Shpërthimi i testosteronit. Si të rrisni nivelet e testosteronit në mënyrë natyrale

Ekspertët e quajnë testosteronin hormonin që e nxori njeriun nga një person. Nivelet e testosteronit përcaktojnë kryesisht orientimi seksual dhe stili i sjelljes së meshkujve. Muskujt e skalitur mbi supet e gjera, një metabolizëm më aktiv se femrat, aftësia për të lindur? Kjo nuk është një listë e plotë e funksioneve të testosteronit në trupin mashkullor. Meshkujt me një nivel të reduktuar 10-12% të testosteronit, këtij hormoni seksual mashkullor, janë feminate, të butë dhe të ndjeshëm. Anasjelltas, ata, nivelet e testosteronit në gjak të të cilëve janë 10-12% më të larta se normalja, karakterizohen nga agresiviteti dhe një ndjenjë e zvogëluar e vetë-ruajtjes.

Funksionet e testosteronit

1. Zmadhimi masë muskulore
2. Djegia e yndyrës
3. Aktivizimi i metabolizmit
4. Forcimi ind kockor
5. Mbrojtja ndaj sëmundjeve kardiovaskulare dhe sëmundjeve të tjera
6. Sigurimi i karakteristikave dytësore seksuale dhe ereksionit
7. Kontrolli mbi prodhimin e spermës dhe aftësinë e tyre për të fekonduar
8. Ruajtja e një interesi të shtuar për gjininë femërore
9. Zgjatja e rinisë dhe rritja e jetëgjatësisë
10. Rimbushje me energji dhe optimizëm
11. Formimi i një personazhi mashkullor fyes, aktiv, proaktiv, i relaksuar, i patrembur, kumar, i prirur për aventura dhe improvizime.

Simptomat e niveleve të ulëta të testosteronit

1. Ulje e dëshirës seksuale
2. Disfunksioni erektil
3. Ulje e intensitetit të orgazmës
4. Reduktimi i qimeve seksuale
5. Vëllimi dhe dendësia e reduktuar e testikujve
6. Rritja e nervozizmit
7. Zvogëlimi i aftësisë për t'u përqendruar
8. Ulja e funksioneve njohëse dhe e kujtesës
9. Depresioni
10. Pagjumësia
11. Ulja e "energjisë jetike"
12. Zvogëlimi i masës dhe forcës së muskujve
13. Rritja e sasisë së indit dhjamor
14. Osteoporoza
15. Zvogëlimi i tonit dhe trashësisë së lëkurës (lëkura e "varur")

Si të rrisni nivelet e testosteronit pa dëmtuar shëndetin

Rregulla të përgjithshme

1. Metoda e parë është mjaft psikologjike në natyrë. Çështja është të riprodhohet gjendja që zakonisht mbahet nga nivelet normale të hormonit testosteron. Bëhet fjalë për O nevoja për fitore. Ky opsion është më i miri në një mënyrë të shpejtë rritjen e prodhimit të hormoneve në trup. Për ta bërë këtë, mjafton të vendosni veten probleme reale dhe t'i arrijë ato. Së shpejti do të shihni se sasia e hormonit mashkullor është rritur vërtet.

2. Mendo si burrë. Për t'u ndjerë si burrë, duhet të mendoni si burrë! Cili është qëllimi ynë, për çfarë kemi lindur? Jini të sigurt në veten tuaj dhe në marrëdhëniet me seksin e kundërt!

3.Mbani veten në formë seksi e. Shikoni filma me përmbajtje erotike, blini revista për meshkuj. Vizitoni rregullisht pistat e vallëzimit dhe takoni vajza. Sa më shumë miq të keni, aq më mirë. Ju nuk duhet të ndiqni numrin e kontakteve seksuale. Edhe komunikimi i thjeshtë i përditshëm me vajzat rrit sekretimin e testosteronit.

4. Mendoni për seksin. Kjo mund të duket pak e çuditshme, por kur mendoni për seksin, ju stimuloni prodhimin e testosteronit.

5. Ndiqni bioritmet. Vendosni rekorde seksuale, sportive dhe pune kur testikujt lëshojnë grupe të mëdha të testosteronit në gjak: në 6-8 dhe 10-14 orë. Nga 15 deri në 24 orë, përpiquni të mos e tendosni veten - gjatë kësaj periudhe "fabrika" hormonale funksionon me shpejtësi të ulët. Sasia maksimale e hormonit prodhohet në orën 7 të mëngjesit, nivelet e testosteronit arrijnë pikën më të ulët në orën 20:00.

6. Seksi në mëngjes. Përveç djegies së disa kalorive shtesë çdo mëngjes, do të merrni një rritje të testosteronit. Pra, ne meshkujt kemi një arsye më shumë për të trazuar të dashurën tonë në mëngjes.

7. E qeshura dhe relaksimi. Kortizoli - armiku kryesor testosterone. Kortizoli bllokon prodhimin e testosteronit dhe rrit nivelet e estrogjenit. Qeshni, shpëtoni nga stresi dhe mund të jeni të sigurt se nivelet e testosteronit tuaj së shpejti do të rriten.

8. Ëndërr e mirë. Gjumi më pak se 7-8 orë mund të prishë ritmin tuaj cirkadian. Pra, mos u habitni nëse pas shumë orësh pune, vizitave të vendeve të pista dhe klubeve deri në orët e para, motori juaj seksual fillon të prishet. Mundohuni të bëni 7-8 orë gjumë të mirë gjatë natës. Shkoni në shtrat jo më vonë se 11.

9. Digjni yndyrën e tepërt. Yndyra nxit sekretimin e estrogjenit. Kjo është arsyeja pse meshkujt me "bark birre" kanë tipare femërore (legeni i gjerë, shpatulla të ngushta, gjoks të zmadhuar). Nëse pesha juaj është 30% më shumë peshë ideale, mund të harroni prodhimin normal të testosteronit.

10. Mos kini frikë të bëni banja dielli. Dielli është shumë i rëndësishëm për rritjen e niveleve të testosteronit. Dhe nuk ka të bëjë vetëm me vitaminën D, dielli luan një rol shumë të rëndësishëm në funksionimin dhe përtëritjen e trupit të njeriut. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të dukeni si një "mukloman" =) Vetëm mbani në mend se të paktën herë pas here dielli duhet të shkëlqejë nëpër bluzën tuaj! Sipas një studimi të kryer nga shkencëtarët nga Universiteti i Mjekësisë Graz, Austri, botuar në revistën Clinical Endocrinology, rrezitja rrit testosteronin tek meshkujt për shkak të vitaminës D. Meqenëse vitamina D prodhohet nga trupi nën ndikim rrezet e diellit Shkencëtarët rekomandojnë që njerëzit me lëkurë të hapur të bëjnë të paktën 15 minuta diell në ditë në fytyrë dhe duar, ndërsa personave me lëkurë të errët mund t'u duhet tre herë më shumë. Studiuesit testuan lidhjen midis vitaminës D dhe testosteronit në 2299 burra gjatë disa muajve. Ata zbuluan se nivelet e vitaminës D dhe nivelet e testosteronit arritën kulmin gjatë muajve të verës dhe ranë gjatë muajve të verës. periudha e dimrit. Ata zbuluan gjithashtu se burrat që kishin të paktën 30 ng vitaminë D në çdo mililitër gjak kishin nivelet më të larta të testosteronit në qarkullim.

11. Teprica e estrogjeneve dhe ksenoestrogjeneve. Për të hequr qafe estrogjenin e tepërt, i cili redukton prodhimin e testosteronit në trup, mund të hani më shumë të papërpunuara perime krucifere, të tilla si lakra, lulelakra, lakrat e Brukselit, brokoli, bok choy, rrepka, rrepat. Këto perime përmbajnë një substancë të quajtur diindolilmetan, e cila ndihmon trupin të heqë qafe hormonet e tepërta femërore. Ju gjithashtu mund të hani më shumë fibra për të pastruar natyrshëm trupin tuaj dhe për të hequr qafe toksinat që shkaktojnë estrogjen të tepërt. Shumica e frutave dhe perimeve, arrave dhe bishtajoreve përmbajnë sasi të larta të fibrave. Xenoestrogjenet janë estrogjene të prodhuara nga njeriu që gjenden në pesticide, hormonet artificiale të rritjes dhe steroidet, freskuesit e ajrit dhe enë plastike. Xenoestrogjenet rrisin nivelet e hormoneve femërore, duke ulur nivelin e testosteronit. Prandaj, përpiquni të shmangni konsumimin e frutave dhe perimeve që përmbajnë pesticide, produkte shtazore (mish dhe bulmet), të rritura me hormone artificiale të rritjes dhe steroide. Për ruajtje produkte ushqimore dhe ujë, përdorni enë qelqi në vend të plastikës, pasi produktet plastike zakonisht përmbajnë ksenoestrogjen. Mos përdorni parfume ose freskues ajri që përmbajnë paraben si përbërës, i cili është një ksenoestrogjen.

12. Thuaj lamtumirë alkoolit. Për të mbajtur nivele të shëndetshme të testosteronit dhe ereksione të mira, duhet të hiqni qafe alkoolin. Alkooli ndikon sistemi endokrin, duke bërë që testikujt tuaj të ndalojnë së prodhuari hormonet mashkullore. Konsumimi i alkoolit gjithashtu shkakton prodhimin e hormonit të stresit, kortizolit. E cila zbërthen fibrat e muskujve. Të gjithë e dinë për rreziqet e alkoolit për trupin e një atleti. Përveç efektit negativ në organet e brendshme, ai gjithashtu përmban estrogjen, i cili më tej shtyp testosteronin tuaj. Përveç kësaj, alkooli largon zinkun nga trupi. Në një masë më të madhe, e gjithë kjo vlen për pijen e preferuar të meshkujve - birrën. Nëse duhet të zgjidhni mes birrës, vodkës ose konjakut, jepni përparësi pijeve më të forta (vodka, konjak).

13. Pirja e duhanit.Është vërtetuar shkencërisht se nikotina dhe kotinina në cigare gjithashtu pengojnë dhe reduktojnë prodhimin e testosteronit.

14. Mbinxehja e testikujve. Testikujt tuaj duhet të jenë disa gradë më të ftohtë se temperatura e trupit tuaj për të funksionuar më mirë dhe për të rritur prodhimin e testosteronit. Nëse vishni të brendshme të ngushta, xhinse të ngushta, merrni shumë kohë banje e nxehte, mbajtja e një laptopi në prehër ose bërja e gjërave të tjera që shkaktojnë mbinxehje të testikujve tuaj do të pengojë prodhimin e testosteronit.

Të ushqyerit, vitaminat dhe mineralet

15. Hani më shpesh në sasi të vogla. Me "më shpesh" nënkuptojmë 5-6 herë në ditë. Qëllimi: përshpejtimi i metabolizmit. Ju e dini se sa më mirë metabolizmi juaj, aq më shpejt ndodh procesi i djegies së yndyrës, që do të thotë se prodhimi i testosteronit përmirësohet. Është e rëndësishme që trupi juaj të rrisë natyrshëm nivelet e testosteronit duke siguruar një rrjedhë të ngadaltë dhe të qëndrueshme të ushqyerjes. Ushqimi i pjesshëm shërben për të arritur këtë qëllim. Për më tepër, mëngjesi duhet të jetë më ushqyesi.

16. Përdorni gjithçka që krijoi natyra. Nuk konsumon ushqime dhe pije të përpunuara që përmbajnë kimikate dhe aditivë. Ky është shkaku kryesor i testosteronit të ulët. Kimikatet dhe ushqimet e përpunuara prishin hormonet tona dhe shkaktojnë obezitet, ankth dhe depresion. Hani ushqime të papërpunuara, të plota.

17. Hani karbohidrate. Dietat me pak karbohidrate shkatërrojnë nivelet tuaja të testosteronit sepse karbohidratet janë burimi kryesor i karburantit në çdo qelizë të trupit tonë. Nëse proteinat e konsumuara në ushqim janë blloqet ndërtuese për ndërtimin e indeve të të gjithë trupit, atëherë karbohidratet janë ndërtuesit.

18. Është vërtetuar shkencërisht se yndyrna të shëndetshme rrisin nivelet e testosteronit në gjak. Hani yndyrna të shëndetshme. Ha shume yndyrna të shëndetshme gjate dites. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur nivelet e testosteronit dhe dëshirës seksuale.

Cilat yndyrna janë të shëndetshme për ju:

Banane, salmon, vaj liri, gjalpë kikiriku
- arra, qumësht, vaj ulliri
- të verdhat e vezëve

19. Konsumoni më shumë zink. Vetitë e dobishme të zinkut u zbuluan relativisht kohët e fundit, por efekti i tyre në trupin e atletit doli të ishte vërtet i rëndësishëm. Zinku është treguar se parandalon konvertimin e testosteronit në estrogjen. Përveç kësaj, stimulon shndërrimin e estrogjenit në testosteron. Kjo sugjeron që zinku luan një rol kritik në mbajtjen e niveleve të larta të testosteronit në gjak. Krahas aditivëve ushqimorë, ka edhe ushqime të pasura me këtë substancë.

20. Seleni - doza 200 mg. Seleni është i përfshirë në biosintezën e testosteronit. Ka një efekt të drejtpërdrejtë në funksionin e hormoneve dhe fertilitetin. Çdo burrë mbi 40 vjeç duhet të marrë rregullisht zink dhe selen. Ka shumë selen në hudhër. Sperma pa selen është e palëvizshme. Ai përfshin detoksifikimin e toksinave mashkullore në mëlçi si benzina dhe çdo gjë që lidhet me makinat.

21. Një mënyrë tjetër për të rritur testosteronin është konsumoni ushqime të pasura me aminoacidin esencial argininë. Një studim i fundit zbuloi se burrat që merrnin rreth dy gram L-arginine në ditë për dy javë, përjetuan përmirësime në prodhimin e testosteronit. Një studim tjetër ku burrat merrnin pesë gramë L-arginine në ditë tregoi rezultate të ngjashme.

22.Mish- ushqim për grabitqarët. Asnjë produkt i vetëm vegjetarian nuk do t'i sigurojë trupit kolesterol - bazën për prodhimin e testosteronit. Gjithashtu, metabolizmi i një mashkulli të vërtetë ka nevojë për zink. Bifteku, viçi i grirë, stroganofi i viçit duhet të jenë në meny çdo ditë - kjo do të zgjidhë problemin se si të rrisni nivelet e testosteronit tek meshkujt. Por mishi duhet të jetë i dobët. 2 gjoks pule ose 200 gram ton i konservuar Një pjesë e mjaftueshme e proteinave shtazore për ditën. Është më mirë të harrosh për mishin e derrit, qengji dhe viçin.

