin e hormoneve dhe në lindjen e fëmijëve. Zinku dhe seleniumi për çdo mashkull pas të 40-tave duhet të merren rregullisht. Ka shumë selen në hudhër. Sperma pa selen është e palëvizshme. Ai përfshin detoksifikimin e helmeve të mëlçisë mashkullore si benzinat dhe gjithçka që lidhet me makinat.

21. Një mënyrë tjetër për të rritur testosteronin është konsumoni ushqime të pasura me aminoacidin esencial argininë. Një studim i kohëve të fundit zbuloi se burrat që merrnin rreth dy gram L-arginine në ditë për dy javë përjetuan prodhim të përmirësuar të testosteronit. Një studim tjetër ku burrat merrnin pesë gramë L-arginine në ditë tregoi rezultate të ngjashme.

22.Mish- Ushqimi i grabitqarëve. Asnjë produkt i vetëm vegjetarian nuk do t'i japë trupit kolesterol - bazën e prodhimit të testosteronit. Gjithashtu, metabolizmi i një mashkulli të vërtetë ka nevojë për zink. Bifteku, viçi i grirë, stroganofi i viçit duhet të jenë në meny çdo ditë - kjo do të zgjidhë problemin se si të rrisni nivelet e testosteronit tek meshkujt. Por mishi duhet të jetë i dobët. 2 gjoks pule ose 200 gram ton i konservuar Një pjesë e mjaftueshme e proteinave shtazore për ditën. Është më mirë të harrosh për mishin e derrit, qengji dhe viçin.

23. Jepni vëmendje ndaj ushqimeve të detit: goca deti, karkaleca, kallamar, fiston dhe gaforre. Që nga kohët e lashta, ndikimi i tyre në epshin dhe fuqinë mashkullore ka qenë i njohur.

25. Përdorimi vaj ulliri. Vaji i ullirit do t'ju ndihmojë të rrisni testosteronin. Fakt i njohur– Vaji i ullirit ndihmon në riparimin e indeve Trupi i njeriut dhe rrit nivelet e hormoneve.

26. Harrojeni sojen dhe produkte prej tij. Soja është vërtetuar se ul nivelet e testosteronit. Pra, kur blini produkte në dyqane, kushtojini vëmendje përmbajtjes së përbërësve në salcice, salcice, salcice dhe produkte të tjera "mishi".

27. Kripa redukton në mënyrë dramatike prodhimin e testosteronit. Meshkujt e duan kripën për shkak të aciditetit të trupit. Fakti është se natriumi, i cili është pjesë e kripës, ul aciditetin e përgjithshëm të trupit. Por natriumi ka pronë e pakëndshme: me një sasi të madhe kripe të konsumuar, ul nivelet e testosteronit.

28. Sheqeri. Nëse një mashkull dëshiron të rrisë nivelet e tij të testosteronit, ai duhet të heqë dorë pothuajse plotësisht nga përdorimi i sheqerit dhe kripës. Meshkujt, mesatarisht, hanë 12 lugë sheqer në ditë. Në pijet me gaz si Sprite dhe Coca-Cola, ka 55 lugë sheqer për 1 litër pije, pavarësisht se 6 lugë çaji sheqer është kufiri i sipërm i lejueshëm në ditë për një mashkull. Gratë, ndryshe nga burrat, janë më me fat: nuk mund ta kufizojnë veten në sasinë e ëmbëlsirave.

29. Kafeina. Ndërsa është i pranishëm në trup, praktikisht ndalon prodhimin e testosteronit dhe spermës. Në fakt, kafeina që hyn në qarkullimin e gjakut shkatërron molekulat e testosteronit. Njeriut i lejohet të pijë jo më shumë se 1 filxhan kafe në ditë dhe kjo është kafe natyrale. Nga rruga, është rreptësisht e ndaluar për një burrë të pijë kafe të çastit, pasi efekti i kësaj kafeje është i tillë që testosteroni që përmbahet në trupin e një burri, nën ndikimin e kafesë së çastit, shndërrohet menjëherë në estrogjen (gjinia femërore hormon). Nëse nuk dëshironi që gjoksi juaj (e kam fjalën për meshkujt) të rritet, fytyra juaj të bëhet më femërore dhe qimet e fytyrës tuaj të ndalojnë së rrituri, mos pini kafe të menjëhershme. Çaji, ndryshe nga kafeja, nuk ndikon në testosteronin dhe mund ta pini sa të doni.

30. Mishi me hormone. I gjithë mishi i importuar (viçi, derri, shpendët) tani prodhohet me hormone. Për të pasur bagëti masa dhe sasia e yndyrës u rritën më shpejt, ato fjalë për fjalë janë të mbushura me hormone. 80% e hormoneve që u jepen derrave për të rritur yndyrën më shpejt janë hormone "femërore". Mishi normal në kohën tonë ndoshta mund të gjendet vetëm në treg ose në fshat. Si rregull, nuk ka estrogjene në mish qengji dhe peshk.

31. Ushqim i Shpejtë. Nëse një burrë dëshiron të jetë burrë, ai nuk duhet të hajë ushqim të shpejtë. Ushqimi i shpejtë përmban kryesisht produktet e përmendura në paragrafët e mëparshëm të këtij neni dhe përbërës të tjerë të dëmshëm. Ekziston një film kaq i mrekullueshëm që quhet "Porcioni i dyfishtë". Shikoni, dhe nuk do të dëshironi më të vizitoni ushqimin e shpejtë.

32. Vaj perimesh dhe majonezë. Mund të konsumohet edhe vaj luledielli, por duhet të kujtojmë se ul pak nivelin e testosteronit. E gjitha varet nga kombinimi acide të pangopura të përfshira në vaj. Burrave nuk rekomandohet të hanë shumë majonezë, pasi ajo përbëhet kryesisht nga vaj vegjetal.

33. pije te gazuara(me dioksid karboni) duke filluar nga uji mineral deri te Coca-Cola dhe pijet energjike. Ato përmbajnë substanca që "acidizojnë" trupin, sheqerin, përmirësuesit e etjes (pije të tilla, çuditërisht, dehidratojnë trupin !!!), kafeinë.

34. Mish i tymosur përmes tymit të lëngshëm. Mishi i tymosur ndikon drejtpërdrejt në indet e testikujve, të cilët në fakt prodhojnë testosterone. Pirja e duhanit duhet të jetë e natyrshme, është më mirë nëse është e nxehtë.

35. Verë e kuqe e thatë. Është verë e kuqe rrushi, dhe jo alkool me ngjyrë, e cila shumë shpesh shitet nën maskën e verës. Vera e kuqe pengon aromatazën, e cila konverton testosteronin në estrogjen. Norma e verës në ditë nuk është më shumë se një gotë. Kjo nuk vlen për vodkën, shampanjën, konjakun, dritën e hënës, ose verë e Bardhë. Këto pije ndikojnë negativisht në prodhimin e testosteronit.

36.Erëza ndrydhin ksenoesteronin e jashtëm (fitohormonet). Kardamom, piper i kuq, kerri, hudhra, qepë, shafran i Indisë. Erëzat janë baza e kuzhinës indiane. Studimet tregojnë se niveli i spermatogjenezës (zhvillimi i spermatozoideve) tek indianët është një shkallë më e lartë se tek evropianët. Erëzat luajnë një rol të madh në këtë.

37. Prano vitaminë C. Së bashku me forcimin e sistemit imunitar, kjo vitaminë, ashtu si zinku, pengon shndërrimin e testosteronit në estrogjen. Nuk duhet të blini veçmas vitaminën C, është më mirë të blini menjëherë një kompleks multivitamina, i cili përveç vitaminës C përmban edhe elementë të tjerë të rëndësishëm gjurmë.

38. Prano vitaminat A, B, E. Këto vitamina ndihmojnë gjithashtu prodhimin e testosteronit në trup. Kompetente Dietë të ekuilibruar do të ndihmojë në ruajtjen e nivelit të tyre, por një kompleks multivitamina gjithashtu nuk dëmton.

39. Vitamina E. Ka një funksion shumë të veçantë. Ekziston një distancë e caktuar midis insulinës dhe testosteronit. Insulina nuk duhet t'i afrohet testosteronit, përndryshe do ta çaktivizojë atë, domethënë do ta shkatërrojë atë. Vitamina E është një bazë transporti që ndërtohet mes tyre nëse ato shkojnë në konvergjencë. Vitamina E është një mrekulli antioksiduese e natyrës. Vitamina E - mbrojtja e funksionit të testosteronit. Hormonet femërore janë shumë këmbëngulëse, ato vetë mund të shuajnë çdo agresion, por hormoni mashkullor, përkundrazi, ka nevojë për mbrojtje dhe vitamina E është mbrojtja më e mirë. Vitamina E nuk lejon që hidrogjeni i tepërt të ngjitet. Vitamina E ka një trajtim kundër korrozionit.

40. Praktikoni ushtrime forcash me shtangë dore, shtangë ose pajisje ushtrimore, por jo më shumë se 3 herë në javë.

41. Më e mira ushtrime për të ngritur nivelin e testosteronit - bazë, përkatësisht: squats, ngritje vdekjeprurëse, shtypje stoli ose shtrirje trap, shtypje stoli sipër, tërheqje, shufra të pabarabarta.

42. Shmangni stërvitjen e tepërt. Trajnimi shumë i shpeshtë mund të ndikojë negativisht jo vetëm në gjendjen psikologjike (lodhje të rëndë), por edhe në nivelin hormonal. Bëni pushime midis udhëtimeve në palestër për të rikthyer forcën tuaj. Sasia optimale është 3-4 stërvitje në javë.

43. Aerobia është për gratë. Ushtrimet aerobike, ushtrimet me biçikletë të palëvizshme çojnë në lodhje të muskujve, e cila nga ana tjetër çon në një rritje të përqendrimit të kortizolit në trup dhe një ulje të testosteronit. Në këtë rast, ngarkesat kardio nuk janë të dobishme, por veprojnë kundër një burri.

44. Stërvitje në shoqërinë e zonjave të bukura. Në përgjithësi, seksi femër ngre mirë testosteronin. Kur komunikoni me vajzë e bukur Sekretimi i hormonit mashkullor rritet me 40%! Dhe ky nuk është kufiri. Merrni një mik me vete në palestër. Është mirë për të dhe për ty.

Suplemente dietike nga një farmaci (të sigurta, por nuk duhet t'i merrni të gjitha menjëherë, zgjidhni 2-3 që ju pëlqejnë më shumë për veten tuaj)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus zvarritës)

46. Epimedium, Goryanka (barërat e këqija të dhisë me brirë)

47. Koreane xhensen(Xhensen Panax)

48. Damiana(Turnera afrodisiaca)

49. lulekuqe Bug peruan ose meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Lule polenit(Pjalm blete)

53. L-karnitinë

54. BCAA(aminoacide: leucine, isoleucine, valine)

55. Omega 3 dhe omega 6 acid yndyror

Nëse dëshironi të lexoni gjithçka më interesante për bukurinë dhe shëndetin, regjistrohuni në buletinin!

Testosteroni, një hormon i prodhuar kryesisht nga testikujt, shpesh lidhet me maskulinitetin, megjithëse sintetizohet edhe tek gratë. Më poshtë janë 9 mënyra për të rritur nivelet e testosteronit te meshkujt në mënyrë natyrale.

Në fakt, testosteroni luan një rol të madh në marrëdhëniet seksuale dhe funksioni riprodhues meshkujt, është përgjegjës për rritjen e masës muskulore dhe rritjen e flokëve. Përveç kësaj, ai ka jo aq "të dukshëm", por jo më pak funksione të rëndësishme: ruajtja e densitetit kockor, ruajtja niveli i duhur numri i rruazave të kuqe të gjakut dhe shumë të tjera.

Rreth moshës 30 vjeçare, nivelet e testosteronit tek meshkujt fillojnë të bien natyrshëm. Një shumëllojshmëri kimikatesh, duke përfshirë përdorimin e barnave të tilla si statinat, kanë një efekt negativ në nivelet e testosteronit tek meshkujt. Në të njëjtën kohë, nivelet e estrogjenit priren të rriten për shkak të përdorimit të gjerë të përbërjeve të ngjashme me estrogjenin në ushqim, ujë dhe ndotës të mjedisit.Dhe menjëherë lind pyetja, si të rritet testosteroni?

Nëse keni disfunksion erektil, reduktohet dëshirë seksuale, humori është i dëshpëruar, ka vështirësi me përqendrimin dhe memorien, dhe ju mendoni se kjo është për shkak të nivelit të ulët të testosteronit, kjo mund të kontrollohet lehtësisht duke bërë një analizë gjaku. Meqenëse nivelet e hormoneve luhaten gjatë gjithë ditës, në mënyrë që të merrni foto e vërtetë gjendjen e trupit, do t'ju duhen ekzaminime të tjera.