23. Jepni vëmendje ndaj ushqimeve të detit: goca deti, karkaleca, kallamar, fiston dhe gaforre. Ndikimi i tyre në epshin dhe potencën mashkullore është i njohur që nga kohërat e lashta.

25. Përdorimi vaj ulliri. Vaji i ullirit do t'ju ndihmojë të rrisni testosteronin. Fakt i njohur– Vaji i ullirit ndihmon në riparimin e indeve Trupi i njeriut dhe rrit nivelet e hormoneve.

26. Harrojeni sojen dhe produktet e prodhuara prej tij. Është treguar se soja ul nivelet e testosteronit. Pra, kur blini produkte në dyqane, kushtojini vëmendje përmbajtjes së përbërësve në salcice, salcice, frankfurter dhe produkte të tjera "mishi".

27. Kripa redukton në mënyrë dramatike prodhimin e testosteronit. Meshkujt i duan ushqimet e kripura sepse trupi është acid. Fakti është se natriumi, i cili është pjesë e kripës, zvogëlon aciditetin e përgjithshëm të trupit. Por natriumi ka pronë e pakëndshme: Kur konsumoni shumë kripë, ul nivelet e testosteronit.

28. Sheqeri. Nëse një mashkull dëshiron të rrisë nivelet e tij të testosteronit, ai duhet të ndalojë pothuajse plotësisht të hajë sheqer dhe kripë. Meshkujt, mesatarisht, hanë 12 lugë sheqer në ditë. Në pijet me gaz si Sprite dhe Coca-Cola, 1 litër pije përmban 55 lugë sheqer, pavarësisht se 6 lugë çaji sheqer është kufiri i sipërm i lejuar në ditë për një mashkull. Gratë, ndryshe nga burrat, janë më me fat: nuk duhet të kufizohen në sasinë e ëmbëlsirave.

29. Kafeina. Ndërsa është i pranishëm në trup, praktikisht ndalon prodhimin e testosteronit dhe spermës. Në fakt, kafeina që hyn në qarkullimin e gjakut shkatërron molekulat e testosteronit. Njeriut i lejohet të pijë jo më shumë se 1 filxhan kafe në ditë, e veçanërisht kafe natyrale. Nga rruga, është rreptësisht e ndaluar për një burrë të pijë kafe të çastit, pasi efekti i kësaj kafeje është i tillë që testosteroni që përmbahet në trupin e një burri, nën ndikimin e kafesë së çastit, shndërrohet menjëherë në estrogjen (hormoni seksual femëror). . Nëse ju (dua të them meshkujt) nuk dëshironi që gjoksi juaj të rritet, fytyra juaj të bëhet më femërore dhe qimet e fytyrës tuaj të ndalojnë së rrituri, mos pini kafe të menjëhershme. Çaji, ndryshe nga kafeja, nuk ndikon në testosteronin dhe mund ta pini sa të doni.

30. Mishi me hormone. I gjithë mishi i importuar (viçi, derri, shpendët) tani prodhohet me hormone. Në mënyrë që ju të bagëti Masa dhe sasia e yndyrës u rrit më shpejt, ato janë fjalë për fjalë të mbushura me hormone. 80% e hormoneve që u jepen derrave në mënyrë që yndyra e tyre të rritet më shpejt janë hormonet "femërore". Mishi normal në ditët e sotme me siguri mund të gjendet vetëm në treg ose në fshat. Si rregull, nuk ka estrogjene në mish qengji dhe peshk.

31. Ushqim i Shpejtë. Nëse një burrë dëshiron të jetë burrë, ai nuk duhet të hajë ushqim të shpejtë. Ushqimi i shpejtë përmban kryesisht produktet e përmendura në paragrafët e mëparshëm të këtij neni dhe përbërës të tjerë të dëmshëm. Ekziston një film kaq i mrekullueshëm i quajtur "Double Portion". Hidhini një sy dhe dëshira juaj për të vizituar ushqimin e shpejtë do të zhduket.

32. Vaj perimesh dhe majonezë. Mund të konsumohet edhe vaj luledielli, por mos harroni se ai pakëson nivelin e testosteronit. E gjitha varet nga kombinimi acide të pangopura, të përfshira në vaj. Burrave nuk rekomandohet të hanë shumë majonezë, pasi ajo përbëhet kryesisht nga vaj vegjetal.

33. Pije te gazuara(me dioksid karboni) duke filluar nga uji mineral deri te Coca-Cola dhe pijet energjike. Ato përmbajnë substanca që “acidizojnë” trupin, sheqer, përforcues të etjes (pije të tilla, çuditërisht, dehidratojnë trupin!!!), kafeinë.

34. Mish i tymosur për shkak të lëngjeve të duhanit. Mishi i tymosur ndikon drejtpërdrejt në indin e testisit, i cili në fakt prodhon testosterone. Pirja e duhanit duhet të jetë e natyrshme, është më mirë nëse është e nxehtë.

35. Verë e kuqe e thatë. Është verë e kuqe rrushi, dhe jo alkool me ngjyrë, e cila shumë shpesh shitet nën maskën e verës. Vera e kuqe pengon aromatazën, e cila konverton testosteronin në estrogjen. Sasia e verës në ditë nuk është më shumë se një gotë. Kjo nuk vlen për vodkën, shampanjën, konjakun, dritën e hënës ose verë e Bardhë. Këto pije ndikojnë negativisht në prodhimin e testosteronit.

36.Erëza ndrydhin ksenoesteronin e jashtëm (fitohormonet). Kardamom, piper i kuq, kerri, hudhra, qepë, shafran i Indisë. Erëzat janë baza e kuzhinës indiane. Studimet tregojnë se niveli i spermatogjenezës (zhvillimit të spermës) tek indianët është urdhra të përmasave më të larta se tek evropianët. Erëzat luajnë një rol të madh në këtë.

37. Prano vitaminë C. Së bashku me forcimin e sistemit imunitar, kjo vitaminë, ashtu si zinku, pengon shndërrimin e testosteronit në estrogjen. Nuk duhet të blini veçmas vitaminën C, është më mirë të blini menjëherë një kompleks multivitamina, i cili përveç vitaminës C përmban edhe mikroelementë të tjerë të rëndësishëm.

38. Prano vitaminat A, B, E. Këto vitamina ndihmojnë gjithashtu prodhimin e testosteronit në trup. Kompetent Dietë të ekuilibruar do të ndihmojë në ruajtjen e nivelit të tyre, por një kompleks multivitamina gjithashtu nuk do të dëmtojë.

39. Vitamina E. Ka një funksion shumë të veçantë. Ekziston një distancë e caktuar midis insulinës dhe testosteronit. Insulina nuk duhet t'i afrohet testosteronit, përndryshe do ta çaktivizojë atë, domethënë do ta shkatërrojë atë. Vitamina E është një bazë transporti që ndërtohet mes tyre nëse afrohen me njëri-tjetrin. Vitamina E është një mrekulli antioksiduese e natyrës. Vitamina E – mbron funksionin e testosteronit. Hormonet femërore janë shumë këmbëngulëse, ato vetë mund të shuajnë çdo agresion, por hormoni mashkullor, përkundrazi, ka nevojë për mbrojtje dhe mbrojtja më e mirë është vitamina E. Vitamina E parandalon ngjitjen e hidrogjenit të tepërt. Vitamina E ka trajtim kundër korrozionit.

40. Ushtrimi ushtrime forcash me shtangë dore, shtangë ose makineri ushtrimore, por jo më shumë se 3 herë në javë.

41. Më e mira ushtrime për të ngritur nivelet e testosteronit - ato bazë, përkatësisht: squats, ngritje vdekjeprurëse, shtypje stoli ose shtypje stoli me shtangë, shtypje mbi shtangë, tërheqje, shufra paralele.

42. Shmangni stërvitjen e tepërt. Stërvitja e tepërt mund të ketë një ndikim negativ jo vetëm në gjendjen psikologjike (lodhje e rëndë), por edhe në nivelin hormonal. Bëni pushime midis udhëtimeve në palestër për të rikthyer forcën tuaj. Sasia optimale është 3-4 stërvitje në javë.

43. Aerobia është për gratë. Aerobia dhe stërvitja në një biçikletë stërvitore çojnë në lodhje të muskujve, gjë që nga ana tjetër çon në një rritje të përqendrimit të kortizolit në trup dhe një ulje të testosteronit. Në këtë rast, ushtrimet kardio nuk janë të dobishme, por veprojnë kundër burrit.

44. Stërvitje me zonja të bukura. Në përgjithësi, seksi femër ngre mjaft mirë testosteronin. Kur komunikoni me vajzë e bukur Sekretimi i hormonit mashkullor rritet me 40%! Dhe ky nuk është kufiri. Merrni një mik me vete në palestër. Është mirë për të dhe për ty.

Shtesa dietike nga farmacia (të sigurta, por nuk duhet t'i merrni të gjitha menjëherë, zgjidhni 2-3 nga të preferuarat tuaja)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus zvarritës)

46. Epimedium, Barë e keqe e dhisë me brirë

47. Koreane xhensen(Xhensen Panax)

48. Damiana(Turnera afrodisiaca)

49. lulekuqe Bug peruan ose meyen (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Lule polenit(poleni i bletës)

53. L-karnitinë

54. BCAA(aminoacide: leucine, izoleucine, valine)

55. Omega-3 dhe omega-6 acid yndyror

Nëse dëshironi të lexoni të gjitha gjërat më interesante për bukurinë dhe shëndetin, regjistrohuni në buletinin!

Testosteroni, një hormon i prodhuar kryesisht nga testikujt, shpesh lidhet me maskulinitetin, megjithëse prodhohet edhe tek gratë. Më poshtë janë 9 mënyra për të rritur nivelet e testosteronit te meshkujt në mënyrë natyrale.

Në fakt, testosteroni luan një rol të madh në marrëdhëniet seksuale dhe funksioni riprodhues meshkujt, është përgjegjës për rritjen e masës muskulore dhe rritjen e flokëve. Për më tepër, ajo nuk është aq "e dukshme", por jo më pak funksione të rëndësishme: ruajtja e densitetit kockor, ruajtja nivelin e duhur numri i qelizave të kuqe të gjakut dhe shumë të tjera.

Rreth moshës 30 vjeç, nivelet e testosteronit tek meshkujt fillojnë të bien natyrshëm. Një shumëllojshmëri kimikatesh, duke përfshirë përdorimin e barnave të tilla si statinat, kanë një ndikim negativ në nivelet e testosteronit tek meshkujt. Në të njëjtën kohë, nivelet e estrogjenit priren të rriten për shkak të shfaqjes së gjerë të përbërjeve të ngjashme me estrogjenin në ushqim, ujë dhe ndotës të mjedisit.Menjëherë lind pyetja, si të rritet testosteroni?

Nëse keni disfunksion erektil, reduktohet dëshira seksuale, humori juaj është në depresion, keni vështirësi në përqendrim dhe memorie dhe mendoni se kjo është për shkak të nivelit të ulët të testosteronit, kjo mund të kontrollohet lehtësisht duke bërë një analizë gjaku. Meqenëse nivelet e hormoneve luhaten gjatë gjithë ditës, për të marrë foto e vërtetë gjendjen e trupit, do t'ju duhen ekzaminime të tjera.

Nëse nivelet e testosteronit janë vërtet të ulëta, ekzistojnë një sërë produktesh testosteroni sintetike dhe bioidentike, si dhe dehidroepiandrosteroni (DHEA), i cili është prohormoni (pararendës) androgjenik më i zakonshëm në trupin e njeriut. Kjo do të thotë se është “lënda e parë” më e rëndësishme që trupi përdor për të prodhuar hormone të tjera, duke përfshirë testosteronin tek meshkujt dhe estrogjenin tek femrat.

Më fiziologjik është përdorimi i hormoneve bioidentike. Ato duhet të përdoren vetëm nën drejtimin e një mjeku, i cili do të monitorojë nivelet e tyre për t'u siguruar që keni vërtet nevojë për terapi zëvendësuese të hormoneve.

Por, përpara se të zgjidhni zëvendësuesit sintetikë, këtu janë disa mënyra që mund të përdorni për të rritur nivelet e testosteronit. natyrshëm. Ato janë të përshtatshme për pothuajse të gjithë, pasi ato kanë vetëm "efekte anësore" pozitive.

9 mënyra për të rritur testosteronin në mënyrë natyrale

1. Humbni peshë

Nëse keni mbipeshë, më pas, sipas një studimi të paraqitur në takimin e Shoqatës Endokrine të vitit 2012, humbja e kilogramëve të tepërt mund të rrisë nivelet e testosteronit. Burrat mbipeshë kanë më shumë gjasa të kenë nivele të ulëta të testosteronit, kështu që humbja e peshës së tepërt mund të jetë një faktor i rëndësishëm për të ndihmuar në rritjen e prodhimit të hormonit nga trupi.

Nëse jeni serioz në lidhje me humbjen e peshës, do të dëshironi të kufizoni rreptësisht sasinë e sheqerit të rafinuar në dietën tuaj, pasi sheqeri i tepërt dhe fruktoza janë treguar të jenë një faktor kryesor në bërjen e obezitetit një epidemi. Pra, ndalimi i konsumit të pijeve me sheqer do të jetë po aq i rëndësishëm sa kufizimi i marrjes së ushqimeve të përpunuara që përmbajnë fruktozë, lëngje frutash, fruta dhe të ashtuquajtur ëmbëlsues "të shëndetshëm" (si agave).

Në mënyrë ideale, duhet të konsumoni më pak se 25 gram fruktozë në ditë (kjo përfshin frutat). Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse keni zhvilluar rezistencë ndaj insulinës, jeni mbipeshë, keni të lartë presioni arterial, diabeti ose kolesteroli i lartë.

Përveç kësaj, do të jetë jetike që të eliminohen të gjitha produktet e drithërave dhe qumështi (madje edhe i papërpunuar) nga dieta. Qumështi përmban një sheqer të quajtur laktozë, i cili është treguar se rrit rezistencën ndaj insulinës. Pra, do të ishte një vendim i mençur të mos e pini nëse dëshironi të humbni peshë.