Nëse nivelet e testosteronit janë vërtet të ulëta, ekzistojnë një sërë agjentësh testosteroni sintetikë dhe bioidentikë, si dhe dehidroepiandrosteroni (DHEA), i cili është prohormoni (pararendës) androgjenik më i bollshëm në trupin e njeriut. Kjo do të thotë se është lënda e parë më e rëndësishme që trupi përdor për të prodhuar hormone të tjera, duke përfshirë testosteronin tek meshkujt dhe estrogjenin tek femrat.

Më fiziologjik është përdorimi i hormoneve bioidentike. Ju mund t'i përdorni ato vetëm nën drejtimin e një mjeku i cili do të monitorojë nivelin e tyre për t'u siguruar që keni vërtet nevojë për terapi zëvendësuese të hormoneve.

Por, përpara se të zgjidhni zëvendësuesit sintetikë, këtu janë disa mënyra që mund të përdorni për të rritur nivelet e testosteronit. natyrshëm. Ato janë të përshtatshme për pothuajse të gjithë, pasi kanë vetëm “efekte anësore” pozitive.

9 mënyra për të rritur testosteronin në mënyrë natyrale

1. Humbni peshë

Nëse keni mbipeshë, më pas, sipas një studimi të paraqitur në takimin e Shoqatës së Endokrinologëve në vitin 2012, humbja e kilogramëve të tepërt mund të rrisë nivelet e testosteronit. Burrat mbipeshë kanë më shumë gjasa të kenë nivele të ulëta të testosteronit, kështu që humbja e peshës së tepërt mund të jetë një faktor i rëndësishëm që do të ndihmojë në rritjen e prodhimit të hormonit në trup.

Nëse jeni serioz për të humbur peshë, duhet të kufizoni rreptësisht sasinë e sheqerit të rafinuar në dietën tuaj, pasi sheqeri dhe fruktoza e tepërt janë provuar të jenë një faktor kryesor në kalimin e obezitetit në një epidemi të vërtetë. Kështu, ndalimi i pijeve të gazuara me sheqer do të jetë po aq i rëndësishëm sa kufizimi i ushqimeve të përpunuara që përmbajnë fruktozë, lëngje frutash, fruta dhe të ashtuquajtur ëmbëlsues "të shëndetshëm" (si agave).

Në mënyrë ideale, duhet të konsumoni më pak se 25 gram fruktozë në ditë (kjo përfshin frutat). Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse keni zhvilluar rezistencë ndaj insulinës, jeni mbipeshë, keni të lartë presioni arterial, diabetin ose kolesterolin e lartë.

Përveç kësaj, do të jetë jetike që të eliminohen të gjitha produktet e drithërave dhe qumështi (madje edhe i papërpunuar) nga dieta. Qumështi përmban një sheqer të quajtur laktozë, i cili është treguar se rrit rezistencën ndaj insulinës. Kështu që do të jetë një vendim i mençur të mos e pini nëse dëshironi të humbni peshë.

Karbohidratet e rafinuara si drithërat e mëngjesit, bagels, waffles, simite dhe shumica e ushqimeve të tjera të përpunuara gjithashtu shpejt kthehen në sheqer, rrisin nivelet e insulinës dhe shkaktojnë rezistencë ndaj insulinës. Dhe ky është faktori më i rëndësishëm në shfaqjen e pothuajse të gjithëve semundje kronike dhe kushtet njerëzore, duke përfshirë shtimin në peshë.

Nëse i eliminoni këto ushqime nga dieta juaj, duhet t'i zëvendësoni me ushqime të shëndetshme si perime dhe yndyrna (përfshirë yndyrat natyrale të ngopura!). Trupi juaj preferon karbohidratet në perimet ushqyese, të vështira për t'u tretur sesa drithërat dhe sheqer i pastër, sepse konvertohen më ngadalë në sheqerna të thjeshta (glukozë, për shembull) dhe nivele më të ulëta të insulinës. Nëse eliminoni drithërat dhe sheqerin nga dieta juaj, do t'ju duhet të rrisni në mënyrë drastike sasinë e perimeve në dietën tuaj, si dhe të siguroheni që po konsumoni rregullisht shumë proteina dhe yndyrna të shëndetshme.

Produktet që zgjidhni do të jenë forca lëvizëse në rrugën drejt qëllimit tuaj për të humbur peshë. Dhe stërvitjet e shkurtra me intensitet të lartë si Peak Fitness dy deri në tre herë në javë, të kombinuara me një stërvitje me kohë të plotë, do të kenë efekte shtesë pozitive në trupin tuaj (shih më poshtë)!

2. Bëni ushtrime me intensitet të lartë (veçanërisht kur kombinohen me agjërim me ndërprerje)

Si agjërimi me ndërprerje ashtu edhe stërvitja e shkurtër dhe intensive mund të rrisin nivelet e testosteronit. Ndryshe nga gjimnastika apo ushtrimet e zgjatura të moderuara, të cilat kanë ndikim i keq ose nuk kanë fare efekt në nivelet e testosteronit.

"Ushtrimi i shkurtër dhe intensiv ka një efekt pozitiv të provuar në rritjen e niveleve të testosteronit dhe parandalimin e rënies së tij."

Agjërimi me ndërprerje rrit testosteronin duke rritur shprehjen e hormoneve të ngopjes, duke përfshirë insulinën, leptinën, adiponektinën, peptidin-1 të ngjashëm me glukagonin (GLP-1), kolecistokininën dhe melanokortinat, të cilat të gjitha dihet se përmirësojnë efektet e testosteronit, rrisin libidon dhe parandaloni uljen e hormoneve seksuale mashkullore në lidhje me moshën.

Marrja e proteinës së hirrës pas stërvitjes mund të rrisë më tej efektet e ngopjes/testosteronit (hormonet e urisë kanë efekt të kundërt në testosteronin dhe epshin). Ja se si mund të duket një stërvitje tipike me intensitet të lartë:

• Ngroheni për tre minuta;
• Ushtroni sa më fort dhe shpejt që të mundeni për 30 sekonda. Duhet të ndiheni sikur do të rrëzoheni nga lodhja;
• Rimëkëmbja: ndërtoni ritmin nga i ngadaltë në mesatar për 90 sekonda;
• Përsëriteni ushtrimin HI dhe ciklin e rikuperimit 7 herë.

Siç mund ta shihni, çdo stërvitje zgjat vetëm 20 minuta. Njëzet minuta! Dhe me të vërtetë funksionon! Gjatë këtyre 20 minutave, 75% e kohës i kushtohet ngrohjes, rikuperimit ose ftohjes. Ju punoni me të vërtetë intensivisht vetëm për katër minuta. Nëse nuk e keni bërë kurrë këtë, është e vështirë të besohet se mund të përfitoni kaq shumë nga katër minuta stërvitje. Por kjo është e vërtetë.

Mbani në mend se ju mund të përdorni pothuajse çdo lloj aktiviteti për këtë - eliptik, rutine, not, sprint, duke përfshirë edhe jashtë (kini shumë kujdes për të shmangur lëndimet) - deri atëherë duke bërë përpjekje maksimale për 30 sekonda. Por së pari, sigurohuni që të shtriheni mjaftueshëm dhe për të shmangur lëndimet, filloni ngadalë. Së pari, bëni dy ose tre përsëritje dhe gradualisht rrisni numrin e tyre. Mos prisni të bëni të tetë përsëritjet herën e parë, veçanërisht nëse nuk jeni në formë.

3. Merrni mjaftueshëm zink

Është element i rëndësishëm për sintezën e testosteronit. Plotësimi i zinkut për vetëm gjashtë javë është treguar se prodhon një rritje të dukshme të testosteronit te meshkujt me nivele të ulëta. Përveç kësaj, ai mbron një person nga një rënie refleksive e testosteronit pas stërvitjes. ushtrim. Anasjelltas, studimet kanë treguar se marrja e kufizuar e zinkut çon në një ulje të konsiderueshme të niveleve të testosteronit.

Besohet se deri në 45% e të rriturve mbi 60 vjeç konsumojnë zink në doza shumë më të ulëta se sa duhet; edhe kur pranohet suplemente ushqimore, atëherë sipas vlerësimeve të ndryshme, 20-25% e të moshuarve vazhdojnë të marrin zink në sasi të pamjaftueshme.

Ushqimi juaj është burimi më i mirë zink; Së bashku me ushqimet e pasura me proteina si mishi dhe peshku, burime të tjera të zinkut përfshijnë qumështin e papërpunuar, djathin e papërpunuar, fasulet, kosin ose kefirin e bërë nga qumështi i papërpunuar. Është e vështirë të merret mjaftueshëm zink nga ushqimet për vegjetarianët. Ky problem është gjithashtu i rëndësishëm për ngrënësit e mishit, kryesisht për shkak të metodave të menaxhimit. Bujqësia ku përdoren plehra kimike dhe pesticide. Këto kimikate shpërbëjnë lëndët ushqyese në tokë (përfshirë zinkun) që duhet të përthithen nga bimët dhe më pas të hyjnë në trupin tuaj.

Shumë shpesh ne vetë e zvogëlojmë sasinë lëndë ushqyese në ushqim gjatë përgatitjes. Në shumicën e ushqimeve, kur gatuhen, sasia e lëndëve ushqyese zvogëlohet në mënyrë drastike, veçanërisht kur gatuhet shumë.

Nëse vendosni të përdorni suplemente zinku, qëndroni në më pak se 40 mg në ditë, pasi ky është kufiri i sipërm i rekomanduar për të rriturit. Marrja e tepërt e zinkut mund të ndërhyjë në përthithjen nga trupi të mineraleve të tjera, veçanërisht bakrit, dhe gjithashtu mund të shkaktojë efektin anësor të nauzesë.

4. Mos harroni stërvitjen e forcës

Përveç stërvitjes me intensitet të lartë, trajnimi i forcës njihet gjithashtu si një mënyrë për të rritur nivelet e testosteronit, por vetëm nëse aplikoni forcë të mjaftueshme. Për të rritur testosteronin gjatë stërvitjes, duhet të rrisni peshën dhe të zvogëloni numrin e përsëritjeve, si dhe të përqendroheni në ushtrimet që përfshijnë një numër të madh muskujsh: ngritjet vdekjeprurëse, squats dhe të tjera.

Ju mund të përmirësoni efektin e ushtrime forcash duke i bërë ato më ngadalë. Duke ngadalësuar lëvizjen, ju e ktheni atë në një ushtrim me intensitet të lartë. Lëvizja super e ngadaltë ndihmon muskujt tuaj, në një nivel mikroskopik, të hapin numrin maksimal të urave të kryqëzuara midis fibrave proteinike, nga të cilat varen kontraktimet e muskujve.

5. Ruani nivelet tuaja të vitaminës D

Vitamina D, një steroid nga dizajni, është thelbësor për zhvillimin e shëndetshëm të bërthamës së spermës dhe ndihmon në ruajtjen e cilësisë së spermës dhe spermatozoideve. Vitamina D gjithashtu rrit nivelet e testosteronit, të cilat ruajnë epshin. Në një studim, burrat mbipeshë që morën suplemente të vitaminës D kishin rritur ndjeshëm nivelet e testosteronit pas një viti të suplementeve të rregullta.

Mungesa e vitaminës D tani është epidemike në Shtetet e Bashkuara dhe shumë rajone të tjera anembanë botës, kryesisht për shkak se njerëzit nuk kalojnë kohë të mjaftueshme në diell për të bërë të mundur vitaminën D.

Pra, hapi i parë për të ditur nëse po merrni përfitimet e plota të vitaminës D është të kontrolloni nivelet e gjakut të 25-(OH)-D ose 25-hidroksivitamin D.

Për të arritur një gamë të shëndetshme, do t'ju duhet të kaloni shumë kohë në diell. Ekspozimi i një zone të madhe të lëkurës gjatë mesditës derisa të ketë një nuancë të lehtë rozë zakonisht do të jetë e mjaftueshme për të arritur sintezën adekuate të vitaminës D. magnetike për të shmangur ekspozimin e panevojshëm ndaj fushave elektromagnetike).

Me pak fjalë, suplementet e vitaminës D3 mund të merren në formë tabletash, por studimet tregojnë se një i rritur tipik duhet të marrë 8000 IU vitaminë D në ditë për të mbajtur nivelet mbi 40 ng/mL, që është minimumi absolut për parandalimin e sëmundjeve.

6. Zvogëloni ndikimin e stresit

Kur jeni të stresuar, trupi juaj çliron shumë kortizol të hormonit të stresit. Ky hormon në fakt bllokon efektet e testosteronit, me sa duket sepse me pikë biologjike Testosteroni ka qenë i lidhur me sjelljet (çiftëzimi, konkurrenca, agresioni) që mund të zvogëlojnë shanset e mbijetesës në një emergjencë (prandaj zgjedhja e "luftoni ose ikni" drejtohet nga kortizoli).