Karbohidratet e rafinuara si drithërat e mëngjesit, bagels, waffles, kifle dhe shumica e ushqimeve të tjera të përpunuara gjithashtu kthehen shpejt në sheqer, duke rritur nivelet e insulinës dhe duke shkaktuar rezistencë ndaj insulinës. Dhe ky është faktori më i rëndësishëm në shfaqjen e pothuajse të gjithëve semundje kronike dhe kushtet njerëzore, duke përfshirë shtimin në peshë.

Nëse i eliminoni këto ushqime nga dieta juaj, duhet t'i zëvendësoni me ushqime të shëndetshme - perime dhe yndyrna (përfshirë yndyrat natyrale të ngopura!). Trupi juaj preferon karbohidratet në perimet ushqyese dhe të vështira për t'u tretur sesa drithërat dhe sheqer i pastër, sepse shndërrohen më ngadalë në sheqerna të thjeshta (glukozë, për shembull) dhe ulin nivelet e insulinës. Nëse eliminoni drithërat dhe sheqerin nga dieta juaj, do t'ju duhet të rrisni rrënjësisht sasinë e perimeve në dietën tuaj dhe sigurohuni që gjithashtu të konsumoni rregullisht shumë proteina dhe yndyrna të shëndetshme.

Produktet që zgjidhni do të bëhen forca lëvizëse në rrugën drejt qëllimit tuaj për të humbur peshë. Dhe ushtrimet e shkurtra me intensitet të lartë si Peak Fitness dy deri në tre herë në javë, të kombinuara me një rutinë stërvitjeje me kohë të plotë, do të kenë efekte pozitive shtesë në trupin tuaj (shih më poshtë)!

2. Bëni ushtrime me intensitet të lartë (veçanërisht kur kombinohen me agjërim me ndërprerje)

Si agjërimi me ndërprerje ashtu edhe stërvitja e shkurtër dhe intensive mund të rrisin nivelet e testosteronit. Ndryshe nga gjimnastika apo aktiviteti fizik i moderuar afatgjatë, që kanë ndikim i keq ose nuk kanë fare efekt në nivelet e testosteronit.

“Shpërthimet e shkurtra të ushtrimeve intensive kanë një efekt pozitiv të provuar në rritjen e niveleve të testosteronit dhe parandalimin e rënies së tyre.”

Agjërimi me ndërprerje rrit testosteronin duke rritur shprehjen e hormoneve të ngopjes, duke përfshirë insulinën, leptinën, adiponektinën, peptidin-1 të ngjashëm me glukagonin (GLP-1), kolecistokininën dhe melanokortinat, të cilat të gjitha dihet se përmirësojnë efektet e testosteronit, rrisin libidon. , dhe parandalojnë uljen e hormoneve seksuale mashkullore lidhur me moshën.

Konsumimi i proteinës së hirrës pas stërvitjes mund të rrisë më tej efektet e ngopjes/testosteronit (hormonet e urisë kanë efekte të kundërta mbi testosteronin dhe epshin). Ja se si mund të duket një stërvitje tipike me intensitet të lartë:

• Ngroheni për tre minuta;
• Bëjeni sa më fort dhe shpejt që të mundeni për 30 sekonda. Ju duhet të ndiheni sikur do të rrëzoheshit të rraskapitur;
• Rimëkëmbja: Ndërtoni me një ritëm të ngadaltë deri në mesatar për 90 sekonda;
• Përsëriteni stërvitjen me intensitet të lartë dhe ciklin e rikuperimit 7 herë.

Siç mund ta shihni, çdo stërvitje zgjat vetëm 20 minuta. Njëzet minuta! Dhe me të vërtetë funksionon! Gjatë këtyre 20 minutave, 75% e kohës shpenzohet për ngrohje, rikuperim ose ftohje. Ju punoni vërtet shumë vetëm për katër minuta. Nëse nuk e keni bërë kurrë, është e vështirë të besohet se mund të përfitoni shumë nga katër minuta stërvitje. Por kjo është e vërtetë.

Mbani në mend se ju mund të përdorni pothuajse çdo lloj aktiviteti për këtë - eliptike, vrapim në rutine, not, vrapim në distanca të gjata, duke përfshirë jashtë (kini shumë kujdes për të shmangur lëndimet) - për sa kohë që bëni përpjekje maksimale për 30 sekonda. Por së pari, sigurohuni që të jeni shtrirë mjaftueshëm dhe për të shmangur lëndimet, filloni ngadalë. Në fillim bëni dy ose tre përsëritje dhe gradualisht rrisni numrin. Mos prisni të bëni të tetë përsëritjet herën e parë, veçanërisht nëse nuk jeni në formë.

3. Merrni mjaftueshëm zink

Është element i rëndësishëm për sintezën e testosteronit. Marrja e suplementeve të zinkut për vetëm gjashtë javë është treguar se shkakton një rritje të dukshme të testosteronit te meshkujt me nivele të ulëta të testosteronit. Përveç kësaj, ai mbron një person nga një rënie refleksive e testosteronit pas stërvitjes. ushtrime fizike. Anasjelltas, studimet kanë treguar se marrja e kufizuar e zinkut çon në një ulje të konsiderueshme të niveleve të testosteronit.

Besohet se deri në 45% e të rriturve mbi 60 vjeç marrin zink në doza shumë më të ulëta se sa nevojitet; edhe kur pranohet suplemente ushqimore, më pas, sipas vlerësimeve të ndryshme, 20-25% e të moshuarve vazhdojnë të marrin zink të pamjaftueshëm.

Ushqimi juaj është burimi më i mirë zink; Së bashku me ushqimet e pasura me proteina si mishi dhe peshku, burime të tjera të zinkut përfshijnë qumështin e papërpunuar, djathin e papërpunuar, fasulet, kosin ose kefirin e bërë nga qumështi i papërpunuar. Është e vështirë për vegjetarianët të marrin mjaftueshëm zink nga ushqimet. Ky problem është gjithashtu i rëndësishëm për ngrënësit e mishit, kryesisht për shkak të metodave të menaxhimit Bujqësia ku përdoren plehra kimike dhe pesticide. Këto kimikate shkatërrojnë lëndët ushqyese në tokë (përfshirë zinkun) që duhet të absorbohen nga bimët dhe më pas të lëshohen në trupin tuaj.

Shumë shpesh ne vetë e zvogëlojmë sasinë lëndë ushqyese në ushqim gjatë përgatitjes së tij. Në shumicën e produkteve ushqimore, kur gatuhen, sasia e lëndëve ushqyese zvogëlohet ndjeshëm, veçanërisht me trajtimin e tepërt të nxehtësisë.

Nëse vendosni të përdorni suplemente zinku, përmbahuni në një dozë më pak se 40 mg në ditë, pasi ky është kufiri i sipërm i rekomanduar për të rriturit. Marrja e tepërt e zinkut mund të ndërhyjë në aftësinë e trupit për të absorbuar minerale të tjera, veçanërisht bakër, dhe gjithashtu mund të shkaktojë efektin anësor të nauzesë.

4. Mos harroni për stërvitjen e forcës

Përveç stërvitjes me intensitet të lartë, trajnimi i forcës njihet gjithashtu si një mënyrë për të rritur nivelet e testosteronit, por vetëm nëse aplikoni forcë të mjaftueshme. Për të rritur testosteronin gjatë stërvitjes, duhet të rrisni peshën dhe të zvogëloni numrin e përsëritjeve, si dhe të përqendroheni në ushtrimet që përfshijnë një numër të madh muskujsh: ngritjet vdekjeprurëse, squats dhe të tjera.

Ju mund të përmirësoni efektin e ushtrime forcash, duke i kryer ato më ngadalë. Duke ngadalësuar lëvizjen, ju e ktheni atë në një ushtrim me intensitet të lartë. Lëvizja super e ngadaltë ndihmon muskujt tuaj, në një nivel mikroskopik, të hapin sa më shumë ura të kryqëzuara ndërmjet fibrave proteinike nga të cilat varen kontraktimet e muskujve.

5. Ruani nivelet e vitaminës D

Vitamina D, një steroid në strukturë, është thelbësore për zhvillimin e shëndetshëm të bërthamës së spermës dhe ndihmon në ruajtjen e cilësisë së spermës dhe spermës. Vitamina D gjithashtu rrit nivelet e testosteronit, i cili mbështet epshin. Në një studim, burrat mbipeshë që morën suplemente të vitaminës D kishin nivele dukshëm më të larta të testosteronit pas një viti suplementimi të rregullt.

Mungesa e vitaminës D tani është epidemike në Shtetet e Bashkuara dhe shumë rajone të tjera në mbarë botën, kryesisht për shkak se njerëzit nuk kalojnë kohë të mjaftueshme në diell për të mbështetur sintezën e vitaminës D.

Pra, hapi i parë për të ditur nëse jeni duke marrë përfitimet e plota të vitaminës D është të matni nivelet e gjakut të 25-(OH)-D, ose 25-hidroksivitamin D.

Për të arritur kufirin e shëndetshëm, gjithçka që duhet të bëni është të ekspozoheni më shumë në diell. Rrezatimi i një sipërfaqeje të madhe të lëkurës në mesditë derisa të marrë një nuancë të lehtë rozë, zakonisht do të jetë e mjaftueshme për të arritur sintezën adekuate të vitaminës D. Nëse shtrirja në diell nuk është një opsion për ju, zgjidhni për rrezitje të sigurt. shtrat (me çakëll elektrik, jo magnetik për të shmangur ekspozimin e panevojshëm ndaj fushave elektromagnetike).

Si mjet i fundit, suplementet e vitaminës D3 mund të merren në formë pilule, por hulumtimet tregojnë se një i rritur mesatar duhet të marrë 8000 IU vitaminë D në ditë për të mbajtur nivelet mbi 40 ng/ml, që është minimumi absolut për parandalimin e sëmundjeve. .

6. Ulni stresin

Kur jeni të stresuar, trupi juaj çliron shumë kortizol të hormonit të stresit. Ky hormon në fakt bllokon efektet e testosteronit, me sa duket për shkak të tij pikë biologjike Në përgjithësi, testosteroni është i lidhur me sjelljet (çiftëzimi, konkurrenca, agresioni) që mund të zvogëlojnë shanset e mbijetesës në rast emergjence (prandaj zgjedhja e luftës ose e fluturimit drejtohet nga kortizoli).

Në botën moderne stresi kronik, dhe si rezultat, nivelet e ngritura të kortizolit mund të nënkuptojnë se efektet e testosteronit bllokohen në afat të gjatë.

Nje nga mënyra të mira Përballja me stresin është EFT (Teknika e Lirisë Emocionale), e cila quhet "akupunkturë pa gjilpëra". Është një mënyrë e përshtatshme dhe falas për të hequr qafe bagazhin emocional shpejt dhe pa dhimbje, dhe është aq e lehtë sa mund t'ua mësoni edhe fëmijëve. Mënyra të tjera për të lehtësuar shpejt stresin janë lutja, meditimi, joga, emocionet pozitive dhe mësimi i teknikave të relaksimit si frymëmarrja e thellë dhe vizualizimi pozitiv, të cilat janë "gjuha" e nënndërgjegjes.

Kur krijoni një imazh vizual (si do të dëshironit të ndiheni), mendja juaj nënndërgjegjeshëm do të fillojë t'ju ndihmojë duke bërë ndryshimet e nevojshme biokimike dhe neurologjike në trup.

7. Kufizoni ose eliminoni sheqerin nga dieta juaj

Nivelet e testosteronit ulen pasi konsumoni sheqer. Kjo ka të ngjarë sepse sheqeri rrit nivelet e insulinës, një tjetër faktor që çon në uljen e testosteronit.

USDA vlerëson se një amerikan mesatar konsumon 12 lugë çaji sheqer në ditë, që është rreth dy ton sheqer gjatë gjithë jetës.

Pse ne hamë aq shumë sheqer, saqë është e lehtë për t'u kuptuar: ka shije të mirë dhe marrim kënaqësi nga shkaktimi i zhvillimit refleks i lindur nëpërmjet sinjaleve të dopaminës dhe opioideve.

Çfarë na bën fizikisht dhe niveli emocionalështë një histori krejtësisht e ndryshme dhe shëndeti i shumicës së njerëzve përmirësohet ndjeshëm pas reduktimit ose eliminimit të sheqerit nga dieta e tyre. Mos harroni se ushqimet me sheqer dhe fruktozë të shtuar, si dhe drithërat (bukë dhe makarona) gjithashtu duhet të kufizohen.

Nëse jeni duke luftuar me varësinë ndaj sheqerit ose keni probleme me dëshirat për ëmbëlsira, duhet të provoni teknikën psikologjike Turbo Tapping, e cila ka ndihmuar shumë të varur nga sheqeri të heqin "zakonin e tyre të ëmbël". Funksionon me çdo lloj dhëmbi të ëmbël.

8. Hani yndyrna të shëndetshme

“Të shëndetshëm” do të thotë jo vetëm yndyrna mono dhe poli të pangopura, të cilat mund të gjenden në avokado dhe arra, por edhe yndyrna të ngopura, pasi ato janë të nevojshme për sintezën e testosteronit. Hulumtimet tregojnë se një dietë me më pak se 40% të energjisë në formën e yndyrës (dhe kryesisht nga burimet shtazore, pra yndyrat e ngopura) çon në nivele më të ulëta të testosteronit. Ekspertët besojnë se një dietë ideale duhet të përmbajë rreth 50-70% yndyrë.

Është e rëndësishme të kuptoni se trupi juaj kërkon yndyrna të ngopura nga kafshët dhe burimet bimore(mish, produkte qumështi, disa vajra dhe bimë tropikale si kokosi). Dhe nëse e neglizhoni këtë grup të rëndësishëm ushqimor në favor të sheqerit, drithërave dhe karbohidrateve të tjera me niseshte, shëndeti dhe pesha juaj janë pothuajse të garantuara se do të vuajnë. Shembuj të yndyrave të shëndetshme që duhet të hani më shumë për të ndihmuar në rritjen e niveleve të testosteronit:

9. Rritni marrjen e aminoacideve me zinxhir të degëzuar (BCAA), si për shembull nga proteina e hirrës.

Një çështje e madhe në lidhje me hormonin kryesor seksual mashkullor - testosteronin. P.S. Shumë informacione do të bazohen në të dhëna shkencore (eksperimente dhe kërkime).

Unë do t'ju tregoj se çfarë është testosteroni, cili është roli i tij, pse është shumë i rëndësishëm, cila është norma e tij etj.; dhe për gjërat që rrisin në mënyrë specifike prodhimin natyral të testosteronit.

Çfarë është testosteroni (shkurtimisht)

Testosteroni (test) është hormoni kryesor seksual mashkullor.

Është i pranishëm jo vetëm tek meshkujt, por edhe tek femrat, sepse Pa të, zhvillimi i shëndetshëm seksual është i pamundur. Dallimi (mes meshkujve dhe femrave) është sasia e testosteronit.

Tek meshkujt është 17 herë më shumë se tek femrat (m - 10-40 nmol/l; w - 0,7-3 nmol/l).

Testosteroni është jashtëzakonisht hormon i rëndësishëm, të cilin personalisht rekomandoj ta ndiqni rregullisht. rezultatet Testosteroni tek meshkujt është normal - 10-40 nmol/l.

P.s. Është shumë e rëndësishme të monitorohet niveli i testit në trup dhe të mos lejohet të bjerë.

Testosteroni luan një rol shumë të rëndësishëm në funksionimin normal trupin në tërësi.

• Obeziteti (mbipesha)
• Sëmundjet e mushkërive, si dhe astma bronkiale
• Hipertensioni arterial
• Prostatiti
• Sëmundjet e zemrës (ishemia)
• Ateroskleroza
• Diabeti
• Cirroza e mëlçisë
• Alkoolizmi kronik

Në mjekësi, ulja e hormonit të testosteronit quhet - hipogonadizmi.

Përveç sëmundjeve, ka arsye pse meshkujt kanë testosterone të ulët:

• Mënyra e jetesës pasive joaktive
• Stresi i tepruar
• Ushqimi jo i shëndetshëm / zakone të këqija(pirja e alkoolit, pijeve me gaz, nikotinës (cigareve), etj.) produkte të dëmshme(sheqer, soje, kafeinë, kripë, ushqime me kolesterol të lartë, karbohidrate të thjeshta dhe shumë më tepër), mungesa e vitaminave dhe mineraleve dhe shumë më tepër...
• Efektet anësore nga disa medikamente
• Edhe mosha, tek meshkujt pas 30 vitesh ka një rënie të këtij hormoni me 1-2%.
• Mungesa e gjumit cilësor të shëndetshëm

Simptomat me të cilat mund të përcaktoni testosterone të ulët(pa kryer teste):

• Probleme seksuale (epsh i ulët), ulje e dëshirës seksuale, ulje e fuqisë
• Ndryshimet emocionale (depresioni, ndryshimet e humorit, etj.)
• Ndryshimet fizike (humbja e muskujve, shtimi në peshë, humbja e forcës)
• Lodhje, letargji etj.
• Mungesa e qimeve (ose sasia e pamjaftueshme e qimeve, rritja e dobët) në gjoks, fytyrë (mjekër)
• Gjinekomastia pa shkak (rritja e gjirit)
• Çrregullim i gjumit.

Në rastin e testosteronit të ulët në trupin e një mashkulli, do të ketë pasoja në formën e:

• shqetësimet ( ndërrime të shpeshta humor), depresion, mungesë interesi për jetën
• Dëshira e ulët (e dobët) seksuale (epshi) / shqetësime (dhe shumë serioze)
• Zhvillimi (rritja) e dobët (e ulët) e muskujve/kockave, pakësimi i forcës (në përgjithësi, sa më i ulët të jetë niveli i testosteronit, aq më pak i zhvilluar është njeriu);
• Zhvillimi jo i plotë i të gjitha organeve gjenitale mashkullore
• Zhvillimi jo i plotë i karakteristikave sekondare seksuale: rritje e dobët e qimeve në trup, fytyrë, zonë pubike;
• Prodhimi i pamjaftueshëm (i ulët) i spermës
• Gjumi i shqetësuar
• Mungesa e mendjes, harresa.

Në përgjithësi, niveli i testosteronit në gjak (ose sasia e tij e rritur) tregon një mashkull. Sa më shumë brumë në trupin e një njeriu = aq më shumë njeri me topa atje.

Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të monitorohet niveli i testit në trup, dhe nëse ndodh diçka, rriteni atë.

Personalisht e ndjek shumë aktivisht këtë, sepse e di shumë mirë se sa i rëndësishëm është ky hormon Jeta e përditshme burra, përkatësisht burra, që duan të shijojnë jetën, që duan femra, gra, seks (përfshirë marrëdhëniet, pa seks = gjithçka është e pamundur), të sundojnë, të dominojnë, të ndjehen mirë, të fortë, të fuqishëm, të sigurt, të ecin përpara, të arrijnë fitore, suksese, arritje etj. e kështu me radhë.

Në përgjithësi, unë monitoroj shëndetin tim në përgjithësi dhe rekomandoj të njëjtën gjë për të gjithë.

Në përzgjedhjen natyrore fiton më i forti.

Sa herë shoh një person duke pirë alkool, cigare, ushqime të padëshiruara, drogë etj. = Unë kuptoj menjëherë gjithçka për këtë person.

Shumica e njerëzve = nuk kujdesen për shëndetin e tyre, trupin tuaj, pamjen tuaj fizike.

Dhe asgjë nuk zgjat përgjithmonë. Nëse nuk kujdeseni për veten, do të ketë një dështim. Do të ketë probleme. Duke çuar në humbje në përzgjedhjen natyrore. Nxirrni përfundime.

Shenjat e testosteronit normal ose të ngritur tek meshkujt

Unë do t'ju tregoj se si e përcaktoj vetë (për shenjat) (ato u përshtaten të gjithëve):

• ndjehem mire
• I gëzuar, i fortë, energjik, elastik
• Dëshira e mirë seksuale, e tërhequr nga seksi, emocionohem, ereksion i mirë, ereksion)) në përgjithësi, nuk ka probleme në këtë fushë (gjëja kryesore është që partneri të jetë i mirë)
• Jo mbipeshë, përqindje e yndyrës trupore mesatare deri në të ulët
• Muskujt, stërvitem rregullisht, zhvillohen, nuk ka humbje të masës dhe forcës muskulore (jam i tonifikuar mjaft mirë për një person fizik, një person që nuk përdor steroid anabolik, mosha juaj dhe të dhënat gjenetike)
• Agresioni, fuqia, të pranishme herë pas here, mirë, kjo ... shumë butësi, dhe në përgjithësi, një burrë nuk duhet të ketë sjellje të tillë femërore - ai duhet të angazhohet në mënyrë aktive në rritjen personale, gjendjen e brendshme, pomponi njeriun në ju).
• Flokët në trup rriten mirë, shkurret poshtë në organet gjenitale, gjithashtu nën sqetull, në fytyrë dhe gjoks (në mënyra të ndryshme varet edhe nga kushtetuta), në përgjithësi, nuk ka probleme në këtë zonë.

Epo, me pak fjalë, faktorë të tillë - ata mendojnë se gjithçka është në rregull dhe niveli i testit është normal.

Por, personalisht, unë ende testohem herë pas here për t'u siguruar për këtë me siguri.

Përveç kësaj, unë:

• Unë ha rregullisht mirë bazë të përhershme.
• Unë bëj 8 orë gjumë cilësor rregullisht.
• Unë shmang stresin e tepërt në baza të rregullta.
• Nuk kam zakone të këqija (nuk pi alkool, nuk pi duhan, etj.)
• Aktivitet i rregullt fizik (unë stërvitem Palester) në mënyrë të vazhdueshme.
• Aktiviteti në përgjithësi Ajer i paster, shëtitjet, dielli në mënyrë konstante.
• e kështu me radhë.

Funksionet e testosteronit në trup

Testosteroni tek meshkujt në trup kryen funksionet e mëposhtme:

• Nën ndikimin e testosteronit, ndodh zhvillimi i plotë i të gjitha organeve gjenitale mashkullore.
• Falë testosteronit, gjatë pubertetit shfaqen karakteristika dytësore seksuale: rritja e qimeve në trup, fytyrë dhe zonë pubike;
• Testosteroni është i përfshirë në formimin e proteinës (proteinës) në inde, e cila është një material ndërtimor për muskujt: sa më i lartë të jetë niveli i testosteronit, aq më i fortë/më i zhvilluar është njeriu);
• Testosteroni shpërndan siç duhet yndyrën në trup, duke e penguar atë të grumbullohet në zgavrën e barkut;
• Falë testosteronit, një burrë ka një timbër kaq të ulët të zërit;
• Testosteroni ka ndikim aktiv dhe shkakton tërheqje seksuale tek gratë;
• Testosteroni siguron ereksione normale dhe të plota.
• Testosteroni siguron prodhimin e plotë të spermës

Në përgjithësi, testosteroni bën shumë gjëra, në përgjithësi, duhet të kuptoni: testosteroni e bën një burrë nga një burrë. Nëse sasia e tij është e ulët = do të ketë probleme shumë serioze.

Prandaj, tani, përveç gjithçkaje që ju kam thënë tashmë, do t'ju tregoj se si të rrisni nivelet e testosteronit në trup.

Si të rrisim testosteronin në mënyrë natyrale...

Meshkujt zakonisht kërkojnë të rrisin nivelet e tyre të testosteronit për disa arsye:

• Përmirësimi i cilësive fizike (rritja e muskujve, zhvillimi i forcës së muskujve, qëndrueshmëria, etj.)
• Rritja e dëshirës seksuale, ereksioni i mirë, libido, përmirësimi i cilësisë së jetës intime
• Rritja e atraktivitetit për vajzat (që me testosteron i lartë= gjithçka është ndryshe)
• Dominimi social
• Përmirësoni shëndetin dhe cilësinë e jetës

Dhe kështu, për të ndihmuar në rritjen e prodhimit natyral të testosteronit:

• Ushqimi i rregullt i duhur i shëndetshëm dhe me cilësi të lartë
• Eliminimi i ushqimeve të pashëndetshme në mënyrë të vazhdueshme
• Vitaminat dhe mineralet në baza të përhershme
• Përjashtim zakone të këqija në baza të përhershme
• Forca e duhur fizike ngarkon në mënyrë të vazhdueshme
• Normalizimi i peshës, % yndyrë trupore
• Kualitative gjumë të shëndetshëm në mënyrë të vazhdueshme
• Qëllimet, fitoret, sukseset, arritjet në vazhdimësi
• Vajzat, seksi (jeta seksuale) në baza të rregullta
• Mungesa e stresit të tepërt në baza të vazhdueshme
• Aktivitet, ajër i pastër, diell i vazhdueshëm

E gjithë kjo do të rrisë ndjeshëm prodhimin tuaj natyral të testosteronit në gjak.

Shumica e njerëzve = për fat të keq, janë gjithmonë në kërkim të ndonjë pilule mrekullie, ilaç, suplement etj. që ose nuk funksionon fare, ose funksionon shumë dobët, ose jep një efekt afatshkurtër.

Po flas tani për gjëra që nënvlerësohen nga shumica absolute e njerëzve dhe kot, sepse e gjithë kjo faktorët natyrorë, të cilat ndikojnë shumë në prodhimin e testosteronit në trupin tuaj.

Ushqimi i rregullt i duhur i shëndetshëm dhe me cilësi të lartë

Ne jemi ajo që hamë. Kjo është gjithçka që ka për të.

Meqenëse prodhimi i hormoneve është një proces kompleks që përfshin punën e koordinuar të shumë organeve dhe sistemeve, për ta filluar atë, duhet t'i siguroni trupit të gjitha substancat e nevojshme:

• MATERIALI për ndërtimin e muskujve është (proteina, proteina)
• ENERGJI per pune dhe ndertim eshte (karbohidratet)
• MATERIAL për ndërtimin e hormoneve (yndyrna)
• Fruta dhe perime
• UJI(jeta pa ujë është e pamundur, ashtu si rritja e muskujve).

Shumica dërrmuese e njerëzve = nuk hanë siç duhet. Të gjitha këto ushqime të shpejta, të skuqura, të yndyrshme, të ëmbla etj. e kështu me radhë. snacks në lëvizje, simite, pasta, shawarma, hamburger, salcice, etj.

Si mund të ndodhë prodhimi i plotë i hormoneve duke ngrënë këtë mut?

Përgjigja është e qartë, në asnjë mënyrë. Prandaj kujdesuni për ushqimin tuaj, ja çfarë ju nevojitet:

• Karbohidratet komplekse(oriz, hikërror, tërshërë, makarona gruri të fortë);
• ketrat(peshk, mish, vezë, gjizë, qumësht, kefir, fruta deti, etj., etj.)
• Yndyrnat(arra (pecans, macadamia, bajame, fëstëkë, lajthi), gjalpë natyrale të arrave, omega-3, omega-6, omega-9, yndyrë peshku, luledielli, sojë, misër, safflower, vaj arre, rapese, vaj liri).
• Ujë i thjeshtë i pastër jo i gazuar(me mungesë uji është i mundur dehidratimi, gjatë të cilit nuk është e mundur të ndiheni energjikë dhe aktivë, ndaj uji duhet të jetë gjithmonë pranë, më shumë detaje :).

Artikuj shtesë që mund t'ju interesojnë:

Ndërsa shumë njerëz nuk kanë probleme me karbohidratet dhe proteinat, ata kanë probleme me yndyrat. Dhe ky është një problem serioz, sepse... Janë pikërisht yndyrnat që duhet t'i kushtohet vëmendje e veçantë, sepse Janë MATERIALI për ndërtimin e hormoneve (përfshirë testosteronin). Kuptoni?

Yndyrnat janë burime të kolesterolit, i cili është baza për molekulën e testosteronit. Prandaj, meshkujt duhet patjetër të balancojnë dietën e tyre në mënyrë që të mos mungojnë yndyrnat.

Dietat me pak yndyrë e shtypin testosteronin. Meshkujt në dietën e të cilëve yndyra ishte përgjegjëse për 10-15% të kalorive kishin nivele kritike të ulëta të testosteronit dhe shifrat maksimale u arritën në vlerat 40-45%. Në përgjithësi, unë rekomandoj të konsumoni të paktën 20% të kalorive tuaja ditore nga yndyra.

Kjo do të jetë mjaft e mjaftueshme për të siguruar yndyrna për proceset jetësore dhe prodhimin e hormoneve natyrale anabolike (përfshirë testosteronin).

Epo, për shembull: nëse marrja juaj ditore është brenda 1500 kalorive, atëherë (1500 x 20%) = 300 kalori; ku: 1500 janë kaloritë tuaja ditore, dhe 20% është marrja ditore e yndyrës, në minimum.

Me fjalë të tjera, mund të themi se vajzat kanë nevojë për të paktën 3 gram yndyrë. për çdo kg peshë trupore.