Në botën moderne stresi kronik, dhe si rezultat, nivelet e ngritura të kortizolit mund të nënkuptojnë se efektet e testosteronit bllokohen në afat të gjatë.

Nje nga mënyra të mira përballja me stresin është EFT (Teknika e Lirisë Emocionale), e cila quhet “akupunkturë pa gjilpëra”. Është një mënyrë e përshtatshme dhe falas për të hequr qafe bagazhin emocional shpejt dhe pa dhimbje, dhe është kaq e lehtë sa që edhe fëmijët mund ta mësojnë atë. Mënyra të tjera për të lehtësuar shpejt stresin janë lutja, meditimi, joga, emocionet pozitive, mësimi i teknikave të relaksimit si frymëmarrja e thellë dhe vizualizimi pozitiv, të cilat janë "gjuha" e mendjes nënndërgjegjeshëm.

Kur krijoni një imazh vizual (si do të dëshironit të ndiheni), ndërdija juaj do të fillojë t'ju ndihmojë duke bërë ndryshimet e nevojshme biokimike dhe neurologjike në trup.

7. Kufizoni ose eliminoni sheqerin nga dieta juaj

Nivelet e testosteronit bien pasi konsumoni sheqer. Kjo ka të ngjarë për faktin se sheqeri rrit nivelet e insulinës, i cili është një tjetër faktor që çon në uljen e testosteronit.

USDA vlerëson se një amerikan mesatar konsumon 12 lugë çaji sheqer në ditë, që është rreth dy ton sheqer në jetë.

Pse ne hamë aq shumë sheqer, nuk është e vështirë të kuptohet: është e shijshme dhe na pëlqen të shkaktojmë zhvillim refleks i lindur nëpërmjet sinjaleve të dopaminës dhe opioideve.

Çfarë na bën në fizik dhe niveli emocionalështë një histori krejtësisht e ndryshme, dhe për shumicën e njerëzve, shëndeti përmirësohet ndjeshëm pas heqjes ose eliminimit të sheqerit nga dieta. Mos harroni se ushqimet që shtojnë sheqer dhe fruktozë, si dhe drithërat (bukë dhe makarona) gjithashtu duhet të jenë të kufizuara.

Nëse jeni duke luftuar me dëshirën për sheqer ose keni probleme me dëshirën për sheqer, duhet të provoni teknikën psikologjike Turbo Tapping, e cila ka ndihmuar shumë të varur nga sheqeri të heqin "vesin e tyre të ëmbël". Funksionon me çdo lloj dhëmbi të ëmbël.

8. Hani yndyrna të shëndetshme

“Të shëndetshëm” do të thotë jo vetëm yndyrna mono dhe poli të pangopura, të cilat mund të gjenden në avokado dhe arra, por edhe yndyrna të ngopura, pasi ato janë të nevojshme për sintezën e testosteronit. Studimet tregojnë se një dietë me më pak se 40% të energjisë në formën e yndyrës (dhe kryesisht nga burimet shtazore, d.m.th si yndyrë e ngopur) çon në uljen e niveleve të testosteronit. Ekspertët besojnë se dieta ideale duhet të përmbajë rreth 50-70% yndyrë.

Është e rëndësishme të kuptoni se trupi juaj kërkon yndyrna të ngopura nga kafshët dhe kafshët për të funksionuar në mënyrë optimale. burimet e perimeve(mish, produkte qumështi, disa vajra dhe bimë tropikale si kokosi). Dhe nëse e neglizhoni këtë grup të rëndësishëm ushqimor në favor të sheqerit, drithërave dhe karbohidrateve të tjera me niseshte, shëndeti dhe pesha juaj janë pothuajse të garantuara se do të vuajnë. Shembuj të yndyrave të shëndetshme që duhet të hani më shumë për të rritur nivelet e testosteronit:

9. Rritni marrjen e aminoacideve me zinxhir të degëzuar (BCAA), si për shembull nga proteina e hirrës

Një çështje e madhe në lidhje me hormonin kryesor seksual mashkullor - testosteronin. P.s. Shumë informacione do të bazohen në të dhëna shkencore (eksperimente dhe kërkime).

Unë do t'ju tregoj se çfarë është testosteroni, cili është roli i tij, pse është shumë i rëndësishëm, cila është norma e tij etj.; dhe për gjërat që rrisin në mënyrë specifike prodhimin natyral të testosteronit.

Çfarë është testosteroni (me pak fjalë)

Testosteroni (test) është hormoni kryesor seksual mashkullor.

Është i pranishëm jo vetëm tek meshkujt, por edhe tek femrat, sepse. pa të, zhvillimi i shëndetshëm seksual është i pamundur. Dallimi (mes meshkujve dhe femrave) është në sasinë e testosteronit.

Tek meshkujt është 17 herë më shumë se tek femrat (m - 10-40 nmol / l; w - 0,7-3 nmol / l.).

Testosteroni është jashtëzakonisht hormon i rëndësishëm të cilat unë personalisht rekomandoj monitorimin e rregullt. rezultatet Testosteroni tek meshkujt është normal - 10-40 nmol / l.

P.s. është shumë e rëndësishme të monitorohet norma e testit në trup dhe të mos lejohet të bjerë.

Testosteroni luan një rol shumë të rëndësishëm në funksionimin normal organizmi në tërësi.

• Obeziteti (mbipesha)
• Sëmundjet e mushkërive, si dhe astma bronkiale
• hipertensioni arterial
• Prostatiti
• Sëmundjet e zemrës (ishemia)
• Ateroskleroza
• Diabeti
• Cirroza e mëlçisë
• Alkoolizmi kronik

Në mjekësi, ulja e hormonit të testosteronit quhet - hipogonadizmi.

Përveç sëmundjeve, ka edhe arsye pse meshkujt kanë testosterone të ulët:

• Mënyra e jetesës pasive joaktive
• Stresi i tepruar
• ushqim jo të shëndetshëm / zakone të këqija(përdorimi i alkoolit, pijeve me gaz, nikotinës (cigareve), etj.) produkte të dëmshme(sheqer, soje, kafeinë, kripë, ushqime me kolesterol të lartë, karbohidrate të thjeshta dhe shumë më tepër), mungesa e vitaminave dhe mineraleve dhe shumë më tepër ...
• Efektet anësore nga disa medikamente
• Edhe mosha, tek meshkujt pas 30 vitesh ka një rënie të këtij hormoni me 1-2%.
• Mungesa e gjumit cilësor të shëndetshëm

Simptomat që mund të identifikohen testosteron i ulët(pa testim):

• Probleme seksuale (epsh i ulët), ulje e dëshirës seksuale, reduktim i fuqisë
• Ndryshimet emocionale (depresioni, ndryshimet e humorit, etj.)
• Ndryshimet fizike (humbja e masës muskulore, shtimi në peshë, humbja e forcës)
• Lodhje, letargji etj.
• Mungesa e qimeve (ose numri i pamjaftueshëm i tyre, rritja e dobët) në gjoks, fytyrë (mjekër)
• Gjinekomastia pa shkak (rritja e gjirit)
• Çrregullim i gjumit.

Në rastin e testosteronit të ulët në trupin e një burri, do të ketë pasoja në formën e:

• Ankthi ( ndërrime të shpeshta humor), depresion, mungesë interesi për jetën
• Dëshira e ulët (e keqe) seksuale (epshi) / shkelje (dhe shumë serioze)
• Zhvillimi (rritja) e dobët (e ulët) e muskujve / kockave, një rënie e forcës (në përgjithësi, sa më i ulët të jetë niveli i testosteronit, aq më pak i zhvilluar është njeriu);
• Zhvillimi jo i plotë i të gjitha organeve gjenitale mashkullore
• Zhvillimi jo i plotë i karakteristikave sekondare seksuale: rritje e dobët e qimeve në trup, në fytyrë, në zonën pubike;
• Prodhimi jo i plotë (i ulët) i sp * rma
• gjumë i shqetësuar
• Shpërqëndrimi, harresa.

Në përgjithësi, norma e testosteronit në gjak (ose sasia e tij e rritur) tregon një mashkull. Sa më shumë provë në trupin e një burri = aq më shumë ka një burrë me vezë.

Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të monitorohet shkalla e testimit në trup, dhe në këtë rast, të rritet.

Personalisht, unë e ndjek këtë - shumë aktivisht, sepse e di shumë mirë se sa i rëndësishëm është ky hormon Jeta e përditshme burra, domethënë burra, që duan të shijojnë jetën, që duan femra, gra, s*x (përfshirë marrëdhëniet, pa s*x = gjithçka është e pamundur), të dominojnë, të dominojnë, të ndihen mirë, të fortë, të fuqishëm, të sigurt, ecni përpara, arrini fitore, suksese, arritje etj. e kështu me radhë.

Në përgjithësi, unë monitoroj shëndetin në përgjithësi dhe rekomandoj të njëjtën gjë për të gjithë.

Në përzgjedhjen natyrore fiton më i forti.

Sa herë shoh një person që përdor alkool, cigare, ushqime të padëshiruara, drogë etj. = Unë kuptoj menjëherë gjithçka për këtë person.

Shumica e njerëzve = nuk kujdesen për shëndetin e tyre, trupin tuaj, guaskën e tyre trupore.

Dhe asgjë nuk zgjat përgjithmonë. Nëse nuk kujdeseni për veten, do të dështoni. Do të ketë probleme. Duke çuar në humbje në përzgjedhjen natyrore. Nxirrni përfundime.

Shenjat e testosteronit normal ose të ngritur tek meshkujt

Unë do t'ju tregoj se si e përcaktoj vetë (për shenjat) (ato u përshtaten të gjithëve):

• ndjehu mirë
• I gëzuar, ka forcë, energjik, i guximshëm
• Dëshira e mirë seksuale, e tërhequr nga seksi, e emocionuar, ereksioni i mirë, qëndrimi në këmbë)) në përgjithësi, nuk ka probleme në këtë pjesë (gjëja kryesore është që partneri të jetë i mirë)
• Pa peshë të tepërt, përqindje të mesme ose të ulët të yndyrës trupore
• Muskujt, stërvitem rregullisht, zhvillohen, nuk ka humbje të masës dhe forcës muskulore (jam i ekuilibruar mjaft mirë për një person të drejtë, një person që nuk përdor steroid anabolik, mosha juaj dhe të dhënat gjenetike)
• Agresiviteti, fuqia, të pranishme herë pas here, mirë, një butësi e tillë ... shumë e fortë, dhe në përgjithësi, një burrë nuk duhet të ketë një sjellje të tillë femërore - ju duhet të angazhoheni në mënyrë aktive në rritjen personale, gjendjen e brendshme, për të pompuar një burrë në veten tuaj).
• Flokët në trup rriten mirë, shkurret poshtë organeve gjenitale, gjithashtu nën krahë, në fytyrë dhe gjoks (në mënyra të ndryshme varet edhe nga kushtetuta), në përgjithësi nuk ka probleme në këtë pjesë.

Epo, me pak fjalë, faktorë të tillë - ata ndjehen se gjithçka është në rregull dhe niveli i testit është normal.

Por, personalisht, nuk më intereson, herë pas here bëj teste = të jem i sigurt për këtë.

Përveç kësaj, unë:

• Unë ha mirë dhe rregullisht bazë të përhershme.
• Unë bëj 8 orë gjumë cilësor në mënyrë të qëndrueshme.
• Unë shmang stresin e tepërt në baza të rregullta.
• Nuk kam zakone të këqija (nuk pi fare alkool, nuk pi duhan, etj.)
• Aktivitet i rregullt fizik (unë stërvitem Palester) në mënyrë të vazhdueshme.
• aktivitet në përgjithësi, Ajer i paster, shëtitjet, dielli në baza të rregullta.
• e kështu me radhë.

Funksionet e testosteronit në trup

Testosteroni tek meshkujt në trup kryen funksionet e mëposhtme:

• Nën ndikimin e testosteronit, ndodh zhvillimi i plotë i të gjitha organeve gjenitale mashkullore.
• Falë testosteronit, gjatë pubertetit shfaqen karakteristika dytësore seksuale: rritja e qimeve në trup, në fytyrë, në zonën pubike;
• Testosteroni është i përfshirë në formimin e proteinës (proteinës) në inde, e cila është një material ndërtimor për muskujt: sa më i lartë të jetë niveli i testosteronit, aq më i fortë / më i zhvilluar është njeriu;
• Testosteroni shpërndan siç duhet yndyrën në trup, duke e penguar atë të grumbullohet në zgavrën e barkut;
• Falë testosteronit, një burrë ka një timbër kaq të ulët zëri;
• Testosteroni jep ndikim aktiv dhe shkakton tërheqje seksuale tek gratë;
• Testosteroni siguron një ereksion normal të plotë.
• Testosteroni siguron prodhimin e plotë të sp * rma

Në përgjithësi, testosteroni bën shumë gjëra, në përgjithësi, duhet të kuptoni: testosteroni e bën një burrë nga një burrë. Nëse sasia e tij është e ulët = do të ketë probleme shumë serioze.