Për shembull, nëse peshoni 40 kg, atëherë keni nevojë për 40x3 = 120 g. yndyrë në ditë/minimumi.

Ju lutemi vini re: kjo sasi duhet të vijë vetëm nga YNDYRAT E SHËNDETSHME (Të pangopura).

Yndyrna të pangopura gjenden në ushqime të tilla si: peshk, ushqim deti, tofu, soje, embrion gruri, perime me gjethe(jeshile të errët), arra (pecans, macadamia, bajame, fëstëkë, lajthi), gjalpë natyrale të arrave, omega-3, omega-6, omega-9, vaj peshku, luledielli, sojë, misër, safflower, vaj arre, fara rap, vajrat e lirit.

Sa i përket proteinave (proteinave) dhe karbohidrateve, dhe përqindjes së konsumit, atëherë të ushqyerit ideal për të maksimizuar nivelet e testosteronit është një dietë që mbulon 35-45% të kalorive nga yndyra (Unë personalisht rekomandoj një minimum prej 20% dhe jo më shumë se 30), një sasi relativisht të ulët proteinash (1,6-2 g për kg peshë trupore) dhe një sasi të lartë të karbohidratet e duhura(4-6 g për kg peshë trupore).

Ushqimet suplementare që rrisin nivelet e testosteronit:

• Frutat: kajsi, mango, papaja, portokall, pjeshkë, dardha, ananas.
• Erëza: hudhër, qepë, shafran i Indisë, piper i kuq, kerri.
• Perimet: domate, brokoli, lakra kineze dhe brukseli, selino, avokado, piper i verdhë, patëllxhan, fara kungulli.
• Gjelbërimi: qepë, spinaq, cilantro, majdanoz, hudhër të egër.
• Manaferrat: qershia, mjedra, luleshtrydhja, boronica, rrush pa fara, shalqiri, shega, kumbulla dhe kumbulla e thate.
• Ushqim deti: açuge, purtekë, gaforre, troftë, shojzë e mirë, harengë, salmon, sardele, karkaleca.
• Vajrat e ullirit dhe susamit.

Eliminimi i ushqimeve të pashëndetshme në mënyrë të vazhdueshme

Eliminoni sheqerin, kripën, sheqerin, ushqimet e skuqura, ushqimet e yndyrshme, çdo karbohidrat të thjeshtë etj.

Të gjitha këto substanca nuk mbartin asgjë të dobishme dhe për këtë arsye nuk ka kuptim përdorimi i tyre.

Ju duhet të ngarkoni veten vetëm me atë që ju sjell përfitime për ju dhe shëndetin tuaj.

Vitaminat dhe mineralet në baza të përhershme

Mineralet:

Minerali kryesor i nevojshëm për sintezën e testosteronit është zinku.

Prandaj, para së gjithash duhet të kujdeseni për konsumimin e mjaftueshëm të tij nëpërmjet ushqimit apo suplementeve.

Zinku gjendet në ushqimet e detit (goca deti, kallamarët, gaforret), peshqit (açuge, krap, harengë), arra (arra, bajame, kikirikë, fëstëkë), fara kungulli dhe luledielli.

Të tjera minerale esenciale, të cilat përmirësojnë efektivitetin e testosteronit janë kalciumi, seleni dhe magnezi;

Vitaminat:

Për Shendet i mire trupi ka nevojë për të gjitha vitaminat, por rol të veçantë Të mëposhtmet luajnë një rol në rritjen e niveleve të testosteronit:

• vitamina C është një antioksidant, pengon prodhimin e kortizolit;
• Vitamina E është një antioksidant që ndihmon insulinën të përballet me nivelet e larta të sheqerit;
• Vitamina D - ndihmon në absorbimin e kalciumit, konverton estrogjenin në format e tij më të dobëta;
• omega-3 dhe omega-6 - acidet esenciale, janë pjesë përbërëse e rrugës së biosintezës së testosteronit;
• Vitaminat B - marrin pjesë në mijëra reaksione biokimike, rrisin sintezën e hormoneve seksuale.

Eliminimi i zakoneve të këqija në mënyrë të përhershme

Hiqni njëherë e përgjithmonë alkoolin, drogën, cigaren etj.

Alkooli në trupin e një burri provokon shndërrimin e testosteronit në estrogjen.

E mbani mend atë që thashë për estrogjenin? Sa më shumë prej tij = aq më pak testosterone.

Për më tepër, çdo pije alkoolike shkakton dëme sistematike në të gjithë trupin, gjë që nuk mund të mos ndikojë në prodhimin e hormoneve për keq. Nxirrni përfundimet tuaja.

Nikotina ndikon negativisht edhe në të gjitha sistemet e trupit, ndaj për mua personalisht nuk është aspak çudi që këto mbeturina ndikojnë negativisht edhe në gjendjen e niveleve hormonale.

Kur pini duhan, ka një rritje serioze të nivelit të toksinave në trup, të cilat ndërhyjnë në prodhimin e hormonit gonatropinë. Gonatropina, për ata që nuk janë të vetëdijshëm, është substanca më e rëndësishme që është e përfshirë në sintezën e testosteronit.

Përveç kësaj, nikotina dhe substanca të tjera toksike ndihmojnë në uljen e shkallës metabolike dhe çojnë në shkatërrimin e shumë elementeve, gjë që bën që trupi të ngadalësojë prodhimin e shumë hormoneve, përfshirë testosteronin. Nxirrni përfundime..

Korteksi i veshkave luan një rol të rëndësishëm edhe në prodhimin e testosteronit, i cili vuan shumë nga substancat toksike që hyjnë në trup bashkë me tymin e cigares.

Gjëndrat mbiveshkore të helmuara nuk janë në gjendje të prodhojnë nivele të mjaftueshme të testosteronit dhe hormoneve të tjera seksuale. Si rezultat, analizat e gjakut tek duhanpirësit tregojnë një rënie të fortë të testosteronit.

Korrigjoni ngarkesat e forcës fizike në baza konstantebazë rrit testin deri në 40%

Testosteroni prodhohet në përgjigje të Aktiviteti fizik(ngarkesa e fuqisë).

Eksperimentet u kryen, Zoti na ruajt që morën 20 studentë apo diçka tjetër dhe matën nivelet e testit të tyre dhe nivelin e hormonit kortizol para stërvitjes. Më pas nxënësit shkuan në stërvitje (stërvitje për forcë). Pas ngarkesës së energjisë, ato u matën përsëri - niveli i testit dhe kortizolit. Cfare ndodhi?

Si rezultat, niveli i kortizolit të çdo studenti pas stërvitjes ishte i lartë (kjo është e natyrshme), sepse... stërvitja është stresuese (sidomos për njerëzit që nuk janë stërvitur kurrë më parë), dhe nivelet e testosteronit, përkundrazi, u nënvlerësuan. Pse eshte ajo? Për kortizolin - i shpjegova, gjithçka është e qartë atje.

Kortizoli prodhohet në çdo situatë stresuese/ekstreme, dhe trajnimi është pikërisht ai, kështu që gjithçka këtu është mjaft e logjikshme dhe e pritshme.

Pse u ul testosteroni?

Sepse gjatë stërvitjes, kur stërvitemi, kryejmë ushtrime fizike (forcë), muskujt tanë duket se thithin testosteronin e tepërt nga gjaku.

Kjo është e nevojshme në mënyrë që të ketë më pas një mundësi për rikuperim dhe rritje të muskujve.

Kjo është arsyeja pse, menjëherë pas stërvitjes së forcës, nivelet e testosteronit janë gjithmonë të ulëta. Unë nuk rekomandoj të bëni seks në këtë kohë)) është më mirë të prisni, meqë ra fjala, brenda ora e mëngjesit- gjeja me e mire.

Dhe e gjitha sepse ai (testosteroni) "hyri" me tepricë në muskuj dhe ka më pak prej tij në gjak.

Ok, atëherë si ndikon trajnimi në rezultatet e testit?

Ai eksperiment me studentët vazhdoi. Djemtë po stërviteshin - gjithë muajin. 3 herë në javë, duke bërë ushtrime fizike bazë - mirë, në thelb, asgjë e veçantë atje.

Një muaj më vonë, ata përsëri morën testin dhe nivelet e kortizolit para dhe pas stërvitjes.

Rezultatet: pas një muaji stërvitje, testosteroni i djemve u rrit me 40%. Dhe niveli i kortizolit pas stërvitjes u ul ndjeshëm (sepse trupi u përshtat me stresin). Dhe menjëherë pas stërvitjes - ashtu si një muaj më parë - testosteroni ende ra.

Por pas stërvitjes, pas ca kohësh, ai rikuperohet, vetëm këtë herë RRETH stokut.

Kjo është arsyeja pse stërvitja e rregullt rrit nivelet e testosteronit në gjak.

Dhe siç kanë treguar eksperimentet, rritet me 40% në krahasim me një person që nuk stërvitet.

Nxirrni përfundimet tuaja. Personalisht, unë stërvitem rregullisht dhe kam shumë vite.

Por çfarë është e rëndësishme këtu? Çfarë lloj trajnimi duhet bërë për të prodhuar testosterone deri në 40%?

Kur vini në palestër, mund të bëni shumë gjëra. Vraponi. Bëni CrossFit, yoga dhe shumë lloje. Çfarë saktësisht rrit nivelet e testostronit në gjak, ju pyesni =)

Është skema e veçantë e trajnimit që e rrit atë - në të cilën do të ndjeni siklet!

Gjëndra e hipofizës urdhëron prodhimin e testosteronit në përgjigje të shqetësimit (stresit).

Kjo është arsyeja pse ju duhet të stërviteni siç duhet. Duhet të ketë një progresion të ngarkesës, dështim të muskujve, gjatë kryerjes së ushtrimeve duhet të jetë i vështirë, duhet të ketë stres, djegie, shqetësim, dhimbje.

Nëse stërviteni lehtë, rregullisht, pa dhimbje, tejkalim, djegie, dështim të muskujve, përparim të ngarkesës = nuk do të prodhoni testosterone = si pasojë = muskujt nuk rriten. Kuptoni? Gjithçka është e ndërlidhur. Trajnimi duhet të jetë i saktë.

Përndryshe = mund të shkoni në palestër = por testosteroni nuk do të rritet.

Zakonisht ata nuk flasin për këtë. Shkoni në palestër = keni nevojë për aktivitet fizik = testi do të rritet. Po. do. Do të ndodhë deri në një kohë të caktuar. Por me çdo stërvitje trupi përshtatet dhe kaq.

Nëse nuk ka tejkalim, progresion i ngarkesës, dështim, djegie, dhimbje, etj. = testi nuk do të zhvillohet. Këto gjëra të vogla janë aty ku qëndrojnë këshillat nga njerëzit e zakonshëm dhe njerëzit që i dinë gjërat e tyre = të parët thjesht llastonin me gjuhën e tyre pa ditur asgjë, dhe të dytët e dinë të gjithë të vërtetën nga fillimi në mbulim .

Prandaj, nxirrni përfundime dhe filloni stërvitjen në mënyrë korrekte. Në këtë drejtim, kursi im i trajnimit, i cili u krijua posaçërisht për natyralët (bazuar në të dhëna shkencore), do t'ju ndihmojë:

Me ndihmën e këtij libri = ju mund të rrisni nivelin e testosteronit në gjakun tuaj deri në 40%.

Gjëndra e hipofizës jep urdhrin për të prodhuar test = prodhohet testosteroni = rriten muskujt. Vetëm kështu ndodhin gjërat. Po ju tregoj të gjithë zinxhirin e ngjarjeve. Ju shikoni dhe vendosni vetë ...

Nuk është korrekte të stërvitesh, siç bën shumica absolute, apo të bësh gjithçka me mençuri dhe kompetencë.

Normalizimi i peshës, % yndyrë trupore

Mos harroni, sa më e lartë të jetë përqindja e yndyrës në trup, aq më pak testosteron prodhoni.

Ky ka qenë prej kohësh një fakt i provuar për shkak të fiziologjisë së meshkujve.

Puna është se me peshë të tepërt, yndyra = ndodh një çekuilibër i hormoneve femërore dhe mashkullore, domethënë do të fillojë të prodhohet më shumë estrogjen (hormoni seksual femëror) dhe më pak testosteron (hormoni kryesor seksual mashkullor). Kuptoni?

Pra, mbani një sy në përqindjen e yndyrës në trup. Pas peshës suaj. Domosdoshmërisht!

Sa më i lartë të jetë niveli i estrogjenit në trup, aq më pak testosterone.

Këtu janë përqindjet e yndyrës së trupit që duhet të synoni (normat):

• MEN = 10-15% yndyrë trupore
• FEMRA = 15-20-25% yndyrë trupore

Nëse përqindja e yndyrës në trup është (dhe do të jetë) brenda kufijve të specifikuar, atëherë trupi juaj, sistemi hormonal dhe metabolizmi në tërësi do të funksionojë pa asnjë pengesë.

E thënë thjesht, në këtë përqindje guaska juaj trupore, trupi juaj, shëndeti juaj janë të sigurt.

Materiali im edukativ mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të hiqni plotësisht peshën e tepërt (dhjamin):

Gjumi cilësor i shëndetshëm në baza të rregullta

Gjumi i shëndetshëm i 8 bufëve është i nevojshëm për funksionimin e plotë (për funksionimin e plotë të trupit), dhe jo vetëm në lidhje me prodhimin e testosteronit.

Të gjithë e dinë që ju duhet të flini për të paktën 8 orë, kështu që nuk do të vazhdoj këtu për një kohë të gjatë.

Unë rekomandoj të krijoni zakonin për të shkuar në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë. Preferohet nga ora 21.00 deri në 22.00. Dhe zgjohu në agim ose pas agimit. Ky zakon, me kalimin e kohës, do t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt dhe, si rezultat, të bëni gjumë më të mirë, dhe gjithashtu, kjo kohë është më e përshtatshme për homo sapiens, sepse... trupi ynë është aq i mprehur nga evolucioni. Kjo është vërtet e nevojshme (e nevojshme).

Nuk do të flas për gjithçka në lidhje me gjumin, ka thjesht një milion përfitime.

Lidhur me temën tonë, testosteroni, eksperimente dhe studime u kryen në të cilat ata dëshmuan se gjumi ka një efekt shumë të fortë në nivelet e testosteronit, përkatësisht dyfish. Dy herë!!!

Ata morën dy persona në të njëjtën moshë, njëri flinte më shumë se tjetri = dhe i pari prodhoi dy herë më shumë testosteron. Dy herë më shumë se një person që fle më pak.