Pra, tani, përveç gjithçkaje që ju kam thënë tashmë, do t'ju tregoj se si të rrisni nivelin e testosteronit në trup.

Si të rrisim testosteronin në mënyrë natyrale...

Burrat priren të kërkojnë të rrisin nivelet e tyre të testosteronit për disa arsye:

• Përmirësimi i cilësive fizike (rritja e muskujve, zhvillimi i forcës së muskujve, qëndrueshmëria dhe të tjera)
• Rritja e dëshirës seksuale, ereksioni i mirë, dëshira seksuale, cilësia e përmirësuar e jetës intime
• Rritja e atraktivitetit për vajzat (sepse me testosteron i lartë= gjithçka është ndryshe)
• dominimi social
• Përmirësoni shëndetin dhe cilësinë e jetës

Dhe kështu, për të ndihmuar në rritjen e prodhimit natyral të testosteronit do t'ju ndihmojë:

• Ushqime të rregullta me cilësi të duhur të shëndetshme
• Eliminoni ushqimet e pashëndetshme në mënyrë të vazhdueshme
• Vitaminat dhe mineralet në mënyrë të vazhdueshme
• Përjashtim zakone të këqija në baza të përhershme
• Trajnimi i duhur i forcës fizike në baza të vazhdueshme
• Normalizimi i peshës,% yndyrë trupore
• Kualitative gjumë të shëndetshëm në mënyrë të vazhdueshme
• Qëllimet, fitoret, sukseset, arritjet në vazhdimësi
• Vajzat, s * ks (jeta seksuale) në mënyrë të vazhdueshme
• Asnjë stres i panevojshëm në baza të vazhdueshme
• Aktivitet, ajër i pastër, diell i vazhdueshëm

E gjithë kjo do të rrisë ndjeshëm prodhimin tuaj natyral të testosteronit në gjak.

Shumica e njerëzve = për fat të keq, janë gjithmonë në kërkim të ndonjë pilule mrekullie, ilaç, suplement etj. që ose nuk funksionon fare, ose funksionon shumë keq, ose jep një efekt afatshkurtër.

Po flas tani për gjëra që nënvlerësohen nga shumica dërrmuese e njerëzve dhe kot, sepse e gjithë kjo faktorët natyrorë, të cilat ndikojnë shumë në prodhimin e testosteronit në trupin tuaj.

Ushqime të rregullta me cilësi të duhur të shëndetshme

Ne jemi ajo që hamë. Kjo eshte.

Meqenëse prodhimi i hormoneve është një proces kompleks që përfshin punën e koordinuar të shumë organeve dhe sistemeve, për ta filluar atë, duhet t'i siguroni trupit të gjitha substancat e nevojshme:

• MATERIALI për ndërtimin e muskujve është (proteina, proteina)
• ENERGJI per pune dhe ndertim eshte (karbohidratet)
• MATERIALE për ndërtimin e hormoneve (yndyrna)
• Fruta dhe perime
• UJI(jeta pa ujë është e pamundur, ashtu si rritja e muskujve).

Shumica dërrmuese e njerëzve = nuk hanë siç duhet. Të gjitha këto ushqime të shpejta, të skuqura, të yndyrshme, të ëmbla etj. e kështu me radhë. snacks në lëvizje, simite, pasta, shawarma, hamburger, salcice, sallam, etj.

Si mund të ndodhë një prodhim i plotë i hormoneve duke ngrënë këtë mut?

Përgjigja është e qartë se jo. Prandaj, kujdesuni për dietën tuaj, ja çfarë ju nevojitet:

• Karbohidratet komplekse(oriz, hikërror, tërshërë, makarona gruri të fortë);
• ketrat(peshk, mish, vezë, gjizë, qumësht, kefir, fruta deti, etj., etj.)
• Yndyrnat(arra (pekan, makadamia, bajame, fëstëkë, lajthi), gjalpë natyrale të arrave, omega-3, omega-6, omega-9, yndyrë peshku, luledielli, sojë, misri, safflower, arra, rapese, vaj liri).
• Ujë i thjeshtë i pa gazuar(me mungesë uji është i mundur dehidratimi, në të cilin nuk është e mundur të ndiheni energjikë dhe aktivë, kështu që uji duhet të jetë gjithmonë pranë, më shumë :).

Artikuj shtesë që mund t'ju interesojnë:

Nëse shumë njerëz nuk kanë probleme me karbohidratet dhe proteinat (proteinat), atëherë ka me yndyrnat. Dhe ky është një problem serioz, sepse. janë pikërisht yndyrnat që duhet t'i kushtohet vëmendje e veçantë, sepse. ato janë MATERIALI për ndërtimin e hormoneve (përfshirë testosteronin). Kuptoni?

Yndyrnat janë burime të kolesterolit, i cili është baza për molekulën e testosteronit. Prandaj, meshkujt duhet patjetër të balancojnë dietën e tyre në mënyrë që të mos mungojnë yndyrnat.

Dietat me pak yndyra ulin testosteronin. Meshkujt në dietën e të cilëve yndyrat ishin përgjegjëse për 10-15% të kalorive kishin një nivel kritikisht të ulët të testosteronit dhe shifrat maksimale u arritën në vlerat 40-45%. Në përgjithësi, unë rekomandoj të konsumoni të paktën 20% yndyrë të marrjes tuaj ditore të kalorive.

Kjo do të jetë mjaft e mjaftueshme për të siguruar yndyrë për proceset e jetës, prodhimin e hormoneve natyrale anabolike (përfshirë testosteronin).

Epo, për shembull: nëse marrja juaj ditore është brenda 1500 kalorive, atëherë (1500 x 20%) = 300 kalori; ku: 1500 janë kaloritë tuaja ditore, dhe 20% është marrja ditore e yndyrës, të paktën.

Në një mënyrë tjetër, mund të themi se vajzat kanë nevojë për yndyrë nga 3 gram. për çdo kg peshë trupore.

Për shembull, nëse peshoni 40 kg, atëherë keni nevojë për 40x3 = 120 gr. yndyrë në ditë/min.

Shënim: Kjo sasi duhet të vijë vetëm nga YNDYRAT E MIRA (të pangopura).

yndyrna të pangopura gjenden në ushqime të tilla si: peshk, ushqim deti, tofu, soje, embrion gruri, perime me gjethe(jeshile e errët), arra (pekan, makadamia, bajame, fëstëkë, lajthi), gjalpë natyrale të arrave, omega-3, omega-6, omega-9, vaj peshku, luledielli, soje, misër, luleradhiqe, vaj arre, fara rap, vaj liri.

Sa i përket proteinave (proteinave) dhe karbohidrateve, dhe përqindjes së konsumit, atëherë të ushqyerit ideal për të maksimizuar nivelet e testosteronit është një dietë që mbulon 35-45% të kalorive nga yndyra (Unë personalisht rekomandoj një minimum prej 20% dhe jo më shumë se 30), një sasi relativisht të ulët proteinash (1,6-2 g për kg peshë trupore) dhe një sasi të lartë të karbohidratet e duhura(4-6 g për çdo kg peshë trupore).

Ushqime shtesë që rrisin nivelet e testosteronit:

• Frutat: kajsi, mango, papaja, portokall, pjeshkë, dardha, ananas.
• Erëza: hudhër, qepë, shafran i Indisë, piper i kuq, kerri.
• Perimet: domate, brokoli, lakra kineze dhe brukseli, selino, avokado, speca të verdhë, patëllxhan, fara kungulli.
• Gjelbërimi: qepë, spinaq, cilantro, majdanoz, hudhër të egër.
• Manaferrat: qershi, mjedër, luleshtrydhe, boronica, rrush pa fara, shalqi, shegë, kumbulla dhe kumbulla të thata.
• Ushqim deti: açuge, purtekë, gaforre, troftë, shojzë e mirë, harengë, salmon, sardele, karkaleca.
• Vajrat e ullirit dhe susamit.

Eliminoni ushqimet e pashëndetshme në mënyrë të vazhdueshme

Eliminoni sheqerin, kripën, sheqerin, ushqimet e skuqura, ushqimet e yndyrshme, çdo karbohidrat të thjeshtë etj.

Të gjitha këto substanca nuk mbartin asgjë të dobishme, prandaj, nuk ka kuptim t'i përdorni ato.

Ju duhet vetëm të shkarkoni atë që është e dobishme për ju, shëndetin tuaj.

Vitaminat dhe mineralet në mënyrë të vazhdueshme

Mineralet:

Minerali kryesor i nevojshëm për sintezën e testosteronit është zinku.

Prandaj, para së gjithash duhet të kujdeseni për konsumimin e mjaftueshëm të tij me ushqime apo suplemente.

Zinku gjendet në ushqimet e detit (goca deti, kallamarët, gaforret), peshqit (açuge, krap, harengë), arra (arra, bajame, kikirikë, fëstëkë), fara kungulli dhe luledielli.

Të tjera minerale esenciale që përmirësojnë efektivitetin e testosteronit janë kalciumi, seleni dhe magnezi;

Vitaminat:

Për Shendet i mire trupi ka nevojë për të gjitha vitaminat, por rol të veçantë në rritjen e niveleve të testosteronit luajnë:

• vitamina C - antioksidant, pengon prodhimin e kortizolit;
• vitamina E - një antioksidant, ndihmon insulinën të përballet me sheqerin e lartë;
• vitamina D - ndihmon në përthithjen e kalciumit, shndërron estrogjenin në format e tij më të dobëta;
• omega-3 dhe omega-6 - acidet esenciale, janë pjesë përbërëse e rrugës së biosintezës së testosteronit;
• Vitaminat B - marrin pjesë në mijëra reaksione biokimike, rrisin sintezën e hormoneve seksuale.

Përjashtimi i zakoneve të këqija në baza të përhershme

Hiqni njëherë e përgjithmonë alkoolin, drogën, cigaren etj.

Alkooli në trupin e një burri provokon shndërrimin e testosteronit në estrogjen.

E mbani mend atë që thashë për estrogjenin? Sa më shumë = aq më pak testosteron.

Për më tepër, çdo pije alkoolike shkakton dëme sistematike në të gjithë trupin, gjë që nuk mund të mos ndikojë në prodhimin e hormoneve për keq. Nxirrni përfundimet tuaja.

Nikotina gjithashtu ka një efekt negativ në të gjitha sistemet e trupit, kështu që për mua personalisht nuk është aspak e habitshme që këto mbeturina ndikojnë negativisht edhe në gjendjen e sfondit hormonal.

Kur pini duhan, ka një rritje serioze të nivelit të toksinave në trup që pengojnë prodhimin e hormonit gonatropin. Gonatropina, për ata që nuk e dinë, është substanca më e rëndësishme që është e përfshirë në sintezën e testosteronit.

Përveç kësaj, nikotina dhe substanca të tjera toksike reduktojnë shkallën metabolike dhe çojnë në shkatërrimin e shumë elementeve, gjë që ngadalëson prodhimin e shumë hormoneve në trup, përfshirë testosteronin. Nxirrni përfundime..

Në prodhimin e testosteronit rol të rëndësishëm luan edhe korteksi i veshkave, i cili vuan shumë nga substancat toksike që hyjnë në organizëm bashkë me tymin e cigares.

Gjëndrat mbiveshkore të helmuara nuk janë në gjendje të prodhojnë nivele të mjaftueshme të testosteronit dhe hormoneve të tjera seksuale. Si rezultat, gjatë ekzaminimit të gjakut të duhanpirësve, ka një rënie të fortë të testosteronit.

Ngarkesat e duhura të forcës fizike janë konstantebazë rrit testin deri në 40%

Testosteroni prodhohet në përgjigje të Aktiviteti fizik(ngarkesa e fuqisë).

Eksperimentet u kryen, Zoti na ruajt, morën 20 studentë apo diçka dhe matën nivelin e testit të tyre dhe nivelin e hormonit kortizol para stërvitjes. Pas - nxënësit shkuan në stërvitje (ngarkesa e forcës). Pas ngarkesës së energjisë, ato u matën përsëri - niveli i testit dhe kortizolit. Cfare ndodhi?