KONKLUZION: gjumi është një faktor i fuqishëm që duhet përdorur në mënyrë të vazhdueshme.

Qëllimet, fitoret, sukseset, arritjet në vazhdimësi

Çdo qëllim i realizuar = fitore = qoftë edhe i vogël = çdo sukses në jetë (në çdo fushë) = rrit gjithmonë nivelin e testosteronit në gjak (në trupin e njeriut).

Këto nuk janë vetëm fjalë - këto janë të dhëna shkencore. Ka pasur eksperimente me 2 ekipe futbolli. Niveli i testit u mor para dhe pas ndeshjes. Mendoni - kush u rrit dhe kush u zvogëlua? Kjo është e drejtë - djemtë fitues kishin një nivel testimi shumë më të lartë se para ndeshjes.

Humbësit kishin një nivel testimi më të ulët se para ndeshjes, sepse ata humben.

Ky është vetëm një shembull. Çdo sukses, fitore = rrit nivelin e testit në trup.

• Doli dhe takova zonjën = mori numrin e saj = sukses = rezultati i testit u përmirësua.
• Kaloi seancën = gjithçka është në rregull = testi është përmirësuar.
• Realizohet qëllimi = test i shtuar.
• Shënoi një gol = test i shtuar.
• Atje shtypa një shtangë që nuk mund ta bëja më parë, por doja = testi u rrit.
• Bleu një makinë (e realizoi qëllimin) = testi i rritur.
• Fitoi një vajzë, joshi një vajzë = u rrit rezultati i testit.

Me pak fjalë, shembujt mund të jepen pafundësisht, suksesi, fitorja = rezultati më i lartë i testit = ndiheni më mirë, gjithçka është në rregull, gjithçka është e shkëlqyeshme, kështu që arrini sukses, vendosni qëllime, fitoni.

Nuk është vetëm se testosteroni quhet hormoni i fituesve. Bëhu fitues!

Vajzat dhe seksi në baza të rregullta

Më shumë seks - më shumë brumë. Më shumë brumë - më shumë seks. Më shumë seks... mirë, e kuptoni idenë.

Seksi i rregullt me ​​cilësi të lartë = ky është një parandalim shumë i mirë kundër shumë sëmundjeve.

Kjo vlen si për meshkujt ashtu edhe për femrat. Të gjithë kemi nevojë për seks. Rregullisht!

Kur fiton një vajzë = bëj seks me të = testi shkon lart, ndihesh më mirë, mirë, cool, si mashkull - epo, mendoj se e kupton dhe e di këtë ndjenjë.

Kur jeni në një lidhje me një partner të përhershëm (të dashurën) = i njëjti = i njëjti efekt.

Edhe komunikimi i thjeshtë me gjininë femërore rrit gjithashtu nivelet e hormoneve. Kështu që mbani në mend këtë.

P.s. nëse lexoni blogun tim = e dini që unë rekomandoj të komunikoni dhe të keni “marrëveshje” vetëm me vajza/gratë të denja, sepse vetëm ato mund të na japin (burrave) efektin e dëshiruar.

Mungesa e stresit të tepërt në baza të vazhdueshme

Fakti është se nën stres, kortizoli prodhohet në mënyrë aktive, unë kam folur tashmë për të.

Kortizoli vepron si një antagonist => ul nivelin e testosteronit të hormonit mashkullor.

Sa më shumë të jetë (si dhe estrogjeni) = aq më pak testosteron. Kështu që mbani një sy edhe në atë.

Shmangni stresin e tepërt, thjesht stresin e tepërt, aspak. Nuk mund të shpëtoni fare nga stresi dhe nuk keni nevojë. E njëjta stërvitje në palestër është gjithashtu stresuese, por e nevojshme. Kuptoni?

Në përgjithësi, jini brenda humor të mirë më shpesh, kjo, përkundrazi, përmirëson prodhimin e androgjeneve.

Aktivitet, ajër i pastër, diell i vazhdueshëm

Vitamina D, e cila prodhohet kur ekspozohet ndaj dritës së diellit (një vitaminë në të cilën shumica e njerëzve kanë mungesë), rrit nivelet e testosteronit.

Prandaj, aktiviteti, ajri i pastër, rrezet e diellit janë thelbësore për prodhimin e testosteronit.

Si të rrisni testosteronin me suplemente speciale...

Nga aditivët specialë, gjeta vetëm 2 eksperimente që vërtetuan efektivitetin e tyre (nuk e testova nga përvoja personale - nuk mund të them asgjë - por thjesht do të flas për këto eksperimente).

Të gjitha suplementet e tjera = punojnë = të panjohura për mua, kështu që pa zhurmë.

Steroidet anabolike = si përforcues provash = nuk do t'i konsideroj në asnjë rrethanë, sepse... këto substanca mund të çojnë në probleme shumë, shumë serioze shëndetësore. Unë kurrë nuk kam përdorur steroid anabolik dhe nuk ua rekomandoj atë shumicës dërrmuese të njerëzve!

nr 1. Qepët e shtrydhura të freskëta rrisin shumë nivelet e testosteronit në gjakun e atyre që, për ndonjë arsye, kanë nivele të ulëta të testosteronit në gjak.

Ka eksperimente dhe studime që vërtetojnë se qepët e shtrydhura të freskëta rrisin shumë nivelin e testosteronit në gjak nëse për ndonjë arsye është i ulët.

Nuk ka studime = ata me testosteron të ulët = jo, kështu që nuk mund të them asgjë.

Dozat janë si më poshtë: 50 ml (një gotë) në ditë për një person që peshon 80-100 kg.

nr 2. Shafrani i Indisë është një nga përforcuesit më të fuqishëm të testosteronit.

Për ata që nuk e dinë, shafrani i Indisë është një substancë e verdhë që i shtohet ushqimit.

Sipas eksperimenteve dhe hulumtimeve, kjo erëza, e cila shitet në një dyqan të rregullt, rrit nivelin e testosteronit TRE FIRË. Dozat e rekomanduara janë si më poshtë: 1-2 g/ditë.

Sidoqoftë, unë vetë nuk i kam përdorur kurrë këto suplemente dhe nuk mund të them asgjë të kuptueshme për to. Nëse do t'i përdorë ato apo jo = të gjithë vendosin vetë, informacioni është vetëm për informacion.

Ka prova që këto suplemente mund të jenë efektive vetëm nëse një person ka një nivel të ulët të testosteronit në gjak, dhe jo një sasi normale ose të lartë = asgjë e kuptueshme këtu.

Urime administrator.

Ky artikull diskuton 10 mjetet e para natyrore popullore që do t'i përgjigjen pyetjes se si të rritet testosteroni në trupin e një mashkulli. Ata nuk do të jenë në gjendje të rrisin nivelin e hormoneve aq shpejt sa barnat nga farmacia, por në kombinim me ushqyerjen e duhur, rutina e përditshme, gjumi 8-orësh dhe jeta e rregullt seksuale, suplementet bimore do të kontribuojnë në një rritje të qetë të këtij hormoni kryesor mashkullor. Jo të gjitha suplementet dhe barishtet e listuara janë po aq efektive, kështu që kur zgjidhni suplementet është më mirë të mbështeteni në rezultatet e hulumtimit.

SI TË RRITET HORMONI TESTOSTERON NË TRUPIN E NJERIUT

25 SUPLEMENTET MË TË MIRË (PJESA 1)

1. Saw Palmetto (Saw Palmetto, Sabal, Xhuxh Palm)

A është e mirë për meshkujt?

Dihidrotestosteroni, si T, shpesh portretizohet si i dëmshëm në media, me disa që pretendojnë se mund të shkaktojë zmadhimin e prostatës dhe humbjen e flokëve. Megjithatë vëzhgimet mjekësore tregoi se edhe një dozë super e lartë e DHT nuk shkakton ndonjë efekt negativ në gjëndrën e prostatës dhe humbja e flokëve nuk shoqërohet gjithmonë me nivele të rritura të testosteronit dhe DHT. Nëse ka ndonjë gjë, sharrë palmetto vlerësohet për uljen e DHT, që është një nga arsyet pse shitet aq mirë si një terapi plotësuese për prostatitin.

Përveç kësaj, Saw Palmetto ka një efekt anësor - një rënie të lehtë të dëshirës seksuale. Kjo nuk është për t'u habitur, pasi pëllëmba e xhuxhit ul DHT (androgjeni kryesor përgjegjës për zhvillimin e organit seksual dhe funksionet e tij).

Saw Palmetto mund të rrisë nivelet e testosteronit në trup, por e bën këtë me koston e reduktimit të dihidrotestosteronit. Kjo do të thotë se ekstrakti nuk stimulon prodhimin e hormonit, por vetëm e përqendron atë në serumin e gjakut, ndërsa testi mund të shndërrohet natyrshëm në DHT. Rekomandohet marrja e këtij suplementi vetëm siç përshkruhet nga mjeku dhe me rëndësi të madhe nivel i ngritur DHT.

Në Federatën Ruse, palma xhuxh shpërndahet me emrat e mëposhtëm tregtarë:

• "ProstaSabal" ("Evalar"), 80 mg ekstrakt palmeto sharrë,
• "Prostamol Uno" (Gjermani), 320 mg përbërës aktiv,
• "Palprostes" (Zvicër), 320 mg,
• "Permixon" (Francë), 160 mg,
• "Serpens" (Itali), 160 mg,
• "Prostagut mono", (Gjermani), 160 mg,
• "Prostagut" (Gjermani), pika,
• "Prostaplant", (Gjermani), 320 mg,
• "Prostol Euro", (Indi), 320 mg.

Për trajtim, burrave u përshkruhet ekstrakt i frutave të palmës xhuxh në një dozë prej 160-320 mg. Tabletat dhe kapsulat me këtë ekstrakt shiten gjithashtu nga markat e njohura Solgar, Nature's Bounty, Now Foods, Thompson, Nature's Way, Jarrow Formulas etj.

1. Maca (Maca, Maca peruane, ose Bedbug Meyen, lat. Lepidium meyenii)

Një tjetër suplement i njohur në mesin e burrave dhe grave. Maca është përdorur që nga kohërat e lashta për të rritur libidon tek meshkujt. Megjithatë, nëse kjo barishte është një afrodiziak, kjo nuk e bën atë automatikisht një përforcues të testosteronit.

Studimet kanë treguar se maca peruane nuk ndikon në sistemin endokrin dhe nuk mund të kompensojë mungesën e testosteronit tek meshkujt, dhe gjithashtu nuk ka asnjë efekt në nivelet e dhe. Mund të përdoret vetëm si stimulues origjinë bimore.

1. Si të rritet testosteroni në trupin e një burri me Forskolin (Coleonol, Forskolin)

Kjo substancë aktive marrë nga bima Coleus forskohlii. Besohet se promovon djegien e yndyrës. Dhe përveç kësaj, rrit prodhimin e monofosfatit ciklik të adenozinës (cAMP), i cili nga ana tjetër rrit ndjeshmërinë e qelizave dhe ndërveprimin e tyre me njëri-tjetrin në zinxhirin hipotalamus - gjëndrra e hipofizës - gjëndrat endokrine.

Ka disa studime mbi lidhjen midis forskolinës dhe rritjes së testosteronit tek meshkujt. Pas marrjes së përbërësit aktiv 250 mg dy herë në ditë për 3 muaj, nivelet e testosteronit në pacientët e vëzhguar u rritën me rreth një të tretën.

Ky aditiv kohët e fundit është ndaluar në BE, por mund të gjendet në disa dyqane online.

1. Mucuna pruriens (Mucuna pruriens)

Kjo barishte është njohur prej kohësh në Azi dhe Afrikë si një testosteron. Për qindra vjet është përdorur për të përmirësuar aktiviteti seksual, por mukuna gjithashtu mund të rrisë prodhimin e testosteronit.

Është një burim i pasur natyror i dihidroksifenilalaninës natyrore (DOPA, dopa, dopa, L-Dopa levadopa). Në udhëzimet për droga të ndryshme mund të hasni fjalën "levodopa". Kjo substancë përdoret për të reduktuar simptomat e parkinsonizmit. Gjithashtu rrit prodhimin e dopaminës dhe testosteronit.

Eksperimentet e kryera në kafshë, si dhe në burra të shëndetshëm dhe jopjellor, treguan se ata që morën mukunë:

• Testosteroni në trup u rrit me 25%-35%,
• përqendrimi i spermës është rritur dhe parametrat e spermës janë përmirësuar,
• Është ulur niveli i prolaktinës në gjak (që është i dobishëm edhe për meshkujt).

Ky aditiv është gjithashtu i ndaluar në BE, por mund të gjendet në dyqanet online.

1. Përforcues i testosteronit Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus terrestris ose Tribulus terrestrial)

Një "ilaç" shumë popullor që, sipas shitësve, duhet të rrisë testosteronin në trupin e një mashkulli dhe të stimulojë prodhimin e këtij hormoni. Sidoqoftë, efektiviteti i tij ende nuk është vërtetuar.

Disa burime pohojnë se tribulus ndihmon në rritjen e testit dhe LH në gjak tek meshkujt, por një numër studimesh të pavarura kanë treguar se kjo është, për ta thënë butë, e dyshimtë. Tribulus përdoret ende si afrodiziak, por vetitë e tij anabolike janë në dyshime të mëdha.

Besohet se është në gjendje të rrisë prodhimin e testosteronit në trup, por nuk ka të dhëna të sakta dhe kërkime specifike për burra të shëndetshëm nuk u krye. Megjithatë, testet mbi meshkujt infertilë kanë treguar një rritje të hormoneve si LH, FSH dhe testosterone në gjakun e tyre pas marrjes së suplementeve me xhenxhefil. Studimet e kafshëve të rrënjës së xhenxhefilit kanë treguar një efekt androgjenik.

1. Chrysin, Chrysin

Është natyral por jo bimor. Chrysin është një flavonoid që gjendet në huall mjalti, disa kërpudha, kamomil dhe lule të familjes së luleve të pasionit. Përdoret kryesisht si një bllokues i estrogjenit për shkak të faktit se mund të bllokojë enzimën (e cila konverton testosteronin në estrogjen).