Si rezultat, niveli i kortizolit në çdo student pas stërvitjes ishte i lartë (kjo është e natyrshme), sepse. stërvitja është stresuese (sidomos për njerëzit që nuk janë stërvitur kurrë më parë), dhe nivelet e testosteronit, përkundrazi, janë ulur. Pse eshte ajo? Për kortizolin - i shpjegova, gjithçka është e qartë atje.

Kortizoli prodhohet në çdo situatë stresuese/ekstreme, dhe trajnimi është pikërisht ai, ndaj gjithçka është mjaft e logjikshme dhe e pritshme.

Pse u ul testosteroni?

Sepse në stërvitje, kur stërvitemi, kryejmë ushtrime fizike (forcë), muskujt tanë, si të thuash, thithin testosteronin nga gjaku me tepricë.

Kjo është e nevojshme për të pasur më pas mundësinë për rikuperim dhe rritje të muskujve.

Kjo është arsyeja pse, menjëherë pas stërvitjes së forcës - nivelet e testosteronit janë gjithmonë të ulëta. Në këtë kohë, unë nuk rekomandoj të bëni seks)) është më mirë të prisni, nga rruga, brenda ora e mëngjesit- gjeja me e mire.

Dhe të gjitha sepse ai (testosteroni) "u largua" në një sasi të tepërt në muskuj dhe është më pak në gjak.

OK, pra si ndikon trajnimi në rritjen e testit?

Ai eksperiment me studentët vazhdoi. Djemtë po stërviteshin gjithë muajin. 3 herë në javë, duke bërë ushtrime themelore fizike - mirë, në parim, nuk ka asgjë të veçantë.

Një muaj më vonë, atyre u morën sërish niveli i testit dhe kortizolit para dhe pas stërvitjes.

Rezultatet: pas një muaji stërvitje, testosteroni i djemve u rrit me 40%. Dhe niveli i kortizolit pas stërvitjes është ulur ndjeshëm (sepse trupi është përshtatur me stresin). Dhe menjëherë pas stërvitjes - si një muaj më parë - testosteroni ende ra.

Por, pas një stërvitje, pas ca kohësh, ai shërohet, vetëm tashmë PRO STOCK.

Kjo është arsyeja pse stërvitja e rregullt rrit nivelet e testosteronit në gjak.

Dhe siç kanë treguar eksperimentet, ajo rritet me 40% në krahasim me një person që nuk stërvitet.

Nxirrni përfundimet tuaja. Personalisht, unë stërvitem rregullisht dhe kam qenë prej shumë vitesh.

Por çfarë është e rëndësishme këtu? Cili duhet të jetë trajnimi për të prodhuar testosterone deri në 40%?

Ka shumë gjëra që mund të bëni kur shkoni në palestër. Vraponi. Bëni crossfit, joga dhe shumë drejtime. Çfarë saktësisht rrit nivelin e testosteronit në gjak, ju pyesni =)

Është konkretisht skema e trajnimit ajo që rritet - në të cilën do të ndjeni SIKEK!

Gjëndra e hipofizës jep urdhrin për të prodhuar testosteron në përgjigje të shqetësimit (stresit).

Kjo është arsyeja pse ju duhet të stërviteni siç duhet. Duhet të ketë një progresion të ngarkesës, dështim të muskujve, kur bëni ushtrime, duhet të jetë e vështirë, duhet të ketë stres, djegie, parehati, dhimbje.

Nëse stërviteni lehtë, në një bazë të qëndrueshme, pa dhimbje, tejkalim, djegie, dështim të muskujve, progresion të ngarkesës = nuk do të prodhoni testosterone = si rezultat = muskujt nuk do të rriten. Kuptoni? Gjithçka është e ndërlidhur. Trajnimi duhet të jetë i saktë.

Përndryshe = mund të shkoni në palestër = por testosteroni nuk do të rritet.

Zakonisht ata nuk flasin për këtë. Shkoni në palestër = nevojitet aktivitet fizik = testi do të rritet. Po. do. Deri në një kohë të caktuar do të jetë. Por me çdo stërvitje, trupi përshtatet dhe kaq.

Nëse nuk ka tejkalim, progresion i ngarkesës, dështim, djegie, dhimbje, etj. = testi nuk do te zhvillohet.Keto gjera te vogla jane keshilla nga njerezit e thjeshte dhe njerezit qe e dine punen e tyre = te paret thjesht telepatizojne me gjuhe pa ditur asgje realisht dhe te dytet e dine te gjithe te verteten nga fillimi ne fund.

Prandaj, nxirrni përfundime dhe filloni stërvitjen në mënyrë korrekte. Në këtë drejtim, kursi im i trajnimit, i cili u krijua posaçërisht për njerëzit e drejtë (bazuar në të dhënat shkencore), do t'ju ndihmojë:

Me ndihmën e këtij libri = ju mund të rrisni nivelin e testosteronit në gjak deri në 40%.

Hipofiza jep urdhrin për të prodhuar një test = prodhohet testosteroni = rriten muskujt. Kështu ndodh gjithçka. Po ju tregoj të gjithë zinxhirin e ngjarjeve. Ju shikoni dhe vendosni vetë ...

Nuk është e drejtë të stërvitesh, siç bën shumica dërrmuese, ose të bësh gjithçka me mençuri, me kompetencë.

Normalizimi i peshës,% yndyrë trupore

Mos harroni, sa më shumë yndyrë të keni, aq më pak testosteron prodhoni.

Ky ka qenë prej kohësh një fakt i vërtetuar, për shkak të fiziologjisë së meshkujve.

Gjë është se me peshë të tepërt, yndyrë \u003d ndodh një çekuilibër i hormoneve femërore dhe mashkullore, domethënë, do të prodhohet më shumë estrogjen (hormoni seksual femëror) dhe më pak testosteron (hormoni kryesor seksual mashkullor). Kuptoni?

Pra, shikoni përqindjen e yndyrës në trup. Për peshën tuaj. Domosdoshmërisht!

Sa më i lartë të jetë niveli i estrogjenit në trup, aq më pak testosterone.

Këtu është përqindja e yndyrës së trupit që duhet të synoni (normat):

• MEN = 10-15% yndyrë trupore
• FEMRA = 15-20-25% yndyrë trupore

Nëse përqindja e yndyrës në trup është (dhe do të jetë) brenda kufijve të specifikuar, atëherë trupi juaj, sistemi hormonal dhe metabolizmi në tërësi do të funksionojë pa asnjë pengesë.

E thënë thjesht, me një% të tillë guaska e trupit, trupi juaj, shëndeti është i sigurt.

Për t'ju ndihmuar të humbni peshë dhe të hiqni plotësisht peshën e tepërt (dhjamin), materiali im i trajnimit mund t'ju ndihmojë:

Gjumi me cilësi të mirë në mënyrë të vazhdueshme

Gjumi i shëndetshëm i 8 bufëve është i nevojshëm për një jetë të plotë (për funksionimin e plotë të trupit), dhe jo vetëm për prodhimin e testosteronit.

Të gjithë e dinë që ju duhet të flini, min 8 orë, kështu që nuk do të la-la-kat këtu për një kohë të gjatë.

Unë rekomandoj të mësoni veten të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë. Preferohet nga ora 21.00 deri në 22.00. Dhe zgjohu në agim ose pas agimit. Ky zakon, me kalimin e kohës, do t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt dhe, si rezultat, të flini më mirë, dhe gjithashtu, kjo kohë është më e përshtatshme për Homo sapiens, sepse. trupi ynë është kaq i burgosur nga evolucioni. Kjo është vërtet e nevojshme (e nevojshme).

Nuk do të flas për gjithçka rreth gjumit, përfitimet janë vetëm një milion.

Në lidhje me temën tonë, testosteroni, eksperimente dhe studime u kryen në të cilat ata dëshmuan se gjumi ka një efekt shumë të fortë në nivelet e testosteronit, përkatësisht dy herë. Dy herë!!!

Morën dy persona, në të njëjtën moshë, njëri flinte më shumë se tjetri = dhe i pari prodhonte dy herë më shumë testosteron. Dy herë më shumë se një person që fle më pak.

KONKLUZION: gjumi është një faktor i fuqishëm që duhet përdorur në mënyrë të vazhdueshme.

Qëllimet, fitoret, sukseset, arritjet në vazhdimësi

Çdo qëllim i realizuar = fitore = qoftë edhe i vogël = ndonjë sukses në jetë (në çdo fushë) = rrit gjithmonë nivelin e testosteronit në gjak (në trupin e njeriut).

Këto nuk janë vetëm fjalë - këto janë të dhëna shkencore. Ka pasur eksperimente në të cilat janë pranuar 2 ekipe futbolli. Niveli i testit u mor para dhe pas ndeshjes. Merreni me mend kush e ngriti dhe kush e rrëzoi? Kjo është e drejtë - djemtë fitues kishin një nivel testimi shumë më të lartë se para ndeshjes.

Humbësit, nga ana tjetër, kishin një nivel testimi më të ulët se para ndeshjes, sepse ata humben.

Ky është vetëm një shembull. Çdo sukses, fitore = rrit nivelin e testit në trup.

• U afrova dhe takova një zonjë = mori numrin e saj = sukses = test i shtuar.
• E kalova seancën = gjithçka është në rregull = testi është rritur.
• Realizoi qëllimin = ngriti provën.
• Shënoi një gol = test i shtuar.
• Aty tunda shtangën, që më parë nuk munda, por desha = u shtua testi.
• Bleva një makinë (e realizova qëllimin) = test i shtuar.
• Fitoi një vajzë, joshi një vajzë = testi i shtuar.

Me pak fjalë, shembujt janë të pafund, suksesi, fitimi = rritja e testit = ndjehuni më mirë, gjithçka është në rregull, gjithçka është e shkëlqyeshme, kështu që arrini sukses, vendosni qëllime, fitoni.

Jo vetëm testosteroni quhet hormoni i fituesve. Bëhu fitues!

Vajzat dhe s * ks në një bazë të vazhdueshme

Më shumë s * ks - më shumë brumë. Më shumë brumë, më shumë s*x. Më shumë kurva... e kuptove idenë.

Seksi i rregullt me ​​cilësi të lartë = ky është një parandalim shumë i mirë kundër shumë sëmundjeve.

Kjo vlen si për meshkujt ashtu edhe për femrat. S * ks është e nevojshme për të gjithë ne. Rregullisht!

Kur fiton një vajzë = bëj seks me të = testi ngrihet, ndihesh më mirë, mirë, i lezetshëm, mashkull - mirë, mendoj se e kupton dhe e di këtë ndjenjë.

Kur jeni në një marrëdhënie me një partner të rregullt (vajzë) = i njëjti = i njëjti efekt.

Edhe komunikimi i thjeshtë me gjininë femërore rrit edhe nivelin e hormoneve. Prandaj, mbani në mend.

P.s. nëse lexoni blogun tim = e dini që unë rekomandoj të komunikoni dhe të keni "biznes" vetëm me vajza/gratë të denja, sepse vetëm ato mund të na japin (burrave) efektin e dëshiruar.

Asnjë stres i panevojshëm në baza të vazhdueshme

Fakti është se nën stres, kortizoli prodhohet në mënyrë aktive, unë kam folur tashmë për të.

Si një antagonist i kortizolit, ai ul nivelin e testosteronit të hormonit mashkullor.

Sa më shumë (si dhe estrogjeni) = aq më pak testosteron. Kështu që mbani një sy edhe në këtë.

Shmangni stresin e tepërt, thjesht të tepruar, por aspak. Nuk do ta largoni aspak stresin dhe nuk keni nevojë. I njëjti stërvitje në palestër është gjithashtu stresues, por i nevojshëm. Kuptoni?

Në përgjithësi, të jetë humor të mirë më shpesh, në fakt përmirëson prodhimin e androgjenit.

Aktivitet, ajër i pastër, diell i vazhdueshëm

Vitamina D, e cila prodhohet në mënyrë aktive nga ekspozimi ndaj dritës së diellit (një vitaminë që shumica e njerëzve u mungon), rrit nivelet e testosteronit.

Prandaj, aktiviteti, ajri i pastër, dielli ekstrem është i nevojshëm për prodhimin e testosteronit.

Si të rritet testosteroni me suplemente speciale...

Nga suplementet speciale, gjeta vetëm 2 eksperimente që vërtetojnë efektivitetin e tyre (nuk e kontrollova atë në përvojën personale - nuk mund të them asgjë - por, do të flas vetëm për këto përvoja).

Të gjithë aditivët e tjerë = funksionojnë = të panjohura për mua, kështu që pa zhurmë.

Steroidet anabolike = si përforcues testi = nuk do t'i konsideroj në asnjë rast, sepse. këto substanca mund të çojnë në probleme shumë, shumë serioze shëndetësore. Unë kurrë nuk kam përdorur steroid anabolikë dhe shumica dërrmuese e njerëzve = nuk e rekomandoj!

nr 1. Qepët e shtrydhura të freskëta rrisin shumë nivelet e testosteronit tek ata që, për ndonjë arsye, kanë nivele të ulëta të testosteronit në gjak.

Ka eksperimente dhe studime që vërtetojnë se qepët e shtrydhura të freskëta rrisin shumë nivelin e testosteronit në gjak nëse ai ulet për ndonjë arsye.

Nuk ka studime = pa testosteron të ulët, kështu që nuk mund të them asgjë.

Dozimet janë si më poshtë: 50 ml (shot) në ditë për një person me peshë 80-100 kg.

nr 2. Shafrani i Indisë është një nga përforcuesit më të fuqishëm të testosteronit.

Për ata që nuk e dinë, shafrani i Indisë është një ferment i verdhë që i shtohet ushqimit.

Sipas eksperimenteve dhe studimeve, kjo erëza, e cila shitet në një dyqan të rregullt, ngre nivelin e testosteronit TRE HERË. Dozimet rekomandohen si më poshtë: 1-2 g/ditë.

Megjithatë, unë personalisht nuk i kam përdorur kurrë këto suplemente dhe nuk mund të them asgjë të kuptueshme për to. T'i përdorësh apo jo = të gjithë vendosin vetë, infa vetëm për referencë.

Ka prova që këto suplemente mund të jenë efektive vetëm nëse një person ka një nivel të ulët të testosteronit në gjak, dhe jo në sasi normale ose të mëdha = asgjë e kuptueshme këtu.

Te pershendes, administrator.

Ky artikull shqyrton 10 mjetet juridike natyrore më të njohura që do t'i përgjigjen pyetjes se si të rritet testosteroni në trupin e një mashkulli. Ata nuk do të jenë në gjendje të rrisin nivelin e hormonit aq shpejt sa barnat nga një farmaci, por në kombinim me ushqyerjen e duhur, rutina e përditshme, gjumi 8-orësh dhe jeta e rregullt seksuale, suplementet bimore do të ndihmojnë për të rritur pa probleme këtë hormon kryesor mashkullor. Jo të gjitha suplementet dhe barishtet e listuara janë po aq efektive, kështu që kur zgjidhni suplementet, është më mirë të mbështeteni në rezultatet e hulumtimit.

SI TË RRITET HORMONI TESTOSTERON NË TRUPIN E NJERIUT

25 SUPLEMENTET MË TË MIRË (PJESA 1)

1. Saw Palmetto (Serenoa repens, Sabal, pëllëmbë xhuxh)

A është e mirë për meshkujt?

DHT, si T, shpesh përshkruhet si e dëmshme në media dhe disa pretendojnë se mund të shkaktojë zmadhimin e prostatës dhe humbjen e flokëve. Megjithatë vëzhgimet mjekësore tregoi se edhe një dozë super e lartë e DHT nuk shkakton ndonjë efekt negativ në gjëndrën e prostatës dhe humbja e flokëve nuk shoqërohet gjithmonë me një nivel të rritur të testosteronit dhe DHT. Nëse ka ndonjë gjë, sharrë palmetto vlerësohet për uljen e DHT, që është një nga arsyet pse shitet aq mirë si një terapi shtesë për prostatitin.

Përveç kësaj, Saw palmetto ka një efekt anësor - një rënie të lehtë të dëshirës seksuale. Kjo nuk është për t'u habitur, pasi pëllëmba e xhuxhit ul DHT (androgjeni kryesor përgjegjës për zhvillimin e penisit dhe funksionet e tij).

Saw Palmetto mund të rrisë nivelet e testosteronit në trup, por e bën këtë me koston e uljes së dihidrotestosteronit. Kjo do të thotë se ekstrakti nuk stimulon prodhimin e hormonit, por vetëm e përqendron atë në serumin e gjakut, ndërsa testi - ai natyrisht mund të shndërrohet në DHT. Është e mundur të rekomandohet marrja e këtij suplementi vetëm me recetë dhe me rëndësi të madhe nivel i ngritur DHT.

Në Federatën Ruse, palma xhuxh shpërndahet me emrat e mëposhtëm tregtarë:

• "ProstaSabal" ("Evalar"), 80 mg ekstrakt sharre,
• "Prostamol Uno" (Gjermani), 320 mg përbërës aktiv,
• "Palprostes" (Zvicër), 320 mg,
• "Permixon" (Francë), 160 mg,
• "Serpens" (Itali), 160 mg,
• "Prostagut mono", (Gjermani), 160 mg,
• "Prostagut" (Gjermani), pika,
• "Prostaplant", (Gjermani), 320 mg,
• "Prostol Euro", (Indi), 320 mg.

Për trajtim, burrave u përshkruhet një ekstrakt i frutave të palmës xhuxh në një dozë prej 160-320 mg. Shiten gjithashtu tableta dhe kapsula me këtë ekstrakt nga markat e njohura Solgar, Nature's Bounty, Now Foods, Thompson, Nature's Way, Jarrow Formulas dhe të tjera.

1. Maca

Një tjetër suplement i njohur në mesin e burrave dhe grave. Maca është përdorur që nga kohërat e lashta si një përforcues i dëshirës seksuale te meshkujt. Megjithatë, nëse kjo barishte është një afrodiziak, nuk e bën atë automatikisht testosteron.

Studimet kanë treguar se maca nuk ndikon në sistemin endokrin dhe nuk mund të kompensojë mungesën e testosteronit tek meshkujt, dhe gjithashtu nuk ka asnjë efekt në nivelet dhe. Mund të përdoret vetëm si afrodiziak. origjinë bimore.

1. Si të rritet testosteroni në trupin e një burri me ndihmën e Forskolin (Koleonol, Forskolin)

Kjo substancë aktive marrë nga bima Coleus forskohlii. Besohet se ndihmon në djegien e yndyrës. Dhe përveç kësaj, rrit prodhimin e monofosfatit ciklik të adenozinës (cAMP), i cili nga ana tjetër rrit ndjeshmërinë e qelizave dhe ndërveprimin e tyre me njëri-tjetrin në zinxhirin hipotalamus - hipofizë - gjëndrat endokrine.

Ka disa studime mbi lidhjen midis forskolinës dhe rritjes së testosteronit te meshkujt. Pas marrjes së substancës aktive në 250 mg dy herë në ditë për 3 muaj, niveli i testosteronit në pacientët e vëzhguar u rrit me rreth një të tretën.

Në BE, ky suplement kohët e fundit është ndaluar, por mund të gjendet në disa dyqane online.

1. Mucuna pruriens (Mucuna Pruriens)

Kjo barishte ka qenë prej kohësh e njohur në Azi dhe Afrikë si një përforcues provë. Është përdorur për qindra vjet për tu përmirësuar aktiviteti seksual, por Mucuna gjithashtu mund të rrisë prodhimin e testosteronit.

Është një burim i pasur natyror i dihidroksifenilalaninës natyrore (DOPA, dopa, dopa, L-Dopa levadopa). Në udhëzimet për droga të ndryshme mund të gjeni fjalën "levodopa". Kjo substancë përdoret për të reduktuar simptomat e parkinsonizmit. Gjithashtu rrit prodhimin e dopaminës dhe testosteronit.

Eksperimentet e kryera në kafshë, si dhe në burra të shëndetshëm dhe jopjellor, treguan se ata që morën mukunë:

• rritja e testosteronit në trup me 25% -35%,
• rritja e përqendrimit dhe përmirësimi i parametrave të spermës,
• niveli i prolaktinës në gjak është ulur (i cili është i dobishëm edhe për meshkujt).

Ky shtesë është gjithashtu i ndaluar në BE, por mund të gjendet në internet.

1. Përforcues i testosteronit Tribulus Terrestris

Një “drogë” shumë e njohur, e cila, sipas shitësve, duhet të rrisë testosteronin në trupin e një mashkulli dhe të stimulojë prodhimin e këtij hormoni. Sidoqoftë, efektiviteti i tij ende nuk është vërtetuar.

Disa burime pohojnë se tribulus rrit testimin dhe LH në gjak tek meshkujt, por një numër studimesh të pavarura kanë treguar se kjo është, për ta thënë butë, e dyshimtë. Tribulus përdoret ende si afrodiziak, por vetitë e tij anabolike janë në dyshime të mëdha.

Besohet se është në gjendje të rrisë prodhimin e testosteronit në trup, por të dhëna të sakta dhe studime specifike mbi burra të shëndetshëm nuk u krye. Megjithatë, testet mbi meshkujt infertilë kanë treguar një rritje të hormoneve si LH, FSH dhe testosterone në gjakun e tyre pas marrjes së suplementeve me xhenxhefil. Studimet e efektit të rrënjës së xhenxhefilit te kafshët kanë treguar një efekt androgjenik.

1. Krizin, Chrysin (Chrysin)

Është një ilaç natyral, por jo bimor. Chrysin është një flavonoid që gjendet në huall mjalti, disa kërpudha, kamomil dhe lule të familjes Passion. Përdoret kryesisht si një bllokues i estrogjenit për shkak të faktit se mund të bllokojë një enzimë (e cila konverton testosteronin në estrogjen).

Krizina shtohet gjithashtu në disa xhel provë farmaceutike që bllokojnë aromatazën në nivel lokal. Se krizina mund të veprojë si një përforcues i testosteronit për meshkujt është mbështetur nga disa studime. Në vitin 1984, një eksperiment shkencor tregoi se, në doza të larta, flavonet e krizinës, të nxjerra nga lulet e pasionit, frenonin (shtypnin) aktivitetin e enzimës aromatase në qelizat e izoluara brenda një pjate Petri. Një studim i ngjashëm u krye 20 vjet më vonë. Pretendimi se krizina mund të bllokojë enzimën e aromatazës dhe për këtë arsye të reduktojë prodhimin e estrogjenit është konfirmuar sërish.

Bazuar në këto dy eksperimente (të cilat u kryen in vitro, domethënë "në një epruvetë" dhe jo te njerëzit), tregtarët filluan të shesin krizinën si një bllokues të estrogjenit për ata që ishin të angazhuar në bodybuilding. Së shpejti, këto suplemente filluan të shfaqen kudo, madje edhe xhel testosterone për aplikimi lokal, të cilat prodhoheshin nga kompani mjaft të mëdha farmaceutike.

Studimet e mëvonshme të njerëzve dhe kafshëve kanë treguar se krizina nuk ka asnjë efekt në enzimën e aromatazës ose estrogjenit. Këto suplemente janë të paefektshme kur merren nga goja.

Shumë studiues pyesnin veten pse krizina ishte kaq efektive në qelizat e izoluara, por jo kur merrej nga goja, derisa u zbulua se membranat qelizore njeriu në mënyrë efektive bllokon krizinën nga hyrja në qeliza dhe nga efekti i saj në sasinë e estrogjenit në trup. Chrysin ndonjëherë shitet së bashku me piperinë - supozohet se duhet të rrisë biodisponibilitetin e të parës, por studimet që konfirmojnë këtë nuk janë publikuar ende.

1. Mumiyo

Mumiyo gjithashtu mund t'i atribuohet mjetet juridike natyrale duke rritur testosteronin. Kjo substancë konsiderohet gurthemeli i mjekësisë indiane, i njohur si Ayurveda.

Kjo rrëshirë e errët shkëmbore është korrur nga shkëmbinj të thellë të lartë në Himalaje. Shilajit besohet se përmban deri në 85 mikronutrientë të ndryshëm në formë jonike, së bashku me acidet organike fulvic që përmirësojnë përthithjen e mikronutrientëve. Sidoqoftë, është mjaft e vështirë të gjesh ndonjë të dhënë të saktë mbi përbërjen minerale të shilajit.

Janë të njohura rezultatet e një eksperimenti të kryer te meshkujt infertilë. Për 90 ditë, atyre iu dhanë 200 mg shilajit dhe nivelet e tyre të testit u rritën vërtet.

Ende nuk është bërë një eksperiment me burra të shëndetshëm. Besohet se për shkak të përbërjes së tij të pasur, mumiyo ndihmon në shërimin nga shumë sëmundje dhe në mirëmbajtjen e trupit. në gjendje të mirë. Sidoqoftë, është shumë e vështirë të gjesh një mumiyo të vërtetë të qëruar. Edhe fakti që shitet në farmaci nuk është garanci e efektivitetit dhe sigurisë.

Në Rusi, ju mund të gjeni Mumiyo Altai dhe Kirgistan, por mund të merret me mend vetëm për cilësinë dhe vërtetësinë e tij.

1. Pantallona

Një shtesë e bërë nga brirët bëhet duke bluar brirët e drerit ose të drerit në një pluhur. Disa artikuj (dhe veçanërisht reklamat) në internet dhe programet televizive pretendojnë se kjo produkt natyral plot me substanca që mund të rrisin testosteronin dhe. Thuhet se brirët mund të rrisin qëndrueshmërinë, të ndihmojnë në rikthimin e forcës, etj.