Krizina shtohet gjithashtu në disa xhel provë farmaceutike që bllokojnë aromatazën në nivel lokal. Se krizina mund të veprojë si një përforcues i testosteronit për meshkujt është mbështetur nga disa studime. Në vitin 1984, një eksperiment shkencor tregoi se, në doza të larta, flavonet e krizinës të nxjerra nga lulet e pasionit pengonin aktivitetin e enzimës aromatase në qelizat e izoluara brenda një pjate Petri. 20 vjet më vonë, një studim i ngjashëm u krye. Pretendimi se krizina mund të bllokojë enzimën e aromatazës dhe për këtë arsye të reduktojë prodhimin e estrogjenit është konfirmuar sërish.

Bazuar në këto dy eksperimente (të cilat u kryen in vitro, domethënë "në një epruvetë" dhe jo tek njerëzit), tregtarët filluan të tregtojnë krizinën si një bllokues të estrogjenit për ata që merren me bodybuilding. Së shpejti këto suplemente filluan të shfaqen kudo, madje u shfaqën edhe xhel testosterone për të aplikimi lokal, të cilat prodhoheshin nga kompani mjaft të mëdha farmaceutike.

Studimet e mëvonshme në njerëz dhe kafshë treguan se krizina nuk kishte asnjë efekt në enzimën e aromatazës ose estrogjenit. Këto suplemente nuk janë efektive kur merren nga goja.

Shumë studiues pyesnin veten pse krizina ishte kaq efektive në qelizat e izoluara, por jo kur merrej nga goja, derisa u zbulua se membranat qelizore Tek njerëzit, krizina bllokohet në mënyrë efektive nga hyrja në qeliza dhe nga efekti i saj në sasinë e estrogjenit në trup. Ndonjëherë krisina shitet së bashku me piperinë - supozohet të rrisë biodisponibilitetin e të parës, por studimet që konfirmojnë këtë nuk janë publikuar ende.

1. Mumiyo

Mumiyo gjithashtu mund të klasifikohet si mjetet juridike natyrale, e cila rrit testosteronin. Kjo substancë konsiderohet gurthemeli i mjekësisë indiane, i njohur si Ayurveda.

Kjo rrëshirë e errët shkëmbore është mbledhur nga shkëmbinj të thellë të lartë në Himalaje. Shilajit besohet se përmban deri në 85 mikronutrientë të ndryshëm në formë jonike, së bashku me acidet organike fulvic, të cilat përmirësojnë përthithjen e mikronutrientëve. Sidoqoftë, është mjaft e vështirë të gjesh ndonjë të dhënë të saktë mbi përbërjen minerale të mumiyo.

Rezultatet e eksperimenteve të kryera te meshkujt infertilë janë të njohura. Atyre iu dhanë 200 mg Shilajit për 90 ditë, dhe nivelet e tyre të testit në fakt u rritën.

Nuk ka ende ndonjë përvojë të kryer për burra të shëndetshëm. Besohet se për shkak të përbërjes së tij të pasur, mumiyo ndihmon në shërimin nga shumë sëmundje dhe në mirëmbajtjen e trupit. në gjendje të mirë. Sidoqoftë, gjetja e mumiyos së vërtetë të pastruar është shumë e vështirë. Edhe fakti që shitet në farmaci nuk është garanci e efektivitetit dhe sigurisë.

Në Rusi mund të gjeni Mumiyo Altai dhe Kirgistan, por mund të merret me mend vetëm për cilësinë dhe vërtetësinë e tij.

1. Brirët

Shtesa, e bërë nga brirët, bëhet duke bluar brirët e drerit ose të drerit në pluhur. Disa artikuj (dhe veçanërisht reklamat) në internet dhe programet televizive pretendojnë se kjo produkt natyralështë plot me substanca që mund të rrisin testosteronin dhe. Thuhet se brirët mund të rrisin qëndrueshmërinë, të ndihmojnë në rikthimin e forcës, etj.

Sipas studimeve, pluhuri i brirëve nuk rrit LH, FSH, testosterone totale ose në trupin e njeriut. Kjo vlen për brirët e drerit dhe të drerit. Brirët e drerit nuk kanë asnjë efekt të provuar shkencërisht në IGF-1, ose hormonin e rritjes njerëzore. Pantallonat nuk mund të kenë ndonjë ndikim në performancën atletike. Ato nuk përmirësojnë performancën aerobike ose anaerobe.

Antlerët nuk mund të ndihmojnë në asnjë mënyrë dhe nuk kanë asnjë efekt në problemet me sistemin endokrin.

1. Icariin (barërat e këqija të dhisë me brirë)

Një tjetër suplement që mund të rrisë testosteronin në trupin e një mashkulli. Barërat e këqija të dhisë me brirë (Epimedium, HGW) është bimë me lule nga rajoni i Mesdheut të Azisë. Përdorej si afrodiziak në mjekësia kineze për më shumë se një mijë vjet, dhe vetëm në Kohët e fundit mjekësia perëndimore nuk i kushtoi vëmendje. Si funksionon kjo barishte? Efektiviteti i tij qëndron në një përbërje bioaktive të quajtur Icariin, dhe Barërat e këqija të Bricjapit është burimi më i pasur i njohur i tij.

Në një eksperiment me ekspozimin ekstrakorporal ndaj Icariin, u zbulua se është një frenues natyral i PDE-5 dhe PDE-4 (barnat që përdoren për mosfunksionimin erektil, si Viagra dhe Cialis, veprojnë përmes frenimit të PDE-5). Edhe nëse Icariin nuk është aq efektiv sa Viagra, mund të konsiderohet një zëvendësues i mirë. I njëjti studim vuri në dukje se Icariin aktivizon enzimën cAMP (për shkak të frenimit të PDE4), e cila ka një efekt pozitiv në rritjen e prodhimit të testosteronit.

Në një eksperiment me minjtë, u zbulua se në një dozë prej 80 mg/kg, Icariin është në gjendje të trefishojë sasinë e testosteronit pa ndryshuar nivelet e gonadotropinave (LH dhe FSH). Shkencëtarët thonë se Icariin vepron si një imitues (agonist) i testosteronit në trup dhe nuk stimulon boshtin hipotalamo-hipofizë-testikulare, siç bëjnë shumë suplemente të tjera të testosteronit.

Në disa eksperimente me kafshë, u vu re se Icariin. Përmbajtja e tij e shtuar shtyp sintezën e testosteronit për shkak të frenimit të kolesterolit të nevojshëm për formimin e testosteronit. Kortizoli i lartë redukton drejtpërdrejt prodhimin e T brenda gonadave.

Icariin është gjithashtu shumë mjet i fuqishëm për të ngritur oksid nitrik (NO). Rritja e prodhimit të NO relakson enët e gjakut dhe rrit rrjedhjen e gjakut, që është ndoshta një nga arsyet pse bari HGW konsiderohet kryesisht një afrodiziak që rrit epshin.

Icariin është interesant për sa i përket përdorimit të tij për meshkujt. Deri më tani, nuk ka pasur ndonjë studim serioz për efektin e tij në trup mashkullor, por rezultatet në kafshë dhe in vitro janë pozitive. Suplementet HGW me Icariin të standardizuar mund të blihen nga dyqanet e huaja online, ku shitet si ekstrakt i barërave të këqija.

Zbuloni se si të rritet testosteroni në trupin e një mashkulli dhe cilat suplemente përfshihen në dhjetëshen e dytë mjete popullore, nga . Mos harroni se përforcuesit e testeve (madje edhe me origjinë bimore) duhet të merrni vetëm pasi të konsultoheni me një specialist dhe të bëni analiza!

Ulja e niveleve të testosteronit në trupin e një burri quhet hipogonadizëm në mjekësi dhe mund të shkaktohet për arsye të ndryshme. Por në çdo rast, kjo shoqërohet me pasoja mjaft të rënda. Jo gjithçka mund të ndikohet, pasi, për shembull, zhvillimi i "andropauzës" me moshën është i pashmangshëm dhe disa mosfunksionime seksuale nuk janë aq të lehta për t'u normalizuar.

Por ka ende mënyra për ta parandaluar pjesërisht këtë ose për të normalizuar dhe detyruar trupin të prodhojë testosterone më shumë. Disa prej tyre madje janë në gjendje të rrisin shpejt nivelet e testosteronit pa kimikate. Dhe përdorimi i injeksioneve të testosteronit duhet të përdoret vetëm në raste ekstreme, sepse kjo mund të shoqërohet me një sërë efektesh anësore serioze (sidomos kur merren në sasi të tepërt, siç bëjnë disa atletë).

1 . Hani më shumë zink

Zinku është shumë i rëndësishëm për prodhimin e testosteronit natyral sepse parandalon shndërrimin e testosteronit në (hormon femëror) duke reduktuar aktivitetin e aromatazës (enzimës mbiveshkore që konverton testosteronin në estrogjen).

Zinku gjithashtu promovon prodhimin e shëndetshëm të spermës dhe numërimin më të lartë të spermës. Nivelet e reduktuara mund të shkaktojnë nivele të ulëta të testosteronit. Por jo anasjelltas, d.m.th. tejkalimi i tij nuk do të ketë të njëjtin efekt si kompensimi i mungesës.

Ushqimet e pasura me zink përfshijnë gocat e detit (me sa duket një afrodiziak natyral), mëlçinë, ushqimet e detit, shpendët, arrat, farat dhe gjithashtu mund të blihen drogë speciale për të rritur këtë mikroelement në organizëm në farmaci. Marrja ditore e zinkut është 50-100 mg.

2. Hani më shumë yndyrna të shëndetshme

Hulumtimet kanë treguar se meshkujt që hanin ushqime të pasura me yndyrna të shëndetshme, si yndyrat e pangopura dhe acidet yndyrore omega-3, kishin nivelet më të larta të testosteronit.

Prandaj, ia vlen të shtoni yndyrna më të shëndetshme në dietën tuaj. Kjo mund të bëhet duke ngrënë më shumë arra, fara, peshk të yndyrshëm (salmon, ton, etj.), avokado, ullinj, vajra bimore dhe gjalpë kikiriku natyral. Kjo është e gjitha produkte të rëndësishme, të cilat rrisin testosteronin në trupin e një mashkulli në mënyrë natyrale.

Ngrënia e ushqimeve me shumë pak yndyrë në fakt mund të çojë në niveli i reduktuar testosteron sepse trupi ka nevojë për yndyrna të shëndetshme për ta prodhuar atë.

POR! Kjo nuk do të thotë që ju duhet të hani vetëm ushqime me yndyrë të lartë për të rritur sasinë e hormoneve mashkullore në gjak. Thjesht duhet të siguroheni që të paktën 20-30% e totalit të kalorive ditore të vijnë nga yndyrna të shëndetshme.

3. Largoni yndyrën e tepërt (humbni peshë)

Sa më shumë të jeni mbipeshë, aq më e lartë është përqindja e yndyrës në trup dhe aq më i lartë është niveli i estrogjenit, sepse yndyra përmban enzimën aromatase, e cila konverton testosteronin "mashkullor" në estrogjen "femëror". Dhe kjo çon në një ulje të niveleve të testosteronit.

Por nuk duhet t'i drejtoheni dietave të ashpra ose të shkurtoni shumë kalori nga ushqimi kur përpiqeni të humbni peshë. Meqenëse trupi në gjendje të uritur ose në gjendje mbijetese, në të cilën veprime të tilla do të çojnë, do të ndalojë prodhimin e testosteronit. Prandaj, kur përpiqeni të humbni peshë dhe të rritni nivelet e testosteronit, duhet të humbni yndyrë në intervalin 0,4 - 1,5 kg në javë. Kryesisht falë Trajnim fizik Dhe dietën e duhur.

4 . Largoni estrogjenin e tepërt

E cila e bën një mashkull më të trashë dhe më të dobët, do t'i mundësojë trupit të prodhojë më shumë testosterone.

Ju duhet të hani më shumë perime krucifere të papërpunuara si brokoli, lakra, lulelakra. Perimet krucifere përmbajnë një substancë të quajtur diindolilmetan (ose DIM), e cila ndihmon trupin të heqë qafe estrogjenin e tepërt. Nuk është shumë e lehtë të blini diindolilmetan për nivele shtesë. Por ia vlen të kujtojmë se llojet e tjera të perimeve kryqëzuese si lakrat e Brukselit, bok choy, rrepkat, rrepat dhe zarzavatet mund të shërbejnë gjithashtu si një burim i DIM shtesë, i cili do të ndihmojë në heqjen e estrogjenit të tepërt. Si rezultat, të gjitha këto janë gjithashtu produkte që rrisin testosteronin.

Ju gjithashtu duhet të përfshini më shumë fibra në ushqimin tuaj, të cilat do të ndihmojnë në pastrimin natyral të trupit dhe largimin e toksinave që shkaktojnë estrogjen të tepërt. Frutat më të përshtatshme për këtë janë perimet, arrat dhe fasulet, pasi janë të pasura me fibra.

Ju gjithashtu mund të hani ushqime që përmbajnë resveratrol. Këto janë kryesisht lëkurat dhe farat e varieteteve të rrushit të kuq dhe verës së kuqe. Përveç rrushit dhe verës së kuqe, resveratroli gjendet edhe në kikirikë, kokrra kakao, manaferra dhe disa ushqime të tjera, si dhe në lëvoren e pishës. Resveratroli do të ndihmojë mëlçinë të largojë estrogjenin e tepërt.

5. Mundohuni të shmangni ksenoestrogjenet

Xenoestrogjenet janë substanca sintetike që veprojnë të ngjashme me estrogjenin natyror. Ato gjenden në produkte artificiale si pesticidet, hormonet artificiale të rritjes dhe steroidet, freskuesit e ajrit dhe enë plastike. Këta ksenoestrogjene rrisin nivelin e estrogjenit të hormonit femëror ndërsa, përsëri, reduktojnë nivelin e hormonit mashkullor.

Prandaj, për të rritur nivelet e testosteronit, duhet:

• hani më shumë fruta dhe perime organike pa pesticide. Dhe nëse ju duhet të blini fruta dhe perime në një dyqan ushqimor të rregullt, atëherë duhet t'i lani mirë, gjë që do të zvogëlojë shanset që ksenoestrogjenet të hyjnë në trup.
• Ju duhet të hani më shumë mish të rritur në mënyrë natyrale, në vend që të konsumoni viç, pulë, derri dhe madje edhe qumësht nga kafshët që janë rritur me hormone artificiale të rritjes dhe steroide.
• përdorni produkte qelqi për të ruajtur ushqimin dhe ujin në vend të plastikës dhe polietilenit, të cilët çlirojnë ksenoestrogjene. Ata futen në ujë dhe ushqim, veçanërisht kur nxehen. Edhe disa ushqime të konservuara me kapak plastik përmbajnë ksenoestrogjen.
• Mos përdorni asnjë parfum, kolonjë ose freskues ajri që përmban parabenë si një nga përbërësit. Parabenet janë ksenoestrogjene.