Sipas studimeve, pluhuri i brirëve nuk rrit LH, FSH, testosterone totale ose në trupin e njeriut. Kjo vlen për brirët, drerin dhe drerët. Brirët e drerit nuk kanë asnjë efekt në IGF-1, ose hormonin e rritjes njerëzore, gjë që është vërtetuar shkencërisht. Pantallonat nuk mund të kenë asnjë efekt në performancën atletike. Ato nuk përmirësojnë performancën aerobike ose anaerobe.

Panty nuk mund të ndihmojë në asnjë mënyrë dhe nuk ndikon në problemet me sistemin endokrin në asnjë mënyrë.

1. Icariin (Bar e keqe e dhisë me brirë)

Një tjetër suplement që mund të rrisë testosteronin në trupin e mashkullit. Barërat e këqija të dhisë me brirë (Epimedium, HGW) është bimë me lule nga rajoni i Mesdheut të Azisë. Është përdorur si afrodiziak në Mjekësia kineze për më shumë se një mijë vjet, dhe vetëm në Kohët e fundit mjekësia perëndimore nuk i kushtoi vëmendje. Si funksionon kjo barishte? Efektiviteti i tij qëndron në një përbërje bioaktive të quajtur Icariin, dhe Barërat e këqija të Bricjapit është burimi më i pasur i njohur.

Në një eksperiment me ekspozimin ekstrakorporal ndaj Icariin, u zbulua se është një frenues natyral i PDE-5 dhe PDE-4 (barnat që përdoren për mosfunksionimin erektil, si Viagra dhe Cialis, funksionojnë duke frenuar PDE-5). Edhe nëse Icariin nuk është aq efektiv sa Viagra, mund të konsiderohet një zëvendësues i mirë. Në të njëjtin studim u vu re se Icariin aktivizon enzimën cAMP (për shkak të frenimit të PDE-4), e cila ndikon pozitivisht në rritjen e prodhimit të testosteronit.

Në një eksperiment me minjtë, u zbulua se në një dozë prej 80 mg / kg, Icariin është në gjendje të trefishojë sasinë e testosteronit pa ndryshuar nivelet e gonadotropinave (LH dhe FSH). Shkencëtarët pohojnë se Icariin vepron si një imitues (agonist) i testosteronit në trup dhe nuk stimulon boshtin hipotalamik-hipofizë-testikulare siç bëjnë shumë suplemente të tjera të testosteronit.

Në disa eksperimente me kafshë, është vërejtur se Icariin. Përmbajtja e tij e lartë pengon sintezën e test-on për shkak të frenimit të kolesterolit, i cili është i nevojshëm për formimin e testosteronit. Kortizoli i lartë redukton drejtpërdrejt prodhimin e T brenda gonadave.

Icariin është gjithashtu shumë ilaç i fuqishëm për të ngritur oksid nitrik (NO). Rritja e prodhimit të NO relakson enët e gjakut dhe rrit rrjedhjen e gjakut, dhe kjo mund të jetë një nga arsyet pse bari HGW konsiderohet kryesisht një afrodiziak që rrit libidon.

Icariin është interesant për sa i përket përdorimit të tij për meshkujt. Deri më tani, nuk ka pasur një studim serioz për efektin e tij në trup mashkullor, por rezultatet e kafshëve dhe in vitro janë pozitive. Suplementet HGW me Icariin të standardizuar mund të blihen nga dyqanet e huaja online, ku shitet si ekstrakt i barërave të këqija të dhisë.

Zbuloni se si të rrisni testosteronin në trupin e një mashkulli dhe cilat suplemente janë në dhjetëshen e dytë mjete popullore, nga . Mos harroni se përforcuesit e testeve (madje edhe me origjinë bimore) duhet të merrni vetëm pasi të konsultoheni me një specialist dhe të keni kaluar testet!

Ulja e niveleve të testosteronit në trupin e një burri quhet hipogonadizëm në mjekësi dhe mund të shkaktohet nga arsye të ndryshme. Por në çdo rast, kjo shoqërohet me pasoja mjaft të rënda. Jo gjithçka mund të ndikohet, pasi, për shembull, zhvillimi i "andropauzës" me moshën është i pashmangshëm dhe nuk është aq e lehtë të normalizohen disa disfunksione seksuale.

Por megjithatë, ka mënyra për ta parandaluar pjesërisht këtë ose për të normalizuar dhe detyruar trupin të prodhojë testosterone më shumë. Disa prej tyre madje janë në gjendje të rrisin shpejt nivelet e testosteronit pa kimi. Dhe përdorimi i injeksioneve të testosteronit duhet përdorur vetëm në raste ekstreme, sepse mund të shoqërohet me një sërë efektesh anësore serioze (sidomos kur merret në sasi të tepërt, siç bëjnë disa atletë).

1 . Hani më shumë zink

Zinku është shumë i rëndësishëm për prodhimin natyral të testosteronit sepse parandalon shndërrimin e testosteronit në (hormoni femëror) duke reduktuar aktivitetin e aromatazës (enzimës mbiveshkore që konverton testosteronin në estrogjen).

Zinku gjithashtu promovon prodhimin e shëndetshëm të spermës dhe një numër më të lartë të spermës. Nivelet e ulura mund të shkaktojnë nivele të ulëta të testosteronit. Por jo anasjelltas, d.m.th. një tepricë e tij nuk do të japë një efekt të tillë si kompensimi i një mangësie.

Ushqimet e pasura me zink janë gocat e detit (me sa duket një afrodiziak natyral), mëlçia, ushqimet e detit, shpendët, arrat, farat dhe gjithashtu mund të blihen përgatitje speciale për të rritur trupin e këtij elementi gjurmë në një farmaci. Marrja ditore e zinkut është 50-100 mg.

2. Hani më shumë yndyrna të shëndetshme

Studimet kanë treguar se meshkujt që mbanin dietë me ushqime të pasura me yndyrna të shëndetshme, si yndyrat e pangopura dhe acidet yndyrore omega-3, kishin nivelet më të larta të testosteronit.

Prandaj, ia vlen të shtoni më shumë yndyrna të shëndetshme në dietë. Kjo mund të bëhet duke ngrënë më shumë arra, fara, peshk me vaj (salmon, ton, etj.), avokado, ullinj, vajra bimore dhe gjalpë kikiriku natyral. Kjo është e gjitha produkte të rëndësishme që rrisin testosteronin në trupin e një mashkulli në mënyrë natyrale.

Një vakt me shumë pak yndyrë mund të çojë në fakt niveli i reduktuar testosteron sepse trupi ka nevojë për yndyrna të shëndetshme për ta prodhuar atë.

POR! Kjo nuk do të thotë që ju duhet të hani vetëm ushqime me yndyrë të lartë për të rritur sasinë e hormoneve mashkullore në gjak. Thjesht duhet të siguroheni që të paktën 20-30% e totalit të kalorive ditore të vijnë nga yndyrna të shëndetshme.

3. Largoni yndyrën e tepërt (humbni peshë)

Sa më shumë të jeni mbipeshë, aq më e lartë është përqindja e yndyrës në trup dhe, në përputhje me rrethanat, aq më i lartë është niveli i estrogjenit, sepse yndyra përmban enzimën aromatase, e cila konverton testosteronin "mashkullor" në estrogjen "femëror". Dhe kjo çon në një ulje të niveleve të testosteronit.

Por mos iu drejtoni dietave strikte ose mos hiqni shumë kalori nga ushqimi kur përpiqeni të humbni peshë. Meqenëse trupi në gjendje të uritur ose në mënyrë mbijetese, në të cilën veprime të tilla do të çojnë, do të ndalojë prodhimin e testosteronit. Prandaj, kur përpiqeni të humbni peshë dhe të rritni nivelet e testosteronit, duhet të humbni yndyrë në intervalin 0,4 - 1,5 kg në javë. Kryesisht falë Trajnim fizik Dhe dietën e duhur.

4 . Largoni estrogjenin e tepërt

E cila e bën një mashkull më të trashë dhe më të dobët, do t'i mundësojë trupit të prodhojë më shumë testosterone.

Hani më shumë perime krucifere të papërpunuara si brokoli, lakra, lulelakër. Perimet krucifere përmbajnë një substancë të quajtur diindolilmetan (ose DIM), e cila ndihmon trupin të heqë qafe estrogjenin e tepërt. Blerja për një nivel shtesë të diindolilmetanit nuk është e lehtë. Por ia vlen të kujtojmë se llojet e tjera të perimeve kryqëzuese, të tilla si lakrat e Brukselit, bok choy, rrepka, rrepat, zarzavatet, mund të shërbejnë gjithashtu si një burim i DIM shtesë, i cili do të ndihmojë në heqjen e estrogjenit të tepërt. Në fund të fundit, të gjitha këto janë gjithashtu produkte që rrisin testosteronin.

Dhe gjithashtu duhet të përfshini më shumë fibra në ushqimin tuaj, të cilat do të ndihmojnë në pastrimin natyral të trupit dhe largimin e toksinave që provokojnë estrogjenin e tepërt. Më të përshtatshmet për këtë janë frutat, perimet, arrat dhe fasulet, pasi janë të pasura me fibra.

Ju gjithashtu mund të hani ushqime që përmbajnë resveratrol. Kjo është kryesisht lëkura dhe farat e rrushit të kuq dhe verës së kuqe. Përveç rrushit dhe verës së kuqe, resveratroli gjendet edhe në kikirikë, kokrra kakao, manaferra dhe disa ushqime të tjera, si dhe në lëvoren e pishës. Resveratroli do të ndihmojë mëlçinë të largojë estrogjenin e tepërt.

5. Mundohuni të shmangni ksenoestrogjenet

Ksenoestrogjenet janë substanca sintetike që janë të ngjashme në veprimin e tyre me estrogjenin natyror. Ato gjenden në produkte artificiale si pesticidet, hormonet artificiale të rritjes dhe steroidet, freskuesit e ajrit dhe enë plastike. Këta ksenoestrogjene rrisin nivelet e estrogjenit të hormonit femëror dhe duke vepruar kështu, përsëri ulin nivelet e mashkullit.

Prandaj, për të rritur nivelet e testosteronit, duhet:

• hani më shumë fruta dhe perime miqësore me mjedisin pa pesticide. Dhe nëse ju duhet të blini fruta dhe perime në një dyqan ushqimor të rregullt, atëherë duhet t'i lani mirë, gjë që do të zvogëlojë shanset për të futur ksenoestrogjene në trup.
• hani më shumë mish të rritur në mënyrë natyrale në vend të viçit, pulës, derrit dhe madje edhe qumështit të kafshëve që janë rritur me hormone artificiale të rritjes dhe steroide.
• përdorni qelqin për të ruajtur ushqimin dhe ujin në vend të plastikës dhe polietilenit, të cilët çlirojnë ksenoestrogjene. Ata futen në ujë dhe ushqim, veçanërisht kur nxehen. Edhe disa ushqime të konservuara me kapak plastik përmbajnë ksenoestrogjen.
• Mos përdorni asnjë parfum, kolonjë ose freskues ajri që përmban parabenë si një nga përbërësit. Parabenet janë ksenoestrogjene.

Zakonisht, ksenoestrogjenet mund të grumbullohen në yndyrnat e trupit. Prandaj, mbrojtja më e mirë kundër ksenoestrogjeneve është humbja e peshës (shih pikën 3).

6. Flini të paktën 6-8 orë çdo natë

Një studim i Universitetit të Çikagos zbuloi se meshkujt që flenë pak kanë nivele shumë më të ulëta të testosteronit sesa ata që flenë 6-8 orë. Sipas një studimi nga Universiteti i Karolinës së Veriut, nivelet e këtij hormoni mund të ulen deri në 40% kur një mashkull fle më pak se normalja.

Nivelet e testosteronit janë 30% më të larta në mëngjes sesa në mbrëmje, dhe për këtë arsye një mashkull zakonisht është më i eksituar seksualisht në mëngjes.

Humbja e ereksionit në mëngjes ose humbja e dëshirës seksuale në mëngjes mund të jetë një shenjë se nivelet e testosteronit janë në rënie, kështu që gjumi duhet të normalizohet në 6-8 orë çdo natë. Gjatë gjumit, trupi prodhon më shumë testosterone dhe sa më mirë të jetë gjumi, aq më shumë trupi do të prodhojë nga ky hormon.

7. Merrni më pak stres

Kur trupi liron hormonin kortizol, i cili ndalon prodhimin e testosteronit. Hulumtimi i udhëhequr nga endokrinologu i Këshillit të Popullsisë Matthew Hardy tregoi se "hormoni i stresit" (kortizoli) shtyp enzimat përgjegjëse për ofrimin e substancave të dobishme qelizat në testikuj që prodhojnë testosterone.
Kortizoli gjithashtu çon në një grup të yndyrës së tepërt në bark. Dhe siç u përmend më herët (pika 3) - sa më shumë peshë e tepërt, aq më shumë estrogjen dhe më pak testosteron.
Duhet të ndaloni së shqetësuari për gjërat e vogla, shmangni punë e tepërt fizike, ruani qetësinë dhe mendoni më pozitivisht për të reduktuar nivelet e stresit.

Një studim i kohëve të fundit tregoi se tifozët e ekipit humbës përjetuan një prodhim 50% më të ulët të testosteronit pasi ekipi i tyre humbi. Dhe për tifozët e ekipit fitues, kjo shifër u rrit në 100% ose më shumë.

8. 1000-1500 mg Vitaminë C në ditë

Nëse është e vështirë për të shmangur stresin, atëherë është e nevojshme të paktën të sigurohet që trupi të marrë 1000-1500 mg vitaminë C në ditë. Ndihmon në uljen e niveleve të kortizolit, gjë që ju lejon të prodhoni më shumë testosterone. Ashtu si zinku, vitamina C redukton enzimën aromatazë, e cila e shndërron hormonin mashkullor në një femër.

Mësoni më shumë për përfitimet dhe dëmet e kësaj vitamine. Dhe gjithashtu cili është ndryshimi midis vitaminës C dhe acidit askorbik.

9. Stërvitje

Ju mund ta detyroni trupin të prodhojë shumë testosterone nëse bëni ushtrime komplekse që stërvitin disa grupe të mëdha muskujsh. Squats, shtyp stoli, deadlift, pull-ups, zhytje, shtypje me shtangë sipër kokës. Edhe pse jo aq e fortë, është gjithashtu e dobishme të bëni ushtrime të izoluara, për shembull, triceps, biceps, gjoks, etj.

Por nëse po përpiqeni të rrisni nivelet e testosteronit gjatë ndërtimit të muskujve, duhet të dini se sipas studimeve suedeze, për të marrë shtysën më të madhe në rritjen e niveleve të testosteronit gjatë stërvitjes, duhet të përdorni ngarkesa mjaft të rënda për t'ju lejuar të bëni 3-5 përsëritje për. vendosur. Gjithashtu, nuk duhet të stërviteni më shumë se një orë e gjysmë (shifra është e përafërt, shumë varet nga intensiteti), pasi pas kësaj fillon prodhimi i hormonit të stresit të lartpërmendur. Dhe është shumë e rëndësishme që të pushoni mjaftueshëm në mënyrë që të mos provokoni prodhimin e tepërt të kortizolit. Prandaj, gjatë stërvitjeve të forta, gjumi duhet të zgjasë të paktën 8 orë në mënyrë që trupi të rikuperohet dhe të prodhojë më shumë testosterone pas stërvitjes.

10. Përpjekja për të marrë zgjimin maksimal seksual.

Në mungesë të zgjimit të mjaftueshëm seksual ose kënaqësisë seksuale në kohët e fundit, veçanërisht pas moshës 40 vjeçare, është e mundur të rriten në mënyrë dramatike nivelet e testosteronit duke korrigjuar këtë situatë.
Duhet të filloni të bëni pothuajse gjithçka që mund të sjellë kënaqësi seksuale. Studimet e shkencëtarëve gjermanë kanë treguar se edhe vetëm një ereksion bën që niveli i testosteronit qarkullues të rritet ndjeshëm. Për argëtim, le të hedhim një vështrim më të afërt se si këto 3 studime vërtetojnë se sa mund të rritet testosteroni juaj pasi të jeni eksituar seksualisht...

Në një studim të kryer nga Ludwig Boltzmann në Institutin e Etologjisë Urbane në Vjenë, 10 burra panë një film pornografik 15-minutësh dhe nivelet e testosteronit u rritën me 100 për qind, pra 2 herë.
Një studim tjetër i publikuar nga Psychoneuroendocrinology: Pas shikimit të filmave eksitues nga 9 burra, nivelet e testosteronit u rritën brenda 10 minutave nga zgjimi seksual.

Mungesa e zgjimit seksual ose prania e rrallë e tij mund të ulë nivelin e hormonit mashkullor. Pra, nëse është e vështirë të eksitoheni seksualisht, atëherë mund të ndiqni të gjitha 13 metodat e tjera në këtë faqe për të rritur nivelet e testosteronit, gjë që do të rrisë epshin tuaj.

11. Siguroni marrjen e duhur të vitaminave A, B dhe E

Vitaminat A, B dhe E (së bashku me vitaminën C dhe zinkun) luajnë një rol kritik në prodhimin e testosteronit. Mungesa e këtyre vitaminave do të çojë në uljen e testosteronit. Por nëse hani shumë fruta dhe perime, mish pa dhjam dhe arra, atëherë nuk duhet të shqetësoheni shumë për burimet shtesë të tyre, si multivitamina natyrale ashtu edhe ato të farmacive. Në fund të fundit, disavantazhi i tyre nuk është dukuri e shpeshtë.

12. Mos i mbinxehni testikujt

Testikujt e një burri duhet të jenë 2 gradë më të ftohtë se temperatura e të gjithë trupit për t'u siguruar punë normale Funksioni i prodhimit të testosteronit. Për këtë, ata, në fakt, nuk janë në stomak.

Prandaj, mos vishni të ngushta të brendshme, pantallona të ngushta, duke bërë një dush të gjatë të nxehtë ose duke bërë ndonjë gjë tjetër që mund të rrisë temperaturën në testikuj. Të gjitha këto mund të bllokojnë prodhimin e hormoneve mashkullore, prandaj është më mirë të vishni veshje të lirshme si pantallona të shkurtra ose boksiere për të parandaluar mbinxehjen e testikujve.
Përveç kësaj, prania e yndyrës së tepërt në trup çon gjithashtu në mbinxehje të testikujve, kështu që pika 3 është përsëri e rëndësishme.

13. Mos pini alkool, mos hani grejpfrut dhe soje

Edhe një sasi e vogël alkooli krijon vështirësi për mëlçinë - ajo fillon të punojë më ngadalë. Në të njëjtën kohë, prodhimi i estrogjenit rritet dhe prodhimi i testosteronit zvogëlohet, gjë që mund ta bëjë një mashkull feminant - sasia e qimeve në fytyrë dhe pubike do të ulet, gjinjtë do të rriten (për fat të keq, jo në kurriz të muskujve), do të bëhen më emocionues dhe do të çojnë në impotencë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për birrën - një pije shumë e dëmshme.

Alkooli ul nivelin e zinkut në trup (shih pikën 1). Ashtu si alkooli, grejpfruti mund të ngadalësojë mëlçinë në vend që të rrisë nivelet e estrogjenit.

Shkencëtarët amerikanë kanë identifikuar një lidhje të drejtpërdrejtë midis konsumit të sojës dhe ndërprerjeve hormonale. Por së shpejti shkencëtarët kinezë kryen studime të ngjashme, rezultatet e të cilave çrregullime hormonale janë vërejtur vetëm me zëvendësimin afatgjatë të sojës me produkte të tjera. Por në çdo rast, soja është një mbajtëse rekord për sa i përket përmbajtjes së estrogjenit, ajo tashmë është absolutisht e gjitha e modifikuar gjenetikisht dhe produktet e bazuara në proteinat e saj duhet të shmangen.

14. Rritni Testosteronin deri në 40% me Acid D-Aspartik

Acidi D-aspartik do të ndihmojë në rritjen e testosteronit shumë shpejt, edhe pse jo krejt natyrshëm. Acidi D-Aspartik është një aminoacid i prodhuar nga gjëndrra e hipofizës dhe testikujt që nxit shpejt prodhimin e testosteronit.

Kjo substancë gjithashtu rrit prodhimin e spermës. Revista e Endokrinologjisë dhe Biologjisë Riprodhuese raporton se njerëzit që merrnin 3 gram acid D-aspartik çdo mëngjes rritën nivelet e tyre të testosteronit me 40%. Por është e saktë të mos merret në mëngjes, por të ndahen këto 2-3 g në 2-3 doza. Përdoret kryesisht nga atletët, për më tepër, të përfshirë në një sërë sportesh, por më shpesh bodybuilders.

Çmimi i tij nuk është shumë i lartë dhe mund ta porosisni në internet ose ta blini në një dyqan ushqimesh sportive. Është pjesë e një liste shumë të madhe të suplementeve të bodybuilding. Por është e rëndësishme që kjo të mos jetë forma L e këtij aminoacidi, i cili shpesh gjendet në ushqimin sportiv, përkatësisht D. Acidi L-aspartik është në gjendje të shndërrohet në formën D brenda trupit, por nuk çon në prodhimin të testosteronit në vetvete.

Edhe pse është relativisht më i shpejti mënyrë natyrale rrisin testosteronin, por disavantazhi kryesor është se acidi rrit nivelin e testosteronit në trup gjatë marrjes së tij. Kjo, për më tepër, është e heshtur në përshkrimin e preparateve që përmbajnë acid D-aspartik. Nëse nuk e kalon normën, atëherë marrja e tij nuk shoqërohet me asnjë efekt anësor, por kushton dhe për më tepër është pjesërisht vetë-mashtrim.

15. Ekstrakti Tribulus terrestris

Një bimë e mahnitshme janë degët zvarritëse. Që nga kohërat e lashta, kjo bimë bimore është përdorur për mijëra vjet, veçanërisht në mesin e popujt lindorë, për të luftuar impotencën dhe manifestimet e tjera, si dhe për të rritur epshin. Kjo, siç doli, ishte rezultat i një rritje të prodhimit të testosteronit në trup. Shkencëtarët bullgarë zbuluan aftësinë e kësaj bime për të rritur nivelet e testosteronit që në vitet 80 të shekullit të kaluar. Por Tribulus u bë i njohur jo shumë kohë më parë, falë zbulimit të vetive të tij shtesë për të rritur forcën dhe qëndrueshmërinë, siç raportohet nga një nga komunitetet mjekësore evropiane. Avantazhi kryesor për rritjen e niveleve të testosteronit në përdorimin e tyre është se ato nuk rrisin prodhimin e testosteronit menjëherë në momentin e administrimit, por e normalizojnë atë. Kjo do të thotë, edhe pas përfundimit të kursit të përdorimit të Tribulus terrestris, niveli i hormonit mashkullor do të jetë më i lartë, gjë që nuk mund të thuhet për acidin D-aspartik.

Një zierje ose tretësirë ​​e kësaj barishte do të jetë e dobishme jo vetëm për burrat, por edhe për gratë, duke përmirësuar proceset e ovulacionit. Por zierja dhe tinktura nuk do të jenë aq efektive sa ekstrakti i bimës. Fatkeqësisht, është e lehtë të marrësh një false. Do të jetë e vështirë ta njohësh atë, por mund të filloni ta merrni me mend kur praktikisht nuk ka asnjë efekt edhe pas një periudhe të gjatë përdorimi.

Mund të blihet bari i tharë tribulus zvarritës dhe krijoni çaj prej tij, ose bëni një tretësirë. Ndonjëherë ka rishikime me ankesa për probleme me zorrët dhe mungesën e efektit, por kjo do të jetë mënyra më e natyrshme.

Por më popullorja Droga bullgare në formën e tabletave, që është një ekstrakt i tribulus terrestris - "Tribestan". Një paketë prej saj kushton nga 30 dollarë (në kohën e shkrimit), dhe për kursin ju nevojiten disa. Kur përdorni "Tribestan" në bodybuilding, ai zakonisht hahet në tufa. Ka shumë analoge në formën e tabletave, çmimi i tyre është zakonisht më i ulët, por jo shumë. Ju mund t'i blini të gjitha këto përmes internetit dhe do të jetë e vështirë të gjeni edhe Trebestonin më të njohur në barnatore. Kam porositur një paketë në internet për ta provuar. I shtrenjtë dhe nuk vuri re ndonjë ndryshim, ndoshta sepse kursi është disa pako.

Ka koncentrate të lëngshme. Një shembull do të ishte Tribestonin. Kjo ekstrakt i lëngshëm tribulus zvarritja është e lirë. Një paketë është e mjaftueshme për një kohë relativisht të gjatë, pasi doza është 7 pika. Shqyrtimet në lidhje me trebistonin në rrjet janë pothuajse të gjitha pozitive, por është shumë e qartë se ato janë shkruar nga vetë shitësit. E kam provuar vetë dhe mund të them që ka vërtet një efekt pozitiv. Madje, dukej se muskujt ishin në ton më të mirë. Edhe pse nuk e përjashtoj që e gjitha ishte vetëhipnozë.