Në mënyrë tipike, ksenoestrogjenet mund të grumbullohen në yndyrnat e trupit. Prandaj, mbrojtja më e mirë kundër ksenoestrogjeneve është humbja e peshës së tepërt (shih pikën 3).

6. Flini të paktën 6-8 orë gjumë çdo natë

Një studim i Universitetit të Çikagos zbuloi se meshkujt që flenë pak kanë nivele shumë më të ulëta të testosteronit sesa ata që flenë 6-8 orë. Sipas një studimi nga Universiteti i Karolinës së Veriut, nivelet e këtij hormoni mund të ulen deri në 40% kur një mashkull fle më pak se normalja.

Nivelet e testosteronit janë 30% më të larta në mëngjes sesa në mbrëmje, kjo është arsyeja pse meshkujt priren të eksitohen më shumë seksualisht në mëngjes.

Humbja e ereksionit në mëngjes ose humbja e dëshirës seksuale në mëngjes mund të jetë një shenjë se nivelet e testosteronit janë në rënie, kështu që ju duhet të normalizoni gjumin tuaj në 6-8 orë çdo natë. Gjatë gjumit, trupi prodhon sasinë më të madhe të testosteronit dhe sa më mirë të jetë gjumi, aq më shumë trupi do të prodhojë nga ky hormon.

7. Jini më pak të stresuar

Kur trupi liron hormonin kortizol, i cili ndalon prodhimin e testosteronit. Hulumtimi i udhëhequr nga endokrinologu i Këshillit të Popullsisë Matthew Hardy zbuloi se "hormoni i stresit" (kortizoli) shtyp enzimat përgjegjëse për ruajtjen e substancave të dobishme qelizat në testikuj që prodhojnë testosterone.
Kortizoli gjithashtu çon në shtimin e yndyrës së tepërt në zonën e barkut. Dhe siç u përmend më herët (pika 3) - sa më shumë peshë e tepërt, aq më shumë estrogjen dhe më pak testosteron.
Duhet të ndaloni së shqetësuari për gjërat e vogla, shmangni lodhje fizike, ruani qetësinë dhe mendoni më pozitivisht për të reduktuar nivelet e stresit.

Një studim i kohëve të fundit zbuloi se tifozët e një ekipi humbës kishin një prodhim 50% më të ulët të testosteronit pasi ekipi i tyre humbi. Dhe te tifozët e ekipit fitues, kjo shifër u rrit në 100% e më lart.

8. 1000-1500 mg Vitaminë C në ditë

Nëse është e vështirë për të shmangur stresin, atëherë është e nevojshme të paktën të sigurohet që trupi të marrë 1000-1500 mg vitaminë C në ditë. Ndihmon në uljen e niveleve të kortizolit, gjë që ju lejon të prodhoni më shumë testosterone. Ashtu si zinku, vitamina C redukton enzimën aromatase, e cila i konverton hormonet mashkullore në hormone femërore.

Zbuloni më shumë për përfitimet dhe dëmet e kësaj vitamine. Dhe gjithashtu cili është ndryshimi midis vitaminës C dhe acidit askorbik.

9. Stërvitje

Ju mund ta detyroni trupin tuaj të prodhojë shumë testosterone duke bërë ushtrime komplekse që stërvitin disa grupe të mëdha muskujsh. Squats, shtytje stol, deadlift, pull-ups, zhytje, shtypje sipër. Edhe pse jo aq e fortë, është gjithashtu e dobishme të bëni ushtrime të izoluara, si për shembull triceps, biceps, gjoks etj.

Por nëse po përpiqeni të rrisni nivelet e testosteronit gjatë ndërtimit të muskujve, duhet të dini se, sipas hulumtimeve suedeze, për të marrë rritjen më të madhe të niveleve të testosteronit gjatë stërvitjes, duhet të përdorni ngarkesa që janë mjaft të rënda për t'ju lejuar të bëni 3. -5 përsëritje për grup. Gjithashtu, nuk duhet të stërviteni më shumë se një orë e gjysmë (shifra është e përafërt, shumë varet nga intensiteti), pasi pas kësaj fillon prodhimi i hormonit të stresit të lartpërmendur. Dhe është shumë e rëndësishme të pushoni mjaftueshëm në mënyrë që të mos provokoni prodhimin e tepërt të kortizolit. Prandaj, gjatë stërvitjes intensive, gjumi duhet të zgjasë të paktën 8 orë në mënyrë që trupi të rikuperohet dhe të prodhojë më shumë testosterone pas stërvitjes.

10. Mundohuni të merrni stimulimin maksimal seksual

Nëse kohët e fundit ka munguar zgjimi i mjaftueshëm seksual apo kënaqësia seksuale, veçanërisht pas moshës 40 vjeçare, është e mundur të rriten në mënyrë dramatike nivelet e testosteronit, duke korrigjuar këtë situatë.
Duhet të filloni të bëni pothuajse gjithçka që mund të sjellë kënaqësi seksuale. Hulumtimet e shkencëtarëve gjermanë kanë treguar se edhe vetëm një ereksion bën që niveli i testosteronit qarkullues të rritet ndjeshëm. Thjesht për argëtim, le të hedhim një vështrim më të afërt se si këto 3 studime vërtetojnë se sa mund të rritet testosteroni juaj pasi të jeni eksituar seksualisht...

Në një studim të kryer nga Ludwig Boltzmann në Institutin e Etologjisë Urbane në Vjenë, 10 burra shikuan një film pornografik 15-minutësh dhe nivelet e tyre të testosteronit u rritën me 100 për qind, ose u dyfishuan.
Një tjetër studim i publikuar nga Psychoneuroendocrinology: Pas shikimit të filmave eksitues nga 9 burra, nivelet e testosteronit u rritën brenda 10 minutave nga zgjimi seksual.

Mungesa e zgjimit seksual ose prania e rrallë e tij mund të ulë nivelin e hormonit mashkullor. Prandaj, nëse është e vështirë të zgjoheni seksualisht, atëherë mund të ndiqni të gjitha 13 mënyrat e tjera në këtë faqe për të rritur nivelet e testosteronit, gjë që do të rrisë libidon tuaj.

11. Siguroni marrjen e duhur të vitaminave A, B dhe E

Vitaminat A, B dhe E (së bashku me vitaminën C dhe zinkun) luajnë një rol kritik në prodhimin e testosteronit. Mungesa e këtyre vitaminave do të çojë në një ulje të testosteronit. Por nëse hani shumë fruta dhe perime, mish pa dhjamë dhe arra, atëherë nuk duhet të shqetësoheni shumë për burimet shtesë, si natyrale ashtu edhe multivitamina nga farmacitë. Në fund të fundit, disavantazhi i tyre nuk është ky dukuri e zakonshme.

12. Mos i mbinxehni testikujt

Testikujt e një burri duhet të jenë 2 gradë më të ftohtë se temperatura e gjithë trupit të tij për të siguruar punë normale Funksionet e prodhimit të testosteronit. Për këtë qëllim, ata, në mënyrë rigoroze, nuk janë në stomak.

Prandaj, nuk duhet të vishni të ngushta të brendshme, pantallona të ngushta, duke bërë banja të gjata të nxehta ose duke bërë ndonjë gjë tjetër që mund të shkaktojë rritjen e temperaturës në testikuj. Të gjitha këto mund të bllokojnë prodhimin e hormoneve mashkullore, kështu që është më mirë të vishni veshje të lirshme si pantallona të shkurtra ose boksier për të parandaluar mbinxehjen e testikujve.
Përveç kësaj, prania e yndyrës së tepërt në trup çon gjithashtu në mbinxehje të testikujve, kështu që pika 3 është përsëri e rëndësishme.

13. Mos pini alkool, mos hani grejpfrut dhe soje

Edhe një sasi e vogël alkooli krijon vështirësi për mëlçinë - ajo fillon të punojë më ngadalë. Në të njëjtën kohë, prodhimi i estrogjenit rritet dhe prodhimi i testosteronit zvogëlohet, gjë që mund ta bëjë një mashkull feminant - sasia e qimeve të fytyrës dhe pubike do të ulet, gjinjtë do të rriten (për fat të keq, jo për shkak të muskujve), do të bëhen më emocionalë dhe do të çojnë në impotencë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për birrën - një pije shumë e dëmshme.

Alkooli redukton nivelet e zinkut në trup (shih pikën 1). Ashtu si alkooli, grejpfruti mund të ngadalësojë mëlçinë, duke rritur kështu sasinë e estrogjenit.

Shkencëtarët amerikanë kanë identifikuar një lidhje të drejtpërdrejtë midis konsumit të sojës dhe çekuilibrit hormonal. Por së shpejti shkencëtarët kinezë kryen studime të ngjashme, rezultatet e të cilave çrregullime hormonale janë vërejtur vetëm me zëvendësimin afatgjatë të produkteve të tjera me soje. Por në çdo rast, soja është mbajtësi i rekordeve për përmbajtjen e estrogjenit, tani është absolutisht e gjitha e modifikuar gjenetikisht dhe produktet e bazuara në proteinat e saj duhet të shmangen.

14. Rritni Testosteronin deri në 40% me Acid D-Aspartik

Acidi D-aspartik do të ndihmojë në rritjen e testosteronit shumë shpejt, edhe pse jo në mënyrë krejtësisht natyrale. Acidi D-aspartik është një aminoacid i prodhuar nga gjëndrra e hipofizës dhe testikujt që rrit shpejt prodhimin e testosteronit.

Kjo substancë gjithashtu rrit prodhimin e spermës. Revista e Endokrinologjisë dhe Biologjisë Riprodhuese raporton se njerëzit që merrnin 3 gram acid D-aspartik çdo mëngjes rritën nivelet e tyre të testosteronit me 40%. Por është e saktë të mos merret në mëngjes, por të ndahen këto 2-3 g në 2-3 doza. Përdoret kryesisht nga sportistët, të cilët merren edhe me sporte të ndryshme, por më së shpeshti nga bodybuilders.

Çmimi i tij nuk është shumë i lartë dhe mund ta porosisni online ose ta blini në një dyqan ushqimesh sportive. Është pjesë e një liste shumë të madhe të suplementeve të bodybuilding. Por është e rëndësishme që nuk është forma L e këtij aminoacidi, e cila gjendet shpesh në ushqimin sportiv, por acidi D. L-aspartik mund të shndërrohet në formën D brenda trupit, por në vetvete nuk çon në prodhimin e testosteronit.

Edhe pse kjo është relativisht më e shpejta mënyrë natyrale rrisin testosteronin, por disavantazhi kryesor është se acidi rrit nivelet e testosteronit në trup gjatë marrjes së tij. Kjo, për më tepër, është e heshtur në përshkrimin e preparateve që përmbajnë acid D-aspartik. Nëse nuk e kalon normën, atëherë marrja e tij nuk shoqërohet me asnjë efekt anësor, por kushton para dhe për më tepër është pjesërisht vetëmashtrim.

15. Ekstrakti Tribulus terrestris

Tribulus terrestris është një bimë e mahnitshme. Që nga kohërat e lashta, kjo bimë bimore është përdorur për mijëra vjet, veçanërisht në mesin e popujt lindorë, për të luftuar impotencën dhe manifestimet e tjera, si dhe për të rritur epshin. Kjo, siç doli, ishte pasojë e rritjes së prodhimit të testosteronit nga trupi. Shkencëtarët bullgarë zbuluan aftësinë e kësaj bime për të rritur nivelet e testosteronit që në vitet 80 të shekullit të kaluar. Por Tribulus u bë i njohur jo shumë kohë më parë, falë zbulimit të vetive të tij shtesë për të rritur forcën dhe qëndrueshmërinë, siç raportohet nga një nga komunitetet mjekësore evropiane. Avantazhi kryesor i rritjes së niveleve të testosteronit në përdorimin e tyre është se ato nuk e rrisin prodhimin e testosteronit menjëherë gjatë përdorimit, por e normalizojnë atë. Kjo do të thotë, edhe pas përfundimit të kursit të përdorimit të Tribulus terrestris, niveli i hormonit mashkullor do të jetë më i lartë, gjë që nuk mund të thuhet për acidin D-aspartik.

Një zierje ose tretësirë ​​e kësaj barishte do të jetë e dobishme jo vetëm për burrat, por edhe për gratë, duke përmirësuar procesin e ovulacionit. Por zierja dhe tinktura nuk do të jenë aq efektive sa ekstrakti i bimës. Fatkeqësisht, është e lehtë të marrësh një false. Do të jetë e vështirë ta njohësh atë, por mund të filloni ta merrni me mend kur praktikisht nuk ka asnjë efekt edhe pas një periudhe të gjatë përdorimi.

Mund të blihet bari i tharë Tribulus terrestris dhe krijoni çaj prej tij, ose bëni një tretësirë. Ndonjëherë ka rishikime me ankesa për probleme të zorrëve dhe mungesë efekti, por kjo do të jetë mënyra më e natyrshme.

Por më popullorja Droga bullgare në formën e tabletave, i cili është një ekstrakt i Tribulus terrestris - "Tribestan". Një paketë e saj kushton nga 30 dollarë (në momentin e shkrimit), dhe për kursin ju nevojiten disa prej tyre. Kur përdorni Tribestan për bodybuilding, ai zakonisht hahet në tufa. Ka shumë analoge në formën e tabletave, çmimi i tyre është zakonisht më i ulët, por jo shumë. Të gjitha këto mund t'i blini përmes Internetit, por do të jetë e vështirë të gjeni edhe "Trebestonin" më të njohur në barnatore. Kam porositur një paketë në internet për ta provuar. I shtrenjtë dhe nuk vura re ndonjë ndryshim, ndoshta sepse kursi përbëhet nga disa paketa.

Ka koncentrate të lëngshme. Një shembull mund të jetë Tribestonin. Kjo ekstrakt i lëngshëm Tribulus terrestris është i lirë. Një paketë zgjat për një kohë relativisht të gjatë, pasi doza është 7 pika. Shqyrtimet për Trebistonin në internet janë pothuajse të gjitha pozitive, por është shumë e qartë se ato janë shkruar nga vetë shitësit. E kam provuar vetë dhe mund të them që ka vërtet disa efekte pozitive. Madje dukej se muskujt ishin në ton më të mirë. Edhe pse nuk e përjashtoj që e gjitha ishte vetëhipnozë.